Что дает гимнастика Хаду? Настощий отзыв + перлы тренера — Fit-obzor.com

Полгода я таинственно улыбалась, когда меня спрашивали, на какие тренировки хожу. Туманно отвечала, что это самая тяжелая гимнастика в мире. Пришло время познакомить вас с Хаду.

Помню, как скептически была настроена, когда пришла на пробную тренировку. «Если мне что-то не понравится — я уйду». Так как я совсем не спортивный человек, все предыдущие попытки пойти в спортзал неизменно заканчивались полным провалом. Поэтому сначала я попробовала заниматься дома и поняла, что немножко совсем чуть-чуть дохлик очень сильно. А потом решила, что начну весной бегать. А чтобы бегать — надо подготовить сердечно-сосудистую систему, суставы и морально себя. Планировала, что попробую тренировку Хаду, потом еще какую-нибудь, потом еще где-то — и выберу, где больше понравится. Выбирать особо не пришлось, как понимаете.

Хаду — это силовая гимнастика, которая за одну часовую тренировку прокачивает полностью весь организм. Полностью весь. Серьезно. Расскажу дальше, как такое вообще возможно. Ее создал Звиад Арабули и назвал в честь родной деревни в Грузии. Благодаря Хаду укрепляется позвоночник, суставы и бла-бла-бла — это все вы можете посмотреть на сайте haduoriginalclub.dp.ua, а если хотите глубоко изучить эту систему — на сайте автора hadu.org.

Я же хочу рассказать, в чем прикол и почему стараюсь не пропускать тренировки.

Здесь нет чувства неловкости, которое бывает у новичка. В зале могут находиться люди разного уровня и все будут идти в своем темпе. На вас никто косо не смотрит, как в тренажерке. Даже нет такой атмосферы: и от тренера, и от других участников тренировки чувствуется поддержка и благожелательное отношение, все только радуются, что приходят новые люди. Мне не было стыдно или страшно идти на первые тренировки.

Для тренировок не нужен специальный инвентарь или одежда. Я взяла обычные домашние штанишки, футболку и бутылку с водой.

И убитые кроссовки, которые вскоре пришли в негодность, поэтому им на смену пришли тапочки на шнурках за 150 грн. Летом еще ношу с собой маленькое полотенце.

Тренировка статичная — мы не бегаем и не прыгаем. Честно говоря, мне это нравилось больше всего изначально. Но это не значит, что упражнения не результативные. Поверьте, это очень тяжело и, главное, действенно. Но без боли и насилия над собой.

Вам никогда не надоест: в каждом упражнении есть куда совершенствоваться. Всегда.

Совет: чем раньше вы начнете — тем лучше. Хаду не требует специальной подготовки, и я рада, что начала тренироваться именно сейчас, до того, как меня окончательно доконала офисная работа и малоподвижный образ жизни.

Хаду задействует все ваши мышцы. Нет, не так. ВСЕ мышцы. Когда вы в последний раз двигали второй фалангой мизинца левой руки? Мы делаем упражнения для всего — от макушки до пяточек: глаза, пальцы, лицо, запястья, руки, плечи, ноги, поясница, пальцы ног, которые не гнутся… Работает все тело — и это главное преимущество гимнастики.

Я не измеряла специально результаты, поэтому могу судить только по наблюдениям:

1. Бежала за автобусом и добежала.
2. Спина и поясница не болят и не беспокоят, а раньше бывало.
3. Улучшилось зрение, но это не точно.
4. После тренировки хочется обнять всех, эффект сохраняется до следующей тренировки.

Чтобы вы не думали, что я идеализирую: за поездом тоже бежала и не добежала, поэтому есть куда стремиться.

Бонус. Перлы уважаемого тренера Игоря, которые я незаметно записывала. Если вы не понимаете, о чем речь — приходите на тренировки. Они у нас еще и со смехом и юмором проходят.

— …и мизинчик оттопырить. Знаете, зачем мизинчик оттопыривать?
— Нет.
— Для понтов!

***

— Огромную бочку меда взяли! И голову поворачиваем до упора. Знаете, зачем поворачивать голову до упора?
— Зачем?
— Чтобы увидеть, как идет хозяин меда!

***

— Лучше тренировки Хаду только что?
— Две тренировки Хаду!
— Правильно!

***

— Историю про сороконожку знаете? Сорок ног, мозгов нет. И ничего, ходит!

***

— На грузинском мотоцикле газ на обеих руках, а тормозов нет! Потому что тормоза для трУсов.

***

— На тренировке должно сходить не семь потов, как все говорят. А двадцать семь!

***

— Рисуем глазами в воздухе восьмерку. Гуманитарии рисуют бантик.

***

— Взяли в зубы косточку! Вегетарианцы берут палочку.

***

— Стараемся держать фокус! Если не получается держать фокус, держите покус.

Автор: Виктория Стеблина.

Поделись с друзьями!

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Гимнастика Хаду: отзыв врача, видео

Человек стареет – это неизбежно. Состояние его здоровья ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Можно! В этом уверен Звиад Арабули, автор методики омоложения организма и укрепления здоровья под названием Хаду. Она предполагает регулярные тренировки двигательной системы, что позволяет также нормализовать состояние и функцию внутренних органов.

Что такое Хаду?

Хаду – это гимнастика, направленная на укрепление здоровья и продление жизни. Она предназначена в первую очередь для лиц пожилого и среднего возраста.

Согласно философии Хаду, организм человека состоит из трех основных систем:

Первая система (основа треугольника) – это двигательная система. Сюда входят мышцы, скелет, суставы, связки и другие структуры, обеспечивающие подвижность человека. Без движения нет жизни. При нарушении функции опорно-двигательного аппарата человек не может добывать пищу или убегать от опасности.

Вторая система (середина треугольника) – это обмен веществ. Он необходим для обеспечения двигательной системы. Сюда входит кровь для питания мышц, сердце, механизмы терморегуляции, гормоны, пищеварительная система (для обеспечения мышц питательными веществами), дыхательная система (обеспечение кислородом двигательной системы).

Третья система (вершина треугольника) – это нервная система. Она контролирует как двигательную, так и обменную систему.

Главной в этой структуре считается двигательная система. Нервная и эндокринная требуются только для её обслуживания. Из этого следует главная идея Хаду: обслуживающие системы не могут быть более развиты, чем основная система. Почему? Потому что они развиваются ровно настолько, чтобы быть способными регулировать деятельность костей, мышц и суставов. Развиваться чрезмерно им нет смысла. Но наращивая мышцы и укрепляя суставы, можно добиться одновременного прогрессирования и других систем: нервной и обменной.

Отзыв врача

Система Хаду ненаучна. Тем не менее, доля истины в ней есть. Постоянные тренировки действительно воздействуют и на нервную систему, и на обменные процессы.

Воздействие физических упражнений на середину треугольника (обмен веществ) с медицинской точки зрения:

• Усиление кровообращения.
• Укрепление сердца и сосудов.
• Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
• Устранение стресса и нормализация гормонального баланса.
• Устранение излишков сахара в крови и нормализация углеводного обмена.
• Улучшение микроциркуляции, оттока лимфы и венозной крови.
• Увеличение жизненной ёмкости легких.
• Выведение лишней жидкости и устранение отеков.
• Усиление перистальтики кишечника и устранение запоров.
• Нормализация деятельности систем терморегуляции.
• Снижение веса и уменьшение риска болезней сердца, сосудов, суставов, желчного пузыря и других органов.

Воздействие физических упражнений на вершину треугольника (нервную систему) тоже не подвергается сомнению. Физические нагрузки:

• Закаляют характер.
• Формируют, укрепляют или восстанавливают нервно-мышечные связи.
• Повышают координацию, внимание, ментальную концентрацию.
• Формируют правильную осанку, что улучшает кровоснабжение головного мозга.

Вместе с тем, в системе Хаду есть ряд изъянов. Логика местами хромает. К примеру, Эвиад Арабули утверждает, что обмен веществ вылечить нельзя по той причине, что если двигательная система не развита, то хороший метаболизм не нужен. Но в действительности болезни легких, пищеварительной системы, эндокринных органов или сердца часто развиваются даже у людей с хорошо развитыми мышцами, широкими костями и полностью здоровыми суставами.

Один из основных постулатов Эвиада Арабули: сегодня люди молодого возраста болеют стариковскими заболеваниями из-за низкой физической активности. К этому привело повсеместное замещение ручного труда машинами. Как результат, люди начали быстрее стареть. Но статистика не согласна с Эвиадом Арабули. Средняя продолжительность жизни как на планете в целом, так и в отдельно взятых странах, только увеличивается от года к году.

Упражнения Хаду

Согласно философии Хаду, организм человека избавляется от всего, что ему не нужно. Поэтому без физических нагрузок мышцы становятся вялыми, кости – тонкими, а сердце плохо перекачивает кровь. Это означает, что для укрепления здоровья достаточно показать организму, что двигательная система ему нужна. Для этого и применяются упражнения.

Их особенности:

• Упражнения делаются медленно.
• Напрягаются все группы мышц – они все должны быть развитыми одинаково.
• Разрабатываются не только мышцы, но также суставы и связки.
• Упражнения щадящие, для исключения травм.
• Спортивные снаряды не используются.

Но надо понимать, что тренируясь по этой системе, вы не сможете вылечить неизлечимые болезни, омолодиться или вернуть утраченное зрение путем регулярных сокращений мышц лица. Стоит воспринимать Хаду не как панацею, а как одну из разновидностей физической нагрузки – безопасную, универсальную, подходящую для людей любого возраста и не требующую специального оборудования. Но все же это гимнастика, а не панацея.

Несколько полезных ссылок

Комплекс упражнений Хаду на официальном сайте федерации Хаду

Выступление Звиада Арабули в популярной телепередаче:

Звиад Арабули Вконтакте

Звиад Арабули в Фейсбуке

Если вы преуспеете в тренировках, то можете не только укрепить здоровье, но и стать инструктором Хаду. А если сделаете эту философию частью своей жизни, то через несколько лет сможете стать мастером Хаду с правом ведения семинаров и курсов.

что это, в чем ее польза и преимущества

22.06.2020

568

8572

7761

Сохранить

Гимнастика Хаду зарекомендовала себя как универсальное средство от многих болезней. Рассказываем, в чем заключается суть этой гимнастики, чем она полезна и в каких клубах можно заниматься Хаду.

Гимнастика Хаду зарекомендовала себя как универсальное средство от многих болезней. Рассказываем, в чем заключается суть этой гимнастики, чем она полезна и в каких клубах можно заниматься Хаду.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Философия Хаду — три системы организма

Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трёх систем. Нервная система находится как бы над всем организмом, наделена функциями управления, причём не только осознанного, но и подсознательного. Каждый раз, когда вы приступаете к тренировкам по системе Хаду, нервная система учитывает особенности организма на данный момент, блокируя серьёзные перегрузки. Таким образом, человек, волевым усилием напрягая на полную мышцы, не рискует получить травмы или излишний стресс. Подсознание ведает в нашем теле такими тонкими настройками, что не позволит человеку, уставшему за день, опасно перенапрягаться. Спортивные снаряды и тренажёры не могут учитывать психоэмоциональное состояние, что требует более серьёзного контроля, тогда как с Хаду можно спокойно выкладываться по максимуму, не опасаясь последствий.

Вторая по значимости система организма по Хаду включает в себя множество вспомогательных подсистем, позволяющих нормально функционировать основным двигательным и рабочим процессам в повседневной жизни, во время тренировок в том числе. Сюда входят система пищеварения, костный скелет, суставы, кровеносная система, всё то, без чего невозможна постоянная работа мышц и сухожилий. Эта система жизнеобеспечения организма, так же как и нервная, автоматически усиливается и тренируется во время занятий. Без тренировок система обеспечения не станет работать на полную мощность, выполняя свои заложенные природой функции лишь частично, а неиспользуемые ресурсы склонны накапливаться, застаиваться и приводить к сбоям. Вот откуда, согласно философии Хаду, у человека столько болезней, система обеспечения, подверженная постоянным стрессам на тренировках, гораздо лучше противостоит внешним разрушительным воздействиям различных болезней и стрессов.

Основная система организма, задуманная природой не только для выживания, но и для поддержания здоровья всего тела в целом, — это система мышц и сухожилий. Именно они производят всю полезную внешнюю работу организма, остальные системы лишь обеспечивают и контролируют процесс. Именно через двигательную систему гимнастика Хаду воздействует на все остальные, активизируя их работу если не в максимальном, то в усиленном режиме. Мобилизованные тренировками системы жизнеобеспечения и управления гораздо лучше справляются со своими функциями и сами «тренируются» благодаря встроенным природой регуляторам организма.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду — гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие. Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины. Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Похожие записи
• Лифтинг-процедуры для подтяжки лица: виды, польза и вред, отзывы
• Вакуумный баночный массаж лица и тела, аппаратный вакуумно-роликовый массаж, виды банок, видео-инструкции Отзывы, результаты,
• РФ лифтинг лица: что это такое, противопоказания, последствия, почему может быть опасен, опыт, отзывы врачей, косметологов и пациентов

« Предыдущая запись

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Правила выполнения гимнастики

Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.

Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как комплекс является полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

История возникновения Хаду

Разрабатываться авторская гимнастика Хаду начала в 1987 году в Тбилиси. Разработал ее Звиад Арабул. Название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селению Арабули, где жители отличались долголетием и отменным здоровьем.

История возникновения Хаду

Звиад Арабули, основавший гимнастику Хаду, видео которой поможет ознакомиться подробней с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения организма» и «Гимнастика Хаду в полевых условийх».

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Омолаживающая гимнастика лица для женщин в домашних условиях: результаты и отзывы

Каждая женщина хочет продлить время собственной молодости. Чтобы хоть как-то скрыть возраст, некоторые представительницы прекрасного пола не жалеют никаких денег на дорогостоящие кремы и различные подкожные инъекции. Однако для существенного изменения обращаются домы к пластической хирургии. Данные способы требуют немалых финансовых расходов, но при некачественном продукте для омоложения или при непрофессиональной работе специалиста могут возникнуть негативные последствия.

Параллельно с этими существует абсолютно бесплатный, однако не менее действенный способ продления молодости — эффективная гимнастика для кожи лица. Она практически не имеет побочных действий, что позволяет использовать омолаживающую гимнастику для лица всем желающим. О технике выполнения и основных правилах вы можете узнать из нашей статьи.

Показания

К сожалению, с возрастом у всех нас возникают первые симптомы и признаки старения: мелкие морщинки, формирование носогубных складок, снижение тонуса кожи, провисание подбородка. Все эти «дефекты» возникают по причине того, что лицевая мышечная масса со временем начинает ослабевать, теряя эластичность. Регулярная омолаживающая гимнастика для лица поможет выглядеть вам на 10 лет моложе абсолютно бесплатно, не нанося вреда своему здоровью. При помощи данных упражнений вы сможете легко подтянуть свои щеки и кожный покров на шее, сделав четкими контур и разглаживая морщины.

Спустя 7 дней омолаживающей гимнастики для лица положительный результат становится видимым невооруженным взглядом. Кожный покров приобретает здоровый оттенок, разглаживается, а также становится более эластичным.

Противопоказания

Омолаживающая гимнастика для лица противопоказана людям при гипертонии, болезнях лицевого нерва. Ее нельзя проводить после введения под кожу ботокса. Кроме того, гимнастика противопоказана после пластических операций, которые проводились за последние 2 года.

Главные рекомендации

В случае неправильных действий можно не достичь желаемого результата и растянуть свой кожный покров на лице. Поэтому для достижения невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица нужно придерживаться некоторых несложных правил. Они помогут избежать грубых ошибок, сделав лифтинговый эффект максимальным. К таковым правилам относятся следующие:

• Для невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица перед занятиями следует снять с кожи декоративную косметику, тщательно умыться и вымыть с мылом руки.
• Для наиболее лучшего кровообращения необходимо держать во время упражнений ровную осанку.
• Во время омолаживающей гимнастики лица для женщин следует напрягать лишь те мышцы лица, на которые происходит основное воздействие, другие — держать в расслабленном состоянии.
• Изначально техника отрабатывается только перед зеркалом, благодаря чему вы сможете контролировать правильность ее воздействия.
• Количество повторов упражнений омолаживающей гимнастики для лица и шеи, их сложность должны увеличиваться постепенно.
• Когда вы закончите выполнять упражнения, зона воздействия кожного покрова ополаскивается прохладной простой водой, а затем на нее наносится питательный, но не сильно жирный крем.
• Гимнастика для лица, омолаживающая и подтягивающая лицо, должна проводиться регулярно, в идеале через день примерно по 10-15 минут.

Выполнение упражнений в домашних условиях

«Лицевая» тренировка доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Главное при этом — во время выполнения омолаживающей гимнастики для лица в домашних условиях придерживаться правильного расположения пальцев, а также совершать действия и технику точно по руководству. Данная гимнастика для омоложения рассчитана на все мышцы на лице:

• Для укрепления губ. Максимально надо вытянуть губы, которые складываются перед этим в форме кольца, затем необходимо открыть рот. Действия все совершаются, медленно, не спеша и лишь с 2 повторами, если вы делаете данное упражнение впервые. Ежедневно процедура должна увеличиваться на 1 раз.
• Против морщинок вокруг глаз. Необходимо закрыть глаза, а затем вращать ими по кругу по 10 раз в разные стороны. Не приподнимая веки, изобразить губами поочередно радость и печаль, примерно по 5-7 повторений.
• Для подтяжки кожи на подбородке. Нижнюю губу прижать к зубами, постепенно втягивать губу в рот, выпячивая вперед подбородок. При выполнении данного упражнения челюсть будет сильно двигаться то в левую, то в правую сторону. Упражнение для подбородка выполнять 5 раз, каждый раз при этом увеличивая количество повторений.
• Для разглаживания морщинок на зоне лба. Полностью ладонями закрыть лоб и максимально прижать их. Глаза тоже закрыть, вращать ими по кругу по 5 раз.
• Для контура лица. Надуть на 5 секунд щеки, а затем выпустить не спеша воздух. Упражнение данное повторять минимум 10 раз.
• Для омоложения кожного покрова лица и шеи. Голову откинуть назад, расслабить на шее мышцы, рот широко открыть. Затем закрыть не спеша челюсть с помощью своего подбородка, пока не накроет нижняя губа верхнюю. Повторять данное упражнение минимум 5 раз.

Специальная йога для омоложения шеи и лица

Существует специальная японская омолаживающая гимнастика для лица, в которой объединились классическая методика для омоложения лица, а также элементы йоги. Основатели данного метода испытали на себе его эффективность и описали подробно технику подтяжки кожного покрова в книгах. По данным рекомендациям можете ориентироваться при занятии йогой самостоятельно в домашних условиях. Главным отличием от простой гимнастики здесь считается мысленная концентрация, а также эмоциональное спокойствие при выполнении всех действий и упражнений.

Процедура йоги лица начинается с шеи, а также нижней челюсти, после этого зона воздействия перемещается плавно вверх и завершается только лишь на голове. Следующая часть методики ориентируется на развитие, расслабление мышц и кожного покрова всего тела. Заключительная часть йоги — медитация.

Самыми популярными считаются следующие упражнения:

• Йога для щек, которая представляет собой стискивание губ, а также зубов на выдохе с последующим их расслаблением на вдохе.
• Воздушный поцелуй, представляющий собой вытягивание вперед губ.
• Так называемое «ложное» подмигивание — это напряжение щек, будто бы для подмигивания, но с открытым глазом.

Гимнастика после 50 лет

В данном возрасте в основном практикуются «силовые» техники и упражнения: лишь они способны справиться с очень глубокими морщинками. Каждое такое упражнение повторяется по 10-12 раз. Чтобы усилить эффект, очень важно придерживаться здорового питания и разумной диеты. Техника выполнения:

• Закрыть глаза, оттянуть пальцами верхние веки по направлению к вискам. Вращать в обоих направлениях глазными яблоками поочередно.
• Прижать пальцы к центральной части надбровных дуг, глаза закрыть, посмотреть вверх.
• Пальцы прижать к нижнему веку, посмотреть вверх, вниз, в разные стороны.
• Очень широко раскрыть свой рот, досчитать медленно до 20, затем закрыть.
• Напрячь губы, улыбнуться как можно шире, но не размыкать их.
• К щекам прижать ладони, преодолевая сопротивление, улыбнуться, однако не размыкать при этом губ.
• Вывернуть наружу нижнюю губу, напрягая одновременно подбородок. Задержаться в таком положении примерно на 10 секунд.
• Опустить медленно голову, подбородок — на груди. Зафиксировать данное положение на 20 секунд. Медленно ее запрокинуть назад.
• Нижнюю губу прикусить, челюстью двигать в стороны.

Омолаживающая для лица гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду представляет собой базовый комплекс, который рассчитан на выполнение ежедневных упражнений. Комплекс в себя включает несколько упражнений. При их выполнении задействовано максимально возможное число мышечных групп лица. Упражнения не потребуют никаких приспособлений. Методика Хаду описана в видео ниже.

Другие методики

Весьма большой популярностью среди женщин пользуются авторские уроки. У них имеется лишь один недостаток: эти обучающие пособия стоят довольно дорого. Наиболее известных авторов целесообразно рассмотреть отдельно.

Кэрол Маджио

Это «первопроходец» в данной области, абсолютное большинство других методик в той или иной степени что-то у нее заимствуют. Ее система гимнастики до сих пор многими специалистами считается самой лучшей. Эффект от данных упражнений Кэрол демонстрирует на самой себе. Она выглядит довольно молодо, несмотря на преклонный на возраст. Практикующие данную гимнастику говорят о том, что спустя полгода занятий они помолодели визуально на 10 лет. Этот комплекс выполняется ежедневно, при этом на него уходит всего около 20 минут. Кроме того, разработана специальная техника дыхания, которую следует выполнять в комплексе с основными упражнениями.

Анастасия Бурдюг

Данная методика называется «Super-ЛИЦО». В России они наиболее распространена после техники Маджио, у которой и взята основа всего. Практикующие отмечают простоту упражнений, а также понятность объяснений параллельно с высокой эффективностью. Результаты заметны уже через 5-8 месяцев. Выполняются упражнения дважды в сутки, по 7-8 минут выделяется на каждый подход. Активно задействованы при этом руки и пальцы.

Галина Дубинина

В основу ее методики Faceforming тоже заложен комплекс Маджио. Упражнения адаптированы максимально к ритму нашей современной жизни. Выполнять их можно даже в общественных местах: этого не увидят окружающие. Главный упор делается на подбородок и овал лица.

Маргарита Левченко

Этот автор — профессиональный массажист и психолог. Методика носит название «Безоперационная подтяжка лица». Непревзойденный результат достигается благодаря постоянному напряжению мышц. Основная цель — постоянно поддерживать их тонус. К занятиям приступать можно рано, уже в 20-23 года. Выполняются упражнения плавно, в медленном темпе, без дискомфорта и боли. Данная система подходит для тех, у кого есть противопоказания, которые исключают иные методики.

Конечно, этим перечень далеко не ограничивается. Можно также упомянуть Эмму Харди, Камиллу Волер, Бениту Кантиени, Эвелин Гантер-Пичот, Санта-Марию Рунге, Джека Лаллана. При выборе исходить можно из собственного возраста. Например, в 20 с небольшим будут полезны расслабляющие методики, а также упражнения, которые активизируют приток лимфы. В 30 следует делать упор на разглаживание имеющихся мимических морщинок, устранение отеков и поддержание контура. В 40 и более лет нужно обязательно поддерживать в тонусе лицевые мышцы.

Несколько важных рекомендаций

Чтобы усилить омолаживающий эффект, можно использовать вспомогательные средства и методики. Сухой кожный покров намного больше поддается формированию мелких морщин. При этом он отличается чувствительностью и тонкостью, по причине чего может при интенсивном воздействии повредиться. Увлажнить кожу позволят специальные масла и кремы.

Зажатая мышца на воздействие не реагирует, не получает необходимых питательных веществ, после чего постепенно атрофируется. Напряженную область необходимо обязательно расслабить при помощи массажа. К известным методикам, которые обеспечивают интенсивный приток крови, относятся, например, цигун, шиацу, асахи, китайский массаж и другие японские и тибетские омолаживающие гимнастики для лица.

Отзывы

Многие женщины на себе уже испытали эффект от представленных способов борьбы с морщинками. Отзывы об омолаживающей гимнастике лица говорят о том, что результат заметен уже через пару недель регулярного выполнения упражнений. Однако для этого стоит четко придерживаться инструкции. Кроме того, врачи настоятельно рекомендуют реализовывать данные действия в комплексе с правильным питанием. Также следует обращать внимание на противопоказания.

Сила мыслей — Вечерний Алматы

В нашем городе нет недостатка в оздоровительных практиках, начиная от различных видов йоги и цигуна до малоизвестных, но от этого не менее эффективных систем, таких как гимнастика Хаду.

Все началось в 1989 году, когда 22-летний житель Грузии Звиад Арабули открыл машинописную копию «Хатха-йоги» и нашел главу под названием «Чудо замедленных упражнений». 

Чудо свершилось – молодой человек с помощью нехитрого комплекса излечился от хронического холецистита, панкреатита и бронхита. Вдохновившись результатом, юноша начал экспериментировать с упражнениями, добавлять и разрабатывать новые. Сейчас Звиад Арабули – президент Международной федерации гимнастики Хаду, он готовит инструкторов, которые распространяют эту систему во многих странах.

В Казахстане единственный представитель этого направления – Алексей Ершов. Он расскажет читателям «Вечерки» о пользе Хаду и даст несколько упражнений.

– Алексей, в чем основные принципы оздоровительной гимнастики Хаду? Кстати, почему она так называется?

– Первоначальные йоговские упражнения, которые вдохновили Звиада, представляли собой имитацию естественных действий человека: лазание на дерево, колка дров, метание копья, стрельба из лука. Основной принцип можно сформулировать так: «Замедленные движения с максимальным напряжением до полного утомления». Постепенно Звиад собрал в одну систему несколько взаимодополняющих комплексов, с помощью которых прорабатываются абсолютно все группы мышц, причем акцент делается на глубинные мышцы. А название Хаду – это просто деревня в Грузии, откуда родом основатель гимнастики.

– Я понаблюдала за вашими занятиями в группе, вы используете воображаемые тяжести – толкаете ящики, поднимаете гантели. Получается, организму все равно, настоящий это вес или придуманный?

– Да, результат от воображаемых тяжестей даже больше, это легко проверить. Согните руку в локте и возьмите отягощение. Выполните жим на бицепс и в это время ощупайте руку – работает только бицепс. А теперь представьте, что у вас в руке находится гантель, поднимайте ее с максимальным сопротивлением мышц. Ощупайте бицепс и трицепс, обе мышцы будут напряжены. При отсутствии внешней нагрузки они развивают друг друга! Используя эти принципы, мы можем строить свое тело «голыми руками»! Таким же образом тренируются глубинные мышцы позвоночника, и люди полностью избавляются от позвоночной грыжи. Основной контингент занимающихся – это вовсе не «качки», а люди с проблемами остео­хондроза, сколиоза, остеопороза, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Это оздоровительная гимнастика, она не ставит целью наращивание мышц, хотя такой эффект наблюдается.

– Сложно ли выполнять упражнения пожилым людям или людям с ограниченной подвижностью?

– Гимнастика выполняется со своей средней скоростью и максимальным, каким можете, сопротивлением в мышцах. Могут заниматься все без ограничений, с любой степенью подготовки – как люди с обычным состоянием, так и сильно ослабленные. Хаду применяют для лечения проблем позвоночника: грыжи, протрузии, сколиоз; для восстановления после операций и травм; при общей деградации организма, гипертонии, для восстановления после инсульта. Был случай, когда у человека на моих глазах случился инсульт и его парализовало на одну сторону. Пока «скорая» приехала, мне удалось с помощью упражнений Хаду восстановить подвижность в парализованной части тела, и в больницу пациент пошел уже на своих ногах. Людям в группах в течение часа я даю максимально разнообразную нагрузку, заставляя просыпаться все «спящие» мышцы. Если человек выполняет одну и ту же работу ежедневно, даже сильно уставая при этом, все остальные мышцы тела бездействуют. Я не говорю об офисных работниках, которые вообще никак не двигаются целый день. Если освоить упражнения Хаду, можно заниматься и на рабочем месте, они не требуют много пространства. Есть комплексы Хаду для полупарализованных людей, для военных, которые несут службу в ограниченных пространствах (окопы, блокпосты), для снайперов. Принцип сопротивления своим же мышцам заложен в нас самой природой – дети еще в животе у матери сгибают и выпрямляют ноги и руки через сопротивление. И когда ребенок родился, он еще несколько месяцев укреп­ляет свои мышцы, сопротивляясь сам себе (потрогайте ноги или руки 2–3-месячного ребенка, когда он ими машет, – они будут очень сильно напряжены). 

– Показана ли гимнастика Хаду здоровым людям?

– А кто у нас здоров? Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни – чуда не будет. Люди запрограммированы на оставление потомства. Выполнив эту программу, организм начинает постепенно угасать. Слабеет сердце и легкие, суставы и мышцы атрофируются, ухудшается зрение. Естественно, болезни не заставят себя ждать. Омоложение – это когда молодые клетки в организме преобладают. В этом смысле гимнастика Хаду как раз вытаскивает тело из немощи и болезней, заставляя его работать и производить новые клетки. Не может быть здорового обмена веществ при неразвитом опорно-двигательном аппарате. А мы тренируем и мимические мышцы, и суставы, разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, межреберные мышцы. Сильные мышцы подтягивают слабые.

– Есть ли какие-то ограничения по питанию или особая диета для практикующих Хаду?

– Нет, достаточно просто питаться три раза в день и не переедать. Не сидеть перед телевизором с пачкой чипсов и бутылкой колы. Хотя наш основатель рекомендует для проверки мышц желудка один раз в месяц наесться основательно, но только один раз. Желудок тоже должен уметь растягиваться и сжиматься обратно.

– Алексей, как вы пришли к преподаванию столь экзотического вида гимнастики? Вы ведь единственный тренер в Казахстане?

– Это получилось случайно. Я преподавал бальные танцы, и однажды в самолете мне попалась в журнале статья про Хаду. Я заинтересовался и в следующий раз, когда летел в Киев, созвонился со Звиадом и договорился о прохождении курсов. Потом стал инструктором, сдал экзамен. Сейчас я сам подготовил несколько кандидатов в инструктора, они поедут сдавать экзамен в Киев, где сейчас базируется штаб-квартира Федерации Хаду. Кстати, все инструктора должны каждый год подтверждать свою квалификацию, мы летаем в Киев и сдаем экзамены. 

– Есть ли какие-то противопоказания для занятий Хаду? 

– Есть. Тромбофлебит, пупочная и паховая грыжи (их надо удалить, и тогда можно заниматься). А также наша природная лень. Очень тяжело заставить себя тренироваться, адаптация проходит около месяца. Мы занимаемся всего час, три раза в неделю, но мышцы будут болеть, к этому надо быть готовым. Мы прорабатываем позвоночник, мышцы глубокого залегания начинают работать, туда поступает кровь. Мышцы раздвигают позвонки, боль, мучившая человека, уходит. Но после первых занятий позвонки снова садятся, и боль возвращается. То есть результаты будут после месяца тренировок, а в этот месяц надо набраться терпения и заниматься. 

– А грыжа после тренировок полностью уходит? 

– Да, но процесс этот небыстрый, миллиметр грыжи убирается где-то месяца полтора-два. У меня занималась девочка с несколькими позвоночными грыжами, так вот, самая большая из них 16 мм втянулась обратно за год и 7 месяцев. Это подтверждено результатами МРТ. Был мужчина с грыжей 5 мм, она исчезла за полгода. 

– После того как грыжа рассосалась, человеку требуется продолжать заниматься Хаду? 

– Желательно хотя бы просто заниматься любым спортом или йогой, чтобы держать себя в тонусе. Можно изучить комплекс Хаду и делать его дома для профилактики.

– Можно дать несколько упражнений из Хаду нашим читателям для ознакомления? 

– Да, конечно, все они выложены на сайте hadu.org, там же вы можете ознакомиться со всеми новостями и посмотреть данные по инструкторам в разных городах. Начинал Звиад Арабули с выполнения вот таких простых упражнений.

Стрельба из лука
Стоя удерживаем воображаемый лук в левой руке. Правой медленно оттягиваем тетиву и также медленно возвращаем ее обратно. Проделываем то же самое, но уже удерживая лук в правой руке.

Колка дров
Держим над головой воображаемый топор. Размашисто широко и, главное, медленно колем дрова. Поднимая топор, делаем вдох, опуская – выдох.

Лазание на дерево
Представляем, как мы медленно залезаем на дерево, руки двигаются плавно без рывков.

Разводка
Руки выпрямлены и вытянуты вперед, делаем глубокий вдох, одновременно разводя руки в стороны. Затем возвращаемся в исходное положение, делая по возможности глубокий выдох.

Жим на бицепс
Стоя удерживаем воображаемую штангу в опущенных руках. Медленно поднимаем штагу к груди, сгибая руки в локтях, и также медленно ее опускаем.

Далее он разработал уже более сложные упражнения для позвоночника, вот два из них.

Стойка штангиста и грудное дыхание

На фото 1 слева – исходное положение. Оно формирует правильную осанку и укрепляет спину. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами, чтобы не смотрелись со стороны как буква Х или О. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. Плечи опущены и развернуты, спина прогнута так, что в области поясницы образуется седловина. В таком положении спина обладает максимальной стойкостью к нагрузке, поэтому в таком положении советуют поднимать тяжести. Отсюда и название. Прежде всего научитесь вдыхать носом, а выдыхать ртом через плотно сжатые губы, как будто гасите на расстоянии свечу. Вдох и выдох должны быть замедленными, плавными, без рывков. Делаем глубокий вдох грудью, в крайней точке чуть-чуть задерживаемся, максимально разворачиваем плечи и прогибаем спину. Затем не спеша выдыхаем. При этом необходимо ссутулиться, как на фотографии. Плечи должны повиснуть на шее. Кроме этого надо таз как бы подвернуть вовнутрь. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Обратите внимание, что голова всегда стоит прямо. Хорошо, если есть зеркало, в котором вы можете себя контролировать. Главный момент – это работа позвоночника. Мы его разминаем в направлении вперед-назад. Не спешите! Только замедленное движение. Это гарантия того, что вы себе ничего не повредите. Потратьте немного времени на освоение этого упражнения. В различных вариациях такое движение позвоночником будет использоваться часто. Повторить 10–12 раз.

Кулаки в землю

Добавим к предыдущему упражнению движение руками (фото 2). На вдохе отводим локти назад (ладони открыты и смотрят вверх), а на выдохе вдавливаем кулаки в землю между колен. Руки напряжены постоянно. Постарайтесь, чтобы на вдохе лопатки буквально соприкасались одна с другой. На выдохе плечи опускаются вниз, они должны просто повиснуть на шее. Лопатки вытягивайте вниз, чтобы растягивались мышцы между ними (это грудной отдел позвоночника). Пальцы сжимаем на выдохе до полусогнутого состояния, но не в кулак. Голову держим прямо, не наклоняясь. Обратите внимание на положение кистей в конце выдоха. Костяшки к костяшкам, а ладони наружу. Повторить 10–12 раз.

После тренировки две женщины согласились немного рассказать о своих занятиях Хаду.

Анна, 54 года:
– Я ходила к мануальному терапевту, потому что у меня несколько протрузий в поясничном отделе и сколиоз. Врач посоветовал мне заняться Хаду и дал телефон инструктора. Я занимаюсь уже год, чувствую ощутимые улучшения. Спина выровнялась, перестала болеть. Сначала я не могла понять, как правильно выполнять упражнения, но со временем втянулась и, что самое приятное, у меня ушло 10 кг веса.

Райхан, 52 года:
– У меня шейный и поясничный остеохондроз, я искала решение и нашла в интернете сайт основателя гимнастики Хаду. Мне очень понравилось интервью Звиада, и я приняла его точку зрения. Тело – это животное, которое нужно постоянно гонять. Те функции, которые не используются, со временем атрофируются и отмирают. А у меня как раз дистрофия некоторых мышц, я твердо решила взяться за себя и вернуть себе хорошее здоровье. Занимаюсь только третий раз, но уже ощущаю, что острая боль в поясничном отделе стихает.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

биография, отзывы. Утренняя гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизнь

Сохранить здоровье человека на долгие годы – вот главная задача современной медицины. Оздоровительная физкультура тоже не стоит на месте, врачи и спортсмены, адепты восточных учений и поклонники современного фитнеса предлагают собственные системы поддержания тела в форме. Люди давно оценили пользу тренировок, и теперь проблемой остаётся только выбор среди многообразия видов и форм.

Гимнастика Хаду — основа здоровья

Одной из наиболее универсальных в сфере применения является система упражнений, которую запатентовал в 1997 году Арабули Звиад. Хаду, гимнастика продлевающая жизнь, названа так по имени горного поселения, где проживал издревле род Звиада. Упражнения рассчитаны на тренировку всех групп мышц, включая самые неиспользуемые в повседневной жизни, одновременно с контролем дыхательной системы. На данный момент существует целая федерация тренеров Хаду, включающая более 100 аттестованных специалистов с центром в Киеве, где работает основатель системы Звиад Арабули.

Борьба за здоровье, подорванное ещё с детства

Кто же такой Звиад Арабули? Биография инструктора началась в Тбилиси, где его мать, уроженка Украины, жила на родине мужа. Родился Звиад 2 февраля 1967 года, беременность и роды протекали не очень гладко. В связи с осложнениями детство Звиада Арабули прошло в постоянных болезнях, что он неоднократно подтверждает в своих выступлениях и интервью. Недостаточная физическая активность привела к ослаблению мышц в целом, и он не мог соревноваться с одноклассниками.

Переломным моментом в жизни Звиада Арабули он сам считает знакомство с биографией Валентина Дикуля. Атлет, будучи подростком, получил серьёзную травму позвоночника и был прикован к креслу для инвалидов. Такое потрясение сильно повлияло на будущего циркового артиста, и он, благодаря собственным многочасовым упражнениям, встал на ноги и воодушевил своим примером многих колясочников своего времени. Арабули не был так серьёзно болен, однако хронические заболевания из детства очень осложняли жизнь. Начал свою борьбу за здоровье он с популярных тогда секций дзюдо и карате, пробовал тяжёлую атлетику, освоил множество гимнастических систем по всесоюзному журналу «Здоровье», но успехи были недостаточны.

Опыт древневосточных мастеров йоги

Долгие поиски ключа к здоровью увенчались успехом лишь в 1989 году с помощью древнего искусства йоги, а если быть точнее, то благодаря специальной технике наращивания силы и выносливости с помощью медленных движений тела. К тому времени Звиад Арабули был женат и растил двоих детей, что стало дополнительным стимулом при работе над собственным телом.

Итак, система упражнений, вычитанная в случайной книге по хатха-йоге, быстро показала результаты. Звиад заметил существенный прилив сил и на деле смог удостовериться в эффективности тренировок. Болезни начали отступать, что не могло не радовать. Тогда будущий инструктор Хаду начал планомерное изучение, испытание на себе и систематизацию занятий по системе йоги, адаптируя многие упражнения к современному человеку.

В своих экспериментах над телом Звиад опирался на чёткое соблюдение всех условий, а также на научные исследования в области физиологии. Действительно, закаливание тела зимой, согласно описаниям древних мастеров йоги, без предварительного хорошего разогрева способно привести к серьёзным осложнениям здоровья. Чтобы повторить опыт йогов, способных высушить мокрую простыню на морозе, используя лишь тепло собственного тела, нужно предварительно пробежать 5-10 километров или выполнять разогревающие силовые упражнения в течение часа.

Видимый результат

Успехи Звиада Арабули стали заметны среди его друзей, возникало множество вопросов относительно упражнений. Так начала зарождаться целая система, применимая для всех категорий и возрастов, получившая название «гимнастика Хаду». Звиад Арабули несколько лет проверял эффективность своей уникальной системы, прежде чем запатентовать её. В Москве будущий инструктор встретился с Валентином Дикулем, своим примером для подражания, и поведал ему о Хаду. Дикуль в первую очередь убедился в эффективности занятий наглядно, заставив Звиада выполнить сложное физическое упражнение, одобрил достижения, а позже предложил прочитать ознакомительный курс гимнастики Хаду для своих инструкторов.

Медленные упражнения и блиц-комплекс

Силовая составляющая Хаду – это медленные упражнения с одновременным напряжением противоположных мышц. В начале ХХ века Александр Засс разработал комплекс изометрических упражнений, позволяющий наращивать силу в статичных положениях. Хаду во многом повторяет эту технику, однако более систематизированно. При локтевом сгибе руки, например, взаимодействуют, ставятся друг другу в противовес трицепс и бицепс, при медленных наклонах уравновешивают друг друга мышцы спины и поясницы с брюшными. Таким образом, гимнастика позволяет практически полностью отказаться от экипировки, а также расширяет возможности занятий помимо спортивных залов. Некоторые группы мышц, например на кистевом, локтевом сгибе рук, а также мышцы голеностопа и многие другие можно тренировать прямо в офисе, не вставая с рабочего места.

18-минутный блиц-комплекс простых упражнений — специальная программа для современных занятых людей, которую разработал Звиад Арабули. Утренняя гимнастика Хаду или небольшая разминка в перерыве на работе, а может быть, короткая тренировка после работы — этот комплекс помогает снять стресс, настроить организм на здоровый лад, размять мышцы. Отзывы в Сети наперебой подтверждают пропавшую боль в спине, выпрямление осанки и лёгкость ходьбы после нескольких недель тренировок по блиц-комплексу. Эта короткая разминка даёт людям возможность почувствовать возможности организма, оценить предварительные результаты и зачастую приводит их к уже серьёзным занятиям гимнастикой Хаду.

Философия Хаду — три системы организма

Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трёх систем. Нервная система находится как бы над всем организмом, наделена функциями управления, причём не только осознанного, но и подсознательного. Каждый раз, когда вы приступаете к тренировкам по системе Хаду, нервная система учитывает особенности организма на данный момент, блокируя серьёзные перегрузки. Таким образом, человек, волевым усилием напрягая на полную мышцы, не рискует получить травмы или излишний стресс. Подсознание ведает в нашем теле такими тонкими настройками, что не позволит человеку, уставшему за день, опасно перенапрягаться. Спортивные снаряды и тренажёры не могут учитывать психоэмоциональное состояние, что требует более серьёзного контроля, тогда как с Хаду можно спокойно выкладываться по максимуму, не опасаясь последствий.

Вторая по значимости система организма по Хаду включает в себя множество вспомогательных подсистем, позволяющих нормально функционировать основным двигательным и рабочим процессам в повседневной жизни, во время тренировок в том числе. Сюда входят система пищеварения, костный скелет, суставы, кровеносная система, всё то, без чего невозможна постоянная работа мышц и сухожилий. Эта система жизнеобеспечения организма, так же как и нервная, автоматически усиливается и тренируется во время занятий. Без тренировок система обеспечения не станет работать на полную мощность, выполняя свои заложенные природой функции лишь частично, а неиспользуемые ресурсы склонны накапливаться, застаиваться и приводить к сбоям. Вот откуда, согласно философии Хаду, у человека столько болезней, система обеспечения, подверженная постоянным стрессам на тренировках, гораздо лучше противостоит внешним разрушительным воздействиям различных болезней и стрессов.

Основная система организма, задуманная природой не только для выживания, но и для поддержания здоровья всего тела в целом, — это система мышц и сухожилий. Именно они производят всю полезную внешнюю работу организма, остальные системы лишь обеспечивают и контролируют процесс. Именно через двигательную систему гимнастика Хаду воздействует на все остальные, активизируя их работу если не в максимальном, то в усиленном режиме. Мобилизованные тренировками системы жизнеобеспечения и управления гораздо лучше справляются со своими функциями и сами «тренируются» благодаря встроенным природой регуляторам организма.

Отличия гимнастики Хаду

Итак, теоретическая часть в целом понятна, чем же практически отличается гимнастика Хаду от сотен других систем упражнений или от банальной тренировки на современных тренажёрах, позволяющих развивать все группы мышц? Прежде всего, это минимальные затраты на снаряжение. Для полноценной тренировки понадобится подходящая удобная одежда и некоторое пространство с комфортной температурой. Гимнастику Хаду можно вполне выполнять дома, экономя на оплате тренировочных залов. Даже в офисе или на рабочем месте есть возможность выполнять большинство упражнений, главное – не переусердствовать, всё-таки Хаду – силовая гимнастика.

Гармоничная фигура в результате

Гимнастика, которую разработал Звиад Арабули, — Хаду — направлена исключительно на оздоровление организма. Упражнения, являясь силовыми, однако не приведут к большому увеличению мышечной массы. Некоторый рост мышц неизбежен у людей, ранее не занимавшихся спортом, но механизмы саморегуляции организма не позволяют обрести бесполезные для здоровья бодибилдерские формы. Лишь атлетически скроенная мышечная система позволяет организму выполнять требуемые функции с минимальными расходами на поддержание работоспособности. Также восстановление и улучшение суставных, хрящевых и других межкостных тканей в процессе тренировок приводит к незначительному увеличению роста человека в целом. У здоровых женщин существуют внутренние гормональные механизмы, препятствующие росту мышц, таким образом, тренировки лишь приведут к улучшению рельефа, но не к росту мышечной массы.

Физкультура для инвалидов и противопоказания

Гимнастика Хаду, несмотря на свою энергичность, подойдёт и в качестве восстановительной физкультуры больным и страдающим излишним весом людям. Нервная система, учитывая состояние здоровья, травмы и другие факторы, обеспечит мышцы именно той нагрузкой, которую способен выдержать ослабленный организм. Единственное противопоказание для гимнастики Звиада Арабули – это повышенная возбудимость и гиперактивность. Упражнения производятся в медленном темпе, чтобы задействовать как можно больше мышц в тренировке. Детям лет до 10 такие тренировки будут скучны и малоинтересны. Беременным также следует отказаться от большинства упражнений Хаду в силу их большой нагрузки.

Путь к здоровью — волевое решение

Силовые гимнастики в любом случае требуют от человека большого волевого напряжения и неизбежно приводят к усталости, стоит иметь в виду подобные факторы. Как утверждает сам разработчик системы, легким путём характеризуются вредные привычки: курение, алкоголь, ожирение; тогда как к здоровью путь всегда не самый лёгкий. В любом случае тем, кто становится на путь оздоровления, следует пожелать терпения и упорства. Любые тренировки, особенно систематические, со временем перестанут сильно обременять организм, а если делать их в комфортной обстановке, например в кругу единомышленников, то и принесут удовольствие, что и утверждает пышущий здоровьем и энергией разработчик системы Хаду Звиад Арабули. Отзывы о его гимнастике всегда благоприятны.

ФБР провалило расследование случаев сексуального насилия в отношении врача гимнастики США, сообщает сторожевой пес

ВАШИНГТОН, 14 июля (Рейтер). в среду, и он обвинил двух сотрудников ФБР во лжи, чтобы скрыть «многочисленные и фундаментальные ошибки», которые позволили злоупотреблениям продолжаться в течение нескольких месяцев.

В резком отчете на 119 страницах генерального инспектора Министерства юстиции Майкла Горовица говорится, что полевой офис ФБР в Индианаполисе «не отреагировал на обвинения Нассара со всей серьезностью и срочностью, которых они заслуживали и требовали.»

Расследование началось в 2015 году, и многочисленные ошибки включали ожидание в течение пяти недель для проведения телефонного интервью с одним из пострадавших спортсменов в сентябре того же сентября, как говорится в отчете, и полное отсутствие интервью с другими жертвами. Кроме того, полевой офис не сделал этого. уведомить местный офис ФБР в Лансинге или государственные органы.

«ФБР не проводило никаких расследований … более восьми месяцев после интервью в сентябре 2015 года, — сказал Горовиц. — В течение этого периода времени… Сексуальные посягательства Нассара продолжаются ».

В заявлении ФБР говорится, что отчет дает понять, что поведение некоторых из его сотрудников« непростительно и дискредитирует эту организацию ».

« ФБР предприняло позитивные шаги. чтобы удостовериться и подтвердить, что виновные в неправомерном поведении и злоупотреблении доверием больше не работают (над) вопросами ФБР », — добавил он. ошибки.В отчете упоминается только один: ответственный специальный агент У. Джей Эбботт, который вышел на пенсию в январе 2018 года.

Генеральный инспектор сказал, что Эбботт также солгал ФБР и средствам массовой информации, когда в 2017 и 2018 годах начали появляться вопросы Конгресса о том, как он офис обработал зонд Nassar.

В отчете сделан вывод о том, что Эбботт нарушил политику ФБР в отношении конфликта интересов, обсудив возможную работу с Олимпийским комитетом США во время участия в расследовании Нассара.

Ларри Нассар, бывший врач команды США по гимнастике, который признал себя виновным в ноябре 2017 года по обвинению в сексуальном посягательстве, предстает перед судом во время слушания его приговора в суде округа Итон в Шарлотте, штат Мичиган, США.S., 5 февраля 2018 г. REUTERS / Rebecca Cook

Подробнее

Джош Минклер, партнер Barnes & Thornburg и юрисконсульт Джея Эбботта, заявил в заявлении, что Abbott «благодарит сотрудников правоохранительных органов и прокуроров, которые привели Ларри Нассара к правосудию «и» надеется, что отважные жертвы ужасного преступления Нассара обретут мир «.

Нассар, который был главным врачом олимпийских гимнасток, в 2017 году был приговорен федеральным судом к 60 годам тюремного заключения по обвинению в хранении материалов о сексуальном насилии над детьми.

В следующем году он был также приговорен к 175 годам и до 125 лет, соответственно, в двух разных судах Мичигана за приставание к гимнасткам, находившимся под его опекой, включая олимпийских золотых медалистов Али Райсман и МакКайлу Марони.

Горовиц сказал, что в сентябре 2020 года Министерство юстиции отказалось привлечь к ответственности Эбботта или надзорного специального агента.

ФБР в заявлении назвало поведение Эбботта «ужасающим» и заявило, что надзорный специальный агент остается в ФБР, но больше не надзорный орган и «больше не занимается вопросами ФБР».

ФБР добавило, что его Управление профессиональной ответственности проводит административное расследование.

Сенатор Джон Корнин заявил, что в отчете показаны «катастрофические сбои на многих уровнях правоохранительных органов, включая федеральных агентов, которые должны были принять меры и умышленно пренебрегли этим. так. Это проступок достойно осуждения, и виновные должны быть привлечены к ответственности ».

Нассар жестоко обращался со своими жертвами во время медицинских осмотров и утверждал, что использовал законное лечение, известное как« интравагинальное приспособление ».«Оба его дела в суде штата получили широкое освещение в средствах массовой информации, поскольку многие жертвы обращались в суд и с душераздирающими подробностями рассказывали о том, что им пришлось пережить.

Прокуроры заявили, что Нассар, как полагают, совершил насилие над сотнями молодых женщин. В январе 2018 года , Олимпийская чемпионка Симона Байлз, одна из лучших спортсменок Америки, сообщила, что она была среди его жертв.

Репортаж Сары Н. Линч и Дэвида Шепардсона
Под редакцией Маргариты Чой и Дэвида Грегорио

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Бывшие гимнасты сборной США описывают предполагаемое сексуальное насилие со стороны врача

Примечание редактора: «У вас была одна работа. У вас была буквально одна работа, и вы не смогли нас защитить!» Об этом сообщила журналистам гимнастка Симона Байлз, завоевавшая олимпийскую золотую медаль.

Байлз в Канзас-Сити на чемпионате США по гимнастике сказал, что гимнастика США не смогла защитить ее и других спортсменов от Ларри Нассара, бывшего врача команды. В настоящее время Нассар отбывает наказание в тюрьме по многочисленным обвинениям в сексуальном насилии.

«Здесь нелегко», — сказал Байлз. «Я чувствую, что каждый день — это напоминание о том, через что я прошел».

60 Minutes впервые сообщили об обвинениях в адрес Нассара в феврале 2017 года, когда три бывших гимнастки — Джейми Данцшер, Джессика Ховард и Жанетт Антолин — рассказали корреспонденту д-ру Джону ЛаПуку о жестоком обращении, которому они подверглись во время «лечения» Нассара.

«Я помню, как подумал, что что-то не так, но я не чувствовал, что могу что-то сказать, потому что он был, знаете ли, этим очень известным доктором», — сказал Ховард ЛаПуку.

Байлз рассказала в 2018 году, что она тоже подверглась нападению со стороны Нассара.

Женская сборная США по гимнастике — несмотря на все ее успехи за последние несколько десятилетий — оказалась втянутой в мрачный и тревожный скандал, связанный с сексуальным насилием. В прошлом году Indianapolis Star расследовала дела, в которых тренеры-мужчины, члены национальной руководящей организации USA Gymnastics, были обвинены в сексуальном насилии над гимнастками. Этот отчет побудил молодых женщин рассказать о жестоком обращении, которому они подверглись в Соединенном Королевстве.С. Система гимнастики уже много лет как юные девушки, так и соревновательные гимнастки. Эти новые обвинения касаются не тренера, а известного врача, который три десятилетия работал с олимпийскими и национальными сборными США и другими спортсменами.

Бывшие гимнасты сборной США (слева направо): Джейми Данцшер, Джессика Ховард и Жанетт Антолин.

Новости CBS

На данный момент жалобы подали более 60 женщин, и некоторые считают, что их число может исчисляться сотнями.Теперь, впервые, трое бывших членов национальных сборных США, один из которых олимпийский призер, описывают — в чем вы должны быть предупреждены, это тревожные подробности — лечение, которое они получили от доктора Лоуренса Нассара, — человека, которому они доверяли и чувствовали себя так. комфортно, они назвали его «Ларри».

Жанетт Антолин: Всем девушкам нравился Ларри.

Джейми Данцшер: Он был моим приятелем. Он был на моей стороне.

Доктор Лоуренс Нассар

Джессика Ховард: Он был так уверен в себе.И как молодая девушка, вы сбиты с толку. Вы не знаете, что происходит.

Джессика Ховард была национальной чемпионкой США по художественной гимнастике с 1999 по 2001 год.

Жанетт Антолин выступала за сборную США с 1995 по 2000 год.

Она помогла Калифорнийскому университету в Лос-Анджелесе выиграть три национальных чемпионата.

Джейми Данцшер выиграл бронзовую медаль на Олимпийских играх 2000 года и недавно был включен в Зал атлетической славы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Они были подростками, занимались спортом, где травмы являются обычным явлением, и профессионалом, к которому они обратились за помощью, чтобы остаться на соревнованиях, был этот человек — его можно увидеть здесь в обучающих видео, которые он разместил на своем веб-сайте.Лоуренс Нассар, врач-остеопат, был одним из самых известных врачей в мире гимнастики. В качестве тренера и врача он более двух десятилетий работал с олимпийскими и национальными женскими сборными по спортивной гимнастике. Это он сразу после известной травмы лодыжки Керри Струг на Олимпийских играх 1996 года в Атланте.

И это он сегодня. С декабря он содержится без залога в Мичигане, где работал в клинике спортивной медицины Мичиганского государственного университета. Он обвиняется в хранении детской порнографии и преступном сексуальном поведении с участием дочери друга семьи.Следователи смогли возбудить дело против него, потому что гимнасты после долгих лет молчания стали публичными. Полиция и ФБР в настоящее время расследуют десятки других дел, связанных с Нассаром — некоторым уже несколько десятилетий, другим — за последние два года.

Джейми Данцшер

Новости CBS

Джейми Данцшер говорит, что начала встречаться с доктором Нассаром примерно в 1995 году, после того, как стала членом юношеской сборной США.

Джейми Данцшер: У меня начались очень сильные боли в пояснице с правой стороны на спине. Я обратилась к нему из-за боли в спине.

Джон ЛаПук: Что конкретно он будет делать?

Джейми Данцшер: Он вставлял в меня пальцы и двигал моей ногой. Он сказал мне, что я почувствую хлопок. И что это вернет мои бедра назад и избавит от боли в спине.

Джон ЛаПук: Сколько вам тогда было лет, когда он впервые проделал эту процедуру?

Джейми Данцшер: Мне было либо 13, либо 14.

Джессика Ховард

Новости CBS

Джессика Ховард: Мне было 15 лет, и у меня была проблема с бедром. Очень серьезная проблема с бедром. И USA Gymnastics предложили мне пойти на ранчо Karolyi, чтобы поработать с их врачом.

Ранчо Karolyi недалеко от Хьюстона, штат Техас, является Меккой для элитных гимнасток, которые отказались от всякого подобия нормального детства, чтобы осуществить свои олимпийские мечты. Управляемый легендарными тренерами Белой и Мартой Кароли, это место, где члены U.Сборная С. по спортивной гимнастике приезжает примерно раз в месяц на несколько дней интенсивных тренировок. Девочки остались в каютах на территории, а доктор Нассар должен был оказать им медицинскую помощь.

Джессика Ховард: Он начал массировать меня. И … он попросил меня не носить нижнее белье. А потом он просто продолжал заходить во все более и более интимные места.

Джон ЛаПук: И когда это случилось, что, что творилось в голове?

Джессика Ховард: Я помню, как думала, что что-то не так, но я не чувствовала, что могу что-то сказать, потому что он был, вы знаете, этим очень известным доктором.И мне очень повезло работать с ним на ранчо.

Джон ЛаПук: Кто-нибудь из других девушек в вашей каюте говорил с вами о докторе Нассаре?

Жанетт Антолин

Новости CBS

Джессика Ховард: Да. Девочки сказали бы, что он забавно трогает тебя.

Жанетт Антолин: Я помню, как мне было неудобно из-за местности. Но … в моей голове я подумал: «Если это поможет, я сделаю все, что угодно.

Джон ЛаПук: Вы когда-нибудь жаловались на это кому-нибудь?

Жанетт Антолин: №

Джон ЛаПук: Почему бы и нет?

Жанетт Антолин: Это было лечение. Вы не жалуетесь на лечение.

«Он был моим приятелем»

01:41

Доктор Нассар не признал себя виновным по предъявленным ему обвинениям в Мичигане. В заявлении своих адвокатов он считает, что обращение с ним законное.Существует редкая терапия боли в спине и бедре, когда специалисты массируют участки внутри влагалища. Но для несовершеннолетних такая процедура должна включать сопровождение и использование перчатки.

Джон ЛаПук: Он использовал перчатку?

Джейми Данцшер: №

Джон ЛаПук: А сколько раз вам делали такую ​​процедуру?

Бывшие гимнасты сборной США разговаривают с доктором Джоном ЛаПуком, главным медицинским корреспондентом CBS News

Новости CBS

Джейми Данцшер: Я имею в виду, это происходило на протяжении всей Олимпиады в Сиднее, пока мне не исполнилось 18.

Джон ЛаПук: С тех пор, когда вам было около 13 или около того, до 18?

Джейми Данцшер: Да.

Джон ЛаПук: И это было просто … по-вашему, нормальное лечение?

[Джейми делает выражение лица]

Джон Мэнли: У вас есть 52-летний мужчина, вставляющий руку во влагалище девятилетнего ребенка без перчатки без уважительной причины. Неправильно.

«Ты должен быть сильным, молчаливым»

00:38

Калифорнийский поверенный Джон Мэнли представляет женщин, с которыми мы беседовали, и более 40 других женщин, одной из которых было 9 лет, а большинству моложе 18 лет на тот момент, когда они утверждали, что подверглись насилию.

Джон ЛаПук: Как вы думаете, со сколькими женщинами он это сделал?

Джон Мэнли: Мы знаем, что выступило не менее 60 человек. Но моя лучшая оценка — сотни, а возможно, и больше.

Джон ЛаПук: Вы хотите сказать, что члены двух последних олимпийских команд из Рио и Лондона пострадали от доктора Нассара? Что он оскорблял их?

Джон Мэнли: Я верю тому, что … в конце концов, есть члены каждой олимпийской команды с 1996 года, с которой он это делал.Вот что у нас получится.

Джон ЛаПук: Почему вы так уверены в этом?

Джон Мэнли: Потому что это серийный хищник. Но история такова, что никто не смотрел, чтобы защитить этих девушек. И они ставят на первое место медали и деньги.

Под «они» Мэнли означает гимнастику США и кароли. Он не утверждает, что они ничего не знали о сексуальном насилии. Прошло много лет, прежде чем женщины, с которыми мы беседовали, стали жаловаться кому-либо, имеющим власть. Но отчасти причиной этого, как утверждает Мэнли, была напряженная, эмоционально оскорбительная среда на ранчо, которая, по его словам, помогла Нассару завоевать доверие девочек.

«Это снижает ваши шансы»

01:33

Джейми Данцшер: Я имею в виду, что-то вроде крика и крика, это было, типа, нормально.

Джон ЛаПук: Правда?

Джейми Данцшер: Ага.

Джон ЛаПук: Какие оскорбления вам говорили?

Джейми Данцшер: Этого никогда не было достаточно. «Ты недостаточно хорош».

Жанетт Антолин: давление, которое они оказывали на вас — это было для них совершенством, это было очень подавляющим и напряженным.

Джон Мэнли: это была среда страха. И он вмешался и стал хорошим парнем. И…

Джон ЛаПук: Доктор Нассар знал?

Джон Мэнли: Доктор Нассар сделал. И он дал им конфеты. Он их ободрил. Он вел себя так, будто заботился о них. Больше там никто не производил такого впечатления.

Джон ЛаПук: Чего так боялись эти девушки?

Джон Мэнли: Невозможно осуществить свою мечту. Я имею в виду, что вы отказались от детства и отрочества, чтобы представлять свою страну.И Karolyis и команда отбора, которые там есть, контролируют, кто идет. Так что ваша судьба в их руках. Вы должны делать то, что они говорят.

«Я думал, что он отличный парень»

01:00

От имени женщин адвокат Мэнли подает в суд на гимнастику Кароли и США за то, что они не смогли защитить своих спортсменок. Президент США по спортивной гимнастике Стив Пенни отказался говорить с нами в камеру о докторе Дж.Нассар. В заявлении организации говорится, что она «потрясена тем, что кто-то может эксплуатировать юного спортсмена или ребенка подобным образом». В заявлении говорится, что гимнастика США «впервые узнала о беспокойстве спортсмена по поводу доктора Нассара в июне 2015 года». Пять недель спустя, после внутренней проверки, оно «сообщило о нем в ФБР и освободило его от любых дальнейших заданий». Гимнастика США сообщила нам, что давно существует политика, согласно которой взрослый персонал должен «избегать оставаться наедине с несовершеннолетними».

Джон ЛаПук: Как часто вы были с ним наедине?

Жанетт Антолин: Большую часть времени.

Джон ЛаПук: Только в лечебной зоне или также в вашей спальне?

Жанетт Антолин: В наших каютах. Они были похожи на хижины. Ага.

Джон ЛаПук: Это как твоя спальня.

Жанетт Антолин: Да. Угу (подтвердить).

Джон ЛаПук: Да. И знали ли кароли, что доктор Нассар был с вами наедине для этих процедур?

Джейми Данцшер: Ага.

Джон ЛаПук: Откуда … как ты это узнал?

Джейми Данцшер: Ну, они должны были знать.Я имею в виду, там … с ним больше никого не послали. И об этом тоже нужно думать, как … что … они … в … в постели? Зачем тебе … лечение проводилось в моей постели, в которой я спал на ранчо.

Бела и Марта Кароли отказались дать нам интервью, но в заявлении они сказали, что «никогда не знали», что Нассар выполнял эту процедуру или «посещал спортсменов в их комнатах без присмотра». Они также отрицают, что на ранчо царила эмоционально оскорбительная среда.

Задолго до ареста доктора Нассара в конце прошлого года компания USA Gymnastics столкнулась с критикой за рассмотрение жалоб на сексуальное насилие в отношении тренеров в залах ее членов по всей стране. Согласно исследованию, опубликованному IndyStar в августе, компания USA Gymnastics получила жалобу на то, что одного из ее тренеров, Уильяма МакКейба, следует запереть «до того, как кого-то изнасилуют», но в то время не сообщили об этом властям. Только после того, как семь лет спустя мать гимнастки позвонила в ФБР, Маккейб был приговорен к 30 годам тюремного заключения за сексуальную эксплуатацию гимнасток.Марвин Шарп была названа тренером года по гимнастике США среди женщин в 2010 году, но в следующем году она стала предметом жалобы на сексуальное насилие.

USA Gymnastics не сообщал о Шарпе в полицию до тех пор, пока четыре года спустя поступила еще одна жалоба. Шарп покончил с собой в тюрьме, столкнувшись с обвинениями в растлении и детской порнографии.

Дайан Файнштейн: Ассоциация несет или должна нести ответственность. И это заботиться о своих членах.

Джон ЛаПук: Как вы думаете, гимнастика США сделала это?

Дайан Файнштейн: No.

Сенатор Дайан Файнштейн является высокопоставленным членом судебного комитета Сената. Она встречалась с женщинами, с которыми мы беседовали, и другими гимнастками, и сейчас работает над законодательством, чтобы исправить то, что, по ее мнению, является проблемой при подаче жалоб на сексуальное насилие.

Дайан Файнштейн: Если любительская спортивная ассоциация, такая как гимнастика США, получает жалобу или обвинение, они должны немедленно сообщить об этом в местную полицию и прокуратуру США.

Джон ЛаПук: Значит, это относится не только к гимнастике.Это применимо ко всем олимпийским видам спорта, в которых есть национальный руководящий орган?

Дайан Файнштейн: Все любительские спортивные организации. Вот так.

