Гимнастика для шеи: выполнения, польза, виды, упражнения

Автор repoz На чтение 4 мин. Просмотров 187 Опубликовано 08.05.2020

Очень часто у многих офисных работников, а также людей, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни, возникают проблемы со здоровьем. Они страдают головными болями, неприятными ощущениями в шее, периодическими головокружениями и сонливостью. Решить эти проблемы и значительно улучшить самочувствие может гимнастика для шеи.

Она способствует расслаблению мышц, которые сдавливают нервы и нарушают процесс головного кровообращения вследствие потери своей эластичности. Упражнения для шеи укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб, а также влияют на активизацию обмена веществ, происходящего в хрящевой ткани.

Шейная гимнастика имеет очень позитивный эффект для работы всего организма и головного мозга в частности.

На тренировки не требуется тратить много времени и места. Они могут выполняться дома и в офисе. Однако обязательное условие для эффективности занятий это их систематичность.

Виды гимнастики для шеи

В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:

• регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
• проводите много времени в положении сидя;
• нерационально питаетесь.

В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.

Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц.

Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок.

Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:

• остеохондрозом шеи;
• сонливостью днем;
• бессонницей;
• слабой концентрацией внимания;
• нарушениями функции памяти;
• вегетососудистой дистонией;
• частыми головными болями;
• мигренью; головокружениями;
• повышенным артериальным давлением.

Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.

Гимнастика доктора Бутримова

Существует множество разработок лечебных упражнений для шеи. Все они достаточно эффективны, если выполнять их правильно. Эти комплексы просты и доступны. Их можно делать как дома, так и на работе.

Один из прекрасных вариантов — гимнастика доктора Бутримова. Она представляет собой двенадцатиминутный комплекс упражнений для шейного отдела. Ее цель состоит в укреплении и растяжении мышц шеи.

Суть эффекта лежит в том, что после выполнения упражнений приходят в тонус мышцы шеи, вследствие чего ткани и хрящи начинают нормально питаться полезными веществами.

Доктор Бутримов акцентирует вниманием на том, что если вы не можете или опасаетесь делать какой-либо элемент гимнастики, то выполнять его не нужно. Главное правило, лежащее в основе упражнений, — не навреди.

Занятия не должны доставлять болезненных либо неприятных ощущений. Не нужно слишком усердствовать. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Каждый элемент комплекса выполняется около 10 раз, медленно. Без фанатизма. Рекомендуется выполнять гимнастику два раза в день. Через 4-5 месяцев регулярных занятий люди, имеющие проблемы в шее, должны почувствовать значительные улучшения.

Эта гимнастика — прекрасная тренировка мышц шеи. При ее выполнении развиваются суставы шейного отдела позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые доктором Бутримовым

1. Подбородок аккуратно вытягиваем перед собой, потом втягиваем назад. Медленно растягиваем мышцы шеи.
2. Поворачиваем голову налево и направо. Тянемся по горизонтали подбородком, растягиваем позвонки.
3. Спокойно наклоняем подбородок вниз, потом вверх. Отклоняем затылок назад. Немножко тянем при этом макушку. Выполняем без напряжения. Очень аккуратно.
4. Поворачиваем голову из стороны в сторону и смотрим назад. Пытаемся увидеть, что находится за нашей спиной. Растягиваем мышцы.
5. Выполняем наклон головы вниз. Из этого положения поворачиваем ее влево и вправо. Макушку тянем вверх на 45 градусов. В крайних положениях смотрим на потолок. Очень медленно и аккуратно.
6. Наклоняем голову вбок по направлению к плечу, не придавливая ее. Вытягиваем макушку. Хорошо растягиваем боковые мышцы.
7. Втягиваем голову в шею, поворачиваем к правому плечу. Вытягивая поворачиваем полукругом к левому плечу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
8. Отклоняем затылок немного назад. Поворачиваем голову к одному и другому плечу. При этом смотрим на пол.
9. Совершаем наклон головы к правому плечу. Медленно поворачиваем вперед. Затем к левому плечу. Во всех положениях ненадолго замираем и тянемся макушкой.

Во время занятий гимнастикой необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, а плечи расслабленными.

Эффект будет сильнее, если получится полностью сконцентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

Важно помнить, что упражнения для шеи нужны не только тем, у кого уже есть проблемы в этой части тела. Они очень полезны людям, проводящим значительную часть своего времени за компьютером.

Для выполнения гимнастики подойдет даже рабочее место. Это займет не много времени и позволит сохранить здоровье.

При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя.

Перейти на сайт

комплекс эффективных упражнений, результаты, советы медиков : Labuda.blog

Шейный отдел позвоночника — довольно хрупкий участок тела. При малоподвижном образе жизни первым деформациям подвергается именно он. На сегодняшний день даже у школьников диагностируют остеохондроз позвонков шейного отдела. Это может стать причиной болей и дискомфорта в плечевом поясе, способствовать снижению остроты зрения и слуха, стать причиной нарушения мозгового кровообращения. Комплекс гимнастики для шеи поможет снизить интенсивность болевых ощущений и улучшить состояние больного.

Анатомия шеи и прилегающих мышц

Длина и форма этого участка тела индивидуальны. Интересный факт: чем длиннее шея, тем менее вероятно развитие проблем с позвонками этого отдела позвоночника. Но если человек будет упорно продолжать вести малоподвижный образ жизни, возможно развитие шейного остеохондроза.

Анатомическое строение этого участка тела довольно сложное и включает в себя:

Самые распространенные патологии, из-за которых возникает дискомфорт и боль в этом участке тела:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Довольно опасное заболевание. Пациенты чаще всего недооценивают его последствия для состояния здоровья. В последние годы остеохондроз «помолодел» и его диагностируют даже подросткам. Осложнения, сопутствующие заболеванию:

Симптомы проблем с шеей

Если появляется хотя бы одно из нижеперечисленных состояний, следует для профилактики начинать выполнять гимнастику. Шея может стать причиной не только мышечных болей, но и других симптомов:

1. Частые головокружения, обморочное состояние, постоянное ощущение слабости и нехватки сил.
2. Тревожность, проблемы со сном, немотивированная агрессия и раздражительность — постоянные спутники нарушенного мозгового кровообращения.
3. Следует выполнять при болях в шее гимнастику, даже если они пока неявные и не носят мучительный характер.
4. Скачки давления, гипертензия также могут свидетельствовать о наличии проблем с позвонками шейного отдела.

