Физические привычки: Вредные привычки: список. Виды вредных привычек

Содержание

Как формировать полезные привычки: правила и механизмы

Вы живете в мире своих отрицательных привычек? Вы хотите от них избавиться, но они почему-то все равно руководят вашей жизнью? Вы знаете, что вам нужно изменить, но у вас ничего не получается, хотя от многих ваших привычек напрямую зависит качество и срок вашей жизни? Тогда вам нужна данная статья!

В ней мы обратим ваше внимание на советы известного психолога Чарльза Дахигга. Он написал книгу «Сила привычки», мировой бестселлер, за который ему дали престижную Пулитцеровскую премию. Именно в ней он раскрывается механизм силы привычки и дает результативные советы о том, как изменить свои привычные действия в положительную сторону.

Что такое привычка?

Наш мозг создан очень удивительным образом. Если мы всего лишь несколько раз выполнили какое-то действие, то оно сразу же формируется у нас в привычку. Впоследствии такие действия мы делаем автоматически.

По мнению ученых, на таком автоматизме мы делаем до 40% наших ежедневных действий. И это уже не является результатом нашего выбора, а становится именно привычкой.

Виды привычек

Психологи подразделяют привычки на два вида. Условно назовем эти группы по степени влияния на нашу жизнь:

положительные (полезные) привычки,
отрицательные привычки.

Положительные привычки, как, например, чистка зубов, душ, одевание одежды, парковка машины, составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.

Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда, чем пользы. К ним относятся привычки не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу и так далее. При этом часто человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных, но у него ничего не получается. Не случайно, привычку называют второй натурой.

Но отчаиваться не стоит. Самый привычный образ жизни, и самый заведенный порядок можно изменить, и без больших стрессов для себя любимого. Если вы пока в это не верите (типа «Я столько раз пробовал!»), то начните действовать. Советы, которые мы вам дадим, уже тысячам людей помогли отвести всему свое время. Почему вы должны стать исключением в этом списке?

Как формируются и действуют привычки?

Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой-то знак. Это сигнал, который побуждает нас совершать одно и то же действие.

Примером может явиться привычка поздно ложиться спать. Знаком в таком случае будет являться то, что вечером вы включаете телевизор или входите в социальную сеть. Далее идет какое-то действие. То есть в нашем примере вы уже начинаете смотреть какой-нибудь сериал или увлеченно читать информацию от ваших друзей. Так проходит час за часом, а спать вам совсем не хочется.

Но сила привычки заключается в том, что в механизме формирования постоянно повторяющихся действий присутствует ещё и третья составляющая. Это награда. Вы получаете ее после точно выполненных вами действий. В указанном примере с телевизором или социальными сетями это легкий способ отдыха и занятие интересным делом.

Любая награда это выброс эндорфина (гормона радости и удовольствия). Вам приятно чувствовать такие эмоции. Поэтому, как бы вы не хотели от этого отказаться, но будете повторять данные действия всё снова и снова.

И взамен вы даже можете обманывать себя (а сердце человеческое очень лукаво) различными оправданиями. Типа – «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Хотя чаще всего это не так, и даже такое «лежание» будет лучшим отдыхом для восстановления сил перед завтрашним днем, чем телевизор, ноутбук или смартфон.

Таким образом, мы выяснили, что сила привычки заключается в трёх последовательных моментах:

знак,
действия,
награда.

Именно взаимосвязь этих этапов создает очень сильную зависимость. Настолько сильную, что от привычек, на самом деле, не так-то просто отказаться.

Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?

Чтобы полностью избавиться от привычек, которые вам не нравятся, и ввести в свою жизнь новые полезные привычки, существуют два основных пути:

1. Использовать силу воли. Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей. Данный путь сложный и обычно он дает результаты только в экстренных случаях. К примеру, если врач говорит вам, что нужно раньше ложиться спать, а то из своей депрессии, навязчивого невроза или ожирения вы никогда не вылезете.

Вот тогда люди пугаются, и такой страх побуждает их изменить свои привычки. Неслучайно многие люди бросают курить только тогда, когда им ставят уже очень серьезные диагнозы. Но ждать такого рода событий не наш вариант действий.

2. Применить схему Чарльза Дахигга. В его схеме механизма действия привычки «знак — действие – награда» знак и награду нужно оставить, а вот действие заменить на другое.

Но чтобы подмена действия прошла безболезненно и даже очень позитивно, нужно провести честный самоанализ и выяснить, что в определенной привычке для вас является знаком, а что наградой. То есть вам необходимо проанализировать, с чего всё начинается, и какие положительные эмоции после осуществления действия вы получаете.

Для определения «знака» вам помогут такие вопросы: В какие моменты вы решаете включить телевизор и не зайти в социальные сети? Что было до этого? О чём думали или что чувствовали?

Для понимания своей «награды» в схеме тоже нужно задать себе ряд вопросов: Что я получаю в итоге? Интересное времяпровождение? Так я отдыхаю и расслабляюсь? Или, может быть, таким образом, я убегаю от плохих мыслей и проблем? Или обманываю себя тем, что чем-то занят, вместо того, чтобы делать что-то другое?

Итак, теперь после того, как ваш мозг получил выявленный вами знак. Например, вы поели, приняли вечерний душ, но спать, как вам кажется, еще рано, и можно посидеть посмотреть телевизор или узнать новости в соцсети от друзей. Однако сейчас вы уже меняете действие. Займитесь тем, что не так сильно вас увлечет, позволит во время лечь спать, и при этом получить положительные эмоции — «награду».

К примеру, почитайте интересную книжку (желательно, не на смартфоне) в постели или полежите перед сном в расслабляющей ванне с пенкой и морской солью (но опять без смартфона в руках), а, к примеру, с бокалом вина. Или можно немного порисовать перед сном, или просто полежать и подумать о смысле жизни. Однако, помните, что такое действие обязательно должно вызывать у вас удовольствие, но не поглощать вас настолько, что вы забудете о времени.

По такому же принципу создаются и новые привычки. К примеру, вы хотите перед работой совершать утреннюю пробежку. Тогда сделайте для себя «знак» — положите спортивную форму рядом с кроватью. Таким образом, когда вы встанете знак будет сразу на вас работать. А для награды придумайте себе, например, подсчёт километров, сброшенных килограммов, уменьшение сантиметров в талии и бедрах, или просто скажите, что «прибегу, буду чувствовать себя хорошо и в обед на работе съем вкусное пирожное».

Какую принесет пользу сознательное изменение привычек?

Интересным является психологический факт, что одна полезная привычка влечет за собой другие полезные привычки. То есть часто изменение всего одного привычного алгоритма действий способно кардинально преобразовать всю жизнь человека. Кроме полезных привычек, преобразить жизнь к лучшему может работа над собой, например, можно развивать soft skills – мягкие навыки. В статье читайте, как.

В 2006 году австралийские ученые провели интересное исследование 30 студентов. Участники эксперимента должны были сформировать у себя привычку бережного отношения к финансам. Удивительно, но при этом они практически сразу перешли на полезное питание (оно дешевле фастфуда), а потом и стали заниматься спортом. Также и их успеваемость в ВУЗе значительно выросла.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассказывает про свой пример. Одно время он являлся человеком с лишней массы тела. При этом он курил, ну и, соответственно, никогда не занимался спортом и ел буквально всё подряд. В результате с каждым днём он чувствовал себя всё слабее. У него не было сил и постоянно хотелось спать. В итоге он пошёл к врачу, и после анализов у него обнаружили преддиабетическое состояние.

Врач сказал, что ему теперь нужно срочно отказываться от сладкого и от пищи с большим количеством углеводов. Это означало кардинально изменить привычки питания автора книги. Ему нужно было больше есть здоровой пищи, отказаться от фастфудов и сладостей, то есть того, чем до этого Чарльз Дахигг регулярно пытался.

Побороть такие привычки ему было очень сложно, но страх заработать диабет был сильнее. Чарльз изменил рацион питания, стал есть больше овощей и фруктов, и сделал акцент на супер-вкусные блюда, которые при этом одновременно были и полезными. А ведь таких блюд, на самом деле, много.

Постепенно его состояние стало улучшаться. Также Чарльз стал заниматься спортом, потому что почувствовал в себе больше энергии и сил. Записался в тренажерный зал, начал каждый вечер бегать.

В результате он стал более здоровым, более физически сильным и уверенным в себе человеком. Кроме того, через некоторое время он отказался от курения, потому что сила воли к тому моменту уже окрепла. При этом он также начал ложиться спать раньше и соблюдать более правильный график сна и бодрствования.

С того момента, как он начал изменять свою первую привычку, прошло несколько лет. Дахигг уже мог есть сладкое, но он все равно ел его в ограниченном количестве, а получал больше удовольствия от вкусных и полезных блюд. То есть и лично его пример показывает, что улучшение одной стороны жизни через конкретную привычку помогают улучшить многие аспекты своей жизни.

Рекомендуем почитать статью – «Как избавиться от телефонной зависимости»

Желаем вам тоже провести качественный самоанализ (а если не получится, то обратитесь к психологу), заменить в своей жизни отрицательные привычки на положительные, и стать, наконец, хозяином собственной жизни для своей же пользы.

Может быть интересно

Физические упражнения против вредных привычек

ЗОЖ

Физические упражнения против вредных привычек

21 августа 2017
7 741 просмотр

Сергей Капличный

Джон Рэйти — врач, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе — уверен, что физические упражнения помогают не только держать тело в хорошей форме, но также избавляют нас от стресса, депрессии и вредных привычек. Давайте узнаем, как работает этот процесс.

Природа стресса

Природа стресса такова, что он связывает стремление отказаться от какой-то зависимости с вопросом о выживании. Например, если вы неожиданно бросаете пить, то выключаете дофаминовый «кран» на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая тут же разбалансируется. Острые физиологические неприятности, вызываемые отказом от алкоголя, длятся всего несколько дней, однако наша центральная нервная система ощущает их гораздо дольше.

Если в момент уязвимого состояния вы сталкиваетесь со стрессом, мозг воспринимает ситуацию как чрезвычайную и тут же посылает сигнал, заставляющий вас искать спиртное. Именно так конфликт на работе или с любимым человеком может вызвать рецидив дурного пристрастия. Для человека, который выработал зависимость от своего допинга и подверг изменению всю дофаминовую систему, в стрессовой ситуации остается один выход — наркотик (другого он не знает). Однако есть альтернативный вариант: физические упражнения.

Эксперимент на грызунах

Эксперименты иранских ученых показали, как физические упражнения воздействуют на крыс, которым вводят морфин. Исследователи предположили: поскольку двигательная активность повышает уровень дофамина и нейропластичность одних и тех же участков мозга, управляющих зависимостями и обучением, возможно, они также будут противодействовать утрате памяти, которая отмечается у наркоманов во время «кайфа». Ученые подготовили животных, поместив их сначала в темную клетку, где в лапы по полу пускались легкие разряды тока. Затем они измерили время, которое требовалось крысам, чтобы перебраться в другую клетку, где их не раздражали током, но было светло (грызуны предпочитают темноту).

Крыс разделили на четыре группы: первая бегала по дорожке и получала инъекцию морфина перед каждым опытом; вторая тоже бегала, но получала инъекцию плацебо; третья получала морфин, но не бегала; а четвертая была контрольной, в которой крысы и не бегали, и не получали инъекций. Обе активно двигающиеся группы хорошо помнили, что темная клетка — это плохо: они долго колебались при входе и старались быстрее покинуть ее после электрошока. К удивлению ученых, первая, вторая и третья группы крыс показывали лучшие результаты, чем контрольная группа. Это указывало, что физическая нагрузка побеждает затуманивающее мозг действие наркотика.

