Дневная норма витамина с для человека: Витамин С – суточная норма и рекомендации по возрасту

Содержание

Суточная норма витамина C для организма

Витамин C – это вещество, которое участвует в важнейших процессах, протекающих в нашем теле, поэтому необходим всем, от мала до велика. Очень важно включать в свой рацион фрукты и овощи, содержащие витамин C, но при его недостатке в организме, все-таки необходимо принимать это вещество, содержащееся в витаминных или поливитаминных комплексах.

Большинство из нас, когда слышит словосочетание «Витамин С», представляет себе яркий, сочный и кислый лимон, но на самом деле, этот цитрус далеко не рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты. Очень важно включать в свой рацион фрукты и овощи, содержащие витамин C, но при его недостатке в организме, все-таки необходимо принимать это вещество, содержащееся в витаминных или поливитаминных комплексах. Чтобы не навредить организму избытком или недостатком «аскорбинки», нужно знать, какова суточная норма потребления витамина C.

Польза витамина C для здоровья

Перед тем, как выяснить норму витамина C в сутки для женщин и мужчин, узнаем, для чего вообще он нужен, и так ли не заменим.

Витамин C принимает участие во многих процессах жизнедеятельности человеческого организма, он препятствует старению клеток, повышает упругость кожи и помогает укреплять кости.

Витамин C является сильным антиоксидантом, он борется с процессами окисления в организме человека. Недостаток коллагена, в который входит данный витамин, способен привести к неприятным проблемам, связанным не только со здоровьем, но и красотой и внешностью. При недостатке аскорбиновой кислоты в организме возникают морщины, кости и зубы становятся хрупкими, их становится довольно легко сломать. Раньше при нехватке в организме человека витамина C появлялась большая вероятность опасного заболевания – цинги. Особенно ей подвержены были моряки, пускавшиеся в дальние плавания. Лишь в XX веке, когда было доказано, что болезнь вызывается именно сильнейшим недостатком витамина C в рационе, колличество пострадавших от нее начало уменьшаться. Поэтому сейчас, в отдаленных или скудных на растительность районах, продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, являются практически основой рациона.

При недостатке в организме витамина C ослабевает иммунитет, что приводит к частым болезням. Важнейшие гормоны серотонин и норадреналин, необходимые для борьбы с разного рода воспалениями, вырабатываются при участии витамина C.

Железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина, хорошо усваивается при содействии аскорбиновой кислоты. Поэтому гиповитаминоз витамина C может привести к слабости, болезненным ощущениям, бессоннице.

Норма витамина C для человека в день

Дневная норма витамина Ц зависит от многих факторов: пола, возраста, наличия беременности, от состояния организма. Например, людям, которые регулярно курят, аскорбиновой кислоты требуется больше чем некурящим.

В этой статье мы рассмотрим суточную норму употребления витамина C для всех возрастов, ведь как мы уже сказали, норма в день аскорбиновой кислоты для разных групп людей разная.

В среднем, человеку требуется около 80 мг витамина C в сутки. В терапевтических целях употребление данного витамина возрастает в несколько раз.

Суточная норма потребления витамина C для женщин

Женщины, которым не хватает в организме аскорбиновой кислоты, быстро утомляются, испытывают слабость и вялость. Сильная ломкость волос, кровоточивость десен, воспаления и высыпания на коже – эти симптомы гиповитаминоза особенно характерны для слабого пола. Суточная норма витамина C для женщин составляет примерно 80 миллиграмм. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье и красоту женщины. Дамы, принимающие контрацептивы, должны повысить употребляемую дозу аскорбиновой кислоты в сутки. В период беременности суточная норма витамина C для женщины составляет 85 мг. А в период лактации норма может превышать и 100 мг.

Норма для сильного пола

Суточная норма витамина C для мужчины составляет 70-100 мг. Недостаток аскорбиновой кислоты в мужском организме может привести к уменьшению плотности сперматозоидов, особенно это касается курящих представителей сильного пола. При регулярном получении суточной нормы этого витамина, способность к зачатию восстанавливается, если проблемы в сфере были вызваны гиповитаминозом. Суточная норма витамина C для мужчин во время болезни (простуды) – 200 мг. Если при этом мужчина курит, то 400 мг.

Аскорбиновую кислоту для профилактики простуды, или уже зараженным людям, полезно принимать и женщинам, и мужчинам. Это облегчит симптомы и ускорит выздоровление. О том, в каих еще продуктах содержится витамин Ц — читайте в отдельной статье.

Передозировка

К чему приводит гиповитаминоз аскорбиновой кислоты в организме человека, мы говорили. Но не менее опасно превышение суточной нормы витамина C. 200000 мг – очень сильное превышение. Нужно следить и за тем, чтобы в организм регулярно не поступало превышенная дозировка. Конечно, употребить 200 грамм витамина C в сутки с пищей практически невозможно. Но максимальную норму в 600 мг (напомним, это норма курильщиков мужского пола, болеющих, например, простудой) превышать не стоит. Придерживаться нужно описанной выше нормы в 70-100 мг для взрослых.

Последствия гипервитаминоза довольно неприятны. Это аллергические реакции, камни в мочевом пузыре, чувство усталости, и даже более серьезные проблемы.

Кроме того, принимать за один раз суточную дозу витамина C не рекомендуется. Лучше, чтобы дневная норма поступала за 3 раза. Таким образом витамин лучше усвоится и принесет максимум пользы.

Витамин С: для чего нужен организму, суточная норма потребления для взрослого человека, последствия передозировки. Источники витамина С

Витамин С, так же известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимое активное соединение, которое обладает многими полезными свойствами. Наиболее часто применяется для укрепления иммунитета, кроме того, широко используется в косметике, главным образом для предотвращения процессов старения. Аскорбиновая кислота содержится в овощах и фруктах, прежде всего, является природным антиоксидантом, который выполняет защитные и регенеративные функции. Рассмотрим, что такое витамин С, каковы его наиболее важные свойства, в каких источниках он содержится. Также дадим советы по обеспечению оптимальных доз этого соединения.

История

В 17-м веке цинга стала серьезной проблемой для британского флота. Это серьезное заболевание, вызванное дефицитом витамина С, которое может привести к кровотечению из десен, ушибам и даже смерти. Более того, в какой-то момент цинга считалась главной причиной смерти среди британских моряков. Однако изначально причины ее возникновения были неизвестны.

В 1747 году Джеймс Линд начал проводить эксперименты на британском военном корабле. Именно он помог узнать людям, что лимон в рационе помогает в борьбе с цингой. В последующие годы продукты, богатые аскорбиновой кислотой, такие как лимон или лайм, стали основными ингредиентами пищи моряков во время дальних морских путешествий.

Аскорбиновая кислота была впервые выделена в 1928 году (синтезирована в 1933 году) венгерским биохимиком Альбертом Сент-Горги из перца, за что он получил Нобелевскую премию.

Что такое витамин С? Какова его роль в организме?

Аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин, действует как антиоксидант и играет важную роль в поддержании здоровья соединительной ткани организма. Соединение может помочь защитить здоровье сердца, восстановить ткани, а также увеличить усвоение других питательных веществ организмом.

Витамин С содержится во фруктах и овощах, которые прекрасно дополняют здоровое питание. Его дефицит может вызвать настоящий хаос в организме, в том числе такие симптомы, как усталость и слабость, синяки и отеки, кровоточивость десен и в крайнем случае цингу.

Поскольку организм не вырабатывает и не хранит данное соединение, необходимо соблюдать сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей.

В настоящее время дефицит этого вещества встречается редко, и ученые все еще находят новые преимуществ действия витамина С.

Поддержка здоровья кожи и производства коллагена

Включение в рацион многих продуктов, содержащих аскорбиновую кислоту, может способствовать поддержанию сияния, здоровья и молодости кожи. В одном американском журнале были опубликованы результаты крупного исследования по этому вопросу, в котором изучались 4000 женщин и их рацион. Оказалось, что употребление большего количества пищи с высоким содержанием этого витамина было связано с меньшим риском появления морщин и сухости кожи. Есть некоторые свидетельства того, что местное применение этого ценного сывороточного соединения помогает уменьшить темноту кожи, что часто является результатом чрезмерного воздействия ультрафиолетового света. Более того, он может уменьшить количество клеток, подверженных солнечному ожогу, до 60 %.

Одна из причин, почему продукты, богатые витамином С, могут быть настолько полезны для кожи, заключается в том, что это важный ингредиент, который участвует в образовании коллагена. Коллаген является важным белком, используемым для производства тканей кожи, сухожилий, а также связок и кровеносных сосудов. Он особенно важен для поддержания здоровья кожи и поддержания процесса заживления ран. Одно исследование в Кильском университете в Германии показало, что коллаген может помочь сохранить эластичность и правильную увлажненность кожи. Такое действие делает необходимым введение в рацион продуктов, богатых витамином С.

Улучшение усвоения железа

Железо является важным микроэлементом, необходимым для многих аспектов здоровья организма. Самое главное, железо — один из важнейших компонентов гемоглобина, который помогает снабжать кислородом все клетки организма. Дефицит этого ключевого компонента может способствовать развитию анемии, которая характеризуется слабостью, одышкой и головокружением.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может улучшить усвоение этого элемента и, следовательно, стать импульсом для предотвращения его дефицита. Одно исследование показало, что потребление 100 мг аскорбиновой кислоты во время еды увеличивало усвоение железа до 67 %.

Снижение риска подагры

Подагра является болезненным состоянием, которое может вызвать покраснение и сильную болезненность в конечностях. Хотя противовоспалительные препараты часто используются для облегчения этого типа дискомфорта, обычно рекомендуются долговременные изменения в диете и образе жизни. Благодаря этому можно предотвратить повторение этого неприятного и болезненного заболевания.

Добавление в рацион большего количества продуктов, содержащих витамин С, является простым и эффективным способом снижения риска подагры. Прием 1500 мг в сутки снижает риск этого заболевания в два раза.

Повышение иммунной функции организма

Многие люди вводят продукты и добавки, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, при первых признаках простуды. В последние годы хорошо документированы антиоксидантные свойства и преимущества витамина С для иммунитета. Одним из основных симптомов его дефицита является ослабление иммунной системы. Чтобы предотвратить этот вид заболеваний, часто рекомендуется регулярно принимать пищу, богатую природными антиоксидантами, такими как черная бузина, арония.

В одном исследовании в Швейцарии было показано, что получение достаточного количества аскорбиновой кислоты из ежедневного рациона может помочь уменьшить симптомы общей слабости, а также сократить продолжительность респираторных инфекций, то есть простуды, бронхита или синусита.

Повышение эффективности лечения рака

Витамин С является природным антиоксидантом, который, может помочь предотвратить развитие рака. В лабораторных испытаниях было показано, что соединение блокирует рост и распространение раковых клеток.

На основании исследований было показано, что уколы витамина С (внутривенное введение) могут значительно уменьшить размер опухоли и улучшить качество жизни пациента. Соединение помогает уменьшить неприятные симптомы, связанные с химиотерапией, такие как тошнота, депрессия и усталость.

Поддержка здоровья сердца

Подсчитано, что среди самых распространенных причин смертности в мире сердечные заболевания составляют почти 32 %. В то же время указывается, что изменение рациона питания и образа жизни является самым простым способом снижения риска сердечных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что включение в рацион только нескольких продуктов, богатых витамином С, может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном исследовании в Финляндии было обнаружено, что люди, которые получали по меньшей мере 700 мг аскорбиновой кислоты в день, имели на 25 % меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты сравнивались с теми, кто не принимал дополнительные дозы этого витамина.

Другое исследование показало, что прием только 500 мг аскорбиновой кислоты в день значительно снижает триглицериды и плохой холестерин (ЛПНП) в крови. Триглицериды и плохой холестерин являются основными факторами, способствующими развитию серьезных заболеваний сердца.

Симптомы и причины дефицита

Появление характерных симптомов дефицита аскорбиновой кислоты и длительное поддержание ее низких уровней может оказать пагубное влияние на здоровье. На самом деле серьезный дефицит витамина С может вызвать цингу. Это неприятное заболевание, которое приводит к нарушению синтеза коллагена.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита этого витамина:

снижение иммунитета;
сонливость;
хроническая усталость;
отсутствие аппетита;
ревматические боли;
кровоточивость десен.

Симптомы, вызванные дефицитом аскорбиновой кислоты, со временем могут ухудшаться и, следовательно, привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

избыточное кровяное давление;
заболевание мочевого пузыря;
некоторые раковые заболевания;
атеросклероз;
инсульт.

Аскорбиновая кислота из пищи или пищевых добавок?

Многие люди задаются вопросом, какие источники витамина С лучше. Стоит отметить, что есть несколько различий между соединениями, содержащимися в пищевых продуктах и лекарствах.

С точки зрения биодоступности оба источника витамина С кажутся более или менее схожими. Согласно исследованиям, проведенным на людях, оба эти вещества поглощаются на одинаковом уровне.

Однако в нескольких исследованиях наблюдались некоторые побочные эффекты. Они были вызваны добавлением синтетического витамина. В то же время оказалось, что побочные эффекты не возникают при употреблении в пищу богатых аскорбиновой кислотой пищевых ингредиентов. Добавление в рацион большой дозировки синтетического витамина С для мужчин грозит возникновением почечных камней.

Кроме того, натуральные продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, часто богаты другими важными питательными веществами, такими как клетчатка или другие антиоксиданты, а также различными витаминами и минералами. Именно поэтому лучше всего выбирать натуральные источники этого вещества, а не БАД. Благодаря этому вы можете не только воспользоваться уникальными преимуществами аскорбиновой кислоты, но и дополнить рацион многими другими ингредиентами, необходимыми для поддержания полноценного здоровья.

Как увеличить количество аскорбиновой кислоты в рационе?

Для того чтобы получить больше аскорбиновой кислоты в рационе, стоит немного изменить меню и добавить в него больше свежих фруктов и овощей.

Если возможно, ешьте свежие фрукты и овощи без их термической обработки. Исследования показывают, что приготовление пищи, выпечка и жарка значительно сокращают количество питательных веществ в продуктах, содержащих это ценное вещество.

Продукты, содержащие аскорбиновую кислоту

Рассмотрим, какие овощи и фрукты содержат витамин С в большом количестве. Ценные источники натуральной аскорбиновой кислоты (на 100 г веса продукта) в овощах:

петрушка: 269 мг;
перец: 125-200 мг;
брюссельская капуста: 65-145 мг;
кольраби: 70-100 мг;
брокколи: 65-150 мг;
цветная капуста: 37-70 мг;
шпинат: 40-84 мг;
цикорий: 6-33 мг;
зеленая фасоль: 25-30 мг;
редька: 25 мг;
салат: 12-30 мг;
помидоры: 5-33 мг;
морковь: 2 мг;
свекла: 8 мг;
чеснок: 524 мг;
молодой картофель: 20-33 мг;
озимый картофель: 7-8 мг.

Источники этого вещества среди фруктов и орехов:

плоды шиповника: 250-800 мг;
черная смородина: 150-300 мг;
облепиха: 900 мг;
клубника: 46-90 мг;
киви: 84 мг;
грейпфрут: 30-70 мг;
лимоны: 40-60 мг;
апельсины: 30-50 мг;
красная смородина: 26-63 мг;
крыжовник: 25-40 мг;
малина: 19-37 мг;
яблоки: 0,5-20 мг;
груши: 4 мг;
боярышник: 160-180 мг;
ягоды рябины: 100 мг;
сливы: 5 мг;
бананы: 7-14 мг;
грецкие орехи: 3 мг.

Натуральная аскорбиновая кислота также содержится в других продуктах помимо фруктов и овощей. Среди растений, которые являются богатым источником этого соединения, стоит упомянуть: крапиву (600 мг), майоран обыкновенный (565 мг), еловую хвою (150-250 мг), ростки люцерны (200 мг), ягоды боярышника (160-180 мг), ягоды рябины (100 мг).

Небольшие количества также можно найти в молочных продуктах (1-2 мг), мясе и продуктах из него (до 2 мг), субпродуктах (30 мг), куриной печени (23 мг) и рыбе (3 мг).

Самым богатым источником аскорбиновой кислоты является ацерола (барбадосская вишня), которая растет в Бразилии. Одна маленькая вишня ацерола содержит такое количество витамина С, сколько килограмм лимонов, а в одном стакане сока из этого фрукта содержится столько же этого драгоценного соединения, сколько в 14 литрах апельсинового сока.

Дополнительные советы и рекомендуемые меры предосторожности

Аскорбиновая кислота не накапливается в организме, а его избыток постоянно выводится. Вот почему последствия передозировки витамина С появляются очень редко.

Однако важно не превышать верхний предел суточной безопасной дозы, которая составляет около 2000 мг. Главное — избежать нежелательных эффектов, таких как расстройство желудка и диарея.

Недавнее исследование предполагает связь между передозировкой аскорбиновой кислоты и появлением камней в почках. Это исследование показало, что добавление слишком большого количества витамина С приводит к подкислению мочи, а это способствует осаждению урата и образованию камней в мочевыводящих путях, особенно у мужчин. Вот почему люди, у которых уже есть камни в почках, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать употреблять добавки с аскорбиновой кислотой. Хорошей идеей в этой ситуации также является потребление этого водорастворимого соединения из натуральных источников, а не из добавок.

Добавки с аскорбиновой кислотой могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. В частности, она может оказывать негативное влияние на эстрогены, ингибиторы протеаз, а также некоторые антикоагулянты, ниацин и препараты, содержащие алюминий. Поэтому пациенты, которые регулярно принимают любое из этих лекарств, должны проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДа с аскорбиновой кислотой.

Теперь вы знаете, для чего нужен организму витамин С и какие продукты содержат его в большом количестве.

дневная норма, польза и вред

Витамин C необходим организму человека по многим причинам. Он участвует в кровообращении, влияет на настроение, способствует укреплению костей. В нем нуждаются даже новорожденные дети, хотя дневная доза витамина C для них очень невелика.

Содержание:

Польза для организма

Витамин C необходим всем людям в разных дозировках. Он обладает множеством полезных свойств, которые делают его незаменимым.

Витамин C – мощный антиоксидант. Это значит, что он препятствует процессам окисления в организме. В природе окисление – это процесс ржавления, гниения, горения, всего, что разрушает металл, дерево, живую материю. В организме человека окисление способствует старению и возникновению болезней. Витамин C же препятствует ему.

Витамин C входит в состав коллагена, недостаток которого в организме приводит к поистине разрушительным последствиям: появляются морщины, истончаются стенки кровеносных сосудов, что приводит к внутренним кровоизлияниям, становятся более хрупкими кости, а это значит, что их легко сломать. Витамин C препятствует всем этим неприятным эффектам.

Витамин C способствует укреплению иммунитета, от которого напрямую зависит способность организма справляться с болезнями. Это вызвано тем, что серотонин и норадреналин, жизненно необходимые для борьбы с воспалением, вырабатываются при непосредственном участии витамина C.

Витамин C способствует более быстрому усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина в крови. Недостаток же витамина C, а следовательно, и гемоглобина, приводит к слабости, болям, бессоннице, обморокам.

Витамин C снижает уровень холестерина в крови, снижая, таким образом, риск инфаркта, инсульта и тромбоза.

Витамин C помогает бороться со стрессом и повышает настроение человека, что напрямую связано с тем, что он помогает выработке серотонина и адреналина. Низкий уровень же этих гормонов может привести к сниженному настроению, раздражительности и даже депрессии.

Без витамина C человек не способен существовать, также, как и без многих других жизненно необходимых веществ. Именно потому так важно следить, чтобы уровень витамина C в организме всегда оставался достаточно высоким.

Суточная норма

В сутки человеку требуется определенное количество витамина C. Зависит это от многих факторов – от возраста, от состояния организма, от сопутствующих обстоятельств. Так, например, дневная норма витамина C для курильщика будет больше, чем норма для некурящего человека его лет.

Потребность в витамине C повышается, если:

Человек болен, живет в условиях постоянных стрессов или в условиях плохой экологии. Сильно влияют на потребность смог, сигаретный дым и иные токсичные вещества.
Человек живет в условиях, не очень для него подходящих: в слишком жарком или слишком холодном климате.
Человек пожилой – организм с возрастом все хуже начинает усваивать витамины.
Человек принимает гормональные противозачаточные.

Поскольку немного повышенную дозировку организм переносит лучше, чем пониженную, следует принимать немного больше витамина C, если к человеку относится что-то из вышеперечисленного.

Суточная норма витамина C составляет:

для детей до года – 30-35 мг
для детей до трех лет – 40 мг
для детей до десяти лет – 45 мг
для подростков до четырнадцати – 50 мг
для людей до пятидесяти – 60 мг
для людей после пятидесяти – 70 мг

В особых случаях:

В течение для следует принимать несколько небольших доз витамина C. Это способствует поддержанию его на одном и том же уровне, что полезней, чем разовый прием суточной дозы.

Продукты с высоким содержанием

Есть два способа принимать витамин C в домашних условиях:

В составе витаминного комплекса или в виде специальных таблеток
С продуктами, имеющими в составе витамин C

Первый способ более надежен, поскольку не требует расчетов – достаточно ознакомиться с инструкцией и принимать таблетки так, как в ней указано. Второй же считается более естественным, однако во время термической обработки и хранения в холодильнике многие продукты, изначально содержащие большое количество витамина C, практически полностью теряют свои полезные свойства.

К продуктам, богатым витамином C, относятся:

цитрусовые – в 100 г апельсинов содержится 50 мг витамина C
капуста – в 100 г цветной капусты содержится 75 мг витамина, а в 100 г белой – 40 мг
дыня – на 100 г приходится 20 мг витамина
яблоки – на 100 г по 20 мг витамина
ягоды – такие как рябина, смородина и шиповник
персики, хурьма и абрикосы
печеный в мундире картофель (в вареном или жареном витамина C практически не остается)

Нужно отметить, что в мясных продуктах витамина C нет. Исключением является печень, почки и надпочечники, но количества, содержащиеся в них, нельзя сравнивать с теми, что содержатся в тех же яблоках, слишком они невелики.

Витамин также содержится в некоторых травах: в листьях малины, например, в люцерне, мяте.

Важно помнить, что человеческий организм постоянно расходует попадающие в него питательные вещества, потому дневная норма витамина C – для беременных, курильщиков, детей и взрослых – должна поступать в организм каждый день. Накапливать витамин впрок не получится, поскольку организм пускает в дело все, что в нем оказывается.

Последствия гиповитаминоза у взрослых

Гиповитаминоз не возникает за один или два дня. Для того, чтобы он развился, требуется много времени: месяц, два, три. Симптомы его также могут быть неочевидны: человек без специального образования может спутать их с недостатком гемоглобина или какого-нибудь ещё витамина.

К ним относятся:

Сниженный иммунитет. Организм, испытывающий недостаток в витамине C, начинает хуже справляться с болезнями. Человек, страдающий от гиповитаминоза, болеет каждые осень и зиму. Больному ОРВИ достаточно чихнуть рядом с ним, чтобы он заразился. Организму также тяжелее справиться с начавшимся воспалением и преодолеть его. Шансы, что он без медикаментозной поддержки сможет одолеть болезнь, минимальны.
Потеря волос, выпадение зубов, кровоточивость десен, сухость кожи. Внешность человека, страдающего от гиповитаминоза, меняется в худшую сторону. Не помогает ни стоматолог, ни пасты с повышенным содержанием кальция, ни специальные шампуни, поскольку все это не повышает количество витамина в организме.
Плохое заживление ран, сильная боль в суставах, легкое возникновение синяков. Провоцируются понижением гемоглобина в крови и снижением количества коллагена. Недостаточно аккуратное прикосновение способно вызвать у человека синяки.
Вялость, апатия, раздражительность, постоянное ощущение дискомфорта, может начаться депрессия. Эти симптомы возникают из-за нарушения выработки серотонина, так называемого «гормона счастья». Человек хуже справляется со стрессами, становится тревожен, плохо спит, начинает срываться по мелочам и может прожить в таком состоянии несколько лет, списывая все на качество жизни и окружающих, а не на состояние своего здоровья.

Гиповитаминоз может пройти незамеченным. Именно поэтому важно знать его симптомы и следить за своим здоровьем, не допуская в организме недостатка витамина C.

Влияние на детский организм

У детей, которые ещё не умеют говорить, недостаток витамина C может проявляться так, что заметить его смогут только очень внимательные родители, поскольку симптомы неспецифичны:

Ребенок становится капризным, вялым, много плачет, плохо спит и отказывается от груди. Может часто просыпаться посреди ночи и требовать к себе внимания.
Кожа ребенка становится сухой, шелушится, выглядит раздраженной.
Десны становятся кровоточивы, болят.
Если недостаточно осторожно взять ребенка, на коже у него могут остаться синяки.
Ребенок меньше играет, хуже общается со сверстниками, может становится драчливым и плаксивым, отказываться идти на прогулку.
Если ребенок совсем маленький, могут замедлиться и запаздывать этапы развития. Из-за болей в суставах ребенок может позже попробовать ползать. Любое столкновение с чем-то твердым может привести к возникновению царапины.
Ребенок часто болеет, из-за особенностей детского организма может получать осложнения, которые окажут влияние на его организм на много лет вперед (так, например, ринит, вызванный пониженным иммунитетом, может перерасти в гайморит, фронтит, сфеноидит или лабиринтит, которые, в свою очередь, могут привести к слепоте, глухоте и даже смерти).
Ребенок медленнее растет, заметно отстает в росте от своих сверстников, не соответствует характеристикам, считающимся эталонными для его возраста.

При этом если в случае со взрослым понятно, что делать, то для того, чтобы повысить содержание витамина C в организме маленького ребенка, принимать витамин и есть продукты, его содержащие, следует кормящей матери. Все необходимое ребенок получит из её молока и гиповитаминоз отступит.

К чему приводит гипервитаминоз у взрослых

Витамин C хорошо усваивается организмом и в больших дозах. Однако, существуют дозировки и сочетания с другими лекарствами, при которых и он тоже может стать вреден:

При однократном превышении суточной нормы может возникать диарея, тошнота, сильное головокружение, рвота, проблемы с пищеварением.
При постоянном превышении суточной нормы возможно нарушение физиологических процессов в организме: симптомы гипервентиляции, например, из-за чрезмерного снабжения организма кислородом.
При постоянном и долгом превышении суточной нормы возможны: камни в почках и мочевом пузыре, атрофия надпочечников, проблемы с сердцем, постоянное чувство усталости сочетающееся с бессонницей.
Нарушения менструального цикла.
Аллергические реакции: зуд, шелушение кожи, выпадение волос, кровоточивость десен, сыпь.

Существуют также определенные обстоятельства, при которых вред может нанести даже незначительное превышение дозировки:

У определенной группы людей, страдающей недостатком одного из компонентов крови, превышения дозировки могут вызывать гемолиз, то есть, разрушение красных кровяных телец, что приводит к резкому снижению гемоглобина, а следовательно, к ухудшению снабжения организма кислородом. Это приводит к головным болям, слабости, обморокам, снижению настроения и ухудшению когнитивных способностей. Именно поэтому перед тем, как принимать большие дозы витамина C, следует советоваться со специалистом.
Если употреблять витамин C одновременно с аспирином, может возникнуть раздражение желудка, которое со временем приведет к развитию язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Или же, если до язвы не дойдет, совместное употребление витамина с аспирином может привести к ускоренному выведению витамина из организма, отчего тому нужна будет следующая дневная норма не на следующий день, а раньше.
Витамин C способствует повышенному всасыванию алюминия и, поскольку тот токсичен в больших количествах, совмещать прием витамина и препаратов, содержащих алюминий, не рекомендуется.
Употребление жевачек, жевательных конфет и леденцов, содержащих витамин C, может привести к постепенному разрушению зубной эмали и болезням зубов, потому после употребления сладостей стоит полоскать рот и чистить зубы.