Если есть сомнения в диагнозе, стоит обратиться за консультацией к невропатологу. Для уточнения причины плохого самочувствия иногда приходится пройти ряд исследований — магнитно-резонансная томография, рентгенография, компьютерная томография.

Список запрещенных упражнений

Гимнастика для шеи (полная версия представлена ниже) не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. Если появляется боль, следует немедленно прекратить выполнение. При проблемах с шейным отделом позвоночника запрещено выполнение следующих упражнений:

Если нарушить это правило, состояние может ухудшиться. Обострятся головные боли, будет чаще кружиться голова, может начать стремительно падать зрение и ослабевать слух. Недаром основное правило гимнастики для шеи доктора Шишонина гласит: не навреди. Любые движения надо выполнять максимально осторожно, без рывков, дрожи и натуживания.

Использование спортивного инвентаря

Можно ли проводить гимнастику для шеи без наличия специального инвентаря? Большинство людей уверены, что тренировка не будет эффективной без гантелей и тренажеров. Это ошибка. Шея — очень хрупкий и уязвимый участок тела. Чаще всего для укрепления мышц вокруг позвонков шейного участка достаточно простейших телодвижений.

Главное — выполнять их регулярно, а не от раза к разу. Только при ежедневных усилиях будет результат. А гантели и прочий инвентарь имеют второстепенное значение.

Как тренировать шею в тренажерном зале

Может сложиться ошибочное мнение, что опасна силовая гимнастика. Шея — довольно хрупкий участок тела. Тем не менее силовые упражнения не запрещены, более того, некоторые из них помогут прокачать грудино-ключичную и лестничные мышцы.

Алгоритм упражнения для мышц шеи с блином от гантели:

1. Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью. Поясница и лопатки плотно прижаты к поверхности.
2. Расположитесь таким образом, чтобы шея свисала с края скамьи.
3. Положить блин от гантели себе на лицо, придерживать руками и ни в коем случае не отпускать полностью.
4. Затем медленно приподнимать подбородок вверх и возвращаться в исходное положение.

Перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться со спортивным врачом или ортопедом. В некоторых случаях оно может спровоцировать обострение остеохондроза и спондилеза.

Упражнения для шеи в домашних условиях

Наибольшей популярностью пользуется гимнастика для шеи Шишонина без музыки. Она будет описана в следующем разделе. А вот простой комплекс, который занимает всего десять минут и совершенно безопасен:

1. Спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делать кивающие движения головой, стараясь дотянуться подбородком до грудины. Выполнить десять раз.
2. Исходное положение такое же. Совершать наклоны головой, пытаясь попеременно дотянуться левым ухом до левого плеча и наоборот. Выполнить по десять раз в каждую сторону.
3. Круговые вращения головой следует выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
4. Упираясь ладонями рук в лоб, пытаться преодолеть сопротивление и дотянуться подбородком до грудины.
5. Упираясь руками в область затылка, создать ощутимое сопротивление и пытаться запрокинуть голову назад.

Гимнастика для шеи Шишонина

Без музыки тоже можно заниматься. Шишонин — это молодой врач, который разработал действенный комплекс упражнений при гипертонии. Описание полной гимнастики для шеи Шишонина подразумевает выполнение на ежедневной основе, с количеством повторений каждого движения от 3 до 5 раз.

1. «Метроном» — первое упражнение. Стоя ровно на ногах, спина расслаблена и выпрямлена, совершать движение головой вперед и назад, затем влево и вправо.
2. «Гусь» — наклонять голову максимально вперед, при этом стараясь как бы описать в воздухе дугообразную траекторию.
3. «Пружина» — это статическое упражнение. Прижать подбородок к грудине и замереть на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.
4. «Взгляд в небо» позволяет улучшить кровообращение в затылочной области. Взглянуть вперед, затем постараться как можно дальше повернуть голову в правую сторону. Смотря вверх, остановиться на десять-тридцать секунд.
5. «Рама» — это упражнение поможет растянуть трапецевидную мышцу. Правую руку положить на левое плечо. Повернуть голову в правую сторону. Держать локоть параллельно полу. Замереть в таком статическом положении на десять-тридцать минут.
6. «Факир» — упражнение для грудных мышц. Соединить ладони в замок и поднять их над головой. Производятся движения поочередно влево и вправо, замирайте в каждой крайней точке на десять-двадцать секунд.

Результаты регулярного выполнения упражнений

Наградой для терпеливого пациента, который будет хотя бы на протяжении одного месяца ежедневно выполнять упражнения, послужит следующее:

Витаминно-минеральные комплексы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Параллельно с выполнением гимнастики для шеи (без музыки или с ней — не играет роли) полезно пропить курс препаратов с высоким содержанием витаминов группы В:

1. «Пентовит» — таблетированный препарат, который содержит гидрохлорид пиридоксина и тиамина. Улучшает состояние сосудов и нейронов, повышает работоспособность, нормализует сон, останавливает выпадение волос и улучшает состояние кожи. Показан при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
2. «Нейромультивит» содержит пиридоксин, цианокобаламин и тиамин. Имеет две формы выпуска — ампулы с жидкостью для инъекционного введения и таблетки для перорального приема. Усваивается лучше при внутримышечном введении, как и любые витамины группы В, в форме гидрохлорида.
3. «Комбилипен» — еще один вариант витаминов группы В в жидком виде для внутримышечного или внутривенного введения. Улучшает мозговое кровообращение и способствует снижению интенсивности симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника.
4. Никотиновая кислота в таблетках отлично улучшает кровообращение, способствуя приливу крови к лицу и голове. Первое время стоит принимать минимальную дозировку, так как может возникнуть крапивница и гиперемия.

Советы медиков: как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Для того чтобы гимнастика шеи не понадобилась, достаточно выполнять следующие несложные правила:

Для профилактики проблем с шеей следует в качестве профилактики включить упражнения, описанные выше, в свою спортивную разминку. Для того чтобы укрепить сосуды и нормализовать кровообращение головного мозга, следует пару раз в год колоть внутримышечно или принимать таблетки витаминов группы В.

Гимнастика для шеи: польза, упражнения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен в продажу одноименный диск. Шишонин стал первым, кто предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.

Основной причиной такого процесса является постоянная напряженность мышц шеи, которые с возрастом, и по другим причинам, могут терять свою эластичность. Это приводит к тому, что процесс снабжения кровью затрудняется, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, которые провоцируют появления различных типов боли.

Для чего нужна гимнастика?

