за сколько дней можно сбросить вес, как это сделать быстро и хватит ли недели, как действовать, чтоб за месяц скинуть 10 кг?

Автор ЛанчМаркет На чтение 8 мин. Просмотров 2

Есть претензии к своей фигуре? Хочется носить вещи на размер меньше? Это под силу каждому человеку, кто готов отнестись к программе со всей серьезностью.

Принципы, которым нужно следовать

Сколько воды употреблять каждый день?

Люди на 70% состоят из воды, она является непосредственным участником любого обменного процесса и жизненно необходима для работы тела. Также же она осуществляет терморегуляцию, участвует в усвоении питательных компонентов и помогает выходу отходов жизнедеятельности. Малейшая потеря воды (2-3% от массы человека) снизит физическую и мыслительную эффективность на 10%. Ввиду вышеперечисленных факторов необходимо помнить о необходимости питья!

Важно: выпивайте 2 кружки воды перед едой — это поможет достигнуть норму водного баланса и ограничит количество потребляемой пищи.

Сбалансированность

Один и важнейших принципов, соблюдаемых при правильном питании. В пище должно содержаться необходимое количество полезных веществ, таких как:

• белки;
• жиры;
• углеводы;
• витамины;
• минералы.

Первая тройка Макронутриентов (БЖУ) необходима в достаточном объеме. Микронутриенты попадают в организм с макронутриентами и необходимы в меньшем числе. Организм не сможет полноценно действовать при дефиците хотя-бы одного элемента.

Полуфабрикаты — зло

Еда, подвергающаяся любой переработке — вестник приближающегося ожирения, ввиду того, что термо-эффект полуфабриката слабее примерно в половину. Иными словами усваивается в два раза меньше калорий. Однако это не единственный минус:

• вырабатываемый дофамин однозначно приведет к обжорству;
• создается пищевая зависимость;
• носит ничтожно малое количество нутриентов;
• содержит трансжиры и быстрые углеводы в больших количествах.

Два тысячелетия люди питались природными продуктами, благодаря чему имели великолепный подтянутый вид. В наше время 98% случаев ожирения спровоцировано переизбытком легко усваиваемых калорий.

Ешьте только свежие природные продукты, это и будет называться правильным питанием.

Энергобаланс

Согласно первому закону термодинамики любые энергии не могут быть созданы или уничтожены, а переходят из формы в форму.

1. Для похудения нужно употреблять меньшее количество энергии, чем затрачивается.
2. Для набора веса все наоборот.
3. Питаясь огромным количеством пищи непременно грядет полнота.

Первый закон термодинамики гласит: «Внутренняя энергия изолированной системы остается неизменной». Энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь переходит из одной формы в другую.

1. Чтобы похудеть, тебе надо потреблять меньше энергии, чем тратишь.
2. Чтобы набрать вес, наоборот, надо потреблять больше.
3. Будешь есть слишком много и станешь жирным.

Предельно просто.

Корректное соотношение БЖУ

Ежедневная норма белка должна составлять не менее 3 г на один кг вашего тела (при физических нагрузках достаточно половины). Оставшуюся норму калорий можно распределить на жиры и углеводы:

• при наборе массы: 65/35;
• при похудении: 20/80;
• при поддержке массы: пополам.

Питаться до и после физзанятий

• В предтренировочном обеде должны находиться белки и углеводы с небольшим содержанием жиров — в поддержку выносливости.
• Перерывы между перекусами не должны составлять более трех часов, с учетом того, что тренировочное время в среднем длится один час.
• После физнагрузки необходимо принимать в пищу около 50 г быстрых углеводов и 30 г качественных белков — для восполнение гликогена в мышце и ее восстановлении.

Нехорошие советы: в случае жажды по сладким и мучным продуктам можно съесть их перед самым началом упражнений— энергия уйдет в полезную работу, вместо накопления. Тем не менее не стоит забывать о ведении учета съеденного.

Стабильность

ПП приносит пользу только при постоянстве поддержания образа жизни. Временная диета не сработает.

Человек, соскакивающий с диеты, лишь усугубляет положение, возвращая весь спектр проблем по здоровью вместе со сгоревшим весом.

Как часто кушать?

Большое количество научных работ по исследованию систем питания отмечает — количество обедов не имеет влияния на вес и состав тела. Однако частые перекусы усиливают чувство голода. Минимальное количество приемов пищи — три раза.

Есть тогда, когда хочется

Но при этом поддерживать стабильный режим: нерегулярное питание нарушает метаболизм, вследствие чего калории медленно сгорают.

Ведение дневника

Это отличная возможность вести учет, подсчитывая калории, и регулировать прием пищи, основываясь на реакциях тела.

Исключение сахара и продуктов, его содержащих

Сахар способен вызвать инсулиновый скачок и мгновенно откладываться в жировую прослойку, попутно разжигая чувство голода.

Отличной заменой сахара станет протеиновый батончик или коктейль.

Также допустимо использовать заменители.

Самостоятельное приготовление пищи

Домашнее питание ключ — к здоровой диете:

• пища из кафе кишит обилием сахара, жира и солей;
• домашняя кулинария поддерживает дисциплину;
• личный контроль над качеством еды.

Запас пищевых контейнеров отличное решение для обедов.

Правило 10%

Людям свойственно делать поблажки для себя любимого. 10% еды в неделю допустимая цифра для поедания вредных продуктов, главное вовремя сжигать калории.

Что нужно делать для похудения?

Щадящим способом для быстрого похудания является уменьшение потребляемых калорий и ведение активного образа жизни. Убрав из меню продукт с энергетической ценность в 350 ккал, при этом занимаясь каким-либо видом спорта для траты еще 350-ти, можно израсходовать 650 ккал сверх суточной нормы.

Принято считать, что оптимальным весом для похудения в неделю является 1 кг. Преодолевание этой нормы может привести к обезвоживанию, потери мышц вместо жиров. Это может грозить набором сгоревшего веса, поэтому важно строго придерживаться конкретных диет.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц?

Главными бичами в борьбе с лишними килограммами становится не соблюдение режима питание, подверженность стрессу и употребление чрезмерно вредной пищи. Для того, чтобы приблизиться к заветной цифре на весах необходимо соблюдать данные правила:

1. Исключить из меню картошку, мучную и жареную еду.
2. Предпочтение стоит отдать фруктам и овощам.
3. Полностью убрать из рациона сладости, включая газированные напитки.
4. Допустимо пить минеральную воду.
5. Отказаться от алкоголя и полуфабрикатов.
6. Отказаться от гормональных препаратов.
7. Мясо необходимо отваривать перед употреблением.
8. Каждый день есть обезжиренные кисломолочные продукты.
9. В качестве завтрака подойдет каша (за исключение рисовой и манки).
10. При возникновении голода кушайте орешки и сухофрукты.

Эффективность данного меню повышается в два раза при постоянных физических нагрузках, вкупе с которыми сброс 10 кг за месяц становится реальностью.

Можно ли сбросить вес быстро (за неделю)?

Данную диету принято считать жесткой и экстремальной, а удержаться на ней удастся далеко не каждому. Эффективность, подтвержденная результатом, помогает переносить голод и не срываться посреди недели.

Для того, чтобы ЖКТ отвык от привычных блюд, нужно заранее спрятать или выкинуть все вредные продукты из холодильника, дабы не возникал соблазн.

При 7 дневном воздержании перестаньте общепит и любые мероприятия, предполагающие богатый стол.

Благодаря строгому рациону на воде похудение на 10 кг в течении 7 дней становится реальным:

1. ПН — разлейте полторашку минералки на шесть частей и пейте в течении дня. Кушать запрещено.
2. ВТ — необходимо употребить 900 мл непастеризованного молока с небольшой жирностью. Перед сном съешьте яблоко, обязательно зеленое.
3. СР —полтора литра чистой воды без еды.
4. ЧТ — приготовьте овощной салат из капусты, моркови и зеленого лука, примерный вес продуктов должен составить полтора килограмма. В салате не должно быть перца и солей, однако можно добавить оливковое масло в размере столовой ложки. Блюдо делиться на три приема. В перерыве допустимо пить чай без сахара.
5. ПТ — аналогично вторнику, но без яблока.
6. СБ — завтраком станет отваренное яйцо и несладкий чай; на обед куриная грудка в размере 100 г, приправленная зеленым горошком; на вечер — запеченное яблоко.
7. ВС — на протяжении дня разрешено употребить 100 г творога с малым процентом жирности и обезжиренный кефир в количестве двух кружек; вечером можно позволить кружку чая.

Как питаться, занимаясь спортом?

Во время совмещения спортивных тренировок с правильным питанием возникают некоторые нюансы:

• Для уменьшения массы обеспечиваются пути поступления огромного количество правильных углеводов.
• Рацион необходимо дробить на одинаковые интервалы между завтраком, обедом и ужином. Воздерживаясь от пищи долгое время, увеличивается чувство голода, что может лишить контроля ваш аппетит. Это опять же приводит к увеличению веса. Сюда же относиться баланс БЖУ.
• Животные жиры заменяются на растительные, что хорошо влияет на пищеварение.
• При потреблении овощей, фруктов и зелени увеличивается количество полезных веществ, витаминов и макроэлементов. Все вышеперечисленное улучшают самочувствие, увеличивая работоспособность, в следствие чего к вечеру у человека найдется необходимое количество энергии для интенсивной тренировки.
• Мучные, жирные и жаренные блюда меняются на полезные и вкусные десерты, дополняясь коктейлем.
• Питьевой режим также справедлив для данного случая, норма привычна — 3 литра фильтрованной воды.

Возможно ли похудение без спорта?

Без физических нагрузок также можно похудеть. Но для начала необходимо разобраться в механике процесса.

В похудении предполагается потеря лишней жидкости организмом. Те самые 2-5 кг, исчезнувшие в течении первых 7 дней представляют из себя ничто иное как воду, а не излишек жира. Жировой запас начинает тратится только после 14 дней. Количество потерянного веса напрямую зависит от индивидуальных характеристик.

При расположенности к ожирению главным аспектом похудения являются:

• здоровое питание;
• физическая активность.

Судить о точной динамике трудно — все зависит от конкретного человека. Идеальным балансом сохранения здоровья и удерживания веса станет потеря не более одного-полутора кг (200 г в сутки). Создание жесткой ограниченности в рационе позволит скинуть намного больше чем обычно. Но потерянный вес в таком случае непременно вернется, т.к организм запустит механизм накапливания жира, на случай голодовки.

Для похудения на весомый показатель стоит разграничить прием пищи на пять раз в сутки, при этом нужно стараться ограничить количество одного блюда до 280 г. Отличным катализатором станут спортивные секции и спортзал. Если вы не можете себе этого позволить займитесь атлетикой или велопрогулками. Все это вкупе ускорит метаболизм, возвращая подтянутую форму.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

• при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
• при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
• улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

• временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
• жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
• можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

• быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
• хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
• голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

• если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
• усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько лишних килограммов можно сбросить за год

Лишний вес может превратиться в настоящую проблему, если человек перестанет контролировать себя.

Он не только портит внешний вид, но еще и создает определенные неудобства в повседневной жизни, не говоря уже о приносимом организму вреде.

Однако, планируя похудение, не стоит сразу же настраиваться на жесткие диеты, которые граничат с голоданием.

Есть немало способов, которые позволят с легкостью избавиться от лишних килограммов.

Похудеть без ущерба для здоровья вполне реально, если перейти на правильное питание.

Это намного лучше любой новомодной диеты так, как меню будет сбалансированным и богатым на различные полезные вещества, витамины и минералы.

Но стоит заранее подготовиться к тому, что правильное похудение – это постепенный процесс, и не нужно рассчитывать на получение быстрого результата.

На сколько килограмм можно похудеть за один месяц при правильном питании

Важно понимать, что правильное питание – это не диета или какой-то новомодный способ похудения.

В первую очередь, это образ жизни, который требует пересмотра взглядов на еду и свое отношение  к ней.

Многие диетологи утверждают, что при правильном и грамотном составление ежедневного рациона, вполне реально похудеть на 8-10 килограммов при условии, если у человека есть явное ожирение.

