Гимнастика для глаз для улучшения зрения картинки: 10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно! | Жизнь в красках 🌷

Гимнастика для глаз для улучшения зрения картинки: 10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно! | Жизнь в красках 🌷

alexxlab 19.05.2021

Содержание

Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых

Профессор, офтальмолог с мировым именем Эдуард Сергеевич Аветисов разработал уникальную гимнастику для глаз. Его методика восстановления зрения посредством комплекса упражнений получила всемирное признание.

Изначально назначение комплекса предполагало профилактику и лечение близорукости и детского косоглазия. Результатом применения методики оказалось улучшение состояния оптической системы человека в целом.

Содержание записи:

Почему портится зрение? Значение аккомодации

Причины ухудшения зрения подразделяются на три основные категории и определяются различными факторами.

Врожденные Медицинские Приобретенные
  • наследственность;
  • врожденные дефекты и аномалии;
  • недоношенность. 

     

  • заболевания щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • остеохондроз;
  • некоторые инфекционные и венерические заболевания;
  • высокий уровень холестерина;
  • последствия инсульта.
  • умственное и физическое переутомление;
  • перегрузка зрительного аппарата;
  • ослабление, усталость аккомодационного аппарата;
  • нехватка витаминов, неполноценное питание;
  • недостаточная освещенность рабочего места;
  • неблагополучная экологическая обстановка в районе проживания;
  • наличие вредных привычек;
  • гиподинамия;
  • возрастные изменения зрительного аппарата;
  • неправильно подобранные средства коррекции зрения.

Если причины ухудшение зрения являются приобретенными, существует возможность остановить и повернуть вспять патологический процесс. Достаточно устранить патогенные факторы, вести здоровый образ жизни.Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых

Гимнастика по Аветисову для глаз окажет неоценимую помощь в восстановлении зрения. Её действие направлено на снятие напряжения и тренировку различных мышц зрительного аппарата человека, в частности, механизма аккомодации.

Когда человек находится в естественных условиях, например, на прогулке или на природе, его внимание и зрение постоянно меняют фокус. Взгляд перескакивает с дальнего объекта на близкий, из света в тень, из стороны в сторону. Таким образом, заняты и активно работают все мышцы, обеспечивающие правильную работу глаз.

Современный темп жизни, особенности профессиональной деятельности, появление новых компьютерных гаджетов способствуют увеличению нагрузки на зрительный аппарат. Дети с раннего возраста, ещё не научившись читать, уверенно пользуются планшетами и телефонами, подолгу находясь в неподвижном состоянии.

Статичное положение тела, утомление мышц шеи и плечевого пояса не способствует нормальному кровообращению и снабжению кислородом тканей мозга и глаз.

Длительное сосредоточение внимания на экране девайса заставляет перенапрягаться одни и выключает из работы другие группы мышц зрительного аппарата. В результате аккомодационные мышцы атрофируются.

Аккомодацией называют способность глаза воспринимать разноудаленные объекты, изменяя точку фокуса. Этот механизм позволяет четко рассмотреть предметы, на каком бы расстоянии они не находились.

Суть процесса такова:

  • при необходимости рассмотреть объект вблизи, посредством напряжения цилиарной мышцы и расслабления цинновой связки увеличивается кривизна хрусталика глаза, он становится похож на двояковыпуклую линзу, помогая увидеть мелкие детали;
  • для обеспечения четкости восприятия удаленного предмета циннова связка напрягается, а цилиарная мышца расслабляется, хрусталик приобретает плоскую форму, что позволяет четко видеть вдаль.

Механизм аккомодации носит рефлекторный характер, все процессы происходят автоматически, неосознанно. Управляются они парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы.

Суть разработок офтальмолога Э. Аветисова

Аветисов Эдуард Сергеевич занимался исследованиями в области офтальмологии. Его разработки посвящены проблемам косоглазия, оптометрии (коррекция зрения с помощью линз) и механизму развития близорукости у детей. Работая над проблемой безоперационной коррекции косоглазия у детей, профессор выявил зависимость патологического положения глазного яблока от спазма мышц аккомодации.

Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослыхАветисов Эдуард Сергеевич — изобретатель гимнастики для глазГимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослыхСын Э. Аветисова, Аветисов Сергей Эдуардович, продолжил дело отца

Аветисовым Э. С. была разработана специальная гимнастика для глаз, снимающая напряжение и спазм. Гимнастика отличается высокой эффективностью и безопасна для самостоятельного применения. Основной упор делается на тренировку аккомодационного аппарата.

Профессор подчеркивал важность ранней профилактики возникновения офтальмологических проблем. Он утверждал, что предотвратить патологию легче, чем ее лечить. Рекомендуется начинать занятия гимнастикой для глаз как можно раньше, в детском возрасте. Тогда больше шансов сохранить хорошее зрение до преклонного возраста.

Взрослым также показаны эти занятия. Они адаптируют зрительный аппарат к повышенным нагрузкам. Также упражнения помогут снять напряжение с глазных мышц, восстановить кровообращение. Они избавляют от неприятных ощущений «сухого глаза» и «песка под веками». Начать заниматься гимнастикой Аветисова можно в любом возрасте.

Принципы метода

Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:

  • регулярность занятий;
  • спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
  • позитивный настрой;
  • соблюдение правильной осанки;
  • выполнение профилактических мер.

Несомненное преимущество гимнастики в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения комплекса просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.

На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.

Польза методики

При систематических занятиях по методике Аветисова происходят следующие положительные изменения:

  • улучшается кровообращение и снабжения кислородом глазных мышц, роговицы, хрусталика и сетчатки;
  • усиливается циркуляция внутриглазной жидкости;
  • укрепляются мышцы, управляющие глазным яблоком, результат — устранение косоглазия;
  • укрепляется и тренируется аппарат аккомодации, что способствует коррекции близорукости;Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых
  • благодаря активному притоку крови к параорбитальной области происходит усиление питания головного мозга, результат — повышение внимания и способности к сосредоточению.

Если с раннего возраста начать тренироваться по методике Аветисова, можно исправить и даже избежать проявления миопии.

Взрослым, деятельность которых связана с необходимостью напрягать зрение, эта методика будет полезна. Дать отдых глазам, избавиться от неприятных ощущений, повысить работоспособность поможет гимнастика для глаз. Даже в солидном возрасте при систематических занятиях удается остановить развитие близорукости и дальнозоркости. Более того, многие добились полного восстановления зрения!

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна?

Эффективность гимнастики для глаз, разработанной Э. С. Аветисовым, доказана и не подлежит сомнению. Это комплекс упражнений, помогающий корректировать некоторые проблемы и отклонения. Панацеей он не является. Не стоит ожидать, что он поможет при глубоких патологических изменениях в тканях глазного аппарата.

Хорошо поддаются коррекции следующие состояния:

  • начальная стадия близорукости у детей;
  • легкая степень косоглазия;
  • снижение остроты зрения при зрительных перегрузках;
  • ощущение сухости и раздражения роговицы;
  • «компьютерный синдром».

Профилактического и лечебного эффекта можно ожидать только при постоянных занятиях. Придется проявить настойчивость и волю, чтобы добиться ощутимых результатов.

Эффективность занятий можно повысить, соблюдая следующие условия:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения комплекса в строгой последовательности;
  • соблюдать меры профилактики зрения;
  • при длительной нагрузке на глаза делать частые перерывы на отдых;
  • заниматься спортом: физическая активность — залог хорошего зрения.

Упражнения первого комплекса можно часто повторять в течение дня. Они направлены на расслабление и снятие напряжения, что очень полезно для мышц глазного аппарата.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Аветисову для глаз позволяет снять напряжение с мышц глазодвигательного аппарата после нагрузки. Даже разовое выполнение комплекса помогает устранить сухость роговицы и восстанавливает кровообращение в параорбитальной области. Как и любая другая гимнастика, она имеет ограничения и рекомендации.

Показания для выполнения:

  • работа, связанная с напряжением зрения: у компьютера, экранов;
  • ощущение жжения, покраснение слизистых оболочек глаза;
  • чувство усталости глаз;Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых
  • появление «тумана перед глазами»;
  • обратимое падение остроты зрения;
  • с целью профилактики близорукости и дальнозоркости;
  • для коррекции некоторых дефектов зрения.

Аветисов подчеркивал особое значение и необходимость гимнастики для детей от младшего школьного до подросткового возраста. Именно в этот период ребенок сталкивается с повышенной нагрузкой на формирующийся мышечный аппарат. Неокрепшие мышцы глаз требуют особой заботы.

Если начать регулярные занятия гимнастикой с детского возраста, вероятность сохранения хорошего зрения на протяжении всей жизни довольна высока. Поэтому так важно детям заниматься гимнастикой для глаз с профилактической и коррекционной целью. Регулярные занятия, несомненно, принесут пользу.

Но существуют состояния, при которых гимнастика для глаз противопоказана:

  • воспалительные заболевания глаз;
  • период после операционного вмешательства;
  • отслойка сетчатки.

При наличии этих состояний запрещается нагружать глазодвигательный аппарат. Если для гимнастики есть показания, врач-офтальмолог назначит срок, когда можно приступить к занятиям и обозначит меру нагрузки.

Упражнения для глаз по Аветисову

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию и разрешение врача-офтальмолога. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет специалиста также обязателен.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений данного комплекса, выполняя роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение и стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих орбиту глаза.Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых

Выполняются  упражнения в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс выполняется в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых

  1. Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
  2. С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
  3. В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
  4. Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
  5. Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель упражнений этого комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения и усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии (близорукости), повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину и шею держать ровно, но не напрягать. Положение головы не менять.

  1. На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
  2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
  3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
  4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла и легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых

  1. Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
  2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
  3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
  4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Гимнастика по Аветисову для глаз дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости и дальнозоркости.