Физкультура и алкоголь

Однако спорт положительно действует не только на грызунов. Исследование 2004 года в Лондоне показало, что даже 10 минут физических упражнений могут снять острое желание алкоголя. Ученые разделили 40 пациентов госпиталя, которые только что прошли детоксикацию, на две группы: одна занималась на велотренажере с умеренной нагрузкой, вторая — с легкой. На следующий день группы поменялись заданиями, и выяснилось, что у первой группы стремление к алкоголю существенно снизилось.

Спорт и курение

Курильщикам могут принести пользу всего пять минут интенсивных упражнений. Среди веществ, вызывающих пристрастие, никотин стоит особняком. Дело в том, что он одновременно и релаксант, и стимулятор. Упражнения хорошо борются с курением, поскольку в дополнение к плавному повышению уровня дофамина снижают тревогу, напряжение и стрессы, то есть физические раздражения, которые так часто присутствуют у людей, пытающихся бросить курить.

Двигательная активность может сбить жажду закурить примерно на 50 минут, удвоив, а то и утроив интервал до следующей сигареты.

Здесь играет роль еще тот фактор, что телесное напряжение, как правило, проясняет ум, поскольку одним из симптомов отмены никотина становится ослабление внимания.

О том, как разобраться с другими вредными привычками, разобраться с химическими процессами нашего мозга и научиться жить проактивно расскажет книга «Зажги себя!».

12 звычак здаровага чалавека. Амерыканская гісторыя

Некаторыя пункты ў амерыканскай версіі нам здаліся выключна цікавымі. Даведайцеся пра іх і вы. Мы прыводзім пералік звычак у арыгінальным парадку.

к содержанию ↑

Звычка 1. Фізічная актыўнасць

Просты, зразумелы і незамяняльны прынцып пры імкненні захаваць здароўе і маладосць на доўгія гады.

Асноўнае патрабаванне, якое неабходна выканаць, – мінімум 30 хвілін фізічнай актыўнасці штодня. Пры гэтым маюцца на ўвазе не заняткі спортам ці фізкультурай (яны вынесеныя асобным пунктам).

Вось некалькі спосабаў быць актыўным на працягу дня, што прапануюць урачы з клінікі Мэё:

падымайцеся па лесвіцы, а не карыстайцеся ліфтам;
пры магчымасці ездзіце на працу на ровары або хадзіце пешшу;
уключыце 10-15-хвілінны шпацыр у свой абедзенны перапынак;
на працягу не менш 5-10 хвілін кожную гадзіну, знаходзячыся на працы ці дома, знайдзіце магчымасць устаць і размяцца;
замест таго, каб перакусіць, калі вам сумна, выйдзіце на шпацыр, патанцуйце або зрабіце некалькі фізічных практыкаванняў пад відэа;
утаймуйце сваю прагу ежы, заняўшыся садам-агародам;
кантралюйце актыўнасць. Шагамер — просты інструмент для адсочвання колькасці пройдзеных крокаў. Але і любы іншы дэвайс, напрыклад, фітнес-бранзалет, можа стаць выдатным інструментам для праверкі ўзроўню базавай актыўнасці і стымуляваць да дасягнення новых мэтаў;
зрабіце вольны час актыўным. Замест таго каб глядзець тэлевізар, здзейсніце веласіпедную або пешую прагулку, схадзіце ў боўлінг;
знайдзіце два ці больш віды фізічнай актыўнасці на выпадак, калі вам надакучыць манатоннасць і аднастайнасць трэніровак;
падумайце пра тое, як зацікавіць сваім актыўным вольным часам сябра або члена сям’і. Разам весялей!

Практыкаванні і фізічная актыўнасць не толькі пойдуць на карысць вашаму здароўю. Гэта яшчэ і цікавы спосаб прабавіць час: разняволіцца, устаць з канапы, пашырыць круг зносін або проста дасягнуць чагосьці, што зробіць вас больш шчаслівым. Знайдзіце той від фізічнай актыўнасці, які прыносіць вам задавальненне, і займайцеся ім кожны дзеньь.

к содержанию ↑

Звычка 2. Уменне дараваць

Прабачэнне – другая па значнасці звычка здаровага чалавека, паколькі ўключае ў сябе адмову ад крыўд, горычы і абурэння.

Навукоўцамі даказана, што ўменне дараваць:

памяншае стрэс, неспакой і варожасць;
зніжае крывяны ціск і частату сардэчных скарачэнняў;
дапамагае палепшыць або захаваць адносіны;
зніжае рызыку ўжывання псіхаактыўных рэчываў;
прадухіляе дэпрэсію;
паляпшае духоўны і псіхалагічны стан.

Пагадзіцеся, гэта варта таго, каб не назапашваць крыўду, а навучыцца дараваць.

Навучыцца дараваць няпроста. Пачніце з сябе. Не згаджайцеся на ролю ахвяры, у адваротным выпадку негатыў будзе кіраваць вашымі далейшымі дзеяннямі. Прабачэнне – гэта выбар, які вы робіце для сябе: жыць далей з гневам і расчараваннем ці ісці па жыцці спакойна і з усмешкай.

к содержанию ↑

Звычка 3. Памер порцыі

Значная колькасць дарослых амерыканцаў (35,7%), а таксама дзяцей і падлеткаў (17%) пакутуюць ад атлусцення. Гэта наўпрост звязана з тыпам і колькасцю ежы, якую спажываюць амерыканцы, і ўзроўнем іх фізічнай актыўнасці.

Амерыканскія ўрачы трактуюць паняцце «рацыянальнае харчаванне» некалькі шырэй, робячы таксама акцэнт на ўменні правільна чытаць этыкеткі тавараў і правільна інтэрпрэтаваць атрыманую інфармацыю. У сувязі з чым Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі (FDA) прапанавала ўнесці змены ў этыкеткі прадуктаў харчавання. Асноўная мэта ў тым, каб дапамагчы спажыўцам правільна разлічваць пажыўную каштоўнасць порцыі пры выбары прадуктаў для штодзённага меню.

FDA прапануе на ўпакоўках прадуктаў харчавання пазначаць інфармацыю аб калорыях і пажыўнай каштоўнасці як адной порцыі прадукту, так і ўсёй упакоўкі.

к содержанию ↑

Звычка 4. Прафілактычнае медыцынскае абследаванне

Рэгулярныя прафілактычныя агляды і скрынінгавыя праграмы з’яўляюцца важнай часткай медыцынскага абслугоўвання любога амерыканца.

Павышаны ціск, дыябет і высокі ўзровень халестэрыну могуць прыводзіць да сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Гэта найбольш распаўсюджаныя прычыны смяротнасці ў ЗША. Прафагляды і скрынінгі дазваляюць атрымаць актуальную інфармацыю пра стан здароўя, а таксама выявіць праблемы на ранняй стадыі, што з’яўляецца ключом да паспяховага лячэння.

Гіпертанія. Кожнаму жыхару ЗША старэйшаму за 18 гадоў рэкамендуецца мераць ціск 1 раз у 2 гады. Калі ён вышэй за норму (120/80 мм. рт. сл.), маніторынг варта праводзіць часцей.

Дыябет. Дарослым ва ўзросце 45 гадоў і старэйшым або любым дарослым з гіпертаніяй або індэксам масы цела (ІМТ) вышэй за 25 варта рэгулярна правяраць узровень глюкозы ў кры.

Халестэрын. Агульны халестэрын, узроўні халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНШ), ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВШ) і трыгліцэрыдаў вывучаюцца пасля дасягнення 20-гадовага ўзросту кожныя 5 гадоў. Калі якія-небудзь значэнні павышаны, то маніторынг варта праводзіць часцей.

Каларэктальны рак. Кожнаму амерыканцу старэйшаму за 50 гадоў прапануюць абмеркаваць з урачом неабходнасць скрынінга на каларэктальны рак.

Імунізацыя не з’яўляецца абавязковай, але гэта таксама важная частка прафілактычных паслуг.

к содержанию ↑

Звычка 5. Паўнавартасны сон

Адсутнасць дастатковай колькасці сну робіць людзей раздражняльнымі і няздольнымі канцэнтравацца. Аднак, акрамя дрэннага настрою, ёсць мноства прычын, па якіх сон з’яўляецца важным фактарам ладу жыцця. Ён неабходны для добрага самаадчування і эмацыйнага стану. Людзі, якія спяць недастаткова часу, схільныя да большай рызыкі ўзнікнення хранічных захворванняў і раку, іх працягласць і якасць жыцця ніжэйшая, чым у людзей, якія не маюць праблем са сном.

Больш за 35% дарослых амерыканцаў спяць менш за 7 гадзін у суткі. Таму паўнавартасны сон уваходзіць у пяцёрку самых важных звычак здаровага чалавека.

Парады ўрачоў з клінікі Мэё, як палепшыць сон:

прытрымлівайцеся рэжыму дня. Старайцеся засынаць і прачынацца ў адзін час, у тым ліку выхадныя і святочныя дні;
дзённае святло або святло лямпаў, шум звонку могуць парушыць сон. Пазбаўцеся ад гэтых раздражняльнікаў даступнымі сродкамі: завесьце вокны шчыльнымі шторамі, зачыніце дзверы і вокны, каб пазбегнуць лішніх шумоў;
будзьце фізічна актыўнымі на працягу дня. Рэгулярная фізічная актыўнасць спрыяе больш хуткаму засынанню і больш глыбокаму сну;
пазбягайце моцных эмоцый за 2-3 гадзіны перад сном. Спакойны псіхаэмацыйны стан спрыяе эфектыўнаму сінтэзу мелатаніну – гармона, які дапамагае рэгуляваць сон;
сачыце за тым, што вы будзеце піць. Кава і алкаголь, асабліва незадоўга да сну, могуць парушыць вашы планы на спакойную ночь;
калі «сон не ідзе» з-за моцнага стрэсу, стану ўзбуджанасці і трывожнасці, не даюць спакою цяжкія думкі, устаньце і напішыце на паперы свае думкі, перажыванні і эмоцыі. Гэты просты спосаб супакоіць вашу свядомасць і сон прыйдзе;
1-2 гадзіны да сну паспрабуйце абыходзіцца без тэлевізара, камп’ютара, тэлефона і іншых гаджатаў. І ўжо тым больш не цягніце іх з сабой у ложак.

Паўнавартасны сон для здаровага жыцця – не менш за 7-8 гадзін ноччу. Імкніцеся да гэтага!

к содержанию ↑

Звычка 6. Спрабуйце новае

Час ад часу ў аднастайныя будні трэба ўносіць нешта новае. Гэта спрыяльна адаб’ецца на агульным эмацыйным стане, і жыццё не будзе здавацца адным суцэльным «днём сурка».

Вось некаторыя парады, прапанаваныя амерыканскімі ўрачамі, як разнастаіць сваё жыццё:

Пераадолейце страх. Засвойце новы для сябе занятак: кулінарыю, маляванне, вышыўку, спорт, вывучыце замежную мову… Ці не стрымлівайце сябе з-за страху пацярпець няўдачу ў самым пачатку, таму што ў вас няма вопыту ці недастаткова ведаў. Падыходзьце да любога занятку, як да эксперыменту. Дазвольце сабе здаровую долю рызыкі і авантурызму;
кіруйцеся цікаўнасцю. Дазнавацца і спасцігаць штосьці новае – гэта заўсёды цікава;
навучыцеся атрымліваць задавальненне ў пераменах звыклага ўкладу жыцця.

Новы вопыт і авалоданне новымі ведамі абавязкова падымуць вашу самаацэнку і дададуць упэўненасці. Гэта важны фактар для асобаснага росту. Новая адукацыя можа стаць важным фактарам для паляпшэння здароўя і падаўжэння даўгалецця, асабліва на працягу старэння.

к содержанию ↑

Звычка 7. Сіла і гнуткасць

Для здаровага чалавека фізкультура і спорт таксама павінны стаць добрай звычкай. Фізічная падрыхтоўка і гнуткасць дазволяць трымаць сябе ў форме, павысіць прадукцыйнасць, прадухіліць траўмы, а таксама дасягнуць асабістых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу.

Перавагі выдатнай фізічнай падрыхтоўкі, па версіі амерыканскіх урачоў, уключаюць:

кантроль вагі. Дарослыя старэйшыя за 30 гадоў губляюць каля 10 адсоткаў мышачнай масы кожныя 10 гадоў, а тлушчавых клетак, наадварот, становіцца больш. Рэгулярныя заняткі спортам – верны шлях пазбегнуць гэтага. Фізічныя практыкаванні дапамогуць трымаць цягліцы ў тонусе, а вагу пад кантролем;
абарону. Моцныя, натрэніраваныя цягліцы могуць паменшыць боль, напрыклад, пры артрыце;
прадухіленне траўматызму. Калі цягліцы гнуткія, яны рухаюцца больш эфектыўна, менш схільныя да расцяжэнняў, разрываў і іншых траўмаў.

Для базавага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, дастатковай для большасці людзей, аптымальна займацца спортам 2 разы на тыдзень.

к содержанию ↑

Звычка 8. Смех

Даследаванні паказваюць, што смех мае тэрапеўтычныя ўласцівасці ў чатырох аспектах здароўя: фізічным, інтэлектуальным, эмацыйным і духоўным.

Фізічнае здароўе. Смех падобны на «ўнутраны бег». Ён ненадоўга павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і павышае ціск, затым ідзе расслабленне цягліц і зніжэнне артэрыяльнага ціску. Акрамя таго, смех умацоўвае імунітэт і здольны спальваць калорыі – ад 60 да 120 калорый у стане спакою.

Інтэлектуальнае здароўе. Смех стварае станоўчы эмацыянальны фон, які, у сваю чаргу, добра ўплывае на ўвагу, здольнасць канцэнтравацца, творчасць і ўяўленне.

Эмацыянальнае здароўе. Смех – лепшы спосаб спраўляцца са сваімі эмоцыямі. Ён здымае стрэс, даючы магчымасць зірнуць на праблему са станоўчага боку, умацоўвае сяброўскія адносіны і аб’ядноўвае людзей.

Духоўнае здароўе. Смех – універсальная мова, інтэрнацыянальная і міжканфесійная.

Паспрабуйце смех ёгі – пацешнае спалучэнне практыкаванняў на расцяжку, дыханне і смех, якія дапамогуць вам адчуць сябе бадзёрымі, упэўненымі, творчымі, прадуктыўнымі і гатовымі пакараць вяршыню за вяршыняй.

к содержанию ↑

Звычка 9. Сям’я і сябры

Падтрымка родных і блізкіх, трывалая сувязь з імі – абавязковы крытэрый для вызначэння здароўя чалавека ў самым шырокім сэнсе. Надзейная сацыяльная сетка, як кажуць амерыканцы, можа мець вырашальнае значэнне для таго, каб пераадолець стрэс, цяжкі перыяд, няхай гэта будзе няўдалы працоўны дзень або год, поўны страт або хвароб. Зносіны з сям’ёй і сябрамі дапамагаюць пазбегнуць адзіноты, даюць адчуванне патрэбнасці і важнасці сваёй прысутнасці.

Ёсць некалькі спосабаў стаць бліжэй:

зрабіце традыцыйнымі сямейныя трапезы. Даследаванні паказваюць, што падлеткі, якія з дзяцінства прызвычаіліся да абедаў і вячэраў у коле сям’і, маюць больш здаровыя звычкі ў ежы, гарманічную масу цела, больш паспяховыя ў вучобе, псіхалагічна шчаслівыя і менш схільныя да рызыкі ўжывання псіхаактыўных рэчываў. Не абавязкова збіраць усю сям’ю за сталом тры разы на дзень. Станоўчы эфект будзе дасягнуты, калі вы зможаце збіраць ўсіх дамачадцаў за агульнай трапезай 3-5 разоў на тыдзень за абедам або вячэрай;
пашырце межы зносін. Запрашайце сяброў у свой дом, сваіх родных увядзіце ў кола сяброў. Праводзьце разам вольны час, наведвайце грамадскія і культурныя мерапрыемствы, шпацыруйце ў парку або адпраўляйцеся на пікнік. Так вы заб’еце двух зайцоў адным стрэлам: атрымаеце некаторую фізічную актыўнасць і новы досвед зносін з масай станоўчых эмоцый;
выхоўвайце сваё сяброўства. Падтрыманне здаровых адносін патрабуе аддачы і прыняцця. Паспрабуйце паважаць асабістыя межы сваіх сяброў і блізкіх, не будзьце дакучлівымі. Праявіце сапраўдную цікавасць да таго, што адбываецца ў жыцці вашых блізкіх, і не судзіце. Дайце ім, калі гэта неабходна, час для росту і права на памылкі. Навучыцеся трымаць у таямніцы тую інфармацыю, якую яны давяраюць вам, як самаму блізкаму чалавеку. У рэшце рэшт вашы «інвестыцыі» часу і сіл у сяброўства акупяцца здаровымі пазітыўнымі адносінамі і выдатным настроем;
заставайцеся пазітыўнымі. Не дапускайце сітуацый, якія, як вам здаецца, адымаюць у вас занадта шмат сіл і энергіі. Напрыклад, пазбягайце занадта частых зносін з людзьмі, якія пастаянна знаходзяцца ў песімістычным настроі, агрэсіўна настроены супраць усіх і ўся, пастаянна скардзяцца і ныюць. Ахоўвайце сябе ад людзей, якія маюць нездаровыя залежнасці, такія як алкаголь, наркотыкі ці паталагічную цягу да азартных гульняў.

к содержанию ↑

Звычка 10. Адмова ад адыктыўных паводзін

За гэтай мудрагелістай назвай хаваецца банальнае адмаўленне ад шкодных звычак – адзін з краевугольных камянёў для фарміравання здаровага ладу жыцця.

Ужыванне алкаголю, тытуню, наркатычных рэчываў не павінна стаць часткай вашага жыцця, калі вы клапоціцеся пра сваё здароўе. Ніколькі і ніяк. Таму што няма бяспечнага ўзроўню ўжывання, напрыклад, тытуню ці наркотыкаў.

У амерыканскай версіі здаровых звычак спіс «шкодных», ад якіх варта адмовіцца, некалькі шырэйшы. Сюды ўключаны такія віды паводзінаў, як харчовая залежнасць, злоўжыванне кафеінам і энергетыкамі, залежнасць ад інтэрнэту, гаджатаў, азартных гульняў. Гэтыя расстройствы паводзін па вызначэнні не могуць быць часткай жыцця здаровага чалавека.

к содержанию ↑

Звычка 11. Уважлівасць. Трэніроўка мозгу

Калі вы імкнецеся захаваць здароўе, не трэба недаацэньваць сувязь розуму і цела.

Даследаванні навукоўцаў паказалі, што ў сярэднім звычайны чалавек 50% (!) працоўнага часу засяроджаны на думках, якія не маюць ніякага дачынення да яго непасрэднай працы. І амаль дзве траціны гэтага часу ідзе на негатыўныя думкі або думкі «ні пра што».

Між тым негатыўныя думкі робяць больш далікатнай нервовую сістэму і псіхіку чалавека, робяць яго схільным да стрэсаў, клопату і дэпрэсіі.

Трэніроўка мозгу, выхаванне ўважлівасці, каб вызваліць галаву ад непатрэбных і негатыўных думак, захаваць розум светлым – яшчэ адна з 12 абавязковых звычак здаровага чалавека.

У такім кантэксце ўважлівасць – гэта форма медытацыі, якая ўключае ў сябе максімальную засяроджанасць на сапраўдным, на тым, што вы адчуваеце ў гэты канкрэтны момант.

Урачы з клінікі Мэё прапануюць просты і дзейсны спосаб трэніраваць уважлівасць і «ўключаць» галаву ў працу. Дастаткова проста засяродзіцца на сваім дыханні. Сядзьце прама, не напружвайцеся.

«Адчуйце» ўдых і выдых. Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў, калі паветра ўваходзіць у лёгкія і выходзіць з іх. Звярніце ўвагу, як пашыраецца і сціскаецца грудная клетка. Гэта нармальна, калі супраць сваёй волі вы лётаеце ў думках, выконваючы нават самую адказную працу. Але просты і эфектыўны прыём канцэнтрацыі на ўласным дыханні хутка верне вашыя думкі ў патрэбнае рэчышча.

Людзі, якія рэгулярна трэніруюць мозг і развіваюць уважлівасць, могуць кіраваць сваімі думкамі, пераключаючы іх з негатыўных на пазітыўныя. Такія людзі больш сканцэнтраваныя, арганізаваныя. А ў выніку – больш паспяховыя.

к содержанию ↑

Звычка 12. Удзячнасць

Гэты пункт у спісе звычак здаровага чалавека, па сутнасці, не мае патрэбы ў дадатковых каментарыях. Уменне быць удзячным за эмоцыі і падзеі кожнага дня, за новыя знаёмствы і зносіны, за ўладанне малым і імкненне дасягнуць большага — сапраўднае мастацтва. Але без гэтага немагчыма быць у пэўным сэнсе здаровым чалавекам, ні эмацыйна, ні фізічна.

Спадзяемся, кожны з вас знойдзе ў гэтым артыкуле нешта новае і карыснае выключна для сябе, зможа ўжыць і выкарыстаць гэтую інфармацыю так, каб зрабіць сваё жыццё ярчэйшым, шчаслівейшым і здаравейшым.

❶ Физическая культура как профилактика вредных привычек

Содержание статьи:

Традиционно самыми распространенными вредными привычками считаются курение сигарет и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Однако на этом список не заканчивается. Многие люди сами не осознают того, что имеют привычки, которые негативно отражаются на состоянии их здоровья. Многие из них относятся к питанию. Так, некоторые люди просто съедают слишком много, другие чрезмерно злоупотребляют сладостями или фастфудом, третьи же, наоборот, часто недоедают.

Существует множество разных методов, позволяющих бороться с вредными привычками. Чаще всего в этом деле затрагивается психологический аспект проблемы. Однако мало просто устранить привычку. Важно не допустить повторного ее появления. Именно поэтому специалисты уделяют достаточно много времени и внимания мерам профилактики. Некоторые из них связаны с физической активностью. Считается, что именно занятия спортом способны избавить человека от пагубных зависимостей и предотвратить их появления уже после устранения.

В чём заключается сложность борьбы с вредными привычками

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой вредных привычек у себя или своих близких, знают, что справиться с ними действительно сложно. Если не принимать никаких мер и игнорировать проблему на ранних стадиях, она превращается в зависимость. Это означает, что сам человек уже вряд ли сможет себе помочь. Борьба с зависимостью – это задача психолога. Только специалист высокого уровня сможет распознать, что именно стало причиной привычки и подобрать схему избавления от неё, индивидуальную для каждого пациента. Это необходимо, так как общие методы, которые принято считать универсальными, работают не всегда.

Бег

Если рассматривать ситуацию на конкретном примере, можно понять, что любая зависимость развивается не мгновенно. Она проходит ряд последовательных стадий:

Психологический уровень. Если не предпринимаются никакие меры для устранения вредной привычки на стадии предпосылок, она быстро переходит на следующую стадию. На этой стадии возникают проблемы с нервной системой и психикой. Без привычных вещей, которыми могут быть сигареты или алкоголь, человек не может чувствовать себя комфортно. Он становится агрессивным и нервным, часто срывается на своих близких.
Физиологический уровень. Человек ещё не осознает всю тяжесть вредной привычки. Многие отрицают наличие проблемы и вступают в споры со своими родственниками. Такое поведение отчётливо прослеживается на примере алкоголизма. Человек постепенно привыкает пить спиртное, но при этом не считает себя зависимым человеком. Он уверен, что в любой момент сможет отказаться от напитков с этанолом составе. На самом же деле его организм быстро привыкает к постоянному присутствию алкоголя и уже не может функционировать без этого агрессивного вещества. Очевидной проблема станет только тогда, когда человек попытается бросить пить. Скорее всего, он не сможет сделать это самостоятельно.
Комбинированный уровень. Организм уже перестаёт реагировать так остро, так как вырабатывается толерантность. Без специализированный помощи патологическая привычка быстро развивается и прогрессирует. Зависимые люди перестают быть похожими сами на себя. Они теряют прежние интересы. Всё их существование направлено на поиски предмета зависимости.

Рассмотренный план больше подходит к таким вредным привычкам как распитие спиртного, употребление наркотиков или иных психотропных веществ, курение. Но даже самые безобидные привычки могут приводить к тяжелым последствиям со стороны нервной системы. Это означает, что как бы сложно ни было бороться, нужно приложить все усилия для устранения зависимости. После этого можно будет переходить к этапу профилактики.

Поможет ли спорт не допустить развития вредных привычек

Физические нагрузки расцениваются многими врачами как полезные мероприятия, помогающие укрепить здоровье и даже нормализовать состояние нервной системы. Умеренная активность позволяет наладить работу всех систем органов, улучшить настроение и просто хорошо провести время.

Психологи рекомендуют заниматься спортом при различного рода проблемах. Это уместно при неврозах, общий подавленности, депрессиях разного характера. Полезен спорт и при борьбе с вредными привычками. Этот факт доказан специалистами, поэтому не стоит игнорировать такой простой и приятный способ нормализовать работу организма после отказа от зависимости или с целью профилактики вредных привычек.

Польза спорта при профилактике вредных привычек

Специалисты поясняют, что физическая активность действительно поможет нормализовать состояние. При этом работа будет проводиться одновременно по нескольким направлениям. Это своеобразный комплексный подход, который позволяет получить самые лучшие результаты.

Правильное распоряжение свободным временем

Основная проблема тех, кто недавно отказался от вредной привычки, – это появление слишком большого количества свободного времени. Если раньше человек мог пригласить знакомых на выпивку или затянуться сигаретой, то сейчас делать этого нельзя. Для многих появившиеся свободные минуты кажутся мучительными. Люди просто не знают, чем себя занять.

Психологи обычно советуют вернуться к старому хобби или попробовать поискать новые увлечения. Некоторым помогает просмотр фильмов, чтение книг, прогулки с друзьями, но самый лучший вариант – это физическая активность. В таком случае человек не просто занимает освободившиеся часы, но и укрепляет здоровье.

Восстановление организма

Если до этого человек страдал от таких вредных привычек как злоупотребление спиртными напитками, курение, использование психотропных веществ, то потребуется гораздо больше времени на восстановление здоровье. Нормализовать состояние можно разными способами. Врач может подобрать специализированные медикаменты, причём в некоторых случаях системы органов настолько изношены, что принимать лекарства требуется в обязательном порядке. Обычно это средства для восстановления печени, почек, ЖКТ, а также препараты для нормализации ЦНС и всей нервной деятельности.

В качестве дополнительного элемента восстановления идёт корректировка рациона питания, а также смена образа жизни. Важно, чтобы человек, избавившись от пагубной зависимости, увеличил уровень физической активности. Это очень полезно для работы сердечно-сосудистой системы. При занятиях спортом у человека:

нормализуется артериальное давление;
повышается интенсивность кровообращения;
устраняется гипоксия;
снижается вероятность опасных патологий, в том числе инфаркта миокарда.

Полезна физическая активность и для дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют увеличить жизненную емкость легких, что повышает выносливость человека и положительно влияет на его работоспособность и общее самочувствие.

Получение положительных эмоций

Психологи рекомендуют обратить внимание и на тот факт, что регулярные занятия спортом практически гарантированно улучшают настроение. Связано это с тем, что во время тренировок меняется гормональный фон. В крови человека растет концентрациям таких веществ как:

адреналин;
серотонин;
эндорфины;
дофамин.

В конечном итоге это приводит к тому, что человек чувствует эмоциональный подъём, которого ему так не хватало после отказа от вредных привычек. Это повышает шанс на то, что он не вернется к своей зависимости.

Как правильно выбрать вид спорта

И врачи, и психологи убеждены, что сам вид спорта не играет ключевой роли. На самом деле гораздо важнее регулярность тренировок и осознание того, что они необходимы для улучшения самочувствия. Важно, чтобы инициатива шла от самого человека, который смог отказаться от привычки. Не стоит заставлять его посещать тренировки принудительно. Скорее всего это негативно отразится на его психическом состоянии. У него разовьется отвращение к спорту. При этом повышается риск возвращения к вредной привычке.

Лучше всего убедить человека, что спорт действительно пойдет ему на пользу. Психологи обычно советуют родственникам людей, борющихся с зависимостью, присоединиться к тренировкам. Совместные занятия принесут гораздо больше пользы. Сам пациент будет чувствовать поддержку родных людей, что также является неотъемлемым элементом терапии.

При выборе вида спорта следует учитывать общее состояние пациента. Так, если он чувствует себя плохо и регулярно жалуется на недомогание, лучше отказаться от избыточной активности. В таком случае идеальным вариантом станут обычные прогулки. По возможности их лучше совершать вдали от города на природе.

При относительно удовлетворительном самочувствии можно выбирать более активные виды. Многим нравится бег, фитнес, плавание, велопрогулки. Всё будет зависеть исключительно от предпочтений самого человека.

При грамотном подходе физическая активность станет отличным способом предотвратить развитие вредных привычек. Однако не стоит забывать, что существуют и другие профилактические мероприятия. В их число входят поиск новых интересов, общение с разными людьми, правильное питание, регулярное посещение психолога. Все эти способы работают в любом возрасте и с любыми привычками, поэтому могут смело называться универсальными.

Поделиться в социальных сетях:

Физическая культура — профилактика вредных привычек

В чём заключается сложность борьбы с вредными привычками

Если рассматривать ситуацию на конкретном примере, можно понять, что любая зависимость развиваться не мгновенно. Она проходит ряд последовательных стадий.

Психологический уровень. Если не предпринимаются никакие меры для устранения вредной привычки на стадии предпосылок, она быстро переходит на следующую стадию. На этой стадии возникают проблемы с нервной системой и психикой. Без привычных вещей, которыми могут быть сигареты или алкоголь, человек не может чувствовать себя комфортно. Он становится агрессивным нервным, часто срывается на своих близких.
Физический уровень. Человек ещё не осознают всю тяжесть вредные привычки. Многие отрицают наличие проблемы и вступают в споры со своими родственниками. Такое поведение отчётливо прослеживается на примере алкоголизма. Человек постепенно привыкает пить спиртное, но при этом не считает себя зависимым человеком. Он уверен, что в любой момент сможет отказаться от напитков с этанолом составе. На самом же деле его организм быстро привыкает к постоянному присутствию алкоголя и уже не может функционировать без этого агрессивного вещества. Очевидной проблема станет только тогда, когда человек попытается бросить пить. Скорее всего, он не сможет сделать это самостоятельно.
Комбинированный уровень. Организм уже перестаёт реагировать так остро, так как вырабатывается толерантность. Без специализированный помощи патологическая привычка быстро развивается и прогрессирует. Зависимые люди перестают быть похожими сами на себя. Они теряют прежние интересы. Всё их существование направлено на поиски предмета зависимости.

Поможет ли спорт не допустить развития вредных привычек

Польза спорта при профилактике вредных привычек

Правильное распоряжение свободным временем

Восстановление организма

нормализуется артериальное давление;
повышается интенсивность кровообращения;
устраняется гипоксия;
снижается вероятность опасных патологий , в том числе инфаркта миокарда.

Получение положительных эмоций

адреналин;
серотонин;
эндорфины;
дофамин.

Как правильно выбрать вид спорта

Привычки успешных людей — 7 привычек богатых и сильных людей

Жизнь человека в общем смысле это множество моментов выбора, то или иное решение в разных обстоятельствах оказывает влияние в дальнейшей перспективе. Психологи утверждают, что более 90% наших действий — это действия, совершаемые на бессознательном уровне, то есть по привычке. Говоря простым языком, привычка — это определенный образ поведения, который мы применяем изо дня в день.

Получается следующее:

Успех определяют наши действия.
Большинство наших действий это привычки.
Значит, от привычек зависит успешность.

Как привить себе полезные привычки?

Хоть привычки и могут передаваться на бессознательном уровне, устанавливаться генетическим путем, они не являются бременем на всю жизнь. Каждый человек в своей жизни может избавиться он ненужных, по его мнению, привычек и выработать полезные привычки. Было бы желание.

Конечно, получить новую привычку не так просто, для этого может потребоваться более месяца упорной работы и терпения.

Чтобы все же достичь желаемого результата нужно следовать правилам:

Постепенность. Никогда не нужно пытаться объять необъятное, все желаемые привычки нужно вырабатывать по порядку, одна за другой, а не все вместе. То есть, сначала делаете что-то одно в течение нескольких недель (обычно 3 недели) и как только чувствуете, что стало легче, можете приступать к работе над следующей привычкой.
Чтобы не остановиться на середине тернистого пути приобретения привычек, нужно иметь четкую и серьезную мотивацию. Требуется хорошо осознавать зачем нужна эта привычка.
Любую сложную задачу нужно разбивать на меньшие более простые, и затем решать их постепенно.
Не нужно брать больше чем можете перенести. Взяв задачу не по силам быстро теряется интерес к занятиям.
Четкое выполнение плана. Чтобы привычка укоренилась, действие нужно повторять каждый день, не ссылаясь ни на какие причины. В ходе многочисленных наблюдений было установлено, что пропуск 1 или 2-х дней не является критичным, не желательно, но это не фатально. А вот если пропущено 3 дня и более, то всё надо начинать сначала.
После упорной продуктивной работы всегда требуется небольшой отдых. Но здесь важно найти золотую середину.
Необходимо научиться получать удовольствие от того, что вы делаете.

Список привычек успешных людей

Если наша жизнь – это преимущественно набор привычек, то логично предположить, что люди с одинаковыми привычками должны жить приблизительно одинаково. То есть повторяя привычки успешного человека, вы тоже должны стать успешнее.

Статисты со всего мира не раз занимались подобными исследованиями, в результате был составлен примерный список характеристик, которыми обладают успешнейшие люди со всей планеты:

Об этом говорят практически все люди с многомиллиардным состоянием. Привычка, сильно повлиявшая на их жизнь — это начинать день как можно раньше, то есть просыпаться на рассвете. Это позволяет освободить массу времени.
Успешные люди никогда не останавливаются в развитии, они не прекращают заниматься собой никогда. Каждый день они практикуются в каком то деле, успехов в котором хотят достичь и никогда не останавливаются на полпути.
Богатые и успешные всегда окружены богатыми и успешными. Одним из этапов на пути к успеху это формирование правильного окружения.
Составление плана или ведение ежедневника также необходимая привычка сопутствующая успеху.
Чтение, именно оно, а не сидение перед телевизором позволяет развиваться во всех отношениях.
Физическая нагрузка. Успешные люди всегда поддерживают свою физическую форму.
Грамотный режим труда и отдыха.

Так как привычки вырабатывать нужно последовательно, имеет смысл рассмотреть каждую из характеристик успешных людей в отдельности, чтобы определиться с чего начать.

Ранний подъем

Помимо того, что при раннем подъеме появляется много свободного времени, ученые также доказали, что утром, после 5 часов мозг работает наиболее продуктивно. Способность к запоминанию возрастает в несколько раз. Также вставая рано, человек получает заряд бодрости на целый день, а приезжая на работу к 9 часам вы уже полностью готовы к работе.

Ежедневное саморазвитие

По любому виду деятельности сейчас не проблема найти информацию, куда сложнее ее освоить. Поэтому лучшим путем будет ежедневные занятия, пусть они будут непродолжительные, но ежедневные. Эффективность такого подхода доказана уже не один раз.

Доведение дел до конца

Каждый человек, начиная долгосрочный проект, может потерять мотивацию и интерес к занятию. Чтобы этого не происходило основная рекомендация не бросать дела недоделанными, лучше сделать что-то неправильно, чем не сделать вовсе. Каждое брошенное дело приводит к потере уверенности в своих силах.

Расширение зоны комфорта

Зона комфорта — это те действия, которые выполняются с удовольствием, те места, где приятно бывать. Естественно, что чем больше зона комфорта, тем больший объем полезной работы можно сделать. Расширяется эта зона как раз путем выработки привычек.

Правильное окружение

Не обязательно держать вокруг себя людей которые помогут вам финансово или с помощью своей власти и тому подобное. Важно, чтобы вокруг вас были люди, у которых можно чему-то научиться.

Установка целей

Установка целей, осознание их, непременное условие на пути к успеху, это позволяет не терять мотивацию до тех пор, пока цель не достигнута.

При постановке целей важно соблюдать правила:

Цель должна быть конкретной.
Цель должна иметь измерение.
Цель не должна быть слишком простой.
Время на достижение цели должно быть определено заранее.

Отдых

Отдых не предполагает освобождение от ежедневной работы на день или два. Отдых, значит сделать что-то, что поможет снять стресс, ментальное и физическое утомление. Например, сходить на природу, в кино, пообщаться с друзьями.

Чтение

Чтение это не только способ получить новую информацию.

Помимо этого чтение позволяет:

расширить словарный запас;
улучшить общение с людьми;
снизить стресс;
развить память, мыслительные способности;
улучшить сон;
концентрироваться;

Физические нагрузки

Уровень комфорта в современном мире предоставляет такие условия, что необходимость в большой двигательной активности нет. Вследствие этого появляется много болезней и проблем со здоровьем. Умеренные занятия спортом помогают быстрее выздороветь, если есть недуги и предупредить заболевания путем укрепления мышц, сосудов и нервной системы.

Перенятие умений более успешных людей

Все богатые люди признаются, что с детства имели своего кумира, свой идеал, которому старались подражать. Так и каждому человеку, желающему добиться высот следует выбрать свой идеал и стремиться к нему.

Занятие только любимым делом

Чтобы чего-то добиться, нужно любить свое дело, это неоспоримая истина. Ведь когда вы занимаетесь то, от чего получаете удовольствие, вы не работаете, а отдыхаете, а значит, заниматься эти можете бесконечно долго. Это позволит постоянно добиваться успеха и никогда не останавливаться.

Создание пассивного дохода

Когда целью становиться заработать состояние и подняться в лидеры списка Forbes, то нужно задуматься о том, как бы зарабатывать непрерывно. То есть, чтобы получать деньги, независимо от того, делаете вы что-то или нет. Например, можно сдавать в аренду помещения, можно получать процент от размещения рекламы на сайте.

Узнать больше про источники пассивного дохода можно далее.

Ведение ежедневника

Держать в голове всё невозможно, поэтому желательно иметь ежедневник. Чтобы ничего не упустить, выполнить всё задуманное и иметь возможность оперативно зафиксировать пришедшую идею для дальнейшего воплощения.

Правильная расстановка приоритетов

Среди каждодневных задач приходится решать широкий спектр вопросов. Чтобы не запутаться и не накапливать невыполненные задания, нужно иметь четкую структуру ценностей. Предстоящие задачи нужно расставлять в соответствии с их приоритетами, а затем последовательно решать.

Рациональное использование времени

Использование в повседневной жизни ежедневника и системы приоритетов позволяет более рационально распределять имеющееся время, что, в свою очередь, позволит решать больше задач в освободившееся время.

Вера в себя

Несмотря на то, что этот пункт последний, он важнее всех. Без уверенности в своих силах невозможно даже приступить к выработке полезных привычек, а даже если это и случится, то не получится дойти до конца.

Вывод

Схожесть в привычках успешных людей однозначно подтверждает, что полезные привычки играют большую роль в личных достижениях. Практическим опытом тех же знаменитостей доказано и то, что перенимая полезные привычки, необходимые для успеха, также можно добиться высот. Это задача не из простых, которая требует серьезной подготовки, в первую очередь моральной. Но соблюдение приведенных советов и рекомендаций позволит добиться желаемого результата.

Статья была полезна?

5,00 (оценок: 1)

физических привычек — просто Шарлотта Мейсон

В нашем обсуждении привычек мы уже рассмотрели силу хороших привычек, привычек приличия и приличия, умственных привычек и моральных привычек. Сегодня мы поговорим о физических привычках.

(Кстати, если вы пропустили какое-либо из других обсуждений, нажмите на соответствующую ссылку выше. И пока вы там, обязательно ознакомьтесь с опубликованными к ним комментариями. Множество хороших вопросов и предложений!)

Physical Привычки — это привычки, которые сосредоточены на физическом теле ребенка, в отличие от умственных или моральных привычек, которые сосредоточены в основном на разуме и духе.Именно в этой категории мы находим привычки, которые так часто становятся естественными приоритетами мам, например, есть здоровую пищу и чистить зубы. Эти привычки хороши и включены в этот список. Но в дополнение к этим привычкам Шарлотта обратила внимание читателя на другие физические привычки, которые помогут человеку достичь цели физического мастерства.

Видите ли, цель Шарлотты в области физической подготовки и самообладания заключалась в том, чтобы человек мог быть полезным и подготовленным для своего призвания, когда оно придет.Она привела примеры людей, которые оказали большую услугу в определенный момент времени, будь то в качестве политического лидера или в качестве добровольца-спасателя, и подчеркнула, что этот человек смог вступить в эту роль, потому что он или она были готовы, когда время пришел. Этот человек верно развил хорошие привычки, которые уже были у него, когда появилась возможность быть полезным.

Такая цель помогает нам достичь хороших мотивов и сбалансировать физические привычки. Мы культивируем эти привычки не для того, чтобы наши дети побеждали других в соревновании, а для того, чтобы они были готовы служить и помогать в любой момент.Дисциплина привычек приносит свободу.

В категории «Физические привычки» Шарлотта упомянула:

Бдительность, чтобы использовать возможности (не только для того, чтобы быть полезными, но и для того, чтобы учиться чему-то новому)
Стойкость (мужественно переносит дискомфорт и трудности)
Здоровье (Шарлотта настаивала что здоровье — не только благо, но и долг!)
Управление собственным телом (знание того, где в пространстве находятся части тела, чтобы использовать их с максимальной пользой)
Музыка («Трудно сказать, как многое из того, что сдается за унаследованный музыкальный вкус и способности, является результатом постоянного слышания и воспроизведения музыкальных звуков, музыкальной привычки, с которой растет ребенок музыкальных людей.»)
Жизнь на открытом воздухе (« Позвольте им однажды прикоснуться к природе, и у них сформируется привычка, которая будет источником радости в жизни »).
Быстрое восприятие чувств (аналогично наблюдению, но включает все пять чувств)
Самоконтроль в чрезвычайных ситуациях (культивируемый в спокойствии «всех маленьких несчастных случаев»)
Самодисциплина в привычках («Привычки не полностью сформированы, пока необходим надзор»)
Самоограничение в индульгенциях (в вопросах питания, времени, занятий и отдыха)
Тренировка уха и голоса (слышание трудного слова, сказанного один раз, и способность правильно его произнести)

Мне любопытно, какая из этих привычек повлияла на вы росли, и как это помогло вам служить — будь то роль родителя или другое призвание взрослого? Или какую привычку вы бы хотели развить, которая помогла бы вам в какой-то сфере служения? Поделитесь своими мыслями.

Улучшение вашего здоровья с помощью физической активности

Дети в возрасте от 0 до 5 лет

Маленькие дети должны сохранять активность как можно чаще, чтобы стимулировать правильный рост и развитие.

Младенцы младше года должны двигаться много раз в день, особенно с помощью интерактивных игр на полу.
Дети в возрасте от 1 до 5 лет должны быть активны не менее 3 часов в день. Они должны развивать свои моторные навыки, участвуя в играх и занятиях различной интенсивности.Эти игры и занятия могут проводиться в помещении или на открытом воздухе и в различных условиях, например, в воде или на земле.

Чем старше дети, тем больше им нужно участвовать в играх, требующих определенных постоянных усилий. Бег и прыжки — это примеры высокоинтенсивных занятий. Участие в таких играх и мероприятиях должно постепенно увеличиваться, достигая по крайней мере часа в день к пятилетнему возрасту.

Примеры рекомендуемых занятий

Дети младше 2,5 лет

Захваты
Ползание и катание. пол
Сбор из подходящих по возрасту предметов и игрушек, разбросанных примерно
Повторяющиеся движения, предшествующие ходьбе, такие как стояние или удержание равновесия

Важно, чтобы младенец или ребенок занимались этими видами деятельности в безопасных условиях.

Дети от 2½ до 5 лет

Езда на трехколесном велосипеде или велосипеде
Игра на развлекательном оборудовании в парке
Ходьба или бег по разным поверхностям с разной степенью наклона
Скалолазание
Игра в мяч руками и ногами
Танцы

Дети в возрасте от 5 до 12 лет и подростки от 12 до 17 лет

Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 1 часа в день.Они должны включать занятия, укрепляющие мышцы и кости, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Чем активнее дети и подростки, тем больше они получают пользы.

Примеры рекомендуемых занятий

Отжимания с коленями до пола
Силовые упражнения с собственным весом или эластичными лентами
Прыжки со скакалкой или скакалкой Whip ‘n Skip
Бег
Занятия спортом, например гимнастика, баскетбол, волейбол или теннис

Взрослые и пожилые люди

Взрослые и пожилые люди должны еженедельно заниматься не менее 2,5 часов умеренной или интенсивной физической активности.Сеансы физической активности должны длиться не менее 10 минут. Минимум два раза в неделю они должны включать упражнения для укрепления мышц и костей, особенно бедер и ног.

Чем активнее люди, тем больше они извлекают выгоду.

Примеры рекомендуемых занятий

Отжимания от пола с коленями
Силовые упражнения с собственным весом или эластичными лентами
Прыжки со скакалкой или скакалкой Whip ‘n Skip
Бег
Занятия спортом, например гимнастика, баскетбол, волейбол или теннис
Фитнес-ходьба
Велоспорт
Аквафитнес (водная аэробика)
Ежедневные занятия, такие как работа по дому, приготовление пищи и выполнение поручений

Пожилые люди с ограниченной подвижностью

Пожилые люди с ограниченной подвижностью должны делать различные физические нагрузки для улучшения равновесия и предотвращения падений.Примеры:

Аквафитнес (водная аэробика)
Ходьба
Мышечные упражнения, которые можно выполнять даже сидя
Растяжка
Упражнения с резинками или мячами

мероприятий по пропаганде здорового питания и привычек к физической активности среди детей — Публикации

Эти мероприятия предоставляют учителям и преподавателям-волонтерам возможность укрепить концепции питания и фитнеса для детей в классах, во внешкольных программах или в клубах, а также весело провести время ! Вы можете подумать о привлечении старших учеников в качестве «учителей» для младших учеников.

Мы надеемся, что эти уроки и мероприятия побудят детей разумно питаться и усердно играть!

Урок 1

Изучение ChooseMyplate.gov

Объектив

Дети узнают о новых принципах здорового питания и активности.

Участники

Дети от 8 лет (с помощью). Во время занятий в школе или в клубе для детей разных возрастов рассмотрите возможность создания пары для детей старшего и младшего возраста.

Время

от 20 до 30 минут

Принадлежности и оборудование

Компьютерный класс с доступом в Интернет

Расположение

Местная библиотека, школа или другое учреждение с несколькими компьютерами и доступом в Интернет

Точки разговора о предварительной активности

• Кто слышал о MyPlate? Что это? Что обозначают цвета?
• ChooseMyPlate.У правительства есть советы, которые помогут нам оставаться здоровыми. Это для людей всех возрастов .

Проезд

• Перед упражнением ознакомьтесь с сайтом MyPlate. См. Информационные бюллетени.
• Предложите детям перейти на веб-сайт.
• Во-первых, объясните части сайта и предложите им пройти анимационный тур по MyPlate, чтобы получить справочную информацию.
• Затем попросите детей определить свою личную тарелку, используя «Ежедневные планы питания». Если возможно, попросите их распечатать свои индивидуальные планы.
• Дополнительные раздаточные материалы в разделе «Для детей» включают плакат для печати, раскраску и рабочий лист.

Обзор после операции

• Поднимите руку, если в соответствии с вашим дневным планом питания вы должны есть 1½ чашки фруктов в день. Как насчет 2 чашек? Кому нужны 3 чашки овощей?
• Ваш план может немного отличаться от плана вашего друга, в зависимости от того, сколько вам лет, мальчик вы или девочка и сколько у вас физических нагрузок.Вот что делает MyPlate таким полезным. Он создан специально для вас.
• Вы также можете использовать веб-сайт для отслеживания вашего ежедневного питания и активности с помощью Food Tracker.
• Веб-сайт — хороший инструмент для вас и вашей семьи. Вы также можете помочь своим родителям составить дневной план питания.

Урок 2

Брошенный салат

Объектив

Дети узнают о том, как есть овощи как часть здорового питания.

Участники

Возраст от 8 и старше, минимум 10 игроков — хорошо работает с большими группами

Время

от 15 до 30 минут

Принадлежности / подготовка

Малярная лента или стулья (в помещении)

См. Этот раздел веб-сайта MyPlate для получения дополнительной информации.

Расположение

Лучше всего играть на улице на большой лужайке или в помещении на большой открытой площадке. Это задание является хорошим дополнением к уроку по фруктам и овощам или уроку, приведенному ниже.

Точки разговора о предварительной активности

• (В качестве начала рассмотрите возможность попросить каждого назвать свой любимый овощ и почему — или попросите нескольких добровольцев.)
• Ешьте разные овощи каждый день для хорошего здоровья! Любой овощ или 100-процентный овощной сок считается членом группы овощей.Овощи могут быть сырыми или вареными; свежие, замороженные, консервированные или сушеные / обезвоженные; и целиком, нарезанным или размятым.
• Овощи разделены на пять подгрупп: 1) темно-зеленые, 2) оранжевые, 3) сушеные бобы и горох, 4) крахмалистые овощи и 5) другие.
• Кто может назвать зеленый овощ? Как насчет апельсина? Какая-то фасоль? Крахмалистый овощ?
• Ешьте много овощей и фруктов каждый день. Они являются частью здорового питания и обеспечивают питание, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и сильным. .

Проезд

• Это занятие похоже на игру «Расстроенная корзина с фруктами».
• Игроки должны начинать стоя или сидя в кругу. Один игрок не будет иметь места и будет в центре.
• Учитель / руководитель будет ходить по кругу и «маркировать» каждого участника именем овоща. По крайней мере, два человека должны быть помечены каждым овощем; например, обозначьте три как «зеленая фасоль». (Как вариант, вы можете попросить детей нарисовать свои названия овощей из шляп.)
• Игрок в центре назовет названия овощей.
• Когда вызываются люди, помеченные этим овощем, они должны броситься к другому месту в круге. Игрок в центре пытается «украсть» точку вдоль круга.
• Тот, у кого нет места, будет в центре, и этот человек вызовет следующий овощ.
• Центральный игрок может крикнуть «Брошенный салат!» один раз, находясь в центре, и все должны поменяться местами.

Обзор после операции

• Овощи помогают оставаться здоровыми.Какие овощи ты любишь есть? Как можно включить в свой рацион больше овощей?
• Есть ли у кого-нибудь салат на ужин? Добавление салата — отличный способ добавить в свой рацион разнообразные овощи. Как насчет добавления овощей в бутерброды? Как насчет моркови и брокколи на перекус? Вы каждый день выбираете овощи на обед в школе?

Урок 3

Сделайте «Myplate»

Объектив

Дети узнают о различных группах продуктов MyPlate и о важности разнообразия в рационе.

Участники

Дети всех возрастов (с помощью). Минимум 12 игроков.

Время

от 15 до 20 минут в зависимости от группы

Принадлежности

Полоски бумаги с продуктами из каждой указанной группы продуктов питания (один продукт на листе бумаги) и плакат MyPlate. Например, напишите «буханка хлеба», «брокколи», «клубника,« стакан молока »и« стейк »на пяти отдельных листах бумаги. Создайте достаточно наборов MyPlate, чтобы соответствовать количеству детей в группе.

Расположение

Можно играть на открытом воздухе или в помещении на большом открытом пространстве

Точки разговора о предварительной активности

• Употребление в пищу продуктов всех групп в течение дня помогает нам оставаться здоровыми.
• Какие пять цветов представлены на MyPlate? Что означает каждый цвет? Они представляют группу зерна (оранжевый), группу овощей (зеленый), группу фруктов (красный), молочную группу (синий) и группу протеиновых продуктов (фиолетовый). (Покажите плакат MyPlate, если он доступен.)
• Давайте по очереди назовем некоторые продукты. Остальные могут решить, где находится еда на MyPlate. Иногда один продукт питания может включать в себя несколько групп продуктов. Например, простой гамбургер включает в себя как зерно (булочку), так и мясо (котлету для гамбургера). Если вы добавите салат и помидоры, то получите и овощи.
• Один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Стремитесь к разнообразию!

Проезд

• Раздайте каждому ребенку листок бумаги с указанным на нем продуктом питания.
• Все дети будут стартовать на большой открытой площадке.
• Участникам необходимо найти других детей с другой едой и сформировать «группу MyPlate» из пяти человек со всеми представленными группами.
• Первая сформированная «группа MyPlate» должна бежать как группа до обозначенной финишной черты.
— Пример. Ребенок, который является «буханкой хлеба», должен найти еще четырех детей: овощную, фруктовую, молочную и белковую пищу. После того, как команда MyPlate сформирована, детям нужно бежать до финиша.
• Если команда пересекает финишную черту и пропускает группу еды, ей необходимо вернуться ко всей группе и сформировать новые команды с другими детьми.

Обзор после операции

• В вашем рационе важно разнообразие. Поставьте себе цель есть продукты из каждой группы продуктов каждый день. Вы ешьте фрукты и овощи каждый день? Вы пьете хотя бы 3 стакана молока каждый день? Как насчет того, чтобы попробовать овощи и фрукты в качестве закуски или молоко вместо газированных напитков?
• Необязательно: Раздайте пустую форму MyPlate и попросите детей записать еду, которую они съедят на следующий день, в той области, которой она принадлежит.Это поможет им понять, едят ли они разнообразную пищу.

Урок 4

Kids ’Choice Trail Mix

Объектив

Дети поймут, что закуски могут восполнить «пробелы в питании» в рационе, если их тщательно выбирать.

Участники

Дети всех возрастов. Дети старшего возраста могут помочь детям младшего возраста.

Время

от 15 до 20 минут

Принадлежности и оборудование

Большая чаша, ложка для смешивания, мерный стаканчик, герметичные полиэтиленовые пакеты.Участники приносят ингредиенты, которые следует назначить заранее. Как вариант, небольшая группа детей может принести ингредиенты и использовать их в качестве демонстрации для клуба или класса.

Расположение

Кухня или зона со столиками. Обязательно сначала очистите и продезинфицируйте поверхности. Детям следует вымыть руки перед тем, как помочь им приготовить пищу и попробовать закуску.

Точки разговора о предварительной активности

• Здоровые закуски могут восполнить «пробелы в питании» — «дыры» в вашем рационе, когда вы не едите все виды продуктов, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и сильным.
• Питательные закуски могут включать продукты из любой группы MyPlate. Можете ли вы вспомнить какие-нибудь здоровые закуски из разных групп продуктов? Вот несколько примеров: Grain Group (цельнозерновые крекеры), Fruit Group (сушеная клюква), Vegetable Group (брокколи) и Dairy Group (йогуртовый соус).
• Сегодня мы будем делать закуску, которая представляет собой здоровую пищу из различных групп продуктов MyPlate. Это весело и легко сделать.

Проезд

• Перед уроком или собранием попросите детей или родителей записаться, чтобы принести определенные ингредиенты.(Вы можете отправить домой напоминания.)
• Ингредиенты: Арахис, семена подсолнечника, сушеные соевые бобы, другие орехи, крекеры, крендели, сухие хлопья, мюсли, попкорн, изюм, кусочки сухофруктов или другие питательные сушеные продукты . Примечание: проверьте, нет ли у кого-нибудь аллергии на орехи или другие ингредиенты. Если да, то это занятие может не подходить.
• Подготовьте большую миску и ложку для смешивания ингредиентов.
• Каждый ребенок будет говорить о ингредиенте, который он принес, о том, к какой группе продуктов он относится и почему он или она ему нравится — или дети могут назвать свой ингредиент, и группа может обсудить его.Затем они добавят ингредиент в миску.
• Попросите старшего ребенка или взрослого смешать ингредиенты после того, как все дети обсудят свои ингредиенты.
• Разложите закуски в герметичные пластиковые пакеты с помощью мерной чашки и позвольте детям есть и / или забирать их домой на потом.

Обзор после операции

• Чем мы могли бы насладиться этой закуской, чтобы иметь больше групп продуктов? Как насчет йогурта или морковных палочек? Как насчет добавления напитка, например, нежирного молока или 100-процентного сока?
• Trail Mix — это вкусная закуска, которую можно взять с собой.Вы можете съесть его по дороге на школьное мероприятие или во время перекуса в школе. Выбор здорового образа жизни, например выбор питательных закусок, поможет вам вести здоровый образ жизни!

Урок 5

Дегустация зерновых продуктов

Объектив

Дети узнают о различных разновидностях зерновых продуктов и смогут попробовать цельнозерновые продукты.

Участники

Возраст от 8 лет и старше; младшим детям может потребоваться помощь.Измените количество общей справочной информации в зависимости от их возраста.

Время

от 15 до 25 минут

Принадлежности

Образцы хлеба / крекеров / хлопьев, бумажные тарелки, чашки для воды, оценочные листы, идентификационные номера, этикетки с ингредиентами хлеба или других продуктов, щипцы или ложки. Вы можете принести немного спреда (сливочное масло, маргарин, арахисовое масло или желе), чтобы намазать крекеры или хлеб, если хотите. Это может увеличить вероятность того, что они его попробуют.

Расположение

Кухня или зона со столиками.Обязательно сначала очистите и продезинфицируйте поверхности. Все участники (учителя и дети) должны вымыть руки перед этим занятием.

См. Информационный бюллетень «Сделайте хотя бы половину ваших зерен из цельного зерна» (см. Ресурсы MyPlate)

Точки разговора о предварительной активности

• Зерновые продукты являются частью здорового питания.
• Какие продукты входят в группу зерновых? (Рис, макаронные изделия, хлеб, крекеры и т. Д.)
• Какого цвета группа зерна на MyPlate? (оранжевый)
• Зерна делятся на две подгруппы: цельнозерновые и очищенные.Цельные зерна содержат все части ядра зерна — отруби, зародыши и эндосперм. Примеры цельного зерна включают цельнозерновую муку, овсянку и коричневый рис.
• Очищенное зерно было «размолото». В процессе помола зерно измельчается, удаляются отруби и зародыши. Белая мука и белый рис — это очищенные зерна. Белая мука и другие очищенные зерна «обогащаются», что означает, что в них снова добавляются витамины группы B и железо.
• В этом упражнении мы попробуем различные зерновые продукты.

Проезд

• Помните о пищевых аллергиях у детей. Это занятие может не подходить, если проблема связана с пищевой аллергией.
• Приготовьте миски или тарелки с четырьмя-восемью продуктами для проб. Вы можете выбрать все хлопья, все крекеры, хлеб или их комбинацию.
— Например, для сравнения, содовые крекеры изготавливаются из очищенной муки, а крекеры Triscuits — из цельного зерна. «Цельнозерновой хлеб» — это цельнозерновой хлеб, но «семизерный хлеб» обычно не цельнозерновой.Попкорн — это цельнозерновая закуска, а крендели — нет. Некоторые хлопья коричневые и могут быть «сделаны из цельного зерна», но это не значит, что это «цельнозерновые». Прочтите этикетки на упаковке. Если в нем есть заявление о пользе для здоровья цельнозерновых продуктов, оно должно соответствовать государственным стандартам.
• Обеспечьте чашки с водой. Питьевая вода между образцами важна, чтобы иметь возможность почувствовать различия между образцами.
• К каждому сервировочному контейнеру должны быть предоставлены щипцы или ложки. Поместите число рядом с каждым контейнером для сервировки или на нем. Раздайте бумажные тарелки и попросите детей «пронумеровать» область на тарелке рядом с выбранными ими образцами.Если группа детей небольшая, вы можете попросить детей переходить от станции к станции.
• Раздайте каждому ребенку оценочный лист, чтобы он или она мог определить сорт хлеба и выбрать «рейтинг».
Пр. Цельнозерновой хлеб
Обожаю! Нравится Это нормально Не нравится!
• Расскажите детям, какой вид зерновых продуктов они пробовали, и подчеркните, какие продукты сделаны из цельного зерна.
• Поднимите пакет с едой и покажите, где находятся панель «Пищевая ценность» и этикетка с ингредиентами.Передайте другие пакеты, чтобы дети могли их рассмотреть. Попросите их взглянуть на список ингредиентов, чтобы узнать, есть ли в нем цельнозерновые ингредиенты. Цельнозерновые продукты часто включают в себя цельнозерновые, цельнозерновые овсяные хлопья или овсяные хлопья. Некоторые заявляют о своем здоровье.

Обзор после операции

• Как все сделали? Иногда сложно отличить цельнозерновые продукты от других.
• Понравился ли вам вкус различных зерновых продуктов? Что вам больше всего понравилось?
• Постарайтесь «сделать хотя бы половину ваших зерен из цельного зерна.«Ешьте разнообразные зерновые продукты каждый день и включайте в свой выбор цельнозерновые продукты. Читайте этикетки в продуктовом магазине. Попробуйте приготовить выпечку из цельнозерновых ингредиентов, таких как овсяные хлопья или цельнозерновая мука.
• Вы можете показать членам своей семьи, как просматривать список ингредиентов, чтобы узнать, сделан ли продукт из цельного зерна.

Урок 6

Чувства сэндвича

Объектив

Дети будут использовать свои пять чувств (и свое воображение), чтобы исследовать разнообразные продукты.

Участие

Дети всех возрастов (с помощью). Дети старшего возраста могут помочь детям младшего возраста, используя ножницы.

Время

от 15 до 20 минут

Принадлежности

Бумажные изображения еды (вырезанные из журналов или распечатки из компьютерных картинок), цветная бумага, мелки, ножницы, бумажные тарелки.

Расположение

Комната со столами и стульями или партами

Точки разговора о предварительной активности

• Какие пять чувств? (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание)
• Вы можете видеть все цвета продуктов.Вы слышите хруст моркови. Вы можете почувствовать запах свежеиспеченного попкорна и любимого вида пиццы. Все это примеры продуктов, вызывающих разные чувства. Можете ли вы привести несколько примеров?
• Мы будем делать бумажные бутерброды, используя ингредиенты, возбуждающие наши чувства.

Проезд

• Дети будут создавать свои бутерброды из бумажных картинок с разными ингредиентами, или они могут использовать цветные карандаши, маркеры или цветную бумагу, чтобы вырезать свои собственные картинки.В каждом бутерброде должно быть не менее пяти ингредиентов, например:

— Хлеб: пшеничный хлеб, белый хлеб, ржаной хлеб, булочки для гамбургеров и т. Д.
— Мясо / бобы: индейка, курица, мясной рулет, нарезанный ростбиф, тунец, жареные бобы, котлета для гамбургеров и т.д.
— Овощи: грибы , лук, салат, перец (зеленый, желтый, красный), соленые огурцы, ростки, цукини, листья шпината, ломтики помидоров, оливки и т. д.
— Фрукты: ананас, банан, нарезанные яблоки, изюм и т.д.
— Сыр: швейцарский , чеддер, американский и др.
— Прочие ингредиенты: майонез, горчица, кетчуп, желе и т. Д.

• Дети могут вырезать и раскрасить картинки с едой или создать их, используя цветную бумагу или мелки / фломастеры.
• Дайте каждому ребенку бумажную тарелку, чтобы он или она разложили ингредиенты для демонстрации.

Обзор после операции

• Какие продукты влияют на пять чувств? Какие ингредиенты в вашем сэндвиче влияют на ваше обоняние? Достопримечательность? Слышишь? Прикоснуться? Вкус?
• Пища влияет на ваши чувства.Питание разнообразных цветов, текстур и вкусов делает вашу еду приятной.

Урок 7

Реле MyPlate

Объектив

Дети научатся классифицировать продукты в MyPlate и получат некоторую физическую активность.

Участники

Возраст 6 лет и старше (или дети младшего возраста с присмотром)

Время

от 10 до 20 минут

Принадлежности

12 бумажных пакетов для продуктов, картинки с едой / модели

Расположение

Место с большим пространством для передвижения, например, широкий коридор, тренажерный зал или открытая площадка

Точки разговора о предварительной активности

Дополнительную информацию см. В Уроке 3.

• Какого цвета на MyPlate эти группы: злаки, овощи, фрукты, молочные продукты и белковые продукты?
• Почему важно есть каждый день разнообразную пищу? (Нам нужно много разных продуктов, чтобы удовлетворить потребности нашего организма.)

Проезд

• Вам понадобятся два набора картонных или пластиковых моделей продуктов или используйте напечатанные изображения продуктов, которые легко соответствуют пяти сегментам MyPlate (зерно, овощи, фрукты, молочные продукты, белковые продукты). Поместите одинаковое количество моделей / картинок еды в два отдельных мешка, по одному для каждой команды. Включите в рацион разнообразную пищу.

— Примечание: для этой цели подойдут недорогие миниатюрные модели игрушечной еды (часто доступные в игрушечных отделах универмагов).

• Сделайте два набора из пяти пакетов для продуктов, представляющих сегменты MyPlate. В каждый набор пакетов должен входить пакет с этикетками: 1) Зерна, 2) Фрукты, 3) Овощи, 4) Молочные продукты и 5) Белковые продукты. Вы можете усилить цветовую концепцию, используя цветную бумагу для этикеток (оранжевый = зерно; зеленый = овощи и т. Д.). Раздайте каждой группе по пять пакетов с этикетками.
• Установите сумки в конце коридора, в спортзале или на открытом воздухе.
• Поместите равное количество моделей / картинок еды в два оставшихся мешка и раздайте по одной каждой команде.Эта сумка останется с ними в начале очереди участников.
• Когда лидер говорит «Вперед», каждая команда начинает свою эстафету. Дети по очереди вытаскивают макет / картинку еды из продуктового пакета своей команды, бегут к своим сумкам MyPlate и кладут их в нужный.
• Поместив изображение / модель еды в пакет с продуктами, участник побежит назад и отметит следующего человека в очереди. Команды будут продолжать работу до тех пор, пока пакет с продуктами на стартовой линии каждой команды не опустеет.
• Когда обе команды закончат, выньте модели / изображения еды из пакетов. Вытаскивайте предметы по одному из каждого пакета, чтобы проверить, какие продукты «принадлежат» к каждой группе продуктов.

Обзор после операции

• Как все сделали? Давайте рассмотрим! Какого цвета представлена группа зерен? Овощная группа? Фруктовая группа? Молочная группа? Группа протеиновых продуктов? (Проверьте содержимое каждого пакета, чтобы просмотреть группы продуктов.)
• Ешьте продукты из каждой группы продуктов каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Урок 8

MyPlate Hopscotch

Объектив

Дети будут активно просматривать концепции MyPlate.

Участники

Дети всех возрастов (с помощью)

Время

от 10 до 20 минут

Принадлежности

Мел или малярная лента, фасоль (например, пакет с застежкой-молнией, наполненный сухими съедобными бобами) или «маркер места» какого-либо типа

Расположение

Снаружи на тротуаре или другом зацементированном участке, в спортзале или широком коридоре (используйте малярный скотч)

Точки разговора о предварительной активности

• Что такое физическая активность? Физическая активность просто означает движение тела, которое использует энергию.
• Какие бывают виды физической активности? Ходьба, подъем по лестнице, игра в футбол и танцы — вот несколько хороших примеров. Детям следует стараться уделять физической активности 60 минут каждый день, а взрослым следует стараться получать 30 минут физической активности каждый день для хорошего здоровья. Умеренные физические нагрузки включают быструю ходьбу (около 3,5 миль в час), пешие прогулки, езду на велосипеде (менее 10 миль в час) и плавание.
• Вы умеете играть в классики? Активные игры, такие как классики, — это увлекательный способ быть физически активным.Прыжки также укрепляют ваши кости и мышцы.
• Сегодня мы объединим классики с идеями MyPlate. Вы знаете пищевые группы и цвета MyPlate? (Группа зерна — оранжевый; группа овощей — зеленый; группа фруктов — красный; молочные продукты — синий; белковые продукты — фиолетовый). Можете ли вы назвать продукт из каждой группы?

Проезд

• Перед упражнением: нарисуйте узор классики на тротуаре снаружи. Вы также можете использовать ленту, чтобы нарисовать узор в стиле классики, если вы находитесь в помещении.В каждом квадрате перечислите группу продуктов (зерно, овощи, фрукты, масло, молоко, мясо и бобы).
• Используйте мешочек с фасолью, чтобы бросить его на квадрат.
• Перед тем, как участник «подпрыгнет», он должен вызвать еду из группы продуктов на квадрате, в котором находится мешок с фасолью. Участник перепрыгивает через это место.
• Участник будет продолжать прыгать с квадрата на квадрат, вызывая различные продукты из указанной группы продуктов с каждым хмелем (морковь, брокколи, фасоль и т. Д.).
• Если участник дает неправильный ответ, он или она получает второй шанс назвать блюдо.
• В конце классики человек разворачивается и подпрыгивает, останавливается, берет мешок с фасолью и заканчивает.
• Затем следующий игрок по очереди пытается получить мешочек с фасолью в другом квадрате.

Обзор после операции

• Употребление разнообразных продуктов из каждой группы продуктов помогает сохранить здоровье. Получите много физической активности, чтобы оставаться здоровым и сильным.
• Легко ли было думать о продуктах для каждой группы?

Урок 9

Игра с воздушными шарами Pop-It

Объектив

Дети смогут заявлять лозунги MyPlate.

Участники

Дети 7 лет и старше (при необходимости помощь)

Время

от 10 до 15 минут

Принадлежности и подготовка

Шесть воздушных шаров, ножницы, листы бумаги и скотч. Сделайте копии слоганов, сопровождающих этот урок. Разрежьте слова на части. Поскольку некоторые слоганы короткие, вы можете разрезать слова пополам, чтобы внутри каждого шарика было одинаковое количество частей. Если возможно, сопоставьте цвет воздушного шара со слоганом группы MyPlate.Например, красный воздушный шарик будет содержать зашифрованную версию «Сосредоточьтесь на фруктах». Воздушный шарик со слоганом может быть черным или белым.

Расположение

Это действие может происходить где угодно. Разместите детей на некотором расстоянии друг от друга, чтобы сообщения не смешивались при лопании воздушных шариков.

Точки разговора о предварительной активности

• Кто из вас смотрит телевизор? Вы видели какую-нибудь рекламу?
• Вы знаете, что такое «лозунги»? Это способы заставить нас что-то вспомнить.MyPlate также имеет несколько слоганов или высказываний.
• Можете ли вы придумать какие-либо слоганы, используемые для продуктов или напитков? Какой ресторан быстрого питания использует этот слоган: «Я люблю это»? (McDonald’s) В каком ресторане быстрого питания используется слоган: «Have It Your Way»? (Burger King)
• Сегодня мы будем изучать слоганы из MyPlate, но мы скремблировали слова и поместили их в воздушные шары. Чтобы в них разобраться, мы лопнем воздушные шары.

Проезд

• Разделите детей на шесть команд.
• Раздайте каждой команде воздушный шарик, скотч и лист бумаги.
• Каждая группа (или ребенок) должна открыть воздушный шарик и расшифровать сообщение внутри.
• Каждой группе или ребенку следует записать сообщение вместе на бумаге. Команда, которая первой точно завершит свое сообщение и сядет, побеждает.

Обзор после операции

• (Прочтите каждый слоган и обсудите.)
• Как вы и ваша семья можете использовать лозунги?
— Как «разнообразить овощи»? (Вы можете добавлять салат на ужин или выбирать разные овощи каждый день на школьный обед.)
— Как можно «сосредоточиться на фруктах»? (Вы можете съесть фрукты для перекуса после школы.)
— Как вы можете «похудеть с помощью протеина»? (Вы можете выбрать постное мясо в продуктовом магазине.)
— Как вы можете «получить продукты, богатые кальцием»? (Пейте молоко каждый день; ешьте йогурт и сыр.)
— (Продолжайте другими лозунгами.)

Урок 10

Фрукты (или овощи) Прогулка

Объектив

Дети получат некоторую физическую активность, изучая фрукты.

Участники

Дети всех возрастов. Один участник на место в круге.

Время

от 10 до 20 минут

Принадлежности

Проигрыватель компакт-дисков, музыка, листы бумаги с номерами или клейкой лентой, листы бумаги, пронумерованные в соответствии с пятнами на полу и кусочками фруктов. По возможности принесите экзотические фрукты (манго, необычные сорта яблок). Поскольку фрукты можно есть сразу же, промойте целые кусочки фруктов проточной водой и заверните в полиэтилен или поместите в полиэтиленовый пакет, чтобы они оставались чистыми.Изучите принесенные вами фрукты и будьте готовы поделиться некоторыми ключевыми моментами во время призов. Как вариант, вы можете прогуляться по овощам с различными очищенными, нарезанными овощами с соусом из ранчо в качестве «призов». Вы найдете справочную информацию об овощах в Задании 2.

Расположение

Лучше всего играть на открытой местности. Обозначьте «точки», чтобы стоять по кругу, используя кусочки пронумерованной бумаги, или пометьте эти места лентой с цифрами.

Точки разговора о предварительной активности

• Поднимите руку, если вы любите фрукты.Что твое любимое?
• Какого цвета фруктовая группа на MyPlate? (красный)
• Фрукты — отличная закуска, которую можно принести в школу или после школы. Любые фрукты или 100-процентные фруктовые соки считаются частью Fruit Group. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также могут быть целыми, нарезанными или смешанными в смузи. Большинство фруктов от природы содержат мало жира, натрия и калорий.
• Фрукты содержат питательные вещества, такие как калий, клетчатка, витамин С и фолиевая кислота (фолиевая кислота). В разных фруктах содержатся разные витамины, поэтому старайтесь каждый день есть разные красочные фрукты.

Проезд

• Игроки должны стартовать, выставляя по одному человеку на пронумерованное место.
• Ведущий объявит, как дети должны двигаться по кругу

— Примеры: «Галопом и движением по кругу против часовой стрелки;» «Пропустить по часовой стрелке по кругу»; «Прыгайте по кругу по часовой стрелке»; «Медленно обойдите круг против часовой стрелки». (Лидер должен объявлять об изменении активности каждый раунд.)

• Включите музыку. Пока играет музыка, дети двигаются по кругу так, как им велено.
• Когда музыка остановится, дети должны остановиться на ближайшем пронумерованном месте.
• После того, как все остановятся на номере, диктор вытащит листок бумаги.
• Ребенок, стоящий на месте, соответствующем выписанному листу, выигрывает фрукт и выходит из круга. (Если возможно, предоставьте интересный «лакомый кусочек» о фрукте.)
• Продолжайте играть, пока все не станут победителями или у вас не закончится время.
• Если вы вытаскиваете бланк и на соответствующем месте никого нет, тяните еще бланк, пока не определите победителя.
• Фруктовые идеи — яблоки, груши, киви, бананы, персики, сливы, клубника и т. Д. Попробуйте экзотические или сушеные фрукты, такие как клюква или изюм. Или вы можете приобрести расфасованные, стабильные при хранении отдельные порции экзотических фруктов. Если возможно, дайте каждому участнику поесть фруктов.

Обзор после операции

• Фрукты — здоровая часть нашего рациона. В какое время лучше всего наслаждаться фруктами? (В любое время!) Какие есть разные цвета фруктов? (красный, зеленый и желтый и т. д.)

Урок 11

Шарады о физической активности

Объектив

Дети будут знать, какой объем физической активности им требуется каждый день и какие способы удовлетворить свои потребности в физической активности.

Участники

Дети всех возрастов

Время

от 10 до 20 минут

Принадлежности

Листы бумаги с перечисленными на каждом из них идеями шарад и шляпа, корзина или миска для рисования.Вот некоторые примеры, которые можно перечислить на листках бумаги: гольф, катание на коньках, игра в футбол, бадминтон, теннис, танцы, езда на велосипеде, катание на санях, водных лыжах, верховая езда, гребля на каноэ, бег трусцой, йога и т. Д. Будьте изобретательны!

Расположение

Аудитория

Точки разговора о предварительной активности

• См. Темы для обсуждения в Уроке 8. Достаточная физическая активность помогает вам чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Вы знаете, сколько физической активности дети должны стараться получать каждый день? (Час в день)
• Кто из вас смотрит телевизор или играет в видеоигры? Какое самое «экранное время» (телевизор, видеоигры), по мнению врачей, должно быть у детей каждый день? (два часа) Сегодня мы будем играть в «Шарады активности», так что у вас будет возможность двигаться и угадывать несколько забавных способов получить физическую активность.

Проезд

• Объясните группе игру в шарады. Без слов человек «разыгрывает» действие, и аудитория пытается угадать, что делает «актер».
• Попросите каждого добровольца нарисовать листок бумаги с записанным на нем заданием и затем разыграть его. Это также можно играть в командах. Идея в том, чтобы повеселиться.

Обзор после операции

• Как вы можете оставаться активным каждый день? Можете ли вы придумать, как сделать видеоигры «активными играми»? (Встаньте и прыгайте во время игры!)
• Давайте каждый поставим цель физической активности.

— Как вы думаете, сколько минут физической активности вы делаете в течение дня?
— Вы достигли цели в один час?
— Какие способы повысить активность в течение дня?

Урок 12

Бирка зародыша

Объектив

С помощью уникальной игры в метки дети узнают, как быстро могут распространяться микробы.

Участники

Дети всех возрастов; Минимум 10 игроков

Расположение

Играть на открытом воздухе на большой лужайке или в спортзале

Точки разговора о предварительной активности

• Микробы быстро размножаются, особенно в теплой среде.
• В правильных условиях (теплые, влажные) количество бактерий удваивается каждые 20 минут. Итак, если бы мы начали с 10 бактерий в 13:00 к 13:20, у нас было бы 20; к 13:40 у нас будет 40; и к 14:00 сколько у нас будет? (80) Микробы быстро растут!
• Чтобы держать микробы под контролем, держите руки и кухонные поверхности в чистоте. Не делитесь микробами с другими, делясь чашкой или чихая! «Захватите» микробы, чихнув салфеткой или рукавом.
• Часто мойте руки.Как долго мы должны мыть руки? (20 секунд)

Проезд

• Определите границы группы, чтобы игра проходила в безопасном месте (особенно на открытом воздухе).
• Выберите двух игроков, которые будут «командой микробов». Они свяжут локти и будут играть в команду. (На каждые 10 игроков должна создаваться одна команда микробов.)
• Команда микробов — это «она», и ее цель — пометить людей, которые присоединятся к команде.
• Остальные игроки будут работать индивидуально в пределах границ.
• Когда к отдельному игроку прикасаются руки «микробной команды», он или она должны сцепить локти с микробом и продолжать бежать за другими игроками.
• После того, как росток захватил двух игроков и сформировал команду из четырех человек, они должны «разделиться» посередине и сформировать две группы микробов по два игрока в каждой.
• Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут схвачены и превращены в команды микробов.

Обзор после операции

• Микробы быстро размножаются, и от них никто не застрахован.Вы можете уменьшить количество микробов, используя мыло и теплую воду в течение 20 секунд при мытье рук.
• Какими еще способами можно уменьшить распространение микробов? (Прикрывать рот, когда чихаете; не делитесь чашками; мыть руки перед приготовлением ужина и перед едой, а также после игры с домашним животным, посещения туалета и т. Д.)

Урок 13

Мыло необходимо

Объектив

Дети узнают, как важно мыть руки теплой водой с мылом.

Участники

Дети всех возрастов

Время

от 15 до 20 минут

Принадлежности

Растительное масло, молотая корица, мыло, доступ к горячей и холодной проточной воде, бумажные полотенца

Расположение

Любое учреждение с доступом к теплой проточной воде, например классная комната с раковиной, комната рядом с туалетами или кухня

Точки разговора о предварительной активности

• Мытье рук очень важно, потому что это может уменьшить распространение бактерий и микробов.Микробы могут вызвать болезнь!
• Когда нужно мыть руки? (После сморкания или чихания, перед едой или приготовлением пищи, после

Машина эмоций — Психология + самосовершенствование в 21 веке

Нам нравится верить, что мы полностью независимы от окружающей среды, но простая истина заключается в том, что окружающая среда всегда так или иначе влияет на нас.

Это так же верно для нашей физической среды (наш дом, рабочее место, район, где мы проводим время, и людей, которыми мы окружаем себя каждый день), так и для нашей цифровой среды (веб-сайты, на которые мы посещаем к информации, которую мы потребляем, и людям, с которыми мы взаимодействуем в Интернете).

Сегодня мы проводим все больше и больше времени в нашей «цифровой среде». И во многих отношениях наша «цифровая среда» может быть даже больше потребляет и привлекает , чем «реальный мир», потому что она наполнена чрезмерной стимуляцией, которая удерживает наш интерес и внимание.

Поверхностные аккаунты в социальных сетях, сенсационные новости, сплетни о знаменитостях, политические крушения поездов, дешевая маркетинговая реклама и всплывающие окна, отфотошопленные изображения тел и т. Д. Интернет наполнен мусорной информацией, которая отравляет наши умы на ежедневной основе.

И большую часть этой информации мы потребляем бездумно и пассивно. Мы постоянно просматриваем наши каналы в поисках следующего дешевого приема дофамина.

Это не может быть здорово для нашего разума. По большей части это мусор. И если вы не контролируете информацию, которую потребляете ежедневно, то информация, которую вы потребляете, определенно контролирует и .

Сейчас более чем когда-либо важно взять под контроль нашу «цифровую среду» и создать для себя позитивное пространство в Интернете .

Это особенно верно, поскольку наш разум естественным образом тянется к негативу. Интернет часто играет на наших негативных эмоциях (страхе, тревоге, печали, гневе и желании), чтобы генерировать клики и доход от рекламы.

Это действительно так просто. И большая часть информации, которую мы потребляем, специально разработана , чтобы использовать наши психические предубеждения. Потому что это привлекает наше внимание и приносит людям деньги.

Это может быть негативным взглядом на Интернет, но это то, о чем нужно помнить каждый раз, когда вы подключаетесь к своему Wi-Fi.

Как выглядит ваша «цифровая среда»? Служит ли это вашим целям и ценностям в жизни или работает против них?

Это важный вопрос, который стоит задать себе.

Этот контент предназначен только для участников Inner Circle .
Присоединяйтесь

.