Для ума что полезно: Пища для ума: 9 продуктов, которые улучшат память и концентрацию, помогут мозгу работать на все 100% | Диеты и питание при заболеваниях

Для ума что полезно: Пища для ума: 9 продуктов, которые улучшат память и концентрацию, помогут мозгу работать на все 100% | Диеты и питание при заболеваниях

alexxlab 14.07.2021

Содержание

Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом :: Инфониак

Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменомПолезные советы


В жизни школьника самым ответственным этапом является сдача экзаменов. Для того, чтобы сдать их с успехом, необходимо хорошо учиться. 


Но нельзя забывать и о том, что ясные мысли, хорошую память и быстроту ума школьнику дает еще и правильное питание.


Какое именно это питание? Ответ прост. Это питание, которое дается нам самой природой, то есть это живое, природное питание, которое основано в основном на растительной пище.


По мнению ученых, для того, чтобы хорошо запоминать полученную информацию, начинать быстрее думать и заставлять продуктивно работать свой мозг, необходимо выбирать только самые полезные продукты.



Белок


1.jpg


Если у школьника будет наблюдаться недостаток белка, то это непременно приведет к тому, что мыслительные процессы будут замедляться. Именно из-за этого ребенку будет сложней усвоить большое количество нового материала. Ученик должен в обязательном порядке получать в своем рационе бобовые, творог и яйца.


Углеводы


2.jpg


Если в рационе ученика будет нехватка углеводов, которые очень важны для детского организма, то может наблюдаться понижение общего тонуса организма. 


Но не следует ошибочно предполагать, что ребенка надо кормить большим количеством быстрых углеводов, как правило, сладостями, поскольку они дают энергию на очень небольшой промежуток времени, да и в принципе они не полезны. 


Намного полезнее кормить ученика медленными и правильными углеводами: хлебом, состоящим из муки грубого помола, макаронами из цельнозерновой пшеницы, грибами.



Минералы и витамины


Вещества, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах, существенно повышают интеллектуальные способности ученика. В рационе школьника обязательно должны присутствовать бананы, шпинат, брокколи, чеснок и помидоры.



Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом:



1. Какао


3.jpg


Этот напиток считается очень эффективным стимулятором для деятельности мозга. В нем содержится теобромин и антиоксиданты. Напиток способен усилить кровообращение в мозгу и прилив крови к важным его участкам, в результате чего у ребенка улучшается память, реакция, повышается способность к решению задач. 


После выпитой чашки какао эффект длится около трех часов. К тому же у школьника повышается настроение и исчезает депрессивный синдром, что для учеников, сдающих экзамен, считается очень важным.


Для того, чтобы получить идеальный коктейль для предстоящего мозгового штурма, достаточно:


  1. Смешать 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку кофе


  2. Щепотку корицы и щепотку кайенского перца. 


  3. Все это заварить молоком и напоить готовым напитком ребенка.



2. Орехи


4.jpg


По мнению ученых, орехи влияют на работу сердца, а оно в свою очередь, оказывает хорошее влияние на работу мозга. Орехи препятствуют появлению
нейродегенеративных заболеваний, а также улучшают познавательные способности ребенка. В орехах много полезных жиров, Витамина Е и антиоксидантов. 


Грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг и не зря. Они больше остальных орехов полезны для мозга школьника, благодаря тому, что в них содержится высокое содержание омега-3 жирных кислот. 


В грецких орехах также имеется вещество, за счет которого вырабатывается серотонин, отвечающий за счастье и удовольствие. Также улучшают работу мозга витамины С и РР, которые находятся в грецком орехе.


Помимо грецкого ореха положительное действие на работу головного мозга оказывает влияние употребление кешью и миндаля.



3. Овсянка


5.jpg


Одним из самых полезных злаков по праву считается овес. Он способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, который является кладезем энергии. Именно энергия необходима для всех клеток организма, в том числе и для мозга.



4. Апельсины


6.jpg


Получая всего лишь один апельсин в день, ваш ребенок получит суточную норму
витамина С, который, согласно проведенным исследованиям, препятствует многим заболеваниям, в том числе и заболеваниям головного мозга. Витамин С полностью защищает мозг человека от свободных радикалов.


Включая в рацион школьника каждый день апельсины, можно существенно улучшить работу его головного мозга, что благоприятно скажется при сдаче экзаменов.



5. Морковь


7.jpg


Этот овощ помогает быстрее заучивать тексты наизусть, поскольку очень активно стимулирует обмен веществ в мозге и во всем организме. Морковь положительно влияет на зрение.


Если вашему ученику предстоит заучивание больших материалов, натрите ему на терке морковь и добавьте некоторое количество растительного, а лучше льняного масла.



6. Зеленый чай


8.jpg


Вещества, находящиеся в зеленом чае, способны улучшать функции мозга. Зеленый чай может уменьшить беспокойство, помогает расслабиться и снизить чувство усталости. 


Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от снижения умственных способностей. Он также способен снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. 


Помимо всего прочего зеленый чай улучшает память и является отличным продуктом для мозга.



7. Рыба


10.jpg


Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для мозга, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Перед предстоящими экзаменами особенно рекомендуется употреблять лосось, форель, тунец и скумбрию.


Не менее полезными являются для мозга также и морепродукты, из которых устрицы — это наиболее полезный продукт. В них находится очень много железа и цинка, которые отвечают за быстроту реакции, способность вспоминать информацию, за сообразительность и остроту ума.



8. Ананас


9.jpg


Этот заморский фрукт поможет отлично справиться с запоминанием огромного количества информации для любого школьника, который собирается приступить к сдаче экзаменов.


Долька авокадо может положительно повлиять на кратковременную память человека.



9. Яйца


11.jpg


Яйца содержат в себе много полезных веществ для хорошей работы мозга. В них содержатся витамины В12 и В6, холин, помогающий регулировать настроение и память, и фолиевая кислота. 


Недостаток этих витаминов может вызывать в организме человека деменции и депрессии. 


Яйца оказывают на функционирование и развитие клеток мозга значительное влияние и поэтому их необходимо включать в рацион школьника.



10. Бобовые


12.jpg


Растущему организму белок крайне необходим, но получать его лучше не из мяса, а от употребления бобовых, которые богаты очень важными веществами, необходимыми для хорошей работы мозга и укрепления иммунитета.



Как правильно позавтракать перед экзаменом


Накануне экзаменов завтраку следует отвести большое и особое внимание. Идеально подойдут те продукты, которые богаты клетчаткой и белками, например такими, которые надолго смогут насытить, но не сделают желудок тяжелым и не заставят впасть вашего школьника в некоторую сонливость. 


Подходящими продуктами для приготовления завтрака являются нежирные сорта сыра, фасоль, грибы, яйца, нежирный творог, сухофрукты, орехи, особенно грецкие, а также всевозможные каши. В общем все то, что даст вашему школьнику надолго энергию и силы.



Варианты рецептов завтрака перед предстоящими экзаменами



1. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и чай из трав


1.jpg


1. Одну горсть изюма и пять штучек чернослива замочить на полчаса в 2.5 стаканах горячей воды, мелко нарубить одну горсть миндаля.


2. После положенного времени слить и поменять воду, поставить ее на огонь и довести до кипения. Затем мелко нарезать чернослив.


3. В кипящую воду засыпать хлопья и довести их до кипения, после чего посолить.


4. Добавить в кастрюлю орехи, фрукты и лимонную цедру и выключить огонь. Затем закрыть кастрюлю крышкой и оставить все хорошенько упариваться.


5. Перед самой подачей добавить в кашу мед.



2. Чай из трав


Вам понадобится:


  • 1 ч.л смородинового листа


  • 1 ч.л. сухой мяты


  • 2 ч.л лимонника 


1. Залить всё крутым кипятком и дать настояться около 10 минут. 


2. Перед самой подачей рекомендуется добавить в чай немного меда.



3. Омлет с добавлением грибов и со свежим соком


3.jpg


1. Очистить одну головку луковицы и нарезать ее полукольцами после чего обжарить ее на сливочном масле.


2. Три свежих шампиньона нарезать тонкими ломтиками, смешать с луком, все поперчить и добавить соли.


3. Сделать омлет пока обжариваются шампиньоны. Для этого взбить два яйца и добавить к ним 2 ст.ложки сметаны.


4. В приготовленную заранее другую сковороду налить масло и хорошенько его разогреть, вылить туда омлет, поперчить и подождать немного, пока не схватится дно, после чего посыпать 2-мя ст. ложками тертого сыра.


5. Сковороду накрыть крышкой и дать приготовиться омлету, после чего быстренько его перевернуть.


6. Жарить омлет с другой стороны около одной минуты, выкладывая сверху в это время на него грибы. После этого свернуть омлет пополам и можно подавать его к столу.



4. Свежевыжатый сок


5.jpg


С помощью соковыжималки приготовить сок из одного грейпфрута и половинки яблока. Перед подачей добавить в сок немного меда и сразу же его выпить.



5. Завтрак для нервно напряженных


Бывает так, что от нервного напряжения даже кусок в горло не лезет. Школьнику до такой степени страшно, что он никак не может успокоиться.


 На помощь ему может прийти теплое молоко, а обычный банан может придать ему сил и энергии.



6. Бананово молочный коктейль


Один банан и один стакан теплого молока хорошенько взбить блендером и добавить в полученный коктейль мускатный орех.



Какие продукты есть перед сном, чтобы хорошо выспаться?


Обычное недосыпание отрицательно влияет на память, а также может замедлять реакцию человека. Для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать утром прилив энергии, а не встать разбитым и невыспанным, необходимо перед сном употреблять правильные продукты.


0.jpg


Тяжелая пища, принятая непосредственно перед сном, может ему помешать, сделать сон беспокойным, в результате чего, человек проснется утром разбитым и невыспанным. 


Старайтесь поужинать перед сном не менее чем за три часа до того, как вы ляжете в кровать.


Рекомендуется поужинать хлопьями с добавлением высокого содержания клетчатки. Если вы желаете подсластить свой ужин, то вместо сахара следует добавить лучше немного сухофруктов.


Никогда не ешьте и не пейте перед сном продукты и напитки, которые содержат кофеин: чай, кофе, кола или шоколад, хотя бы за четыре часа до сна. 


Некоторые люди настолько могут быть чувствительны к кофеину, что могут чувствовать его эффект в течение 12 часов. 


Лучше всего на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока, который поможет вам расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть.

Заключение


Для того, чтобы лучше подготовиться к успешной сдаче экзамена необходимо заранее приготовиться и накормить мозг полезными витаминами и продуктами.


Не стоит также забывать о том, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном и очень хорошо высыпаться, так как любой системе, а особенно биологической, необходим хороший и полноценный отдых.

Какие продукты полезны мозгу и что есть во время экзаменов

Ты на 100% загружен учёбой, и уже начинаешь замечать, что даже самая простая теория не запоминается? Нет-нет, не стоит сразу же пачками пить таблетки для мозговой активности. Наверное, просто нужно отдохнуть. А, возможно, твоему организму не хватает кусочка жареной рыбки или другой пищи для ума. Адукар расскажет, какие продукты полезны для мозга.

Немного биологии: что нужно для работы мозга?

Внимание, мышление и память — активные и энергозатратные процессы. Поэтому для работы мозга необходимо много кислорода и энергии, которую можно получить только из еды. Во время пищеварения она распадается на белки, жиры и углеводы. После их окисления образуется молекула АТФ, которая, как посыльный, несёт энергию клеткам.

Больше всего молекул АТФ получает при окислении углеводов. Поэтому съесть шоколадку перед контрольной работой или экзаменом - полезная привычкаБольше всего молекул АТФ получается при окислении углеводов. Поэтому съесть шоколадку перед контрольной работой или экзаменом — полезная привычка

Какие продукты полезны мозгу?

Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. Давай разберёмся, где они содержатся.

Продукты для интеллекта

Чтобы развивать интеллектуальные способности, нужно не только тренировать мозг. Важно ещё, чтобы в организм регулярно попадал коэнзим Q10. Считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания. Поэтому заведи приятную привычку покупать себе говядину, сельдь, форель, арахис, кунжут или фисташки. Если вдруг их не оказалось на кухне, подойдут продукты с чуть меньшим содержанием Q10: брокколи, апельсины, клубника и яйца.

