Виды упражнений для здоровья. Самые важные и простые.

Содержание статьи

Упражнения для здоровья

Упражнения на укрепление мышц, растяжку, баланс, а так же аэробные нагрузки будут вас поддерживать активными, мобильными, и помогут чувствовать себя отлично. Эти виды упражнений очень важны для здоровья.

Упражнения- это ключ к хорошему здоровью. Мы склонны заниматься одним, максимум двумя, направлениями спорта. Люди занимаются тем, что им нравится, или то, что считают более эффективным для себя.

Например: ходят на йогу, или в бассейн, а все остальные виды упражнений игнорируются. Многие считают, что им этого достаточно, кому-то не хватает времени, у всех по разному.

В идеале, каждый человек должен уделять время аэробике, растяжке, укреплению и тренировке баланса. (Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардского филиала Бригама и женской больницы).

Мы вам перечислим то, что вам понадобится знать о каждом типе упражнении и рассмотрим некоторые примеры.

Виды упражнений

 Аэробные упражнения

Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.

Аэробные упражнения так же помогают:

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.

Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.

Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.

Пример:Марш на месте.

Ходьба на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.

Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.

Вариации:

• Шаги на месте
• Маршерование четыре шага вперед, четыре шага назад.
• Марш на месте с широко расставленными ногами
• Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.

Советы по выполнению:

• Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
• Дыхание ровное.
• Не сжимайте руки в кулаки.

Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.

Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.

Силовая подготовка

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.

Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:

• стимулирует рост костей,
• снижает уровень сахара в крови,
• помогают в контроле над лишним весом,
• улучшают осанку и баланс,
• так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)

Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.

Подойдут: Упражнения с собственным весом тела, приседания, отжимания, подтягивания. Так же с нагрузками: с утяжелителями или на тренажерах.

«Помните, что важно почувствовать усталость мышц в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы эффективно работаете и тренируете мышцы», — говорит Уилсон.

Пример: Приседания

приседать

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам

Движение: медленно сгибайте бедра и колени, опускаясь, как будто садитесь на стул. Руки вперед, это поможет держать баланс. Держите спину прямо. Медленно возвращайтесь в исходное. 8-12 повторов.

Советы и приемы:

• Переместите вес тела в пятки
• Сожмите ягодице когда встаете, поможет с балансом

Сделайте это проще: сядьте на край стула, расставив ноги по ширине и скрестив руки на груди. Втяните мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь.
Сделайте это сложнее: опускайте ниже, но не ниже положения бедра параллельно полу.

Растяжка

Растяжение помогает поддерживать гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы в тонусе. С возрастом происходит  потеря гибкости в мышцах и сухожилиях. Мышцы сокращаются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, деформаций, боли в суставах, а также затрудняет повседневные, обыденные, процессы, например сгибание, чтобы завязать шнурки.

Растяжение мышц делает их более эластичными и более гибкими, что увеличивает ваш диапазон движения, уменьшает боль и риск получения травмы.

Стремитесь выполнять упражнения на растяжку каждый день или по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой, что бы избежать травм. Повторяйте простые движения, например марш на месте и махи руками. Это ускоряет подступ крови и кислорода к мышцам, делая их более податливыми к растяжению.

Затем выполняйте статические растяжки( удерживайте положение растяжения до 60 секунд) Например: сидя, наклонитесь вперед, на сколько возможно, зафиксируйте положение на 60 сек.

Растягивайте сухожилия под коленями, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и мышцы плеч, шеи и нижней части спины.

Не допускайте сильных болевых ощущений. Это делает мышце более жесткими  и контрпродуктивно.

Пример: Поворот одного колена

Поворот одного колена

Исходное положение: Ложитесь на спину, вытянув ноги.

Движение: расслабьте плечи прижатые к полу. Согните левую ногу в колене и поместите ее на правое бедро прямо над коленом. Втяните живот, затем правой рукой возьмите левое колено и аккуратно потяните его за свое тело к правой стороне вниз.
Удерживайте 10 — 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

• Тяните до мягкого напряжения, а не боли.
• Старайтесь держать плечи на полу.
• Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

Баланс

Улучшение вашего баланса заставляет вас чувствовать себя более уверенно на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать баланс- наше зрение, наше внутреннее ухо,  наши мышцы ног и суставы—склонны разрушаться. «Хорошей новостью является то, что упражнения на баланс может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие возрастные центры и спортзалы предлагают упражнения на баланс из тай-чи или йоги. Не бывает слишком рано, для  того чтобы начинать выполнять этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который  определит ваши текущие способности поддерживать баланс и назначить конкретные упражнения, учитывающие ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы падали или вы чуть не упали, так же  если у вас есть страх падения,» объясняет Уилсон.

Типичные упражнения баланса: стойка на носочках ног или на пятках, стойка на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Физиотерапевт также может предложить вам начать с упражнений для развития гибкости суставов, ходить по неровным поверхностям и укреплять мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания или подъем ног, чтобы вам бело легче выполнять упражнения на баланс в дальнейшем.

Пример:Стойка на одной ноге

Стойка на одной ноге

Исходное положение: встаньте прямо положите руки на бедра.

Движение: Поднимите левое колено вверх настолько высоко, насколько удобно, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Удерживайте, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и приемы:

• Держите грудь вперед, плечи опущены  вниз и назад.
• Поставьте руки на бока, чтобы помочь вам сбалансировать, если необходимо.
• Втяните мышцы живота.
• Напрягите ягодицу вашей ноги, на которой стоите, для обеспечения стабильности.
• Дышите ровно.

Сделайте это проще: Держитесь за спинку стула или другую опору одной рукой.

Сделайте это сложнее: опускайте ногу до пола, не касаясь его. Как только, почти,  коснется, поднимите обратно.

Зарядка пожилого человека

Как видите, ни чего сложного нет. Подберите себе по одному-два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять регулярно. Люди не молодеют, чем раньше вы это осознаете и начнете следить за своим здоровьем, тем дольше вы будете активны и в хорошей физической форме.

Просмотров 9 346, за сегодня 2

Похожее

Какая есть польза гимнастики для вашего тела

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

• Основной;
• Вспомогательной;
• Прикладной или производственной;
• Лечебной;
• Спортивной;
• Художественной;
• Дыхательной;
• Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

• Йоги;
• Аэробики;
• Шейпинга;
• Стретчинга.

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

• Настойчивость;
• Последовательность;
• Выносливость;
• Активную координацию;
• Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Это гимнастика для людей пожилого возраста. Она имеет свои понятные особенности, когда изменяется работа:

• Сердца;
• Система дыхания;
• Мышечно-связочный аппарат;
• Нервная составляющая.

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

• Травмы;
• Поднятия тяжести;
• Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

• Духовности;
• Психики;
• Эмоциональности.

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

• Окрепшую мускулатуру;
• Жизненную емкость легких;
• Динамометрию;
• Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
• Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

1. Укрепляет сердечную мышцу.
2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
4. Избавляет от лишнего веса.
5. Помогает при спинальных болях.
6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

NordicPro рекомендует палки для спортивной ходьбы купить тут nordicpro.ru

виды и упражнения для укрепления состояния организма человека

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас периодически задумывается о своем здоровье, и что можно сделать чтобы его укрепить. Сегодня мы рассмотрим различные виды гимнастики для здоровья.

Оздоровление с помощью тибетской гимнастики

Начнем с тибетской. Тибетские монахи в далеком прошлом придумали свод упражнений, который направлен на замедление процессов старения в теле. Данный свод упражнений назвали гормональной тибетской гимнастикой, а в народе прозвали «секретом молодости».

Монахи уверены, что данная активность способствует очищению тела от вредного и впитывает внутрь энергию солнца. Что такое тибетская гимнастика для здоровья и долголетия обсудим ниже.

Традиционный свод упражнений переходит от поколения к поколению и считается, что они решают проблемы с ранним старением и обеспечивают долгую и здоровую жизнь. В наши дни практика активно применяется, что позволяет оздоравливаться каждому в свободное время.

Суть

Тибетская гимнастика для здоровья основана на ассанах в йоге, однако, не обязательно владеть ими в совершенстве. Тибетские монахи берут за основу двадцать одно упражнение, которые являются основой для программы йогов.

Однако сама программа использует пять гибридных упражнений, которые затрагивают ассаны в нужном объеме. Выучить простейшие упражнения из йоги вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

Для укрепления здоровья собственного организма и получения шанса на долгое время жизни потребуется 30 минут на активные занятия. Для сравнения у тех же самых йогов на омолаживающую гимнастику уходит час, порой и два часа времени.

Гимнастический вид занятий основан на взаимодействии с семи энергетическими центрами. Каждый центр отвечает за определенный орган или стихию.

Например, существует центр, который отвечает за разум, другой за душу, третий за сердце и т.п. Расположены они по следованию эндокринных желез, отсюда и пошло название «гормональная» гимнастика.

Исследователи доказали, что продолжительность жизни и раннее старение – это плод работы гормонов. При долгой жизни они работают нормально и обеспечивают достаточный жизненный уровень, а при раннем старении – это главный сигнал, что гормоны не в порядке и требуют внимания.

Многие, как только узнают, что нарушен баланс гормонов, не прибегают к лекарствам, а пользуются набором упражнений, чтобы привести в порядок гормональный фон, оздоровить организм, сделать его моложе, сильнее и насыщеннее.

Уже после нескольких занятий китайской гимнастикой в теле появляется энергия, которая позволяет быстрее работать и улучшать умственную активность. При помощи определенных движений происходит воздействие на энергетическое поле человека, которое смещается в нужную сторону, что позволяет за несколько действий дать организму больше, чем возможно за несколько лет.

Для проведения данной активности не нужно специально подготавливать себя, не нужно знать ассаны или иметь физическую силу. Спектр упражнений доступен каждому желающему.

Как происходит

Цифра долгожительства – это 21. В ней заключена сила, мощь, энергия. Начинать стоит с небольшой нагрузки, чтобы тело постепенно привыкало к появлению физической активности.

Сначала проводите несколько подходов в день, потом увеличивайте и подходы, и количество дней, выбранных для занятий. Повторения должны достичь цифры в 21, тогда гимнастика принесет пользу и свои плоды.

Однако, оздоровиться и без 21 подхода вполне реально, выполняя упражнения систематически. Свод упражнений выполняется в любое время дня или ночи. Ориентируйтесь на собственные биоритмы. Для одних – это отличная вариация утренней зарядки, для других – хорошее завершение тяжелого дня.

Монахи не рекомендуют выполнять больше 21 повторения, но если вы чувствуете в себе силы, то попробуйте. Оздоровится организм быстрее, если вы расслабите тело и отпустите негативные мысли, настроите себя на медитационное состояние.

Попробуйте медитировать перед занятиями, тогда вы почувствуете разницу в восприятии. Во время активности важно правильно дышать, чтобы не сбивать ритм. Дышать стоит глубоко и равномерно, чтобы кровь насыщалась кислородом активно. Удачно было бы проводить гимнастику на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната.

Первый шаг. Встаньте прямо и вытяните руки по линии плеча по сторонам, не поднимая их. Начинайте вращать туловище направо и налево. Делайте это с такой скоростью, чтобы возникло легкое головокружение. Сделайте так 21 раз.

Второй шаг. Лягте на спину, подложив вниз плед или одеяло. Вытяните руки вдоль тела, прижав ладони на пол, а голову поднимайте, чтобы подбородок касался груди. Делайте так 21 раз. Перейдите к ногам и переводите их в вертикальное положение. Таз остается, будто прикованным к полу. Колени не сгибаются. Поднимаете голову – вдыхаете, расслабляетесь – выдыхаете.

Третий шаг. Встаньте на колени. Ладони опускаются на ягодицы. Работа идет головой. Она сгибается и касается подбородком груди, затем возвращается в исходное положение. Спина держится прямо, грудная клетка впереди. Вдох – выпячивание груди. Выдох – расслабление.

Четвертый шаг. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина держится ровной, ладони и руки вдоль тела. Голова наклоняется и достает до груди. Голова откидывается, руки вытягиваются вперед, а тело вместе с головой касается пола. Получается, поза похожа на стол или стул. Напрягайтесь и несколько секунд держите такое положение. Вдыхайте при откидывании тела и головы, задерживайте дыхание при напряжении, и выдыхайте при расслаблении.

Пятый шаг. Примите упор лежа и прогнитесь спину вверх. Голову поднимите назад. Вдыхайте – выгибайте спину сильнее и делайте треугольник, затем расслабляйтесь – выдыхайте. Каждый вид упражнения стоит повторить 21 раз, если чувствуете достаточное количество сил, и не менее пяти раз, если сил не хватает.

Как видите, в технике оздоровления нет ничего сложного. Выберите нужное время суток, свободное время и приготовьтесь к работе. Первый раз выполнять упражнения будет сложно, но со временем организм привыкнет и попросит добавки. Не делайте во вред себе, ориентируйтесь на ощущения внутри себя.

Если чувствуете, что достаточно, останавливайтесь. Главное, правильно дышите – это основа тибетской гимнастики. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив энергии и сил, поэтому не поленитесь, выполните.

Дыхательная гимнастика для похудения

Еще один вид упражнений, которому мы бы хотели уделить внимание, — это дыхательная гимнастика для здоровья и похудения. Дышать и худеть! Вероятно, каждая девушка мечтала о таком: вдыхать воздух, что естественно для любого человека, да еще и как бонус – это похудение. Итак, как же похудеть просто дыша?

Основы методики

Секрет, на самом деле, прост: глубоко вдыхать и выдыхать. Сомневаетесь? Проверим. Исследователи пришли к такому выводу, что правильное дыхание ускорит метаболизм всего организма на 150% больше, чем бег любого вида, да еще и будет сжигать жир.

Поначалу, как только эксперименты с гимнастикой вдоха-выдоха и зависимости от этого снижения веса только начали проводиться, люди встретили это с опаской. Как так можно дышать, чтобы уходил жир? Всем нам известно, что когда мы дышим, в организме происходят физиологические изменения, которые и вызывают потерю лишнего веса.

Поэтому, как только стало известно про эти самые 150%, медицинское сообщество было шокировано.

Почему же это происходит? Давайте разберемся:

Во-первых, при вдохе активизируется всасывание нужных нам веществ, которые усиливают метаболизм. Когда происходит дефицит кислорода, если дышать неправильно, то поглощение питательных веществ снижается больше, чем на 70%.

Но если возобновить приток кислорода, то обмен веществ практически сразу же усилится на 30%. Вероятно, поэтому исследователи так много говорят о пользе прогулок на свежем воздухе, подальше от автодорог, например, в лесу.