С осторожностью стоит относиться к витамину C людям, имеющим предрасположенность к возникновению камней в почках и мочевом пузыре. Перед тем, как принимать витамины и есть большое количество продуктов, содержащих витамин, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет определить точную дозировку.

Беременным не стоит злоупотреблять витамином C, иначе у плода может развиться от него зависимость.

При возникновении симптомов передозировки не следует впадать в панику. Нужно снизить потребление витамина C и пить побольше жидкости.

У детей

Дети более чувствительны ко всему на свете, потому для них последствия передозировки будут более неприятными, чем для взрослого:

Диарея, тошнота, рвота, головокружение, боли в животе могут возникать при однократной передозировке.
Камни в почках и мочевом пузыре, заболевания сердечно-сосудистой системы могут возникать при долгих передозировках.
Сахарный диабет может развиться при высоких и частых передозировках.
Постоянная утомленность и бессонница могут также возникнуть, и приводят к снижению когнитивных способностей, головных болям, капризам, постоянному плачу, если ребенок ещё совсем мал. Вялость, усталость, апатия, отказ от игрушек и прогулок, частые ночные пробуждения также возникают из-за злоупотребления витамином C.
Аллергические реакции могут проявляться самыми разнообразными способами: может шелушится кожа, возникать сыпь и зуд, ребенок может чихать и постоянно высмаркиваться, у него может болеть голова.

При симптомах гипервитаминоза следует срочно снизить дозировку витамина C в рационе ребенка (или в рационе его матери, если пока малыш питается исключительно материнским молоком) и давать ему побольше жидкости – чая, соков (но не апельсинового), компотов и морсов.

О том, что такое аскорбиновая кислота и чем она опасна, показано на видео:

Предосторожности при употреблении витамина C

Считается, что витамин C безвреден, однако его употребление может негативно сказаться на:

Людях, обладающих повышенной чувствительностью к аскорбиновой кислоте
Склонных к аллергическим реакциям

С осторожностью стоит применять витамин C:

людям, склонным к сахарному диабету и образованию камней в почках и мочевом пузыре
склонным к болезням сердца
беременным;
в сочетании с аспирином
в сочетании с препаратами, содержащими алюминий

Перед тем, как начинать пить витамин C в таблетках или в составе витаминного комплекса, стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет определить точную дозировку.

Витамин C – компонент, без которого человеческий организм существовать не может. Однако, прежде чем начинать его прием, следует как следует подготовиться, чтобы необдуманными действиями не причинить себе вреда.

Суточная норма витамина С

Витамин С представляет собой необходимый элемент, который принимает участие во многих процессах в организме. При его недостатке могут возникнуть серьезные проблемы в работе внутренних органов и различных систем. Важно знать суточную норму витамина С, поскольку и переизбыток этого вещества является неблагоприятным для здоровья. Существует много продуктов, которые можно включать в рацион для того, чтобы насытить организм витамином С.

О полезных свойствах аскорбиновой кислоты можно говорить бесконечно, но все же можно выделить такие функции. Во-первых, это вещество способствует укреплению иммунитета и синтезу коллагена. Во-вторых, витамин С обладает антиокислительными свойствами, а еще он важен для выработки гормонов. В-третьих, это вещество укрепляет сердечно-сосудистую систему и сохраняет клетки нервной системы.

Норма потребления витамина С в сутки

Ученые провели немалое количество экспериментов, которые позволили сделать много полезных открытий. К примеру, удалось установить, что чем взрослее человек, тем больше аскорбиновой кислоты ему нужно. Чтобы определить необходимое количество витамина С, важно учитывать возраст, пол, образ жизни, вредные привычки и другие характеристики.

Дневная норма витамины С в зависимости от некоторых показателей:

Для мужчин. Рекомендуемая суточная доза составляет 60-100 мг. При недостаточном количестве аскорбиновой кислоты, у мужчин снижается плотность сперматозоидов.
Для женщин. Суточная норма витамина С в таком случае составляет 60-80 мг. При недостатке этого полезного вещества чувствуется слабость, возникают проблемы с волосами, ногтями и кожей. Стоит заметить, что если женщина принимает оральные контрацептивы, то указанное количество стоит увеличить.
Для детей. В зависимости от возраста и пола норма витамина С в сутки для детей составляет 30-70 мг. Аскорбиновая кислота для организма ребенка нужна для восстановления и роста костей, а также для кровеносных сосудов и иммунитета.
При простуде. В качестве профилактики, а также для лечения простудных и вирусных заболеваний, стоит увеличить указанную дозу до 200 мг. В том случае если человек страдает от вредных привычек, то количество стоит повысить до 500 мг. Благодаря повышенному поступлению аскорбиновой кислоты организм быстрее и эффективнее борется с вирусами, а значит, выздоровление наступает быстрее.
При беременности. Женщине в положении стоит потреблять больше аскорбиновой кислоты, чем обычно, поскольку это вещество необходимо для правильного формирования плода, ну и для иммунитета самой будущей мамочки. Минимальное количество для беременных женщин составляет 85 мг.
При занятиях спортом. Если человек активно занимается спортом, тогда он нуждается в получении большего количества витамина С от 100 до 500 мг. Аскорбиновая кислота важна для связок, сухожилий, костной и мышечной массы. Кроме этого, это вещество нужно для полноценного усвоения белка.

Если норма витамина С не может быть достигнута благодаря употреблению необходимых продуктов питания, то человеку рекомендуется пить специальные поливитаминные препараты. При сильном холоде и жаре организм должен получать больше аскорбиновой кислоты, чем обычно, примерно на 20-30%. Если человек болеет, испытывает частые стрессы или страдает от вредных привычек, то к суточной норме стоит прибавить 35 мг. Важно сказать о том, что необходимое количество кислоты, следует разделить на несколько приемов, а значит, усвоены они будут равномерно.

Суточная норма витамина с для женщин

Суточная норма витамина C для организма

Витамин C – вещество, необходимое для полноценного функционирования организма. Он участвует в важнейших процессах, протекающих в нашем теле, поэтому необходим всем, от мала до велика. Большинство из нас, когда слышит словосочетание «Витамин С», представляет себе яркий, сочный и кислый лимон, но на самом деле, этот цитрус далеко не рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты. Очень важно включать в свой рацион фрукты и овощи, содержащие витамин C, но при его недостатке в организме, все-таки необходимо принимать это вещество, содержащееся в витаминных или поливитаминных комплексах. Чтобы не навредить организму избытком или недостатком «аскорбинки», нужно знать, какова суточная норма потребления витамина C.

Польза витамина C для здоровья

Норма витамина C для человека в день

В этой статье мы рассмотрим суточную норму употребления витамина C для всех возрастов, ведь как мы уже сказали, норма в день аскорбиновой кислоты для разных групп людей разная. В среднем, человеку требуется около 80 мг витамина C в сутки. В терапевтических целях употребление данного витамина возрастает в несколько раз.

Суточная норма потребления витамина C для женщин

Норма для сильного пола

Аскорбиновую кислоту для профилактики простуды, или уже зараженным людям, полезно принимать и женщинам, и мужчинам. Это облегчит симптомы и ускорит выздоровление.

Дневная норма витамина C в продуктах

Принято считать, что норма витамина Ц содержится в цитрусовых: лимоне, апельсине и грейпфруте. Но это далеко не так. Настоящим рекордсменом по содержанию витамина C является шиповник. В 100 граммах плода этого растения 600 мг аскорбиновой кислоты! Поэтому шиповник полезен при простудных заболеваниях. проблемах с кожей и волосами, заболеваниях ЖКТ и т.д.

100 грамм болгарского перца содержит 300 мг витамина Ц. Из овощей и фруктов (ягод) даже больше средней суточной норм витамина C содержат: черная смородина, облепиха, капуста белокочанная, жимолость, хрен, укроп. Эта норма подойдет для людей, которые болеют или хотят поддержать иммунитет в период простуд. Примерная суточная норма витамина C для человека в продуктах содержится в калине, киви, рябине, апельсине, цветной капусте, чесноке, лимоне, апельсине, черемше, шпинате, землянике, щавеле, мандарине, грейпфруте. Картофель, зеленый горошек, репчатый лук, брусника и томаты содержат меньше суточной нормы витамина Ц на 100 грамм, но тоже очень полезны. Необходимо помнить, что при жарке или варке продуктов, большая часть витамина C разрушается. Поэтому, если хотите с пользой для здоровья полакомиться, например, картошечкой, то ее следует запечь прямо в шкурке.

Мясо практически не содержит в своем составе аскорбиновую кислоту. Исключение составляют субпродукты, но и в них содержание витамина Ц совсем незначительно. Если в вашем рационе сильный дефицит аскорбиновой кислоты, лучше к продуктам его, содержащим добавить аптечный витаминный комплекс. Так вам не нужно будет подсчитывать с точностью до миллиграмма, сколько вы употребили аскорбинки в сутки, и сколько еще нужно.

При формировании своего рациона нужно следить, чтобы не было гиповитаминоза или передозировки витамина C.

Передозировка

Избавьтесь быстро от боли в суставах и спине

НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах и спине превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза.
Узнайте как победить ноющую боль в суставах. Читать далее >>

Суточная норма витаминов

О существовании суточной нормы витаминов, которую для нас заботливо рассчитали врачи, знают все. Вот только с современным ритмом жизни и питанием человеку крайне сложно удерживать этот хрупкий баланс. Поскольку витамины участвуют в важнейших химических реакциях, недостаток или избыток их губительно влияет на организм. Ознакомившись с общей информацией относительно витаминов. вы повышаете свои шансы поддерживать здоровье на стабильно высоком уровне.

Суточная норма витаминов для человека: витамин С

Благодаря витамину С организм вырабатывает коллаген, который поддерживает молодость и упругость кожи и тканей. Он необходим для крепких сосудов и связок, и принимать его следует регулярно, поскольку от стрессов, токсинов и нервного напряжения он разрушается. Из-за нехватки этого витамина тормозится рост мышечной массы. Суточная норма — 70 мг.

Аскорбновую кислоту можно легко получать с продуктами питания, если включить в рацион цитрусы, ягоды, болгарский перец, шпинат, киви.

Суточная норма витаминов и минералов: витамины группы В

Сюда входят витамины В1 (нужен для здоровья ЦНС, сердца и печени — 1,7 мг в сутки), В2 (для строительства новых клеток – 2мг), В3 (для пищеварения — 20 мг), В5 (для нормального жирового обмена — 5 мг), В6 (для иммунитета и ЦНС — 2 мг). Также в эту группу входят витамин В8 (для печени — 500 мг), В9 (для образования молекул белка — 400 мкг), В12 (для костного мозга — 3 мкг).

Получать витамины группы В можно из гречки, дрожжей, орехов, бобовых, яиц, печени, мяса, птицы, сыра, морепродуктов.

Суточная норма потребления витамина А

Это один из самых важных витаминов для женщин, ведь он делает кожу гладкой и упругой, замедляет процессы старения и поддерживает здоровье глаз. Для того, чтобы организ не страдал от его недостатка, достаточно ежедневно получать всего 1 мг.

Витамин А, или ретинол, можно получать с пищей из желтков яиц, сливок, жирных сыров, рыбьей печени, а также всех оранжевых овощей и фруктов – абрикосов, моркови, манго, тыквы и т.д.

Суточная норма витаминов группы D

Все витамины группы D участвуют в обмене фосфора и кальция. помогают им усваиваться. Они особенно важны для растущего организма, поскольку участвуют в формировании скелета. Кроме этого, они задействованы в работе половых и щитовидных желез. Для здоровья достаточно всего лишь 5 мкг в сутки.

Получать витамины группы D можно из рыбьего жира, жирных сортов рыб, сливочного масса, яичного желтка. Самое удивительное – наш организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света. Поэтому альтернативой приему препаратов может послужить солярий.

Суточная норма витамина К

Именно этот витамин отвечает за свертываемость крови, и главным симптомом дефицита являются периодические кровотечения из носа. Для здоровья взрослому человеку нужно 120 мг.

Витамин К содержится в таких продуктах, как орехи, шпинат, капуста, салат, печень.

Суточная норма витамина Е

Без витамина Е не усваиваются витамины других групп, и к тому же, он необходим для сохранения молодости тела, поскольку невероятно важен для всех тканей. Именно он препятствует гибели клеток и позволяет оставаться молодыми и здоровыми. Всего 15 мг достаточно для здоровья.

Витамин Е можно получать их таких продуктов, как злаковые, яйца, орехи, пророщенные зерна и растительные масла.

Суточная норма витамина Н

Этот витамин имеет второе название – биотин, и очень популярен у женщин. Его употребление укрепляет волосы и ногти, делает кожу более здоровой и гладкой. Кроме этого, он необходим для здоровья слизистых оболочек, предотвращает угри и комедоны. Достаточно всего 50 мкг.

Получать его с пищей можно из печени, молока, орехов, дрожжей, бобовых и цветной капусты.

Таблица суточной нормы витаминов для женщин:

Таблица суточной нормы витаминов для взрослого человека:

Витамин C для женщин

Витамин С, или аскорбиновая кислота, так же как и большинство витаминов, человеческим организмом не продуцируется, а поступает вместе с пищевыми продуктами. На разных этапах жизни суточная потребность в витамине С меняется, но его важность и значимость как биологически активного вещества, участвующего в обмене веществ, остается неизменной.

Значение витамина С для женского организма

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме, и обеспечивает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Вот поэтому при простуде нам прописывают ударную дозу аскорбиновой кислоты.

Витамин С помогает организму быстрее восстановиться даже после таких тяжелых болезней, как инфаркт и инсульт, он облегчает течение диабета. При отсутствии дефицита аскорбиновой кислоты в организме быстрее заживают не только небольшие раны, но даже затягиваются кожные язвы.

Зачем витамин С школьнице?

В школьном возрасте недостаток витамина С может вызвать усталость, вялость и быструю утомляемость, что может привести к проблемам с обучением. Кроме того, нехватка аскорбиновой кислоты может спровоцировать у маленьких девочек нарушение процесса окостенения.

Аскорбиновая кислота обязательно входит в состав поливитаминов для детей. Много ее в ягодах (смородине, клюкве), фруктах (особенно в цитрусовых) и овощах (картофель, капуста, лук).

Необходимо лишь помнить, что витамин С разрушается при термической обработке, а при передозировке витаминов может возникнуть гипервитаминоз. Поэтому подбирать витамины, особенно для детей, должен квалифицированный врач.

Влияние витамина С на беременность

Аскорбиновая кислота особенно важна для будущих мам. Она укрепляет стенки сосудов и предотвращает кровотечения, способствуя нормальному протеканию беременности, помогает в усвоении железа, предотвращая анемию.

В рацион беременной женщины надо включать побольше продуктов, богатых витамином С. Это и шиповник и черная смородина, много его в облепихе, болгарском перце, зеленых свежих овощах и капусте. Поэтому, как правило, отдельно аскорбиновую кислоту не назначают. К тому же витамин С обязательно входит в состав поливитаминов для беременных. Его суточная норма составляет 60 мг и больше в период подготовки и во время самой беременности.

Витамин молодости и красоты

Витамин С из-за его антиоксидантных свойств нередко называют витамином молодости и красоты. Он не только способствует выведению из организма свободных радикалов, способствующих старению организма, но и участвует в процессах роста и развития соединительной ткани и коллагеновых волокон, при нехватке которых кожа обвисает и принимает непривлекательный вид.

Поэтому для дам после тридцати прием витамина С является одним из профилактических средств от преждевременного увядания кожи и ранних морщин.

После пятидесяти лет активно включаются процессы старения, начинается климактерический период. Женщина становится особенно восприимчивой к изменениям окружающей среды. Побороть депрессию и хандру поможет аскорбиновая кислота, входящая в состав поливитаминов для женщин данного возраста.

Для поддержания молодости и тонуса кожи можно не только использовать аскорбиновую кислоту с пищей, но и применять ее наружно. Для этого можно приготовить чудесную маску. Такая маска доступна всем, экономична и поистине творит чудеса. После того как лицо распарили, наносим на него смесь одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и тройки чудо-витаминов: пяти капель витамина A, пяти капель витамина E (масляные растворы) и пяти капель витамина C (водный раствор). Вместо водного раствора витамина С можно использовать крепкий настой шиповника. Через двадцать минут смываем маску прохладной водой и радуемся тому, что кожа подтянулась, и улучшился цвет лица.

Поливитаминные препараты для женщин с витамином С

Только лишь при грамотном подборе комплексных витаминов можно решить все проблемы, которые возникают у женщин в разные периоды жизни. При подборе поливитаминов врачи учитывают возраст женщины и другие факторы: планирует ли она беременность, кормит ли малыша грудью, а также ее психологическое и эмоциональное состояние.

Для детей разного возраста, в том числе и для девочек, имеются целые линии поливитаминных комплексов, таких как Мульти-табс, Центрум, Пиковит, Алфавит, Витрум и другие. В состав каждого из них входит витамин С, необходимый для поддержания иммунной системы растущего организма.

Поливитамины для женщин

Источники: http://www.sportobzor.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-vitamina-c-dlya-organizma.html, http://womanadvice.ru/sutochnaya-norma-vitaminov, http://www.vit-amin.ru/st-vitamin-c-dlya-zhenshchin

Можно ли принимать слишком много витамина С?

Да, можно принимать слишком много витамина С. Поскольку витамин С водорастворим, как и витаминов группы В (т.е. избыточное количество выводится из организма и не накапливается в организме), люди иногда предполагают, что прием не причинит вреда. большие дозы. Однако существуют потенциальные краткосрочные и долгосрочные проблемы с приемом высоких доз (от 500 до 1000 мг в день) или очень высоких доз (более 2000 мг в день) витамина С.

Известно, что очень высокие дозы витамина С вызывают дискомфорт в желудке и диарею, и это является основанием для текущего верхнего допустимого суточного предела потребления в 2000 мг для взрослых.

Более ограниченные, но тревожные данные свидетельствуют о проблемах с ежедневными дозами всего от 500 до 1000 мг витамина С. (Имейте в виду, что рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет от 75 до 120 мг с дополнительными 35 мг. для курильщиков — подробности см. в RDAs ).

Например, хотя длительный прием низких доз витамина С может помочь предотвратить катаракту, высокие дозы на самом деле могут увеличить риск . Ежедневный прием нескольких сотен миллиграммов витамина С может также снизить некоторые преимущества упражнений на выносливость, как было обнаружено с высокими дозами других антиоксидантных витаминов и добавок, таких как витамин E и ресвератрол .

Высокие дозы витамина С могут также снизить эффективность некоторых лекарств и увеличить риск повреждения печени при приеме высоких доз тайленола. Они также могут мешать тестам на холестерин и сахар в крови, а также на кровь в стуле.

Лица, склонные к развитию камней в почках или с дефектами метаболизма витамина С или оксалата, также должны ограничить прием витамина С в добавках.

Дополнительные сведения об этих эффектах и связанных с ними конкретных количествах витамина С см. В разделе «Проблемы и предостережения» Обзора добавок с витамином С >>

Узнайте больше о добавках витамина С:

Помогают ли добавки витамина С предотвратить катаракту? >>

Может ли витамин С из добавок вызывать кровь в моче и болезненное мочеиспускание? >>

Некоторые веб-сайты утверждают, что синтетический витамин C в добавках может представлять собой комбинацию активной L-формы и неактивной D-формы аскорбиновой кислоты.Это правда? Я должен быть обеспокоен? >>

Является ли липосомальный витамин С (продаваемый как липосферный) лучше, чем другие формы витамина С? >>

15 Признаки и симптомы дефицита витамина C

Витамин C — это важное питательное вещество, которое необходимо регулярно употреблять для предотвращения дефицита.

Несмотря на то, что дефицит витамина С относительно редко встречается в развитых странах из-за наличия свежих продуктов и добавления витамина С в определенные продукты и добавки, он все еще поражает примерно 7% взрослого населения США (1).

Наиболее частыми факторами риска дефицита витамина С являются неправильное питание, алкоголизм, анорексия, тяжелые психические заболевания, курение и диализ (2, 3).

Хотя симптомы серьезной недостаточности витамина С могут развиться в течение нескольких месяцев, есть некоторые тонкие признаки, на которые следует обратить внимание.

Вот 15 наиболее распространенных признаков и симптомов дефицита витамина С.

Витамин С играет ключевую роль в производстве коллагена, белка, который содержится в соединительных тканях, таких как кожа, волосы, суставы, кости и кровеносные сосуды (4).

При низком уровне витамина С может развиться состояние кожи, известное как волосяной кератоз.

В этом состоянии на тыльной стороне предплечий, бедер или ягодиц образуется неровная «куриная кожа» из-за накопления кератинового белка внутри пор (5).

Волосный кератоз, вызванный дефицитом витамина С, обычно появляется после трех-пяти месяцев недостаточного приема и проходит после приема добавок (6).

Однако существует множество других потенциальных причин волосяного кератоза, поэтому одного его наличия недостаточно для диагностики дефицита.

Резюме Дефицит витамина С может вызвать образование небольших прыщиков на руках, бедрах или ягодицах. Однако одних этих шишек недостаточно для диагностики дефицита.

Дефицит витамина С может также вызывать рост волос в изогнутой или свернутой форме из-за дефектов, которые развиваются в белковой структуре волос по мере их роста (7).

Волосы в форме штопора являются одним из отличительных признаков дефицита витамина С, но могут быть неочевидными, так как эти поврежденные волосы с большей вероятностью сломаются или выпадут (8).

Аномалии волос часто разрешаются в течение одного месяца лечения адекватным количеством витамина С (9).

Резюме Необычно изогнутые, скрученные или имеющие форму штопора волосы на теле являются отличительным признаком дефицита витамина С, но их может быть трудно обнаружить, поскольку эти волосы с большей вероятностью выпадут.

Волосяные фолликулы на поверхности кожи содержат множество крошечных кровеносных сосудов, которые снабжают эту область кровью и питательными веществами.

Когда организм испытывает дефицит витамина С, эти мелкие кровеносные сосуды становятся хрупкими и легко ломаются, в результате чего вокруг волосяных фолликулов появляются маленькие ярко-красные пятна.

Это известно как перифолликулярное кровоизлияние и является хорошо задокументированным признаком серьезной недостаточности витамина С (7, 8).

Прием добавок витамина С обычно устраняет этот симптом в течение двух недель (9).

Резюме Волосяные фолликулы содержат множество крошечных кровеносных сосудов, которые могут разорваться из-за дефицита витамина С, в результате чего вокруг фолликулов появятся ярко-красные пятна.

Гвозди в форме ложки отличаются своей вогнутой формой, часто тонкие и ломкие.

Они чаще связаны с железодефицитной анемией, но также связаны с дефицитом витамина С (7, 10).

Красные пятна или вертикальные линии в ногтевом ложе, известные как осколочное кровотечение, также могут появиться при дефиците витамина С из-за ослабленных кровеносных сосудов, которые легко разрываются.

Хотя внешний вид ногтей на руках и ногах может помочь определить вероятность дефицита витамина С, обратите внимание, что это не считается диагностическим.

Резюме Дефицит витамина С связан с ногтями в форме ложки и красными линиями или пятнами под ногтевым ложем.

Здоровая кожа содержит большое количество витамина С, особенно в эпидермисе или внешнем слое кожи (11).

Витамин C сохраняет кожу здоровой, защищая ее от окислительного повреждения, вызванного солнцем и воздействием загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым или озон (12, 13).

Он также способствует выработке коллагена, который сохраняет кожу гладкой и молодой (14).

Высокое потребление витамина С связано с лучшим качеством кожи, в то время как более низкое потребление связано с повышением риска развития сухой, морщинистой кожи на 10% (15, 16, 17).

Хотя сухая и поврежденная кожа может быть связана с дефицитом витамина С, она также может быть вызвана многими другими факторами, поэтому одного этого симптома недостаточно для диагностики дефицита.

Резюме Низкое потребление витамина С связано с сухой, поврежденной солнцем кожей, но эти симптомы также могут быть вызваны другими факторами.

Ушиб возникает при разрыве кровеносных сосудов под кожей, в результате чего кровь просачивается в окружающие области.

Легкие синяки — частый признак дефицита витамина С, так как плохое производство коллагена вызывает ослабление кровеносных сосудов (18).

Синяки, связанные с недостаточностью, могут покрывать большие участки тела или проявляться в виде маленьких пурпурных точек под кожей (7, 19, 20).

Легкие синяки часто являются одним из первых очевидных симптомов дефицита витамина С и требуют дальнейшего исследования уровня витамина С (21, 22, 23).

Резюме Дефицит витамина С ослабляет кровеносные сосуды, вызывая легкие синяки. Часто это один из первых явных признаков дефицита витамина С.

Поскольку дефицит витамина C замедляет скорость образования коллагена, он вызывает более медленное заживление ран (2).

Исследования показали, что люди с хроническими незаживающими язвами ног значительно чаще страдают дефицитом витамина С, чем люди без хронических язв ног (24).

В тяжелых случаях дефицита витамина С старые раны могут даже открыться, увеличивая риск инфицирования (7, 25).

Медленное заживление ран является одним из наиболее серьезных признаков дефицита и обычно не наблюдается до тех пор, пока у кого-то не будет дефицита в течение многих месяцев (26, 27).

Резюме Дефицит витамина С мешает формированию тканей, в результате чего раны заживают медленнее. Это считается серьезным признаком дефицита, поэтому другие признаки и симптомы, скорее всего, появятся первыми.

Поскольку суставы содержат много соединительной ткани, богатой коллагеном, они также могут пострадать от дефицита витамина С.

Сообщалось о многих случаях боли в суставах, связанной с дефицитом витамина С, часто достаточно сильной, чтобы вызвать хромоту или затруднения при ходьбе (20, 21, 23, 28).

Кровотечение в суставах также может возникать у людей с дефицитом витамина С, вызывая отек и дополнительную боль (2).

Тем не менее, оба этих симптома можно вылечить с помощью добавок витамина С и обычно проходят в течение одной недели (21).

Резюме Дефицит витамина С часто вызывает сильную боль в суставах.В тяжелых случаях может возникнуть кровотечение в суставах, вызывающее болезненный отек.

Дефицит витамина С также может повлиять на здоровье костей. Фактически, низкое потребление было связано с повышенным риском переломов и остеопороза (29, 30, 31).

Исследования показали, что витамин С играет критически важную роль в формировании костей, поэтому его дефицит может увеличить скорость потери костной массы (26).

Детский скелет может особенно пострадать от дефицита витамина С, поскольку он все еще растет и развивается (26, 32, 33).

Резюме Витамин С важен для формирования костей, и его дефицит может увеличить риск развития слабых и ломких костей.

Красные, опухшие, кровоточащие десны — еще один частый признак дефицита витамина С.

Без достаточного количества витамина С ткань десен ослабляется и воспаляется, а кровеносные сосуды легче кровоточат (20).

На поздних стадиях дефицита витамина С десны могут даже казаться пурпурными и гнилыми (34).

В конечном итоге зубы могут выпасть из-за нездоровой десны и слабого дентина, кальцинированного внутреннего слоя зубов (20, 26).

Резюме Красные кровоточащие десны являются обычным признаком дефицита витамина С, а серьезный дефицит может даже привести к потере зубов.

Исследования показывают, что витамин С накапливается в различных типах иммунных клеток, помогая им бороться с инфекциями и уничтожать болезнетворные микроорганизмы (35, 36).

Дефицит витамина С связан с плохим иммунитетом и повышенным риском инфицирования, включая такие серьезные заболевания, как пневмония (37, 38, 39).

Фактически, многие люди с цингой, заболеванием, вызванным дефицитом витамина C, в конечном итоге умирают от инфекции из-за плохо функционирующей иммунной системы (18).

Резюме Витамин С — важное питательное вещество для иммунной системы. Низкий уровень витамина С связан с повышенным риском заражения, в то время как серьезный дефицит может привести к смерти от инфекционных заболеваний.

Витамин С и железодефицитная анемия часто возникают одновременно.

Признаки железодефицитной анемии включают бледность, усталость, затрудненное дыхание во время физических упражнений, сухость кожи и волос, головную боль и ногти в форме ложки (40).

Низкий уровень витамина С может способствовать развитию железодефицитной анемии, снижая абсорбцию железа из растительной пищи и отрицательно влияя на метаболизм железа (41, 42, 43).

Дефицит витамина С также увеличивает риск обильного кровотечения, которое может способствовать анемии (44).

Если железодефицитная анемия сохраняется в течение длительного времени без очевидных причин, может быть целесообразно проверить уровень витамина С.

Резюме Дефицит витамина С может увеличить риск железодефицитной анемии за счет снижения абсорбции железа и увеличения вероятности кровотечения.

Двумя наиболее ранними признаками дефицита витамина С являются усталость и плохое настроение (7, 38).

Эти симптомы могут появиться даже до того, как разовьется полноценный дефицит (45).

Хотя усталость и раздражительность могут быть одними из первых симптомов, которые могут появиться, обычно они проходят всего через несколько дней после адекватного приема или в течение 24 часов после приема высоких доз (45).

Резюме Признаки усталости и плохого настроения могут появиться даже при низком или нормальном уровне витамина С, но они быстро исчезают при адекватном потреблении витамина С.

Витамин C может помочь защитить от ожирения, регулируя высвобождение жира из жировых клеток, снижая уровень гормонов стресса и уменьшая воспаление (46).

Исследования обнаружили устойчивую связь между низким потреблением витамина С и избытком жира в организме, но неясно, является ли это причинно-следственной связью (47, 48).

Интересно, что низкий уровень витамина С в крови связан с повышенным содержанием жира на животе даже у людей с нормальным весом (49).

Хотя одного избыточного жира недостаточно, чтобы указать на дефицит витамина С, возможно, стоит изучить его после того, как исключены другие факторы.

Резюме Низкое потребление витамина С связано с увеличением жировых отложений у людей, но могут быть задействованы и другие факторы, например качество диеты.

Витамин С — один из самых важных водорастворимых антиоксидантов организма.

Помогает предотвратить повреждение клеток, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и воспаление в организме.

Окислительный стресс и воспаление связаны со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет, поэтому снижение уровней, вероятно, полезно (50, 51).

Низкое потребление витамина С было связано с более высоким уровнем воспаления и окислительного стресса, а также с повышенным риском сердечных заболеваний (52, 53).

Одно исследование показало, что у взрослых с самым низким уровнем витамина С в крови почти на 40% выше вероятность развития сердечной недостаточности в течение 15 лет, чем у людей с самым высоким уровнем в крови, даже если у них не было дефицита витамина С (54).

Резюме Регулярное употребление антиоксидантов, таких как витамин С, связано с пользой для здоровья, в то время как низкое потребление может усилить воспаление и окислительный стресс.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина C составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин (55).

Курильщикам рекомендуется употреблять дополнительно 35 мг в день, так как табак снижает усвоение витамина С и увеличивает потребление питательного вещества организмом (6, 56).

Очень мало витамина С необходимо для предотвращения цинги. Достаточно всего 10 мг в день, что примерно равно одной столовой ложке свежего болгарского перца или соку половины лимона (57, 58, 59).

Некоторые из лучших пищевых источников витамина С (на чашку) включают (60):

Вишня ацерола: 2740% от РСНП
Гуава: 628% от РСНП
Черная смородина: 338% от RDI
Сладкий красный перец: 317% от RDI
Киви: 273% от RDI
Личи: 226% от RDI
Лимон: 187% от RDI RDI
Апельсин: 160% от RDI
Клубника: 149% от RDI
Папайя: 144% от RDI
Брокколи: 135% от RDI
Петрушка: 133% от RDI

Витамин C быстро разрушается под воздействием тепла, поэтому сырые фрукты и овощи являются лучшими источниками, чем приготовленные (57).

Поскольку организм не накапливает большое количество витамина С, рекомендуется каждый день есть свежие фрукты и овощи.

Не было обнаружено токсичности приема добавок витамина С, но прием более 2000 мг в день может вызвать спазмы в животе, диарею и тошноту, а также повысить риск развития оксалатных камней в почках у мужчин (57, 55, 61 , 62).

Кроме того, дозы более 250 мг в день могут мешать тестам, предназначенным для обнаружения крови в стуле или желудке, и их следует прекратить за две недели до тестирования (63).

Резюме Свежие фрукты и овощи являются отличным источником витамина С и должны предотвращать дефицит при ежедневном потреблении. Добавки с витамином С не токсичны, но могут вызывать неприятные побочные эффекты в высоких дозах.

Дефицит витамина С относительно редко встречается в развитых странах, но по-прежнему встречается более чем у 1 из 20 человек.

Поскольку люди не могут производить витамин С или хранить его в больших количествах, его необходимо регулярно употреблять для предотвращения дефицита, в идеале — через свежие фрукты и овощи.

Существует множество признаков и симптомов дефицита, большинство из которых связано с нарушением выработки коллагена или недостаточным потреблением антиоксидантов.

Некоторые из первых признаков дефицита включают усталость, покраснение десен, легкие синяки и кровотечения, боли в суставах и грубую неровную кожу.

По мере прогрессирования дефицита кости могут стать хрупкими, могут развиться деформации ногтей и волос, заживление ран может занять больше времени, а иммунная система страдает.

Воспаление, железодефицитная анемия и необъяснимая прибавка в весе могут быть другими признаками, на которые следует обратить внимание.

К счастью, симптомы дефицита обычно проходят после восстановления уровня витамина С.

Витамин C — важное питательное вещество или чудо-лекарство? _Cracksat.net

Витамин С — важное питательное вещество или чудо-лекарство?

Многие люди считали витамин С чудодейственным лекарством, включая двукратного лауреата Нобелевской премии. К сожалению, хотя это 1 , что очень важно для многих процессов роста и восстановления в организме, витамин С не соответствует большинству других требований.

Линус Полинг был одним из первых и самых известных сторонников витамина С.Он был блестящим химиком и 2 уважаемым гуманитарным деятелем, получившим Нобелевскую премию по химии и Нобелевскую премию мира за свою работу. Его более поздние работы по витамину С до сих пор служат для многих доказательством того, что витамин С — чудо-лекарство; 3 в результате , его работа никогда не подтверждала его теории.

4 [1] В 1932 году витамин С был определен как питательное вещество, предотвращающее цингу. [2] Симптомы цинги вызваны в основном неспособностью организма восстанавливать и заменять поврежденные клетки.[3] Слово «цинга» используется с 1500-х годов и, как полагают, имеет голландское и французское происхождение. [4] Эти симптомы появляются через несколько месяцев без достаточного количества витамина С, обычно из-за плохого питания. [5] Поэтому получение достаточного количества витамина С необходимо для хорошего здоровья. [6] Полинг и другие 5 подразумевали , что увеличение потребления витамина С сверх того количества, которое содержится в сбалансированной диете, может сделать больше, чем просто сохранить хорошее здоровье.

Например, Полинг был уверен, что высокие дозы витамина С могут вылечить рак.Его исследования с онкологическими пациентами не выявили убедительных подтверждений его теории 6 , очень высокие дозы витамина С замедляли рост некоторых опухолей, но не уменьшали их размер. Высокий уровень витамина С также был опасен и фактически мешал другим методам лечения рака.

Полинг и другие были также убеждены, что высокие дозы витамина С могут предотвратить и вылечить простуду. Исследования показали, что люди с высоким потреблением витамина С выздоравливают от простуды немного быстрее, чем люди с нормальным потреблением.7 Однако для среднего человека, который получает несколько дней в год, это означает некоторое сокращение больничных дней. К сожалению, повышение уровня витамина C в организме после простуды не имеет значения.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых мужчин составляет 90 мг, а для женщин — 75 мг. В два раза больше может хорошо усваиваться пищеварительной системой, а чрезмерное количество — нет. Люди, принимающие высокие дозы, усваивают только около 50 процентов витамина.8 Неабсорбированный витамин вызывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея и спазмы в животе . Немного более короткая продолжительность холода, полученная при высоких дозах, не стоит возможных побочных эффектов.

Витамин С важен для хорошего здоровья 10 . Люди должны убедиться, что они получают рекомендованное количество, соблюдая сбалансированную диету. Однако человек, который принимает более высокие дозы с добавками, почти не увидит дополнительной пользы и может почувствовать себя хуже от побочных эффектов.11

4. Какое предложение в абзаце 3 менее всего соответствует основной идее абзаца?

7. Какой вариант наиболее эффективно поддерживает утверждение о том, что витамин С лишь незначительно влияет на способность людей выздоравливать после простуды?

A. Однако для большинства людей, которые простужаются примерно 3 раза в год, это не так много времени.
B. Однако для среднестатистического человека, который ежегодно простужается, это составляет всего два-три дня в году.
C. Однако для большинства людей, которые каждый год часто простужаются, на это не нужно много времени.
D. Однако для среднего человека, который простужается примерно 3 раза в год, это означает сокращение больничных дней с 24 до 22.

10. Какой вариант наиболее эффективно сочетает предложения в подчеркнутой части?

11. Какой вариант наиболее эффективно устанавливает итоговое заключительное предложение абзаца?

Зачем он им нужен и в какой дозировке

Детям требуется от 25 до 45 мг витамина С каждый день, в зависимости от возраста. Когда ваш ребенок принимает витамин в правильном количестве, это повышает его иммунитет и способствует его росту.

Получает ли ваш ребенок достаточное количество витамина С каждый день? Что произойдет в случае дефицита и как увеличить его потребление?

MomJunction отвечает на эти вопросы, а также расскажет вам больше о витамине С для детей. Читай дальше.

Почему вашему ребенку следует принимать витамин С?

Убедитесь, что в рационе вашего ребенка содержится витамин C, потому что человеческий организм не может производить этот микронутриент эндогенно (изнутри).

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым питательным веществом, а это означает, что его избыточное количество не остается в организме, а вымывается. Это заставляет ребенка принимать его каждый день.
Суточная доза приносит ребенку больше пользы, чем один. Посмотрим, что они из себя представляют.

Вернуться к началу

Каковы преимущества витамина С для детей?

Витамин C помогает сохранить здоровье и силу вашего ребенка. Вот некоторые из способов его использования (1), (2):

Заживляет раны, способствуя образованию коллагена
Предотвращает инфекции, потому что это эффективный водорастворимый антиоксидант
Снова поддерживает хорошую структуру костей благодаря к его поддержке коллагена
Антиоксиданты и свойства образования коллагена помогают сохранить кожу здоровой
Поддерживает метаболизм белков
Улучшает всасывание железа, предотвращая образование нерастворимых и неабсорбируемых соединений железа
Добавлен к биосинтетическим и антиоксидантным свойствам витамин C играет решающую роль в укреплении иммунитета.

Наверх

[Читать: Витамин E для детей ]

Лечит ли витамин C простуду?

Ответ — да и нет, потому что результат может отличаться от ребенка к ребенку (3).Витамин С не предотвращает простуду, но может сократить продолжительность жизни, а также уменьшить тяжесть симптомов. Однако это может не сработать, если вы начнете принимать витамин С после начала простуды.

Вашему ребенку необходимо принимать большое количество витамина, чтобы он помогал при простуде. Но и другие вышеупомянутые преимущества можно получить с правильным количеством питательных микроэлементов.

Вернуться к началу

Сколько витамина С нужно вашему ребенку?

Вот возрастная рекомендуемая суточная доза витамина С для детей (4):

Возраст	Мальчик	Девочка
1-3 года	15 мг	15 мг
4–8 лет	25 мг	25 мг
9–13 лет	45 мг	45 мг
14–18 лет	75 мг	65 мг

Витамин С в изобилии доступны в различных продуктах.

Вернуться к началу

[Прочитать: Преимущества витамина А для детей ]

Каковы источники витамина С?

Витамин С содержится в различных фруктах и овощах, таких как (5), (6):

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы
Черная смородина
Клубника
Киви
Грейпфрут
Капуста
Шпинат
Зеленый горошек
Зеленый, желтый и красный перец
Ростки
Помидоры
Запеченный картофель
Канталупа
Брокколи
Гуава

Другими источниками витамина С являются зерновые, хлеб, овес, лапша, рис, паста, полента, тофу, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко, сыр и йогурт.

Витамин С содержится в нескольких продуктах, поэтому его дефицит встречается редко. Однако это нельзя исключать у детей, которые не едят достаточно фруктов и овощей.

Дети, подвергающиеся воздействию сигаретного дыма, также могут иметь дефицит.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточной дозы витамина C, проверьте наличие каких-либо симптомов дефицита.

[Читать: Продукты, богатые кальцием для детей ]

Вернуться к началу

Каковы симптомы дефицита витамина С?

Вот они (7):

Раны заживают необычно долго
Воспаление десен
Гиперкератоз (аномальное утолщение внешнего слоя кожи)
Частые простуды и кашель
Чувство усталости
Низкий иммунитет
Сухие волосы с секущимися волосами
Сухая и шелушащаяся кожа
Эрозия зубной эмали
Кровоточивость десен
Кровотечение из носа

Длительный дефицит витамина С может привести к цинге, но это чаще встречается у взрослых, чем у взрослых. дети.

Если вы подозреваете этот недостаток у своего ребенка, покажите его врачу для тщательной диагностики.

Вернуться к началу

[Читать: Витамин B для детей ]

Как диагностируется дефицит витамина С?

Диагностика обычно проводится людям с признаками десен или кожи (8).

Врач может порекомендовать сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина С у ребенка.
Рентген может помочь обнаружить цингу у детей.
Некоторые академические центры измеряют аскорбиновую кислоту в крови с помощью лабораторных тестов.

Врач по результатам анализов предложит лечение.

Но не перекармливайте ребенка витамином С и не давайте ему добавки без консультации с врачом. При приеме в избытке этот микронутриент может иметь побочные эффекты.

Вернуться к началу

Каковы побочные эффекты избытка витамина С?

Побочные эффекты избытка витамина С очень редки, и до сих пор было зарегистрировано несколько случаев. Это потому, что организм вымывает неиспользованный витамин С.Вот некоторые проблемы, с которыми ваш ребенок может столкнуться из-за взаимодействия неабсорбированного витамина С в желудочно-кишечном тракте:

Диарея
Спазмы в животе
Тошнота
Метеоризм

Витамин С — один из важнейших микронутриентов, необходимых для ребенка , Хорошо то, что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания, и эти источники пищи вкусны. Ваш ребенок не будет жаловаться на их рацион.

[Прочтите: Преимущества цинка для детей ]

Вернуться к началу

У вас есть чем поделиться? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Суточная норма витамина C для организма

Польза витамина C для здоровья

Норма витамина C для человека в день

Суточная норма потребления витамина C для женщин

Норма для сильного пола

Передозировка

Витамин С: для чего нужен организму, суточная норма потребления для взрослого человека, последствия передозировки. Источники витамина С

История

Что такое витамин С? Какова его роль в организме?

Поддержка здоровья кожи и производства коллагена

Улучшение усвоения железа

Снижение риска подагры

Повышение иммунной функции организма

Повышение эффективности лечения рака

Поддержка здоровья сердца

Симптомы и причины дефицита

Рекомендуемая дозировка

Аскорбиновая кислота из пищи или пищевых добавок?

Как увеличить количество аскорбиновой кислоты в рационе?

Продукты, содержащие аскорбиновую кислоту

Дополнительные советы и рекомендуемые меры предосторожности

дневная норма, польза и вред

Содержание:

Польза для организма

Суточная норма

Продукты с высоким содержанием

Последствия гиповитаминоза у взрослых

Влияние на детский организм

К чему приводит гипервитаминоз у взрослых

У детей

Предосторожности при употреблении витамина C

Суточная норма витамина С

Норма потребления витамина С в сутки

Суточная норма витамина с для женщин

Суточная норма витамина C для организма

Польза витамина C для здоровья

Норма витамина C для человека в день

Суточная норма потребления витамина C для женщин

Норма для сильного пола

Дневная норма витамина C в продуктах

Передозировка

Суточная норма витаминов

Витамин C для женщин

Значение витамина С для женского организма

Зачем витамин С школьнице?

Влияние витамина С на беременность

Витамин молодости и красоты

Поливитаминные препараты для женщин с витамином С

Можно ли принимать слишком много витамина С?

Узнайте больше о добавках витамина С:

15 Признаки и симптомы дефицита витамина C

Витамин C — важное питательное вещество или чудо-лекарство? _Cracksat.net

Зачем он им нужен и в какой дозировке

Почему вашему ребенку следует принимать витамин С?

Каковы преимущества витамина С для детей?

Лечит ли витамин C простуду?

Сколько витамина С нужно вашему ребенку?

Каковы источники витамина С?

Каковы симптомы дефицита витамина С?

Как диагностируется дефицит витамина С?

Каковы побочные эффекты избытка витамина С?

Добавить комментарий Отменить ответ