Методическая разработка на тему: Разработка спортивно-оздоровительного мероприятия «День Здоровья».

Разработка спортивно-оздоровительного мероприятия «День Здоровья»

Цель проведения «Дня здоровья» — формирование духовно и физически здорового человека, неразрывно связывающего свою судьбу с будущим родного края и страны.

Задачи: 

• формирование понятия о здоровом образе жизни; 
• повышение психологической устойчивости и функциональных возможностей всего организма к воздействию неблагоприятных факторов; 
• воспитание бережного отношения к собственному здоровью и здоровью других людей; 
• закреплять и совершенствовать умения и навыки учащихся, полученные ими на уроках физической культуры, и на этой основе содействовать формированию жизненно необходимых физических качеств; 
• выживание в условиях автономного существования; 
• воспитывать у школьников общественную активность и трудолюбие; развивать творческую инициативу и организаторские способности; 
• содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности. 

Спортивно – оздоровительная игра на местности требует предварительной подготовки. Она включает в себя: выбор местности для проведения, разметку маршрута, подготовку препятствий, инвентаря, а также судей для каждого этапа. 

Правильный выбор местности – важная предпосылка успеха игры. Район проведения мероприятия заранее намечается руководителем. Игру лучше проводить на незнакомой или малознакомой местности, что повышает интерес учащихся к игре. Вместе с тем можно проводить игры и на хорошо знакомой ребятам местности. Выбирая район, особое внимание обращается на то, чтобы не было опасных мест в виде глубоких ям, сильно заболоченных участков и т.д. 

При подготовке спортивной части проведения «Дня здоровья» учитываются возрастные особенности детей и физическая нагрузка, допустимая для данного возраста. Поэтому для учащихся каждой ступени предусмотрены спортивно — оздоровительные мероприятия, соответствующие их возрасту и возможностям. 

Воспитательная эффективность спортивно-оздоровительных игр, игр на местности в успешном решении задач зависит от методики их проведения. Методика проведения таких мероприятий опирается на знания педагогики, психологии, физиологии и анатомии, гигиены, а также на обобщенный опыт проведения.

Спортивная направленность предполагает также создание в процессе игр условий, которые требуют от школьников проявления физических и волевых качеств: силы, ловкости, быстроты, выносливости, инициативы, смелости и решительности, имеющих значение для укрепления здоровья, формирования здорового образа жизни. 

Особое значение приобретает включение в программу таких упражнений, как бег на скорость (приспосабливает организм к выполнению работы в условиях кислородного голодания), кросс (приспосабливает мышцы к длительной работе), метание и прыжки (способствуют развитию скоростных и силовых качеств с нагрузкой на верхний плечевой пояс и нижние конечности).
Насыщенность содержания спортивно-оздоровительных игр и игр на местности упражнениями, направленными на закрепление спортивными умениями и навыками, является важнейшим условием превращения игр в действенное средство воспитания учащихся.
Оздоровительная направленность спортивно-оздоровительных игр выражается в их содействии правильному формированию и закалке организма школьников, благоприятному развитию всех физиологических функций, укреплению здоровья ребят, формированию здорового образа жизни. 

В методике проведения спортивно-оздоровительных игр необходимо учитывать возраст, пол, состояние здоровья, физические и умственные возможности детей. 

Преодоление препятствий и решение различных умственных задач не должны переутомлять учащихся. Нельзя допускать проведение игр непосильных по сложности, глубине и объему знаний, умений и навыков, а также по физическому напряжению.
Оздоровительный эффект занятий спортивно-оздоровительными играми во многом зависит от того, насколько правильно решаются по ходу организации и проведения мероприятия воспитательные и образовательные задачи. Дружные, согласованные, активные действия играющих, связанные с положительными эмоциями, благоприятно отражаются на нервной системе детей. Выработанные у ребят привычки играть честно, соблюдая правила, способствуют тому, что в игре исключаются случаи недоразумений, взаимных обид, ссор и случайных травм. Все это способствует наибольшему оздоровительному эффекту мероприятия.

МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ. 

Для проведения спортивно-оздоровительного массового мероприятия «День здоровья» используется следующее оборудование и инвентарь: мячи, обручи, флажки, туристическое снаряжение(палатка, компас) луки для стрельбы, мишени, маршрутные листы.

СОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. 

1 ступень обучения: 

Для учащихся первой ступени обучения организуются «Веселые старты» между двумя сборными командами. У каждой команды есть свое название и приветствие. В программу « Веселых стартов» включены следующие задания:

1. Прыжки с мячом между ног, продвигаясь вперед до флажка. 
2. Прыжки по « кочкам» через «болото». 
3. Движение в парах приставными шагами, стоя спиной друг к другу. 
4. Добежать до флажка и попасть мячом в обруч. 
5. Прыжки через обруч, продвигаясь вперед. 
6. Выполнить подскоки с мячом за головой. 
7. Конкурс «Кто быстрее соберет буквы и составит слово «спорт». 

2 ступень обучения: 

Для учащихся второй ступени обучения разрабатываются маршрутные листы с элементами топографии. На каждом пункте маршрута ребятам необходимо найти спрятанную букву. Если маршрут пройден, верно, то из найденных букв составляется заданное слово «День здоровья». Победитель определяется по правильности, быстроте прохождения маршрута. Дальше принимают участие в конкурсной программе.

3 ступень обучения: 

Учащимся предлагается участие в спортивно-туристической эстафете, которая состоит из следующих этапов:

1. Установка палатки. Этап позволяет оценить слаженность команды и ее умение обращаться с туристическим снаряжением. 
2. Переноска пострадавшего. Учащиеся на этом этапе применяют знания по оказанию первой медицинской помощи. 
3. «Аптека в лесу». Здесь учащиеся должны найти по пути прохождения маршрута лекарственные растения и рассказать об области их применения. 
4. Ориентирование. На этом этапе требуется проявить свои знания и умения в способах ориентирования на местности и нахождения своего местоположения относительно сторон света. 
5. Стрельба из лука по мишеням. Этап позволяет проявить такие качества, как ловкость, меткость, сноровка. 
6. «Мышеловка». Участники соревнуются в скорости, точности прохождения этапа под препятствием. 
7. Сооружение временного жилища из подручных природных материалов. Этап позволяет на практике применить знания по выживанию в условиях автономного существования. 
8. Разбор палатки. Заключительный этап, по которому фиксируется время прохождения всех этапов. 

В то время, когда команды уходят на старт, остальные учащиеся занимаются организацией привала.
Особое внимание уделяется бережному отношению к природе, соблюдению всех экологических норм поведения на природе.

Жюри, в составе администрации школы, определяет лучших, учитывая при этом участие в спортивно-туристической эстафете, конкурсах художественной самодеятельности «Песни у костра», на лучший привал, на лучшую экологическую газету «Береги природу», конкурс «Осеннее блюдо», Конкурсы по ОБЖ «Пожарная безопасность», «Дорожная грамота».

План проведения «Дня здоровья».

 
Цели и задачи:

• оздоровление школьников 
• воспитание любви к родному краю 
• получение необходимых знаний по туризму и школе безопасности ОБЖ и правилам ПДД. 

Время и место проведения;
Собраться у школы в 9-00
Начало в 10- 30
Конец в 14-00 

Соревнование проходят на лугу, не далеко от школы 

Участники соревнований: ученики школы и преподаватели

Ход мероприятия. 

Младшие классы соревнования: 

• Соревнование «Весёлые старты» 
• ответственный: тренер-преподаватель 

Средние классы: 

• игра с элементами ориентирования и топографии. 
• Ответственные: тренера по группам

Старшие классы: 

Туристическая полоса препятствий (ТПП)
— Состав команды 6 человек (не менее 2 девчонок)
Старт и финиш в том же месте. 

1. Установка палатки (оценивается правильность и быстрота ). 
2. Переноска пострадавшего любым способом (правильность) 
3. Определение сторон света ориентирование разными способами. 
4. «Мышеловка» проползание под препятствием. 
5. «Охотничий» стрельба из лука по мишеням. 
6. «Айболит» сбор лекарственных растений , правила применения (за время прохождения дистанции) 
7. Финиш по последнему: 

Ответственные:  судьи на этапах

Конкурсная программа. 

1. Конкурс «Бивак» 

а) правила разжигания костра.

б) т/б при разжигании.

в) яма для костра.

г) яма для мусора.

2. Конкурс «Осеннее блюда»

а) использовать овощи, продукты « не из магазина». 

3. Конкурс «Песни у костра». 

4. Конкурс «Экологических газет». 

5. Конкурс « Ночлег» 

• Сооружение временного жилища на 1-2 человека. 

6. Конкурс «Полевая каша» (для старших классов). 

• Конкурсная программа проходит в течение всего время пребывания. Оценивается по 5 большой системе. 

7. Конкурс «Дорожная грамота» 

а) езда через препятствия на велосипеде.

б) решение заданий ПДД.

Для всех команд выдаются «Маршрутные листы» с указанием этапов, по которым выставляются баллы. По возможности итоги подводятся в течение дня.

План-конспект занятия на тему: Конспект » День здоровья «

                                       День здоровья.

Задачи:  сформировать привычку к здоровому образу жизни; удовлетворить потребность детей в двигательной активности; закрепить знания детей о том, как сохранить и укрепить здоровье; формировать у детей мотивацию к здоровью; развивать потребность заботиться о своем здоровье.

Ребята,  сегодня у нас с вами необычный день, он посвящен здоровью. Наверное, каждый из вас, ребята, хочет быть здоровым и сильным: уметь быстро бегать, прыгать, плавать. А ещё мы часто слышим:  «Будьте здоровы!», «Не болейте», «Желаю здоровья». Давайте поговорим о том, что мы знаем о своем здоровье.

— Как чувствует себя здоровый человек? Как он выглядит? Какое у него настроение? А как чувствует себя больной человек? Каким быть лучше: здоровым или больным? Почему? Что нужно делать, чтобы быть здоровым? (закаляться, заниматься спортом, кушать фрукты и овощи, пить соки, гулять на свежем воздухе) 

Рассматривание книг о спорте с целью уточнения представлений детей о разных видах спорта, самом понятии «спорт»,  о том, зачем люди занимаются физкультурой и спортом.

Утренняя гимнастика «Путешествие в Спортландию».

1.Ходьба с подниманием рук вверх и опусканием вниз, хлопки:

Только в лес мы все зашли,

Появились комары.

Руки вверх над головой,

Руки вниз — хлопок-другой.

 2. Ходьба на внешней стороне ступни с покачиванием вправо-влево:

Дальше по лесу шагаем,

И медведя мы встречаем.

Руки за голову кладем

И вразвалочку идем.

 3. Прыжки с ноги на ногу «по камешкам»:

По дорожке мы идем —

Перед нами водоем.

Прыгать будем мы смелее

И по камушкам смелее.

Раз-два, раз-два

Позади уже вода.

 4. Бег «ручеек» между расположенными на полу предметами «камешками»:

Ручеек в лесу бежит

И куда-то он спешит.

Все быстрее и быстрее.

Буль-буль-буль — вода журчит.

 5. Ходьба с подниманием рук:

А теперь опять шагаем,

Руки выше поднимаем,

Дышим ровно, глубоко,

Ходи прямо и легко.

 6. Наклоны вперед, руками коснуться пола, выпрямиться, поднять руки вверх:

Вдруг мы видим у куста —

Выпал птенчик из гнезда.

Тихо птенчика берем

И назад в гнездо кладем.

 7. Повороты туловища влево, вправо с определенной рукой:

Справа зреет земляника,

Слева — сладкая черника,

Справа — красная брусника,

Слева спеет ежевика.

Ягоды все соберем

И потом домой пойдем.

 8. Приседания:

Но сначала мы присядем,

Нежно зайчика погладим.

Ежика в траве найдем,

Но с собой не заберем.

Под осинкой гриб найдем

И с собой его возьмем.

 9. Прыжки на двух на ногах:

Кто-то зайку испугал,

Зайка быстро ускакал.

Скачем быстро мы за ним

И домой скорей спешим.

Прыг-скок, прыг-скок,

Очень радостный денек.

 10. Успокоительная ходьба:

Впереди видна страна:

Очень странная она.

К ней идем мы как спортсмены.

В спорте нет для нас замены.

Любим спортом заниматься,

Будем очень мы стараться.

Завтрак

— Каша не надоедает,

Каша силу прибавляет!

(Обращаем внимание на правильную осанку детей за столом).

НОД — образовательные области «Здоровье», «Безопасность» — «Сохрани свое здоровье!»

Цели  — дать детям общее представление о здоровье как о ценности,  о том, что о нем надо постоянно заботиться; воспитывать желание постоянно заботиться о своем здоровье; расширить знания детей о профилактических мерах по предупреждению заболеваний и травм.

(Дети отвечают, что такое здоровье. Отгадывают загадки о здоровье. Проводится оздоровительная минутка «Божья коровка», игра-имитация «Чистюли», дидактическая игра «Полезно — вредно».)

НОД — образовательная область «Художественное творчество» (лепка) — «Витамины — это такие таблетки, которые растут на ветке!»

Цель — расширить знания детей о полезных продуктах, познакомить с витаминами и продуктами, содержащими витамины; учить детей лепить разные фрукты и овощи.

Беседа о витаминах, полезных продуктах, о том, в каких продуктах содержатся витамины; чтение стихотворений о витаминах, рассматривание иллюстраций; физкультминутка «Обжора»; отгадывание загадок об овощах и фруктах; лепка.

Прогулка. Наблюдения «Что на нашем огороде» (вспоминаем, что росло, какую пользу приносят овощи, какие витамины в них живут).

Дидактическая игра «Кому нужны эти вещи?»

Цель — закреплять знания детей о разных видах спорта, спортсменах, спортивных атрибутах.

Труд — уборка участка.

           Физические упражнения «Мы — спортсмены!»

1.И.П. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.
Подтянуть руки к плечам, сгибая в локтях, опустить руки, в и. п. 5 р.

2.И.П. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклониться вперед, положить ладони на колени, вернуться в и.п. 5 р.

3.И.П. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.
Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой, встать, в и.п. 5 р.

4.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Поворот туловища вправо (влево), в и.п. 4 р.

5.И.П. – ноги вместе, руки на поясе.
Выставление ноги вперед на пятку. 4 р.

Подвижная игра «Найди свой цвет».

Одна группа детей становится вокруг кегли красного цвета, другая — желтого, третья- синего. По сигналу «На прогулку!» дети разбегаются по участку в разных направлениях. На сигнал «Найди свой цвет!»,  дети бегут к своим местам, стараясь найти кеглю своего цвета. Игру повторить.  Усложнение – кегли поменять местами.

Гигиена после прогулки. Обед. Сон.

Гимнастика после сна «Дружные ребятки»

      Глазки открываются,
      Реснички поднимаются,
    Дети просыпаются,
    Друг другу улыбаются.

Малыши, малыши, дружные ребятки, 
Малыши, малыши, делают зарядку. 
Руки вверх они подняли, потянулись,
Улыбнулись и еще раз потянулись.
Раз, два, раз, два – ноги поднимаем: 
Поднимаем, опускаем,
Поднимаем, опускаем,
Потихоньку мы встаем —
Закаляться мы идем. 
Малыши, малыши, дружные ребятки,
Малыши, малыши, сделаем зарядку.

— дыхательная гимнастика «Часики» (Размахивая руками вперед-назад, говорить «Тик-так»), «Насос» (Руки вдоль туловища, вдох – наклон в сторону, выдох в другую «С-с-с»).

                     Игровая деятельность

Сюжетно-дидактическая игра «Магазин полезных продуктов».

Цель: закрепить знания детей о полезных для здоровья продуктов питания; развить ролевое взаимодействие, диалогическую речь.

Сюжетно-ролевая игра «Больница».

Цель: продолжать учить детей развивать многоперсонажные сюжеты, поощрять к импровизации, смене и совмещению ролей, стимулировать детей к использованию предметов заместителей, воспитывать дружеские взаимоотношения.

Дидактическая игра «Если хочешь быть здоров».

Цель: уточнить и расширить знания детей о том, что необходимо делать, чтоб быть здоровым, развивать внимание, сообразительность, воспитывать желание быть здоровым.

Чтение художественной литературы — К. Чуковский «Мойдодыр». Заучивание пословиц и поговорок о здоровье.

Художественно-творческая деятельность — раскрашивание картинок с изображением овощей и фруктов.

Работа с родителями — беседа: «Физическая подготовка ребёнка, необходимая для обучения в школе».

План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) по теме: День здоровья

Спортивное развлечение с детьми старшего возраста

«ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ»

Третьякова С.В., инструктор по физической культуре

Цель: Содействовать охране и укреплению здоровья детей.

Задачи:

Образовательная область  «Здоровье»

1. Закреплять знания детей о пользе занятий физическими упражнениям.
2. Воспитывать желание заботиться о своём здоровье и вести здоровый образ жизни.

Образовательная область  «Физическая культура»

1. Развивать физические качества (ловкость, выносливость).
2. Закрепить правила подвижных игр.

Образовательная область  «Социализация»

1. Развивать волевые качества.
2. Продолжать воспитывать дружеские взаимоотношения. 

Интегративные качества:

Формировать у детей активность, любознательность, отзывчивость, умение управлять своим поведением в коллективе.

Оборудование и атрибуты: Костюмы для персонажей, музыкальное сопровождение, два стола, две корзинки, по две: расчески, полотенца, зубной пасты, зубной щетки, полотенца, мыла, машинки, куклы. Набор муляжей овощей и фруктов, четыре кочки. Картинки с изображением полезных и не полезных продуктов. Брелки-поросята 12 штук, два ориентира, два обруча на стойке, две дуги.

Предварительная работа инструктора по физической культуре: составление и разучивание сценария, оформление зала, подбор музыкального сопровождения с помощью музыкального руководителя, подбор игр и эстафет, спортивного инвентаря,  разучивание стихотворений.

Предварительная работа с детьми:  разучивание основных видов движений, стихов, частушек, танца. Беседа о правилах личной гигиены. Просмотр видеоматериала и мультфильмов по соответствующей теме.

Ход :

Под веселую музыку в зал заходят дети старшей и подготовительной группы, садятся на стульчики.

Ведущий: Здравствуйте ребята! Сегодня, у нас праздник посвященный Дню здоровья.     И здоровье, и успех,
                    Ждут ребята, всех, всех, всех!
                    Чтоб расти и закаляться,
                    Нужно спортом заниматься. 
                    Занимайтесь детвора!
                    В добрый час! Физкульт – Ура!

В зал забегают Антошка и Сережка.

Антошка: Ой, как много детей! Здорово!

Сережка: А что это вы тут собрались?

Ведущий: Во-первых, здравствуйте. А во- вторых, кто вы такие, как вас зовут и почему вы в таком виде к нам пришли?

Вместе: Ну, здрааааввссствуйте! (Кривляются)

Антошка: Мы кто такие? Я Антошка!

Сережка: А я Сережка!

Антошка: Мы пробегали мимо вашего сада и услышали музыку и голоса детей.

Сережка: Подумали и решили к вам зайти. Нам стало скучно дурачиться и баловаться вдвоем.

Антошка: Мы хотели вас позвать, вместе с нами озорничать,

                  Поскакать, сломать игрушки.

                  Побросать друг в друга подушкой.

                  Вылить кашу на Андрюшку,

                  Дернуть за косу……..Илюшку!

Сережка: Мы хотели вас позвать,

                 Из рогатки пострелять,

                 Влезть на дерево, попрыгать,

                 Бац, свалиться, а потом похныкать!

(Смеются)

Ведущий: Что вы, Антошка и Сережка, наши дети воспитанные, хоть они и любят попрыгать, побегать и побаловаться, но такими вещами они не занимаются. Правда, ребята?

Антошка: Ой, ну тогда с вами не интересно.

Сережка: Скучно с вами.

Ведущий: Да вы, что, в нашем саду не бывает скучно. Наши детки умеют веселиться, играть, праздновать праздники.

Антошка: А, что у вас сегодня какой-то праздник?

Ведущий: Да, ребята, какой праздник сегодня мы празднуем?

 День здоровья!

Сережка: Здоровья? И что у вас не так со здоровьем? Вы что, болеете?

Ведущий: Де нет же. Организм может быть не только здоровым и не здоровым. О нем необходимо заботиться, для того, что бы быть здоровым.

Антошка: И, что же такое мудреное надо делать, что бы быть здоровыми? (Кривляются и смеются)

Ведущий: Дети, давайте подскажем и посоветуем, что же такое надо делать.

Дети выходят на середину зала и читают стихи.

1 Ребёнок:

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

2 Ребёнок:

Следует, ребята, знать

Нужно всем подольше спать.

Ну, а утром не лениться –

На зарядку становиться!

3 Ребёнок:

Чистить зубы, умываться,

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

4 Ребёнок:

Кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молоко, продукты —

Вот полезная еда,

Витаминами полна!

5 Ребёнок:

На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши.

Только помни при уходе:

Одевайся по погоде!

6 Ребёнок:

Вот Вам добрые советы,

В них запрятаны секреты.

Чтоб здоровье сохранить –

Научись его ценить!

Антошка: Да, уж, столько всего надо делать и побаловаться некогда. (Печалится)

Сережка: А мы, ничего вот этого не делаем и ничего про это не знаем. (Печалится)

Ведущий: Не расстраивайтесь, оставайтесь с нами, внимательно слушайте, запоминайте и поиграйте с ребятами. Дети, пригласим Антошку и Сережку?

Антошка и Сережка радуются.

Ведущий: У нас сегодня будут не просто состязанья,

Надо выполнять разные задания.

Ну а прежде, чем играть,

Надо здоровый дух поднять!

Ритмическая гимнастика под музыку «Солнышко лучистое».

Ведущий: А теперь, я предлагаю познакомиться с нашими командами поближе. В наших состязаниях будут принимать участие команды «Здоровячки» и «Крепыши»

Приветствие команды «Здоровячки»

Капитан:    Команда

Все:             «Здоровячки».

Капитан:     Наш девиз

Все:  

Приветствие команды «Крепыши»

Капитан:      Команда

Все:              «Крепыши».

Капитан:    Наш девиз

Все:    

Ведущий: Сегодня нас ждут соревнования, а это значит, должно быть и жюри честное и справедливое.  Знакомьтесь: (Перечисляю членов жюри, в составе трех человек).

Ведущий: Ну, вот и познакомились. Предлагаю считать наши соревнования открытыми. Хочется пожелать нашим командам успеха. Антошка, предлагаю тебе стать участником команды «Здоровячки», а тебе Сережка, стать участником команды «Крепыши».

Ведущий: Начинаем наши состязания!

Надо, надо умываться,
По утрам и вечерам,
А не мытым трубочистам
Стыд и срам!

Первое состязание называется «Умывание». Дети по очереди, подбегают к столу, выбирать из многих предметов только те, которые требуются для утреннего туалета: полотенце, зубная щетка, зубная паста, мыло, расческа. И передать эстафету следующему участнику.

Ведущий. Следующее состязание. «Собери витамины»

Задание такое, участники команд бегут друг за другом, прыгая с кочки на кочку, берут по одному овощу или фрукту. Команда «Здоровячки», собирает только овощи, а команда «Крепыши», только фрукты. Главное не ошибаться. Не забывайте передавать эстафету.

Ведущий. Чтоб здоровым оставаться нужно правильно питаться!

В следующем состязании вам ребята нужно быть внимательными, если еда полезная отвечать «Да», если не полезная еда отвечать «Нет». И в этом нам помогут ребята средней группы.

Дети средней группы выходят на середину зала, строятся в колонну, друг за другом и на слова ведущей показывают картинки. А дети участники состязаний отгадывают, полезная это еда или нет.

Ведущий. Состязание «Да и Нет».

Каша – вкусная еда,
Это нам полезно? (Да)

В луже грязная вода
Нам полезна иногда? (Нет)

Лук зеленый иногда
Нам полезен дети? (Да)

Мухоморный суп всегда – 
Это нам полезно? (Нет)

Щи – отличная еда,
Это нам полезно? (Да)

Фрукты – просто красота!
Это нам полезно? (Да)

Грязных ягод иногда,
Съесть полезно, детки? (Нет)

Овощей растет гряда.
Овощи полезны? (Да)

Сок, компотик иногда
Нам полезны, дети? (Да)

Съесть мешок большой конфет,
Это вредно, дети? (Да)

Лишь полезная еда,
На столе у нас всегда!
А раз полезная еда –
Будем мы здоровы? (Да)

Ведущий. Антошка и Сережка, а вы соблюдаете правила личной гигиены?

Антошка: Да некогда нам этим заниматься.

Сережка: Мы, любим быть грязными, как поросята!

Ведущий. А вы знаете, что поросята вовсе не грязные, а розовенькие и милые и в этом вы сейчас убедитесь.

Дети средней группы исполняют танец поросят.

Антошка: И вправду, какие милые поросята.

Ведущий. Следующее состязание, «Собери поросят» 

В корзине лежат поросята – брелки, корзина стоит напротив каждой команды. Надо добежать до корзины, преодолеть все препятствия, взять одного поросенка и прибежать обратно  в колонну.

Ведущий: Следующая эстафета-задание, предлагаю отгадать загадки  по теме «Здоровье. Гигиена».

1. На стене висит, болтается, всяк за него хватается. (Полотенце)

2. Зубов много, а ничего не ест. Частый, зубастый впился в зуб вихрастый. (Гребешок)

3. Языка нет, а правду скажет. (Зеркало)

4. Не стукнет, не брякнет, а ко всякому подойдет. (Сон)

5. Пляшет теплая волна, под волною белизна. Отгадайте, вспомните, что за море в комнате. (Ванна)

6. Хвостик из кости, а на спине – щетина. (Щетка)

7. Дождик теплый и густой, этот дождик непростой. Он без туч, без облаков, целый день идти готов. (Душ)

8. Ускользает как живое, но не выпущу его я. Белой пеной пенится, руки мыть не ленится. (Мыло)

9. Говорит дорожка – два вышитых конца: «Помойся хоть немножко, чернила смой с лица, иначе ты в полдня испачкаешь меня» (Полотенце)

10. Резинка Акулинка пошла гулять по спинке. И пока она гуляла, спинка розовою стала. (Губка)

Ведущий. Наши состязания подошли к концу и пока жюри подводит итоги, я предлагаю послушать частушки о Дне здоровья, которые для нас подготовили дети подготовительной группы.

Дети исполняют частушки. 

Музыкальная пауза: частушки о Дне здоровья.

Закопченную кастрюлю

Юля чистила песком.

Два часа в корыте Юлю

Мыла бабушка потом.

Поленился утором Вова

Причесаться гребешком.

Подошла к нему корова,

Причесала языком.

У Неряхи Растеряхи

Всё не этак, всё не так.

И рубашка нараспашку

И без пуговиц пиджак.

Я под краном руки мыла,

А лицо помыть забыла.

Увидал меня Трезор,

Закричал: «Какой позор!»

Ведущий: Антошки и Сережка, теперь вы поняли, что же такое здоровье и как за ним надо ухаживать и беречь его?

Сережка: Да, теперь мы исправимся, и будем следить за своим здоровьем.

Ведущий: Ребята, давайте вспомним, что надо делать, что бы быть здоровыми.

Ответы детей.

Антошка: Мы хотим быть похожими на ваших ребят. И нам так хочется снова попасть к вам в гости на праздник.

Ведущий. Это очень хорошо! Мы рады будем вас видеть в нашем детском саду! Верно ребята?

Я гляжу без удивленья на веселых дошколят.
Олимпийские ребята нынче ходят в детский сад! 
Рано утром не ленитесь, на зарядку становитесь!
Помогают нам всегда солнце воздух и вода!
Крепла, чтоб мускулатура занимайтесь физкультурой!
До свидания, детвора! Всем привет! Физкульт ….Ура!

Методическая разработка по физкультуре на тему: План-конспект общешкольного спортивного мероприятия для 2-9 классов «День Здоровья»

План-конспект

общешкольного спортивного мероприятия

для 2-9 классов «День Здоровья»

ЦЕЛЬ МЕРОПРИЯТИЯ:

Формирование у учащихся основ здорового образа жизни, использование упражнений соревновательного характера, как средство укрепления здоровья и развития творческой самостоятельности.

ЗАДАЧИ:

1. Укрепление устойчивого интереса и вовлечение школьников к системным занятиям учащихся к занятиям физкультурой и спортом.

2. Совершенствование двигательных качеств учащихся с помощью спортивных упражнений соревновательного характера.

3. Профилактика курения, алкоголизма и наркомании.

4. Развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формам активного отдыха и досуга.

5. Воспитание чувства коллективизма, взаимоподдержки и товарищества в спортивной соревновательной борьбе.

ВРЕМЯ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

«День здоровья» проводится ежегодно в сентябре на школьном стадионе и пришкольной территории.

УЧАСТНИКИ

Учащиеся начальной школы 2-4 классы

Учащиеся основной школы 5-9 классы

Каждая класс — команда должна иметь спортивную форму и атрибутику (эмблему, название и другие знаки отличия).

Ведущая деятельность, осваиваемая на мероприятии: познавательная, коммуникативная, игровая, соревновательная.

Формы организации деятельности учащихся: коллективная, индивидуальная.

Используемые образовательные технологии:

• Здоровьесберегающая технология.
• Игровая технология.
• Групповая технология.
• Гуманно-личностная технология Ш.А.Амонашвили.
• Технология уровневой дифференциации.

Планируемые результаты:

1.  уметь активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.
2.  уметь использовать двигательный опыт в соревновательной деятельности, организации отдыха и досуга, соблюдать правила техники безопасности.
3.  четко следовать инструкциям судей и адекватно воспринимать их оценку.
4.  переживать и болеть за своих товарищей, взаимодействовать со сверстниками в достижении общей цели, следить за безопасностью друг друга.
5.  оказывать бескорыстную помощь, управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, проявлять дисциплинированность и упорство в достижении поставленной цели.
6.  технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности, анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, искать возможности и способы их улучшения.
7.  выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами и в различных условиях, выполнять технические действия из базовых  видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности.

ПРОГРАММА

В Программу «Дня здоровья» входят следующие виды для состязаний:

Эстафетный бег (4*200)

2-4 классы

5-9 классы

Метание в цель

Сбить кегли (3 шт.) мячом для большого тенниса (среднее звено) или маленьким резиновым мячом (начальная школа).

Каждое попадание приносит команде очко (или количество упавших кеглей).

Расстояние до цели:         2 класс – 4-5 м.

3,4 класс – 6 м.

5,6 класс – 7 м.

7-9 класс – 8 м.

«Лягушка»

Прыжки в длину с места.

Надо перепрыгнуть заданную длину, что принесет команде очко.

Расстояние:        2 класс – 125 м.

3 класс – 130 м.

4 класс – 140 м.

5 класс – 150 м.

6 класс – 165 м.

7 класс – 175 м.

8-9 класс – 180 м.

«Меткий футболист»

Участник, ударяя ногой по мячу, должен попасть в створ ворот, что принесёт команде очко.

Расстояние:        2 класс — 8 м.

3, 4 классы — 9 м.

5, 6 классы — 10 м.

8-9 классы – 11 м.

«Ловкий теннисист»

Участник бежит до поворота и обратно, пытаясь удержать на большой теннисной ракетке воланчик (2 класс), теннисный мячик(3,4,5,6 классы), на маленькой теннисной ракетке теннисный мячик для большого тенниса(8-9 кл.). Если воланчик или мячик не упадет, а участник выполнит задание в отведенное время, то команда получает очко.

Время:        начальная школа-15 секунд

среднее звено-10 секунд

дистанция до поворота-9 м

«Самый сильный»

Участник выполняет бросок набивного мяча за указанную длину.

Бросок выполняется двумя руками из – за головы из ИП: ноги на ширине плеч. Если мяч перелетел указанный метраж, команда получает очко.

Расстояние — 5 м.

Вес мячей:        2,3 классы — 0,5 кг.

4,5 классы — 1 кг.

6,7 классы — 2 кг. (мальчики), 1 кг. (дев.)

8-9 класс — 3 кг. (мальчики), 2 кг.(девочки)

«Равновесие»

Пройти по коридору и обратно с предметом на голове, не уронив его и уложившись в заданное время, что принести команде очко.

Время упражнения:        15 сек – начальная.

10 сек — среднее звено.

Предметы по выбору участников

Дистанция до поворота: 9 м.

«Скакалка»

Выполнить за 10 секунд заданное количество прыжков, что принесёт команде очко.

2 класс — 6(прыжков).

3 класс — 8 (прыжков).

4 класс — 10 (прыжков).

5 класс — 12 (прыжков).

6 класс — 12 (прыжков).

7 класс — 17 (прыжков).

8-9 класс — 19 (прыжков).

ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

На каждом этапе класс-команда находится 10 минут, и все время поочередно все участники выполняют упражнение. При правильном выполнении команде начисляется очко. Выигрывает та команда, которая пройдя все этапы наберет наибольшее количество очков.

СУДЕЙСТВО

Судейская бригада – учителя предметники. Главный судья — заместитель директора по ВР.

Заместитель главного судьи -учитель физической культуры.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ

Ответственность за жизнь и здоровье детей на соревнованиях, а также за выполнение всеми участниками класс-команд правил техники безопасности, соблюдение дисциплины и порядка несут классные руководители.

НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

По итогам награждаются класс-команды, занявшие 1, 2, 3 места. Также награждаются класс-команды, показавшие лучший результат в отдельных состязаниях.

План-конспект по теме: Воспитательское занятие «Всемирный День Здоровья», 1-4 класс

Занятие «Всемирный День Здоровья»

Цель: формирование понимания здорового образа жизни.

Задачи:

1. Познакомить детей со значимостью Всемирного Дня здоровья;
2. развивать логическое мышление, память, связную речь, активный словарный запас, двигательную активность;
3. воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Оборудование: тематические иллюстрации; ноутбук, компьютерная презентация; теннисная ракетка; бумажный шарик, мячик — 2 шт., кегли — 2 шт., обруч — 2 шт.

Ход занятия.

1. Организационный момент.

Что дороже всех на свете,

И ни купишь на планете,

Молоко ты пей коровье,

Это деточки — … (здоровье).

— Ребята, а здоровы ли вы, дорогие мои? Хорошее ли у вас сегодня настроение? Я очень рада, что у вас все отлично! В народе говорят «Здоровому человеку все здорово». Здоровый человек красив, он легко преодолевает трудности, с ним приятно общаться. Он умеет по-настоящему работать и отдыхать.

2. Основной этап.

Беседа «Моё здоровье»

— Ребята, что значит быть здоровым? (Ответ детей) Делать утреннюю зарядку, соблюдать режим дня, заниматься спортом, закаляться, соблюдать чистоту, правильно питаться, то есть вести здоровый образ жизни. 7 апреля во всём мире отмечается Всемирный День здоровья, который призывает всех людей на нашей планете вести здоровый образ жизни.

Презентация «7 апреля — Всемирный День Здоровья».

Загадки про ЗОЖ. (Тематические иллюстрации, беседа по иллюстрациям после каждого ответа)

Чтоб быть здоровым без заминок,
Ешь побольше … (витаминов).

С мылом чистою водой
Руки мой перед … (едой).

Есть полезно разные продукты,
Вот, к примеру, овощи и … (фрукты).

В деревне где-то далеко
Даёт корова … (молоко).

Яйцо — такой кружок,
Есть в нём белок, а есть — … (желток).

Салат заправить им так классно!
Вкусно растительное … (масло).

Это бодрость и здоровье

Это радость и веселье

Плюс хорошая фигура

Вот что значит … (физкультура).

Чтобы со здоровьем не расстаться,
Надо всегда вовремя … (питаться).

Вот такой забавный случай!

Поселилась в ванной — туча.

Дождик льётся с потолка

Мне на спину и бока.

До чего ж приятно это!

Дождик тёплый, подогретый.

На полу не видно луж.

Все ребята любят … (душ).

— Молодцы, ребята! С загадками вы справились. Я приглашаю всех вас поиграть в интересные подвижные игры.

Разминка

Раз, два — мы считаем

И шагаем, и шагаем.

Три, четыре, три, четыре,

Руки в стороны пошире.

А теперь все потянулись,

Оглянулись, улыбнулись.

Вместе дружно все присели,

Потом встали, полетели.

Чтоб здоровым, сильным быть

Со спортом мы должны дружить!

Эстафеты.(1,2)

Воздушный шарик на ракетке. Надо пробежать определенное расстояние, отбивая ракеткой воздушный шарик. Если шарик упал, его кладут обратно и продолжают бег. Бежать без шарика нельзя!

Планета Земля. Участники по верху передают большой мяч (Планета Земля) назад. Последний участник берет мяч и встает первым и начинает передавать мяч назад.

Игра на внимание.

— Проведём игру на внимание.  Слушайте вопросы, которые я буду задавать. Если ответ отрицательный то все молчат, а если положительный отвечают хором фразой: «Это я, это я, это все мои друзья».

Кто ватагою веселой каждый день шагает в школу?

Знает кто, что красный цвет означает «Хода нет»?

Кто из вас из малышей ходит грязный до ушей?

Кто маме любит помогать по дому мусор рассыпать?

Кто одежду бережёт, под кровать её кладёт?

Кто ложится рано спать в ботинках грязных на кровать?

Кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру?

Кто, из вас идя, домой, мяч гонял по мостовой?

Кто любит в классе отвечать, аплодисменты получать?

Эстафеты. (3,4)

Беговая эстафета. Участник с мячом бежит змейкой (между кеглями), огибает их и обратно, передает мяч другому участнику.

Обруч через себя. По сигналу первый бежит вперед до обруча, продевает его через себя сверху вниз и возвращается обратно. Следующие участники выполняют тоже самое.

Игра с мячом «Горячая картошка».

3. Заключительный этап. Рефлексия.

— Ребята, здоровье – это счастье в жизни любого человека. У каждого человека есть желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, энергию и долго жить. Надеемся, что игры, которые сегодня я для вас проводила будут для вас полезны. Ведь если будешь здоров, то всего добудешь! Будьте здоровы!

— Какое настроение у вас в конце занятия? (Ответы детей)

Материал по теме: План проведения Дня здоровья

План-конспект спортивного мероприятия «День здоровья в школе»

План-конспект

общешкольного спортивного мероприятия

для 2-9 классов «День Здоровья»

ЦЕЛЬ МЕРОПРИЯТИЯ:

Формирование у учащихся основ здорового образа жизни, использование упражнений соревновательного характера, как средство укрепления здоровья и развития творческой самостоятельности.

ЗАДАЧИ:

1. Укрепление устойчивого интереса и вовлечение школьников к системным занятиям учащихся к занятиям физкультурой и спортом.

2. Совершенствование двигательных качеств учащихся с помощью спортивных упражнений соревновательного характера.

3. Профилактика курения, алкоголизма и наркомании.

4. Развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формам активного отдыха и досуга.

5. Воспитание чувства коллективизма, взаимоподдержки и товарищества в спортивной соревновательной борьбе.

ВРЕМЯ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

«День здоровья» проводится ежегодно в сентябре на школьном стадионе и пришкольной территории.

УЧАСТНИКИ

Учащиеся начальной школы 2-4 классы

Учащиеся основной школы 5-9 классы

Каждая класс — команда должна иметь спортивную форму и атрибутику (эмблему, название и другие знаки отличия).

Ведущая деятельность, осваиваемая на мероприятии: познавательная, коммуникативная, игровая, соревновательная.

Формы организации деятельности учащихся: коллективная, индивидуальная.

Используемые образовательные технологии:

• Здоровьесберегающая технология.

• Игровая технология.

• Групповая технология.

• Гуманно-личностная технология Ш.А.Амонашвили.

• Технология уровневой дифференциации.

Планируемые результаты:

1. уметь активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.

2. уметь использовать двигательный опыт в соревновательной деятельности, организации отдыха и досуга, соблюдать правила техники безопасности.

3. четко следовать инструкциям судей и адекватно воспринимать их оценку.

4. переживать и болеть за своих товарищей, взаимодействовать со сверстниками в достижении общей цели, следить за безопасностью друг друга.

5. оказывать бескорыстную помощь, управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, проявлять дисциплинированность и упорство в достижении поставленной цели.

6. технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности, анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, искать возможности и способы их улучшения.

7. выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами и в различных условиях, выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности.

ПРОГРАММА

В Программу «Дня здоровья» входят следующие виды для состязаний:

Эстафетный бег (4*200)

2-4 классы

5-9 классы

Метание в цель

Сбить кегли (3 шт.) мячом для большого тенниса (среднее звено) или маленьким резиновым мячом (начальная школа).

Каждое попадание приносит команде очко (или количество упавших кеглей).

Расстояние до цели: 2 класс – 4-5 м.

3,4 класс – 6 м.

5,6 класс – 7 м.

7-9 класс – 8 м.

«Лягушка»

Прыжки в длину с места.

Надо перепрыгнуть заданную длину, что принесет команде очко.

Расстояние: 2 класс – 125 м.

3 класс – 130 м.

4 класс – 140 м.

5 класс – 150 м.

6 класс – 165 м.

7 класс – 175 м.

8-9 класс – 180 м.

«Меткий футболист»

Участник, ударяя ногой по мячу, должен попасть в створ ворот, что принесёт команде очко.

Расстояние: 2 класс — 8 м.

3, 4 классы — 9 м.

5, 6 классы — 10 м.

8-9 классы – 11 м.

«Ловкий теннисист»

Участник бежит до поворота и обратно, пытаясь удержать на большой теннисной ракетке воланчик (2 класс), теннисный мячик(3,4,5,6 классы), на маленькой теннисной ракетке теннисный мячик для большого тенниса(8-9 кл.). Если воланчик или мячик не упадет, а участник выполнит задание в отведенное время, то команда получает очко.

Время: начальная школа-15 секунд

среднее звено-10 секунд

дистанция до поворота-9 м

«Самый сильный»

Участник выполняет бросок набивного мяча за указанную длину.

Бросок выполняется двумя руками из – за головы из ИП: ноги на ширине плеч. Если мяч перелетел указанный метраж, команда получает очко.

Расстояние — 5 м.

Вес мячей: 2,3 классы — 0,5 кг.

4,5 классы — 1 кг.

6,7 классы — 2 кг. (мальчики), 1 кг. (дев.)

8-9 класс — 3 кг. (мальчики), 2 кг.(девочки)

«Равновесие»

Пройти по коридору и обратно с предметом на голове, не уронив его и уложившись в заданное время, что принести команде очко.

Время упражнения: 15 сек – начальная.

10 сек — среднее звено.

Предметы по выбору участников

Дистанция до поворота: 9 м.

«Скакалка»

Выполнить за 10 секунд заданное количество прыжков, что принесёт команде очко.

2 класс — 6(прыжков).

3 класс — 8 (прыжков).

4 класс — 10 (прыжков).

5 класс — 12 (прыжков).

6 класс — 12 (прыжков).

7 класс — 17 (прыжков).

8-9 класс — 19 (прыжков).

ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

На каждом этапе класс-команда находится 10 минут, и все время поочередно все участники выполняют упражнение. При правильном выполнении команде начисляется очко. Выигрывает та команда, которая пройдя все этапы наберет наибольшее количество очков.

СУДЕЙСТВО

Судейская бригада – учителя предметники. Главный судья — заместитель директора по ВР.

Заместитель главного судьи -учитель физической культуры.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ

Ответственность за жизнь и здоровье детей на соревнованиях, а также за выполнение всеми участниками класс-команд правил техники безопасности, соблюдение дисциплины и порядка несут классные руководители.

НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

По итогам награждаются класс-команды, занявшие 1, 2, 3 места. Также награждаются класс-команды, показавшие лучший результат в отдельных состязаниях.

15 примеров личных целей в области здоровья в пределах вашей досягаемости

Каковы ваши цели в отношении здоровья в этом году? Может показаться, что вам нужны новейшие велотренажеры, диетические коктейли или спортивная одежда, но постановка целей в отношении здоровья не должна быть сложной (или дорогой). Эти практические, достижимые цели могут оказать долгосрочное влияние на ваши повседневные привычки и помочь изменить вашу жизнь к лучшему.

Цели в области питания

«Лучшее питание» — это цель, которая звучит великолепно, но ее трудно достичь.Улучшение питания требует меньших шагов и особого внимания. Вот несколько идей для постановки целей в отношении здоровья, когда речь идет о том, что вы едите и пьете.

Пейте больше воды

Пить больше воды каждый день дает много преимуществ. Однако некоторым может быть трудно выпивать рекомендуемые восемь стаканов воды в день. Замена сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков (которые могут помешать здоровому питанию) на воду со льдом и / или лимоном — отличный первый шаг к улучшению здоровья.

Записывать три приема пищи в день

Набирали ли вы когда-нибудь несколько фунтов после, казалось, недели здорового питания? Возможно, вы потребляете больше, чем думаете. Запись приемов пищи с помощью приложения для питания или записной книжки может помочь вам точно увидеть, что вы едите — и что вы можете вырезать.

Практика контроля порций

Рестораны часто обслуживают в два или даже три раза больше рекомендуемой порции еды. Но вам не нужно брать с собой портативные весы в следующий раз, когда вы будете есть вне дома.Используйте руководство по контролю порций, которое сравнивает обычные размеры продуктов с вашими руками или обычными предметами домашнего обихода.

Eat Breakfast

К сожалению, кофе не считается полноценным завтраком. Хорошо сбалансированная пища может дать вам чувство сытости, ускорить метаболизм и настроить вас на более здоровый выбор. Постарайтесь съедать на завтрак не менее 200 калорий, чтобы правильно начинать каждый выходной.

Ешьте за столом

Занятый график иногда означает, что еда подается вне стола.Но еда на ходу, такая как фаст-фуд или диетические батончики, не помогает вам практиковать осознанное питание. Поставьте себе цель есть за столом хотя бы раз в день, желательно без электроники.

Цели физической активности

Может быть трудно объединить тренировочную программу в целый день или когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо подготовленным, чтобы даже начать. Такие программы, как Couch to 5k, сосредоточены на достижении небольших целей для достижения большей цели в будущем. Если вы находитесь где-то между диваном и бегом на 5 км, вам могут быть интересны эти незначительные изменения в вашей физической жизни.

Постановка ступенчатых целей

Ходьба — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Установление целей для количества шагов, сделанных за день, — эффективный способ узнать о своем образе жизни при ходьбе. Постепенное увеличение и достижение пошаговых целей — это естественный способ сделать ваш день более физически активным.

Попробуйте новую тренировку

Вы не будете тренироваться регулярно, если вам скучно. Поставьте себе цель пробовать новый тип тренировки каждый месяц и посвятить себя как минимум трем тренировкам, прежде чем решить, нравится ли она вам.Вы можете просто найти свой любимый новый режим упражнений!

Тренировка еще раз

Увеличение количества тренировок — достижимая цель, если вы делаете это постепенно. Если вы тренируетесь три раза в неделю, попробуйте четыре раза на следующей неделе. Если вы совсем не тренируетесь, попробуйте пойти хотя бы раз на следующей неделе. Точно так же, если вы обычно находитесь в тренажерном зале в течение 30 минут, попробуйте в следующий раз увеличить это занятие до 40 или 45 минут.

Растяжка

Последние пять минут тренировки — не единственное время, когда вам следует растягиваться в течение дня.Правильная растяжка может иметь те же преимущества, что и класс упражнений. Поставьте себе цель растягиваться утром, периодически в течение дня и непосредственно перед сном.

Дыхательные упражнения

Вы когда-нибудь задерживали дыхание во время тяжелой тренировки? Регулярные дыхательные упражнения не только сосредотачивают вас на текущем моменте, но и могут улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок. Создайте на телефоне таймер, чтобы напоминать себе о необходимости выполнять дыхательные упражнения в течение дня.

Цели в области психического и эмоционального здоровья

Легко упустить из виду другие потребности, поддерживая свое физическое здоровье.Но психическое и эмоциональное здоровье являются жизненно важными составляющими общего здоровья человека. Вот несколько способов убедиться, что ваш разум так же здоров, как и ваше тело.

Установление утреннего распорядка

Если первое, что вы делаете в день, это берете телефон, вам нужен новый распорядок дня. Создание и соблюдение установленного утреннего распорядка отлично подходит для вашего свободного пространства и психического здоровья. Перед сном запишите свой распорядок дня и положите список туда, куда вы обычно кладете телефон.

Больше спать

Кнопка повтора — не лучший способ высыпаться.Если вы не спите хотя бы семь часов в сутки, это может сказаться на всех аспектах вашего здоровья. Поставьте себе цель ложиться спать по крайней мере за восемь часов до того, как вам нужно будет проснуться на следующее утро.

Определение эмоциональных реакций

Случайные моменты разочарования и стресса — это нормально. Однако, если большую часть времени вы застреваете в затруднении, возможно, вам потребуется оценить свои эмоциональные реакции. Записывайте свои эмоциональные реакции в течение дня, чтобы определить, могут ли ваши чувства быть чрезмерными или ваше окружение слишком напряженное.

Организация домашнего и рабочего пространства

Вам не нужно быть экспертом в фен-шуй, чтобы организовать свое пространство приятным образом. Аккуратные и аккуратные рабочие места повышают как производительность, так и общее чувство удовлетворенности. Ставьте небольшие цели, чтобы организовать различные части вашей работы или дома в течение определенного периода времени.

Ведение журнала

В некоторые дни может казаться более одиноким, чем в другие, даже когда вы находитесь с друзьями и семьей. Поставьте себе цель записывать свой день в течение недели или месяца.Когда период времени истечет, у вас будет над чем подумать, и вы, вероятно, захотите продолжить!

Постановка целей SMART

Цели должны быть одновременно сложными и практичными. Контрольный список SMART гарантирует, что цель достижима. SMART означает:

• Конкретный: Какой маленький шаг вам нужно сделать для достижения более широкой общей цели?

• Измеримые: Какие доказательства могут определить, достигнута ли ваша цель?

• Достижимо: Сможете ли вы достичь этой цели своевременно и здоровым образом?

• Релевантно: Сможете ли вы посвятить себя этой цели? Способствует ли это достижению более серьезных целей в вашей жизни?

• Ограничение по времени: Когда вы действительно хотите достичь этой цели?

Цели SMART помогут вам сделать шаги к общей цели.Желание вести более здоровый образ жизни — замечательная цель, и постановка индивидуальных SMART-целей может помочь вам в этом.

Советы по постановке целей

Готовы приступить к постановке личных целей в отношении здоровья? Помните об этих указателях, выбирая лучшие предметы для своего списка целей в отношении здоровья.

• Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Если вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно достичь даже самых разумных целей.

• Будьте добры к себе. Не обижайте себя, если вы пропустите один день или промахнетесь по воротам. Все люди, и вы стараетесь изо всех сил.

• Говорите о привычках честно. Ставить цель делать 15 000 шагов в день — это достойно восхищения, но если вы раньше делали только 1000 шагов, цель может оказаться не достижимой сразу.

• Создайте (и используйте) систему поддержки. Ты в этом не один! Ставьте цели с друзьями, коллегами или членами семьи и попутно поддерживайте друг друга.

• Сосредоточьтесь на том, почему. Понимание того, почему вы хотите быть здоровее, является ключом к достижению ваших целей. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое время марафона или обогнать квартал, ваше вдохновение имеет значение.

Дополнительные способы постановки целей

Теперь, когда вы установили достижимые цели в отношении здоровья, попробуйте перейти в другие области своей жизни. Сосредоточьтесь на создании личных финансовых целей, чтобы инвестировать в свое будущее. Или загляните в будущее со статьей о постановке личных долгосрочных целей.

15 примеров личных целей здоровья в пределах вашей досягаемости.

Всемирный день здоровья 2016 г .: победить диабет

7 апреля 2016 г. — Всемирный день здоровья

Фон

В 2008 году примерно 347 миллионов человек в мире болели диабетом, и его распространенность растет, особенно в странах с низким и средним уровнем доходов.

В 2012 году эта болезнь стала прямой причиной около 1,5 миллиона смертей, причем более 80% из них произошли в странах с низким и средним уровнем доходов. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году диабет станет седьмой ведущей причиной смерти.

Диабет — это хроническое заболевание, которое возникает либо тогда, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, либо когда организм не может эффективно использовать производимый им инсулин. Инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови, дает нам энергию, необходимую для жизни. Если он не может попасть в клетки для сжигания в качестве энергии, он накапливается в крови до вредных уровней.

Есть 2 основные формы диабета. Люди с диабетом 1 типа, как правило, не вырабатывают собственный инсулин, поэтому для выживания им необходимы инъекции инсулина.Люди с диабетом 2 типа, который составляет около 90% случаев, обычно вырабатывают собственный инсулин, но недостаточно или не могут использовать его должным образом. Люди с диабетом 2 типа, как правило, имеют избыточный вес и ведут малоподвижный образ жизни2, что повышает потребность человека в инсулине.

Со временем высокий уровень сахара в крови может серьезно подорвать все основные системы организма, вызывая сердечные приступы, инсульты, повреждение нервов, почечную недостаточность, слепоту, импотенцию и инфекции, которые могут привести к ампутации.

Всемирный день здоровья 2016 г .: основные тезисы

В следующий Всемирный день здоровья, который состоится 7 апреля 2016 г., ВОЗ уделяет внимание диабету, потому что:

1. Эпидемия диабета быстро растет во многих странах, причем документально подтвержденный рост является наиболее резким в странах с низким и средним уровнем доходов.

2. Большую часть случаев диабета можно предотвратить. Было доказано, что простые меры в области образа жизни эффективны в предотвращении или отсрочке начала диабета 2 типа.Поддержание нормальной массы тела, регулярная физическая активность и здоровое питание могут снизить риск диабета 2 типа.

3. Диабет поддается лечению. Диабет можно контролировать и управлять им, чтобы предотвратить осложнения. Расширение доступа к диагностике, обучению самоконтролю и доступному лечению являются жизненно важными компонентами ответных мер.

4. Усилия по профилактике и лечению диабета будут иметь важное значение для достижения глобальной цели 3 в области устойчивого развития по снижению преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на одну треть к 2030 году.Свою роль должны сыграть многие слои общества, включая правительства, работодателей, преподавателей, производителей, гражданское общество, частный сектор, средства массовой информации и самих людей.

Цель Всемирного дня здоровья 2016 г .: Расширение масштабов профилактики, усиление помощи и усиление эпиднадзора

Основными целями кампании Всемирного дня здоровья 2016 г. будут:

• Повысить осведомленность о росте диабета, его огромном бремени и последствиях, особенно в странах с низким и средним уровнем доходов;
• Запустите ряд конкретных, эффективных и доступных действий по борьбе с диабетом.Они будут включать меры по предотвращению диабета и диагностике, лечению и уходу за людьми с диабетом; и
• Выпустить первый Глобальный отчет о диабете, в котором будет описываться бремя и последствия диабета, а также будут пропагандироваться более сильные системы здравоохранения для улучшения эпиднадзора, усиленной профилактики и более эффективного лечения диабета.

Дополнительная информация о диабете

.

10 примеров ежедневных целей, которые помогут вам победить день

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Когда вы думаете о своих целях, ваш разум, вероятно, автоматически обращается к долгосрочным планам, которые вы для себя составили. Но, не имея более мелких ежедневных целей, которые будут давать вам чувство выполненного долга на регулярной основе, вы потеряете необходимую мотивацию для достижения ваших более крупных целей.

Установка небольших целей процесса, которые вы можете выполнить за один день, позволяет вам применять более активный подход к постановке целей, потому что это заставляет вас двигаться вперед и добиваться прогресса между этими важными моментами, когда вы достигаете своих более крупных, изменяющих жизнь целей .

Я считаю полезным создавать несколько ежедневных целей каждое утро, потому что, даже если я не достигаю их всех, Я всегда знаю, что добился определенного прогресса в направлении будущего, которого я хочу.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете ставить эффективные цели каждый день, которые вы можете выполнять перед сном.Мы также рассмотрим 10 примеров эффективных ежедневных целей, которые помогут проиллюстрировать, как может выглядеть разумная ежедневная цель. Вы можете изменить эти примеры и использовать их в соответствии с вашей ситуацией.

Но сначала давайте подробнее рассмотрим важность постановки ежедневных целей, которые вы можете выполнить за день.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Зачем ставить ежедневные цели?

Многие люди ставят перед собой большие цели, но никогда не достигают их.

Почему это?

Люди часто живут в будущем и думают о том, что они собираются делать «завтра», не зацикливаясь на здесь и сейчас . Не предпринимая последовательных действий для достижения своей цели, вы полагаетесь на свое «будущее я», чтобы все происходило.

Но ключ к воплощению ваших целей в том, чтобы сосредоточиться на вашем настоящем Я .Сосредоточившись на том, что вы можете сделать прямо сейчас , вы станете последовательными в своих усилиях. И независимо от того, является ли ваша долгосрочная цель создать успешный бизнес или пробежать марафон, вы должны оставаться последовательными в своей работе, чтобы добиться успеха. Осуществление значимых вещей в жизни не происходит быстро — вы должны быть продуктивными каждый день .

Помните о силе маленьких побед и о том, что ежедневные мелкие дела могут со временем иметь комбинированный эффект и привести к огромному результату. Это означает, что ваша ежедневная работа окупится.

Достижение небольших ежедневных целей поможет вам в долгосрочной перспективе достичь того, чего вы хотите. Обретя чувство ясности и структурированности, вы сможете сохранять концентрацию, что не даст вам откладывать на потом или тратить время на задачи, которые не продвигают вас вперед.

Давайте рассмотрим пошаговый процесс создания эффективных ежедневных целей, которые приведут вас к успеху.

Как ставить эффективные ежедневные цели

1.Сделайте свои цели значимыми

Чтобы оставаться мотивированным к достижению ваших ежедневных целей и необходимому прогрессу в достижении ваших более крупных целей, вы должны всегда помнить свое «почему» . Обдумайте мотивы, стоящие за вашей целью, чтобы выяснить , почему , по вашему мнению, имеет смысл.

Например, если вы подаете заявление на юридический факультет, потому что вы увлечены юридическими вопросами, вы, вероятно, сохраните мотивацию, выполняя более мелкие задачи для достижения этой цели, потому что вы увлечены сферой деятельности и своей будущей карьерой.

С другой стороны, если вы хотите поступить в юридический институт исключительно потому, что хотите заработать много денег в будущем, у вас может не хватить энергии, необходимой для выполнения необходимых ежедневных задач для достижения своей цели. Вам необходимо оценить свои долгосрочные цели, чтобы убедиться, что они действительно соответствуют вашим ожиданиям. Если вы поймете, что ваша цель важна только потому, что ее выполнение порадует кого-то еще , вы, вероятно, не будете относиться к своим ежедневным целям слишком серьезно.

2. Разбейте свои долгосрочные цели

Чтобы достичь более крупных целей, вам необходимо разбить их на более мелкие, более управляемые части и установить вехи для достижения этих мини-целей по пути. Отсюда вам нужно разбить свои мини-цели еще на и далее на задачи, чтобы у вас было представление о направлении движения к своей конечной цели (пожалуйста, дайте ссылку на статью «Цели и задачи DGH»).

Итак, допустим, ваша цель — сбросить 30 фунтов.Как бы это выглядело ежедневно?

Одной из целей может быть ежедневная физическая активность. Эта цель превратится в ежедневную цель, означающую, что каждый день вы будете вычеркивать «тренировку» из своего списка дел, зная, что в этот день вы добились необходимого прогресса в достижении своей конечной цели — похудеть на 30 фунтов.

Вот некоторые другие цели, которые могут превратиться в ежедневные цели, которые помогут вам сбросить 30 фунтов:

Эти ежедневные цели направлены на изменение вашего повседневного поведения, которое имеет решающее значение для похудания.Если вы продолжите сосредотачиваться на таких повседневных делах, как эти, у вас будет гораздо больше шансов на успех.

3. Определите свой MIT

«Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего сделать это с утра. А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ». — Марк Твен

Когда Твен сказал это, он имел в виду выполнение любой задачи, которую вы боитесь в первую очередь утром, чтобы вы могли с ней справиться. В этот момент вы можете назвать свой день успехом, потому что вы выполнили чего-то , что вырисовывалось.

Хотя вы, возможно, и не боитесь своих MIT, это все же то, с чем вам следует покончить с утра, чтобы вы могли быть абсолютно уверены, что оно будет выполнено.

Давайте посмотрим, как вы можете идентифицировать свои MIT.

Чтобы ваши ежедневные цели играли эффективную роль в вашем продвижении к вашим долгосрочным целям, вы должны определить задачи, которые будут иметь наибольшее положительное влияние. Этот метод известен специалистам по продуктивности как выполнение ваших «самых важных задач» (или MIT).

Ваш MIT — это не та срочная проблема, с которой вы сталкиваетесь, когда заходите в офис. Фактически, любая входящая задача обычно не будет одной из ваших MIT. Это связано с тем, что входящие задачи — особенно если они помечены как «срочные» — обычно служат чьей-то цели (то есть вашему клиенту нужно внести в проект в последнюю минуту изменения, или ваш начальник отправляет вам электронное письмо о насущной проблеме). Выполнение этих задач в конечном итоге не поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите вести.

Скорее, ваши MIT — это дела из вашего списка дел, которые вы заранее выбрали, потому что они связаны с вашими целями. Это то, что не имеет отношения к вашей постоянной работе, они являются частью чего-то , которое вы хотите для себя , чтобы улучшить свое будущее.

Возьмите до трех MIT, чтобы закончить утром. Почему первым делом? Утром ваш разум свеж, ваше мышление ясно и, надеюсь, вы полны энергии после достаточного отдыха.В это время в мире в основном тихо, что позволяет сосредоточить все свое внимание на текущей задаче. Убедитесь, что вы занимаетесь хотя бы одним делом, связанным с срочным проектом с ближайшим сроком выполнения и , что является частью долгосрочной цели.

Например, предположим, вы хотите открыть собственный малый бизнес. Вы установили 15-месячный срок для достижения этой цели и планируете бросить работу на полную ставку, как только откроется ваш личный бизнес. Вы решили, что лучше всего хранить как минимум шесть месяцев финансов на случай, если ваш бизнес не пойдет на пользу.

Чтобы определить свой MIT, вам необходимо рассмотреть три вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь вам в конечном итоге открыть малый бизнес. Вот некоторые варианты:

• Сэкономьте 150 долларов
• Потратьте 30 минут на работу на веб-сайте вашего предприятия или на странице в социальных сетях
• Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы получить бизнес-лицензию
• Создайте стратегию SEO
• Создайте бизнес банковский счет
• … и так далее

Некоторым проще всего сначала создать еженедельный план, а затем разбить его на отдельные ежедневные цели.Какие действия вы должны выполнить, чтобы приблизиться к следующему этапу? Составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и оттуда вытащите свои MIT на неделю.

4. Убедитесь, что все ваши ежедневные цели соотносятся с более крупной целью

Если одна из ваших MIT — это та задача, которой вы всегда боялись, но знаете, что необходимо выполнить, попробуйте взглянуть на нее с другой стороны. перспектива. Например, у меня нет никакого энтузиазма по поводу чистки зубов моей 5-летней дочери или наблюдения за ней, пока она делает это сама.Она ненавидит это, я расстраиваюсь, и я никогда не чувствую, что мы сделали отличную работу , в какой бы момент мы ни остановились.

Убедитесь, что все ваши цели связаны с более крупной целью. Всегда напоминайте себе о большой цели.

Однако аргумент в пользу чистки зубов дважды в день совершенно не обсуждается по очевидным причинам. Я хочу, чтобы моя дочь была здорова и развивала правильные привычки гигиены полости рта, чтобы ее стоматологическое здоровье в будущем не пострадало. Поэтому всякий раз, когда я немного расстраиваюсь во время процесса, я напоминаю себе о большой цели. Я связываю эту ответственность с чем-то, что я ценю (здоровьем), и у меня появляется мотивация пройти через этот процесс.

5. Следуйте правилу 80/20

Правило 80/20 (или, как некоторые его называют, принцип Парето) утверждает, что 20% ваших усилий ответственны за 80% ваших результатов. Итак, если вы можете определить, какие 20% вашей работы дают вам наилучшие результаты, вы можете убедиться, что ваши ежедневные цели сосредоточены на этих конкретных задачах.

Создание ваших ежедневных целей на основе правила 80/20 может выглядеть примерно так:

Если вы ведете блог и 20% ваших сообщений привлекают 80% вашего трафика, вы можете захотеть поставить ежедневную цель анализировать общие характеристики наиболее эффективных постов, составляющих 20% лучших.Что касается остальных 80%, попробуйте изменить их, чтобы они также имели тот общий фактор, который вы считаете общим для успешных постов.

Когда дело доходит до разработки программного обеспечения, если 20% усилий сотрудников отвечают за 80% функциональности программы, было бы логично создать руководство по «лучшим методам» и сборник успешных проектов, на которые люди могли бы сослаться. чтобы сделать свою работу успешной. Поскольку часы программирования стоят очень дорого, это будет разумным способом сократить расходы для любого бизнеса.Таким образом, ежедневная цель может заключаться в том, чтобы потратить один час на работу над руководством по передовой практике или добавить дополнительный успешный проект в портфолио для справки.

Теперь давайте рассмотрим несколько примеров ежедневных целей, которые помогут вам составить представление о том, как они могут выглядеть.

10 примеров ежедневных целей для установки

1. Пройдите не менее 10 000 шагов

В наши дни существует множество вариантов устройств, которые будут измерять ваши шаги. Если ваша конечная цель — привести себя в форму или похудеть, ежедневная цель — сделать 10 000 шагов — важный компонент успеха.Если у вас довольно сидячая работа, вставайте пораньше и отправляйтесь на скоростную прогулку или бег трусцой и сделайте половину шагов перед завтраком!

2. Сэкономьте 34 доллара

Допустим, у вас есть заем в 6000 долларов, который нужно погасить в течение 6 месяцев. Это означает, что вам нужно платить 1000 долларов в месяц, чтобы выплатить ссуду, что составляет 33 доллара и некоторые изменения вносятся каждый день. Округлите это до 34 долларов, чтобы получить страховочную сетку, и найдет способ каждый день откладывать эти деньги.

Это может быть связано с тем, что вы приносите обед на работу, а не выходите на улицу, как вы обычно делаете, продавая в Интернете что-то, что когда-то было полезно, но вам больше не нужно, или сокращая расходы путем переговоров по счету за кабельное телевидение.Хотя это число может меняться день ото дня (если вы продаете что-то за 60 долларов, вы можете почти взять следующий выходной день), , ежедневно помня об этой сумме, поможет вам достичь своей цели по выплате долга.

3. Напишите 1500 слов

Ваша конечная цель — написать книгу, но иногда вы просто чувствуете себя застрявшим. Если вы напишете один из своих MIT, вы будете добиваться определенного прогресса каждый день. Ничего страшного, если вы в конечном итоге не будете использовать то, что пишете каждый день, в своем конечном продукте , практика непрерывного письма будет поддерживать поток ваших творческих соков.

4. Растяжка

Если ваши долгосрочные цели носят физический характер (завершить гонку, увеличить мышечную силу, похудеть), эффективной ежедневной целью будет потратить время на растяжку. Растяжка поможет сохранить гибкость ваших мышц и снизить вероятность получения травм при физической активности.

Растяжка — это то, что вам нужно делать в течение долгого времени и оставаться приверженным, чтобы продолжать получать пользу от практики.

Это важная ежедневная цель, потому что однократная растяжка не даст вам большой гибкости.Это то, что вы должны делать с течением времени и сохранять приверженность, чтобы продолжать получать пользу от практики. Но независимо от того, какова ваша долгосрочная цель в отношении здоровья, растяжка будет ступенькой к ее достижению.

5. Отслеживайте свои расходы

Эффективная ежедневная цель, которая поможет вам достичь более крупных финансовых целей, — это записывать, что вы тратите каждый день. Запись ваших ежедневных расходов повлияет на ваши привычки тратить, потому что это даст вам визуальное представление о том, куда идут ваши деньги.Это может быть откровением, и это позволит вам увидеть, где вы можете внести некоторые изменения, которые сделают ваши долгосрочные финансовые цели более достижимыми.

6. Медитируйте

Есть много долгосрочных целей, которых можно было бы легче достичь, если бы ежедневная цель — медитация. Ежедневно выделяйте несколько минут на перерыв, чтобы снять стресс, сосредоточиться в повседневной жизни и повысить осведомленность об окружающем. Поддержание этой ежедневной цели может помочь вам достичь более крупных целей, например:

• Развивать более расслабленную личность
• Повышать самосознание
• Способствовать изменению определенной привычки (т.е. бросить курить)
• Больше присутствовать в присутствии близких
• Живите с чувством благодарности

7. Избавьтесь от чего-то

Это процесс, позволяющий организовать свою жизнь, особенно если вы в настоящее время живёт в хаотической среде. Каждый день находите в доме хотя бы одну вещь, которую можно выбросить, продать или подарить. Эта ежедневная цель будет расти со временем, помогая вам все больше приближаться к упрощению вашего жизненного пространства и снижению стресса.

8. Напишите в дневнике благодарности

Часто бывает, что у вас есть цель улучшить свою жизнь, чтобы стать счастливее. Для достижения этой цели вы можете предпринять множество шагов, один из которых — ежедневно записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это может быть определенный человек из вашей жизни, недавнее достижение или положительный опыт.

У нас постоянно происходит так много негативных вещей, , поэтому записывать что-то позитивное каждый день — это шанс сосредоточиться на хороших вещах. , что поможет вам вести более счастливую жизнь.

9. Узнай что-то новое

Это еще одна ежедневная цель, которая может быть полезна для многих более крупных целей, но для этого примера допустим, что вы в конечном итоге работаете над повышением своей уверенности. Вот несколько вещей, которые происходят каждый раз, когда вы что-то узнаете:

• Вы можете осознать, что способны на большее, чем вы изначально думали
• Вы лучше подготовитесь к социальным ситуациям, в которых вы можете говорить на самые разные темы
• Вы увеличиваете свою способность адаптироваться к новым ситуациям и принимать изменения

Все это может привести к повышению уверенности.

Существует множество ресурсов, которые помогут вам узнавать что-то новое каждый день. Вы можете пройти онлайн-курс через Udemy или Coursera или пойти меньшим путем, подписавшись на ежедневные электронные письма от Hackaday или BigThink, чтобы получать новую информацию каждый день на ваш почтовый ящик. Вы хотите узнать, как делать еще вещей? WonderHowTo предлагает ежедневные учебные пособия о том, как делать все, от оптимизации использования социальных сетей до обучения тому, как произносить определенные слова.

10. Прочитать X страниц

Люди часто ставят цели чтения на год, например, стремятся прочитать 52 книги до его окончания. Чтобы не сбиться с пути и убедиться, что вы продвигаетесь к этой цели, вашей ежедневной целью может быть чтение определенного количества страниц (это количество будет зависеть от вашей конечной цели). Если это сработает лучше, вы можете установить цель «по времени», например: «Я буду читать 45 минут каждый день».

В любом случае, установка этой ежедневной цели — отличный способ убедиться, что вы постоянно продвигаетесь к своей конечной цели.Зная, что вы будете читать определенное количество каждый день, вы можете отслеживать свой прогресс и прогнозировать свой будущий прогресс, что поможет вам спланировать и, возможно, даже скорректировать свою цель по мере необходимости. (Использование планировщика постановки целей может помочь вам отслеживать любые корректировки, которые вам необходимо внести.)

Заключительные мысли о том, как устанавливать эффективные ежедневные цели

В этой статье мы рассмотрели, как ставить эффективные ежедневные цели. Затем мы рассмотрели 10 примеров потенциальных ежедневных целей, которые могут быть небольшой частью более крупной цели. Устанавливая эффективные ежедневные цели, вы не подвергаете себя риску потерять фокус на своей общей картине и на том, чего вы хотите для своего будущего.

Каждая цель, которую вы ставите, должна основываться на высших надеждах и мечтах, которые у вас есть в жизни. Ваши цели должны быть согласованы, чтобы ваши повседневные действия помогали вам приблизиться к конечным целям.

Итак, теперь ваша очередь. Начните со своих больших целей и используйте шаги, изложенные в этой статье, чтобы разбить их на более мелкие части, которые дадут вам представление о направлении, в котором вы нуждаетесь, чтобы ваш прогресс был устойчивым.

(Если вам нужен способ отслеживать свои ежедневные цели, вот несколько идей для диаграмм целей и шаблонов, которые вы можете использовать.)

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, прочтите и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак.Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

.

Физическая активность — постановка целей

Любое изменение образа жизни может оказаться сложной задачей. Многие люди обнаруживают, что наличие цели дает им возможность работать, мотивирует их не сбиваться с пути и позволяет оценить, насколько хорошо они справляются.

Если вы пытаетесь стать более физически активным, реалистичные, хорошо спланированные цели сохранят вашу концентрацию и мотивацию.

Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования перед тренировкой, прежде чем приступать к физической активности или программе упражнений, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, не выполняли упражнения в течение длительного времени или страдаете хроническим заболеванием. .

Постановка целей физической активности

Чтобы установить цели физической активности, можно применить несколько ключевых принципов. Это включает:

• Определите свою конечную цель.
• Узнайте, как достичь своей конечной цели.
• Ставьте небольшие конкретные мини-цели.
• Регулярно следите за своим прогрессом.
• Адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
• Не будьте слишком строги к себе

Определите свою конечную цель в фитнесе

Предложения включают:

• Будьте реалистичны — Ваша конечная цель в фитнесе может заключаться в том, чтобы быть в хорошей форме, чтобы участвовать в соревновании в установленный день или сделать 10 кругов в бассейне.В любом случае сделайте эту цель реалистичной. Помните, что большинство из нас никогда не станут всемирно известными спортсменами или супермоделями. Подумайте о том, что для вас возможно. Запишите свои цели.
• Будьте конкретны — Не делайте своей конечной цели общее заявление вроде: «Я хочу похудеть». Сделайте это измеримым. Сколько именно килограммов вы хотите сбросить?
• Выберите цель, которая значима и важна для вас , а не для кого-либо еще. Например, если ваш партнер хочет, чтобы вы похудели, но вы и так счастливы, вам может быть трудно в долгосрочной перспективе заниматься спортом.

Узнайте, как достичь своей конечной цели в фитнесе

После того, как вы определились со своей целью в отношении здоровья и фитнеса, вам нужно подумать, как вы ее достигнете. Различные фитнес-цели требуют разных подходов. Например, потеря веса требует, чтобы вы регулярно сжигали больше килоджоулей, чем потребляете. Эффективная стратегия может включать:

• Выберите занятия аэробикой, например ходьбу.
• Выполняйте физические упражнения не менее 30 минут все или большую часть недели.
• Сократите потребление нездоровой пищи.
• Ешьте меньшие порции.
• Увеличьте количество свежих фруктов и овощей, постного мяса, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов в своем ежедневном рационе.

Ставьте небольшие конкретные фитнес-цели

У вас больше шансов достичь своей конечной цели, если вы разделите ее на небольшие краткосрочные мини-цели. Краткосрочные цели — это конкретные повседневные действия или поведение, которые приводят вас к конечной цели. Предложения включают:

• Знайте свою отправную точку, чтобы вы могли выбирать действия, которые вам удобны и реалистичны, и постепенно наращивать их в удобном для вас темпе.
• Установите разумный таймфрейм. Например, если вы хотите сбросить 20 кг, то реалистичная потеря веса на 1 кг жира каждые 1-2 недели означает, что вам нужно позволить себе примерно 20-40 недель.
• Рассматривайте свои упражнения как мини-цель. Например, одна мини-цель может заключаться в том, чтобы тренироваться все или большинство дней недели. Чем больше мини-целей вы достигнете, тем более мотивированным вы станете.

Если вы не знаете, как лучше всего достичь своих целей в фитнесе, спросите эксперта.Например, обратитесь к врачу, просмотрите информационные бюллетени Better Health Channel или проконсультируйтесь с физиологом, физиотерапевтом или соответствующим квалифицированным и сертифицированным персональным тренером.

Регулярно контролируйте свою физическую активность

Сделайте свои мини-цели измеримыми. Решите, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс, и записывайте каждую деталь в дневник тренировок. Предложения включают:

• Конкретно измеряйте свой прогресс. Например, если вы тренируетесь с отягощениями, запишите вес и количество повторений для каждого упражнения.Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, следите за своей потерей веса.
• Выберите подходящие способы измерения вашего прогресса. Например, весы для ванной не различают мышцы и жир. Возможно, будет лучше снять мерки с помощью рулетки или просто заметить, как сидит ваша одежда.
• Найдите как можно больше различных способов контролировать свой прогресс и регулярно записывайте свой прогресс, например, раз в неделю. Например, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы можете записывать свои тренировки, ежедневный рацион и еженедельные измерения.Включите случайные достижения, например, почувствуйте себя бодрее или наденьте джинсы меньшего размера. Найдите множество способов добиться успеха.
• Отмечайте свой прогресс.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Адаптируйте свою физическую активность к меняющимся обстоятельствам

Жизнь может нарушить ваш график тренировок. Предложения по адаптации к таким изменениям включают:

• Подумайте, как справиться с перебоями. Например, вы не сможете тренироваться в обычном режиме во время отпуска, но вы всегда можете гулять или пользоваться фитнес-центром отеля.
• Если вы получили травму или заболели, не отказывайтесь от своих целей в фитнесе.Вместо этого скорректируйте временные рамки своей конечной цели. Придумывайте микро-цели, чтобы не сбиться с пути во время восстановления. Например, вы можете быть слишком больны, чтобы заниматься спортом, но вы можете улучшить свое питание. Запишите эти микро-цели в свой дневник тренировок, чтобы поддерживать свою мотивацию.
• Если ваша цель в фитнесе кажется вам не по силам, измените свои мини-цели и сохраняйте мотивацию.

Физическая активность — не будьте слишком строги к себе

Иногда вы можете обнаружить, что ваша цель в фитнесе слишком амбициозна.Например, возможно, вы теряете 0,5 кг в неделю вместо 1 кг, а иногда вы не можете похудеть (помните, что мышцы весят больше, чем жир), поэтому сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Вы знаете себя намного лучше, чем набор весов.

• Первые несколько месяцев новой программы упражнений всегда самые сложные. Скорректируйте свои краткосрочные цели, упорствуйте и верьте, что со временем все станет легче.
• Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Принятие решения вести более здоровый образ жизни — огромное достижение, даже если достичь вашей цели в фитнесе немного сложнее, чем вы думали вначале.Вернитесь к началу дневника тренировок и оцените, как далеко вы продвинулись.
• Имейте в виду вторичную фитнес-цель. Например, если ваша конечная цель — сбросить 20 кг, способность бегать трусцой в течение 20 минут может быть вашей вторичной целью. Достижение этой второстепенной цели по-прежнему остается большим успехом.
• Не сдавайтесь. Вы стоите усилий.

Куда обратиться за помощью

.