Эквивалент метаболический: Метаболический эквивалент

Эквивалент метаболический: Метаболический эквивалент

alexxlab 12.07.2021

Содержание

метаболический эквивалент нагрузки — Студопедия.Нет

Для обозначения энергетической стоимости какого-либо вида физической активности в медицине широко применяется термин — метаболический эквивалент нагрузки – МЭН (Metabolic Equivalents of Task, MET) (Guidelines for Americans, 2008)

· МЭН – соотношение затрат энергии при определённом виде физической активности у среднего человека к энергетическим затратам в состоянии относительного покоя (в положении сидя). 1 МЭН энергозатраты в состоянии покоя.

Важно подчеркнуть, что МЭН не является абсолютной мерой энергозатрат организма, какими являются килоджоули или килокалории. Однако МЭН позволяет соотнести и сравнить энергозатраты при различных видах деятельности, используя стандартную шкалу (единицы МЭН), что и обуславливает практическую значимость данного параметра.

· МЭН и абсолютные энергозатраты организма

o Условно считается, что потребление кислорода составляет при МЭН=1 соответствует 3,5 мл на килограмм веса тела в минуту.

o MЭН можно выразить, применяя расход энергии в килокалориях в час: 1 МЭН = 1 (1.25) Ккал/час/кг. веса При этом расход Ккал в минуту составляет: ккал/мин = MЭН × масса тела в килограммах / 60.

· Применение МЭН для оценки энергозатрат на выполнение нагрузки определённой интенсивности и длительности — МЭН-минуты

o Пример. Нагрузка в 5 МЭН означает, что расход энергии при физической активности в 5 раз превышает расход энергии в покое. Если данная активность выполняется в течение 10 мин, то человек набирает 50 МЭН-минут физической активности. Те же 50 МЭН-минут можно набрать за 5 минут физической активности равной по интенсивности 10 МЭН.


 

5.4. Определение относительной интенсивности физической активности по ЧСС

        Методы определения интенсивности физической активности по ЧСС основаны на прямой зависимости между аэробной нагрузкой и ЧСС: чем больше нагрузка, тем выше ЧСС. Так, величина МЭН может быть соотнесена с ЧСС во время выполнения физической активности (таблица).

 

Таблица. Энергетические затраты человека в зависимости от ЧСС (по Buskirik А., 1960)

 

ЧСС, уд/мин МЭН ЧСС, уд/мин МЭН ЧСС, уд/мин МЭН
60-65 0,5 105 4,5 145 8,5
70 1 110 5 150 9
75 1,5 115 5,5 155 9,5
80 2 120 6 160 10
85 2,5 125 6,5 165 10,5
90 3 130 7 170 11
95 3,5 135 7,5 175 11,5
100 4 140 8 160 12

 

Используется несколько показателей показателей относительной интенсивности физической нагрузки, основанных на ЧСС.

· Относительная рабочая ЧСС(% ЧССмакс)

o отно­шение ЧСС во время нагрузки (рабочей ЧСС, ЧССр) к максимальной для данного челове­ка ЧСС (ЧССмакс) в %:

% ЧСС макс = (ЧССр / ЧССмакс) *100%.

o ЧССмакс определяется по пробе с максимальной физической нагрузкой. Приближенно ЧСС макс, можно рассчитать по формуле:

ЧСС макс = 220 — возраст (в годах).

· Резерв ЧСС

o Разница между максимальной ЧСС и ЧСС в покое ЧССрез=ЧССмакс- ЧССпокоя.

o Хорошо коррелирует с величиной резерва потребления кислорода — %Vo2рез.

o Широко используется для расчёта ЧСС при физической нагрузке (ЧССр) необходимой интенсивности (формула Karvonen):



ЧССр = % необходимой интенсивности (ЧССмакс – ЧССпокоя) + ЧССпокоя

Пример. При максимальной ЧСС равной 200 в мин, ЧСС в покое равной 70 в мин и желаемой нагрузкой средней интенсивности в 50% от резерва ЧСС ЧССр должна составлять:

ЧССр = 50% * (200 – 70) + 70 = 135 в мин

Аналогично, зная рабочую ЧСС можно оценить интенсивность нагрузки по процентной величине ЧССрез.

% интенсивности = (ЧССр – ЧССпокоя) / (ЧССмакс – ЧСС покоя)

Пример. ЧССр = 140, ЧССпокоя = 60, ЧССмакс = 200

% интенсивности = (140 – 60) / (200 – 60) = 80 / 120 = 66,7%

Заключение: нагрузку по уровню интенсивности можно отнести к высокой.

 

При определении интенсивности физических нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.

ПороговаяЧСС- это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возни­кает тренирующего эффекта: Ps порог.= Ps макс. х 0,65

ПиковаяЧССэто наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть дос­тигнута, но не должна быть превышена в процессе занятий.

Ps пиков. = Ps макс. х 0,86

Средняя ЧСС— это ЧСС которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного занятия: Ps средн. = Ps макс. х 0,76

 

Субъективные методы оценки интенсивности нагрузки

        Наиболее широко распространённым субъективным методом оценки интенсивности физической нагрузки является «Шкала воспринимаемого напряжения Борга» (Borg Rating of Perceived Exertion Scale — RPE), разработанная Гуннаром Боргом (Borg, 1982? 1898). Шкала оценивает интенсивность нагрузки и напряжение человека, возникающее при физической нагрузке на основе его физических ощущений (увеличении частоты сердечного ритма, дыхания, ощущений отдышки, увеличение потоотделения, физической усталости). Хотя шкала и является субъективной, бальные оценки напряжения достаточно хорошо коррелируют с ЧСС во время нагрузки. Необходимо учитывать ещё один факт – пожилые люди и лица с избыточной массой тела склонные к переоценке уровня физической активности по сравнению с более молодыми людьми в хорошей физической форме с нормальной массой тела (Kesaniemi et al, 2001).

    Имеется 2 версии шкалы – 6-20 бальная (полная версия) и модифицированная 0-10 бальная (сокращённая версия).

Вариант 6-20 «Шкалы воспринимаемого напряжения Борга» начинается с 6 баллов и закачивается 20 баллами с шагом в 1 балл. Такой выбор баллов на шкале обусловлен тем, что каждому баллу школы соответствует определённая ЧСС (балл * 10). Например, баллу 6 соответствует ЧСС равна 60 в минуту. Результаты исследований показали хорошее соответствие между баллами шкалы и ЧСС, которое, однако, зависит от возраста и физического состояния человека.

    Модифицированная шкала Борга (Borg Category Ratio scale, CR10) является более простой и привычной версией, содержащий размах от 0 до 10 баллов.

В таблице представлены обе версии шкалы Борга и интерпретация результатов.

 

Таблица. «Шкала воспринимаемого напряжения Борга», версии 6-20 и 0-10

 

Борг, шкала 6-20, баллы Модифицированная шкала 0-10, баллы ЧСС Описание Характеристика
6 0 60 Отдых, отсутствие напряжения  
7        
8        
9 1 90 Очень низкая активность, 10% от максимальной Просмотр телевизора, вождение машины и т.п.
10        
11 2-3 110 Низкая активность, 20-30% от максимальной Ощущение, что может работать в таком темпе часами, легко дышит и поддерживает беседу
12        
13 4-6 130 Средняя активность, 40-60% от максимальной Ощущение, что может долго продолжать нагрузку, поддерживает разговор.
14        
15 7-8 150 Высокая активность,70-80% от максимальной Появление отдышки и дискомфорта, может сказать предложение.
16        
17 9 170 Очень высокая активность, (0% от максимальной Очень трудно поддержать интенсивность активности
18        
19        
20 100 200 Максимальная активность, 100% Практически не может продолжать активность, задыхается, не может говорить

 

    Нагрузки на уровнях 4-6 по модифицированной шкале являются аэробными, а 7-10 — анаэробными. Рекомендуется проводить тренировки в промежутке значений от 4 до 5-6 баллов по модифицированной шкале и в пределах 12-16 по оригинальной шкале.

 

 

Метаболический эквивалент • ru.knowledgr.com

Метаболический Эквивалент Задачи (ВСТРЕТИЛСЯ), или просто метаболический эквивалент, является физиологической мерой, выражающей затраты энергии физической активности, и определен как отношение скорости метаболизма (и поэтому темп потребления энергии) во время определенной физической активности к справочной скорости метаболизма, установленной соглашением в 3,5 мл O · kg · минута или эквивалентно:

1 ВСТРЕЧЕННЫЙ также определен как 58,2 Вт/м (18,4 БТЕ/ч · ft), то, которое равно уровню энергии, произведенной за площадь поверхности единицы среднего человека, фиксировалось в покое. Площадь поверхности среднего человека составляет 1,8 м (19 футов). Скорость метаболизма обычно выражается с точки зрения области единицы полной поверхности тела (Стандарт ANSI/ASHRAE 55).

Первоначально, 1 ВСТРЕЧЕННЫЙ рассмотрели как Resting Metabolic Rate (RMR), полученную во время тихого заседания. ВЫПОЛНЕННЫЕ ценности действий колеблются от 0,9 (сон) к 23 (достигающий 22,5 км/ч или 4:17 темп мили).

Хотя RMR любого человека может отклониться от справочной стоимости, ВСТРЕЧЕННЫЙ может считаться индексом интенсивности действий: например, деятельность с ВЫПОЛНЕННОЙ ценностью 2, такой как ходьба в медленном темпе (например, 3 км/ч) потребовала бы дважды энергии, которую средний человек расходует в покое (например, сидя спокойно).

ВСТРЕЧЕННЫЙ используется в качестве средства выражения интенсивности и энергетических расходов действий в пути, сопоставимом среди людей различного веса. Фактические энергетические расходы (например, в калориях или джоулях) во время деятельности зависят от массы тела человека; поэтому, затраты энергии той же самой деятельности будут отличаться для людей различного веса. Однако, так как RMR также зависит от массы тела похожим способом, предполагается, что отношение этих затрат энергии к RMR каждого человека останется более или менее стабильным для определенной деятельности и таким образом независимым от веса каждого человека.

