Что такое калланетика в фитнесе: что это такое в фитнесе, преимущества, кому не подходит

Что такое калланетика в фитнесе: что это такое в фитнесе, преимущества, кому не подходит

alexxlab 10.05.1970

Содержание

что это такое в фитнесе, преимущества, кому не подходит

Основательницей этого нового для нас направления считается Каллан Пинкни. Еще в 60-х гг. прошлого столетия женщина после долгих путешествий вернулась в Америку и поняла, что помимо незабываемых эмоций, у нее появились проблемы с суставами и позвоночником. После того как врачи сказали, что без операции не обойтись, Каллан все-таки решила не ложиться под нож, а вместо этого разработала методику упражнений. Благодаря им она избавилась от болезненных ощущений и стала чувствовать себя гораздо лучше. Так и появилась калланетика в фитнесе, о том что это такое предлагаем разобраться прямо сейчас.

В США и Европе этот тип активности широко распространен. В России же он только начинает завоевывать сердца. Чаще всего им рекомендуют заняться врачи в ситуации, когда больному необходимо сбросить вес, а прибегать к силовым интенсивам, в которых активно участвуют суставы и позвоночник, нет возможности.

Что из себя представляет?

Под калланетикой понимают специфическую систему растягивающих упражнений, которые нацелены на глубоко расположенные мышцы. Ее можно представить в качестве медленной гимнастики, дающей большую статистическую нагрузку. Приведем простой пример: 60 мин калланетики приравнивается к 7 часам шейпинга или суткам обычной аэробики. Секрет в том, что в результате выполнения любого такого упражнения нагрузка распределяется по всем мышцам.

Тебе однозначно подойдет эта физическая активность, если динамичным тренировкам предпочитаешь размеренные и спокойные занятия. Считается, что именно калланетика создает неповторимый баланс между телом и душой.

Итак, в комплекс входят 29 статистических упражнений. В их основе асаны из йоги. Благодаря данным не силовым растяжкам возможно улучшить фигуру, сделать стройными и упругими места, которые в этом нуждаются.

Польза и вред

Эксперты отмечают, что кроме ключевого преимущества такой гимнастики – минимального уровня травматичности, есть масса других плюсов:

  • укрепление мышечного каркаса без большого давления на сухожилия и суставы;
  • улучшение осанки;
  • движения становятся плавными;
  • задействуются такие группы мышц, к которым другие направления фитнеса не могут подступиться, в результате разглаживается целлюлит, внутренняя сторона рук становится более подтянутой;
  • улучшается метаболизм;
  • нейтрализует неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника.

Стоит отметить, что калланетика способствует улучшению настроения и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, многие женщины отмечают, что после нескольких месяцев активности, у них нормализуется менструальный цикл.

Калланетика практически не имеет негативных сторон. Навредить себе можно только в случае несоблюдения правильной техники. Чтобы избежать этого, рекомендуется заниматься под руководством профессионального инструктора.

Примеры простых упражнений

Длится интенсив в среднем 50 мин. Как всегда он делится на три части: разминку, основной блок и заминку. Удерживать напряжение следует до того момента, пока в мышцах не почувствуешь жжение.

Рекомендации для новичков

При следовании простым, но действенным правилам ты получишь только одно удовольствие. Мы подготовили для тебя несколько полезных советов:

  • Не старайся повторить сразу все позы. Начинай с простого. Важно, чтобы тренировка не доставляла тебе дискомфорта, ведь мышцы должны привыкать к нагрузкам планомерно.
  • Не жди быстрого эффекта. Если думаешь, что после недели работы, сбросишь все лишние килограммы, а тело примет блестящую форму, то ошибаешься. Чтобы достичь выдающихся результатов, заниматься следует долго, системно и усердно.
  • Дыши правильно – глубоко и ровно.
  • Исключи резкие движения. В основе калланетики грация и спокойствие.
  • За пару часов до гимнастики не ешь.
  • Чтобы скорее добиться хороших показателей, дополни гимнастику здоровым правильным рационом.
  • Постарайся отказаться от алкоголя и табака.
  • На начальном этапе идеальная нагрузка – 3 урока в неделю. После того, как организм привык, и начали обозначаться первые успехи, их можно сокращать.

Главное, помни, что до того как начать поддерживать свое тело дома самостоятельно, разумно сходить на несколько уроков к профессионалу. Именно он укажет на проблемные зоны, неточности в выполнении и скорректирует технику.

Преимущества перед другими вариантами фитнеса

Мы сравнили калланетику с самыми популярными на сегодня направлениями в фитнесе. Так, чтобы самостоятельно заниматься рассматриваемой активностью тебе понадобится приобрести только коврик. А вот для пилатеса будь готова отправиться не только за кариматом, но и за гантелями, резиновыми амортизаторами и фитболом.

Более подробно о главных отличиях пилатеса от калланетики мы рассказали тут.

