Что такие привычки приведите примеры полезных и вредных привычек: Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

Содержание

Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

эссе что значит защитить ребенка?

Прочитайте текст. Подумайте, на какие смысловые части (абзацы) их можно разделить. Выделите информационные центры в абзацах. Поставьте и запишите вопр
…

осы к ним.
Лягушка-голиаф под угрозой вымирания
Ее лапы больше мужской ладони, а весом она с домашнюю кошку. Те, кто держал ее в руках, говорят, что физически она ощущается как воздушный шарик, набитый мокрым песком. Лягушка-голиаф живет исключительно по берегам рек в глубине тропических лесов Камеруна и Экваториальной Гвинеи. Но эти леса быстро исчезают, грозя унести с собой в небытие и самую большую лягушку на планете. Быть большой непросто. «Рост» и вес (тридцать сантиметров, три килограмма) делают голиафов медлительными, неповоротливыми созданиями. Сделав несколько прыжков, они устают. Из-за своего размера голиафы уже около десяти лет назад стали объектом внимания частных коллекционеров и зоопарков: множество лягушек было поймано и увезено в США, где их выставляли на «соревнования» по прыжкам (одно время это было в моде), а также пытались разводить в неволе (эти планы потерпели фиаско). В наши дни главные опасности поджидают лягушек у них дома. Районы, где они когда-то находили себе убежище, опустошили лесозаготовки. Агрохимикаты, используемые для браконьерской добычи рыбы, отравляют реки. Для голиафа — животного, зависящего от состояния бассейнов десяти центральноафриканских рек, отдыхающего в струях водопадов (вверху) и откладывающего икру в скалистых водоемах, — это экологическая катастрофа. Наконец, по мере того как охотники вслед за лесозаготовками продвигаются глубже в чащи, все больше лягушек отлавливают для продажи на местных продуктовых рынках. Местные рестораторы платят по пять долларов за большую лягушку. WWF (Всемирный фонд дикой природы) вместе с министерством дикой природы и заповедников Камеруна пытаются сохранить ареал голиафов, сокращающийся каждый год более чем на 80 тысяч гектаров. В начале этого года созданы три заказника в провинции Литораль, на очереди — проект экологического контроля над бассейнами ряда рек. Если природоохранительное законодательство будет претворено в жизнь, это сможет изменить ситуацию.

По горизонталі: 1. Представник монізму. 2. Властивість внутрішнього розвитку матерії, відмінна вiд механістичної і розроблена у філософії І.Канта. 3.
…

Заперечення достовірності знань про світ 4. Метод осягнення реального знання в епоху Нового часу. 5. Відображення світу на рівні законів, виникає з практики. По вертикалі: 6. Пізнання, основою якого е відчуття. 7. Особливість ментальності, яка розглядалась французькими просвітниками і була особливістю українського романтизму. 8. Результат гегелівської діалектики. 9. Результат діалектики І.Канта. 10. Представник академічної філософії життя. СРОЧНО ПЖЖЖЖЖЖЖ

Помогите, пожалуйста.

Выберите верные суждения и запишите цифры, под которыми они указаны.
1) Командную экономику, от других экономических систем отличает свобода хозяйстве
…

нной инициативы.
2) Для рыночной экономики характерно слабое развитие товарно-денежных отношений.
3) В традиционной экономике решения принимаются на основе хозяйственного опыта предков.
4) Распоряжение выражается в праве собственники поступать с вещью по своему усмотрению, в том числе дарить, обменивать на другие вещи.
5) В Российской Федерации признаются и защищаются равным образом частная, государственная, муниципальная и иные формы собственности.

• Что вы советуете своим сверстникам, как защитить достоинство, как избежать издевательств, чтобы они не стали ни насильниками, ни жертвами.

ответьте на 3 вопроса
• Какие последствия могут возникнуть в результате посягательства на человеческое достоинство и как это унижение (издевательства
…

) повлияет на его будущее?
• Каковы, по вашему мнению, формы издевательств в школьном сообществе, почему?
• Что вы советуете своим сверстникам, как защитить достоинство, как избежать издевательств, чтобы они не стали ни насильниками, ни жертвами.

8 и 9 задание, помогите

Даю 39 баллов
Помогите пожалуйста сделать таблицу!!

Як можна назвати діяльність Олі? Що її спонукає до такої діяльності?
Оля тихо собі грається в своєму куточку. Вона одягає і роздягає ляльку вже п’ят
…

ь хвилин. А перед цим вона возила візок вперед і назад кілька разів підряд.

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

Курение
Алкоголь
Токсикомания
Наркотическая и игровая зависимость
Злоупотребление лекарствами
Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
Занимайтесь любимым видом спорта.
Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки. Виды привычек Коллективные привычки примеры

Вопросы и задания

1. Что такое культурная норма? Приведите примеры.

Культурная норма – это предписание, требование, пожелания ожидания соответствующего (общественно одобряемого) поведения.

Например, запрет на убийство, воровство; здороваться при встрече; уважение друг к другу; не выражаться нецензурно в общественных местах; уступать место в транспорте пожилым людям; определенные требования к одежде человека в зависимости от ситуации и др.

2. Чем традиции отличаются от обычаев? Понаблюдайте за своим окружение, какие примеры тех и других вы можете обнаружить?

Обычай – это традиционно установившийся порядок поведения. А традиция – это все то, что унаследовано от предыдущих поколений. Другими словами, традиция – это более глубокий (во времени) обычай. Т. е. сейчас мы можем создать новый обычай, а традицией он станет, если его буду применять последующие поколения.

К обычаям можно отнести празднование масленицы, Рождества, Нового года, Пасхи. К традициям – ставить в доме елку на новый год.

3. * Предмет исследования – привычки, а объект наблюдения – ваша семья и вы сами. День за днем всматривайтесь в повседневное поведение себя и своих близких. Составьте список 15-20 индивидуальных и коллективных привычек.

Индивидуальные привычки: рано вставать, утренняя гимнастика, хорошо позавтракать, выглаженная одежда, читать лежа, смотреть телевизор лежа, начищенная обувь, улыбаться при встрече, рисовать на листке во разговариваю по телефону, пить чай без сахара, пить молоко на ночь, всегда делать домашние задания, засыпать с телевизором, сушить волосы феном, громко включать телевизор, читать на ночь, громко разговаривать, ежедневно пользоваться духами, краситься каждый день, петь в душе.

Коллективные привычки: умываться после пробуждения, умываться перед сном, чистить зубы 2 раза в день, желать «доброе утро» и «спокойной ночи», прогулка перед сном, обязательный завтрак, каждый день принимать душ, прощаться когда уходишь из дома, здороваться когда приходишь домой, мыть за собой посуду, носить с собой носовые платки, завтракать вместе с семьей, комфортно себя чувствовать в прохладном помещении, проветривать квартиру перед сном, ужинать вместе с семьей.

4. * Мода и увлечения – это то, что вам больше всего знакомо. Как влияет мода на поведение ваших близких и знакомых? Объясните выражение «модный человек». Подумайте, с какими явлениями в жизни человека может быть связана мода?

Есть категории людей, которые хотят выделиться и которые хотят быть похожи на других. В этом им способствует мода. Однако среди подростков это способ выделиться среди других (у кого телефон круче, у кого одежда соответствует последним тенденциям моды), и наоборот, другие подростки, смотря на своих сверстников, хотят быть похожими на них и начинают им подражать. И за всем этим теряется индивидуальность самого человека.

«Модный человек» — следящий за тенденциями моды, который одевается и ведет исходя из этих тенденций, потому что мода может быть не только на одежду и технику, но и на определенные стили поведения.

Мода в жизни человека связана прежде всего с развитием самого общества (экономическим, промышленным, культурным). Также мода будет зависеть и от климатических особенностей региона проживания, а также от национальных особенностей различных народов.

5. Что такое обряд, ритуал, церемония? Что вы о них знаете? Обязательно ли их соблюдать?

Обряд — совокупность действий, установленных обычаем или ритуалом. В обрядах выражаются какие-то религиозные представления и бытовые традиции. Обряды относятся ко всем слоям населения. Они сопровождают важные моменты человеческой жизни, связанные с рождением (крещение, наречение именем), свадьбой (сватовство, выкуп невесты, помолвка), вступлением в новую сферу деятельности (воинская присяга), переход в другой возраст (инициация), смертью (погребение, отпевание, поминки).

Ритуал — сильно стилизованный и тщательно распланированный набор жестов и слов, исполняемых лицами, особо избранными и подготовленными для этого. Ритуал наделен символическим значением. Он призван драматизировать данное событие, вызвать у зрителей благоговейный трепет. Яркий пример ритуала – принесение человека в жертву языческим богам.

Церемония — последовательность действий, имеющих символическое значение и посвященных празднованию каких-либо событий или дат. Она подчеркивает особую ценность отмечаемых событий для общества или группы. Пример церемонии – вступление президента в должность, награждение победителя на Олимпийских играх.

Обряды, ритуалы и церемонии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Церемонии могут носить и международный характер и без них уже не обойтись, т. к. они касаются не отдельно взятого человека, а нескольких государств. На мой взгляд выполнять те или иные обряды и ритуалы выбирает сам человек. Кто-то просто распишется в ЗАГСе, а кто-то сыграет свадьбу со всеми необходимыми обрядами; кто-то пойдет в церковь освящать пасхальный кулич, а кто-то посчитает это для себя ненужным.

6. Расскажите о нравах, играющих огромную роль в нашей жизни.

Совершение человеком поступка а следствие принятого им решения в ситуации морального выбора так или иначе затрагивает интересы людей, общества. Поскольку моральный выбор выражает реальную связь личности с другими людьми, а полученный результат имеет определенное значение и для них, то он всегда накладывает на эту личность определенную ответственность. Эта ответственность условно может быть разделена на внутреннюю и внешнюю. Внутренняя ответственность, являющаяся атрибутом такой моральной категории, как совесть, — это способность личности осознавать последствия своих действий и поступать в соответствии с этим осознанием, руководствуясь нормами морали. Внешняя ответственность выступает в виде общественных санкций

Как и тысячи лет назад, так и сегодня большое значение играют нравы, записанные еще в Библии, такие как:

1. Почитай отца твоего и мать твою.

2. Не убивай.

3. Не прелюбодействуй.

4. Не кради.

5. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.

6. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего … ничего, что у ближнего твоего.

7. Для чего служат санкции и как они применяются?

Санкции – средства поощрения или наказания, стимулирующие людей соблюдать социальные нормы.

В данном случае санкция совершается посредством оценки поведения людей. Оценивая какой-либо поступок как добро, моральное сознание тем самым предписывает совершать подобные поступки в дальнейшем. И наоборот, отрицательная оценка означает нравственный запрет на подобные поступки в будущем. Таким образом, моральная санкция служит дополнительным средством регулирования поведения людей, подкрепляет нравственные требования, выраженные в моральных нормах и принципах. Особенность моральной санкции состоит также в том, что ее осуществление не требует каких-либо официально утвержденных полномочий или реальной власти. Каждый человек, поскольку он обладает моральным сознанием, способен оценивать поступки окружающих и свои собственные. Авторитет моральной санкции основывается не на должностном или социальном положении человека, производящего оценку, а на его сознательности, определяется тем, насколько он сам усвоил содержание нравственных требований и способен выразить их смысл для других людей. Поскольку мораль является одной из форм идеологии, нравственная санкция применяется не только к поступкам отдельных людей, но и по отношению к социальным институтам, общественным явлениям и даже к тому или иному обществу в целом.

Определенная степень неподчинения нормам существует в любом сообществе и в любой группе. Нарушение дворцового этикета, ритуала дипломатической беседы или бракосочетания вызывает неловкость, ставит человека в затруднительное положение. Но оно не влечет за собой жестокое наказание.

В других случаях санкции более ощутимы. Пользование шпаргалкой на экзамене грозит снижением оценки, а потеря библиотечной книги – штрафом. В некоторых обществах малейшее отступление от традиций, не говоря уже о серьезных проступках, сурово карались. Все находилось под контролем: длина волос, форма одежды, манеры поведения. Так поступали правители древней Спарты в V веке до н. э. и советские партийные органы в XX столетии.

Культурные нормы отличаются у разных народов, соответственно и санкции у этих народов будут отличаться.

8. * Предположите, к каким последствиям может привести несоблюдение культурных норм.

Нормы – это практический инструмент воплощения ценностей и идеалов. А если между средствами и целями возникают противоречия, общество начинают сотрясать конфликты, войны, революции.

Даже если не надолго представить, что культурные нормы перестали соблюдаться, то в голове представляется следующая картина. Все улицы забросаны мусором, мусор люди выбрасывают из окон квартир. Кроме грубости от людей вы не услышите ничего. Стариков и детей бросают, не заботятся о них. Каждый делает только то, что выгодно ему.

?Проблема. Как, по вашему мнению, более эффективно бороться с вредными привычками? А зачем с ними бороться?

В обществе принято считать, что к вредным привычкам относится курени. Однако, грызть ногти, громко разговаривать, читать за обедом, постоянно перебивать собеседника, в обуви проходить в квартиру (особенно если она грязная), оставлять после себя грязную посуду (везде, где получится), чавкать, объедаться, ковырять в носу, не мыться – это тоже вредные привычки. Вредные привычки говорят о плохих манерах. Давайте ненадолго представим, что к вам в гости пришел знакомый, обладающий всеми этими вредными привычками. А в придачу еще и покурил в вашей комнате. Никому такое не понравится. И выйти прогуляться с ним будет неудобно из-за его манер поведения.

Человек живет в обществе, взаимодействует с другими людьми. А с человеком взаимодействовать тяжело, когда он тебя не слушает и постоянно перебивает. Общество выставляет определенные требования поведения людям, которые они должны соблюдать, если хотят жить в этом обществе.

Победить привычки можно путем самодисциплины и развития в себе положительных качеств и привычек.

Практикум. Помогите двоечнику исправить таблицу, в которой приведены термины и даны определения, но те и другие перепутаны местами. (таблица исправлена)

Бернард Рос

Глава из книги «Привычка достигать. Как применять дизайн-мышление для достижения целей, которые казались вам невозможными»
Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

Принадлежность к группе дает нам возможность проявить себя. Большинство из нас принадлежит к различным группам: это и семья, и друзья, и коллеги, и одноклассники, и т.д. То, как вы выстраиваете отношения внутри этих групп, определяет ваше отношение к различным жизненным ситуациям и может обогатить или, наоборот, обеднить вашу жизнь.

Ниже мы поговорим о том, как лучше встраиваться в команду, о вашем личном физическом пространстве, о языке жестов и о таком взаимодействии с коллективом, которое работает на вас.

Работа в команде

В своей преподавательской и организаторской работе в качестве ректора Института дизайна я провожу большую часть дня во взаимодействии с разными группами людей. В нашей d.school преподавание, как правило, ведется группами профессоров. Но данный метод мы понимаем не так, как в Стэнфорде: мы организуем все так, что вся команда преподавателей присутствует на лекции и практическом занятии. И вся она готова включиться в учебный процесс. В Стэнфордском университете, за редким исключением, командный подход понимается как эстафета: каждый преподаватель проходит свою дистанцию и передает палочку следующему, покидая забег. Мы исходим из того, что если на занятиях присутствует одновременно вся команда преподавателей, то у студентов и слушателей есть шанс получить гораздо больше, чем при использовании обычных методов. Мой коллега Джим Адамс любит именно командную работу. Он говорит: «Мне нравится преподавать в команде, потому что мы можем высказывать перед аудиторией различные мнения, давая тем самым студентам возможность лучше разглядеть нас и понять наш мир». К сожалению, не все мои коллеги достигли уровня просвещенности Джима в том, что касается командной соревновательности в преподавании. Одно ясно: все мы выигрываем от того, что высказываем различные мнения в одной аудитории.

Классическое подтверждение тезиса о пользе метода командного преподавания я получил, когда вечером после нашего первого такого занятия мне позвонил Билл. Мы были членами команды преподавателей, которая вела курс «Преобразующая сила дизайна». Мне очень хотелось поработать с Биллом, потому что он был моим ближайшим другом, дизайнером мирового уровня, который создал дизайн первого ноутбука, и одним из трех основателей знаменитого дизайнерского агентства IDEO . Между нами состоялся такой телефонный разговор.

Билл: Мне интересно твое мнение о нашем сегодняшнем занятии.
Я: По-моему, это было замечательно. Л как ты думаешь?
Билл: Да, мне понравилось.
Я: Отлично!
Билл: Сделай мне одолжение. В следующий раз передай мне свои слайды PowerPoint вечером накануне лекции.
Я: Ты уже знаешь, что я скажу. Зачем они тебе?
Билл: Дело не в содержании. Я хочу поправить надписи.
Я: Ты что, смеешься?
Билл: Нет.

Спустя два дня Билл и его жена Карин были у нас на ужине. Я показал свои слайды нашим женам: ведь обе они дизайнеры. Обе вежливо сказали, что надписи неплохие. Однако я вдруг понял, что Билл прав. Там было много огрехов. И он не постеснялся указать мне на них: я использовал слишком много разных шрифтов как по стилю, так и по размерам; но хуже того — я не вставил логотип нашей d.school. После того как Билл закончил перечислять мои ошибки, Карин даже назвала его «нацистом». Мы все отлично посмеялись.

На следующей неделе я рассказал эту историю своей группе. Этот эпизод вооружил меня присказкой, которую я повторял своим студентам до конца семестра: «Приведите в порядок ваши надписи, или вами займется Билл». Все это было весело.

Я вынес из ситуации важный урок. Я учился на инженера. Я привык беспокоиться прежде всего о содержании работы. Билл учился на дизайнера. Неприятный внешний вид продукта вызывает у него приступ головной боли. Если бы я вел свою группу один, слушатели никогда бы не познакомились с той чувствительностью к форме, которую так естественно показал им Билл. Обмен и передача разных точек зрения и подходов к проблеме обогащает процесс обучения и для студентов, и для преподавателей. Именно этого и можно добиться, если собрать преподавателей с различным образованием в одной учебной аудитории.

Разумеется, Билл позже готовил все слайды презентаций в формате PowerPoint, брошюры и учебные материалы для нашего общего курса. Все было сделано чрезвычайно элегантно, и на каждом материале гордо красовался логотип d.school. Теперь, смотря на свои лекционные материалы, я с нежностью вспоминаю Билла. И в то же время я проклинаю его за то бесконечное время и усилия, которые я потратил, чтобы мои презентации хотя бы отдаленно напоминали минимальный уровень его высокой эстетики.

Как работают в команде студенты

Мы также требуем командной работы от студентов. В основу большинства наших курсов положена реализация конкретных проектов группами студентов. Группы состоят из учащихся разных специальностей. Обычно мы не ограничиваем организационные формы в группах.

Такой подход несколько отличается от традиционного. Во многих других учебных заведениях администрация обычно диктует студенческим командам, какую им принять структуру, и четко распределяет обязанности внутри команд. Это очень напоминает мне мое детство. Наш учитель в третьем классе создал из учеников жестко структурированную группу, думая, что это подготовит нас к реалиям жизни. Однако эта жесткая структура убила в нас всякую инициативу, отвратила от приобретения нужных навыков и лишила гибкости в решении проблем.

Совместная работа над проектом требует навыков и умений, которые отличаются от тех, что применяются в одиночной работе.