Шишонин и его гимнастика для шеи произвели фурор в области медицины. Ее назначают в качестве профилактических упражнений, а так же для лечения таких проблем, как:

• шейный остеохондроз;
• головные боли, обмороки, мигрени;
• проблемы с вегето-сосудистой дистанией;
• повышение уровня артериального давления;
• нарушения процессов памяти и рассеянное внимание;
• проблемы бессонницы и слабости днем.

Гимнастику Шишонина для шейного отдела советуют выполнять регулярно тем людям, чья деятельность требует проводить много времени в положении сидя, людям, которые часто подвергаются стрессу и психологическому напряжению. Так же не лишней гимнастика для шеи будет людям, чье питание плохо сбалансировано, поскольку именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.

Основной комплекс упражнений Шишонина

Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, которые не занимают много времени для выполнения и которые можно выполнять всем без исключения, например, во время обеденного перерыва или даже работая у компьютера.

Нужно заметить, что каждый вид упражнения Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разные стороны.

Итак, к основному комплексу гимнастики Шишонина относятся следующее.

Метроном

Задание заключается в том, чтобы из положения сидя нужно плавно и медленно наклонить голову и потянуться к правому плечу. Когда в мышцах появятся болевые ощущения напряжения, необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и делаем тот же процесс для левой стороны.

Пружинка

Она состоит в том, что необходимо опустить голову вниз и задержаться в таком положении на минуту. Затем нужно вытянуть голову вверх и вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Смотреть следует прямо перед собой, но можно глаза и закрыть.

Взгляд в небо

Для того, чтобы выполнить это упражнение для шеи Шишонина, необходимо разворачивать голову в левую сторону до тех пор, пока не появятся болевые чувства. Остановитесь в таком положение на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.

Рамка

Задание похоже на предыдущее, с тем отличием, что здесь в работу включается плечевой отдел. Необходимо положить на левое плечо правую руку, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а далее проделайте в противоположном направлении.

Факир

Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в комплексе с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Состоит оно в том же, что и четвертое, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.

Цапля

Следует положить руки на колени. Далее медленно вытягивайте подбородок наверх, а руки отводите за спину. Зафиксируйте себя в таком положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавные надавливающие движения на шею. То же самое проделайте для противоположной стороны.

Гусь

Это заключительное задание. Оно выполняется стоя. Станьте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллельно носкам ног. Затем голову следует повернуть влево и потянуться к плечу. Когда появятся болезненные ощущения, остановитесь в таком положении на минуту и повторите тот же процесс для другой стороны.

Здесь важно следить за тем, чтобы во время выполнения гимнастики Шишонина, шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта эта зарядка не принесет.

Зачем делать самомассаж шеи?

Самомассаж шеи является закрепительным и расслабляющим комплексом для всех участков и шейных позвонков. Когда Вы проделаете весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результаты простым и легким массажем. Такой массаж можно выполнить самому, причем эффект он принесет очень большой. Несколько простых советов помогут Вам в этом:

• сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами рук начинайте медленно гладить голову в области затылка, плавно спускаясь к шейному отделу, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
• далее начните разминать позвонки кончиками пальцев, делайте это кругообразными движениями малого масштаба;
• обхватите себя за шею таким образом, чтобы большой палец был с одной стороны шеи, а остальные четыре — с другой, теперь следует массировать поверхность шеи легкими щипающими движениями снизу вверх;
• последнее задание — это разминание передней части шеи, для этого нужно мягко массировать область от подбородка к ключицам, а затем сделать легкий массаж, как и для затылка.

Гимнастика Шишонина основывается на том, что простые и легкие упражнения может выполнить каждый человек, уделив этому совсем немного времени. Помните о том, что вовремя того, как Вы делаете зарядку, болевые ощущения не должны возникать. Поэтому будьте аккуратны и не переусердствуйте.

Комплекс упражнений для шеи, который можно выполнять прямо на рабочем месте

Сидячий образ жизни — это кошмар для нашей спины и шеи. Постоянная нагрузка на спину и шею приводит к болям в спине, головным болям, проблемам с давлением, а иногда и к более серьёзным последствиям. Данный комплекс упражнений для шеи поможет вам расслабить мышцы, привести их в тонус и повысить свою концентрацию. А ещё эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Растяжка шеи

Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, а руки положите перед собой. Держите шею ровно и постарайтесь потянуться головой вверх. Подбородок опустится вниз, но не тяните его к груди. Расслабьте плечи и почувствуйте растяжение в шее. Повторите несколько раз и делайте это упражнение как можно чаще.

Повороты шеи

Опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите строго вперёд. Плавно поверните голову влево. Взгляд должен быть параллелен полу. Сделайте паузу, вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Выполните 5–8 раз.

Наклоны в стороны

Потянитесь левым ухом к левому плечу. Не наклоняйте голову вперёд или назад. Плечи должны оставаться опущенными, не поднимайте их навстречу ушам. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите несколько раз.

Наклоны вперёд

Потянитесь подбородком к груди, держа при этом спину и шею прямыми. Не открывайте рот. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое, согнув шею. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в начальное положение. Повторите наклоны несколько раз.

Наклоны назад

Сядьте ровно, опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите вперёд. Наклоните голову назад и потяните подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Не открывайте рот. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Круговые вращения

Если у вас есть проблемы с шеей, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Плавно вращайте головой, избегая при этом резких движений. Если у вас есть боли в голове или спине, попробуйте «рисовать» восьмёрки. Это более лёгкое упражнение.

Гимнастика для шеи Шишонина: показания, противопоказания, комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

• спазмирование мышечных тканей в области шеи;
• остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
• протрузия межпозвоночного диска;
• искривление верхнего отдела позвоночника;
• нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
• пониженное и повышенное артериальное давление;
• вегетососудистая дистония;
• утрата чувства равновесия;
• мерцание в глазах;
• тахикардия;
• психоэмоциональная нестабильность;
• снижение умственной и физической работоспособности;
• ночная бессонница, дневная сонливость;
• частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

• анкилозирующий спондилит;
• незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
• головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
• свежее хирургическое вмешательство;
• врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
• спинальные инфекции;
• остеохондроз в активной фазе;
• внешние или внутренние кровотечения;
• повышение температурных показателей.

Внимание!

Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

растяжка, гимнастика, ЛФК, тренировка для укрепления шейного отдела позвоночника

Содержание статьи:

Шея – очень уязвимая часть человеческого тела. Здесь проходят крупнейшие кровеносные сосуды, питающие мозг, находится гортань, через позвонки хребта тянется спинной мозг, обеспечивающий передачу нервных импульсов. Любое нарушение в шейном отделе приводит к самым неприятным последствиям. Тренировка мышц шеи – эффективный способ предупредить болезни.

Анатомия шейного отдела

Упражнения для шеи направлены на укрепление мышц и снятие спазмов

Мышц в этой части тела множество. Шея обеспечивает подвижность головы, плеч, движение челюстей и языка. Разделяются они на группы по функциональному назначению:

• Собственные – обеспечивают движение шеей, наклоны и повороты головы. Некоторые из них тянут вверх первое ребро, тем самым участвуя в дыхании. Сюда относят подкожные, грудино-ключично-сосцевидную мышцу (поверхностные) и лестничные (глубокие) мышцы. Также в группы включают предпозвоночные – длинную мышцу головы и шеи.
• Надподъязычные – лежат ниже челюсти, участвуют в глотании, жевании и формировании членораздельной речи. Они связаны с гортанью, подъязычной костью и трахеей.
• Подподъязычные – в основном фиксируют подъязычную кость, делая возможным работу надъязычных мышц.
• Подзатылочные – самые слабые и глубокие. Обеспечивают наклоны и повороты вв атлантозатылочном суставе.

Тренируют поверхностные и крупные глубокие мышцы шеи. Мелкие участвуют в движении опосредованно или только в крайних положениях.

Зачем нужно укреплять мышцы шеи

Гимнастика Керол Маджио для мышц лица и шеи

К гимнастике для укрепления шеи прибегают по нескольким причинам:

• Возрастные изменения – на шее они появляются едва ли не быстрее, чем на лице. Кожа под подбородком провисает, на шее появляются круговые морщины из-за постоянного наклона головы. Если женщина теряла массу, складки кожи образуются особенно быстро. Упражнения для подтяжки шеи и лица, например, от Керол Маджио помогут избавиться от птоза и признаков преждевременного увядания.
• Укрепление мышц – мышцы, рассчитанные на управление головой, не слишком сильны. А вот те, что отвечают за работу нижней челюсти, чрезвычайно развиты, хотя и невелики. Они обеспечивают движения головой, членораздельную речь, жевание и глотание. Чем лучше работают мышцы, тем лучше они выполняют свои функции. Даже простые упражнения базового комплекса позволяют сохранить хорошую подвижность шеи.
• Лечение болезней – слабый мышечный каркас приводит к нарушениям в позвоночнике. Остеохондроз, остеомиелит, искривления – все эти заболевания обусловлены спазмами одних мышц и ослаблением других. Устранить их можно, заставив мышечные волокна работать в нормальном режиме.

Есть немало авторских методик, позволяющих избавиться от разнообразных заболеваний позвоночника. Бубновский, Бутримов, Шилова предлагают эффективные способы тренировки.

Мышцы шеи обеспечивают приток крови к позвонкам, предохраняя их от дегенерации

Любые варианты комплексов оказывают следующее воздействие:

• Восстанавливают нормальное кровообращение.
• Улучшают лимфоотток – с возрастом лимфа все сильнее задерживается в тканях, создавая отеки. Под их весом кожа растягивается гораздо сильнее и быстрее. Улучшив лимфоотток, можно существенно «омолодить» лицо.
• Тренировка и растяжение мышечных волокон избавляют от спазмов, которые являются причиной болей в шее.
• Упражнения стимулируют кровообращение головы. Так можно исцелить головную боль, мигрени, ощущения комка в горле.
• Мышечные спазмы приводят к защемлению нервных волокон, что вызывает сильные боли и воспаления. Упражнения избавляют от этого.
• Мышцы вокруг позвонков и вдоль позвоночника обеспечивают стабильное положение суставов. При их ослаблении позвонки сближаются, деформируются, межпозвоночные диски сплющиваются. Тренируя мышцы, восстанавливают нормальное положение хребта. Так можно предупредить и вылечить остеохондроз, грыжи, спондилез.

Мышцы шеи не функционируют отдельно от остальных. Чтобы избавиться от болезней позвоночника, необходимо дополнить занятия тренировкой плечевого пояса.

Комплекс упражнений и правила тренировок

Для предупреждения обвисания кожи и появления морщин подходят упражнения, способствующие восстановлению кровообращения и хорошему лимфооттоку. Для укрепления нужно нагружать мышцы. При лечении важно растягивать мышечные волокна и расслаблять, так как цель ЛФК – снятие мышечных спазмов.

Упражнения для красоты

Растяжка мышц шеи улучшает кровоток и лимфодренаж

Растяжка мышц шеи и небольшое напряжение тонизирует мышечную ткань. С их помощью подтягивают лицо и шею, восстанавливают овал лица, избавляют от второго подбородка. Упражнения очень просты, женщины и девушки могут выполнять в любое время суток и в любых условиях.

1. Наклоняют голову назад – несильно, одновременно вытягивая вверх нижнюю челюсть. Не менее 5 повторений.
2. Подняв лицо вверх, складывают губы трубочкой, вытягивают вверх челюсть и губы. В крайнем положении задерживаются на 5 с. 5 повторений.
3. Запрокинув голову выдвигают челюсть вверх 10 раз с некоторым напряжением. Так устраняют круговые кожные складки на шее.
4. Наклоняют и поднимают голову, не поворачиваясь. Движение осуществляется усилием 20 раз.
5. Из положения лежа на спине медленно поднимают голову до упора подбородком в грудь. Повторяют 10 раз.

Завершают комплекс массажем: похлопывают тыльной стороной ладони мышцы подбородка в течение 1 минуты.

Комплекс для укрепления

Силовые упражнения автоматически укрепляют мышцы шеи

Мышцы шеи автоматически укрепляются при занятиях бодибилдингом, атлетикой и воркаутом. В домашних условиях их тренируют, выполняя отжимания, подтягивания, обратные отжимания. Однако прокачать шейный отдел можно и без посещения тренажерного зала.

Упражнения предполагают создание противодействия.

1. Сложенные ладони прикладывают к щеке и давят на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление. Давление умеренное, время исполнения – 3–5 с. Затем ладони прикладывают к другой щеке.
2. Пальцы рук переплетают, кладут на лоб и надавливают головой на вдохе. На выдохе отдыхают.
3. Переплетенными пальцами рук упираются в затылок и давят головой. Давление медленное.
4. Голову поворочают до упора не опуская подбородок. В крайнем положении удерживается 3–5 с. Напряжение должно быть тянущим, но не болезненным.
5. Наклоняют голову в сторону до момента максимального растяжения. Повторяют в другую сторону.
6. Поворачивают голову, касаясь плеча подбородком. Задерживаются на 3–5 с.
7. Опускают подбородок к шее – не голову к груди. В этом положении сильно напрягаются лестничные мышцы, они должны хорошо ощущаться.
8. Заканчивают комплекс вращением и подъемом плеч. Так как мышцы шейного и грудного отдела связаны, выполняют также растяжку и этих мышц: вытягивают вперед руки, переплетают пальцы и скручивают туловище в верхней части. Затем поднимают сцепленные руки над головой и прогибаются в грудном отделе.

Занятия могут сопровождаться хрустом и щелчками в позвоночном столбе. Если боль при этом не возникает, на звуки не обращают внимания.

Лечебная тренировка

За основу можно взять комплекс для шеи доктора Шишонина

Направлена на нормализацию работы мышц шеи с учетом произошедших в позвоночнике изменений. Мышцы напрягаются в растянутом положении: таким образом снимают спазмы и зажимы. Упражнения выполняются медленно, подконтрольно. Здесь важно избегать появления болей.

1. Маятник – голову наклоняют к плечу, стараясь коснуться ухом плеча. В крайнем положении останавливаются на 7–10 с. Затем повторяют наклон в другую сторону.
2. Пружина – тянут подбородок к шее. При этом напрягаются и растягиваются задние мышцы шеи и грудного отдела. Напряжение удерживают 10 с, затем подбородок поднимают.
3. Гусь – вытягивают вперед голову, затем из этого положения поворачивают лицо к плечу, наклоняют голову и тянутся к плечу подбородком. Возвращаются по такой же траектории. Крайнее положение фиксируется на 3–5 с.
4. Упражнение для лестничной мышцы – поворачивают голову к плечу и поднимают немного верх. Амплитуда очень невелика, так как важно напрячь мелкие мышцы шеи, а не подсоединить длинную мышцу позвоночника. Задержка на 10 с при повороте.
5. Рамка – правую ладонь кладут на левое плечо, локоть удерживают на весу. Поворачивают голову вправо и удерживают 10 с. Меняют руку и повторяют в другую сторону.
6. Факир – руки поднимают над головой, соединяют ладони и в этом положении поворачивают голову вправо и влево, задерживаясь на 10 с.

Число повторов невелико – по 3–5 раз. Заканчивают комплекс растяжкой.

Посмотреть, как правильно делать упражнения для укрепления мышц спины и шеи, можно на ютубе. Здесь есть ролики по методике доктора Бубновского, Божьева, Шишонина и других врачей. ЛФК очень эффективна: избавляет от хондроза, остеомиелита, искривлений, спазмов, жирового валика на холке и прочего.

Ограничения и противопоказания

Обострение грыжи в шейном отделе является временным противопоказанием к занятиям

Противопоказаний у занятий немного. Ограничения касаются только силовых и лечебных комплексов:

• Во время острой инфекции и при высокой температуре занятия нужно отложить.
• Онкологические заболевания выступают ограничением для любой активности.
• Обострения грыжи, протрузии служат временным запретом.
• Травмы, послеоперационный период исключают любые занятия, в том числе и растяжение мышц.
• Гипертония на 3 стадии тоже служит запретом.
• Нельзя заниматься, если есть недуги, при которых повышается внутриглазное и внутричерепное давление.

Упражнения для укрепления шейного и грудного отдела позвоночника чаще выполняют в домашних условиях, так как для этого не требуется спортивный инвентарь. ЛФК делать могут взрослые и подростки, но только под наблюдением специалиста.

лучших упражнений для укрепления шеи — наш топ 23

Как и остальные части тела, поддержание силы шеи также важно, поскольку оно обеспечивает поддержку вашей голове. Мозг контролирует все действия тела, посылая сигналы. Шея играет большую роль в обеспечении связи мозга с остальным телом. Таким образом, любая травма шеи может повлиять на ваш мозг.

Кроме того, сильная шея помогает предотвратить боль и травмы в этой области. Сегодня боль в шее является одной из распространенных мышечных проблем после боли в спине и чаще всего возникает у людей, которым приходится долгие часы сидеть перед компьютером.Но вопрос, на который у большинства нет ответа, — как укрепить мышцы шеи. Вот и ответ. Включите в свой распорядок упражнения для укрепления мышц шеи. Это отличный способ избавиться от боли в шее и других проблем, связанных с шеей, а также улучшить ее силу и гибкость. Эти упражнения довольно просты, и некоторые из них можно попробовать даже дома.

23 наиболее эффективных упражнения для укрепления шеи

1. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — наиболее эффективное упражнение для улучшения осанки и борьбы с болью в шее.Это упражнение абсолютно безопасно, поэтому подходит для начинающих. Он направлен на одновременное укрепление передней и задней части шеи. Начните с того, что встаньте, выпрямив спину и шею, а руки по бокам. Ваши глаза должны быть обращены вперед. Теперь осторожно опустите подбородок, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 секунд, а затем поднимите подбородок в исходное положение. Выполните не менее 10 повторений. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня.Это очень полезно для укрепления мышц, которые вытягивают голову назад и выравнивают ее по плечам. Это также можно делать лежа.

2. Ожог спины

Это еще одно важное упражнение для укрепления шеи. Начните с того, что встаньте спиной к плоской стене и поставьте ступни на расстоянии около 4 дюймов от нижней части стены. Ваш затылок должен быть прижат к стене. Теперь поместите локти, предплечья, тыльную сторону рук и пальцы на стену, удерживая запястья примерно на уровне плеч.Ваши руки, кисти, голова и пальцы должны соприкасаться со стеной, при этом медленно поднимайте руки над головой и снова опускайте. Желательно не менее 10 повторений. Эту тренировку следует выполнять 3-5 раз в день.

3. Сопротивление вращению

Это упражнение безопасно и направлено на одновременную работу всех мышц шеи. Начните с того, что положите одну руку сбоку от головы. Находясь в этом положении, попробуйте повернуть голову в сторону к плечу.Как и в случае с боковым сопротивлением, прижмите голову рукой, чтобы сопротивляться движению, пытаясь совместить плечо с подбородком. Как только это положение будет достигнуто, удерживайте его в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.

4. Сжимание лопатками

Это упражнение может звучать так, как будто оно предназначено для укрепления плеч и спины, но оно также полезно для шеи. Сжимающее движение, используемое в этом упражнении, активирует мышцы, которые соединяют вашу шею с вашими плечами, тем самым помогая укрепить нижнюю часть задней части шеи.Это упражнение можно делать сидя или стоя. Спину и шею нужно держать прямо. Теперь слегка подтяните подбородок и максимально сожмите лопатки, не чувствуя боли. Оставайтесь в этом положении 5 секунд и выполните не менее 10 повторений.

5. Кобра лежа

Это упражнение продвинутого уровня, которое укрепляет мышцы плеч, шеи и верхней части спины за счет силы тяжести в качестве сопротивления. Как следует из названия, для этого нужно лечь на пол лицом вниз (как кобра).Для начала лягте на пол лицом вниз, положив лоб на свернутое полотенце для рук для поддержки. Руки следует расположить по бокам, ладони на полу. Теперь прижмите язык к нёбу. Это поможет стабилизировать мышцы передней части шеи и ускорить процесс их укрепления. Сжав лопатки вместе, оторвите руки от пола. Сверните локти ладонями наружу и большими пальцами вверх. После этого осторожно приподнимите лоб примерно на дюйм от полотенца, при этом глаза должны смотреть прямо в пол.Не пытайтесь запрокинуть голову или смотреть вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений этого движения.

6. Сгибания на шее

Это упражнение выполняется с отягощениями. Выбирая вес, убедитесь, что вы можете удобно удерживать его на затылке. Начните с того, что лягте на скамью. Ваша голова должна свисать с края скамьи, а плечи должны быть выровнены по краю скамьи.Крепко удерживайте легкий груз за затылком обеими руками. Теперь медленно наклоните голову вверх и снова опустите. Повторите ход.

7. Шейный ремень

Шейный ремень используется для подъема груза с помощью шеи. Он прикреплен к вашей голове с помощью свисающей перед вами цепочки, на которой можно прикрепить свободный груз. Это упражнение в чем-то похоже на предыдущее и направлено на укрепление задней части шеи. Начните с того, что лягте на платформу, например, на скамью, лицом вниз, при этом верхняя часть тела должна быть высоко поднята.Теперь медленно поднимите шею так, чтобы смотреть вверх, а затем снова посмотрите вниз. Для укрепления передней части шеи это упражнение можно выполнять, лежа лицом вверх, положив спину на скамью. Как вариант, это можно сделать, встав с согнутыми коленями, положив руки на бедра, или сидя.

8. Упражнение с полотенцем

Как видно из названия, в этом упражнении используется небольшое полотенце. Полотенце нужно сложить горизонтально, чтобы оно было немного толще.Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле или скамейке. Вначале расставьте ноги и оберните полотенцем лицо у основания линии роста волос. Держа концы полотенца в каждой руке, опустите подбородок к груди. Полотенце следует держать плотно, чтобы создать сопротивление шее. Теперь поднимите голову. Продолжайте поднимать и опускать голову.

9. Стойка на голове

Это сложное упражнение, которое считается отличным для вашей шеи и общего состояния здоровья.Для начала положите подушку или что-нибудь мягкое, но твердое рядом с дверью, а затем встаньте на колени, чтобы положить голову на подушку. Находясь в этом положении, махните ногами к двери. Обычно вам нужно отдохнуть вверх ногами, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение звучит довольно сложно, но с регулярной практикой и поддержанием формы тела вы сможете его освоить. Это движение обычно выполняется практиками йоги.

10. Боковое растяжение

Встаньте прямо и медленно наклоните голову влево, как будто вы пытаетесь коснуться плеча ухом.Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в нормальное положение. Повторите то же упражнение с другой стороной и следуйте распорядку, пока это необходимо.

11. Упражнения с сопротивлением

Это упражнение состоит из противодействующих сил, когда вы кладете левую руку на голову прямо над ухом. Мягко наклоняя голову вправо, сопротивляйтесь толчку руки, опираясь на шею. Повторите ту же процедуру с другой стороной.

12. Подъем головы (плоский)

Лягте спиной на пол и расслабьте плечо.Сложите ноги, не отрывая ступней от пола. Затем медленно поднимите голову и попытайтесь дотянуться до груди подбородком. Постепенно возвращайте голову в нормальное положение. Повторяйте эту процедуру подъема и расслабления, пока не почувствуете, как напряжение уходит с шеи. Еще одно простое упражнение для снятия боли в шее!

13. Подъем головы (в сторону)

Лягте на пол боком и медленно начинайте поднимать голову к потолку. Это растянет боковые мышцы шеи и снимет напряжение и напряжение в нижней части шеи.Повторяйте, пока не почувствуете необходимость, а затем переключитесь на другую сторону, чтобы выполнить ту же процедуру.

14. Плечевые круги

Встаньте в расслабленную позу и медленно начните вращать обоими плечами по часовой стрелке. После выполнения десяти вращений переключитесь на направление против часовой стрелки и выполните еще один набор из десяти вращений. Между подходами делайте перерыв на несколько секунд и повторяйте до тех пор, пока это необходимо.

15. Втягивание шеи / спинное скольжение

Выполняйте эту процедуру, сидя или стоя прямо.Сдвиньте голову назад, не поднимая прямой видимости (т. Е. Все время смотрите вперед). Сделайте глубокий вдох, выполняя это действие, затем вернитесь в нормальное положение на выдохе. Повторяйте это упражнение шесть-восемь раз в день, каждое занятие продолжительностью около пяти минут. Одно из лучших упражнений для уменьшения боли в шее.

16. Наклон шеи вперед и назад

Выполняйте это упражнение сидя или стоя. Начните с того, что медленно наклоните голову вниз, чтобы подбородок соприкоснулся с грудью.Сохраняйте это положение около пяти секунд и постепенно возвращайтесь в нормальное положение. Сделайте короткую паузу и осторожно запрокиньте голову, глядя в потолок в течение примерно пяти секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение пять раз в день, чтобы расслабить мышцы шеи, спины и плеч.

17. Сгибание

Сдвиньте голову назад, не поднимая прямой видимости (т. Е. Все время смотрите вперед). Соедините руки на затылке, переплетая пальцы вместе.Осторожно вытолкните голову вперед, чтобы подбородок встретился с грудью. Вы начнете ощущать растяжение задних мышц шеи. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт. Вернитесь в нейтральное положение и повторите пять раз.

18. Тяга для плечевого ремня

Устройтесь поудобнее на табурете или стуле без спинки. Расслабьте плечи и шею, затем поднимите руки и согните их под углом 90 градусов. Отведите локти назад и сведите лопатки вместе, чтобы мягко сжать мышцы между ними.Повторите процесс в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите пять раз.

19. Поворот шеи (четыре положения)

Это комбинация четырех положений растяжки шеи. Начните с опускания головы вперед, чтобы подтянуть подбородок к груди. Теперь, не возвращаясь в нейтральное положение, наклоните голову влево, стараясь коснуться левого плеча левым ухом. Продолжайте опускать голову назад, чтобы вы смотрели вверх. Закончите упражнение, наклонив голову вправо и коснувшись правым ухом правого плеча.Вернитесь в нейтральное положение на короткий перерыв. Повторите тот же процесс в противоположном направлении, т.е. вправо, назад, влево и вперед. Это упражнение помогает снять напряжение с шеи, верхней части спины и плеч.

20. Упражнения для защиты рук

Еще одно лучшее упражнение для шеи для безболезненной шеи! Положите обе руки на лоб. Начните двигать головой вперед и противодействуйте силе головы руками. Сохраняйте это положение противоположной силы в течение 5 секунд. Сделайте небольшой перерыв, чтобы расслабиться, и повторяйте это упражнение от 5 до 10 подходов 3 раза в день.
Вы также можете выполнить то же упражнение, положив руки на затылок и противодействуя силе, с которой голова отталкивается назад.

21. Шраги плечами (с отягощением)

Одно из лучших упражнений от боли в шее с отягощениями! Держите в каждой руке легкие гантели от 2 до 5 фунтов. Расслабьте руки, ладони смотрят внутрь. Поднимите плечи до уровня ушей. Сделайте паузу на пару секунд и отпустите. Повторяйте от 8 до 12 раз в одном подходе по три подхода в день.

22. Обратные мухи (с отягощениями)

Возьмите от 2 до 5 фунтов легких гантелей и наклонитесь вперед так, чтобы ваша грудь была параллельна полу (как при поклоне). Пусть руки свисают прямо вниз, ладонями к ногам. Затем слегка согните руки в локтях и сожмите лопатки, чтобы поднять руки в стороны. Сделайте паузу на секунду и отпустите позу. Повторяйте от 8 до 12 раз в одном подходе по три подхода в день.

23. Вертикальная тяга (с отягощениями)

Вот еще одно упражнение на боль в шее с отягощениями! Используя легкие гантели от 2 до 5 фунтов каждая, встаньте прямо, ладони смотрят к бедрам.Подтяните гантели вверх до ключицы, разводя локти в стороны. Задержитесь в этой позе на секунду, затем вернитесь в нейтральное положение. Выполните 3 подхода, повторяя это упражнение от 8 до 12 раз в каждом подходе.

Распространенные причины стресса в шее

Итак, что вызывает этот дискомфорт в одной из самых важных частей нашего тела? В нашей повседневной жизни шея подвергается огромному давлению из-за:

• Неправильного положения тела
• Плохой физической эргономики
• Неудобных платформ для сна
• Резких резких движений

В большинстве случаев эти безответственные привычки приводят к тому, что мы чаще всего называем это «жесткой шеей».Если вы проводите очень много времени за компьютером или за офисным столом, выполняете тяжелый физический труд или просто сутулитесь время от времени, сделайте следующие упражнения частью своей повседневной жизни.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к практике любого из методов, упомянутых ниже, вы должны помнить, что если в какой-либо момент вы почувствуете невыносимый стресс или боль в шее или спине, вам следует немедленно посетить своего консультанта по здоровью. Как правило, старайтесь избегать любых резких рывков или резких движений, которые могут вызвать напряжение мышц шеи.

Воздерживайтесь от любых физических движений, когда груз удален от тела. Когда вы пытаетесь выполнить неправильное поднятие тяжестей любого рода, это увеличивает нагрузку на шею и спину, поскольку эти части нашего тела пытаются компенсировать отсутствие тяги со стороны руки или ног. Конечно, избегайте любых из этих упражнений при болях в шее, которые не соответствуют вашим травмам или физическим нарушениям.

Три вещи, которые следует запомнить

• Вам не нужно выполнять все упражнения, просто выполняйте те, которые вам больше всего подходят.

• Прекратите тренировку, если она начала болеть, и немедленно обратитесь к врачу.

• Выполняйте упражнения неагрессивно, медленными и устойчивыми движениями.

Итог

Выполнив ряд полезных упражнений, упомянутых выше, вы сможете избавиться от стресса при любых обстоятельствах. Помните, ваша шея поддерживает вес головы от 10 до 12 фунтов, и если вы будете расслабляться в правильном положении, это приведет к стрессовой перегрузке мышц шеи и находящихся в них мягких тканей.

Если вы нашли это полезным, напишите нам, как эти упражнения от боли в шее помогли вам справиться с болью в шее. Какие из них помогли вам больше всего и как вы смогли применить их в своей повседневной жизни. Мы хотим все это слышать!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

.

5 Упражнения для шеи при артрите

На протяжении многих лет мы сильно воздействовали на наши суставы. В конце концов, они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может привести к тому, что суставы наших коленей, рук, запястий и стоп становятся жесткими и болезненными.

Артрит также поражает позвонки на нашей шее, которые изнашиваются за годы, когда мы поддерживаем нашу голову. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом шеи.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно вызывает у вас боль. Вы можете посетить семейного врача или такого специалиста, как ортопед, ревматолог или врач-остеопат. Ваш врач также может посоветовать вам методы лечения, которые помогут облегчить боль, например, изменение осанки, физиотерапию, йогу или пилатес. Ваш врач может порекомендовать обезболивающие или уколы стероидов.

Базовые упражнения можно также попробовать дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн не двигать шею, когда она болит, оставаясь неподвижным, вы только увеличите скованность.Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и укрепление помогут сохранить гибкость шеи и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забывайте выполнять каждое упражнение мягко и плавно. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шею. Скручивания и повороты шеи выполняются в упражнении вращения шеи. Также прекратите, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка прорабатывает переднюю и заднюю часть шеи, повышая гибкость и подвижность.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опустите голову вперед, пока подбородок не коснется груди.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка отклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Повторить растяжку в каждом направлении по пять раз.

Это противоположное движение воздействует на шею по бокам.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо опущенным.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите то же самое для левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо вниз.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.

Повторить всю последовательность пять раз.

Вот еще одно хорошее упражнение для боковых сторон шеи.

Сядьте на стул или встаньте в хорошей позе. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямым.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поверните голову влево и удерживайте 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторить по пять раз с каждой стороны.