Главный эффект от калланетики – моделирование фигуры, в основном – бедер, живота и ягодиц. Пилатес уменьшает объемы тела, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Поэтому если перед тобой цель похудеть, то последний вариант точно не справится с этой задачей.

Но тут же обрати внимание, что человеку в плохой физической форме, калланетика дастся сложно. Здесь потребуется хотя бы удовлетворительная начальная подготовка. В то время как с бодифлексом и стретчингом справятся даже те, кто никогда не был близок к спорту.

Интенсивность

Как уже говорили выше, оптимальное объем тренировок для тех, кто только решился на тренировки – 3 часа в неделю. Продолжительность одного урока – примерно 50-60 мин.

Допустимо после достижения определенных результатов разбивать тренировку на мини-интенсивы по 15 мин. в течение дня. Когда уже довольна показателями, стала стройнее, самочувствие радует, то вполне достаточно заниматься всего час в неделю. Это позволит держать мышцы в тонусе.

Кому не подходит?

Все упражнения из комплекса направлены на статистическое сокращение и растяжение мышц. Это соединение йоги и силовой гимнастики пытается достичь фиксации мышечных волокон в конкретной позе на определенный временной промежуток. Нагрузка здесь мягкая и статичная.

Помни, что важно правильно дышать. Именно это сможет значительно повысить эффективность занятий.

Но среди множества положительных аспектов есть и ряд противопоказаний. Тебе однозначно следует воздержаться от калланетики, если страдаешь:

  • астмой;
  • повышенным давлением;
  • проблемами в области сердечно-сосудистой системы;
  • есть проблемы со зрением;
  • грыжей.

Также тем, у кого есть варикоз и геморрой, к тренировкам следует отнестись с осторожностью. Помни, что если ты в острой фазе вирусного или респираторного заболевания, калланетику стоит отложить. Если перенесла операцию, тоже сделай перерыв как минимум на год.

Кроме этого, знай, что даже если у тебя нет противопоказаний, но занятия даются не просто, будь предельно осторожна. Не нагружай себя максимально, выполняй ровно половину от требуемого объема. Это совершенно не означает, что не получишь нужного эффекта, просто потребуется немного больше времени.

Теперь ты знаешь, что это такое – калланетика в фитнесе и можешь сделать однозначный вывод, подходит она тебе или нет. Размеренные тренировки по системе Каллан Пинкней отличаются естественностью и физиологичностью. Особенность в том, что организм не видит в них угрозы и, следовательно, не останавливает разогнавшийся метаболизм. Эксперты утверждают, что эффект от одного занятия продолжается как минимум 12 часов.

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 841

Приветствую, дорогие читатели!

«Пришлось отказаться от физических нагрузок – дает о себе знать позвоночник…» – грустно сказала мне невысокая девушка лет 30 и килограммов 80. Я бы мог разделить ее печаль, если бы не считал, что это просто отмазка. Ведь существует столько видов фитнеса, в которых нет никакой динамики! Вот, например, калланетика – стой себе, растягивайся, тренируй мышцы и силу воли… Интересно? Тогда за мной!

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Какие мышцы работают

Если в фитнесе вы делаете скручивания и таким образом прорабатываете в основном мышцы живота, то в калланетике, делая упражнение, скажем, для спины, вы задействуете все мышцы, в том числе и «спящие». Они не привыкли работать и, сжавшись, гостеприимно уступают место жиру.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

  • Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
  • Быстрая калланетика для поддержания формы.
  • Супер калланетик для продвинутого уровня.
  • Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Астма.
  • Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

  1. За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
  2. Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
  3. Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

[expert_bq id=7747]Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.[/expert_bq]

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

  • Овсяная каша, мюсли.
  • Сырковая масса, молоко, творог.
  • Вареные яйца.
  • Отварные курятина, говядина и рыба.
  • Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

[expert_bq id=7747]Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.[/expert_bq]

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

  • Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
  • Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
  • Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
  • Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.
  • Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
  • Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

  • Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
  • Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.
  • Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
  • Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
  • Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

  • Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
  • Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
  • Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Заключение

Если вы никак не найдете подходящего момента для калланетики, то дайте себе обещание, что начнете, как только испытаете негативную эмоцию. Обратить себе во благо генерируемую энергию, занимаясь калланетикой, то есть, совершенствуя себя – не важнее ли это ссоры с кем-нибудь?

С надеждой, что статья была полезной и вы прокомментируете и поделитесь ею с друзьями, которым было бы интересно познакомиться с калланетикой, прощаюсь с вами до следующей встречи в блоге!

Калланетика — это… Что такое Калланетика?

Калланетика (калланетик, ориг. en:Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (en:Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. На самом деле, система это коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришелся на 70-е годы прошлого века, а в конце 80-х сошел на нет. Нынешняя ее популярность — следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможностью заработать без получения лицензии.

История создания

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Источники

Калланетика в Химках и Куркино

Ни всем людям, желающим обрести красивые контуры тела, подходят активные виды фитнеса, и для них незаменимой станет калланетика для похудения. Это специальный фитнес для растяжки глубоких мышц, своеобразная неторопливая гимнастическая практика, которая обеспечивает мышцам тела максимальную нагрузку в статике.

