Как правильно подобрать ребенку мяч для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Все мы знаем, что для создания идеального образа, гимнастке необходима не только до мелочей продуманная  программа, но качественно подобранные купальник, музыка и предметы.  Они должны сочетаться. Только в случае удачно подобранного сочетания, образ будет целостным и гармоничным, а выступление — блестящим. Сегодня поговорим о мяче. От того, насколько он правильно подобран, зависит результативность тренировок и успех выполнения программы. Ведь, визуальная красота – это только часть его функций.
 

Виды мячей

Сейчас существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Их можно разделить на две группы: однотонные матовые и мячи с глиттером (иными словами, с блестками). И те и другие используются и во время тренировок и во время соревнований. Существует мнение, что матовые снаряди больше подходят для тренировок, так как не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но, на самом деле – это дело привычки.

 

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы мячи, они подразделяются на профессиональные и любительские. Профессиональные мячи — это отлично сбалансированные аксессуары, изготовленные из качественной резины и имеющие специальное «липкое» покрытие, обеспечивающее максимальный контакт с ладошкой гимнастки.

Любительские аксессуары больше подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп лучше с самого начала привыкать к качественным профессиональным предметам. Ведь, такие предметы обеспечивают малышкам дополнительную помощь во время тренировок. «Как?»- спросите вы.  Все просто! Профессиональные мячи строго соответствуют всем необходимым  требованиям – размер, вес, центровка, покрытие.

 

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать даже самый простейший элемент – «восьмерку».

 

Мячи делятся на три группы:

• Детские. Это мячи размером 15-16 см и массой 300 грамм, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
• Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
• Стандартные – имеют размер 18-18,5 см и вес 400 грамм. Предназначены спортсменкам от 10 лет. С 16 лет гимнастка обязана выступать только с таким мячом, с пометкой F.I.G approved (мячи с такой маркировкой одобрены Международной Федерацией Гимнастики  — FIG и подходят для выступлений на международных турнирах).

Важно понимать, что возраст – это не главный критерий для подбора мяча. Он должен подходить гимнастке по размеру. Например, достаточно высокой девочке 7 лет может подойти и юниорский мяч. И наоборот, если гимнастка миниатюрная, то и мяч ей нужно подбирать соответствующий. Некоторые родители спешат приобрести малышке сразу большой мяч для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Это неправильно. Для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться качественно – бросать, ловить и катать мяч, идеально  соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени. Запомните, от правильно подобранного мяча зависит качество тренировок!

Далее, по материалам изготовления мячи делятся на резиновые и  каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

 

Одним из самых важных параметров мяча является его центровка. Это означает, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же самой траектории, без отклонений.

 

«А этот мяч липкий?» — это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов обеспокоенных родителей. Да, конечно, поверхность мяча не должна быть  скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук вашей гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч покрывают особым напылением, которое позволяет мячу как бы прилипать к ладошке спортсменки.

 

И, конечно же, обязательным условием является то, что мяч должен нравиться самой гимнастке. Не маме и не папе! А гимнастке, которая будет работать с этим предметом. И именно она должна получать от него удовольствие. От этого напрямую зависит успех вашей девочки!

 

Гимнастический мяч как выбрать по росту

Как правильно подобрать мяч для художественной гимнастики, как правильно его надувать и как хранить

Как выбрать мяч

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины. Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку» (см фото).

Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см, для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см, для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать.

Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 15 см весит 300 г, диаметром 17 весит 350 г, а мяч диаметром 18.5 см весит 400 г. Поэтому так важно подобрать мяч подходящий по размеру.

 
Некоторые покупают сразу большие мячи для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом.

Но зачем маленькому ребёнку прикладывать большие усилия, держа в руке большой мяч весом 400 г? Ведь для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться с удобством, бросать и катать мяч соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени.

С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным мячом, диаметр которого 18.5 см и вес 400 г, с пометкой F.I.G approved. Мячи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.

Мячи для занятий в кружках — большие по размеру (18.5 см), но очень лёгкие (около 300 г). Таким образом они не подходят для профессиональной работы ни маленьким детям, так как они слишком большие, и не поместятся в ручку, ни взрослым гимнасткам, так как они слишком лёгкие. Но для игр и развлечений такой мяч подойдет.

Обратите Внимание

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь.

Например, мячи фирмы SASAKI, сделаны из качественной резины и покрыты специальным покрытием, которое создаёт ощущение липкости мяча: когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке.

За это качество мячи фирмы SASAKI известны во всём мире.

А вот, например, мячи более дешёвые, предназначенные для занятий в кружках могут быть сделаны как из резины, так и из пластика. Всегда видно стык на соединении частей, из которых сделан мяч.

У мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей.

Любимый мяч — залог успеха
Лучше приобрести мяч для художественной гимнастики, который идеально подходит гимнастке.

Профессиональный, качественный, удобный и красивый мяч так полюбится девочке, что она будет с удовольствием ходить на тренировки, заниматься много и с желанием, будет с радостью исправлять элементы, которые не получились и работать над новыми.

Всё это продвинет её технику работы с мячом и, таким образом, это поможет овладеть техникой виртуозно с самого детства. А техника предмета — это неотъемлемая часть художественной гимнастики.

Как надувать мяч.

Давление внутри мяча может меняться в зависимости от темпиратуры. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом.

Надувать мяч нужно специальным насосом для художественной гимнастики, которые изготовляют фирмы SASAKI и CHACOTT. Эти насосы  содержат оптимальное количество воздуха и надувают мячи маленькими порциями, что позволяет контролировать количество воздуха, которым наполняется мяч.

Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы вы могли взять его сверху.

Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Для того чтобы сдуть мяч, нужно вставить иглу в мяч (также строго под прямым углом) и отодвинуть специальную заслонку в насосе SASAKI или повернуть колёсико в насосе фирмы CHACOTT.

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму.

Самое Важное

Фирма AJISAI предоставляет услугу «Подкачка мячей» на соревнованиях. Вы можете подойти к нам на любых соревнованиях, и мы подкачаем ваш мяч до нужного состояния профессиональным насосом! (Услуга бесплатная)

Как хранить мяч.
Желательно хранить мяч в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить мяч от возможных царапин в сумке.

Храните мяч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца.

Гарантийные сроки на товары фирмы SASAKI  

Назад

Источник: https://ru.ajisai.co.il/catalog/rhythmic-gymnastics/balls/tip

Как выбрать фитбол для дома?

Польза гимнастического мяча – фитбола – неоспорима: с его помощью можно эффективно прокачать пресс, укрепить мышцы спины и плечевого пояса, избавиться от лишнего веса.

Заниматься на фитболе можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, для этого достаточно просто приобрести фитбол для дома. Если Вы остановились на втором варианте, мы поможем Вам правильно выбрать фитбол для дома

Какого размера должен быть фитбол?

Подбирать подходящий Вам по диаметру мяч следует исходя из своего роста.

Для детишек, а также тех, чей рост не превышает 155 см, рекомендуемый диаметр фитбола 45-55 см. Для тех, чей рост попадает в интервал — 155-169 см, подойдет фитбол диаметром 55 см. Если рост составляет — 170-185 см, выбирайте мяч диаметром 65 см. Ну а для тех, кто выше 186 см, стоит купить фитбол диаметром 75 см.

Можете в качестве дополнительного ориентира использовать также длину руки. Измерьте ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев и сравните полученный результат с таблицей

Как убедиться, что фитбол Вам подходит

Фитнес-тренеры советуют несложный способ, позволяющий убедиться, что выбранный мяч Вам подходит идеально. Для этого сядьте на фитбол, чтобы Вам было комфортно и проверьте, образуют ли бедра и голени, а также корпус и бедра прямой угол. Если да, смело приступайте к занятиям. Если же Вы сомневаетесь, или только начинаете делать первые шаги в фитнесе, лучше выберите диаметр мяча поменьше.

Разновидности фитболов

Производители сегодня предлагают помимо классических мячей и усовершенствованные варианты. Так, для беременных женщин или грудных детей разработаны специальные «попрыгунчики» — мячи с рожками, призванными обеспечить большую устойчивость, и, следовательно, безопасность во время занятий. Могут на нем заниматься и новички.

Для реабилитационных целей идеально подходят мячи с шипами, обеспечивающие дополнительный массажный эффект. Кстати, занятия на фитболе с массажными шипами показаны и для лечения неврологических заболеваний, да и просто восстановления нервной системы.

Если Вы чувствуете себя неуверенно, для повышения устойчивости сегодня также производятся фитболы, снабженные поддерживающими положение ножками снизу.

На что еще обратить внимание при выборе фитбола

Есть еще несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при выборе фитбола. Так, у качественного фитбола все спайки и швы и спайки незаметны и не должны ощущаться во время занятий.

Полезный Совет

В состав качественных мячей обязательно должны входить антистатики – это препятствует сбору пыли и мелкого мусора на его поверхности. Убедитесь, что предназначенный для детей или беременных женщин мяч не содержит аллергенов и опасных примесей.

Хорошим выбором станет ортопедический мяч.

Наконец, качественный фитбол просто приятный и теплый на ощупь.

Полезно также проверить наличие в комплекте ручного насоса, иначе накачать фитбол будет затруднительно. Внимание: заниматься на «недокачанном» мяче нельзя! Перед началом занятий убедитесь, что мяч хорошо пружинит, а когда Вы садитесь на мяч, корпус и бедра образуют угол 90 градусов.

Удачной тренировки!

Источник: http://www.sportobzor.ru/vybiraem-sportivnyy-inventar/kak-vybrat-fitbol-dlya-doma.html

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара.

Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене.

Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот.

Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок.

В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться.

Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому.

Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике.

Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм.

Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Обратите Внимание

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному.

Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии.

Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил.

Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Источник: http://102mikro.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Как выбрать гимнастический мяч для фитбола по росту

Гимнастический мяч предназначен для занятий такими видами спорта, как пилатес, йога, аэробика. Его можно применять для занятий с маленькими детьми.

Благодаря его круглой форме и достаточной упругости, во время тренировок с фитболом практически все группы мышц находятся в работе. Его рекомендуют использовать беременным, для поддержания себя в форме.

Люди с варикозным расширением, с заболеваниями суставов также могут применять его на занятиях.

Самое Важное

Прелесть этого мяча в том, что с ним можно заниматься не только в фитнес клубе, но и дома. Поэтому существует несколько разновидностей фитбола:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

— круглый, размер от 45 до 95 см, допускает нагрузку от 150 до 300 кг, — предназначен для занятий детям и взрослым; — овальный, нагрузка не должна быть больше 140 кг, предназначен для тех же занятий, что и круглый; — массажный, покрыты пупырышками;

— фитбол с рожками, имеет специальные ручки.

Выбирать фитбол нужно исходя из своего роста. Чем выше, тем больше. Вычтите из своего роста 100 и у вас получится диаметр мяча. Только учтите, чем меньше мячик, тем больше нагрузка. И наоборот, большие фитболы дают уменьшенную нагрузку на мышцы.

Также обратите внимание и на то, оснащен ли фитбол антиразрывной системой. Такие мячики не взрываются в случае повреждения во время нагрузки, воздух плавно будет выходить из них.

Должна стоять маркировка ABS или BRQ. Важен и материал и качество швов. Фитбол можно надувать обыкновенным велосипедным насосом. Но после тренировки его не следует сдувать.

Храниться такой спортивный инвентарь должен в надутом состоянии.

Если вы нечаянно повредили поверхность, не выкидывайте его. Практически все фирмы производители выпускают и специальный клей для ремонта мелких отверстий. И после починки фитболом можно снова пользоваться. Также не оставляйте его рядом с отопительными приборами, батарей и другими предметами, которые могут сильно нагреваться. Во время занятий фитбол должен лежать на ровной поверхности.

Вот некоторые производители, мячи которых считаются одними из лучших:

• Gymnic;
• Alex;
• Spokey;
• Ledragomma;
• Torneo.

Есть заболеваний, при которых не стоит заниматься некоторыми видами спорта. Но занятия с фитболом не имеют противопоказаний. Но это не значит, что на нем нельзя травмироваться. Соблюдайте рекомендации тренера и у вас все получится.

Источник: http://o-krasote.com/kak-vyibrat-gimnasticheskiy-myach-dlya-fitbola-po-rostu/

Как выбрать гимнастический мяч для фитбола по ростуКрасота и как ее добиться

Гимнастический мяч предназначен для занятий такими видами спорта, как пилатес, йога, аэробика. Его можно применять для занятий с маленькими детьми. Благодаря его круглой форме и достаточной упругости, во время тренировок с фитболом практически все группы мышц находятся в работе. Его рекомендуют использовать беременным, для поддержания себя в форме. Люди с варикозным расширением, с заболеваниями суставов также могут применять его на занятиях.

Прелесть этого мяча в том, что с ним можно заниматься не только в фитнес клубе, но и дома. Поэтому существует несколько разновидностей фитбола:

— круглый, размер от 45 до 95 см, допускает нагрузку от 150 до 300 кг, — предназначен для занятий детям и взрослым;
— овальный, нагрузка не должна быть больше 140 кг, предназначен для тех же занятий, что и круглый;
— массажный, покрыты пупырышками;
— фитбол с рожками, имеет специальные ручки.

Выбирать фитбол нужно исходя из своего роста. Чем выше, тем больше. Вычтите из своего роста 100 и у вас получится диаметр мяча. Только учтите, чем меньше мячик, тем больше нагрузка. И наоборот, большие фитболы дают уменьшенную нагрузку на мышцы.

Также обратите внимание и на то, оснащен ли фитбол антиразрывной системой. Такие мячики не взрываются в случае повреждения во время нагрузки, воздух плавно будет выходить из них. Должна стоять маркировка ABS или BRQ. Важен и материал и качество швов. Фитбол можно надувать обыкновенным велосипедным насосом. Но после тренировки его не следует сдувать. Храниться такой спортивный инвентарь должен в надутом состоянии.

Если вы нечаянно повредили поверхность, не выкидывайте его. Практически все фирмы производители выпускают и специальный клей для ремонта мелких отверстий. И после починки фитболом можно снова пользоваться. Также не оставляйте его рядом с отопительными приборами, батарей и другими предметами, которые могут сильно нагреваться. Во время занятий фитбол должен лежать на ровной поверхности.

Вот некоторые производители, мячи которых считаются одними из лучших:

• Gymnic;
• Alex;
• Spokey;
• Ledragomma;
• Torneo.

Есть заболеваний, при которых не стоит заниматься некоторыми видами спорта. Но занятия с фитболом не имеют противопоказаний. Но это не значит, что на нем нельзя травмироваться. Соблюдайте рекомендации тренера и у вас все получится.

Как подобрать гимнастический мяч по росту

Как выбрать фитбол

Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом.

Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо.

Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.

Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича.

Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол «пришел» в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения. Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Преимущества

Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:

• обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц;
• исправить осанку;
• развить координацию, гибкость и ловкость;
• избежать развития дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов;
• избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок.

Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.

Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным «тренажером» для всей семьи. Заниматься с помощью него могут подростки, пенсионеры и даже беременные женщины. При этом он гораздо дешевле, чем степперы, велотренажеры и беговые дорожки.

Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.

Особенности выбора

Прежде чем отправляться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

1. Не забывайте о качестве. Занятия предполагают активное взаимодействие с поверхностью мяча и чтобы он прослужил как можно дольше, стоит выбирать фитбол отличного качества. Даже если вы весите менее 60 кг, а рост едва достигает 160 см, рекомендуется отдавать предпочтение мячам, способным выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Запас прочности никогда не будет лишним.
2. Обратите внимание на наличие антиразрывной системы. Данное условие является не обязательным, но желательным. Наличие такой системы позволяет человеку чувствовать себя защищенно во время тренировки. Устойчивость к разрывам отмечается с помощью специальной маркировки, например, BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System).
3. Осуществите проверку перед покупкой. Если вы хотите знать, как выбрать размер мяча прямо в магазине, протестируйте его. Для этого сядьте на фитбол так, будто садитесь на обычный стул, и выпрямите спину. Если у вас получилось три прямых угла (между бедром и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой), мяч можно смело брать. Если углы получились острыми (менее 90 градусов), значит, он вам не подходит. Покупать такой фитбол не рекомендуется, так как его использование чревато повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это предостережение касается женщин в положении, пациентов с артритом и варикозом.
4. Выберите мяч в соответствии с ростом. Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите диаметр фитбола от 75 до 80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.
5. Проверьте упругость. Выбор фитбола по упругости задает характер всем дальнейшим тренировкам. Покупая упругий мяч, будьте готовы поработать как следует: удержать равновесие на таком снаряде будет сложно, поэтому мышцы включатся в работу с небывалой силой. Занятия на менее упругом мяче пройдут для вас безболезненно, но минимальная нагрузка все равно будет обеспечена. Если вы не знаете, как выбрать фитбол по упругости, посоветуйтесь с консультантом либо попробуйте нажать на поверхность мяча пальцем. Снаряд средней упругости прогнется на 2-3 см.

Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений. Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:

• С рожками (ручками). Такие мячи подходят для детей, беременных женщин и неопытных пользователей, которым сложно удерживать равновесие. Благодаря наличию ручек, вероятность получения травм снижается в разы.
• С шипами. Называются массажными или сенсорными, так как расположенные на их поверхности шипы отлично справляются с функциями массажера. Такие модели могут использоваться не только для тренировок, но также для релаксации и борьбы с целлюлитом.
• Гладкие. Универсальные модели, которые подходят большинству пользователей, в частности – беременным женщинам. Нередко их применяют для зарядки с грудными детьми. Ровная поверхность используется как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детские. Отличаются небольшими размерами и ярким декором.

К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых.

Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки.

Внимание!

Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.

Надеемся, вам удалось понять, какой фитбол выбрать. Подбирайте мяч по размеру, упругости, качеству и другим характеристикам, которые считаете нужным. После покупки снаряда обеспечьте ему надлежащие условия использования и хранения: занимайтесь на гладкой поверхности, держите мяч вдали от нагревателей и солнечного света, старайтесь не хранить фитбол в спущенном состоянии.

Используйте гимнастический мяч регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!

Источник: http://fitnessvopros.com/SportPlus.ucoz.ru/publ/inventar/kak_vybrat_fitbol/8-1-0-84

Как выбрать мяч для фитнеса?

Фитбол, или мяч для фитнеса, — это незаменимый помощник для современной женщины, которая следит за своим здоровьем и за здоровьем своих детей. Упражнения, которые можно выполнять с помощью такого мяча способствуют укреплению мышц и связок.

При этом также развивается координация, ведь довольно сложно удержаться в каком-либо положении на мяче, который постоянно норовит перевернуться.

Специалисты по фитнесу уже разработали большое количество программ для разных целей, в числе которых:

• Похудение;
• Дополнительная нагрузка;
• Укрепление различных групп мышц;
• Занятия для детей;
• Занятия для беременных.

Перед тем, как приобрести такой фитбол себе домой, у любого человека может возникнуть естественный вопрос: как выбрать мяч для фитнеса? Ведь правильно подобранный тренажер будет не только развивать вас в физическом плане, но также поднимать настроение и заряжать бодростью.

Как выбрать мяч для фитнеса

Чтобы, придя в спортивный магазин, не тушеваться и знать, какие вопросы задавать, воспользуйтесь наши рекомендации о том, как выбрать мяч для фитнеса.

1. Вес и рост. Подходящий именно вам мяч должен по размеру соответствовать этим параметрам. Можно ориентироваться на такое примерное соотношение:

• Рост 155 см – диаметр 45-55 см.
• Рост 155-169 см – диаметр 55 см.
• Рост 170-185 см – диаметр 65 см
• Рост выше 185 см – диаметр 75 см.

Для детей можно выбрать мяч поменьше – диаметром около тридцати сантиметров.

Что касается веса, внимание нужно уделять этому только в том случае, если он превышает норму.

1. Не стесняйтесь попросить продавца в магазине присесть на выбранный вами мяч для фитнеса. Но не просто попрыгать на нем, а воспользоваться правилом прямого угла. Для этого, сев, обратите внимание на то, чтобы бедра и голень, а также голень и стопа образовывали прямой угол. Если все получилось – это ваш мяч.
2. Не последним параметром для выбора является качество продукта, особенно если вы выбираете его для беременной или для ребенка. Чтобы проверить мяч, надавите на него ладонью: он должен спружинить, а на поверхности не должно остаться вмятин.

Параметры хорошего мяча

1. Потрогайте фитбол: качественный мяч должен быть приятным на ощупь, не липнуть к рукам и не скапливать пыль. Кроме этого, поверхность мяча должна быть теплой, так как хорошие мячи изготавливают из экологически чистых материалов.
2. Швы на мяче и место спайки не должны бросаться в глаза, иначе они будут мешать во время занятий, даже если пользоваться им много времени.

Хорошие фитболы оснащены функцией «антиразрыв»: если его что-то случайно проколет, мяч не взорвется, в будет просто медленно выпускать воздух.

Как выбрать мяч для фитнеса — видео

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/fitness/kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa/

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара.

Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене.

Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот.

Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок.

В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться.

Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому.

Важно!

Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике.

Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм.

Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному.

Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии.

Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил.

Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Источник: http://fitnessvopros.com/worldfb.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Как выбрать гимнастический мяч | Интернет журнал LIFE3000

Если вы все таки решились его купить, чтобы начать заниматься физическим состоянием своего тела, то эта статья именно для вас. Мы постараемся вас посвятить во все тонкости и нюансы, с которыми придется столкнуться в процессе выбора фитбола, так как именно от правильности выбора фитбола зависит результат который вы получите от упражнений с ним.

Выбор мяча зависит от вашего веса.

Самое главное правило — ни в коем случае не стоит покупать дешевый гимнастический мяч, так как некачественная китайская модель может быть не только неудобной и бесполезной, но также и опасной для здоровья.

Самые важные параметры фитбола — его упругость и прочность. Хорошие и качественные мячи должны выдерживать вес от 200 до 1000 кг.

Совет!

Если вы хотите заниматься на мяче с использованием еще и гантель, то следует выбирать мяч, который рассчитан на силовые тренировки. Такие мячи выдерживают вес более 300 кг.

Выбор гимнастического мяча

Обратите внимание на материал мяча.

Также не маловажный параметр фитбола — это материал, из которого он сделан. Материал должен быть достаточно прочным и на нем не должна скапливаться пыль с пола, то есть он должен обладать хорошим электростатическим эффектом.

Также мяч не должен иметь пористую поверхность, так как в этом случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Чтобы проверить мяч на упругость достаточно слегка ущипнуть его, если после щипка на поверхности мяча появились многочисленные складки, значит мяч изготовлен из некачественного материала.

Когда нажимаете рукой на мяч, то рука должна слегка отскакивать и вы должны ощущаться небольшое тепло, исходящее от мяча, это говорит о его качестве. Обычно некачественные мячи холодные и скользкие. Также, хорошо изучите мяч и убедитесь, что на нем нет выступающих швов, а ниппель безупречно вдавлен внутрь.

Самый лучший материал для гимнастического мяча — поливинилхлорид (ПВХ) и латекс. Поэтому, рекомендуется брать мячи именно из этого материала.

Безопасность мяча.

Мяч обязательно должен быть безопасным, это значит, что в случае прокола, он не должен под вами разорваться как бомба, а должен понемногу сдуваться. Для этого мячи снабжают противоразрывной системой (ABS — Anti-Burst System).

Не пугайтесь, если почувствуете, что в мяче есть какие-то непонятные вещества. Это скорее всего может быть наполнитель, которым наполняют некоторые модели, чтобы они поддерживали мяч в определенном положении.

Такие мячи предназначены для людей, которым очень тяжело держать равновесие, а также для будущих мам и людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата.

Внимание!

Если же вы не попадаете в эти категории людей, то такой мяч вам не стоит брать, так как он будет для вас менее эффективным.

Гимнастический мяч для беременных

Размер мяча зависит от роста.

Гимнастические мячи следует подбирать исходя из вашего роста. Чтобы узнать какой диаметра мяча вам необходим, надо сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Данная величина и будет соответствовать диаметру требуемого фитбола.

Обычно диаметры мячей имеют следующие размеры:

• 55 см — рост до 150 см;
• 65 см — от 150 см и до 170 см;
• 75 см — от 170 см до 190 см;
• 85 см — ростом выше 190 см.

Как надувать мяч.

Мяч надувать необходимо до размеров, которые указаны на упаковке, при этом если легко нажать рукой на мяч он должен прогибаться на 2-3 см.

Если вы надуете фитбол слишком сильно, то он будет неустойчивым, а если надуть слабо то он не окажет нужного воздействия на мышцы. Занятия на гимнастическом мяче проводят на ровной и гладкой поверхности.

Во избежания травм не рекомендуется заниматься на слишком скользком покрытии (к примеру на паркете) и на слишком жестком (каменистый пол).

Занятия на фитболе

Виды гимнастических мячей.

На рынке можно найти огромное количество разновидностей фитболов. Мячи с шипами — играют роль массажных мячей. Они обеспечивают более интенсивное воздействие на мышцы, так как повышают кровоток к тканям и органам, а также снимают болевой синдром. Еще можно встретить специальные ортопедические мячи с маленькими рожками, которые очень устойчивые и их можно использовать вместо стульев.

Также продаются мячи с дополнительными ручками-держателями. Они предназначены для тех людей, кто пока неуверенно себя чувствует на мяче или для проведения массажа с помощью мяча. Есть мячи и для детей — мячи-попрыгуны с сидением и ручками.

Существуют мячи с резиновыми амортизаторами (специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами), которые используют для усиления нагрузок на мышцы спины.

Гимнастический мяч с пупырышками

Цвет фитбола имеет значение.

Цвет — это не самый важный фактор при выборе гимнастического мяча. Тут скорее всего вы будете руководствоваться своим вкусом и предпочтениями, но все же кое-что о цвете стоит знать. К примеру, синий и зеленый цвет успокаивает нервную систему, а также снижают давление.

Важно!

Желтые мячи рекомендуют людям с недостатком энергии, так как желтый цвет играет роль психического стимулятора. Оранжевый цвет поможет избавиться от депрессии, а также благоприятно действует на восстановление гормонального баланса.

Красный мяч рекомендуется людям со слабым иммунитетом, так как он стимулирует защитные функции организма и повышает его выносливость.

Как хранить гимнастический мяч.

Не стоит забывать и о хранении мяча. Фитбол следует хранить в надутом состоянии и подальше от яркого солнечного света, так он прослужит вам значительно дольше. Также не стоит его ставить рядом с предметами, которые хорошо нагреваются.

Комплектация мяча.

Во время выбора мяча проверьте его комплектацию. Качественные мячи должны комплектоваться хорошим насосом, так как качать его придется долго и тяжело.

Думаю после наших советов и рекомендаций вы сможете без проблем выбрать хороший гимнастический мяч. Желаем вам удачной покупки и приятных тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.life3000.ru/articles/kak-vybrat-gimnasticheskii-myach.html

Как выбрать гимнастический мяч

Вы, наверное, уже читали нашу статью о гимнастическом мяче и его эффективности в качестве физического тренажера. Если вы все таки решились его купить, чтобы начать заниматься физическим состоянием своего тела, то эта статья именно для вас. Мы постараемся вас посвятить во все тонкости и нюансы, с которыми придется столкнуться в процессе выбора фитбола, так как именно от правильности выбора фитбола зависит результат который вы получите от упражнений с ним.

Выбор мяча зависит от вашего веса.

Самое главное правило — ни в коем случае не стоит покупать дешевый гимнастический мяч, так как некачественная китайская модель может быть не только неудобной и бесполезной, но также и опасной для здоровья. Самые важные параметры фитбола — его упругость и прочность. Хорошие и качественные мячи должны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы хотите заниматься на мяче с использованием еще и гантель, то следует выбирать мяч, который рассчитан на силовые тренировки. Такие мячи выдерживают вес более 300 кг.

Обратите внимание на материал мяча.

Также не маловажный параметр фитбола — это материал, из которого он сделан. Материал должен быть достаточно прочным и на нем не должна скапливаться пыль с пола, то есть он должен обладать хорошим электростатическим эффектом. Также мяч не должен иметь пористую поверхность, так как в этом случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Чтобы проверить мяч на упругость достаточно слегка ущипнуть его, если после щипка на поверхности мяча появились многочисленные складки, значит мяч изготовлен из некачественного материала. Когда нажимаете рукой на мяч, то рука должна слегка отскакивать и вы должны ощущаться небольшое тепло, исходящее от мяча, это говорит о его качестве. Обычно некачественные мячи холодные и скользкие. Также, хорошо изучите мяч и убедитесь, что на нем нет выступающих швов, а ниппель безупречно вдавлен внутрь. Самый лучший материал для гимнастического мяча — поливинилхлорид (ПВХ) и латекс. Поэтому, рекомендуется брать мячи именно из этого материала.

Безопасность мяча.

Мяч обязательно должен быть безопасным, это значит, что в случае прокола, он не должен под вами разорваться как бомба, а должен понемногу сдуваться. Для этого мячи снабжают противоразрывной системой (ABS — Anti-Burst System).

Не пугайтесь, если почувствуете, что в мяче есть какие-то непонятные вещества. Это скорее всего может быть наполнитель, которым наполняют некоторые модели, чтобы они поддерживали мяч в определенном положении. Такие мячи предназначены для людей, которым очень тяжело держать равновесие, а также для будущих мам и людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата. Если же вы не попадаете в эти категории людей, то такой мяч вам не стоит брать, так как он будет для вас менее эффективным.

Размер мяча зависит от роста.

Гимнастические мячи следует подбирать исходя из вашего роста. Чтобы узнать какой диаметра мяча вам необходим, надо сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Данная величина и будет соответствовать диаметру требуемого фитбола.

Обычно диаметры мячей имеют следующие размеры:

• 55 см — рост до 150 см;
• 65 см — от 150 см и до 170 см;
• 75 см — от 170 см до 190 см;
• 85 см — ростом выше 190 см.

Как надувать мяч.

Мяч надувать необходимо до размеров, которые указаны на упаковке, при этом если легко нажать рукой на мяч он должен прогибаться на 2-3 см. Если вы надуете фитбол слишком сильно, то он будет неустойчивым, а если надуть слабо то он не окажет нужного воздействия на мышцы. Занятия на гимнастическом мяче проводят на ровной и гладкой поверхности. Во избежания травм не рекомендуется заниматься на слишком скользком покрытии (к примеру на паркете) и на слишком жестком (каменистый пол).

Виды гимнастических мячей.

На рынке можно найти огромное количество разновидностей фитболов. Мячи с шипами — играют роль массажных мячей. Они обеспечивают более интенсивное воздействие на мышцы, так как повышают кровоток к тканям и органам, а также снимают болевой синдром. Еще можно встретить специальные ортопедические мячи с маленькими рожками, которые очень устойчивые и их можно использовать вместо стульев. Также продаются мячи с дополнительными ручками-держателями. Они предназначены для тех людей, кто пока неуверенно себя чувствует на мяче или для проведения массажа с помощью мяча. Есть мячи и для детей — мячи-попрыгуны с сидением и ручками. Существуют мячи с резиновыми амортизаторами (специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами), которые используют для усиления нагрузок на мышцы спины.

Цвет фитбола имеет значение.

Цвет — это не самый важный фактор при выборе гимнастического мяча. Тут скорее всего вы будете руководствоваться своим вкусом и предпочтениями, но все же кое-что о цвете стоит знать. К примеру, синий и зеленый цвет успокаивает нервную систему, а также снижают давление. Желтые мячи рекомендуют людям с недостатком энергии, так как желтый цвет играет роль психического стимулятора. Оранжевый цвет поможет избавиться от депрессии, а также благоприятно действует на восстановление гормонального баланса. Красный мяч рекомендуется людям со слабым иммунитетом, так как он стимулирует защитные функции организма и повышает его выносливость.

Как хранить гимнастический мяч.

Не стоит забывать и о хранении мяча. Фитбол следует хранить в надутом состоянии и подальше от яркого солнечного света, так он прослужит вам значительно дольше. Также не стоит его ставить рядом с предметами, которые хорошо нагреваются.

Комплектация мяча.

Во время выбора мяча проверьте его комплектацию. Качественные мячи должны комплектоваться хорошим насосом, так как качать его придется долго и тяжело.

Думаю после наших советов и рекомендаций вы сможете без проблем выбрать хороший гимнастический мяч. Желаем вам удачной покупки и приятных тренировок.

Занимайтесь гимнастикой, чтобы стать причудливо сильным для BJJ — BJJ World

Еще со времен, предшествовавших BJJ, люди пытались найти лучший способ прийти в форму для боя. У каждой боевой системы свой подход к физическому совершенствованию. Даже в наши дни бег является основным элементом спортивной подготовки бокса, в то время как работа с большим количеством повторений с собственным весом отмечает борьбу. В современных соревнованиях по смешанным единоборствам силовые и кондиционные тренировки поднялись на новый уровень. Тем не менее, есть дисциплина, которую слишком часто упускают из виду, даже несмотря на то, что она предлагает максимальную отдачу, когда дело доходит до методологии физической подготовки.Займитесь гимнастикой.

Конечно, гимнастика — это не просто тренировочный метод, это олимпийский вид спорта сам по себе. Собственно, это один из основных продуктов Олимпийских игр. Гимнастика — это сложный вид спорта, в котором задействованы все физические возможности, на которые способно тело. Он уделяет внимание силе, выносливости, гибкости, подвижности, осознанию позиции, паттернам движений и т. Д. Он не только может развить каждую из этих способностей, он может развивать их одновременно. Единственный недостаток заключается в том, что для развития соответствующих физических качеств требуется больше времени по сравнению с более традиционными методами.

Гимнастика 101

Гимнастика, которую проводят как мужчины, так и женщины на разных уровнях, уходит своими корнями в древнюю Грецию. Буквально означающий «тренироваться обнаженным» этот термин относился к любому виду физических упражнений, выполняемых в спортзале. И да, мужчины изначально занимались физическими упражнениями без одежды. Формализация этого вида спорта была осуществлена ​​римлянами, которые переняли упражнения после завоевания Греции. Уже тогда гимнастика рассматривалась как полезный инструмент для боевой подготовки, что продемонстрировали римские легионы, которые использовали спорт в качестве основного инструмента для физической подготовки.

Из упражнений, связанных с современной гимнастикой, акробатика и опорный прыжок — единственные дисциплины, которые практиковались на заре существования этого вида спорта.

Современная гимнастика состоит из трех разделов — художественной, художественной гимнастики и батутов. Художественная гимнастика (для мужчин) состоит из шести основных видов соревнований: пол, конь, опорный прыжок, кольца, брусья и турник. Также существует дисциплина, объединяющая эти мероприятия в один распорядок. Женщины, которые соревнуются в художественной гимнастике, должны овладеть балансиром, опорным прыжком, полом, брусьями и комбинацией вышеперечисленного.

Художественная гимнастика — это женский вид гимнастики. Инструменты, используемые участниками, определяют названия мероприятий: скакалка, обруч, мяч, булавы и лента.

Батут и акробатика выполняются как спортсменами, так и женщинами. Оба являются олимпийскими дисциплинами.

Структура гимнастической подготовки

Когда дело доходит до силовых тренировок, связанных с гимнастикой, особенно выделяется одно имя — тренер Кристофер Соммер. Он профессиональный инструктор по гимнастике и тренер юношеской сборной США с более чем 40-летним опытом работы в этой области.Он также является известным автором, его книга «Создание гимнастического тела» является незаменимой книгой для всех, кто начинает заниматься гимнастикой.

Во-первых, давайте проясним кое-что — мы собираемся поговорить о силе и физической форме, полученных из гимнастики, а не о подготовке к гимнастическому мероприятию. Когда дело касается силовых тренировок, тренер Соммер выделяет две важнейшие категории гимнастики. Это фундаментальные статические позы и фундаментальные упражнения с собственным весом.

Как видно из названия, фундаментальные статические позиции — это позиции, удерживаемые в изометрическом сокращении в течение времени.Эти упражнения помогают спортсмену наращивать статическую силу, удерживая тело в механически невыгодных положениях. Лучшие примеры статических силовых упражнений — это передний рычаг, планше и L-сиденье.

основных упражнений с собственным весом помогают спортсмену развить базовую силу. Основная сила — это способность создавать максимальную физическую силу во всем диапазоне движений во всех плоскостях. Предпосылка тренера Соммера состоит в том, что спортсмены должны быть настолько сильными, чтобы даже при 70% -ной мощности они были намного сильнее своих соперников.Прочный фундамент силы — это залог спортивного мастерства в любом виде спорта.

Просто посмотрите на невероятные силовые подвиги этих гимнасток, соревнуясь на кольцах:

Как гимнастика может помочь BJJ

Гимнастическая подготовка для боевых видов спорта была впервые представлена ​​публике компанией GSP. Постоянно развивающаяся канадская суперзвезда UFC решил попробовать себя в гимнастике перед тем, как уйти на пенсию. Его предпосылка заключалась в том, что гимнасты могут быть хорошими в любом виде спорта, так почему бы не тренироваться так, как они это делают, чтобы стать лучше в ММА? То же самое и с BJJ.

Начнем с того, что выполнение движений с собственным весом — всегда хорошая идея для борцов. Тренировка с собственным весом означает меньшую внешнюю нагрузку, что означает лучшее восстановление и больше энергии. Но гимнастический подход к тренировкам с собственным весом отличается от вашей обычной художественной гимнастики. Гимнастические упражнения заставят ваше тело подвергнуться серьезным тренировкам, предлагая бесчисленные прогрессии для каждого вида движений. Поступая так, вы продолжаете бросать себе вызов, не позволяя перетренироваться.

Во многих аспектах гимнастики основное внимание уделяется развитию силы корпуса, что является очень важным качеством для борцов.Сила корпуса имеет решающее значение для BJJ, позволяя борцам перемещать тело в разных положениях, а также сохранять осанку и давление. Другими словами, сильное ядро ​​- это основа сильной игры BJJ. Гимнастические упражнения помогают спортсменам развивать не только крепкий корпус, но и атлетически функциональный.

Помимо исключительной силы, в гимнастических тренировках большое внимание уделяется мобильности. Поскольку статические положения требуют, чтобы суставы выдерживали вес тела в механически более слабых положениях, высокий уровень мобильности является обязательным.Уникальный способ, которым гимнастика улучшает подвижность, — это увеличение веса упражнений. Таким образом, помимо развития подвижности, происходит наращивание соединительной ткани, что также приводит к повышению стабильности.

Равновесие — еще одно качество, которое может развить гимнастическая тренировка. Если вы когда-либо пытались обойти отличного защитника, вы знаете, насколько важен баланс в BJJ.

Гибридная тренировка

Гимнастические силовые тренировки подчеркивают силу и стабильность верхней части тела превыше всего.Вероятно, нет лучшего способа развить идеальную спортивную верхнюю часть тела, чем гимнастика.

Тем не менее, спортсмены высокого уровня, особенно участвующие в соревнованиях, часто нуждаются в дополнительной работе над нижней частью тела. Хотя гимнастика действительно развивает взрывную силу в нижней части тела, тем, кто стремится к максимальной силе, следует искать в другом месте.

Хорошее место для начала — олимпийская атлетика / пауэрлифтинг. Если вы посмотрите на олимпийских тяжелоатлетов, вы поймете, почему вам следует перенять их стиль тренировок.Или как можно ближе к нему, не выгорая. Развитие сильных ног требует от вас перемещения тяжелых предметов, что и предлагает олимпийская / пауэрлифтинг.

Итак, гибридная тренировочная методика, включающая гимнастику для верхней части тела и олимпийский подъем для нижней части тела, кажется лучшим выбором для борцов. Если вы хотите попробовать этот метод, убедитесь, что вы сначала делаете подъем нижней части тела во время тренировки и не выходите за пределы силовых параметров. Я имею в виду, что не пытайтесь тренироваться на гипертрофию, потому что одна только интенсивность оставит вас в газе, и вы скоро выгорите.Выбирайте большой объем (много подходов) и низкую интенсивность (2-5 повторений), и все готово.

Что касается гимнастической части тренировки, у тренера Зоммера в своей книге есть отличные рекомендации, но, вкратце, придерживайтесь формата 5 × 5 для динамических движений и выбирайте более сложные упражнения по мере продвижения. Что касается статических удержаний, используйте половину своего максимального времени для каждого удержания. Попробуйте заменить одно статическое упражнение на одно динамическое движение в каждой тренировке и убедитесь, что вы выполняете все модели движений.

Вот и все.Простой, умный и, казалось бы, очевидный подход к силовой и кондиционной тренировке для борьбы.

Продолжай катиться!

Как избавиться от боли в пояснице и больше никогда ее не чувствовать — простые упражнения

21 силовое упражнение для джиу-джитсу!

.

Как собрать и установить кольца для гимнастики дома

Нужна надежная установка для тренировок на кольцах?

Тебе повезло. Я придумал способ создать прочную раму, которая соответствовала бы всем моим потребностям в тренировках на ринге, и я здесь, чтобы поделиться с вами своим опытом.

Найти место для развешивания гимнастических колец, вероятно, является самой большой проблемой, с которой сталкиваются люди, когда начинают заниматься на рингах.

Если у вас есть свободное место, а также время и терпение, необходимые для типа проекта, который я описываю ниже, создание каркаса для колец — действительно лучший вариант для подвешивания гимнастических колец.

Это лучший вариант для корректировки настройки в соответствии с вашими конкретными требованиями и для удобства тренировок на заднем дворе.

План конструкции, которому я следовал при настройке рамы колец

Первоначально я начал этот проект после того, как погуглил, как создать простую штангу для подтягивания .

Одним из первых, что я прочитал, был пост о том, как человек использовал трубы и фитинги, которые поддерживались в ведрах с бетоном и помещались в отверстия в земле.Не имея опыта ни в чем из этого, я подумал: «Ну, кажется, это достаточно просто!»

Увы, простое — не всегда лучшее.

Я говорил об этой идее с Энди (вы знаете, начальником в GMB), который быстро сказал: «Да, это не сработает». Итак, после небольшого мозгового штурма по электронной почте с Энди и Райаном, вуаля! Мы придумали более основательный план.

План состоял из довольно простой конструкции, состоящей из двух столбов, трубы, копателя для столбов, связки цемента и большого количества пота и энергии в мои выходные на работе.

Материалы, которые вам понадобятся для этого плана

• Две 12-футовые стойки 4 x 6
• Одна оцинкованная труба диаметром 10 футов 2 дюйма
• 10 мешков быстросхватывающегося цемента

Сборка рамы колец

Вернувшись из местного хозяйственного магазина, пора приступать к работе. Выполните пять шагов ниже, чтобы получить простую и удобную рамку для колец.

Вот видео всего процесса с пошаговыми инструкциями:

Дальнейшие мысли о выборе этого пути

Будьте готовы выделить на копание больше времени, чем вы думаете!

Меня загоняли в угол из-за различных корней и камней, которые сделали пару часов не очень приятными, хотя, возможно, это заняло бы половину этого времени с более податливой почвой!

Изначально я хотел столбики длиной 16 футов, но в строительном магазине их не было.Это дало бы мне высоту около 12 футов по сравнению с рамой высотой чуть ниже 9 футов.

Эта более низкая высота абсолютно подходит для всех упражнений с кольцами, которые я выполняю, однако более высокая рамка означает, что я могу выполнять их все из исходного положения, когда я оторван от земли с полностью вытянутыми руками и ногами, и при этом у меня еще достаточно головы. свободное пространство для упражнений со стойкой на плечах (и, в конечном итоге, стойкой на руках).

В целом, я очень доволен тем, как все получилось, и мы планируем немного его улучшить, добавив щепки для детской площадки и несколько ремней безопасности для моих малышей-близнецов.

Следуйте этим простым шагам, и после нескольких часов работы вы получите свою собственную самодельную рамку для колец.

Вперед!

Если после прочтения этого поста вы собираетесь уходить, молодцы!

Если у вас есть место, где можно повесить кольца, независимо от того, используете ли вы этот метод или одну из наших многих рекомендуемых идей, нет оправдания, чтобы не начать тренировку с кольцами сегодня!

Воспользуйтесь всеми другими нашими ресурсами для получения максимальной отдачи от тренировок с кольцами.

Получите все рекомендованные ресурсы для колец

.

css — Как автоматически настроить высоту меню в соответствии с высотой контейнера

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. Вакансии
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. Реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

.

css — Как автоматически настроить высоту в соответствии с содержимым в нем?

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. Вакансии
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. Реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

.