что это, как взаимосвязано с физическим и как его сохранить и укрепить

Здоровье – главное благо в жизни человека. Многие люди заботятся о его физической составляющей – нормальной работе основных органов и систем, но мало кто обращает внимание на собственные психические состояния. Однако ученые подтверждают, что невозможно вести полноценную жизнь, не поддерживая эмоциональной стабильности и не борясь со стрессом – основным «виновником» большинства болезней.

Почему так важна здоровая психика

Психическое и физическое здоровье человека находятся в тесной взаимосвязи. Если происходят нарушения в одном из них, неизбежно следуют негативные изменения и в другом.

ВОЗ считает, психическое здоровье – это не только отсутствие расстройств, но и состояние благополучия, душевного равновесия, которое позволяет человеку реализовать себя, быстро адаптироваться к условиям окружающей среды и эффективно противостоять негативным факторам.

Стресс – основная причина, приводящая к нарушению психического здоровья. Обычно он возникает при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках или психологической травме, которая появляется из-за интенсивного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

Состояние стресса сопровождается следующими симптомами:

1. Повышенная утомляемость;
2. Нарушения в работе ЖКТ;
3. Дискомфорт в поясничном отделе;
4. Проблемы с засыпанием и беспокойный сон;
5. Нарушение концентрации внимания;
6. Апатия.

Если не предпринимать никаких мер, то неблагоприятные психические состояния приводят к появлению более серьезных недугов – высокого артериального давления, язвы желудка, сахарного диабета, бронхиальной астмы, нарушений функционирования щитовидной железы и даже психических расстройств.

У представителей обоих полов стресс проявляется по-разному. Психическое здоровье женщин более уязвимо – они эмоциональны и чувствительны, подвержены страхам и депрессивным состояниям. Нарушения могут появиться из-за необходимости совмещать работу и семью, утраты красоты и естественного старения, отсутствия возможности иметь детей и наступления климакса.

Для мужчин большое значение имеет их социальный статус в обществе, поэтому они часто переживают из-за непризнания их личностных достоинств и утраты физической силы. Последствия обычно выражаются в сбоях в работе сердца и ЖКТ, появлении пристрастия к алкогольным напиткам и курению, половом бессилии.

Важность психического здоровья заключается в следующем:

1. Непрерывный стресс, тревога и иные беспокойства отрицательно сказываются на физическом состоянии – ухудшается сопротивляемость организма вирусным инфекциям, появляются проблемы со сном, а если не предпринимать никаких действий, то развиваются более серьезные недуги;
2. Люди, поддерживающее свое психическое здоровье, обычно имеют лучшую производительность труда и строят успешную карьеру;
3. Умение противостоять стрессам положительно складывается на обстановке в семье – такие люди не конфликты и могут передать основы правильного образа жизни своим детям;
4. Согласно статистике, большинство преступлений совершают люди, не заботящиеся о своем психическом состоянии;
5. Увеличение продолжительности жизни. Исследования показали, что риск появления болезней сердца более чем на 90% выше у людей, не умеющих справляться с депрессивными состояниями и стрессом.

Поэтому так важно своевременно предпринимать профилактические меры, укрепляющие не только физическое, но и психическое здоровье.

Критерии нормы

Многие люди стремятся к формированию здорового образа жизни. Факторы, оказывающие непосредственное влияние – это режим труда и отдыха, система питания, физические нагрузки и устоявшиеся привычки. Однако не менее важны и психические состояния – эмоциональная стабильность, уверенность в себе, адекватное восприятие действительности.

ЗОЖ – это не только нормальное протекание всех физиологических процессов в организме, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей, личностное совершенствование и рост. Такие люди способны выполнять профессиональные и социальные функции независимо от окружающей обстановки и происходящих событий.

Выделяют основные критерии психического здоровья:

1. Обладание чувством постоянства и идентичности – осознание своего «Я» и его полное принятие;
2. Однотипное поведение в одинаковых ситуациях;
3. Способность к самоанализу, признание собственных ошибок, разумная критика собственной деятельности и ее результатов;
4. Адекватная реакция на происходящие события, поступки других людей и т.д.;
5. Способность контролировать свое поведение в рамках установленных норм закона и морали;
6. Планирование своей жизни и реализация желаний;
7. Адаптивность, гибкость поведения и мышления в соответствии со складывающимися жизненными обстоятельствами.

Состояние психического, или душевного, здоровья женщин сильнее подвержено негативному влиянию неблагоприятных факторов. Однако представительницы прекрасного пола восстанавливают его легче и быстрее. Некоторые специалисты считают, что именно поэтому они имеют большую продолжительность жизни, чем мужчины.

Как сохранить психическое здоровье

Отсутствие болезни вовсе не означает полное психическое здоровье. Однако в России обращение к специалисту за помощью считается чем-то ненормальным – к таким людям сразу приклеивается клеймо ущербного и неполноценного.

Но любые нарушения нельзя оставлять без внимания. Иногда психические состояния становятся основной причиной болезни, в иных случаях – ускоряют развитие недуга. Ситуации могут быть разными, но одно взаимосвязь «души» и тела признается безусловной.

Особенно важно сохранить здоровье детей, ведь это будущее нации. Для этого нужно следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Соблюдать оптимальный режим дня в соответствии с возрастом малыша;
2. Больше общаться с позитивно настроенными взрослыми;
3. Вместо бездумного просмотра телевизора проводить время на свежем воздухе вместе с семьей;
4. Приучать ребенка к чтению и музыке, саморазвитию;
5. Чаще хвалить и поддерживать в каких-либо неприятных ситуациях. Нельзя подвергать жесткой критике личность малыша.

С детского возраста можно привить ребенку правильные модели поведения, которые значительно облегчат его взрослую жизнь.

Меры по сохранению психического здоровья женщин такие же, как и у мужчин. Они включают в себя следующие рекомендации:

1. Нужно обязательно выделять время на удовлетворение своих желаний – хотя бы несколько часов в неделю человек должен заниматься тем, что ему нравится и приносит удовольствие;
2. Регулярно говорить себе и окружающим теплые слова;
3. Поддерживать свое тело в хорошей форме;
4. Оградить себя от общения с «тяжелыми» людьми;
5. Если появляется злость или гнев, то лучше занять себя физическим трудом.

Стоит регулярно кушать бананы – они содержат особое вещество, которое стимулирует выработку гормонов «счастья». Если появляются какие-либо отклонения, то не нужно стесняться обращаться к врачам. Своевременное вмешательство поможет избежать опасных последствий.

Одно из самых распространенных нарушений психического здоровья – депрессия. Это состояние уныния, которое может проявляться сильнее или слабее в зависимости от личностных характеристик человека. Многие люди не уделяют этой проблеме никакого внимания, что лишь усугубляет ситуации. Если состояние не улучшается в течение 2-х недель, появляются мысли о суициде, падает самооценка, то необходимо срочно обратиться к специалисту для лечения депрессии.

Как защитить и укрепить

Особое внимание поддержанию психического здоровья нации должно уделять государство. Люди необходимо знать, что они находятся в безопасности, а их права защищены в полном объеме. Следует реализовывать специальные программы не только в рамках здравоохранения, но и в сфере трудоустройства, правосудия, социального обеспечения и т.д.

Между тем, каждый человек может начать действовать самостоятельно. Чтобы снизить отрицательное воздействие стресса и укрепить психическое здоровье, нужно придерживаться следующих правил:

1. Правильно питаться – сбалансированный рацион является залогом физического здоровья, от которого зависит состояние психики. Переедание, употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много химических компонентов, жирная пища – все это накладывает отпечаток на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что сбои в работе щитовидки, болезни сердца и репродуктивной системе, а также некоторые другие недуги способны пошатнуть психическое здоровье;
2. Заниматься спортом – при умеренных физических нагрузках в организме вырабатываются гормоны «счастья», улучшается кровообращение, а ткани и органы получают достаточно питательных веществ и кислорода. Систематическая активность помогает бороться со стрессом и улучшает настроение;
3. Познавать себя – включает в себя несколько процессов:

А) Формирование правильного отношения человека к себе – принятие себя как личности со всеми достоинствами и недостатками;

Б) Контроль над эмоциями;

В) Поиск скрытых способностей и развитие новых навыков.