Кроме того, внутри команды создаются внутренние взаимосвязи между участниками. Обычно студенческие проектные группы состоят из четырех человек, и при такой архитектуре команды всегда есть место для различных путей решения внутренних споров. Иногда у нас бывает трое против одного. Или один против троих! Иногда два мнения противостоят двум, иногда двое противостоят отдельно третьему и четвертому членам команды. Большинство групп обычно работают хорошо, и споры в них, как правило, разрешаются конструктивно. В штате у нас есть профессиональный психолог (мы зовем его d.shrink — психиатр), который продвигает идею о том, что чем более открыто взаимодействие в команде, тем более продуктивна ее работа.

Есть много теорий по поводу того, как подбирать команды, чтобы в них хорошо уживались различные типы личностей и различные виды навыков и умений24. Я полагаю, что самое важное тут — по-настоящему верить в то, что между людьми есть существенные различия. Студенты в командах различны хотя бы потому, что учатся на разных специальностях, имеют разные привычки в учебе и манеру действовать. Каждый член команды должен осознавать, что предлагаемый им путь решения вопроса не обязательно единственно правильный. Позже это сослужит ему хорошую службу и на работе, и в семье.

Надеюсь, вы уже успели понять, как я люблю шутки? Ну так вот…

Во время заседания суда судья, выслушав истца, говорит ему: «Вы совершенно правы».
Ответчик взволнованно восклицает: «Но, ваша честь, на самом деле все произошло так…»
Судья спокойно говорит ответчику: «И вы совершенно правы». Услышав это, присутствующий на заседании зритель подает реплику: «Минуточку, ваша честь. Эти люди не могут быть правы одновременно».
Судья отвечает: «Вы тоже правы».

Смысл анекдота таков: порой все противоречащие друг другу утверждения правильные. Большинство из того, что мы делаем, не вписывается в законы игры с однозначным результатом. Всегда можно найти особый путь, особенно для команды. Противоречия в команде даже полезны, если формулируются с уважением и дружелюбием. Важно, чтобы они не затрагивали личности и не разрушали ощущение взаимной поддержки и понимания.

Важно, чтобы каждый член команды был заинтересован в общем успехе. Когда участники по-разному понимают свои обязательства и цели, дела могут пойти плохо. Тогда легко может выйти так, что кто-то из членов команды начнет считать себя единственно правым. В принципе истиной владеть хорошо, так же, как и сознавать, что она сама по себе еще не может быть основанием для конкретных действий. И именно вы придаете значение всему, что вас окружает. Так что соберитесь и помогайте команде выполнить ее работу как можно лучше!

Конструктивная критика

На наших семинарах принята система критики, которую я когда-то усвоил на занятиях у покойного Джорджа Принса по синектике25. Идея в том, чтобы использовать критику в качестве поддержки, для улучшения работы студенческой команды. В критике должно присутствовать два утверждения «Мне нравится» и одно «Я хотел бы, чтобы…» Например, я могу сказать: «Мне нравится, что в вашем проекте вы приняли во внимание соображения безопасности, и мне в целом нравится дизайн». Затем, после короткой паузы, я могу добавить: «Я хотел бы, чтобы эта модель была меньше по размерам».

Первое, что сразу же бросается в глаза в этих утверждениях: между «Мне нравится» и «Я хотел бы, чтобы» нет противопоставления «но». Утверждения разделяет только короткая пауза. Во-вторых, фраза «Я хотел бы, чтобы…» произносится так, чтобы в позитивном ключе побудить команду к улучшению своего проекта. Она вовлекает всех, кто слышит комментарий, включая произносящего его преподавателя, в процесс поиска решения. Если мы используем для выражения той же мысли отрицание нет, то это зазвучало бы как: «Эта модель не пойдет, она слишком велика». Это блокирующее утверждение, тогда как вариант «Я хотел бы» подразумевает «Да, и».

Такая форма критики использовалась в наших программах по промышленному дизайну много лет. Теперь в Институте дизайна она стала правилом и используется для двусторонней связи между преподавателями и студентами. Построенная по этому правилу оценка работы студентов может даваться после каждого задания группой преподавателей и учащимися, которые хотят поучаствовать в обсуждении. Кроме того, раз в несколько недель проходят общие семинары с участием всех слушателей и преподавателей. По их результатам в содержание курса могут быть внесены изменения.

Метод «Мне нравится / Я хотел бы» не ограничивает порядок и количество утверждений. Иногда в группе высказываются сначала все тезисы, начинающиеся с «Мне нравится», и потом за ними следуют тезисы «Я хотел бы». У нас есть даже модифицированный вариант этого сочетания, который придумали студенты, не удовлетворенные тем, что финальная его часть представляет собой утверждение «Мне хотелось бы, чтобы». Они тем самым просто констатируют, что они хотели бы что-то изменить в данном проекте, без указания конкретного пути. Поэтому ко второму утверждению они прибавляют третье в форме «А что если…?» Предлагается конкретный вариант решения проблемы (раньше в этих целях использовались фразы, начинающиеся с «Мне хотелось бы, чтобы.». Здесь можно построить такую цепочку: «Мне нравится встречаться с нашей командой» — «Я хотел бы проводить с командой больше времени» — «А что если нам встретиться после лекций?»

Когда речь заходит о критике студенческих работ, лично мне удобнее вариант «Мне нравится / Я бы хотел, чтобы. ..» Фраза «Я бы хотел, чтобы…» эффективна, когда необходимо найти пути для улучшения идеи. В ней заложен позитивный смысл, похожий на утверждение «Как мы могли бы…?» Фразы «Я хотел бы найти способ достижения ______________ » и «Как мы могли бы достичь __________________» — хорошие способы побудить людей активно двигаться вперед с позитивным настроем.

Все варианты подразумевают действенный механизм обратной связи. Они помогают постоянно улучшать качество обучения. Студенты и преподаватели любят эту методику, и она дает чувство сопричастности и общности всем членам учебной группы. Эти же приемы могут использоваться для конструктивной критики во многих других ситуациях; область их применения не ограничивается учебной работой со студентами или сферой высшего образования.

Эти приемы могут эффективно задействоваться как в работе, так и в личной жизни.

Однажды у нас работал человек, который никогда раньше не преподавал в Институте дизайна и привык к формальным европейским традициям высшего образования. В конце первой лекции один из профессоров Стэнфорда объяснил ему, что у нас заведена традиция после лекции проводить короткое занятие по теме «Обратная связь: мне нравится / я хотел бы, чтобы». Тот преподаватель согласился принять в нем участие. Каково же было его изумление, когда он увидел, что на занятие остались и студенты. Мысль о том, что они поведают ему о своем отношении к его преподаванию, показалась ему кощунственной. Но он был человеком мужественным и выдержал тот первый опыт. После нескольких таких общих занятий с участием студентов и преподавателей он стал их большим поклонником. Доходило даже до того, что если лекция по каким-то причинам немного затягивалась и на занятие по «обратной связи» оставалось времени меньше положенного, он настаивал на том, чтобы оно проводилось в полном объеме.

Поведение и особенности национальных культур

Читательский клуб, в который ходит моя жена Рут, согласился на публичные чтения первого варианта рукописи этой книги. Одна из участниц клуба, Марсия, прислала мне электронное письмо, в котором благодарила меня и сообщала, что ей понравилось прочитанное. Однако упражнения под заголовком «Ваша очередь» испугали ее.

«А как быть с застенчивыми людьми?» — спросила она.

Я запомнил это. И вспомнил очень неприятный случай, который я всячески старался забыть. Возможно, это была самая прискорбная ситуация в моей преподавательской практике.

Я вел тогда курс постуниверситетского образования по промышленному дизайну, точнее, по дизайну механических устройств. Мы рассматривали одну из их разновидностей, которая называется четырехстержневым механизмом. Я дал студентам задание найти примеры таких механизмов в жизни и по очереди представить ответы у доски. Все шло нормально, пока одна студентка не стала делать свое сообщение, практически не используя терминологию, которую мы применяли в классе. Я показал на изображение ее рисунка, спроецированного на экран (там был нарисован приводной механизм хвостового закрылка самолета), и спросил, как он называется. Она не ответила.

Я рассердился и проворчал: «Это пятая неделя курса. Для меня совершенно неприемлемо то, что вы не можете назвать четырехстержневой механизм. Мы говорили о них дважды в неделю с самой первой лекции. Где вы были?»

Девушка не проронила ни слова. Она ушла в слезах и больше на мои занятия не возвращалась. Он была из Китая, и для нее было особенно унизительным то, что я заставил ее потерять лицо перед сокурсниками. Как только я понял, что натворил, то почувствовал себя очень неуютно. Неделю за неделей я ждал, что она вернется. До сих пор я очень сожалею о том, что не нашел с ней контакта и не протянул ей руку помощи.

Через два года она появилась на моем занятии. Я вел его тогда вместе с Шери Шеппард, которая должна была уделять особое внимание девушкам. В то время Шери была единственным профессором-женщиной на инженерно-механическом факультете Стэнфорда. Мы с ней использовали некоторые методики, описанные в этой книге, и занятие прошло очень хорошо. И тут я в первый раз заметил, как застенчива была эта девушка из Китая. Теперь я понял, какой ужас обуял ее, когда ей пришлось выступать у доски перед аудиторией, наполненной молодыми дизайнерами.

Когда у нас проходило последнее занятие по «обратной связи», эта девушка сказала мне: «Сегодня вы были гораздо более приветливым, чем раньше». У меня отлегло от сердца, и я отчасти простил себе свою прежнюю бесчувственность к ее застенчивости.

В Стэнфорде учится много иностранцев. Некоторые приезжают из стран, где принят наступательный тип поведения. Такие слушатели сразу же встраиваются в группу. Другие приезжают из стран, где их учили лишь пассивному восприятию знаний и отношению к преподавателям как к небожителям. Для таких студентов, а также от рождения застенчивых американцев культура и обычаи Кремниевой долины могут стать тяжелым испытанием. Им зачастую трудно самостоятельно продвигать себя, работать в группе, вступать в контакт с незнакомцами, искать и находить помощь, проникать в кабинет преподавателя и выступать перед аудиторией.

Сегодня многие работают, учатся и живут в неродных для них странах. Поэтому и возникают культурные и национально-психологические противоречия. Особенно внимательным нужно быть в ситуациях, когда вы имеете дело с иностранцами, рожденными в вашей стране и говорящими на вашем языке. Не следует думать, что, если кто-то хорошо говорит на языке вашей страны, он комфортно чувствует себя в чужой культуре. Когда вы взаимодействуете с такими людьми, помните, что среди них вы можете встретить чужаков, и учитывайте, что им могут не нравиться или быть непонятными многие явления жизни, привычные для вас.

Такие «чужаки» бывают двух типов. Однажды у меня был докторант из Шанхая, который вел себя очень необычно. В те дни, еще до бурного экономического роста в этой стране, китайские студенты направлялись на учебу за рубеж только правительством, которое платило им скромную стипендию. Они жили очень стесненно, учились очень прилежно и обычно передвигались либо пешком, либо, в лучшем случае, на велосипедах. Тот слушатель не вписывался в общие для китайцев нормы. В течение нескольких первых месяцев он купил себе машину. Затем он перестал появляться на наших еженедельных встречах по поводу его диссертации. Когда же он появлялся, то не особенно радовал меня своими успехами.

Я несколько раз делал ему замечания. Однако он продолжал вести себя как прежде. В конце концов это вывело меня из себя. Хотя его рекомендовал мне хорошо знакомый коллега из Шанхая, пора было прекращать эксперимент. Я сказал докторанту, что не желаю продолжать с ним работу и ему стоит найти себе нового руководителя. Он поразил меня, сказав, что я не имею права разрывать с ним отношения таким образом. Тогда я спросил его, какое решение он счел бы правильным.

Он предложил балльную систему, напоминающую систему наказаний Департамента транспорта. Каждому нарушению присваивается определенное число баллов. При превышении установленного предела вы теряете права.

Предложение рассмешило меня, и я не отверг его. Удивительно, но сразу после этого учащийся разительно изменился в лучшую сторону. Он ни разу даже близко не подошел к рубежу «потери прав». Он окончил докторантуру в положенный срок со вполне приличной диссертацией. После окончания курса он нашел работу на Восточном побережье, женился, завел ребенка и никогда больше не возвращался в Китай.

Вторым типом такого чужака зачастую бываю я сам, когда отправляюсь за рубеж. Мне иногда немного боязно знакомить заграничных коллег и студентов с несколько интерактивной манерой преподавания, которая принята в Калифорнии. Однажды я вел семинар в переполненной аудитории в одном из колледжей Мумбая. Потратив 40 минут тяжелых усилий на то, чтобы растопить лед в отношениях со студентами, я добился того, что они раскрылись и прекрасно отработали на семинаре по интерактивному методу. Во время занятия в аудиторию вошел ректор колледжа и, понаблюдав в течение нескольких минут за нашей работой со студентами, решил «помочь» мне. Он громко возвестил: «Я требую, чтобы вы не перебивали профессора до конца семинара и задавали свои вопросы только по его окончании».

Если бы только взгляды могли убивать!

В любой группе важно помнить о том, что не все думают так же, как и вы. Это может происходить как вследствие национальнокультурных различий, так и из-за личностных особенностей.

Когда в последний раз вы…?

По опыту я знаю, что, когда студенты пропускают мое занятие, они, как правило, приходят потом за текстом лекции. Я на лекциях импровизирую, поэтому как таковых «подстрочников» у меня не бывает. Вместо этого я предлагаю студентам логичную, на мой взгляд, альтернативу: советую им взять записи лекций у своих однокурсников, изучить их, а затем прийти ко мне с любыми вопросами о том, что им непонятно. Часто бывает так, что студенты не знают близко никого из группы и не уверены, у кого лучше попросить материалы. Создается впечатление, что слушатели в одной группе похожи на корабли в ночи, которые обходят друг друга с минимальным зазором только для того, чтобы избежать столкновения.

Необходимость помочь студентам разбить эту стену стала одним из факторов, побудивших меня создать курс, который помог бы им взаимодействовать друг с другом. Я разработал упражнение, которое оказалось очень эффективным для того, чтобы связать людей между собой. Эти связи помогают устранить синдром «кораблей в ночи» и ближе познакомиться с окружающими людьми. Путешествие в самолете превратилось сейчас в классический пример, когда люди проводят рядом целые часы и даже спят под боком друг у друга, но не общаются.

Очень мощным «ледоколом», взламывающим лед отчуждения между слушателями, стало разделение группы на пары, в которых каждый из участников рассказывает о себе. Это дает студентам хороший навык самовыражения и выслушивания собеседника. Затем студентов одной группы просят рассказать членам другой группы то, что они услышали от своих партнеров. Это прекрасный способ увидеть, как плохо они слушают и как мало запоминают.

После первого опыта представления слушателей друг другу обычно формируются более многочисленные группы, в которые входит уже шесть-восемь человек. Членам этих групп предлагается по очереди заканчивать одно и то же предложение. Предложения, которые я использую для этого, всегда начинаются со слов: «Когда в последний раз я…» Когда каждый участник завершит это предложение, начинается следующий этап. Все идет по кругу: закончивший предложение первым «передает эстафету» товарищу. Для каждого круга я использую предложения, отражающие разные жизненные ситуации. Обычно это такие фразы.

последний раз я смеялся…
последний раз я плакал…
последний раз я никак не мог уснуть…
последний раз я совершил хороший поступок…
последний раз я разозлился…
последний раз я сделал нечто замечательное…
последний раз я совершил глупость…
последний раз со мной произошло нечто таинственное…
последний раз я украл…
последний раз я солгал…
последний раз я подумал о самоубийстве…
последний раз я влюбился…

Я обнаружил, что эта методика хорошо работает не только с группами студентов в университете. Упражнение очень эффективно по целому ряду параметров. Оно позволяет людям узнать друг о друге немного больше, чтобы начать формировать взаимосвязи в группе. Это также один из способов показать людям, что в целом жизненный опыт у всех нас очень похожий. Мы все смеемся, плачем, теряем сон, совершаем поступки, которыми гордимся, которых стыдимся и о которых сожалеем. Все это часть жизни каждого человеческого существа.

Мы часто прячем частички себя, боясь, что другие нас не поймут или не одобрят. Мы почему-то уверены, что уж они такого, как мы, не совершают. По опыту я знаю, что студенты из самых разных стран мира обладают, как правило, очень похожим эмоциональным опытом. Ведь в конце концов все мы люди. Когда студенты рассказывают о себе, обычно доверие между ними устанавливается не сразу.

Я специально организовываю пространство в аудитории так, чтобы не слышать ответов слушателей. Этим я подчеркиваю, что данное мероприятие подразумевает доверительное общение исключительно между студентами.

Оказывается, чем более откровенно человек рассказывает о себе, тем больше он нравится людям. То, что мы прячем от других некоторые свои стороны из страха их неприятия, — ирония жизни. Как раз сокрытие своих качеств, а не их раскрытие, приводит к неприятию.

Ваша очередь

Попробуйте применить эти приемы в обычном разговоре. Например, когда вы в следующий раз встретитесь со своим новым знакомым, попросите его рассказать о себе. Потом поведайте ему о последнем случае, когда вы долго не могли заснуть ночью, и спросите собеседника, когда это случалось с ним. Затем попробуйте вывести его на разговор о том, когда вы хорошо посмеялись по какому-то поводу, когда сделали досадную ошибку и т.д. В конце разговора обратите внимание на то, как изменились ваши отношения с собеседником после обмена интересными подробностями из жизни.

Игра в имена

Некоторые люди тесно связывают себя со своими именами, другим их имена не нравятся, а третьи относятся к ним нейтрально. Однажды я попросил своих студентов оценить привязанность к своим именам по десятибалльной шкале. В результате ответы распределились на ней повсюду.

На занятиях я провожу упражнение, в ходе которого прошу студентов подумать о том имени, которое, как им кажется, более других им подходит. Или, если их полностью устраивает их имя, подумать о каком-то другом, которое им просто нравится. После этого я прошу студентов беседовать друг с другом, стараясь оставаться в образе нового имени, которое они себе выбрали. Это интересный способ хотя бы на короткое время попробовать «поменять свою кожу».

Если вам не нравится ваше имя, то поменять его легко. Это можно сделать официально или в частном порядке, просто представляясь окружению не тем именем, которое значится в ваших документах.

Некоторые умышленно искажают произношение своего имени, чтобы скрыть свои этнические корни. Другие, наоборот, настаивают на точном и правильном произнесении своего имени, что иногда удивляет людей, с которыми они близко не знакомы. Выбор имени, в котором скрыта этническая принадлежность его обладателя, весьма характерен для шоу-бизнеса. Один мой знакомый по имени Хосе (Jose) Замора рассказывал мне, что безуспешно рассылал по разным организациям сотни резюме, которые оставались без ответа. Ситуация изменилась, стоило ему лишь убрать букву s и стать Джо (Joe). Конечно, это ужасно несправедливо, но многие эксперименты указывают на то, что соискатели на работу с латиноамериканскими или «негритянскими» именами (например, Лакиша Вашингтон или Джамал Джонс) получают приглашения на собеседования гораздо реже, чем их коллеги с «белыми» именами вроде Эмили Уэлч или Брендана Бэйкера.

Отношение людей к именам сложное. Здесь трудно делать какие-то предположения. Ясно одно: когда вы называетесь не своим именем, вы выводите отношения с партнером на совершенно другой уровень, чем когда пользуетесь собственным именем. Многие люди ошибочно полагают, что у них плохая память на имена. Лично я всегда убеждался в том, что за этой «плохой памятью» стоит отсутствие у человека желания и сосредоточенности для запоминания имени собеседника или партнера.

В некоторых методиках предлагается, чтобы в каких-то группах людей их члены громко и отчетливо называли свои имена. Практика показывает: такой метод редко приводит к тому, что люди запоминают имена других. Это скорее псевдорешение проблемы с запоминанием имен. «Бирки» вместо имен не помогают усвоить имя другого человека по-настоящему. Используя такие «бирки», легко сделать вид, что люди действительно помнят имена окружающих.

Если мы действительно хотим решить проблему с запоминанием имен в группе людей, для этого есть много других методов. Один из них — разбить группу на подгруппы из двоих участников и работать с ними. Главный фокус в том, чтобы каждый член подгруппы сказал о себе что-нибудь запоминающееся. При этом желательно, чтобы это было что-то не совсем обычное и понятное обоим. Это «что-то» будет в дальнейшем играть роль «крючка». Чтобы запомнить любую информацию, включая имена, ее нужно осмыслить и повторить. Когда члены одной подгруппы знакомятся с другой парой, они должны не только представиться, но и сообщить тот самый «крючок», который понятен им обоим. Далее можно увеличивать размеры группы и побуждать всех ее участников повторять свое имя и «крючок», который с ним ассоциируется.

В группах из 30 человек и меньше я предпочитаю прямой способ, когда все встают в круг и каждый по очереди произносит свое имя. В менее стрессовом варианте студенты хором повторяют только что прозвучавшее имя. В более трудном каждый представляющийся произносит свое имя и имена всех тех, кто говорил до него. Оба варианта можно сделать более веселыми и смешными, если каждый представляющийся будет сопровождать свое имя каким-нибудь жестом или движением. Другие участники должны будут повторять и имя, и жест. Жесты и движения легко запоминаются. Соответственно, легче запоминаются и имена.

Полезно усилить это упражнение, подготовив для каждого слушателя список имен его товарищей и, возможно, их фотографии. После первого занятия с очередной группой я обычно вывешиваю на стенде ее список с фотографиями слушателей, чтобы им было легче ориентироваться.

Независимо от того, как мы поступаем в группе, я обязательно даю себе домашнее задание: выучить имена всех слушателей не позже чем к концу второго занятия. Многие преподаватели никогда не запоминают имена студентов. Так бывало и со мной. Зачем об этом беспокоиться? Но теперь я понял, что просто не хотел себя утруждать. Я думал, что, если запоминание имен не происходит автоматически, значит, у меня просто нет такой способности. На деле же такое мое поведение не имело никакого отношения к моим способностям. Это был классический случай того, как человек не уделяет достаточного внимания реализации своего намерения. Так развивается привычка к недостижению цели.

Люди, которые демонстрируют чудеса памяти, в большинстве случаев прилагают колоссальные усилия, чтобы сосредоточиться на том, что они запоминают. Они знают, что иначе информацию не запомнишь. Не особое строение мозга, а концентрация и осознанность отличают «их» от «нас».

Но помните, что вы можете помочь другим запомнить ваше имя. Если, представляясь, вы сопроводите его запоминающимся «крючком», то окружению справиться с задачей будет легче. Те, у кого имя имеет сложное написание, помогут своим новым знакомым, произнеся его по буквам. Даже кажущиеся простыми имена могут запутать человека. Например, когда я произношу свою фамилию, люди иногда понимают ее как Рос (Ross), а не Roth, как она пишется на самом деле. Поэтому я всегда при знакомстве с новыми людьми или при разговорах по телефону произношу ее по буквам.

Использование имен других людей сближает вас с ними. Я должен был понять эту простую истину еще много лет назад, когда преподаватель биологии в колледже моей жены еще до первого занятия выучил имена своих студентов. Моя жена немедленно влюбилась в него, как и многие другие студенты. До сегодняшнего дня, 59 лет спустя, она все еще любит того преподавателя.

Запоминая имена других людей, вы выводите отношения с ними на новый, более удовлетворяющий обе стороны уровень.

Кто здесь главный?

Когда люди начинают работать в группе, сразу встает вопрос о лидерстве. Он может обсуждаться, а может не обсуждаться, решаться формально или неформально. О лидерстве и его стилях написано очень много. Поскольку я вырос в США, мне крепко вбили в голову, что любая организация должна быть формально структурирована с руководителем наверху.

Когда я был в третьем классе, учитель заставил нас выбрать президента, вице-президента, секретаря и казначея. Так учитель готовил нас к тому, чтобы мы стали добропорядочными гражданами. Кажется, тогда никто не замечал, что эта структура бессмысленна, поскольку не функционирует.

В шестом классе мы выбрали мэра школы. Мой друг Сеймур был избран мэром государственной школы № 96 в Бронксе, а поскольку я размножал на ротаторе его предвыборные плакаты, он назначил меня начальником своей полиции. Думаю, этот пост хорошо подготовил меня к реальной жизни: я ловко использовал его для того, чтобы прикрывать свои грешки (например, опоздания и прогулы). Но скорее этот детский опыт больше приучил меня осознавать необходимость работать в структуре с определенной иерархией, а не быть независимым индивидуалистом.

Это случилось в середине 70-х, и люди тогда переосмысливали многие моменты в социальном устройстве страны. Это было время я размножал на ротаторе его предвыборные плакаты, он назначил меня начальником своей полиции. Думаю, этот пост хорошо подготовил меня к реальной жизни: я ловко использовал его для того, чтобы прикрывать свои грешки (например, опоздания и прогулы). Но скорее этот детский опыт больше приучил меня осознавать необходимость работать в структуре с определенной иерархией, а не быть независимым индивидуалистом.

Мой опыт в Стэнфорде — в том, что касается вопросов лидерства, работы в группах коллег и с группами студентов, — по-своему замечателен и уникален. Изначально я преподавал на инженерномеханическом факультете, профессорско-преподавательский состав которого насчитывал около 25 человек, распределенных по трем отделениям.

Я работал в отделении промышленного дизайна. Ректор назначил заведующих всеми тремя отделениями. Это было очень разумное решение, потому что по вопросам нашего факультета он должен был иметь дело всего с тремя профессорами вместо 25. Большинство преподавателей факультета были довольны такой организацией, потому что административную работу делал за них кто-то другой, а они могли спокойно заниматься преподавательской и научной деятельностью. Однако со временем я стал замечать в такой структуре недостатки.

Декан факультета имел достаточно сил для того, чтобы во многом влиять на заведующих отделениями, поскольку контролировал все средства, которые им выделялись. Если же заведующие были к тому же молоды, декан также мог влиять на их карьеры. Когда возникали сложные вопросы, я чувствовал, что иногда завотделениями занимали такую позицию, в которой их личные интересы доминировали над интересами других преподавателей. Более того, иногда заведующие были просто неспособны защищать интересы отделений перед деканом. В отделении промышленного дизайна дело дошло до того, что заведующий взял академический отпуск, а на его должность без согласования с преподавательским составом хотели назначить неподходящего кандидата.

Это случилось в середине 70-х, и люди тогда переосмысливали многие моменты в социальном устройстве страны. Это было время студенческих бунтов, массовых расовых протестов и выступлений и пересмотра многих социальных ценностей.

В то время в отделении промышленного дизайна работали восемь человек, и мы единогласно решили реструктурировать нашу группу так, чтобы она представляла собой плоскую организацию без заведующего. У декана факультета на этот счет возникло много возражений. Отвергая их, я был уверен, что мы создали новую действенную форму работы отделения. Оглядываясь назад, могу сказать, что эта форма существует вот уже более 40 лет и отделение дизайна стало гораздо более успешным, чем раньше .

Наша новая структура имела в своей основе еженедельное общее собрание профессорско-преподавательского состава и всех технических работников. На собраниях не было председателя. Мы рассаживались за большим круглым столом и по очереди обозначали вопросы, которые нужно решить, докладывали о произошедшем за прошлую неделю и намечали будущие мероприятия. Мы действовали на основе консенсуса и договоренностей. Мы почти никогда не голосовали. В ходе таких собраний практически не отмечалось язвительности или обид друг на друга. Царила атмосфера взаимоуважения, коллегиальности и ощущение того, что все собравшиеся разделяют цели, к которым мы стремились, и ответственность за их достижение.

До реорганизации мы редко встречались друг с другом. Никто, кроме заведующего отделением, не знал, что в целом у нас происходит, и люди не хотели брать на себя ответственность за «текучку». При новой форме работы произошли существенные и очень интересные изменения. Теперь мы все были в ответе за наше дело и все мы хотели, чтобы оно двигалось вперед.

Когда мы еще только начинали работать по-новому, главное возражение декана факультета сводилось к тому, что если не будет одного ответственного лица — заведующего, который представлял бы интересы перед руководством, то отделение станет неуправляемым. Произошло же как раз обратное. Теперь мы представляли собой гораздо более сильную форму организации в рамках факультета, потому что за нашим одним голосом стояло много голосов реальных людей.

Теперь ни декан, ни ректор не могли повлиять всего на одного человека, как раньше. За решением по каждому вопросу стояло восемь профессоров и преподавателей. Если у преподавателя нашего отделения возникали проблемы с продвижением или зарплатой, мы могли послать восемь человек (или другое число уполномоченных людей) для беседы с ректором или деканом. Это была мощная новая модель, которая заменила традиционную модель единоличного руководства заведующего. Если бы потребовалось, мы могли бы назначить кого-то из нас «директором на день», но нужды в этом ни разу не возникло.

Мы приняли решение разделить административные обязанности между собой и меняться ролями, чтобы с нами как с отделением было легче взаимодействовать. Один из нас отвечал за финансы, другой — за учебное расписание, третий представлял отделение на еженедельных совещаниях у декана, четвертый заведовал вопросами технического состава. Но самые страшные обязанности выпадали на долю того, кто отвечал за «выбивание» офисных и учебных помещений. (В качестве компенсации мы удостаивали его несколько экзальтированным титулом «Царь помещений».)

Все эти обязанности мы чередовали. По мере необходимости вводили и новые нагрузки. Мы все обладали одинаковым голосом при решении проблем. Иногда тот, кто проявлял больший интерес к тому или иному вопросу, и занимался им. Если же никто не проявлял к каком-то вопросу интереса, мы оставляли его, пока кто-то не брался за его решение.

Наша новая система проделала долгий путь, прежде чем превратилась в уникальную и мощную организационную модель. Интересно, что когда в наше отделение приходит новый преподаватель, или из-за нашего расширения, или на замену уходящему на пенсию, или по другим причинам, он обычно легко адаптируется к нашей организационной форме и быстро вливается в наш уникальный коллектив. С годами мы немного модифицировали еженедельные собрания: теперь на них присутствует представитель от студентов, а технический состав отделения посещает только каждое второе заседание. Мы также продлили лимит наших собраний до двух часов, чтобы позволить себе и некоторые философские рассуждения.

За 40 лет работы в такой плоской структуре у меня сложилось глубокое уважение к такой форме организации творческого труда.

Более того, этот опыт привел меня к убеждению, что роль многих руководителей переоценена. Руководитель всегда старается приписать себе любой успех, оказывающийся в сфере его досягаемости. И он получает очки, которых не заслуживает, а иерархически выстроенная структура кажется более эффективной, чем на самом деле. Я вспоминаю резюме одного заведующего нашим отделением, который передвинулся на более высокий руководящий пост в другом университете. В разделе, где обобщались его административные успехи, было сказано, что за период руководства отделением ему удалось увеличить его бюджет в три раза. Но он забыл, однако, пояснить, что это произошло только за счет грантов, которые заработало отделение. Он не имел к этому ровным счетом никакого отношения. Не судите его строго: может быть, я на его месте сделал бы то же самое.

Я также пришел к выводу, что наличие в рабочей группе руководителя сужает возможности для профессионального роста ее членов. Если мы имеем дело с иерархической системой, то лидеры необходимы. Если же на роль руководителя попадает неподходящий человек, вся система может пойти вразнос. Есть старое утверждение о том, что в любой организации должен быть главный. Еще Адам Смит в своем труде «Исследование о природе и причинах богатства народов» говорил об этом. Об этом же писал и Фридрих Энгельс, утверждая, что «каждому кораблю нужен свой капитан».

Я точно не специалист по кораблям и не собираюсь спорить с классиками капитализма и коммунизма, но мой личный опыт говорит о том, что этот тезис верен не всегда. Плоская модель организации с личным участием каждого ее члена в ее судьбе прекрасно работает вот уже несколько десятков лет и устраивает меня. Думаю, мне повезло: большую часть своей карьеры в Стэнфорде я провел как раз в составе такой организации.

Наша модель всегда работала лучше, чем традиционные формы организации учебного и научного процессов, которые в избытке представлены в Стэнфорде. Я настоятельно советую читателям из академических кругов, бизнеса и других сфер поэкспериментировать с описанной выше плоской моделью и попытаться найти подходящие для конкретных ситуаций варианты. Если вам удастся снять шоры традиционного мышления, вы можете создать структуру управления, которая окажется прочным фундаментом для достижения намеченных целей.

Минимизируйте конкуренцию

Иногда мы не можем влиять на то, кто руководит группой. А там, где есть групповая иерархия и разница в зарплатах, вы можете встретить людей, которые не стесняются карабкаться по чужим спинам вверх по служебной лестнице.

Это сплетники, ловкачи и интриганы. Я советую вам всегда держаться подальше от подобных людей. Не могу заверить вас, что они не добьются высокого служебного положения. К сожалению, такое происходит, и довольно часто. Важно уметь спросить себя, какого рода удовлетворение вы получите от того, что уподобитесь таким людям. Даже если вам достанется вожделенная должность, которой вы добиваетесь. Не забывайте о своей человеческой сущности в погоне за более дорогой машиной.

Во многих бизнес-структурах и академических организациях вроде университетов конкуренция используется, чтобы побудить людей проявить все, на что они способны. Это различного рода конкурсы и соревнования (на лучшие результаты по продажам, на лучший дизайн и т.д.), в которых люди состязаются друг с другом в профессиональном отношении. Американская культура ориентируется на постулат «победитель получает все», а я не его поклонник. Победа может стать сильным стимулом к дальнейшим достижениям для победителя, но она же может деморализовать остальных. Она может снизить у людей мотивацию, усилить зависть и помешать человеческим взаимоотношениям в коллективе. Человеку важно самому привыкнуть добиваться лучших результатов в своей деятельности, независимо от ситуации. На своем опыте я убедился в том, что состязательность зачастую выводит у студентов на поверхность худшие качества, а воспитание в себе навыка взаимодействия с другими и разделения общих целей раскрывает в них все самое хорошее.

Если студенты и слушатели получают знания в обстановке, в которой в команде преподавателей существуют устойчивые отношения взаимной поддержки, это становится для них примером. И если учащимся предоставляется достаточно свободы, они сами вырабатывают в себе интерес к учебе и чувство ответственности, не переживая поражений и разочарований, которые неизбежны в соревновательной модели.

Я часто слышу о том, что конкурсы и соревнования — хорошие стимулы к активной деятельности. Согласен с этим, но считаю, что это не единственные способы мотивировать к высоким достижениям. Нам в Институте дизайна удается добиваться очень высокой заинтересованности студентов в разработке проектов, скорее используя дух сотрудничества, а не состязания (презентация таких проектов на разных выставках привлекает множество зрителей). Атмосфера сотрудничества позитивно влияет на мотивацию учащихся и при этом лишена негативных элементов состязательной модели.

Всегда ищите то, чем вы можете быть полезны группе, а не то, чем вы можете выделиться. Ведь ваша эффективная помощь группе скорее приведет к победе, чем к вашему личному успеху. Всем нам следует в максимальной степени стирать из своего разума идею соревнования на работе. Излишняя конкуренция приводит к появлению слухов и интриг и в целом негативно влияет на атмосферу в коллективе, даже если удается достигать успехов. Может, вы добьетесь служебного роста, но потеряете друзей и испытаете неприятные ощущения от того, что кто-то может всадить вам нож в спину.

Часто атмосферу конкуренции в коллективе порождает сложный или неправильный расклад сил. У вас может быть свой руководитель, у него — свой и т.д. Возможно, у вашего коллеги положение лучше, чем у вас. Возможно, он получает больше, чем вы.

Все это не имеет значения. В жизни — в настоящей жизни — важно не это. Вы должны получать удовлетворение только от того, кем вы являетесь на самом деле. И не надо волноваться о том, как обстоят дела у соседа.

Отличный способ устранить столкновение сил внутри коллектива — общие пешие прогулки. Когда я в офисе, я веду себя со своим коллегой формально. То же относится и к нему. А когда мы выходим для общения на прогулку, элемент иерархии сразу исчезает.

Старайтесь избегать ситуаций, когда один из вас с собеседником сидит за руководящим столом, а другой стоит. В такой ситуации между людьми создается дистанция, она заставляет стоящего считать себя «менее значимым». Встречайтесь с коллегами в нейтральной обстановке, как равный с равным.

Взгляните по-новому на свой кабинет

На инженерно-механическом факультете в Стэнфорде у каждого профессора есть свой кабинет. Такие кабинеты я использую уже 43 года. До какого-то времени мне это нравилось.

В моем кабинете были большая библиотека необходимой мне литературы, диссертации моих докторантов, копии журнальных статей, чертежи и другие материалы. Там хранилось множество досье на бумажных носителях. По стенам были развешаны в рамках ностальгические фотографии моего давнишнего путешествия в Мексику. Вдобавок в моем кабинете были размещены некоторые механические модели, которые я использую в своих лекциях и которые напоминают мне о моем пути ученого. Иногда я использовал их для того, чтобы развлекать посетителей.

После того как я связал свою судьбу еще и с Институтом дизайна, мое отношение к своему кабинету несколько изменилось. Дело в том, что в d.school у преподавателей нет отдельных кабинетов. Есть общий просторный зал со столами. Это напоминает мне колледж City College of New York, в котором я начинал преподавательскую карьеру, а также помещение, которое я делил со своими коллегами-докторантами в Колумбийском университете. Это рабочее место, наверное, не так престижно для профессора, да еще директора института по науке. Но я вдруг обнаружил, что провожу в этом помещении в Институте дизайна больше времени, чем в своем личном кабинете в Стэнфорде.

Так продолжалось около четырех лет. Затем в моей жизни произошло два важных события. После нескольких переездов Институт дизайна наконец разместился в том отдельном здании, которое занимает и сейчас. А мой кабинет в старом здании технического факультета был у меня отобран. Взамен я получил новый кабинет, поменьше, в отдельном крыле нового здания d.school.

Свое собрание книг и подборку научных материалов я передал в специальную библиотеку Калифорнийского университета в Дэвисе . А все остальное забрал с собой в новый кабинет. Я бываю там очень редко. Иногда я даже пускаю туда преподавателей, которым очень нужно помещение.

В d.school рабочие места преподавателей не отделены друг от друга даже символически. Более 20 человек размещаются в одном просторном помещении, где стоят столы, имеется много книжных полок с папками и персональные компьютеры на каждом столе. Никакой иерархии в том, кто где сидит, нет. Иногда люди меняются рабочими местами.

Когда Институт дизайна только переехал в новое здание, мы пригласили женщину по имени Ким на должность главного бухгалтера. До этого она долгое время работала в ректорате и была хорошо знакома с бухгалтерской отчетностью и вообще с финансами Стэнфорда. Через две недели она сказала мне, что ей трудно выполнять свою работу в помещении, где так много народу. Я тут же ответил ей, что решу ее проблему. Мы купили ей новый персональный компьютер и разместили ее в моем новом кабинете. Я отдал ей ключ от него и заверил, что только она будет пользоваться этим кабинетом.