1 ВЫПОЛНЕННАЯ справочная стоимость 1 ккал · kg · h, используется соглашением и относится к типичному метаболизму в покое «среднего» человека. Это не должно путаться или неправильно использоваться как приближение Интенсивности метаболизма (BMR), которая является минимальной скоростью метаболизма, полученной при указанных условиях. Это иллюстрировано фактом, что у сна есть ВСТРЕЧЕННЫЙ из 0,9, в то время как нормальный метаболизм сна человека может быть больше, чем BMR.

Резюме физической активности

Резюме Физической активности было развито для использования в эпидемиологических исследованиях, чтобы стандартизировать назначение ВСТРЕЧЕННОЙ интенсивности в анкетных опросах физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета осмыслял резюме и развил прототип для документа. Резюме использовалось сначала в Обзоре Деятельности, Фитнеса и Осуществления (БЕЗОПАСНОЕ исследование — 1987 — 1989), чтобы закодировать и выиграть отчеты физической активности. С тех пор резюме использовалось в исследованиях во всем мире, чтобы назначить единицы интенсивности на анкетные опросы физической активности и развить инновационные способы оценить энергетические расходы в исследованиях физической активности. Резюме было издано в 1993 и обновлено в 2000 и 2011.

Объем использования ВСТРЕЧЕННОГО понятия

Эпидемиология и здравоохранение

ВСТРЕЧЕННЫЙ (Метаболический Эквивалент): отношение скорости метаболизма работы к покоящейся скорости метаболизма. Один ВСТРЕЧЕННЫЙ определен как 1 kcal/kg/hour и примерно эквивалентен затратам энергии заседания спокойно. ВСТРЕЧЕННЫЙ также определен как кислородное поглощение в ml/kg/min с одним ВСТРЕЧЕННЫМ равным кислородной стоимости заседания спокойно, эквивалентный 3.5 ml/kg/min.

ВСТРЕЧЕННОЕ понятие было прежде всего разработано, чтобы использоваться в эпидемиологических обзорах, где ответчики обзора отвечают на количество времени, они тратят для определенной физической активности.

Кроме того, ВСТРЕЧЕННЫЙ используется, чтобы обеспечить общие медицинские пороги и рекомендации населению. ВСТРЕЧЕННЫМ является отношение уровня энергии, израсходованной во время деятельности к уровню энергии, израсходованной в покое. Например, 1 ВСТРЕЧЕННЫМ является темп энергетических расходов в то время как в покое. 4 ВСТРЕЧЕННОЙ деятельности расходует 4 раза энергию, используемую телом в покое. Если человек делает 4 ВСТРЕЧЕННОЙ деятельности в течение 30 минут, он или она сделал 4 x 30 = 120 ВСТРЕЧЕННЫХ МИНУТ (или 2,0 ВСТРЕЧЕННЫХ ЧАСА) физической активности. Человек мог также достигнуть 120 ВСТРЕЧЕННЫХ МИНУТ, делая 8 ВСТРЕЧЕННОЙ деятельности в течение 15 минут.

Ограничения в использовании ВСТРЕЧЕННЫХ, чтобы вычислить фактические энергетические расходы

Изданные ВЫПОЛНЕННЫЕ значения (или калькуляторы калории осуществления на веб-сайтах, которые основаны на таких ценностях) для определенных действий экспериментально и статистически получены на образец людей и являются показательными средними числами. Уровень интенсивности, в которой определенный человек выполняет определенную физическую активность (например, темп ходьбы, скорость управления, и т.д.) отклонится от представительных экспериментальных условий, используемых для вычисления ВЫПОЛНЕННЫХ ценностей стандарта. Кроме того, как объяснен в следующем, фактические энергетические расходы и RMR будут отличаться согласно полному уровню фитнеса человека и другим факторам.

То же самое считает для ВСТРЕЧЕННОГО (или kcal) ценности обозначенными в современном тренажерном оборудовании фитнеса, которые основаны на статистических моделях и имеют показательную стоимость только. В этом случае, даже если ВЫПОЛНЕННАЯ обозначенная стоимость является лучшим статистическим предсказанием, чем изданные столы, нет никакого способа составлять фактический RMR человека и таким образом энергетические расходы (например, Kcal). Короче говоря, человек может использовать ВСТРЕЧЕННОЕ понятие, чтобы запланировать или контролировать уровни физической активности или получить признак аэробной интенсивности и порядок величины энергетических расходов для определенной деятельности, но не использовать ВСТРЕЧЕННОЕ понятие, чтобы вычислить фактические энергетические расходы или ежедневный энергетический баланс ввода — вывода.

Более определенно, со строго научной точки зрения, статистически предполагаемые предсказания, такой, как ВСТРЕЧЕНО или BMI, неточны, когда используется для определенных людей, и ВЫПОЛНЕННЫЕ ценности нужно рассматривать как показательные только, принимая во внимание, что и RMR и фактическое потребление энергии очень зависят от физических и факторов окружающей среды, таких как тучность, уровень физической подготовки, сердечно-сосудистое здоровье или даже температура окружающей среды.

Кроме того, даже определение ВСТРЕЧЕННЫХ проблематично, когда используется для определенных людей. В соответствии с соглашением, 1 ВСТРЕЧЕННЫЙ считают эквивалентным потреблению 3,5 мл O · kg · минута (или 3,5 мл кислорода за килограмм массы тела в минуту) и примерно эквивалентна расходам 1 ккал за килограмм массы тела в час. Это значение сначала экспериментально получили на покоящееся потребление кислорода конкретной темы (здоровый 40-летний, 70-килограммовый человек) и нужно поэтому рассматривать как соглашение. Так как RMR человека зависит, главным образом, от массы худого тела (и не общая масса) и другие физиологические факторы, такие как состояние здоровья, возраст, и т.д., фактический RMR (и таким образом 1 ВСТРЕЧЕННЫЕ энергетические эквиваленты) может измениться значительно от kcal / (kg · h) эмпирическое правило. Измерения RMR калориметрией в медицинских обзорах показали, что обычная 1 ВЫПОЛНЕННАЯ стоимость оценивает слишком высоко фактический отдых O потребление и энергетические расходы приблизительно на 20% к 30% в среднем, тогда как состав тела (отношение жировой прослойки к массе худого тела) составлял большую часть различия.

См. также

  • Антропогенный метаболизм
  • Интенсивность метаболизма

VO2max VVO2max

Источники

Внешние ссылки

  • Резюме Физической активности, Следящей за Гидом — sites.google.com
  • Резюме физической активности — университет Южной Каролины
  • Лучшая оптимизация веса через науку — mayin.org/ajaysha

определение «MET»: Метаболический эквивалент — Metabolic Equivalent

Что означает MET? MET означает Метаболический эквивалент. Если вы посещаете нашу неанглоязычную версию и хотите увидеть английскую версию Метаболический эквивалент, пожалуйста, прокрутите вниз, и вы увидите значение Метаболический эквивалент на английском языке. Имейте в виду, что аббревиатива MET широко используется в таких отраслях, как банковское дело, вычислительная техника, образование, финансы, правительство и здравоохранение. В дополнение к MET, Метаболический эквивалент может быть коротким для других сокращений.

MET = Метаболический эквивалент

Ищете общее определение MET? MET означает Метаболический эквивалент. Мы с гордостью перечисляем аббревиатуру MET в самую большую базу данных сокращений и сокращений. Следующее изображение показывает одно из определений MET на английском языке: Метаболический эквивалент. Вы можете скачать файл изображения для печати или отправить его друзьям по электронной почте, Facebook, Twitter или TikTok.

Значения MET на английском языке

Как уже упоминалось выше, MET используется в качестве аббревиатуры в текстовых сообщениях для представления Метаболический эквивалент. Эта страница все о аббревиатуре MET и его значения, как Метаболический эквивалент. Пожалуйста, обратите внимание, что Метаболический эквивалент не является единственным смыслом MET. Там может быть более чем одно определение MET, так что проверить его на наш словарь для всех значений MET один за одним.

Определение в английском языке: Metabolic Equivalent

Другие значения MET

Кроме Метаболический эквивалент, MET имеет другие значения. Они перечислены слева ниже. Пожалуйста, прокрутите вниз и нажмите, чтобы увидеть каждый из них. Для всех значений MET, пожалуйста, нажмите кнопку «Больше». Если вы посещаете нашу английскую версию и хотите увидеть определения Метаболический эквивалент на других языках, пожалуйста, нажмите на языковое меню справа. Вы увидите значения Метаболический эквивалент во многих других языках, таких как арабский, датский, голландский, хинди, Япония, корейский, греческий, итальянский, вьетнамский и т.д.

MET Определяет:

Метаболический эквивалент — Metabolic equivalent

Метаболический эквивалент задачи (МЕТ) является объективной мерой отношения скорости , при которой человек затрачивает энергию , по отношению к массе этого лица, при выполнении какой — то специфической физической активности по сравнению с эталоном, набор по соглашению по 3,5 мл кислорода на килограмм в минуту, что примерно эквивалентно энергии, расходуемой при спокойном сидении.

Количественные определения

На основе использования кислорода и массы тела

Первоначальное определение метаболического эквивалента — это кислород, используемый человеком в миллилитрах в минуту на килограмм массы тела, деленный на 3,5.

Были разработаны другие определения, которые дают примерно те же числа, например:

1 МЕТ знак равно1ккалкг×час знак равно4186,8Jкг×часзнак равно1,163Wкг{\ displaystyle {\ text {1 MET}} \ = 1 \, {\ frac {\ text {kcal}} {{\ text {kg}} \ times {\ text {h}}}} \ = 4186,8 \, {\ frac {\ text {J}} {{\ text {kg}} \ times {\ text {h}}}} = 1.163 \, {\ frac {\ text {W}} {\ text {kg}} }}

где

На основе произведенной ватт и площади поверхности тела

Еще одно определение 1 МЕТ составляет 58,2 Вт / м 2 (18,4 БТЕ / ч · фут 2 ), что равно количеству энергии, производимой на единицу площади поверхности среднего человека, сидящего в состоянии покоя. Площадь поверхности среднего человека составляет 1,8 м 2 (19 футов 2 ). Скорость метаболизма обычно выражается в единицах площади общей поверхности тела (стандарт ANSI / ASHRAE 55).

На основе скорости метаболизма в состоянии покоя

Первоначально 1 MET рассматривался как скорость метаболизма в покое (RMR), полученная во время спокойного сидения. Значения МЕТ активности варьируются от 0,9 (сон) до 23 (бег со скоростью 22,5 км / ч или темп 4:17 миль).

Хотя RMR любого человека может отклоняться от эталонного значения, MET можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (например, 3 км / ч) потребует вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в состоянии покоя (например, при тихом сидении).

МЕТ используется как средство выражения интенсивности и энергозатрат на деятельность, сопоставимую с людьми разного веса. Фактический расход энергии (например, в калориях или джоулях) во время занятия зависит от массы тела человека; следовательно, затраты энергии на одно и то же действие будут разными для людей с разным весом. Однако, поскольку RMR также зависит от массы тела аналогичным образом, предполагается, что отношение этой стоимости энергии к RMR каждого человека будет оставаться более или менее стабильным для конкретной деятельности и, следовательно, не зависит от веса каждого человека.

Контрольное значение 1 МЕТ, равное 1 ккал · кг -1 · ч -1 , используется по соглашению и относится к типичному метаболизму в состоянии покоя «среднего» человека. Это не аппроксимация базовой скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальную скорость метаболизма, полученную при определенных условиях. Это иллюстрируется тем, что во сне МЕТ имеет 0,9, в то время как нормальный метаболизм во время сна человека может быть выше, чем BMR.

Использовать

MET (метаболический эквивалент): отношение скорости метаболизма на работе к скорости метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ определяется как 1 ккал / кг / час и примерно соответствует затратам энергии на тихое сидение. МЕТ также определяется как потребление кислорода в мл / кг / мин, при этом один МЭП равен расходу кислорода при спокойном сидении, что эквивалентно 3,5 мл / кг / мин.

Концепция MET была в первую очередь предназначена для использования в эпидемиологических исследованиях, когда респонденты отвечают за количество времени, которое они тратят на определенные физические нагрузки.

Более того, MET используется для предоставления населению общих медицинских пороговых значений и рекомендаций. МЕТ — это отношение количества энергии, израсходованной во время занятия, к уровню энергии, расходуемой в состоянии покоя. Например, 1 МЕТ — это норма расхода энергии в состоянии покоя. При активности 4 МЕТ расходуется в 4 раза больше энергии, чем в состоянии покоя. Если человек выполняет 4 МЕТ активности в течение 30 минут, он или она выполнили 4 x 30 = 120 МЕТ-минут (или 2,0 МЕТ-часа) физической активности. Человек также может достичь 120 МЕТ-минут, выполняя 8 МЕТ-операций в течение 15 минут.

В систематическом обзоре физической активности и основных хронических заболеваний метаанализ увеличения физической активности на 11,25 МЕТ ч в неделю показал: снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 23% (ОР = 0,77, 95% доверительный интервал 0,71-0,84), и на 26% ниже риск диабета 2 типа (ОР 0,74, 95% ДИ, 0,77–0,72).

мероприятия

Физическая активность ВСТРЕТИЛИСЬ
Мероприятия с интенсивностью света <3
спать 0,9
смотреть телевизор 1.0
письмо, работа за столом, набор текста 1.5
ходьба, 1,7 миль / ч (2,7 км / ч), ровная поверхность, прогулка, очень медленно 2.3
ходьба, 2,5 миль / ч (4 км / ч) 2,9
Мероприятия средней интенсивности От 3 до 6
езда на велосипеде, стационарный, 50 Вт, очень легкое усилие 3.0
ходьба 3,0 миль / ч (4,8 км / ч) 3.3
художественная гимнастика, домашние упражнения, легкие или умеренные усилия, общие 3.5
ходьба 3,4 мили в час (5,5 км / ч) 3,6
езда на велосипеде, <10 миль / ч (16 км / ч), досуг, на работу или для удовольствия 4.0
езда на велосипеде, стационарная, 100 Вт, легкое усилие 5.5
сексуальная активность 5,8
Активная деятельность высокой интенсивности > 6
бег трусцой, общий 7.0
художественная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), тяжелые, энергичные усилия 8.0
бег трусцой на месте 8.0
прыжки со скакалкой 10.0

Ограничения

Опубликованные значения МЕТ для конкретных видов деятельности представляют собой средние значения для конкретной исследуемой группы людей. Таким образом, в этих значениях существует статистическая неопределенность из-за систематической ошибки выборки и статистической ошибки: эти значения могут или не могут быть точными показателями эквивалентного упражнения для данного человека в общей популяции. Уровень интенсивности, с которым человек выполняет конкретную физическую активность (например, темп ходьбы, скорость бега и т. Д.), Будет отклоняться от типичных экспериментальных условий, используемых для расчета стандартных значений MET. Более того, как объясняется ниже, фактические затраты энергии и RMR будут отличаться в зависимости от общего уровня физической подготовки человека, а также других факторов.

То же самое относится к значениям МЕТ (или ккал), указанным в современных тренажерах для фитнеса, которые основаны на статистических моделях и имеют только ориентировочное значение. В этом случае, даже если указанное значение МЕТ является лучшим статистическим прогнозом, чем опубликованные таблицы, нет способа учесть фактический RMR человека и, следовательно, расход энергии (например, Ккал). Короче говоря, человек может использовать концепцию MET для планирования или мониторинга уровней физической активности или получения данных об аэробной интенсивности и порядке величины расхода энергии для конкретной деятельности, но не может использовать концепцию MET для расчета фактических затрат энергии или баланс ввода-вывода энергии за сутки.

Более конкретно, со строго научной точки зрения, статистически оцененные прогнозы, такие как MET или BMI , являются неточными при использовании для конкретных людей, и значения MET должны рассматриваться только как ориентировочные, с учетом того, что и RMR, и фактическое потребление энергии являются сильно зависит от физических факторов и факторов окружающей среды, таких как ожирение, уровень физической подготовки, сердечно-сосудистая система или даже температура окружающей среды.

Более того, даже определение НДПИ проблематично при использовании для конкретных лиц. По соглашению, 1 MET считается эквивалентным потреблению 3,5 мл O 2 · кг -1 · мин -1 (или 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту) и примерно эквивалентен расходу 1 ккал на килограмм. массы тела в час. Это значение было впервые получено экспериментально из потребления кислорода в состоянии покоя конкретным субъектом (здоровый 40-летний мужчина с массой тела 70 кг) и, следовательно, должно рассматриваться как условное. Поскольку RMR человека зависит в основном от безжировой массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состояние здоровья, возраст и т. Д., Фактический RMR (и, следовательно, эквивалент энергии 1-MET) может значительно отличаться от ккал / (кг · ч) практическое правило. Измерения RMR калориметрическим методом в медицинских обследованиях показали, что обычное значение 1-MET завышает фактическое потребление O 2 в покое и затраты энергии в среднем примерно на 20-30%, тогда как состав тела (отношение жировой ткани к безжировой массе тела) приходится большая часть дисперсии.

Стандартное определение для исследования

Компендиум физической деятельности был разработан для использования в эпидемиологических исследованиях , чтобы стандартизировать назначение интенсивностей МЕТ в анкетах физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета концептуализировал сборник и разработал прототип документа. Сборник впервые был использован в Обзоре активности, фитнеса и физических упражнений (исследование SAFE — 1987–1989 гг.) Для кодирования и оценки записей о физической активности. С тех пор сборник использовался в исследованиях по всему миру для определения единиц интенсивности в анкетах по физической активности и для разработки инновационных способов оценки расхода энергии в исследованиях физической активности. Сборник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах.

Смотрите также

Ссылки

Источники

  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Herrmann, Stephen D .; Мекес, Нафанаил; Bassett, David R .; Тюдор-Локк, Катрин; Грир, Дженнифер Л .; Везина, Джесси; Whitt-Glover, Melicia C .; Леон, Артур С. (2011). «Сборник физических упражнений 2011». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (8): 1575–81. DOI : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12 . PMID  21681120 .
  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Леон, Артур С .; Джейкобс, Дэвид Р .; Монтой, Генри Дж .; Саллис, Джеймс Ф .; Паффенбаргер, Ральф С. (1993). «Сборник физических нагрузок: Классификация энергетических затрат при физической активности человека». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 25 (1): 71–80. DOI : 10.1249 / 00005768-199301000-00011 . PMID  8292105 .
  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Whitt, Melicia C .; Ирвин, Мелинда Л .; Swartz, Ann M .; Strath, Скотт Дж .; О’Брайен, Уильям Л .; Bassett, David R .; Schmitz, Kathryn H .; Emplaincourt, Patricia O .; Джейкобс, Дэвид Р .; Леон, Артур С. (2000). «Компендиум физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 32 (9 приложение): S498–504. CiteSeerX  10.1.1.524.3133 . DOI : 10.1097 / 00005768-200009001-00009 . PMID  10993420 .
  • Byrne, Nuala M .; Холмы, Эндрю П .; Хантер, Гэри Р.; Weinsier, Roland L .; Шютц, Ив (2005). «Метаболический эквивалент: один размер не подходит всем». Журнал прикладной физиологии . 99 (3): 1112–9. CiteSeerX  10.1.1.494.7568 . DOI : 10.1152 / japplphysiol.00023.2004 . PMID  15831804 .
  • Роял, Пенелопа Слейд; Трояно, Ричард П .; Джонсон, Мелисса А .; Kohl, Harold W .; Фултон, Джанет Э. (2008). «Приложение 1. Перевод научных данных об общем объеме и интенсивности физической активности в рекомендации» . 2008 Физическая активность Рекомендации для американцев . Министерство здравоохранения и социальных служб США . С. 54–7.
  • Маноре, Мелинда; Томпсон, Дженис (2000). Спортивное питание для здоровья и работоспособности . Кинетика человека. ISBN  978-0-87322-939-5 .
  • Сэвидж, Патрик Д .; Тот, Майкл Дж .; Адес, Филип А. (2007). «Пересмотр концепции метаболического эквивалента у людей с ишемической болезнью сердца». Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 27 (3): 143–8. DOI : 10.1097 / 01.HCR.0000270693.16882.d9 . PMID  17558194 .
  • Sotile, Wayne M .; Кантор-Кук, Р. (2003). Процветание с сердечными заболеваниями: уникальная программа для вас и вашей семьи . С. 161–2. ISBN  978-0-7432-4364-3 .
  • Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Всемирная организация здравоохранения. ISBN  978-92-4-159997-9 .
  • Frappier, J .; Toupin, I .; Леви, JJ; Aubertin-Leheudre, M .; Карелис, А.Д. (2013). «Энергозатраты во время половой жизни у молодых здоровых пар» . PLoS ONE . 8 (10): e79342. DOI : 10.1371 / journal.pone.0079342 . PMC  3812004 . PMID  24205382 .

внешние ссылки

5 ЗАКОНОВ МЕТАБОЛИЗМА

В действительности уменьшение калоража и одновременное увеличение тренировочного объёма зачастую нарушает метаболический баланс и образует порочный круг похудения и повторного набора веса. Общие принципы лучше, чем мантры. Они не идеальны, но содержат много подробностей, нюансов и исключения из них встречаются реже. Приведенные в статье законы представляют собой полезный набор правил для обсуждения метаболических колебаний, связанных с похудением.

5 ЗАКОНОВ МЕТАБОЛИЗМА

Меньше есть, больше тренироваться? Всё не так просто. Упрощенные модели полезны для создания общего представления о проблеме, но в них часто опускаются важные подробности, такие как исключения из правил и нюансы. Основной недостаток правила похудения «меньше есть, больше тренироваться» заключается именно в этом. В целом эта рекомендация верная, но лишь для того, кто сидит на диване и бездельничает. Это не более чем полезная идея на короткий промежуток времени, так как в организме включается механизм компенсации. Без дополнительных объяснений этот совет воспринимается именно как рекомендация потреблять как можно меньше пищи (углеводов или калорий) и тренироваться как можно больше (дольше, тяжелее или чаще).

5 законов, напрямую влияющих на достижение успеха в диете, сжигании жира и ведении здорового образа жизни

У этой часто повторяющейся мантры ограниченное применение, и чаще всего побочные эффекты нейтрализуют усилия, приложенные для выполнения рекомендации. Уже доказано, что этот совет не работает в долгосрочной перспективе.

В действительности уменьшение калоража и одновременное увеличение тренировочного объёма зачастую нарушает метаболический баланс и образует порочный круг похудения и повторного набора веса. Общие принципы лучше, чем мантры. Они не идеальны, но содержат много подробностей, нюансов и исключения из них встречаются реже.

Приведенные ниже законы представляют собой полезный набор правил для обсуждения метаболических колебаний, связанных с похудением. Это, конечно, не настоящие законы, я их так назвал из-за огромного количества исследований, подтверждающих факт их существования и клиническую достоверность их влияния. Иначе говоря, если ваша профессия связана с здравоохранением, или вы просто серьёзно относитесь к здоровью, скорее всего вы испытали действие этих законов на себе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Это законы функционирования метаболизма и реакций организма на диету, тренировки и образ жизни. Хотя мы всё еще мало знаем о метаболизме, эти принципы охватывают самые важные аспекты, подтверждённые исследованиями, и изученные механизмы функционирования. Конечно, как и в любой малоизученной области, дебаты здесь подпитываются вновь поступающей информацией. Тем не менее, на сегодняшний день сформулированы пять законов, напрямую влияющих на достижение успеха в диете, сжигании жира и ведении здорового образа жизни.

Закон №1. Закон метаболической компенсации

Этот закон иллюстрирует адаптивную и реактивную природу метаболизма. Метаболизм – это постоянный поиск организмом баланса или гомеостаз. Попытки подтолкнуть метаболизм в любом новом направлении вызывают обратную реакцию. Это как перетягивание каната с непобедимым соперником. Единственный способ выиграть такое соревнование – это отпустить канат, чтобы команда соперников беспомощно попадала на землю.

Можно также поступить с метаболизмом, включившись в игру «меньше есть, больше тренироваться».  Большинство людей применяют это упрощённое правило и считают метаболизм своего рода калькулятором. Они представляют его линейной, предсказуемой и стабильной функцией. Это всё, что нужно, чтобы получить правильные цифры, и утопия похудения достигнута. Конечно, практика этого не подтверждает.

Что происходит, когда вы сокращаете потребление пищи? Усиливается голод, уменьшается энергия, возникает тяга к нездоровой пище. Что происходит, когда вы больше тренируетесь (дольше, тяжелее или чаще)? Усиливается голод, уменьшается энергия, возникает тяга к нездоровой пище. Учтите, что разные люди по-разному реагируют на эту ситуацию (это ещё один закон). Но подобное сколько-нибудь продолжительное воздействие на метаболическую систему вызывает эффект компенсации.

Организм компенсирует воздействие не только изменяя интенсивность голода, усиливая тягу к нездоровой пище и другие ощущения, но и замедляя метаболизм. Способность организма замедлять метаболизм, чтобы компенсировать уменьшение потребления пищи, называется адаптивным термогенезом. Иначе говоря, посредством разнообразных, не до конца изученных механизмов организм значительно снижает уровень сжигания калорий. Результаты некоторых исследований показывают, что он способен сократить ежедневный расход энергии на 25%.

Эти изменения возможно являются результатом уменьшения мышечной массы, изменений баланса лептина и тиреоидных гормонов и спонтанного уменьшения физической активности, не связанной с тренировками (NEAT). Суть в том, что если сравнить метаболический выход двух человек весом 80 кг, один из которых сидит на диете, а другой нет, то уровень метаболизма диетчика оказывается на 300 калорий меньше, чем у обычного человека. Это снижение уровня метаболизма, связанное с пищевыми ограничениями и другими возникающими проблемами, составляют то, что я называю метаболической компенсацией.

Чтобы отпустить канат и победить метаболизм в этой игре, нужно изменить подход. В отношении диеты и тренировок не стоит ударяться в крайности. Применяйте циклический подход, чередуя уменьшение и увеличение калоража и тренировок, и научитесь прислушиваться к метаболическим сигналам организма – это важные стратегические манёвры для достижения метаболического успеха.

Закон №2. Метаболическая многозадачность

Второй закон говорит о неспособности метаболизма решать много задач сразу. Организм функционирует, чередуя анаболические (стадия роста) и катаболические (стадия расщепления) циклы. Он либо создаёт запасы жира и мышечной массы (анаболизм), либо сжигает жир и мышцы (катаболизм). Он способен выполнять обе задачи одновременно, но это метаболический эквивалент попытки почесать голову и погладить живот одновременно. Это нелегко и понадобится время, чтобы научиться.

Существует два примечательных исключения из этого правила:

Обе группы способны реагировать на диету и тренировки в точности так, как предполагается. Они худеют и наращивают мышечную массу одновременно. Опытным тренирующимся приходится быть более внимательными. Многозадачная природа метаболизма – это основная причина неудач, которые приводят людей в одну из двух категорий: «жирные тощие» или «жирные мускулистые».

Жирный тощий: если тренироваться как маньяк и есть как птичка, то жир сгорает, но только вместе с мышцами. Часто в результате подобного подхода человек уменьшается в размере, но становится рыхлым. Это не то, к чему стремится большинство людей.

Жирный мускулистый: если тренироваться с отягощениями и набрать жирок (или просто не согнать его), то человек выглядит так, как будто надел пиджак поверх двух свитеров, то есть грузным.

Так работает механизм метаболической многозадачности.

Во многом этот опыт индивидуален и зависит от типа упражнений, а также вида жиросжигающей диеты. Известно, что высокопротеиновые диеты и силовые тренировки помогают организму справляться с многозадачностью.

Тем не менее, многие люди игнорируют два важных момента. У них не самая эффективная для наращивания мышечной массы тренировочная программа, состоящая в основном из кардиоупражнений вместо традиционного бодибилдинга и силового тренинга. Они продолжают потреблять углеводы и сокращают протеин. Углеводы – это главный стимулятор инсулина (протеин тоже, и даже более мощный в определённых ситуациях и у определённых людей), а инсулин – это основной анаболический гормон, без него замедляется мышечный рост.

Суть этого закона в персонализации тренировок и диеты. Найдите свою золотую середину: не слишком много, не слишком мало, ровно столько, сколько нужно. Это важнее всего в отношении углеводов и кардиотренировок. Нужно и то, и другое, но не слишком много или не слишком мало.

Закон №3. Закон метаболической эффективности

Не существует механизмов, эффективных на 100%, и человеческий организм не исключение. Метаболическая эффективность – это быстрое извлечение и сохранение калорий с минимальными потерями энергии в виде тепла. Менее эффективный метаболизм означает менее успешное извлечение калорий и увеличение потерь энергии в виде теплоотдачи. Если необходимо похудеть, то нужно уменьшить эффективность метаболизма.

Основа метаболической эффективности – это наследственность и метаболические гормоны. Например, благодаря нормальной работе щитовидной железы организм вырабатывает больше тепла и его эффективность уменьшается. Это одна из причин медленной реакции на диету у людей со слабой функцией щитовидной железы.

Некоторые части организма охотнее запасают жир и менее эффективно расходуют его. Например, упрямый жир в таких областях, как бёдра и ягодицы у женщин, и жировые запасы на боках у мужчин. В этих областях жир чувствительнее к инсулину (скорее запасается, чем сжигается) и содержит больше альфа-, чем бета-рецепторов. Бета-рецепторы похожи на ворота для сжигания жира. Альфа – скорее узкое окно, жир едва может протиснуться.

Закон метаболической эффективности перекрывается законом метаболической компенсации. Диета увеличивает эффективность метаболизма. Это часть механизма адаптивного термогенеза. На эффективность метаболизма также влияют макронутриенты, токсины и пищеварительная флора.

С точки зрения макронутриентов не все калории равны.

Протеин
 

Протеин – самый насыщающий и термогенный из макронутриентов. С научной точки зрения – это самый неэффективный источник энергии. Иначе говоря, если сравнить одну калорию из протеина с одной калорией из углеводов и/или жира, то последние метаболизм сжигает более эффективно. Протеин труднее всего откладывается в виде жира.

Углеводы

Углеводы занимают второе место среди макронутриентов по насыщению и термогенности, вдобавок они очень разнообразны. Углеводы с большим количеством клетчатки – самые неэффективные. Переработанные углеводы с меньшим количеством клетчатки – более эффективны.

В качестве меры эффективности можно рассматривать гликемический индекс и динамику инсулина. Вдобавок существуют крахмалы различной степени резистентности. Холодный картофель, приготовленный целиком со шкуркой – менее эффективен, чем картофельное пюре.

Одно интересное исследование показало, что усвоение риса организмом можно уменьшить на 50%, если приготовить его с кокосовым маслом, охладить, а затем подогреть снова. Это пример уменьшения эффективности пищи путем обработки.

Жир

Несмотря на популярную псевдонауку и предвзятость блогосферы, жир – это наименее термогенный и хуже всех насыщающий макронутриент. Иначе говоря, это самый эффективный источник энергии с точки зрения потребления и запасов.

Однако сочетание с протеином усиливает его насыщающий потенциал, и такая комбинация переключает организм в менее эффективный метаболический режим. Еще два интересных фактора метаболической эффективности – это токсины и бактерии, населяющие кишечник (так называемая флора).

Токсины

Я ненавижу это слово, потому что оно бессмысленно без дополнительных пояснений. С точки зрения метаболической эффективности я говорю о POPs или устойчивых органических загрязнениях. Эти вещества накапливаются в окружающей среде (осадки пестицидов, химикалии из пластиковых упаковок, промышленные загрязнения и т.д.) и откладываются в жировых тканях животных.

Это так называемая биоаккумуляция — животные едят растения, которые содержат эти вещества, и в их тканях накапливается высочайшая концентрация этих веществ. По этой причине крупные хищные океанские рыбы содержат больше всего ртути.

Эти вещества POPs содержатся в основном в жирном мясе. Да, даже в органическом мясе травяного откорма, священной корове здорового питания. Конечно, чтобы избежать этой проблемы лучше выбирать менее жирные куски. Вдобавок кофе – это самый обрабатываемый продукт нашей планеты, а также сливочное масло. Если вы обеспокоены этой проблемой, можете подробнее исследовать её.

Флора

Популяции бактерий пищеварительного тракта тоже влияют на метаболическую эффективность. Эта флора действует как надоедливый друг, который ворует картошку-фри с вашей тарелки. Количество и вид этих бактерий способен существенно повлиять на функцию метаболизма. Они не только потребляют часть калорий, но и посылают постоянные сигналы организму, настраивая метаболический термостат. В настоящее время в медицине нет более захватывающей области исследований.

Закон №4. Закон метаболической индивидуальности

Этот закон выглядит очевидным, и тем не менее именно ему мы обязаны большинством вопросов. Каждый из нас метаболически уникален, физиологически индивидуален и обладает широким спектром индивидуальных предпочтений.

Я думаю, что именно метаболическая уникальность тревожит некоторых людей. Конечно, человеческий метаболизм обладает общими чертами, он функционирует почти одинаково у всех людей. Лучшая метафора метаболической индивидуальности – это внешность. Вне всяких сомнений люди, с которыми мы ежедневно взаимодействуем, – это люди. Практически у всех есть две руки и две ноги, они прямоходящие и взаимодействуют между собой относительно предсказуемым образом. Они несомненно попадают в категорию «люди», но в то же время выглядят совершенно по-разному. Также и метаболическая индивидуальность. Подобно разнообразной внешности, у людей различается метаболизм.

Меня всегда удивляет, что люди оспаривают этот факт. Исследование человеческого генома показало существенные различия пищеварения и переносимости пищи, чувствительности к горькому вкусу, чувствительности и устойчивости к инсулину, предрасположенности к заболеваниям и так далее. Ничто не противоречит идее о том, что у людей широкий спектр сходства (в том числе в большинстве важнейших аспектов метаболизма), но одновременно мы значительно отличаемся друг от друга по состоянию здоровья, спортивной форме и внешности.

То же самое относится и к психологическим особенностям. Характер людей различен. У нас все разное — отношения с другими людьми и отношение к стрессам и трудностям, работоспособность и т.д. Некоторые из нас меньше подвержены зависимостям, а другие больше. Кто-то любит шоколад, а кто-то предпочитает ваниль.

Эти психологические различия и личные предпочтения каждого человека не просто важный фактор, это самый влиятельный фактор. Представьте, каково человеку, любящему шоколад, отказаться от него навсегда? Вы верите, что он долго продержится? Конечно, нет! Игнорирование этой концепции — высочайшее невежество.

Мы должны уважать индивидуальные различия. Если от жира вас тошнит, появляются прыщи и сонливость, нужно отнестись к этому с уважением, несмотря рекомендации в последних книгах о здоровом питании добавлять полкило сливок в кофе.

Закон №5. Закон физической энтропии

Энтропия – это научный термин, означающий потери энергии. Другое название этого закона – закон истощения ментальной энергии. Известно, что воля подобна батарее. Её можно подзарядить, и она может истощиться.

Результаты исследований показывают, что любые мысли или самопроверка опустошают эту батарею. Самопроверка – это суждения, планирование, размышления о проделанной работе, текущей работе и той, которую необходимо выполнить. Существует физический резерв, и когда он опустошен, сложно контролировать своё поведение, и гораздо чаще люди переходят к привычным сценариям и ищут удовольствий. Популярная диетология и фитнесс-индустрия игнорируют этот закон. Если вы его понимаете, то вам очевидна смехотворность попыток изменить десять различных аспектов жизни одновременно.

Резкий переход от растительного образа жизни с поеданием фастфуда к кроссфиту и палеодиете опустошает батарею быстрее, чем вы сможете произнести «махи гирей». Познав закон физической энтропии можно понять, что воля – это скорее навык. Это не дар, который либо есть, либо нет, это способность, которую можно развить посредством осознания и практики. Осознанность помогает зарядить вашу батарею.

Сейчас об этом уже довольно много известно. Например, доказано, что стресс истощает волевую батарею, подключая центры удовольствия в мозге и ослабляя центры мотивации. Телевизор и компьютер можно использовать для отдыха и восстановления, но ненадолго, затем они становятся опустошителями. Каждый, кто валяется и смотрит марафон из фильмов о Гарри Поттере в выходные, может вам рассказать, что отдыхом и восстановлением это не назовёшь. Что же заряжает батарею воли? Творческие устремления, благодарность (да, так и есть), практики релаксации.

Этот закон описывает сознательный и намеренный поиск тех видов активности, которые позволяют отдохнуть, расслабиться, подзарядиться и восстановить уровень физической энергии, необходимый для современного динамического образа жизни. По-другому эту концепцию можно рассматривать как расслабленный стиль жизни. Такую активность необходимо практиковать всем, кто хочет поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно в пожилом возрасте.

Заключение

Вы не найдёте одного конкретного научного источника, в котором можно прочитать всю представленную в этой статье информацию, хотя вся она открыта и её несложно найти. Я предлагаю ряд источников, к которым можно обратиться, в конце статьи. Руководствуясь изложенными принципами, вы сможете понять и уважить свой метаболизм.опубликовано econet.ru.

Первоисточники:

  • Hafekost K, Lawrence D, Mitrou F, O’Sullivan TA, Zubrick SR. Tackling overweight and obesity: Does the public health message match the science? BMC Medicine, 2013 Feb 18:11:41.
  • Johnston, Carol S., PhD, FACN, Carol S. Day, MS, and Pamela D. Swan, PhD. Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. Departments of Nutrition (C.S.J., C.S.D.) and Exercise Wellness (P.D.S.) Arizona State University East, Mesa, Arizona
  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. American Psychologist, 2007 Apr;62(3):220-33.
  • McGonigal, Kelly, PhD. The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. (Avery, 2013 ISBN 978-1-58333-508-6)
  • Miller WC. How effective are traditional dietary and exercise interventions for weight loss? Medicine & Science in Sports & Exercise, 1999 Aug;31(8):1129-34.
  • Steakley, Lia. The science of willpower. Stanford Medicine, 2011 Dec 29.
  • Stoye, Emma. Simple cooking changes make healthier rice. Chemistry World, 2015 March 23.
  • Teta, Jade. A Calorie Is Sometimes Not A Calorie. T Nation, 2016 Jan 8.
  • Teta, Jade. The Law Of Metabolic Compensation. Metabolic Effect, 2014 May 23.
  • Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health. British Journal of Nutrition, 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12.
  • Metabolic Individuality
  • Zeise, Steven H. . Diet-gene interactions underlie metabolic individuality and influence brain development: Implications for clinical practice. Annals of Nutrition and Metabolism, 2012; 60(0 3): 19-25.
  • Metabolic Compensation and Efficiency
  • MacLean, Paul S., Audrey Bergouignan, Marc-Andre Cornier, and Matthew R. Jackman. Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 2011 Sep; 301(3): R581–R600.
  • Energetics of Obesity and Weight Control
  • Schoeller DA, Buchholz AC. Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter? Journal of the American Dietetic Association, 2005 May;105(5 Suppl 1):S24-8.
  • Macronutrient Satiety and Thermogenics
  • Hermsdorff HH, Volp AC, Bressan J. Macronutrient profile affects diet-induced thermogenesis and energy intake. Archivos Latinoamericanos De Nutricion, 2007 Mar;57(1):33-42.
  • Johnston, Carol S., PhD, FACN, Carol S. Day, MS, and Pamela D. Swan, PhD. Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. Journal of the American College of Nutrition, Vol. 21, No. 1, 55–61 (2002).
  • Toxins
  • Tremblay A, Pelletier C, Doucet E, Imbeault P. Thermogenesis and weight loss in obese individuals: a primary association with organochlorine pollution. International Journal of Obesity, 2004 Jul;28(7):936-9.
  • Bugs
  • Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Jun;64(6):636-43.
  • Williams, Roger. Biochemical Individuality: The Basis for the Genetotrophic Concept (John Wiley & Sons, 1956; University of Texas Press, 1969 to 1979; Keats Publishing, 1998, ISBN 0-87983-893-0)

Доктор Джейд Тета

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Метаболический эквивалент — Сайт о здоровье

ÊÀÐÄÈÎËÎÃÈß (KARDIOLOGIYA), 7, 1998 49

при исследовании этих групп использовались

разные протоколы. Именно поэтому отмечают-

ся существенные (статистически значимые) раз-

личия в уровне выполненной работы. Как и сле-

довало ожидать, в группе спортсменов величина

работы была значимо больше, чем в двух преды-

дущих группах. Таким образом, величина нагруз-

ки на тредмиле, выраженная в килоджоулях, по-

зволяет описать работоспособность, не указывая

протокола и времени выполнения нагрузки. Это

дает возможность проводить сравнительные ис-

следования в разных группах для решения раз-

нообразных диагностических задач.

В практике использования тредмил-теста часто

применяется расчет числа МЕТ (metabolic equiv-

alent). Одна единица МЕТ равна 3,5 мл/мин/кг

и означает, что в среднем человек поглощает та-

кое количество кислорода в минуту на 1 кг мас-

сы тела в условиях основного обмена. Число МЕТ

во время нагрузки показывает, во сколько раз

возрастает потребление кислорода относительно

его уровня в покое. К сожалению, стандартный

алгоритм подсчета МЕТ ориентирован на “ус-

редненного” человека с массой тела 70 кг в воз-

расте 40 лет и определяется по величине погло-

щения кислорода по формуле [9]:

VO2= 2,68×S+0,483×S×α+3,5, (3)

где VO2 — потребление кислорода, мл/мин/кг;

S — скорость движения ленты тредмила, миль/ч;

α — угол подъема тредмила, градусы. Нами был

использован и другой подход. По формуле До-

бельна определяли величину максимального по-

требления кислорода, причем величину мощно-

сти последней выполненной ступени нагрузки

находили как:

N=K·W/t, (4)

где N — мощность нагрузки; K=6,12 — коэффи-

циент перевода в килограмм-метр в минуту;

W — работа на последней ступени нагрузки, Дж;

t — продолжительность ступени нагрузки, с. Ве-

личина МЕТ вычислялась как: МЕТ=VO2/3,5. На

рисунке представлено сравнение величин МЕТ,

полученных по стандартному алгоритму и в ре-

зультате расчета с использованием формулы До-

бельна. Видно, что предложенный подход позво-

ляет точнее определить метаболический эквива-

лент индивидуально для каждого обследуемого,

так как при этом учитываются не столько пара-

метры тредмила, сколько параметры пациента и

его реакция на нагрузку.

В настоящей работе не ставилась цель опре-

делить характерные особенности тредмил-теста

в плане подсчета выполненной работы или по-

глощения кислорода у разных групп испытуемых.

Представленные примеры приведены лишь с

целью иллюстрации применяемого метода.

Âûâîäû

1. Определение реально выполненной работы

во время тредмил-теста дает возможность точ-

нее описать уровень нагрузки, чем время ее вы-

Òàáëèöà.

üëåòàçàêîïéèêñå÷èòñèòàòÑ ,òñàðçîÂ

ûäîã

àññàÌ

ãê,àëåò

ÿìåðÂ

èêçóðãàí

ÿàòóíãèòñîÄ

ÑÑ×

óòóíèìâ

àêçóðãàÍÒÅÌ åèíåëáåðòîÏ

O

2

ãê/íèì/ëì,

,àòîáàÐ

æÄê

åûíüëîÁ

ååíäåðÑ90,2436,9729,0136,85110,99490,738,4245,83

àêáèøîÿàíòðàäíàòÑ64,359,386,048,266,0865,069,150,6

åèíåíîëêòîåîíòðàäíàòÑ74,1111,3152,224,925,76268,105,680,02

ìóìèíèÌ91657,624125,26172,469,4141

ìóìèñêàÌ65895117188,951136,937,3398

àöèëåûâîðîäÇ

ååíäåðÑ76,8335,4716,0178,95106,131158,1135,1406,97

àêáèøîÿàíòðàäíàòÑ66,238,286,033,239,00126,051,227,01

åèíåíîëêòîåîíòðàäíàòÑ03,0159,0146,210,909,09304,233,825,14

ìóìèíèÌ42354,674166407,77203

ìóìèñêàÌ55295,61571238104,5145481

ûíåìñòðîïÑ

ååíäåðÑ44,9176,7526,5149,59160,293121,7100,0665,521

àêáèøîÿàíòðàäíàòÑ91,114,283,099,041,00113,090,147,01

åèíåíîëêòîåîíòðàäíàòÑ70,502,0126,181,478,42423,146,465,54

ìóìèíèÌ51441,3178118706,411566

ìóìèñêàÌ03870,91202112203,9176412

ÒÀÐÑÊÈÉ Í.À. … ÒÐÅÄÌÈË-ÒÅÑÒ

Источник: www.researchgate.net

Читайте также

met (metabolic equivalent) — со всех языков на все языки

  • 1
    metabolic equivalent

    English-Spanish medical dictionary > metabolic equivalent

  • 2
    metabolic equivalent

    Универсальный англо-русский словарь > metabolic equivalent

  • 3
    Metabolic Equivalent

    Универсальный русско-английский словарь > Metabolic Equivalent

  • 4
    metabolic equivalent

    s.

    equivalente metabólico.

    Nuevo Diccionario Inglés-Español > metabolic equivalent

  • 5
    MET

    3) Военный термин: MILSTAR Engineering Development Model Terminal, Materials Energy Toxicity, Mobile Exploitation Team, maintenance equipment training, management engineering team, mechanical transport, medium equipment transporter, meteorological station, minimum exposure time, missile electrical technician, missile escort team, mobile equipment transporter, multienvironmental trainer, Medium Earth Terminal

    11) Вычислительная техника: Memory Enhancement Technology , Middle European Time-1:00, расширение файлов в формате IBM Presentation, Middle European Time , Memory Enhancement Technology

    17) Расширение файла: Middle European Time , Memory Enhancement Technology , Graphics metafile , Metafile , Document , OS/2 graphics metafile , Macro Editor top overflow file

    Универсальный англо-русский словарь > MET

  • 6
    Met

    3) Военный термин: MILSTAR Engineering Development Model Terminal, Materials Energy Toxicity, Mobile Exploitation Team, maintenance equipment training, management engineering team, mechanical transport, medium equipment transporter, meteorological station, minimum exposure time, missile electrical technician, missile escort team, mobile equipment transporter, multienvironmental trainer, Medium Earth Terminal

    11) Вычислительная техника: Memory Enhancement Technology , Middle European Time-1:00, расширение файлов в формате IBM Presentation, Middle European Time , Memory Enhancement Technology

    17) Расширение файла: Middle European Time , Memory Enhancement Technology , Graphics metafile , Metafile , Document , OS/2 graphics metafile , Macro Editor top overflow file

    Универсальный англо-русский словарь > Met

  • 7
    met

    3) Военный термин: MILSTAR Engineering Development Model Terminal, Materials Energy Toxicity, Mobile Exploitation Team, maintenance equipment training, management engineering team, mechanical transport, medium equipment transporter, meteorological station, minimum exposure time, missile electrical technician, missile escort team, mobile equipment transporter, multienvironmental trainer, Medium Earth Terminal

    11) Вычислительная техника: Memory Enhancement Technology , Middle European Time-1:00, расширение файлов в формате IBM Presentation, Middle European Time , Memory Enhancement Technology

    17) Расширение файла: Middle European Time , Memory Enhancement Technology , Graphics metafile , Metafile , Document , OS/2 graphics metafile , Macro Editor top overflow file

    Универсальный англо-русский словарь > met

  • 8
    метаболический эквивалент

    Универсальный русско-английский словарь > метаболический эквивалент

  • 9
    метаболический эквивалент нагрузки

    Универсальный русско-английский словарь > метаболический эквивалент нагрузки

  • 10
    MET

    English-Spanish medical dictionary > MET

  • 11
    equivalente metabólico

    m.

    metabolic equivalent, MET.

    Spanish-English dictionary > equivalente metabólico

  • 12
    equivalent unit

    1) общ. эквивалентная [заменяющая\] единица

    Each unit of brain tissue requires over 22 times the amount of metabolic energy as an equivalent unit of muscle tissue. — Каждая единица мозговой ткани нуждается в объеме метаболической энергии, в 22 раза превышающем количество такой энергии, необходимое для эквивалентной единицы мышечной ткани.

    2) , учет, мн. метод эквивалентных единиц*

    See:

    3) , мн. условные единицы

    Syn:

    * * *

    набор затрат, необходимых для производства одной законченной физической единицы продукции (затраты основных материалов, заработная плата, общепроизводственные расходы)

    Англо-русский экономический словарь > equivalent unit

  • 13
    equivalent

    ɪˈkwɪvələnt
    1. сущ. эквивалент an approximate equivalent ≈ примерный эквивалент, модель an exact equivalent ≈ точная копия
    2. прил. равноценный, равнозначащий;
    равносильный;
    равнозначный, эквивалентный (in;
    to) Syn: equal, of equal worth, of equal value
    эквивалент, равноценный заменитель — the exact * of the English word «home» точный эквивалент английского слова «home» — popular *s of Latin botanical hames народные названия, заменяющие латинские ботанические наименования (физическое) (химическое) эквивалент (шахматное) компенсация равноценный, равносильный, равный по величине или значению;
    эквивалентный — what is $ 5 * to in French money? чему равняются 5 долларов в переводе на франки? — his remark is * to an insult его замечание не что иное, как оскорбление (математика) равный по площади (геология) соответствующий по геологическому возрасту или стратиграфическому положению
    actuarial ~ эквивалент страхового возмещения
    cash ~ эквивалент наличности
    equivalent равносильный ~ равноценный, равнозначащий;
    равносильный;
    эквивалентный ~ равноценный ~ равноценный заменитель ~ равный по величине ~ равный по значению ~ соответствующий ~ соответствующий итог ~ эквивалент ~ эквивалентный
    nearest ~ ближайшая альтернатива

    Большой англо-русский и русско-английский словарь > equivalent

  • 14
    metabolic

    Большой англо-русский и русско-английский словарь > metabolic

  • 15
    eq. equivalent

    Англо-русский словарь Мюллера > eq. equivalent

  • 16
    equivalent

    equivalent [ɪˊkwɪvǝlənt]

    1. n эквивале́нт

    2. a равноце́нный; равнозна́чащий; равноси́льный; эквивале́нтный

    Англо-русский словарь Мюллера > equivalent

  • 17
    metabolic

    metabolic [ˏmetəˊbɒlɪk] a

    относя́щийся к обме́ну веще́ств;

    Англо-русский словарь Мюллера > metabolic

  • 18
    metabolic disease

    metabolic disease нарушение обмена веществ;

    Англо-русский словарь Мюллера > metabolic disease

  • 19
    metabolic disturbance

    metabolic disturbance расстройство обмена веществ

    Англо-русский словарь Мюллера > metabolic disturbance

  • 20
    equivalent

    равноценный ; эквивалентный ; в пересчете на… (иную базу, в другие единицы) ; эквивалент ; ? actuarial equivalent ; ? carcass weight equivalent ; ? dollar equivalent ; ? full-time man equivalent ; ? in coal equivalent ; ? in milk equivalent ; ? in oil

    Англо-Русский словарь финансовых терминов > equivalent

См. также в других словарях:

  • Metabolic equivalent — The metabolic equivalent of task (MET), or simply metabolic equivalent, is a physiological concept expressing the energy cost of physical activities[1] as multiples of resting metabolic rate (RMR) and is defined as the ratio of metabolic rate… …   Wikipedia

  • metabolic equivalent — n MET …   Medical dictionary

  • Met — or MET or The Met may refer to: Contents 1 In the arts 2 In computing and the Internet 3 In medicine and physiology 4 In public safety …   Wikipedia

  • Équivalent métabolique — L équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET) est une méthode permettant de mesurer l intensité d une activité physique et la dépense énergétique. On définit le MET comme le rapport de l activité sur la demande du métabolisme de… …   Wikipédia en Français

  • MET — Abbreviation for metabolic equivalent. * * * metallic [chest sounds]; methionine * * * Met abbr methionine; methionyl * * * methionine …   Medical dictionary

  • MET — Methionine (Medical » Laboratory) Meteorological (Governmental » Military) * Mechanical Engineering Technology (Academic & Science » Academic Degrees) * Metabolic Equivalent (Medical » Physiology) * Mission Elapsed Time (Governmental » NASA) *… …   Abbreviations dictionary

  • MET — Mapa electroencefalotopográfico Metabolic equivalent task (Tarea equivalente metabólica) Unidad de esfuerzo físico que representa el consumo de oxígeno basal y que valora el gasto calórico …   Diccionario de siglas médicas y otras abreviaturas

  • MET — • maximal exercise test; • metabolic equivalent of the task; • metastasis, metastatic; • methionine; • midexpiratory time; • modality examination terminal; • multistage exercise test …   Dictionary of medical acronyms & abbreviations

  • equivalent — 1. Equal in any respect. 2. That which is equal in size, weight, force, or any other quality to something else. 3. Having the capability to counterbalance or neutralize each other. 4. Having equal valencies. 5. SYN: gram e.. [see equivalence]… …   Medical dictionary

  • Physical exercise — Workout redirects here. For other uses, see Workout (disambiguation). Exercise redirects here. For other uses, see Exercise (disambiguation). Participant in a triathlon at Catoctin Mountain in 2005 Physical exercise is any bodily activity that… …   Wikipedia

  • Metabolisches Äquivalent — Das Metabolische Äquivalent (engl. metabolic equivalent of task; MET) wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen. Es ist die Beschreibung des Stoffwechselumsatzes eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im… …   Deutsch Wikipedia

метаболических эквивалентов | 5 фактов о МЕТ

Вы когда-нибудь видели термин MET на тренажере и задавались вопросом, что он означает? Метаболический эквивалент — это один из способов, с помощью которого физиологи оценивают, сколько калорий сжигается во время физической активности. Базовое понимание МЕТ и способов их использования может помочь вам определить наиболее эффективные виды физической активности, которые помогут вашим клиентам достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса.

Что такое НДПИ?

Мышечные клетки используют кислород для выработки энергии для сокращения сокращений; Чем больше кислорода вы потребляете во время (и после) тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.Человеческое тело расходует около 5 калорий энергии на потребление 1 литра кислорода. Чем больше кислорода ваше тело использует во время физической активности, тем больше калорий вы сжигаете.

МЕТ используются для оценки расхода энергии на многие обычные физические нагрузки. Один MET — это скорость метаболизма человека в состоянии покоя (RMR), которая составляет примерно 3,5 миллилитра кислорода, потребляемого на килограмм веса тела в минуту (мл / кг / мин), и представляет собой количество кислорода, потребляемого организмом в состоянии покоя (например, то, что вы » делаю прямо сейчас пока читаю эту статью).Активность, равная 4 МЕТ, требует, чтобы организм использовал примерно в четыре раза больше кислорода, чем в состоянии покоя, а это означает, что он требует больше энергии и сжигает больше калорий.

Если фитнес-цели ваших клиентов включают снижение веса, понимание того, какие физические нагрузки помогают сжигать больше калорий, может помочь вам определить наиболее эффективные действия, которые им следует делать для достижения этих целей. Вот пять вещей, которые нужно понять о МЕТ и как их использовать при разработке программ для ваших клиентов:

1.Компендиум физической активности определяет значения МЕТ для широкого спектра физических нагрузок.

Исследователи присвоили значения MET для всего, от многих распространенных видов упражнений до относительно малоизвестных действий, таких как буксировка рикши. Например, при ходьбе со средней скоростью 2,8-3,2 мили в час (миль в час) по ровной твердой поверхности примерно 3,5 MET, что означает, что организм использует в 3,5 раза больше кислорода, чем требуется, когда он сидит неподвижно в состоянии покоя. .Бег со скоростью 7,0 миль в час, которая позволяет вам преодолеть одну милю примерно за 8,5 минут, имеет значение MET 11,0 (это означает, что ваше тело использует примерно в три раза больше кислорода, чем при ходьбе, и в 11 раз больше кислорода, чем сидя в состоянии покоя). Кстати, буксировка рикши стоит 6,3 НДПИ.

2. Если вы знаете значение МЕТ физической активности, продолжительность этой активности и немного о человеке, участвующем в ней, вы можете оценить, сколько калорий в минуту этот человек должен сжигать, выполняя эту деятельность.

Попросите вашего клиента выбрать любимую физическую активность или режим упражнений и подставить значение MET в формулу ниже, чтобы узнать, сколько калорий они сжигают в минуту, и следует ли ему увеличить уровень интенсивности или продолжительности, чтобы помочь достичь определенного цель похудеть:

  • MET x 3,5 x BW (кг) / 200 = Ккал / мин.
  • Например, Шейн — 40-летний мужчина, весит 195 фунтов. Вы можете использовать эту формулу, чтобы определить, сколько калорий в минуту он потребляет во время некоторых из своих обычных занятий:
    • 2 часа езды на велосипеде @ 12.0 миль / ч (MET: 8,0)
    • 8,0 x 3,5 x 88,6 / 200 = 12,4 ккал / мин x 120 = 1488 ккал
    • 45 минут тренировки с отягощениями — взрывное усилие (MET: 5.0)
    • 5,0 x 3,5 x 88,6 / 200 = 7,8 ккал / мин x 45 = 351 ккал

3. Один фунт жира содержит примерно 3 500 калорий энергии.

Используя формулу, вы можете определить, сколько времени потребуется для выполнения заданного действия, чтобы сжечь эквивалент 1 фунта жира.Например, используя приведенный выше пример, Шейн должен будет ехать на своем велосипеде со скоростью 12 миль в час, что сжигает 12,4 калорий в минуту, в течение 283 минут, чтобы сжечь один фунт жира. Если его цель — сбросить 10 фунтов жира, ему придется тренироваться на велосипеде в течение 2830 минут или 47 часов, что больше, чем эквивалент полной рабочей недели.

4. Сидеть или стоять? Многие организации начинают осознавать пользу для здоровья от предоставления сотрудникам постоянных столов.

Используя значения MET для сидения и стоя, мы видим, что Шейн может сжигать почти на 30 процентов БОЛЬШЕ калорий, просто стоя вместо того, чтобы сидеть в течение одного часа.Сделав еще один шаг, мы видим, что Шейну потребуется около 1250 минут (примерно 21 час) стоя, чтобы сжечь 1 фунт жира.

  • Стоять на работе 40 мин. по сравнению с сидением на работе 60 мин.
    • 1,8 x 3,5 x 88,6 / 200 = 2,8 ккал / мин x 60 = 168 ккал
    • 1,3 x 3,5 x 88,6 / 200 = 2 ккал / мин x 60 = 120 ккал
    • 1 фунт жира — 3500 калорий / 2,8 ккал / мин = 1250 минут

5.Если вы хотите помочь своим клиентам максимизировать расход энергии, посмотрите на их повседневную деятельность, чтобы узнать, какие из них сжигают больше всего калорий.

Работа по дому, хотя и не совсем веселая, может быть физически сложной и является отличным способом сжечь дополнительные калории, не выделяя время на отдельную тренировку.

Стоит отметить, что, как сказано во Введении к Компендиуму, «значения в Компендиуме не оценивают энергетические затраты [физической активности] отдельных людей таким образом, чтобы они учитывали различия в массе тела, ожирении, возрасте, поле , эффективность передвижения, географические и экологические условия, в которых осуществляется деятельность….истинная стоимость энергии для человека может быть близкой или не быть близкой к заявленному среднему значению НДПИ, как представлено ». Другими словами, значения MET могут дать общую оценку количества потребляемых калорий, но это неточно. Тем не менее, они по-прежнему могут быть полезны при планировании более эффективных тренировок и оценке количества калорий, расходуемых во время широкого спектра действий, включая работу в саду, выполнение поручений или посещение тренажерного зала для любимой тренировки.

Вот таблица значений НДПИ для многих популярных видов деятельности:

Из справочника по физической активности 2011 г.

Деятельность

МЕТ

Велоспорт; 12-13.9 миль / ч (досуг, умеренные усилия)

8,0

Велоспорт; катание на горных велосипедах, в гору, энергичными усилиями

14,0

Велоспорт стационарный; (от умеренных до высоких нагрузок / 90-100 Вт)

6,8

Круговая тренировка, в том числе с гирями, повышенной интенсивности, минимальный отдых

8.0

Тренировка с отягощениями — приседания, взрывное усилие

5,0

Тренировка с отягощениями — комплексные упражнения, 8-15 повторений

3,5

Скакалка

12,3

Хатха-йога

2.5

Домашнее занятие — уборка, подметание, умеренные усилия

3,5

Домашняя деятельность — стирка — складывание, складывание одежды (включая ходьбу)

2,3

Игра с детьми, умеренное усилие (только активные периоды)

3.5

Садовые работы — скашивание газона умеренными и сильными усилиями

5,0

Садоводство — общее, умеренное усилие

3,8

Бег — 6 миль в час (10 мин / милю)

9,8

Бег — 14 миль / ч (4.3 мин. / Милю)

23,0

Гольф — ходьба (клюшки)

4,3

Теннис, одиночный разряд

8,0

Баскетбол — общий

6,5

Ходьба для упражнений — быстрый темп (3.5 миль / ч)

4,3

Круги по плаванию — вольный стиль / легкий кроль — умеренные усилия

5,8

Пеший туризм (горки с нагрузкой 10-20 фунтов)

7,3

Видеоигры, связанные с упражнениями / активностями — умеренные усилия (например, Wii Fit)

3.8

Видео-упражнение (DVD / TV) кардио-сопротивление, умеренное усилие

4,0

Сидеть за столом / смотреть телевизор / читать

1,3

Стоя — работа за компьютером / чтение / разговор по телефону

1,8

Сертификация персонального тренера ACE основана на 30-летних научных исследованиях.Выучить больше.

.

Что такое метаболический эквивалент? (с иллюстрациями)

Метаболический эквивалент задачи, известный как МЕТ или метаболический эквивалент, — это понятие, часто используемое для обозначения количества кислорода или энергии, которое организм использует во время физической активности. Единица метаболического эквивалента выражает отношение средней скорости метаболизма человека при выполнении некоторой задачи к его скорости метаболизма в состоянии покоя. В практическом применении MET — это способ сравнения уровня нагрузки и энергии, потраченной, когда люди с разным весом выполняют одну и ту же физическую активность.Метаболический эквивалент также позволяет сравнивать аэробную интенсивность и расход энергии при различных физических нагрузках, выполняемых одним человеком.

Measuring MET usually involves a treadmill test.
Измерение МЕТ обычно включает тест на беговой дорожке.

Принято считать, что 1 МЕТ — это эквивалент энергии или кислорода, которые организм использует в состоянии покоя.Один MET считается скоростью метаболизма в состоянии покоя или скоростью метаболизма, при которой организм потребляет 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела в минуту. С математической точки зрения 1 МЕТ = 50 ккал / час / м2 площади поверхности тела.

A vigorous game of basketball can burn about seven calories per minute.
Энергичная игра в баскетбол может сжигать около семи калорий в минуту.

Чем тяжелее тело работает во время любой активности, тем больше потребляется кислорода и, соответственно, выше уровень МЕТ. Активность между 3 и 6 МЕТ считается умеренной интенсивностью, например выгул собаки. У человека учащается дыхание и частота сердечных сокращений, и в минуту сжигается от 3,5 до 7 калорий.Энергичная активность, 6 МЕТ или выше, сжигает более 7 калорий в минуту и ​​включает бег и игру в баскетбол.

Концепция MET может использоваться для составления рекомендаций по фитнесу, для планирования или мониторинга физической активности или для измерения уровней аэробной интенсивности.Например, для хорошего здоровья людям рекомендуется получать от 500 до 1000 MET-минут в неделю. Это эквивалентно как минимум 150 минутам активности средней интенсивности или 90 минутам активности высокой интенсивности в неделю. Концепция метаболического эквивалента также полезна при назначении физических упражнений, например, для определения активности, необходимой для реабилитации пациентов с различными состояниями.

MET — это оценочные прогнозы, основанные на контролируемых экспериментах, и они очень неточны при применении к конкретным людям.Фактический расход энергии, часто описываемый как «сожженные калории» во время физической активности, зависит от массы тела человека, уровня физической подготовки и ряда других обстоятельств. Опубликованные значения метаболических эквивалентов и «калькуляторы калорий» упражнений, основанные на МЕТ, являются средними и не должны использоваться отдельными лицами. Измерение реальных МЕТ обычно включает тест на беговой дорожке, когда человек надевает маску, которая измеряет потребление кислорода и выдыхание углекислого газа.

.

метаболический эквивалент

метаболический эквивалент

См. Также встретились.

Отношение скорости метаболизма среднего человека в сидячем и отдыхающем состоянии к
скорость метаболизма конкретного человека при выполнении некоторой задачи. Символ
МЕТ происходит от метаболических эквивалентов задачи. Он обычно используется в медицине для выражения скорости метаболизма, измеренной во время теста на беговой дорожке. Встречаются два определения НДПИ, по сути, эквивалентные:

  • 1 МЕТ эквивалентен скорости метаболизма, потребляющей 3.5 миллилитров кислорода
    на килограмм массы тела в минуту.
  • 1 МЕТ эквивалентен скорости метаболизма, потребляющей 1 килокалорию на килограмм веса тела в час.

В тесте на беговой дорожке для фактического измерения МЕТ требуется, чтобы испытуемый носил маску, чтобы измерить его или ее потребление кислорода (и выдыхаемый углекислый газ). Однако НДПИ часто оценивается на основе других факторов.

МЕТ можно преобразовать в килокалории, потребляемые в минуту: ккал / мин = МЕТ × масса тела в килограммах ÷ 60.

Потребление кислорода в литрах в час = МЕТ × масса тела в килограммах ÷ 0,21

Некоторые НДПИ на различные виды деятельности:

МЕТ Действия
2 идет со скоростью 2 мили в час
5 ходьба со скоростью 4 мили в час по ровной твердой поверхности
8 бег со скоростью 6 миль в час
12,5 очень сильное усилие на велотренажере
16 дайвинг с кожей

ресурсов

г.А. Брукс, Т.Д. Фэи, Т.П. Белый.
Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения (2-е изд.).
Маунтин-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing Company, 1995.

Очень полный перечень затрат энергии на различные виды деятельности представлен по:

Б. Э. Эйнсворт.
Справочник по отслеживанию физической активности.
Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет
Южной Каролины (январь 2002 г.).
Доступно онлайн на
http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

Страница с историей и использованием публикации Эйнсворт находится по адресу

http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm

Copyright © 2001-2017 Sizes, Inc. Все права защищены.
Последняя редакция: 29 октября 2017 г.

.

Метаболический эквивалент — определение метаболического эквивалента по The Free Dictionary

Влияние метаболических эквивалентов по-прежнему было значительным даже у людей с высокой оценкой риска по Фрамингемскому методу с ежегодным риском смерти более 2%, сказал доктор. Участников спросили, сколько активности они предприняли за последнюю неделю. который был преобразован в единицы метаболического эквивалента задачи (MET) минут. К концу исследования группа вмешательства накопила 13,8 метаболических эквивалентных часов в неделю объема физической активности по сравнению с 10.5 часов в контрольной группе; 18,9 минут в день при физической активности средней или высокой интенсивности по сравнению с 12,5 минутами в контрольной группе; и 4,6 часа / день физической активности с интенсивностью света по сравнению с 3,8 часа в контрольной группе. НОМЕНКЛАТУРА [t.sub.a] = Температура окружающей среды в сухом луче, [градусы] C / [градусы] F [t.sub.r ] = Средняя температура излучения, [градусы] C / [градусы] F [t.sub.op] = рабочая температура, [градусы] C / [градусы] F RH = относительная влажность,% MET = метаболический эквивалент CLO = изоляция одежды [ В.sub.a] = Скорость воздуха, м / с PMV = Прогнозируемое среднее количество голосов PPD = Прогнозируемый процент неудовлетворенности,% M = Скорость метаболизма, Вт / [m.sup.2] W = Внешняя работа, W / [m.sup.2] ] [P.sub.a] = Давление водяного пара, Па [h.sub.c] = Коэффициент конвективной теплопередачи, Вт / [m.sup.2] -KL = Тепловая нагрузка [f.sub.cl] = Соотношение от площади поверхности одетого тела до площади поверхности обнаженного тела [t.sub.cl] = температура поверхности одежды, [градусы] C / [градусы] F [N.sub.total] = общее количество образцов наборов данных. ССЫЛКИ. Уровни были оценены с использованием показателя, называемого метаболическим эквивалентом рабочих часов (MET), который определяет уровень энергии, израсходованной во время физической активности, по сравнению с энергией, израсходованной при сидении.Была оценена корреляция между энергичными упражнениями в задаче метаболического эквивалента (MET) — часами в неделю и изменениями в упражнениях и смертностью. Например, было бы полезно понять значение метаболического эквивалента (MET), связанное с Total Gym [R] Row Trainer [TM]. Их средний метаболический эквивалент рабочих часов в неделю составлял 14,65 (межквартильный размах = 0-105,8). Физическая активность измерялась в минутах метаболического эквивалента задачи (MET). Значение метаболического эквивалента (MET) рассчитывалось по трем различным формулы линейной регрессии (сидячий, бытовой и передвижной) [24, 25].Они провели телефонные интервью с женщинами на сроке от 7 до 20 недель беременности и приписали метаболический эквивалент задач уровням физической активности, о которых они сообщают сами. Задача метаболического эквивалента (MET), или просто метаболический эквивалент, является физиологической мерой, выражающей энергетическая стоимость PA и определяется как отношение скорости метаболизма (и, следовательно, скорости потребления энергии) во время конкретного PA к эталонной скорости метаболизма, установленной по соглашению в 3,5 мл [O.sub.2] [kg.sup.-1] [min.sup.-1] или аналогичный.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *