Самые легкие гимнастические упражнения. Простые гимнастические движения для начинающих. Гимнастика дома для похудения – отзывы

Гимнастика — особенный вид спорта. С ее помощью можно сделать фигуру стройной, она дисциплинирует, но здесь довольно много сложных упражнений, к этому виду спорта нужно привыкать постепенно. Нужно определиться, каким видом гимнастики вы будете заниматься в будущем — спортивная, художественная, атлетическая, оздоровительная или же просто делать упражнения для поддержания своего организма в форме.

Начало занятий

Лучше всего заниматься в спортивной школе, спортивном клубе под присмотром тренера или инструктора. Таким образом экономиться множество усилий на поисках методик занятий. Но простейшие гимнастические упражнения вполне можно делать и дома. Если в будущем нужны хорошие результаты, желательно начинать заниматься с детства, спортивные школы принимают в гимнасты с четырех-пяти лет. Чем раньше начать, тем легче будет осваивать трудные упражнения.

Но более простые гимнастические комплексы вполне можно выполнять в любом возрасте. Нужно только найти свободный полчаса несколько раз в неделю, желательно три раза, заниматься через день. Если заниматься реже, результата не будет, так как будет пропадать тонус мышц и растяжка. Приобретите спортивный коврик и одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы был хороший результат, нужно соблюдать нетрудный режим питания, тем более, что гимнастика хорошо помогает похудеть. Чтобы успешно сжигать жир, нужно перед занятием десять минут побегать или поскакать со скакалкой. Упражнения на занятиях нужно делать так, чтобы нагружать проблемные места. До тренировки можно поесть белковую пищу (творог, яйцо, куриное мясо), во время выполнения упражнений можно пить чистую воду, а после занятий с принятием пищи лучше подождать минимум два часа.

Основные правила занятий:

Упражнения для начала

Следующие упражнения для полностью начинающих, кто не имеет физической подготовки вовсе. В следующем комплексе можно на что-то опираться, например на стул, стол или спинку кровати, можно на дверь или стену. Когда мышцы окрепнуть, от опоры можно отказаться. Задание следующих упражнений — хорошо разомнуться, прочувствовать удовольствие от физической нагрузки.

• Выставьте одну ногу вперед и делайте выпады сначала на одну

Какие движения делают на гимнастике. Простые гимнастические движения для начинающих. Основные упражнения для домашних занятий

Гимнастика важна для ребенка любого возраста, так как она закаляет организм, укрепляет мышцы тела, способствует развитию координации движений. Когда малышу исполнится два – три года можно начинать приучать его к ежедневному выполнению гимнастических упражнений. Для детей разных возрастов разработаны разные комплексы упражнений. Чем старше ребенок, тем более сложные упражнения ему предлагается выполнять. Самым маленьким деткам будут интересны занятия в виде игры с воспитателем или родителем. Более взрослый ребенок может выполнять упражнения самостоятельно, следуя указаниям старших. После 5 лет ребенка можно водить в спортивную секцию. В этом возрасте можно заниматься спортивной или художественной гимнастикой, плаванием, карате, танцами, фигурным катанием или другим видом спорта, который понравится малышу.

Что надо знать, прежде чем приступать к занятиям гимнастикой

Заниматься гимнастикой и упражнениями для детей лучше всего на свежем воздухе. Это позволит организму ребенка лучше насытиться кислородом. Если же нет такой возможности или на улице плохая погода, например, дождь, то выполнять физические упражнения необходимо в просторном и хорошо проветриваемом помещении.

Форма одежды для занятий гимнастикой меняется в зависимости от времени года. К ней предъявляется всего лишь одно требование: одежда не должна стеснять движения и мешать выполнению упражнений. Зимой ребенку будет удобно выполнять упражнения в спортивном костюме, а летом в футболке и шортах.

Упражнения для гимнастики детям 2–3 лет

Малышей в возрасте 2–3 лет невозможно заставить выполнять гимнастические упражнения просто повторяя их за взрослыми. Им это будет не интересно. А вот если гимнастические упражнения для детей преподнести в виде игры, то малыши с удовольствием включатся в процесс. Длительность занятий для детей этого возраста не должна превышать 5-10 минут, так как ребенок еще не способен долго на чем-то сосредотачиваться. Обычно комплекс гимнастических упражнений для детей младше трех лет состоит из 2–3 игровых упражнений, которые необходимо повторять 4–5 раз. Начинается занятие с разминки. Во время разминки дети ходят, медленно бегают (секунд 10), прыгают (6–8 раз). Можно чередовать ходьбу и прыжки. Физические упражнения, входящие в комплекс, выполняются в следующей последовательности:

1. Укрепляем мышцы плечевого пояса и рук

• «Потянулись». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Выполнение: руки поднять кверху и опустить.
• «Солнышко». Ребенок стоит, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. Выполнение: руки поднять кверху и потянуться к солнышку, опустить руки.
• «Птички». Ребенок стоит, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. Выполнение: руки развести в стороны, поднять их вверх, опустить вниз («помахать крылышками»), принять исходную позу.

2. Разрабатываем туловище

• «Поклонились». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги расставлены шире плеч. Выполнение: наклониться вперед, пальцами рук постараться достать до пола, выпрямиться.
• «Тук-тук». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Выполнение: наклониться вперед и ладошками постучать по коленкам, выпрямиться.
• «Окошко». Ребенок сидит на стуле, руки на коленях, ноги стоят на полу. Выполнение: наклониться вперед, повернуть голову вправо, влево («выглядываем в окошко»), принять исходное положение.

3. Укрепляем мышцы ног

• «Прыг-скок». Ребенок стоит, рук

Гимнастические трюки для начинающих

Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.

Шпагат

Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.

Для начала нужно сделать разминку — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводящие упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.

Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянутся. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышцы, или как говорят спортсмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящий шпагат.

Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже тогда, когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.

Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.

Мостик

Мостик пригодится для других гимнастических упражнений, например — темповый переворот фляка. Мостик используется не только в спортивной и художественной гимнастике, но и в акробатике, сложной хореографии.

Для мостика нужна другая разминка, нежели для других элементов. Спина — важная часть человека, поэтому с ней нужно быть осторожней.

Разминка:

• Сначала садимся , выпрямляем ноги и натягиваем носки, наклоняемся руками к ногам. Это нужно для того, чтобы спина была более растянутой.
• Потом ложимся на спину и поднимаем одновременно руки и ноги, держим так 10 — 15 секунд. Это упражнение поможет накачать спину.
• Ложимся на спину и поднимаем руки и ноги, а потом опускаем, это тоже упражнения для укрепления спинных мышц. Эти мышцы отвечают за опускание и поднимание корпуса, если делать мостик с ног.

Делаем мостик:

• 1. Ложимся на спину, ступни подтягиваем к тазу, руки ставим возле головы пальцами ладоней к ногам и выпрямляемся.
  2. После этого упражнения продолжайте у стенки — станьте спиной к стене, расстояние около одного метра и плавно опускаемся так, чтобы руки шагали по стенке. Также плавно поднимаемся после того, как руки коснуться пола.
  3. После того, как спина достаточно растянута, делаем мостик без стенки.

Подложите что-нибудь мягкое под голову и спину, можно одеяло или большую подушку, можно гимнастический мат.

Возможные травмы — на мостике можно потянуть спину — если не сделать разминку или сделать упражнение слишком резко. Спинные мышцы могут болеть долго и сильно, ведь их там около пятисот.

Стойка на руках

Стойка на руках — это простое с виду упражнение, но на самом деле — сложный гимнастический элемент, который нужен в акробатике, хореографии спортивных танцев.

В стойке главное найти опору — центр, над которым нужно держать корпус. Конечно, в зависимости от подготовки, стойку можно делать у стенки и без опоры.

Сначала делаем легкую разминку, потом — подводящие упражнения:

• складочка, чтобы растянуть спину;
• стойка на голове, чтобы ощутить опору.

Потом подходим к стенке, делаем шаг так, чтобы передняя нога была согнута под углом 120 градусов. Наклоняемся, руки ставим на пол у стенки (пальцы касаются стены), наклоняемся, запрокидываем заднюю ногу и становимся в опору на руки. Второй вариант — становимся к стене спиной и становимся на руки, ноги упираем в стенку. Потом руками подходим ближе к опоре.

Когда вы будете уверены в своих силах, делайте без стенки, но недалеко от стенки на случай падения, тогда можно будет в нее упереться, это своеобразная страховка.

Полностью самостоятельная стойка на руках, находим точку опоры (ищем сами равновесие), спину нужно напрячь, а ноги — натянуть.

Эти трюки для начинающих вполне можно дополнить похожими — шпагат в воздухе, мостик с переворотом шпагатом и многими другими, все зависит от вашей подготовки и желания.

Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений для новичков

Атлетическая гимнастика занимает особое место среди занятий спортом, так как комплекс упражнений позволяет не только совершенствовать силовые показатели, но и учит правильно их расходовать. Не зря атлетическая гимнастика считается оздоровительно-восстановительным видом спорта, поскольку допустимо заниматься с любыми видами нагрузок. Этот вид спорта доступен для граждан любых категорий, имеющих различные уровни физической подготовки. Благодаря данному фактору, каждый человек может заняться оздоровлением и укреплением своего организма в любых условиях, то ли дома, то ли в спортивном зале.

Как приступить к гимнастике

В первую очередь следует понимать, что гимнастика – это основа  здорового образа жизни и изменения могут коснуться всех сфер жизнедеятельности. Даже правильное питание, без соответствующей нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни – это поддержание духа и тела в постоянной форме, что потребует коррекции своей фигуры и коррекции взглядов на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика обладает рядом достоинств, что выражается в различной форме и вариантах занятий, а также доступности. Это позволяет подобрать подходящий вариант, позволяющий эффективно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий.

Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где опытные тренера подберут нужные упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько правильно выполняются все движения. Кроме этого, в спортивном зале присутствуют такие же любители начать жизнь заново, что послужит прекрасным примером и направит всю работу в правильное русло. Существует еще один весомый аргумент не пропускать занятия в тренажерном зале – это приобретенный абонемент. Как правило, за занятия в подобных условиях нужно платить деньги наперед, да и немалые деньги: какой смысл платить деньги и не посещать занятия.

Существует так же другой, более простой и более дешевый вариант – это занятия дома. Особенно это важно тогда, когда туго с финансами, да и времени в обрез, как говорят. Все-таки, чтобы посетить тренажерный зал придется потратить не только средства, но и уйму времени. Кроме этого, существует категория людей, которые не желают появляться на публике, да еще делать какие-то движения. Для занятий в домашней обстановке не нужны дорогостоящие тренажеры, а эффект может быть один и тот же: все зависит от мотивации. Не все ходят в тренажерные залы для того, чтобы достичь какой-либо цели в спорте. Для них может быть главным – это наличие публики, где можно просто пообщаться и с пользой провести время. Для занятий дома достаточно иметь несколько гантелей с различным весом.

Для занятий дома нужна особая мотивация и осознание того, что необходимо в корне изменить свою жизнь. Заниматься необходимо регулярно, иначе должного и желаемого результата вряд ли удастся добиться. Это может привести к разочарованию и негативным последствиям в психологическом плане, что грозит депрессией.

С чего нужно начинать новичкам

Занятия в тренажерном зале имеют свои достоинства, так как личный тренер поможет подобрать такие упражнения, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно. Естественно, что в подобных условиях, можно гарантировать высокие результаты. Когда осуществляются занятия дома, то необходимо самому подбирать курс тренировки, чтобы не перенапрягать свой организм.

Для этого можно обратить внимание на общие правила, которые действуют, не зависимо от того, где тренируется человек – дома или в спортивном зале, например:

• Все гимнастические упражнения начинаются с разминки. Ее задача заключается в том, чтобы подготовить мышцы и суставы к действию нагрузок, иначе можно легко получить травмы, в виде растяжек мышц или вывихов.
• Комплекс гимнастических упражнений осуществляется без остановок, то есть является непрерывным.

Естественно, что на начальном этапе лучше воспользоваться комплексом для новичков, который рассчитан таким образом, чтобы не перегружались мышцы. Подобный вид тренировок достаточно провести на протяжении 1 месяца. Только после этого допускается наращивать интенсивность тренировок, с увеличением нагрузки на мышцы и суставы.

Общие правила

Насколько известно, любой вид спорта полезен не только для мужчин, но и для женщин. Это особенно актуально при занятиях атлетической гимнастикой. В основном женщины занимаются этим видом спорта для того, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более привлекательной, подкачав мышцы ног и убрав живот, а также сделав более упругими ягодицы. К сожалению, правила одни и касаются они, как мужчин, так и женщин:

• Включить в комплекс бег на месте и прыжки со скакалкой. При небольшой длительности выполнения данные упражнения обладают высокой эффективностью в борьбе с лишним весом.
• Выбирайте упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Такой индивидуальный подход к тренировкам увеличивает их результативность.
• Во время тренировки пейте воду, нарушение водного баланса не только снизит эффективность занятий, но и приведёт к проблемам со здоровьем.
• Кушайте не ранее чем через 2 часа после окончания тренировки. Приём пищи раньше сведёт все усилия к нулю. Перед занятиями, но не позже, чем за час до них, употребляйте еду с высоким содержанием белка – бобовые или соевые продукты.

На заметку! Регулярные занятия снижают физические нагрузки на организм в целом. За счет увеличения расхода калорий происходит потеря веса значительно быстрее.

Примерная программа тренировки для начинающих

Подобные упражнения выполняются с дополнительным весом, которым могут служить гантели или любой другой подходящий груз.

Примерные упражнения:

• Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются над головой, держа груз. Следующие движения – это наклоны вниз так, чтобы руки с грузом прошли между ногами. Это упражнение повторяется до 15 раз.
• Положение — стоя ровно, держа руки с грузом на уровне груди. Руки выпрямляются, после чего груз поднимается над головой. Спину нужно держать прямо. Повторяются движения до 15 раз.
• Ноги ставятся на уровне шире плеч. Груз и руки поднимаются над головой, после чего осуществляются наклоны, то в одну, то в другую сторону. Руки при этом не сгибаются. Число таких движений – до 12 раз в одну и другую сторону.
• Положение — лежа на спине. Ноги можно зафиксировать, если подсунуть их под диван или под шкаф. Руки вытягиваются над головой вверх и делаются подъемы туловища. Число подобных движений – до 12 раз.
• Ноги вместе, а руки с грузом опущены перед собой. Поднимая руки вверх и разводя ноги в стороны, осуществляется невысокий прыжок. Повторяются прыжки около 15 раз.

Программа упражнений для женщин

В комплекс входят три этапа упражнений. Подготовительная или разминочная часть выполняется без утяжелителей. Цель данного этапа – подготовить организм, разогрев мышцы. Разминку можно начать с лёгкого бега на месте или прыжков через скакалку. Для растяжки мышц сделайте несколько приседаний или отжиманий в быстром темпе. Отжиматься можно как от пола, так и от специальной опоры. Во втором случае чередуйте высоту, работая над всеми группами грудных мышц. Длительность разминочной части не больше 7-12 минут.

Основная часть выполняется с утяжелителями. Можно использовать гантели, тяжёлую книгу или ленту из резины.

• Лягте на спину, разведя в стороны руки с гантелями. Поднимите их над головой и затем верните в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, число повторений – 10.
• Встаньте ровно, руки с утяжелителем опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку до уровня плеч и возвращайте в исходное положение. Число повторений – по 10 каждой рукой.
• Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Наклонитесь вправо, удерживая ленту, вернитесь в исходную позицию и наклонитесь влево. Число повторений – по 10 в каждую сторону.
• Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Сгибайте по очереди каждую руку в локтях. Число повторений – по 10 каждой рукой.
• Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, а руки с утяжелителем опустив вниз. Наклонитесь, одновременно разводя руки в сторону. Число повторений – 12.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 2-3 захода. В заключительной части необходимо расслабить мышцы.

• Встаньте ровно, ноги параллельны плечам. Согните руки и наклонитесь вниз, стараясь достать локтём до пола. Число повторений – 10.
• Сядьте на пол, поставьте ноги вместе. Потянитесь вперёд, стараясь достать пальцами носки.
• Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, руками упритесь в талию. Поворачивайте голову в разные стороны, стараясь как можно больше вытянуть шею.

Максимальное количество времени, отведённое на данный этап – 6 минут. Необходимо, чтобы каждое занятие включало все три стадии тренировки.

Занятия атлетической гимнастикой – это не только полезно для здоровья человека, но это еще и интересно. То, что подобные упражнения помогут стать здоровее, не вызывает никакого сомнения. Набор упражнений настолько велик, что можно без особых усилий выбрать для себя самые интересные и самые доступные. Главное – это помнить, что эффект можно получить только тогда, когда занятия выполняются регулярно.

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!

Watch this video on YouTube

Простые гимнастические движения для начинающих

Спортом нужно заниматься в любом возрасте, к тому же есть разные упражнения. Основа гимнастики – это школьные комплексы, которые делают с 5-6 лет. Давайте рассмотрим какие простые программы можно делать новичкам и что советуют тренера.

В спорте рождается здоровое тело. Даже простые гимнастические упражнения для начинающих сделают мышцы подтянутыми. Важно побороть лень и приступить к тренировкам. Если же это утренняя зарядка, то сначала нужно проснуться, сделать банные процедуры, выпить стакан воды, а потом можно приступать к занятию.

Тренировочную атмосферу создает музыка, одежда, инвентарь, обстановка. Если заниматься дома, то место должно быть без углов, мебели и ценных вещей. В комнате достаточно места и есть доступ к свежему воздуху.

Преимущества тренировок

Уроки гимнастики проводятся и дома, и в спортзале. Разница лишь в том, что в первом случае человек занимает под видео уроки или делает упражнения по картинкам. А во втором – под присмотром тренера. Оба варианта хорошо сказываются на теле и не нужно думать, что без помощи результата нет.

Любые физические нагрузки влияют на внешний вид тела:

• Улучшается рельеф мышц.
• Повышается гибкость.
• Подвижность.
• Выносливость организма.
• похудение.
• Улучшается дыхание.
• Налаживается работа сердца и ЖКТ.

Гимнастику разделяют на общеобразовательную, тонизирующую, атлетическую, оздоровительную. Каждая по-своему влияет на организм и улучшает его. Для начинающих выделяют разные упражнения, которые повторяются изо дня в день. С развитием мышц и выносливости движения усложняются и добавляется нагрузка.

Лечебная физкультура назначается только доктором. Самовольно ею заниматься не рекомендуется.

В зависимости от больного места подбираются гимнастические упражнения для начинающих.

Для атлетического типа человеку нужны спортивные снаряды. Утяжелителями выступают гири, штанги, эспандеры, силовые тренажеры. Тонизируется занятие музыкой, упражнениями без перерывов и определенным темпом. Самой востребованной считается общеобразовательная гимнастика.

Универсальные движения

Даже легкие тренинги влияют на все органы и системы. Они применяется на любом спортивном занятии. Подходит и детям, и взрослым. Для выполнения этих упражнений не нужна особая подготовка. Есть комплексы для новичков и профессионалов.

Упражнения можно делать со снарядами и без. Иногда в одном комплексе комбинируются разные типы движений. Упражнения для гимнастики:

• Одна нога перед другой. Делаем выпады вперед сначала с первой, потом со второй. Ноги сгибаются в коленях до образования угла в 90 градусов. В первое время можно держаться за стену или стул, поставить ноги пошире. Со временем добавлять гантели. Повторять 10 раз на каждую ногу.
• Приседания вбок – ноги расставлены широко, вес переносится на одну сторону и делаем присед. В мышцах должно быть жжение и напряжение. Делать по 10 раз.
• Руки на спинке стула, спина и ноги ровные. Становимся на носочки, заводим правую конечность вперед и рисуем воображаемый круг. Повторяем с другой ногой. Сначала круг рисуем от себя, а потом к себе. В каждую сторону и обеими ногами делать по 10 раз. Это упражнение из гимнастики для начинающих развивает координацию и равновесие.
• Наклоны для талии – стоим ровно, одна рука на бедре, а вторая поднимается и ведет туловище в сторону. Мышцы растягиваются и напрягаются. Делать по 15 наклонов.
• Отжимания – для начинающих есть облегченный вариант – упражнение с коленей. Опускаться тоже можно сначала не на полное сгибание рук, а насколько позволяют силу. Главное удерживать тело в тонусе, чтобы живот и попа были втянуты. Можно отжиматься от стены или от дивана, а только потом от пола. Новичкам повторять 5 раз.
• Грудь и руки – нужно взять палку или швабру. Руки расположить широко, чтобы было комфортно выпрямлять их. Напрячь конечности и плечи, с усилием согнуть и прижать снаряд к верхней части в груди. В напряжении руки возвращаются в ровное положение и снова сгибаются под низ грудной области. Повторять по 10 раз вверх и вниз.

Утренние тренировки

Гимнастические упражнения хорошо делать утром. Чтобы разогреть тело и пробудить. Перед каждым занятием нужна небольшая разминка, а потом растяжка. Утром можно делать такие упражнения:

• Бег на месте – 5 минут.
• Потягивания – руки в замке поднимаются над головой, тянуться вверх, спина ровная, можно стать на носки. Делать 3-4 подхода по 10-15 секунд.
• Перекаты – ноги на ширине плеч, на вдохе становимся на носки, на выдохе – на пятки. Повторять 20-25 раз.
• Вращения – головой, кистями, локтями, плечами, руками, ступнями, коленями, ногами, туловищем, тазом. Каждую часть тела проработать по 10 раз.
• «Кошечка» — стать на 4 конечности. На вдохе голове наклоняется, а спина изгибается. Удерживать положение 8 счетом. Потом выгнуться в обратную сторону, чтобы был прогиб. Тоже удержаться. Повторять 10 раз.
• Отжимания – делать с коленей или классический вариант. 5-10 раз.
• Растяжка – наклоны в стороны, сесть на колени и наклониться, потянуться руками перед, растянуть ноги.

Вместе с гимнастикой и упражнениями важно соблюдать питьевой режим. Нужно пополнять водный баланс, чтобы не было обезвоживание организма. Жидкость также улучшает метаболизм.

Советы начинающим

Гимнастикой можно свободно заниматься дома, если знать с чего начинать. Новичкам в спорте тренера дают такие совета:

• Регулярные тренировки – 2-4 раза в неделю.
• Длительность – от 30 минут.
• За 40 минут до занятия ничего не есть.
• Делать разминку и растяжку.

Так как после занятий всегда делается растяжка, то ее тоже нужно делать правильно:

• Упражнения не делаются рывками.
• Мышцы не растягиваются перед силовой тренировкой.
• Сначала работают над большими группами, потом над маленькими.
• Дыхание не задерживается при выполнении движений.
• В каждом упражнении должны быть задержки минимум на 20-30 секунд.

Если человек делает гимнастику утром, то не нужно быстро подниматься с кровати. Желательно сделать пару дыхательных упражнений, самомассаж. Нужно полностью проснуться.

Людям с разными заболевания стоит посоветоваться с доктором, чтобы гимнастика дома не стала губительной и не было обострений. Нужно следить за ритмом движений. Отслеживать пульс и дыхание. Если появляется одышка или неприятные ощущения, то рекомендуется снизить нагрузку.

Перед тренировкой нужно выбрать одежду. Для спорта подходят костюмы из хлопчатобумажной ткани. Штаны и футболки просторные для свободных движений. Можно выбрать лосины. Для тренировок дома нужны не скользкие носки, а для улицы – кроссовки.

Дополнять занятия разрешается прогулками или бегом. Серьезной причиной для отмены гимнастических упражнений будет болезнь или высокая температура. Другие причины недопустимы.

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.

Видео-уроки 10 популярных упражнений в облегченном варианте.

1. Упражнение «Бабочка в положении сидя»

Исходное положение — сидя, плотно прижавшись спиной к стене. При необходимости под таз можно подложить валик. Руки лежат на бедрах, мышцы таза дна подтянуты, грудная клетка расправлена. Растём макушкой вверх, вытягиваем позвоночник. Плечи и лопатки опущены.

Для углубления положения поставьте ладони позади себя на стену, выталкиваясь руками от стены, плавно входим в наклон. Позвоночник не сгибаем. Наклоняемся за счет тазобедренных суставов. Данное положение рук позволит вам не сутулиться.

Пассивный вариант бабочки — в положении лежа. Ложимся на пол, стопы на себе, бёдра раскрыты. Ступни разворачиваем на себя, руки придерживают голень, ладонями упираемся в бедра, еще немного дораскрывая ноги. В этом положении стараемся расслабить бедра, сохраняем ровный темп дыхания и наблюдаем, как постепенно уходит напряжение из тела. Ноги раскрываются засчет силы тяжести. В этом положении можно находиться достаточно долго.

2. Упражнение «Наклон к широко разведенным ногам»

Исходное положение — сидя спиной к стене. Крестец и лопатки прижимаем к стене. Ноги широко раскрыты, стопы на себя. Держим ноги сильными и подтянутыми. Стараемся вытягивать позвоночник, растем макушкой вверх. Для углубления положения также как и у бабочки, упираемся ладонями сзади в стену и понемного опускаемся в наклон. Сохраняем ноги вытянутыми, позвоночник вытянут. Опускаемся за счет тазобедренных суставов. Можно поменять положение рук, так чтобы вы одновременно растягивали предплечья. В этом варианте мы учимся удерживать спину ровной во время наклона.

3. Упражнение «Лягушка».

Исходное положение — стопы на стене, седалищные кости касаются стены. В коленях приблизительно угол 90 градусов.
Раскрываем бедра широко, руками беремся за голень изнутри. и помогаем руками дораскрыть ноги. С каждым выдохом отпускаем напряжение из ног. Удерживаем позу столько времени, насколько вам комфортно.

4. Упражнение «Поперечное раскрытие лёжа»

Раскрываем ноги из предыдущего положения позы лягушки. Когда бедра будут раскрыты максимально широко, начните вытягивать ноги в коленях, возьмите стопы на себя, а руки положите сверху на бедра, создавая дополнительный вес. В таком пассивном положении можно находиться длительный промежуток времени.

В завершение упражнения соберите ноги в плотную группировку.

5. Упражнение «Трехногая собака мордой вниз»

Исходное положение — обычное упражнение «Собака мордой вниз», пятками упираемся в стену. Вытягиваем ногу назад и вверх и ставим стопу на стену. Таз стараемся держать ровно. Бедро вытянутое, ноги вкручиваем вовнутрь. Этот вариант собаки учит удерживать ногу, если нам это не по силам в обычном режиме (без стены). Старайтесь не привыкать к такому варианту. Как только вы в нем уверенно освоитесь, пробуйте хоть немного отрывать ногу от стены.

6. Упражнение «Поза треугольника»

Станьте спиной к стене. Ноги — широко. Разворачиваем правую стопу наружу и отодвигаем ее чуть вперед от стены. Левая стопа — чуть вовнутрь. Раскрываем руки в стороны. На вдохе начинаем удлиняться вслед за правой рукой, вытягивая правый бок. На выдохе опускаем правую руку на голень, левой вытягиваемся вверх, разворачивая слегка грудь вверх. Стремимся правой нижней ягодицей вперед, левое бедро открываем назад и вверх. Шея и голова продолжают линию грудного отдела. Ноги сильные и подтянутые. Удлиняем нижний бок, стараемся прижиматься крестцом и лопатками к стене. При этом не заваливаемся на неё, а лишь слегка касаемся. Стена помогает выстроить тело в одну плоскость.

7. Упражнение «Поза полумесяца»

Станьте правым боком к стене, правые бока стопы и таза касаются стены. Наклоняемся вперед, грудную клетку приподнимаем вверх. Вес тела отдаем в правую ногу, левую ногу поднимаем вверх и разворачиваем таз и грудь в одну плоскость. Вытягиваем левую руку вверх, смотрим в пол, не заваливаемся на стену. Слегка касаемся стены и лопатками и тазом и ногой. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей. Удерживайте позу столько, сколько вам по силам.

8. Упражнение «Колыбелька»

Исходное положение — лежа на спине, таз касается стены. Левая нога согнута, правая голень располагается сверху на левом бедре. Стопа на себя. Правой рукой слегка толкаем правое бедро от себя. Стараемся голень удерживать параллельно грудной клетке. Обе седалищные кости касаются стены.

Для облегчения положения, левую ногу немного распрямите. Оставайтесь в таком положении от нескольких дыханий — до двух трех минут.

9. Упражнение «Березка»

Исходное положение — лёжа. Стопы на стене на ширине таза. Руки вытянуты вдоль туловища и упираются в стену. Со вдохом напрягаем ягодицы, втягиваем копчик в себя и поднимаем таз вверх. Стараемся вытолкнуть таз со стопами от стены и вывести вертикаль. Лопатки, крестец и бёдра, плечи, максимально отводим от ушей. Руками придерживаем спину.

Если есть дискомфорт в шее, сохраняем таз чуть опущенным, вес тела отдаем в лопатки. Можно остановиться на этом варианте или усложнить: вытягивая правую ногу вверх, левой ногой продолжаем толкать стену.

Поменяйте положение ног, повторите упражнение. Удерживайте таз подтянутым.

Для выхода опускаем обе стопы на стену, руки вытягиваем по полу и плавной волной опускаем спину вниз.

10. Упражнение «Вытяжение ног и спины»

Исходное положение — лёжа. Ноги поднимаем вверх на стену. Задняя поверхность ног соприкасается со стеной. Оставаться в этом положеннии можно несколько минут. Данная поза снимает отечность и чувство тяжести с ногах, улучшает венозный отток, вытягивает низ спины и заднюю поверхность ног. Если вам не хватает гибкости в ногах, отодвиньте таз немного от стены.

Вариация данного положения с акцентом на вытяжение спины: согните ноги в коленях, стопы параллельно на ширине таза. На вдохе толкайте стопы в стену, на выдохе расслабляйте их. Каждый раз толкая стопами стену, ощущаете вытяжение в спине. Это упражнение подойдет для завершения любой тренировки или просто как расслабление после рабочего дня.

Заканчивая практику, аккуратно оттолкнитесь стопами, отодвиньте таз от стены, перекатитесь на бок, колени согнуты и ближе грудной клетке.
При помощи рук аккуратно поднимитесь вверх.

Гимнастика для начинающих: 8 просто волшебных упражнений

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием.

Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего.

На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, я подходила к освоению комплекса таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза:
упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите  руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза:
упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза:
упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание  сосредоточьте на грудной клетке.

Польза:
упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Польза:
упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза:
упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое упражнение переходит в следующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза:
упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза:
движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложения в области талии.

Мар 14, 2017Ольга

гимнастических движений для начинающих | SportsRec

Новичков часто знакомят с гимнастикой, изучая акробатические движения на полу. Это учит их «осознанию воздуха, чтобы знать, где находится их тело, что оно делает в любое время», — говорит Джами Шарп, директор соревновательной программы Центра гимнастики и спорта Black Diamond в Южном Иордании, штат Юта, в своем обучающем видео по iSport.

Кувырок вперед

Исходное положение тела — вертикальное, руки направлены к потолку.Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. Ключ, по словам Шарпа, в том, чтобы «смотреть на свой пупок, когда вы катаетесь, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки, чтобы закончить».

Cartwheel

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди другой. Гимнастки тянутся вниз руками, бок о бок и на одной линии с передней ногой. Они бьют ногой через голову задней ногой, затем бьют передней ногой.Они приземляются в положении выпада с ногой, противоположной той, с которой они начали впереди. Их колени согнуты, немного позади пальцев ног, а их основная нога прямая. Их подбородок поднят, ребра внутрь.

Кувырок назад

Это движение начинается с высокой стойки. Затем гимнасты приседают на корточках, садятся на коврик, откатываются назад, отталкиваются от земли и переходят в положение стоя.

Стойка на руках

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди.Гимнастки тянутся к земле, вытягивая ноги в воздух, при этом ступни «целуются», когда тело вертикально и перевернуто. Затем они переходят в положение стоя.

Мост

Исходное положение мостика — на спине, руки рядом с головой, кончики пальцев направлены к пальцам ног. Гимнастки сгибают ноги, ставят ступни на пол и толкаются руками и ногами. Они выпрямляют руки и отрывают голову от земли.

Наклон назад / Удар ногой в наклоне назад

Исходное положение — стоя, руки прямо у головы.Гимнастки смотрят на свои руки и наклоняются назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся земли. Как только это освоено, они могут перекинуть ноги через голову и приземлиться на ступни в положении выпада.

.

Yogic Gymnastics Movement Home Beginners Tutorial для Android — Бесплатная загрузка и обзоры программного обеспечения

Оказывается, положительный эффект, получаемый от йоги, не только обеспечивает душевное спокойствие, но и полезен для физического здоровья. Вот 7 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, если регулярно занимаетесь йогой.

здоровых с йогой.

Несомненно, масса преимуществ йоги для здоровья тела. Регулярно занимаясь йогой, мама может снизить стресс и заставить тело чувствовать себя более расслабленным, даже хорошая йога поможет похудеть.

здоровые с йогой голые.

В разгар плотного распорядка дня иногда вы чувствуете себя подавленным и часто вызываете стресс и напряжение в уме и теле. Если это так, эмоции быстро поднимаются и спадают, и тело быстрее устает. Чтобы избежать длительного стресса, мама может попробовать несколько упражнений йоги для начинающих, как правильный выбор для расслабления тела и разума.

упражнения здоровой йоги.

Многие люди хотят иметь здоровое тело, но их жизненные привычки на самом деле не очень хорошие.Ешьте, курите, не ложитесь спать и многое другое. Помните, здоровое ли ваше тело или нет, это зависит от вашего образа жизни.

упражнения йоги уменьшают живот.

Сегодня для занятий йогой открыто множество мест или студий йоги. Поскольку энтузиастов йоги становится все больше, вы можете легко найти место для занятий йогой.

гимнастика йога для беременных.

Йога помогает облегчить симптомы артрита, заставляя ваше тело двигаться. Перемещение тела может уменьшить скованность и укрепить мышцы, а затем уменьшить напряжение в суставах.Используйте эту последовательность движений, чтобы получить более сильное тело, улучшить баланс и увеличить гибкость — все, что важно для людей с артритом.

гимнастика йога детская.

Каждый достоин быть счастливым. К сожалению, счастье сегодня не случается просто так, иногда его нужно создавать само по себе. Один из способов достичь счастья — заниматься йогой. Правда ли, что йога может сделать вас счастливыми? Ознакомьтесь с фактами о том, как йога может сделать вас счастливым, ниже.

гимнастическая йога для начинающих

Йога не только делает тело более гибким, но и с помощью этого упражнения позволяет нам прислушиваться к сообщениям нашего тела, разума и чувств.Есть много причин, по которым люди следуют йоге. Во-первых, потому, что йога — относительно безопасное упражнение, и риск, как правило, меньше, если мы делаем правильный способ или правильно выполняем процедуру. Точнее, если у нас есть наставник в этой практике йоги.

упражнения йоги красивые.

Занятия йогой подчеркивают баланс и гармонию обеих сторон мозга. Это может улучшить внутреннюю коммуникацию между двумя мозгами, что редко бывает каждый день. Эта внутренняя коммуникация будет балансировать между мыслящим мозгом и творческим мозгом.

базовая гимнастика йоги.

Не нужно беспокоиться, если вы заняты и у вас нет времени прийти на занятия йогой, потому что вы можете напрямую попробовать упражнения йоги для начинающих, следуя этому, дома в одиночестве. Кроме того, следующие 5 упражнений йоги также подходят для мам, которые раньше редко занимались спортом, потому что упражнения йоги для начинающих легко выполнять самостоятельно.

аэробная гимнастика йоги.

Сейчас йога становится все более и более популярной в мире, потому что она полезна для здоровья души и тела.На самом деле йога — это упражнение для тела и разума, которое не только помогает телу стать свежее и здоровее, но также может помочь вам контролировать свои эмоции и снимать стресс.

гимнастическая йога полнофункциональная.

Выберите подходящее время для начала практики йоги. Выберите комнату, в которой вы чувствуете себя комфортно и спокойно, чтобы помочь уму расслабиться. И возьмите часы в свежий день, например, утром, когда воздух еще свежий.

упражнения йоги в домашних условиях.

.

6 причин, по которым вы ДОЛЖНЫ тренироваться с гимнастическими кольцами

По словам Кристофера Соммера, известного тренера по гимнастике, кольца — это самый лучший инструмент, когда-либо созданный для развития силы верхней части тела. Я включаю их в каждую программу обучения, которую пишу для клиентов.

Несмотря на то, что они могут показаться относительно простым инструментом для тренировок, я должен подчеркнуть тот факт, что не следует недооценивать полезность и сложность тренировки с гимнастическими кольцами.

Отжимания на земле, отжимания на брусьях или L-сидения на паралет не могут сравниться с выполнением этих упражнений на кольцах.

На самом деле, они даже не на одном уровне.

Парень легко может сделать 20 отжиманий с собственным весом на дип-станции, но не сможет выполнить ни одного хорошего повторения на кольцах. Это , что сложно.

Если вы еще не испытали на себе мощных тренировочных стимулов, которые могут предложить гимнастические кольца, вот 6 причин, по которым вам следует включить их в свою программу силовых тренировок.

Причина № 1 — Большой прирост силы и размера верхней части тела

В то время как профессиональные гимнасты делают сложные движения в кольце детской игрой, это совсем не так.

Сила и контроль над телом, которые они создавали за эти годы, абсолютно безумны и совершенно недооценены. Широкая публика не имеет представления о том, насколько сложно контролировать кольца.

Не верите?

Настройка на кольцах в «положении поддержки» — с вашим телом прямо с головы до ног, локти заперли прямо и плечи внешне поворачивается таким образом, что ваши пальцы указывают на 11 и 1 час. Теперь постарайтесь удерживать это положение столько, сколько сможете, не позволяя сгибать локти или сгибать кольца.

Большинство новичков в тренировках на ринге не могут удерживать эту стойку в течение 10 секунд — даже несмотря на то, что это самая базовая позиция и не требует движения!

А теперь подумайте о том факте, что упражнения на кольцах профессионального уровня включают в себя несколько чрезвычайно сложных движений, продолжительностью до минуты или чуть дольше.

Надеюсь, вы начинаете по-настоящему ценить, на что способны эти выдающиеся спортсмены.

Кольца также могут помочь, когда нужно добавить качественной мускулатуре на вашу раму.

Взгляните на развитие верхней части тела такого специалиста по рингам, как Юрий ван Гелдер (на фото ниже) или Чен Ибин. Помимо легкой работы с отягощениями для поддержания здоровья суставов, все, что они делают, это упражнения в гимнастике, и их верхняя часть тела подвергается нагрузке.

Итак, если кто-то скажет вам, что вы не сможете развить большую силу или впечатляющее телосложение только с помощью тренировок с собственным весом, он, очевидно, не поймет, о чем они говорят.

Причина № 2 — Превосходное развитие брюшного пресса

Если вам нужны слабые мышцы живота и эстетика, продвинутые упражнения с собственным весом на гимнастических кольцах помогут больше, чем любые упражнения на скручивания или приседания.

Когда люди спрашивают меня о лучших упражнениях для пресса для «шести кубиков пресса», я говорю им:

— отжимания на кольцах 60 кг на повторения

— подтягивания на кольцах 20 кг на повторения

— кольца L -sit 10+ секунд

Это определенно привлекает пустые взгляды.

Но факт остается фактом: когда вы правильно выполняете отжимания на кольцах и подтягиваниях на кольцах, ваш пресс станет намного сильнее, так как им придется работать намного тяжелее, чтобы стабилизировать тело, в отличие от отжиманий на полу или подтягивание на фиксированной перекладине.

L-сидения — это довольно низкий навык работы с кольцом, который со временем должен уметь развить любой.

Выполнение этих упражнений (и их более сложных вариаций) придаст вашему прессу совершенно новый уровень определенности — при условии правильного питания.

Когда вы достигнете (и превысите) цифры, которые я перечислил выше, ваш пресс станет значительно сильнее и визуально более привлекательным, чем от всех сотен вариантов скручивания, которые вы выполняли в конце тренировки.

Устали выполнять сотни кранчей? Попробуйте сидеть на кольцах L!

Причина № 3 — Безопасность

Еще одно преимущество тренировок с кольцами заключается в том, что они обеспечивают естественное движение суставов.

Некоторые люди испытывают боль в плече при выполнении отжиманий или подтягиваний на прямых брусьях даже без какой-либо внешней нагрузки. Поскольку штанга закреплена, вы не можете двигаться свободно, что может привести к проблемам с суставами в будущем.

Подтягивания на кольцах, например, вы можете начать, развернув ладони в сторону, и закончить ладонями, обращенными к вам, или вы можете все время сохранять нейтральный гимнастический хват (узнайте о различных типах гимнастических захватов здесь). Все зависит от вас и может быть продиктовано тем, что кажется наиболее безопасным и естественным для вашего тела.

Причина № 4 — Перенос силы

Тренер по гимнастике Кристофер Соммер упомянул, что типичные методы силовых тренировок, включающие штанги и гантели, не способствуют достижению превосходных результатов в гимнастических силовых тренировках, но, как правило, верно обратное — гимнастические силовые тренировки имеют большое значение для большинство физических нагрузок в тренажерном зале.

В качестве примера я однажды слышал, как он сказал, что его юные гимнастки могут толкать в 1,5 раза больше веса тела, даже не касаясь штанги, строго в результате тренировок в своем виде спорта.

В другом интервью он заявил:

«Гимнастические тренировки действительно развивают невероятную силу. Например, я не был особенно сильным гимнастом, но в моих самых первых попытках силовой тренировки я смог сделать становую тягу с двойным собственным весом и утяжелил подбородок с почти 50% лишним весом.

Один из моих учеников, Джей Джей Грегори, намного превзошел мои собственные скромные достижения. В свой первый день занятий тяжелой атлетикой в ​​средней школе JJ сделал становую тягу почти с тройным собственным весом с 400 фунтами при весе тела 135 и росте около 5 футов 3 дюйма.

В другой день, , он также сделал легкое подтягивание с отягощением с 75 фунтами, и определенно выглядел так, как будто мог бы сделать намного больше. Мы никогда не узнаем наверняка, потому что дешевый ремень, который я использовал в то время, порвался.

Наверное, не будет проблем с жимом лежа с собственным весом.

Освоение собственного тела приводит к огромному проприоцептивному и нервному развитию, что никогда не повредит, даже если ваша цель поднимать большие веса.

Причина № 5 — Свобода

Я не знаю, как вы, но когда я путешествую, последнее, что мне нужно, — это искать приличную тренировочную базу для тренировок.

Это потому, что большинство общественные спортивные залы просто отстой.

У них есть гантели до 30 кг, на заднем плане звучат паршивые поп-песни, больше тренажеров Смита, чем стоек для приседаний, и запрет на использование мела.

Как кто-то, серьезно относящийся к тренировкам, может стать сильнее в этой среде?

Нет.

Вот почему я ношу с собой кольца, когда уезжаю за границу.

С кольцами все, что вам нужно, это штанга, чтобы их где-нибудь повесить, и все готово. Вы можете сделать это практически в любом общественном месте, где есть прямая перекладина на ширине плеч — в большинстве парков и пляжей, как правило, есть хотя бы один из них.

Провел несколько отличных тренировок в легендарном парке Томпкинс-сквер во время посещения Нью-Йорка

Вы подышите свежим воздухом в сочетании со сложными движениями собственного веса и получите столь необходимый витамин D под палящим летним солнцем.

Что может быть лучше этого?

Причина № 6 — Развлечение

Любой, кого я когда-либо знакомил с тренировками на кольцах, считал их занятием забавным (то есть после того, как они были совершенно подавлены непредвиденной трудностью базовых отжиманий или отжиманий на кольцах).

По сути, в вашем арсенале неограниченное количество движений для верхней части тела, и, поскольку люди обычно быстро прогрессируют вначале, легко понять, почему люди увлекаются тренировками на кольцах.

Когда вам нравится заниматься физическими упражнениями, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого надолго. — этого нельзя сказать о типичных бесконечных кардиотренировках, которыми люди занимаются, потому что беговая дорожка — это то, что здорово идет умирать.

Теперь вы знаете, почему вы больше не можете себе позволить пропускать тренировки на гимнастических кольцах.

Так чего же вы ждете? Возьмите пару колец и приступайте к работе.

Дайте мне знать, могу ли я помочь с вашим обучением, или если у вас есть какие-либо вопросы в разделе комментариев ниже!

Если вам понравилась эта статья, сделайте одолжение брату, поставив лайк, прокомментируя и поделившись ею с другими, кому она тоже может понравиться.

Спасибо!

.

Скачать гимнастические движения APK Full

• • Уголовное дело

    4,200,241

  • Agar.io

    4,019,637

  • Слоты: Heart of Vegas ™ — бесплатные игровые автоматы

    360,820

  • ,03 Fish20dom

    360,820

  • ,08 The Quest for Stuff

    1 006 046

  • Разбогатей! Игровой автомат Lucky Vegas Casino

    481 483

  • 0

  • SimCity BuildIt

    5 002 006

  • Cookie Jam ™ Match 3 Games | Connect 3 или более

    1 031 453

  • The Sims ™ FreePlay

    981 265

  • WWE SuperCard — многопользовательская карточная боевая игра

    589 473

  • Cooking Fever

    4219 271

  ,473

• 0

• Angry Birds 2

  5,375,931

• Игровые автоматы Willy Wonka Бесплатное казино

  165,063

• Ходячие мертвецы No Man’s Land

  763,406

• 29 003 760

• Lords Mobile: Kingdom Wars

  5 227 450

.