Занятия калланетикой полюбятся людям, предпочитающим неспешность, размеренность и вдумчивость, в противовес активному и непростому в координационном отношении фитнесу с большой физической нагрузкой.

Суть системы калланетика

Комплекс упражнений калланетики для похудения создает равновесие между сознанием и физиологией, способствует сосредоточенности человека на своем состоянии и не травматичен.

Это система из 29 положений в статике, базирующихся на позах йоги. Занятия калланетикой воздействуют на все нуждающиеся в корректировке участки тела, придавая им упругость и естественную форму: руки, плечевой пояс, мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер.

Калланетику для похудения можно назвать комплексом из «неудобных поз», так как практикующим эту гимнастику необходимо находиться в таком положении и выполнять движения, которые в обычной жизни не применяются. Именно они и тренируют «спящие» мышцы. Ведь формирование красивой фигуры происходит при задействовании всех мышц тела.

Если неактивные мышцы не подвергать тренировке, они замещаются жировыми клетками. А регулярная практика калланетики для похудения укрепляет их, возвращая их естественную красоту, не наращивая чрезмерную массу и не создавая излишней рельефности, как это происходит при силовом фитнесе.

В чем секрет популярности занятий калланетикой?

Этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ в сравнении с более активными и подвижными спортивными занятиями.

  1. Эта статичная, спокойная практика дает великолепную нагрузку всем мышцам тела, не вызывая болевых ощущений, без излишней их накачки.
  2. Комплекс базируется на сокращении глубоких мышц, что вызывает сжигание даже застарелых жировых прослоек в теле, при этом он задействует самые мельчайшие мышцы и не создает перепадов напряжения в окружающих мышечных тканях.
  3. Статическое воздействие усиливает обмен веществ в мышечной ткани, поэтому тратится много калорий, а мышца приобретает красивую форму, соответствующую ее здоровому состоянию.
  4. Занятия калланетикой можно практиковать людям любого возраста, главное, чтобы не было медицинских противопоказаний.
  5. Помимо красивой фигуры и подтянутых мышц, за короткий период практикующие обретают легкость движений, расслабленное состояние, а представительницы прекрасной половины женственную, летящую походку и царственную осанку.
  6. Освоив комплекс гимнастики под руководством опытного инструктора, можно успешно практиковать его дома, так как гимнастика не требует никакого специального оборудования.

Немного об истории появления калланетики для похудения

Как отдельный вид фитнеса эта гимнастика была создана в 80-е годы XX столетия, но в России калланетика стала популярна не очень давно. Создателем статического комплекса упражнений считают жительницу Соединенных Штатов Каллан Пинкни.

Эта женщина имела ряд врожденных заболеваний, не дававших ей заниматься активными видами фитнеса, например, аэробикой, но ее оптимизм не позволил ей опустить руки. И в тот момент, когда здоровье Каллан было полностью расстроено и положение усугубилось большими проблемами с позвоночником, она изобрела собственный комплекс специальных упражнений для укрепления всех мышц тела.

Благодаря этим упражнениям, Пинкни восстановила собственное здоровье и подарила большому количеству людей возможность, забыв о болячках, вернуть здоровье, силу, красоту и стройность своему телу.

Причем в системе изначально не было акцента на похудении, но, как показывает практика, постоянные занятия калланетикой по любому приведут к сжиганию жировых клеток. И часто случалось, когда практикующим эту гимнастику приходилось обновлять всю одежду, такую как рашгард fixgear cfl 44 и приобретать вещи на 1-2 размера меньше.

Автор методики дает гарантию, что курс калланетики омолаживает женщину на 8-10 лет, так как активизируются все мышцы тела, включая самые мелкие, и ускоряются процессы метаболизма в организме.

Калланетика для похудения в Химках и Куркино

Если Вас вдохновила информация об этой замечательной методике, и это то, что Вам подходит, то ждем вас в нашей школе танцев и единоборств на занятиях калланетикой в Химках и Куркино. Чем длительней будут занятия, тем более явным будет и результат. Всего через 1-2 месяца тренировок Вы заметите, что:

  • появилась красивая осанка, а боли в позвоночнике бесследно исчезли;
  • лишний вес стал эффективно снижаться;
  • появилась гибкость, мышцы стали сильными и эластичными;
  • суставы укрепились, увеличилась их подвижность;
  • состояние кожи значительно улучшилось;
  • возросла стрессоустойчивость и самооценка.

Именно такое воздействие имеет уникальный комплекс упражнений калланетики. Ждем Вас на занятиях!

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Для тех, кто хочет совершенствовать свое тело или поддерживать хорошую физическую форму, сегодня практически нет препятствий.

Существует масса различных методик для оздоровления, похудения, развития гибкости или наращивания мышечной массы. Одной из наиболее успешных и популярных оздоровительных систем стала калланетика, изобретенная голландской балериной по имени Каллан Пинкни.

Что означает слово «калланетика»?
Что такое калланетика в фитнесе?
Что лучше – калланетика или пилатес?
Что лучше – калланетика или йога?
С чего начать занятия калланетикой?

Что означает слово «калланетика»?

Калланетика – это своеобразная методика, используемая для коррекции контуров тела, развития гибкости и улучшения растяжки. Свое название она получила по имени создательницы, балерины Каллан Пинкни.

Система упражнений приобрела популярность после того, как британская герцогиня Ферджи, располневшая после родов, в результате нескольких месяцев занятий под руководством Пинкни сбросила излишний вес и привела фигуру в порядок.

Что такое калланетика в фитнесе?

В основе калланетики лежат статические упражнения йоги. Комплекс состоит из 29 упражнений, которые можно выполнять как в фитнес клубе, так и дома. Упражнения задействуют все имеющиеся в теле человека группы мышц, благодаря чему в теле ускоряются обменные процессы, и происходит быстрое сжигание излишков жирового запаса.

Для занятий нет необходимости в спортивном оборудовании: все, что нужно – это небольшой коврик и несколько свободных квадратных метров пола. Полный комплекс упражнений выполняется в течение часа, занятия проводятся дважды или трижды в неделю.

Что лучше – калланетика или пилатес?

Специалисты считают, что часовое занятие по системе калланетики равносильно по уровню нагрузки семи часам шейпинга. Однако калланетика предполагает наличие какого-то базового уровня физической подготовки: человеку, длительное время ведшему малоподвижный образ жизни, многие упражнения окажутся просто не под силу.

Напротив, пилатес, который тоже использует творчески переработанные упражнения йоги, более снисходителен к уровню подготовки. Пилатес считается самой безопасной системой упражнений, доступной всем, в том числе пожилым и ослабленным людям.

При выполнении упражнений, представляющих собой плавную смену поз, перетекание тела из одной позы в другую, необходимо контролировать дыхание, а также напряженные и расслабленные мышцы. Пилатесом тоже можно заниматься в домашних условиях, но придется запастись гимнастической палкой, спортивным кольцом и фитболом.

Если ваша цель – быстрое похудение и формирование красивого тела, однозначно выбирайте калланетику. Для оздоровления больше подойдет пилатес.

Что лучше – калланетика или йога?

Как известно, йога – это не просто совокупность упражнений, но целая философско-мировоззренческая система, в которой физическая практика занимает совсем небольшую часть. Калланетика в свое время была разработана на основе упражнений йоги, однако она во многом отличается от первоисточника.

Цель калланетики – физическое совершенствование, основной целью йоги является совершенство и спокойствие духа. Как только достигнуто спокойствие духа, приходит послушание ума, которое, в свою очередь, позволяет выявить истинные потребности тела и удовлетворить их. Таким образом, занимаясь йогой, вы в любом случае придете к улучшению своего тела, но этот путь, скорее всего, окажется более длинным.

С чего начать занятия калланетикой?

Основательница калланетики считала, что первый период занятий должен быть наиболее интенсивным. Заниматься следует трижды в неделю, продолжительность одного занятия не должна быть меньше часа. Спустя 2-3 недели, когда основные цели будут достигнуты, т.е. тело укрепится, а лишний вес начнет уходить – можно снизить интенсивность занятий сначала до двух, а затем и до одного раза в неделю.

– Для контроля правильности поз необходимо большое зеркало. Глядя в него, вы будете понимать, какие ошибки допускаете во время выполнения упражнений, и тут же исправлять их.

– Лучшее звуковое сопровождение занятий – полная тишина. Она даст вам возможность сосредоточиться на внутренних ощущениях. Кроме того, вы не собьетесь в подсчете длительности каждой позы.

– Для начального этапа занятий типичен небольшой набор веса. Это происходит благодаря росту мышечной массы в результате интенсивных упражнений. Спустя некоторое время начнет уходить жир, и тогда вес уменьшится.

Калланетика или пилатес: куда податься и зачем | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Один мой знакомый, между прочим, серьезный спортсмен-пауэрлифтер, не видит серьезной разницы между этими двумя «лежаниями батоном на мате». Да и многие он-лайн и глянцевые издания часто допускают что-то вроде «займись калланетиком или пилатесом». Так чем же различаются эти две системы, и какая кому больше подходит?

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним . Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом , или придумать свои любимые варианты.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Что такое калланетика?Рассказываю как калланетика помогает похудеть. | Дай жиру бой

Добрый день дорогой читатель!

Вы знали что благодаря калланетики можно улучшить фигуру, сделать стройными и упругими места, которые в этом нуждаются.Я если честно не знала.Случайно наткнулась на очень полезную информацию и конечно делюсь с вами!

Основательницей этого нового для нас направления считается Каллан Пинкни. Еще в 60-х гг. прошлого столетия женщина после долгих путешествий вернулась в Америку и поняла, что помимо незабываемых эмоций, у нее появились проблемы с суставами и позвоночником. После того как врачи сказали, что без операции не обойтись, Каллан все-таки решила не ложиться под нож, а вместо этого разработала методику упражнений. Благодаря им она избавилась от болезненных ощущений и стала чувствовать себя гораздо лучше. Так и появилась калланетика в фитнесе, о том что это такое предлагаем разобраться прямо сейчас.

В США и Европе этот тип активности широко распространен. В России же он только начинает завоевывать сердца. Чаще всего им рекомендуют заняться врачи в ситуации, когда больному необходимо сбросить вес, а прибегать к силовым интенсивам, в которых активно участвуют суставы и позвоночник, нет возможности.

Важно

Статья носит ознакомительный характер, обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Что такое калланетика?Рассказываю как калланетика помогает похудеть.

Что из себя представляет?

Под калланетикой понимают специфическую систему растягивающих упражнений, которые нацелены на глубоко расположенные мышцы. Ее можно представить в качестве медленной гимнастики, дающей большую статистическую нагрузку. Приведем простой пример: 60 мин калланетики приравнивается к 7 часам шейпинга или суткам обычной аэробики. Секрет в том, что в результате выполнения любого такого упражнения нагрузка распределяется по всем мышцам.

Тебе однозначно подойдет эта физическая активность, если динамичным тренировкам предпочитаешь размеренные и спокойные занятия. Считается, что именно калланетика создает неповторимый баланс между телом и душой.

Итак, в комплекс входят 29 статистических упражнений. В их основе асаны из йоги. Благодаря данным не силовым растяжкам возможно улучшить фигуру, сделать стройными и упругими места, которые в этом нуждаются.

Что такое калланетика?Рассказываю как калланетика помогает похудеть.

Польза и вред

Эксперты отмечают, что кроме ключевого преимущества такой гимнастики – минимального уровня травматичности, есть масса других плюсов:

  • укрепление мышечного каркаса без большого давления на сухожилия и суставы;
  • улучшение осанки;
  • движения становятся плавными;
  • задействуются такие группы мышц, к которым другие направления фитнеса не могут подступиться, в результате разглаживается целлюлит, внутренняя сторона рук становится более подтянутой;
  • улучшается метаболизм;
  • нейтрализует неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника.

Стоит отметить, что калланетика способствует улучшению настроения и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, многие женщины отмечают, что после нескольких месяцев активности, у них нормализуется менструальный цикл.

Что такое калланетика?Рассказываю как калланетика помогает похудеть.

Калланетика практически не имеет негативных сторон. Навредить себе можно только в случае несоблюдения правильной техники. Чтобы избежать этого, рекомендуется заниматься под руководством профессионального инструктора.

Примеры простых упражнений

Длится интенсив в среднем 50 мин. Как всегда он делится на три части: разминку, основной блок и заминку. Удерживать напряжение следует до того момента, пока в мышцах не почувствуешь жжение.

Рекомендации для новичков

При следовании простым, но действенным правилам ты получишь только одно удовольствие. Мы подготовили для тебя несколько полезных советов:

  • Не старайся повторить сразу все позы. Начинай с простого. Важно, чтобы тренировка не доставляла тебе дискомфорта, ведь мышцы должны привыкать к нагрузкам планомерно.
  • Не жди быстрого эффекта. Если думаешь, что после недели работы, сбросишь все лишние килограммы, а тело примет блестящую форму, то ошибаешься. Чтобы достичь выдающихся результатов, заниматься следует долго, системно и усердно.
  • Дыши правильно – глубоко и ровно.
  • Исключи резкие движения. В основе калланетики грация и спокойствие.
  • За пару часов до гимнастики не ешь.
  • Чтобы скорее добиться хороших показателей, дополни гимнастику здоровым правильным рационом.
  • Постарайся отказаться от алкоголя и табака.
  • На начальном этапе идеальная нагрузка – 3 урока в неделю. После того, как организм привык, и начали обозначаться первые успехи, их можно сокращать.

Главное, помни, что до того как начать поддерживать свое тело дома самостоятельно, разумно сходить на несколько уроков к профессионалу. Именно он укажет на проблемные зоны, неточности в выполнении и скорректирует технику.

Что такое калланетика?Рассказываю как калланетика помогает похудеть.

Преимущества перед другими вариантами фитнеса

Мы сравнили калланетику с самыми популярными на сегодня направлениями в фитнесе. Так, чтобы самостоятельно заниматься рассматриваемой активностью тебе понадобится приобрести только коврик. А вот для пилатеса будь готова отправиться не только за кариматом, но и за гантелями, резиновыми амортизаторами и фитболом.

Главный эффект от калланетики – моделирование фигуры, в основном – бедер, живота и ягодиц. Пилатес уменьшает объемы тела, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Поэтому если перед тобой цель похудеть, то последний вариант точно не справится с этой задачей.

Но тут же обрати внимание, что человеку в плохой физической форме, калланетика дастся сложно. Здесь потребуется хотя бы удовлетворительная начальная подготовка. В то время как с бодифлексом и стретчингом справятся даже те, кто никогда не был близок к спорту.

Интенсивность

Как уже говорили выше, оптимальное объем тренировок для тех, кто только решился на тренировки – 3 часа в неделю. Продолжительность одного урока – примерно 50-60 мин.

Допустимо после достижения определенных результатов разбивать тренировку на мини-интенсивы по 15 мин. в течение дня. Когда уже довольна показателями, стала стройнее, самочувствие радует, то вполне достаточно заниматься всего час в неделю. Это позволит держать мышцы в тонусе.

Кому не подходит?

Все упражнения из комплекса направлены на статистическое сокращение и растяжение мышц. Это соединение йоги и силовой гимнастики пытается достичь фиксации мышечных волокон в конкретной позе на определенный временной промежуток. Нагрузка здесь мягкая и статичная.

Помни, что важно правильно дышать. Именно это сможет значительно повысить эффективность занятий.

Но среди множества положительных аспектов есть и ряд противопоказаний. Тебе однозначно следует воздержаться от калланетики, если страдаешь:

  • астмой;
  • повышенным давлением;
  • проблемами в области сердечно-сосудистой системы;
  • есть проблемы со зрением;
  • грыжей.

Также тем, у кого есть варикоз и геморрой, к тренировкам следует отнестись с осторожностью. Помни, что если ты в острой фазе вирусного или респираторного заболевания, калланетику стоит отложить. Если перенесла операцию, тоже сделай перерыв как минимум на год.

Кроме этого, знай, что даже если у тебя нет противопоказаний, но занятия даются не просто, будь предельно осторожна. Не нагружай себя максимально, выполняй ровно половину от требуемого объема. Это совершенно не означает, что не получишь нужного эффекта, просто потребуется немного больше времени.

Теперь ты знаешь, что это такое – калланетика в фитнесе и можешь сделать однозначный вывод, подходит она тебе или нет. Размеренные тренировки по системе Каллан Пинкней отличаются естественностью и физиологичностью. Особенность в том, что организм не видит в них угрозы и, следовательно, не останавливает разогнавшийся метаболизм. Эксперты утверждают, что эффект от одного занятия продолжается как минимум 12 часов.

Спасибо за внимание. Если статья была полезна ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

найди класс — Калланетика

АВСТРИЯ

Роми Хоффман
Оберостеррайх — Верхняя Австрия
[email protected]

БЕЛЬГИЯ

Татьяна Мюнхен
Брюссель
[email protected]

yahoo.com

КИПР

Sybille Ute Binder-Swan
Xylofagou
[email protected]

ФИНЛЯНДИЯ

Ulla Kilpiö
Helsinklla @ kolla
u.fi
www.pakilanpilates.fi

FRANCE

Carole de Souza
Paris
[email protected]

Ingrid Percevault
Indre-et-Loire
[email protected]

Прованс, Буш-дю-Рон
[email protected]

Ulla Janatuinen
Dordogne, Aquitaine
[email protected]

ГЕРМАНИЯ

Ágnes.com Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
pilanetics @ icloud.com

Laurence Weppler
Bonn
[email protected]

GREECE

Elena Gotsi
Artemis, Athens
[email protected]

Margarita Khraputlyfada.com : //hobnob.gr/class-detail/callanetics/

Марина Кацика
Афины
[email protected]

ИРЛАНДИЯ

Кэролайн Блэк
Ко. Лаут, Голуэй
Carolineblack79 @ gmail.com

Harriett Donnelly
Co Dublin, Dublin
[email protected]

Justina Searle
Leap, Cork
[email protected]

Karolina Plachta
Dublin
callaneticsdublin
callaneticsdublin Guste
Вильнюс
[email protected]

Довиле Барткуте
Вильнюс
[email protected]

Эгле Афанасьева
Вильнюс
[email protected]

9000retiuska Gretiiteacom

Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]

LUXEMBURG

Zsóka Molnar
L Luxembourg
zsokam[email protected]

Dan Pullskoy.com

Dan Pulls netrade.pl

SWEDEN

Ann Wackelin
Skövde
[email protected]

Elisabet Jakobsson
Falkenberg
[email protected]

borg
Lesia Finninghoocom

Маргарета Свартлинг
Лидингё
[email protected]

ШВЕЙЦАРИЯ

Марианна Оверни
Фрибург
[email protected]

Сандра Лауд7-Сендраинсент, Сандра Лауд7-Сендраинсен .com

ТУРЦИЯ

Munise Bilgili Lopatkin
Mugla, Bodrum
[email protected]

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Callanetics® — это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов.В отличие от других увлечений, появившихся в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, разработанных для увеличения силы и гибкости мышц.

Людям не требуется никакого специального оборудования для занятий Калланетикой®, и это легко можно делать дома. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления, а также для наращивания мышц.Изометрические упражнения и плиометрические составляют основу Callanetics®.

Изометрические упражнения включают сжатие мышц.Мышцы не растягиваются при изометрии. Сжать кулак и удерживать его несколько секунд — это пример изометрического упражнения. Удлинение мышцы с последующим ее очень быстрым сокращением — плиометрическое упражнение. Наклоняться, вставать и поднимать руки вверх; затем вернуться и быстро опустить руки — хорошая иллюстрация плиометрики.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль.Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать своим упражнениям других в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео о тренировках.

Первое видео о тренировке

Пикни под названием Callanetics ® «На 10 лет моложе за 10 часов» было выпущено в 1988 году.Обновления тренировок и новые видео появлялись на протяжении 1990-х годов. Более свежие тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио-силовую тренировку.

Lotte Berk Method® — это аналогичная тренировка с низким уровнем воздействия.Этот метод был разработан артисткой балета из Германии Лотте Берк. Она начала преподавать свои упражнения на растяжку и тонизирование в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась у Берка в Лондоне. Затем Бах купил права на привезти метод Lotte Berk Method® в Соединенные Штаты в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и классы с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений.Члены семьи Берка до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которые хотят более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо Callanetics®.Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно проводить дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, интервальные тренировки могут быть хорошим выбором.Интервальная тренировка включает короткие серии упражнений для сердечно-сосудистой системы, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются через видео и живые занятия.

Что такое калланетика? в Фалкирке

CALLANETICS® — это серия физических упражнений, основанная на небольших повторяющихся движениях.

Техника упражнений CALLANETICS® была основана Калланом Пинкни в 1980-х годах.

Она произвела революцию в индустрии фитнеса во всем мире и мгновенно стала явлением, побившим рекорды «бестселлеров», запустив свою первую программу упражнений «На 10 лет моложе за 10 часов» .

Каллан Пинкни родился в 1939 году в Саванне, штат Джорджия. Проведя 12 лет обучения классическому балету и другим формам танцев, движений и упражнений, она провела 11 лет, путешествуя по миру, путешествуя по Европе, Африке и Дальнему Востоку.

Тяжелые поездки в сочетании с врожденным дефектом спины привели к ухудшению здоровья. По возвращении в США и выходе из самолета она выглядела старой и совершенно истощенной, и ее мать чуть не упала в обморок, когда увидела ее.

С небольшой помощью традиционных техник для решения ее растущих проблем со спиной она экспериментировала с различными другими методами упражнений, используя свои ранние балетные тренировки, чтобы разработать программу, которая, наконец, решила ее физические проблемы.

Он оказался настолько успешным не только в отношении проблем со спиной, но и вызвал широкий интерес, и спрос вырос во всем США во всем мире, и началась программа обучения и повышения квалификации для обеспечения качества и надлежащего обучения технике.

Она постоянно развивается по всему миру, включая самые последние дополнения к серии CALLANETICS® — The Callanetics Evolution и Cardio Callanetics .

Чем отличается CALLANETICS®?

КАЛЛАНЕТИКА ® — это эффективная техника упражнений с низким уровнем воздействия, которая дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки без угрозы травм.

Проведя всего один час дважды в неделю, вы почувствуете и увидите удивительную разницу. Вы начнете видеть фигуру, о которой всегда мечтали, и когда вы достигнете всего лишь одного часа в неделю, вы сможете ее сохранить!

КАЛЛАНЕТИКА ® помогает быстро добиться этих потрясающих результатов за счет активации самых глубоких мышц тела.

КАЛЛАНЕТИКА ® использует небольшие легкие упражнения, называемые импульсами. Они выполняются очень медленно, растягивая и сокращая крупнейшие группы мышц.

Они проникают глубоко в мышцы , давая вам сильное, твердое тело с без резких рывков или толчков , которые при других упражнениях часто могут вызвать повреждение.

Вы почувствуете разницу в считанные минуты — и увидите впечатляющие результаты в течение нескольких часов!

Сказано, что один час из КАЛЛАНЕТИКА ® приравнивается к 20 часам аэробики ! И видимых результатов и то, как вы будете выглядеть и чувствовать , делает все это стоящим !

Почему бы не начать сейчас и не увидеть и почувствовать разницу?

упражнений калланетики | SportsRec

Callanetics — это творение бывшей балерины Каллана Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен.Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту. Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низким уровнем воздействия, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.Движения простые, но они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и говорят, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом чрезмерных усилий.

Видео / DVD

Существует девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя, а затем для своих учеников.Также есть три DVD, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и спине — во время 20-минутных тренировок. Последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела». Последний вариант — это более энергичная тренировка, сочетающая балет и йогу. Говорят, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя калланетика изначально не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Appeal

У калланетики, помимо Мадонны, много ярых поклонников. История его изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, и план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен любым человеком без какого-либо оборудования, упрощает его реализацию. Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум, а также тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, калланетика не фокусируется на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, показывающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений.

Amazon.com: Калланетика (Официальный DVD): Каллан Пинкни: Кино и ТВ

Я купил DVD в мае прошлого года по настоятельной рекомендации хорошего друга.Она подумала, что мне это понравится, потому что я люблю пилатес.

Предпосылки: Я «от природы» худая, но мягкая и не очень стройная. Теперь, когда мне за 30, эта мягкость тоже начала проседать — не очень красивая картина. Мне не нравятся большинство форм упражнений (и я пробовал почти все), а также мне не нравится «спортивный» внешний вид. Поселился на пилатес, как на довольно приятный способ сохранить стабильный вес (что также начало меняться в мои тридцать лет). Около 4-5 лет назад посещал занятия 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, а затем перешел на DVD дома.

Вступите в калланетику: сделайте DVD 2-3 раза (лето 2015), но за ним просто тяжело и трудно угнаться, и это демотивирует, к тому же в то время я чувствовал себя супер ленивым — давайте будем честными. В начале января (штаны с каждым днем ​​становятся все туже), я вспоминаю, что была книжная версия тренировки по калланетике, и, чувствуя себя особенно демотивированным, чтобы следить за DVD (любым DVD), я беру книгу, чтобы попробовать ее в своем собственном темпе и надеюсь понять движения немного лучше с более подробным описанием.

Книга сработала для меня. Я гораздо предпочел работать в своем собственном темпе, программа в книге была сложнее, и я сначала пропустил некоторые упражнения и сделал менее 100 повторений определенных движений, но к 8-му сеансу я выполнил всю программу, описанную в книге (я Вот теперь узнал, что это как DVD — Super Callanetics). После 10 сеансов после чтения книги, на самом деле через 8 (так что это 4 недели) мое тело начало меняться настолько резко, что даже мой муж прокомментировал, как оно работает (а он никогда не делает подобных комментариев).

Каждая часть меня укрепилась и приобрела форму (вчера только закончила сессию 13). Я это не только вижу, но и чувствую. Этого НИКОГДА не случалось за ГОДЫ занятий пилатесом! Всего 13 тренировок, и я в лучшей форме, чем когда-либо был (даже еще в старшей школе, когда мне хотелось изменить форму ног, чтобы они стали более пышными и менее прямыми, и я выполнял всевозможные сумасшедшие упражнения для икр и выпады ). До сих пор этого не происходило. Я в некотором роде ошеломлен и очень сожалею, что никогда не слышал о калланетике до 30 лет.

Признаюсь, теперь я с нетерпением жду рутины, потому что мне не терпится увидеть, насколько я прогрессирую после 2/3/4 + месяцев этого.

Стоит отметить несколько моментов:
— Очень постарайтесь расположить свое тело правильным образом — с некоторыми из этих движений сложно (они не интуитивно понятны), но продолжайте попытки, иначе вы не проработаете нужную область и не получите желаемых результатов (я выучил это с помощью пары упражнений для ягодиц)
— Получите книгу, она действительно помогает объяснить вещи, даже если вы следите за DVD
— И постарайтесь не сосредотачиваться на других людях до и после , просто совершите 10 сеансов и сделайте свою собственную оценку

Вы не будете выглядеть идеально за 10 сеансов, но 10 должны изменить ваше тело достаточно, чтобы доказать, что это не похоже ни на одну другую программу.

Удачи.

Что такое калланетика и фитнес — блог талантливого мастера

0 0

Время чтения: 1 минута, 1 секунда

В последнее время калланетика становится все более популярной и помогает избавиться от лишних килограммов.

Калланетика — это гимнастика, комплексная система упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. При регулярной практике развивайте даже глубоко лежащие мышцы, которые обычно не задействованы при выполнении базовых упражнений.

Калланетика очень эффективна для похудания, красивой осанки и дает общий оздоровительный эффект на организм.

Упражнения, которыми занимаюсь калланетика, очень неудобны. Но часы тренировок равны нескольким часам в тренажерном зале. Калланетика благотворно влияет на нервную систему, улучшает обмен веществ, делает мышцы более гибкими, а осанку прямой. Также благодаря тренировкам можно избавиться от болей в суставах и позвоночнике. Стоит отметить тот факт, что калланетика способствует снижению веса и тонизирует все тело.

Конечно, есть ряд противопоказаний, при которых невозможно справиться с нагрузкой. Калланетика не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. После операций в течение года и после кесарева сечения нельзя заниматься спортом, время воздержания от занятий спортом увеличивается до полутора лет.

Калланетика запрещена при варикозном расширении вен, геморрое и астме, а также при проблемах со зрением.

Об авторе сообщения

Виктор Зинченко

Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко.Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.

Happy

0 0%

Sad

0 0%

Excited

0 0%

Sleppy

0 0%

Angry

0 0%

900 Surprise

Давайте приступим к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасную форму упражнений, которая помогала бы мне набирать силу и при этом заботилась о суставах », — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать занятия, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Итак, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело, не прибавляя в весе.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в наилучшем возможном положении во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика не создавалась с целью похудания, однако
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Поскольку нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы с калланетикой

Как и с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *