Что нужно есть, чтобы улучшить зрение?

Все, наверное, не раз слышали, что употребление морковки, черники и некоторых других продуктов полезно для глаз. Часто ли вам удается придерживаться этих рекомендаций? Скорее всего, нет. А зря!

Офтальмологи утверждают, что питание является вторым по значимости (после наследственности) фактором, влияющим на зрение. Проведенные исследования показывают, что после перехода на здоровую диету с содержанием продуктов, полезных для глаз, зрение человека улучшается «на одну или две строчки» или на 7-20%!

Более того, правильное питание оздоровит и укрепит ваши глаза, создаст хороший запас «прочности» для успешного противостояния серьезным заболеваниям, крадущим у нас зрение, — катаракте, глаукоме и возрастной дегенерации сетчатки. К тому же, здоровое питание очень благоприятно сказывается не только на глазах, но и на всем организме.

Итак, что нужно знать, чтобы составить здоровую глазную диету?

Пристрастие к сладкому, мучному и жирному вредит не только фигуре, но и глазам. С другой стороны, есть килограммами морковь тоже не нужно. Для глаз, в первую очередь, полезны продукты, содержащие витамины А, С и Е, лютеин, цинк и ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Эти продукты и должны преобладать в нашем ежедневном рационе.

Важнейшую роль в здоровье глаз играет каротиноид лютеин. Лютеин и образующийся из него зеаксантин – это главная часть пигмента желтого пятна, расположенного в центре сетчатки и отвечающего за острое центральное зрение. Лютеин имеет антиоксидантное действие и защищает нежную структуру сетчатки от повреждающего действия свободных радикалов. Лютеин и зеаксантин способны поглощать вредную голубую часть света, защищая от повреждения очень чувствительные к свету фоторецепторы сетчатки. С каждым годом этот защитный эффект лютеина становится все актуальней ввиду уменьшения озонового слоя атмосферы и повального распространения компьютеров.

К сожалению, лютеин не производится организмом и может поступать в него только с пищей.

Главными источниками лютеина являются:

• овощи темно-зеленого цвета: шпинат, брюссельская капуста, листовая капуста, зеленый горошек, брокколи;
• фрукты и овощи оранжевого цвета: апельсины, мандарины, персики, абрикосы, дыни, сладкий картофель, кукуруза, оранжевый болгарский перец, морковь и тыква;
• фрукты и овощи ярко-красного цвета: малина, клубника, свекла, красный лук, яблоки, красный виноград, гранаты, красный перец, вишня. Сюда же можно отнести такие ягоды как черника, черная смородина, ягоды годжи.

Среди источников лютеина нерастительного происхождения следует отметить желтки куриных яиц, оранжевый цвет которых обусловлен наличием этого полезного вещества. Если каждый день съедать одно большое яйцо, то дефицита лютеина организм не будет испытывать.

Цинк – важнейший химический элемент для глаз. Недостаток цинка нарушает обмен веществ в хрусталике и способствует образованию катаракты. Цинк принимает участие в сложных биохимических реакциях в сетчатке, а также помогает усвоению витаминов А и Е, без которых острое зрение невозможно. Если концентрация цинка в сетчатке становится ниже нормы, начинает развиваться опасная для зрения болезнь – макулодистрофия сетчатки.

Много цинка содержится в морепродуктах (омары, крабы, устрицы, осьминоги, морская и речная рыба), мясе, птице, яйцах, орехах (грецких, кедровых), семечках (кунжут, тыква, подсолнечник), зародышах пшеницы.

Существенно снизить риск возникновения катаракты и возрастной макулодистрофии (дегенерации желтого пятна) помогут омега-3 и омега-6 ненасыщенные жирные кислоты. Это и не удивительно, ведь эти ненасыщенные кислоты входят в состав фоторецепторов сетчатки (палочек и колбочек), а также являются ключевым строительным элементом клеточных мембран сетчатки.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты помогают синтезировать витамин А и способствуют хорошему увлажнению глаз, предотвращая печально известный «синдром сухих глаз».

Источниками «омег» являются: жирная рыба, рыбий жир, семечки, орехи, льняное и оливковое масла, морские водоросли.

Растворимый в жирах витамин Е очень необходим здоровым глазам, поскольку он замедляет старение глазных тканей, снижает риск появления дистрофических изменений в радужной оболочке и сетчатке. Пища, богатая витамином Е, – лучшее профилактическое средство от глазных опухолей, катаракты и повышенного внутриглазного давления.

Настоящим кладезем витамина Е являются такие продукты: проростки пшеницы и ржи, подсолнечное и оливковое масла, шпинат, авокадо, миндаль, фундук, семечки подсолнечника, куриные яйца.

Витамин С полезен для глаз тем, что защищает их от ультрафиолета и поддерживает в норме их кровоснабжение, укрепляя глазные капилляры.

Главными продуктами, обеспечивающими организм витамином С, являются: апельсин, черника, рябина, клубника, лимон, облепиха, шиповник, красный и зеленый перец, петрушка, укроп, щавель, шпинат, цветная и белокочанная капуста.

Еще один «глазной» витамин – жирорастворимый витамин А, входящий в состав пигмента сетчатки глаза и обеспечивающий ночное зрение. Дефицит этого витамина провоцирует т.н. «куриную слепоту» – ослабление зрения в сумерках и ночью. Кроме того, витамин А обеспечивает антиинфекционную защиту глаз и надлежащее увлажнение глазных роговиц.

Витамин А в организме синтезируется из бета-каротина, источниками которого являются такие продукты: куриные яйца, сыр, творог, абрикос (как свежий, так и сушеный), морковь, желтый болгарский перец, брокколи, рыбий жир, сладкий картофель, тыква, хурма, чеснок, авокадо. Кстати, суточная доза витамина А содержится в двух яичных желтках.

Как все эти теоретические знания реализовать на практике в ежедневном рационе?

Во время каждого приема пищи съедайте один фрукт (или горсть ягод) и хотя бы 2 овоща. Здесь нужно помнить одну особенность – чем более насыщенный цвет кожуры (темно-зеленый, оранжевый, желтый, ярко-красный, фиолетовый), тем больше в этих фруктах и овощах так полезных для глаз витаминов и лютеина.

Дозированная термообработка увеличивает усвояемость лютеина организмом, поэтому некоторые овощи и фрукты (шпинат, брокколи, хурма, красный виноград, помидоры, тыква, морковь, фасоль, кукуруза) можете отварить на пару, подсушить, запечь или слегка обжарить.

Но не делайте этого с продуктами-источниками витамина С (клубника, киви, папайя, цитрусовые, болгарский перец, манго, ягоды)! Дело в том, что витамин С разрушается при нагревании. Поэтому эти продукты лучше есть сырыми или в виде салатов и свежевыжатых соков.

Чтобы организм не страдал от дефицита омега-3 и омега-6 жирных кислот, дважды в неделю употребляйте рыбу. Кроме того, можете добавлять арахис, грецкие орехи и кунжут в салаты, рагу, кашу, йогурт, мюсли. Не забывайте добавлять в блюда льняное или оливковое масло.

Нужно помнить, что натрий в избыточном количестве способствует развитию катаракты, поэтому не стоит злоупотреблять соленой пищей (соленая рыба, салями, сосиски, ветчина и т.п.).

Сегодня в магазинах можно найти проростки пшеницы или ржи. Будет очень полезно для организма в целом и для зрения в частности, если вы станете с утра добавлять 1 или 2 чайные ложки проростков в блюда.

И еще одно важное замечание: чтобы сложные обменные процессы в организме и глазах проходили в должном темпе и объеме, нужно давать организму достаточное количество воды. Поэтому выпивайте хотя бы 4-6 стаканов воды в день и одновременно уменьшите употребление обезвоживающих напитков с кофеином (кофе, черный чай и кола). Вода – главный компонент слез, увлажняющих глаза при каждом моргании. Поэтому пейте достаточное количество воды, чтобы уменьшить вероятность появления «синдрома сухого глаза».

Если не лениться и начать претворять эти рекомендации в жизнь, то результат не заставит себя ждать. Через 4-6 недель существенно улучшится питание кровью области глаз. Глаза укрепятся, станут меньше уставать, отекать, улучшится их увлажнение. Взгляд станет четче и уменьшится риск развития конъюнктивита.

А если правильное питание дополнить еще и правильными зрительными привычками, то о проблемах с глазами в будущем вы вообще можете забыть! Чего я вам искренне и желаю.

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

что нужно есть при близорукости

Всем привет, ребята!

Сегодня я хочу поднять немаловажную проблему современности, из-за которой многие люди вынуждены ощущать постоянный дискомфорт и чувствовать себя неполноценными. Резкое падение зрения, обусловленное регулярным времяпрепровождением за компьютером, становится настоящей «чумой» XXI века.

Социальные сети, телевидение, развлекательные программы – причины для посещения просторов интернета могут быть разными. Однако результат только один – покупка очков или приобретение линз.

Предлагаю предотвратить появление глазных заболеваний, своевременно изменив свой рацион.

Регулярно употребляя продукты для улучшения зрения, а также отказываясь от вредной еды, мы можем предупредить возникновение катаракты и «куриной слепоты», восстановить полноценное функционирование органов чувств и укрепить мышечные ткани роговицы.

Причины ухудшения зрения: определяемся с предпосылками

Первоначально нужно определиться с предпосылками возникновения у нас проблем со зрением, чтобы исключить факторы, негативно влияющие на работу глаз.

В поисках ответов я ознакомился с мнением диетологов и квалифицированных врачей, поэтому представляю вам наиболее полный список причин, ухудшающих работу органа чувств:

• Регулярная нагрузка на зрение, напрямую связанная с работой.
• Нехватка питательных соединений в структуре глазного нерва, поэтому клетки роговицы и хрусталика просто не могут регенерироваться.
• Чрезмерная сексуальная активность, обусловленная потерей семенной жидкости (1 грамм репродуктивного вещества равноценен 50–70 мл крови).
• Наличие заболеваний печени, напрямую влияющие на остроту зрения.
• Пренебрежительное отношение человека к своим глазам (заботливые родители не просто так запрещают детям смотреть на процесс сваривания металлических конструкций, солнце или яркий свет лампы).

Выявив причину, мы можем своевременно предотвратить ухудшение зрения, остановив процесс разрушения хрусталика. С этого момента необходимо изменить свой рацион, чтобы восстановить полноценную работу глазной системы.

Психология органов чувств: «Появившиеся проблемы со зрением свидетельствуют о нежелании человека контактировать с окружающим миром. Зачастую регулярная раздраженность, отчаяние и разочарование становятся весомыми причинами, чтобы надеть очки».

От чего отказаться: вредные для зрения продукты

Начнем с того, какие продукты нужно исключить из своего рациона, чтобы не ухудшить свое положение дел. Если вы не хотите покупать очки, то обязательно откажитесь от следующей еды и напитков:

• Алкоголя.
• Крепкого кофе.
• Консервированных изделий.
• Рафинированного сахара.
• Газированных напитков.
• Копченостей.