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, расправьте плечи и голову. Подбородок втяните прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, чувствуя, как растягивается шея.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Когда вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте плечами. Упражнение для плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Повороты плечами — это простое и простое упражнение, поддерживающее подвижность плечевых и шейных суставов.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Одним плавным движением перекатите плечи вверх, назад и вниз.

Повторите это движение пять раз.Затем поверните плечи вверх, вперед и вниз пять раз в обратном порядке.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боли. Если какое-либо движение причиняет боль, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если боль не утихает, усиливается или у вас есть слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

.

Защемленный нерв в шее: 10 растяжек и упражнений

Защемленный нерв — это нерв, который раздражается или сдавливается. Нерв не обязательно защемлен, но люди используют этот термин для обозначения ряда симптомов. Защемление нерва может происходить в различных частях тела, включая шею. Когда это поражает шею, врачи называют это шейной радикулопатией.

Человек с защемленным нервом на шее может испытывать покалывание, онемение или слабость в шее, плечах, руках или руках.Защемление нервов часто появляется с возрастом, из-за артрита или износа позвоночника.

Многие люди с защемленными нервами не хотят тренироваться из-за боли и покалывания. Тем не менее, если оставаться неподвижным, боль может усилиться, поскольку это может вызвать напряжение и истощение близлежащих мышц.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные защемлением нерва в шее:

Боковые изгибы помогают уменьшить напряжение шеи и спины и укрепить силу. Чтобы сделать боковой наклон:

• Встаньте, скрестив руки над головой.
• Держите шею и голову прямо.
• Медленно наклонитесь от ядра вправо, а затем влево, не позволяя телу наклоняться вперед или прогибаться назад.
• Повторить 10 раз.
• Для более интенсивной тренировки добавьте ручной вес.

Сидение в одном и том же положении в течение длительного времени, особенно со скрещенными ногами, может привести к повреждению нервов и мышц. Вместо этого делайте частые перерывы для ходьбы.

Старайтесь ходить по дому или офису по 10 минут на каждый час сидения.

Чтобы получить максимум удовольствия от ходьбы и облегчить защемление нерва, держите голову в нейтральном положении. Уши должны быть на уровне плеч, а челюсть должна быть свободной, а не сжатой.

Движение плеч может помочь уменьшить напряжение в шее. Он также может облегчить головные боли, которые возникают у некоторых людей из-за защемления нервов и стянутости мышц.

Для тренировки плеч:

• Медленно потяните плечами вверх и вниз в течение 30 секунд.
• Отдохнуть несколько секунд.
• Затем поверните плечи вперед и вверх к ушам, затем назад и назад, соединив лопатки вместе.
• Повторите это движение в течение 30 секунд, затем измените направление.

Йога включает в себя медленные движения тела в широком диапазоне положений, уделяя особое внимание каждой группе мышц. Эта практика — идеальный вариант с низким уровнем воздействия для людей, страдающих от боли.

Поза ребенка, в частности, может быть полезна людям с защемленным нервом на шее.Чтобы выполнить позу ребенка:

• Начните с того, что сядьте на пятки на коврик, поставив ступни на пол.
• Выровняйте корпус вперед, пока не встретитесь с бедрами.
• Вытяните руки прямо над головой, положив ладони на пол.
• Удерживать 30 секунд.

Некоторые люди считают, что выполнение скручиваний может облегчить мышечное напряжение и онемение нервов. Чтобы сделать поворот:

• Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.
• Положите правую руку на левое колено, медленно поворачивая влево.
• Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, а затем вернитесь лицом вперед.
• Повторить с другой стороны, положив левую руку на правое колено.

Наклоны шеи растягивают мышцы задней части шеи. Чтобы выполнить эту растяжку:

• Встаньте или сядьте в нейтральном положении, затем подтяните подбородок к шее.
• Почувствуйте растяжение задней части шеи.
• Затем осторожно наклоните голову к потолку, вытягивая подбородок вверх и наружу.
• Повторить 5–10 раз.

Повороты головы могут восстановить диапазон движений, но поначалу могут показаться трудными. Чтобы повернуть голову:

• Сядьте или встаньте в нейтральное положение, затем поверните лицо в сторону, чтобы посмотреть через плечо.
• Удерживать 5 секунд.
• Верните головку в нейтральное положение.
• Поверните еще раз, на этот раз в другую сторону.
• Повторить 10 раз.

Срединный нерв проходит от плеча до конца предплечья.Чтобы облегчить боль и онемение, можно попробовать ползать по срединному нерву:

• Примите нейтральное положение сидя.
• Расположите ладонь перед лицом и посмотрите на руку.
• Затем вытяните руку в сторону так, чтобы кончики пальцев указывали к потолку, а запястье находилось ниже плеч.
• Следите за рукой глазами.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение также может облегчить симптомы защемления нерва.Для этого:

• Встаньте в нейтральное положение.
• Сложите ладони вместе в «молитвенном» положении, направив пальцы вверх.
• Поднимите локти и опустите запястья так, чтобы предплечья были почти параллельны полу.
• Сдвиньте локти как можно дальше вправо, а затем как можно дальше влево.
• Повторить 10 раз.

Локтевой нерв идет от шеи к руке. Это нерв, отвечающий за то, что человек чувствует боль в «косточке забавного».”Чтобы использовать ползунки для полотенец локтевого нерва для облегчения симптомов защемления нерва, человек может:

• Держать один конец полотенца в руке со стороны защемленного нерва, приложив его к голове.
• Оставьте остаток полотенца за спину и возьмитесь другой рукой за поясницу.
• Потяните полотенце вверх верхней рукой до упора.
• Потяните вниз нижней рукой.
• Не удерживайте растяжку сверху или снизу, а держите руки в движении в течение 30 секунд.

Защемленный нерв может зажить самостоятельно. Однако, если он не улучшится после отдыха и легких растяжек в домашних условиях, человек может обратиться за лечением к врачу.

Лечение обычно направлено на уменьшение боли и предотвращение вторичных травм. В дополнение к упражнениям и физиотерапии врач может порекомендовать:

• воротник для иммобилизации шеи
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
• холодовая терапия пакетами со льдом
• массажная терапия
• хирургическая операция , в редких случаях

Многие травмы и заболевания могут вызывать боль, онемение и слабость.Любой, кто испытывает хроническое онемение или боль в шее, должен поговорить с врачом, прежде чем выполнять упражнения для защемленного нерва.

Для многих людей индивидуальный план физиотерапии предлагает быстрые результаты и значительное улучшение силы и подвижности.

.

Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»

— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.