Во-вторых, правильное дыхание помогает удалять из клеток жир, консерванты и токсины, так мешающие нормальному функционированию организма. Вредные вещества, как говорят исследователи, блокируют выработку многих важных веществ и гормонов. К этому же, тело, опасаясь за важные для жизнедеятельности органы, будет накапливать жир, а лишний жир никому не нужен.

Есть и плюсы, потому что почти 70% вредных веществ легко становятся газами и уходят через спокойные медленные выдохи, следовательно, глубокие вдохи помогут уменьшить токсичность организма. Остановитесь. Дышите медленно и глубоко, дабы ускорить выход вредных токсинов почти в 15 раз.

Как нам известно, из курса химии, кислород – окислитель. Поэтому если Вы хотите эффективно бороться с жиром в организме, нужно освоить технику правильного дыхания, чтобы окислять жировые клетки.

Проведенные эксперименты показали, что почти все люди не используют и 30% объема легких. Невероятно, правда? Соответственно, если вдыхать и выдыхать осознанно, можно почти в 3 раза увеличить процесс окисления жира организмом.

И хорошей профилактикой стрессов является правильное дыхание. Периодичные вдох и выдох действуют успокаивающе на нашу систему и ее работоспособность, снижая образование «вредных гормонов» почти в половину за 10 минут. Отличный бонус при похудении одними лишь вдохами и выдохами.

Правильно ли я дышу?

Попробуем узнать хватает ли вам того кислорода, который вы вдыхаете. Кладите руку на живот, другую на грудь. Делайте спокойный вдох и выдох 4 раза (ровно так же, как делаете это в обычной жизни).

Заметили движения рук? Если дыхание происходит так, как нужно, то рука, которая на груди, находится в состоянии покоя, рука же на животе двигается. Она может двигаться хаотично, а может вверх-вниз.

Желателен второй вариант. Это значит, что вы дышите животом (дыхание животом обеспечивает максимальное поступление кислорода из окружающей среды). Если же двигалась рука на груди, это значит, что вашему организму не хватает кислорода, и вам срочно нужно освоить технику правильного дыхания.

Основы техники правильного дыхания

Если вы хотите похудеть, то стоит заниматься дыханием от 15 минут каждый день. Данный комплекс корригирующей гимнастики можно делать в любое свободное время и в любом месте. Проводить гимнастику можно в положении стоя или сидя.

Мы рекомендуем первое время делать упражнения в положении сидя. Важно, чтобы вы концентрировались на своих вдохах-выдохах.

1. Вдыхаем. Выпрямитесь. Быстро и глубоко вдыхаете через нос, оставляя живот расслабленным, дабы набрать в легкие по максимуму воздуха.
2. Поднимаем. Держим дыхание и напрягаем мышцы живота так, чтобы можно было приподнять верхнюю часть. Положите руку на живот, чтобы чувствовать этот процесс. Сидим 10 секунд.
3. Наклоняем и сжимаем. Слегка наклоняемся вперед, а после выпрямляемся. Плечи круглые, но слегка. Мышцы ягодиц в напряжении. Сидим 10 секунд.
4. Выдыхаем. Делаем выдох, но такой, будто это происходит через соломинку. Голова и плечи расслаблены, но мышцы ягодицы напряжены до тех пор, пока вы не сделаете выдох.

Получилось? Повторяем цепочку упражнений в течение пятнадцати минут. Можно делать по 3 подхода длительностью 5 минут. Если вы хотите похудеть без вреда для себя и своего здоровья, то стоит задуматься над своим дыханием.

Данный вид похудения не имеет противопоказаний. Заниматься им можно в любом месте и в любое время, что сэкономит деньги на дорогие спортзалы. Даже если вы не преследуете такую цель, как «стать стройнее и привлекательнее», начните правильно дышать, и уже через несколько дней вы заметите, как улучшилось настроение, и повысилась работоспособность.

Дышите и худейте! Но помните, что все же быстрых результатов от такой практики не стоит ожидать, но если вы совместите дыхательную гимнастику с несложным видом спорта, то результаты появятся быстрее. Например, предлагаем вам совместить дыхательные практики с занятиями йогой.

Утренняя гимнастика также будет полезна для здоровья, польза ее очевидна. Такие гимнастики для здоровья заинтересовали лично нас. А вы пробовали какую-либо методику на себе? Расскажите о своих впечатлениях. В любом случае польза зарядки для здоровья неоспорима, и мы рекомендуем добавить в свой день эту особенность.

Помните, что монахи свято верили в долготу жизни и молодость при выполнении упражнений. Любите себя, верьте в себя и обязательно все получится. Будьте молоды и здоровы.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Экология здоровья: Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.
Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Приседания

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс.  Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться  венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе.опубликовано econet.ru

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

12 простых упражнений на каждый день — Лайфхакер

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

• Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
• Со вдохом поднимитесь на носочки.
• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
• На выдохе поднимитесь из приседания.
• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
• Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
• С выдохом опустите плечи.
• Продолжая выдох, отведите плечи назад.
• Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

• Повторите пять раз.
• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
• Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
• Наклоните голову влево.
• Откиньте голову назад.
• Наклоните голову вправо.
• Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
• Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
• Наклонитесь вправо.
• Наклонитесь назад.
• Наклонитесь влево.
• Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

• Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
• На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
• Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
• Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
• На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Читайте также
🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

Техника выполнения тибетской гимнастики для здоровья и долголетия

О пользе тибетской гимнастики для здоровья и долголетия мы рассказали в предыдущей статье. В этом материале Вы узнаете о преимуществах тибетских упражнений, кому они полезны, а кому – противопоказаны, какие правила нужно соблюдать и как выполнять лечебную энергетическую гимнастику.

Достоинства метода тибетской гимнастики

Во-первых, эта гимнастика очень проста, и не требует специальной физической подготовки. Поэтому использовать ее для укрепления здоровья и долголетия может человек любого возраста, при любых заболеваниях (исключая острые формы), и с различной степенью натренированности.

Во-вторых, занятия тибетской гимнастикой практически не занимают много времени (5-10 минут), что устраивает современного человека, перегруженного делами и информацией.

В-третьих, для выполнения упражнений не требуются специальных спортивных снарядов и снаряжения.

Подготовка к занятиям:

• Убедитесь, что матрац вашей постели жесткий. Если это не так, придется заниматься на коврике на полу.
• Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, переедания и др.
• Не надейтесь на быстрый эффект. Организм можно оздоровить или восстановить утраченные его функции только постепенно в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.
• Не пугайтесь, если вначале занятий почувствуете недомогание или обострение хронических и скрытых болезней. Проконсультируйтесь с врачом. Зачастую неприятные ощущения и обострения постепенно исчезают, если не прекращать гимнастику. Происходит это потому, что в результате естественной активизации защитных сил организма, тело начинает освобождаться от накопленной негативной энергии и токсинов.

Кому показаны тибетские упражнения

Выполнять тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия можно всем. Главным образом, она полезна тем, у кого есть нарушения функций каких-либо систем или органов.

Упражнения нужно выполнять осознанно и внимательно прислушиваться к ощущениям и сигналам своего тела.

Ведь, тибетская энергетическая гимнастика – это целая философия, а не просто упражнения. Для получения действенного эффекта, надо верить в энергетические потоки своего тела и в выздоровление.

Особенно полезны тибетские упражнения для людей творческих профессий. С их помощью уравновешивается деятельность левого и правого полушарий головного мозга. Организм наполняется положительной энергией, в результате чего человек гармонично развивается и правильно выстраивает свои отношения с внешним миром.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Тибетские упражнения строгих противопоказаний не имеют. Возможны лишь рекомендации врача заниматься осторожнее, с щадящей нагрузкой при наличии хронических заболеваний.

А вот отказаться от выполнения гимнастики придется в послеоперационный период, при обострении тяжелых болезней, а также при беременности.

Правила выполнения оздоровительного комплекса:

1. Выполнять тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия лучше всего в ранние утренние часы, как это делают монахи Тибета. При современном ритме жизни – хотя бы до 7 часов, что позволит добиться наивысшей эффективности занятий.
2. Гимнастику нужно делать на голодный желудок, за полчаса до завтрака.
3. Начинать выполнение упражнений надо еще лежа в постели, когда только проснулись.
4. Во время занятий дышать ровно и глубоко.
5. Каждое упражнение повторять 30 раз, при этом темп движений должен быть примерно близок к частоте пульса.
6. Заниматься гимнастикой нужно с определенным эмоциональным настроем: с удовольствием и сосредоточенностью на дыхании и собственных ощущениях. В итоге эффект от занятий будет значительно выше и достигнут быстрее.
7. После завершения гимнастики полезно выпить стакан теплой воды для стимулирования деятельности пищеварительного тракта и лимфатической системы.

Техника выполнения тибетской гимнастики

1. Растирание ладоней

Гимнастику начинают с растирания ладоней до тех пор, пока они станут горячими. Если разогреть ладони не удается, они – слегка теплые, зажатые или влажные, значит у Вас в организме не все благополучно, так как снижено биополе.

Сухие и быстро разогревающиеся ладони свидетельствуют о нормальном здоровье.

В любом случае тибетскую гимнастику необходимо делать, поскольку она повысит уровень внутренней энергии и поможет организму избавиться от сбоев и болезней.

2. Пальминг или надавливание на глаза

Плотно прижимаем разогретые ладони к закрытым глазам.

Легко, без боли, нажимаем на глазные яблоки 30 раз.

После этого оставляем ладони на глазах в течение 30 секунд.

Такое энергетическое питание стимулирует работу глаз, гипофиза, эпифиза.

3. Прокачивание ушей

Снова растираем ладони и разогретыми прижимаем их к ушам так, чтобы кончики пальцев легли на затылок. Нажимаем руками на уши 30 раз, стараясь сохранять темп: 1 нажатие – 1 секунда.

Такие надавливания стимулируют и восстанавливают слух, улучшают работу вестибулярного аппарата.

Помимо этого помогают избавиться от многих болезней, поскольку на ушных раковинах расположены точки проецирования различных органов.

4. Подтяжка лица

Располагаем сжатые в кулаки руки так, чтобы большие пальцы были за ушами. Теперь растираем кулаками нижнюю часть лица по направлениям от центра подбородка, губ, носа к ушам. Повторяем растирания 30 раз.

Такая подтяжка может вызвать чувство прилива крови к лицу.

Систематическое выполнение этого упражнения приведет к подтяжке овала лица, улучшению слуха и стимулированию лимфатического оттока.

5. Массаж лба

Разогреваем ладони, кладем их на лоб: левая ладонь сверху правой.

Начинаем растирать лоб от одного виска к другому, повторяя движения 30 раз.

Такой массаж, контактный или бесконтактный воздействует одинаково: очищает носовые пазухи, стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины на лбу.

6. Бесконтактный массаж темени

Перед началом упражнения необходимо положить под шею небольшой валик из полотенца или маленькой подушки. Разогретые ладони располагаем кольцом: левую над правой, и начинаем двигать их над головой, не касаясь ее, по направлению от лба к затылку. Делаем 30 медленных таких движений. Затем, как бы «зависаем» руками над теменной областью и проводим такое же бесконтактное воздействие ладонями от уха до уха 30 раз.

Со временем регулярные занятия нормализуют артериальное давление, натренируют плечевой комплекс, улучшат подвижность суставов рук, повысят тонус внешних мышц предплечья.

7. Массаж щитовидной железы.

Этот массаж также – бесконтактный. Кладём ладонь правой руки на шею в области щитовидной железы, а левой ладонью делаем 30 движений, не касаясь тела, по направлению от шеи к пупку.

На тридцатом движении кладем левую руку на правую и задерживаем их в таком состоянии на несколько секунд. Затем опускаем обе ладони к пупку.

Такие движения способствуют правильному распределению энергии, активизируют работу щитовидной железы, а также повышают иммунитет.

8. Массаж живота

Разогретыми ладонями (левая поверх правой) медленными круговыми движениями по часовой стрелке, с легким нажимом массируем живот. Повторяем 30 круговых движений, которые распределяют энергию, усиливает перистальтику кишечника и улучшают обмен веществ. В результате нормализуется деятельность пищеварительного тракта и проходят хронические запоры.

9. Встряхивание

Упражнение желательно делать на жесткой поверхности. Поднимаем руки и ноги вверх перпендикулярно к телу, располагая кисти и стопы параллельно полу. Начинаем вращать одновременно кисти и ступни в одну сторону, потом – в другую. Количество вращений – 30. Затем переходим к встряхиванию для улучшения кровообращения в капиллярах конечностей. Трясем руками и ногами в течение 30 секунд. Такие вибрирующие движения благотворно влияют на суставы, разогревая их и восстанавливая подвижность.

10. Растирание стоп

Завершаем тибетскую гимнастику растиранием стоп. Садимся поудобнее и массируем стопы по одной или обе сразу, как вам будет удобно. Тщательно растираем боковые поверхности стоп и их центр, где расположены активные биологические зоны.

Если есть болевые точки, нужно помассировать их подольше. В заключение растираем ноги (голени, колени, бедра) снизу доверху. Массаж стоп продолжаем 30 секунд или дольше, он стимулирует работу всего организма.

У кого есть проблемы с печенью, желчным пузырем, можно дополнить эту гимнастику самомассажем области печени по методу даосской медицины. Лежа, сильно растереть ладони друг о друга, затем правую ладонь положить на область печени и продвигать ее вдоль края правого подреберья к середине груди. Массирующие восходящие движения области печени и желчного пузыря повторить 30 раз.

При наличии хронического панкреатита рекомендуют ежедневно массировать область левого подреберья, подобно самомассажу печени.

Если есть отклонения в работе почек разогретые ладони кладут на спину в области почек, затем медленно продвигают ладони сверху вниз растирающими движениями 30 раз. В конце кулачками делают 3 легких удара в области почек. Если при этом ощущается боль, нужно обязательно обратиться к доктору.

Правильное выполнение комплекса упражнений Вы можете посмотреть в видео с Ольгой Орловой.

Итак, тибетская гимнастика для здоровья и долголетия позволяет восстановить и сбалансировано распределить биоэнегрию, гармонизировать работу желез внутренней секреции, улучшить обмен веществ и омолодить организм при условии ее регулярного и длительного выполнения (на протяжении многих месяцев, лет).

Дорогие читатели, заботьтесь о своем здоровье и долголетии здесь и сейчас, не откладывая на потом!
Желаю Всем бодрости и молодости на долгие годы!

польза для организма, виды (статическая гимнастика, бодифлекс, Ци гун).

Фото «Спортзал Школы Здоровья»

Польза гимнастики

Гимнастика способствует всестороннему физическому развитию человеческого организма, тренирует выносливость, улучшает работу нервной системы, значительно ускоряет поток крови, активизирует обменные процессы, способствует очищению организма от токсинов, шлаков.  

Статическая гимнастика

Статические, или изометрические упражнения, требуют предельного напряжения и в наибольшей степени стимулируют синтез новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого волокна при умеренном увеличении объема мышц.

Такие упражнения стимулируют внутренние, часто даже резервные функции организма, способствуя выработке стройной осанки, развитию гибкости и силы, действуя общеукрепляюще. Комплексы статических упражнений оказывают оздоровительное воздействие: увеличивают подвижность и гибкость позвоночника, укрепляют мышечный корсет и мышцы нижних конечностей, корректируют позвоночник, улучшают крово и лимфообращение, повышают интенсивность обменных процессов, особенно в области позвоночника. Именно физические упражнения статического типа, выполняемые в изометрическом режиме, способствуют коррекции нарушенных взаимоотношений между сегментами позвоночника, способствуют активному разблокированию нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благоприятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность в суставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки. Способствуя разгрузке позвоночного столба, упражнения стимулируют регенерацию нервов.

Ци гун

Знаете ли Вы, что дыхательные упражнения Ци Гун дадут Вам энергетическую наполненность, душевную гармонию, здоровое, сильное тело и ясный ум всего за 17 минут в день ?

«Кто Еще Хочет Ощутить Себя Здоровым И Энергичным, Жить Полной И Счастливой Жизнью Без Лекарств И Боли, Благодаря Секретам Сверхэффективной Дыхательной И Суставной Гимнастики Древних Китайских Целителей И Магов?»

«Для гармоничной й полноценной жизни, наполненной смыслом и приносящей радость и удовлетворение нам с Вами нужно много энергии и жизненной силы. Для этого придется «разбудить» энергетические центры нашего тела и наполнить их большим количеством жизненной энергии. Как это сделать рассказано в курсе Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей для восстановления энергии, укрепления тела и закалки духа.»

Бодифлекс

Бодифлекс — методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бодифлекс — это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.

Занятие Бодифлексом не занимает много времени, как правило достаточно 15-20 минут в день, для того, что бы добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали — объем талии может уменьшится на 4-7 см. Главное условие, для достижения таких результатов по системе Бодифлекс — регулярные занятия и обязательно на тощий желудок.

Занятия Бодифлексом благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек довольствуется меньшим количеством пищи. Для усиления эффекта Грир Чайлдерс, основательница методики Бодифлекс, советует не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище.

Бодифлекс — универсальный метод, который отлично подходит детям, молодым людям и пожилым. Заниматься бодифлексом может каждый — не зависимо от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в случае недавно перенесенной операции.

Система Бодифлекс — уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны — бедра, грудь, ягодицы и т.д. В наше время работают много бодифлекс-инструкторов, которые набирают группы для занятий. Но заниматься бодифлексом можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте.

Получить консультацию

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко поразиться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но эти спортсмены элитного уровня — не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Гибкость: Гибкость — главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
• Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к профилактике многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают вести здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
• Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
• Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, имеют более высокую самооценку и самооценку.
• Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
• Повышение когнитивных способностей: Гимнастика не только улучшает физическую форму; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Гимнастика позволяет детям думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.
• Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапный дисбаланс, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
• Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов мира в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
• Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
• Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, и как относиться к другим с уважением. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оза за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томжанович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир WWW.healthfitnessrevolution.org

.

10 основных преимуществ гимнастики для здоровья подростков

Недостаток физической активности может сделать вашего подростка ожирением и вялостью. Разве вы не хотите, чтобы ваш подросток был здоровым, активным и подвижным? Что ж, скорее всего, да! Большинство из нас хотят, чтобы все это были наши дети.

Итак, если ваш подросток увлекается гимнастикой, и вы ищете некоторую информацию о гимнастике для подростков, прежде чем позволить подростку продолжить ее интерес, или если вы беспокоитесь о травмах подростковой гимнастики, подумайте о прочтении поста ниже.Потому что здесь мы рассмотрим гимнастику и то, как она может помочь подросткам.

Что такое гимнастика?

Гимнастика — это спорт, который помогает подростку развить гибкость. Поза для растяжки способствует развитию тела и ума вашего подростка. Гимнастика учит вашего подростка скручивать тело, укрепляет кости и делает мышцы гибкими. Типичная тренировка по гимнастике включает в себя растяжку тела, движения и обучение идеальным навыкам координации (1).

Гимнастика для подростков — польза для здоровья:

Некоторые преимущества гимнастики для здоровья, которые могут сделать вашего подростка сильнее, сильнее и увереннее, включают:

1.Повышает самооценку:

• Исследователи пришли к выводу, что подростки, занимающиеся гимнастикой или другими развлекательными мероприятиями, обладают повышенной самооценкой и самоэффективностью.

• Ваш подросток-гимнаст учится быть более прилежным и точно следует инструкциям, указанным тренером.

2. Профилактика заболеваний:

• Когда ваш подросток занимается гимнастикой, он остается защищенным от инфекционных заболеваний и ряда других заболеваний.

• Ваш подросток может легко противостоять некоторым распространенным недугам, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

• Гимнастика улучшает состояние сердца, легких, мышц и костей вашего подростка.

3. Выбор здорового образа жизни:

• Гимнастки должны вести напряженный образ жизни, что снижает вероятность вовлечения вашего подростка в злоупотребление наркотиками, курение или агрессивные преступления.

• Ваш подросток учится делать выбор в пользу здорового и позитивного образа жизни, что улучшит ее карьерные аспекты в будущем.

4. Гибкость:

• Гимнастика делает мышцы и кости тела подростка более гибкими, чтобы он мог легко переворачивать, прыгать и маневрировать частями своего тела.

• Эта гибкость позволяет подростку преодолевать случайные травмы, такие как растяжение мышц или разрывы.

5. Крепкие и здоровые кости:

• Занятия гимнастикой помогают подростку обрести крепкие и здоровые кости.

• Исследователи пришли к выводу, что некоторые упражнения с весовой нагрузкой, включая гимнастику, способствуют повышению плотности костей у подростков.

• Более крепкие кости помогают подростку снизить риск развития остеопороза в будущем.

6. Улучшение когнитивных функций:

• Гимнастика не только способствует развитию здоровых физических качеств у подростка, но также улучшает его концентрацию и умственную сосредоточенность.

• Ваш подросток развивает прекрасные навыки решения проблем. Физическая активность стимулирует ее воображение к борьбе со злом в жизни.

7.Enhanced Coordination:

• Гимнастика позволяет вашему подростку улучшить координацию и осознание тела.

• Ваш подросток учится держать свое тело в правильном положении при прыжках, стоянии или ходьбе.

• Он подготовит вашего подростка к тому, чтобы с энтузиазмом встретить сложные или внезапные дисбалансы в своей жизни.

8. Дисциплина:

• Гимнастика делает вашего подростка более дисциплинированным и послушным.

• Ваш подросток должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться сосредоточенным на своем повседневном режиме, пока тренер инструктирует других учеников.

9. Изучите социальные навыки:

• Ваш подросток изучает положительные социальные навыки, такие как умение стоять в очереди, вежливо разговаривать с другими и слушать других.

• Гимнастика учит вашего подростка работать независимо и уважать других.

10. Повышает мышечную силу:

• Когда ваша гимнастка-подросток выполняет кувырки, прыжки и статические сгибания, она имеет тенденцию развивать более сильную мышечную силу.

• Повышенная мышечная сила помогает в тонизировании мышц, улучшении осанки и улучшении баланса тела (2)

[Читать: Пилатес для подростков ]

Гимнастика для подростков — Общие травмы:

Некоторые из распространенных травм которые ваш подросток может испытать во время занятий гимнастикой:

1. Слезы на коже:

• Самая частая травма, которая возникает, когда ваш подросток возобновляет тренировку после длительного перерыва.

• Из-за внезапного трения между кожей и устройством кажется, что кожа разрывается.

• Ваш подросток должен содержать кожные разрывы в чистоте и хорошо смазывать их, чтобы избежать сильного дискомфорта и боли.

2. Травма плеча:

• Одной из распространенных травм плеча при гимнастике является растяжение надостной мышцы.

• Кольца для статива могут создать сильную нагрузку на плечевые мышцы подростка, и тем самым у нее будет развиваться напряжение.

3. Растяжение запястья:

• Запястье вашего подростка подвергается воздействию сил, которые могут даже вдвое превышать его вес.

• Чрезмерная нагрузка на запястье может привести к тендиниту, растяжениям и разрывам.

4. Растяжение лодыжек:

• Ваш подросток испытывает напряжение в голеностопном суставе в основном во время выполнения упражнений на полу или внезапных падений с параллельной перекладины или бревна.

• Когда лодыжка подростка выкатывается наружу, связка за пределами лодыжки растягивается и вызывает растяжение связок.

5. Травма передней крестообразной связки (ACL):

• Травма возникает, когда ваш подросток приземляется на короткое расстояние или перевертывает падение при спешивании или кувырке.

• Связка поддерживает колено и обеспечивает устойчивость всего тела. Связка разрывается при резком скручивании под действием большой силы.

[Читать: Физические упражнения для подростков ]

Как избежать травм подростковой гимнастики:

Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вашему подростку избежать травм во время гимнастической тренировки:

1.Правильная подготовка:

• Ваш подросток должен убедиться, что он находится в хорошей физической форме, прежде чем приступить к гимнастике.

• В межсезонье подростку следует придерживаться здоровой фитнес-программы, которая может включать силовые тренировки, аэробные упражнения и гибкость.

• Для вашего подростка важно восстановить свою силу и уровень выносливости, прежде чем пытаться любые сложные гимнастические движения.

• Ваш подросток должен практиковать упражнения на растяжку до и после гимнастического занятия, что снижает риск травм.

2. Одевайтесь соответственно:

• Ваш подросток должен надеть защитные приспособления, такие как ручки, накладки на запястья, наколенники или налокотники, а также скобы, прежде чем приступить к тренировке.

3. Обеспечьте безопасность оборудования:

• Ваш подросток должен проверить оборудование, чтобы убедиться, что медицинский центр обслуживает его должным образом.

• Снаряжение должно быть размещено на большом расстоянии друг от друга, чтобы ни один из подростков-гимнастов не столкнулся друг с другом при выполнении трюков.

4. Сосредоточьтесь на технике:

• Перед тем, как подросток попробует какое-либо новое движение, лучше посоветоваться с тренером. Тренер должен дать инструкции по технике безопасности, чтобы ваш подросток мог безопасно выполнять трюк.

• При обучении новым сложным навыкам необходимо надевать ремни безопасности (3).

[Читать: Программы тренировок для подростков ]

Гимнастика для подростков — слово предостережения:

Сегодняшние гимнастические трюки требуют отличного обучения и навыков, а также высокой степени акробатической силы и равновесия.Вашему подростку необходимо соблюдать основные меры безопасности:

• Ваш подросток должен пройти гимнастическую подготовку у лицензированного и квалифицированного тренера, который специализируется на обучении безопасности акробатики.

• Ваш подросток должен выполнять трюки только в специально отведенной для этого тренировочной зоне, поскольку они состоят из безопасной набивки или подпружиненного пола.

• Ваш подросток никогда не должен выполнять какие-либо новые трюки или трюки с высоким риском без присмотра тренера.

Есть ли у вас еще информация по гимнастике для подростков? Вы знаете какую-нибудь гимнастику для начинающих подростков? Расскажите нам здесь!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Гимнастика для детей — преимущества, игры и занятия

Дети могут извлечь выгоду из активного образа жизни в большем количестве способов, чем вы думаете. Американская академия педиатрии утверждает, что участие в организованных спортивных и других мероприятиях предоставляет детям прекрасные возможности для социального и физического развития. И одним из лучших и самых артистичных видов спорта является гимнастика. Итак, сегодня мы поговорим о плюсах и минусах детской гимнастики и расскажем о некоторых удивительных занятиях по гимнастике.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое детская гимнастика?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и равновесие. Это спорт, требующий огромной самоотдачи и навыков. Хотя желательно начинать рано, большинство детей могут начинать в подростковом возрасте и продолжать обучение в колледже.

Пригодность и ранние навыки:

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек.Этого вполне достаточно для развития у ребенка баланса, базовой моторики и координации.

Гимнастические классы для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как стрэддл, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Когда дети овладеют этими навыками, они перейдут к навыкам хорошего равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба на бревне.

По мере того, как ребенок становится старше и развивает гимнастику, ему потребуется тонизировать свое тело. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

[Читать: Силовые упражнения для детей]

В каком возрасте детям следует заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил относительно возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже тренажерные залы не подчиняются каким-либо конкретным правилам и нормам. В некоторых тренажерных залах проводятся занятия для детей в возрасте от 18 месяцев, а в некоторых — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записывать своих детей в гимнастические классы.

1.Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет развивать моторику, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть краткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 могут начинать занятия по гимнастике, если курсы направлены на развитие их моторики.Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание будет хорошим вариантом.

2. Гимнастика в США:

Гимнастика в США, отцовская организация олимпийской сборной США и все сертифицированные спортивные залы страны, рекомендует детям младше трех лет заниматься с родителями или опекунами. У него есть специальный сертификат учителя для своих инструкторов для маленьких детей, который называется Kinder Accreditation for Teachers. В их гимнастических классах используются занятия, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, когда ребенок будет готов к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекаты на заднем дворе, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если одни и те же дети не могут усидеть на месте во время рассказа, возможно, он не сможет справиться с формальными уроками. Некоторые классы гимнастики также предоставляют бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

[Читать: Советы по улучшению концентрации у детей]

Преимущества гимнастики:

Занимаются ли дети развлекательной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, спорт может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Продолжительное занятие гимнастикой может принести вашим детям определенную пользу для здоровья, независимо от возраста и способностей.Регулярные занятия гимнастикой помогут избежать проблем с сердцем, таких как болезни сердца и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные нарушения, такие как остеопороз и потеря костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя снижению веса. Так что участие в гимнастике поможет детям оставаться в хорошей форме и здоровьем. Гимнастика также помогает ребенку лучше спать.

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США указала, что гимнастика является основой любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую стойкость, необходимую для совершенствования навыков от новичка до элитного уровня. В этом также много физической силы. Кроме того, гимнастическая помощь развивает сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как в спорте, таком как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант поможет команде.Короче говоря, гимнастика закладывает основу для всех занятий спортом.

3. Социальные пособия:

Регулярное посещение гимнастических классов даст молодым людям возможность общаться с людьми своего возраста, работать в команде и общаться со взрослыми, тем самым оттачивая свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять спокойствие, когда требуется, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга, занимаясь гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Дисциплина обучения:

Гимнастика обеспечивает идеальные условия для обучения правилам честной игры и спортивному мастерству. Обучение освоить эти базовые навыки требуют огромного количества обязательств, самоотверженность, трудолюбие и концентрации со стороны гимнасток. Дети, регулярно посещающие занятия по гимнастике, очень усердно работают, чтобы освоить навыки, на достижение которых в противном случае у них могут уйти годы. Также было доказано, что дети, занимающиеся гимнастикой, лучше рассудительны и обладают справедливым характером.

5. Телосложение:

Гимнастика известна тем, что воспитывает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для наращивания силы корпуса, а также верхней и нижней части тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам силы, мышечную силу и выносливость. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшая осанку, укрепляя мышцы и улучшая равновесие.

6.Преодоление страхов:

Некоторые вещи в гимнастике очень пугающие, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими заботами с тренерами. Затем тренеры и тренеры дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе решения этих задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то занятия в спортзале или жизнь.

[Читать: Преимущества аэробики для детей]

7. Познавательные преимущества:

Гимнастика не только дает физическую выгоду, но также полезна для улучшения умственного внимания и концентрации. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали полученные навыки и отыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать их воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, улучшая и укрепляя функции мозга и связи.Дети перенесут в свои классы координационные навыки, полученные во время гимнастики. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

8. Улучшает координацию и контроль тела:

Гибкость — важный фактор в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения принуждения детей к опасному диапазону движений.Изучая гимнастические движения и включая их в распорядок дня, ваша маленькая гимнастка сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнасток, гимнастки не дают поразительной реакции на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро выявляя их. Гимнастика для детей может даже исправить положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т. Д.

9.Веселье:

Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика — это отличное развлечение! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно. Регулярные занятия гимнастикой также высвобождают эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и сохраняют их радость.

Минусы гимнастики:

Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что в долгосрочной перспективе она может вызвать задержку физического развития или может принести больше вреда, чем пользы благополучию ребенка.Так подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем о минусах и недостатках гимнастики ниже!

1. Травмы:

Гимнастика имеет самый высокий уровень травм среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. В выпуске журнала Pediatrics за 2008 год было обнаружено, что каждый пятый ребенок или более 26000 детей в США ежегодно страдает от травм, связанных с гимнастикой.

2. Эмоциональные эффекты:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей.Как сообщает Американская академия педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его / ее физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат в классе, даже если тренер преподает все навыки и правила.

3. Сдвиг целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По словам педиатров, дети, занимающиеся спортом высокого уровня, переживают переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых.Да, не каждая юная гимнастка достигает наивысшего уровня, но многие из них пытаются достичь этого путем упорных тренировок. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что большинство этих спортсменов были вынуждены выступать на высоком уровне своими тренерами и родителями. Таким родителям и учителям часто не хватает среды и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Это удивительные забавные факты о гимнастике для детей.

[Читать: Упражнения для разминки для детей]

Гимнастические игры и занятия для детей:

Во время обучения гимнастике упражнения и навыки обучения могут быть включены в игры, чтобы развлечь детей.Игры и занятия должны быть креативными, увлекательными, но в то же время достаточно сложными, чтобы улучшить такие компоненты фитнеса, как выносливость, гибкость, равновесие и мышечную силу в грудных клетках.

1. Adventure Trail:

Adventure Trail — идеальная игра для разминки для маленьких гимнасток, поскольку она сочетает в себе несколько упражнений и прорабатывает разные группы мышц.

Вам понадобится:

• Станция с клиновым ковриком, станция для стойки на руках и т. Д.

Как:

1. Для этой игры вам нужно установить несколько станций вокруг спортзала.Например, сделайте кувырок через станцию ​​с клиновым ковриком, а затем стойку на руках и мостик.

2. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, каждая команда стартует с разных станций.

3. Чтобы сделать игру более сложной, попросите детей провести одну или две минуты на станции, прежде чем перейти к следующей станции. Это может быть одна из лучших игр по гимнастике для детей.

2.«Саймон говорит с изюминкой»:

Эта версия «Саймона говорит» заставляет детей следовать указаниям и развивать свои навыки.

Вам понадобится:

Как:

1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в очередь перед своим учителем. Если инструктор говорит: «Сделайте колесо телеги»: ученики должны сделать колесо телеги.

2. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать без слов «Саймон говорит», ребенок, который не выполняет навык, или тот, кто делает это последним, проигрывает раунд.

3. Игра будет проще, если другой тренер будет видеть, какие дети должны пройти в каждый раунд.

3. Программа для талантов:

Программа для талантов будет способствовать развитию творческих способностей и командной работы гимнасток.

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите гимнасток на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы создать свой распорядок талантов. Гимнастки могут использовать свои навыки, полученные в течение дня или на предыдущем уроке, если необходимо выполнить ряд упражнений.

2. Каждая команда выполняет свои партии по очереди. В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.

3. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одна из лучших и интересных гимнастик для маленьких детей.

4. Притворяться, но с определенной целью:

Совмещение творчества с упражнениями — лучший способ занять гимнасток.

Вам понадобится:

Как:

1. Направьте маленьких гимнасток изображать и выступать в роли разных животных. Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение будет упражнять мощность и выход силы.

2. Или, если гимнаст хочет быть крабом, он должен ползать на руках и ногах, животом к потолку. Притворяясь крабом, вы укрепите мышцы ног, рук и корпуса.

5. Дополнение памяти:

Согласно правилам GOB Gymnastics, игра дополнения памяти воздействует на память и физические навыки вашего ребенка.

Вам понадобится:

Как:

1. Попросите гимнасток встать в линию и выберите гимнастку, которая будет выполнять навык или упражнение. Остальные гимнастки должны повторить упражнение.

2. Теперь следующий в очереди гимнаст должен продемонстрировать то же мастерство, но добавит одно из своих собственных навыков или упражнений.

3. Дети должны продолжать добавлять навык или действие, пока гимнастка не забудет порядок выполнения задач.

4. Если это произойдет, перемешайте строку и начните заново.

   [Читать: Польза упражнений для детей]

6. Сестра Фиби:

Вам понадобится:

• Стул
• Оборудование для создания препятствий

Как:

2. Выберите гимнастку, чтобы сыграть даму. Дама должна сидеть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, чтобы сформировать кольцо и медленно перемещаться вокруг нее, распевая: «Насколько счастлива была старая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?»

3. В конце каждого пения будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, удалится и скроется. Игроку нужно спрятаться на другую сторону препятствия, но не шуметь. Если «Фиби» поймает игрока при побеге, то захваченный игрок станет следующей дамой.Это нужно повторять до тех пор, пока не уйдет последний игрок.

4. Сестра Фиби, которая спала (не на самом деле) все время из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.

5. Теперь она должна подняться и поискать других игроков. Если она не сможет найти игроков, она выйдет из игры, сказав «Эй-хо! Я сдаюсь!»

7. Змеиный лабиринт:

Вам понадобится:

Как:

1. Заставьте детей встать в линию и попросите их крепко схватить друг друга за руки.Теперь они должны следовать за головой или лидером в линии, но без рывков и тяги.

2. Выберите двух добровольцев, которые должны встать в определенное положение с поднятыми руками.

3. Теперь выберите самого сильного и умелого гимнаста, который станет лидером в игре. Он должен провести линию вокруг детской площадки или спортзала, через несколько витков и поворотов и в направлении, противоположном его / ее колонне. Она должна образовать петлю, пройдя через поднятые руки двух гимнасток.Игрок должен оставаться там, пока ее колонна образует спираль вокруг нее.

4. Спираль будет развязана, когда начнется последняя колонна и другие последуют за ним, или когда лидер начнет движение из центра, ведя колонну вперед и назад через поднятые руки своих последователей.

8. Удар залпом:

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите команду на две части и заставьте их встать по обе стороны волейбольной сетки.Выберите трех вратарей для игры. Один должен стоять у сетки, а два других между дорожными конусами.

2. Теперь игроки должны забивать мяч либо в сетку, либо по товарищам по команде, либо между конусами. Игроки не могут поймать мяч, они могут только ударить.

3. Вратари могут поймать мяч и затем бросить его партнеру по команде. Вратари не могут удерживать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

9.Стоп-кадр:

Вам понадобится:

• Хула-хуп
• Верховая лошадь
• Коврики
• Балансир
• Музыкальный плеер

Как:

1. Разделить команды на 5. Назначают следующие действия для каждой команды:

• прыгать через сложенной мат в бросали позиции
• Перейти и выключаться в хранилище лошади
• Hopscotch через 10 обручи
• Crawl через ряд препятствий
• Перейти к стороны бревна

2. Пока учащиеся отрабатывают навыки, вы должны сыграть веселую музыку.Дети должны застыть на своих местах, как только вы нажмете кнопку паузы. Часто повторяйте этот метод включения и выключения.

3. После каждой остановки ученики должны поменяться местами с гимнасткой слева. Продолжайте игру, пока у каждого ученика не будет по очереди на каждом месте.

[Читать: Игры о боевых искусствах для детей]

10. Тег острова:

Тег острова — одно из замечательных занятий гимнастикой для детей, которые развивают силу и ловкость в коленях, бедрах и лодыжках.

Вам понадобится:

• Панельные коврики
• Клиновой мат
• Балансир
• Пенопласт

Инструкции:

1. Разложите поролоновые коврики, клиновой коврик, балансирные балки на полу. Оборудование будет островом, а пол — водой.

2. Теперь попросите маленьких гимнасток прыгнуть с острова на остров, играя в жетоны. Если они упадут или даже коснутся воды, они будут вытеснены.Игроки, выбывшие из игры, должны будут выполнять некоторую подготовку, пока раунд не закончится.

3. Мы рекомендуем делать раунды короткими, чтобы привлечь внимание детей. Вам даже следует почаще менять это «это».

Так чего же вы ждете? Запишите ребенка в гимнастику и посмотрите, как он превращается в совершенно другое существо. Ваш ребенок занимается гимнастикой? Есть ли у вас несколько советов, связанных с гимнастикой? Оставьте нам комментарий ниже!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми спортивных дисциплин гимнастики, официально признанных Международной федерацией гимнастики и организациями гимнастики во всем мире. Эта разнообразная спортивная программа, являясь крупнейшей по количеству участников в гимнастике во всем мире, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех занятий способствуют развитию общих спортивных навыков, фитнеса, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в «Гимнастика для всех» , проводя выставки, выступая на местных фестивалях и выступая в конце года. Клубы также имеют возможность участвовать в соревнованиях Gymnastics for All совместно с USA Gymnastics через местные, национальные и международные мероприятия. Каждый год Гимнастика США принимает Национальные чемпионаты США по гимнастике , и GymFest. USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в Гимнастика для всех , — это то, что отличает его от других дисциплин и видов спорта. Независимо от возраста есть возможность активно участвовать в Гимнастика для всех . Это включает детей (5 лет и младше), взрослых (18+ лет) и пожилых людей (50+ лет). Участвовать могут все уровни способностей и навыков.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта, в котором постоянно появляются новые формы движений и / или адаптации текущих форм движений, отражающие уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает три дорожки

1. неконкурентоспособный
2. конкурентоспособные и
3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .

1) Следующие виды деятельности включены в несоревновательную гимнастику для всех:

Групповая деятельность

Групповое выступление — это неконкурентная и веселая игра! Состоит из музыкальных коллективов гимнасток.Часто для улучшения выступления используются костюмы, темы, реквизит и предметы. Процедуры обычно длится от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Для создания хореографии можно использовать все виды гимнастики с участием всех возрастов и уровней подготовки. Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных фестивалях гимнастики, национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest, а также на Всемирной гимнастике.

2) Следующие четыре вида деятельности включены в соревновательную гимнастику для всех:

• Тренажерный зал Power Team

  Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики Gymnastics for All , в которой команды спортсменов выступают вместе в двух видах — групповых вольных упражнениях и групповых прыжках (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп). На данный момент существует 10 уровней сложности.

  Команды состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команда на основе требований сложности и исполнения.Power TeamGym можно соревноваться на местных соревнованиях, на национальных чемпионатах Gymnastics for All, и на международных соревнованиях.

• Акробатика и акробатика

  Команда A&T разбита на три подразделения; Новичок, младший и старший. Все подразделения созданы для того, чтобы соревнующийся спортсмен развил набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная университетская акробатика и акробатика. Команды соревнуются друг с другом в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine.Команды A&T могут участвовать в местных соревнованиях, а также на национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest.

• USA Gym for Life Challenge
  Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него и в сопровождении музыки. Эти выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. На чемпионатах GFA и GymFest по гимнастике США признаются Best in Show голосованием других участвующих групп.

3) HUGS, «Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами», цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, в том числе: женские спортивные, мужские художественные, художественные, батутные и командные.
(Примечание: если вы хотите включить сеанс HUGS в свое мероприятие, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции.Спасибо)

Гимнастика для всех видов спорта

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Ежегодно в США по гимнастике проводятся чемпионаты Gymnastics for All и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает церемонии открытия, групповые выступления, соревнования Power TeamGym, соревнования A&T и Gym for Life Challenge. Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в разных городах США.

World Gymnaestrada
Всемирная гимнастика, проводимая FIG, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится каждые четыре года. Конкурса нет, и главное — участие. Группы от десяти до тысяч участников выступают в помещениях и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой более 20 000 участников из более чем 50 стран. Возраст участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США подготовила официальные делегации на Всемирную гимнастику в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для групп, участвующих в соревнованиях всех возрастов и полов. Конкурс дополняет Всемирную гимнастическую эстраду ФИЖ, проводясь каждые четыре года между Всемирными гимнастическими соревнованиями. Группы участвуют в соревновании с упражнением максимум 5 минут, включающим любой элемент гимнастики; с аппаратом или без него, может сопровождаться музыкой. Групповые выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золотые места в Конкурсе, участвуют в Гала-вечере Gym for Life. USA Gymnastics направила участников на соревнования Gym For Life Challenge, которые на сегодняшний день проходят в Австрии и Южной Африке.

История
Гимнастическая деятельность уходит корнями в самые древние времена. Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как Гимнастика для всех специально разработана для улучшения здоровья и физической подготовки участников и / или участия в них исключительно для удовольствия и простого расслабления.Именно из этих занятий развились соревновательные формы гимнастики. Однако только в 1984 году, во время Международного конгресса по гимнастике, Gymnastics for All был официально признан Международной федерацией гимнастики спортивной программой, а затем впоследствии признан национальными федерациями гимнастики по всему миру.

Сегодня более тридцати миллионов участников всех возрастов, способностей и культурных традиций принимают участие в мероприятиях «Гимнастика для всех » по всему миру.Эти цифры подтверждают тот факт, что Гимнастика для всех — это спорт для всех элементов гимнастики, и каждый найдет что-то для себя.

.