«Что такое ЭМС-тренировки?» – Яндекс.Кью

Современные спортивные специалисты – врачи и тренеры считают тренировки в определенных зонах пульса максимально эффективными и безопасными для спортсменов.

Пульсовые зоны:

Расчет рабочих зон пульса производится индивидуально, исходя из возраста спортсмена и его уровня физической подготовки.

Для расчета используется так называемая максимальная ЧСС (частота сердечных сокращений) Эта величина показывает, с какой максимальной частотой может биться Ваше сердце.

Расчет величины максимальной ЧСС определяется по формуле: «220 минус Ваш возраст»*

Терапевтическая зона пульса

Величина 55-65% от Вашей максимальной ЧСС. При помощи тренировки в этой зоне достигается лучший эффект по укреплению сердца и развитию дыхательной системы, кроме того, происходит активное снижение уровня холестерина в крови. В этой зоне пульса также рекомендуется проводить разминку и заминку.

Низкая зона пульса

Величина 65-75% от максимальной ЧСС. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. При планировании программы тренировки важно учитывать тот факт, что высвобождение жировых клеток и их переход в мышцы для дальнейшего «сжигания» происходит не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки, поэтому оптимальным временем занятий с учетом разминки и заминки будет 1 час.

Средняя зона пульса (аэробная)

Величина 70-80% от максимальной ЧСС. Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 50% углеводов, 50% жиров и 1% белков.

Высокая зона пульса (анаэробная)

Величина 80-90% от максимальной ЧСС. Эта зона служит для развития мышечной массы и увеличения выносливости организма. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% углеводов, 15% жиров и 1% белков.

Максимальная зона пульса

Эта зона используется редко, в основном во время так называемых «интервальных тренировок». Величина 90-100% от максимальной ЧСС. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 90% углеводов, 10% жиров и 1% белков. Занятия в этой зоне рекомендованы в основном профессиональным спортсменам.

Для тренировки в определенной пульсовой зоне, Вам необходимо находиться в ее пределах во время тренировки. Для этого рассчитываются верхняя и нижняя границы пульсовой зоны по следующей формуле:

Что такое EMS тренировки «Принцип действия на мышцы» Эффективность и результаты «ЭМС тренировки»

Новомодное веяние в мире фитнеса и здорового образа жизни — EMS тренировки становятся все более востребованными и популярными. Оно и понятно, ведь результаты обещаны быстрые и заметные, а не этого ли добивается любой, кто хоть немного озабочен красотой своего тела?

Впрочем, ЭМС-тренировки, далеко не первое, что обещает головокружительное тело в кратчайшие сроки с минимумом приложенных усилий. Потому скептическое отношение вполне уместно.

Давайте разбираться, что же такое ЭМС тренажер и как он действует на человеческое тело, а в частности, на баланс мышц и жира. Кстати говоря, прагматичные европейцы и экономные азиаты уже успели оценить преимущества метода, а это весьма неплохая рекомендация.

Что такое EMS тренировки?

• Аббревиатура расшифровывается как electricmiostimulation или электромиостимуляция.
• То есть, ЭМС тренировка – это занятия спортом, в результате которых сокращение мышц, а значит и их укрепление, достигается благодаря электрическим импульсам, которые проходят через мышечные ткани, а не простым физическим упражнениям.

Для многих подобная схема работы ассоциируется с поясами и массажерами, которые обещают, что вы сбросите жир в нужных местах, благодаря воздействию тока и микроимпульсам, сокращающим мышцы. На самом деле аппараты имеют очень мало общего.

Принцип действия ЭМС тренировок

Мышечная ткань обладает прекрасной проводимостью, однако когда человек находится в состоянии покоя, то мышцы атрофируются.

Для того чтобы начался процесс сокращения, ткань должна получить импульс от центральной нервной системы. В этой схеме задействованы нервные окончания, спинной мозг, то есть этот процесс, в принципе – электрический.

ЭМС тренажер воздействует на мышцы аналогично нашему естественному раздражителю, многократно усиливая качество тренировки. Говоря проще – вы тренируетесь, а специальная система умножает количество электрических раздражителей, которые работают в вашем теле, тем самым при одном уровне нагрузки увеличивается ее результативность.

Особенности ЭМС тренировок

• Главное достоинство ЭМС тренировок в их результатах. Достаточно тренироваться 20 минут, для того чтобы получить эффект как от трехчасовых занятий в спортзале.
• Суставы и позвоночник при обычных тренировках испытывают нагрузку, поэтому возрастающие требования в спортзале для них скорее негативный фактор. А ту нагрузку, которую получают мышцы при электротренировках, обычный скелет не выдержит, если, конечно, речь идет об эквивалентной нагрузке при обычном виде спорта.
• Главное отличие от дешевых миостимуляторов в том, что ЭМС тренажер действует с многократным усилием на все тело.
• Быстрый результат. Благодаря тому, что действие тока от тренажера сопровождается медленным сокращением мышц в результате упражнений, можно добиться эффекта кардио и силовых тренировок одновременно.

Как проходят EMS тренировки

Как можно предположить по вышенаписанному – протекают ЭМС тренировки несколько непривычно.

Одно из главных условий – специальный костюм, оснащенный электродами.

• Его надевают на спортивную одежду, причем она должна быть немного увлаженной для лучшей проходимости электроимпульсов. Звучит немного жутковато, но результат того стоит. Именно такая экипировка способствует тому, что рельефные мышцы придут на место жирка уже в ближайшее время.
• Надев такой костюм, человек подключается к тренажеру, который излучает импульсы и делает зарядку. Как правило, она не отличается от обычного фитнеса, однако если имеются определенные проблемные участки, то лучше всего, если индивидуальную программу подберет тренер.

Несмотря на то, что нужно выполнять простейшие упражнения в течение непродолжительного времени, подобные занятия нельзя назвать очень уж легкими и не требующими усилий. Даже банальные выпады вперед потребуют куда больше усилий, чем при обычных условиях. Дело в костюме, он излучает достаточно ощутимые импульсы, которые проявляются вибрацией. Нет, это не больно, но требует определенной сноровки и усилий. Но, по-крайней мере, это весело.

Еще один нюанс – на этом тренажере нельзя заниматься в одиночку самостоятельно. Тренер должен постоянно находиться у тренажера и следить за изменениями, которые происходят в организме подопечного.

https://www.instagram.com/p/BQ2nPzrAQt_/

Для чего?

• Во-первых, он отвечает за состояние здоровья тренирующегося,
• а во-вторых, варьирует степень нагрузки в зависимости от целей, проблемных зон и самочувствия.

Результаты ЭМС тренировок

Даже начинающие спортсмены в курсе, что некоторые мышцы, отвечающие за форму и фактуру, расположены так, что обычная тренировка на них никак не воздействует.

Электростимуляция позволяет прокачать не только крупные поверхностные мышцы, но и глубинные.

• При обычных занятиях в спортзале этого не достичь, поскольку организм, жалеющий себя, перераспределяет нагрузку на более сильные зоны.
• Поэтому натренированный участок растет еще больше. Именно благодаря тому, что импульсы проникают глубоко жир быстро и успешно сжигается, выводятся шлаки и токсины.

Кроме этого, ЭМС тренировка способствует:

• улучшению выносливости;
• ускорению кровотока и обмена веществ;
• получению красивого рельефа тела, как после многократных грамотных тренировок;
• результат уже через несколько недель регулярных занятий.

EMS-тренировка: впечатления новичка — ЭМС тренировки Минск

EMS-тренировка в Минске — сравнительно новый вид фитнеса. Чтобы рассказать вам, как проиходит EMS-тренировка, мы пригласили профессиональную журналистку. 

Мария Заболотная: моя первая EMS-тренировка

Ленивое жиросжигание – не наш метод. Но как раз в тот момент, когда попросили протестировать EMS-систему, я начала уставать в своем спортзале. Нагрузки на работе, нервы, стрессы… И после обычной силовой тренировки из зала выползаешь. Кардио-наргузки давно остались забытыми, тренажерный зал откровенно пугал. Только бассейн и силовые – исключительно, чтобы не наесть новые бока и живот… Потеря килограммов приостановилась еще пару месяцев назад, и теперь стоит задача просто не набрать новые.

Индивидуальный подход и консультация – для отличного самочувствия

Итак, на EMS я пошла с легким сердцем. Первое, что очень порадовало: это не два спортзала, бассейн, тренажерка и огромная раздевалка моего клуба. Там мне всегда кажется, что люди смотрят на мои жиры и на то, соответствует ли моя одежда уровню клуба: той ли марки кроссовки, какой топик на тренировке сегодня. Да и сама бывает иронично поглядываю, особенно в сторону пышных леди, стремящихся изящно поднять ноги не хуже тренера.

В EMS приходишь как к косметологу (они, кстати тут же, рядом, в соседних кабинетах). Все спокойно и тренажерный зал на одного, хотя и довольно просторный. И все это для одной меня!

Приехала я заранее, познакомилась со своим персональным тренером и прошла подготовительную беседу. Важно выяснить, нет ли каких-то противопоказаний. Их минимум, в основном речь идет о сложных заболеваниях, вроде злокачественных опухолей, паховой и пупочной грыжи. Женщинам также запрещено заниматься в «критические» дни.

Кстати, при многих заболеваниях, таких, как неострая стадия позвоночной грыжи или послеоперационная реабилитация, тренировки даже необходимы (тут, конечно, нужна консультация врача). Также тренер спрашивает о целях тренировки, интересуется, каких результатов необходимо достичь. Это все минуты на три, и затем начинается подготовка к волшебному действию – тренировке без усилий и напряжения!

Тренер выдает форму, в том числе носочки и полотенце. То есть с кроссовками, велосипедками, топами носиться больше не нужно, ура! И если захочется нагрянуть на тренировку неожиданно, всегда можно это сделать – созвониться, написать в интернете, подстроиться под время зала и тренера и позаниматься.

Переодеваемся, и можно приступать? Пока рано, и тренер поливает меня теплой водой. Оказывается, это необходимо, чтобы электроды лучше проводили импульс. Учитывая, что в помещении тепло, и после теплого «душа» я влезаю в специальный костюм, пережить обливание можно. Костюм надевается, закрепляется, подключается к аппарату, и начинаем!

Разминка: хорошее начало!

10-20 минут разминки – обязательное вступление для любой тренировки. Нужно разогреть все мышцы, чтобы потом они работали продуктивно и в усиленном режиме. Каждая группа мышц подключается отдельно. Тренер ведет процесс сверху или снизу. Мне оказалось комфортнее подключать сначала ноги и шаг за шагом доходить до шеи. Все, аппарат работает!

На разминке импульс идет постоянно, и, честно, говоря, стоять в это время скучно. Для тех, кто подготовлен, выход есть – взяли в руки гантели, или поставили степ-платформу, и начали небольшие движения. Тренер посоветует и покажет, какие.

Все может зависеть от тех задач, которые поставлены вначале, во время беседы. Двигаться в костюме неудобно, движения ограничены, не столько костюмом, сколько импульсами, которые проходят по основным группам мышц. Поэтому некоторые просто сидят в это время, пьют воду и разговаривают с тренером.

Выбираем основную программу: проработка рельефа, сжигание жира или релаксация?

Разминка закончена, пью воду. Собственно говоря, пить ее нужно до тренировки, в перерывах и даже в процессе – перед занятием тренер ставит на столик два больших графина. Усталость пока не чувствуется, но организм работает и нужно восполнять потерю жидкости. В одном из графинов теплая вода, пить ее предпочтительнее, хотя любят это делать не все.
Вода, «селфи» на память, и мы выбираем режим. Все режимы основного занятия идут с интервалами. Несколько секунд импульс, несколько – отдых. Можно опять же взять гантели, бодибар, платформу и прокачать мышцы дополнительно. Многие так и поступают. Но те, кто проходит реабилитацию после травм или страдают от действительно лишнего веса, предпочитают отдыхать, пить воду, азговаривать.

О программах. Первая, популярная – жиросжигание. Тут все понятно, особенно про нее рассказать нечего. А вот релаксация и проработка рельефа – интересные методики, для спортсменов, которые много тренируются. Или для тех, кто перестарался в фитнес-клубе. Релаксация позволяет выгнать из мышц молочную кислоту, которая вызывает мышечные боли и спазмы.

Проработка рельефа нужна не только бодибилдерам, но и тем, кто хочет красивые мышцы, а в спортзале накачать их не всегда получается в силу каких-то особенностей организма. EMS здесь дает гарантированный результат. Мышцы будут не только сильными, но и заметными!

Заминка: расслабление и подготовка мышц к новым нагрузкам

Не секрет, что после активных тренировок болят мышцы. Как правило, на следующий день. И чтобы этого не происходило, спортсмены идут в сауну, например – это самый распространенный способ помочь «забитым» мышцам. На EMS в конце тренировки, на заминке, для достижения того же эффекта делается лимфодренажный массаж.

Все как в основной части тренировки, меня постепенно подключают к импульсам, каждую группу мышц отдельно, начиная с ног. И я ложусь на мягкий мат, тренер выключает свет: начинается самая интересная часть.

В то, что не будут болеть мышцы, верилось слабо. Но тем не менее, заминка нужна, с этим не поспоришь, к тому же приятно полежать несколько минут под спокойную музыку. Говорят, некоторые засыпают, но у меня не очень-то получилось – усталости почти нет, хотя и бодрость особая тоже не ощущается. Непонятное чувство: то ли работала в зале, то ли не работала. Но подумалось, что такая тренировка точно понравится тем, кто не кайфует от упорной работы в зале.

Чудо-весы и дальнейшая программа

Все, тренировка окончена! Пьем воду и снимаем костюм. В раздевалке стоят весы, которые, как выяснилось, определяют не только вес. Мы высчитали мой биологический возраст, соотношение жиров и мышц в организме. Хо-хо, оказывается, в зал хожу не зря, не такой плохой результат, но будем добиваться лучшего. Тем более, что EMS-тренировки позволяют планировать все с ювелирной точностью – сколько жиров согнать в этом месяце, какую конкретно мышцу проработать, как сделать кубики на прессе, прокачать косые мышцы и т.д.

В том, что касается самочувствия: во время тренировки все в норме, и даже не устаешь. Кардио-нагрузки нет, хотя ее можно устроить, в зале есть беговая дорожка. Усталость проявляется часа через полтора-два. Мышцы на следующий день действительно не болят, хотя и остается чувство того, что они работали.

Первый результат, когда потеря веса чувствуется при взгляде в зеркало, наступает после пятого посещения EMS-тренировки. Рельефы строятся дольше, но и эффект этот будет поинтереснее! Так что лично я записываюсь. И не только на тренировку – в соседнем кабинете можно порадовать лицо хорошим уходом!

EMS тренировки — что это, оборудование для EMS тренировок

Поскольку актуальность проблемы лишнего веса не снижается в течение длительного времени, на рынок спортивных товаров регулярно поступает огромное количество приспособлений, помогающих привести свое тело в порядок. Среди новинок стоит выделить EMS тренажеры.

Что это EMS тренировки?

Electrical Muscle Stimulation подразумевает осуществление воздействие на мышцы при помощи устройства, которое через электроды, закрепленные на коже, посылает электрические сигналы. EMS тренировки – это прекрасная возможность, чтобы скорректировать свою фигуру, так доказано, что 20 мин. занятий приравнивается 2,5 ч. спортзалу. Оборудование для EMS тренировок создает импульсы, которые схожие с сокращением мышц, получаемых при выполнении силовых упражнений. В него входит стойка с планшетом и костюм с электродами. Управление проводится через Bluetooth модуль.

EMS тренировки – «за» и «против»

Чтобы понять, стоит ли отдавать деньги за тренировки, необходимо рассмотреть существующие преимущества и недостатки. Начнем с минусов, и здесь некоторые врачи высказывают мнение, что электрические импульсы могут негативно сказываться на здоровье, но научные эксперименты этого не выявили. Врачи утверждают, что EMS эффективны только для парализованных людей, а никак не для похудения.

1. Занятия при помощи специального оборудования помогают сэкономить время. Современный ритм жизни не дает возможности заниматься по 2-3 ч. в день, а стимуляция помогает сократить длительность тренинга до 20 мин.
2. Эффективность EMS тренировки заключается в том, что можно проработать мышцы, которые находятся в труднодоступных участках.
3. Мышечная стимуляция дает шанс разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
4. EMS тренировки используются в официальной медицине для реабилитации после полученных травм. Эффективность обусловлена тем, что нет нагрузок на суставы, и работают только мышцы.

Эффективность EMS тренировки

Существует огромный перечень преимуществ, которые заставляют людей заниматься по этой новомодной технологии.

1. EMS тренировки, результаты которых впечатляют, дают возможность проработать мышцы, отвечающие за форму и фактуру. Стоит заметить, что многие из них нельзя нагрузить при выполнении обычных упражнений.
2. Происходит сокращение жировой ткани, прорабатывается мышечный корсет, корректируются проблемные области, и исчезает целлюлит.
3. Технология тренировок EMS помогает улучшить выносливость, работоспособность и силу мышц.
4. Регулярные занятия улучшают лимфо- и кровоток, а еще обмен веществ.
5. Стоит отметить положительное влияние на состояние спины, так можно улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы.

EMS тренировки – минусы

Сложно найти спортивное направление, которое бы не имело недостатков.

1. Значимый минус – EMS тренировки в сравнении с другими являются более дорогостоящими, поэтому позволить их себе могут не все.
2. Благодаря мышечной стимуляции нагрузка на мышцы повышается, поэтому осилить тренировки не так просто.
3. Многих интересует, что такое EMS тренировки, вредно ли такое воздействие на мышцы или нет. Чтобы занятия давали только пользу, важно учитывать противопоказания, так нельзя использовать миостимуляцию при проблемах с сердцем, беременности, туберкулезе, диабете, эпилепсии, атеросклерозе и нарушениях кровообращения.

EMS тренировки – мотивация

Чтобы заставить себя ходить в зал и посещать тренировки регулярно, необходимо найти для себя мотивацию. Специалисты рекомендуют подобрать цель, которая будет заставлять двигаться вперед и не останавливаться, например, это может быть новое платье на размер меньше или долгожданный отпуск. Не стоит забывать, что EMS тренировки каждый день дают отличные результаты за непродолжительный промежуток времени.

EMS – программа тренировок

Многие спортзалы закупают современное оборудование, привлекая тем самым новых клиентов. Тренер подбирает программу индивидуально для каждого человека, учитывая его выносливость, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Люди, имеющие финансовые возможности, могут приобрести оборудование и проводить ЕMS тренировки дома. Состоит занятие из трех этапов:

1. Разминка. Используют ее для разогрева мышц и подготовки суставов. Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Тратить на разминку нужно не больше пяти минут.
2. Основной комплекс. Во время главной части тренировки нужно выполнять разные базовые упражнения, например, приседать, стоять в планке, выполнять махи ногами, качать пресс и так далее. Можно заниматься на тренажере. Важно не делать остановок и не расслабляться, поскольку от этого зависит результат. Длиться основная часть 15-20 мин.
3. Лимфодренажный массаж. Выставляется специальный режим, который помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, что важно для процесса похудения и расслабления.

Чтобы составить программу тренировок, необходимо учитывать, какая цель была поставлена.

1. Для коррекции фигуры. Чтобы справиться с жировыми отложениями в области живота, спины, бедер и ягодиц, следует заниматься 3-4 раза в неделю. Хорошие результаты будут видны спустя два месяца.
2. Для проработки мышц лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, разделяя нагрузку по дням на разные группы мышц, например, в понедельник тренируем пресс, в среду – ноги, а в пятницу – руки и грудь.

EMS тренировки – результат до и после

Самое главное для людей, которые выбирают для себя подходящее спортивное направление – результат, который они в итоге получат. Уже после первого занятия можно заменить, как налились и стали более упругими мышцы. Рассматривая фото до и после EMS тренировки, можно удивиться результатам, которые достигли люди. За неделю занятий по правилам можно скидывать минимум 1 кг. Учтите, что все зависит от начальных показателей на весах.

Только для дам! Тренировка EMS

Перейти к основному содержанию

×

Авторизоваться

регистр

• Темы

  • Сообщество

  • Образование / Обучение

  • Лидерство

  • MIH-CP

  • Операции

  • Уход за пациентом

• Ресурсы

  • Награды

  • Статьи CE

  • Электронные книги

  • Экспо по запросу

  • Награды за инновации

  • Вне службы

  • Перспективы

  • Подкасты

  • Опросы

  • Исследовательская работа

  • видео

  • Вебинары

• Товары

• Журнал

• Америкас

• Карьера

• Экспо

• Связаться с нами

  • Связаться с нами

  • Рекламировать

  • Правила для авторов

  • События

  • Консультативный совет

  • Насчет нас

• Подписывайся

  • Продлить подписку на печать

  • Начать цифровую подписку

  • Начать подписку на печать

  • Начать подписку на электронную рассылку

• LMS

30.04.2006

Выпуск:
Май 2006 г.

Распечатать

.

Ems Machine Ems Muscle Stimulator Machine Wireless Ems Home Use Workout Suit

Вопрос: Есть ли какие-либо причины, по которым вы не должны использовать оборудование EMS?

A: Оборудование не должно использоваться людьми с сердечными заболеваниями, кардиостимуляторами или другими имплантированными электрическими устройствами во время беременности, с предрасположенностью к эпилептическим припадкам или эпилептическим припадкам.

В: Могу ли я промокнуть во время тренировки?

A: Для обеспечения надлежащего переноса импульса поверхности электродов должны быть увлажнены для обеспечения хорошего контакта между машиной и заказчиком.

В: Должен ли я двигаться или заниматься спортом во время тренировки?

A: Да, усиливает положительный эффект от тренировки EMS по сравнению с тренировкой в ​​одиночку.

В: Кто проводит тренинги?

A: The Better нанимает квалифицированных персональных фитнес-тренеров, которые помогут вам правильно выполнять упражнения с правильной осанкой. Они также демонстрируют и выполняют упражнения вместе с вами, дают советы по правильному режиму питания и, естественно,

В: Могу ли я есть непосредственно перед тренировкой?

A: Для достижения оптимального эффекта от тренировки следует употреблять пищу с высоким содержанием углеводов 2.За 5–3 часа до сеанса. Не следует есть за два часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта в животе.

В: Что и сколько мне следует пить перед тренировкой?

A: Выпейте как минимум пол-литра воды за 30-40 минут до тренировки, чтобы ваше тело оставалось достаточно гидратированным. Достаточное потребление жидкости (от 2 до 3 литров в день) является неотъемлемой частью правильного режима питания.

В: Могу ли я носить свою одежду, и если да, то какой она должна быть?

A: Можно, если он сделан не менее чем на 95% из хлопка, в обтяжку, с длинными рукавами и на ногах.

В: Достаточно ли 2х20-минутных тренировок в неделю?

A: Еженедельная продолжительность тренировки, рекомендованная тренажером EMS, составляет 2×20 минут. Если вы не выполняете также другие упражнения, разрешается 3 тренировки в неделю с периодом отдыха не менее 48 часов между занятиями.

В: Могу ли я проводить более 3 тренировок на тренажере EMS в неделю?

A: Не рекомендуется, так как высокая интенсивность сеансов EMS требует периода восстановления от 2 до 3 дней.Важно иметь достаточно времени для отдыха, так как слишком короткий отдых может вызвать симптомы перенапряжения.

.