День здоровья как часть корпоративной Well-being программы

адрес предшествующей страницы

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

• Академия
• Компании
• Мероприятия

О проекте
Эксперты

Контакты
Рекламные возможности
Прошедшие мероприятия
Вакансии для HR на Jooble

• Видео
• Публикации
• Новости
• Бизнес-Пираньи
• Эксперты
• Премия WOW!HR

Меню
Войти

Поиск

расширенный поискобычный поиск

Расширенный поиск:

Поиск по темам

• Кадровое делопроизводство
• Обучение персонала
• Карьера
• Подбор персонала
• Оценка персонала
• Охрана труда
• Кадровая безопасность
• Мотивация
• Развитие личности
• Профессиональное развитие
• Трудовое право
• Адаптация персонала
• Аттестация
• HR-стратегия
• HR-бренд
• Фасилитация
• Корпоративная культура
• Управление талантами
• HR- технологии
• WOW! HR
• Продажи
• Маркетинг
• Автоматизация процессов
• Бизнес-тур
• Внутренние коммуникации
• премия
• SMM
• PR
• законодательство
• финансы
• Бизнес
• синергия
• Рейтинг
• HR-аналитика
• интернет-маркетинг
• дизайн
• наука
• исследование
• спорт
• образование
• развитие
• наставничество
• ментор
• хакатон
• Учебник
• Книга
• Инструмент
• Технология
• HR&Technology Expo 2018
• HR
• CEO
• GRADUATE AWARDS
• Конкурс
• Конференция
• Безопасность труда
• реклама
• стиль
• Event
• фитнес
• страхование
• дистанционное обучение
• Онлайн-образование
• Олимпиада игр и нетворкинга
• Налоги
• ФНС
• Минтруд
• Топилин
• Путь таланта
• iGENERATION
• Бизнес-премия
• Казань
• субординация
• переговоры
• коммуникация
• стресс
• менеджмент
• бизнес
• бизнес-стратегия
• управлениеперсоналом
• офисная жизнь
• психология
• фрилансер
• соискатель
• исследования
• работа за границей
• лидерство
• поиск работы
• здоровье персонала
• стрессоустойчивость
• сопроводительноеписьмо
• поисксотрудника
• зарплата
• IT
• распределение после вуза
• информационная безопасность
• кибербезопасность
• собеседование
• детектор лжи
• полиграф
• инвестиции
• демография
• Управление персоналом
• удержаниеперсонала
• геймификация
• социальная ответственность
• лояльность персонала
• эмоции
• выход на рынок
• доход
• день кадровика
• конкуренция
• НКО
• благотворительность
• партнер
• Китай
• товары
• эффективность
• KPI
• пенсионный возраст
• дропшиппинг
• сельское хозяйство
• робототехника
• ростуризм
• удаленная работа
• рекрутинг
• рынок услуг
• трудовая книжка
• Роструд
• социальный пакет
• контроль персонала
• квалификация
• женщина и бизнес
• выбор профессии
• трудоголизм
• торговля
• руководитель
• Pfizer
• гендерное равенство
• назначение
• профессия
• бизнес-аналитика
• фармацевтика
• инновации
• промышленность
• модернизация
• блокчейн
• стиль управления
• лидерство
• курение
• программы корпоративного здоровья
• банкротство
• рабочее место
• социальные сети
• молодой специалист
• Германия
• цифровая трансформация
• управление изменениями
• права работников
• трудовые отношения
• рынок труда
• электронная трудовая книжка
• график работы
• ГТО
• богатство
• сверхурочная работа
• трудовой кодекс
• матнаработе
• ненормативнаялексика
• компетенции
• сотрудники
• выгорание
• HR-менеджер
• HR-специалист
• служебный роман
• работа и семья
• Мегафон
• Mail.ru
• успех
• пенсия
• критика
• НДС
• кадровый голод
• вовлеченность
• миллиардер
• поиск сотрудника
• франшиза
• тайм-менеджмент
• иностранный язык
• массовый подбор
• линейный персонал
• самозанятость
• авторынок
• Mercer Marsh Benefits
• форум
• управление
• семинар
• адаптивноеобучение
• digital
• Пространство работы
• Итоги_года
• коворкинг
• инвалид
• социальное предпринимательство
• микрофинансы
• пенсионер
• малый бизнес
• кредит
• брокер
• стартап
• HR tech
• биткоин
• криптовалюта
• ритейл
• retail
• ценные бумаги
• аудит
• казначейство
• Форум, Женское предпринимательство и нетворкинг
• рынок недвижимости
• нематериальнаямотивация
• корпоративное обучение
• искусственное зачатие
• космос
• семейный бизнес
• иностранные сотрудники
• экспансия
• нефть
• импортозамещение
• искусственный интеллект
• личный бренд
• мобильные приложения
• строительство
• поколение Z
• медицинский туризм
• e-commerce
• интернет-торговля
• ИТ-специалист
• игорный бизнес
• игры
• HR, подбор персонала, управление персоналом
• ФАС
• условия труда
• Онлайн-конкурс
• HR, эволюция, бизнес, форум
• краудфантинг
• харассмент
• Сбербанк
• кадровая политика
• ценности
• киберспорт
• клиентоориентированность
• нейропсихология
• кризис
• прогноз
• конфликт
• санкции
• C&B
• женщина и политика
• информационные технологии
• автоматизация процессов
• биотехнологии
• медицина
• Яндекс
• господдержка
• миллионер
• тренинги
• Предпринимательство
• Атланты
• женщина
• защита данных
• Tesla
• фондовый рынок
• развитие талантов
• трудоустройство
• ВТБ
• коррупция
• хоррасмент
• такси
• google
• facebook
• социальное неравенство
• деньги
• венчурный рынок
• миллениалы
• Аэрофлот
• Альфа-банк
• МТС
• экономический рост
• ретейлер
• рабочие профессии
• Большие данные
• Forbes
• Лаборатория Касперского
• благосостояние
• капитализация
• Переработка мусора
• офисное пространство
• save
• рекламная кампания
• энергетика
• ВЭБ
• Телекоммуникации
• логистика
• бедность
• экономика
• креатив
• Гражданство
• Капитал
• аmazon,
• вывод специалистов
• дефицит кадров
• Huawei
• Intel
• роснефть
• превышение полномочий
• росстат
• статистика
• аналитика
• возрастной сотрудник
• бэбибумер
• увольнение
• топ-менеджер
• амбассадор
• бренд работодателя
• сокращение
• реструктуризация
• оценка персонала
• WOW!HRKZ
• WOW!HRAM2019
• WOW!HRAM
• wellbeing
• WOWHR2020
• работа с молодежью
• контент
• вебинар
• бесплатный вебинар
• профориентация
• мотивация персонала
• дистанционное обучение
• интеллектуальный рекрутинг
• EQ
• Эмоциональный интеллект
• онлайн конференция

Как оздоровить офисные будни

На фото: Евгений Шляхто

– Какое влияние оказало внедрение высоких технологий на лечение болезней сердца и сосудов, какие произошли изменения в методах лечения?

– Кардиология как отрасль медицины, вне всякого сомнения, может рассматриваться как индикатор технического прогресса. Наглядным подтверждением этого стало создание искусственного сердца французскими учеными и его успешная имплантация человеку. Можно только догадываться, сколько технологических проблем нужно было решить на этом пути. Благодаря появлению принципиально новых технологий за последние 5-10 лет работа врача-кардиолога так изменилась, что фактически стала новой медицинской специальностью. Если представить, что сегодня нам зачем-то понадобится научить молодого врача, используя лучшие методики двадцатилетней давности, то, как бы мы ни старались, такому специалисту трудно будет работать в современной клинике. Сами посудите, основной арсенал современной кардиологии — это новые технологии визуализации, ангиографические исследования и стентирование, малоинвазивные методы лечения нарушения ритма, имплантация устройств и искусственных клапанов сердца, мини- и гибридные оперативные вмешательства. Все это появилось в реальной клинической практике не так давно и сегодня стремительно развивается. Кардиология всегда на острие новых технологий, а задача врача — быстро научиться применять их для диагностики и лечения пациентов.

– Работающие сегодня в наших больницах и диагностических центрах кардиологи, на ваш взгляд, насколько они адаптировались, если говорить о ситуации по стране в целом?

– Сегодняшняя ситуация в здравоохранении имеет две особые черты: с одной стороны, достижения фундаментальной науки, такие как молекулярная и генетическая диагностика, новые возможности визуализирующих технологий, стремительно развиваются клеточные технологии, генная терапия, внедряются в практику гибридные оперативные вмешательства, с другой — врачи не всегда готовы их использовать в полном объеме. Проблема в том, что в массе своей они просто не знают, как работать со многими новыми технологиями и как правильно их применять в реальной практике. Думаю, что многим врачам просто не хватает базовых знаний. Не следует забывать и о том, что все перечисленные технологии пока еще дороги для массового использования. Курс на внедрение инноваций, который задан Минздравом, сегодня зачастую тормозит человеческий фактор. Поэтому одна из важнейших наших задач — научить врачей. Высказывается мнение, что в системе здравоохранения могут появиться специалисты, которые будут заниматься трансляцией новейших достижений науки и технологий в практическую медицину. Думаю, что в этом есть рациональное зерно. В любом случае обсуждение имеющихся трансляционных барьеров и способов их преодоления должно входить в программу подготовки врачей. Ведь не секрет, что возможности закупленной в последние годы дорогостоящей диагностической техники мы используем в лучшем случае чуть больше, чем наполовину.

– В последнее время много было сказано о низкой квалификации, о том, что обязательное повышение квалификации часто проходит формально. Как решается эта проблема и решается ли вообще?

– Я уверен, что повышать квалификацию возможно и нужно только в тех медицинских центрах, где современные технологии действительно активно применяют для лечения пациентов, где это поставлено на поток, а не только в учебных классах по презентациям и лекциям. Это неплохо, что врачи на лекциях и семинарских занятиях узнают о новых медицинских технологиях, но о том, как работает техника в реальной клинической практике, необходимо узнавать, как говорится, вживую. И если доктор пришел учиться, то он должен быть вовлечен в процесс, ему необходимо своими глазами посмотреть на новый прибор, поработать на нем с пациентами. У нас в Федеральном медицинском исследовательском центре имени В. А. Алмазова два года назад был создан факультет послевузовского образования, где уже работает семь кафедр. Мы обучаем более 2500 врачей в год. Сейчас наш опыт перенимают и другие крупные научные медицинские центры, специализирующиеся на оказании высокотехнологичной медпомощи. Вне всякого сомнения, они со временем должны стать крупными учебными базами для подготовки высококлассных специалистов. И многие из них уже формируют образовательное направление как обособленную сферу деятельности.

– Реформе здравоохранения более пяти лет, но на статистике смертности от инфарктов и инсультов эти огромные финансовые вложения пока не сильно отразились. Почему?

