Зачем заниматься физической культурой

Специалисты объяснили, зачем заниматься физической культурой. Спорт и здоровый образ жизни становятся с каждым днём всё популярнее, пишет «ГлавУфа».

Доказано как наукой, так и медициной, что спорт приносит огромную пользу для человека. Физкультура улучшает внешность, а также здоровье и психологическое состояние. Но заниматься физическими упражнениями или нет — выбор и дело каждого человека.

Почему вам следует заняться физическими упражнениями?

• Доказано, что физические упражнения делают бодрее человека. Люди, которые делают по утрам зарядку, могут сократить свой сон на час и при этом лучше высыпаться.
• Спорт помогает уничтожить любой стресс, страх или беспокойство. При любой депрессии или лени спорт — лучшее лекарство.
• Фитнес, лёгкая атлетика или плавание улучшают внешний вид. Большие проблемы с внешним видом можно исправить, занимаясь режимными упражнениями и ведя здоровый образ жизни.
• Чтобы работать лучше и продуктивнее, вам нужно заниматься физическими упражнениями. Даже простая ходьба или бег будут полезными.

Занятия физкультурой улучшают мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость и повышают сердечно-сосудистую выносливость.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего образования каждого ребёнка.

Многие школы сейчас мотивируют учащихся поддерживать баланс между своей школьной работой и физическим воспитанием.

Качественные программы физического воспитания необходимы для повышения физической компетентности, физической подготовленности, связанной со здоровьем, и личной ответственности. Физическое воспитание является неотъемлемой частью здорового образа жизни для людей всех возрастных групп, особенно тех, кто ходит в школу. Это происходит потому, что школьная жизнь полна стрессов и тревог на каждом этапе.

• Исследования доказали важность физических нагрузок для учащихся в школьной среде.
• Так, многие школы сегодня поощряют учащихся к участию в занятиях физической культурой.
• Научно доказано, что эти виды деятельности так же важны, как и школьная работа.
• Физкультура учит студентов повышать качество своей жизни.
• Сосредоточение внимания только на школьной работе может сделать их жизнь скучной и застойной, что в свою очередь может вызвать депрессию и неудачи.
• Физические нагрузки и упражнения повышают их выносливость, что может заставить их влюбиться в свой интеллект и способности.

Есть причины, по которым физкультура так же важна, как и школьная работа.

Повышает способность человека концентрироваться и сохранять концентрацию

Несколько исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает в увеличении базальных ганглиев головного мозга. Базальные ганглии — это часть мозга, которая отвечает за поддержание способности человека сосредотачиваться. В эту современную эпоху у студентов есть несколько диверсий в виде технологий (телевидение, планшеты, ПК, мобильные телефоны), поэтому им трудно поддерживать фокус.

• Поощряя физическое воспитание, школьные учителя могут помочь им улучшить свою концентрацию.
• Школы часто устраивают физические игры и упражнения, требующие концентрации внимания
• Таким образом, студенты поощряются к участию в таких мероприятиях наряду с их школьной работой, так как это помогает в поддержании их здорового тела и ума.

Важно для здорового роста и развития

В современном мире многие школьники едят нездоровую пищу. Они могут включать в себя картофель фри, безалкогольные напитки, пиццу и гамбургеры. Потребление их на регулярной основе может привести к детскому ожирению.

Физкультура в школе помогает в профилактике ожирения и повышенного артериального давления. Физические упражнения и занятия помогут им сжигать лишние калории. Если эти калории не сжигаются, они будут храниться в виде жира. При выполнении физических упражнений люди используют свои дополнительные калории, чтобы получить энергию.

• Кроме того, такие мероприятия играют важную роль в здоровом росте и развитии костей и хрящей.
• Упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, особенно важны для школьников, поскольку такие действия создают силу на кости, которая помогает повысить их прочность.
• В то время как упражнения для укрепления мышц делают мышцы больше и сильнее, они также помогают детям нести больше веса и помогают в защите суставов от травм.

Физическая активность делает студентов энергичными и сильными, что побуждает их проявлять интерес к занятиям в классе.

Упражнения, которые помогают укрепить мышцы включают в себя:

• Лазанье по деревьям.
• Езда на велосипеде.
• Отжимания.
• Занятия с хула-хупом.

Физически активный студент также будет иметь здоровое сердце. Любое упражнение, которое снабжает мышцы кислородом, называется аэробным упражнением. Такие упражнения необходимы для здорового сердца. Исследования показывают, что дети, которые выполняют аэробные упражнения два-три раза в неделю в течение не менее двадцати минут, имеют более здоровое сердце по сравнению с теми, кто не участвует в физическом воспитании. Некоторые из здоровых аэробных упражнений являются:

• Игра в баскетбол.
• Игра в футбол.
• Прыжки на скакалке.

Предотвращает бессонницу

Полноценный ночной сон — это неотъемлемая составляющая часть счастливой и здоровой жизни.

Те студенты, которые принимают участие в физических нагрузках и физических упражнениях, регулярно имеют усталое и истощённое тело, которое жаждет хорошего ночного сна.

Полный сон делает детей более внимательными во время лекций в классе. Внимательность на занятиях поможет детям избежать неосторожных ошибок.

Помогает в снятии стресса и беспокойства

Школьная жизнь — это суета для каждого человека. Таким образом, участие в занятиях физической культурой и спортом позволяет студентам снять свой академический стресс и тревожность.

• Стресс может быть вызван дракой с другом или низкой оценкой, несмотря на тяжёлую работу.
• Испытывающие стресс студенты не могут сосредоточиться на своей успеваемости, если им не дают время для снятия стресса.
• Физические нагрузки дают им шанс выдохнуть свой стресс.
• Упражняясь и дыша глубоко, мы предоставляем дополнительный воздух нашим лёгким, который, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода мозгу
• Это помогает мозгу чувствовать себя расслабленным и свободным от стресса.

Физически активный человек, скорее всего, будет счастлив и здоров, что делает его лучшим учеником в классе. Такие люди часто чувствуют себя гордыми и счастливыми и хорошо относятся к своим сокурсникам.

Физкультура делает человека гибким и счастливым

Совмещая упражнения и растяжки, можно улучшить физическое равновесие, которое уменьшает вероятность травм. Те студенты, которые считают физическое воспитание столь же важным, как и их школьную работу, становятся более гибкими в своей повседневной жизни.

Такие действия делают тело эластичным и гибким. Это позволяет человеку управлять как физической, так и умственной нагрузкой. Научные исследования показывают, что физическое воспитание в школе способствует улучшению связей между нейронами головного мозга. Здоровые и хорошо связанные нейроны помогают улучшить общую способность мышления студентов, делая их лучшими учениками в классе.

Многие школы сделали физическое воспитание важным компонентом школьной программы, и учащимся предлагается поддерживать здоровый баланс между их образованием и физическими упражнениями. Это связано с тем, что те студенты, которые принимают участие в физических нагрузках, оказались более счастливыми и здоровыми, чем те студенты, которые проводят всё своё время, занимаясь школьным образованием. Такие мероприятия способствуют развитию кровообращения в организме человека. Это помогает в обеспечении большего количества кислорода к сердцу и мозгу и позволяет организму поддерживать физическое и психическое здоровье.

Что такое физическая культура: когда она появилась, что включает в себя и для чего нужна

Физическая культура дает человеку не только телесную крепость, но и духовное здоровье. Гармонично воспитать личность невозможно, если не прилагать усилий к формированию красивого и здорового тела.

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление физических составляющих, и, как следствие, эмоционального состояния, вот что такое физическая культура. Упражнения используются во всем мире для профилактики различных заболеваний, в качестве дополнительной методики для лечения.

Определение понятия

Комплекс определенных спортивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц — это понятие физкультуры.

Определение представляет собой не только спортивные аспекты, но и определенные знания, умения, ценности, которые позволяют вести здоровый образ жизни человеку. Активность благоприятно сказывается на здоровье, позволяет адаптироваться социально.

Обычно люди находят себе постоянных друзей, посещая спортивные секции, кружки, группы. Объясняется это тем, что здоровое увлечение спортом позволяет найти единомышленников, которые имеют схожие жизненные ценности.

Понятие очень связано со спортом. Цель одна — через результативность упражнений развить телесные и духовные качества. Тем не менее, если спорт преследует цель, чтоб человек стал самым лучшим и сильным, используя при этом изнуряющие тренировки, то физкультура включает другие методы. 

Это, в первую очередь, соблюдение комфорта для человека (здесь нет тяжелых упражнений, которые может сделать только хорошо подготовленный человек). Главными чертами являются массовость и лечебный эффект.

Это интересно! Для чего нужна и что это такое геодезия

Виды

Упражнения, массаж, личная гигиена — это то, что включает в себя физкультура. Невозможно гармоничное развитие, если не учесть все факторы.

Комплексное применение всех методик здорового воспитания основа полноценного развития организма, физиологического и психологического.

Направлений существует несколько, каждое развивает определенную область или же нацелено на определенный тип активности.

Виды физкультуры:

• фоновая — это движения, которые человек выполняет практически неосознанно: подъем по лестнице, поездка на велосипеде, короткая пробежка за отъезжающей маршруткой. Такая активность практически не требует нагрузки, выполняется автоматически, но в тоже время, приносит неоценимую пользу здоровью,
• массовая — это вид активности, который выполняется под контролем специалиста. К этому виду можно отнести посещение различных спортивных мероприятий, групп, секций,
• адаптивная носит строго индивидуальный характер, комплекс упражнений подбирается с учетом состояния пациента и нацелен на реабилитацию организма, коррекцию самочувствия, часто применяется после получения травм, растяжений и при хронических заболеваниях,
• лечебная настоящая панацея, не требующая финансовых вложений, но показывающая эффективность. Для реабилитации в ходе прохождения курса медикаментозного лечения используют специально разработанный комплекс упражнений, помогающий восстановить физическое здоровье после болезней и травм.

Видов существует много, и все они предполагают комплексное воздействие на организм человека.

Возьмите на заметку! Двигательная активность показана людям любого возраста, здоровым или имеющим заболевания.

Значение

Ответ на вопрос, для чего надо заниматься физкультурой, каждый должен ответить сам. Физически здоровым людям спорт помогает держать тело и дух в тонусе.

Во время реабилитационного периода после операций упражнения помогут быстрей восстановить двигательную активность.

Что дает человеку постоянная физическая нагрузка:

• укрепление здоровья,
• закаливание,
• всестороннее развитие физическое и психосоматическое,
• тренировка работоспособности,
• повышение выносливости,
• стимулирование деятельности мозга.

Польза от занятий спортом несомненна. Во время тренировок кислорода в организм поступает больше, особенно если занятие ведется на открытом воздухе, в следствие этого сохраняется молодость.

Возьмите на заметку! Пожилым людям особенно полезно заниматься, так как это позволяет стабилизировать деятельность ЦНС.

Прикладная физкультура

Прикладная физическая культура представляет собой специализированную методику. Что это такое легко можно понять, если понаблюдать, как метод используется на практике.

С его помощью восстанавливают мышцы, активный отдых позволяет снять напряжение, полученное за долгую рабочую неделю. Обычно такая физкультура входит в обязательный план при обучении в заведениях с военным уклоном.

Моряки, пожарники, МЧС в обязательном порядке должны, кроме профессиональных занятий, иметь отличную физическую подготовку.

Существует несколько аспектов, которые характеризуют дисциплину. Самые простейшие из них — базовые. Это те, которым обучают в школе. В юном возрасте закладывается фундамент для дальнейших достижений.

После этого следует переходить к достижению более высоких результатов. В это ключе выделяют детский и юношеский спорт, а после — массовый и индивидуальный.

Это интересно! Выбираем профессии связанные с кругосветными путешествиями

Существует прикладная и профессиональная культура, которая позволяет освоить определенную профессию. Для этого направления практикуется применение немного других методик, оно отличаются более тщательным исследованием достижений.

Оздоровительное ориентирование также включено и направлено на укрепление функционала организма. При этом не стоит забывать о гигиенической составляющей, которая включает гимнастику, ежедневные разминки, соблюдение режима питания и сна.

Появление термина

Впервые в современном понимании слово физкультура возникло лишь в 19 веке в Англии. До этого времени то, что принято сейчас называть физической культурой, относилось к спорту.

В России этот термин начали использовать в 20 веке, когда появились специальные школы для детей из богатых семей. А в общеобразовательных российских учреждениях понятие начало использоваться только после 1918 года.

Тогда были установлены определенные планы, нормативы и количество отведенных часов. С этого времени данное направление было отдалено от спорта окончательно.

Как появилась физическая активность, ставшая всеобщей культурой, сказать однозначно нельзя, также как и ответить на вопрос, кто ее придумал. По официальной версии, все началось с того, что человеку нужно было выживать в тяжелых условиях. Чтобы защитить себя и свою семью от хищников, добывать пропитание требовались огромные усилия и подготовка.

В древности людям приходилось выдерживать большие нагрузки, много двигаться. Человек понимал: чем больше он двигается, тем более возрастает его сила и выносливость. Опыт начал передаваться от одного поколения к другому, и позднее занятия уже не стали выполняться лишь для достижения определенной цели.

Даже когда не нужно было охотиться на хищников, люди занимались просто так, для общего укрепления организма, так сказать “для себя”. Именно так и появилась физическая культура.

Ученые до сих пор не знают, когда появилась физкультура. Ответить на вопрос сложно из-за того, что доподлинно неизвестно, было ли это достижением древних людей.

С тем, когда появились определенные упражнения и люди начали заниматься не ради пропитания и выживания, проще.

В Древней Греции устраивались гладиаторские бои и соревнования, которые показывали, на что способен человек. Это неудивительно, ведь именно тогда зародился культура красивого тела (это можно увидеть, если посмотреть на античные статуи), и люди начали прилагать всяческие усилия, чтоб сделать свое тело красивым.

В современном понимании определение появилось в 19 веке. Тогда впервые были разработаны определенные методики и появилось окончательное разделение понятий физкультура и спорт.

Это интересно! Эксплуатация железных дорог: кем можно идти работать

Польза упражнений

Первого, кто впервые понял, что развивать организм полезно не только инстинктивно, а планомерно и постоянно, не найти.

Дело в том, что даже не ясно, когда впервые появилось понимание того, что делает спорт с организмом.

Тем не менее, отвечая на вопрос, кто придумал физическую культуру, можно назвать имя П.Ф. Лесгафта, врача, который занялся научным построением картины правильного воспитания гармоничной личности с помощью спортивных упражнений.

Физкультура по Википедии определяется как область человеческих знаний, которая призвана сохранять и укреплять здоровье, развивать психофизические связи. Также Википедия указывает, что наука формирует здоровый образ жизни, во время занятий происходит социологическая адаптация.

Спорт, в отличие от физкультуры, не призван укреплять здоровье, а направлен на достижение максимальной результативности. Что дает физическая культура человеку и для чего она нужна сегодня знает каждый.

Каков будет результат регулярных занятий:

• подтянутое и красивое тело,
• здоровые и гибкие мышцы,
• улучшенный обмен веществ,
• здоровая дыхательная и кровеносная системы,
• уменьшение риск инфаркта и инсульта,
• повышение иммунитет,
• улучшение работы мозга и качества памяти.

Полезное видео

Подведем итоги

Здоровый образ жизни — это самый первый фактор, на который стоит обратить внимание современному человеку.

Даже 20-30 минут в день легких занятий, которые не обременят и не потребуют финансовых вложений, позволяет получить удовольствие и сохранить тело молодым, повысить настроение и жизненный тонус, приобрести активных и здоровых друзей. Любите физкультуру и будьте здоровы!

Для чего нужна физкультура 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Инструкция

Человеческое тело генетически запрограммировано на физическую активность. Гиподинамия, напротив, не является естественной для людей, поэтому она способна ускорять старение организма и вызывать множество заболеваний: ожирение, болезни органов малого таза, позвоночника, сердца и сосудов. С древних времен людям приходилось ежедневно активно двигаться — добывать себе пропитание, работать на земле, спасаться от хищников, преодолевать расстояния пешком ввиду отсутствия транспорта. Если что-то не используется, оно атрофируется. Именно поэтому у ведущих малоподвижный образ жизни людей падает тонус мышц и кожи, уменьшается объем легких, страдают внутренние органы, падает способность сосудов приспосабливаться к изменениям атмосферного давления — появляется метеозависимость.

Еженедельные, а еще лучше ежедневные физические упражнения обеспечивают пользу по нескольким направлениям: тренируют сердечно-сосудистую систему, активизируют ток лимфы и вывод из организма шлаков и токсинов, гармонизируют работу нервной системы, улучшают насыщение всех тканей кислородом и за счет этого их обновление. Минимальное время, которое необходимо посвящать в день физической нагрузке — не менее получаса, а в идеале 2-4 часа (сюда входит также ходьба, домашние хлопоты и т.д.). После пробуждения утром необходимо сделать хотя бы суставную гимнастику и небольшую растяжку, чтобы подготовить организм к новому дню.

Выполнение регулярных силовых тренировок умеренной интенсивности и упражнений на растяжку уже через пару недель дает заметный эффект в виде улучшения самочувствия. Появляется ощущение легкости в теле, улучшается координация движений, человек начинает чувствовать свое тело. По мере занятий тело привыкает к нагрузкам, они перестают казаться слишком тяжелыми и неприятными, тело начинает само просить упражнений. Пропадает одышка при подъеме по лестнице за счет тренировки сердца и увеличения объема легких, человек чувствует себя помолодевшим. Постепенно проходит метеозависимость, нормализуется сон, становится более крепким и спокойным.

Иммунитет в целом усиливается, повышается устойчивость к инфекциям, что особенно актуально для тех, кто зимой часто болеет простудными заболеваниями и ОРЗ. Обмен веществ нормализуется, за счет чего уходит лишний вес, а тело становится подтянутым и привлекательным. Лишний холестерин выводится из организма.

После качественного напряжения мышц они наконец получают возможность качественно расслабиться, за счет чего уходит не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Благодаря выработке гормонов удовольствия улучшается настроение, это хороший способ справиться со стрессом или депрессией. Повышается бодрость и активность, растет стрессоустойчивость.

Проходят боли в спине за счет растяжки и укрепления мышц спины, вытяжения позвоночника (этому особенно способствует йога). Осанка исправляется, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Укрепляются суставы, кости становятся крепче, снижается риск травм и переломов при падении или ударе. Гибкость мускулатуры и эластичность мягких тканей обеспечивают подвижность скелета до самой старости, устраняют скованность и зажатость в теле.

Аэробная нагрузка (бег, аэробика, танцы, энергичная ходьба) оздоравливает и укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение тела, стимулирует работу легких. При усиленном дыхании кровь лучше насыщается кислородом, а питательные вещества быстрее доставляются в ткани, удаление отходов метаболизма ускоряется, также повышается выносливость.

Зачем нужна физкультура?

Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». По сути, фитнес — это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.

Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.

Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Не рекомендуются занятия физкультурой на голодный желудок и сразу после обильного приема пищи. Нежелательна физическая активность перед сном. Важно соблюдать основные правила для занятий физической культурой.

Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями — это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и на визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!

Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.

Есть ограничения…

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.

Наиболее часто встречающиеся заболевания, требующие врачебной консультации для определения ограничений для занятия физической культурой: заболевания сердца и сосудов; заболевания легких; острые и хронические заболевания в стадии обострения; болезни крови и органов кроветворения; эндокринные заболевания; травмы и операции, перенесенные в течение последнего года; эпилепсия; психические заболевания; последствия травм головного и спинного мозга; беременность.

Соблюдаем основные правила

Чтобы от занятий физической культурой был стойким эффект, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.

Регулярность. Для того чтобы ощутить эффект от занятий физкультурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.

Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. Занимаясь бессистемно, вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, не следует заниматься физкультурой, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.

Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но, так или иначе, вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12-24 удара в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит — вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

На заметку!

5 признаков нехватки спорта

Встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно — это скорее исключение, нежели правило. Выделяют следующие характерные признаки того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:

— Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам.

— Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат.

— Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице.

— Плохой аппетит.

— Лишний вес — это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета.

Для чего нужна физическая культура?

Некоторые современные молодые люди рассуждают приблизительно так: “Зачем нужна математика, когда под рукой всегда мобильный телефон, с помощью которого можно решать примеры любой сложности. А таблицу умножения можно не учить, а нажать несколько раз на кнопочки. Зачем нужна грамотность, когда в современных компьютерах заложены программы коррекции и достаточно набрать 2-3 буквы, и появляются варианты возможных слов. Выбрал из них нужное, ”кликнул”, и оно зафиксировалось на мониторе. Получаем печальный остаток: ” В современном мире необходимо уметь владеть компьютером, читать, чтобы выбирать варианты ответов и знать географию, чтобы отдыхать там, где хочется, а не куда отправили. Физическая культура превращается в предмет прикладного характера. Служит для поддержания формы, коррекции фигуры и развлечения в виде игр.
Учитывая всё это, можно и нужно направлять физическую активность ребёнка в нужное русло с помощью игр и повышения мотивации к занятиям физкультурой и спортом путём нестандартных приёмов.

В эпоху развития современных технологий, повальной компьютеризации и интернета часто можно услышать такую фразу: » Зачем нужны активные занятия физической культурой и спортом? Бесполезная трата времени. Спортсмены кроме мышц ничего не имеют. Они все «тупые» «. Так может рассуждать человек, который очень далёк от современного подхода к занятиям физической подготовки. Существует масса способов заинтересовать детей разного возраста в занятиях физической культурой, как развитием физических качеств, так и повышением эмоционального фона и умственного развития. Над развитием физических качеств без применения игровых способов могут работать только очень целеустремлённые люди, хорошо понимающие что, и для чего они делают.

Школьники зачастую не понимают, для чего они выполняют то или иное упражнение и при определённой степени утомления порой отказываются выполнять задание. В этот момент хорошо бы переключить их внимание, и акцентировать его на других элементах. Применяя игровые методы и подключая умственную активность, ребёнок заинтересовывается упражнением и не замечает самого факта его выполнения. Используя на уроках физической культуры пройденный материал по другим предметам, позволяет не только заинтересовывать ребят выполнением упражнения, но и проверить их знания, полученные на уроках по другим предметам.

В начальной школе сам факт выполнения упражнения должен сопровождаться игрой, только так можно заинтересовать ребёнка в развитии определённых качеств и навыков. Если ребёнок не будет бояться, что за плохое выполнение того или иного упражнения его ждёт наказание, он не будит бояться ходить на занятия
Интерес к занятиям воспитывается с детства. Игра в начальных классах позволяет повысить мотивацию у ученика.

Предположим, на уроке по физической культуре мы проходим развитие скоростно-силовых качеств. Наряду с игровыми методами (игры с использованием беговых, прыжковых заданий), можно поиграть с ребятами, например, в “Живую математику”. Для самых маленьких: закрепление материала” Чётные и нечётные числа”

Класс можно рассчитать на 1-2 или по порядку. По команде: “Чётные”- упражнение выполняют только вторые либо все чётные номера и соответственно по команде: “Нечётные”- упражнение выполняют только первые или все нечётные номера. Это задание даёт возможность закрепить знание по математике для самых маленьких школьников, которые проходят тему: ”Чётные и нечётные числа”. Постепенно усложняя задания в плане умственной активности и по мере прохождения материала по программе, в упражнение можно включать математические действия. Примеры на сложения и вычитания (1+2;2+5;12-8). Ребёнок, номер которого, совпадает с результатом примера, должен выполнить упражнение. Особенно нравится выполнять задания, детям разного возраста, связанные с решением таблицы умножения

По такому же принципу можно давать задания связанные с другими предметами. Вот, например, использование связи физическая культура и грамматика. Упражнения даются с закреплением того или иного материала. На пример правописание глаголов оканчивающиеся на — тся, — ться, или слова с безударными гласными. В первом случае можно одновременно закреплять материал по математике: ” чётные и нечётные числа ”. Расчёт по порядку; чётные упражнение в случае наличия мягкого знака в окончание глагола, нечётные – его отсутствие. Например: драться — выполняют чётные; дерётся – выполняют нечётные номера.

Если проанализировать схему этих игр-соревнований, то вместо математики и русского языка можно использовать другие учебные дисциплины, например:
География – определение страны и столицы (1-е номера-страны;2-е номера-столицы)
определить на каком континенте находится та или иная страна (расчёт на 1-4)
Химия – металлы, неметаллы; количество электронов на внешней эл. оболочке
Ботаника – лиственные-хвойные; голосеменные-покрытосеменные; деревья-кустарники;
Биология – млеко питающиеся-пресмыкающиеся-птицы-рыбы; живородящие-яйцекладущие
Физика – твёрдые-жидкие-газообразные

Как видим из вышеизложенного, физическая культура может не только развивать физические качества, но и закреплять материал, полученный на других предметах. Такие занятия повышают интерес к уроку и показывают ученику, что мало обладать сильными мышцами, надо ещё уметь думать и грамотно применять свои знания.
Данные примеры приведены из практики и используются мною на уроках физической культуры уже в течение многих лет

Для чего нужны физические упражнения.

Человеческий организм создан для физической активно­сти. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека очень легко приспосаблива­ется к изменяющимся условиям окружающей среды.

Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек, в детстве много игравших в теннис и державших ракетку в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растягива­ние, становится более гибким, чем другие люди. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-­сосудистой и дыхательной систем.

Но адаптация может быть и обратной. При мало­подвижном, неактивном образе жизни мышцы атрофиру­ются, кости размягчаются, а сердце и легкие ослабевают и даже ходьба на 90—100 метров по ровной местности вызывает одышку.
В медицине термин «сердце спортсмена» означает большое и сильное сердце, которое позволяет организму функционировать как хорошо отлаженному автомобильно­му мотору с большим запасом мощности. Но науке известно и «рыхлое сердце» 70—80-летнего человека — маленькое, слабое, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно, наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы.
 

Улучшение физической работоспособности.

Регулярные физические упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнить задачу, которая раньше была ему не под силу. Так же как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкуль­турой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития выносливости у него возросли.

Совершенствование выносливости.

В результате исполь­зования на занятиях длительных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выполняется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее.

Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, главным образом стенокардия и инсульт, в 50% случаев являются причиной смерти людей любого возраста. Физиче­ские упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности этой системы. Под воздействи­ем занятий физкультурой сердце прежде всего становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем с каждым ударом, увеличивается и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 размеры сердца от регулярных занятии не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями. Физические упражнения noлезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность.

Повышение эффективности работы дыхательной систе­мы.

Под деятельностью дыхательной системы подразуме­вается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода. Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее элас­тичными, и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физическими упражнениями замедляют этот процесс и поз­воляют активнее использовать большую часть легочной ткани.

Увеличивается также работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кисло­род в процессе кислородного обмена, или «тканевого дыхания». В результате организм способен выполнить работу ценой меньших усилий.

Совершенствование процесса обмена веществ.

Ре­гулярные занятия физическими упражнениями оказывают значительное воздействие на обмен веществ (метаболизм), т. е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека — фигура становится стройнее, полнота посте­пенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглице-ридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сто­рону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет (частая проблема пожилых людей), который тесно связан с появлением тучности. Лица же, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физиче­ские нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.

Улучшение психологического настроя.

Физические упраж­нения оказывают заметное положительное влияние и на психику человека. Недаром древние римляне считали, что «в здоровом теле — здоровый дух». Это высказывание двухтысячилетней давности актуально и в наши дни.

Занятия физкультурой активизируют умственную дея­тельность как молодых, так и пожилых. У многих пожилых ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память якобы должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т. е. время, необходимое для извлечения информации из хранили­ща памяти, с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.

В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему 40—45 лет, хорошо знакомо необъяснимое чувство грусти и неуверенно­сти в себе, наступающее без какой-либо видимой причины и иногда сопровождающее неоправданными вспышками раз­дражения. Те, кто регулярно занимается физкультурой, убе­дились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собранны, сдержанны, уве­ренны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, луч­ше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и дан­ные психологических тестов.

Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают в сторону все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением, удовлетворе­нием, повышенным интересом к окружающему миру. Многие при беге трусцой сохраняют возможность творче­ского мышления, поскольку организм сосредоточен на выполнении чисто механической задачи. Состояние приподнятости духа возникает и при занятиях другими видами циклических упражнений, когда в работу вовлечены крупные группы мышц. Человек, постоянно занимающийся физкультурой, и в дальнейшем будет испытывать необходимость в регулярных занятиях.

Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличенная секреция гормона — адреналина. Он выделяется в случае неожи­данного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает здоровье. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же— распадается быстрее и выводится из организма.

Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невро­патологи часто используют разнообразные физические упражнения, и прежде всего оздоровительный бег, в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояния депрессии.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Причина и следствие» — такова взаимосвязь между физической бездеятельностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занятых физическим трудом, в два раза меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это вовсе не означает, что все служащие среднего возраста должны немедленно сменить свои профессии и заняться физическим трудом: непривычная работа для них столь же рискованна. К счастью, активная деятельность во время отдыха и отпуска является хорошей превентивной мерой для людей сидячих профессий, и чем раньше они начнут ее, тем лучше. Хотя занятия физическими упражнениями помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и уменьшают тяжесть уже возникшей болезни, они не могут полностью ликвидировать их возникновение. В настоящее время во всем мире широко применяются программы дозированных физических нагрузок для реабили­тации больных, перенесших сердечные заболевания, помогая им вернуться к полноценной, активной жизни.

Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста.

О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним следует добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз, люмбаго, ишиас и др. Прочность суставов и костей зависит, в свою очередь, от эластичности связок и сухожилий, которая улучшается упражнениями. Плохая осанка ограничивает подвижность суставов из-за потери эластичности мышцами и связками. Все это в значительной степени снижает двигательную активность.

Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит прежде всего от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда счита­лось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалид­ность. Это положение распространяется на людей любого возраста.

Продление активной жизни.

Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо чувствовали себя. Некоторым посчастливилось родиться в семьях долгожителей. Проблемы долголетия особенно интересны для экспериментальной биологии, однако наи­больший интерес представляют средства продления актив­ной жизни. За последние годы миллионы инертных людей во всем мире приступили в 40—-50 лет к регулярным занятиям физкультурой и теперь, по прошествии десятка лет, сохраняют здоровье и творческую активность.

Нередко, можно встретить 50—60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физиче­скую работоспособность, легкие и сердце у которых отлично работают, кровяное давление в норме. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстрой­ствам, чем иные люди с плохим состоянием здоровья на 20—30 лет моложе.
 

Статья по теме: Зачем нужна физкультура в детском саду

Физкультура в детском саду.

Что главное в воспитании детей? Ребёнок должен расти здоровым. Здорового ребёнка легче воспитывать, у него быстрее формируются все необходимые знания и навыки. Здоровье — важнейшая предпосылка правильного формирования характера, развития инициативы, сильной воли, дарований, природных способностей.

 Цель физической культуры — положительное воздействие на жизненно важные функции организма человека. Дошкольный возраст считается наиболее важным для физического, психического и умственного развития ребенка. В этот период закладываются основы его здоровья. Поэтому основная задача физкультурно-оздоровительной работы заключается в том, чтобы способствовать укреплению здоровья, совершенствованию физического развития дошкольника. Здоровье детей Российской Федерации отнесено к приоритетным направлениям социальной политики в области образования. В рамках реализации программы «Образование и здоровье» особую значимость приобретает внедрение наиболее эффективных форм оздоровления детей в системе дошкольного образования.

 Физкультурно-оздоровительной работе в детских садах сейчас уделяется повышенное внимание, потому что значительная часть детей имеет проблемы со здоровьем, а очень многих малышей можно отнести к категории часто болеющих. Как известно, регулярные занятия физкультурой укрепляют организм и способствуют повышению иммунитета. Кроме того, дети, в отличие от взрослых, очень подвижны и активны, поэтому им просто необходимо периодически «выпускать пар», а для этой цели, как и для совершенствования координации движений, физкультура подходит, как ничто другое.

Физическое воспитание — составная часть интеллектуального, нравственного и эстетического воспитания ребенка. Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния подростка. Забота о двигательном развитии ребенка столь же важна для его гармоничного развития, как рациональный режим, регулярное и полноценное питание, достаточный сон, частое пребывание на свежем воздухе, чистая постель и необходимая одежда.

Организация занятий по физкультуре в нашем детском саду.

Формы физкультурно-оздоровительной работы:

 физкультурные занятия+занятия с использованием тренажеров и элементов игрового стретчинга; утренняя гимнастика;  физкультминутки;  гимнастика пробуждения после дневного сна;  самостоятельная двигательная деятельность детей в группе;  организованная и самостоятельная двигательная деятельность детей на прогулке;  физкультурные досуги, развлечения, праздники, недели Здоровья, Олимпийская неделя;  праздники совместно с родителями.

Занятия по физкультуре проводятся 3 раза в неделю. Их продолжительность зависит от возраста детей и составляет:

·       в младшей группе – 15 минут;

·       в средней группе – 20 минут;

·       в старшей группе – 25 минут;  (занятия в старшей группе проводятся как в физкультурном зале, так и на улице на спортивной площадке). Одно из 3-х занятий на неделе проводится в форме занятия с использованием детских тренажеров и  тренажерной системы ”ТИСА”, целью данных занятий , прежде всего, является профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки и плоскостопия.

Физкультура может проводиться, как с музыкальным сопровождением, так и без него.

На занятиях по физкультуре детей в игровой форме учат прыгать в длину, в высоту, запрыгивать на «ступеньку», прыгать на одной и на двух ногах, бегать, приседать, ходить паровозиком, ползать, лазать по шведской стенке, ловить и кидать в цель мячи.  Помимо этого изучаются разные виды ходьбы и бега (ребенок учится ходить, «как мишка косолапый», «как лисичка»  — опираться на разные части стопы, прыгать, «как зайчик-попрыгайчик», высоко поднимать колени , выполнять подскоки).  В старших группах для детей проводятся эстафеты с преодолением препятствий (подлезть под перекладину, перепрыгнуть через барьер, пробежать змейкой).

Физкультурная форма для детского сада.

 У ребенка обязательно должна быть специальная форма для занятий физкультурой – это, в первую очередь, вопрос гигиены, а также дисциплины. Наличие спортивной формы одного направления вырабатывает у малышей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников. Отлично  подойдут черные шорты и белая футболка из несинтетических, дышащих материалов. На ноги нужна спортивная обувь со светлой подошвой и, желательно, на липучках.

Физическое развитие детей нужно продолжать и за пределами детского сада. Утренняя гимнастика по выходным дома и подвижные игры на прогулке, безусловно, пойдут на пользу  любому ребенку.

Естественно, не каждый из малышей станет чемпионом, но каждый обязательно должен вырасти крепким и здоровым. Когда люди говорят о счастье, они, прежде всего, желают друг другу здоровья. Так пусть дети будут здоровыми и счастливыми. А это значит, что здоровыми и счастливыми будем мы все.

Физическая культура | Британника

Ранняя история

От язычества к религиозному аскетизму

Ранние примеры физической культуры можно найти в записях о физических упражнениях и тяжелой атлетике времен династии Чжоу в Китае (1046–256 до н. Э.) И Древнего царства Египта (2575–2130 до н. Э.). Но его настоящее начало, как длительная деятельность, восходит к древним грекам. В эпической поэме Гомера Илиада изображено метание диска и подъем камней, а Олимпийские игры, начавшиеся в 776 году до н. Э., Включали в себя самые разные физические состязания, применимые как к спорту, так и к войне.Выдающимися воинами были спартанцы Лаконии, которые выдерживали суровую физическую дисциплину, чтобы обеспечить создание лучших физических образцов. Спартанцы в своих усилиях по укреплению и демонстрации своего тела также были активными нудистами. Однако величайшим греческим спортсменом был Майло из Кротона, который популяризировал прогрессивные тренировки с отягощениями, якобы ежедневно вынашивая теленка с момента его рождения до тех пор, пока он не стал полноразмерным. В конце VI века до нашей эры он семь раз выигрывал чемпионаты по борьбе на Пифийских играх и шесть раз на Олимпийских играх.Классическим воплощением физического развития был мифический Геракл (римский Геракл), сын Зевса, чьи кропотливые подвиги и бесподобное телосложение послужили образцом для всех последующих физических культуристов. Греческий, и особенно афинский, идеал здорового духа и здорового тела (часто выражаемый как arete , или «добродетель») культивировался в гимназиях, где молодые люди упражнялись, купались, общались и обсуждали философию. Наконец, греки использовали физическую культуру как форму профилактической медицины и как средство выздоровления от болезней и слабостей.Гиппократ ( c. 460–377 до н. Э.) Считал, что диета и физические упражнения высвободят естественные силы для обеспечения гармоничных функций тела. Физическая культура прочно и навсегда укоренилась в западной цивилизации, отчасти из-за множества скульптурных работ, прославляющих тело, которые древние греки оставили потомкам. Бронзовая скульптура Геракла, созданная Лисиппом в IV веке до н. Э., Утеряна, но римская мраморная копия, известная как Farnese Hercules , была найдена около 1546 года нашей эры и демонстрирует древний идеал физического развития.Идеал физической красоты оставался важной нитью в истории движения физической культуры.

Гуманистическая традиция продолжилась у римлян, но с более сложными сооружениями и большим упором на подготовку к войне и гладиаторскому бою. Бани заменили гимназии как места для общественных упражнений, и философская составляющая ослабла. На последних этапах существования Римской империи, с повсеместным принятием христианства, возобладал духовный (даже аскетический) идеал.Физическая культура была отправлена ​​на свалку языческого прошлого цивилизации. В течение примерно тысячи лет после падения Рима (476 г. н. Э.) Тело, следуя ортодоксальным августинцам, было отвергнуто как греховное. Упражнения, больше не преследуемые для здоровья и фитнеса, были главным образом побочным продуктом средневековых боев или тяжелой работы в усадьбах и монастырях. Восточные цивилизации — исламская, индуистская, буддийская, даосская, синтоистская — казались еще более поглощенными духовными проблемами. Человеческие изображения в произведениях искусства средневековья были абстрактными и потусторонними.

Гуманизм и национальное возрождение

Только в эпоху итальянского Возрождения интерес к эстетическому развитию тела возродился в западной цивилизации. Вдохновленная древними греками и римлянами, эта вера в человека как «меру всего» была наиболее очевидна в великих произведениях искусства XV и XVI веков. Рисунки Леонардо да Винчи демонстрируют глубокий интерес к человеческому скелету, органам и мышцам и их физиологическому назначению. Мускулистость, проявленная в скульптурах Микеланджело Давид и Моисей и его картине Сотворение Адама , свидетельствует о восхищении великой силой и потенциалом человека.Более поздние научные трактаты Андреаса Везалия и Уильяма Харви использовали работы греческого врача 2-го века Галена из Пергама для развития медицинских знаний.

Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня.
Подпишись сейчас

Экстернализацию этого обновленного физического сознания в упражнениях и фитнесе пришлось отложить до 18 века, хотя даже тогда это было ограничено спорадическими событиями в Северной Европе.Самой ранней устойчивой попыткой была Philanthropinum, немецкая гимназия («школа»), основанная Иоганном Базедовым в Дессау в 1774 году. Помимо преподавания современных языков, естественных наук и профессиональных предметов, она ознаменовала собой истинное обновление физической культуры. упор на такие виды деятельности, как борьба, бег, верховая езда, фехтование, прыжки в воду и танцы. Вскоре за Базедовым последовал «дедушка современной гимнастики» Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс, ведущий учитель школы филантропов в Шнепфентале, Германия, чей Gymnastik für die Jugend (1793; «Гимнастика для молодежи») пользовался большим успехом. тираж.

Вслед за Французской революцией новый и отчетливо современный импульс тренировкам дал националистическое движение прусского Фридриха Людвига Яна, которого часто называют «отцом современной гимнастики». Этому пробуждению способствовала сильная реакция на поражение Пруссии и других германских государств Наполеоном Бонапартом. Идеи физического возрождения Яна дополнили военные реформы, начатые в Пруссии Августом фон Гнайзенау и Герхардом Иоганном Давидом фон Шарнхорстом, а также романтической концепцией Иоганна Готфрида фон Гердера о Volksgeist («национальный характер»).Ян водил молодых людей в экспедиции на свежем воздухе, обучал гимнастике и художественной гимнастике, внушал любовь к Отечеству и чистоту Volk («людей»), тем самым разжигая националистические традиции, которые просочились в движение Гитлерюгенда. десятилетия спустя. Он изобрел горизонтальные и параллельные брусья и спонсировал периодические фестивали физической культуры, которые собирали до 30 000 энтузиастов. Движение Яна оказало влияние на организацию Burschenschaft («Молодежная ассоциация») и национальных клубов упражнений, названных Turnvereins, после 1815 года.Хотя он был заключен в тюрьму, а его организация была запрещена реакционными Карловарскими указами (1819 г.), идеи Яна вскоре распространились по Европе и Америке.

В Швеции аналогичные принципы физического восстановления, хотя и с меньшим националистическим рвением, были независимо разработаны Пером Хенриком Лингом, который подчеркивал интеграцию идеального телесного развития с мускульной красотой. Он изобрел шведскую стенку, балки и коня.

Мероприятия, характерные для шотландской культуры, такие как метание кабера, метание молота и толкание ядра, наряду с традиционными соревнованиями по бегу, борьбе и прыжкам, составляли Горные игры, которые начались во время романтической волны 1830-х годов и позже привели к к легкой атлетике.

К середине XIX века национальные движения в области физической культуры возникли также в Англии и Франции. Развитие первых было стимулировано открытиями Чарльза Дарвина, касающимися взаимосвязи между фитнесом и выживанием. В 1849 году в Национальной военной академии в Вулидже были проведены первые английские спортивные соревнования. В 1858 году предприимчивый шотландец Арчибальд Макларен открыл хорошо оборудованный спортзал в Оксфордском университете, а в 1860 году обучил 12 сержантов, которые затем применили его режим обучения для британской армии.Другим вдохновляющим фактором для британцев было движение «Мускулистое христианство», примирение западных религиозных доктрин с необходимостью национального физического возрождения. Он был вдохновлен романистом Томасом Хьюзом, историком Томасом Карлайлом и священником Чарльзом Кингсли.

В 1847 году пионер физической культуры и силач Ипполит Триат основал в Париже огромный тренажерный зал, где аристократы вместе с энергичной молодежью занимались фитнесом. В 1870-х годах физическое воспитание стало основным направлением во французских школах, где батальоны здоровых молодых людей обучались отомстить немцам за потерю Эльзаса-Лотарингии.Именно в этой пьянящей националистической атмосфере Эдмон Десбонне, протеже Триата и сторонник шведской гимнастики, прочно утвердил традицию физической культуры во франкоязычном мире. Великий педагог и публицист, он со временем основал сотни гимназий с тысячами учеников.

Среди других быстрорастущих движений были «Сокол» («Сокол»), основанный в 1862 г. для содействия чешскому национальному пробуждению, и «Польские соколы» (1867 г.), которые имели аналогичные устремления. Подобные культурные группы часто спонсировали национальные танцы, песни, языковые возрождения и традиционные спортивные состязания.Гэльская спортивная ассоциация во многом совпала с периодом ирландского литературного и политического возрождения в конце 19 века. Казалось, что везде люди развивают фитнес-культуру, основанную на их этнической или национальной принадлежности.

К этому времени европейские традиции физической культуры укоренялись в Америке, особенно среди немецких иммигрантов из Америки. В 1823 году Джордж Бэнкрофт и Джозеф Когсуэлл основали первую американскую гимназию, Round Hill School, в Нортгемптоне, Массачусетс, и наняли немецкого иммигранта Чарльза Бека, чтобы он преподавал художественную гимнастику.Но настоящим пионером был Джордж Баркер Виндшип, выпускник Гарвардской медицинской школы (1857 г.), который включил тренажеры и движения с тяжелой атлетикой в ​​режим упражнений, призванный продвигать идеал «Сила — это здоровье». Однако его смерть от массивного инсульта в возрасте 42 лет вряд ли способствовала развитию причины.

Причуды здоровья

Более привлекательными для американцев середины XIX века были различные виды лечения, лечения и диеты, не связанные с физическими упражнениями, разработанные для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.Натуропатия, включая такие практики, как гидротерапия, электротерапия, фитотерапия, питание, массаж и гомеопатия, основывалась на концепции Гиппократа о целительной силе природы и способности тела к регенерации. Одним из первых реформаторов здравоохранения был Сильвестр Грэм, пресвитерианский священник, который проповедовал воздержание и выступал за вегетарианскую диету, воздержание от секса и водные процедуры (купание). Он наиболее известен как изобретатель крекеров из цельнозерновой муки. Эллен Уайт, сторонница вегетарианства и гидротерапии, была основательницей адвентистов седьмого дня, религиозной группы, которая придерживалась натуропатии и утверждала, что у нее лучшее здоровье, чем у населения в целом.Вместе со своим мужем Джеймсом Уайт создала Западный институт реформы здравоохранения; Позднее его присвоил Джон Харви Келлог, эксцентричный врач, открывший первый санаторий в Батл-Крике, штат Мичиган. Правильная диета, регулярные упражнения, правильная осанка, свежий воздух, отдых и отказ от «неестественных» сексуальных практик сформировали «идею Батл-Крика». Санаторий Келлога ежегодно принимал несколько тысяч ищущих здоровья, многие из которых были богатыми и знаменитыми. В 1894 году он и его брат Уильям также разработали процесс отслаивания готовых к употреблению злаков.Вместе с коллегой Чарльзом У. Постом и донкихотским диетологом Горацием Флетчером, Келлоги способствовали большему осознанию диетических предпочтений и положили начало индустрии здорового питания.

Эти нововведения в области физической культуры были дополнены достижениями на других направлениях, включая создание Союза христианских женщин за воздержание (1874 г.) и Лиги противников салуна (1893 г.), базирующихся в Огайо. В 1866 году Мэри Бейкер Эдди, которая когда-то страдала от плохого здоровья, считала, что она испытала физическое возрождение через духовное откровение.Это исцеление через «Божественный разум» привело ее к основанию «Христианской науки» (1879 г.) в Бостоне. Гидротерапия, которую активно практиковали древние греки и популяризировали римляне на таких курортах, как Бат, Англия, снова стала популярной в XIX веке в виде «водных процедур», сначала в домашних версиях, а затем в горных убежищах. и спа в Нью-Йорке, Западной Вирджинии, Арканзасе и Джорджии. Здесь средний и высший классы могли избежать стрессов городской и промышленной жизни, «приняв [минеральные] воды.«Натуризм (или нудизм), введенный в 1903 году в Германии, был спорным ответвлением того же стремления к здоровью и свободе от запретов современной цивилизации. В конце концов к телу и даже к сексу можно будет подходить более открыто.

Атлетические клубы и спорт

Тем временем на передний план выходили более сложные подходы к фитнесу, отчасти вызванные массовой эмиграцией немцев после революции 1848 года. Первый американский Turnverein (клуб гимнастики) был основан в Цинциннати в 1848 году.Немцы также сыграли важную роль в основании первого американского спортивного клуба в Нью-Йорке в 1868 году. Однако больше всего физическая культура популяризировала National Police Gazette , которая к 1895 году продавалась 2225000 экземпляров еженедельно. Под редакцией Ричарда К. Фокса она предлагала постоянная доза спортивного азарта, а также статьи о преступлениях, скандалах и сплетнях. Газета Gazette также пробудила страсти в рабочем классе, спонсируя мировые чемпионаты во всем, от рубки леса до питья воды, и в ней рассказывались о подвигах боксера Джона Л.Салливана и подвиги Луи Сира и Кэти Сандвина, объявленных самым сильным мужчиной и самой сильной женщиной в мире соответственно. Фокс практически изобрел спортивные страницы. Его усилия дополнялись яркими развлечениями на Кони-Айленде, который давал здоровую отдушину многочисленным иммигрантским массам, так же как курорты привлекали их тех, кто лучше общался. Шутки на солнечном пляже, смелые поездки и восхищение физическими причудами в аттракционах были волнующим опытом для городских пролетариев.Именно на Кони-Айленде начал свою карьеру знаменитый каскадер Джо Бономо и где Уоррен Линкольн Трэвис десятилетиями поднимал самую большую гантель в мире. Зрители были в восторге от выставок физической культуры в бесчисленных парках развлечений, ярмарках, цирках и домах водевилей по всей стране.

Гимназия Ассоциации молодых христианских мужчин (YMCA) Гимназия Ассоциации молодых мужчин (YMCA), Лонгакр, Лондон, гравюра по дереву, ок. 1888 г. Открыт принцем Уэльским 16 июня 1888 г. Photos.com/Getty Images

Ведущим сторонником «активной жизни» был 26-й президент Америки Теодор Рузвельт, который преодолел детские болезни, укрепив свое тело с помощью верховой езды, стрельбы, бокса и борьбы. Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) обязана своим существованием обеспокоенности Рузвельта по поводу количества смертей и серьезных травм в футбольных матчах колледжей. Делая упор на тренировке всех студентов в Гарвардском университете, а не только спортсменов, Дадли Аллен Сарджент фактически основал дисциплину физического воспитания.Лютер Гулик, ученик Сарджента и приверженец мускулистого христианства, привнес спортивный и фитнес-компонент в Ассоциацию молодых христианских мужчин (YMCA), основанную в 1844 году. В качестве директора школы подготовки YMCA (ныне Спрингфилдский колледж) Гулик заказал помощника Джеймс Нейсмит разработал игру, которая занимала бы студентов в зимние месяцы, когда в Массачусетсе было слишком холодно, чтобы играть в регби или футбол. Таким образом, в декабре 1891 года Нейсмит изобрел баскетбол. Он стал подходящим дополнением к бейсболу, ставшему национальным развлечением с 1860-х годов.Футбол Гридирона был узаконен другим физическим культуристом, Уолтером Кэмпом, который, помимо впечатляющего успеха в качестве игрока и тренера (1876–92) в Йельском университете, был плодовитым писателем и пропагандистом этого вида спорта. За свои многочисленные нововведения в игре и правилах он признан «отцом американского футбола». Он также известен своей книгой The Daily Dozen (1925), в которой описывался режим упражнений, который он разработал для военно-морских новобранцев во время Первой мировой войны. Эта фраза стала нарицательной и копировалась бесчисленными гуру фитнеса в последующих поколениях.

Женщины и легкая атлетика

Одно из самых больших заблуждений о физической культуре в современную эпоху заключалось в том, что она предназначена только для мужчин. Первые попытки включить европейскую гимнастику в гуманитарное образование были инициированы Кэтрин Бичер, отпрыском семьи Новой Англии, которая оказала огромное влияние на американские нравы в XIX веке. В школе для девочек, которую она основала в 1823 году в Хартфорде, штат Коннектикут, а позже и в других школах Огайо, Иллинойса, Висконсина и Айовы, Бичер преподавала «лечение движением» (гимнастику) и жизнь на свежем воздухе.Более поздние реформаторы, такие как Дио Льюис, бостонский педагог, стремились освободить женщин от корсетов и другой ограничительной одежды. Льюис представил систему упражнений на растяжку, в которой для развития координации глаз и рук использовались резиновые мячи, подушки, обручи и кольца. В его «Новой гимнастике» также использовались палки для ослабления жесткости суставов, деревянные гантели для гибкости, индийские булавы для координации конечностей и чугунная корона для развития мышц шеи и спины. В основе системы Льюиса лежала идеологическая программа по правам женщин.Такие колледжи, как Smith, Mount Holyoke и Hood, лидировали в продвижении студенческих видов спорта для женщин, хотя и только на очном уровне. Возможно, самый здоровый и освободительный опыт для женщин произошел с введением безопасного велосипеда в 1890-х годах, который также способствовал реформе одежды и большей уверенности в себе.

Хотя «Девушка Гибсона», а позже и флаппер, олицетворяли независимый дух новой женщины, пловец и водевиль, а кинозвезда Аннет Келлерман олицетворяла идеал физической культуры.В 1905 году Келлерман переплыл из Дувра в Рамсгейт, Англия, расстояние в 20 миль (32 км) за 4 часа 28 минут. Она также представила слитный купальный костюм на пляже недалеко от Бостона, штат Массачусетс. Хотя она была арестована за неприличное разоблачение, ее продвижение по службе в конечном итоге освободило женщин от громоздкой многослойной одежды, которую носили с 1890-х годов. В таких фильмах, как «Дочь Нептуна» (1914), «Дочь богов» (1916) и Морская королева (1918), Келлерман продвигал идею о том, что фитнес и физическая активность естественны даже для женщин.

.

История приседаний… Вид — Изучение физической культуры

Жим лежа, становая тяга, приседания. Что могло быть проще этого? Для большинства людей это основная тяжесть их тренировочной программы, но мы редко останавливаемся и спрашиваем, откуда взялись эти упражнения? Я имею в виду, в конце концов, если вы собираетесь проводить бесчисленные часы в стойке для приседаний, в какой-то момент вам следует задаться вопросом, как приседания стали популярными. Правильно?

Так кто же изобрел приседания?

Что ж, возможно, неудивительно, учитывая, что люди довольно сильно наклоняются, приседания существуют всегда.Не верите мне? Приседания использовались как часть гьяна-йоги на протяжении тысяч лет. Так что да, это старое упражнение.

Новшеством, однако, является упор на тяжелые приседания среди тренеров со средним весом. Хотя у нас есть записи, относящиеся к 16 ^-м г. и 17 ^-м годам о силах, выполняющих упражнения, аналогичные современным приседаниям, редко можно найти доказательства тяжелых приседаний среди обычных людей, занимающихся фитнесом. Это резко контрастирует с современностью, когда почти каждому атлету, силовому тренеру и культуристу рекомендуется приседать с большим весом.В наши дни запретить фитнес-фанатику приседать — это, пожалуй, одно из самых ужасных преступлений, известных в тренажерном зале. Но почему это так?

Маркетинг упражнения и эффективность приседаний. Тяжелые приседания были продвинуты в нужное время правильными мужчинами. Наша история начинается с человека по прозвищу Майло. Генри «Майло» Стейнборн, европейский иммигрант в Соединенных Штатах, часто приписывают создание приседаний со штангой, и хотя основная история показывает, что это неверно, Стейнборну можно приписать помощь в популяризации концепции приседаний с тяжелыми весами.До того, как Штайнборн прославился как борец и силач, приседания выполнялись в спортзале, только без тяжелых весов. Стейнборн помог изменить это. Он не только доказал, что тяжелые приседания эффективны, но и доказали, что это можно делать безопасно. Майло регулярно приседал более чем на 500 фунтов, и более того, он делал это без какой-либо помощи.

Ни силовых стоек, ни клеток, ничего. Стейнборн брал с земли заряженную штангу, устанавливал ее себе на спину, поднимая один конец и быстро забираясь под нее, как показано на видео ниже

.

А теперь представьте себе это с 550 фунтами.Впечатляюще и одновременно страшно.

Но это не история одного человека. В то время как Стейнборн популяризировал тяжелые приседания, другие продавали его в Соединенных Штатах. Вскоре после того, как Майло стал известен, другие энтузиасты фитнеса, такие как Джей Си Хайз и Марк Берри, начали популяризировать приседания. В 1930-х и 40-х годах оба мужчины достигли невероятных результатов, выполняя короткие серии приседаний с большим количеством повторений и с большим весом. Об этом факте тоже не постеснялись. В 1936 году Берри писал, что

«Я считаю себя вправе претендовать на определенную заслугу в распространении в течение последних нескольких лет правильной информации, касающейся тяжелой атлетики… Наша широко распространенная публикация фотографий с подъемом тяжестей, показывающих низкие приседания и широкие шпагаты, должна была иметь какое-то отношение с развитием этого вида спорта в Америке за последние три года.”

Вскоре приседания вошли в моду среди посетителей спортзалов. Пири Рейдер из журнала Ironman Magazine лирически рассказывал о преимуществах приседаний на 20 повторений в 1950-х годах. Это вошло в фитнес-сознание. Всем заинтересованным Рейдер порекомендовал бы программы тренировок по

.

1. Жим лежа 3 x 10-12

2. Гребля со штангой в наклоне 3 x 10-12

3. Дыхательные приседания 1 x 20

4. Очень легкие дышащие пуловеры 1 x 20

Только в 1960-х годах ученый по имени Кляйн провел исследование эффектов глубоких приседаний на коленях, из-за которых люди стали уклоняться от приседаний.Кляйн утверждал, что спортсмены-олимпийцы, выполняющие глубокие приседания, увеличивают вероятность травм коленей. Его работа была настолько убедительной в то время, что Американская медицинская ассоциация предостерегала от глубоких приседаний, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Это привело к мысли, что глубокие приседания небезопасны, и эта идея была оспорена только в последние несколько десятилетий.

Итак, у вас есть краткая история приседаний. Вроде…

Проблема с историей подобного рода в том, что фитнес-индустрия а) ориентирована на американцев и б) часто основана на мифах.Рэнди Роуч не зря назвал свою работу в фитнес-индустрии «Мускулы, дым и зеркала». Что мы можем сказать, так это то, что благодаря таким людям, как Штейнборн, Берри, Рейдер и бесчисленное множество других, тяжелые приседания стали популярными в Америке 1930-1950-х годов среди силовых атлетов. После этого картина становится намного мрачнее.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.

физическая культура | Примеры предложений

физической культуры еще нет в Кембриджском словаре. Ты можешь помочь!

Они начинают с пятнадцатиминутной лекции по физическому культуре , очень полезному предмету для многих рабочих и деловых людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни.Но мы очень мало слышим о физической культуре и общем высоком уровне людей в этих демократических странах и их высоком уровне образовательной культуры.

Понимание ценности физической подготовки и физического воспитания культуры очень быстро растет по всей стране, и людям действительно нужны большие возможности, чем они есть в настоящее время.В 1972 году в обществе насчитывалось около 7000 физических культурных коллективов (более 1,3 миллиона спортсменов), культивировалось более 40 видов спорта.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Физический Культура программ продвигались через систему образования, особенно в военных академиях, а также через государственные и частные гимназии.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Конечно, между этими тремя дискурсивными голосами в триалоге оставались возможными более двусмысленные формулировки физического культуры .

Таким образом, они лишены всех возможностей для физических культурных .Он сказал, что знает только три вида культуры — земледелие, садоводство и физическое, , , культурное, — и что все они преуспевают.

Дополнительное свидетельство этого зловещего вопроса можно найти в случаях, когда молодые люди отвечают на рекламные объявления, в частности на предложения определенных физических экспертов по культуре.Но это практически не годится ни для здоровья ребенка, ни для его будущего физическое культурное .

Именно так преподают в наших школах в настоящее время физическая культура .

Это пример того, как выросла потребность в физических культурах .Также должно быть больше помещений для физических культурных .

Следовательно, перед попыткой физического культивирования следует прекратить недоедание.

Будет ли физическая культура для пекарей выполняться в течение ночи или каким образом будут выполнены их требования?

Physical Культура долгое время оставалась без внимания, и она была сравнительно недавно восстановлена ​​с очень большим улучшением методов.Я должен был подумать, что гораздо важнее поднять общий уровень физического состояния культуры и легкой атлетики, чем развивать специализацию.

Может случиться так, что когда будет организован физический класс культуры , некоторые из старших членов выберут место для себя.

Хочу обратить внимание на вопрос физ. куль. .Это затронуло только край вопроса; он предоставил определенные помещения для физических культурных для молодых мужчин и женщин, которые могли воспользоваться ими.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.сообщение}}

Выберите часть речи и введите свое предложение в поле «Определение».

{{/сообщение}}

Часть речи

Выберите существительное, глагол и т.

Определение

Отправить

Отмена

.

История физической подготовки

ИСТОРИЯ ФИТНЕСА

Эрван ЛеКорре.

Фитнес в том виде, в каком мы его знаем сегодня, кажется относительно современным изобретением — то, что смутно зародилось в 70-х годах с бега трусцой и джазерси. Но очевидно, что физические упражнения ушли гораздо дальше, во времена, когда люди не считали их тренировкой, а скорее образом жизни.

Столетия и тысячелетия назад у них не было всех тренажеров, весов и тренажерных залов, которые есть сегодня, и все же они были в лучшей форме, чем мы.Чтобы понять, почему это так, как мы пришли к современной культуре фитнеса и что мы потеряли на этом пути, полезно взглянуть на историю тренировок.

В предыдущей статье о философии MovNat я кратко рассказал об истории физического воспитания до того, как появились современные тренажерные залы и программы тренировок. Эта статья представляет собой более подробный обзор упражнений на протяжении долгого времени, от их исконного происхождения до ранней истории физического воспитания в Европе и Америке, до сегодняшнего изобилия фитнес-методов, видов спорта и занятий.

Первобытные времена: двигайся ради своей жизни!

С момента зарождения человечества примерно до 10 000 лет до нашей эры у людей в затылке постоянно звучал голос, говорящий: «Беги, спаси свою жизнь!» Физическое развитие шло естественным путем, который определялся практическими потребностями жизни в дикой природе, а также жизненной необходимостью избегать угроз и использовать возможности для выживания.

Требования к движению состояли из передвижения, манипулирования инструментами и естественными объектами (камнями, ветвями деревьев и т. Д.)) и защиты. Чтобы выжить в суровых условиях, полных естественных и человеческих препятствий и врагов, первобытный человек должен был уметь не только бегать, но и ходить, балансировать, прыгать, ползать, карабкаться, поднимать, переносить, бросать и ловить предметы и сражаться. Мы также можем с уверенностью предположить, что игривые или творческие движения, такие как ранние формы танцев, выполнялись, когда животы были полны, а хищников поблизости не было.

«Есть идеи, сколько калорий мы сожгли?»

Сила и подвижность древнего человека развивались не с помощью структурированных программ, методов или расписаний, а, скорее, были сформированы ежедневной, инстинктивной, обусловленной необходимостью практикой в ​​высшей степени практичных и адаптируемых двигательных навыков.Сегодня те немногие племена охотников-собирателей, которые все еще существуют по всему миру, понятия не имеют, что такое «изначальная физическая подготовка» или «тренировка пещерного человека», поскольку этот вид «упражнений» остается глубоко укоренившимся в их повседневной жизни.

В племенах охотников-собирателей все должны были быть сильными — и мужчины, и женщины, и дети. Здесь мы видим ходьбу, балансировку и перенос — все одновременно. Нет ничего более «функционального», чем это.

Эпоха неолита: земледелие

Начиная с 10 000-8 000 лет до нашей эры, сельскохозяйственная революция часто считается рассветом цивилизации.

Переход человека от кочевого охотника-собирателя к фермеру привел к резким изменениям в его физической активности. Многочисленные потребности в выращивании продуктов питания и разведении крупного рогатого скота означали для фермеров много работы и много ежедневного труда. Но эти задачи в основном повторялись и требовали очень ограниченного диапазона движений. В то же время потребность в выполнении множества сложных движений — бега, равновесия, прыжков, ползания, лазания — значительно уменьшилась. Такие движения редко выполнялись на ферме или выполнялись гораздо проще; например, подъем по лестнице более безопасен, ограничен и предсказуем, чем подъем по деревьям.

Древние времена: подготовка к войне

Между 4000 годом до нашей эры и падением Римской империи в 476 году нашей эры цивилизации поднимались и падали в ходе войн и завоеваний. Ассирийцы, вавилоняне, египтяне, персы, а позже, греки и римляне — все они навязывали физическую подготовку мальчикам и юношам. Цель? Подготовка к бою.

Древняя военная подготовка имела сходство с движениями, выполняемыми в природе нашими братьями пещерными людьми, но с большей структурой и другой конечной целью.Молодые люди практиковали такие фундаментальные навыки, как ходьба и бег по неровной местности, прыжки, ползание, лазание, поднятие и перенос тяжелых предметов, метание и ловля, рукопашный бой и тренировка с оружием.

Цивилизованное население ценило физическую культуру и для спорта. Записи о спортивных соревнованиях существуют еще в Древнем Египте, и, конечно же, древние греки создали первые Олимпийские игры. Неудивительно, что все эти ранние виды спорта основывались на практических, естественных навыках движения и в основном были связаны с подготовкой, необходимой для войны — греки стремились превзойти друг друга в беге (иногда с доспехами и щитом), прыжках, метании (копье или дискус). ), и боевые действия (удары и борьба).

На изображениях выше показаны виды спорта, которым греки тренировались и в которых соревновались во время своих Олимпийских игр. События были сосредоточены на естественных движениях, таких как бег, и боевых искусствах, таких как борьба.

Помимо военной подготовки и спорта, греки, а позже и римляне восхищались красотой и силой тела и рассматривали физическую подготовку как философский идеал и неотъемлемую часть полного образования.Они прославляли идею иметь здоровый дух в здоровом теле. Физическая культура начала выходить за рамки практических потребностей, чтобы стать средством для достижения цели — «искусством жизни».

Остатки «гимназии», ранней версии наших современных тренажерных залов.

Античная скульптура, олицетворяющая идеальный атлетизм.

Темные века: Отвержение тела

Средние века, продолжавшиеся с 5 по 15 века, были периодом хаоса с чередой королевств и империй, волнами варварских вторжений и разрушительными бедствиями.Учение христианства распространяло веру в то, что главной заботой всей жизни была подготовка к загробной жизни. Тело считалось греховным и неважным — его истинной сущностью была душа человека. Образование в подавляющем большинстве было связано с церковью и было сосредоточено на развитии ума, а не на тренировке тела.

При феодализме, господствовавшей в средневековой Европе социальной системе, только дворяне и наемники проходили физическую подготовку для военной службы.Как и в древние времена, их обучение было сосредоточено на естественных движениях и боевых навыках.

Остальную часть населения составляли в основном крестьяне, вынужденные жить на земле своего господина и очень много работать на полях, используя примитивные инструменты. Их «упражнения» прошли через тяжелый труд.

Возрождение: начало с чистого листа

Подпись работает?

Эпоха Возрождения (примерно с 1400 по 1600) вызвала гораздо больший и открытый интерес к телу, анатомии, биологии, здоровью и физическому воспитанию.

В 1420 году Витторино да Фельтре, итальянский гуманист и один из первых современных педагогов, открыл очень популярную школу, в которой, помимо гуманитарных дисциплин, особое внимание уделялось физическому воспитанию.

Кристобаль Мендес

В 1553 году «El Libro del Ejercicio Corporal y Sus Provechos» испанца Кристобаля Мендеса была первой книгой, посвященной исключительно физическим упражнениям и их преимуществам. В книге упражнения, игры и спорт классифицируются, анализируются и описываются с медицинской точки зрения, а также даются советы о том, как предотвратить травмы, полученные в результате этих физических занятий, и восстановиться после них.В нескольких главах даже даются конкретные советы по конкретным упражнениям и играм для женщин, детей и пожилых людей.

16 лет спустя Меркуриалис, итальянский врач, опубликовал De Arte Gymnastica. Это было кульминацией его исследований классической и медицинской литературы, особенно подхода древних греков и римлян к гигиене, диете и физическим упражнениям, а также использования ими естественных методов лечения болезней. В ней впервые изложены принципы физиотерапии и сопровождаются прекрасными иллюстрациями (хотя они в значительной степени были творческими размышлениями), она считается первой книгой по спортивной медицине и сильно повлияла на начавшуюся волну методов физического воспитания и тренировок. появиться в Европе двумя веками позже.

Скалолазание и практика балансировки, как показано в De Arte Gymnastica.

Старые времена: подходят для родины

Промышленная революция, ознаменовавшая переход от ручных методов производства к машинным производственным процессам, началась примерно в 1760 году и быстро породила социальные, экономические и культурные тенденции, которые изменили образ жизни людей жили, работали и, конечно, переезжали. Когда люди стали вести малоподвижный образ жизни, возникло новое движение к целенаправленным физическим упражнениям.Это движение получило толчок в 19 веке из-за подъема националистических настроений во многих странах Европы. Оставаться здоровым, бодрым и готовым к бою стало делом гражданского долга и гордости.

В Европе

В 1774 году Иоганн Бернар Базедов, под влиянием идей Руссо о «естественном человеке», открыл в Германии Philanthropinum с упором на физические упражнения и игры, включая борьбу, бег, верховую езду, фехтование и т. Д. прыжки в воду и танцы.Даже школьная форма, которая в то время часто была тяжелой и тесной, была сделана более удобной, чтобы дать ученикам большую свободу передвижения. Эта модель вдохновила на создание многих аналогичных учебных заведений, и физическая подготовка стала более систематизированной и включенной в качестве неотъемлемой части образовательной программы.

Некоторые из аппаратов, разработанных Muths. Можно найти в Gymnastik für die Jugend.

Вертикальный шест или веревка для лазания. В Gymnastik für die Jugend.

Двадцать лет спустя Гутс Мутс, другой немецкий учитель и педагог, разработал основные принципы художественной гимнастики, за что его считают «прадедом гимнастики». Его Gymnastik für die Jugend (Гимнастика для молодежи), первый систематический учебник по гимнастике, был опубликован в 1800 году и стал стандартным справочником по физическому воспитанию в англоязычном мире.

Фридрих Ян (1778-1852), известный как «отец гимнастики».

В 1810 году Фридрих Ян вышел на сцену физической культуры.Известный как «отец гимнастики», он был одним из пионеров физического воспитания, и его идеи распространились по Европе и Америке. Немецкий педагог по гимнастике и ярый националист, переживший вторжение Наполеона в его страну, он чувствовал, что лучший способ предотвратить такое вторжение — это помочь своему народу развить свое тело и разум. С этой целью он водил юношей в экспедиции на свежий воздух и обучал их гимнастике и художественной гимнастике, чтобы восстановить их физические и моральные силы.

В 1811 году Ян открыл первую Turnplatz, или гимназию под открытым небом, в Берлине. Его гимнастическое движение, тогда называвшееся Turnverein, быстро распространилось по стране, и в 1816 году он опубликовал Die Deutsche Turnkunst (Немецкая гимнастика), посвященный его системе гимнастики.

В дополнение к этому вкладу в физическую культуру, Ян изобрел лошадь с навершием, горизонтальные брусья и брусья, а также способствовал использованию гимнастических колец. Фестивали физической культуры, которые он спонсировал, привлекли до 30 000 энтузиастов, но суть и конечная цель его методов гимнастики и художественной гимнастики были, прежде всего, практическими и функциональными, а не художественными.Он отстаивал практику традиционных естественных движений, таких как бег, балансировка, прыжки, лазание и т. Д.

Фестиваль ранней гимнастики в Германии.

Хорошо осведомленный об этой немецкой модели, а также о древних традициях легкой атлетики, швед Пер Хенрик Линг разработал принципы физического развития, сделав акцент на сочетании идеального развития тела с красотой мускулов. В отличие от немецкой системы, эта шведская система пропагандировала «легкую гимнастику» с использованием небольшого количества тренажеров (Линг изобрел шведскую стенку) и упором на гимнастику, дыхательные упражнения и упражнения на растяжку, а также на массаж.

Шведская гимнастика делится на четыре категории: педагогическая, военная, медицинская и эстетическая. Все движения должны были выполняться правильно и коллективно, автономно под руководством лидера, что отличалось от преобладающего, более подвижного, напряженного и практичного немецкого подхода. Аспекты этого метода все еще прослеживаются в некоторых современных программах физического воспитания.

Примерно в то же время испанец Франсиско Аморос основал школу военной гимнастики в Мадриде, затем переехал в Париж и в 1819 году основал Нормальную гимнастическую гражданскую и военную школу.В 1830 году он опубликовал «Руководство по физическому, гимнастическому и нравственному воспитанию».

После отстранения от должности руководителя программы армейской физической подготовки он открыл популярный зал гражданской гимнастики в Париже и стал инициатором физического воспитания во Франции и Испании.

В 1847 году французский пионер и силач физкультуры Ипполит Триа основал в Париже огромный спортзал, где буржуа, аристократы и энергичная молодежь с энтузиазмом занимались фитнесом.

В 1870-х годах, после потери немцами Эльзаса и Лотарингии, во Франции резко выросли националистические настроения. Физическое воспитание стало основным направлением во французских школах, поскольку батальоны молодых людей обучались мстить за страну.

В Шотландии Горные игры начались во время романтической тенденции 1830-х годов и включали традиционные физические испытания, характерные для шотландской культуры, такие как метание кабера, метание молота и толкание ядра, а также бег, борьба и прыжки.

Методы упражнений, разработанные немецкими физкультурниками, повлияли на английское физическое воспитание.

В Англии концепция Чарльза Дарвина о «выживании наиболее приспособленных» дала толчок зарождающемуся движению в области физической культуры в этой стране. Англичане хотели быть достаточно сильными, чтобы подняться на вершину иерархии природы. В 1849 году в Королевской военной академии были проведены первые английские спортивные соревнования. Скот Арчибальд Макларен открыл хорошо оборудованный спортзал в Оксфордском университете в 1858 году, где обучил 12 армейских офицеров, которые затем применили его режим физической подготовки в британской армии.

Гимназия Оксфордского университета.

Также стоит упомянуть чешское движение «Сокол». Основанная в 1862 году, эта молодежная спортивная и гимнастическая организация была вдохновлена ​​немецким Turnverein (Гимнастическим движением) и обеспечивала физическую, моральную и интеллектуальную подготовку нации через фитнес-программы (в основном сосредоточенные на походных упражнениях, фехтовании и различных формах тяжелой атлетики). , лекции, групповые выезды и массовые фестивали гимнастики. Это обучение распространялось на мужчин всех экономических слоев, в конечном итоге на женщин и, в конечном итоге, на весь славянский мир.

Польские соколы (1867 г.) имели схожие чаяния. Помимо соревнований по физической культуре и спорту, такие культурные группы часто спонсировали национальные или традиционные танцы, песни и языковые возрождения. Казалось, что повсюду в Европе люди развивают фитнес-культуру, основанную на их этнической или национальной принадлежности.

Когда Европа вступила в ХХ век, французский морской офицер и преподаватель физкультуры Жорж Эбер сыграл выдающуюся роль в продвижении физической культуры вперед — и сделал это, взяв пример с культур прошлого.Изучив принципы, которых придерживались его предшественники, в том числе Ян и Аморос, он разработал свой собственный «естественный метод». Его метод полностью основывался на естественных двигательных навыках, таких как ходьба, бег, балансировка, прыжки, ползание, лазание, манипулятивные навыки (подъем, метание и т. Д.) И самооборона — все это часто практиковалось на полосах препятствий. Эбер отвечал за физическую подготовку всех моряков во французском флоте, а затем в 1913 году открыл в Реймсе самый большой и самый современный учебный центр в помещении и на открытом воздухе.

.