Особенности глазной гимнастики для детей

Главным достоинством разработанной им методики профессор Э. С. Аветисов считал высокую эффективность у детей, начиная со старшего дошкольного возраста. Именно в этот период начинается подготовка к школе.

Детям приходится подолгу находиться в статичном положении, увеличивается нагрузка на глаза. Гиподинамия — дефицит движения становится самым неблагоприятным фактором, влияющим на здоровье детей в целом и на сохранность зрения в частности.

Вряд ли возможно исключить или уменьшить взаимодействие детей с продуктами современных технологий, ставших неотъемлемой частью сегодняшней жизни. Но вполне возможно защитить и укрепить здоровье растущей и развивающейся оптической системы ребенка. Этой цели и служит гимнастика для глаз профессора Аветисова.

Довольно сложно заставить ребенка регулярно выполнять комплекс упражнений. Ему непонятно и неинтересно вникать в неизбежность отдаленных последствий. В этом случае большую роль должны сыграть родители и педагоги. В игровой форме, ненавязчиво, чередуя учебную и игровую деятельность, можно заинтересовать детей и замотивировать их на занятия.

Во многих образовательных учреждениях гимнастика Аветисова включена в школьное расписание не только для младшего, но и для среднего и старшего звена. Учителя во время урока или на перемене выделяют время для занятий. Они объясняют детям цель и пользу комплекса.

Ученики с удовольствием отвлекаются от школьных предметов, получая при этом максимум пользы. Это помогает им отдохнуть, переключиться, снять напряжение. Родители детей, регулярно занимающихся по Аветисову, отмечают не только улучшение зрения, но и повышение общей успеваемости.

Гимнастика по Аветисову для глаз способствует улучшению мозгового кровообращения, так как обеспечивает усиление кровотока и доставку кислорода ко всем сосудам головного мозга. Это увеличивает интеллектуальный потенциал школьника.

Какие меры необходимы дополнительно к гимнастике?

Основное назначение гимнастики для глаз — лечебно-профилактическое. Даже если для коррекции уже прописаны очки или линзы, можно не только остановить регресс, но и полностью восстановить зрение.

Когда у человека уже есть нарушения зрения, для достижения лечебного эффекта необходимо соблюдать определенные правила. Если врачом назначены лекарственные средства, их следует применять строго по предписанию. Важно понять: гимнастика не заменит медикаментозного лечения.

Чтобы комплекс оздоровительных упражнений принес максимальную пользу, необходимо принять следующие профилактические меры:

  • обеспечить правильное освещение рабочего места;Гимнастика по Аветисову для глаз, комплексы для детей, взрослых
  • подобрать мебель, позволяющую сохранить правильную осанку во время занятий;
  • контролировать время работы, чередовать с паузами на отдых;
  • ограничить время пользования гаджетами;
  • выделить достаточное время прогулкам на свежем воздухе;
  • вести здоровый образ жизни;
  • отказаться от курения;
  • соблюдать меру в употреблении алкоголя;
  • наладить полноценное питание, богатое витаминами;
  • обеспечить физическую активность;
  • защищать глаза от ультрафиолетового излучения — носить солнцезащитные очки;
  • правильно ухаживать за средствами коррекции зрения — очками и контактными линзами.

Если следовать этим несложным правилам и регулярно выполнять комплекс гимнастики для глаз, разработанный профессором Э. С. Аветисовым, можно на долгие годы сохранить возможность наслаждаться четкой картиной мира.

Автор: Ollivanna

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об упражнениях для улучшения зрения

Гимнастика по Аветисову для глаз:

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

С целью профилактики развития глазной патологии, для снятия усталости и повышения тонуса глазных мышц были разработаны специальные тренировочные комплексы для глаз. Многие упражнения эффективны при наличии таких заболеваний, как астигматизм, близорукость, дальнозоркость, косоглазие. В этих случаях гимнастика помогает расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы глаз, чем значительно улучшает зрительную функцию и способствует повышению качества жизни человека.

  • 1. Упражнения для детей дошкольного возраста
    • 1.1. Гимнастика в зависимости от возраста
  • 2. Упражнения для школьников, детей старшего возраста и взрослых
    • 2.1. Гимнастика для глаз по Норбекову
    • 2.2. Тренировка глаз по методу Жданова
    • 2.3. Пальминг

Упражнения для детей дошкольного возраста

Профилактические комплексы упражнений в этом возрасте делать не следует, поскольку нагрузка на глаза ребенка несильная, при отсутствии заболеваний нет необходимости в дополнительной тренировке глазных мышц.

Если у малыша с рождения отмечаются глазные патологии (косоглазие, близорукость, дальнозоркость), нужно как можно раньше начинать гимнастику для глаз, чтобы не допустить прогрессирования болезни.

Детей в таком возрасте невозможно заставить выполнять задания, представленные в стандартных комплексах, поэтому для тренировки мышц существуют специальные упражнения, которые подаются в игровой форме. Если у больного отмечается косоглазие, то во время гимнастики желательно надеть на здоровый глаз повязку, называя это пиратами. При этом ребенку легче переносить такую процедуру, если один из родителей тоже закрывает глаз.

Гимнастика в зависимости от возраста

Важно представлять упражнения в виде игры, рассказывать во время них стишки или петь песенки, чтобы малыш проще переносил тренировки. Тренировочный комплекс для детей 3-4 лет:

  • Для гимнастики глаз взять любую детскую игрушку, которую можно перемещать (желательно на колесиках). Ребенка усадить за столом, а перед его глазами по столу катать предмет, при этом контролировать, чтобы малыш сопровождал его взглядом. Нужно стараться, чтобы он как можно меньше шевелил головой, а наблюдал за игрушкой только глазами.
  • Взять в руки любой привлекательный и яркий предмет и плавно водить им в разные стороны, а ребенок должен глазами смотреть за ним.
  • В качестве упражнения использовать небольшой мячик, который малыш будет пытаться забрасывать в коробку.

Для детей 4-5 лет комплекс можно расширить:

  • Попросить ребенка максимально сильно зажмурить глаза и посчитать до 5, затем открыть их. Нужно повторить до 10 раз.
  • Взять набор различных геометрических фигурок, которые можно сделать самостоятельно из картона, или купить уже готовые в магазине. Ребенок должен выбрать одну их них и обвести ее контур на листике бумаги, если он еще не в состоянии выполнить это, родители могут придерживать его руку. В задании основным моментом является сопровождение взглядом ручки или фломастера, с помощью которого рисуют очертания предмета.

Упражнения для детей 5-6 лет. Перед выполнением основной части тренировки нужно сделать разминку:

  • посмотреть наверх и книзу, затем – в стороны,
  • максимально зажмуриться несколько раз,
  • часто поморгать.

Далее переходят к выполнению основного комплекса, можно использовать упражнения, которые описаны для детей младшего возраста, добавив к ним новые:

  • найти отличия в 2 похожих картинках, лучше, если это будут геометрические фигуры с различными траекториями, стрелками,
  • использовать изображения на поиск правильного выхода из запутанного лабиринта,
  • ребенка попросить опустить взгляд к кончику носа, посчитать до 5, затем закрыть и сильно зажмурить глаза и сосчитать до 5, после чего открыть их и плавно перевести взгляд на далеко расположенный предмет.

Оптимальная длительность одной тренировки – от 5 до 7 минут, повторять комплекс нужно от 3 до 5 раз в день.

Упражнения для школьников, детей старшего возраста и взрослых

Для школьников, детей старшего возраста и взрослых самыми распространенными и эффективными считают два комплекса, разработанных для профилактики развития патологии глаз и улучшения зрения:

  • тренировка для глаз по Норбекову,
  • гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения помогают значительно улучшить зрение при наличии заболевания глаз, но если у больного уже есть грубая патология, то восстановить его в полном объеме скорее всего не удастся. Например, при минусе в 7 диоптрий максимум, чего могут добиться занятия – ношение очков на 2-3 диоптрия меньше, но избавиться от корригирующих средств не получится.

Основными принципами данного метода лечения являются:

  • систематичное и регулярное выполнение упражнений,
  • соблюдение правильной техники,
  • положительное настроение и нацеленность на выздоровление.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Тренировочный комплекс состоит из упражнений, которые необходимо выполнять последовательно. Важно помнить: движения нужно совершать медленно и плавно во избежание повреждения глаз и прогрессирования болезни.

Длительность тренировки должна быть 10-15 минут, проводить ее следует регулярно – от 3 до 5 раз в сутки. Нельзя перегружать мышцы глаз, повторяя упражнения на протяжении большего количества времени в один подход, это приведет к переутомлению глазных мышц и только усугубит течение болезни.

Все задания необходимо делать в положении сидя, при этом голова должна быть расположена ровно и неподвижно, без запрокидывания назад и движений по сторонам.

Упражнения гимнастики для глаз по Норбекову:

Название Выполнение

Взгляд вверх «сквозь лоб»

Глаза медленно поднимать вверх, стараться смотреть на потолок, достигнув максимальной точки движения вверх, мысленно представить, что оно продолжается дальше, как бы сквозь лоб. Во время выполнения необходимо следить, чтобы голова оставалась неподвижной. Задержавшись в положении до 5 секунд, медленно взгляд возвращать в начальную позицию. Повторить выполнение 5 раз, отдохнуть 10 секунд и перейти к следующему упражнению

Взгляд вниз «сквозь горло»

Взгляд медленно перевести вниз, достигнув максимальной точки, мысленно представить, что движение продолжается вниз и проходит как бы сквозь горло. Задержаться в положении до 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное, повторить 5 раз. Отдохнуть на протяжении 10 секунд

Взгляд влево и вправо «сквозь уши»

Медленно отвести взгляд влево и, достигнув максимальной точки, мысленно представить, что движение продолжается как бы сквозь ухо. Зафиксировать взгляд в положении до 5 секунд, а затем медленно вернуться в начальное, выполнить повторы 5 раз. Отдохнуть в течение 10 секунд. Сделать то же самое, только отводя взгляд вправо. Отдохнуть в течение 10 секунд и продолжить комплекс

«Бабочки»

Совершать движения глазами в определенной последовательности: посмотреть налево вниз, направо вверх, направо вниз, налево вверх. Воображаемый рисунок бабочки должен быть максимально широким, но без перенапряжения глазных мышц. Упражнение повторить 5 раз, а затем поморгать в течение 10 секунд. Далее движения выполнять в обратной последовательности: смотреть направо вниз, налево вверх, налево вниз и направо вверх. Повторить 5 раз, поморгать несколько секунд

«Бесконечность»

Глазами нужно нарисовать знак в виде перевернутой восьмерки. Выполнить 5 движений слева направо, а потом наоборот – справа налево. Поморгать в течение 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Сведение глаз к переносице»

Поставить перед глазами указательный палец, и поднося его к кончику носа, следить за ним взглядом, не выполняя дополнительных движений головой. Приблизив палец максимально, зафиксироваться в этом положении, почувствовать напряжение мышц и затем сконцентрироваться на предметах, расположенных сбоку, не отводя взгляд от пальца. Повторить 5 раз, поморгать в течение 10 секунд

«Разведение глаз в стороны»

Расположить указательные пальцы обеих рук возле кончика носа, а затем медленно разводить их в разные стороны, стараясь уследить за ними боковым взглядом, не совершая движений головой. Повторить 5 раз, медленно помогать в течение 10 секунд и перейти к выполнению последнего упражнения

«Циферблат»

Представить перед собой циферблат часов круглой формы, выполнять движения взглядом по и против часовой стрелки, фиксируя его по несколько секунд на всех цифрах. Повторить по 5 раз в каждую сторону и медленно поморгать

Тренировка глаз по методу Жданова

Все упражнения нужно выполнять также в положении сидя, голова должна быть расположена ровно и неподвижно, движения необходимо совершать только глазами.

Комплекс гимнастики для повышения зрения по Жданову:

Название Выполнение

«Разминка»

Совершать движения глазами наверх и книзу, повторить по 5 раз, после – поморгать несколько секунд. Выполнить движение глазами влево и вправо по 5 раз и снова поморгать

«Диагонали»

Посмотреть направо вверх, налево вниз, повторить несколько раз, затем поморгать 10 секунд. Посмотреть вверх налево, а затем вниз направо, повторить по 5 раз и поморгать

«Прямоугольники»

Глазами нарисовать воображаемый прямоугольник, сначала слева направо, поморгать несколько секунд, а затем справа налево и снова поморгать 10 секунд. Повторить выполнение упражнения по 5 раз и перейти к следующему

«Циферблат»

Аналогично такому же упражнению в предыдущем комплексе, однако фиксировать взгляд нужно на воображаемых цифрах 12, 3, 6, 9, а затем наоборот, двигаясь против часовой стрелки. После выполнения поморгать 10 секунд

«Бесконечность и восьмерка»

Нарисовать глазами перед собой знак бесконечности, сначала слева направо, потом справа налево. Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону и медленно в течение 10 секунд поморгать. Нарисовать глазами восьмерку, сначала сверху вниз, затем снизу вверх. Выполнить 10 раз, поморгать 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Спиральки»

Глазами перед собой нарисовать спираль, начиная от кончика носа – сначала маленький круг, затем непрерывно обматывать вокруг него воображаемые круги больших размеров, насколько позволяет взгляд. Отдохнуть несколько секунд, а потом глазами как бы раскручивать спираль, начиная с большого круга, двигаясь непрерывно к основанию. Поморгать 10 секунд медленно и перейти к следующему упражнению

«Стеклянная трубка»

Представить перед собой прозрачную стеклянную трубу, которая лежит горизонтально, глазами медленно сначала накрутить на нее веревку, а затем выполнять движения в обратном направлении, как бы раскручивая ее. После выполнения упражнения поморгать в течение 10 секунд. Представить, что та же стеклянная труба расположена теперь горизонтально, глазами намотать веревку начала снизу вверх, а затем сверху вниз. Выполнив упражнение, поморгать в течение 10 секунд и перейти к следующему этапу

«Зигзаги»

Представить, что перед глазами расположен нарисованный зигзаг в горизонтальном положении, взглядом пройти его, следя за каждым изгибом вначале слева вправо, затем справа влево. Поморгать медленно 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Глобус»

Представить, что перед лицом стоит глобус или шар и попытаться обмотать его взглядом по экватору, сначала слева направо, а затем справа налево. После завершения упражнения медленно поморгать несколько секунд

Пальминг

Для расслабления глаз до и после выполнения комплексов рекомендуют делать упражнение под названием «пальминг».

Для этого нужно принять любое удобное положение, в котором человеку проще расслабиться, руки должны быть теплыми. Соединить ладони таким образом, чтобы основания мизинцев касались друг друга, и медленно положить их в такой позиции на область переносицы. Руки должны полностью покрывать глазные яблоки так, чтобы не пропускать лучи света, но при этом давать обоим глазам открываться и закрываться свободно.

Сначала перед лицом могут показаться яркие пятна, затем эти образы уйдут, остается только темнота. В этом положении можно лежать несколько минут до полного расслабления.

для улучшения зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, зарядка для снятия усталости с глаз при работе на компьютере и для профилактики ухудшения зрения

Современного человека трудно представить без компьютера, практически любая работа неразрывно связана с ним. И, конечно, больше всего страдают от такой работы веки, появляется сухость, покраснения, может снижаться острота зрения. Есть мнение, что гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение. Попробуем разобраться в этом вопросе и опишем самые лучшие упражнения для глаз и как их делать в домашних условиях.

Как делать гимнастику для глаз в целях восстановления зрения

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

гимнастика для глаз

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:

• Близорукость;

• Дальнозоркость;

• Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и упражнениями для глаз для детей среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Зарядка для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это заболевание, при котором все предметы, располагающиеся на довольно большом расстоянии, воспринимаются слабо. Иными, словами, человек с миопией плохо видит предметы на расстоянии 1-2 метра и хорошо рассматривает близрасположенные.

Различают несколько стадий близорукости:

• Первая: при этой стадии есть только небольшие изменения зрения, у пациентов наблюдаются головные боли. Легко поддаётся лечению, рекомендуются такие упражнения, как частое моргание, работа с табличными тренажёрами и пальминг.

• Вторая стадия миопии достаточно трудно поддаётся лечению, сопровождается такими заболеваниями, как косоглазие, глаукома или катаракта. Эффективная, постоянная гимнастика для глаз и интенсивные тренировки помогают при лечении данной стадии.

• Третья, запущенная стадия практически неизлечима, если речь не идёт о проведении операции. Необходимы комплексные упражнения и терапия.

Хорошая гимнастика для глаз, дающая результат при миопии – работа в очках со специальными вогнутыми линзами – они компенсируют дефект у таких век. Однако восстановить зрение полностью с их помощью не удастся.

Зарядка для глаз при начальной стадии заболевания помогает остановить развитие миопии, улучшить кровообращение и снять усталость. Выполнять каждый день, начиная с 2-3 упражнений, постепенно наращивая темп до 30.

Гимнастика для глаз от ранней близорукости

1. Расслабление век. Прищуриваемся до дрожи, создавая, таким образом, напряжение. Далее, оставим прищур таким же, расслабляем веки. Дрожь уйдёт, если посмотреть на отдалённый предмет;

2. Представив на стене две чёрные точки, на расстоянии примерно пятидесяти см одна от другой, плавно переводим по ним взгляд сверху вниз. Продолжительность 50 секунд;

3. Пальминг — сидя за столом в удобной позе, расположите локти на его поверхности. Ладони интенсивно растираем, пока они не станут тёплыми. Далее, закрываем ладонями веки, таким образом, чтобы свет не просачивался сквозь них, а нос оставался свободным. Теперь можно открыть веки и 2-3 минутки чувствовать, как приятное ощущение тепла распространяется по глазному яблоку. Такой релакс очень благоприятен для восстановления зрения;

Существуют ещё очень простые упражнения для глаз от начальной стадии близорукости:

• Легко скользить взглядом несколько секунд вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали. Между переходами давать векам небольшой отдых;

• Поднести указательный пальчик к носу, сфокусировав на нём взгляд, постепенно удалять на расстояние вытянутой руки и снова приближать;

• Рисовать взглядом ромб на стене, фокусируясь около двух минут на каждой точке.

зарядка для глаз

Эффективная гимнастика для глаз при любой стадии миопии

• Быстрое моргание длительностью в одну минуту. Отдохнуть несколько секунд и повторить;

• Смотреть на кончики пальцев вытянутой руки до состояния раздвоения. После десятисекундного перерыва повторить и так 6 раз;

• Рисовать круги взглядом сначала по часовой стрелке, затем против;

• Садимся на стул, спинку держим ровно. 30 секунд смотрим на потолок, затем опускаем голову и направляем взгляд на свои коленки;

• 10 минут солнечной зарядки: в погожий день, подойти к окну и подставить солнцу лицу;

• В удобном положении зажмурить веки. На счёт 10 широко раскрыть на пару секунд. Повтор от 4-х до 6-ти раз.

Гимнастика для глаз от близорукости по Бейтсу

Также существует метод, разработанный американцем Бейтсом. Зарядка для глаз при развитии близорукости Бейтса заключается в следующем:

  1. На комфортном для вас расстоянии рассматриваем картинку в открытой книге. Далее закрываем веки и воссоздаём её по памяти. Очертания должны быть чёткими, а вот само изображение может быть и размытым;
  2. Это упражнение для глаз от близорукости длится минут пять-шесть и заключается в том, чтобы в продолжение примерно одной секунды представлять яркие, интенсивные цвета;
  3. Представляем цветок и мысленно его внимательно рассматриваем, замечая каждую линию, каждый лепесток и даже капельки росы на нём;
  4. С закрытыми веками мысленно, в воздухе рисуем перед собой сначала большие цифры и буквы, постепенно их уменьшая.

Лечебная гимнастика для глаз при проявлении близорукости прекрасно помогает сохранить зрение. Выполнять можно любой из этих понравившихся комплексов.

Упражнения при развитии дальнозоркости

Гиперметропия или всем известная дальнозоркость — достаточно распространённое глазное заболевание, при котором картинка формируется за сетчаткой, поэтому рядом находящиеся предметы видны размытыми, а те, что вдалеке, довольно чёткие.

Зарядка для глаз при развитии дальнозоркости также необходима к выполнению. Вот хорошие упражнения для глазных яблок при дальнозоркости для восстановления зрения:

1. В комфортном для себя положении, направив взгляд прямо, поворачиваем голову и смотрим вправо, затем влево. 10-15 повторений;

2. В комфортном положении сгибаем руку и отодвигаем её на расстояние 20-30 см от век. Сфокусировав на десять секунд взгляд на кончике пальца руки, переводим его вдаль. Повтор -10 раз;

3. В положении сидя, выпрямляем спину, согнутые в локтях руки, заводим за голову. Делаем в спине прогиб, поставив ноги на носочки. Немного побыв в данной позе, возвращаемся в исходное положение и расслабляем руки. Повтор 7 раз;

4. Садимся, опустив руки вниз. Сначала прикладываем поднятую вверх руку к правому плечу, затем то же самое делаем с левой рукой и плечом. Затем вытянуть руки вперёд и вернуться в исходное состояние. Повтор – 5 раз;

5. В позе сидя, поднимаем левую руку до уровня век и вытягиваем её на расстояние 40-50 см. Далее выполняем круговые движения пальцами против часовой стрелки, не торопясь, затем другой рукой делаем то же самое, поменяв направление. Повторить 7 раз;

6. Завершаем гимнастику для глазных яблок для улучшения зрения самомассажем области затылка и шейного отдела, сверху вниз.
Упражнения для глаз по жданову
В гимнастику для глаз при дальнозоркости можно отнести ещё упражнения по Жданову. Упражнения для восстановления зрения по этому комплексу включают в себя занятия с карандашом.

Прием первый:

  • Держа в руках карандашик, вытянуть его вперёд;
  • Поморгав, смотрим на отдалённые предметы, после чего переводим взгляд на карандаш;
  • Приближаем руку с предметом ближе к лицу, на расстояние примерно 15 см;
  • Затем возвращаем руку в начальное положение, и повторяем.

Прием второй:

Вторым упражнением для восстановления зрительной активности станет физзарядка с карандашом, расположенным у лица:

  • Карандаш необходимо покачивать из стороны в сторону;
  • Далее переводим предмет вправо на расстояние примерно 20 см от лица, через некоторое время влево;
  • Выполнять необходимо три минуты, при этом карандаш располагаем на уровне век, а взгляд устремляем вдаль.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

Лечебная гимнастика для глаз помогает только на ранней стадии проблемы, и применятся вместе с традиционными способами лечения. Необходима при утомлении, для снижения напряжения и снятия усталости с век.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.

2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.

упражнения для глаз

3. Попеременно с закрытыми и открытымивеками вращаем ими по часовой стрелке и против.

4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.

5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.

Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кроме выполнения упражнений для глаз, чтобы излечить астигматизм, следует следить за своим здоровьем. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и не перегружать веки.

Профилактическая гимнастика для глаз

Самые эффективные упражнения для глаз – в утренние часы. Отличной профилактикой станет гидромассаж: умывание тёплой водой век, с постепенным понижением температуры.

Отличными упражнениями для укрепления мышц глаз, станет лечебно-профилактическая гимнастика по Э.С. Аветисову:

1. Зажмуриваемся на 4-5 секунд, потом открываем на такое же время.

2. Быстро моргаем секунд 15, после десятисекундной паузы повторяем. Так примерно 4 раза.

3. Закрыв веки, в течение 60 секунд массируем их указательным пальцем.

4. 2-3 секунды нажимаем на глазные яблоки указательным пальцем. Повтор 3-4 раза.

5. Указательными пальцами рук прижимаем кожу надбровных дуг. Закрываем веки и оказываем сопротивление мышцами лба.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Гимнастика для глаз, человеку, работающему за монитором компьютера, просто необходима. Её следует проводить два раза в день, лучше в одно и то же время, а после каждой тренировки, для снятия напряжения и усталости глаз, закрывать их на минуту.

В начале каждого нового часа работы следует давать векам отдых, закрывая их хотя бы на три минутки.

1. «Шторки» — моргать быстро примерно две минуты. Без напряжения. Такое упражнение заметно улучшает кровообращение.

2. «Смотреть в окно»: на окно крепим точку из бумаги или пластилина, за стеклом выбираем хорошо удалённый объект и фокусируем свой взгляд сначала на дальнем предмете, затем на точке. Так делаем несколько раз. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, фокусируясь на четырёх точках.

3. Упражнения для укрепления мышц: «большие глаза». Садимся прямо и закрываем веки секунд на 5, а затем широко их открываем. Повторять можно до 10 раз.

4. «Картинки» — эта тренировка для глаз заключается в том, что необходимо опустить веки и представлять что-то приятное. Для усиления эффекта, можно разогреть ладони и прикрыть ими веки, скрестив на переносице.

5. «Стрельба глазами»: рисуем веками в воздухе, указанные на картинках фигуры. Затем часто моргаем, как бабочка машет крыльями. Амплитуда при выполнении упражнений – максимальная.

6. Ещё одно упражнение для глаз при работе с компьютером: садимся прямо и переводим фокус с дальней точки на кончик носа, а также поочерёдно смотрим на область надбровья и подбородка.

7. Векам, уставшим от компьютера можно делать релакс прием — пальминг.

Пальминг

Тибетская гимнастика для глаз

Семь тибетских упражнений китайской медицины для здоровья глаз отлично помогают справиться с различными расстройствами зрения. Кроме того, после их выполнения взгляд становится чище, а белки век белее.

1. Сводим указательные пальчики рук перед лицом, положение вертикальное, расстояние до век примерно 40см. В течение пары секунд смотрим на сведённые руки, потом начинаем медленно отводить ладони в сторону, сохраняя вертикальное положение. Зрительно удерживаем пальцы ладоней . Руки разводим до тех пор, пока можем видеть пальцы обеих рук, одновременно. Через некоторое время, не отрывая взгляда от пальцев, начинаем сводить руки перед собой. Плавно переходим в следующее упражнение.

2. Не убирая рук продолжаем смотреть на пальцы, через некоторое время взгляд переходит на любой предмет в нескольких метрах от себя, задерживаясь в таком положении 5-6 секунд. Далее на такое же время фокусируемся на пальцах и повторяем так несколько раз.

3. Подушечками пальцев надавливаем на закрытые глазные яблоки 6 раз, без усилия. Далее открываем глаза и в течение 6-ти секунд не моргаем. Потом снова закрываем и надавливаем, повторить так 3 раза

4. 6 раз с усилием закрываем веки и открываем, после чего оставляем их открытыми и не моргаем шесть секунд. Повтор 3 раза.

5. Сначала вращаем их против часовой стрелки три раза, после чего некоторое время смотрим прямо перед собой, затем 7 секунд,  делаем вращение по часовой стрелке. Повтор 3 раза.

6. Часто, без зажмуривания моргаем в течение двух минут.

7. Заканчиваем лёгкими поглаживаниями глаз: 9 раз вверх-вниз по закрытому веку.

зарядка дял глаз

Упражнения для снятия усталости и напряжения глаз

Упражнения для расслабления глаз также необходимо делать, особенно тем, у кого в течение дня они испытывают напряжение. Упражнения для снятия усталости с глаз могут быть следующими:

Начать стоит с разминки: закрыть веки ладонями на тридцать секунд, открыть и вглядываться в темноту. Затем убрать руки, открыть глаза.

После настройки переходим к упражнениям для отдыха глаз:

• Зажмуриваемся на 10 сек.

• Быстро моргаем пять-десять секунд.

• Движения по кругу

• Фокусировка на близком и далёком предмете.

• Надавливать на верхнюю часть века, тремя пальцами.

• Прикрыть их на 7 секунд, широко открыть, не моргать несколько мгновений.

• Не двигая головой, переводить взгляд с предметов, находящихся на потолке, на пол.

Выполнять упражнения для снятия усталости и напряжения с глаз необходимо в удобной позе, погрузившись в релакс и без перенапряжения.

девушка и зрение

Хаду для глаз

Гимнастика Хаду для глаз основана на силовой нагрузке, и хотя все упражнения должны выполняться плавно, но с максимальным напряжением.

Эта зарядка заключается в зажимании век щеками и бровями, поднимая челюсть, при этом не сжимая зубы. Повторять следует 50 — 60 раз, пока мышцы не начнут неметь.

Следующие упражнения для глаз выполняются с закрытыми веками, с лёгким нажимом:

• Движение влево — вправо 50-60 раз;
• Вверх-вниз;
• По диагонали.

Массаж глазного яблока

Очень полезно заканчивать любой комплекс упражнений массажем глазных яблок. Массаж помогает расслабить веки и улучшить кровообращение.
Выполняется лёгкими, круговыми движениями. Для получения большего эффекта можно массировать область вокруг век, лицо и голову.

Правильно подобранный комплекс упражнений для глаз поможет решить проблему со зрением и провести профилактику ее возникновения.

Есть множество авторских комплексов упражнений для улучшения зрения, одним из них является гимнастика для глаз по Норбекову. Предлагаем ознакомиться с этой авторской зарядкой в одноименной статье.


Поделиться новостью в соцсетях