А если подключить физическую активность и регулярные занятия спортом, то эта потеря составит около 15-16 килограммов.

И этих результатов очень легко достигнуть, если правильно составить программу похудения и наметить цель.

Важно! Не стоит экспериментировать над своим телом и организмом во время похудения так, как это может закончиться  очень плохо.

Для эффективной корректировки своей фигуры правильное питание – это самый лучший и оптимальный вариант. Диетологи предупреждают, что процесс не стоит рассчитывать на быструю потерю килограммов.

Оптимально, еженедельно терять 0,5-1 килограмм

Спустя какое-то время, человек столкнется с периодом застоя, который может длиться порядка 8 недель и даже больше.

В таком случае, потребуется корректировка питания или физической нагрузки.

За один год при соблюдении всех рекомендаций допустимо избавиться от 4-8 килограммов. Если человек имеет слишком большой вес, тогда эта потеря в разы увеличивается.

У полных людей жир уходит быстрее, чем у тех, кому для приобретения идеального тела нужно избавиться от 2-4 килограммов.

Важно! За один год правильного питания получиться избавиться от 4-12 килограммов.

Оптимальная потеря веса в месяц составит 1-3 килограммов, но следует учитывать моменты застоя, без которых не будет результата.

Во время похудения с помощью правильного питания, следует потратить немало времени на составление меню, а так же программы тренировок.

Очень важно запустить в организме процесс жиросжигания.

Сделать это получится с помощью определенных продуктов и режима питания. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: советы диетолога

В статье собраны простые советы диетолога, которые научат, как правильно питаться, чтобы похудеть, общие рекомендации, наиболее частые ошибки и заблуждения.

Содержание:

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

• Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
• Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
• Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

• Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
• Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Когда увеличивается основной обмен:

• При наборе мышечной массы.
• В стрессовых ситуациях.
• При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
• При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

• Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
• Кормление грудью.
• Эндокринные заболевания.
• Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Нарушение режима питания

Виды нарушений режима питания, которые встречаются у 60% людей с избыточным весом:

• Еда за компанию. Например, женщина поужинала в пять часов. Муж пришел в девять вечера. Жена за компанию съедает второй ужин.
• Эмоциональное «пищевое пьянство». Заедание стресса, замена любви на вкусный продукт. Сахар возбуждает в нашем мозге морфиновые зоны, такие же, как и наркотики. Рука, как у наркомана и алкоголика, тянется к этому удовольствию. Не надо читать книжки, идти в театр, заниматься спортом, строить отношения, искать источники радости. Взял и съел. Минуту себя любишь, потом весь вечер ненавидишь.
• Ограничительные нарушения – «диетическая депрессия». Встречается у людей, которые все время сидят на диетах, ограничивают себя, ложатся спать с мыслями о еде. Такие люди не могут остановиться, дорвавшись до вкусностей. На практике получается мучительная попытка похудеть, чтобы питаться пирожными и булочками. Не вырабатывается привычка правильного пищевого поведения.
• Пароксизмальные нарушения. Например, «ночная жрица». Разовый неконтролируемый приступ переедания. Внезапно захотелось — набросился на еду и уже не в силах остановиться.

По поводу ночной еды: ориентир должен быть в среднем за 3 часа до сна. Это не значит, что если вы ложитесь спать в час ночи, можно наедаться в 10 вечера. Необходимо отталкиваться от того времени, когда среднестатистический человек должен ложиться спать. То есть 11 — 3 = 8. В идеале самый поздний прием пищи – 8 часов вечера.

В жизни все далеко от идеальной ситуации. Необходимо искать компромиссы. Например, оставлять свободные калории на стакан кефира, что-нибудь белковое. Даже если вы не спите, ваш организм уже спит. Внеплановой едой мы даем ему двойную нагрузку, создавая стресс.

Избыточный вес приводит к большому количеству проблем.

Часто можно услышать фразу «у меня нет денег на диету». Наличие лишнего веса требует намного больше денег и вложений в себя — на данный момент и в перспективе на 10-20 лет. Все это на фоне психологического дискомфорта, снижения качества жизни.

Как определить, есть ли лишний вес

Смертельный квартет:

• Окружность талии. У мужчин больше чем 94 см, у женщин больше чем 82 см.
• Уровень сахара натощак больше чем 5.5 ммоль/л.
• Уровень давления выше 120/80 мм рт. ст. (135/85 у людей в солидном возрасте).
• Уровень холестерина больше 5 ммоль/л. Триглицеридов больше 1.7 ммоль/л.

Если хоть один из показателей повышен, риск смерти возрастает на 10-15% в ближайшие 10 лет (а если все четыре, то до 60%).

3 легких показателя, когда можно себя измерить и понять, есть избыточный вес или нет.

• Индекс массы тела. ИМТ = Вес (кг) / Рост (м²).Отношение массы к росту в квадрате. Норма до 25, 25-30 – избыточный вес, 30-35 ожирение I степени, 35-40 — ожирение II степени и выраженное ожирение. Но здесь есть недостаток — не учитывается состав тела. Бодибилдер и тучный человек будут иметь одинаковый индекс массы тела.



• Отношение окружности талии к росту. Окружность талии не должна быть больше половины роста.



• Окружность талии к окружности бедра. Талия измеряется на 2 см выше пупка.

Сколько времени нужно поддерживать вес, чтобы он стал вашим основным и под него подстроился обмен веществ организма.

Если вы за 2-3 месяца добились желаемого результата (ваша цель была 5 кг) и расслабились, вернулись к старому образу жизни, то вес вернется. Нужно хотя бы еще 2-3 месяца, чтобы закрепить успех. В среднем, сколько добивались, столько и нужно закреплять. Тогда вес будет стремиться к новой норме.

Как похудеть в домашних условиях

Основные направления:

• Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
• Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
• Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
• Достаточный и адекватный питьевой режим.
• Соблюдение режима и правил приема пищи.
• Организовать грамотную детоксикацию организма.
• Поддержка нервной системы.
• Адекватная физическая нагрузка и сон.
• Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.

Уменьшаем калории

Как можно снизить калорийность рациона:

• Пересмотреть калорийность той еды, которую мы кушаем. Выбирать более качественные калории. Лучше кушать яблоко, а не яблочный пирог. Лучше орехи, а не миндаль в шоколаде. Цельную кашу, а не хлопья на завтрак. Мясо, а не колбасу. Воду, а не сок и газировку. Употребляйте максимально полезными продуктами.
• Диетической сдобы не бывает. Совсем. Диетического тортика тоже не бывает. Даже самый правильный тортик на твороге — это в первую очередь тортик, а не творог.
• Заменить 1 прием пищи коктейлем на ваш вкус. Либо это Смарт Мил, либо Нутри Берн с ТНТ.
• «Банкетная таблетка» Карбо Грэббер снижает всасывание углеводов на 50%. Фэт Грэббер снижает всасывание жиров.

Хорошая новость! Если вы сели есть картошку с котлетой, 50% углеводов и жиров не всосется.
Плохая новость! Если вы сели есть торт, он всосется полностью. Легкие углеводы начинают всасываться с ротовой полости.

• Стевия как заменитель сладости для тех, кто не может отказаться от сладкого.
• Комплекс с Гарцинией. Убирает чувство жора, дает чувство сытости, насыщения. Люди не мучаются с желанием постоянно что-то съесть. Особенно кто не может пройти спокойно период с шести вечера до десяти. Кто постоянно мучается от желания что-то съесть вечером.Чаще всего комплекс нужен буквально в первом месяце. Человек уже потом замечает, что после шести ничего и не хочет есть. Главное – выработать необходимую привычку.

Витамины и минералы для похудения

Подводный камень. При уменьшении калорийности дневного рациона всегда снижается поступление полезных питательных веществ.

Если ничего с этим не сделать, вы получите:

• Плохое самочувствие.
• Вялость.
• Апатию.
• Плохое настроение.
• Снижение обмена веществ.
• Срывы.

Это очень часто ощущают девушки, которые садятся на диеты. Садиться надо на ту диету, на которой можно просидеть всю жизнь. Также необходимо обогащать рацион витаминами и минералами.

Когда вы выбрали полезные продукты, обогатили рацион всеми строительными материалами для организма — ваша клетка наелась досыта и не посылает сигналы в мозг о том, что голодная. Если ей не хватает хоть чего-то, клетка посылает сигнал. Тогда удержаться от соблазна очень тяжело. «Съешь хоть что-нибудь! Мне не хватает витамина А, витамина группы В».
Список витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь:

Питание должно быть полноценным. Особое внимание обращаем и на минералы. При снижении массы тела часто говорят про белки, жиры и углеводы, а про минералы – редко.

Есть несколько минералов, без которых стройность невозможна:

• Хром. У 70% людей с избыточным весом его не хватает. Больные сахарным диабетом в 80% случаев имеют выраженный дефицит микроэлемента. Хром отвечает за углеводный обмен. Дефицит является одной из причин развития инсулинорезистентности. Хром способствует перерабатыванию жира в углеводы, сгоранию жира. Снижает уровень холестерина. Участвует в работе мышц, что делает их более сильными.
• Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
• Кальций. Ускоряет обмен веществ. Улучшает работу мышц, нервной системы и снижает холестерин. Входит в состав гормона кальцийтриола, который перерабатывает жир в энергию.

Американскими учеными были проведены исследования, которые доказали: люди, которые не могли сбросить вес, имели выраженный дефицит кальция и, как следствие, кальцийтриола. Им давали дополнительно кальций в дозировке 1000 мг в течение трех месяцев, и процесс таяния жира был запущен.

• Магний. Участвует в поддержании нормального уровня глюкозы. Обеспечивает спокойствие нервной системы (одна из причин переедания – заедание стресса).

Можно ли получить кальций только с продуктами питания? Нас научили считать, что кальций — это молочные продукты.

Чтобы получить дневную дозу кальция, необходимо выпить литр молока или литр кефира, или съесть 1 кг творога в день. Но учитывая калорийность этих продуктом, нам необходимо не больше стакана. Да и не особо-то килограмм творога возможно съедать каждый день.

Больше всего кальция в сыре, кунжуте, орехах. Это очень калорийные продукты и их необходимо ограничивать 30 граммами.

Без дополнительного источника кальция в виде бадов компенсировать дефицит кальция практически невозможно.

Правильный питьевой режим

Воды нужно пить 30-40 мл на 1 килограмм массы тела. Но не более 3 литров в сутки.

Как пить воду. Утром проснулись, встали, выпили натощак 1-2 стакана воды. А лучше с Хлорофиллом, можно с лимоном, можно с Соком Алоэ. Потом по стакану воды перед каждым приемом пищи. 5 приемов пищи – 1 литр уже есть. Желательно не пить воду во время еды и хотя бы 40 минут после, иначе снижается эффективность пищеварения и усвоения пищи.

Что относится к «воде»:

• Вода с лимоном.
• Вода с Коралловым Кальцием.
• Отвары и настои трав.
• Морсы без сахара.
• Зеленый чай второй и последующих заварок.

Кофе и черный чай сюда не относятся.

Режим правильного питания

Коктейли и белковые продукты работают отлично. Но если есть их вечером, результата не будет. Важен режим приема пищи. В идеале это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перекусы помогают не переедать в основные приемы пищи.

Рекомендация: меняйте ужин с перекусом. То есть часа в четыре дня плотно покушать, а вечером – легкий перекус.

Обязателен сбалансированный завтрак с белком: каша с яйцом, с кусочком сыра. Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Очищение организма для похудения

Ни один обмен веществ не запустится при большом количестве токсинов в организме. Только очистив его от токсинов, паразитов, метаболитов, можно будет говорить о сбросе лишнего веса.

Организм умный. Если есть перегрузка ядами, он не позволит посадить печень и почки ради красоты и правильно сделает.

Избавление от лишних килограммов — это расщепление жировой ткани с большим выбросом продуктов распада. Их необходимо вывести. В первую очередь выводить будет печень. Это одна из причин перерождения в жировой гепатоз, если печень не подготовить.

Процесс очищения и реабилитации должен быть грамотным. В компании разработана программа реабилитации желудочно-кишечного тракта, которая подходит всем и рассчитана на 3 месяца. К ней необходимо добавить Пищеварительные ферменты или Аг-Икс. Уберем брожение — размеры живота уменьшатся. Чем лучше пищеварение, тем лучше будет обмен веществ.

Первое время ферменты желательно принимать натощак. Тогда они будут допереваривать то, что не переварилось до этого.

Обеспечить регулярный стул. Цель – два раза в день. Помогать себе водой, клетчаткой, если надо – слабительными. Если в течение дня самостоятельного стула не было, принять 2 капсулы натурального слабительного (Каскара Саграда или Нейче Лакс) на ночь.

Физические нагрузки для похудения

Сейчас модная панацея – спортзалы, фитнес-центры, катание на велосипедах. Необходимо понимать, что даже самая правильная и эффективная физическая нагрузка не способствует снижению веса. Она дает подтянутые мышцы, но вес на тренировке не уходит. Только грамотное сочетание диеты с физической тренировкой помогает в этом.

Большой вопрос, поможет ли снизить вес физическая нагрузка 2 раза в неделю. Она необходима каждый день.

Пешие прогулки, отказ от лифта и прочее — спонтанная ежедневная активность. И если к ней добавить фитнес – все получится. Если человек весь день сидит в офисе, на лифте спускается к машине и ездит в спортзал 2 раза в неделю, то такая «физическая нагрузка» не приведет к здоровью.

Движение – это жизнь. Двигаться нужно обязательно. Движение для здоровья — это 6-10 тысяч шагов. Полезно пользоваться гаджетами – шагомерами.

Если не увеличить физическую активность до 10 тысяч шагов ежедневно, просто давать фитнес 2 раза в неделю – здоровья не будет.

Для тех, кто любит вкусное и хочет сбалансированно питаться, чтобы похудеть:

• Солстик Слим с черничным вкусом. Прекрасно перебивает аппетит, если захотелось съесть что-нибудь сладкое. Запускает дренажные возможности организма и ускоряет обмен веществ.
• Солстик Энерджи. Подходит для более интенсивной физической нагрузки. Полезно выпивать перед тренировкой для большей бодрости, чтобы более интенсивно поработать во время тренировки.

P.S. Если вы тщательно выполняете все вышеперечисленные рекомендации диетолога по правильному питанию и образу жизни, а вес стоит на месте, рекомендуем обратить внимание на эндокринную систему. Иногда недостаточно только правильно питаться и давать адекватную физическую нагрузку для избавления от лишних килограммов. Более подробно этот вопрос мы рассмотрели в статье «Почему вес стоит на месте: 5 причин и 5 способов решения».

Хочется добавить, что ни одна диета не заменит здравый смысл. Проблема избыточного веса — это проблема образа жизни. А изменение образа жизни занимает далеко не один месяц. Поэтому не мучайте себя, не вгоняйте в рамки, не наказывайте себя за то, что с этого понедельника вы не начали вести некий идеальный образ жизни.

Максимально расслабьтесь и спокойно идите к своей цели. Шаг за шагом. День за днем.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно набрать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо вам сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места, возможно, вы все равно теряете жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.

Вот несколько полезных ресурсов:

• Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
• Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получение 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если вам кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровая пища может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровые продукты», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.

Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, другие — относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезное, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие виды деятельности, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Недостаток физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, — это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть калорийности рациона человека.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.У взрослых и детей с плохим сном риск ожирения выше на 55% и 89% соответственно (23).

Резюме Отсутствие качественного сна — серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похудению.

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, возможно, вы захотите перейти на низкоуглеводную диету.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

Это миф, что каждый должен есть много небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода способствует похуданию.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртные напитки, смешанные с напитками с нулевой калорийностью, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые говорят вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме Заболевания, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Слишком долгая «диета» — не лучший вариант.

Если вы худеете много месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.

Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Другая серьезная проблема состоит в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, не хотят сдвинуться с места, тогда, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет нормального значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Помните, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса будет естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

8 причин, по которым вы не худеете на кето

Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, который был принят многими, стремящимися похудеть и улучшить здоровье.

При соблюдении кето-диеты потребление углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день.

Было показано, что это приводит к потере веса, а также может улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови (1, 2).

Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, ее необходимо применять правильно.

Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето-диете.

Одна из основных причин, по которой люди не худеют на кетогенной диете, заключается в том, что они потребляют слишком много углеводов.

Чтобы достичь состояния кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир для получения энергии, а не глюкозу, необходимо резко сократить потребление углеводов.

На самом деле только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).

Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).

Это нормально, когда при первом переходе на кетогенную диету возникают небольшие трудности с отказом от углеводов.

Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть уменьшено до рекомендуемого диапазона.

Чтобы достичь целей по потреблению, рассмотрите возможность отслеживания макроэлементов с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

Это поможет вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено есть в день в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Резюме Чтобы похудеть на кетогенной диете, необходимо уменьшить количество углеводов, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключ к здоровой потере веса — это употребление питательных, цельных продуктов.

Полагаясь на обработанные пищевые продукты, вы можете значительно снизить вес, даже если они подходят для кето-диеты.

Добавление таких продуктов, как закуски, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может свести на нет ваши усилия по снижению веса из-за дополнительных калорий, которые они обеспечивают.

Кроме того, употребление слишком большого количества полуфабрикатов, таких как хот-доги и фаст-фуд, во время бега может замедлить потерю веса.

Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при похудении на кето-диете, придерживайтесь необработанных цельных продуктов.

Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбища, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, — все это отличный выбор.

Обязательно добавляйте в блюда некрахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.

Резюме Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на блюдах и закусках, содержащих свежие цельные ингредиенты.

При попытке похудеть очень важно создать дефицит калорий.

Этого можно достичь либо уменьшив количество потребляемых калорий, либо потратив больше калорий за счет увеличения физической активности.

Если вы перейдете на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите килограмм.

Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.

Большинство людей чувствуют себя более удовлетворенными после употребления кетогенных блюд и закусок из-за эффекта наполнения жиров и белков.

Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, употребляя слишком большие порции или перекусывая высококалорийной пищей в течение дня.

Уделяя внимание размеру порций, увеличивая физическую активность и перекусывая умеренно между приемами пищи, можно создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Резюме Соблюдая любую диету, важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Уменьшение размера порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Кетогенная диета — эффективное средство похудения.

Однако, если вам трудно похудеть, даже если вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному похудению.

Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) — это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднить похудание (5, 6, 7, 8).

Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии анализов.

Если у вас есть одно из перечисленных выше условий, не отчаивайтесь.

Путем правильного лечения, включая при необходимости прием лекарств и изменения образа жизни и диеты, вы можете добиться и поддерживать здоровую потерю веса.

Резюме Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить похудание. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, если вам особенно сложно сбросить лишний вес.

Желание быстрых результатов при следовании новому плану диеты — это нормально, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.

Хотя кетогенная диета при правильном соблюдении может способствовать снижению веса, скорость, с которой вы теряете, может быть невысокой — и это нормально.

Небольшие постоянные изменения — ключ к похуданию и поддержанию здорового образа жизни.

Хотя может возникнуть соблазн стремиться к достижению высоких целей по снижению веса, большинство экспертов рекомендуют сбросить 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).

Не говоря уже о том, что если вы примете новую программу тренировок, включающую поднятие тяжестей, вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир.

Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы во многих отношениях приносит пользу здоровью.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и живот, чтобы отслеживать свой прогресс.

Резюме Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.

Перекус здоровой пищей может быть эффективным способом предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Тем не менее, употребление слишком большого количества высококалорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к снижению веса.

Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбирать низкокалорийные варианты, если вы собираетесь перекусывать несколько раз в день.

Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут поддерживать чувство сытости без калорий.

Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, обмакнутые в гуакамоле или сваренное вкрутую яйцо с нарезанными овощами, — разумный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Кроме того, добавление дополнительных некрахмалистых овощей в ваш рацион добавляет дозу клетчатки, которая может помочь вашей пищеварительной системе в норме, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые перешел на кето-диету.

Резюме Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набирать вес.

Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс, и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса (12).

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает избыточное количество гормона кортизола.

Повышенный уровень кортизола, широко известного как гормон стресса, может стимулировать накопление жира в организме, особенно в области живота (13).

Кроме того, люди, страдающие хроническим стрессом, часто недосыпают, что также связано с увеличением веса.

Исследования показывают, что недостаток сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие голод, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита (14).

Вы можете снизить уровень стресса и улучшить сон, попробовав такие техники, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).

Резюме Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и высыпаться.

Включение большей физической активности в свой образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.

Помимо стимуляции сжигания жира, выполнение упражнений приносит пользу здоровью бесчисленным множеством способов.

Например, упражнения снижают риск возникновения хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, тревожность и ожирение (16).

Физическая активность не только сжигает калории, но также помогает наращивать мышцы, что может ускорить метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в состоянии покоя (17).

Хотя начать тренировку может быть сложно — особенно для новичков, — есть способы облегчить ее.

Составление расписания тренировок и его соблюдение — лучший способ поддержать здоровую привычку тренироваться.

Установите цель — три-четыре дня в неделю и выберите время, наиболее удобное для вашего графика.

Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в машине после работы или разложив одежду для упражнений перед сном, чтобы не терять время на утренние тренировки.

Резюме Упражнения полезны для здоровья во многих отношениях и стимулируют похудание. Сделайте упражнения привычкой, выделяя время на несколько тренировок в неделю.

Наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни кетогенная диета может быть эффективным средством похудения.

Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.

Слишком много калорий, недостаток активности, хронический стресс, проблемы со здоровьем и несоблюдение рекомендованных диапазонов макронутриентов — все это может отрицательно повлиять на потерю веса.

Чтобы максимально снизить вес на кетогенной диете, получайте достаточный сон, уменьшайте стресс, будьте более активными и по возможности потребляйте цельные питательные продукты с низким содержанием углеводов.

.

The NowLoss Diet — 4 шага, чтобы есть все, что вам нравится, чтобы похудеть

диета NowLoss или…

1. Ешьте меньше 2000 калорий в день из всего, что вы хотите, потому что…

Не то, что ты ешь , делает тебя толстым или стройным… Это
СКОЛЬКО вы едите или количество съедаемых калорий , которое заставляет вас набираться
похудеть, похудеть или сохранить свой текущий вес.

Посмотрите на
рисунок ниже, чтобы лучше понять, почему не имеет значения, ЧТО вы едите…

Итак, если мы используем изображение выше в качестве примера…

• Если ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день и вы потребляете 2000 калорий в день, то вы будете поддерживать свой вес, и это
  НЕ имеет значения, где 2000 калорий, которые вы едите, поступают из , но…
• Если вы потребляете более 2000 калорий в день, когда ваш метаболизм
  сжигает 2000 калорий в день, а затем Вы наберете вес ДАЖЕ ЕСЛИ вы съели самую здоровую пищу
  потому что ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.
• Если вы потребляете менее 2000 калорий в день
  всего, что вы хотите , когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, тогда вы
  начнет худеть или сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток энергии из-за калорий, которые вы не едите.

Так как среднестатистическому человеку, пытающемуся похудеть , нужно есть
более 2000 калорий в день для поддержания или набора веса…

Вы легко похудеете, если съедите менее 2000 калорий в день, независимо от того, что вы едите

Используйте калькулятор потери веса под номером , чтобы получить более точную оценку
сколько именно калорий вы должны съесть, чтобы похудеть…

2.Ешьте, когда захотите

Пока вы потребляете менее 2000 калорий в день Это не
неважно КОГДА, ГДЕ или ЧТО вы едите.

Сью похудела на 124 фунта быстрее, используя
Прерывистое голодание

3. Выпивайте не менее 1 литра воды в день.

Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ →

• Выпивайте не менее 1 литра, 33 унций или 4 стаканов воды в день, чтобы предотвратить
  любая задержка воды / вздутие живота или ложный набор жира , потому что ваше тело
  фактически удерживает воду, когда вы не пьете достаточно воды.
• Возможно, вам придется выпивать более 1 литра воды в день, если вы едите много
  плохая еда, как эта
  здесь, потому что эти продукты с высоким содержанием натрия / соли, которые заставляют вас удерживать
  воды, и вам нужно будет выпить более 1 литра, чтобы смыть лишнюю воду
  вес.
• Не выпивайте все свои калории, значит это
  лучше пить ТОЛЬКО воду (0 калорий) вместо того, чтобы тратить калории на
  сладкие газированные напитки могут привести к увеличению веса ( см.
  это ниже и
  Как бросить пить газировку )
• Совет: Вы будете сжигать дополнительные 140 калорий в день за
  каждый галлон ледяной воды, которую вы выпиваете.

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю
после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был такой раздутый, что кольца не
подходить к нему, живот был большим, а носки вмятились в голени, когда он
удалил их.
Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

4. Отслеживайте количество калорий

Когда дело доходит до похудения, самое важное — это количество потребляемых калорий, но с другой стороны …

Причина №1
Почему вы не можете похудеть, потому что вы не отслеживаете свои калории.

Используйте один из этих инструментов, например
myfitnesspal.com или
Потерять его! отслеживать, сколько ты калорий
ест каждый день, а потом …

• Начните употреблять менее 2000 калорий в день
  все, что вы хотите, а затем, если вы не худеете или если вы не худеете достаточно быстро…
• Вы собираетесь снижать потребление калорий на 250 калорий каждые 3-7 дней, пока не найдете нужное количество калорий, необходимое для похудения.

Посмотрите на
рисунок ниже, чтобы лучше понять, как отслеживать свои калории…

Обратите внимание: Если вы едите менее 1500 калорий в день и не можете похудеть, скорее всего, вы не отслеживаете или
правильно считать калории, поэтому всегда проверяйте количество калорий втрое, прежде чем снижать потребление калорий.

Дополнительно: отслеживайте количество белка, чтобы похудеть быстрее

Если вы едите, вы худеете независимо от того, что вы едите
Менее 2000 калорий в день, но исследования показывают Вы похудеете быстрее
когда минимум 30% вашего рациона составляют белки , потому что…

• Белок убивает аппетит, заставляя вас есть меньше калорий, поэтому вы худеете быстрее, чем люди в
  это исследование, которые ели на 441 калорию в день меньше, но больше белка в их рационе
  &…
• Вы будете сжигать дополнительно 260 калорий в день или будете сжигать примерно столько же калорий, тренируясь в течение 30 минут с большим количеством белка в вашем рационе.
  ( см. Доказательство ) &…
• Во время этого исследования люди похудели на 11 фунтов за 12 недель, ТОЛЬКО за счет добавления большего количества белка в свой рацион.79 Продукты с высоким содержанием белка

Не ешьте обратно калории, которые вы сжигаете во время тренировок!

Узнайте, почему совершенно безумие съедать калории, которые вы сжигаете во время тренировок, но когда вы отслеживаете свои калории, НЕ ешьте обратно калории, которые вы сжигаете во время тренировок, если вы не хотите худеть намного медленнее или если вы не хотите тратить свое время на упражнения
похудеть, как парень из этого видео…

Прежде чем вы слишком сильно увлечетесь похудением, съешьте все, что хотите
Диета NowLoss — Вот…

4 причины, по которым вы должны есть в основном здоровую пищу

1.Не поправишься

Ничего нельзя есть, кроме нездоровой пищи и
худеем, если вы едите менее 2000 калорий, но…

Итак, если у вас нет большой силы воли, вам нужно сократить количество нездоровой пищи, которую вы добавляете в свой рацион.

2. Вы определенно похудеете быстрее

Здоровые продукты для похудения быстрее насытят,
убивает вашу тягу и
уменьшает голод, удерживая вас
доволен
намного дольше, что означает , вы будете есть намного меньше, и похудеете намного быстрее.

• Вам может быть трудно съесть даже 1200 калорий на диете с высоким содержанием полезных для похудения продуктов.
  потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным намного дольше.
• 249 Продукты для похудания

3. Вы можете съесть гораздо больше

Здоровое питание
продукты для похудения имеют низкую плотность калорий, что означает, что они содержат небольшое количество калорий в
большое количество еды по сравнению с нездоровой пищей, которая содержит много калорий в крошечном количестве еды.

Например, вам нужно съесть 4 яблока (один из лучших продуктов для похудения).
примерно столько же калорий в 1 шоколадном батончике…

4. Голой ты будешь выглядеть лучше

Это не имеет ничего общего с похудением, это диета в основном нездоровая.
продукты приведут к
плохая кожа,
морщины,
прыщи и
желтые зубы, которые в основном
марки
вы выглядите старше и уродливее, и здравый смысл подсказывает вам, что плохая еда поставит вас в
больница намного быстрее, чем продукты для похудения.

Давайте подведем итоги 4-этапной диеты NowLoss, чтобы похудеть, съев все, что вам нравится

1. Ешьте менее 2000 калорий в день

• Необязательно: Воспользуйтесь калькулятором потери веса, чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
• Помните: Ешьте все, что хотите, потому что в основе похудения
  на СКОЛЬКО
  или Сколько калорий вы едите, а не ЧТО вы едите.

2. Ешьте, когда хотите

3.Выпивать 1 литр воды в день

4. Следите за своими калориями

• Отслеживайте количество калорий с помощью одного из инструментов здесь
• Уменьшайте потребление калорий на 100–250 калорий каждые 3–7 дней ТОЛЬКО ЕСЛИ вы не похудели или не удовлетворены тем, насколько быстро вы теряете вес.
• Необязательно: Сделайте не менее 30% белка в рационе
  похудеть быстрее.
• НИКОГДА не ешьте калории, которые вы сжигаете во время тренировок, если вы не хотите тратить свое время на тренировки.

Они использовали диету NowLoss

Потеряли 132 фунта, чтобы весить 132 фунта!

Просто хочу дать вам результаты вашего
HIIT тренировки
& План диеты Nowloss. Эдвард Цезарь Пабаберо

Потерял 140 фунтов

Я использовал диету без потерь, наблюдая за потреблением калорий, пил от 80 до 100 унций воды в день и выполнял такие высокоинтенсивные тренировки, как эта Alexa Ahrionne

Потерял 99 фунтов

Я использовал вашу диету NowLoss + IF и потерял 45 кг ( 99 фунтов ) Рудра Патра

«Я худею, ВСЕ ЕЩЕ ем дерьмо! УДИВИТЕЛЬНО !!»

Я решил, что хочу попробовать есть все, что хочу, и худею, ВСЕ ЕЩЕ ем дерьмо! это УДИВИТЕЛЬНО !!

Спасибо ТАК ТАК ТАК ТАКОЕ МНОГО.Благодаря тебе я НИКОГДА не стану «толстым» снова. Это навсегда изменило мою жизнь. Надеюсь, вы это видите. Хорошего дня. До свидания. Нини Кали

Потеряла 81 фунт за 6 месяцев

Я верю в диету NowLoss, потому что я делал то же самое, что ел яблочный пирог и заварной крем каждый вечер, lol — я потерял 81 фунт за 6 месяцев Джемми Баррелл

Он потерял 84 фунта. за 9 месяцев

Я использовала множество советов по диете (в основном диета NowLoss).
с вашего веб-сайта) и использовал множество техник, которые вы показывали в своем
ролики. Спасибо, приятель, Джейк Пейн

Потеряли 70 фунтов

Я также использовал метод 2000 калорий или меньше, и он работал у меня !!!!

Потерял 70 фунтов Тай Питтман

Наконец, 71 кг

Следование диете NowLoss вместе с беговой тренировкой помогло мне сбросить вес до 71 кг Мэнни Шелленберг

от 207 до 170

Просто выполняя 20-минутную тренировку «Jumping Jack Workout» дважды в день и питаясь без потерь.com диета Я перешел с 207 фунтов на 170 фунтов. Адиль Ильяс

Большое спасибо за вашу «Диету для потери». Я употребляю его, ем все, что хочу, и пока что потеряла 31 фунт. Alecia

Черт, братан, спасибо тебе за советы по диете! Я похудел на 40 фунтов на диете быстрого питания с подсчетом калорий! Карлос

Я прочитал много блогов и планов диеты, но, похоже, никто не объяснил, почему сахар и соль вызывают у вас тягу к еде …
Они просто сказали, что это заставит вас набрать вес не потому, что вы будете жаждать и ЕСТЬ БОЛЬШЕ, но просто от того, что вы его съедите, это сделает вас толстым, вот что они сказали … и 1 слово для Адриана — ЛЕГЕНДА! Ты мой кумир
Атанасов Мариан

Как быстро я похудею с помощью диеты NowLoss?

Это в основном зависит от того, насколько у вас избыточный вес и
эти другие факторы потери веса
но Чем меньше калорий вы едите = тем быстрее вы похудеете и поэтому его
важно есть больше продуктов для похудения, а не
эти плохие продукты, чтобы контролировать
ваш голод и тяга к минимальному потреблению калорий, чтобы потерять
вес как можно быстрее и проще.

Чтобы сбросить до 5 фунтов в неделю…

Используйте диету NowLoss с этими
10 Тренировка
Советы по сжиганию жира на 48% больше

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес, это быстрое похудение
темп до 5 фунтов в неделю может длиться от 1 недели до 3 месяцев с
ваша потеря веса становится намного медленнее по мере того, как вы приближаетесь к своей цели.

Дополнительные советы

В тренде

,

ДА! Вы можете есть все, что хотите, но при этом худеть?

Если я ем необходимое количество калорий, чтобы похудеть…

Да, потому что…

Вы теряете или набираете вес в зависимости от того, сколько или сколько калорий вы едите, а НЕ от того, что вы едите.

Так набираешь вес

Допустим, ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день или вашему телу требуется только 2000 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес , но вы постоянно потребляете 2500 или 500 дополнительных калорий каждый день, тогда вы будете набирать вес, потому что ваше тело принимает эти дополнительные калорий и хранит их в виде жира
, и НЕ имеет значения, откуда берутся эти дополнительные калории, которые вы едите.

Итак, если вы едите слишком много или слишком много калорий (чего угодно, будь то здоровые или
нездоровый) вы наберете вес.

Вот как похудеть

Опять же, допустим, ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, но вы постоянно едите 1500.
калорий в день тогда
Вы похудеете, потому что потребляете недостаточно калорий для поддержания веса.

Когда вы не едите достаточно калорий ( независимо от того, что вы едите ) ваше тело будет сжигать
от вашего жира для получения энергии ( заставляет вас похудеть ), чтобы восполнить недостаток энергии / калорий, которые вы не едите.se

Изучите картинку ниже, чтобы лучше понять, как потерять, получить или
поддерживать свой вес, есть что угодно…

Он похудел на 27 фунтов за 2 месяца, поедая твинки

Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАТЬ ЧТЕНИЕ →

• Марк Хаубе, профессор питания человека в Университете штата Канзас
  потерял 27 фунтов за 2 месяца и снизил уровень плохого холестерина на 20%, употребляя такие продукты, как Twinkies, Oreos & Doritos.
  Чтобы доказать, что не имеет значения, ЧТО вы едите, когда пытаетесь похудеть.

• Джон Сисна похудел на 56 фунтов, не ел ничего, кроме McDonald’s, потому что он ел менее 2000 калорий в день. ( прочитать
  полная статья )

Джон Сисна похудел на 56 фунтов на диете McDonald’s

Да, вы серьезно похудеете, съев все, что хотите, кроме…

• Это будет сложнее, потому что если вы едите много нездоровой пищи,
  обработанные соленые и сладкие продукты они увеличат ваш голод и тягу к еде
  из-за чего вы можете набрать вес или вообще не похудеть, если
  вы едите слишком много калорий и…
• Диета с высоким содержанием нездоровой соленой и сладкой пищи также приведет к увеличению ложного жира или воды
  , но вы можете избавиться от лишнего веса, выпив больше
  вода.
• Посмотрите 42 способа обуздать тягу
  &

  Продукты, которых следует избегать при попытке похудеть

Дополнительные советы

В тренде

,