Родителям, беспокоящимся о зрении своего ребенка, рекомендую минимизировать содержание в рационе малыша фаст-фуда и кондитерских изделий. Излишнее количество канцерогенов и генно-модифицированных добавок негативно сказываются на всех процессах жизнедеятельности в организмах детей.

Важное уточнение: «Люди, у которых уже наблюдается «минусовое» зрение, зачастую оставляют попытки исправить сложившуюся ситуацию, ухудшая работу органа чувств еще больше. Человек, носящий очки, придерживающийся правильного питания и регулярно занимающийся гимнастикой для глаз, в один прекрасный момент сможет отказаться от дополнительных окуляров».

Как улучшить зрение: комплекс витаминов и минералов

Перед тем, как ознакомить подписчиков Start-health со списком полезных продуктов, важно определиться со структурным составом еды, положительно влияющей на органы чувств. Чтобы употребление пищи сопровождалось лечебным эффектом, нужно обратить внимание на высокую концентрацию в рационе следующих минералов и микроэлементов:

• Витамин «А» – в составе подобных образований насчитывается большое количество ретиноидов и каротиноидов, участвующих в создании зрительного сигнала (есть в желтках, сливочном масле, печени рыбы, сырах).
• Калий – щелочной металл, содержащийся в структуре клеток (присутствует в меде, дыне, зелени, изюме).
• Витамин «С» – состав органических соединений обеспечивает поддержание в норме углеводного и солевого баланса, а также создание благоприятных условий для проницаемости глазных капилляров (морковь, картофель, помидоры, красный перец, капуста).
• Каротин – желто-оранжевая пигментация, способствующая выработке витамина «А» в организме (находится в моркови, облепихе, абрикосах, рябине).
• Витамин «B1», «B2», «B6», «B12» – высокая концентрация тиамина, рибофлавина и кобаламина, обеспечивающих полноценную работу органов чувств (содержатся в кисломолочных продуктах, овощах и фруктах).

Ребята, вышеперечисленные микроэлементы и минеральные образования присутствуют в различных продуктах, поэтому вы самостоятельно можете компоновать свой рацион, учитывая личные предпочтения.

Полезная информация: «Научно доказано, что современные таблетки и медикаментозные препараты, предназначенные для улучшения зрения, усваиваются организмом значительно хуже, чем натуральные витамины и минеральные образования, содержащиеся в продуктах питания».

Полезные продукты: восстанавливаем и улучшаем зрение

Друзья, чтобы восстановить остроту зрения, нужно есть следующие продукты, содержащие большое количество полезных веществ, участвующих в создании визуального сигнала:

• Рыба – наличие в составе продукта ненасыщенных жирных кислот (омега-3) обеспечивает укрепление мышц глаза, улучшая также кровообращение.
• Шпинат – регулярное употребление подобной пищи снижает риск развития глазных заболеваний на 90%.
• Капуста – благодаря присутствию в структуре продукта лютеина и лецитина, глазное яблоко лучше воспринимает попадание на поверхность органа чувств солнечных лучей.
• Яйца – улучшают процесс метаболизма, осуществляемый в глазной системе, предотвращая возникновение катаракты и других заболеваний роговицы.
• Зелень – травянистые растения, обеспечивающие восстановление рабочих процессов органов чувств, перенесших чрезмерную нагрузку.
• Морковь – незаменимый источник витамина «А», участвующего в процессах создания зрительного сигнала.
• Свекла – продукт, очищающий кровь и освежающий тканевую структуру органов чувств.
• Цитрусовые – существенно снижают риск возникновения глазных заболеваний, нормализуя кровообращение в зрительной системе.
• Черника – «кладезь» микроэлементов, антиоксидантов, минеральных соединений и солевых образований, полезных для полноценной работы всех органов чувств.
• Виноград – обеспечивает оптимальный уровень проницаемости капилляров в сетчатки глаза.
• Абрикос – фрукт, положительно влияющий на зрительные процессы.
• Дыня – содержат в составе большое количество бета-каротина, предотвращающего появление заболевания «куриная слепота».
• Киви – улучшает кровообращение и укрепляет стенки глазных сосудов.
• Арахис – стабилизирует клеточные мембраны.
• Изюм – высокое содержание ненасыщенных жирных кислот сопровождается нормализацией работы сосудисто-кровеносной системы.
• Оливковое масло – «кладезь» омега-3 элементов и питательных веществ, улучшающих все процессы жизнедеятельности в организме.
• Мед – естественный заменитель рафинированного сахара, с которым чай пить не только вкусно, но и полезно.
• Красное вино – умеренное количество напитка улучшает кровообращение в организме, защищая органы зрения от внешних факторов (не более 0,75 л в неделю).
• Горький шоколад – содержит высокий уровень флавоноидов, положительно влияющих на зрение и укрепляющих роговую оболочку глазницы.
• Рыбий жир – предотвращает появление желтого пятна и подобных патологий на поверхности глазного яблока.
• Шиповник – отвары с подобным ингредиентом восстанавливают показатели эластичности и прочности сосудов глаз.
• Боярышник – продукт, помогающий при близорукости, благодаря высокому содержанию в структуре аскорбиновой кислоты и каротина.
• Брокколи – предотвращает возникновение и развитие катаракты глаза.
• Тыква – каротин, присутствующий в структуре подобной еды, помогает восстановить утерянное зрение и предотвратить появление осложнений имеющихся заболеваний.
• Яблоки – благодаря высокому содержанию в продукте витамина «А», обеспечивают нормальную подачу зрительного сигнала в систему органа чувств.
• Фасоль – способствует улучшению зрения в темное время суток.

Я перечислил только основные продукты питания с высоким содержанием полезных микроэлементов и минеральных соединений. Компонуя свой рацион, вы можете добавить и другую еду, в которой также присутствуют витамины «А», «В», «С», калий и каротин.

Необъяснимо, но факт: «Друзья, не нужно проходить мимо моей статьи, считая, что вас подобные проблемы не касаются. Не повторяйте моих ошибок. Зрение начинает снижаться внезапно и быстро. Чтобы быть подготовленным к неприятной ситуации, рекомендуется уже сегодня практиковать гимнастику для глаз и правильно питаться».

Эффективные методики восстановления зрения: народная медицина

Для восстановления зрения зачастую используются различные компрессы и маски, изготавливаемые на основе продуктов и растений с большим количеством в составе полезных веществ. Чтобы вернуть себе ясное зрение, используйте отвары на основе следующих компонентов:

• Виноградной лозы.
• Кизила.
• Брусники.
• Айвы.
• Листьев малины.
• Фенхеля.
• Проросших ростков пшеницы.
• Крапивы.
• Хвоща полевого.
• Пырея.

Для усиления эффекта можно компоновать несколько ингредиентов, смешивая их в процессе приготовления отвара. В полученной консистенции обильно смочите текстильную тряпочку или ватный тампон, которые вы планируете приложить к области глаз.

Также можете использовать охлажденную жидкость в качестве капель для глаз, ознакомившись предварительно с противопоказаниями к употреблению основного ингредиента смеси.

Рекомендация от Start-health: «Современные методики по восстановлению зрения, предлагаемые на просторах интернета, основываются на легендарной книге Уильяма Горацио Бейтса.

Официально на русский язык издание не переводилось, но специально для подписчиков нашего блога мы нашли уникальный экземпляр, ознакомившись с которым вы сможете улучшить работу органов чувств. Метод Бейтса не признан медициной, но помог уже миллионам людей по всему миру».

Восстановить зрение можно с помощью специальных упражнений и универсальной гимнастики для глаз, но это уже совсем другая история. Предлагаю начать меняться с составления правильного рациона питания.

Теперь вы знаете все о важности продуктов, присутствующих на нашем столе, поэтому можете правильно компоновать их. Количество и разнообразие еды позволяет готовить не только сытные, но и вкусные блюда!

Если вы владеете интересной и уникальной информацией, которая сможет дополнить мою статью, то обязательно поделитесь ей в комментариях. Мы высоко ценим мнение каждого подписчика нашего блога, поэтому уделяем обратной связи много внимания.

Мы открыты для общения, советов и рекомендаций, дорогие друзья, ведь у нас общая цель – здоровый образ жизни.

Поздравляю подписчиков Start-health.ru с наступившим Новым Годом! Добивайтесь поставленных целей вместе с нашим блогом! Верьте в свои силы и следите за здоровьем! Всем пока, дорогие друзья!

что нужно кушать детям, подросткам и взрослым

Полезные продукты для зрения и глаз необходимо вводить в рацион еще до появления проблем. Профилактические действия не отнимут много времени и сил, но позволят избежать ухудшения зрения. К тому же, витамины натурального происхождения усваиваются организмом лучше, чем синтетические.

Особенности продуктов для хорошего зрения

Продукты для восстановления зрения, чаще всего, обладают темно-зеленым или оранжевым цветами. Оранжевый оттенок им придают каротиноиды, которые считаются мощными антиоксидантами. Именно они поддерживают остроту зрения и предотвращают развитие заболеваний глаз. В пище зеленого цвета содержатся зеаксатин и лютеин. Они защищают хрусталик глаза от окислительных процессов и ограждают его от свободных радикалов, формирующихся на свету.

Снижение витаминов в организме приводит к раннему ухудшению зрения и деформации хрусталика. Восполнение запаса полезных веществ желательно осуществлять с помощью источников природного происхождения. Крайне важно обеспечить регулярный полноценный рацион. С помощью диетотерапии можно добиться следующего результата:

• сохранение и усиление остроты зрения;
• укрепление кровеносных сосудов;
• профилактика катаракты и глаукомы;
• укрепление глазных мышц;
• увлажнение слизистой глаза;
• защита сетчатки от ультрафиолетового излучения;
• повышение восприятия цветов.

Первостепенное значение в борьбе за хорошее зрение имеет пища, богатая витамином A

Чтобы повысить эффективность продуктов, предназначенных для улучшения зрения, нужно выполнять специальные упражнения. Также требуется ограничить время нахождения за компьютером и просмотром телевизора. Немаловажное значение в терапии имеют качество сна и стабильность эмоционального состояния.

Внимание! При возникновении проблем со зрением нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на расслабление мышц.

Какие продукты полезны для глаз и зрения

Действие продуктов для повышения зрения основано на богатом витаминном составе. Наиболее полезными считают фрукты и овощи. В некоторых из них находится огромное содержание каротиноидов, витамина A и токоферола. Не менее эффективным действием отличаются продукты с содержанием фосфора, цинка, меди и калия. Они позволяют предотвратить ряд серьезных заболеваний и поддерживают клеточные мембраны. В список продуктов, положительно воздействующих на зрение, входят:

• шпинат;
• морская рыба;
• брокколи;
• петрушка;
• кисломолочные продукты;
• морковь;
• тыква.

Ягоды сохраняют свои полезные свойства даже при заморозке. Именно поэтому они станут отличным вариантом для укрепления зрения в зимний период. Фрукты и овощи лучше не подвергать термической обработке.

Положительное воздействие на зрение оказывают и соевые продукты. В них содержится витамин E, необходимый для сохранения острого зрения. Чтобы повысить запас этого вещества в организме, достаточно ввести в рацион соевое мясо или молоко. Не менее важным продуктом являются яйца. В их составе присутствует масса минеральных веществ. Регулярное употребление яиц помогает избежать появления конъюнктивита и ячменя.

Какие продукты полезны для зрения ребенка

Продукты для сохранения зрения обязательно следует включать и в детский рацион. Процесс формирования глазного нерва находится в зачаточном состоянии. Если в организм не будет поступать нужное количество витаминов, повышается вероятность развития серьезных заболеваний. В зоне риска находятся дети, родители которых имеют близорукость или дальнозоркость. Недостаток полезных веществ в раннем возрасте может снизить зрение и спровоцировать болезни глаз. Чтобы этого не произошло, нужно давать ребенку больше следующих продуктов:

• черника;
• авокадо;
• лосось и креветки;
• лук и чеснок;
• цитрусы;
• яйца;
• картофель.

Чрезвычайно полезными для зрения являются черника и шпинат. Чтобы приучить ребенка употреблять эти продукты, можно готовить на их основе смузи. Чернику добавляют в кашу, творог и различные десерты. Чтобы нивелировать кислый привкус, можно употреблять ее вместе со сладким наполнителем. Яйца и картофель можно давать малышу в составе салатов. Морепродукты рекомендуют подавать в качестве пасты. Не стоит запрещать детям шоколад. В нем содержатся флавоноиды, которые укрепляют роговую оболочку и защищает сосуды.

Морковь считают богатым источником клетчатки

Какие продукты улучшают зрение у подростков

Согласно медицинским данным, зрительная система формируется до 18 лет. Поэтому рацион в подростковом возрасте должен быть полноценным. На остроту зрения существенное влияние оказывает витамин A. Его наибольшая концентрация отмечается в абрикосах, авокадо, моркови и болгарском перце. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе подростка.

Тиамин, в свою очередь, снижает внутриглазное давление. Его наибольшая концентрация обнаружена в зерновых изделиях, печени и кисломолочных продуктов. Для укрепления сосудов нужно добавить в рацион источники аскорбиновой кислоты. Она в большом количестве присутствует в цитрусах, клюкве, черной смородине и шиповнике. Чтобы поддерживать зрительную функцию в отличном состоянии, желательно ограничить употребление кофе, мучных изделий, чипсов и сладкой газировки.

Какие продукты улучшают зрение у взрослых

Продукты, поддерживающие зрение на должном уровне, не нужно исключать и взрослым. Главными источниками полезных веществ являются фрукты и овощи. Наиболее богатый источник витаминов – морковь. Ее можно заменить бататом. Преимуществом овоща является содержанием бета-каротина, обеспечивающего суточную потребность организма. Фрукты и овощи отлично усваиваются пищеварительной системой и оказывают общеукрепляющее воздействие. Также необходимо следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество зелени. Самым полезным продуктом считается шпинат.

Какие продукты улучшают зрение у пожилых

Зрение может снижаться и под воздействием возрастных изменений. О профилактических мероприятиях следует позаботиться задолго до появления проблем. Пожилые люди наиболее расположены к развитию катаракты и глаукомы. Употребление продуктов для улучшения зрения после 40 лет поможет избежать этих заболеваний в будущем.

Упор нужно делать на овощные салаты. Необходимо отдавать предпочтение рецептам с содержанием свежей моркови, тыквы и белокочанной капусты. На ужин диетологи рекомендуют есть отварную рыбу. Она богата омега-3, который необходим для правильного функционирования зрительных органов. Во время перекусов рекомендуется съедать горсть фисташек.

В пожилом возрасте увеличивается риск столкновения с дегенерацией желтого пятна. Эту проблему можно избежать путем употребления продуктов, богатых цинком. К ним относят говядину, яйца и морковь. Первый вариант можно заменить куриной грудкой или свиной корейкой.

Для лучшей усвояемости белковую пищу обязательно нужно употреблять совместно с овощами

Таблица продуктов для зрения

Заболевания глаз очень сложно поддаются лечению. Гораздо проще предотвратить их появление, обеспечив поступление полезных веществ. Для этого нужно соблюдать основы правильного питания. Список продуктов, необходимых для нормализации зрения, отображен в таблице:

Правила употребления продуктов для зрения

Продукты для улучшения зрения при близорукости можно употреблять абсолютно в любое время суток. Главное – правильно их комбинировать, чтобы улучшить усвояемость полезных веществ. Фрукты рекомендуют употреблять до обеда, но грейпфрут можно съесть и на ужин. Рыбу, мясо и субпродукты едят вместе с гарниром на обед и на ужин. Кисломолочные продукты и орехи можно использовать для перекусов. К не менее важным правилам питания для улучшения зрения относят следующие:

• в рационе должны присутствовать как белки, так и сложные углеводы;
• продукты желательно отваривать и готовить на пару, избегая жарки;
• необходимо отказаться от курения и приема алкогольных напитков;
• на 50% ежедневный рацион должен состоять из фруктов и овощей;
• желательно ограничить употребление сладких и жирных блюд;
• требуется защищать глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей;
• необходимо отказаться от продуктов, имеющих в составе E-добавки;
• чтобы усилить действие диеты, следует выполнять специальную гимнастику.

Количество приемов пищи во время лечебной диеты достигает 3-5 раз. Завтрак нужно принимать не позднее, чем через полчаса после пробуждения. При этом желательно есть белковую пищу или сложные углеводы в виде каши. Последний прием нельзя осуществлять непосредственно перед отходом ко сну.

Важно! Если изменение схемы питания не дает нужного результата, следует обратиться к врачу для подбора лекарственного препарата.

Заключение

Полезные продукты для зрения и глаз могут лишь предотвратить возможные трудности. Если зрительная функция уже нарушена, потребуется комплексный подход. Он включает в себя и регулярные визиты к офтальмологу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Как улучшить зрение в домашних условиях, упражнения и продукты для глаз

Дата публикации: 20.09.2017

Зрение – способность глаз воспринимать окружающий мир. От того, насколько хорошо человек видит, зависит 90% его понимания действительности (именно такой процент информации даёт зрение). В детском возрасте от здоровья глаз зависит развитие ребёнка, в пожилом – безопасность человека (дома и в общественных местах — на остановках транспорта, пешеходных переходах, магазинах). Можно ли сделать зрение лучше, и какие средства наиболее эффективны – лекарства, витамины или упражнения? Как улучшить зрение в домашних условиях?

Причины и симптомы потери зрения

Что делать, если в глазах появились странные штрихи, стало сложно читать текст? Появление черных точек, размытое контуры предметов должны стать поводом для похода к офтальмологу, ведь вполне может оказаться, что это признаки заболевания, которое поддаётся медикаментозному лечению только на первых порах. Упустив время, придётся прибегать к хирургическому лечению, что более стрессовое для организма и затратное для бюджета.

Между тем, ряд заболеваний, таких как дальнозоркость либо близорукость можно успешно лечить в домашних условиях с помощью разнообразных народных средств и опробованных методик. Но и здесь необходима консультация офтальмолога, которая поможет получить представление о степени запущенности заболевания, определить необходимость и объем медикаментозного лечения. Итак, посещение офтальмолога немного успокоило и вместе с тем насторожило: появившиеся проблемы хочется устранить как можно скорее, или хотя бы добиться значительного улучшения. Многие считают, что это невозможно и помочь могут только очки.

Для этого лучше использовать комплекс мероприятий:

• 
  изменить насколько возможно образ жизни;
• 
  провести коррекцию питания;
• 
  заниматься специальными упражнениями;
• 
  использовать ряд процедур.

Влияние образа жизни на остроту зрения

Ни для кого не секрет, что длительное сидение перед монитором компьютера или экраном телевизора отрицательно сказывается на зрении. Самым первым и самым простым будет совет делать перерывы, когда глаза устали. В это время хорошо сделать упражнения для глаз или просто пальминг (о нем разговор пойдёт дальше).

Здесь пригодятся несколько простых советов по правильной организации рабочего места:

• 
  освещение не должно быть ни слишком ярким, ни слишком тусклым – это требует дополнительного напряжения глазных мышц, и они быстрее устают;
• 
  свет от настольной лампы не должен падать на глаза;
• 
  сидите правильно: так чтобы голова, спина и шея располагались на одной прямой. Это позволить крови циркулировать свободно, сделает работу более продуктивной.
• 
  расположите монитор, экран или книгу на уровне глаз, параллельно им, комфорт всегда важен и полезен.

Можно ли восстановить зрение в домашних условиях

Зрительный аппарат имеет довольно сложное строение, поэтому зрение может периодически снижаться и восстанавливаться. На это влияют очень многие факторы – от воздействия света до патологических нарушений. Но для того чтобы восстановить зрение в домашних условиях, все равно нужно знать точную причину снижения его остроты. Для этого необходимо посещение офтальмолога. Существуют и общие понятия, что необходимо для улучшения зрения:

• 
  делать специальные упражнения для глаз, чтобы укреплять мышцы зрительного аппарата;
• 
  отладить рацион питания, обогатив его полезными для зрения продуктами;
• 
  использовать все рекомендации своего доктора и при необходимости пользоваться специальными препаратами;
• 
  не забывать о водных процедурах и массаже для глаз;
• 
  давать полноценный отдых;
• 
  стараться не перенапрягать глаза и не сидеть длительное время у телевизора и за компьютером.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Методов улучшения зрения в домашних условиях достаточно много. В первую очередь, это очковая коррекция. Например, если вам тяжело читать без очков, то обязательно надевайте их перед просмотром прессы. Так вы не допустите перенапряжения. Если вы не желаете носить очки, можно приобрести контактные линзы. Но в этом случае вам потребуется соблюдать меры гигиены и ухода за линзами. Важно использовать рецепты народной медицины и потреблять полезные продукты. Но методы улучшения остроты зрения зависят от существующей патологии. Самыми распространенными проблемами считаются близорукость и дальнозоркость.

При близорукости

Близорукость, она же миопия, характеризуется невозможностью видеть изображения, находящиеся вдали. Но предметы, расположенные рядом, видны отчетливо. В нормальном здоровом состоянии лучи света должны преломляться в точности на сетчатке, при миопии преломление происходит перед ней. Связано это с тем, что глазное яблоко удлиняется. При близорукости нельзя длительное время сидеть за монитором компьютера или перед телевизором, работать с мелкими деталями. Если же в этом существует необходимость, нужно каждый час делать перерыв. Для этого достаточно 5-10 минут. Очень полезно употреблять морковку и чернику. Самым лучшим упражнением при близорукости считается «Точка». Для его выполнения надо нарисовать на стекле окна черную точку (маркером). Встаньте на расстоянии 2-3- метров от окна и фокусируйте взгляд на этой точке примерно 5-10 секунд. Затем резко переведите его на пейзаж снаружи квартиры. Задержитесь на 10-15 секунд. Потом снова взгляните на точку. Так делайте до 10-ти раз.

При дальнозоркости

Для дальнозоркости (гиперметропии) характерно четкое видение предметов вдалеке и расплывчатое изображении вблизи. Световые лучи преломляются за сетчаткой, так как глазное яблоко в этом случае сплющивается. Становится невозможно прочитать шрифт книги. Поэтому больному приходится отводить её дальше. Для улучшения остроты зрения при гиперметропии важно надевать очки с пометкой «+» каждый раз, когда нужно рассматривать предметы, находящиеся рядом. Например, читать, сидеть за компьютером, вязать, вышивать, чистить картошку и т. д. Запрещено употреблять алкогольные напитки, есть много сладостей, и пить кофе в больших количествах. Обязательно нужно кушать картофель, бананы, изюм, печенку, капусту. Лучшая гимнастика для глаз при дальнозоркости: надо сфокусировать взгляд на расстоянии вытянутой руки и делать движения глазами, напоминающие написание букв. То есть глазами пытайтесь нарисовать цифры от 0 до 10 и буквы алфавита. Можно рукой делать всякие движения, а глазами повторять.

Витамины для улучшения зрения

Для нашего зрения очень важны витамины, есть четыре основных витамина, без которых нормальное функционирование глаз невозможно, это витамины А, Е, С и В2. Чтобы понять, каких витаминов не хватает организму, нужно знать признаки проявления их дефицита.

• 
  Витамин А. Его недостаток в первую очередь влияет на остроту зрения при слабой освещенности, люди перестают различать цвета, предметы, а порой и вообще ничего не различают в сумерках, кроме этого нехватка витамина А может привести к сухости соединительной и роговой оболочки, что служит причиной появлению так называемого бельма. Сухость кожи и волос также указывают на недостаточное поступление витамина А с пищей. Для взрослого человека нормой считается 1,5 микрограмма в сутки, эта норма должна увеличиваться вдвое, если работа человека связана с повышенными нагрузками на глаза или же с веществами, которые раздражают слизистую оболочку глаз.
• 
  Витамин Е. Этот антиоксидант способствует усвоению витамина А, препятствует развитию всех заболеваний глаз, в том числе и катаракты. Нормой считается 25 – 30 микрограммов в сутки, которую необходимо увеличивать, если работа связана со значительными физическими нагрузками и при занятиях спортом.
• 
  Витамин В2. При недостатке этого витамина появляется быстрое утомление глаз при нагрузке на них, может ощущаться резь в глазах, они слезят

Что нужно есть, чтобы улучшить зрение?

Если вы приняли решение улучшить здоровье глаз, то важно узнать что же нужно есть, чтобы улучшить зрение?

Преобладающей частью всей ежедневно потребляемой пищи должны стать продукты растительного происхождения.

Из всех известных нам овощей и фруктов можно выделить те из них, которые действительно способны оказать действенный эффект улучшение зрения.

Морковь. В моркови содержится необходимый для здоровья глаз витамин А, бета-каротин, такие микроэлементы как кальций, йод, железо, магний, фосфор, которые улучшают саму функцию зрения, поддерживают рост и образование новых клеток.

Употреблять морковь лучше всего свежей, в виде салатов или сока. Бета-каротин и витамин А расщепляются при взаимодействии с жирами, поэтому в салат можешь добавить сметану или растительное масло, а в сок – немного сливок.

Черника. Ягоды черники богаты витаминами А, С, содержат железо, марганец, селен, цинк, которые в комплексе тормозят возрастные ухудшения зрения, улучшают кровоснабжение клетчатки глаза, увеличивают остроту зрения.

Ягоды черники можно употреблять в свежем, замороженном виде, в виде варенья, сиропа. Из сушеных ягод можешь готовить витаминные чаи. Можешь даже закапывать раствор из черничного сока в глаза: две капли кипяченой воды на одну каплю сока.

Проведи курс такого лечения в течение недели в сочетании с гимнастикой для глаз. Черника убирает воспаления, помогает восстановить зрение на 30-40%, предотвращает от многих глазных заболеваний (глаукома, катаракта).

Абрикосы и курага. Абрикосы и его сушеный вид курага чрезвычайно полезны тем, кто имеет проблемы со зрением в вечернее время (сумеречное зрение). Этот фрукт богат анти-оксидантом бета-каротином, который и помогает в устранении проблем с ночным зрением.

Так же абрикос содержит витамины А, С,Е,В,Р(биотин), фосфор, клетчатку которые необходимы для укрепления сосудов глаз. Старайся употреблять абрикосы в свежем их виде, если возможности нет, то и в виде заготовок (сиропы, варенья, сушеные) они сохраняют свои целительные свойства.

Цитрусовые. Фрукты, богатые витамином С – грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны помогают улучшить зрение, укрепляют кровеносные сосуды глаз, поддерживают нормальное кровообращение, чем способствуют снижению развития многих заболеваний органов зрения.

Употребляй каждое утро стакан свежевыжатого сока из этих фруктов, лимонный сок добавляй в салаты и другие готовые блюда.

Свекла. Свекла богата витаминами группы В,С,Е,U, цинком, натрием, фосфором, марганцем, йодом, содержит фолиевую кислоту. Все эти вещества, особенно цинк, помогают повысить остроту зрения, снимают усталость глаз.

Свеклу полезно употреблять и в свежем виде, и в вареном, в виде салатов, добавок к другим блюдам. Блюда с ней должны чаще появляться на твоем столе. Можешь приготовить свежий сок с добавлением ложки лимонного сока.

Листовые овощи. Свежая зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея, обычная листовая капуста, шпинат содержат большое количество лютеина и зеаксантина.

Эти антиоксиданты помогают защитить глазную сетчатку от возрастного разрушения, предотвратят развитие катаракты, регулируют внутриглазное давление. Ряд элементов обладает очищающими свойствами.

Находящиеся в петрушке кальций, фосфор, калий и витамины помогают при поражениях зрительного нерва, помогают ему лучше восстановиться.

Не забывай добавлять свежую зелень в супы и салаты, отжимать и добавлять в другие овощные соки. Жители Кавказского региона обладают, как правило, прекрасным зрением до преклонного возраста. А все потому, что свежая зелень на их столе круглый год!

Из листьев шпината готовь салаты и добавляй шпинат в другие блюда. Микроэлементы, содержащиеся в нем, помогут защитить твои глаза от преждевременного старения, предупредят дистрофию сетчатки глаза.

Не менее важные продукты для улучшения зрения – это черный шоколад, бобовые (особенно фасоль), орехи и семечки, мед.

Для улучшения и восстановления зрения нам необходимы и другие полезные вещества, содержащиеся в иных продуктах не растительного происхождения. Итак, какие продукты полезны для зрения.

Морская рыба. Для предотвращения и замедления развития глазных болезней очень важны жирные кислоты. Эти вещества осуществляют структурную поддержку клеточных мембран.

Лучшим источником этих необходимых глазам жирных кислот является морская рыба. Больше всего их содержится в лососи, сардинах, тунце, скумбрии, треске, сельди.

А за счет белка, который содержится в морской рыбе, укрепляется работа глазных мышц и улучшается деятельность кровеносных сосудов. При заболеваниях глаз раз в год стоит принимать курс рыбьего жира.

Куриные яйца. Кроме полезных белка и витаминов яйца содержат лютеин, защищающий глазной нерв и препятствующий образованию катаракты. Лучше всего употреблять яйца в вареном виде.

Говядина. Говяжье мясо, кроме нужного организму белка, содержит витамины групп В,А,С,РР, микроэлементы – важные для зрения цинк, калий, кальций. Говядина улучшает деятельность кроветворной системы, повышает остроту зрения.

Также содержит селен, из-за нехватки которого возникает катаракта, наступает возрастная дегенерация сетчатки глаза, которая уже не лечится. Говядину хорошо употреблять в отварном виде, очень полезен говяжий язык.

Кисломолочные продукты и молоко. Эти продукты (кефир, ряженка, йогурт, сметана, творог) содержат витамин D, В2, кальций. Они помогают лучше видеть в темное время суток и, самое главное, ярче воспринимать цвета. Защищают сетчатку от ультрафиолетового излучения, от помутнения хрусталика глаза (катаракты).

Как улучшить зрение в домашних условиях? Часть I

Проблемы со зрением – это огромная проблема современного человека. Ежедневно на орган зрения часами воздействует излучение мониторов компьютеров, планшетов и смартфонов. А в дополнение к этому пыль, холод или яркий солнечный свет добавляют нагрузки на наши глаза. Поэтому и не удивительно, что более чем у 50% населения есть те или иные нарушения зрения.

Конечно же, практические все зрительные нарушения поддаются профилактике либо коррекции. Все зависит лишь от степени подобных проблем. В этой статье мы расскажем о доступных методах, с помощью которых можно улучшить зрение, не обращаясь за помощью в специализированные центры. Итак, часть 1 — питание.

О самых распространенных нарушениях зрения Вы можете прочитать здесь.

Содержание статьи

Витамины и минералы для глаз

Нормальная работа зрительного анализатора основывается на большом количестве биоактивных веществ, для синтеза которых используются витамины и минералы. Их дефицит неизменно проявляется снижением зрения, поэтому достаточное потребление витаминов и минеральных соединений – залог улучшения и поддержания отличного зрения.

Лютеин представляет собой пигмент из группы каротиноидов. Одной из химических форм лютеина является зеаксантин. Эти вещества увеличивают четкость зрения за счет уменьшения эффекта аберрации. В итоге на сетчатку попадает только зрительно-эффективная часть потока световых лучей, которая хорошо воспринимается палочками и колбочками. Остальной «неэффективный» световой поток поглощается лютеином и зеаксантином, которые предохраняют ткани глаза от перенапряжения и повреждения этими лучами.

Таким образом, эти биоактивные соединения выполняют роль своеобразного фильтра для невоспринимаемых глазом световых лучей, которые могут повредить уязвимые ткани глаза. А в дополнение ко всему лютеин и зеаксантин борются со свободными радикалами, которые образуются на прямом свету.

Клинически доказано, что при дефиците лютеина и зеаксантина повышается риск развития макулярной дегенерации (макулодистрофия), катаракты и глаукомы.

Антоцианы – это растительные пигментные гликозиды, которые обуславливают красно-розовую, коричневую и сине-фиолетовую окраску плодов, листьев и цветочных лепестков. Значение антоцианов для нормального зрения заключается в их выраженной антиоксидантной активности, которая позволяет защитить нежную ткань сетчатки от агрессивного влияния светового потока.

Помимо прочего, антоцианы улучшают состояние сосудистой стенки и благоприятно воздействуют на микроциркуляцию крови в капиллярах сетчатки. Достаточное потребление этих биоактивных веществ снижает частоту нарушений зрения в зрелом и пожилом возрасте.

Таурин – сульфокислота, которая синтезируется в тканях нашего организма из аминокислоты цистеина. Благоприятно влияет на выработку энергии для нормальной работы клеток и стимулирует заживление при дистрофических процессах в тканях сетчатки. Таурин защищает ткани роговицы от повреждений и препятствует формированию катаракты.

Селен (Se), медь (Cu), цинк (Zn) и хром (Cr) препятствуют «старению» хрусталика и усиливают биохимическое действие витаминов. Минералы являются составными компонентами некоторых пигментов и ферментных систем, задействованных в работе зрительного анализатора. Они также принимают участие в обменных процессах и обладают антиоксидантной активностью.

Витамин А (ретинол) является жирорастворимым веществом и мощным антиоксидантом. Из ретинола в организме синтезируется родопсин – важнейший пигмент, который содержится в палочках сетчатки глаза и улавливает даже минимальные световые лучи. Благодаря этому человек имеет сумеречное или ночное зрение, которое позволяет неплохо видеть даже в темное время суток. Нехватка витамина А неизменно ведет к развитию куриной слепоты.

Суточные нормы потребления витамина А для взрослых и детей0,3 мгк = 1 МЕ витамина А

Бета-каротин (β-каротин) – природный желто-оранжевый пигмент, который является сильным антиоксидантом и предшественником витамина А. На синтез одной молекулы ретинола необходимо 2-12 молекул β-каротина. При этом такой процесс запускается только в случае нехватки витамина А в организме. В отечественной практике принято считать, что 6 мкг бета-каротина эквиваленты 1 мкг витамина А. Суточная норма потребления β-каротина строго не установлена и находится в диапазоне 1,8-5,0 мкг/сутки. Верхний допустимый уровень потребления отсутствует. 1 МЕ соответствует 0,6 мкг бета-каротина.

Витамины группы В – важнейшая группа витаминов, которая обеспечивает нормальное функционирование зрительных нервов и нервной системы в целом. Под действием этих витаминов улучшается межнейрональная передача импульса и усиливаются метаболические процессы в нервной ткани, а также нормализуется работа «зрительной» коры головного мозга. Витамины группы В влияют на остроту зрения, препятствуют утомлению глаз, появлению резей и чувства «песка в глазах». Дополнительно улучшают нервную регуляцию глазодвигательных мышц, регулируют работу зрачка и препятствуют повышению внутриглазного давления.

Наиболее важны для зрения витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В12 (цианокобаламин).

Нормы потребления основных витаминов группы В
для нормального зрения

Витамин С (аскорбиновая кислота) – всем известная и хорошо знакомая «аскорбинка» позволяет сохранить хорошее зрение. Роль этого витамина заключается в поддержании здоровья кровеносных сосудов и мелких капилляров, которые доставляют питательные вещества в ткани глаза. К тому же аскорбиновая кислота проявляет выраженные антиоксидантные свойства и защищает глаза от агрессивного воздействия свободных радикалов. При дефиците витамина С повышается риск развития кровоизлияний, катаракты и конъюнктивита.

Суточные нормы потребления витамина С для взрослых и детейВерхний допустимый уровень потребления в России – 2000 мг/сутки
50 мг = 1 МЕ аскорбиновой кислоты

Витамин Е (токоферол) наряду с другими витаминами обладает антиоксидантной активностью, препятствует окислению ретинола и β-каротина. Снижает чувствительность клеток глаза к гипоксии, улучшает питание сетчатки и препятствует развитию катаракты. Токоферол значительно укрепляет клеточные мембраны, благодаря чему они становятся устойчивыми к внешним и внутренним повреждающим факторам.

Продукты для глаз

Ежедневное употребление в рационе питание определенных продуктов – это лучший способ восполнения дефицита биоактивных веществ. Считается, что натуральные витамины и минералы, в отличие от синтетических, лучше усваиваются организмом и обладают более высокой биохимической активностью.

Для поддержания здоровья глаз и профилактики различных офтальмологических заболеваний следует употреблять следующие продукты питания.Питайтесь разнообразно и используйте комбинации перечисленных продуктов. Из овощей и фруктов выбирайте самые яркие плоды – в них содержится большое количество веществ, полезных для глаз. При отсутствии возможности потреблять такую разнообразную пищу, следует использовать витаминно-минеральные комплексы. Они содержат в своем составе все необходимое для поддержания нормального зрения и здоровья нашего зрительного анализатора.

Витаминно-минеральные комплексы для глаз

Для современного человека пероральный прием капсул или таблеток является достаточно удобным способом получения всех питательных веществ, необходимых для нормального зрения.

14 самым популярных комплексных препаратов для здоровья глаз.*Наличие в комплексах экстракта ягод черники означает, что в них также содержатся антоцианы.

Систематическое употребление витаминно-минеральных препаратов для глаз позволит Вам сохранить нормальное зрение, избежать дегенеративных заболеваний сетчатки и хрусталика.

Капли для глаз

Использование глазных капель позволяет поддержать здоровье слизистой глаза, избежать избыточной сухости и покраснения. Применение подобных препаратов также поможет устранить чувство песка или сухости в глазах. Особо актуально применения таких глазных капель для людей, которые пользуются контактными линзами.

Основное предназначение профилактических капель для глаз – увлажнение роговицы и устранение дискомфорта. Маловероятно, что подобные препараты значительно улучшат остроту зрения даже при длительном применении

15 самых популярных капель для глаз.

Правильное питание, применение витаминно-минеральных комплексов в сочетании с увлажняющими каплями помогут Вам улучшить зрение в домашних условиях, если нарушения были связаны с дефицитом питательных веществ.

Важно заметить, что все, даже самые лучшие витамины и минералы для глаз, во многом определяют здоровье сетчатки и препятствуют развитию дегенеративных и дистрофических заболеваний. О том, как улучшить зрение при близорукости или дальнозоркости, Вы можете прочитать в статье «Гимнастика для глаз».

Более подробно об авторах этой статьи.

5
/
5
(
15

голосов
)

Что нужно есть для улучшения зрения

Все, Что Вам Нужно Для Хорошего Зрения, это – Правильные Продукты для Глаз!

Здравствуйте, дорогие друзья! Наши глаза – это не просто «зеркало души», это очень важный орган чувств, который помогает нам на каждом шагу. От того, насколько мы четко все видим, зависит многое в жизни. Именно поэтому каждому человеку не помешает знать, что нужно есть для улучшения зрения при близорукости, усталости глаз или при более серьезных проблемах. К счастью, таких продуктов немало.

Какие вещества нужны нашим глазам

Безупречная работа зрительного анализатора зависит от целого комплекса биологически активных веществ. Если вы будете помнить этот важный список, то легко сможете найти и продукты, необходимые для укрепления и восстановления зрения. Независимо от того, какая проблема беспокоит человека: близорукость, дальнозоркость, глаукома, катаракта, с помощью питания можно облегчить ее решение.

Итак, в список веществ, которые определяют отличную работу глаз, входят:

• Лютеин – антиоксидант, защищающий рецепторы глаза от повреждающего действия ультрафиолета.
• Зеаксантин – вещество, которое не только содержится в некоторых продуктах, но и образуется из лютеина. Также защищает глазной аппарат от вредных лучей светового потока.
• Витамин А – соединение, необходимое для синтеза родопсина (пигмента, отвечающего за зрительное восприятие).
• Витамин С – сильный антиоксидант, укрепляющий капилляры и обезвреживающий свободные радикалы, которые образуются под действием ультрафиолета.
• Витамин В1 – он укрепляет мышечные волокна зрительного аппарата и предотвращает их атрофию.
• Витамин В2 – улучшает метаболические процессы в тканях глаза и препятствует появлению жжения и гиперемии (покраснения) глаз.
• Витамин В6 – также как и другие витамины группы В участвует в обмене веществ и снимает повышенное напряжение в глазах.
• Рутин – витаминоподобное вещество, укрепляющее стенки капилляров в организме, в том числе и сетчатки глаза.
• Антоцианы – вещества, которые стимулируют выработку и репарацию (восстановление) пигмента родопсина. Благодаря им глаза меньше устают и легче адаптируются к смене светового режима.
• Биофлавоноиды – органические соединения, которые делают капилляры более прочными и тем самым улучшают кровоснабжение глаза, нормализуют внутриглазное давление и снижают риск кровоизлияний.
• Цинк – микроэлемент, необходимый для синтеза родопсина. От него зависит качественное проведении импульсов через сетчатку глаза.

Если, читая информацию о составе того или иного продукта, вы видите вещества из приведенного списка, значит, этот продукт будет однозначно полезен для улучшения зрения. Но еще большую ценность представляет та пища, которая содержит сразу несколько «офтальмологических» веществ. Вот именно их и нужно есть в первую очередь, чтобы улучшить зрение. Давайте рассмотрим их более подробно.

Продукты для восстановления зрения – ТОП 5

Если человека спросить: «Какие самые полезные продукты для зрения?» Большинство не задумываясь ответить морковь. Но это не совсем верно. Полезна не сама морковка, а каротин, который в ней содержится. Из него человеческий организм синтезирует провитамин А.

Это просто «волшебный» элемент, если стоит цель повысить остроту зрения, в том числе при возрастных изменениях.  Морковный сок отлично питает глаза, но с учетом, что употреблять его надо с небольшим количеством жира – маслом или сметаной.

Так как витамин А относится к категории жирорастворимых.

Продукты питания, от которых улучшается зрение

Зрение, как и весь наш организм, необходимо начинать сохранять как можно раньше. Самыми опасными для зрения являются такие болезни как: глаукома, катаракта, возрастная дегенерация сетчатки.

И для того чтобы избежать появлений всех этих болезней глаз необходимо правильно питаться или можно сказать соблюдать глазную диету. Диета для глаз намного улучшает зрение и предохраняет его от различных глазных заболеваний.

Важным условием, чтобы сохранить зрение и поддержать функции глаз является правильное питание. Для того, чтобы правильно питаться, необходимо соблюдать несколько принципов:

• — должна быть умеренность в пище;
• — полноценная, разнообразная, легкоусваиваемая еда;
• — рацион продуктов, богатый витаминами А, Е и С.

При любом заболевании глаз необходимо кушать ту еду, которая легко переваривается и усваивается в нашем организме. Лучше всего употреблять пищу натуральную, которая не подвергалась тепловой обработке. Ежедневный рацион человека не менее чем на 60% должен состоять из продуктов растительного происхождения.

Известно очень много продуктов, которые при регулярном употреблении хорошо сказываются на работе глаз и состоянии зрения человека.

Для того, что бы исправить плохое зрение и помочь нашим глазам справиться с повседневными стрессами, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами, а также продукты, содержащие много витаминов А, Е и С. Эти витамины отлично борятся со свободными радикалами, губительными как для зрения, так и для всего организма в целом.

Для того, чтобы сохранить отличное зрение и восстановить испорченное, а также помочь выздоровлению глаз от различных заболеваний и патологий — жизненно важно именно ПРАВИЛЬНОЕ питание.

А какие именно вещества полезны для наших глаз и остроты нашего зрения, мы рассмотрим далее.

Продукты питания, которые улучшают зрение

Хорошо питает всю систему глаз морковный сок. Морковный сок очень богат на витамин А. Этот сок хорошо и быстро усваивается. Такой сок можно употреблять, когда захочется, но рекомендуется дважды в год пропить его обязательно как лекарство. Сколько прописть по времени? Один стакан морковного сока каждое утро натощак на протяжении месяца.

При заболевании зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите советуют употреблять сок петрушки. Необходимо принимать не более одной столовой ложки в день. Сок петрушки необходимо смешать с водой или другим каким-нибудь овощным соком.

Очень полезна смесь сока петрушки с соком моркови. Он особо  эффективен для восстановления хорошего зрения, ухудшенного из-за напряженной работы глаз.

Хорошо «освежает» глаза и очищает кровь и весь организм свекла. Пару столовых ложек свекольного сока добавить в морковно-петрушечный сок — это будет витаминная «бомба» не только для глаз, но и для всего организма в целом.

Основные методы

Придя на прием к офтальмологу, каждый из пациентов, испытывающих проблемы со зрением, непременно получит на руки рецепт, с которым он сможет приобрести очки или контактные линзы. Некоторым может показаться, что это и есть тот способ, который и дает ответ на вопрос «Как за день улучшить зрение?».

Однако оптика вовсе не лечит дальнозоркость или близорукость. Со временем любой человек начинает замечать, что без этого «третьего» глаза он видит еще хуже прежнего.

Конечно, можно снова пойти к врачу и попросить его выписать очки с более сильными линзами. Однако процесс ухудшения зрения при этом будет продолжаться.

И остановить его помогут лишь те меры, которые человек сам предпримет для здоровья своих глаз.

— давать отдых глазам;- выполнять определенные упражнения;- делать гимнастику для глаз;- использовать глазные капли;- применять методы народной медицины.

Конечно, современному человеку порой бывает весьма трудно отвести время для выполнения гимнастики и специальных упражнений или изменить свои привычки. Именно поэтому многие и задаются вопросом «Как улучшить зрение за 5 минут?». Реально ли это? Да! Только подобное улучшение будет носить кратковременный эффект. Для укрепления результатов над своими глазами необходимо работать ежедневно.

Отдых

Даже те люди, которые видят достаточно хорошо, при длительной нагрузке начинают ощущать снижение зрения. Восстановить нормальное визуальное восприятие окружающего мира в этом случае поможет сон.

После него зрительная способность восстанавливается. Человек вновь начинает хорошо видеть.

Однако в тех случаях, когда большая нагрузка на глаза оказывается ежедневной, зрение будет плохим постоянно. Но это можно исправить или просто не допустить.

Для этого глазам нужно давать вовремя отдохнуть.

«Проблеск»

Это упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, выполняется на улице. Необходимо найти крупную вывеску с большими буквами и начать медленно отходить назад, контролируя четкость изображения.

При этом следует определить границу, разделяющую зоны, где буквы читаются хорошо, и где они начинают расплываться. От этой границы следует сделать шаг назад.

На следующем этапе выполнения упражнения понадобится быстро поморгать, не сжимая век. После этого следует посмотреть на вывеску.

Буквально на одно мгновение буквы должны стать хорошо видны, а после снова расплыться. Следует моргать дальше и ловить моменты проблеска с четкой надписью.

При частом и долгом выполнении такого упражнения хорошая видимость может увеличиться от одного мгновения до двух-трех секунд в течение уже первой недели. Впоследствии период проблеска будет постоянно расти.

«Стрельба по мишеням»

Улучшить зрение с помощью упражнений можно не только на улице. Для выполнения «стрельбы по мишеням» достаточно посмотреть в окно и выбрать вдали два или три объекта. По ним и будет вестись «стрельба». Только оружием при этом станут глаза. Перед каждым «выстрелом» необходима «перезарядка», для которой достаточно быстро моргнуть.

Как выполняется данное упражнение? Посмотреть на первый объект – моргнуть, перевести взгляд на второй – моргнуть, и т.д. После этого упражнение начинает выполняться сначала.

Частота моргания глазами должна быть не реже одного раза в течение секунды. Однако со временем зрение будет постепенно возвращаться. При этом частоту моргания можно будет уменьшить до одного раза в две, а затем и в три-четыре секунды.

«Человек-паук»

Данное упражнение выполняется недалеко от дерева, украшенного пышной кроной. Ее и следует мысленно постепенно обмотать паутиной, привязываясь время от времени к любым точкам на стволе или на ветках. Именно в этих местах и будет производиться фокусировка взгляда.

Как правильно выполнять это упражнение? При быстром моргании переместить взгляд с одной точки на другую, то есть моргнув, перейти на следующую точку, и т.д. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока мысленно нарисованная паутина не окутает всю крону.

Работа с таблицей окулиста

Да-да, именно эти буквы, имеющие разные размеры и расположенные в отдельных строчках, смогут помочь в улучшении зрения. Прежде всего, таблица окулиста должна быть внимательно просмотрена сверху вниз. Во время скольжения взгляда необходимо зафиксировать для себя рабочую строку. Выше ее буквы должны быть четкими, а ниже – расплываться.

Как используется в этом упражнении таблица окулиста? Необходимо плавно и легко скользить глазами по рабочей строке влево и вправо, каждый раз лишь немного выводя взгляд на белые поля. Стоит помнить о том, что перед глазами должно быть только мелькание черных букв и белых пробелов между ними.

Читать строку не надо. Только мелькание букв и пробелов.

Подобное безразличное скольжение взгляда способствует снятию напряжения в самых тонких нервных волокнах сетчатки и позволяет восстановить работу механизма, отвечающего за центральную фиксацию. В результате глазам возвращается природная чувствительность, что способствует повышению остроты зрения.

После того как занятия позволят видеть рабочую строку достаточно четко, можно опускаться на один ряд ниже.

Использование глазных капель

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Глаза — один из важнейших органов, через который мы получаем большую часть информации об окружающем мире.

Но в наше время все чаще люди страдают от плохого зрения и прибегают к различным вариантам его лечения — очки, линзы, лазерная корректировка. Больше всего пугает возрастная группа, подвергающаяся проблемам со зрением — уже в дошкольном возрасте ребенок может плохо видеть.

Поэтому так важно приучать ребенка правильно читать, рисовать, складывать пазлы и так далее, чтобы детские слабые глазки не перенапрягались.

Как правило, профилактика включает в себя и правильное питание, богатое на витамины, необходимые для глаз.

Самые необходимые продукты для глаз

1. «Рибофловин». В его составе находится витамин B12, который способствует улучшению передачи нервного импульса зрительного нерва, замедляющего работу при перенапряжении.

2. «Вита-пос». Эти капли, улучшающие зрение, способны восстановить структуру роговицы. В них также содержится витамин А, способствующий повышению ночного зрения.

Как улучшить зрение: 8 правил, которые нужно делать для улучшения зрения

От смартфонов до коробки для идиотов — мы используем глаза, чтобы смотреть на мелкие шрифты и изображения чаще, чем когда-либо прежде. Итак, спросите себя, едите ли вы продукты, которые лучше всего подходят для ваших глаз? Вы выполняете упражнения на расслабление? Несмотря на то, что мы заняты повседневными делами и часами проводим перед экраном компьютера или за чтением хорошей книги, мы редко тратим время на посещение окулиста. Однако есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, и не потребуют много времени или усилий.Офтальмолог Арун Сетхи советует: «Когда вы на работе, тренируйте шею, кивая головой вверх и вниз, тем самым увеличивая кровообращение в шее и глазах. Кроме того, не смотрите на солнце, так как оно может быть вредным для вашего зрение. Слишком сильное воздействие ультрафиолета делает вас более предрасположенным к катаракте и дегенерации желтого пятна. Кроме того, вам следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как UVA-, так и UVB-лучей ».

К счастью для вас, мы перечислили советы и рекомендации, которые призваны укрепить ваше естественное зрение и помочь позаботиться о ваших глазах за считанные минуты.

(Вот как алкоголь влияет на ваше зрение)

Feed Your Eyes

_{Как улучшить зрение: вам следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как UVA, так и UVB лучей}

DO : ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, лютеином и бета-каротином, поскольку они помогают восстанавливать глаза, например жир печени трески, сладкий картофель, масло, папайя, черника, абрикос и виноград.
НЕ : откажитесь от зелени, детки! Перекусите капустой, шпинатом, зеленью капусты, кабачками и брюссельской капустой.

Отдохните

DO : достаточно отдыхайте, так как сон позволяет полностью расслабить переутомленные мышцы глаз.
НЕ : оставайтесь занятыми одним делом надолго. Регулярно делайте перерывы на 5-10 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.

Оставайтесь гидратированными

_{Как улучшить зрение: достаточно отдыхайте, так как сон позволяет полностью расслабить перегруженные глазные мышцы}

DO : увеличьте потребление воды, если ваши глаза часто пересыхают, расплывчатый или усталый.
НЕ : просто умой лицо. Если у вас есть несколько лишних минут, наполните рот водой, а затем широко распахните глаза. Это тоже подарит вам чувство свежести.

Упражнение для глаз

DO : упражнения на расслабление. Сложите руки ладонь к ладони и энергично потрите их, создавая тепло. Накройте ими глаза и представьте себе место для отдыха.
НЕ : позволяйте свету проникать внутрь, когда вы тренируете глаза.И выполняйте эти упражнения, особенно если вы часами сидите перед компьютером.

Апельсин Рады?

DO: есть морковь и другие продукты, богатые бета-каротином, который придает пище оранжевый оттенок, способствует здоровью глаз и корректирует зрение.
НЕ : забудьте об омега-3, содержащемся в орехах и холодной рыбе. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают ухудшение зрения, связанное с возрастом.

(Включение белых овощей в ваш рацион полезно)

Say No

DO: Избегайте сладких продуктов, поскольку они являются плохой новостью для ваших глаз.Чем больше вы едите сахара, тем хуже становится ваше зрение.
НЕ : дым. Это было связано с повышенным риском развития возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и повреждения зрительного нерва.

Обмани свои глаза

_{Как улучшить зрение: избегайте сладких продуктов, так как они плохие новости для ваших глаз.}

DO : сфокусируйтесь на объекте, находящемся на расстоянии не менее 20 футов , в течение 20 секунд, каждые 20 минут.Вы удивитесь, насколько лучше будут чувствовать себя ваши глаза.
НЕ : слишком долго смотреть на гаджеты. Уменьшите уровень яркости экрана компьютера и телефона, поскольку это снижает нагрузку.

Berry-Special Tip

ОБЯЗАТЕЛЬНО: ешьте плоды черники, поскольку они полны антиоксидантов и помогут защитить и улучшить кровообращение в ваших глазах.
НЕ: зависит от ваших очков. Снимайте их как можно чаще, чтобы обеспечить естественное зрение без посторонней помощи.

_{Как улучшить зрение: ешьте плоды черники, поскольку они полны антиоксидантов}

Dr.Рина Сетхи (Центр ухода за глазами Сетхи, Нью-Дели) говорит: «Закатайте глаза. Сначала посмотрите вверх, а затем медленно сделайте круг 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Кроме того, после долгого дня положите охлаждающие ломтики огурца себе на веки. поскольку это помогает снизить давление на глаза «.
Она добавляет: «Здоровое питание полезно для всего тела, особенно для глаз! Ешьте яйца и цитрусовые, но избегайте нездоровой пищи. И знайте, что питание для глаз — это не только морковь!»

.

Можно ли есть, чтобы улучшить зрение?

, ROSALIND RYAN, femail.co.uk

Совет вашей матери о том, что морковь помогает вам видеть в темноте, возможно, был больше, чем уловка, чтобы заставить вас есть овощи.

Исследования доказали, что употребление определенных продуктов питания может улучшить зрение, обратить вспять признаки оптического старения и сохранить здоровье глаз.

Одной из наиболее частых причин плохого зрения является состояние, называемое дегенерацией желтого пятна.На это заболевание приходится 50 процентов всех проблем со слепотой и зрением в Великобритании.

Представьте, что ваш глаз похож на фотоаппарат. Спереди есть линза и отверстие, которое фокусирует объекты на сетчатке в задней части глаза. Макула находится в центре сетчатки, чувствительной к свету.

Иногда клетки макулы повреждаются, и вы теряете способность распознавать цвета или сосредотачиваться на подробных действиях, таких как чтение. Заболевание редко вызывает полную слепоту, но может затуманивать центральное зрение и иногда повышать чувствительность к свету.

Обычно это заболевание поражает людей старше 60 лет, получивших название «возрастная дегенерация желтого пятна» (ARMD), но генетическая форма заболевания также может поражать детей и молодых людей.

Врачи не знают, почему клетки желтого пятна начинают разрушаться. Одна из теорий заключается в том, что ARMD вызывается свободными радикалами, вредными химическими веществами, которые ваше тело улавливает от солнечного света, атмосферы и сигаретного дыма.

Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза на будущее.Следуйте нашему руководству по питанию, чтобы улучшить зрение.

Ешьте зелень

Недавнее исследование, проведенное Международным университетом Флориды, показало, что глаза, содержащие большее количество питательного вещества, называемого лютеином, на 80 процентов реже страдают от ARMD.

Лютеин защищает глаза, образуя пигменты в макуле. Пигменты улучшают зрение, отфильтровывая вредные волны синего света, которые могут повредить глаза. Чем больше пигментов содержит ваш глаз, тем меньше вероятность, что он станет жертвой ARMD.

Eyecare Trust, национальная благотворительная организация, занимающаяся повышением осведомленности о здоровье глаз, сообщает: «Появляется все больше доказательств того, что употребление овощей, содержащих лютеин, имеет решающее значение для поддержания уровня плотности пигмента в макуле». К сожалению, лютеин не вырабатывается организмом естественным путем, поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете его из других источников.

Это в основном зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление чайной ложки зеленолистных овощей с небольшим количеством жира повышает уровень лютеина в крови почти на 90 процентов.

Вам нужно есть овощи, богатые лютеином, в течение нескольких месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо преимущества. Но если вам надоело есть шпинат, вы можете принять витаминные добавки, чтобы повысить уровень лютеина. Их можно приобрести во всех основных магазинах здорового питания.

Исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology and Visual Science, обнаружило, что добровольцы, принимавшие 10 мг натуральных добавок лютеина каждый день в течение 12 недель, значительно увеличивали количество желтого пигмента в их глазах.

Начать хруст с морковью

Это правда — морковь помогает видеть в темноте. Основное питательное вещество — каротин, который печень превращает в витамин А.

Витамин А защищает глаза, помогая поглощать световую энергию, которая проходит в глаза. Повышенный уровень витамина А означает

, что ваши глаза могут поглощать больше энергии и становятся более чувствительными в тусклом свете, помогая вам видеть более эффективно.

Карен Спарроу, пресс-секретарь оптики Vision Express, говорит: «У детей с дефицитом витамина А часто сухие глаза, а в крайних случаях они могут страдать от ночной слепоты, когда им плохо видят в темноте.’

Хорошими источниками каротина являются морковь, манго и капуста. Вы также можете найти его в масле печени трески, молоке и яйцах.

Еще один фрукт, известный своей способностью улучшать ночное зрение, — черника. Неофициальные данные пилотов Королевских ВВС во время Второй мировой войны показывают, что их ночное зрение улучшилось после употребления черники.

«Волшебный» ингредиент черники — это группа соединений, называемых антоцианозидами. Они прикрепляются к области сетчатки, которая отвечает за настройку глаза, чтобы видеть в темноте.

Вам нужно будет есть чернику более двух месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо эффекты. Если их трудно достать, вы можете принимать их в форме капсул или таблеток, которые можно купить в магазинах здорового питания. Старайтесь принимать до 600 мг каждый день.

Нажмите ниже, чтобы увидеть больше продуктов, которые помогут сохранить здоровье глаз

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

,

продуктов и упражнений, которые естественным образом улучшают ваше зрение

Каждый человек является виновником своего здоровья и болезней. Эта линия настолько верна, что нужно заботиться о собственном здоровье, иначе они сами виноваты в своем собственном уродстве. Чтобы быть здоровым, нужно не только оставаться в форме, придерживаться здоровой диеты или принимать надлежащие лекарства при возникновении проблем со здоровьем. Мы сталкиваемся со многими людьми, которые всегда жалуются на проблемы со зрением, и до сих пор считают несущественной задачей позаботиться о них в этот момент.Но со временем это станет одной из основных проблем со здоровьем вашего тела.

Питание глаз необходимо для поддержания здоровья глаз и зрения. Он касается почти каждой отдельной части вашего глаза, такой как роговица, макула, зрачок, сетчатка, радужная оболочка, хрусталик, зрительный нерв и стекловидное тело.

Старение, пыль, генетика, воздействие паров автомобилей / хлора, постоянное напряжение глаз, пытаясь наблюдать за удаленными объектами или долгие часы смотреть на экран компьютера, могут быть одними из причин, влияющих на ваше зрение.Иногда ультрафиолетовые лучи, достигающие ваших глаз, могут повредить сетчатку, хрусталик и особенно желтую часть глаза, поскольку она чувствительна к свету. Что ж, есть много способов, которые помогут вам улучшить зрение / зрение.

Некоторые продукты очень богаты необходимыми белками и витаминами, что помогает извлечь пользу из естественных диет. Также есть упражнения, которые избавят глаза от стресса и сохранят здоровый вид. Здесь я предлагаю вам несколько простых разогревающих упражнений, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза, и необходимые диетические планы для улучшения зрения.

Простые упражнения, которые помогут вам избавиться от напряжения зрения:

В повседневной жизни мы тренируем свои обычные части тела и игнорируем такие чувствительные части, как глаза. Есть несколько упражнений для глаз, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза, а также помогут вам лучше видеть. Попробуйте выполнить следующие разминки прямо у себя дома или на работе.

Упражнение пальмингом:

• Сначала тщательно потрите руки, пока они не станут теплыми в течение примерно 20 секунд.Теперь положите руки на закрытые глаза и помните, что ладонь никогда не должна касаться глаз. Пальцы должны аккуратно прилегать к центру лба.
• Не давите на лицо руками и расслабьтесь с помощью этого упражнения. Вы можете продолжать это упражнение примерно 2–3 минуты.

Упражнение пальмингом не только расслабляет глаза, но и помогает восстановить потерянную энергию глаз.

Упражнение по тромбонированию:

• В этом упражнении вам нужно удерживать объект на вдохе на расстоянии вытянутой руки, а затем переместить объект внутрь, чтобы коснуться кончика носа.
• Затем вы выдохнете, посмотрите на объект и вытащите его обратно.

Упражнение «Тромбонинг» улучшает контроль над экстраокулярными мышцами и стимулирует поступление питательных веществ в глаза.

Упражнение по сканированию:

• Все, что вам нужно сделать, это встать или сесть в каком-нибудь углу вашей комнаты и внимательно наблюдать за каждым объектом, позволяя глазам сканировать всю комнату.
• Продолжайте это упражнение около 2 минут и прекратите его, если почувствуете небольшое напряжение.Не забывайте дышать при выполнении этого упражнения.

Упражнение «Сканирование» помогает повысить гибкость глаз и способствует более быстрому развитию глаз.

Храмовый массаж:

• Помассируйте кончиками пальцев боковую часть головы на уровне глаз, закрыв глаза.
• Продолжайте это упражнение примерно 5–10 минут, пока полностью не почувствуете себя свободным от напряжения.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение через зрительные нервы, по которым визуальная информация передается от сетчатки глаза в мозг.

Гидротерапия:

• Поставьте перед собой отдельно таз с горячей и холодной водой. Положите тряпку в каждую миску.
• Теперь окуните тряпку в горячую воду и приложите ее к закрытым глазам на 30 секунд. Повторите то же самое, окунув тряпку в холодную воду.
• Продолжайте это в течение примерно 2 минут, поочередно прикладывая к глазам тряпки с горячей и холодной водой.

Это помогает снять напряжение и напряжение с глаз и охлаждает их.Выполнение этих простых упражнений поможет вам сохранить здоровье глаз и снизить зрительное напряжение, с которым часто сталкиваются в повседневной жизни.

Диетические планы, которые помогут вам улучшить зрение:

Давайте теперь сконцентрируемся на диетах, которые помогут вам снизить риск потери зрения и укрепить зрение.

Витамин A, витамин C, витамин E, бета-каротин, селен — важные питательные вещества для снижения риска катаракты и дегенерации макулы.Добавьте к этому в свой рацион даже следующее.

Незаменимые жирные кислоты:

Незаменимые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования вашего тела. Наше тело не производит эти жиры, поэтому необходимо увеличить потребление богатой диеты, содержащей эти жиры. Они помогают в развитии клеток и формировании клеточных мембран. Ниже приведены два типа незаменимых жирных кислот, которые помогают предотвратить проблемы со зрением.

Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты необходимы для улучшения нервной проводимости сетчатки.Помогает уменьшить дегенерацию желтого пятна глаза и глаукому.

• Суточная потребность: 1500- 3000 мг
• Продукты питания: темные листовые овощи, тофу, соевые бобы, грецкие орехи и ореховое масло, семена льна (молотые), растительное масло, холодноводная рыба (сардины, лосось, палтус).

Омега-6 жирные кислоты:

Эти кислоты защищают глаза и другие клетки организма от разрушения. Они не вырабатываются организмом, поэтому их нужно принимать с пищей или добавками.

• Суточная потребность: 1500 мг
• Продукты питания: более 70% этих жирных кислот можно получить из линолевой кислоты, растительного сафлора, подсолнечного масла, виноградных косточек и т. Д.,

Соотношение жирных кислот Омега 6 и Омега 3 должно варьироваться от 1: 1 до не более 4: 1. Эти жирные кислоты действительно помогают уменьшить дегенерацию желтого пятна и глаукому.

Каротиноиды:

Каротиноиды — это органические пигменты, содержащиеся в растениях и некоторых фотосинтезирующих организмах.У человека четыре каротиноида, а именно бета-каротин, альфа-каротин, гамма-каротин и бета-криптоксантин, обладают активностью витамина А. Витамин А играет ключевую роль в улучшении зрения у людей и, таким образом, способствует более четкому зрению.

черника:

Это широко известно как зрение, и оно замечательно помогает в уменьшении всех проблем со зрением.

• Суточная потребность: 180-240 мг
• Продукты: Гекльберри

Лютеин:

Это антиоксидант, защищающий глаза от свободных радикалов, вызванных УФ-излучением.Как правило, это желтый пигмент, обнаруживаемый в желтом пятне и части хрусталика глаза.

• Суточная потребность: 6-20 мг
• Продукты питания: шпинат, салат, брокколи, зелень горчицы, кукуруза и т. Д.

астаксантин:

Это жирорастворимый каротиноид, который по своей антиоксидантной ценности в 10 раз сильнее, чем бета-каротин, и в 500 раз сильнее, чем витамин Е. Он помогает снизить риск возникновения катаракты, отслоения сетчатки и дегенерации желтого пятна.

• Суточная потребность: также доступны таблетки 4-10 мг или астаксантин
• Продукты питания: креветки, крабы, морковь, омары, лосось, красный перец и другие пигментированные овощи и фрукты.

зеаксантин:

Зеаксантин — мощный природный антиоксидант, который защищает глаза, поглощая синий свет ультрафиолетовых лучей, который повреждает линзы и уменьшает блики. Он находится в центре желтого пятна глаза. Это помогает уменьшить нарушения макулы и дегенерацию желтого пятна.

• Суточная потребность: 3 мг для профилактики и 20 мг для лечения
• Продукты питания: шафран, капуста, шпинат, киви, брокколи, салат, апельсины, горох, апельсиновый перец и т. Д.

Аминокислоты:

Цистеин, таурин, кверцитин и рутин — незаменимые аминокислоты, которые помогают предотвратить ряд вредных эффектов, вызывающих различные заболевания глаз. Эти антиоксиданты защищают глаза от свободных радикалов и способствуют циркуляции крови в сетчатке и внутри нее.

• Суточная потребность: 500-1000 мг
• Продукты питания: яйца, молоко, рыба, мясо, йогурт, красный перец, лук, чеснок, овес, сывороточный белок, яблоки, черный и зеленый чай, помидоры, шелковица, вишня, цитрусовые, груши и т. Д.,

Витамины:

Витамины — это органические соединения, которые сами по себе играют важную роль в обеспечении здорового зрения. Витамины позволяют глазам функционировать на оптимальном уровне. Они усиливают кровообращение, питают глаза, укрепляют капилляры, улучшают ночное зрение, повышают остроту зрения и многое другое.Итак, вот некоторые из основных витаминов, которые помогают снизить стресс и напряжение глаз.

Витамин А:

Витамин А помогает при катаракте, куриной слепоте, сухости глаз, глаукоме и дегенерации желтого пятна. Он работает более эффективно как добавка в сочетании с бета-каротином.

• Суточная потребность: около 15000-25000 МЕ
• Продукты питания: оранжевые и желтые овощи, морковь, сладкий картофель, манго, капуста, абрикосы, шпинат и т. Д.,

Витамин C:

Витамин C борется со свободными радикалами, поддерживает здоровье кровеносных сосудов и действует как истребитель ультрафиолета в глазах. Витамин С необходим для поддержания здорового зрения.

• Суточная потребность: 500-3000 мг
• Продукты питания: шиповник, перец чили, петрушка, киви, брокколи, папайя, апельсин, лимон, дыни, цветная капуста и другие цитрусовые и овощи.

Витамин E:

Витамин Е регулирует активность ферментов, помогает в неврологических функциях и снижает глазное давление при глаукоме.

• Суточная потребность: 400 МЕ
• Продукты питания: орехи и ореховые масла, авокадо, тыква, сладкий картофель, манго, помидоры, папайя и др.,

Принятие необходимых мер в вашем плане питания поможет вам преодолеть глазные заболевания и уменьшить проблемы со зрением, которые влияют на ваши глаза. Некоторые из этих незаменимых питательных веществ не рекомендуются пациентам с диабетом, поэтому будет хорошо, если вы планируете свою диету в соответствии с рекомендациями диетолога. Надеюсь, эта информация помогла вам понять проблемы со зрением и способы их естественного преодоления.Вы можете ответить на это сообщение в разделе комментариев в случае каких-либо уточнений без ответа.

Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя коэффициент полезного действия.Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

,

Пять продуктов, которые улучшат ваше зрение

GETTY

В Великобритании почти два миллиона человек живут с той или иной формой потери зрения

Многие из нас полагают, что наше зрение естественным образом начнет ухудшаться, когда мы станем старше.

Однако при правильном питании и образе жизни нет причин, по которым ухудшение зрения должно быть неизбежной частью старения.

Фактически, на все проблемы с глазами, такие как катаракта, сухость глаз и дегенерация желтого пятна, влияет еда, которую мы выбираем.

«Некоторые исследования показывают, что поддержание здоровой диеты, включая жирную рыбу, орехи, фрукты и овощи в вашем рационе, может снизить риск ваших глазных заболеваний в будущем», — говорит д-р Ханна Бартлетт из Школы наук о жизни и здоровье Университета Астон в Бирмингеме. ,

Вот пять лучших продуктов, которые дольше сохранят здоровье глаз.

GETTY

Морковь действительно может помочь вам видеть в темноте

МОРКОВЬ

Да, овощ «видеть в темноте» действительно содержит компоненты, которые важны для вашего зрения, особенно бета-каротин, который превращается в организме в витамин А.

Всего одна небольшая морковь обеспечивает весь необходимый вам витамин А за один день, который жизненно важен для выработки родопсина, пурпурного пигмента, который помогает нам видеть при слабом освещении.

Без достаточного количества родопсина невозможно хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и полной луне.

Однако, как только у нас будет достаточное количество витамина А — другими хорошими источниками являются красный перец, абрикосы, темно-зеленые овощи и печень — потребление большего количества не обеспечивает дальнейшего улучшения ночного видения.

Дефицит витамина А также может привести к сухости и воспалению роговицы (прозрачного покрытия передней части глаза), что в случае сильного и продолжительного действия может привести к слепоте.

Ежегодно во всем мире от 250 000 до 500 000 детей с дефицитом витамина А слепнут, половина из них умирает в течение 12 месяцев после потери зрения.

GETTY

Дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения среди людей в возрасте 50 лет и старше

KALE

По данным Macular Society, многочисленные исследования показывают, что лютеиновый антиоксидант, содержащийся в больших количествах в кудрявой капусте, может быть более эффективным, чем другие диетические компоненты, в снижении риска дегенерации желтого пятна, которая является основной причиной возрастной слепоты в Великобритании.

Лютеин с высокой концентрацией и родственные ему соединения зеаксантин и мезозеаксантин обнаружены в области желтого пятна сетчатки, где они известны как макулярный пигмент.

Пигмент желтого пятна помогает защитить заднюю часть глаза, отфильтровывая вредный синий ультрафиолетовый свет от солнца.

Действуя как фильтр синего света, пигмент желтого пятна может защитить клетки, отвечающие за зрение, от повреждения светом.

Лютеин обладает самыми высокими фильтрующими свойствами в отношении синего света, поэтому некоторые эксперты рекомендуют добавки с лютеином, если вы не едите регулярно зеленые овощи.

Получение лютеина из листовых зеленых овощей — лучший вариант, поскольку растения содержат и другие полезные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамин С и клетчатка.

Другими хорошими источниками лютеина и зеаксантина являются шпинат, красный и оранжевый перец, яйца, брокколи и кукуруза.

GETTY

Бразильские орехи помогают снизить риск катаракты

БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ

Эти орехи являются основным диетическим источником селена, который необходим для образования антиоксидантной глутатионпероксидазы, которая важна для защиты хрусталика глаза и, возможно, снижает риск катаракты.

Орехи также являются достойным источником цинка, их горсть составляет одну восьмую рекомендуемой дневной нормы (30 г).

10 лучших продуктов, которые делают вас счастливыми

Thu, 30 июля 2015 г.

10 лучших продуктов, которые делают вас счастливыми

Getty Images / StockFood

1 из 10

Цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и был одним из питательные вещества, представленные в исследовании возрастных заболеваний глаз, которое проводилось в течение нескольких лет в Национальном глазном институте Америки.

Это исследование показало, что высокие дозы антиоксидантных питательных веществ, включая цинк, лютеин и витамин С (так называемая формула AREDS2), могут снизить риск дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

Другими хорошими комбинированными источниками цинка и селена являются орехи пекан и сардины.

GETTY

Вегетарианцы реже страдают катарактой

ПОЧЕЧНЫЕ ФАСОЛИ

Исследователи Оксфордского университета, изучавшие связь между диетой и катарактой, обнаружили, что риск развития катаракты почти на треть меньше у вегетарианцев, которые склонны есть больше цельного зерна, овощей и бобов, чем у тех, кто ел более 100 г мяса в день.

«Если вы планируете больше обедов без мяса, бобы — это особенно хороший вариант, который содержит белок, а также цинк», — говорит д-р Бартлетт.

Фасоль также имеет низкий гликемический индекс, медленно высвобождая сахар в кровоток, что связано с улучшением здоровья глаз, возможно, за счет снижения уровня воспаления и повреждения клеток в организме.

Красный цвет фасоли указывает на присутствие антоцианов (также присутствующих в черной смородине, чернике и других фиолетовых фруктах и ​​овощах), которые также могут играть роль в защите клеток глаза и, возможно, в улучшении возрастной дегенерации желтого пятна. хотя доказательства все еще отсутствуют.

GETTY

Жирная рыба может улучшить многие аспекты здоровья

ЖИРНАЯ РЫБА

Свежий и консервированный лосось, скумбрия, сардины и сельдь чрезвычайно богаты докозагексаеновой кислотой (ДГК), жиром омега-3, который концентрируется в сетчатка глаза и необходима для поддержания нормального зрения.

Некоторые исследования показывают, что регулярное питание жирной рыбой с омега-3 один или два раза в неделю может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна.

Есть также свидетельства того, что омега-3 в жирной рыбе могут помочь при синдроме сухого глаза, таком как блефарит.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале офтальмологии в 2013 году, пациенты с сухостью глаз, которые в течение трех месяцев получали капсулы, содержащие омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, показали значительное улучшение симптомов.

.