1. Избавиться от пагубных зависимостей – прежде всего это курение и пристрастие к алкоголю. Следует разобраться в себе и выявить, какие привычки осложняют жизнь, и постараться от них избавиться. Не нужно бояться обращения к специалисту, если не удается справиться с зависимостью своими силами;
2. Учиться эффективно противостоять стрессу – этот пункт можно отнести к контролю над эмоциями, однако он включает в себя и изучение методов релаксации;
3. Изменять принципы мышления – если начать следовать указанным рекомендациям, то этот процесс запустится автоматически. Но чтобы достигнуть желаемого результата, следует приложить определенные усилия:

А) Защитить себя от отрицательной информации – например, меньше смотреть телевизор и общаться людьми, которые находятся «на негативе»;

Б) Стараться находить положительные стороны во всех происходящих событиях и закрепить позитивные психические состояния;

В) Перестать излучать негативные эмоции – подвергать критике коллег, родственников, начальство, государство и т.д.;

Г) Никогда не унывать;

Д) Не сравнивать с окружающими людьми – значение имеют только собственные достижения;

Е) Воспринимать жизнь с положительной стороны.

Не нужно пытаться изменить мир. Главное – научиться воспринимать его с позитивной стороны, а это под силу каждому человеку.

Чтобы снизить негативное влияние стресса, можно выполнить следующие упражнения:

1. Найти его источник. Причем нужно смотреть вглубь проблемы. Например, если в семье катастрофически не хватает денег, то причина, скорее всего, не в маленькой заработной плате, а в нелюбимой работе. Стоит завести отдельную тетрадь и подробно записать туда всю информацию.

Чтобы побороть стресс, нужно составить последовательный план. В течение дня необходимо отдыхать, стараться меньше общаться с людьми, вызывающими эмоциональное напряжение, выделить время на любимое занятие. Своими проблемами можно поделиться с близкими родственниками, которые наверняка окажут поддержку;

1. Не нужно копить отрицательную энергию в себе – ей нужно сразу же давать выход. Например, быстро решать ситуации, которые провоцируют подавленные состояния, выражать собственное недовольство и т.д. Но одновременно стоит научиться быть снисходительным и прощать промахи других людей.

Здоровый человек – счастливый, живущий в гармонии с собой и не ощущающий внутреннего разлада. Такого состояния можно достичь только путем поддержания и психической, и физической составляющей. Простые меры, направленные на формирование позитивного мышления, способно значительно повысить качество жизни. С их помощью легче избавиться и от физических недугов, которые часто появляются из-за стресса и неудовлетворенности жизнью.

Способы улучшения здоровья. Физическое и психологическое здоровье

У людей, которые ничем не больны, гораздо больше шансов сделать успешную карьеру и оставаться счастливыми. Улучшение здоровья – уверенный шаг к тому, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни. Чем лучше чувствует себя человек, тем больше у него энергии, необходимой для разнообразных свершений. Что же можно сделать, чтобы оздоровиться?

Следите за осанкой

Многие люди склонны недооценивать важность правильной осанки. Те, кто встают на путь улучшения здоровья, обязаны позаботиться об этом. От привычки сутулиться и ходить с опущенной головой непременно следует избавиться.

Нужно отвести плечи назад, вытянуть шею, выдвинуть грудь вперед. За своей осанкой достаточно последить на протяжении нескольких дней. Постепенно привычка сутулиться исчезнет.

Больше двигайтесь

Улучшение здоровья нельзя себе представить без добавления физической активности. Вовсе не обязательно немедленно покупать абонемент в спортзал или бассейн. Начать можно с приобретения полезной привычки много ходить пешком. Стремиться нужно к тому, чтобы ежедневно гулять не меньше 20 минут. Не пользуйтесь транспортом, если вам необходимо посетить близлежащий магазин.

Человек, у которого сидячая работа, должен обеспечить себе как можно больше движения. Для этого нужно чаще подниматься и прогуливаться. Свой обеденный перерыв желательно проводить в движении.

Также полезно будет хотя бы на время забыть о существовании лифтов. Лестница – это эффективный способ добавить в свой день физическую активность.

Делайте упражнения

Физические упражнения – быстрый и бесплатный способ улучшить свое здоровье. Они помогают людям обрести и поддерживать прекрасную форму, оставаться бодрыми и активными. Во время тренировки укрепляются мышцы, улучшается циркуляция крови.

Каждый человек должен выбирать те типы упражнений, которые подходят именно ему. Можно заниматься йогой или аэробикой, ограничиться простой гимнастикой. Тренировки не только обеспечат прекрасную форму, но и помогут навсегда забыть о стрессах и депрессии.

Высыпайтесь

Физическая активность важна, однако для улучшения здоровья необходим и полноценный отдых. Каждому человеку необходимо следить за тем, достаточно ли времени он тратит на сон. Исследования показали, что спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Чтобы увеличить время сна, можно приучить себя ложиться раньше. Минимум за 5 часов до засыпания следует отказаться от содержащих кофеин напитков, тяжелой пищи. Бессонница также часто бывает связана с излишним увлечением телепрограммами. Врачи не рекомендуют контактировать с электронными устройствами хотя бы за час до сна.

О пользе растяжки

Мышцы человека можно сравнить с эластичными жгутами. Они становятся твердыми и напряженными, если не обеспечивать им регулярную растяжку. Она стимулирует приток крови, способствует обеспечению всех частей тела питательными веществами.

Здоровье начнет улучшаться, если человек приучит себя начинать с растяжки свое утро. Достаточно регулярно посвящать этому занятию пару минут для того, чтобы заметить первые результаты. Обязательно нужно обеспечивать себе растяжку и в течение дня, регулярно менять положение тела.

Измените пищевые привычки

Физическое здоровье человека непосредственно зависит от того, что он ест. Основу рациона должны составлять экологически чистые продукты, которые не произведены и не обработаны с помощью механизмов. Овощи и фрукты, злаки, орехи – то, что помогает людям улучшить свое самочувствие.

Преступление против своего здоровья совершают люди, которые пропускают завтрак. Диетологи не устают повторять, что это наиболее важный прием пищи за весь день. Обязательно нужно что-то съедать на завтрак, даже если нет чувства голода.

Регулярное переедание создает большую угрозу для физического здоровья. Нельзя позволять себе наедаться до отвала. Такое состояние не только вредно, оно также лишает человека бодрости, у него пропадает желание что-то делать. Необходимо прекращать есть тогда, когда остается легкое чувство голода.

Подумайте о том, какие вредные продукты вы могли бы заменить полезной пищей. К примеру, вместо сухих завтраков можно начать готовить себе целебные каши. Прекрасной альтернативой конфетам станут фрукты, а сахар можно попробовать заменить медом.

Пейте больше воды

Как поправить здоровье в кратчайшие сроки? Для этого достаточно приучить себя выпивать больше воды. Она станет прекрасной альтернативой другим напиткам, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Бутылку воды желательно носить с собой постоянно. Если выработать у себя эту полезную привычку, организм никогда не будет страдать от обезвоживания.

Побудьте на солнце

Как улучшить здоровье и наслаждаться жизнью? Для этого нужно вспомнить о целебных свойствах, которыми обладает солнце. В солнечные дни нужно стараться как можно больше времени проводить на улице.

Ходите босиком

Существуют и другие способы сохранения и улучшения здоровья. К примеру, стоит приучить себя как можно больше ходить босиком. Ступни человека содержат много нервных точек, которые связаны с разными частями тела. Хождение без обуви способствует стимуляции этих точек, что приводит к улучшению кровообращения.

Практиковать хождение босиком стоит с осторожностью. Ступни, привыкшие к комфортной обуви, могут оказаться сверхчувствительными.

Как улучшить психологическое здоровье

От чего еще зависят карьерные успехи, счастье человека? Конечно же, от состояния его психологического здоровья, которое можно и нужно улучшать. К примеру, можно начать с практики благодарности, которая возьмет на себя роль целительного эликсира. Нужно приучить себя ежедневно благодарить провидение за все хорошее, что происходит в жизни. Полезно будет начинать с благодарности каждое утро.

Отказ от стимуляторов поможет улучшить и психологическое, и физическое состояние. Не нужно опираться на такие «костыли» как кофе, энергетики, алкоголь, сигареты, высококалорийные продукты. Без всего этого человек легко может обходиться. Люди становятся счастливее, когда отказываются от подобных вредных привычек.

Не стоит регулярно перегружать свой мозг огромным количеством информации. Нужно ограничивать время, затрачиваемое на просмотр новостных программ, чтение новостей в Интернете, общение в социальных сетях.

Человеку, который регулярно узнает что-то новое, не придется волноваться за свое психологическое здоровье. Следует позаботиться о том, чтобы регулярно приобретать новые знания. Изучение иностранного языка, курсы экстремального вождения, уроки верховой езды, приготовление новых блюд или погружение в другие эпохи – каждый человек должен выбрать то, что интересно ему.

Благотворительность приносит пользу не только тем, кому помогают. Люди, которые регулярно ею занимаются, также отмечают улучшение своего психологического состояния. Помогать другим очень приятно, поэтому можно попробовать принять участие в какой-нибудь волонтерской программе или отнести игрушки в детский дом.

Включите музыку

Важно также регулярно слушать музыку для души и улучшения здоровья. Вовсе не обязательно, что это должны быть звуки природы и тому подобные композиции, которым приписывается расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Вместо этого каждый человек может регулярно включать песни любимых групп, которые дарят радость и хорошее настроение.

Общайтесь с людьми и животными

Регулярное общение необходимо каждому человеку, который хочет быть здоровым и счастливым. Постоянное одиночество оказывает разрушающее воздействие на здоровье. Человек, которому не с кем поговорить, неизбежно сталкивается с ухудшением настроения, депрессией.

Прямой путь к физическому и психологическому здоровью – поддержание связи с друзьями и родственниками. Обязательно нужно находить время на встречи и общение с людьми, общество которых приносит радость. Не стоит жертвовать минутами, проведенными с близкими, ради карьеры и важных дел.

Общаться люди могут не только с себе подобными, но и с братьями меньшими. Регулярные контакты с животными положительно сказываются на здоровье и настроении человека. Исследования показали, что люди, которые держат в своих домах собак и кошек, меньше подвержены депрессии, лучше себя чувствуют. Те, у кого есть домашние любимцы, никогда не будут чувствовать себя одинокими и страдать от своей ненужности.

Чаще улыбайтесь

Смех не только дарит хорошее настроение, но и продлевает жизнь. Не стоит отказываться от просмотра веселой комедии или юмористической передачи.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Существует неразрывная связь между физическим и психическим здоровьем. Небольшое изменение благосостояния одного из них неизбежно влияют на другое. В данной статье подробно обсуждается связь между психическим здоровьем, его влияние на физическое здоровье человека, а также важность поддержания баланса между ними.

Вы знали?

По данным Американской психологической ассоциации, если вы психически больны, ваше физическое здоровье также покажет признаки бедствия. Точно так же, если вы физически чувствуете себя подавленным и слабым, ваше психическое здоровье также будет затронута. Таким образом, существует тесная связь между вашим разумом и телом, которое влияет на ваше общее самочувствие.
Многие люди до сих пор склонны игнорировать ту простую истину, что физическое здоровье нашего тела взаимосвязана с нашим психическим здоровьем, и оба они не могут быть разделены. Ухудшение в одном из них вызывает нарушения в другой. Всякий раз, когда у вас стресс, чувствуете беспокойство или эмоционально подавлены, вы страдаете от физических недугов, которые делают вас неактивными и нездоровыми. Существуют сотни исследований, которые продемонстрировали эту сильную связь. Исследователи Университета Бангора в Уэльсе это утверждают. Участники, которые испытывали психическую усталость перед трудным испытательным упражнением истощались быстрее, по сравнению с теми, которые были расслаблены, прежде чем выполнять тот же физический тестовое упражнение. Таким образом, отдых перед днем большой физической активности, безусловно, поможет вам в функционировать дольше в течение дня.

Последствия плохого психического здоровья на физическое благосостояние

• По данным Американской академии семейных врачей, плохое психическое здоровье снижает иммунитет вашего тела, что делает вас более уязвимыми для физических недугов.
• Изменения в образе жизни увеличили стресс; также другие проблемы психического здоровья сказываются на общее самочувствие и здоровье населения. Стресс был связан со многими заболеваниями и физическими недугами. Негативные чувства, а также плохое психическое здоровье усугубляет любой физический дискомфорт, испытываемые организмом.
• Стресс, беспокойство и депрессия могут привести к ряду нарушений вашего физического здоровья, например, нарушения сна, проблемы пищеварения, боли в спине, головная боль, усталость и т.д. Гормоны стресса, высвобождаясь в организме, могут привести к повышению кровяного давления и стать спусковым крючком гнева, агрессивности, страха, или других негативных чувств. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, постоянный высокий уровень гормонов стресса в организме вызывает изменения в химии мозга. Это может завершиться болезнью сердца, инсультом, проблемами со сном, головными болями и другими хроническими заболеваниями.
• Ожирение распространено среди детей и взрослых, что делает их неактивными, ленивыми и более уязвимыми к различным заболеваниям и инфекциям. Опять же, если вы физически немощны, это меняет ваше настроение, что делает вас раздражительным и капризным и влияет на общее самочувствие и здоровье.
• Интенсивные эмоции, разрывы отношений, потеря близкого человека и т.д., заставят вас чувствовать себя подавленным. Эти стрессовые ситуации вгонят вас в депрессию. Если вы будете подавлять свои чувства, они, как правило, выходят в виде агрессии, гнева, отторжения и т.д. Человек с таким состоянием психического здоровья, скорее всего, склонен к рискованным и небезопасным действиям, как злоупотребление наркотиками, насилие, саморазрушение или самоубийство.
• По данным Гарвардской медицинской школы, боль вызывает депрессию, и депрессия вызывает и усиливает боль. Люди с хронической болью в три раза больше подвержены  риску развития состояния психического здоровья, и лица, страдающие приступами депрессии в три раза больше подвержены риску развития продолжающейся долгосрочной боли.
• Исследования также показали, что состояние психического здоровья усугубляет физические расстройства и наоборот. Это порочный круг, который может быть сломана правильным отношением, и необходимо лечение, чтобы преодолеть оба эти препятствия. Лечение только для одного из них может не помочь.
  Следовательно, очень важно заботиться о ваших эмоциях, и сохранить баланс между физическим и психическим здоровьем.

Поддержание баланса между психическим и физическим здоровьем

• Забота о себе имеет жизненно важное значение. Наше тело выдает сигналы, чтобы передать, что не все хорошо с ним. Обратите внимание на эти признаки. Не игнорируйте их, поскольку они являются способы общения между вами и вашим телом.
• Выпускать свои чувства и предаваться физической активности, чтобы расслабиться и успокоить нервы чрезвычайно важно. Упражнения и йога –  это те самые способы, с помощью которых вы можете ограничить стресс. Упражнение уменьшает стресс, улучшает кровообращение и повышает иммунитет.
• Исследования проводились с пожилыми людьми, которые физически тренированы, и  сравнивались с теми, кто менее физически тренирован. По словам профессора психологии Арт Крамера (который возглавлял исследование), «Чем больше физически натренированы люди, тем больший у них гиппокамп, и люди, у которых больше ткани в гиппокампе, обладают тем лучшей пространственной памятью.»
• Плачь также является отличным способом борьбы со стрессом, горем и другими негативными эмоциями. Эмоциональные слезы содержат повышенное количество гормонов стресса, которые выводятся из организма. Это причина, почему плачь заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Предаваясь своему любимому хобби, как чтение, путешествия, походы, езда на велосипеде и т.д., который вас полностью захватывает, вы избавляетесь от стресса. Это поможет вам расслабиться и восстановить силы.

Таким образом, ваше психическое здоровье также играет важную роль, чтобы держать вас в хорошей физической форме. Сохраняйте позитивный настрой. Учитесь и внедряйте эффективные способы справиться с негативными чувствами, и ведите здоровый образ жизни, который позволит не только улучшить общее состояние здоровья, но будет держать вас как огурчик, чтобы преодолеть все затруднения в жизни.

Кстати, вот ещё смотрите:

Похожее

«Существуют ли абсолютно психически здоровые люди?» – Яндекс.Кью

Этот вопрос напрямую связан с проблемой нормы и патологии. Есть различные подходы к пониманию психологической нормы. Например, представители психоаналитической школы, ведущей свое начало от известного всем Зигмунда Фрейда, считают, что уровень развития человека находится на линии от невроза до психоза, то есть самые психически здоровые люди — невротики. Это люди, которые имеют внутренние конфликты и должны посещать психоаналитика. Но при этом у них нет проблем с пониманием и тестированием реальности, у них работают зрелые защитные механизмы. В целом невротики неплохо функционируют в жизни, но тем не менее испытывают определенные психологические страдания.

Если говорить о клинической трактовке этой проблемы, нормальное психологическое состояние — это такое состояние, которое не требует похода к врачу. Когда человек может переживать неприятные эмоции, но при этом продолжает нормально функционировать и ему не требуется обращение к психиатру, можно говорить, что он психически нормален.

Третья трактовка связана с экзистенциально-гуманистическими представлениями о человеке, и в ней различается психическое и психологическое здоровье. Когда мы говорим о психологическом здоровье, мы имеем в виду не только отсутствие психиатрических симптомов, например, в виде тревоги, депрессии, но и определенные психологические характеристики личности, которые делают ее здоровой. В частности, это способность к саморазвитию, способность к созданию близких отношений с другими людьми, умение быть автономным и хорошо проводить время как в обществе, так и в одиночестве, адекватная самооценка, способность рассматривать жизнь как определенный жизненный проект, который имеет смысл. Это те характеристики, которые делают жизнь человека хорошей. На этой трактовке основывается психологическое понимание психического здоровья.

Существуют ли психически здоровые люди? Безусловно, они есть. Но когда мы говорим о здоровье и болезни, мы не можем рассматривать это в дихотомических терминах. Если каждого из нас измерить по какой-то определенной шкале: депрессии, тревоги, враждебности, агрессивности и пр., — то, скорее всего, если человек будет отвечать честно, каждый из нас будет находиться в какой-то точке по шкале депрессии, в какой-то точке по шкале тревоги. Но значения этих точек у большинства людей не имеют клинической выраженности. Есть еще один вопрос: следует ли ждать, когда точка твоей агрессии или депрессии приобретет клиническую выраженность, или же, в случае если человек чувствует ухудшение психологического состояния, следует задуматься, как помочь себе?

Психология здоровья. Психологическое здоровье человека

Под психологическим здоровьем понимается нормальная работа структур психики, которые требуются для нормальной жизни. Психологическое здоровье означает не только нормальное состояние души, но и личности. Это то состояние, когда душа гармонирует с личностью, у человека все хорошо, он стремится к росту личности, готов к нему. Человек, который здоров в психологическом плане, открыт для других, отличается разумностью. Он защищен от жизненных ударов, способен справиться с вызовами судьбы.

Подобное здоровье показывает личность в общем. Оно пересекается со сферой мотиваций, эмоций.

Критерии психологического здоровья

К главным критериям психологического здоровья стоит отнести:

адекватность понимания общества;
осознание поступков;
работоспособность и активность;
стремление к новым целям;
умение находить контакты;
нормальная семейная жизнь;
чувство привязанности к родным;
ответственность;
умение составлять план жизни и следовать ему;
ориентированность на развитие личности;
целостность.

А социопатия, психопатия, невротичность – все это за пределами такого здоровья. К отклонениям стоит отнести и личностей с главным набором внутренних проблем:

алкоголизм;
агрессия;
депрессивные состояния;
больные привязанности;
позиция жертвы;
страхи, психотравмы.

Это люди с постоянным чувством вины. Человек с психологическими проблемами не отличается благоразумием, он враждебен, не способен защитить себя от жизненных ударов.

Психическое и психологическое здоровье. Главные различия

Мы редко задумываемся над тем, что означает слово «здоровье». Для одних – это отсутствие болезней тела или страшных заболеваний. Но в данное понятие входит не только отличное самочувствие или физическое состояние, но также благополучие в эмоциональном и психологическом плане. Это такой тип взаимодействия с внешним миром, при котором личность ощущает счастье и удовлетворенность. Это гармония внутри и снаружи, баланс, который дает шанс нормально жить. Психологическое здоровье важно разграничивать с психическим благополучием.

Психическое здоровье являет собой стабильность работы психики, что дает возможность личности оставаться адекватной в обществе. Неадекватность поведения говорит о заболеваниях и отклонениях в психике. Иными словами, психологическое и психическое состояние – это разные понятия, которые не дополняются одно другим. При абсолютно здоровой психике люди чувствуют внутренний долгий дискомфорт, апатичность, враждебность, депрессию. А вот бодрые люди, которые всегда в прекрасном настроении, иногда являются психически ненормальными.

Итак, психологическое здоровье – это благополучие личности, адаптивность, склонность к действию, а не переживанию. Сюда же относится отличное расположение духа, принятие себя и окружающих, творчество, ответственность, самостоятельность и т.п. С другой стороны находятся разрушающие проявления личности, которые мешают приятным эмоциям, они заставляют человека чувствовать общую неудовлетворенность, обиду, вину.

Если человек нездоров психологически, то он действует по привычным схемам, не желает менять что-то, неправильно воспринимает неудачи и удачи.

Но не стоит считать, что благополучие в психологическом плане и позитивные качества характера – это одно и то же, поскольку нормы позитивных черт в обществах мира отличаются. Это не пример идеальной личности, а стремление к себе и к другим. Здоровая психологически личность понимает, что с ней происходит, ощущает целостность. Получается, такой человек не считает остальных угрозой для себя.

Психологическое здоровье по Маслоу

По теории Маслоу психологическое здоровье не просто наполняет личность субъективным чувством благополучия, но являются верным само по себе. В таком смысле оно над болезнью. Оно не просто лучше, оно правдиво, поскольку здоровая личность может увидеть больше истины. Недостаточность такого здоровья не только угнетает личность, это своеобразная разновидность слепоты, патологии мысли.

Целиком здоровых людей мало, но они есть. Если человек желает этого, старается постичь абсолютное здоровье, то это реальная цель. Лучше жить в здоровом, адекватном доверительном обществе, чем в неприязни и неадекватности. Это важно для каждого из нас. Необходимо стремиться постичь психологического здоровье, равновесие духа и тела.

Тот факт, что люди бывают здоровыми и то, что они существуют (хоть и в малом количестве) вселяет веру и надежду, желание стремиться к большему, расти, как личность. Подобная вера в возможности души и природы человека подталкивает нас к строительству здорового общества.

Так, как мы следим за собственным телом, важно следить за душевным состоянием. Дабы достичь физического здоровья, мы придерживаемся здорового образа жизни, занимаемся спортом, следим за диетой и т.д. Чтобы достичь здоровья в психологическом понимании, потребуется труд и работа. Это понимание себя, самовоспитание, способность принимать решения, выделять другие варианты действий. Это готовность к новому, действенное применение собственных ресурсов.

Безусловно, чтобы идти в верном направлении и развиваться требуется сначала узнать собственную личность, собственные слабые места, ресурсы. В этом помогают специальные методики, которые направлены на изучение личности, интеллектуальности, характера. Все это поможет построить жизненные перспективы, правила, которые способствуют росту личности, помогают осознать собственные возможности и реально оценить достижения.

Психологическое здоровье – составляющие понятия, как сохранить

Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. Они хотят оставаться самодовольными и самодостаточными. Это вполне закономерное желание, которое было бы неправильно стараться не замечать. Физическое  и психологическое здоровье – это составляющие, которые нельзя игнорировать. От того, насколько человек благополучен в этих сферах, зависит его субъективное чувство удовлетворения и душевный комфорт. Чем больше счастья мы транслируем в окружающий мир, тем больше получим взаимен. Это на самом деле так, даже если иногда представляется обратное. Каждый из нас должен работать над своим состоянием, стараться поддерживать в себе эмоциональное равновесие.

Составляющие понятия

Психологическое здоровье представляет собой совокупность нескольких составляющих. Часто люди не обращают внимания на то, как они живут и от этого неизбежно проигрывают. В какой-то момент им приходится пересматривать главную жизненную позицию и делать определенные выводы. Рассмотрим подробнее, на чем необходимо сконцентрироваться.

Чувство собственной значимости

Ощущение своей ценности имеют, к сожалению, относительно немногие. Большинство людей в той или иной степени готовы жертвовать собой, стараясь выглядеть «хорошими» и всем довольными в глазах социума. Чувство собственной значимости необходимо стремиться взращивать в себе. Оно не придет самостоятельно, повинуясь лишь нашему желанию. Необходимо излучать уверенность в себе, быть открытым человеком. Психологическое здоровье предполагает, что личность готова эффективно работать над собой, систематически претворять в жизнь новые идеи и стремления. Если человек действительно благополучен, то он сумеет отстоять свою правоту при любых обстоятельствах. Тот, кто хочет добиться в жизни чего-то значительного, не должен опускать руки перед малейшими преградами. Нет ничего грустнее, чем перестать верить в себя и зацикливаться на происходящих неудачах.

Умение сохранять свою целостность

Данный пункт означает присутствие внутренней силы для того, чтобы суметь не размениваться по мелочам, а следовать по направлению к желаемому результату. Каждый сильный человек должен быть психологически здоров, чтобы сохранять свой духовный стержень. Часто судьба готовит нам многочисленные испытания, о существовании которых мы не можем даже догадываться. Быть целостным – значит, уметь не распылять драгоценную энергию понапрасну. Если бы все люди работали над собой, стремились проявить свои лучшие качества характера, то им, безусловно, было бы проще достичь любой цели. Даже самые отчаянные стремления перестали бы казаться чем-то поистине невероятным.

Любовь к себе и окружающим

Известно, что различные конфликты невероятно изматывают и способствуют формированию недоверия. Если мы испытываем к людям негативные чувства, то они, скорее всего, ответят нам тем же. Любовь к себе и окружающим способствует высвобождению большого количества позитивной энергии. Человек вдруг начинает понимать, что действительно способен на большее, чем может себе представить. Когда мы любим и ценим себя, то начинаем бережно относиться к окружающим. Все дело в том, что люди всегда отражают наше отношение к собственной личности. Если мы готовы во многом себя ущемлять, то они сделают то же самое.

Как сохранить психологическое здоровье

Состояние психологического здоровья во многом зависит от того, насколько личность готова работать над собой. Анализ собственных поступков способен дать очень многое: поднять самооценку, научиться распознавать собственные возможности. Нельзя зацикливаться на неудачах. В противном случае они поглотят вас целиком, и не останется никаких ресурсов для того, чтобы исправить неудовлетворительное положение. Развитие психологического здоровья – это всегда определенная ответственность перед собой. Ведь у каждого бывают непростые периоды, когда кажется, что все идет наперекосяк и ничего не получается. Такая вещь как сохранение психологического здоровья целиком зависит от самой личности.

Принятие ответственности

Необходимо понимать, что никто другой не способен решить ваши индивидуальные проблемы. Только мы сами в ответе за то, что с нами происходит. Принимая на себя ответственность, человек раскрывает свои подлинные способности, обнаруживает свою подлинную сущность. В этом случае мы перестаем обвинять кого бы то ни было в собственных проблемах. Любые удручающие обстоятельства начинают казаться более чем осмысленными. Мы вдруг осознаем, что, оказывается, ничего не происходит на свете просто так, во всем имеется глубокий смысл. Если начать прислушиваться к себе, то его всегда можно обнаружить. Осмысленная жизнь на многое открывает глаза, помогает почувствовать себя комфортно. Быть ответственным – значит, перестать жаловаться и понять, что многое действительно зависит от нас самих. Сколько бы человек ни старался, он не продвинется далеко, если не примет на свои плечи полную ответственность. Мы нуждаемся в том, чтобы накапливать личную внутреннюю уверенность, а не пытаться строить зависимые отношения с окружающими.

Степень вовлеченности

Многие люди всецело погружаются в переживания своих близких, считая, что так поступать правильно. На самом деле стирание личных границ не предусматривает ничего хорошего. Высокая степень вовлеченности предполагает, что личность постоянно концентрируется на том, что происходит с близкими людьми. Любые переживания родственников и друзей способны подорвать душевное равновесие, сделать его шатким. Иногда люди предпочитают страдать за своих близких. Это неправильная позиция, которая приводит к глубокому внутреннему опустошению. Чем больше мы концентрируемся на происходящем, тем больше негатива можем на себя навлечь. Дело даже не в том, что окружающие станут пользоваться нашими чувствами и портить настроение. Просто с каждым конфликтом остается все меньше внутренних сил. Не зря же говорят, что дурное настроение заразительно. Это на самом деле так. Чем больше вокруг нас негатива и страданий, тем больше страдаем мы сами. Все потому, что на нас действительно влияет общая атмосфера и энергетика каждого из присутствующих.

Развитие уверенности

Когда мы твердо знаем, что поступаем правильно, любые начинания даются гораздо проще. Развивать уверенность в себе необходимо для того, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие на достаточном уровне. Порой нужно очень много трудиться для того, чтобы не сойти с дистанции. Развитие уверенности разумнее всего начинать с самопринятия. Когда вы научитесь себя понимать, будет гораздо проще следовать голосу своей внутренней сущности. Уйдет потребность постоянно себя обвинять, бояться непредсказуемых последствий. Необходимо подкреплять свои действия новыми победами. Это даст необходимый прилив сил и энергии. Человек, который постоянно стремится к большему, просто не может оставаться неуверенным в себе. Он по определению становится сильнее, так как постоянно развивается, а не стоит на месте. Личностного роста хочется пожелать каждому, кто ежедневно предпринимает попытки укреплять собственную уверенность.

Поддержка и одобрение

Это важно чувствовать всем: и детям и взрослым. Психологическое здоровье ребенка полностью зависит от родителей. Когда взрослые во всем стремятся продемонстрировать терпение и помощь, дети гораздо лучше развиваются, охотнее стараются обнаруживать собственные чувства. Поддержка и одобрение важно для эффективного продвижения вперед. Если что-то не получается с первого раза, ребенок должен знать, что у него имеется возможность попробовать еще раз, сделать для себя определенные выводы. Взрослый человек тоже хочет чувствовать себя нужным. Именно поэтому ему необходимо иметь преданных друзей и вторую половинку. Только так рождается чувство удовлетворения жизнью. Мы не можем существовать каждый сам по себе, это было бы неправильно.

Стремление к взаимопониманию

Психологическое здоровье семьи во многом зависит от того, насколько ее члены стремятся помогать друг другу. Это крайне важно, если вы хотите, чтобы в любой момент можно было обратиться за помощью к своим близким. Взаимопонимание – вещь чрезвычайно тонкая. Она не приходит ниоткуда. Здесь важно действительно работать над собой, чтобы ощущать полноценное доверие. Когда вашим близким приходится переживать сложный период, не бойтесь проявить лишний раз внимание. Тепла никогда не бывает много. Дарите нежность просто так, без особенной нужды, не дожидаясь, когда вас об этом попросят. В жизни иногда случаются различные неприятности, с этим ничего не поделаешь. Но нельзя жить только ими. Ведь в противном случае мы всегда упускаем для себя что-то по-настоящему значимое и ценное. В этом и заключается проявление мудрости.

Таким образом, психологическое здоровье личности полностью зависит от нее самой. Сколько мы прикладываем внутренних усилий, столько же и получаем взамен от внешнего мира. Не нужно стесняться обращаться за помощью, когда она действительно необходима. Если у вас имеется проблема и никак не удается ее решить, обращайтесь за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа с профессионалом поможет правильно расставить приоритеты, определиться с ближайшими целями и найти выход из сложной ситуации.

Психологическое здоровье человека: определение, особенности, факторы

Здоровье – это одно из непременных условий нормального функционирования организма человека. Поскольку здоровье рассматривается на каждом уровне: биологическом, социальном, а также психическом – то и его исследованием занимаются различные дисциплины (анатомия и физиология, медицина, социология, философия, психология). В психологии оно изучается на личностном уровне.

Определение

Понятие психологического здоровья можно рассмотреть через призму хорошего физического самочувствия. О том, что такое здоровье, известно каждому. Многие люди искренне убеждены в том, что хорошее самочувствие – это, прежде всего, отсутствие болезней. Такое мнение является верным лишь отчасти. Ведь само по себе здоровье означает не только отсутствие заболеваний как таковых, но и умение адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, разным уровням физической нагрузки. В этом понятии нет ничего сложного. Но когда речь идет о психологическом здоровье, то здесь с определением могут возникать трудности.

Уже древнегреческий философ Платон говорил о том, что здоровье, подобно красоте, включает в себя соразмерность и требует «согласия противоположностей». Платон подчеркивал, что истинное здоровье выражается в правильном соотношении душевного и телесного. Нередко человек может отождествлять свое эмоциональное состояние с физическим: «Я себя неважно чувствую — поссорился в очередной раз с братом», «У меня после этого события душевная травма». Известны слова песни: «Душа болит, а сердце плачет». Таким образом, можно сделать следующий вывод: под психологическим здоровьем, душевным и эмоциональным понимается одно и то же.

Согласно научному определению, психологическое благополучие представляет собой такое состояние, в котором у человека имеется возможность полностью реализовать свой творческий потенциал, справиться с повседневными стрессами, продуктивно трудиться. При этом стоит подчеркнуть, что такое состояние не всегда может быть исчерпано только лишь медицинскими или психологическими терминами. В нем всегда присутствует субъективная оценка, отражающая социальные нормы регуляции духовной жизни.

Основные факторы

Мы рассмотрели, что такое психологическое здоровье. Однако мало знать только лишь определение термина. В практической деятельности полезно также обладать сведениями и о том, от чего зависит такое состояние. В науке выделяют несколько факторов психологического благополучия человека. Условно их делят на две категории: это факторы среды и субъективные особенности. К примеру, под первым понятием для детей подразумевается обстановка в семье и в детском учреждении. Под субъективными факторами понимаются личностные особенности человека, которые были сформированы в процессе его взаимодействия с миром начиная с самых ранних лет.

Некоторые ученые разделяют факторы эмоционального благополучия на следующие категории:

• Генетические.
• Социальные.
• Экономические.
• Внутренние (эмоциональные).

Аспекты эмоционального благополучия

Традиционно психологи относят к психологическому, или душевному, здоровью два его аспекта – эмоциональный и интеллектуальный.

Особенности интеллектуального аспекта отражаются в том, каким образом протекают процессы памяти, мышления, внимания. Например, психологически полноценный и здоровый ребенок в дошкольном возрасте осуществляет переход от наглядно-действенного к наглядно-образному типу мышления. Оно позволяет освоить три типа деятельности: игровую, конструктивную, а также изобретательную. Проявление данного аспекта в детском возрасте неразрывно связано с развитием речи.

Что касается эмоционального аспекта, то он неразрывно связан с тем, какого характера чувства переживает малыш во время своего взаимодействия с миром. Например, в дошкольном возрасте ребенок очень зависит от матери в эмоциональном плане, и характер взаимоотношений с ней накладывает непосредственный отпечаток на его эмоциональное здоровье. В подростковом возрасте данный аспект будет зависеть от особенностей его адаптации в коллективе сверстников. Во взрослом возрасте большое значение приобретают отношения с партнером по браку, детьми и родителями, друзьями.

От чего зависит благополучие ячейки общества?

Немало исследований посвящено вопросу о том, каковы основные факторы, влияющие на психологическое здоровье семьи. Здесь исследователи также выделили несколько групп факторов.

• Внешние обстоятельства. Каждый член семьи на протяжении дня общается с разными людьми, чаще всего накапливая негативные переживания и утомленность, нежели позитивные эмоции. Эти переживания он может передавать и другим членам семьи.
• Внутренние факторы. Как правило, проблемы в данной сфере касаются финансовой стороны жизни, отсутствия взаимопонимания.
• Личностные комплексы, отсутствие доверительных отношений. Взрослые члены семьи не могут договориться; или же супруги не в состоянии раскрыть друг другу свои переживания.

Душевное состояние ребенка

Что касается психологического здоровья детей, то оно практически полностью определяется качеством взаимоотношений, которые складываются у ребенка со взрослым окружением. Все то, что происходит в жизни малыша в дошкольный период, продолжает оказывать влияние на состояние его психики в начале школьной жизни.

Уровни психологического здоровья у детей

Поскольку душевное благополучие предполагает наличие равновесия между личностью и окружающей средой, то в качестве главного критерия в психологии здесь выступает адаптация ребенка в обществе. Ученые выделяют несколько уровней эмоционального благополучия:

• Креативный. Ребенок легко адаптируется в любой среде. У него есть ресурсы для преодоления трудных ситуаций, он полон активности.
• Адаптивный. В целом малыш хорошо адаптирован в обществе, однако иногда проявляются отдельные моменты дезадаптации.
• Ассимилятивно-аккомодативный. Дети этого уровня не способны строить гармоничные отношения с миром, или же их поведение зависит от внешних факторов.

Уровни душевного благополучия у взрослых

Какие есть уровни психологического здоровья у взрослых людей? Ученые выделяют три ступени: витальное, социальное и экзистенциональное душевное благополучие.

Витальное психологическое благополучие предполагает ответственное отношение человека к своим биологическим потребностям, нуждам своего тела. Такой человек не только следит за своим физическим здоровьем, но и старается уделять внимание мышечным зажимам и панцирям, которые образовались в результате психического напряжения.

На социальном уровне эмоциональное благополучие определяется теми отношениями, в которые человек вступает по своей воле. Наиболее значимыми для него становятся те взаимоотношения, которые определяются нормами права, морали, нравственностью. Человек, являющийся душевно благополучным, способен ставить перед собой цели, достижение которых полезно как для него самого, так и для окружающих людей.

Здоровье на экзистенциональном уровне означает, что индивид способен ориентироваться в глубинном внутреннем мире, доверяет собственному опыту. Показателем здоровья на данном уровне является наличие смысла жизни, устремление к идеалу.

Соотношение души и тела

Отдельно стоит уделить внимание соотношению психологического и физического здоровья. Начиная с древних времен люди пытались объединить идею гармонии души и тела, которая должна быть основой для счастливой жизни человека. Известна идея о том, что в здоровом теле – здоровый дух. Однако во многих учениях говорится о том, что крепкое физическое здоровье еще не является показателем силы духа. Таким образом, состояние и тела, и души постоянно требуют пристального внимания и работы над собой. В своем интервью генерал-полковник Ю. Л. Шевченко на вопрос о том, какой вид здоровья важнее, ответил: «Важнее – духовное. Ведь если человек живет в постоянном страхе и тревоге, его организм начинает саморазрушаться».

К подобному мнению склоняются и многие медики. Считается, что порядка 80% всех физических заболеваний начинаются именно с психологической дисгармонии. А индийская и китайская философии постулируют, что базой для здорового тела может быть только душевное здоровье, равновесие духа. Известно, что сильная психика может существенно влиять на состояние всего организма. Психическая стойкость больного, положительные самовнушения нередко становятся одними из важнейших опор в борьбе с болезнью. С другой стороны, человек может сам наносить психологический вред здоровью. Это происходит в том случае, когда он поддается негативным мыслям, самообвинениям, тревогам, страхам, агрессии. Подобные состояния приводят к нарушению баланса в работе многих органов и систем – прежде всего, нервной, гормональной, кровеносной, иммунной. И поэтому стресс всегда отражается на физическом состоянии человека. Несмотря на повсеместную распространенность стресса, можно с уверенностью утверждать, что он является непозволительной роскошью в отношении физического здоровья.

Психосоматика: группы риска

В своей работе, обобщающей данные различных исследований, В. И. Гарбузов группирует черты характера, которые могут предопределять психосоматические болезни. По мнению исследователя, болезнь может угрожать следующим категориям людей:

• Слишком решительным и активным, постоянно склонным брать на себя большую ответственность.
• Долго и напряженно работающим, отличающимся обостренным чувством долга.
• Слишком добросовестным, болезненно реагирующим на чужие оценки.
• Тем, кто предрасположен постоянно концентрироваться на негативных переживаниях.
• Сдержанным, контролирующим свои эмоции вплоть до их полнейшего подавления.
• Тем, кто не умеет приспосабливаться к меняющимся жизненным условиям.
• Ранимым, тревожным людям, которые слишком сильно реагируют на чужую агрессию.
• Неспособным выражать свои эмоции и переживания.

Благополучный человек – каков он?

Для человека, обладающего психическим и психологическим здоровьем, неприемлемы идеи тотального одиночества, полной заброшенности, пессимистический взгляд на мир. Ведь что бы ни происходило в жизни, главным фактором все же является реакция человека на события, его взгляд на вещи. Тот человек, который в самой страшной ситуации способен найти для себя хотя бы что-то хорошее, стремится к духовному и личностному росту, не станет отчаиваться и предаваться разрушительному унынию.

Это поможет ему сохранить психическое и психологическое здоровье. В воспитании детей взрослым также следует уделять пристальное внимание навыкам эмоциональной регуляции. Ведь только собственной мудростью родители могут научить ребенка находить даже в трудных жизненных ситуациях опору в себе, учиться наращивать ресурсы психологического противостояния трудностям, совершенствоваться и расти духовно. Напоследок можно упомянуть знаменитую армянскую пословицу: «Смех – здоровье души». Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, полезно как можно чаще смеяться и улыбаться — тогда и все болезни обойдут стороной.

Отсутствие внутреннего равновесия

Психологически здорового человека можно легко определить по его адекватному отношению к событиям внешнего мира – как позитивным, так и не самым приятным. Такой человек открыт миру, он способен на продуктивное сотрудничество, умеет защитить себя от ударов жизни, а также вооружен всеми необходимыми ему знаниями и навыками, которые позволяют защищаться от неприятностей. Если же человек замыкается в себе, стремится уйти от контактов с людьми, считает себя совершенно одиноким и никому не нужным, здесь можно задуматься о нарушении психологического здоровья. К сожалению, далеко не многие люди, обнаружив у себя трудности, обращаются к специалистам за помощью. Такое поведение можно сравнить с нежеланием обращаться к стоматологу: пока зуб не начнет болеть, поход постоянно откладывается. Между тем психологи рекомендуют обращаться за помощью в следующих случаях:

• Если в жизни присутствуют страхи. Они могут быть как мелкими, так и глобальными – в обоих случаях на них необходимо обратить внимание. Это может быть страх высоты, выступления перед большой аудиторией, боязнь темноты и т. д.
• Имеются проблемы во взаимоотношениях. Это один из самых сложных аспектов человеческого бытия, и проблемы в данной сфере могут пошатнуть состояние психологического здоровья у кого угодно.
• Сильный стресс. Это могут быть неприятности на работе, разлад дома, денежные потери, уход близкого человека, техногенная катастрофа. В подобных ситуациях человеку сложно справиться с проблемами в одиночку. Лучшим способом сохранить психологическое здоровье будет обращение к специалисту.

Способ укрепления психики: работа над эмоциями

Точно так же, как и здоровье физическое, человек может укреплять свое эмоциональное здоровье. В таком случае он даст себе шанс стать более активным и энергичным, избавиться от пассивности и апатии и научиться переходить из состояния бессилия к продуктивности.

Одним из важнейших условий психологического здоровья является позитивное эмоциональное состояние. В последнее время все больше врачей признают, что негативные переживания способны серьезно сказаться на состоянии душевного и физического здоровья. Ученые утверждают, что те люди, которые страдают от излишней тревожности, агрессии или подозрительности, рискуют заполучить какое-либо заболевание (например, астму, болезни сердечно-сосудистой системы, головные боли) с гораздо большей вероятностью.

В то же время положительные переживания воздействуют на человека с точностью до наоборот. Ученые исследовали группу из 122 человек, которым довелось пережить сердечный приступ. Оценке подвергался их уровень оптимизма и пессимизма. По прошествии 8 лет умерли 21 законченный пессимист из 25. А из 25 самых жизнерадостных участников эксперимента ушли в мир иной лишь 6.

Упорство в преодолении трудностей

Одним из важнейших психологических факторов здоровья, в том числе и физического, является умение справляться с трудностями. Человек может сохранить свое душевное благополучие только в том случае, когда он умеет преодолевать те проблемы, которые возникают на его жизненном пути. Тот же, кто пасует и ломается перед лицом трудностей, подвергает угрозе как свое психологическое благополучие, так и физическое здоровье.

Развитие психологического здоровья всегда означает, что человек научился преодолевать проблемы в своей жизни. Напротив, тот, кто является слабым, неблагополучным в душевном плане, будет постоянно чувствовать обиду на себя, обстоятельства, обвинять окружающих, изображать усталость.

Методы укрепления внутреннего равновесия

Рассмотрим несколько способов укрепления психологического здоровья посредством влияния на эмоциональную сферу.

• Небольшие радости. Когда мы умеем замечать даже небольшие достижения и победы, это существенно повышает уровень удовлетворенности жизнью. Конечно, чаще всего приходится справляться с трудностями, нежели праздновать победу. Но счастья можно не ждать, а создать его самостоятельно. Для этого необходимо научиться радоваться самым небольшим своим победам – ведь именно они и являются теми «кирпичиками», из которых состоит душевное благополучие.
• Приятное общение. Когда человек общается с теми людьми, которые вызывают у него симпатию, это приводит к повышенной выработке окситоцина – гормона привязанности и безопасности. Позитивное общение необходимо каждому человеку, даже если он убеждает себя, что и в одиночестве ему живется неплохо. В особенности данному аспекту следует уделять внимание тем людям, профессиональная деятельность которых сопряжена с большим количеством стресса в общении. Например, будет ли крепким психологическое здоровье педагога, если его общение большей частью состоит из взаимодействия с трудным классом? Такой преподаватель рискует утратить не только душевное равновесие, но и пострадать от психосоматических болезней. Именно поэтому всегда необходимо уравновешивать негативные переживания (в данном случае — общение) положительными эмоциями.
• Конечно, не всегда легко бывает отыскать тех людей, на которых можно положиться в трудную минуту. Но можно создать и искусственный «круг счастья», можно воспользоваться альтернативами – например, восполнять недостаток социальных связей общением с животными, в больших коллективах или даже в социальных сетях. В последнем случае окситоцина будет вырабатываться меньше, однако все-таки на некоторое количество можно рассчитывать.
• Полчаса покоя или медитации. День современного человека насыщен событиями: с самого утра приходится куда-то бежать, спешить переделать десятки дел. Он буквально попадает в водоворот дел, не замечая, как проносятся месяцы и годы. А вечером смотрит криминальные хроники, ужастики или боевики. Это в корне неправильный подход, обеспечивающий не сохранение психологического здоровья, а скорее наоборот – его разрушение. Поэтому крайне полезно внедрить в повседневную жизнь практику под названием «полчаса спокойствия». Заключается она в том, чтобы заранее запланировать для себя 30 минут совершенно спокойной жизни. Можно просто расслабиться, подумать о своих планах, мечтах и целях. Можно помедитировать в это время или поразмышлять о детских годах. Это будет способствовать укреплению психологического здоровья, поможет прожить следующий день более продуктивно.

Сохранить и укрепить свое душевное благополучие можно даже в самых сложных обстоятельствах. Для этого необходимо отказаться от бесконечной череды самообвинений, продумать возможные пути решения проблемы и начать действовать. В сложных ситуациях те люди, которых можно назвать психологически здоровыми, берут на свои плечи ответственность за ситуацию и отыскивают решения проблем. Инфантильные и незрелые люди погружаются в самообвинения и переживания, тем самым ухудшая свое физическое здоровье и эмоциональное состояние.

% PDF-1.4
%
59 0 объект
>
endobj
61 0 объект
> поток
1998-07-07T18: 58: 45Z2020-08-15T19: 22: 43-07: 002020-08-15T19: 22: 43-07: 00 Acrobat Distiller Command 3.0 для Solaris 2.3 и более поздних версий (SPARC) uuid: cf20562f-1dd1- 11b2-0a00-9409277d8900uuid: cf205633-1dd1-11b2-0a00-d30000000000application / PDF
endstream
endobj
9 0 объект
>
endobj
1 0 obj
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
10 0 obj
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
13 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
16 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
20 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
23 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
26 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
29 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
33 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
36 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Текст] >> / Тип / страница >>
endobj
90 0 объект
[93 0 R]
endobj
91 0 объект
> поток
J.= (C9D (FBB
! _5Gim MWV, 9е] && QD «7DJ2;?! TXTYM0 Ck3Up49gkjVhU 5 $ UL.66K &>% [«! OSL] у # J
lB095VW% «S + / Ia; mmk’0df4e \ ZF (0_XqV`M> MTh74u> QUk`[email protected]+B_8: 2
RBYVp = J gnLrd7nP [г, Yb & W # $ PI7DJY + D7Y & Lr1? «* Е: С» J:.> && F & G_c & dX8j6r & X4J & с & д && р & Z && Ш & Р: 6pgT & a8d1drV & kkTjI6h5aDsNX &&&& гС && LN7m2 & Jc & EF && VL & T && KHN && е & bZ6Xd7a & klNdqcDH && Ag.2Q & F &&& младший &&& A5o & GC3 &&&& 0>

.

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из четырех букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен.В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь.Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который постоянен и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Есть множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

• конфликты в отношениях дома
• новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
• возрастающие требования
• финансовое напряжение
• потеря близкого человека
• здоровье проблемы
• переезд на новое место
• подверженность одному или нескольким травматическим инцидентам, таким как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определять признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями ,

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

• учащенное сердцебиение
• повышенное кровяное давление
• чувство подавленности
• усталость
• трудности со сном
• плохое решение проблем
• страх
• постоянные мысли об одном или нескольких стрессорных факторах
• изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса.Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

Важно организовать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом быть занятыми, не перегружая себя, говорит Браун. «Усердный труд обычно не означает работать эффективно, — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно питайтесь сбалансированно.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу это может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно выискивая факторы стресса и не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом по психическому здоровью, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает поразмышлять над следующими вопросами:

• Будете ли вы доверять терапевту?
• Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
• Вам удобно говорить, если вы не согласны с ними?
• Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные терапевтические сеансы можно проводить лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

.

Соединяя точки между физическим и эмоциональным здоровьем

Чтобы быть полностью здоровым, вы должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном здоровье. Если одним пренебречь, пострадает другой.

Какая связь между эмоциональным и физическим здоровьем?

Существует физическая связь между тем, о чем думает разум, и теми частями мозга, которые контролируют функции тела. По словам Чарльза Гудштейна, доктора медицины, клинического профессора психиатрии Медицинской школы Лангоне Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке, мозг тесно связан с нашей эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное здоровье.«Мысли и чувства, порождаемые в уме, [могут влиять] на выброс гормонов из эндокринной системы, которые, по сути, контролируют большую часть того, что происходит в организме», — говорит д-р Гудштейн.

«На самом деле, очень вероятно, что многие пациенты, которые обращаются к своему врачу с жалобами на физическое состояние, страдают депрессией», — говорит он. Люди, посещающие своих врачей, сообщают о таких симптомах, как головная боль, летаргия, слабость или неопределенные абдоминальные симптомы. По словам Гудстайна, им часто ставят диагноз «депрессия», хотя они и не сообщают врачам о своих чувствах.

Хотя несчастные или стрессовые мысли не могут напрямую вызывать плохое физическое здоровье, они могут быть сопутствующим фактором и могут объяснить, почему один человек страдает физически, а другой нет, добавляет Гудштейн.

Каким образом разум влияет на тело?

Есть много способов, которыми разум оказывает значительное влияние на тело. Вот некоторые из них:

• Хронические заболевания и депрессия Доказано, что депрессия увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, рак и диабет, согласно статье, опубликованной в 2013 году в Primary Care. Помощник при заболеваниях ЦНС .Обзор исследований диабета и депрессии, опубликованный в августе 2015 года в «Канадском журнале диабета » , показал, что депрессия повышает риск заболевания на 41%. Исследователи пока не ясно, как психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Psychiatria Danubina , возможно, что депрессия влияет на иммунную систему и что привычки, связанные с депрессией, такие как плохое питание или недостаток физической активности могут создать условия для развития болезни.
• Депрессия и долголетие Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале World Psychiatry , многие серьезные психические заболевания связаны с более высокими показателями смертности. Другое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Canadian Medical Association Journal , предполагает, что продолжительность жизни людей с депрессией может быть примерно на 7-18 лет короче, чем у населения в целом.
• Физические симптомы эмоционального расстройства здоровья У людей с клинической депрессией часто наблюдаются физические симптомы, такие как запор, отсутствие аппетита, бессонница или летаргия.
• Синдром Белого халата Это состояние, при котором у человека повышается артериальное давление в ту минуту, когда он входит в кабинет врача. При синдроме белого халата тревога напрямую связана с физической функцией — артериальным давлением. «Если вы экстраполируете это, то сможете сказать, какие еще виды тревог у этих людей вызывают скачки артериального давления? Каковы последствия повторяющегося стресса? » спрашивает Гудстейна.

И, с другой стороны: «Те люди, которые достигли такого уровня психического здоровья, при котором они могут лучше справляться с неизбежными конфликтами человеческой жизни, с большей вероятностью будут преобладать при определенных видах физических заболеваний», — говорит Гудштейн.

Как заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии?

Это сложно сделать, но замедление и упрощение распорядка может иметь большое значение для укрепления вашего психического и физического здоровья.

• Ешьте правильно. Здоровая, регулярная диета полезна для тела и ума.
• Ложитесь спать вовремя. Недосыпание тяжело для вашего сердца, может привести к увеличению веса и, безусловно, приведет к сбою измерителя капризности.
• Если упадешь, вернись. Стойкость перед лицом невзгод — это дар, который будет продолжать давать как умственно, так и физически.
• Выходи и играй. Найдите баланс между работой и отдыхом. Да, работа — это хорошо: она оплачивает счета. Тем не менее, перерыв для отдыха и общения полезен для вашего эмоционального здоровья. и — ваше физическое здоровье.
• Упражнение. Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале « Reviews in the Neurosciences» , показывает, что упражнения улучшают ваше настроение и имеют всестороннюю пользу для вашего физического здоровья.
• Регулярно посещайте нужного врача. Обращение к правильному врачу может иметь решающее значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если у вас сложное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Но если ваши эмоции страдают, будьте открыты и к специалисту по психическому здоровью.

Общее здоровье зависит от здорового духа и тела. Найдите время, чтобы взрастить и то, и другое.

.

Как стресс вредит вашему физическому и психологическому здоровью, из Письма Гарварда о психическом здоровье

перейти к содержанию

• Поиск

• телега

• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм

.