Прошло почти два десятилетия с тех пор, как женщины, с которыми мы беседовали, соревновались на высшем уровне в своем виде спорта.

Сегодня они говорят, что все еще борются с психологическим воздействием своей конкурентоспособной карьеры. Жанетт Антолин сказала нам, что только в прошлом году, после разговора с другими гимнастками, она поняла, что доктор Нассар в конце концов не помогал ей с болями в спине.

Жанетт Антолин: Это было похоже на … почти как на лампочку. Типа: «О, черт возьми. Типа… ты издеваешься надо мной? Типа… Я доверял этому человеку». И просто осознание того, насколько я уязвим в детстве, даже не думать, что что-то подобное было бы неуместным, просто погубило меня.

Обзор: В «Спортсмене А» скандал о злоупотреблениях в гимнастике США

Одна из самых трагических строк в мощном и ужасающем документальном фильме «Спортсмен А» о сексуальном насилии в гимнастике США звучит, когда гимнаст Джейми Данцшер говорит Ларри Нассар — врач-остеопат, который за свои 29 лет работы врачом женской команды США по гимнастике использовал лечение как прикрытие для приставания к сотням молодых спортсменок — был единственным хорошим взрослым среди сотрудников команды.

Это то, что Данцшер, переживший насилие Нассара, пытается сказать вслух. Но это важный вопрос о культуре, которая позволила Насеру действовать и процветать.

«Я ненавижу эту фразу, но на самом деле я с нетерпением жду лечения, потому что Ларри был единственным хорошим взрослым, которого я мог вспомнить, будучи частью штата гимнастики США. , «Говорит Данцшер в фильме. «Он действительно был там единственным хорошим взрослым».

«Атлет А», который начал транслироваться в среду на Netflix, рассказывает о часто мучительном процессе, когда храбрые женщины выступают против Нассара, и о запоздалом правосудии, которое в конечном итоге пришло к нему.В 2018 году он был приговорен к тюремному заключению на срок от 40 до 125 лет.

Но документальный фильм, снятый Бонни Коэном и Джоном Шенком, старается расширить объектив, чтобы охватить более широкие проблемы гимнастики США. Нассар продолжал работать в течение нескольких месяцев после того, как первые обвинения, в том числе со стороны гимнастки из Маленькой Канады Мэгги Николс, были доведены до сведения руководителей команд. (Николс тогда окрестили «Спортсменкой А», чтобы сохранить ее анонимность.) Президенту Стиву Пенни, бывшему руководителю отдела маркетинга, позднее было предъявлено обвинение в подделке улик.Только в токсичной атмосфере такой хищник, как Нассар, мог показаться другом молодым конкурентам, таким как Данцшер.

Гимнастка из Оклахомы Мэгги Николс соревнуется на бревне в конкурсе Perfect 10 Challenge на спортивном мероприятии Барта и Надии в Оклахома-Сити в 2019 году. Николс — «Атлет А», первый человек, который сказал USA Gymnastics, что спортивный врач Ларри Нассар был сексуальным оскорбляя ее.

Sue Ogrocki | AP 2019

Но сенсационный успех гимнасток США дорого обошелся.Программа, по словам гимнасток, переняла суровый воинственный стиль бывшего советского блока. За ним наблюдали тренеры Бела и Марта Кароли, бежавшие из Румынии в 1981 году. Их тренировочный центр в Хантсвилле, штат Техас, лесном ранчо, куда не допускались родители, — это место, где чаще всего происходило насилие. Повсеместное психологическое насилие — меньше есть, преодолевать боль — по словам выживших, сделало действия Нассара еще более запутанными. Некоторые решения Кароли — например, исключение Николса из олимпийской сборной вскоре после того, как она сделала заявление, — также явно сомнительны.

Помимо жизненно важных вопросов о том, кто знал о жестоком обращении, но не связывался с властями, возникает вопрос, должны ли молодые девушки нести огромное давление и маркетинговый механизм, созданный вокруг гимнастики США. Многие начинают серьезное обучение в 10-летнем возрасте в национальных центрах. Хищники, как говорит бывшая гимнастка Дженнифер Сей, были «повсюду».

Слепые глаза и сокрытие также повсеместно присутствуют в «Спортсмене А», одном из лучших из многих мощных документальных фильмов эпохи # MeToo, в которых рассказывается о влиятельных людях и жестоком обращении, включая «Покидая Неверленд», «Неприкасаемый». «Выжившие Р.Келли »и« На записи. «Это также, как и некоторые из этих фильмов, о важной роли, которую пресса сыграла в раскрытии этих историй.« Спортсмен А »частично рассказывается благодаря усилиям Indianapolis Star (включая репортера-расследователя Марисы Квятковски), который начал копаться в сообщениях о злоупотреблениях в гимнастике США в 2016 году.

Немногие олимпийские спортсмены в последние годы были более знаменитыми, чем гимнасты США. Но после «Атлета А» вы, возможно, никогда больше не будете наблюдать за погоней Америки за золотом с таким же энтузиазмом.

«Атлет А», выпуск Netflix, имеет рейтинг PG-13 Американской ассоциацией кинематографистов за тематический контент для взрослых, включающий подробные описания сексуального насилия в отношении несовершеннолетних. Продолжительность спектакля 103 минуты. Три звезды из четырех.

Вы делаете новости MPR возможными. Индивидуальные пожертвования лежат в основе ясности освещения событий нашими репортерами по всему штату, историй, которые нас связывают, и разговоров, дающих представление о перспективах. Помогите сделать так, чтобы MPR оставался ресурсом, объединяющим жителей Миннесоты.

Сделайте пожертвование сегодня. Подарок в 17 долларов имеет значение.

В «Спортсмене А» — скандал о злоупотреблениях в гимнастике США

Одна из самых трагических строк в мощном и ужасающем документальном фильме «Спортсмен А» о сексуальном насилии в гимнастике США возникает, когда гимнаст Джейми Данцшер говорит Ларри Нассару. — врач-остеопат, который в свои 29 лет в качестве врача женской команды США по гимнастике использовал лечение как прикрытие для приставания к сотням молодых спортсменок, — был единственным хорошим взрослым среди сотрудников команды.

Это то, о чем Данцшер, переживший насилие Нассара, пытается сказать вслух. Но это важный момент в культуре, которая позволила Насеру действовать и процветать.

«Я ненавижу эту фразу, но на самом деле я с нетерпением жду лечения, потому что Ларри был единственным хорошим взрослым, которого я мог вспомнить, будучи частью штата гимнастики США. , — говорит Данцшер в фильме. «Он действительно был там единственным хорошим взрослым».

«Спортсмен А», который начал транслироваться в среду на Netflix, рассказывает о часто мучительном процессе, когда храбрые женщины выступают против Нассара, и о запоздалом правосудии, которое в конечном итоге пришло к нему.В 2018 году он был приговорен к тюремному заключению на срок от 40 до 125 лет.

Но документальный фильм, снятый Бонни Коэном и Джоном Шенком, старается расширить объектив, чтобы охватить более широкие проблемы гимнастики США. Нассар продолжал работать в течение нескольких месяцев после того, как первые обвинения, в том числе со стороны Мэгги Николс, были доведены до сведения руководителей групп. (Николс тогда окрестили «Спортсменкой А», чтобы сохранить ее анонимность.) Президенту Стиву Пенни, бывшему руководителю отдела маркетинга, позднее было предъявлено обвинение в подделке улик.Только в токсичной атмосфере такой хищник, как Нассар, мог показаться другом молодым конкурентам, таким как Данцшер.

Но сенсационный успех гимнасток США дорого обошелся. Программа, по словам гимнасток, переняла суровый воинственный стиль бывшего советского блока. За ним наблюдали тренеры Бела и Марта Кароли, бежавшие из Румынии в 1981 году. Их тренировочный центр в Хантсвилле, штат Техас, на лесном ранчо, куда не допускались родители, — это место, где чаще всего происходило насилие.Повсеместное психологическое насилие — меньше есть, преодолевать боль — по словам выживших, сделало действия Нассара еще более запутанными. Некоторые решения Кароли — например, исключение Николса из олимпийской сборной вскоре после того, как она сделала заявление, — также явно сомнительны.

Помимо жизненно важных вопросов о том, кто знал о жестоком обращении, но не связывался с властями, возникает вопрос, должны ли молодые девушки нести на себе огромное давление и маркетинговый механизм, созданный вокруг гимнастики США.Многие начинают серьезное обучение в 10-летнем возрасте в национальных центрах. По словам бывшей гимнастки Дженнифер Сей, хищники были «повсюду».

Слепые глаза и сокрытие также повсеместно встречаются в «Спортсмене А», одном из лучших из многих мощных документальных фильмов эпохи # MeToo, в которых рассказывается о влиятельных людях и жестоком обращении, включая «Покидая Неверленд», «Неприкасаемый», «Выживший Р. Келли» и «На записи. «Это также, как и некоторые из этих фильмов, о важной роли, которую сыграла пресса в освещении этих историй.«Спортсмен А» частично рассказывается благодаря усилиям Indianapolis Star (в том числе репортера-расследователя Марисы Квятковски), которая начала копаться в сообщениях о жестоком обращении в гимнастике США в 2016 году. . Но после «Атлета А» вы, возможно, больше никогда не будете смотреть на погоню Америки за золотом с таким же энтузиазмом.

«Атлет А», выпуск Netflix, имеет рейтинг PG-13 Американской ассоциацией кинематографистов за тематический контент для взрослых, включающий подробные описания сексуальных надругательств над несовершеннолетними.