Продукты для памяти, внимания и стрессоустойчивости

Настоящий супергерой, спасатель повреждённых клеток и помощник мозга — лецитин. Он улучшает память и внимание, повышает стрессоустойчивость и работоспособность. Поэтому во время экзаменов желательно включить в рацион яйца, печень, икру, мясо кролика, сельдь, нерафинированные растительные масла. Не забывай также про гречку, куриное мясо, говядину, баранину, свинину, пшеничные отруби и зёрна, салат, бобовые, рыбу и молочные продукты.

Больше всего молекул АТФ получает при окислении углеводов. Поэтому съесть шоколадку перед контрольной работой или экзаменом - полезная привычка

Продукты для мышления

Связисты клеток, омега-3 жирные кислоты, не только помогают организму расти. Они отвечают за развитие нервов, глаз и мозга. Хочешь повысить свои мыслительные способности и научиться много запоминать? Налегай на жирную рыбу, мясо, яйца, фасоль, соевые бобы, зелень, льняное масло и семена, грецкие орехи, тыквенные семечки, оливковое и рапсовом масла.

Витамины для мозга

Чтобы помочь мозгу активно работать и получать нужную энергию, следует не забывать о витаминах. Порой продукты с их содержанием становятся лучшим лекарством от недугов. Если чувствуешь, что с тобой что-то не так (упадок сил, рассеянность, забывчивость), ешь витаминки. Вот список продуктов с самыми важными для работы мозга витаминами:

1) витамин А: дыня, папайя, манго, тыква и морковь;

2) витамин В1: большинство типов мяса, рыба, орехи, фрукты, овощи, зёрна;

3) витамин В6: яйца, молоко и молочные продукты, коричневый рис, картофель, индейка, мясо, морепродукты, чечевица, перец, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук, орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец;

4) витамин В9: бананы, апельсины, дыня, авокадо, бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис и другие;

5) витамин В12: курица, индейка, говядина, красная рыба и морепродукты, яйца, зерновые, молочные продукты;

6) витамин С: апельсин, грейпфрут, дыня, ананас, клубника, помидоры, перец, шпинат, цветная капуста;

7) витамин D: сардины, лосось, тунец, макрель, шампиньоны и некоторые виды молочных продуктов;

8) витамин К: брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей, зеленые листовые овощи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

ddЕсли мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится

Чтобы голова не болела

Если от частого напряжения и утомления у тебя болит голова, обрати внимание на продукты с липоевоей кислотой. Это одно из чудо-веществ, которое защищает мозг от повреждений и восстанавливает нервные клетки. Поэтому вместо того, чтобы пить таблетки от головной боли, ешь каждый день говядину или говяжью печень, свежие капусту и шпинат.

Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобитсяГолова может болеть от недосыпания. Поэтому старайся придерживаться режима сна. Есть один лайфхак от неврологов: чтобы легче просыпаться, продолжительность сна должна быть кратной 1,5 часам

К «штурму» мозга готовься заранее

Если скоро грядут экзамены или ЦТ, лучше готовиться к мозговому штурму загодя. В первую очередь нужно «накормить» мозг полезными для него продуктами или начать пить витамины (разумеется, после консультации с врачом). Не забывай регулярно гулять на свежем воздухе и проветривать помещение. И, самое главное, высыпайся. Любой системе нужен отдых, а биологической — тем более.

Надеемся, что с этими знаниями тебе станет легче учиться и готовиться к экзаменам. Не забывай заботиться о себе, и твоя подготовка пройдёт без ущерба здоровью и с наилучшими результатами.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится

Продукты для мозга — что полезно для ума?

Автор Владимир Мананников На чтение 3 мин.

продукты, мозг, ум, польза

продукты, мозг, ум, пользаПродукты для мозга или что полезно для ума? Вопрос актуален для всех возрастов, стран и национальностей.

Чем больше вы включите в свой рацион этих продуктов, тем будет лучше. Если станете есть только их, Эйнштейном не станете, но записные книжки вам уже не понадобятся. Станете эдакой ходячей базой данных.

Если серьезно, то в нашей время «информационного передоза» работа мозга становится особенно актуальной. Приходится справляться с ежедневным потоком  информации, запоминать главное и уметь отсеивать ненужное.

Хотите, чтобы это происходило практически автоматически или по крайней мере давалось вам с легкостью? Тогда налегайте на перечисленные ниже продукты для мозга.

Учащимся, преподавателям и вообще всем, чья деятельность связана с внимательностью, прямо-таки настойчиво рекомендуется их кушать регулярно.

ШоколадШоколадШоколад

Шоколадку очень полезно съесть перед любой физической или умственной нагрузкой. Только будет лучше, если в содержании указан как можно больший процент какао-бобов.

Из-за разницы в содержании какао молочный шоколад — больше лакомство, темный — еще и большая польза для здоровья.

Помним, что это своего рода наркотик, поэтому налегаем умеренно, но регулярно.

Брокколи

С этим продуктом для мозга вы будете очень быстро усваивать новую информацию и обретет настоящий живой ум. Улучшится память — кратковременная и досрочная. Незаменима в рационе для всех, кто имеет дело с цифрами.

Огромное количество  антиоксидантов только добавляют пользы этому продукту. Бета-каротин и фолиевая кислота идут дополнительным бонусом.

Прелесть еще и в нейтральности на вкус. Если брокколи вам все же не по душе, очень похож по составу и пользе  к нему будет шпинат.

Чай

Любой, но лучше всего зеленый. Летом — особенно. Зеленый чай прекрасно регулирует уровень жидкости в организме, что незамедлительно сказывается на работе мозга.

Потребляя это продукт, вы совершенствуете свои ораторские способности за счет увеличившейся реакции на окружающие события.

Наверное, все острословы и юмористы пьют его чашками. В преклонном возрасте этот продукт для мозга — отличная профилактика снижения памяти и склероза.

Красная рыбаКрасная рыба для умаКрасная рыба для ума

Во-первых, уже не так дорого из-за большой конкуренции. Во-вторых, красная рыба повышает сексуальные и умственные функции. В третьих, омега-3 кислоты это ум, молодость и здоровье.

Есть ли продукт лучше? Тем более, что для полноценного эффекта нужно включать красную рыбу в рацион всего дважды в неделю.

Куриные яйца

Лидер холостяцкой кухни позволяет мужчинам сохранить рассудок и не жениться. Шутка. Но куриные яйца действительно незаменимы в рационе для ваших подвигов на учебном и профессиональном поприщах.

Для женщин приятной новостью будет еще и то, что фактически — это диетический продукт. Если не съедать его с ведерком майонеза, разумеется.  Витамины группы (B12), а также железо и безопасный йод — главная ценность продукта.

Ум начинается на кухне. Теперь вы знаете — как. Мы перечислили основные, вы же предлагайте свои варианты, лучшие продукты для мозга и что полезно для ума?

12 полезных продуктов, которые помогут мозгу лучше работать

Помочь мозгу быстро думать и много помнить можно, обогатив свой рацион питания полезными продуктами. Со ссылками на научные исследования рассказываем, какие питательные вещества оказывают самое благоприятное влияние на наши умственные способности. 

1. Грецкие орехи

Вообще все орехи в целом являются хорошими источниками полезных жиров, поэтому полезны и для вашего сердца, и для мозга. А грецкие особенно богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая относится к классу Омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Исследование, завершенное в 2015 году, фактически связало увеличение потребления грецкого ореха с улучшением результатов когнитивного тестирования.

2. Семга, форель

Жирной рыбе из семейства лососевых в диетологии уделяется так много внимания также в связи с высоким содержанием жирных кислот. Считается, что чем больше жирных кислот Омега-3 потребляет человек, тем меньше у него в крови содержание бета-амилоида. Накопление бета-амилоида в мозге связывают с патогенезом болезни Альцгеймера — тяжелого нейродегенеративного заболевания. Так что почаще ешьте рыбу!

3. Куркума

Теперь известно, что нейроны в нашем мозге могут продолжать образовывать новые связи в течение всей взрослой жизни (что раньше считалось невозможным). Один из главных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей, называется нейротрофический фактор мозга (BDNF). Хорошая новость заключается в том, что куркума может повышать уровень BDNF, что приводит к улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.

4. Черника

Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами, а употребление двух порций черники в неделю может улучшить память и предотвратить ухудшение памяти (в любом случае, хуже от нее вам не станет).

5. Помидоры

Клетки вашего мозга на 60% состоят из жира (и это самая высокая концентрация в организме), а жирорастворимые питательные вещества, содержащиеся в томатах, служат для них мощной защиты. Речь идет о каратиноидах — это отличные антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободных радикалов (борьба с ними — важный процесс для функционирования мозга).

6. Семена чиа

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в семенах чиа, также являются отличной подпиткой для мозга. Добавлять их можно куда угодно — в йогурты, творог и домашние десерты.

7. Брокколи и шпинат

Исследования показывают, что регулярное употребление темно-зеленых овощей замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что эти овощи богаты полезными для мозга питательными веществами, такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.

8. Яблоки

Исследования 2006 года показали, что природное биохимическое соединение кверцетин, присутствующее в яблоках, может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что кверцетин уменьшает гибель клеток в головном мозге, связанную как раз-таки с окислением и воспалением нейронов. Этот процесс может играть важную роль в уменьшении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

9. Лук

Лук является хорошим природным источником фолата. Было показано, что фолат улучшает приток крови к мозгу, так как снижает уровень серосодержащей аминокислоты гомоцистеина, которую принято считать предиктором патологических изменений в организме. Снижение уровня гомоцистеина также может оказать благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.

10. Семена льна

Еще один богатый источник Омега-3, в том числе альфа-линоленовой кислоты. Семена льна могут помочь снизить кровяное давление и, следовательно, улучшить приток крови к мозгу. Кроме того снижение артериального давления также уменьшает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов.

11. Кофе

Кофеин в вашей ежедневной чашке способен на гораздо больше, чем просто разбудить вас. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди с более высоким уровнем потребления кофеина отметились лучшими результатами тестов на умственную функцию и память.

12. Чай

Оказывается, комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, отлично влияет на работу мозга. В результатах исследования, проведенного в 2017 году, было отмечено, что зеленый чай улучшает когнитивные функции и память, а также уменьшает беспокойство.

Какие продукты улучшают работу мозга?

Мозг подобен компьютеру, но для его работы нужен сон, отдых и правильное питание. Да-да, наш рацион способен влиять на умственную деятельность. Ученые доказали, что обработанные пестицидами овощи, алкоголь, газировки, никотин, консерванты и химические добавки понижают IQ. Но есть и полезные продукты, улучшающие работу мозга. Поэтому редакция Joy-pup предлагает вам познакомиться с продуктами, которые стоит добавить в рацион.

Семечки и орехи

Семечки и орехи

Почти все орехи и семена благоприятно влияют на работу мозга. В них содержатся кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и тиамин.

Орехи и семечки помогают:

Семечки и орехи

Имбирный скраб для тела

1900 ₽

Скраб «Вулканический»

2250 ₽

Семечки и орехи

Жиросжигатель Fat Burner

2450 ₽

Гель для душа антицеллюлитный

728 ₽

Семечки и орехи

Щетка массажная

1490 ₽

Семечки и орехи

Крем-гель «Сияние»

2499 ₽

-10% по промокоду joypup

  • Улучшить мышление и когнитивные функции.
  • Укрепить память.
  • «Оздоровить» мозг.
  • Снизить уровень стресса.

Время употребления: Второй завтрак (полдень).

Дневная норма: 30-60 г.

Овощи темно-зеленого цвета

брокколи

Овощи – сокровищница полезных веществ и витаминов. Чтобы улучшить работу мозга в рацион рекомендуется ввести капусту, шпинат, брокколи или мангольд.

Овощи помогают:

  • Повысить остроту ума.
  • Улучшить общее самочувствие.
  • Снизить риск заболеваний мозга.
  • Повысить концентрацию.
  • Насытить мозг витаминами.

Важно: Шпинат противопоказан при некоторых болезнях желудка и почек.

Время употребления: Завтрак или обед.

Дневная норма: Зависит от овоща и составляет примерно 150-200 г.

Красная рыба

Красная рыба

Учеными доказано, что для правильной работы мозга необходимы аминокислоты Омега 3 и 8. И самым большим источником этих кислот является красная рыба (семга или лосось). Поэтому рекомендуется хотя бы раз в неделю устраивать «рыбный» день.

Рыба помогает:

  • Улучшить работу мозга.
  • Предотвратить развитие Альцгеймера.
  • Насытить мозг полезными веществами.
  • Укрепить память.
  • Избежать депрессии.

Время употребления: Любой день недели.

Дневная норма: 100-200 г.

Ягоды с высокой концентрацией антиоксидантов

Ягоды

Практически все ягоды благоприятно сказываются на здоровье мозга. Но список самых полезных продуктов возглавляет малина, черника и ежевика.

Повязка для волос

1490 ₽

Ягоды

Универсальная маска для лица

2499 ₽

Ягоды

Кисть для очищения

450 ₽

Для снятия макияжа

990 ₽

Антисептик для рук

590 ₽

Дневная сыворотка

3450 ₽

-10% по промокоду joypup

Ягоды помогают:

  • Улучшить память.
  • Повысить концентрацию.
  • Улучшить зрение.

Время употребления: Один раз в день.

Дневная норма: 200-250 г.

Интересно то, что из ягод можно сделать полезный коктейль. Для этого понадобится смешать и взбить немного ягод, полбанана, молотый лед и йогурт.

Фрукты

Фрукты

Для правильной работы мозга очень важно железо, насыщающее его кислородом. Этот микроэлемент в больших количествах встречается в яблоках, абрикосах, сливах, грушах и гранате.

Фрукты помогают:

  • Улучшить кровообращение.
  • Повысить концентрацию.

Время употребления: 2-3 раза в день (завтрак, полудник и поздний ужин).

Дневная норма: 300-400 г.

Темный шоколад и какао

Темный шоколад

Какао бобы содержат природные антиоксиданты флавоноиды, которые положительно влияют на работу мозга и кровообращение. Также шоколад и какао помогает избежать депрессии, поднять настроение и улучшить общее самочувствие.

Время употребления: Не важно.

Дневная норма: 25-40 г.

Следует помнить, что в белом шоколаде нет какао-бобов, поэтому он не приносит пользы мозгу.

Специи

Специи

На работу мозга влияют не только сами продукты, но и специи. Поэтому в рацион следует ввести карри, куркуму, корицу, шалфей и шафран. В специях содержится огромное количество витаминов и минералов, которые помогают оздоровить весь организм.

В сухом остатке

Все эти продукты полны необходимых для мозга витаминов и микроэлементов. Кроме того, они замедляют старение, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Поэтому смело вводите их в рацион и наблюдайте за положительными изменениями.

Специи

Крем-баттер кокосовый

2100 ₽

Специи

Крем разогревающий

1450 ₽

Специи

Скребок гуаша

1900 ₽

Вечерняя сыворотка

3450 ₽

Семечки и орехи

Щетка массажная

1490 ₽

Семечки и орехи

Жиросжигатель Fat Burner

2450 ₽

-10% по промокоду joypup

что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче и проблемы с запоминанием информации знакомы каждому человеку. В попытках активизировать мозг и повысить эффективность работы нашего «бортового компьютера» многие устремляются в аптеки. Но не стоит спешить за специальными препаратами, сначала стоит попробовать пересмотреть свой рацион. Ведь пища, которую мы едим, влияет на здоровье, в том числе и на работу мозга.

1. Чем рацион так важен для мозга

Правильный рацион – залог острого ума до глубокой старости. /Фото: images-na.ssl-images-amazon.com

Исследования ученых показали, что небольшая коррекция рациона способна существенно простимулировать умственную деятельность. А если постоянно «подпитывать» организм витаминами, нутриентами и микроэлементами, питающими мозг, то отличная память и острый интеллект сохраняются даже в почтенные годы. Продуктов, помогающих поддерживать ясность ума – много, поэтому сбалансировать питание так, чтобы оно было и полезно и вкусно, не составит труда.

2. Ухудшилось восприятие информации? Пробуем авокадо

Употребление авокадо полезно для профилактики болезни Альцгеймера. /Фото: youmatter.world

Авокадо – настоящий кладезь полезных веществ и антиоксидантов. Плод в большом количестве содержит витамин Е и жирные кислоты омега-3, а эта комбинация обладает удивительным эффектом – противостоять болезни Альцгеймера и даже обращать ее вспять на ранних стадиях проявления. Кроме того, регулярное употребление авокадо в пищу приводит в норму кровяное давление, а оно напрямую связано с когнитивными функциями. Поэтому включение этого плода в рацион помогает и давление нормализовать, и улучшить работу мозга.

3. Мысли путаются? Орехи спешат на помощь

Орехи – превосходная замена кондитерским изделиям. /Фото: i.dailymail.co.uk

Практически все виды орехов – от грецких и фундука до фисташек и миндаля буквально упакованы веществами, полезными для мозга: жирными кислотами (омега-3, омега-6), железом, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами Е и В6. Кроме того во многих видах орехов содержится большое количество тиамина и магния, улучшающих память, а бразильские орехи – богатейший источник селена, благоприятно воздействующего на кровоснабжение мозга.

Полезный совет от Novate.ru: Орехи – продукт полезный, но тяжелый для организма. Дневная норма ядрышек – не более 50-100 грамм и их нужно правильно употреблять. Орехи хорошо добавлять в каши, салаты или другие блюда, посыпать сырные нарезки.

4. Появилась забывчивость? Выручит шпинат

Шпинат – настоящий чемпион по витаминам. /Фото: mobile-cuisine.com

Листики шпината – поистине неиссякаемый источник веществ для стимуляции мозговой деятельности. Фолиевая кислота, витамины В6 и В12 – эта триада в компании с железом помогает улучшить и натренировать память. Исследование, проведенное университетом Раш, показало, что люди, которые в течение 5 лет ежедневно употребляли шпинат, обладали лучшими когнитивными способностями, чем те, кто были моложе их на 10 лет.
Важная рекомендация: Шпинат содержит щавелевую кислоту и пурины, из-за чего имеет и противопоказания. Его нельзя употреблять при наличии проблем с почками, печенью и ряде других заболеваний.

5. Как насладиться десертом и дать пищу мозгу? Съесть горький шоколад

Горький шоколад – правильное угощение для уставшего мозга и отличный антидепрессант. /Фото: cdn2.hercampus.com

Особенность горького шоколада – насыщенность флавонолами, магнием, антиоксидантами и другими полезными компонентами благодаря высокой концентрации какао-бобов. Эти вещества стабилизируют давление и улучшают кровоснабжение, что прямо влияет на когнитивные функции, то есть способность воспринимать, анализировать и запоминать информацию. Кусочек шоколадной плитки помогает мозгу взбодриться и зарядиться новыми силами.

6. Одолевает лень? Завариваем чашечку зеленого чая

Чашечка зеленого чая по утрам – отличная альтернатива кофе. /Фото: focus7shot.com

 

Чувство обессиленности в сочетании с ленью часто вызвано нехваткой кахетинов. Восполнить их запас поможет чашечка хорошего зеленого чая. Он оказывает очень благотворное влияние на мозг: с одной стороны стимулирует умственную деятельность, с другой – помогает избегать перегрузок, быстро переходя в щадящий режим. Это мощный антиоксидантный напиток, который также способствует потере жира и снижает риск развития рака.

7. Капуста: как много в этом слове для мозга нашего слилось

Капуста полезна и для мозга, и для поддержания фигуры в тонусе. /Фото: organicfacts.net

Все виды капусты содержат множество полезных веществ для организма, в том числе и для мозга.
Морская капуста «подпитает» йодом, успокаивая нервную систему, брюссельская поделится дииндолиметаном, который выводит свободные радикалы, а красная – полифенолами, способствующими профилактике болезни Альцгеймера.

8. Помидоры: еще один боец с забывчивостью

Томаты – это вкусно и полезно для памяти. /Фото: snaped.fns.usda.gov

Томаты в большом количестве содержат ликопин – мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Употребление в пищу помидоров – еще одно звено на пути профилактики деменции.

9. Шалфей: красота и для глаз, и для вкуса, и для ума

Шалфей не только красив, но и полезен. /Фото: gilmour.com

Шалфей – красивое растение, украшающее сад, лекарственная трава, а еще ароматная специя. О его пользе для мозга еще в 1547 году упоминал английский ботаник Джон Джерард. Он говорил, что шалфей облегчает головную боль, укрепляет нервы и улучшает память. Современные исследования подтвердили его выводы.

10. Дары морей для интеллекта

Блюдо с креветками не только радует желудок, но и благотворно влияет на память. /Фото: dressings-sauces.org

Рыба содержит необходимые мозгу и организму в целом жирные кислоты, а морепродукты, такие как креветки и мидии богаты цинком, который очень важен для работы мозга. Исследования американских ученых показали, что у людей с высокими показателями интеллекта уровень цинка в крови выше, чем у тех, кто испытывает затруднения с запоминанием информации.

11. Маленькие семечки с большими возможностями

Семена чиа – богатый источник полезных веществ. /Фото: bulkyfoodsja.com

Конечно, список продуктов полезных для мозга, этим не исчерпывается. Это и курага, и ягоды, и бобовые, а также семечки. Тыквенные семечки по размеру небольшие, а семена чиа и вовсе маленькие. Но набором полезных веществ они упакованы с лихвой и содержат почти все микроэлементы, в которых нуждается мозг.

12. Какие продукты не любит мозг?

За отказ от фастфуда, тортов и пирожных мозг отблагодарит ясностью и остротой мышления. /Фото: res.cloudinary.com

Не секрет, что многие продукты вредны для фигуры и здоровья в целом. Для защиты умственных способностей желательно исключить из рациона или снизить до минимума потребление рафинированных углеводов, любых сладких продуктов и напитков, так как более высокий уровень сахара в крови увеличивает риск появления слабоумия. Кроме того, ученые обнаружили связь между потреблением насыщенных и транс-жиров и риском болезни Альцгеймера.

как она действует? :: Инфониак

Пища для ума: как она действует?Наука

Наверняка вы слышали о том, как полезно есть семгу перед ответственными экзаменами, ягоды, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера или витаминные добавки, чтобы улучшить память. Так правда ли, что съедая определенные продукты, можно повысить свой интеллектуальный потенциал? Вот факты и мифы о том, как на самом деле еда влияет на мозг.

Также как и ваш желудок, мышцы и сердце, мозг тоже нуждается в полезных веществах. Мозг контролирует практически все, что мы делаем, и когда он принимает химические вещества, это влияет на его работу как отрицательно, так и положительно. Также вероятно, что ваше питание не снабжает мозг всем, что ему нужно.

Так как мозг — это сложная машина, нужно сначала понять, как еда из вашего рта попадает в мозг и как она действует, когда там оказывается.

Наука пищи для ума

Исследования касающиеся воздействия еды на мозг, появились совсем недавно и мы только начинаем узнавать, почему одни продукты имеют положительный эффект на мозг, а другие нет.

По сути, поговорка «вы – то, что вы едите» вполне применима в случае питания нашего мозга, но важно также сколько вы едите, так как именно количество химического вещества, которое идет из вашего рта к вашему мозгу имеет значение. Много разных продуктов взаимодействуют с мозгом, но есть четыре основных типа химических веществ и питательных веществ которые влияют положительно:

1. Глюкоза

Мозг получает практически всю свою энергию из глюкозы. Также как автомобилю требуется топливо, ваш мозг не может работать в полную силу без жиров и сахара, которые преобразуются в глюкозу.

2. Жирные кислоты

Именно полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6 помогают укрепить синапсы в мозге, связанные с памятью.

3. Аминокислоты

Аминокислоты мы получаем из продуктов богатых белками, и они помогают соединять нейромедиаторы, которые важны для поддержания остроты ума. Нейромедиаторы включат в себя: допамин для правильной работы иммунной и нервной системы; норадреналин для бодрствования и концентрации; серотонин для настроения, сна, памяти и обучения и ацетилхолин для хранения и восстановления памяти.

4. Антиоксиданты

Антиоксиданты, которые содержатся в таких продуктах, как чай, фрукты и овощи регулируют окислительный стресс, разрушающий клетки мозга. Этот стресс возникает когда ваш организм преобразует глюкозу в энергию и создается дополнительный кислород, называемый свободными радикалами. Антиоксиданты блокируют их, чтобы вашему мозгу не приходилось так усиленно работать.

Как получить пользу для мозга из продуктов?

Существует кратковременная и долговременная польза от продуктов для мозга. Также как хорошее питание помогает вам почувствовать себя лучше, хорошее питание для мозга также действует на ваше мышление. На самом деле, вы можете не заметить изменений, за исключением случаев, когда вы переходите от очень плохого питания к хорошему, но это не значит, что нам не надо стараться получать как можно больше правильных веществ для мозга.

Повысить уровень энергии мозга в течение всего дня

Как и все в организме, мозг не может работать без энергии. На самом деле это не так сложно сделать, так как основным источником энергии является глюкоза, а мы получаем глюкозу практически из всего, что мы едим. Но, несмотря на то, что от конфеты можно получить быстрый всплеск энергии, лучше всего снабжать наш мозг продуктами, которые вырабатывают углеводы медленно. Вот несколько способов как отрегулировать уровень глюкозы в течение дня.

1. Ешьте понемногу в течение всего дня.

Во всем должна быть золотая середина. Мозг лучше всего работает, когда в крови около 25 грамм глюкозы, что практически приравнивается одному банану. Бобы, чечевица, макароны из твердых сортов также являются хорошими продуктами, которыми можно периодически перекусывать, чтобы зарядить мозг глюкозой для улучшения умственных процессов.

2. Снизьте общий гликемический индекс

Не каждый имеет возможность есть, периодически перекусывая весь день, но вам все равно потребуется уравновесить уровень глюкозы. Это можно сделать, снизив гликемический индекс. Гликемический индекс – это число, которое показывает, как еда воздействует на уровень глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом высвобождают глюкозу медленно, не перегружая мозг.

Проблема состоит лишь в том, что многие из этих продуктов взаимодействуют друг с другом и сложно определить, что действует, а что нет. Например, если вы съедите белковый продукт с хлебом из цельного зерна, глюкоза будет постепенно высвобождаться с течением времени, но если вы просто съедите хлеб, это вызовет быстрый подъем уровня глюкозы, а затем быстрый спад. Сейчас можно найти различные таблицы определения гликемического индекса продуктов, чтобы лучше планировать ваше меню.

3. Получайте энергию от аминокислот

Две аминокислоты, триптофан и тирозин могут пройти через барьер между кровью и мозгом. Триптофан имеет успокаивающий эффект, а тирозин заставляет нас чувствовать прилив энергии. Когда организм расщепляет белки, он создает аминокислоты, что помогает деятельности мозга. Рыба, мясо, яйца, сыр и йогурт являются отличными источниками аминокислот, и включая один из этих продуктов при каждом приеме пищи, вы обеспечиваете мозг тем, что ему нужно.

Как восстановить потерянные клетки мозга?

Возможно вы слышали, что клетки мозга не восстанавливаются. На самом деле это не совсем так. Последние исследования показали, что мы продолжаем производить новые клетки мозга в течение всей жизни. Клетки мозга воздействуют на скорость работы нашего мозга и увеличивают объем рабочей памяти, что помогает нам лучше учиться.

Некоторые продукты могут изменить проявления генов в мозге и улучшить взаимодействие нейронов, создавая новые клетки мозга. Считается, что один из типов таких продуктов мы получаем из жирных кислот омега-3, который содержится в изобилии в рыбе и грецких орехах. Съедая одну порцию одного из этих продуктов в день в сочетании с упражнениями, мы можете восстановить клетки мозга.

Как защитить мозг от умственного спада?

Не секрет, что когда мы стареем, у нас появляются проблемы с памятью и умственными способностями. Однако вы можете помочь своему мозгу, создав защитный барьер и предотвратив возникновение вредных свободных радикалов. Свободные радикалы появляются, когда возникает окислительный стресс. Когда это случается, мозг вынужден работать сверхурочно, чтобы контролировать свое состояние. Антиоксиданты могут сделать эту работу за мозг.

Вот продукты, которые помогают укрепить мозг, чтобы избежать неизбежного спада:

Ешьте антиоксиданты каждый день

Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые разрушают клетки мозга. Исследования показали, что ягоды, которые богаты антиоксидантами, предотвращают воспаление в мозге, что ведет к нейронному повреждению. Сколько же ягод нам требуется? Одна чашка ягод в день сделают свою работу. Другие полезные антиоксиданты включают в себя шпинат, брокколи, морковь и различные виды чаев.

Ешьте рыбу раз в неделю

Рыба уже давно считается полезным продуктом для мозга, но данные исследований до сих пор разнятся. Кроме жирных кислот, которые восстанавливают клетки мозга, рыба также помогает замедлить умственный спад. Однако в другом исследовании утверждается, что рыбий жир сам по себе может не помочь при определенных болезнях. В любом случае, исследователи сходятся на том, что потребление рыбы не навредит вашему мозгу.

Ешьте меньше

Существует ли верный способ предотвратить умственный спад? Некоторые ученые предлагают радикально новый подход к тому, чтобы получить долговременную пользу, а именно — надо меньше есть. Чаще всего мы нагружаем наш мозг химическими веществами. Мы можем попробовать улучшить работу мозга, но повысит ли это наш уровень интеллекта?

Пока единственное, что обнаружили ученые, это то, что ограничение в питании замедляет умственный спад. При этом изменения, которые нужны для этого, не такие больше: всего лишь сократить потребление калорий на 30 процентов. Это пока единственный способ, позволяющий дольше жить, быть умнее и предотвратить ряд болезней.

ресурсов — справка Mindomo

Для чего нужна интеллектуальная карта?

Интеллектуальная карта в основном полезна для обобщения и систематизации информации, которую вы получаете и собираете из разных источников. Интеллектуальные карты помогают разобраться в сложных проблемах, разбивая их на более мелкие управляемые части, с которыми легче справиться и понять. Приведенный ниже список содержит список преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, структурируя информацию на интеллект-карте:

  • Творчески систематизируйте идеи
  • Создавайте ассоциации между концепциями
  • Эффективное решение проблем
  • Повысьте творческий потенциал своих мыслей
  • Общайтесь более четко с другими, поручив членам своей команды конкретные задачи
  • Сохраняйте концентрацию ума
  • Создание интерактивных презентаций
  • Определите важные проблемы
  • Повысьте производительность
  • Мозговой штурм новых идей

Когда нас спрашивают: «Что такое интеллектуальная карта?» мы часто отвечаем: «Это может быть что угодно»

В принципе, интеллектуальную карту можно определить как простую иерархию информации, имеющую древовидную структуру.Создание заметок на листе бумаги или перечисленных комментариев может занять много времени и может помешать естественному рабочему процессу. Однако, добавляя комментарии и делая заметки на интеллект-карте, вы можете обойти эти ограничения и сохранить свою информационную структуру нетронутой.

Вы можете спросить эксперта: «Что такое ментальная карта?» Независимо от того, сколько экспертов вы попросите ответить на свой вопрос, скорее всего, вы получите множество ответов в зависимости от их области знаний. Однако большинство из них согласятся, что ментальная карта является прекрасной иллюстрацией того, как работает мозг, главным образом потому, что человеческий мозг функционирует через ассоциации и интерпретирует элементы окружающей среды через визуальное восприятие.

Поскольку наш мозг подвергается воздействию новой информации, изображений и опыта, он должен иметь возможность правильно управлять этой информацией. В этом контексте ментальное отображение становится удобным инструментом, который позволяет нашему мозгу систематизировать информацию в том же формате, в каком она возникает в нашем сознании, максимально используя: ключевые слова, изображения, изображения, числа, аудиозаметки и видеофайлы.

Итак, в следующий раз, когда кто-то потребует прямого объяснения того, что такое интеллектуальная карта, вы можете просто сказать, что: интеллектуальная карта — это инструмент визуального мышления, который наш разум использует для интерпретации и структурирования информации, решения проблем и улучшения командного мозгового штурма. .

Где можно использовать ментальные карты и для чего они нужны?

  • Написание сложных проектов, статей, стратегий развития
  • Планирование маркетинговых стратегий, идеи вывода продукта на рынок, планы уроков,
  • Преподавание новых уроков
  • Создание интересных заданий
  • Создание презентаций с заметками
  • Мыслить творчески —

Как составить карту

Мы уже объяснили основные элементы, необходимые для создания карты разума.Итак, на этот раз мы хотели бы познакомить вас с основными областями, в которых вы можете использовать ментальные карты, и с реальной техникой того, как использовать ментальные карты.

Давайте рассмотрим несколько наглядных примеров того, как можно использовать отображение разума в зависимости от области, которую вы преподаете.

Для образовательных пользователей интеллект-карты можно использовать различными способами, например:

  • Интеллектуальные карты, связанные с историей, иллюстрирующие историческую личность, событие или важные вехи
  • Географические данные, относящиеся к определенной части света, стране или региону
  • Рецензии на литературу и книги, представленные в различных макетах на интеллект-картах
  • Содержание и словарный запас на иностранных языках с соответствующими видео- и аудиофайлами, охватывающими все 4 компонента эффективного обучения посредством: аудирования, чтения, разговорной речи и письма.
  • Правила грамматики, словообразование и орфография организованы и структурированы на интеллект-картах
  • проектов по науке или химии, где студенты могут сотрудничать в различных проектах и ​​учиться друг у друга.

Для бизнес-пользователей интеллект-карты могут принимать форму любого проекта или анализа, который они хотят выполнить самостоятельно или с командой:

  • SWOT-анализ интеллект-карт
  • Карты сайта, содержащие структуру сайта
  • Командный мозговой штурм
  • Планирование проекта

Mindomo с его интуитивно понятным и понятным интерфейсом поможет вам узнать, как создавать интеллектуальные карты и структурировать любую информацию вокруг вас.

Каковы основные шаги создания интеллектуальных карт определенного объекта? Если у вас есть большой текст или информация, которую вы хотите резюмировать, это лучший вариант.

Как создать интеллектуальную карту по любой заданной теме? Начните с центральной темы и расширьте свои идеи, добавив вокруг нее основные темы, а затем подтемы, чтобы сделать ее более сложной.

Это простой пример для начинающих, которые хотят знать, «как создавать интеллектуальную карту». Как и в любом другом начале, сначала может быть трудно представить схему ваших идей и поместить их в темы на интеллект-карте.Однако, как только вы начнете, ваши идеи автоматически оживут, превратившись в хорошо структурированные интеллектуальные карты. Разделение идей на ветви может быть лучшим и наиболее эффективным способом сосредоточиться на определенных частях вашей интеллект-карты.

Когда вы начнете разрабатывать различные этапы проекта или плана действий, представьте, что вы можете визуализировать все этапы, создав несколько карт в одном месте. Вы можете собрать все свои идеи в одном месте и добавить своей команде к вашей стратегии, просто назначив задачи каждому члену команды в зависимости от роли, которую они выполняют.Просто подумай об этом. Вы собираетесь приступить к созданию плана для своего бизнеса, а это требует множества деталей. Гораздо проще собрать всю информацию в одном месте, а затем разделить ее на разные карты памяти или между разными поставщиками услуг.

Как создать интеллектуальную карту

Возьмите чистый лист бумаги. Используйте его в горизонтальном положении, чтобы вам было легче создавать свою интеллектуальную карту. Это помогает не подходить слишком близко к границе. Начните создавать свою интеллектуальную карту в центре листа, добавляя ветви.Все идеи должны раскладываться из центра. Используйте слова или изображения, чтобы создать центральную тему, которая будет представлять собой основной фокус информации, которую вы решите изложить.

Независимо от того, пишете ли вы короткие или длинные рассказы, процесс написания может оказаться столь же сложным, если вы не будете следовать какой-либо информационной структуре или руководящим принципам, упрощающим рабочий процесс. Правильная информационная структура поможет вам больше сосредоточиться и не отвлекаться от процесса письма. Напишите главное слово ЗАГЛАВНЫМИ буквами или используйте значимое изображение.Свяжите мысли, образы или идеи непосредственно с центральным предметом. После того, как вы определили свою основную идею, начните строить мысли второго уровня, которые вы можете связать, вставив отношения. Будет лучше, если вы будете писать слова строчными буквами.

Чтобы глубже понять проблему, которую вы решаете, добавьте другие уровни к каждой подтеме, разветвляя свои мысли в виде дерева. Начните строить свой план, позволяя мыслям течь самым естественным образом. Записывая даже самые случайные мысли на карту памяти, вы увидите, что, продолжая строить карту, вы найдете для нее место и цель.

Замечательный и простой способ украсить свою карту — использовать изображения в дополнение к словам. Достаточно ли привлекательна ваша карта по содержанию и изображениям? Если вы хотите показать свою карту миру или просто поделиться ею с другими друзьями, помните, что ваша интеллектуальная карта должна быть:

  • красивый
  • художественное
  • красочный
  • образный
  • габаритный
  • значимый
  • интересные

Как сделать интеллектуальную карту крутой

Представление идей в графической, нелинейной манере может быть одним из самых простых способов сделать интеллектуальную карту крутым.По умолчанию интеллект-карты побуждают вас использовать метод мозгового штурма при составлении планов и организации задач. Наличие взаимосвязанных тем, которые окружают центральную управляющую концепцию, может быть одним из самых простых способов понять тему или идею.

Что бы вы сказали, если бы вместо 20 страниц заметок у вас была диаграмма, показывающая, как одна идея связана с другой и так далее?

Творческий способ связать в уме одно, чему вы научились, с другим — это создать ассоциации между концепциями, построить на этих ассоциациях и создать историю, охватывающую все эти элементы.Постарайтесь проявить творческий подход, но также постарайтесь не добавлять слишком много информации, которая может не иметь отношения к вашей основной теме, просто чтобы иметь очень большую интеллектуальную карту. Когда вы хотите разобраться в каком-то предмете, иногда возникают проблемы с огромными картами.

Как оформить интеллект-карту бизнес

Программное обеспечение

Mindmap предназначено для поощрения использования обоих полушарий мозга — левого и правого. Цвета и изображения представляют творческую сторону; заметки являются репрезентативными с аналитической стороны.

Если у вас есть команда, с которой вам нужно сотрудничать, попробуйте привлечь к ней каждого члена вашей команды. Привлечение каждого члена вашей команды к участию в разработке проекта повысит его ценность, сделав его структуру разнообразной и сложной.

Как сделать ментальную карту занимательной

Что ж, это должно быть просто. Выберите тему и постарайтесь быть как можно более краткими в своих описаниях. Примените систему KISS (KISS = Keep It Simple, Stupid), вставляя видео и изображения в вашу интеллектуальную карту.Это будет более привлекательно для вашей аудитории, поскольку предложит им более динамичный и увлекательный контекст для представления или визуализации информации.

Как сделать интеллектуальную карту простой для понимания
Mind Mapping — это метод, который помогает вашему разуму легче записывать новую информацию. Он также играет важную роль в поощрении и развитии вашей творческой стороны.

Используя интеллектуальные карты, вы можете быстро определить и понять структурную сторону предмета. Вы можете увидеть, как разные части определенной темы могут сочетаться воедино.Более того, интеллектуальные карты поощряют решение проблем, поскольку они предлагают зрителю возможность визуализировать проблемы и идентифицировать все возможные альтернативы, облегчая перемещение информации и поиск путей решения проблем.

Говорят, что у среднего человека ежедневно возникает почти 50 000 мыслей. Это гипотетический трафик, который происходит в мозгу. Наши мысли редко идут от точки А к точке Б по прямой. Вот здесь и используется ментальное отображение. Ментальная карта — это диаграмма, которая помогает связать связанные идеи или концепции вокруг центральной мысли.

Как сделать интеллектуальную карту для студентов

Если вы учитель, вы уже знаете, с какими проблемами иногда приходится сталкиваться, когда преподносите что-то своим ученикам.

Ментальные карты могут быть важной частью учебной стратегии. Информация выводится почти так же, как и вводится. Если вы уделяете внимание во время урока, делаете заметки на ходу и систематизируете учебный материал на интеллект-картах, вам будет намного легче сдать экзамены.

Итак, как сделать интеллектуальную карту полезной для вас как студента?

  • Используйте интеллект-карты перед экзаменами для подготовки и повторения.
    Храните все свои записи в одном месте, вам не нужно беспокоиться о том, что вы пропустите несколько страниц семинара или курса. Вся необходимая информация доступна в вашей интеллект-карте, что позволяет вам не носить с собой разрозненные заметки.

  • Превратите автоматическое обучение в самостоятельное обучение.
    Благодаря концепциям и идеям картирования разума учащиеся становятся более аналитическими, учатся подвергать сомнению информацию, идеи и вырабатывать собственное мнение по конкретным темам. Интеллектуальные карты — мощный инструмент, превращающий сложные проблемы в простые диаграммы посредством визуального представления выбранных концепций. Когда они начинают использовать интеллектуальные карты, студенты фильтруют информацию и обрабатывают ее, сосредотачиваясь на ключевых моментах.

Как составить интеллектуальную карту , которую студенты обязательно будут использовать? Объясните им, что интеллектуальная карта — это их личная панель управления задачами и целями.Им следует использовать эти карты, чтобы управлять своей жизнью. Например, им следует начать с одной карты, на которой указаны их личные занятия. После этого они могут сосредоточиться на школьной работе, занятиях спортом, социальных сетях и т. Д. Они могут добавлять списки дел с конкретными датами, описанием задач и символическими цветами и изображениями.

Программа Mind Mapping

Программа Mind Mapping — это программа, которая используется для создания диаграмм, отображающих различные концепции и идеи, связанные друг с другом.Различные пользователи интеллект-карт упоминали, что программы интеллект-карт могут повысить эффективность обучения до 10% по сравнению с простыми заметками.

Программы

Mind Map позволяют учащимся разрабатывать стратегии ведения заметок, улучшать навыки письма и улучшать учебные привычки.

Для чего нужна программа отображения разума?

  • обобщение информации по заданной теме
  • обобщение информации из разных источников
  • Разбор и упрощение сложных вопросов
  • структурированное и профессиональное представление информации с сохранением панорамной перспективы

Как использовать программу составления интеллект-карт, чтобы стать более эффективным?

  • используйте отдельные слова и простые фразы
  • Используйте цвета, чтобы подчеркнуть определенные идеи
  • используйте символы и добавьте комментарии
  • используйте изображения, соответствующие представленной информации
  • использовать отношения между темами или подтемами
    Программа отображения разума помогает вам организовать информацию.Mindomo — это программа для отображения разума, которая проста в использовании, удобна и доступна по цене.

Каковы непосредственные преимущества использования программы отображения разума?

  • создает возможности для решения проблем
  • помогает развить творческое мышление
  • улучшает вашу способность сосредотачиваться
  • предоставляет самый простой и легкий способ создания презентаций
  • способствует развитию совместной работы
  • позволяет ставить задачи как в бизнесе, так и в образовательных учреждениях
  • позволяет собирать и хранить информацию в виде ресурсов или ссылок на интеллект-картах

Итак, как мне узнать, какая программа отображения разума лучше для меня?

Сначала вы должны знать, для чего вы собираетесь использовать программу составления интеллект-карт: определить поле вашей деятельности, цели, а также желаемые результаты.

Например, планируете ли вы пользоваться программой дома? Только на работе? Обе? Или вы планируете использовать его в своих школьных проектах при взаимодействии со студентами и коллегами.

В конечном итоге, вы можете выбрать из множества вариантов, которые доступны для использования в личной или профессиональной жизни.

Шаблоны интеллектуальных карт

Шаблоны карты разума

необходимы для любого инструмента составления карты разума. При структурировании информации в интеллект-карте вы должны знать основные правила интеллект-карты.

Шаблон интеллектуальных карт — это диаграмма, используемая для представления слов, идей или задач. Информация на интеллект-карте построена вокруг центрального ключевого слова или идеи.

Элементы данного шаблона интеллект-карты расположены интуитивно в соответствии с важностью концепций и классифицируются по группам, ветвям или областям. Вот где ментальное отображение лучше всего.

Как создать шаблон интеллект-карты?

Чтобы создать шаблон интеллект-карты, вы должны сначала выбрать тему для своей интеллект-карты.Ментальная карта очень гибкая, когда дело доходит до выбора объектов для вашей карты разума.

Создайте структуру идей вокруг предмета интеллект-карты, чтобы вы могли в полной мере испытать интеллект-карту. Ментальная карта часто создается вокруг одного слова или текста, помещенного в центр, к которому добавляются связанные идеи, слова и концепции.

  • Существует несколько типов шаблонов интеллект-карт:
  • Интеллектуальные карты решения проблем
  • Контурные интеллект-карты
  • Интеллектуальные карты рамочного дизайна
  • Интеллектуальные карты анонимного сотрудничества
  • Ментальные карты брака слов
  • Визуальные интеллектуальные карты
  • Интеллектуальные карты индивидуального творчества
  • Уплотнение материалов в краткие интеллектуальные карты
  • Интеллектуальные карты тимбилдинга
  • Synergy создание интеллект-карт
  • Интеллектуальные карты повышения рабочей морали

Прежде всего, выберите свой стиль шаблона интеллект-карты.

Будет намного проще использовать наш инструмент сопоставления разума, если у вас уже есть тема карты разума.

По нашему опыту, люди, которые ищут шаблоны интеллект-карт, в основном ищут следующие типы интеллект-карт:

  • Списки дел, интеллект-карты
  • Интеллектуальные карты планирования встреч и управления
  • Интеллектуальные карты управления проектами
  • Интеллектуальные карты для группового мозгового штурма
  • Интеллектуальные карты принятия решений
  • Должностные инструкции Mind Maps
  • Ментальные карты обзоров производительности
  • Упаковочный лист для командировок интеллект-карт

Как видите, большинство шаблонов интеллект-карт — это действия, которые мы выполняем на регулярной основе.Люди склонны использовать ментальные карты ежедневно.

Эти шаблоны интеллектуальных карт помогут вам сэкономить время, когда оно вам нужно. Подумайте о том, чтобы не делать заметок, а только записывать основные идеи в интеллект-карту. Вот где ментальное отображение приносит пользу.

Как создать шаблон интеллект-карты:

Вот несколько шагов, которым следуют пользователи карт памяти:

  • Начните в центре интеллект-карты с предметом, изображением или видео.
  • Используйте образы, символы, коды и границы на всей своей интеллект-карте.
  • Выберите ключевые слова и напечатайте буквы верхнего или нижнего регистра в интеллект-карте.
  • Каждое слово или изображение лучше всего размещать на отдельной строке для лучшего отображения разума.
  • Линия интеллект-карты должна быть соединена, начиная с центрального изображения.
  • Центральные линии интеллект-карты становятся толще, поскольку они удаляются от центральной темы интеллект-карты и становятся тоньше.
  • Сделайте линии интеллект-карты такой же длины, что и слово или изображение, которое вы представили на ветви этой интеллект-карты.
  • Используйте различные цвета в своей интеллект-карте для визуальной стимуляции.
  • Используйте границы, чтобы зашифровать или сгруппировать информацию вашей интеллект-карты.
  • Развивайте свой личный стиль для отображения разума.
  • Используйте ассоциации в своей интеллект-карте.

Это одно из наиболее важных применений интеллект-карт

  • Держите интеллектуальную карту чистой, используя числа для определения приоритетов ваших задач или используйте формат схемы, чтобы обеспечить лучшую структуру для вашей информации.

Примеры Mind Mapping

Вот несколько примеров карт памяти, которые вы можете использовать, чтобы строить планы в соответствии с интересующей вас областью. Некоторые инструменты отображения разума предлагают вам шаблоны, которые вы можете использовать в качестве примеров, но вы не должны ограничиваться только ими.

Как вы можете видеть на этом изображении, это пример классической интеллект-карты .

Вы начинаете с центральной темы.

Затем вы можете продолжить, добавив подтемы, которые тесно связаны с вашей основной темой.Этот пример интеллект-карты поможет вам создать простой в использовании план для разработки простой идеи и для принятия действий и тактик, которые помогут вам добиться успеха. Чтобы получить мощный и успешный пример отображения разума, нам также нужно будет поговорить об изображениях и видео. Изображения — очень сильные коммуникаторы.

Независимо от области, примеры составления интеллект-карт включают множество изображений и видео. Однако необходимо соблюдать баланс между количеством изображений, которые используются, и уже созданным контентом.Использование слишком большого количества изображений без соответствующего содержания будет привлекательно только для определенной целевой группы. Чтобы ментальная карта была значимой, ее содержание также должно быть хорошо структурировано и сбалансировано. Кроме того, с помощью программного обеспечения Mindomo mind mapping вы можете использовать аудиозаписи по любой из тем интеллект-карты. Вы можете кратко объяснить тему записанным голосом. Это увеличивает ценность вашего контента карты разума.

Еще одна возможность, с помощью которой вы должны создать хороший пример отображения разума, — максимально использовать организационные схемы.Эта функция интеллект-карты поможет вам лучше понять структуру вашей управленческой команды с возможностью включения всех сотрудников в отдельные ветви интеллект-карты.

Примеры образовательных интеллект-карт помогают учителям составлять интеллект-карты, которые уже имеют определенную форму, и которыми можно поделиться со студентами, чтобы поощрять сотрудничество, творчество и критическое мышление, когда они начинают использовать свое воображение. Образовательные примеры отображения разума также помогают учащимся брать на себя руководящие роли, когда они участвуют в совместных сеансах мозгового штурма с другими коллегами.

Инструкторы, консультанты и менеджеры также используют примеры отображения разума, чтобы лучше управлять проектами, назначать задачи коллегам или соавторам и облегчать участие в группе для всех членов команды. Используя примеры отображения разума, вы упрощаете свой рабочий процесс и оптимизируете время, которое вы тратите на каждую задачу.

Создавайте собственные интеллектуальные карты

Mindomo позволяет создавать собственные примеры отображения разума. Вы можете легко создавать примеры отображения разума и делиться ими с другими людьми, которые могут вносить больше идей, редактируя вашу карту.После того, как вы создали карту разума по определенной идее, вы можете начать приглашать партнеров, партнеров или других сотрудников, чтобы они представили свои идеи и придумали свой собственный пример карты разума.

Mind mapping представляет собой отличный метод для организации мероприятий, конференций, для запуска продукта, набросков требований клиентов и создания мощного контекста для разработки любого типа проекта. Мы предлагаем вам посетить нашу галерею общедоступных карт и посмотреть, какие примеры ментальных карт подходят вам лучше всего.

Инструменты Mind Mapping

Инструменты интеллектуального картографирования — это инструменты, которые люди используют для представления различных идей, планов или проектов. Их функциональные возможности и особенности позволяют пользователям упорядочивать концепции или изображения вокруг центральной идеи. Инструменты интеллектуального картографирования предназначены для структурирования, генерации или классификации информации, чтобы люди могли изучать, учиться, принимать решения или решать проблемы более эффективно. Небольшое напоминание для людей, регулярно использующих интеллект-карты, заключается в том, что они — лучший партнер для ведения заметок.Инструменты составления интеллект-карт помогут вам раскрыть свой творческий потенциал и применить индивидуальный стиль к вашей работе, приукрашивая интеллект-карты по-своему. Их визуальная основа помогает подчеркнуть слова или идеи с помощью разнообразных цветов и символов.

Инструменты

Mind Map способствуют развитию творческих способностей, где идеи и информация могут быть постоянно добавлены и исследованы, позволяя в то же время добавлять заметки к уже созданному эскизу, тем самым улучшая наглядность.

Когда вы решите использовать инструменты составления интеллект-карт, вы просто не ошибетесь, когда начнете создавать интеллект-карты. Независимо от того, анализируете ли вы одну простую концепцию или разрабатываете сложную структуру идей, все, что вы решите сделать, будет отличной работой.

Инструменты

Mind Map могут быть идеальным решением для хранения идей о вашем проекте. Вы всегда можете создать отдельную интеллектуальную карту в качестве файла основной идеи.

Вы можете легко использовать инструменты сопоставления разума для объединения ссылок, документов, отчетов и других ресурсов, к которым ваши коллеги должны быстро и легко получить доступ.Вместо того, чтобы тратить время на поиск в каталогах, поиск ключевого документа или электронной таблицы, вы можете создать ссылки на интеллект-карте на нужные ресурсы и получить к ним доступ из любого места.

Большинство инструментов отображения разума позволяют прикреплять заметки к ветвям, созданным вами на карте разума. Вы можете использовать эту функцию для хранения дополнительной информации, относящейся к элементам, которые вы уже представили в своей интеллект-карте. Благодаря такому хранению ваша информация будет в целости и сохранности и будет готова к доступу в любое время.

Всякий раз, когда вы решите использовать инструмент сопоставления разума, имейте в виду, что вы можете выбрать тот, который не требует установки и может работать на всех платформах, поддерживающих Java. Большинство инструментов отображения разума представляют собой веб-приложения, что делает их действительно простыми в использовании.

Также не забывайте, что инструменты составления интеллект-карт помогают рисовать диаграммы, которые могут показать взаимосвязь между идеями, проблемами или информацией. Все больше и больше людей используют ментальные карты, чтобы эффективно делать заметки, организовывать свою работу и работать более продуктивно.

Инструменты картографирования также помогут вам более эффективно обдумывать идеи, систематизировать идеи и устанавливать связи между ними. Вы можете подумать о картировании разума, популярном методе мозгового штурма. Простой способ понять инструменты составления интеллект-карт и их роль — сравнить случайную интеллект-карту с картой города.

Центр города — это ваша главная идея, бульвары — это главные ответвления, ведущие к вашим ключевым мыслям, маленькие дороги представляют меньшие идеи и мысли. Ваша интеллектуальная карта — это зеркало вашего мыслительного процесса.А еще лучше — зеркало самого себя.

Если вы начали работу и мозговой штурм над интеллект-картой, и вы хотите начать работать над другой картой по той же теме, наш инструмент интеллектуального картографирования позволяет вам копировать и вставлять информацию, которая у вас есть в подтемах.

Вам просто нужно открыть карту и выбрать то, что вы хотите скопировать. Используйте кнопку копирования в меню «Правка» -> «Копировать» (или просто используйте Ctrl + Shift + C). После того, как вы скопировали всю необходимую информацию, закройте карту и откройте другую карту, куда вы хотите вставить выбранные элементы, которые вы только что скопировали.Нажмите кнопку «Вставить», выбрав «Правка» -> «Вставить» (или просто используйте Ctrl + V). Эта процедура намного проще в нашем премиальном плане, потому что вам не нужно закрывать карту, с которой вы копируете информацию.

Еще одна важная функция, на которую следует обратить внимание при изучении инструмента сопоставления разума, — это возможность совместного использования, которая позволяет вам сотрудничать с другими людьми на одной и той же карте разума. Чтобы лучше разрабатывать свои проекты и получать выгоду от совместной работы в реальном времени, вы должны найти время для общения и создать новые возможности для взаимодействия с коллегами, работая вместе над интеллектуальными картами.Наш инструмент сопоставления разума позволяет вам добавлять контакты в свою учетную запись, щелкая «Контакты» на панели инструментов. Когда вы перейдете на страницу контактов, нажмите кнопку «+ Добавить», чтобы добавить больше контактов.

Теперь в нашем инструменте отображения разума вы также можете находить свои контакты и добавлять новые. Если вы хотите добавить контакты, вы можете выбрать кнопку «Импорт» или «Добавить». Напоминаем, что если вы выберете «Добавление контактов», вам придется вручную добавлять пользователей, вводя их адреса электронной почты, чтобы они были в вашем списке контактов.Когда вы делитесь картой с другими пользователями, вам сначала нужно открыть интеллектуальную карту, а затем выбрать опцию «Поделиться настройками», где вы можете ввести адрес электронной почты человека, с которым вы хотите поделиться картой.

Если вы какое-то время использовали инструменты составления интеллект-карт, вы уже должны знать, как синхронизировать интеллект-карты, которые вы сохранили локально, с вашей онлайн-учетной записью. Что вам нужно сделать, это открыть Mindomo Desktop, затем открыть свою локальную карту (файл .mom) и нажать кнопку «Синхронизировать» (в правом верхнем углу редактора Mindomo) или использовать параметр «Синхронизировать с сервером» на кнопке «Файл Mindomo».Карта будет сохранена на сервере. Как только интеллектуальная карта будет сохранена, локальная карта будет закрыта, и любые изменения, которые произойдут, будут внесены в интерактивную интеллектуальную карту. Убедитесь, что всякий раз, когда вы открываете локальную интеллектуальную карту, вы нажимаете кнопку «Синхронизировать», чтобы ваша интеллектуальная карта была обновлена ​​и идентична онлайн-версии карты.

Кроме того, если вы внесете некоторые изменения в локальную интеллектуальную карту, а затем нажмете кнопку «Синхронизировать», интерактивная интеллектуальная карта уже будет содержать эти изменения.

Как насчет просмотра интеллектуальной карты на Mindomo Desktop?

Прежде всего, войдите в Mindomo и сохраните свою карту разума локально (кнопка файла Mindomo -> Сохранить локальный элемент).Помните, что для продолжения у вас должна быть премиум-подписка. Ментальная карта будет сохранена на вашем компьютере, и ее можно будет открыть с помощью Mindomo Desktop.

Кроме того, если вы хотите синхронизировать локальную интеллектуальную карту с онлайн-картой, вам необходимо открыть ее с помощью Mindomo Desktop и нажать кнопку синхронизации. Другой способ — открыть Mindomo Desktop, нажать кнопку «Открыть» карту и открыть свою онлайн-карту памяти. После того, как интеллектуальная карта открыта, вы должны сохранить ее локально (кнопка файла Mindomo -> кнопка Сохранить как).

Теперь вы знаете, как создавать интеллект-карты с помощью инструментов интеллект-карт. Что вы планируете делать со всей информацией, которая исходит из вашего мозга?

Составьте актуальные интеллектуальные карты и поделитесь ими с другими. Сделайте свои идеи доступными для других. Чтобы другие люди могли просматривать ваши интеллектуальные карты, вы должны либо сделать их общедоступными, либо переместить в папку «Общие карты». После того, как вы войдете в программу Mindomo mind mapping, перетащите карту, которую хотите сделать общедоступной, в папку Public Maps.

Чтобы опубликовать карту в Интернете, выберите карту, затем нажмите кнопку «Поделиться» в верхней строке меню панели инструментов, затем выберите «Изменить» настройки и выберите вариант «Общедоступно в Интернете» в поле «Параметры публикации». После этого убедитесь, что вы сохранили внесенные вами изменения. Перейдите в галерею общедоступных карт и щелкните имя автора (в данном случае ваше имя), чтобы открыть страницу профиля пользователя со всеми общедоступными картами. Здесь вы можете проверить все свои общедоступные карты, все, чем вы поделились с другими в Интернете.Нажмите кнопку «Еще» в правом верхнем углу панели инструментов Mindomo и выберите элементы просмотра. Здесь у вас будет возможность визуализировать самые последние и посещенные интеллектуальные карты, а также презентации, которые были созданы, начиная с интеллектуальных карт.

Как насчет того, чтобы поделиться картой с зарегистрированным коллегой в Mindomo?

Чтобы поделиться интеллект-картой с коллегой, вы должны использовать зарегистрированный адрес электронной почты вашего соавтора. В этом случае войдите в Mindomo, выберите карту, которой хотите поделиться, затем нажмите кнопку «Поделиться».После открытия панели общего доступа нажмите кнопку «Добавить соавторов». Введите зарегистрированный адрес электронной почты вашего коллеги; нажмите кнопку «Добавить», а затем нажмите кнопку «Пригласить». Вы можете начать сотрудничать со своим коллегой на одной интеллект-карте!

Менеджер интеллектуальных карт

Несмотря на то, что большинство людей ищут новые инструменты для организации своей работы и начинают с нуля, некоторые могут искать более эффективные альтернативы, когда дело доходит до использования Mind Map Manager.

Итак, если вы изучаете возможность импорта своей работы из других инструментов, вы нашли правильное место.Mindomo — идеальная среда для вас, чтобы вы могли принести свою работу, документы и интеллектуальные карты и продолжить планирование или мозговой штурм. Простая в использовании, с большим набором доступных функций, Mindomo — хороший выбор для менеджера интеллектуальных карт.

Что такое Mind Map Manager?

  • организованное рабочее пространство или информационная панель, где вы можете выборочно просматривать информацию о ваших интеллектуальных картах и ​​папках
  • — простой в использовании модуль для интеллект-карт, который вы можете использовать для охвата гораздо большего числа людей, чем если бы вы говорили из уст в уста
  • Mindomo Mind Map Manager поможет вам хранить всю вашу информацию в облаке и быть на расстоянии одного клика от ваших планов.
  • Mind Map Manager также предлагает вам возможность хранить любую полезную информацию, которая вам нужна, в различных форматах, включая word, pdf, изображения или даже звуковые сообщения.
  • Использование Mind Map Manager упростит ваш рабочий процесс. Только представьте, что все ваши ресурсы хранятся в одном месте. Сохранение организованности и легкий доступ ко всем вашим ресурсам одновременно позволит вам гораздо больше сосредоточиться на ваших задачах, создании концепции и развитии.

Mindomo помогает вам

Существует множество доступных программ для составления интеллект-карт, включающих различные функции, которые могут более или менее соответствовать вашим потребностям.Некоторые из них имеют дорогостоящие функции, которые вам никогда не понадобятся и которые вам никогда не понадобятся, другие слишком просты для выполнения вашей работы. Mindomo предлагает вам большой набор функций, от простых до более сложных, что позволяет вам сосредоточиться на своей работе, а не на самом инструменте.

Mindomo уважает ваше время благодаря тщательно подобранному набору функций, гибкости платформы, быстрой настройке и короткой кривой обучения. Выбирая Mindomo, вы выбираете:

Побег

Убегите от вещей, которые вас замедляют.Избегайте попыток удерживать в уме все сразу. Избегайте попыток думать и писать только линейно.

Ментальная карта

с Mindomo дает вам свободу думать и работать так, как вам удобно.

Откройте для себя

Выход за пределы своего потенциала представляет собой один из первых шагов, которые вам нужно сделать, чтобы раскрыть свои сильные и слабые стороны. С Mindomo вы можете разблокировать свое мышление, фиксируя детали каждой мысли.

Когда вы размышляете над общей картиной вашего мыслительного процесса, вы можете легко определить творческую структуру своих мыслей, которая была там изначально.

Понять

Лучший способ что-то понять — это визуализировать. Вам даже не нужно объяснять это кому-то другому — объяснение вещей самому себе — мощный способ изучить и понять новые концепции и использовать их на практике.

С Mindomo вы сами становитесь наставником, учитесь думать как решатель проблем, а не как их создатель.

Связь

Общение — это познание себя, знакомство с людьми вокруг вас и обучение взаимодействию друг с другом путем наведения мостов доверия и уважения. Если вы не желаете слушать других и делиться с ними своими идеями целенаправленно и организованно, не ждите, что и другие поймут вас. Mindomo может помочь вам научиться лучше общаться, поскольку предлагает вам лучший контекст для развития вашего критического мышления и обмена идеями с другими сотрудниками.

Поделиться своими мыслями с Mindomo может быть полезным опытом: чем больше вы решите сотрудничать с другими, тем богаче вы станете как личность.

.

Организация духа для успеха

Sadhguru Jaggi Vasudev

Садхгуру смотрит на то, как большинство людей достигают успеха случайно и, следовательно, страдают от этого успеха. Он объясняет, что, если мы не организуем свой ум, мы не сможем добиться настоящего успеха и наслаждаться успехом.

Sadhguru: Ваша способность делать что-то в этом мире существенно зависит от того, насколько вы способны использовать свое тело и ум для достижения своей цели, а затем и ситуацию, в которой вы существуете.Но самое главное — ваше тело и разум функционируют не только в меру своих возможностей, но и так, как вы этого хотите. Когда я говорю «как хочешь», есть много способов это проверить.

Попробуем простой эксперимент. Следующие 10 секунд не думайте об обезьянах. Попробуйте. Закройте глаза и не думайте об обезьяне следующие 10 секунд…

Сможете ли вы это сделать? Ваш разум полон обезьян, не так ли? Ваш ум делает не то, что вы хотите. Если вы скажете: «Мне не нужны обезьяны», он будет думать только об обезьянах.Вы это заметили? Это не только твоя проблема. Весь мир страдает от этого. Когда они в офисе, они хотят домой. Когда они дома, они думают об офисе.

Некоторое время назад я провел полдня в одном из футбольных клубов английской Премьер-лиги. У них были достаточно хорошие таланты, но последние несколько лет дела у них не шли хорошо. Я провел с ними полдня, просто наблюдая, как они тренируются и играют. Они были хороши, они умели играть в футбол, проблема не в этом.Но они нервничали, толкали мяч, и каждый раз, когда он летел не туда, куда они хотели, я слышал, как повсюду летали четырехбуквенные слова. А на следующий день они играли с другой командой, полной известных звезд, которые могли изменить ход игры в одиночку! Я усадил их и около полутора часов рассказывал им простые вещи о себе. Они не обыграли другую команду четыре с половиной года, но на следующий день выиграли игру со счетом 1: 0.

Случайный успех

Проблема как раз в том, что ум погружается во все, что ему не следует, но не делает того, что он должен делать.То, что происходит в вашей голове, должно быть на сто процентов таким, каким вы этого хотите, но внутри себя, сколько неприятных моментов вы переживаете за 24 часа? Раздражение, гнев, возбуждение, напряжение, страх, беспокойство — все это разные виды неприятностей. Если вы чувствуете себя неприятно пять раз в день, так или иначе, остатки растекаются в течение дня. Это не потому, что что-то не так с вашей работой или с людьми вокруг вас. По сути, это потому, что ваш разум отказывается принимать от вас инструкции.

Ваш разум не делает то, что вы говорите; вы делаете то, что говорит ваш ум. Значит, вы ужасный менеджер.

Если вы даже не можете вести свой ум так, как вы этого хотите, вопрос о жизни, протекающей так, как вы хотите, остается далеким. Вы можете добиться успеха только случайно, а не намеренно.

Когда вы добиваетесь успеха случайно, вы живете в страхе. Люди попали в места просто случайно, и они все время живут в огромной тревоге, потому что добиваются успеха случайно; они не попали туда самостоятельно.У них каким-то образом попали, так что теперь они боятся каждый день. Но когда вы добиваетесь успеха благодаря намерениям, вы знаете, что можете это сделать. Если завтра все это смоет, вы снова его восстановите.

Когда вы делаете что-то случайно, неизменно вы страдаете от процесса. Если вы умеете хорошо водить машину, это может быть радостью. Но если вы не умеете водить машину и делаете это случайно, это может стать огромным страданием. Любой жизненный процесс может стать огромным страданием, если вы сделаете это случайно.Люди добиваются успеха случайно. Вот почему они терпят успех. Если вы терпите неудачу, это достаточно плохо, но если вы терпите успех, ваша жизнь на 100% трагедия.

Самостоятельное страдание

Так называемые «успешные» люди испытывают огромные страдания. Зачем? Потому что они управляют большой промышленностью и огромными корпорациями, но не умеют управлять своим умом. Это означает, что их управление осуществляется случайно, а не намеренно. Управление отраслью или корпорацией по сути означает, что вам нужно управлять десятью тысячами умов.Если вы не знаете, как управлять своим умом, как вы будете управлять внешней ситуацией?

Если вы причиняете себе страдания, очевидно, вы не знаете, как управлять своим умом. Никто не может причинить вам страдания. Люди бросают на вас различные ситуации, но всегда вы сами причиняете страдания. Например, если я назову вас идиотом, вы причините себе страдания. Слово «идиот» не причиняет страданий. Если вы не знали английского и кто-то назвал вас идиотом, вы могли подумать, что он говорит «добрый вечер».Итак, если вы причиняете себе страдания, очевидно, что основные вещи внутри вас выходят из-под контроля. Они не происходят так, как вы хотите.

Любой инструмент в вашей жизни полезен для вас, только если он получает от вас инструкции и управляется вами. Пожалуйста, посмотрите, состояние вашего ума таково, что он говорит свои вещи, он вас не слушает. Ваш ум не делает то, что вы говорите; вы делаете то, что говорит ваш ум. Значит, вы ужасный менеджер. Если вы такие, вы сможете управлять внешними ситуациями только случайно.

Организованный разум

В йоге устойчивый ум называют калпаврикшей. Если вы приведете свой разум к определенному уровню организации, он, в свою очередь, упорядочит другие три измерения вашей системы — ваше тело, эмоции и энергии.

Если вы организуете свой ум в одном направлении и, в свою очередь, организуете всю систему в этом направлении, все, что вы пожелаете, произойдет.

Как только эти четыре измерения будут организованы в одном направлении и будут оставаться неизменными в течение определенного периода, все, что вы пожелаете, произойдет.Вам даже не нужно поднимать мизинец. Не выполняя никаких действий, вы можете проявлять то, что хотите.

Проблема с вашим умом сейчас в том, что он меняет свое направление каждую секунду. Если вы идете куда-то и продолжаете менять направление каждые два шага, шансы добраться до места назначения очень малы, если это не произойдет случайно. Но если вы организуете свой ум в одном направлении и, в свою очередь, организуете в этом направлении всю систему, все, что вы пожелаете, произойдет.

Примечание редактора: Следите за INSIGHT в Twitter и LinkedIn.

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
.

Как блуждание по разуму может быть полезно для вас

Когда я пишу песню или прозу, я часто позволяю мыслям блуждать, надеясь, что муза поразит меня. Если это так, это не только продвигает мою работу, но и отлично себя чувствует!

Вот почему меня беспокоили исследования, которые обнаружили связь между блужданием ума и такими проблемами, как несчастье и депрессия, и даже меньшей продолжительностью жизни.Это исследование показывает, что сосредоточение мыслей на настоящем моменте связано с благополучием, в то время как интервалы между ними — что я лично люблю делать — нет.

Теперь новые исследования вносят в эту науку нюансы. Является ли блуждание ума негативным, зависит от множества факторов — например, от того, целенаправленно оно или спонтанно, от содержания ваших размышлений и в каком настроении вы находитесь. В некоторых случаях блуждающий ум может привести к творчеству, лучшее настроение, большая продуктивность и более конкретные цели.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Вот что говорят некоторые недавние исследования о преимуществах блуждающего ума.

Блуждающие мысли могут сделать вас более творческими

Вероятно, неудивительно, что блуждание ума увеличивает креативность — особенно «дивергентное мышление» или способность придумывать новые идеи.

В одном исследовании исследователи предложили участникам творческий тест под названием «Задача необычного использования», в котором вас просят придумать новые способы использования повседневного предмета, такого как скрепка или газета.Между первым и вторым этапами участники либо занимались нетребовательной задачей, чтобы побудить блуждание ума, либо сложной задачей, которая требовала всей их концентрации; либо им давали отдых, либо не отдыхали. Те участники, которые занимались блужданием ума во время нетребовательного задания, улучшили свои показатели намного больше, чем любая другая группа. Вместо этого решающее значение для успеха имели отвлечение их внимания от задачи и блуждание мыслей.

«Результаты, представленные здесь, предоставляют, пожалуй, самое прямое доказательство на сегодняшний день, что условия, способствующие блужданию ума, также повышают творческий потенциал», — пишут авторы.На самом деле, добавляют они, блуждание ума может «служить основой для творческого вдохновения».

Как показало более недавнее исследование, блуждание мыслей улучшает творческие способности людей помимо положительного эффекта их способности читать или подвижного интеллекта, общей способности решать проблемы или головоломки.

Блуждание разума, по-видимому, задействует стандартную сеть мозга, которая, как известно, активна, когда мы не заняты непосредственно задачами, а также связана с творчеством.

Так что, возможно, я прав, позволяя себе отвлекаться во время письма: это помогает моему разуму собирать информацию новыми и потенциально убедительными способами, даже не осознавая этого.Неудивительно, что мое лучшее вдохновение, кажется, приходит, когда я принимаю душ или совершаю многочасовые пешие прогулки.

Блуждание по разуму может сделать вас счастливее… в зависимости от содержания

Связь между блужданием ума и настроением может быть более сложной, чем мы думали.

В одном исследовании исследователи регулярно опрашивали участников, чтобы узнать, что они делают, блуждают ли их мысли и как они себя чувствуют. Как и в предыдущем эксперименте, люди, как правило, пребывали в плохом настроении, когда блуждали по разуму.Но когда исследователи изучили содержание мыслей людей во время блуждания мыслей, они обнаружили интересную оговорку: если умы участников были заняты интересными, не связанными с задачами размышлениями, их настроение становилось на более позитивным, , а не более негативным.

Как заключают авторы: «Те из нас, кто регулярно обнаруживает свой разум в облаках, размышляя о темах, которые нас больше всего интересуют, — могут найти утешение в знании того, что по крайней мере эта форма блуждания ума связана с приподнятым настроением.”

Может быть, настроение влияет на блуждание ума больше, чем наоборот. В аналогичном исследовании исследователи пришли к выводу, что чувство грусти или плохого настроения, как правило, приводит к несчастному блужданию ума, но само блуждание ума не приводит к последующим плохим настроениям. Более ранние эксперименты, возможно, объединяли блуждание мыслей с размышлениями — нездоровой озабоченностью прошлыми неудачами, связанной с депрессией.

«Это исследование предполагает, что блуждание ума не является чем-то изначально плохим для нашего счастья», — пишут авторы.Вместо этого «печаль, вероятно, приведет к блужданию ума, и это блуждание ума, вероятно, будет [эмоционально] негативным».

Обзор исследований блуждания разума пришел к аналогичному выводу: блуждание разума отличается от размышлений и, следовательно, имеет другое отношение к настроению.

Можем ли мы на самом деле направить наши блуждающие мысли в сторону более позитивных мыслей и от размышлений? Оказывается, можем! Одно исследование показало, что люди, которые занимались практикой медитации, ориентированной на сострадание, имели более позитивное блуждание ума.В качестве дополнительного бонуса люди с более позитивным блужданием ума также больше заботились о себе и других, что само по себе связано со счастьем.

Блуждающие мысли могут улучшить производительность

Перерыв в работе может быть полезным — возможно, потому, что наш разум свободнее блуждать.

Блуждание ума особенно полезно, когда работа утомляет. В одном исследовании участники сообщили о блуждании мыслей во время повторяющейся задачи. Участники, которые больше занимались блужданием ума, работали лучше и быстрее, значительно сокращая время отклика.Исследователи предположили, что блуждание ума позволяет людям ненадолго отвлечься, сбросить настройки и увидеть данные свежим взглядом, чтобы они не пропустили внезапные изменения.

В другом исследовании ученые стремились выяснить, какие части мозга были вовлечены в блуждание ума, и обнаружили нечто неожиданное. Когда их лобные доли стимулировались небольшим электрическим током, чтобы стимулировать блуждание ума, производительность людей при выполнении задачи на внимание немного улучшалась.

Конечно, не всякая работа требует блуждания ума.Хирург или водитель должны сосредоточиться на поставленной задаче, поскольку блуждание мыслей может нанести ущерб обоим. С другой стороны, даже для них может быть омолаживающим делом сделать перерыв для блуждания ума после окончания рабочего дня, что приведет к более сосредоточенному вниманию в следующий раз.

Блуждающий разум может помочь нам в постановке целей

Похоже, что блуждание ума может нанести вред, когда дело касается планирования на будущее. Фактически, некоторые исследования показывают, что блуждание ума может улучшить постановку целей.

В недавнем нейробиологическом эксперименте участники выполнили нетребовательную задачу и сообщили о содержании своих мыслей, пока исследователи сканировали их мозг с помощью фМРТ. Потом 15 минут писали о личных целях или телепрограммах (контрольная группа). Затем они повторили эти две задачи — нетребовательную и написали о целях или телевидении.

Анализаторов, не знающих о цели исследования, попросили оценить конкретность постановки целей участниками и описаний телепрограмм.Результат? Люди с блуждающими умами — которые, вероятно, начали размышлять о том, чего они на самом деле хотели в жизни после первого сеанса письма, — в конечном итоге придумали более конкретные и качественные описания целей во втором сеансе. В ходе эксперимента их мозг также показал усиление связи между гиппокампом и префронтальной корой — областями, участвующими в постановке целей.

Исследование также показало, что чем больше людей блуждают в мыслях во время выполнения задания, тем больше они готовы ждать награды после этого.По мнению исследователей, это говорит о том, что блуждание ума помогает отложить удовлетворение и «задействует процессы, связанные с успешным управлением долгосрочными целями».

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что блуждание ума делает нас менее «упрямыми» — или менее способными оставаться сосредоточенными на наших целях до завершения — особенно если это спонтанно, а не преднамеренно. Таким образом, может быть важно подумать, где вы находитесь в процессе создания цели, прежде чем решить, что блуждание ума было бы хорошей идеей.

Ничто из этого не говорит о том, что блуждание ума лучше для нас, чем сосредоточенность. Скорее всего, оба аспекта познания служат определенной цели. При определенных обстоятельствах блуждающий ум может принести пользу нам и, возможно, окружающим. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда нужно освободить свой ум.

.

Как сосредоточить блуждающий разум

Мы все там были. Вы сутулились на собрании или в классе, якобы уделяя внимание, но ваш разум давно отвлекся, выдумывая списки всего, что вам нужно сделать — или того, что вы могли бы делать, если бы только не застряли здесь …

Внезапно вы понимаете, что все выжидающе смотрят в вашу сторону, ожидая ответа.Но вы тупо смотрите, хватаясь за соломинку, чтобы дать полусвязный ответ. Проклятие блуждающего разума!

Но не волнуйтесь — вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование, проведенное Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом, охватило более 2000 взрослых во время их повседневной деятельности и обнаружило, что 47 процентов времени их умы не были сосредоточены на том, что они делают в настоящее время. Еще более поразительно то, что когда умы людей блуждали, они сообщали, что менее счастливы.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Это говорит о том, что было бы неплохо найти способы уменьшить эти умственные отвлечения и улучшить нашу способность сосредотачиваться. По иронии судьбы, само по себе блуждание ума может помочь укрепить нашу способность сосредотачиваться, если его правильно использовать. Этого можно достичь, используя старинный навык: медитацию. Действительно, новая волна исследований показывает, что происходит в нашем мозгу, когда наш разум блуждает, и проливает свет на множество когнитивных и эмоциональных преимуществ, которые приходят с повышенным вниманием.

Что происходит в блуждающем уме?

Что мы на самом деле знаем об этом процессе блуждания ума, если что-то случается так часто?

На протяжении тысячелетий созерцательные практики, такие как медитация, давали возможность заглянуть внутрь и исследовать наши умственные процессы. Это может показаться удивительным, но блуждание ума на самом деле является центральным элементом медитации сфокусированного внимания (ФА). В этом основополагающем стиле медитации практикующий должен сосредоточивать свое внимание на одном объекте, часто на физических ощущениях дыхания.

Звучит достаточно просто, но это легче сказать, чем сделать. Попробуйте несколько минут и посмотрите, что произойдет.

Если вы похожи на большинство людей, то вскоре ваше внимание будет отвлекаться на размышления, фантазии, анализ и планирование. В какой-то момент вы можете осознать, что ваш ум больше не сосредоточен на дыхании. Обладая этим осознанием, вы продолжаете отвлекаться от мысли, которая отвлекала ваш ум, и снова направляете внимание на дыхание. Через несколько мгновений цикл, вероятно, повторится.

На первый взгляд может показаться, что склонность к блужданию ума будет проблемой для практики медитации ФА, постоянно отвлекая ваше внимание от «цели» — удерживать ум на дыхании.

Однако эта практика на самом деле предназначена для того, чтобы выделить эту естественную траекторию разума, и при этом она тренирует ваши системы внимания, чтобы они лучше осознавали ментальный ландшафт в любой данный момент и более умело ориентировались в нем. При повторной практике не нужно много времени, чтобы заметить, что вы погрузились в какие-то размышления или мечты.Также становится легче отбросить текущий ход мыслей и снова сосредоточиться на дыхании. Те, кто практикует, говорят, что мысли начинают казаться менее «липкими» — они не так цепляют вас.

Как нейробиолог и медитатор, я давно интересовался тем, что может происходить в моем мозгу, когда я медитирую. Поскольку я знаком как с субъективной медитативной практикой от первого лица, так и с объективными научными исследованиями от третьего лица, я задавался вопросом, что произойдет, если я объединю эти два метода исследования.Могу ли я получить более детальную картину того, как этот процесс работает в мозгу, используя опыт этих когнитивных сдвигов во время медитации?

Я начал с рассмотрения сети режима по умолчанию, набора областей мозга, которые имеют тенденцию увеличивать активность, когда мы не занимаемся чем-либо еще, другими словами, когда наш разум склонен блуждать. Возможно, это была сеть режима по умолчанию, которая продолжала вмешиваться во время моей медитации, мешая моей способности удерживать внимание.И, возможно, эта сеть была тем, что я учился «настраивать», практикуясь снова и снова. Я подумал, могу ли я проверить это с научной точки зрения.

При финансовой поддержке Института разума и жизни и с помощью коллег из Университета Эмори я начал проверять, какие области мозга связаны с медитацией. Мы попросили медитирующих сосредоточиться на своем дыхании, пока мы сканировали их мозг: всякий раз, когда они понимали, что их разум блуждает, они нажимали кнопку.Затем они, как обычно, возвращали свое внимание на дыхание, и практика продолжалась. При этом мы собрали данные МРТ, показывающие, какие области мозга были активны до, во время или после нажатия кнопки, что соответствовало различным психическим состояниям.

Исследование, опубликованное в журнале NeuroImage , показало, что действительно во время периодов блуждания ума активировались области сети режима мозга по умолчанию. Затем, когда участники узнали об этом блуждании ума, области мозга, связанные с обнаружением значимых или значимых событий, подключились к сети.После этого области управляющей сети мозга взяли на себя управление, перенаправляя и удерживая внимание на выбранном объекте. И все это произошло в течение 12 секунд после нажатия этих кнопок.

Такой взгляд на активность в этих мозговых сетях предполагает, что, когда вы ловите себя на том, что ваш разум блуждает, вы проходите процесс распознавания и выхода из режима обработки по умолчанию, задействуя многочисленные сети внимания. Понимание того, как мозг переключается между сосредоточенным и отвлеченным состояниями, имеет значение для самых разных повседневных задач.Например, когда ваш разум отвлекся на этой встрече, вам может быть полезно знать, что вы переключаетесь в режим по умолчанию — и вы можете намеренно вернуться к текущему моменту. Эту способность можно улучшить с помощью тренировок.

Преимущества ориентации на строительство

Каковы еще практические последствия этого знания? Недавние поведенческие исследования показывают, что практика медитации тренирует различные аспекты внимания. Исследования показывают, что занятия медитацией не только улучшают рабочую память и подвижный интеллект, но и даже стандартизируют результаты тестов.

Это неудивительно — такое повторяющееся умственное упражнение похоже на поход в спортзал, только вы строите свой мозг, а не мышцы. А блуждание мыслей похоже на вес, который вы добавляете к штанге: вам нужно некоторое «сопротивление» той способности, которую вы пытаетесь развить. Как бы вы могли тренировать навыки наблюдения за своим разумом и контроля своего внимания, не отвлекаясь от ваших попыток оставаться сосредоточенными?

В нашем исследовании мы также хотели изучить влияние жизненного опыта медитации на активность мозга.В соответствии с растущим числом исследований мы обнаружили, что опыт имеет значение — у тех, кто был более опытными медитаторами, были разные уровни мозговой активности в соответствующих сетях. Это говорит о том, что их мозг мог измениться из-за повторяющейся практики, процесса, называемого нейропластичностью.

В этом анализе выделялась одна область мозга: медиальная префронтальная кора, часть сети режима по умолчанию, которая особенно связана с сосредоточенными на себе мыслями, которые составляют значительную часть блуждающего ума содержимого.Оказывается, опытные медитаторы дезактивировали эту область быстрее, обнаружив блуждание ума, чем люди, которые не медитировали так много, — предполагая, что они могут лучше избавляться от отвлекающих мыслей, например, повторного хеширования личного списка дел или каких-то незначительных они пострадали вчера на работе.

В ходе последующего исследования мы обнаружили, что у этих же участников была большая согласованность между активностью медиальной префронтальной коры и областей мозга, которые позволяют отвлекать внимание.Это означает, что области мозга для отключения внимания имеют больший доступ к областям мозга, лежащим в основе отвлечения, что, возможно, облегчает отключение. Другие результаты подтверждают эту идею — у более опытных медитаторов увеличилась связь между режимом по умолчанию и областями мозга внимания, а также снизилась активность режима по умолчанию во время медитации.

Это может объяснить, как легче «отбросить» мысли по мере того, как вы становитесь более опытными в медитации и, таким образом, лучше способны сосредоточиться.Мысли становятся менее липкими, потому что ваш мозг перестраивается, чтобы лучше распознавать и отвлекаться от блуждания ума. И если вы когда-либо боролись с размышлениями — снова и снова переживали негативный опыт или переживали (непродуктивно) по поводу предстоящего события, — вы можете оценить, как возможность отпустить свои мысли может быть огромным преимуществом.

Действительно, исследование Киллингсворта и Гилберта, о котором я упоминал ранее, показало, что когда умы людей блуждают, они, как правило, менее счастливы, предположительно потому, что наши мысли часто склонны к негативным размышлениям или стрессу.Вот почему медитация осознанности становится все более важным средством лечения проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и даже сексуальная дисфункция.

Прочитав все это, вы можете подумать, что нам было бы лучше, если бы мы могли прожить свою жизнь в постоянном состоянии лазерной фокусировки на настоящем моменте. Но блуждающий ум — не все плохо. Мы не только можем использовать его для сосредоточения внимания с помощью медитации ФА, но и способность проецировать наш мысленный поток из настоящего и воображать сценарии, которые на самом деле не происходят, имеет огромную эволюционную ценность, что может объяснить, почему это так важно в нашей психической жизни. .Эти процессы допускают творчество, планирование, воображение и память — способности, которые имеют решающее значение не только для нашего выживания, но и для самой сути человеческого существования.

Я считаю, что ключ в том, чтобы научиться осознавать эти ментальные наклонности и использовать их целенаправленно, а не позволять им брать верх. В этом может помочь медитация.

Так что не ругайте себя в следующий раз, когда окажетесь далеко от того места, где должен был быть ваш разум. Блуждание — это природа ума.Используйте это как возможность лучше осознать свой собственный умственный опыт. Но вы все равно можете захотеть вернуться в настоящий момент, чтобы найти ответ на вопрос, которого все ждут.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.