Через 10 дней я обнаружил ее на своем рабочем месте в общем помещении. Больше работать в кабинете она не хотела. Почувствовав атмосферу товарищества и общности, она не могла запереть себя в личном кабинете. Там у нее возникало чувство изолированности от коллектива. Я ее понимал. Мы даже перенесли в общую комнату ее новый компьютер (думаю, он тоже испытал облегчение).

До того как в Институте дизайна мы организовали общее рабочее помещение, большую часть своей профессиональной жизни в системе высшего образования я провел в личных кабинетах. И только в Институте дизайна я понял, насколько лучше приспособлена наша жизнь в нем к установлению правильных взаимоотношений между группой и индивидуумом. Такая организация творит чудеса с точки зрения скорости обмена и усвоения информации, а также взаимодействия между людьми. Работа стала для меня вторым домом.

Конечно, у каждого из нас бывают периоды, когда нам необходимо поработать без помех. В таких случаях у нас используется очень простой прием: человек надевает наушники, что служит сигналом к тому, чтобы его не беспокоили. Если нам хочется тишины или уединения, то мы используем для этого несколько комнат, специально освобожденных для этих целей.

Если хотите моего совета по организации рабочего пространства в вашем коллективе, постарайтесь удалить из нее символы иерархии. Когда люди привыкнут к этому, в атмосфере сотрудничества они станут работать более эффективно.

Пространство и язык тела

Расположение человека в пространстве крайне важно. Если мне не нужно использовать в ходе лекции подиум или другое возвышение, я предпочитаю, чтобы мои студенты и слушатели располагались вокруг меня. Более того, я часто настаиваю на том, чтобы этот круг был как можно уже и как можно «круглее». Чем ближе люди физически расположены друг к другу, тем лучше работает группа. Я проводил многочисленные эксперименты с самыми разными группами, и результаты в подавляющем большинстве говорят в пользу очень плотных кругов. Это, кстати, соответствует одной из концепций дизайн-мышления, которая называется «радикальное сотрудничество»: когда люди сидят в кругу, между ними нет иерархии. В круге не существует «плохих» или «хороших» мест. Здесь не действует распространенный стереотип о том, что на первых рядах в аудиториях сидят отличники, а на последних — лентяи, клоуны и прогульщики. Расположение человека в кругу товарищей означает, что все друг друга видят. Зрительный контакт способствует укреплению взаимосвязей.

Изменение размера круга очень заметно действует на ощущение принадлежности к группе. Если мы хотим, чтобы каждый студент в группе был активен, мы не должны разрешать кому-то выпадать из единого пространства. Каждый должен находиться на том же уровне, что и его товарищи. Если кто-то пытается отодвинуться подальше от центра, то и физически, и эмоционально он отстраняется от группы. А если студенты оказываются слишком близко к центру, они блокируют зрительный контакт другим учащимся.

Если вы почувствовали, что находитесь на периферии круга и выпадаете из группы, попробуйте передвинуться ближе к центру. При этом высоки шансы на то, что вы ощутите большую вовлеченность в общую работу. Поменяйте свое местоположение, и вы измените свое отношение к мероприятию, на котором присутствуете. Если вам сложно включиться в работу над общей целью коллектива, попробуйте определить, помогает или мешает вам ваше местоположение. Не секрет, что заметить работу студента, всегда садящегося поближе к выходу, трудно. А если вы находитесь в поле зрения преподавателя, то высока вероятность того, что вы будете более активно работать над поставленными заданиями.

Я часто использую такой ход: располагаю четырех или больше студентов, работающих в группе над одним проектом, вокруг небольшого стола. Если кто-то не проявляет большой заинтересованности в общей работе, а стул, на котором он сидит, стоит на некотором удалении от стола, я деликатно подталкиваю студента ближе к столу, чтобы физически включить его в общее пространство. Обычно это кончается тем, что человек, только что отлынивавший от работы, начинает проявлять больше активности. Всегда правильно оценивайте то, что говорит вам ваше тело. Если это вам нравится, продолжайте в том же духе. Если сигналы от вашего тела вам не нравятся, постарайтесь найти лучшее местоположение.

Большие совещания или собрания — классический пример того, как важно физическое расположение их участников. Часто они проходят в просторных помещениях, в центре располагается прямоугольный стол, за которым рассаживаются люди. Когда стол слишком длинный, вы не можете видеть всех коллег, которые сидят на одной с вами стороне стола. Если люди не видят друг друга, эффективность их взаимодействия значительно снижается. А когда кто-то один ведет совещание или имеет более высокий авторитет по сравнению с другими, ваше место за столом по отношению к этому человеку может указывать на ваше положение в иерархии.

Если вы хотите, чтобы ваш голос на таких совещаниях звучал более весомо, располагайтесь как можно ближе к наиболее авторитетной фигуре (фигурам) и по возможности напротив людей, на которых вы хотите повлиять. Если же хотите спрятаться, то садитесь как можно дальше от тех, от кого хотите укрыться, на одной с ними стороне стола. Можно даже вообще исчезнуть из их вида, если в помещении предусмотрен второй ряд стульев. Если же вам не от кого прятаться и вы хотите активно участвовать в мероприятии, то лучше всего подойдет круглый стол. При размещении за таким столом каждый участник собрания видит всех остальных. Помните, что ваше местоположение на общих мероприятиях влияет как на эффективность вашего участия в них, так и на состояние вашего разума.

Благоприятное физическое окружение — большой плюс для работы. Студенты Института дизайна Стэнфордского университета это хорошо знают. В книге о нашем институте под названием «Создавайте пространство» рассказано о ключевых аспектах организации пространства в учебном процессе, которое развивает в студентах творческое начало на основе принципа «учиться через действие».

Интересно наблюдать, как люди оценивают организацию пространства в d.school. Те, кто бывает у нас впервые, сразу говорят, что попали в «творческое пространство». Так же его описывают и студенты. Создается впечатление, что само пространство в институте как будто говорит им: «Смотрите, здесь все не так, как в остальной части университета».

Когда мы разрабатывали дизайн нашего института, то всегда разыгрывались нешуточные споры между командой d.school и теми, кто решает строительные и организационные задачи в других зданиях Стэнфордского университета. Эти люди много раз говорили мне: «Да, это может быть хорошо для вашего института, но кто захочет использовать это здание, если вы отсюда уедете?» Теперь оказалось, что этого хотят многие.

Эпиграф взят из реального разговора. Он происходил задолго до того, как появились Facebook, Twitter и другие социальные сети. В приведенной фразе до уровня иронии просматривается разница в подходах к общению между Гарольдом и современным поколением, «подсевшим» на иглу сети. Душой я с Гарольдом. Я действительно не хочу, чтобы незнакомцы (да и некоторые друзья) лезли в мои дела.

IDEO — основанное в 1991 году в США дизайнерско-консультационное агентство, разрабатывающее дизайн продуктов и технологий. В последнее время дает консультации по менеджменту и организационному дизайну. Имеет представительства во многих странах. Общее количество сотрудников по состоянию на 2015 год — более 600 человек. Прим. перев.

Мой коллега профессор Дуглас Уайлд считает, что необходимо учитывать типы личности при составлении рабочих и других команд. Об этом он написал три книги, последняя из которых — Teamnology: The Construction and Organization of Effective Teams. London: Springer-Verlag, 2009.

О синектике см. Gordon W. Synectics. New York: Harper, 1961; Prince G. M. The Practice of Creativity. New York: Collier, 1970.

Неоднократно издавался на русском языке, например: Смит А. Исследование о природе и причинах богатства народов. М.: Эксмо, 2007.

Глубокий взгляд на негативные стороны использования конкуренции для мотивации приведен в книге: Kohn A. No Contest; The Case Against Competition. Boston: Houghton Mifflin, 1986.

Калифорнийский университет в Дэвисе — один из университетов в системе Калифорнийского университета. В 2005 году занимал 14-е место среди публичных университетов США согласно U.S. News & World Report. Прим. перев.

Doorley S., Witthoft S. Make Space. John Wiley & Sons, 2012.

Привычки служат исходной клеточкой одновременно социальной и культурной жизни людей. Они отличают один народ от другого, один социальный слой от всех других.

Существуют коллективные привычки, усвоенные в процессе социализации, и индивидуальные. Привычки возникают на основе навыков и закрепляются в результате многократного повторения.

Привычка — это установившаяся схема (стереотип) поведения в определенных ситуациях. Большинство привычек не встречают со стороны окружающих ни одобрения, ни осуждения. Но есть так называемые вредные привычки (громко разговаривать, читать за обедом, грызть ногти) — они свидетельствуют о плохих манерах.

Манеры — внешние формы поведения человека, получающие положительную или отрицательную оценку окружающих. Они основаны на привычках.

Манеры отличают воспитанных от невоспитанных, аристократов и светских людей от простолюдинов. Если привычки приобретаются стихийно, то хорошие манеры надо воспитывать.

Согласно мнению австрийского этнолога К. Лоренца (1903—1989) функция манер состоит в умиротворении людей, достижении согласия между ними Кравченко А.И. Культурология. — М., 2005. — С. 95.. Ту же роль играют традиции и обычаи. Грубое нарушение обычаев ведет к разрушению общества, а мелкое — хороших манер. Умышленное неисполнение хороших манер равнозначно агрессивному поведению.

Незнание культурного кода другого народа, в том числе хороших манер и этикета, не только вызывает мелкие недоразумения, но способствует взаимной неприязни народов. От понимания незначительных особенностей языка или манер поведения нередко зависит успех очень крупных начинаний, скажем, политических переговоров или деловых контрактов.

Этикет

По отдельности манеры составляют элементы, или черты культуры, а вместе — особый культурный комплекс, называемый этикетом.

Само понятие «этикет» обособилось сравнительно недавно. Этикет как ритуальная норма и культурный эталон — это принятая в особых культурных кругах система правил поведения, составляющих единое целое.

Тем не менее, этикет можно понимать шире — как особую форму повседневного общения, заключающую в себе набор правил вежливости и особых формул разговорной речи. Отдельные элементы этикета вкрапляются в культурную ткань общения представителей всех слоев общества, но у одних в большей, а у других в меньшей степени. Примером служит этикет телефонного разговора. Правила этикета не рекомендуют звонить знакомому на службу по частным делам, а домой — по служебным.

Понятия «этикет» и «общение» неравнозначны. Этикет всегда реализуется в общении, но не всякое общение является этикетом. Понятие общения гораздо шире этикета.

Рис. 2.

Любой акт культурного общения предполагает наличие по меньшей мере двух партнеров, имеющих разный коммуникативный статус. Партнеры общения могут различаться по возрасту, полу, общественному положению, национальности, конфессиональной принадлежности, степени знакомства и родства. В зависимости от них меняется стиль, тактика и стратегия общения. К примеру, младший обязан выслушивать старшего и не прерывать его речь, мужчина в коммуникативном процессе не имеет право говорить даме такие фразы, которые могут ее смутить, скажем, пошлости или двусмысленности. Культура общения допускает, чтобы подчиненный выказывал в разговоре с начальником некоторые элементы лести, а мужчина в общении с женщиной проявлял элементы заигрывания. В таком случае под этикетом надо понимать «совокупность специальных приемов и черт поведения, с помощью которых происходит выявление, поддержание и обыгрывание коммуникативных статусов партнеров по общению» Кравченко А.И. Культурология. — М., 2005. — С. 95. . Этикет можно сравнить с системой культурного сдерживания, поскольку он призван обеспечить вежливое общение неравных партнеров.

Привычки и манеры

Кравченко А.И.

Привычки служат исходной клеточкой одновременно социальной и культурной жизни людей. Они отличают один народ от другого, один социальный слой от всех других. Существуют коллективные привычки, усвоенные в процессе социализации, и индивидуальные. Привычки возникают на основе навыков и закрепляются в результате многократного повторения. Привычка — это установившаяся схема (стереотип) поведения в определенных ситуациях. Большинство привычек не встречают со стороны окружающих ни одобрения, ни осуждения. Но есть так называемые вредные привычки (громко разговаривать, читать за обедом, грызть ногти) — они свидетельствуют о плохих манерах. Манеры — внешние формы поведения человека, получающие положительную или отрицательную оценку окружающих Они основаны на привычках. Манеры отличают воспитанных от невоспитанных, аристократов и светских людей от простолюдинов. Если привычки приобретаются стихийно, то хорошие манеры надо воспитывать. Согласно мнению австрийского этнолога К. Лоренца (1903-1989) функция манер состоит в умиротворении людей, достижении согласия между ними. Ту же роль играют традиции и обычаи. Грубое нарушение обычаев ведет к разрушению общества, а мелкое — хороших манер. Умышленное неисполнение хороших манер равнозначно агрессивному поведению. Значительная часть привычек, определяемых хорошими манерами, представляет собой утрирование жестов покорности. Местные понятия о хороших манерах в различных культурах требуют различного подчеркивания выразительных движений. Примером может служить жест, обозначающий внимание к собеседнику, состоящий в том, что слушатель вытягивает шею и одновременно поворачивает голову, подчеркнуто «подставляя ухо» говорящему. Такого рода движение выражает готовность внимательно слушать и в случае надобности повиноваться. В учтивых манерах некоторых культур подобный жест очень сильно утрирован. В Австрии это один из самых распространенных жестов вежливости, особенно у женщин из хороших семей. Но в других центральноевропейских странах он распространен меньше. Так, в северной Германии считается учтивым, чтобы слушатель держал голову ровно и смотрел говорящему прямо в лицо, как того требуют от солдата, получившего приказ. Смысл жестов учтивости понятен только представителям данной культуры. Будучи перенесены в другую культуру, они могут вызвать недоумение. Японские жесты учтивости, при которых слушающий подставляет ухо и иногда сгибается в церемониальном поклоне, немцу могут показаться проявлением жалкого раболепия. А на японца холодная вежливость европейца произведет впечатление непримиримой враждебности. Незнание культурного кода другого народа, в том числе хороших манер и этикета, не только вызывает мелкие недоразумения, но способствует взаимной неприязни народов. От понимания незначительных особенностей языка или манер поведения нередко зависит успех очень крупных начинаний, скажем, политических переговоров или деловых контрактов.

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие.

Классный час про вредные привычки | Материал по физкультуре:

Классный час про вредные привычки

Подготовила учитель физкультуры:

Мараева Марина Васильевна

Вступительная беседа:
Здравствуйте, ребята!
Сегодня мы с вами поговорим о вредных привычках и их влиянии на здоровье.
Как вы думаете, что такое привычки?
Приведите пример привычек.(дети отвечают)
Привычки — это то, что мы совершаем, почти не задумываясь, действуя как бы автоматически.
Как формируются привычки?
Чтобы сформировалась привычка необходимо повторить какое-то действие многократно изо дня в день.
У человека бывает много разных привычек.
Какие бывают привычки?
Привычки бывают полезные и вредные.
Приведите примеры полезных привычек (дети приводят примеры).
Полезные привычки: умываться, чистить зубы, делать зарядку, заправлять постель, соблюдать режим дня, класть вещи на место, не опаздывать и многие другие полезные привычки. Они помогают сохранить здоровье, стать более сильным и красивым, удобно и комфортно организовать жизнь, экономить время, делают человека более свободным.
Но существуют, к сожалению, и вредные привычки.
А сейчас мы посмотрим фильм о вредных привычках!

2.Просмотр фильма «Вредные привычки»

3.Обсуждение просмотренного фильма
О каких вредных привычках говорится в фильме? (дети называют привычки)
Что вредно для здоровья человека? В чем состоит вред?
Вредные привычки плохо влияют на организм человека, если они появились у человека отказаться от них, порой бывает не просто. Они наносят вред здоровью человека, вызывают зависимость и приводят к тяжелым заболеваниям, а иногда и к смерти.
Запомните, что делать нельзя!
Прогуливать занятия в школе, грубить старшим и не уважать, их много сидеть у телевизора или за компьютером, есть чересчур много сладкого, грызть ногти, гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни, пробовать незнакомые вещества, принимать алкоголь или наркотики.

4. Игра.
А сейчас мы поиграем. Вы послушаете стихи и, если в тексте говорится о полезной привычке, то показываете зеленый кружок, если о вредной — красный.

-Ты, дедушка, прожил
На свете сто лет!
Скажи нам, пожалуйста,
В чём тут секрет?
-Тут нету секрета, —
Ответил нам дед, — Я слушался взрослых
До старости лет!

— Кто ногтей не чистит
И не подстригает,
Тот своих знакомых
Здорово пугает.
Ведь с ногтями грязными,
Длинными и острыми
Могут очень просто вас
Перепутать с монстрами.

— Кто разбил большую вазу?
Я признался, но не сразу.
Пусть подумают немножко,
Пусть на кошку поглядят:
Может быть, разбила кошка?
Может, я не виноват?

— У самого печального
На свете крокодила
— Ужасная зубная боль
Никак не проходила.
Могу сказать вам почему,
Но только по секрету:
Любил конфеты крокодил,
Все дело только в этом!

— Доброта нужна всем людям,
Пусть побольше добрых будет.
Говорят не зря при встрече
«Добрый день» и «Добрый вечер».

— Неземная красота,
Выньте палец изо рта!
Девочки и мальчики,
Не сосите пальчики.
Дорогие детки,
Пальцы — не конфетки.

— Отправляла мама — квочка
В школу милого сыночка.
Говорила: — Не дразнись!
Не дерись! Не петушись!
Поспеши, тебе пора!
НУ, ни пуха ни пера!
Через час, едва живой,
Петушок идёт домой.

— Кто сказал, что мы подрались?
Мы не дрались, а боролись.
Правда, мы чуть-чуть
кусались,
И щипались, и кололись.
Правда, мы друг друга мяли,
И бодались, и лягались.
Нас, конечно, разнимали.
Мы, конечно, упирались.

— Кто приехал в гости к нам?
К нам приехал ТАРАРАМ. Как приехал, сразу, сразу
Начались его проказы.
Книжки все поразбросал,
Стенки все разрисовал,
Стул забросил на окошко,
В холодильник сунул кошку,
Спрятал бабушкины тапки,
В суп, для вкуса, сунул тряпки,
Ну, а в комнате, в углу Дырку просверлил в полу.

— Ковыряется Таня даже в сметане!
Что она ищет — известно лишь Тане.
Палец макая, капризная Таня,
Наверное, ищет корову в сметане!

— Не стой в стороне равнодушно,
Когда, у кого — то беда.
Рвануться на выручку нужно
В любую минуту, всегда
И если кому -то, кому-то поможет
Твоя доброта и улыбка твоя.

5. Давайте наметим основные принципы избавления от вредных привычек:

Отучать себя:

Замотивировать себя
Самому самоорганизовать себя
Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других:

либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

МОЖНО	НЕЛЬЗЯ
Заниматься спортом Дышать свежим воздухом Спать достаточно Чаще улыбаться Любить жизнь Почаще есть рыбу, овощи, фрукты Пить воду, молоко, соки, чай Как можно больше ходить Помогать окружающим	Сидеть дома Играть на компьютере Употреблять алкоголь, наркотики Смотреть часами телевизор Быть раздражительным Унывать, сердиться, обижаться Переедать Курить Поздно ложиться и вставать

Вывод:

Полезные привычки помогают сохранить здоровье и облегчить нашу жизнь.
Но с вредными привычками надо бороться, а сила воли поможет их победить. Каждый из вас хозяин своей жизни и своего здоровья. Самое главное, чтобы вы сегодня сказали:- нет вредным привычкам!
Большое спасибо всем!

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

преждевременной смерти на 11%;
развития рака на 9%;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
проводите время на солнце и свежем воздухе;
делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
уделяйте время своим домашним животным;
обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
общайтесь с близкими людьми;
занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
репетируйте свою речь перед зеркалом;
поддерживайте с коллегами личный контакт;
принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

спите не менее 7–9 часов в сутки;
медитируйте перед сном;
засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

соблюдать распорядка дня;
понимать важность гигиенических процедур;
придерживаться рационального режима питания;
спать не менее 8 часов в сутки;
мыслить позитивно;
проводить время на свежем воздухе;
наводить чистоту и порядок в комнате;
заниматься спортом;
развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Полезные привычки человека: примеры формирования хороших привычек в еде, к спорту и труду

А о том, какие бывают полезные привычки, чаще всего умалчивается, считая эту тему само собой разумеющейся, не требующей специальных объяснений. Тем не менее, формирование полезных привычек – вопрос злободневный, остро стоящий на повестке дня в любом возрасте.

Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека

По результатам экспериментальных, клинических и эпидемиологических исследований было выявлено множество различных факторов, которые сами по себе не являются причиной болезни, но могут отдельно или в комбинации друг с другом способствовать развитию и прогрессированию заболеваний. Их назвали факторами риска. Эксперты ВОЗ определили в общей сложности более 35—40 факторов влияния вредных привычек на здоровье человека, продолжительность и качество жизни.

Пол, возраст и наследственность относятся к факторам риска, которые не поддаются изменению, но их необходимо учитывать при определении прогноза возникновения заболевания.

К основным модифицируемым факторам влияния вредных привычек на жизнь относятся курение, артериальная гипертония, нарушение липидного обмена, нерациональное питание, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и др. Еще со «школьной скамьи» мы знакомы с таким понятием, как «борьба и единство противоположностей». Поэтому возникает потребность противопоставить влиянию негативных привычек на здоровья факторы антириска. Их можно назвать полезными привычками человека, они являются составляющей частью здорового образа жизни и не только нивелируют воздействие факторов риска, но и значительно укрепляют здоровье, украшают нашу жизнь. Привычки и здоровье – понятия взаимосвязанные, и о того, будут ли привычки вредными или полезными, зависит качество и продолжительность жизни.

Полезные для здоровья пищевые привычки

Главной пример полезной привычки — здоровый образ жизни, основой которого являются сбалансированное питание и физическая активность. Важность этих составляющих настолько велика, что их можно назвать антифакторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Привычки в еде должны иметь гиполипидемическую направленность. Рекомендуются: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, рыба холодных морей, богатая омега-3-жирными кислотами (2—3 раза в неделю), хлеб из муки грубого помола, крупы (желательно нешлифованные). Противопоказания: «твердый» маргарин, жирное мясо, копчености, жирные молочные продукты, сладости, фастфуд. В зависимости от состояния здоровья каждому человеку полезно вместе со своим врачом или диетологом определить список рекомендованных и запрещенных продуктов и, исходя из него, составлять свое ежедневное меню. Полезные пищевые привычки должны соответствовать формуле: «количество потребленных калорий = количеству израсходованных калорий».

При отклонениях массы тела от нормы ее необходимо корректировать. Обязательно контрольное взвешивание 1 раз в неделю. Хорошие привычки в еде – соблюдать оптимальный режим питания: 3—5 раз в день по принципу «завтрак съем сам, обед разделю с другом, ужин отдам врагу» и легкие перекусы между основными приемами пищи.

Спорт как альтернатива пагубным и вредным привычкам

Вредные привычки и спорт – понятия несовместимые. Оптимальная физическая активность — аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, плавание, аэробика и др.) в зоне безопасного пульса 3—5 раз в неделю по 30—40 минут. Такая физическая нагрузка развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает потенциальные резервы здоровья. Для определения ЗБП необходима консультация врача с проведением стресс-теста под нагрузкой. Надо стремиться к доступной нагрузке: утренняя зарядка (15—20 мин), 10 000 шагов в день и при возможности разминка (10—15 мин) в середине рабочего дня. В Китае население приобретает себе здоровье на улице: в скверах и парках ежедневные массовые занятия упражнениями, развивающими пластичность и дыхательную систему. Движение должно быть естественной привычкой современного человека, стремящегося к сохранению здоровья: «Двигайся больше, проживешь дольше».

Спорт как альтернатива пагубным привычкам позволит не только сохранить и укрепить физическое, но и психическое самочувствие, создавая ресурсы здоровья и повышая способность трезво оценить и выдержать трудные моменты в жизни.

Привычка здорового образа жизни и биологический возраст

Полезной привычкой должна стать потребность следить за своим здоровьем. Культура здоровья состоит в том, что каждый человек обязан постоянно заботиться о своем здоровье для того, чтобы жизнь была радостной, интересной и долгой. Хронологический возраст — возраст по паспорту. Биологический — это суммарный результат физиологического состояния организма, он не определяет продолжительности жизни, а просто показывает, насколько человек адекватно поддерживает все жизненные программы, заложенные в нем генетически. Потенциал человека рассчитан на более длительную жизнь, чем мы имеем в реальности. Полезная привычка для здоровья – жить в соответствии со своим биологическим возрастом. Для того чтобы не допустить болезни, необходимо знать, в каком состоянии находится ваше здоровье, и в случае необходимости получить у лечащего врача рекомендации и программу оздоровления. Разумеется, это потребует от вас, больного или здорового, определенных усилий, но помните: хорошее самочувствие и хорошее здоровье — не всегда одно и то же.

Каждый человек должен знать основные показатели здоровья, которые можно определить самостоятельно (масса тела, объем талии, пульс в покое, колебания АД) или с помощью анализа крови (липидный профиль, содержание сахара). Если хотя бы один из показателей не соответствует норме, то необходимо обратиться к врачу. Очень полезно постоянно вести Дневник самочувствия, в котором регулярно фиксировать эти показатели, независимо от того, больны вы или здоровы. Это поможет вовремя обратить внимание даже на небольшие отклонения и скорректировать образ жизни или лечение. Постарайтесь регулярно проходить диспансерное обследование — это еще один эффективный способ сохранения здоровья.

Хорошая привычка для здоровья: вечные ценности

У человека любого возраста и профессии в системе жизненных приоритетов на одном из главных мест должны оставаться вечные ценности: семья и близкие. Хорошие привычки человека — это забота о родителях, постоянное общение с детьми и воспитание их личным примером, формирование и поддержка семейных традиций, совместное решение возникающих проблем, разумная помощь. Все это сделает вашу семью надежным тылом. Вы не сможете застраховать их от всех невзгод, но всегда будете в курсе текущих семейных событий и сможете вовремя предупредить неприятности. Благополучие семьи прибавит вашему сердцу многие годы счастливой жизни. Кроме семьи, большое значение в жизни человека имеют отношения с друзьями и близкими. Надо не только получать удовольствие от общения с ними, но и быть всегда готовыми разделить не только радость, но и беду. Каждый из нас чувствует себя уверенней, если рядом есть надежное плечо друга. Привыкайте бросаться на помощь к своим близким в тяжелые минуты, не ждите, когда вас об этом попросят. Разделите с дру
гом горе или помогите решить проблему, и вы станете духовно богаче.

Формирование привычек здорового образа жизни: добрые дела

Хорошая привычка для здоровья — не забывать добро, которое вам сделали и самому делать добрые дела. Чаще вспоминайте людей, которые оказали влияние на формирование вашей личности, — это ваши учителя, наставники, коллеги. Они отдали частицу себя и свои лучшие знания, помогли состояться в профессии. И теперь, когда вы прочно стоите на ногах, оглянитесь и посмотрите, как живут эти люди, не нужна ли им ваша помощь. При формировании привычек здорового образа жизни старайтесь быть благодарными: «Учитель, пред именем твоим позволь смиренно преклонить колени!», и когда-нибудь это вернется к вам. Не сомневайтесь в том, что позитивное мышление обязательно принесет пользу здоровью и сердцу.

Привычка к труду помогает успеху

Полезная привычка — искать удовлетворение в работе. Идеально, если работа приносит не только материальное благополучие, но и возможность реализовать свои потенциальные творческие планы. Сочетание здорового образа жизни и привычки к труду способствует активному долголетию.

Уинстон Черчилль прожил 91 год и вошел в историю Великобритании как самый яркий политик XX века. Он был прекрасным дипломатом, писателем, художником, искусным каменщиком и даже садовником в своем саду. Несмотря на то, что Черчиль был тучным, его работоспособность была в норме. «Мой секрет: бутылка коньяка, коробка сигар в день, а главное — никакой физкультуры!» В 80 лет Черчилль отошел от большой политики, но продолжал напряженно работать. В этом возрасте он выпускает четырехтомное исследование «История англоязычных народов», проводит личную выставку картин в Королевской академии.

В современном мире нередко работа — это рутинный труд, являющийся средством существования. Однако не стоит забывать о том, что привычка к труду помогает успеху, надо находить положительные моменты в любых обстоятельствах: в данный момент это обеспечивает материальное благополучие вашей семьи, но не мешает искать другую, более интересную работу. Ставьте перед собой реальные цели и делайте все, чтобы достигнуть их.

Наличие творческой и любимой работы не значит, что надо работать «круглые сутки». Понятие трудоголик ассоциируется с человеком, работающим по 12—14 часов в сутки на рабочем месте, а затем до глубокой ночи дома. К сожалению, так работают многие для достижения реальных результатов. Необходимо помнить, что для здоровья это фактор риска. Чтобы выдерживать длительные нагрузки, связанные с интенсивным умственным или физическим напряжением и не сгореть преждевременно, человек должен чередовать работу с отдыхом. Переживая интенсивные длительные нагрузки, не забывайте иногда полениться, чтобы после отдыха работать эффективнее и без вреда для здоровья.

Какие есть ещё полезные привычки: хобби и смех

Любимое хобби (общение с природой, искусство, музыка, театр, книги, коллекционирование и др.) поможет переключиться «на другую волну», снять напряжение, получить удовольствие и, следовательно, положительные эмоции и заряд энергии. Раньше Россия была самой читающей страной в мире. Пора вспомнить эту положительную привычку — ни одного дня без книги. Однако, учитывая засилье книжных прилавков сомнительной литературой, старайтесь избирательно подходить к выбору «чтива», особенно для детей. Не разменивайтесь на детективы и любовные романы, помните о вечных ценностях классической русской и зарубежной литературы, которые веками передаются от поколения к поколению.

Отличная привычка здорового образа жизни — радостно встречать каждый день вашей жизни. Для этого ищите положительные стороны во всех проявлениях жизни: работе, отношениях с близкими и недругами, плохой погоде. Старайтесь быть доброжелательными и терпимыми к окружающим вас людям. Относитесь с юмором к неудачам и житейским проблемам.

Говоря о том, какие есть ещё полезные привычки, нельзя забывать об одном из проявлений радости — смехе. Гелотология (наука о смехе) утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Он способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизона и адреналина) и выделению гормонов радости (эндорфинов). Смех можно рассматривать как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох укорачивается. При этом очищаются верхние дыхательные пути, и улучшается циркуляцию крови в организме.

Смех — это:

борьба с депрессией: 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха;
физическая нагрузка: во время смеха учащается сердцебиение, работают мышцы, снижается уровень холестерина, вырабатываются эндорфины;
личный косметолог: повышается тонус мышц лица;
метод лечения смехотерапия (воздействие на болезни с помощью смеха) практикуется в западных клиниках.

Классическая смехотерапия провоцирует смех во время групповых занятий: рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии. Медицинская клоунада была создана в Америке в 80-х годах. Чаще всего «медицинские клоуны» работают в детских медицинских учреждениях. «Йога смеха» учит смеяться легко и естественно, выражая смехом свои эмоции.

Таким образом, вывод один: чем больше человек смеется, тем он радостнее и здоровее.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;

Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;

Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).

Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)

Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.

Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.

Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.

Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.

Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.

Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.

Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.

Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.

Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.

Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.

С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.

Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

283 Плохие привычки (ИТОГОВЫЙ список вредных привычек)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Что делает что-то плохой привычкой?

Что ж, я считаю, что плохие привычки должны соответствовать ряду конкретных требований:

Это повторяющиеся паттерны негативного поведения.
Их можно остановить с помощью мотивации и силы воли (в отличие от психического состояния, подобного Tourrettes).
Общество скучно на них смотрит.
Привычки нарушают обычаи, законы или нравы.
Многих людей эта привычка раздражает, отталкивает или стоит избегать.
Эта привычка может отрицательно сказаться на вашем здоровье или самочувствии.
Привычка мешает кому-то быть лучшим.

Есть место для маневра в том, что является (или не является) дурной привычкой.

Например, веган может рассматривать употребление в пищу нерастительных продуктов как вредную привычку. Они могут сослаться на множество причин, по которым мясо вредно для здоровья, и могут сказать вам, что убивать животных не морально.

Для вегана есть курицу-гриль — плохая привычка, но для меня это не так.

В следующем списке из 283 вредных привычек я попытался найти все вредные привычки, которые большинство общества сочли бы вредными. Возможно, через 20 лет некоторые из этих вредных привычек могут показаться старомодными, например, показывать лодыжки в викторианскую эпоху. (Обновление : Но если вы хотите выработать одну здоровую привычку , то я бы посоветовал начинать каждый день пить этот полезный зеленый сок. )

Некоторые практики, которые не помогли В списке вредных привычек, таких как употребление в пищу более здорового мяса, может не хватить людей, которые так считают.

Плохие привычки в конечном итоге определяются консенсусом общества, и взгляды общества со временем меняются.

Перед вами, как я считаю, окончательный список вредных привычек — 283 негативных действия, от которых вам следует отказаться, если вы хотите жить осмысленной жизнью и оставаться здоровым.

Если вы считаете, что важные вредные привычки исключены из списка, оставьте, пожалуйста, комментарий внизу, и я рассмотрю возможность добавления других в этот список.

Давайте перейдем к делу.

10 главных привычек, которые беспокоят других

Я признаю: я мог бы легко назвать этот раздел «привычками, которые меня раздражают». У всех нас есть раздражающие привычки, которые мы видим в других людях, которые особенно беспокоят нас. (Между прочим, вот что делать, если вы хотите меньше раздражать других.)

Так как это мой блог, мы начнем с моих топ-10 оскорбительных вредных привычек.Но если вам хочется поделиться теми, которые вам нравятся, то не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев, и я расширю этот раздел, чтобы приспособиться к тем вредным привычкам, которые ВЫ ненавидите.

10 главных привычек, которые оскорбляют других

1. Опоздание на встречу более чем на пять минут

2. Коварство в носу

3. Чрезмерно ласковое публичное проявление привязанности (КПК)

4. Выбирать зубы публично

5. Чрезмерное использование сленга и «текстовой речи»

6.Проверяю iPhone / iPad за ужином.

7. Еда с открытым ртом

8. Иметь аллигаторные руки (никогда не брать чеки)

9. Щелкать жвачкой в общественных местах

10. Разговаривать во время кино

Плохие привычки, которые тратят ваше время

Как и многие люди, я открыто признаю, что иногда попадались в ловушку этих вредных привычек, которые тратят время впустую. Проведение часа в видеоигре или Facebook или просмотр шоу на Netflix может снизить вашу продуктивность, но если это доставляет удовольствие, иногда это нормально.

Проблема со многими из этих бессмысленных действий в том, что они бессмысленны. Они тратят наше время, мы теряем чувства времени, и мы часто тратим на эти занятия гораздо больше времени, чем думаем. Хуже всего то, что они могут быть настолько бездумными, что иногда мы действительно не получаем от них удовольствия. Они просто зря потраченное время.

Итак, я не имею ничего против потратить час на видеоигры или Facebook, но важно осознавать влияние на вашу общую продуктивность и поддерживать количество времени, затрачиваемого на эти действия, на «приемлемом» уровне.

Плохие привычки, которые тратят ваше время

11. Twitter

12. Выполнение поручений в час пик

13. Reddit

14. Просмотр рекламы, рекламных роликов или рекламных роликов

15. Тратить время на беспокойство о спам-комментариях , негативные отзывы и интернет-тролли

16. Зависимость от Facebook

17. Смотрю реалити-шоу

18. Хождение в торговый центр или покупки, чтобы убить время, а не по какой-то конкретной необходимости

19.Чрезмерное увлечение Netflix

20. Видеоигры

21. Завершение книги, которую вы ненавидите, просто для того, чтобы закончить

22. Просмотр случайных видеороликов о чьем-то ребенке или кошке, которые прокручиваются в вашей ленте

23. Беспокойство о вещах, которые могут пойти не так Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

Есть много вещей, которые вредят нашему здоровью.Быстрое вождение, прыжки с парашютом, лыжи; все, что связано с приличным «риском», на каком-то уровне плохо для нашего здоровья.

Однако большинство из этих попыток не соответствуют критериям «плохой привычки». Это просто забавные занятия, в которых присутствует элемент риска.

Плохие привычки в отношении здоровья — это вещи, которые ставят под угрозу нашу жизнь или благополучие без каких-либо преимуществ.

Возьмем, к примеру, привычку пить воду. Большинство людей проводят большую часть своей жизни обезвоженными, даже не осознавая этого.Незначительное обезвоживание в течение часа не будет иметь реальных побочных эффектов, но со временем оно может усугубить множество потенциальных плохих последствий для здоровья.

Хуже всего во многих из этих вредных привычек для здоровья то, что лекарства просты. Избавление от этих вредных привычек — это крошечные изменения в образе жизни, которые никогда не должно быть трудным.

Немного сложнее перечисленные ниже «вредные привычки в еде». Эти привычки также относятся к категории «вредных для вашего здоровья», но их достаточно, чтобы они заслужили отдельную тему.

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

28. Недосыпание

29. Еда после 20:00.

30. Не сказать врачу правду

31. Переедание ( Мы предлагаем добавить этот напиток в свой рацион вместо .)

32. Не защищать себя от солнца

33. Ешьте слишком много красного мяса

34. Плохая осанка

35. Курение электронных сигарет

36. Слишком много времени, глядя на экран

37.Не справляться со стрессом

38. Отсутствие профилактического ухода за здоровьем

39. Недостаточное употребление воды

40. Сохранение здоровья

41. Отвлеченное вождение

42. Отсутствие увлажнения

43. Зацикленность на вещах, у которых есть уже произошло

44. Ношение наушников слишком много часов

45. Ношение неправильной обуви

46. Слишком долгое ношение высоких каблуков

(Если вы хотите узнать, как улучшить свое здоровье, тогда я рекомендую прочитать пост, в котором 44 эксперта делятся своими любимыми повседневными привычками в отношении здоровья).

«Ты то, что ешь!»

Хотя это утверждение может быть несколько банальным и чрезмерно используемым, в нем есть доля правды.

Если вы едите много «комфортной еды», вы, скорее всего, в конечном итоге будете красивыми и удобными, с дополнительной набивкой посередине, и будете бездельничать весь день приятно и вяло.

С другой стороны, хотя овощи из семейства крестоцветных никогда не вызывают слюни, они делают чертовски много, чтобы дать вам энергию и укрепить ваше здоровье.

Перечисленные ниже вредные привычки в еде варьируются от простого переедания до эмоционального переедания, когда сложно понять, сколько еды вы действительно потребляете (и вам все равно, насколько это плохо для вас).

Теперь позвольте мне внести ясность: я ни в коем случае не говорю, что вы НИКОГДА не можете придерживаться каких-либо из этих вредных привычек в еде. Это сделало бы диету довольно скучной.

Но все эти вредные привычки — скользкая дорожка.

Легко сказать: «Один кусок шоколада сегодня меня не убьет», потому что это не так. Но потом вы начинаете есть шоколад каждый день. Затем кусочки становятся все больше и больше, и вскоре у вас возникнет проблема с шоколадом.

Плохие привычки в еде проявляются во многих формах, от простого переедания до эмоционального переедания.

Следующее, что вы знаете, вы имеете дело с каким-то сомнительным торговцем шоколадом на углу улицы, пытающимся достать последний шоколад Godiva.

Секрет всех этих вредных привычек — нечасто ими пользоваться. Если вы обнаружите, что придерживаетесь какой-либо из этих вредных привычек в еде более трех раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы предпринять шаги по устранению этой вредной привычки… или пройти 30 дней без нее и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Вредные привычки, связанные с диетой и питанием

47.Гигантские размеры порций

48. Бездумное питание

49. Чрезмерное количество соли

50. Питьевая газировка

51. Питьевая диетическая газировка

52. Быстрое питание

53. Поедание конфет

54. Пить кофе

55 .Есть белый сахар

56. Поедание во время готовки

57. Пропуск завтрака

58. Еда шоколада

59. Эмоциональное питание

60. Энергетические напитки

61.Быстрое питание

62. Есть молочные продукты

63. Есть глютен

64. Слишком много еды вдали от дома

65. Мясо для большинства блюд

66. Добавление слишком большого количества сахара

67. Слишком много жидких калорий

68. Перекус

69. Слишком много полуфабрикатов

Плохая продуктивность

Я люблю свое личное время. Я лучше буду проводить время за чтением или гулять с семьей, чем работать. Но у меня много работы.В связи с этим я считаю, что продуктивность очень важна.

Быть продуктивным — значит сосредоточиться. Это значит быть методичным и иметь план того, что вам нужно сделать. Это означает, что нужно избегать 20 вредных привычек, описанных ниже, любой ценой. Эти 20 пунктов — лишь некоторые из убийц хорошего тайм-менеджмента. Измените эти вредные привычки, и вы довольно далеко продвинетесь по пути к большей эффективности и продуктивности.

Плохая продуктивность

70. Промедление

71.Многозадачность

72. Не устранять отвлекающие факторы / трату времени

73. Не иметь в виду общую картину

74. Быть перфекционистом

75. Не иметь рабочего распорядка

76. Не делегировать полномочия

77 . Перегружен информацией / опциями

78. Иметь огромный список дел

79. Слишком легко / слишком часто говорить «да»

80. Мечтать

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи

82. Нерешительность

83.Ожидание «подходящего» времени для работы

84. Перепланирование задач

85. Слишком много времени на планирование

86. Сидеть за рабочим столом весь день / никогда не делать перерывов

87. Чрезмерно проверять электронную почту

88. Отказ от приобретения новых навыков

89. Просмотр телевизора сразу после работы

Если вы хотите улучшить свои навыки управления временем, я бы порекомендовал статью «15 умных советов по повышению производительности».

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

Деньги не могут купить счастье, но они позволяют нам чувствовать себя более комфортно, независимо от того, счастливы мы или нет.

Если серьезно, исследования показали, что на счастье действительно влияют деньги с до точки — именно в этой точке вы можете перестать «бороться» за выполнение финансовых и повседневных обязательств. (Узнайте, почему здесь.)

Если вы боретесь за каждый доллар или имеете достаточно денег, чтобы огромные налоговые счета были серьезной проблемой, расточить свои деньги — позор. Большинство людей очень много работают ради денег, которые они получают, и заслуживают того, чтобы сохранить их как можно больше.Следует избегать потери денег из-за плохих денежных привычек. (Хотите избавиться от вредных денежных привычек и узнать больше о личных финансах? Вот 23 лучших подкаста по личным финансам и инвестированию, из которых вы можете извлечь пользу.)

Ниже приведены привычки, которые не только тратят впустую ваши деньги, но и мешают вам от того, чтобы выбраться из любой финансовой ямы, в которой вы можете оказаться:

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

90. Максимальные расходы по кредитным картам

91.Эмоциональные покупки

92. Отсутствие приоритета в долгах с высокими процентами

93. Выплата только минимальных платежей по кредиту

94. Покупка лотерейных билетов

95. Перерасход

96. Оплата слишком большого количества комиссий за банкомат

97. Покупка кофе, обед и закуски каждый день

98. Не лучшие цены

99. Неиспользованные абонементы в тренажерный зал

100. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту

101. Азартные игры

102. Не придерживаясь своего бюджета

103 .Отсутствие преимуществ плана соответствия 401 (k)

104. Переплата за развлечения

Вы можете улучшить свои денежные привычки с помощью этих 11 финансовых привычек.

Отрицательные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

В этом разделе я расскажу о денежных привычках, которые можно легко улучшить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Любая из этих вредных привычек, выполненная один раз, окажет очень небольшое влияние, но если вы привыкли ко многим из этих вредных привычек, они будут «облагать налогом» ваш доход понемногу, каждый божий день, пока они существенно влияют на вашу заработную плату.

Давайте посмотрим на привычку оставлять свет включенным, выходя из комнаты. Если оставить свет включенным на 10 минут при выходе из комнаты, это может стоить вам всего пару пенни.

Есть несколько привычек к плохим деньгам, которые можно легко исправить, немного изменив свой распорядок дня.

Но это привычка, которая может повторяться много раз в день во многих разных комнатах вашего дома или квартиры, что потенциально может стоить до двух долларов в день. Таким образом, отключение света может потенциально добавить до 600 долларов через год.Кому бы не понравились дополнительные 600 долларов в конце года?

Эти вредные привычки далеки от «смертных грехов». Я уверен, что большинство из нас время от времени делали это. Но простота создания «рутины» из этих вредных привычек приводит к тому, что деньги, которые мы тратим впустую, из-за отсутствия минимального количества усилий и обучения.

Негативные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

105. Глядя в открытый холодильник (пока уходит весь холодный воздух)

106.Использование ламп накаливания, а не КЛЛ

107. Оставление света включенным, когда вы выходите из комнаты

108. Принимать ванну, а не душ

109. Оставлять сотовый телефон включенным, даже если он полностью заряжен

110. Уход “ электроника вампира подключена (электроника, которая потребляет энергию даже в выключенном состоянии)

111. Не программирует термостат

112. Стирка только частичного белья или посуды

113. Не выключайте тепло, когда вы выходите из дома

114.Засыпание с телевизором на

115. Не устанавливаются штормовые окна

116. Не очищаются воздушные фильтры

117. Не включаются вентиляторы в пустых помещениях

118. Не используются приборы с энергоэффективностью Energy Star

Нервные привычки, оказывающие негативное влияние Ваше социальное взаимодействие

На самом деле, от нервных привычек очень трудно избавиться. Обычно они укоренились в нашей психике. Часто мы даже не осознаем, что делаем эти вредные привычки, пока другие люди не сообщают нам об этом.

Таким образом, первым шагом к избавлению от этих вредных привычек является признание того, что они существуют. Внимательно относитесь к тому, что вы делаете, и принимайте осознанные решения, чтобы избавиться от нервных привычек. Это не избавит вас от вредной нервной привычки полностью, но это важный первый шаг.

Многие из этих вредных нервных привычек вызваны (или усугубляются) стрессом, поэтому иногда лучший способ справиться с этими вредными привычками — это справиться со стрессом, который их вызывает.

Нервные привычки, негативно влияющие на ваше социальное взаимодействие

119.Разговор с самим собой

120. Кусание ногтей

121. Бессознательное нажатие ручки

122. Хруст суставами пальцев

123. Облизывание или кусание губ

124. Мычание себе под нос

125. Кусание ручки / карандаша

126 . Закручивайте и тяните за волосы

127. Скрежетание зубами

128. Быстрая речь

129. Постукивание ногой

130. Прикосновение к лицу

131. Суетливые пальцы

132. Возится с ключами

Личные плохие привычки

Личные вредные привычки — это универсальный термин, который я использую для разных вещей, которые делают многие люди.Некоторые из этих вредных привычек вредны, потому что они идут вразрез с тем, что общество ожидает от нас (нарушение обещаний, постоянное опоздание, опоздание). Другие здесь, потому что они потенциально могут нанести нам вред во времени (сутулиться сидя, оставлять ключи в случайных местах, поздно ложиться спать).

Как всегда, что делает большинство этих привычек «плохими», так это частота, с которой эти события происходят. Высыпать по две субботы в месяц — это не проблема, и на самом деле это может быть очень хорошим перерывом в вашем распорядке дня.Но спать три дня в неделю и пропускать утренние встречи или работу из-за этого может быть огромной проблемой.

Личные вредные привычки

133. Использование устройств поздно ночью

134. Не ложиться спать допоздна

135. Спать в

136. Слишком много времени проводить в сети

137. Ссутуливаться за компьютером

138. Оставлять ключи и бумажник в случайных местах

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей»

140.Работа, а не развлечения

141. Просмотр порно

142. Мусор

143. Нарушение обещаний самому себе

144. Не обращать внимания на то, что люди говорят во время разговора

145. Не возвращать вещи, которые вы одалживаете

146. Бесплатная загрузка

147. Стереотипы

148. Ускорение

149. Чрезмерная проверка волос / бровей / макияжа / ногтей

150. Засыпание на уроках или тренировках

151.Беспокойство, но бездействие

152. Нецензурная брань

153. Поднятие сиденья унитаза

154. Разговор с полным ртом

Плохие фитнес-привычки

Фитнес-привычки также тесно связаны со здоровыми привычками. Сохранение формы поможет вам жить более здоровой и долгой жизнью.

Плохие привычки в фитнесе делятся на две разные категории. Первый подход предназначен для людей, которые никогда (или редко) занимаются спортом. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом от случая к случаю и причинить себе вред.Полное отсутствие физических упражнений означает, что эти люди становятся главной мишенью для многих недугов по мере взросления.

Однако даже у людей, которые регулярно занимаются спортом, могут быть вредные привычки. Упражнение может быть неэффективным. Метод упражнений может вызвать травмы. Возможно, вы просто делаете упражнения только на кардио, а не на силу (или наоборот). Тем не менее, вредная привычка никогда не бывает хорошей, и изменение любой из этих вредных привычек в фитнесе положительно скажется на вашем здоровье.

Плохие фитнес-привычки

155.Сидячий образ жизни (сидение в течение нескольких часов без движения)

156. Отсутствие разминки перед тренировкой

157. Отсутствие силовых упражнений

158. Отсутствие дней отдыха

159. Пропуск дней тренажерного зала

160. Не остывать. / растяжка после тренировки

161. Слишком долгий отдых между подходами

162. Кардио кардио не меняется

163. Принятие опасных стимуляторов

164. Использование дурного тона

165. Вознаграждение за упражнения вредной едой

166.Недостаточное количество воды во время тренировки

167. Тренировка натощак

168. Поднятие лишнего веса

169. Неправильная растяжка

170. Перетренированность

171. Звонок по номеру

172. Прием стероидов

Если вы хотите изменить свое здоровье, тогда вы можете проверить эти привычки, чтобы улучшить свою физическую форму.

Плохие привычки в уходе

Если у вас есть какие-либо проблемы с привлечением противоположного пола или у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, вы можете обойти основную часть проблемы.Гигиена — важная часть наших социальных норм.

Тем из нас, кто состоит в браке, может показаться, что проще просто «расслабиться» и не беспокоиться о гигиене так сильно. Но это ошибочное мышление. Если вы полностью позволите себе расслабиться, это вызовет трения в ваших отношениях.

Если какая-либо из этих привычек плохого ухода кажется вам знакомой, возможно, вы захотите сделать что-то для того, чтобы избавиться от этих привычек, в качестве первоочередной задачи.

Плохие привычки ухода за собой

173.Не мыться каждый день

174. Забыть побриться

175. Ношение вчерашней одежды

176. Не смывать макияж перед сном

177. Не пользоваться зубной нитью

178. Слишком много одеколона / парфюма

179. Нет. чистка ушной серы

180. Не чистить ногти

181. Не чистить зубы щеткой после каждого приема пищи

182. Не мыть лицо перед сном

183. Никогда не увлажнять

184. Никогда не чистить язык

185.Простыни не меняются еженедельно

Токсичные привычки в отношениях

Многие плохие привычки в отношениях возникают между супругами или людьми, которые встречаются. Но я не ограничиваю «привычки взаимоотношений» только людьми, находящимися в интимных отношениях. Эти вредные привычки также могут проявляться в отношениях с вашими коллегами, сверстниками, подчиненными и друзьями.

Считайте любого, с кем вы проводите более часа в неделю, есть своего рода «отношения» с вами (даже если это могут быть враждебные отношения).

Также рассмотрите частоту этих привычек, прежде чем решать, являются ли они проблемой. Пример — ревность. Зеленоглазый монстр ревности может время от времени поднимать голову, не являясь «дурной привычкой». Все мы время от времени немного ревнуем, но если вы часто ревнуете, это, безусловно, большая проблема.

Привычки токсичных отношений

186. Сохранение токсичных отношений

187. Отказ от безопасного секса

188. Поцелуи и рассказы

189.Посещение общественных мероприятий / вечеринок из-за обязательств, а не желания или любви

190. Взаимодействие с осуждающими и сплетниками

191. Отсутствие регулярных половых контактов

192. Раскрытие секретов

193. Потеря внимания при разговоре с другими

194. Пытаться изменить свою вторую половинку

195. Публично спорить

196. Избегать ВСЕХ аргументов

197. Сохранять счет

198. Мелодраматично

199. Ощущение невозможности жить одному

200 .Ревность

201. Чрезмерное жалование

202. Всегда негативное отношение к другим

203. Пессимистическое отношение ко всему

204. Невозможность подключиться к сети

205. Никогда не слушать советы / мнения других

Плохо Просто грубые привычки

Не буду слишком критичным, но давайте будем честными: некоторые привычки просто отвратительны. Даже квазиприемлемые вредные привычки в этом списке все же немного грубоваты (посмотрим на вас, правило пяти секунд для еды).

Плохие привычки, которые являются грубыми

206. Сон с макияжем на

207. Слишком быстрое питание / не жевание

208. Не мыть руки

209. Не пользоваться зубной нитью

210. Не чистить зубы

211. Собирать корки

212. Собирать волосы

213. Собирать кожу

214. Не чистить клавиатуру

215. Ронять еду и все равно есть ее

216. Не чистить мобильный телефон

217.Не прикрывать рот при чихании

218. Выдавливание прыщей на публике

219. Жевательный табак

220. Оставление волос в канализации

221. Почесывание задницы

222. Плевание на публике

223. Отрыжка public

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

Уверенность в себе и самоуважение являются проблемами для многих людей. У них проблемы с социальным взаимодействием. Они нервничают и могут проявлять многие нервные привычки, о которых мы говорили ранее.Но в дополнение к этим нервным привычкам они также могут демонстрировать привычки, свидетельствующие о неуверенности в себе.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих привычек, связанных с плохой самооценкой, возможно, вы захотите поработать над укреплением своей уверенности. Ежедневные аффирмации — один из способов укрепить уверенность в себе. Вы можете легко делать аффирмации, адаптированные непосредственно к вам и вашим потребностям. Но вот несколько примеров аффирмаций, связанных с самооценкой, которые могут помочь вам начать работу: (Аффирмации любви к себе и утверждения уверенности в себе).Плохие привычки, связанные с самооценкой, включают:

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

224. Сказать «да» всему

225. Негативный разговор с самим собой / самокритика

226. Назад вниз когда мнения оспариваются другими

227. Нерешительность с простыми решениями

228. Боязнь неудач

229. Лично воспринимать конструктивную критику

230. Потеть по мелочам

231. Бояться поделиться своим мнением в разговоре

232.Слишком легко сдаваться (Не надо!)

233. Негативное сравнение себя с другими

234. Сутулость

235. Суетливость

236. Утверждать свои успехи — это просто удача

237. Покупать вещи, потому что они нравятся другим не потому, что они вам нравятся

238. Социальная изоляция

239. Чрезмерная озабоченность личными проблемами

240. Когда страх мешает вам пробовать что-то новое

Если вы хотите повысить свою самооценку, я рекомендую ознакомиться с этими уверенность в себе.

Плохое общение и социальные навыки

Если вы хотите добиться определенного успеха в жизни, часто важно уметь хорошо работать с другими. Ключевой компонент работы с другими — это разговор. Вы можете произвести хорошее впечатление или быть тем парнем, который бессвязно перебивает других и монополизирует разговор.

Глядя на список ниже, вы можете увидеть, что есть несколько «ведер» для плохих разговорных привычек. Некоторые из них являются еще одним ответвлением невысокой самооценки, о которой говорилось выше.К ним относятся отказ от зрительного контакта, использование «ммм» и «а-а» и чрезмерное прочистка горла. Второе ведро происходит в основном из-за того, что в разговоре немного эгоистичен.

В какую бы группу ни попадали ваши плохие разговорные привычки, есть вероятность, что люди либо редко слышат то, что вы думаете, либо действительно не хотят слышать то, что вы думаете. Оба плохие. Исправление этих привычек поможет вам стать эффективным коммуникатором.

Плохой разговор и социальные навыки

241.Забывание имен людей, которых вы встречаете

242. Повторение

243. Недружелюбие

244. Отсутствие зрительного контакта

245. Блуждание

246. Чрезмерное прочищение горла

247. Забывание того, что вы кому-то рассказали

248. Сплетни

249. Завершение чужих предложений

250. Перебивание других

251. Монополизация разговора

252. Часто говорить «ммм» и «аааа»

253.Выбор ссор

254. Чрезмерно критичный

255. Аргумент

256. Всезнайка

257. Хвастовство

258. Отказ от имени

259. Чрезмерное использование сленга

260. Преувеличение

Плохая организация и привычки к беспорядку

Если не мыть посуду каждый день, это не сделает вас плохим человеком, но, вероятно, сделает вас неорганизованным человеком.

Мелочи, такие как поддержание чистоты и порядка в доме и офисе, на самом деле более важны, чем вы можете себе представить.Много лет назад существовала социальная теория, называемая теорией разбитого окна. Основная идея этой теории заключалась в том, что, когда вы заботитесь о мелочах в городе, таких как разбитые окна, люди чувствуют больше гордости и гражданского долга, а другие факторы, такие как преступность, снижаются.

Этот эксперимент повторялся много раз, как на уровне макрогородов, так и на личном микроуровне. Результаты всегда одни и те же. Забота о таких мелочах, как уборка, делает вас более продуктивным и счастливым, а результаты намного превосходят те усилия, которые вы вкладываете в эти задачи.

Если вы немного запутались, потратите время на то, чтобы заняться своими «разбитыми окнами» (плохими привычками к уборке), приведенными ниже, может стоить вашего времени и усилий:

Плохая организация и привычки к беспорядку

261 Укладывать предметы вместо того, чтобы их чистить

262. Когда ваши провода / кабели спутываются и запутываются, кошмары

263. Бросать одежду на пол, а не в корзину

264. Не вытирать пыль

265.Не снимать обувь при входе в дом

266. Сохранение сломанных вещей, чтобы починить… когда-нибудь

267. Отсутствие графика уборки / упорядочивания / уборки

268. Хранение вещей / одежды, которые вы не носили и не использовали годами

269. Покупка вещей, которые не нужны, только для того, чтобы держать их дома

270. Ставить посуду в раковину и не мыть ее

271. Накапливать

12 действительно плохих привычек, которые нельзя исправить в одиночку

Сейчас мы закончим с действительно плохими вещами.Список особо плохих… вредных привычек.

За исключением, возможно, курения, все привычки в этом списке довольно грубые.

Во многих отношениях изменение привычки может быть делом «сделай сам». Все, что вам нужно, чтобы исправить многие вредные привычки, — это желание измениться, время для создания новых процедур замены и понимание триггеров, вызывающих вредные привычки (и того, как их избежать).

Большинство приведенных ниже вредных привычек означают гораздо больше, чем просто «вредную привычку». Часто существует множество психологических причин, по которым люди проявляют эти действительно вредные привычки.Это не привычки, от которых можно легко избавиться самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью для избавления от этих привычек. К специалистам в вашей конкретной области относятся консультанты, психоаналитики и психиатры.

Плохие привычки, которые вы не можете исправить в одиночку

272. Компульсивная ложь

273. Издевательства

274. Физическое насилие

275. Психическое насилие

276. Воровство

277. Агрессивное поведение

278. Измены супругу

279. Чрезмерное / неконтролируемое употребление алкоголя

280.Наркотики

281. Курение (если вредная привычка)

282. Агрессивность по отношению к другим (драки, насилие)

283. Чрезмерное употребление лекарств

Как избавиться от этих плохих привычек?

Первый шаг в изменении любой плохой привычки — это найти именно ту привычку, которую вы хотите изменить, а затем по-настоящему сосредоточиться на ее изменении. Итак, просто прочитав этот список и решив, какую из этих привычек вы проявляете, вы сделали этот важный первый шаг.

Как только вы будете готовы внести изменения, самое время начать планировать особенности того, как, когда, где и что именно вы собираетесь изменить.

Вместо того, чтобы изобретать колесо и дополнять уже длинный пост, позвольте мне привести вас к другому посту: окончательному руководству по избавлению от вредных привычек. Это руководство представляет собой невероятно подробный обзор того, как именно избавиться от любой вредной привычки. В нем подробно описаны 27 шагов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую вредную привычку.

Это руководство очень подробное. В нем рассказывается о том, как избавиться от вредных привычек. Если вы ищете что-то более «быстрое начало», то это более короткое руководство по созданию новых привычек для замены старых вредных привычек может быть тем, что вам нужно.Я по-прежнему рекомендую более длинное руководство, но это более короткое может быть более уместным, если у вас есть легкая вредная привычка, с которой нужно справиться.

Есть еще одна последняя статья, которая может вас заинтересовать: список из 203 хороших привычек, которые вы можете выработать.

Наконец, если вы боретесь с вредными привычками, я предлагаю пить этот суперпродуктовый зеленый напиток каждое утро .

Привычка занимает определенное место в вашей жизни. Когда его нет, значит, нет. Рекомендуется попробовать заменить вредные привычки хорошими.Это помогает заполнить пробел, вызванный тем, что вы больше не занимаетесь дурной привычкой. Это похоже на замену курения жевательной резинкой без сахара. Это дает рту и уму возможность чем-то заняться.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, я бы серьезно подумал о том, чтобы заменить ее хорошей. Это не только помогает избавиться от вредной привычки, но и добавляет позитивности в уравнение, добавляя что-то, что действительно может помочь вам в повседневной жизни.

Спасибо, что нашли время прочитать этот список вредных привычек.Мы все делаем то, чего хотели бы, поэтому не огорчайтесь, если в этом списке вредных привычек вы увидите несколько привычек, которые кажутся вам знакомыми.

Важно то, что вы осознаете свои вредные привычки и медленно работаете над тем, чтобы превратить эти действия в нечто положительное.

Поступая так, ваша жизнь постепенно изменится — по одной привычке за раз.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться этим списком вредных привычек на Pinterest и дать другим поддержку и инструменты для борьбы с их собственными вредными привычками!

Хорошие привычки, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде .Интеллект, талант и мотивация не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил старался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были среди самых ярких людей в группе. Она задавалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы. Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы ее исследования.У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла
Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка.
есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете
привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди
Дерево: Ты
Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В
На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают
привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение?
Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм,
нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки
механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение
для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что
около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте,
обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически
отвечать, не принимая решения. И вот что такое привычка. Привычка
это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало
для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть
мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете
хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие —
не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно
самоконтроль. Это почему?

Многие
люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем
опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль,
а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что все мы знаем
люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и
психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как
у них много самоконтроля.

Народ
те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть
с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее
отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в
школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем
самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что
захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не
добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют
самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать
привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди
которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого
действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние
ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия.
У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в
контрпродуктивные способы.

Это
чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить
наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши
окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал
это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это
обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много
самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и
тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного
своего рода опыт.

Можете ли вы
расскажите мне об исследовании M&M и моркови, которое вы провели, и о чем оно нам
как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был
исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей
выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны
и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении
моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и
должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась.
шоколад. А после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая
джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им
возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был
настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали
выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран
изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении,
потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются как к хорошим, так и к вредным привычкам.

В некотором смысле,
это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо
вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но
в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которую люди
подумали, они сорвали.

Мы занимаемся
думать об этом сверху вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может
пауза для размышлений — это то, что мешает нам
транспорт или поход в спортзал, если у нас уже есть эти привычки в
первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди
отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к
хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах
что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему
решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его
удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши
сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам
достичь наших целей.

Имею
у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники
возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея
маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения
родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать
хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из
Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете
с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем
других людей просто из-за разрушения, которое другие люди вызывают в вашем
жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти
время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было
6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как
час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и
отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время
день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в
врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не
контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале
утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно,
непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть пребывание в ловушке в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.)
Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

В
непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете
гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши
отношения в формировании привычки?

Думаю, мы
делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много
привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем
вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду
вымыть все фрукты и потушить. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и
эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего
среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки
что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях
а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что
этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты
потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о
отношения, но это точный.

Когда я
переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку,
всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд
или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для
приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это
прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и
Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в
исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый
решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас
должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и
разрабатывать новые модели.

Мы думаем
этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных, но они также
возможности.

То
мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать
приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Именно так. я
был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал
обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я
не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа
снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или
гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и
возьми свой велосипед.

Для начала нужно подумать, чтобы структурировать
ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от
ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это похоже на окно возможностей
принимать новые решения.

Много
из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте
и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые
На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает
сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина
времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем
укрепить свои привычки. Я действительно провел некоторое исследование со студентами
перевод в новый вуз.Мы обнаружили, что для людей, у которых
сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую,
затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в
их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих
места. Они могли бы просто выработать привычку и продолжать. Но если они
переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было
была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли
привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но
не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста
продолжать привычку.

ср
часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но
какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди
граждане?

Это было
на самом деле одно из самых важных посланий, которое я хотел передать в книге.
Мы все зависим от
контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас.
делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы
жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают
разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные
привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия,
и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило,
здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем,
места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем
вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших
здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность
чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они
создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом, просто
гулять пешком? Предлагают ли они переработку?

Подробнее
В сельской местности людям приходится очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка отходов
ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный
объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти
вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем
как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с
кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира.
Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы
не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я
прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с
электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В
ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет
сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они
не так полезны для детей.

Let’s
поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего
если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел
деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь
распознать и почувствовать вознаграждение в поведении, которое вам не очень нравится, но которое
ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь
есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать обувь. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Так и быть
в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы
нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять
вещи.

Остановка
пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого
найди те, которые ты делаешь.

Именно так.

Распространенные вредные привычки, от которых нужно сразу покончить

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и т. Д. И т. Д. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!

Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела.Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу

Это то, что делают все и никогда не думают, что это может причинить кому-либо вред. Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.

# 2: Пьянство

Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах.Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как чувство головокружения, увеличение веса и более быстрое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов

Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням.Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный

«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Ношение наушников в течение многих часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и держите громкость достаточно слышимой и не громкой, поскольку это является основной причиной.

# 6: Быть бездельником

Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках

Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.

# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку

Нам нравится, когда все, что нам «может понадобиться», находится рядом с нами, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого за счет нашего здоровья. Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на

Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден

Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Итак, эта привычка может серьезно подорвать здоровье, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, повышенная кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это само собой разумеющееся.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы отрицательно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не урок морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ.Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое процветает на таблетках, большинство из которых банкиры, поскольку они делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы уменьшить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.

# 14: Пропуск завтрака

Поговорка о том, что вы должны есть свой завтрак, как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком частое употребление нездоровой пищи

Опять же, мы все знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает образование бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.

# 16: Грызть ногти

Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса

У секса очень много преимуществ. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на что-то не так с вашим здоровьем. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание

Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что съедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все это. Эта привычка действительно вредна, поскольку может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их. Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в своей коже, это может даже привести к воспалению и рубцам. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

Список наиболее распространенных вредных привычек человечества

В человеческом поведении нет недостатка в вредных привычках.Ищете ли вы список вредных привычек, чтобы помочь развитию персонажа в рассказе, или вам просто интересно, какие из самых распространенных вредных привычек бывают, вы можете быть удивлены некоторыми пунктами в этом списке.

10 самых распространенных вредных привычек

Хотя существует множество вредных привычек, некоторые из них кажутся действительно распространенными. Это особенно верно в отношении привычек, отрицательно влияющих на здоровье. Учебные привычки — еще одна ключевая область.

позволяя себе отвлечься от того, чем вы должны заниматься
зубрежка перед экзаменами в ночь перед
чрезмерное употребление алкоголя
отказ от посещения стоматолога для регулярных чисток и осмотров
неспособность защитить вашу кожу от повреждений солнце
при нерегулярном режиме сна
игнорирование физических симптомов потенциальных проблем со здоровьем
регулярное ношение тяжелой сумки на одном плече
длительное сидение
пропуск приема пищи в попытке похудеть
курение сигарет

Вредные привычки, связанные с едой и напитками

Конечно, это всего лишь несколько распространенных вредных привычек.Есть много других. Чем больше у человека вредных привычек, тем сильнее сказывается на его здоровье. Многие вредные привычки связаны с диетой.

переедание
потребление кофеина в вечерние часы
потребление слишком большого количества соли
потребление слишком большого количества сахара
обмакивание чипсов или крекера обратно в общую сальсу или окунание после укуса
употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием сахара
есть фаст-фуд
есть слишком долго открытую пищу
есть много углеводов
есть слишком много еды
есть слишком много красного мяса
есть слишком быстро
есть очень большие порции за один присест
есть с открытым ртом
не есть достаточно фруктов и овощей
не есть достаточно углеводов
не есть достаточно
пропустить завтрак
прихлебывая суп
перекусить перед сном
есть стресс
йо-йо диета

Плохие гигиенические привычки

Гигиена — еще одна ключевая область, где вредные привычки могут закрасться в повседневную жизнь.

кашель без прикрытия рта
отсутствие сушки рук после мытья
отсутствие чистки зубов зубной нитью
отсутствие мыла при мытье рук
отсутствие частого мытья рук
недостаточно частое купание
не чистите зубы
неправильно дезинфицируете или чистите контактные линзы
ковыряется в носу
ковыряется в зубах, когда другие люди находятся рядом
готовят еду, не завязывая назад длинные волосы
слишком часто повторно используют полотенца
спят в контакте линзы
спят в макияже
чихают, не отворачиваясь от других и прикрывая нос
мыть руки менее 20 секунд
с использованием изношенной зубной щетки
носить одну и ту же одежду несколько дней подряд

Личные Проблемные привычки

Многие плохие личные привычки являются примерами пороков, которые вредны для вас или проблематичны для других.

дезорганизован
слишком малоподвижен
кусает ногти
трескает суставы
водит машину в нетрезвом виде
слишком быстро ведет
ведет слишком медленно
ведет негативный разговор с самим собой
не доводит дело до конца
Неспособность выполнять необходимое количество упражнений (слишком мало или слишком много)
Неспособность высыпаться (слишком много или слишком мало)
Забыть прописанное лекарство
Плохая осанка
Трудоголик склонности
иметь незащищенный или иным образом небезопасный секс
не ценить все хорошее в своей жизни
ковырять кончики волос
откладывать дела до последней минуты
заниматься самолечением, когда вам нужна медицинская помощь
расслабляться не на работе
порка резинки
брать на себя больше, чем вы можете обрабатывать
принимать слишком много безрецептурных обезболивающих (ибупрофен, ацетаминофен)
приступы гнева

отвлекающие привычки к развлечениям и технологиям

Развлекательные занятия могут быть отличными, но слишком много хорошего может стать проблемой.

позволяя ловить себя на ловушку
предполагая, что мемы правдивы
ведете себя пассивно агрессивно
слишком конкурентоспособно
веря всему, что вы видите в Интернете
отменяете планы с друзьями в последнюю минуту
считая предвзятые сенсационные истории то же, что и новости
засыпание перед телевизором на
пристрастие к порно
одержимость хобби
вовлечение в деструктивные действия в Интернете
выдача слишком большого количества информации контактам, которые вы устанавливаете в Интернете
одержимо проверяет свой мобильный телефон
оплата подписок на развлечения, которые вы не используете
оплата слишком большого количества телевизионных / потоковых услуг
выбор людей, которые отличаются от других
, чрезмерно играющих в видеоигры
планирование всех ваших прогулок вокруг еды
расходы тоже много времени на социальные сети
тратить слишком много времени на серфинг в Интернете
слишком много сидеть дома
заменять личные связи онлайн-соединениями
пользоваться мобильным телефоном за обеденным столом
чрезмерно смотреть спорт
слишком много смотреть телевизор

Плохие привычки в общении и отношениях

Когда дело доходит до общения и взаимоотношений, существует множество потенциальных проблемных областей.

позволяя манипулировать собой
предполагая, что люди знают, о чем вы думаете, вместо того, чтобы говорить им
грубость или неуважение к другим
нежелание принимать конструктивную обратную связь от других
верить в то, что говорит навязчивый лжец
подслушивание разговоров других людей
плохо произносит слова
невыполнение обязательств
отсутствие зрительного контакта при разговоре с людьми
перебивание других людей, когда они говорят
позволение людям использовать вас в своих интересах
бормотание или бормотание себе под нос
многообещающие вещи, в которых вы не уверены
терпение оскорбительного поведения со стороны партнеров, друзей или членов семьи
терпение людей, которые издеваются над вами или другими
верить в людей, которые известны быть ненадежным
говорить неуместно ели громко (слишком тихо или слишком громко)
распространять слухи или сплетни
оставаться в токсичных личных отношениях
намеренно вырывать то, что говорят люди
разговаривать с людьми
конфиденциально рассказывать людям вещи, которыми с вами поделились другие
писать текстовые сообщения или иным образом пользоваться телефоном во время разговора с кем-то лично
ненадлежащим образом использовать сленг
использовать голосовые помехи (ммм, ну, например, эээ)

Плохие семейные и финансовые привычки

У многих людей есть вредные привычки, связанные с основными домашними и финансовыми обязанностями.

быть слишком перфекционистом с чистотой
покупать вещи, которые вам не нужны
иметь задолженность по кредитной карте
не уделять должного внимания чистоте
забывать вовремя платить по счетам
слишком много азартных игр
азартных игр с деньгами вы не можете позволить себе потерять
оставляя чистое белье в стиральной машине до тех пор, пока оно плохо пахнет
оставлять простыни на кровати слишком долго, не меняя их
позволяя чистому белью скапливаться, не убирая его
позволяя беспорядок накапливается
позволяет скапливаться грязному белью без стирки
дает истекать срок вашей страховки
жить не по средствам
одалживать деньги людям, которых вы знаете, никогда не вернет вам
пропущенные сроки подачи налоговой декларации
уплата полной стоимости предметы повседневного обихода вместо покупок на распродажах
накапливают накладные расходы
тоже тратят много денег ест в ресторанах
выписывает чеки, когда у вас недостаточно денег в банке, чтобы покрыть расходы

Плохие привычки, связанные со школой

Учащиеся от детского сада до колледжа (и за его пределами) часто развивают деструктивные привычки.

нарушать правила в классе
грубо по отношению к учителям
нарушать правила в классе
обманывать тесты
копировать домашнее задание других людей
мечтать в классе
не делать заметок
оставлять домашнее задание дома
позволять другим людям скопируйте домашнее задание
не выполняю домашнее задание
не обращаю внимания
не учусь
не сдаю домашнее задание
сдача в классе
придирается к одноклассникам
пропускает занятия / школу
спит во время занятий
разговаривает в классе

Многие виды поведения могут стать плохими привычками

Поведение, приемлемое в умеренных количествах, может быстро превратиться в дурную привычку, если оно станет слишком важной областью.Большинство вещей хороши в умеренных количествах, хотя, конечно, следует вообще избегать всего незаконного или потенциально вредного для других. Пока вы рассматриваете примеры вредных привычек, углубитесь в соответствующую тему и изучите несколько примеров неэтичного поведения.

«Плохие» привычки, которые можно сохранить

Привычка курить может нанести вред почти каждой части тела курильщика. Но врачи — и курящая публика — не всегда это знали.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызвать, табачные компании запустили рекламу, пропагандирующую преимуществ для здоровья своих сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как крутить платок … (или) играть с кольцом?» — спросил одно объявление Call от 1934 года. «Все это может быть признаком расшатанных нервов. … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не дразнят вам нервы».

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки на самом деле вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

ерзать. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких. Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения. Если однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца.Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация. Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Курение вредно даже в самых маленьких количествах. Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Один из приемов — ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать потребление, прежде чем полностью отказаться от него.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а не о , которые делают что-то.Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спать. Еще одна вредная привычка по бездействию — недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов выспаться? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать.Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице. Если вы проводите весь день за компьютером, вставайте время от времени (возможно, даже сейчас) и ходите.

Хороших привычек, плохих привычек и как расстаться с плохими — упрощенное материнство

Поделиться — это забота!

Если вы здесь новичок, вы можете подписаться и ознакомиться с моей библиотекой бесплатных подарков, созданной для таких же мам, как вы! Спасибо за визит!

С возвращением, мама! Вы заглянули в библиотеку Freebies, чтобы узнать, что нового? Надеюсь, у тебя отличный день!

Это полезное руководство о различиях между хорошими и вредными привычками и о том, как это на самом деле выглядит в вашей жизни.

Что самое лучшее?

Я собираюсь привести примеры из реальной жизни того, как изменить некоторые из своих вредных привычек и как определять свои подсказки и награды на основе этих привычек — вам это понравится!

Приступим!

В этом посте есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете ссылку и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Определение хороших привычек

Я скажу это не раз, но хорошее и плохое — все относительно.Однако общее определение «хороших привычек»:

Позитивный паттерн поведения, который может начаться или продолжаться с помощью силы воли и / или измениться с помощью сигнала и / или вознаграждения.

В этом тезаурусе здоровая привычка определяется как полезная для вашего физического или психического здоровья.

Так что же тогда плохая привычка?

Определение вредных привычек

Опять же, мне КРАЙНЕ не нравится слово «плохо», потому что оно настолько субъективно. На самом деле не существует точного списка вредных привычек, от которых каждый в мире должен отказаться.Но есть несколько общих составляющих того, что составляет плохую привычку.

Самое простое определение «вредных привычек»:

Паттерны негативного поведения, которые вы продолжаете делать, которые вы можете остановить с помощью силы воли и / или изменения реплики или вознаграждения.

Часто бывает трудно определить, что именно является «хорошей привычкой», но гораздо легче сказать, что НЕ является хорошей привычкой. Итак, давайте поговорим об этом подробнее!

Вообще говоря, вредные привычки являются плохими по одной или нескольким причинам, указанным ниже (это лишь некоторые из них, в произвольном порядке):

Это мешает вам стать лучше.
Он отрицательно влияет на ваше здоровье или самочувствие.
Это валовая по общественным стандартам.
Это противоречит обычаям и вежливости культуры, в которой вы живете.
Это запрещает вам жить своей лучшей жизнью.
Он разделяет отношения, а не работает над их улучшением.
Он ставит границы ваших целей.
Это отвлекает вас от ваших приоритетов.
Это не добавляет ценности вашему дню и не является необходимым для жизни.
Не поднимает настроение.
Это не связано с вашим намерением или целью на день.
Ваша вера на это смотрит свысока.
На него смотрят свысока со стороны того, кем вы себя считаете.
Это не соответствует ценностям, которые вы считаете важными.
Это не соответствует тому, кем вы себя называете или кем хотите быть.
Это оскорбляет близких вам людей.
Это оскорбляет других в обществе.

Я хочу провести здесь ОГРОМНОЕ различие.То, что у вас могут быть «вредные привычки» (подсказка: у всех есть!), Не делает вас ПЛОХИМ человеком.

Я призываю вас НЕ увлекаться хорошим и плохим. У всех нас уже есть привычки, нужно их изменить (если вы хотите больше соответствовать и поддерживать свое здоровье и жизнь)!

Помните, привычка, хорошая или плохая, — это просто образец поведения, который застрял в петле привычки с сигналом и наградой. Привычки можно изменить, и они не являются отражением того, кем вы являетесь как личность.

Здесь вы можете спросить, а как же привычка вообще превращается в привычку? А что такое петля привычки?

Отличный вопрос! Давайте обсудим.

Что такое петля привычки?

Петля привычки — это фраза, упомянутая Чарльзом ДюХиггом в его книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе». Джеймс Клир также обсуждает петлю привычек в своей книге «Атомные привычки», которую, кстати, НЕОБХОДИМО прочитать, если вы действительно хотите глубоко погрузиться в привычки.

В этом посте я просто касаюсь поверхности и рассказываю о том, что видел в своей жизни и жизни других. Если вы действительно хотите лучше понять нейробиологию, лежащую в основе привычек, а также получить некоторые действительно практические советы по применению, ознакомьтесь с двумя вышеперечисленными книгами.

Итак, вернемся к определению цикла привычки. Петля привычки относится к неврологическому паттерну «сигнал — привычка — вознаграждение», идентифицированному исследователями Массачусетского технологического института.

Суть петли привычки заключается в том, что нейроны в нашем мозгу возбуждаются каждый раз, когда мы выполняем какую-либо деятельность.Если это новая деятельность, значит, активизируется больше нейронов, прокладывающих путь в вашем мозгу. Если это то, что мы делали раньше, тогда наш мозг становится более эффективным, потому что нейроны следуют уже созданным путям. Вашему мозгу не нужно так много работать. Вы увидите это в любом навыке, который вы усвоили за свою жизнь, и чем больше вы практикуетесь, тем легче становится.

Если в конце действия есть награда, то наш мозг помогает нам автоматически получить «награду», не задумываясь (привычка!).Мы делаем это снова и снова, наблюдая сигнал, выполняя действие / чувствуя чувство / размышляя над мыслью, получая награду и все снова и снова — отсюда и цикл.

Так как же изменить цикл привычки? Один из основных ключей — отточить конкретный сигнал для определенной привычки. Вам нужно определить, что на самом деле запускает цикл привычки.

Какие примеры сигналов в петле привычки?

Некоторые сигналы очевидны, а другие нет и требуют немного большего самосознания.Вот список сигналов привычки:

Срабатывает утренний будильник. Что вы делаете, как только встаете с постели? Если вы проверяете свою электронную почту или социальные сети, спросите себя, есть ли еще одна привычка, которую вы могли бы заменить после того, как сработает будильник.
Вы приходите на работу. Что вы делаете в первую очередь, когда садитесь за стол? Опять же, вы проверяете электронную почту или сразу переходите к списку дел, который у вас был накануне вечером? Будьте намеренными.
Вы заходите на кухню. Вы хотите перекусить или перекусить нездоровым, даже если вы не голодны? Сигнал — это прогулка на кухню.
Вы идете обедать, а ваш друг заказывает напиток. Вы тоже заказываете одну, даже если она вам особенно не нужна? Вы обедаете в атмосфере, которая поощряет выпивку, или это ваш человек, потому что вы хотите общаться? Какая у тебя реплика?
Вам скучно и вы не хотите убираться в доме. Что вы делаете, когда вам скучно? Вы тянетесь, чтобы перекусить, или садитесь на диван, чтобы включить шоу, и говорите, что дойдете до него позже, но никогда не делаете? Чувства и настроение могут указывать на привычки.
Вы кричите на своих детей, когда они скулят. Вы давно хотели избавиться от этой привычки. Конечно, вы можете подумать: ну, мне нужно заставить своих детей перестать ныть… вот и сигнал! Но вместо того, чтобы заниматься внешними изменениями, попробуйте изменить что-то внутри. Спросите себя, когда я кричу, что я делал прямо перед этим? Пытался ли я на телефоне отправить текст или найти рецепт? Было ли мое внимание разделено и не сосредоточено на моем ребенке?

Ключ ко всем этим хорошим и плохим привычкам заключается не в том, чтобы указывать пальцем, а в том, чтобы заниматься саморефлексией.

Кий. Привычка. Вознаграждение. Повторите это со мной! Кий. Привычка. Вознаграждение.

Если вам нужен бесплатный трекер привычек, который поможет вам определять сигналы и награды за ваши положительные и отрицательные привычки, скачайте его ниже!

<< Получите бесплатный PDF-файл для отслеживания привычек прямо сейчас! >>

В чем разница между хорошей и плохой привычками?

Я уже упоминал об этом раньше, но разница между хорошей и плохой привычками заключается в том, приносит ли она пользу вашему психическому, эмоциональному и / или физическому здоровью, а также важным отношениям с другими людьми.

Хорошее и плохое у всех разные! При этом все мы живем в наших странах, штатах, городах, кварталах и церквях с определенными социальными обязательствами и ожиданиями.

Хотя я, конечно, не думаю, что вы даже сможете идеально оправдать все ожидания, но важно знать, какие ожидания возлагаются на вас.

Осознанность позволяет вам сделать выбор для себя, а не просто плыть по течению, иначе говоря, это привычка, потому что все остальные делают это.

Почему важно знать свои положительные и отрицательные привычки

Важно знать свои положительные и отрицательные привычки, чтобы вы могли их изменить. Небольшие выборы, которые мы делаем каждый день, со временем складываются. Джеймс Клир даже говорит, что они имеют экспоненциальную разницу с течением времени, а это означает, что выгода, которую вы получите сразу, кажется медленной и небольшой, но сверхурочная работа имеет ОГРОМНОЕ значение.

Хотя 15 минут упражнений на пресс не имеют значения сегодня или даже завтра не имеют значения, если продолжать делать это каждый день в течение 1 года, это будет иметь большое значение.

Проведение 20 минут в социальных сетях в секунду, когда вы просыпаетесь, не задумываясь, эквивалентно 10 часам в социальных сетях в течение месяца!

Не знаю, как вы, но есть достаточно вещей, которые зовут меня по имени каждый день, и я не хочу, чтобы автоматическая петля привычки, которая мне не нужна, занимала бы мое время. Если я ВЫБЕРАЮ, то отлично! Но я не хочу, чтобы мои привычки влияли на мою жизнь!

Самосознание и определение своих привычек — все равно что менять сидящего за рулем.Ваши привычки управляют вашей жизнью или нет?

У хороших привычек есть несколько потрясающих преимуществ, которые я обнаружил в своей жизни. Вот несколько потенциальных преимуществ:

Найдите время для своих хобби
Ограничьте утомляемость от принятия решений
Организуйте себя в начале месяца
Ежедневно вырабатывайте привычки, которые поддерживают ваши цели
Улучшайте отношения
Создайте что-то новое
Измените направление своей жизни
Спите лучше
Лучше отношения с семьей
Более продуктивно на работе

Хотя ситуация у всех разная, я просто хочу, чтобы все знали, что есть некоторые важные изменения, которые вы можете создать, просто внося небольшие изменения.

Список общих хороших привычек

Вот список из более чем 100 привычек, которые стоит отслеживать, если вы ищете идеи. Но вот некоторые из моих привычек, которые я отслеживаю в этом месяце:

Выпивая стакан воды каждый раз, когда иду на кухню (я остаюсь дома, мама)
Тренировка как первое занятие после завтрака и посадки детей в автобус
Практика игры на фортепиано с детьми для 15 минут в день
Чтение книги перед сном в течение 15 минут
Выполнение 10-минутной тренировки для пресса
Внесение свидания в календарь в начале месяца

Список распространенных вредных привычек

Вот список вредных привычек, от которых вам нужно отказаться прямо сейчас, потому что они сдерживают вас (не волнуйтесь, вы не единственный!)

Сделайте ваш телефон приоритетным

Недосыпание

Неправильное порционирование пищи

Еда после 19:30

Пропуск завтрака

Многозадачность (а если серьезно, остановитесь!)

Перегрузка информацией и бездействие

Чтобы быть совершенным, нужно все

Слишком поздно употреблять кофеин

Употребление калорий

Проверка iphone / ipad за ужином

Выполнение поручений в час пик

Зависимость от социальных сетей

Завершение книги, которую вы ненавидите, просто для того, чтобы вычеркнуть ее из списка

Беспокойство о том, что может пойти не так, что вы не можете контролировать

Плохая осанка

Слишком много времени глядя на экран

Не наполняешь чашу (ставишь себя последним)

Ношение наушников за рулем

Наличие слишком длинного списка

Если не сказать «нет»

Покупки натощак

Слишком частая проверка электронной почты

Тратить слишком много времени / усилий на «покупку» вещей

Отсутствие времени для игр или отдыха

Недостаточное растяжение

Пессимистично ко всему

Позволить страху помешать вам заниматься любимым делом

Не взращивая благодарность

Уф, ладно, я могу сказать, посмотрев на этот список, что социальные сети и технологии являются ОГРОМНЫМИ влиятельными лицами в нашей жизни.Я упорно работаю над тем, чтобы контролировать свое время на этих суперполезных инструментах, вместо того, чтобы бездумно сосредотачиваться на них.

В любом случае, этот список меня расстраивает, просто глядя на него, извините! Я воспользуюсь несколькими советами, которые помогут избавиться от этих вредных привычек.

9 советов, как избавиться от вредных привычек

Хотя я абсолютно верю, что первым шагом к избавлению от привычки является ее выявление, вот несколько шагов, которые помогут избавиться от нее навсегда.

Как мы уже обсуждали, сосредоточение внимания на сигналах — отличный способ избавиться от вредных привычек, но давайте поговорим о некоторых других способах избавиться от вредных привычек.

1. Измените свое местоположение

Привычки часто связаны с определенными местами. Это могут быть комнаты в вашем доме, определенные рестораны или магазины, дом ваших родителей и т. Д. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, определите, является ли местоположение спусковым крючком, а затем измените его.

2. Знайте свои сигналы и триггеры

Говоря о триггерах, лучший способ избавиться от вредной привычки — это определить сигнал, который появляется раньше привычки. Отличный способ сделать это — оценить, чем вы занимаетесь в течение дня.

Записывайте каждое действие, которое вы делаете ежедневно в течение 7 дней подряд, и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности. Отсюда вы можете решить, есть ли какие-либо сигналы или триггеры, которые вы, возможно, захотите изменить, прежде чем возникнут вредные привычки.

3. Определите свои стрессовые моменты

Наше настроение существенно влияет на то, как мы действуем, в том числе на наши вредные привычки. Определите, какие стрессовые моменты вы испытываете в течение дня, и посмотрите, сможете ли вы настроиться на успех.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, осознайте это и сделайте глубокий вдох и замедлитесь, а не просто отреагируйте.

Например, когда ваши дети голодны и капризничают, иначе говоря, голодны, а вы тоже устали, заведите привычку отвлекать и отвлекать их. Будьте готовы к капризному настроению, определите ранние признаки и знайте, какие действия вы хотите предпринять в это унылое время, чтобы свести к минимуму вредные привычки. Это большой в нашем доме!

4. Определите точки перехода

Точки перехода — отличное время, чтобы начать новую привычку и избавиться от другой. Когда вы смотрите на свои ежедневные и еженедельные привычки, обратите внимание на естественные изменения, которые происходят каждый день.

Создайте новые здоровые привычки вокруг этих переходов, и вы увидите, как нездоровые постепенно исчезают.

Примеры естественных переходных точек: первое утро, время для сна, возвращение домой с работы, прием пищи, время отхода ко сну и т. Д.

5. Помните свои цели и общую картину

Четкое представление о том, куда вы хотите пойти, поможет вам удержаться от изменений. Чтобы по-настоящему закрепить хорошую привычку, нужно время, особенно если вы избавляетесь от вредной привычки, которая существовала много лет.

Четкое представление о том, куда вы хотите пойти, даст вам дополнительный импульс, когда вы почувствуете себя немотивированным.

6. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности

Как и в большинстве случаев, объявление о своих намерениях окружающим даст вам дополнительный импульс. Многим из нас легко не довести дело до конца, когда наступают тяжелые времена — потому что вы знаете парня, который ставил цели.

Но когда мы говорим кому-то еще, что мы что-то сделаем, у нас появляется дополнительное давление, чтобы не разочаровывать другого человека.

Для дополнительной ответственности спросите их, как вы можете помочь привлечь их к ответственности.

7. Правило улучшения на 1%

Мне нравится это правило 1%, которое Джеймс Клир упоминает из Atomic Habits . Мне нравится думать об этом как о правиле 52%.

Если я буду улучшаться на 1% каждую неделю, к концу года я стану лучше на 52%! Это большая разница в долгосрочной перспективе.

8. Доверяйте процессу, чтобы достичь конечной цели

Я так разочаровываюсь, когда вижу людей вокруг себя, которые бросают курить прямо перед большим перерывом.Они не доверяют процессу и не видят, что их усилия имеют значение, поэтому просто уходят.

Доверяйте процессу и продолжайте вносить постепенные изменения, пока не добьетесь своей цели!

9. Прогресс, а не совершенство

Мне очень нравится эта фраза. Лара Кейси из Cultivate What Matters так часто произносит эту фразу. Это прекрасное напоминание для такого перфекциониста, как я.

Это нормально, если не доводить дело до совершенства каждый раз. Ключ в том, чтобы вернуться и продолжать попытки.Признавайте достигнутый прогресс, размышляйте над ним и продолжайте двигаться вперед!

Примеры того, как изменить определенные привычки

Это в основном примеры из моей жизни как мамы, которая работает дома и любит фитнес, но я надеюсь, что они вдохновят вас на некоторые идеи!

Если хотите:

… пейте больше воды.

Совет: определите место, например, кухню. Затем установите чашку, чтобы обеспечить визуальный счетчик сигналов.Немедленно наполните чашку, как только увидите ее, и сразу же выпейте. Улыбнитесь, допивая чашку, и запишите на трекере, что вы выпили чашку.

… Иди спать в чистом доме.

Совет: убирайтесь после сна. Когда я спускаюсь вниз после того, как ложусь спать, я иду прямо на кухню и начинаю уборку в течение 15 минут. Обычно этого достаточно, чтобы помочь мне закончить наводить порядок в доме, прежде чем я приму заслуженный отдых в конце ночи.Если на это уходит больше 15 минут, то нормально.

Моя самая большая горбинка, которую мне пришлось преодолеть, — это то, что я сидел на диване, потому что я никогда не встал, пока не стало слишком поздно! Моя награда — удовольствие от опрятного дома, и я ОБОЖАЮ просыпаться утром на чистой кухне.

… рано вставать утром.

Совет. Если вы хотите начать новый утренний распорядок, не пытайтесь переходить с 8:00 до 5:00 в первый день. Начните с 15–30 минут и постепенно вносите изменения.

Моя личная награда за то, что я встаю, — это возможность пить горячий кофе, а также работать над письмом в тишине и покое, что заставляет меня чувствовать себя хорошо до конца дня! Будьте реалистичны и честны с собой, когда вносите изменения.

… поправь здоровье.

Совет: как и в примере с ранним подъемом, не пытайтесь каждый день начинать тренировку в течение часа, если раньше вы ничего не делали. Начните с 2–3 раз в неделю легких упражнений и постепенно улучшайте себя.

Подскажите себе, разложив спортивную одежду. Поместите его в календарь и сохраните это время без каких-либо исключений. Затем наградите себя после того, как достигнете своих целей. Для меня это массаж после того, как я пробежал полумарафон. Или это может быть вкусный смузи после тренировки.

Последнее, что вам следует знать о хороших и вредных привычках и о том, как от них избавиться

Выберите одну область из этого списка для работы на этой неделе и всегда помните правило 1%. Ваши повседневные привычки и действия со временем складываются.Не позволяйте автоматизации мешать делать то, что действительно важно для вас!

Другие сообщения о продуктивности, которые могут вам помочь, чтобы упростить вашу жизнь:

Как составить наиболее эффективный ежедневный список дел для мам

24 примера досок Trello для организации вашей домашней жизни

Советы по управлению временем для мам, оставшихся дома

Простые утренние рутинные идеи для мам, чтобы минимизировать выгорание

Шаринг — это забота!

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Понимание трех Rs — напоминания, распорядка и вознаграждения — может помочь вам сформировать здоровые привычки.

Изображение: gguy44 / ThinkStock

У каждого есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что вы не можете их сломать, используйте основы формирования привычек в своих интересах.

Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону. Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и награда. Разорвав цикл вредной привычки, вы можете определить, что запускает этот распорядок, и начать решать, что действительно нужно изменить.Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.

По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте. «Добиться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой», — говорит она.

«Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание.Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, которое начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».

Мотивация и уверенность

Одна из распространенных причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент. «Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди принимают изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко чувствуют, что задача слишком сложна.«Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.

Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10. Затем проделайте то же самое с уровнем своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.

Если у вас нет этого или более высокого балла, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить, — которую вы, возможно, больше любите, — или сократите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность.Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной, — говорит Мур.

Три

рупий

После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:

напоминание : триггер, запускающий поведение
процедура : поведение или действие, которое вы предпринимаете
награда : выгода от поведения или действия.

Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.

Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).

Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

Просмотрите напоминание и распорядок

Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу. Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.

Поймите напоминания и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.

Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства.Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:

Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.

Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда вы находитесь в определенном настроении. Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например комедию или драму. Вы склонны отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как печенье, по сравнению с другими продуктами? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

Повысьте мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся.«Цель не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур. Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный йогурт или чашка горячего чая.

Составьте план

После того, как вы изучите свой распорядок, напоминание, которое запускает ваше поведение, и вознаграждение за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день.