– На самом деле уже многое сделано: практически во всех регионах закуплено новое оборудование, в рамках специальных программ осуществляется компьютеризация здравоохранения, активно идет процесс переподготовки кадров. Но цель — не только увеличение объемов оказываемых услуг, но и повышение качества нашей работы. Надо очень внимательно посмотреть, на что мы тратим деньги и можно ли с тем же бюджетом сделать услугу более качественной. Может, в некоторых случаях, когда мы оперируем, не нужно оперировать. Может быть, есть альтернативные варианты лечения. Сейчас, когда наши возможности вышли на совершенно иной уровень, нам требуется качественный анализ ситуации. Я уверен, что скрытые резервы у нас большие. Посмотрите только, сколько у нас сегодня стационаров активно борются и успешно отвоевывают места в программе оказания высокотехнологичной помощи в системе ОМС. И все говорят: «Мы можем, мы хотим, у нас есть оборудование и кадры». Можно понять, ведь для любого лечебного учреждения это очень выгодно. Но могут ли лечить пациентов с острым коронарным синдромом в учреждении, которое работает, скажем, три раза в неделю до обеда? Наверное, все-таки не могут. А смогут ли они делать сложные хирургические вмешательства, когда они оперируют десять-пятнадцать больных в месяц? Тоже вряд ли. И вот вопрос: эффективно ли с точки зрения государства размазывать тонким слоем деньги на высокотехнологичную помощь по десяткам самого разного уровня и калибра клиник вместо того, чтобы направлять их широким потоком туда, где есть кадры, технологии и постоянный поток пациентов? В качестве примера хочу сказать, что значительное снижение летальности и повышение качества нашей помощи при лечении больных с острым коронарным синдромом возможно только при полной круглосуточной работе медицинского учреждения, где 24 часа в сутки 7 дней в неделю вся техника и сотрудники в работоспособном состоянии, где высокая оборачиваемость коек.

– Какие еще внутренние резервы для улучшения качества лечения пациентов есть у нашего здравоохранения?

– Технологический прорыв в какой-то момент позволил нам думать, что можно заглянуть чуть ли не в каждый сосуд больного и на основании изображений назначать идеальное стандартизированное лечение. Но в жизни встречаются не только стандартные ситуации. 15-20% пациентов с сердечно-сосудистой патологией от стандарта отклоняются. И никакие суперсовременные томографы и ангиографы их проблемы не решат. Хирургия не может заменить лекарственную терапию, как и наоборот. А отличные снимки не заменят работу опытного врача-кардиолога. Недавно я прочитал об интересном случае из практики американского доктора, который вел пациентку, девочку, которая несколько раз подряд поступала по скорой помощи в больницу с сильнейшей головной болью. Ей два раза сделали компьютерную томографию, выполнили спинномозговую пункцию, каждый раз делали сложные биохимические анализы крови, а потом выяснилось, что у нее банальная аллергия, связанная с ее домашними условиями жизни. То есть при поступлении в больницу врач не провел обычный осмотр и не заметил высыпаний на коже, а они у нее были. Не спросил, где и в каких условиях она живет. В итоге девочка получила солидную дозу облучения, и как это в дальнейшем отразится на ее здоровье, можно только предполагать. Такие ситуации встречаются нередко, особенно там, где клинический подход подменяется расчетом на возможности инструментальных методов. Американцы, к примеру, признают, что их система уже трещит по швам от непосильной финансовой нагрузки и при этом значительная часть средств расходуется неэффективно. В центре внимания современной медицины по-прежнему должен оставаться пациент. Личность, опыт, знания врача сегодня так же важны, как и в эпоху до появления томографов.

– Если «железо» не главное, на что тогда стоит обратить внимание тем, кто сейчас реформирует отечественное здравоохранение?

– Бесспорно, что акцент в охране здоровья должен делаться на профилактику заболеваний. Но не менее важно развивать восстановительное лечение и реабилитацию, это сейчас очень важное направление, которым следует заниматься. Мы делаем операции, имплантируем пациентам сложные и дорогие устройства, а дальше они от нас уходят в сеть медицинских учреждений, которые попросту не готовы их вести. Здесь довольно большой разрыв между стационаром и возможностями амбулаторной помощи. Я считаю, что реабилитация и восстановительное лечение должны стать необходимым и важным завершающим этапом оказания помощи. Кардиолог, хирург, реаниматолог — все они вместе отвечают за результат операции. Сюда следует добавить и специалистов, занимающихся реабилитацией и восстановительным лечением.

Сейчас в Санкт-Петербурге на базе нашего центра создается этапная система лечения тяжелых пациентов после высокотехнологичных вмешательств. К примеру, пациента после аортокоронарного шунтирования или замены клапана сердца через 7-10 дней пребывания в стационаре переводят на этап госпитальной реабилитации, где он продолжает лечиться еще около двух недель. И только потом его либо принимает амбулаторная сеть, либо он отправляется в санаторий. Сегодня наша амбулаторная сеть имеет очень хороший опыт ведения пациентов после инсульта, после многих сложных хирургических, в том числе и кардиохирургических, вмешательств. Однако для большинства больных доступность этой помощи оставляет желать лучшего.

Еще острее стоит эта проблема при оказании помощи детям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. После хирургических вмешательств в нашем перинатальном центре, где врачи спасают новорожденных с врожденными патологиями, дети нередко остаются надолго, так как по тяжести состояния мы просто не можем их передать в поликлинику. Решая эту проблему, мы сегодня завершаем строительство лечебно-реабилитационного комплекса для перинатального центра, куда и будут переводиться дети для долечивания.

Кроме того, нужно продолжать внедрять информационные технологии, шире их использовать для дистанционных консультаций. На примере многих стран мы видим, что значительную часть медицинских манипуляций легко можно перенести на амбулаторный этап. Если говорить об общемировых тенденциях, то они направлены на то, чтобы пациент оставался дома, особенно когда речь идет о затяжных хронических болезнях. Меня приятно удивил недавний опыт, который уже применяют в ряде стран для ведения пациентов с пересаженной почкой. Пациент арендует УЗИ-аппарат, который подключается к домашнему компьютеру. Врач по скайпу дает пациенту указания относительно того, как и к какому месту прикладывать датчик прибора, а сам видит на своем мониторе изображение исследуемого органа и анализирует его, советуя пациенту, как себя вести дальше.

Развивая это направление в нашем центре, мы совместно с Территориальным фондом ОМС в Санкт-Петербурге обсуждаем возможности использования телемедицины для консультирования некоторых групп пациентов. Например, для пациентов с резистентной гипертонией, сахарным диабетом или тяжелой сердечной недостаточностью, а также больных после пересадки органов. Для всех этих пациентов передвижение, особенно на большие расстояния, крайне затруднительно и может самым негативным образом сказаться на состоянии. Но нет ничего сложного в том, чтобы пациент сам измерил у себя артериальное давление или уровень сахара, а потом на основании этих данных врач скорректирует лечение.

– Фонд уже ответил на ваше предложение?

– Реакция была очень оперативная, мы уже встречались по этому вопросу. И сегодня наше предложение обсуждается на уровне Министерства здравоохранения. Не сомневаюсь в высокой заинтересованности руководства, поскольку это реальный путь к повышению доступности медицинской помощи в условиях нашей большой страны. Во многих регионах, например в Татарстане, информационные технологии уже очень интенсивно внедряются в практическое здравоохранение.

– Возвращаясь к этапности оказания помощи, можно сказать, что не работает не только система восстановления, но и профилактики, иначе у нас не было бы столько запущенных больных.

– Давайте разберемся, как проходит выявление группы риска по заболеваниям сердца и сосудов. В ходе плановых профилактических обследований в рамках диспансеризации мы выявляем очень большое количество людей с факторами риска, которые нуждаются в дальнейшем, более глубоком обследовании. Но, к большому сожалению, наши граждане не очень любят заниматься своим здоровьем, попросту говоря, думают, что пронесет. И не идут на углубленное обследование, даже если их направляют. Им кажется, что это какой-то факультатив, но для групп высокого риска это становится обязательным. Если у человека регистрируется высокий уровень артериального давления, повышенный холестерин и сахар в крови, имеются нарушения ритма сердца или по данным электрокардиограммы регистрируют гипертрофию миокарда, то это именно те пациенты, которые нуждаются по показаниям в расширенном обследовании. И если человек не делает этого, то автоматически попадает в группу высокого сердечно-сосудистого риска развития инфаркта и инсульта.

– Как высока вероятность того, что все перечисленные проблемы — а они есть в той или иной степени практически у каждого — приведут к остановке сердца?

– У нас есть специальные шкалы, по которым мы рассчитываем риск для конкретного пациента. Для этого мы используем такие данные, как возраст, пол, вес, курит человек или нет, уровень холестерина в крови, показатели давления. Если риск развития таких тяжелых заболеваний, как инфаркт миокарда или ишемический инсульт, 10-15%, это должно вызвать серьезные опасения. Несомненно, что у этих людей высокий риск по всем серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, включая и внезапную остановку сердца. Что, к сожалению, происходит чаще, чем думают многие наши пациенты. Конечно, в таких случаях нужно серьезно заниматься коррекцией факторов риска и использовать современные подходы. Намного проще и дешевле начинать заботиться о своем здоровье, когда оно в порядке. А когда возникают проблемы и изменение образа жизни оказывается недостаточным, необходимо своевременно начинать прием лекарственных препаратов. Естественно, после консультации с врачом.

Работа в офисе и здоровый образ жизни: 10 интересных идей

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько здоров ваш рабочий образ жизни в офисе? Обычно мы вспоминаем об этом только тогда, когда в тело начинает сбоить и мы понимаем, что справится с возникшими проблемами без помощи доктора уже нельзя. А учитывая современный ритм жизни в офисах и офисную культуру с бесплатными печеньками и реками кофе, проблемы возникают все чаще. Есть два типа офисных работников: те, кто вкалывает с утра до ночи практически без выходных, и те, кто работой особо не перегружен, но вынужден сидеть в офисе от и до на бесплатных калорийных харчах.

В итоге проблемы со здоровьем возникают у всех, просто причины разные. А больной работник — не очень продуктивный работник. Поэтому здоровый офис является залогом успешной компании и поддержка подчиненных в нормальном функциональном состоянии должна быть одним из основных приоритетов руководства.

И некоторым офисам это довольно неплохо удается! Уроки офисного здоровья от команды boundless.com.

©photo

Здоровое окружение

Довольно сложно строить вокруг себя здоровое пространство, когда ты делишь небольшое офисное помещение с другими сотрудниками или работаешь в огромном openoffice. Но если ты строишь свою собственную компанию и вы решили переехать в новый офис, есть все шансы сделать все правильно!

1. Живые растения. Растения в горшках не только украшают офисное помещение, что тоже играет немаловажную роль, но еще и помогают избавляться от стресса. Так что маленький летний сад в отдельном уголке является не такой уж и плохой идеей.

Единственный нюанс — выбирайте растения, за которыми легко ухаживать. А перед покупкой цветущих растений убедитесь, что ваши сотрудники не страдают от аллергии на пыльцу.

2. Натуральное освещение. Естественное освещение является одним из ключей к продуктивной работе и здоровью людей. Естественное освещение уменьшает нагрузку на глаза, способствует выработке витамина D и помогает работать нашему организму согласно его природным биоритмам.

Так что старайтесь подобрать офис с большими окнами, куда проникает достаточно много света. Если же это невозможно, проводите мозговые штурмы и совещания на улице. Большая терраса была бы идеальным местом для подобных мероприятий.

3. Рабочие столы. Мы уже прожужжали вам все уши о рабочих столах, которые позволяют работать стоя. Сидячая работа за компьютером явно не добавляет здоровья. Скорее она добавляет проблем со спиной, шеей, руками, плюс головные боли и проблемы со зрением (мониторы — это отдельная тема).

Смена позиции за столом и возможность немного размяться добавляет энергии и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому если у вас есть возможность приобрести столы-трансформеры и хорошие стулья, не экономьте на этом! Тем более что решения со столами стоят явно дешевле, чем решение проблем со здоровьем ваших сотрудников.

Поддержка команды

«В здоровом теле — здоровый дух!»

А здоровый командный дух — это залог успеха вашей компании!

4. Полезные «офисные снэки». Вместо стандартных печенек и конфет, на вашей кухне должны стоять блюда с фруктами и овощами. А сухофрукты, орехи и зеленый чай составят им отличную компанию. Йогурты и другие кисломолочные продукты также приветствуются.

Все эти продукты хороши на вкус, отлично помогут поддержать высокий уровень продуктивности и при этом будут поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии.

5. Мера. Что бы мы ни делали, мы должны знать меру. Поддержание здорового образа жизни не должно превращаться в драконовские правила. Иногда сотрудникам можно расслабиться, выпить кофе со сладким или баночку пива после напряженного рабочего дня.

Отдельная комната с комфортным диваном также приветствуется 😉

6. Послеобеденный отдых. Вернемся к нашему комфортному дивану — отличное место для послеобеденного отдыха. Многочисленные исследования показали, что после обеденного отдыха люди более продуктивны. Обычно в этом время рабочий ритм идет на спад и сотрудники буквально спят за рабочими столами. И их вины в этом нет, ведь после вкусного и полезного обеда нашему организму все равно нужны силы и время на его переваривание. Так что основные ресурсы бросаются на помощь нашему пищеварительному тракту.

Я ни в коем случае не агитирую за пятичасовую сиесту — одного часа будет вполне достаточно для отдыха и возобновления сил. И это тоже, кстати, доказано многочисленными исследованиями.

7. Частые перерывы. Небольшие перерывы на 5-10 минут для того, чтобы встать из-за компьютера и дать отдых своим глазам, а заодно и размять затекшее тело — еще один хороший способ поддерживать офисное здоровье. Это время дает возможность нашему мозгу переключиться с текущих задач и отдохнуть.

Не зря в школе и университетах есть перерывы между уроками. Возможно, кому-то из ваших сотрудников придет в голову блестящая идея по решению очередной проблемы во время пятиминутки на баскетбольной площадке!

8. Выделите место для стоянки велосипедов. Если хотя бы несколько ваших сотрудников любят кататься на велосипедах, отлично было бы найти место для их хранения. Возможно их пример станет заразительным и в скором времени вам не понадобится стоянка для автомобилей.

9. Поощряйте занятия спортом. Если у вас есть место и возможность, устраивайте хотя бы несколько раз в неделю групповые занятия различными видами спорта. Это может быть футбол, баскетбол или йога. Подойдет все, что нравится вашим сотрудникам. Тем более, что если кто-то из них действительно увлечен и достаточно долго занимается определенным видом спорта, он сам вполне может справиться с ролью инструктора.

10. Животные в офисе. Офисные животные — это хлопотно, но очень здорово! Собаки и кошки отлично помогают снимать стресс и разряжают напряженную обстановку. Если у вас нет возможности завести общего офисного любимца, можно выделить один день в неделю (например, пятницу) и разрешить приводить работникам своих любимцев. Единственное, что можно договориться об очередности, иначе ваш офис превратится в зоопарк 🙂

К сожалению, я не знаю, насколько реально создавать подобные условия в отечественных компаниях. Но у меня есть несколько примеров, которые позволяют надеяться на лучшее.

Одна из крупных украинских компаний оплачивает своим сотрудникам и членам их семьи абонементы в спортивный клуб. Еще в одной один инициативный сотрудник написал записку со словами «Место для фруктов и овощей» и положил ее в одно из блюд, в котором лежали офисные печеньки. На следующий день там появились яблоки и бананы.

И пример из близкого зарубежья — в одном из крупных польских медиахолдингов пятница — день домашних любимцев.

как сохранить здоровье, работая в офисе? — Нож

Долгая дорога: как жить, если вы коммьютер?

День офисного сотрудника начинается с дороги на работу, и чем длиннее этот путь, тем больше рисков для здоровья. При этом офис далеко от дома — типичная ситуация для жителя мегаполиса. Например, в 2016 году специалисты сервиса «Яндекс.Навигатор» проанализировали около 490 тысяч пар отметок «работа — дом», оставленных пользователями карт «Яндекса» в Москве и Подмосковье. Оказалось, что 75% людей трудились более чем в 10 километрах от дома, средняя длина маршрута равнялась 18 километрам.

Тех, кто проводит в дороге несколько часов в день, по-английски называют commuters, этот термин заимствовали и другие языки. В начале 2010-х исследователи заговорили и о суперкоммьютерах — людях, которые несколько раз в неделю преодолевают в пути на работу сотни километров.

Чем же опасны большие расстояния? По словам Ричарда Джексона из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, коммьютинг объединяет несколько факторов риска. Долгие часы в дороге повышают артериальное давление и уровень некоторых гормонов, в том числе кортизола и адреналина, а это вредит сердцу и сосудам. Если вы едете сидя, дорога усугубляет последствия малоподвижного образа жизни — а ведь это лишь начало дня, который предстоит провести в офисном кресле. А еще коммьютинг мешает здоровому питанию: чем больше времени уходит на дорогу, тем меньше его остается на приготовление полезных блюд. Есть и неприятные психологические эффекты: высокий уровень стресса, вспышки гнева и скука.

С Джексоном согласны ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Они проанализировали данные о здоровье 4297 жителей Техаса — это второй по величине штат США и один из главных центров суперкоммьютинга.

Выяснилось, что чем длиннее дорога до рабочего места, тем меньше человек двигается: коммьютеры в среднем реже посвящали время физической активности — и умеренной (танцы или прогулки с собакой), и интенсивной (бег, футбол и быстрое плавание).

Ниже были и их показатели кардиореспираторной выносливости (КРВ) — способности выдерживать долгие физические нагрузки. При этом низкий уровень КРВ связывают с повышенным риском болезней сердца и сосудов. Давление у коммьютеров оказалось выше, чем у тех жителей Техаса, которые жили недалеко от работы.

Что делать? В идеале, конечно, искать офис поближе к дому или, наоборот, переехать к работе. Но если быстро сняться с места невозможно, стоит попробовать хотя бы немного уменьшить нагрузку: договориться об одном-двух днях удаленной работы в неделю, не забывать о физической активности, в дороге слушать музыку или интересные подкасты, а иногда для разнообразия ездить непривычным маршрутом.

Офисная среда и здоровье

Источник множества проблем со здоровьем у офисных работников — сидячий образ жизни. Исследования показывают: у тех, кто проводит значительную часть дня сидя, больше риск развития болезней сердца и сосудов, а также сахарного диабета 2-го типа. Важно и то, как именно вы сидите: привычка сутулиться вредит пояснице, а необходимость удерживать телефонную трубку между плечом и щекой ослабляет мышцы шеи и может усугубить головные боли.

Неожиданным источником риска для здоровья может оказаться и сам рабочий стол. В 2012 году американские ученые собрали образцы загрязнений, собранные в 90 офисах, расположенных в Нью-Йорке, Сан-Франциско и Тусоне, одном из крупных городов Аризоны. Анализ выявил бактерии 500 разных родов. Большинство микроорганизмов, населяющих рабочие столы, относились к тем, что обитают на человеческой коже и слизистых оболочках. Часто встречались и бактерии, живущие в почве. Методы анализа не позволили определить виды бактерий, но некоторые выявленные роды микроорганизмов включают и патогены: например, Neisseria, Shigella, Streptococcus и Staphylococcus.

Кроме того, офисы и бизнес-центры порой страдают «синдромом больного здания» (sick building syndrome, SBS).

Это не официальный термин: в медицинских руководствах обычно используют понятие «качество воздуха в помещении» (indoor air quality). «Больным» считают строение, где значительной части его постоянных посетителей начинает нездоровиться без видимой причины. Симптомы SBS обычно напоминают простуду: людей мучают головные боли, насморк, дискомфорт в горле, головокружение и тошнота. Глаза работников то и дело слезятся, а голоса становятся хриплыми. Вдобавок посетители здания жалуются на забывчивость и проблемы с концентрацией.

У «синдрома больного здания» может быть несколько разных причин одновременно. Часто это плохая работа вентиляционных систем или редкая уборка: в помещениях скапливаются пыль и плесень, а вытяжки не справляются с загрязнителями воздуха, например с табачным дымом из «курилок». Виновата может быть и повышенная влажность в помещении. Распознать «больное здание» сложно, но есть ряд признаков, на которые стоит обратить внимание. В таких помещениях часто ощущается сырость, а поверхности, особенно труднодоступные, покрыты плесенью.

Что делать? Чтобы уменьшить риски, связанные с плохим воздухом, специалисты советуют регулярно проветривать помещения и почаще вставать из-за рабочего стола, а в обеденный перерыв выходить из здания. Впрочем, эти рекомендации актуальны в любом офисе: они помогают добавить в жизнь движения, которого так не хватает. Стоит уделить внимание и гигиене рабочего стола: например, регулярно протирать телефонную трубку и компьютерную мышку чистящими средствами.

Пора на обед: проблемы с питанием

Главные правила здорового питания, на первый взгляд, просты:

— питаться нужно регулярно и разнообразно;
— рацион должен включать достаточно овощей, фруктов, круп и «легких» источников белка — рыбы, птицы, бобовых и орехов;
— важно соблюдать баланс: получать с едой необходимое количество энергии, но при этом не переедать;
— пить лучше воду, чай или кофе (желательно без сахара), а вот от газировки и других сладких напитков стоит отказаться.

Такая диета вместе с физической активностью снижает вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы и преждевременной смерти.

Однако придерживаться этих правил не так просто, и офисная среда может усложнить эту задачу. Финальный этап проекта или неожиданные переговоры — и регулярности питания как не бывало. Многое зависит и от того, где расположен офис: далеко не всегда поблизости есть кафе или столовые с полезными блюдами, а в самом офисном здании часто негде разогреть еду, которую сотрудники приносят из дома. А если работа сегодня особенно нервная или, наоборот, чересчур монотонная, хочется забыть о здоровом питании и заесть сложности шоколадкой. Иногда искушают и внутренние традиции компании: непросто отказаться от кусочка торта или пиццы, когда у коллеги день рождения.

К перееданию может подтолкнуть и недосып, хорошо знакомый многим офисным работникам, — к такому выводу пришли авторы метаанализа, охватывающего 11 небольших исследований.

Ученые выяснили, что и бессонная ночь, и нехватка нескольких часов сна приводят к заметному перееданию. На следующий день недоспавшие испытуемые съедали в среднем почти на 400 ккал больше, чем те, кто полноценно отдохнул, — это, например, полтора сникерса или полпачки чипсов Pringles.

Исследователи считают, что нехватка сна отражается на уровне некоторых гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения.

Что делать? Не всегда получается найти здоровую пищу поблизости от офиса, поэтому диетолог Бет Тейер советует приносить еду с собой. Это необязательно должен быть классический обед в контейнере — иногда улучшить ситуацию могут и небольшие перекусы: фрукты, овощи или орехи. Еще стоит пореже обедать за рабочим столом, если есть возможность пройтись во время перерыва: даже небольшая прогулка уменьшит уровень стресса. Если рабочий график не позволяет уйти на обед, не забывайте о простых правилах: как следует вымыть руки и по возможности убрать со стола крошки, чтобы не подкармливать лишний раз колонии офисных бактерий.

Открытые пространства: особенности опенспейсов

Один из популярных видов рабочих помещений — офисы открытого типа, они же open space. Такая планировка удобна и выгодна — прежде всего для работодателя. Минимум стен и дверей внутри помещения позволяет сэкономить на планировке и строительстве; в едином пространстве проще обеспечить вентиляцию и освещение; в «открытом» офисе можно разместить больше работников. Упрощается и коммуникация между сотрудниками — вместо долгого обмена письмами можно поговорить. Плюс подчиненные постоянно находятся под присмотром начальства.

Но как эта планировка отражается на самих работниках? Ученые пока не пришли к однозначному ответу. У опенспейсов немало сторонников, в их числе группа ученых из Аризонского университета. В течение трех рабочих дней и двух ночей они наблюдали за сотрудниками 4 офисов, в эксперименте поучаствовал 231 доброволец. Волонтеры носили датчики с ЭКГ-монитором, измеряющие уровень физической активности и вариабельность сердечного ритма (этот показатель позволяет делать выводы об уровне стресса).

Исследователи обнаружили, что обитатели опенспейсов были в среднем гораздо активнее, чем работники в кабинках-кубиклах (на 20%) и отдельных кабинетах (на 32%). Уровень стресса у тех, кто чаще двигался, ожидаемо оказался ниже. Однако авторы работы оговаривают: у их исследования немало ограничений. Например, они не учитывали, как в офисах добровольцев расположены лестницы и лифты, — возможно, больше ходят те, кто вынужден это делать.

Однако у «открытой» рассадки есть и критики. Главные претензии к ней — высокий уровень шума, недостаток личного пространства и обилие факторов, отвлекающих от работы. Всё это не только мешает сосредоточиться, но и отражается на настроении сотрудников.

В 2018 году шведские ученые выяснили, что те, кто трудится в опенспейсах, в среднем ощущают себя менее благополучно и не так довольны своей работой, чем те, кто работал в комнатах на несколько человек.

К похожим выводам ранее пришли в Сиднейском университете: работникам «открытых» офисов чаще не хватает тишины и ощущения личного пространства. Кроме того, иногда эта планировка подталкивает к переработкам: если в компании принято задерживаться на работе, сотруднику неловко уходить из офиса первым на виду у коллег.

Некоторые исследователи считают, что в открытом рабочем пространстве легко распространяются не только идеи, но и инфекции. Например, датские ученые проанализировали данные опроса 2403 офисных сотрудников и выяснили: чем больше людей работали в конкретном помещении, тем чаще они пропускали работу по болезни.

Причин тому несколько:

— в открытых пространствах легче распространяются возбудители заболеваний,
— в опенспейсе и отдельных кабинетах используются разные типы вентиляции,
— шум и нехватка личного пространства могут повышать уровень стресса, делая организм более уязвимым.

Установить, какое из этих объяснений ближе к истине, с помощью одного опроса невозможно, поэтому ученые не настаивают на какой-либо версии.

Впрочем, с выводами датчан согласны не все. Их статью прокомментировали специалисты компании Bazian, дающей консультации по вопросам доказательной медицины. Главная претензия такова: скандинавские ученые полагались лишь на данные опроса, а работники могли неверно оценить число пропущенных дней за последний год. К тому же болезни, из-за которых сотрудники оставались дома, могли быть и незаразными. Тем не менее исследование помогло обратить внимание на важную проблему — возможно, новые работы в этой области помогут выяснить, каков на самом деле вклад «открытых» офисов в распространение инфекций.

Что делать? Тем, кому некомфортно в опенспейсе, психолог Кристиан Джаррет советует в перерыве выходить прогуляться: это поможет переключить внимание и немного расслабиться. Если условия позволяют, рабочее место стоит «оживить» личными вещами: это могут быть фотографии друзей или любимая чашка. В будущем с недостатком приватности помогут бороться новые технологии. Например, разработчики из Южной Кореи, США и Швейцарии придумали виртуальные офисные перегородки, которые можно будет увидеть только в очках дополненной реальности.

Легко заметить, что рекомендации экспертов пересекаются: многие советуют следить за тем, как на вас влияет офис, и использовать даже небольшие перерывы в работе с пользой для себя.

Здоровье в офисе. 7 полезных советов.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Крылатое латинское выражение.

Будьте здоровы!

Нет-нет, в моем окружении никто не чихнул. Это я Вам желаю здоровья.

А для того, чтобы его сохранить, надо придерживаться всего нескольких правил: свежий воздух, физические упражнения, правильное питание и позитивный настрой. Так как наш блог офисный, в этой статье советы по поддержанию здоровья в офисе, ведь на работе мы проводим большую часть нашей жизни.

1. Проветривание

Замечали, что если длительное время провести в непроветриваемой комнате, начинает болеть голова, чувствуется усталость и разбитость. Виной всему повышение концентрации углекислого газа, выдыхаемого «жильцами» данного помещения. И как же хорошо становится, когда открывается окно и поступает свежий воздух.

И ничего, что он может быть морозным. Помните песенку: «Закаляйся, если хочешь быть здоров. Постарайся, позабыть про докторов….» Золотые слова! Свежий воздух в помещении не только улучшает микроклимат, но и обеспечивает прилив сил и бодрости. Рекомендуется проводить проветривание 3-4 раза в день по 10 минут.

Фото 1. Кислород основное топливо всех наших внутренних органов. Увы, его недостаток можно не сразу заметить в офисной суете.  

2. Зарядка

«Делайте, делайте, делайте зарядку. Будете, будете, будете в порядке…». Такие слова я слышу из редуктора каждый раз, когда привожу ребенка в школу. Утро начинается с заряда бодрости под веселую мелодию. Так и в течение трудового дня неплохо бы размяться. Я вас не призываю к сложным физическим упражнениям, они будут несколько неуместны на рабочем месте. Хотя наблюдала я однажды разминку типа «кошечка», когда девушка во время работы вышла в центр комнаты, разулась, встала в позу грациозного животного и прогнула спинку. Зрелище было еще то!

А вот зарядку для глаз, для мышц шеи и плечевого комплекса, а так же для ног можно сделать практически между делом. Очень полезно делать небольшие перерывы в работе для того, чтобы размяться и сменить сидячее положение на вертикальное. По возможности, вместо лифта пользуйтесь лестницей – это тоже своего рода зарядка.

Фото 2. Регулярно (лучше каждый час) делайте ТО (техническое обслуживание) своего организма. 

3. Правильное питание

Не секрет, что мы есть то, что мы едим и как мы едим. Зачастую, утром перед работой не успеваем хорошо позавтракать, обедаем на бегу, а вечером занимаемся чревоугодием, организм – то требует своего. В результате возникают неприятности с пищеварением, трудоспособность падает, да и выглядим мы не лучшим образом. Решением этих проблем служит правильное питание.

Диетологи рекомендуют питаться часто, но небольшими порциями. Завтрак – это святое, он обеспечит подзарядку на длительное время. На работе перекусите фруктами, орехами, йогуртом, это утолит чувство голода, и укрепит иммунитет. Но старайтесь избегать сладкого и мучного, такие продукты повышают уровень лени и приводят к увеличению веса. Во время обеда вредно для пищеварения обсуждать серьезные вопросы. Расслабьтесь и получите удовольствие.

Фото 3. Если, кислород это топливо, то еда это запчасти нашего организма. А от качества запасных частей зависит ….. Ну, Вы знаете. 

4. Пить достаточное количество жидкости

Сколько дней человек может прожить без воды? По разным источникам 3-5, максимум 10 дней. Не советую на себе проверять данные факты. Вода – это жизнь. Поэтому необходимо пить достаточное количество жидкости, по некоторой информации — не менее 2 литров в сутки.

В офисе отдавайте предпочтение чистой воде, зеленому чаю, который окажет тонизирующее действие. Кофе – еще один напиток бодрости, но злоупотреблять им не следует, не более 3-х чашек в день.

Фото 4. Продолжаю аналогию с двигателем. Вода — это смазочный материал (масло), сколько двигатель проработает без масла или маленьком количестве масла?

5. Позитивное настроение

Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Если Вам больше нравится первая часть утверждения — можно сказать, что Вы оптимист. Скорее всего, Вы знаете, как справляться с трудными ситуациями, не усложняя их, а с легкостью преодолевая. А еще говорят, что оптимисты реже болеют, и работа у них спорится. А что же делать другой половине человечества? Учиться «из лимона делать лимонад»!

Вот несколько приемов, как не впасть в уныние:
— помогают настроиться на хороший лад приятная музыка и бодрящие ароматы, например апельсинового масла.
— попробуйте улыбнуться, даже если не хочется. Физическая память мышц лица превратит искусственную улыбку в настоящую;
— вспомните приятные моменты из недавнего отпуска, например;
— примите ситуацию: представьте, что может случиться в самом худшем случае, смиритесь с этим, надейтесь на лучшее и действуйте! (по Карнеги)

Фото 5. Продолжаем авто тему. Езда автомобиля зависит не только от двигателя, но и от эмоционального состояния водителя. 

6. Маска или больничный лист.

Если все же здоровье пошатнули атаковавшие Вас вирусы, примите экстренные меры по спасению себя и окружающих. Как лечить простуду давать советы не буду, квалификация не позволяет. Но уберечь от заражения коллег можно попытаться.

Для этого возьмите больничный лист, чтобы в более короткие сроки «поднять себя на ноги» и не распространить «заразу» по всему офису. Или, на худой конец, если чувство долга перед работой зашкаливает, приходите на нее, родимую, в защитной маске.

Фото 6. При возникновении «коррозии» на кузове организма, необходимо незамедлительно принять меры по ограничению контакта ржавчины с другими еще неповрежденными частями и ликвидировать очаг поражения. 

7. Используйте свои биологические часы.

Руководствуясь основными биологическими законами, можно управлять своей производительностью в течение рабочего дня.

В 2017 году нобелевская премия по медицине вручена трем американским ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Юнгу за открытие гена, отвечающего за суточные биоритмы человека. Среди постулатов их теории есть и такие, которые касаются работоспособности человека.

Например, пик внимательности приходится на 10 часов утра и продолжается до 11. В этот период обостряется кратковременная память, и информация воспринимается легче. Попробуйте важные встречи назначать на это время, результат не заставит себя долго ждать. А вот с 14 до 15 часов – время долговременной памяти, когда запоминать и легко, и надолго. В этот промежуток хорошо готовиться к семинарам и овладевать новыми знаниями. С 16 до 17 часов снижается умственная деятельность и наступает пик физической активности. Здесь уже можно переключиться на выполнение «тяжелой» работы. Следуя законам природы, можно надолго сохранить свое умственное и физическое здоровье.

Фото 7. Не пытайтесь разогнаться по «дороге жизни» по ночам, день для этого больше подходит. Не забывайте поглядывать на спидометр.  

Вам может быть интересно:

7 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О БУМАГЕ

НЕПРОСТОЙ КАРАНДАШ

КАК СЭКОНОМИТЬ НА КАНЦТОВАРАХ

НОЖНИЦЫ. ПОЕДИНОК

7 признаков комфортного офиса

Сохранение здоровья сотрудников компании – решения МетЛайф

Моду на организацию здорового образа в компаниях привнесли иностранцы: международные корпорации, которые пришли работать на российский рынок в 1990-е годы. С подачи международных компаний программы по поддержке здоровья сотрудников стали хорошим тоном и в российских компаниях. Эту тенденцию в начале XXI века заметили страховщики – теперь в дополнение к страховой программе, они предлагают корпоративным клиентам программы по поддержке здоровья сотрудников. Наличие таких программ играет на руку и самой страховой компании, ведь чем меньше клиенты болеют и обращаются по страховке за медицинской помощью, тем меньше потери страховщика.

Поддержка здоровья: четыре уровня

Как рассказывает директор по стратегическим проектам «МетЛайф» Тимур Гилязов, продвижение здорового образа жизни в компаниях можно условно разделить на четыре уровня.

Уровень	Содержание
1. Информационная поддержка здорового образа жизни	Образование в сфере здорового образа жизни. В компаниях проводятся Дни здоровья с лекциями на выбранные темы, выпускается журнал о здоровом образе жизни, производятся информационные рассылки на эту тему. Как правило, страховщики участвуют в реализации этих мероприятий.
2. Профилактика	Программы по профилактике заболеваний, вакцинации, проведение медосмотров для всех сотрудников или для группы риска. Эти мероприятия часто проводятся при участии страховой компании, которая предлагает такого рода услуги корпоративному клиенту в рамках добровольного медицинского страхования. Сюда же относится и фитнес: в некоторых компаниях оплачивают часть стоимости фитнес-абонементов для сотрудников.
3. Поддержка людей с хроническими заболеваниями	Проведение программ поддержки сотрудников с хроническими заболеваниями, в числе которых могут быть сахарный диабет, артериальная гипертензия, заболевания органов зрения и т.д. Как правило, страховщики не включают это в объем услуг по ДМС, и возможно, поэтому не так много компаний, которые сегодня эти программы практикуют.
4. Совершенствование мировоззрения	В компании создаются благоприятные условия для поддержки здорового образа жизни, менеджеры по персоналу внедряют мотивационные программы, организуют мероприятия по борьбе с вредными привычками, лишним весом и т.д. На этом этапе часто привлекаются сторонние провайдеры – компании, специализирующиеся на подобных услугах. Здесь же надо упомянуть мотивацию правильного питания и ППС – комплексные программы помощи сотрудникам – от консультаций психолога или юриста до личного финансового планирования.

Проведение такой политики, по мнению экспертов в сфере управления кадрами, позволяет снизить уровень заболеваемости сотрудников, повысить их трудоспособность и вообще является способом проявления заботы, что также отражается в росте лояльности персонала к своему работодателю.

Wellness & Prevention : здоровая компания

Страховая компания «МетЛайф» предлагает для корпоративных клиентов по ДМС бесплатные дополнительные элементы – Wellness & Prevention. По сути, эти части программы «закрывают» первый и второй уровень корпоративной профилактики, о которых мы рассказали. «Дни здоровья» с консультациями основных врачей прямо в офисе включают в себя лекции специалистов по профилактике различных заболеваний, здоровому питанию или двигательной активности, экспресс-обследования сотрудников, консультации по хроническим заболеваниям. Страховщик также обеспечивает офисные аптечки и включает в программу ДМС профилактическую вакцинацию.

По статистике «МетЛайф» примерно 98% директоров по персоналу российских компаний знают о программах профилактики здорового образа жизни, при этом из них лишь 36% совершают те или иные действия по развитию направления у себя на предприятии. Разумеется, для того чтобы программы профилактики начали внедряться в компаниях более активно, требуется инициатива со стороны руководства. Однако часто инициаторами развития таких программ становятся именно страховщики в том числе «МетЛайф» , которые в рамках обслуживания по программе ДМС, ведут паспорт здоровья коллектива и могут предоставить работодателю полную картину состояния здоровья , выявить наиболее распространенные проблемы и предложить соответствующие профилактические меры.

К примеру, если сотрудники компании часто обращаются за помощью к мануальному терапевту с проблемами спины, то ясно, что снизить обращаемость с проблемами опорно-двигательного аппарата персонала в данном случае помогут мероприятия по развитию физической активности, к примеру, предоставление возможности для сотрудников пользоваться услугами фитнес-центра, бассейна или проведение производственной гимнастики. Профилактические мероприятия могут включаться в комплекс услуг по ДМС, а могут оплачиваться отдельно.

Как заботятся о здоровье в «МетЛайф»

Что касается комплексных программ по оздоровлению сотрудников, то тут страховая компания «МетЛайф» может сама являться примером того как это организовать на практике. Очень ярко программа оздоровления сотрудников реализована в греческом подразделении страховщика. В выбранной «МетЛайф» программе оздоровления персонала, акцент сделан на правильном питании, физической активности и борьбе со стрессом.

Согласно рекомендациям со специалистами по корпоративному здоровью, в греческом офисе «МетЛайф» провели ремонт, изменили цвет стен и положили паркетные полы, создав обстановку наиболее приближенную к домашней. Регулярно приглашают поваров для проведения мастер-классов по простому и быстрому приготовлению здоровой пищи, а для профилактики болезней спины у офисных сотрудников проводят нечто вроде производственной гимнастики — у каждого есть инструкция с простым комплексом упражнений.

Тренинги по управлению стрессом и гибкий график рабочего дня помогают испытывать меньше дискомфорта на работе. Помимо этого «МетЛайф» стимулирует сотрудников избавляться от лишнего веса и вредной привычки к курению. Те, кто покажут наилучшие результаты в борьбе с лишними килограммами и бросят курить, получают денежные призы в размере от 100 до 300 евро. Весь процесс контролируется медицинскими специалистами.

В московском офисе страховщика также применяются методы поддержки здоровья:

• Оплачивается 50% стоимости годового абонемента в фитнес-клуб
• В 2014 и в 2015 годах проведен конкурс по здоровому снижению веса среди сотрудников, победители получили ценные призы
• Два года подряд сотрудники московского офиса вместе со своими коллегами из других стран участвовали в международном марафоне в Афинах
• У компании «МетЛайф» в России есть собственная футбольная команда, которая регулярно проводит тренировки и защищает честь компании на различных корпоративных турнирах
• В летнее время года сотрудники «МетЛайф» могут поиграть в настольный теннис прямо во внутреннем дворе офиса, проводятся турниры
• Совсем скоро в конце мая этого года стартует четырех месячная программа оздоровления коллектива; сотрудники делятся на команды из 7 человек, всем выдаются браслеты, которые измеряют основные показатели здоровья и физической активности человека. По истечении 3 месяцев конкурса определяется команда-победитель с вручением ценных призов, каждый участник программы получит рекомендацию по дальнейшему укреплению здоровья и улучшению самочувствия.

Естественно руководителям предприятий и директорам по персоналу интересно узнать, можно ли оценить пользу от вложений в поддержание здорового образа жизни сотрудников финансово. По словам Тимура Гилязова, в целом это возможно, но поскольку сама практика применения таких программ в России не продолжительна (не более пяти лет), достоверной статистики на этот счет страховщики пока не имеют. Хотя, по его мнению, оценить пользу от профилактики здорового образа жизни любой человек может и на собственном примере. «После того как год назад из личных побуждений я начал делать по утрам зарядку с помощью очень простой программы в айпэде, я проработал эту зиму без больничных», – констатирует он.

Партнерский материал

День здоровья. 50 эффективных техник привлечения клиентов

День здоровья

Приглашайте потенциальных клиентов на день Здоровья.

День Здоровья можно проводить тематический, например «Решение проблем сердечно-сосудистой системы натуральным образом». Еще темы: «Почему мы болеем», «Как решать проблемы здоровья натуральным образом», «Здоровье наших детей», «Здоровье будущих мам».

План проведения:

1. Рассказ о причинах возникновения болезней.

2. Способы решения этих проблем.

3. Что предлагает наша компания для их решения.

4. Краткая презентация программы по решению проблем.

5. Отзывы клиентов.

6. Призыв к действию. Способы приобретения продукции.

Приглашая человека на тематический день здоровья, затроньте его проблему.

– Ты знаешь, я слышала результаты по твоей проблеме. Я думаю, тебе это будет интересно. Просто приди и послушай. Прошу не опаздывать, т к в начале будет самое интересное. (Если человек поймет, что может решить свои проблемы – он обязательно придет).

– Я не знаю, воспользуешься ли ты этим, но я видела людей, которые решили эту проблему. Им помогло, значит и тебе поможет.

Можно проводить небольшие тематические встречи в офисе по тому же сценарию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Читать книгу полностью

Поделитесь на страничке

6 рисков для здоровья, если сидеть за столом весь день

Вы проводите большую часть дня, сидя за столом? Вот что мы подумали … Вот 6 способов, которыми длительное сидение разрушает ваше здоровье, и способы внести коррективы и больше двигаться в течение дня.

1. Плохая осанка

Мы не только сидим весь день, но и большинство из нас, сгорбившись, скрючены за своими столами в таком положении, которое не приносит нам никакой пользы. Знакомые боли в спине, напряженные бедра и боль в шее? Несколько простых регулировок могут гарантировать, что, когда вы сидите, все делаете правильно.
Совет: Убедитесь, что ваша спина прямая и нижняя часть поддерживается вашим стулом. Экран вашего компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы не сутулиться. Ступни должны стоять на полу, а руки и ноги должны удобно лежать под углом 90 градусов.

2. Более подвержены травмам

Сидение на задних лапах весь день фактически деактивирует наши ягодичные мышцы. Вы когда-нибудь слышали фразу «Используй или потеряешь?» Это особенно актуально для вашего ягодиц. Чем менее активны наши ягодицы, тем более напряженными становятся наши бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы и больше боли мы чувствуем в пояснице, коленях, шее и плечах.
Совет: Встаньте из офисного стула и выполните несколько упражнений на стуле, нацеленных на ягодичные мышцы, например приседания или подъем ног.

3. Повышенный риск заболеваний

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы увеличить количество движений в повседневной жизни, а не только в офисе. Станьте человеком, который хочет больше двигаться.
Подсказка: Покатайтесь по офису прямо сейчас!

4.Нарушает цель вашей тренировки

Исследование, проведенное в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, показало, что продолжительное сидение может свести на нет пользу от тренировки, проведенной ранее в тот же день — что ?! Например, если вы сделаете 60-минутную пробежку утром перед работой, а затем просидите 10 часов в офисе, вы фактически потеряете 80% удивительной пользы для здоровья от вашей тренировки. Какая трата !!

Совет: Сядьте на мяч для упражнений вместо офисного стула, ходите на встречи, поднимайтесь по лестнице, идите, чтобы задать вопрос коллеге, делайте перерывы для ходьбы вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха, или установите таймер делать упражнения каждый час на 2 минуты.

5. Много сидений ведет к… большему количеству сидений!

«Работа была такой утомительной, я просто хочу посидеть на диване». Эта фраза звучит знакомо? Работа утомляет умственно, особенно если у вас нет времени, чтобы встать, двигаться в течение дня и подзарядиться. Мы знаем, что в офисе бывают напряженные дни, когда мы просто хотим пойти домой, полежать на диване и посмотреть телевизор. Когда эта мысль закрадывается вам в голову, попробуйте послать себе личное ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ и быстро напомнить себе, почему вам нужно двигаться.
Совет: Езжайте на велосипеде, идите на работу пешком или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а остаток пути пройдите пешком. Перемещение до и после работы действительно помогает очистить разум, немного расслабиться и избавиться от стрессовых факторов. Вы также можете составить план с другом или членом семьи, чтобы прогуляться после работы, чтобы у вас меньше шансов выйти из-под залога и провести время с этим человеком.

6. Вы сжигаете меньше калорий

Сидя, вы сжигаете на 30% меньше калорий, чем стоя.Сколько из вас сидят за столом и бездумно перекусывают во время работы? Сжигание на 30% меньше калорий в сидячем положении и последующий перекус высококалорийной закуской без особого чувства голода не идут рука об руку.
Совет: Приобретите постоянный стол, прогуляйтесь и поговорите с коллегой или просто вставайте как можно чаще, чтобы вставать со стула и двигать конечностями — даже несколько быстрых растяжек подойдут.

Рабочий стол

Если чтение открыло вам глаза и побудило вас больше двигаться в течение дня, попробуйте ежедневно выполнять следующую тренировку за своим столом:

1.Пусть руки свисают по бокам. Встряхните руки, кисти и пальцы.
2. Пару раз поднимите и опустите плечи. Покатайте их круговыми движениями сначала назад, а затем вперед. Теперь сведите лопатки вместе, а затем снова в стороны.
3. Вытяните ноги, поднимите ступни и двигайте ими по кругу.
4. Несколько раз согните и разогните колени.
5. Закройте глаза на несколько секунд. Откройте их и сфокусируйтесь на удаленном объекте, предпочтительно на расстоянии около 20 метров (65 футов).Это не дает вам напрягать глаза.

Советы по поддержанию формы на работе:

• Старайтесь как можно больше двигаться на работе.
• Вставайте хотя бы раз в час.
• Сядьте прямо, чтобы избежать проблем со спиной.
• Снимите нагрузку на глаза с помощью упражнения, описанного выше.
• Старайтесь заниматься за эргономичным столом каждый день!

Вы работаете в офисе и можете дать несколько советов о том, как двигаться в течение дня? Ждем ваших комментариев.

***

.

5 способов оставаться активными на работе

У миллионов из нас есть работа, которая требует от нас сидеть за партами или за столами для переговоров по несколько часов в день. Многие риски для здоровья связаны с длительным сидением, но как нам оставаться активными на рабочем месте? Узнаем.

Поделиться в Pinterest Даже если вы весь день прикованы к рабочему столу, есть множество способов оставаться активными.

Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени связано с ожирением, диабетом 2 типа и повышенным риском смерти от болезней сердца и рака.

Чрезмерное сидение может также замедлить метаболизм, что влияет на способность организма регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также расщеплять жировые отложения.

Физическая активность в течение рабочего дня может снизить некоторые риски для здоровья, которые повышаются из-за малоподвижного образа жизни.

Одно исследование показало, что занятия физической активностью всего 30 минут 5 дней в неделю — будь то поход в спортзал, езда на велосипеде на работу или прогулка в обеденный перерыв — могут предотвратить 1 из 12 смертей во всем мире.

Хорошая физическая форма также может защитить от стресса на рабочем месте. Стресс может привести к ухудшению психического здоровья, депрессивным симптомам и высокому кровяному давлению — все это может привести к отсутствию на работе.

При работе за столом 7–10 часов в день поиск возможностей для активности может быть проблемой.

Медицинские новости Сегодня компания составила пять основных советов, которые помогут вам оставаться активными в свой рабочий день.

В зависимости от того, где вы работаете и как далеко вы работаете от дома, попробуйте изменить способ добраться на работу и с работы.Оставьте машину дома и вместо этого езжайте на велосипеде или ходите пешком.

По сравнению с поездкой на работу на машине или общественном транспорте, поездка на работу на велосипеде связана со снижением риска смерти от всех причин и риска рака.

Езда на велосипеде и ходьба на работу также связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, люди, которые ходят пешком или на велосипеде на работу, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме в среднем возрасте, чем те, кто ездит на работу на автомобиле.

Те, кто активно добирается до работы пешком или на велосипеде, также получают выгоду от улучшения самочувствия и сообщают, что чувствуют себя более способными сконцентрироваться и испытывают меньшее напряжение, чем те, кто путешествует на работу на машине.

Недавние исследования показывают, что большинство людей садятся в машины вместо того, чтобы активно добираться до работы, из-за опасений по поводу дополнительного времени, которое уйдет на ходьбу или езду на велосипеде. Но когда их попросили оценить, сколько времени потребуется, чтобы добраться пешком или на велосипеде до обычного места, большинство участников были неверны и переоценены.

Согласно исследованию Копенгагенского университета в Дании, если у вас избыточный вес и вы неактивны, езда на велосипеде на работу так же эффективна для похудения, как и посещение тренажерного зала.

Утренняя поездка на работу — это то тонизирующее средство, которое вам нужно, если вы хотите похудеть, но у вас нет времени или желания регулярно посещать фитнес-центр.

Такая простая вещь, как вставание время от времени на работе, может помочь снизить риски для здоровья, связанные с слишком долгим сидением.

Чтобы сократить малоподвижный образ жизни и сократить время, проводимое сидя на работе, в 2015 году эксперты опубликовали рекомендации в журнале British Journal of Sports Medicine .

Команда пришла к выводу, что офисные работники должны стоять не менее 2 часов в течение рабочего дня, а эта цель в конечном итоге достигнет 4 часов, чтобы прервать длительное сидение.

Исследователи считают, что включение стояния и ходьбы в рабочий день может быть более выполнимым для рабочих, чем целенаправленные упражнения.

Рекомендуемое поведение стоя на рабочем месте:

• стоя или легкая активность в течение 2–4 часов в рабочее время для рабочих, которые в основном работают за столом
• , использующие столы сидя или стоя , чтобы разойтись регулярная работа в сидячем положении
• избегание длительного статического стояния , которое может быть так же вредно, как слишком долгое сидение
• частое изменение позы для предотвращения потенциальных скелетно-мышечных болей и усталости

Все больше и больше предприятий принимают это использование столов для сидячего положения стоя, поскольку появляется все больше свидетельств их преимуществ.

Университет штата Айова в Айова-Сити обнаружил, что сотрудники, у которых были сидячие столы, проводили на 60 минут больше стоя в день и сжигали на 87 калорий больше, чем их коллеги, сидящие сидя. Исследователи отмечают, что эта сумма может оказаться значительной в борьбе с эпидемией ожирения.

Другое исследование показало, что использование стоячего стола вместо сидящего в течение 6 часов в день может помочь людям похудеть с течением времени.

Установлено, что стоячих горело 0.На 15 калорий в минуту больше, чем в сидячем положении, что в долгосрочной перспективе приравнивается к тому, что взрослый с весом 143,3 фунта теряет 5,5 фунтов за 1 год и 22 фунта за 4 года, если они не увеличивают потребление пищи.

Использование стоячих столов также имеет нейрокогнитивные преимущества. Например, у студентов, которые постоянно использовали парты стоя, улучшились исполнительные функции и возможности рабочей памяти.

Больше двигаться может показаться очевидным действием, которое следует предпринять, когда вы пытаетесь вести менее сидячий образ жизни, но, когда вы находитесь в глубине утомительного проекта, многие часы легко пролететь без каких-либо признаков движения.

Поделиться на Pinterest Используйте лестницу, а не лифт, чтобы сделать упражнения частью своего рабочего дня.

Исследования показали, что за каждый дополнительный час сидения свыше 5 часов объем талии увеличивается на 2 сантиметра, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 0,2 процента.

Липопротеины низкой плотности, или «плохой» холестерин, повышаются, а липопротеины высокой плотности, или «хороший» холестерин, уменьшаются.

Когда на вопрос об их фактическом и желаемом уровне сидения, в одном исследовании сообщалось, что работники, работающие за столом, хотели тратить меньше времени на сидение и больше времени на физическую активность в течение рабочего дня.

Даже когда вы сидите, необязательно сидеть на месте; ерзание на сиденье может иметь решающее значение.

Исследование, проведенное Университетом Лидса в Соединенном Королевстве, показало, что небольшие движения — например, движения, связанные с ерзанием — могут противодействовать некоторым неблагоприятным последствиям длительного сидения.

Исследования показали, что функция сосудов нарушается после 6 часов, проведенных за столом. Однако 10-минутная прогулка по офису после длительного сидения может восстановить здоровье сосудов.

Сделайте свой рабочий день более подвижным, внеся несколько простых изменений.

• Подойдите к столу коллег, чтобы поговорить с ними вместо отправки электронного письма.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Припаркуйте машину в нескольких кварталах от рабочего входа.
• Выберите «живописный» путь к своему столу, чтобы уместить несколько дополнительных шагов.
• Организуйте свой стол так, чтобы вам приходилось вставать и тянуться за любыми инструментами, которые вы регулярно используете.
• Встаньте, чтобы ответить на звонок или написать электронное письмо.
• Установите будильник, чтобы напомнить вам о небольшом перерыве.

Включение физической активности в рабочий день имеет множество преимуществ для здоровья, снижает количество случаев отсутствия на работе и улучшает когнитивные способности, настроение и продуктивность. Принимая во внимание все положительные результаты менее сидячего образа жизни, ваш начальник может быть готов изменить рабочую среду, чтобы предоставить больше возможностей для передвижения.

Поделиться на PinterestДвижения за маленьким столом можно стимулировать, используя отскок мяча.

Некоторые фирмы уже предлагают занятия на растяжку перед работой, перерывы в занятиях йогой в рабочее время и группы бега в обеденное время, чтобы помочь работникам позаботиться о своем благополучии и повысить эффективность работы.

Можно предпринять множество шагов, чтобы реконструировать офисную среду. Сюда могут входить:

• удаление стульев и сидений за столом
• поощрение прогулок
• создание пешеходных дорожек
• введение программы шагомера
• с использованием мобильных устройств вместо традиционных телефонов
• введение игр на рабочем месте
• предоставление мониторов активности
• консультирование сотрудников по вопросам активности и питания
• добавление столов с двигательными вмешательствами, таких как беговые дорожки
• сидя на мячах для отскока

Исследование, в ходе которого изучалось влияние измененной рабочей среды, показало, что помимо снижения веса и тела рабочих жир, выручка компании выросла почти на 10 процентов за первые несколько месяцев исследования.

Нет недостатков в использовании столов с вмешательством движения. Фактически, один профессор из Университета Клемсона в Южной Каролине показал, что использование FitDesk повышает мотивацию и моральный дух, а также улучшает решение проблем, принятие решений и креативность.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , даже небольшое устройство, такое как портативный педальный тренажер, может противостоять некоторым вредным последствиям сидячей работы.

Вместо того, чтобы обедать за компьютером, проверяя свой смартфон и отвечая на электронные письма, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь физически активным.Вы вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшим, бодрым и более способным сконцентрироваться на оставшуюся часть дня.

Поделиться на Pinterest Активный обеденный перерыв может помочь вам вернуться к работе бодрым и мотивированным.

Неважно, идете ли вы на прогулку, катаетесь на велосипеде, плаваете или на час ходите в тренажерный зал, выполнение любых упражнений помогает разбить ваш день и мотивировать вас на оставшиеся часы в офисе.

Исследование, проведенное с участием более 1 миллиона человек, показало, что физическая активность хотя бы в течение часа каждый день может устранить повышенный риск смерти, связанный с сидением в течение 8 часов в день.

Люди, которые проводили 8 часов в день сидя, но были физически активными, с меньшей вероятностью подвергались риску ранней смерти, чем люди, которые сидели меньше часов, но были неактивны.

Сообщается также, что у работников, которые уделяют время физическим упражнениям, меньше шансов на ухудшение психического здоровья, например симптомы депрессии и эмоционального выгорания, чем у тех, кто не занимается спортом.

Люди, которые были физически активны в течение 4 часов в неделю, в два раза реже испытывали проблемы с психическим здоровьем, чем физически неактивные люди.

Независимо от того, как вы решаете оставаться активным в течение рабочего дня, важно помнить, что любое движение вообще, хотя бы в течение 10 минут, лучше, чем оставаться на месте и вообще не двигаться.

Начните с малого с 10-минутной быстрой ходьбы каждый день и постарайтесь совершить три 10-минутных оживленных прогулки или 30 минут умеренной физической активности в течение 5 дней в неделю.

.

Опасности работы в офисе

Офис по адресу Medical News Сегодня HQ — приятное место для работы. Это в основном спокойное место (до тех пор, пока кто-нибудь не решит воспользоваться измельчителем), где много чая, и иногда через окно можно заметить проходящую мимо собаку.

Поделиться на Pinterest Поза имеет решающее значение для поддержания здоровья при длительной работе за столом. Эта женщина рискует получить травму спины и шеи, сгорбившись вперед.

На идиллической поверхности кажется, что это было бы совершенно безопасное и здоровое место для работы.Безусловно, нет очевидных опасностей, которые являются обычным явлением на строительных площадках или фабриках, и многие офисные работники пользуются преимуществами жесткого рабочего дня вместо того, чтобы их биологические часы сбрасывались из-за смены режима работы.

Но офисы не лишены опасностей, даже если они не так очевидны, как в других средах. Одна серьезная проблема возникает из-за того, что большую часть дня вы сидите за столом. Недавнее исследование показало, что количество времени, проводимого сидя каждый день, связано с более высоким риском различных заболеваний.

По данным Бюро статистики труда США (BLS), около 21 638 470 человек заняты на должностях, определяемых как офисные и вспомогательные административные должности. Однако эта цифра не включает другие профессии, такие как управленческие должности, профессии в сфере бизнеса и финансовых операций или занятия компьютером, которые также могут быть связаны с офисной средой.

В этом обзоре мы исследуем, чего следует опасаться офисному работнику, заботящемуся о своем здоровье, если он собирается завершить 9-5 часов с неповрежденным телом и разумом, и есть ли какие-либо способы для поддержания максимальной физической формы во время их занятость.

Как упоминалось выше, ежедневное долгое сидение вредит вашему здоровью. Сидение сокращает количество времени, которое люди могут тратить на физические упражнения, исследователи продемонстрировали, что продолжительное время сидения связано с плохими результатами для здоровья независимо от количества выполняемой физической активности.

Хотя сидеть за столом — это, казалось бы, простая задача, людям легко сделать что-то неправильно. Рабочие часто жалуются на боли в запястьях и спине и шее, и это часто происходит из-за того, как они позиционируют свое тело во время работы.

Если человек сидит или печатает нездоровым образом, вполне вероятно, что он будет напрягать свое тело большую часть своего рабочего дня. Это большая нагрузка для организма в течение недели. Неудивительно, что боль в спине — одна из наиболее частых причин пропусков работы сотрудников и вторая по частоте причина посещения врача.

Американская ассоциация хиропрактики (ACA) заявляет, что боль в спине может быть вызвана неправильной осанкой, ожирением и психологическим стрессом среди других факторов, которые могут легко проявиться в офисной среде, если работа напряжена и не позволяет сотрудникам уходят со своих столов.

Правильная осанка за столом — первый шаг к защите вашего здоровья при работе в офисе. Этого можно достичь с помощью эффективной офисной эргономики. Убедитесь, что все предметы, которые будут нужны, расположены близко, снижает чрезмерное растяжение.

Когда вы сидите перед компьютером, корпус должен располагаться по центру монитора и клавиатуры. Вы должны сидеть прямо, поставив ступни на пол. Если это невозможно, следует использовать подставку для ног.Бедра в идеале должны располагаться горизонтально с коленями и на уровне бедер.

Предплечья также должны быть выровнены или немного подняты. При печати запястья должны быть в прямом и естественном положении. Использование подставки для запястий может снизить нагрузку на запястья и предотвратить неудобное положение.

Существует ряд распространенных ошибок осанки, которые можно совершить в сидячем положении и которые легко могут стать частью повседневной жизни, если их не устранить:

• Сутулость — это положение оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, повреждая связки и суставы. и мягкие ткани в этой области, что может привести к сутулости.
• Сидение со скрещенными ногами — это положение складки бедра, затрудняющее сидение прямо и приводящее к сутулости.Сидение со скрещенными ногами также может привести к мышечному дисбалансу в бедрах, который вызывает боль и скованность.
• Сгорбление вперед — может привести к напряжению грудной клетки и слабой верхней части спины, что потенциально может привести к развитию округлой верхней части спины, которая подвержена боли и боли. жесткость
• Выталкивание подбородка вперед — иногда симптом сгорбленной спины или слишком низкого сидения в качестве попытки компенсировать избыточное давление вниз, это может привести к мышечной слабости вокруг шеи
• Держание телефона в руках — сотрудники, которым приходится пользоваться телефоном часто может держать телефонную трубку между ухом и плечом, чтобы освободить руки для работы на компьютере или письма.Это может ослабить мышцы шеи и привести к дисбалансу мышц, который вызывает головные боли.

Офисным работникам рекомендуется вставать и передвигаться, когда они могут. Однако характер многих офисных работ обычно приводит к длительному сидению. Если вы собираетесь просидеть за столом какое-то время, неплохо было бы усвоить основы.

«Первое, что доставляет людям неприятности, вплоть до ухудшения их здоровья, — это их осанка», — говорит Луис Фейгенбаум, директор спортивной физиотерапии в Медицинской школе Миллера Университета Майами, в беседе с ABC. Новости .

В наши дни у большинства людей, сидящих за столом, прямо перед ними стоит компьютер. Хотя они облегчают работу, они также значительно усложняют поддержание здоровья в офисе.

Поделиться в Pinterest Многие офисные работники знакомы с компьютерами, и правильное их использование важно для поддержания здоровья.

Во-первых, расположение компьютера и связанного с ним оборудования может существенно повлиять на осанку. Высота компьютерного монитора влияет на высоту офисного стула — монитор следует располагать прямо перед пользователем, примерно на расстоянии вытянутой руки, а верх экрана должен быть чуть ниже уровня глаз.

Помимо осанки, использование компьютера может привести к изнашиванию других частей тела, которые непосредственно его используют, а именно глаз и запястий.

Во избежание перенапряжения глаз необходимо обратить внимание на монитор компьютера и офисное освещение. Экран следует отрегулировать так, чтобы его яркость и контрастность соответствовали условиям освещения в помещении, которое не должно быть слишком ярким.

Ослепление экрана — основная причина утомляемости глаз, и его можно уменьшить, если по возможности не устанавливать мониторы напротив окон.Если устройство расположено близко к окну, используйте шторы и жалюзи, чтобы уменьшить количество света, попадающего на монитор.

Если размер шрифта текста, читаемого на компьютере, слишком мал, это может привести к утомлению глаз, а также к ухудшению осанки, поскольку рабочий может быть склонен наклоняться вперед, чтобы прочитать текст более внимательно. Увеличение размера шрифта или увеличение просматриваемой страницы защищает сотрудников от этого риска.

Набор текста — это повторяющееся действие, при котором руки и запястья подвергаются сильному давлению.Если выполнять ее достаточно сильно и в течение достаточно длительного времени, это может привести к потере боли. У офисных работников это может привести к повторяющимся травмам, связанным с растяжением, в результате чего ткани, окружающие суставы, воспаляются или развиваются стрессовые переломы.

Травмы запястья при печати можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить, если поддерживать правильную осанку при печати. Как упоминалось ранее, запястья следует держать в расслабленном естественном положении. Пенная или гелевая опора для запястий может обеспечить дополнительную защиту.

Когда дело доходит до использования компьютеров в офисе, одним из ключевых моментов является то, насколько важно делать регулярные перерывы. Администрация США по охране труда (OSHA) рекомендует работникам делать 10-минутный перерыв на каждый час, проведенный за компьютером, что позволит организму восстановиться и снизить риск перенапряжения.

Эти перерывы могут включать работу над другими задачами, не связанными с использованием компьютера. Они также предоставляют сотрудникам возможность выйти из сидячего положения.В качестве альтернативы, если сотрудники имеют на это право, перерывы могут включать поиск средств к существованию, чтобы заправить свое тело.

Офисная среда часто полна соблазнов, когда дело касается здорового питания. Во многих офисах установлены торговые автоматы с сладкими напитками и жирными закусками, которые привлекают внимание работников, стремящихся получить быстрый заряд энергии.

Поделиться в Pinterest Приносить упакованный ланч из дома полезно как для вашего здоровья, так и для вашего кошелька.

Тяга к такой нездоровой пище увеличивается, если человек плохо ел утром или выспался накануне вечером.Выделение времени как для сна, так и для завтрака помогает уменьшить соблазн нездоровой пищи в течение рабочего дня.

Принесение обеда и закусок на работу также помогает держать офисных работников подальше от торговых автоматов и ресторанов, а также экономить им деньги. Перекусить можно, если он сделан здоровым образом, и хотя в торговых автоматах вряд ли можно будет хранить фрукты, овощи, хумус и семена, работники могут принести их с собой.

«Очень важно есть хотя бы каждые четыре часа», — говорит Бет Тайер ABC .«Вам нужно выделить время, чтобы убедиться, что вы получаете еду».

Тайер, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, рекомендует упаковывать и готовить собственные блюда. «Небольшие пакетики с орехами или закусками, которые вы делаете сами, или небольшой пакетик с фруктами, такими как яблоки или виноград», — предложила она. «Фрукты хорошо подходят для людей, которые много водят».

Прием пищи — это прекрасная возможность для рабочих сбежать со своих рабочих мест, но мало кто этим пользуется.Согласно опросу, проведенному Американской диетической ассоциацией в 2011 году, 62% американцев обедают за своим столом.

Помимо того, что рабочие не могут уйти с работы и заставлять их сидеть на одном месте, прием пищи за столом может привести к накоплению бактерий, если не будут приняты надлежащие меры гигиены.

«Нам нужно мыть руки и убирать территорию после того, как мы поели за своим столом», — предупреждает Тайер. «Не позволяйте столам стать местом размножения бактерий.”

Оставление рабочего места на перерыв позволяет работникам собраться вместе и собраться с места вдали от работы. Это может быть особенно важно в умственно требовательных ролях. Правильный перерыв может помочь снизить уровень стресса, который может быть причиной широкого спектра проблем со здоровьем.

Хотя офис часто может быть удобным местом для работы, важно, чтобы работники не позволяли нездоровым привычкам становиться удобными и рутинными. Сидячий образ жизни, неправильное использование оргтехники и нездоровое питание могут в конечном итоге привести к изнурительным проблемам со здоровьем, которые могут помешать людям вообще работать.

К счастью, офисная работа также предоставляет ряд возможностей для поддержания формы, и если они включены в рабочий распорядок, то нет причин, по которым работа в офисе обрекает сотрудников на нездоровую жизнь.

• Путешествие на работу пешком или на велосипеде. Выйдите из общественного транспорта на остановку раньше обычного или припаркуйте машину подальше от офиса.
• Старайтесь, а не сидите, когда работаете как можно больше. Найдите как можно больше оправданий, чтобы встать со стула.
• Во время перерывов проводите время, чтобы совершить быструю прогулку или немного потянуться, чтобы мышцы оставались расслабленными и сильными.

На первый взгляд работа в офисе кажется простой формой занятости. Хотя это может быть правдой по сравнению с некоторыми другими работами, важно, чтобы офисные работники не успокаивались и не сидели сложа руки, пока их здоровье убегает от них.

Доктор Тимоти Черч из лаборатории превентивной медицины Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана сообщил MNT , что наибольший риск для здоровья офисных работников — это сидячий образ жизни.

«Ответ становится активным, — сказал он. «Вставайте хотя бы каждые 45 минут и делайте не менее 7000 шагов в день».

.

Можно ли говорить о собаках в офисе? Они не здоровы

Не пора ли признать, что удобные для собак офисы более эксклюзивны, чем безопасны для здоровья?

Имена изменены по просьбе интервьюируемых.

Строится медленно. Я начинаю кашлять — один из тех раздражающих, щекочущих кашлей, которые трудно слушать. Глаза чешутся, кончик носа начинает подергиваться. Вскоре у меня глаза красные и опухшие, а из носа течет.

Кашель становится громче и лает сильнее.Становится труднее глотать, и моя грудь словно в тисках. Я не могу сделать полный вдох, а выдохнуть еще труднее. Трудно сосредоточиться, и возникает туман в мозгу. Я чувствую, что у меня вирус, и я просто хочу лечь с коробкой салфеток в руке.

Но я не могу. Потому что я на работе.

Я должен высказаться. Но это сложно — эти симптомы связаны с тем, что считается служебным преимуществом: собаками на рабочем месте.

Когда я говорил, некоторые коллеги были лично оскорблены тем, что я избегал их мехового малыша.Люди несколько раз говорили, что мне нужно пройти терапию, чтобы решить мою «проблему с собакой», и что, возможно, у меня вообще нет аллергии, просто подумайте, что это так. Это затрудняет борьбу с растущей волной благоприятных для собак офисных помещений, когда так много людей любят, когда их домашние животные на работе. Но присутствие собаки в офисе может вызвать у людей физическое недомогание.

«Людям нравилось держать собаку в офисе, поэтому мне было плохо, почти стыдно, когда у меня случился приступ [аллергии]». — Джессика, уволившаяся с работы из-за аллергии на домашних животных

Согласно отчету об аллергии от Quest Diagnostics за 2011 год, люди с аллергией должны принимать 1.На 7 рабочих дней больше, чем у их сверстников, не страдающих аллергией, что приводит к почти 4 миллионам пропущенных рабочих дней в Соединенных Штатах каждый год и более чем 700 миллионам долларов потери производительности.

Джессика пыталась продемонстрировать это в своем удобном для собак офисе компании цифрового маркетинга. «Моя босс очень сочувствовала людям, страдающим аллергией на домашних животных, и пыталась держать собаку в своем офисе, но она всегда сбегала и неизбежно оказывалась на моем столе», — говорит она.

«Людям нравилось иметь собаку в офисе, поэтому мне было плохо, почти стыдно, когда у меня случился приступ [аллергии].У людей не всегда хватает терпения к аллергикам, поэтому это усложняет задачу. Я часто чувствовала себя плохо, но не хотела говорить, что проблема, вероятно, была в собаке, так как знала, что мой босс будет ужасно расстроен », — говорит она.

Джессика покинула свой пост через шесть месяцев, в основном из-за присутствия собаки.

Это не то, что можно исправить простым удалением животного после того, как оно какое-то время пробыло в офисе. Также не имеет значения, если вам сказали, что ваш питомец гипоаллергенен.

Нет такого.

По данным Американского фонда астмы и аллергии, белки, содержащиеся в перхоти (отмершие чешуйки кожи), слюне и моче животного, вызывают реакцию. И неважно, какой длины у животного или сколько оно линяет. Эти аллергены могут оставаться в воздухе в течение нескольких месяцев и цепляться за стены, ковры, мебель, одежду и другие поверхности еще долго после того, как животное исчезло.

Когда Мария недавно начала работать в небольшой издательской компании, она не знала, что владельцы мужа и жены будут приводить свою собаку на работу два раза в неделю.Несмотря на то, что у нее сильная аллергия на собак, она сначала ничего не сказала, потому что надеялась, что сможет уменьшить аллергию, не гладя собаку и не общаясь с ней.

Однако через несколько недель на новой работе ее астма начала обостряться, и ей пришлось начать использовать ингалятор. У нее также развилась инфекция носовых пазух и уха.

«Наконец-то я ввел в работу высококачественный воздушный фильтр и сказал владельцам, что у меня аллергия на собаку. Думаю, сначала они приняли это на свой счет », — говорит она.«Было бы проще, если бы это было более просторное рабочее место с сотрудником отдела кадров, поэтому мне не нужно было чувствовать, что я сталкиваюсь с самими владельцами собак. Но через несколько дней босс предложил переместить меня из моего открытого кабинета в частный, неиспользуемый офис ».

Ситуация была стрессовой для Марии, особенно в небольшом офисе. От беспокойства у нее образовалась язва. «Я не хотел поднимать шум в офисе или прослыть ненавистником собак, потому что мне нравилась собака. Просто у меня была аллергия.”

В Соединенных Штатах аллергия, по крайней мере, регулируется Законом об американцах с ограниченными возможностями. Это не похоже на то, где я живу, в Австралии. Если не предпринять никаких мер, аллергия остается на усмотрение отделов кадров или капризов начальства.

И хотя антигистаминные препараты действуют на некоторых людей, они часто имеют побочные эффекты, такие как бессонница и синдром беспокойных ног. Наряду с заложенностью, постоянным кашлем и астмой, жизнь может быть тяжелой во время приступа аллергии, потому что уровень гистамина находится на самом высоком уровне.Это приводит к более высокому, чем обычно, уровню стресса, что контрпродуктивно как для сотрудников, так и для работодателей.

Аллергия — это только верхушка айсберга, когда дело касается домашних животных на работе. Есть много людей, которые пережили травмы, связанные с домашними животными, и явно боятся животных. Неужели их опасения и опасения менее значимы из-за того, что кто-то хочет привести своего питомца на работу?

Это, конечно, нелегкая дилемма, но ее необходимо тщательно изучить, чтобы рабочие места были действительно здоровыми для сотрудников.

---

Линда Маккормик, проживающая в Мельбурне, Австралия, — писатель, глубоко интересующийся окружающей средой, здоровьем женщин и фитнесом, а также устойчивым развитием. Она является основателем EcoTravellerGuide.com , сайта об экотуризме и ответственном путешествии. Ее работы были опубликованы в The Sydney Morning Herald, The Age, The Independent, Jetstar, BRITAIN, Our Planet Travel и других. Следите за ее работой на Twitter .

.