Что такие привычки приведите примеры полезных и вредных привычек: Attention Required!

Содержание

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

Курение
Алкоголь
Токсикомания
Наркотическая и игровая зависимость
Злоупотребление лекарствами
Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
Занимайтесь любимым видом спорта.
Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Методические рекомендации «Полезные и вредные привычки»

Муниципальное бюджетное учреждение

Дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа №1»

Методические рекомендации

Подготовила: Фоминичева О.С.,

Методист МБУ ДО ДЮСШ №1

Г. Константиновск

2020 год

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков.

Известный немецкий философ А. Шопенгауер (1788-1860) писал: «Здоровье до того перевешивает все блага жизни, что воистину здоровый нищий счастливее больного короля». И действительно, какому бы интересному делу вы не посвятили свою жизнь, собственное здоровье и здоровье ваших близких всегда будут на первом месте. Чтобы сберечь здоровье смолоду, следует выработать у себя привычку здорового образа жизни.

Что такое привычка

Вспомните, приходилось ли вам выполнять какие-то действия, при которых у вас возникало желание или потребность делать это снова и снова. Это и есть привычка – особая форма поведения человека, проявляющаяся в способности выполнять те или иные действия, закрепившиеся вследствие многоразового их повторения.

Динамический стереотип есть основание для образования не только навыков, но и привычек. Привычки – типичные для данного человека действия или стиль поведения, что является для него внутренней потребностью. Они формируются в процессе воспитания с самого раннего возраста. Такими привычками является соблюдение правил гигиены (утренний душ, чистка зубов), приветствие знакомых, вежливость и учтивость, выбор морального поведения, преобладание разума и чувства ответственности над инстинктами. Однако не всегда привычки бывают положительными (курение, употребление пищи на ходу и т. п.). К сожалению, привычку значительно легче приобрести, чем отказаться от неё.

Привычки бывают полезные – те, которые способствуют укреплению здоровья человека, и вредные, приводящие к ухудшению здоровья человека.

Полезные привычки и здоровье

Полезные привычки вырабатываются на основе естественных нужд, во время обучения и воспитания в семье, детском саду, школе и других детских коллективах (спортивных, хореографических, музыкальных). Это, например, привычка выполнять правила гигиены – мыть руки перед едой и после нее, после посещения туалета и возвратившись с прогулки, два раза в день чистить зубы, регулярно мыться под душем.

Примеры полезных привычек

Очень помогают в жизни привычки спать с открытой форточкой, делать утреннюю гимнастику, придерживаться режима дня. Они способствуют физическому и психическому развитию человека, повышают его трудоспособность, укрепляют здоровье.

К полезным привычкам относятся также пунктуальность, опрятность, честность и вежливость, которые всегда уважают в обществе.

Вредные привычки и здоровье

Знания о потенциальной опасности вредных привычек способствуют формированию положительного отношения к здоровому образу жизни. Ведь намного легче предотвратить заболевания, чем потом их лечить.

Например, в школе, на улице, в автобусах или троллейбусах вам приходится браться руками за поручни, дверные ручки и другие вещи, к которым прикасаются также сотни и тысячи людей. Известно много микроорганизмов, поражающих кожу, глаза, органы пищеварения. Такие болезни в народе называют «болезнями грязных рук». Выработав у себя привычку, регулярно мыть руки с мылом, вы избежите многих этих заболеваний.

Вам, наверное, встречались люди, которые грызли ногти, громко чавкали и хлебали во время еды, облизывали пальцы, ковыряли в носу, бросали на пол мусор. Смотреть на них не очень приятно. Не так ли? Таких людей называют невоспитанными. От подобных вредных привычек обычно можно легко избавиться, если следить за собой, прислушиваться к советам других людей.

Однако существуют пагубные привычки, преодолеть которые чрезвычайно трудно. Это курение, употребление алкогольных напитков, наркотических и токсичных веществ.

К сожалению, вредные привычки формируются намного быстрее, чем полезные. А вот избавляться от них очень тяжело. Зато, сформировав у себя с помощью силы воли такие полезные привычки, как быть всегда опрятным, вежливым, честным, настойчивым в учебе, заботиться о своем здоровье, вы поставите надежный заслон вредным привычкам.

Как никотин отравляет организм

Никотин – это яд. Первая попытка закурить всегда заканчивается сильным кашлем, тошнотой (часто рвотой), головокружением, резким расслаблением мышц, побледнением. Так организм старается противодействовать попаданию в него любого яда. Он как будто предупреждает – остановись, не делай этого!

Что заставляет человека сознательно повторять неприятные ощущения, пока не появится психологическая и физическая зависимость? В основном курильщиками становятся те, кто пристрастился к табакокурению с детства или подросткового возраста. Обычно, повзрослев, человек всегда жалеет, что начал курить, но избавиться от этой пагубной привычки чрезвычайно сложно. Никотин приводит к психической и физической зависимости организма от него. Курильщик, лишенный возможности закурить, чувствует головную боль, раздражение, беспокойство, угнетенность, непреодолимое желание закурить.

Запомните! Никотин является ядом для организма.

Никотин – наркотическое вещество, которое влияет на психику человека и вызывает зависимость. Среди курильщиков наивысшая смертность от рака легких и сердечнососудистых заболеваний. Табачный дым, который вдыхают люди во время так называемого пассивного курения, содержит вдвое больше смол и никотина, чем их вдыхает курильщик. Но это не означает, что в компании курильщиков лучше самому курить, чем вдыхать возле них табачный дым.

Часто курильщики оправдывают свою привычку тем, что никотин, будто бы, снимает напряжение, успокаивает. На самом деле это непродолжительный эффект, поскольку организм уже привык к никотину и не может нормально без него функционировать. Выкуренная сигарета дает лишь временное облегчение.

Растущий организм вдвое чувствительнее к никотину, чем взрослый. Поэтому привыкание наступает намного быстрее.

Запомните! У курящих подростков снижается успеваемость, ухудшается память, внимание, аппетит, они становятся раздражительными и вялыми, чаще болеют респираторными заболеваниями.

Вид курильщика со стажем очень непривлекательный: сероватый цвет лица, хриплый голос, неприятный запах изо рта, волосы воняют, зубы желтеют, интенсивно выделяется мокрота.

Вредное влияние алкоголя на организм

Почему же многие люди, зная о вредном влиянии алкоголя на организм, сознательно его разрушают? Считается, что небольшая доза алкоголя поднимает настроение, ободряет, притупляет страх. Действительно, алкоголь временно приводит к мнимому улучшению состояния. Но с каждым последующим употреблением спиртных напитков человек нуждается во все большей их дозе. Как любое наркотическое вещество алкоголь приводит к зависимости.

У человека в результате частого употребления даже небольших доз алкоголя развивается болезненная страсть – алкогольная зависимость, которая постепенно перерастает в тяжелое заболевание – алкоголизм. У человека с алкогольной зависимостью возникают проблемы на работе, в семье, конфликты с незнакомыми людьми.

Запомните! Алкоголь – наркотик, вызывающий зависимость. Доза 7-8г чистого спирта на 1 кг массы тела является смертельной для человека.

Взрослый человек массой 75 кг может умереть от одноразового употребления 1 литра сорокаградусной водки. Безопасных доз алкоголя не бывает.

Алкоголь разрушает все органы человека, но больше всего поражает головной мозг, сердце и печень.

Человека с алкогольной зависимостью нетрудно отличить от человека, не употребляющего алкоголь. Обычно такие люди не заботятся о чистоте своего тела и одежды, от них воняет, они худые, с блеклой сероватой кожей, покрытой густой сетью глубоких морщин. Чаще, чем другие, они страдают от инфекционных заболеваний органов дыхания, туберкулеза легких, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, цирроза печени. Больные алкоголизмом живут в среднем на 10-20 лет меньше, чем люди, не злоупотребляющие спиртными напитками.

Первый прием алкоголя вызывает защитную реакцию. Это может быть тошнота, рвота, головная боль, головокружение. И никаких приятных ощущений, ведь в организм попал яд.

Какие есть наркотические вещества

Никотин и алкоголь – это не единственные наркотические вещества, существующие в природе. К наркотическим веществам относятся также некоторые лекарства, средства бытовой химии, вещества растительного происхождения. Известные вам напитки – чай и кофе – также содержат наркотическое вещество кофеин. В небольших дозах оно тонизирует организм человека. Поэтому эти напитки такие популярные. Вы также слышали из средств массовой информации о так называемых запрещенных наркотиках – гашише, героине, кокаине и прочих.

Что такое наркомания

Вследствие употребления наркотиков возникает заболевание – наркомания, которое приводит к глубокому истощению организма человека, нарушению его жизненных функций.

Наркотики – это вещества, вызывающие отравление организма. Они приводят к психологической и физической зависимости, ослабляют волю, вредят здоровью человека, сокращают его жизнь.

Очень часто наркоманами становятся из-за непонимания опасности употребления наркотиков. К злоупотреблению наркотиками склонны в основном люди со слабой волей, которые не имеют в жизни цели, потеряли внимание и поддержку со стороны близких людей.

Как возникает физическая зависимость от наркотиков?

Человек вдыхает воздух, содержащий кислород, выдыхает воздух, насыщенный углекислым газом, питается, из его организма выводятся ненужные продукты распада веществ, поступившие с пищей. Вследствие обмена веществ в организме образуются жизненно важные вещества. И вот вдруг в обмен веществ включается наркотическое вещество. Оно заменяет собой то вещество, которое должно было бы образоваться вследствие сложных химических явлений в организме. Наркотик становится неотъемлемой составляющей обмена веществ. Организм человека уже не может без него обойтись. Так возникает наркотическая зависимость.

Что такое токсикомания

В последнее время увеличилось количество случаев применения подростками дурманящих токсических веществ, в результате чего развивается заболевание токсикомания. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая аэрозольные или испаряющиеся ядовитые вещества (в основном препараты бытовой химии). Во время вдоха эти препараты попадают в кровь, которая переносит их в головной мозг. Возникает такое же состояние, как и при употреблении наркотика. Эта привычка очень опасная для взрослого человека и совсем недопустима для детей. У токсикомана гибнут клетки головного мозга, происходят негативные изменения в клетках печени, почек и других органов, нарушается сердечная деятельность, угнетается дыхание, что может привести к смерти.

Это нужно помнить! Никакие полезные навыки не бывают лишними. Чем раньше сформировались полезные привычки, тем легче человеку избежать вредных привычек.

Полезные и вредные привычки

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье рассмотрим полезные привычки человека, которые делают его счастливым и успешным, рассмотрим вредные привычки человека, которые губят его, ответим на вопросы, как избавиться от вредных привычек, и как встроить полезную привычку. От набора правильных привычек зависит вся жизнь человека. Поэтому читайте эту статью очень внимательно, ведь она может изменить Вашу жизнь. Итак, поехали!

Если Вы хотите стать успешным и богатым человеком, Вам необходимо иметь те же привычки, что имеют эти люди. Поэтому я предлагаю Вам БЕСПЛАТНО получить книгу «5 привычек, ведущие к успеху». Из этой книге Вы узнаете пять основных привычек, которые делают и сделают Вас успешным человеком. Обязательно прочтите ее.

Что такое привычка?

Привычка это одно и то же повторяющее действие, которое человек выполняет автоматически, не осознавая это. Другими словами, привычка это поступки, которые мы совершаем без усилий и неосознанно.

Привычка возникает очень легко. Когда человек делает какое-либо новое для него действие, например, учится кататься на велосипеде, сначала он делает это осознанно и прикладывает много усилий. Его внимание фиксируется на равновесии, руле, педалях, скорости и пути. Сначала за всем этим следит сознание, но потом, с течением времени, когда человек привыкает к езде на велосипеде, он потихонечку начинает переставать следить за всеми тонкостями езды. Теперь он ездит на велосипеде, не задумываясь о том, как он сел, как держать равновесие, руль, куда смотреть и так далее. Все это отложено в его бессознательное и теперь всеми операциями руководит именно его подсознание.

Поэтому избавиться от привычки очень сложно. Для этого нужен сознательный контроль. О том, как избавиться от привычки, поговорим ниже. А сейчас рассмотрим полезные и вредные привычки человека.

Вредные привычки

Итак, сначала поговорим о вредных привычках. Вредные привычки не дают человеку возможность реализовать себя как личность в этой жизни. Очень часто вредные привычки не вредят его обладателю, зато наносят ущерб окружающим. Например, привычка громко говорить, смеяться там, где не надо, перебивать собеседника, грубить. Но эти привычки не так уж и опасны, и они при желании легко устраняются.

А как можно отличить плохую привычку от полезной? Очень просто. Если одно и то же повторяющее действие наносит вред обществу, здоровью или делу, то это плохая привычка, и наоборот. Так что последите за собой и своими действиями. Они приносят пользу Вам и обществу, или наносят вред?

Самые вредные и опасные привычки в нашем обществе являются: пьянство, курение, обжорство, злоупотребление медикаментами, наркомания, токсикомания, игровая зависимость. От этих привычек вред наносится его обладателю и окружающим его людям.

Вообще, вредную привычку можно рассматривать как болезнь. От них не то, что избавляться, от них излечиваться надо. Но помимо плохих привычек еще имеются дурные привычки, которые не являются болезнью. Они возникают из-за неуравновешенной психики и неустойчивостью нервной системы человека.

К дурным привычкам относятся: грызение ногтей, ковыряние в носу, агрессия, переедание, умение язвить по любому поводу, ревность к каждому столбу, много спать. Все эти привычки не так вредны для его носителя и окружающих.

Чтобы избавиться от вредной привычки, я Вам советую посмотреть видеоролик. Посмотрите его несколько раз, я уверен, что после просмотра, Вы будете на полпути к здоровой и счастливой жизни.

Полезные привычки

Пришло время поговорить о полезных привычках. Вообще, цель этой статьи — помочь Вам избавиться от плохих привычек, и выработать новые полезные привычки. Как я уже говорил, от привычек зависит вся Ваша жизнь. И если Вы хотите в ней преуспеть, то Вам необходимо не только о них знать, но и встроить.

Первая полезная привычка – рано вставать. Как говорится, кто рано встает, тому Бог подает. Все успешные люди спят до 6 часов в сутки. Вот только не надо возмущаться. Это первая привычка, которую Вам необязательно встраивать, если Вам она не нравится. Однако я заметил, что когда я просыпаюсь в семь часов утра, я успеваю сделать намного больше, да и день кажется длинным, что очень сильно радует.

Спать до двенадцати часов это уже дурная привычка и от нее надо избавляться. Поздно ложиться спать это тоже дурная привычка. Советую Вам ложиться в постель до полуночи, а вставать в семь часов утра. В это время суток, пока другие спят, Вы сможете насладиться тишиной и покоем. Очень советую эту привычку выработать.

Правильное питание. Ну как можно жить без этой привычки? Согласитесь, что когда Вы правильно питаетесь, Вы чувствуете себя намного лучше. Очень будет здорово, если Вы начнете питаться живой пищей, а именно: морепродукты, фрукты, овощи (желательно свои из грядки). Мертвая еда это жареное мясо, фастфуд, кока-кола или пепси. Я не говорю, что Вам нужно от них отказаться, но будет лучше, если Вы сократите их потребление.

Питайтесь кашами, пейте соки, употребляйте витамины (комплевит), но главное – не на жирайтесь до отвала. Переедание – это дурная привычка, а нам же нужна полезная привычка. Кушайте чаще и в меньших количествах. Вы столько раз это слышали, и все равно продолжаете на ночь банкет себе устраивать. Это вредная привычка. Устраивайте себе банкет утром, а ночью пускай желудок отдыхает вместе с Вами. Эту привычку нужно встроить обязательно.

Быть благодарным. Эта привычка одновременно проста и сложна. Искренне благодарить иногда очень сложно. Но Вы должны помнить о законе обмена энергией, который гласит: «Получишь столько же, сколько отдал». Чем больше позитивной энергией Вы делитесь с окружающими, тем в большем количестве она к Вам вернется. Вы можете этому не верить, но понаблюдайте за людьми или за собой. Вы заметили, как хорошо у Вас складываются отношения с другими людьми, в делах, когда Вы делаете все с радостью и благодарностью? А когда Вы излучаете негатив и ненависть, Ваши дела по невидимым причинам с горы съезжают, отношения с людьми портятся, в результате чего Вы остаетесь один у разбитого корыта. Поэтому научитесь благодарить этот мир, себя и окружающих. Это очень полезная привычка.

Четвертая полезная привычка – перестать завидовать. Зависть это не порок, это болезнь, и Вам не следует ей болеть. Вообще, зависть до хорошего никого и никогда не доводила. Хотя бывают исключения из правил, когда люди добились успеха из-за зависти. Но это другой вид зависти, я ее называю созидательный. Про зависть Вы можете прочесть в статье — Что такое зависть и как избавиться от зависти? Здесь же отмечу, чтобы не завидовать, Вам нужно перестать себя сравнивать с другими, свои успехи с успехами других.

Жить сегодняшним днем. Это самая при самая полезная привычка в мире. 99,99999999% людей живут для завтра, делают для «потом», живут в ожидании будущего, а на сегодня наплевать. Сегодня их не устраивает, а завтра будет лучше – так живут почти все люди. Но вот наступает тот долгожданный день, когда все вроде бы и есть, да вот только радости нет, а это значит, что надо выполнить новые условия и тогда будет тебе счастье. Это все иллюзия.

Другие люди живут прошлым. Они вспоминают, как им было хорошо жить во времена Советского Союза, там было все, а теперь возможностей нет, работа плохая, жить стало хуже. Я в СССР не жил, но знаю одно, сейчас возможностей намного больше, чем тогда. Жить прошлым это еще хуже, чем будущем, поэтому человек и не видит возможностей, которые всегда находятся перед его носом. Чтобы их увидеть, начните жить здесь и сейчас, делайте для «сегодня», радуйтесь сегодняшнему дню каким бы он ни был.

Мыслите позитивно. Перестаньте портить воду в своем организме. Вот Вам видеоролик, в котором Вы увидите, что происходит с водой при воздействии на нее негативных и позитивных мыслей. Здесь правило простое, кто мыслит позитивно, тот становится успешным и счастливым, тот кто мыслит негативно становится больным и несчастным. Выбор за Вами. Что Вы выберите, успех и счастье или болезнь и несчастье?

Выше я уже говорил об обмене энергией. Здесь все тоже самое. Будете пользоваться позитивом, будете получать позитив, будете пользоваться негативом, будете получать негатив. Решайте сами.

Седьмая полезная привычка — беспрерывное обучение. Эта привычка является не просто полезной, это один из основных секретов успеха успешных людей. Выбрав путь беспрерывного обучения, Вы обрекаете себя на успех и счастливую жизнь.

Восьмая привычка – делать чуть больше, чем запланировали. Эта очень шикарная привычка, которая тоже ведет к успеху. Допустим, Вы работаете менеджером в отделе продаж и в день Вы совершаете 95 холодных звонков клиентам как запланировали. На работу в год уходит 48 недель по 40 часов каждая неделя. За год такими темпами Вы совершите 4560 звонков. Если Вы будете делать чуточку больше, скажем 102 звонка в день, то итого за год составит 4896. Разница в 336 звонков, а значит, больше клиентов купят то, что Вы им предлагаете, и Вы больше заработаете для себя денег.

То же самое в спорте. Если по программе Вы должны заниматься на шести тренажерах по три подхода, то Вы и в этом случае можете выполнить чуть больше. Позанимайтесь на восьми тренажерах по четыре подхода. Эффективность Вашей тренировки вырастет, а результаты будут виднее.

Только не вздумайте применять этот совет в поедании еды. Если Вы страдаете ожирением, то здесь наоборот, лучше съесть поменьше, чем запланировали, а спортом позанимайтесь побольше. Эта привычка очень классная, я сам ей пользуюсь. Очень Вам советую.

О самых полезных привычках я Вам рассказал. На самом деле их намного больше. Если я что-то упустил, напишите в комментариях.

Как избавиться от вредной привычки и выработать полезную привычку?

Чтобы избавиться от привычки, Вам потребуется максимальный контроль, решительность, сила воли и время. Искоренить въевшуюся привычку бывает совсем нелегко.

Первое, что я Вам рекомендую это создать необходимые условия для искоренения вредной привычки. Например, Вы хотите перестать много жрать. Для этого Вам нужно будет реже ходить по магазинам. Перестаньте покупать всякую дребедень, которая сделала Вас тучным человеком. Когда Вам захочется есть, и Вы откроете холодильник, то заметите, что привычной еды в нем нет. Вместо этого лежат огурцы, помидоры и другая полезность. Вам ничего не останется делать, как кушать то, что есть.

Со временем, Вы начнете худеть, привычка жрать исчезнет, а вместо этого Вы научитесь экономить деньги, а экономить деньги это тоже полезная привычка. Видите, как хорошо все получается.

Второй совет – это контроль. Если Вы не будете контролировать себя, то Вы вряд ли избавитесь от вредной привычки. Если у Вас не получается контролировать себя, попросите кого-то, кто согласится на это. Для начала, рекомендую Вам завести блокнотик, в котором Вы будете записывать свои наблюдения.

Если у Вас есть привычка грызть ногти, то каждый раз, когда Вы начинаете их грызть, записывайте в блокнот время и дату. Все свои промахи в отношении Вашей привычки записывайте в блокнот. Позже Вы заметите, как лист остается все более чистым, а Ваша привычка уже не нуждается в Вашем постоянном контроле.

Третий совет – это самогипноз. Если избавиться от вредной привычки совсем не получается, то самогипноз это то, что Вам нужно.

Для начала расслабьтесь, очистите голову от ненужных мыслей, выключите внутренний диалог и посидите так десять минут. Не забудьте выбрать тихое и уютное место. Вас ничто не должно отвлекать.

После этого начните представлять себя без вредной привычки. Например, Вы хотите перестать пить. Представьте себя, как здорово будет, когда Вы перестанете быть зависимым от алкоголя, как Ваша жена начнет Вас уважать и любить, как Ваши дела пойдут в гору, сколько друзей Вы приобретете, как изменится Ваша жизнь. Создайте образ счастливого и успешного себя и держите его в голове как можно дольше. Если образ вызывает положительные эмоции, то самогипноз удался, если не вызывает, значит Вам есть над чем поработать.

полезные привычки, вредные привычки, как избавиться от вредной привычки, как выработать привычку, что такое привычка

Полезные и вредные привычки

Откытое занятие в ГПД

«Никто не заботится о тебе

лучше, чем ты сам».

Тема : «Полезные и вредные привычки»

Цель: 1) ответить на вопрос что такое привычки ;

2)узнать, на какие группы делятся привычки;

3)определить, как влияют привычки на человека .

Слайд 1

-Посмотрите на экран и прочитайте запись.

-Тема нашего занятия НАШИ ПРИВЫЧКИ.

Слайд 2

Давайте сегодня попробуем выяснить:

что такое привычка
на какие группы можно разделить привычки
как они влияют на человека

-Кто знает, что такое привычка? (это то, что человек привык делать не задумываясь, почему он делает именно так)

-У каждого человека есть привычки. Какие привычки есть у вас? У меня есть привычка …(пример учителя)

-Какие ещё привычки вы знаете?

-А сейчас, мы определим, на какие 2 группы можно разделить все привычки человека.

-Послушайте 2 отрывка: (чтение ученика)

Слайд 3

И. Демьянов. « Коля, маленький лентяй ,

За собою убирай!

У тебя ленивы руки:

Под столом ремень и брюки.

На полу рубашка,

Николай – неряшка!»

-О каких привычках Коли рассказывает автор? (о лени и неряшливости).

-Это для него вредно или полезно?

-Значит, как называются такие привычки ? (ВРЕДНЫЕ)

-Послушайте ещё один отрывок:

Слайд 4

А. Усатова « Я один у мамы сын,

Нет у мамы дочки,

Как же маме мне помочь?

Постирать платочки?

Мыло пениться в корыте-

Я стираю, посмотрите!»

-А в этом отрывке о каких привычках мальчика идёт речь?

-Так как можно назвать такие привычки? (ПОЛЕЗНЫЕ.)

-Так на какие 2 группы можно разделить все привычки?

Слайд 5

— У каждого человека есть привычки. Надо воспитывать у себя полезные привычки и избавляться от вредных. Но для этого надо уметь отличать полезные привычки от вредных.

Слайд 6

-На экране написаны привычки. Опираясь на тему занятия давайте разложим их на группы..

постоянно жевать жвачку
Обманывать
Умываться каждое утро
Чистить зубы
Грызть ногти, карандаш, ручку
Класть вещи на место
Делать зарядку
Опаздывать
Говорить правду
Лениться
Убирать за собой игрушки, учебники
Помогать родителям
Драться
Выполнять режим дня
Учить уроки
Кричать
Мыть руки перед едой
Бросать мусор где попало

( Обсуждение и проверка выполнения задания.)

-Давайте проверим, что у нас получилось.

Слайд 7

Вывод:

Что такое вредные привычки? (приносят вред)

Почему они плохие? (делают человека неряшливым, грубым, забывчивым, драчливым и т. д. )

Что такое полезные привычки? (приносят пользу)

Почему они полезные? (делают человека … )

А сейчас давайте определим, какими привычками обладают эти герои. Попробуйте догадаться о полезных или вредных привычках идёт речь.

Слайд 8

Обжора (с булочкой)
Я люблю покушать сытно,
Много, вкусно, аппетитно,
Ем я всё и без разбора,
Потому что я … (обжора)

Не люблю я, братцы, мыться,
С мылом, щёткой не дружу.
Вот поэтому, ребята,
Вечно грязный я хожу.
И сейчас не потому ли
Назовут меня… (грязнуля)

Неряха (оборванный)
Честно я скажу ребятам:
Быть опрятным, аккуратным
Очень трудно самому.
Сам не знаю почему.
Вещи всюду я бросаю
И найти их не могу,
Что схвачу, в том и бегу.
Где штаны? А где рубаха?
Я не знаю.
Я … (неряха)

Лежебока (с подушкой)

Спортом я не занимаюсь

Я никак не закаляюсь

Бегать, прыгать нету сил

Свет мне кажется не мил

Я сутулый и хромой

Я для всех уже больной.

Пролежал уж все бока, я…(лежебока)

Ябеда
Лишь услышу шум и гам,
Я бегу к учителям.
Говорю, что Дима с Петей
Подрались опять в буфете.
Тот контрольную списал,
Тот к уроку опоздал.
Саша взял пенал у Светы,
На уроке ел конфеты,
Не дежурил утром в классе,
Подарил он жвачку Васе.
Вроде я для всех стараюсь,
Но и тут опять беда:
Почему-то называют
Меня ребята … (ябеда)

Врун
Я вчера был на Луне!
Что, не верите вы мне
Лунный камень я привёз,
Доставал рукой до звёзд.
Погулял я по Луне –
Видел лунных человечков,
Перемолвились словечком.
Три руки у них, три глаза –
Не видал таких ни разу.
Погостил у них немножко,
Как понравилось там мне!

Все. Вы ему не верьте слишком,
Потому что он … (врунишка)

-О полезных или вредных привычках шла речь?

-Какими привычками обладают эти герои?

-Вы хотите быть похожими на ребят с такими привычками?

-А каким вы хотите быть?

-Нам есть что им сказать?

Вы компания на славу

Только нам не по пути.

Вы грустны, грязны, плаксивы

Вы неряхи , вы ленивы

И обжоры и слепцы

Словом попросту глупцы.

Нам- увы не по дороге

Уносите братцы ноги

Не найдёте среди нас

Вы друзей себе сейчас

Все мы любим умываться

И опрятно одеваться

Солнце , воздух и вода

Наши лучшие друзья.

К спорту мы не равнодушны

Аккуратны и послушны

Вот любимые продукты

Витамины , соки , фрукты.

Мы сильны , крепки , красивы

Всем на зависть и на диво

Хором скажем вам сейчас

Нет вам места среди нас!

А раз нам с этими персонажами не по пути, то давайте подумаем какие полезные привычки, противоположные этим, вам, ученикам, нужны?

Слайд 9

ПЕРЕЕДАНИЕ (обжорство) — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (умеренность в еде)

— Сколько раз в день должен питаться человек?

— Чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия: умеренность и разнообразие.

— Что значит умеренность? (Не переедать)

— А разнообразие? (Ответы детей)

-Полезные и вредные продукты (увлекаться мучным и сладким плохо; молочные продукты, овощи и фрукты- хорошо).

Вывод – чтобы быть здоровым, необходимо следить за своим питанием.

Быть неряшливым, грязным — Быть аккуратным, чистоплотным (забота о своём здоровье)

— Кто любит грязнуль? (микробы)

-А какие правила необходимо соблюдать в жизни, чтобы быть здоровым?

(Ответы детей.)

-А чего боятся микробы?

Много грязи вокруг нас,

И она в недобрый час

Приносит нам вред, болезни,

Но я дам совет полезный.

Мой совет совсем не сложный –

С грязью будьте осторожны!

Вывод: Чтобы быть здоровым надо следить за своим внешним видом, соблюдать правила личной гигиены.

-Аккуратный ученик не опаздывает, у него в порядке книжки и тетрадки, он выполняет свои обещания, бережно относиться ко всему, бережёт своё здоровье и здоровье окружающих его людей.

Такой человек будет добрым и внимательным к окружающему миру и людям.

ЛЕНЬ — СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять –

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

— Какая вредная привычка мешает нам выполнять распорядок дня и соблюдать режим?

— Почему надо соблюдать режим дня?

Соблюдение режима улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.

— Давайте вспомним наш режим дня и постараемся его соблюдать.

Вывод. Чтобы быть здоровым, надо следить за распорядком дня

ЯБЕДНИЧЕСТВО, ОБМАН — ГОВОРИТЬ ПРАВДУ

-Почему мы говорим неправду

– Помогает ли обман?

– Что такое ложь? (намеренное искажение истины, неправда, обман)

– Как вы понимаете слова «намеренное искажение»?

Почему чаще всего люди обманывают? (Шутят. Что-то скрывают)

Ничего на свете нет

Что надолго можно скрыть.

И поэтому не стоит

Всем неправду говорить.

Запомните пословицу: Ложь дружбу губит.

-Каким сделают ученика вредные привычки? (ответы детей)

-Каким сделают ученика полезные привычки? (ответы детей)

—А значит ,чему мы говорим ДА!

—А значит ,чему мы говорим НЕТ!

Слайд 10

Мы говорим

ДА!

НЕТ!

Правильное питание

Чрезмерное употребление пищи

Здоровый образ жизни

Неряшливость, неаккуратность

Полноценный сон.

Постоянные жалобы, ябедничество

Соблюдение режима дня

Обман

Трудолюбие, прилежание.

Капризы, плаксивость

Соблюдение норм гигиены

Лень

Хорошо, если у кого-то уже есть полезные привычки, а тем, у кого их ещё нет нужно работать над их приобретением. Именно полезные привычки помогают человеку постоянно развиваться, преодолевать трудности.

-Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки?

-Какие качества характера нужны для этого?

Продолжи фразу.

Слайд 11

Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать ( не делать) это и ( отступать) не отступать )

Мне нужны такие качества характера ….( старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли ,желание, упорство)

Слайд 12

Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать)

( обсуждение в группе и ответы детей).

-Мне помогут те — же качества характера…

-Из всего сказанного можно сделать вывод…

Слайд 13

Вывод:

Не заводи вредных привычек! Наши привычки формируем мы сами. Нужно избавляться от вредных привычек и приобретать полезные. Какие привычки человек посеял и вырастил в себе, такие плоды и будет пожинать всю жизнь. прочитайте пословицу «Что посеешь, то и пожнёшь». Как вы её понимаете?

А теперь давайте посмотрим сказку в исполнении ребят-пятиклассников. Они расскажут нам о том, как СИЛА ВОЛИ помогла девочке Маше не потерять свою полезную привычку.

( Инсценировка) Слайд 14

Наталья Сизова «Сказка о вредных привычках, или о том, как победила сила воли» .

Слайд 15

Слайд 16

Слайд 17

Ну и в заключении нашего разговора я предлагаю каждому взять карточку, написать свою вредную привычку, от которой хотите избавиться и бросить её в сундучок. Мы закроем его крепко-накрепко на ключ, чтобы ваши вредные привычки не смогли выбраться оттуда и навсегда исчезли из вашей жизни.

(подумайте за что вас ругают дома, делают замечания)

Вредные и полезные привычки

Все что мы делаем постоянно, изо дня в день, впоследствии становится привычкой, психологи называют это, как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Из выработанных годами привычек складывается характер человека, который влияет на судьбу.
Одни привычки оказаться для нас полезными, а другие приносят только вред.

Вредные привычки, зачастую, не проходят для организма бесследно, на их основе, чаще всего, проявляются патологии и развиваются различные заболевания. И если с одними вредными привычками можно справиться самостоятельно, путем замены на полезную привычку, то с алкоголизмом, наркоманией и курением, потребуется помощь специалистов.

К вредным привычкам можно отнести:
— алкоголизм, наркомания и курение;
— игровая и интернет зависимость;
— привычка грызть ногти, карандаши или ручки;
— переедание;
— щелканье суставами;
— злоупотребление нецензурными выражениями и словами паразитами;
— пренебрежение элементарными правилами личной гигиены.

Постарайтесь уберечь себя и своих близких от возможных проявлений плохих привычек и направьте все усилия на формировании хороших — полезных привычек.
Бессмысленно бороться с вредными привычками и стараться от них избавиться, надо найти полезную привычку в замену плохой. И если привычка, это ни что иное, как результат повторений, то повторение хороших действий, со временем, сформирует положительную привычку.

К полезным привычкам относятся:
— вовремя ложиться спать и рано вставать;
— утренняя зарядка, физические упражнения, фитнес или спорт;
— правильное, здоровое питание, содержащее малокалорийные продукты;
— выпивать 2 литра питьевой воды ежедневно;
— ежедневный душ, закаливание и соблюдение правил личной гигиены;
— для женщин, будут полезны ежедневные процедуры по уходу за кожей косметикой компании Мери Кей;
— активный отдых, прогулки перед сном;
— чтение книг и культурные мероприятия;
— планирование дел на предстоящий день, неделю;
— радоваться жизни, улыбаться и видеть в людях положительные качества;
— мечтать и стремиться осуществить свою мечту.

Не бойтесь неудач, неудача, это всего лишь шаг к общей победе, победе силы воли в формировании сильного характера.
Тренировка еще интереснее, после пропущенной, а один день переедания, это не повод для отказа от правильного питания, это не должно служить поводом к переживанию и обвинению себя в слабости. Надо лишь продолжить начатое формирование положительных привычек, и заботу о здоровье.

Мечты о здоровом и стройном теле сбываются, благодаря совокупности положительных привычек: правильному питанию, активному образу жизни и занятиям физическими упражнениями, которые мы сами и формируем, и чем больше у нас положительных привычек, тем интереснее и лучше будет наша жизнь.

Полезные привычки

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:

ежедневно планировать дела на следующий день;
читать хотя бы 30 минут в день;
ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
придерживаться здорового питания;
совершать прогулки перед сном;
начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.

Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
фиксируйте свои достижения;
обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

Установите напоминание о важных встречах.
Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
сократите количество кофе, сахара;
употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
Слушайте классику, ходите на концерты.
Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

Откладывайте 10% дохода регулярно.
Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
Используйте акции, скидки, распродажи.
Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

Урок английского на слух о вредных привычках

УРОК НА ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКЕ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и задания по грамматике, правописанию и лексике для этого урока Bad Habits . Нажмите на ссылку выше или посмотрите действия ниже этой статьи:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ЧИТАТЬ

Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде — вредная привычка. В Японии хлебать лапшу — это признак того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я бросил курить и перестал оставлять вещи, лежащие вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда люди опаздывают на встречи или громко разговаривают по телефону на публике.Я также думаю, что многие автомобилисты должны думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки.

МОЯ электронная книга

СМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Нажмите на @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ЗАПОЛНЕНИЕ
Какие привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать в поезде — вредная привычка. В Японии хлебать лапшу , что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии . Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я курю и перестал оставлять вещи, лежащие дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки.Меня раздражает, когда люди встречаются или громко разговаривают на своих телефонах публично. Я также думаю, что нужно думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен их вредные привычки.
ИСПРАВИТЬ ЗАПИСЬ
Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что evorneey имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Около кмрессо не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что громкая музыка в поезде — это плохая привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea ваши вредные привычки? У меня курения и я перестал бросать вещи вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Я получаю число , когда люди опаздывают на встречи или говорят , одилул на своих телефонах публично. Я также думаю, что многие imotssrto должны думать о своих привычках вождения.Возможно, я должен указать на их вредные привычки.
СКАЧАТЬ СЛОВА
Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычки у всех на плохом Не согласен, что такое . Некоторые курильщики вредного курения, привычка считают . Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде — вредная привычка. В Японии — это лапша, при которой вы не можете пить, а ваши вы наслаждаетесь едой, готовите, но едите, а шум в Англии — это не хорошо. вы пытались сломать Были ли у вас вредные привычки? Я бросил курить и бросил вокруг укладки вещей, выходящих из дома . Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда громко разговаривают или встречаются в последнее время, когда люди публично разговаривают по своим телефонам. также многим нужно, я думаю, автолюбители думают о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки.
ОБСУЖДЕНИЕ (напишите свои вопросы)
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)
1.

2.

3.

4.

5.

6.

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывать это ученику A)
1.

2.

3.

4.

5.

6.
______________
ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ
Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках в таблице.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на своей собственной работе.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.
СТУДЕНТ 1
_
СТУДЕНТ 2
_
СТУДЕНТ 3
_
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.
Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и поговорите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
Сделайте мини-презентации для других групп о ваших результатах.
ПИСЬМО
Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите своему партнеру свою работу. Исправьте работу друг друга.
______

ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ
1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / словосочетаний для каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ ИНФОРМАЦИЯ: Поиск в Интернете и найти больше информации о вредных привычках. Обсудите, что вы узнаете с вашим партнером (ами) на следующем уроке.
3. ЖУРНАЛ СТАТЬЯ: Написать в журнале статью о вредных привычках. Прочитайте, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Оставляйте друг другу отзывы о ваших статьях.
4. ПЛОХОЙ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Оставляйте друг другу отзывы о ваших постерах.
5. УРОК МОИХ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ: Сделайте свой урок английского на тему вредных привычек. Убедитесь, что есть хорошее сочетание дел. Найдите хорошие онлайн-мероприятия. Обучите класс / другую группу, когда вы закончите.
6.ПОДЕЛИТЬСЯ ОНЛАЙН: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток в Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент в социальных сетях, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими результатами с классом.
ОТВЕТЫ
Проверьте свои ответы в статье в верхней части этой страницы.
,
Изменение привычек — Учебный центр
Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка.
— Аристотель
Введение
Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? По мнению экспертов «Психологии сегодня», привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и реализуется с минимальной сознательной осведомленностью. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезались в наши нервные пути.”
Подумайте об этой последней цитате на мгновение. Теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пришло время проверить Instagram?» Или это просто произошло без особых сознательных усилий?
Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, тратить час на Твиттере, когда вы должны учиться, другие могут быть очень полезны.Умение чистить зубы в молодом возрасте помогает улучшить здоровье зубов в старшем возрасте. Другой пример — выключение света при выходе из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.
В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые могут помочь вам лучше понять формирование привычек и способы создания и поддержания полезных привычек. По пути мы собираемся предоставить некоторые мероприятия, которые могут помочь вам начать применять эти стратегии на практике.
Понимание формирования привычки
В книге «Сила привычки» Дюгиг (2012) объясняет, что исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет ядро каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — кий. Это триггер, который заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и побуждает поведение развернуться. Вторым шагом является рутина, которая представляет собой само поведение и действие, которое вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли помнить конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки имеют немедленное или скрытое вознаграждение. Привычки с немедленным вознаграждением легче подбирать и обуславливать, в то время как те, у кого задержанное вознаграждение, труднее принимать и поддерживать. Подумайте о том, как легко проверить ваш iPhone по сравнению с тренировками.

Давайте рассмотрим пример из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычек.
Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то любит или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам, чтобы проверить вашу учетную запись.
Подпрограмма: Это реальное поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.
Награда: Это преимущество, которое вы получаете от поведения (например, узнав, кто любит или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить этот конкретный цикл на будущее.
Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Подпрограмма: Реальное поведение выключения света.
Награда: Меньший счет за коммунальные услуги и лучший общий энергетический бюджет дома.
Изменение привычного цикла
Теперь, когда у вас есть понимание того, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:
Каждый день после занятий вы ходите в Starbucks, чтобы тусоваться с друзьями, а не ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно проводить пару часов каждый день, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель состоит в том, чтобы реализовать процедуру, которая учитывает больше учебного времени и дает такое же счастливое чувство тусоваться с друзьями. Но как ты мог это сделать?
Одним из способов было бы убедить своих друзей встретиться в библиотеке и провести пару часов, занимаясь вместе.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — учиться самостоятельно, а затем встретиться с друзьями в Starbucks.
В любом случае вы заменяете отрицательную процедуру (посещение Starbucks перед обучением) более здоровой (обучение перед переходом в Starbucks). Изменяя эти процедуры, вы сохраняете награду за общение со своими друзьями, в то же время приобретая новых: зарабатывая лучшие оценки. Изменяя свой распорядок, вы увеличиваете свои шансы на получение нескольких наград.
Давайте включим эту новую процедуру в цикл привычек, чтобы посмотреть, как она работает.
Cue: Время окончания вашего класса говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть более амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на вашем компьютере или мобильном устройстве.
Рутина: Обучение после занятий с друзьями или в одиночку.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки.
Применение того, что мы знаем, на практике
Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать. Они были разработаны Claiborn и Pedrick (2001), авторами книги The Habit Change Workbook.
Укажите привычку, которую вы хотели бы изменить.
Когда началась эта привычка, или когда вы впервые вспомнили о ней?
Изменилась ли привычка со временем? Если это так, опишите изменения, которые вы заметили.
Когда вы обычно занимаетесь привычным поведением (днем и временем)?
Вы занимаетесь привычкой в определенном месте?
Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда возникает привычка?
Влияет ли ваше поведение на других людей или аспекты вашей жизни?
Что привычка делает для тебя?
Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.
Во-вторых, вам нужно понять, как работает привычка, диагностируя ее реплику, рутину и вознаграждение. Это поможет вам получить власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.
Что такое привычка? _
Что такое кий? __
Что такое рутина? _
Что такое награда? _
Поскольку привычка — это формула, которой разум автоматически следует, вам нужно перестроить эту формулу, создав новый цикл привычек.В нижеприведенных местах подумайте о здоровой рутине, планируя реплику и выбирая поведенческий паттерн, который дает желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить позитивную связь с применением привычки на практике.
Что такое привычка? _
Что такое кий? __
Что такое рутина? _
Что такое награда? _____________
Важно отметить, что для того, чтобы придерживаться привычки, недостаточно сказать себе, что есть награда.Согласно Duhigg, один из способов получить привычку придерживаться это повторить. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что одной реплики и награды сами по себе недостаточно для того, чтобы новая привычка сохранялась. Только когда ваш мозг начнет ожидать награду — жажду эндорфинов или чувства выполненного долга — он станет автоматическим »(стр. 51).
Предвидение подводных камней
В двухлетнем исследовании, которое изучает частоту попыток самовосстановления новогодних резольверов, Норкросс и Вангарелли (1988) отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения через два года. Если эта статистика указывает на привычки в целом, «по крайней мере, 8 раз из 10, у вас больше шансов вернуться к своим старым привычкам и моделям, чем придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).
Итак, вопрос в том, как заставить новые привычки придерживаться, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение является важным фактором, но это только одна часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас опасностей.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, с которыми сталкиваются люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам преодолеть эти опасности и перейти к здоровому поведению.
Подводный камень 1: Попытка изменить все за один раз.
Решение
: попытайтесь выбрать одну вещь и сделайте это хорошо.
Следующий сценарий вы знаете слишком хорошо. Вы начинаете создавать новую привычку, сначала создав список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы преуспеть, и у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или появляется постоянное желание потворствовать старым привычкам. Прежде чем вы это знаете, вы чувствуете себя подавленным и медленно возвращаетесь к старым моделям поведения.
Итак, как вы можете избежать этого «перегруженного» чувства? В книге «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы сделать это хорошо, прежде чем перейти к следующей. Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какой из них вы хотите выполнить первым.Ключ фокусируется на одной цели, и после того, как она становится ритуалом, вы переходите к следующей.
Если вам трудно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:
Какая цель собирается привести остальную часть вашей жизни в соответствие? Это называется сосредоточением на «ключевой привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.
Что такое волновой эффект от привычки краеугольного камня? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные физические упражнения приводят к большему количеству энергии (основной) и приводят к лучшему сну и целенаправленным занятиям (второй уровень).
Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.
Решение
: попытайтесь избавиться от привычки «так легко, что вы не можете сказать« нет »» (Babauta, 2013, qtd. В Clear, 2015).
Вы знаете, что начать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальными усилиями, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Возьмите за цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете, тренируясь час или два каждый день.Примерно через неделю вы обнаружите, что слишком много времени уделяется новому режиму тренировок, когда организм не привык к тренировкам. В конечном итоге вы сдаетесь. Большинство из всех сталкивались с подобной ситуацией раньше.
По мнению специалистов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, построить до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение привычки гораздо важнее, чем то, сколько вы делаете». Он говорит:
Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить выгоду.Конечно, может быть, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы увидеть улучшения в фитнесе, но попробуйте делать 30 минут в день в течение двух недель. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, если вы не занимались регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотрите, как далеко вы туда доберетесь.
Если вы можете делать две недели 1-2 минут упражнений, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренилась. Как только привычка станет сильной, вы можете добавить несколько минут здесь и там.Вскоре вы будете делать 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.
Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе, используя пример обучения, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.
Cue: время, когда заканчивается ваш последний урок, заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (то есть ходить в библиотеку).
Рутин: учиться после занятий с друзьями или в одиночку.
Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки
Важно спросить, сколько времени нужно для учебы. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новая рутина, и вы хотите избежать неудачи. Если ваша цель состоит в том, чтобы учиться через два часа после занятий, вы можете начать учиться в течение тридцати или сорока пяти минут и затем довести до этого. Помните, что вы хотите избавиться от привычки «так легко, что вы не сможете сказать« нет »» (Бабаута, 2013).
Ловушка 3: Не меняет свою среду.
Решение
: создание среды, способствующей подотчетности и здоровому образу жизни.
Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не будете». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения. Например, запах вкусной еды — это сигнал к еде или просмотр телевизора, когда вы возвращаетесь домой с работы, это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Джексон, Морроу, Хилл и Дишман, 2004).Точно так же получение уведомления на вашем iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом того, что пришло время изучать.
Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, заполнив свое окружение мотивационными плакатами или пост-заметками с такими вдохновляющими цитатами: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ). Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, социальных сетях или блоге.Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их отправить вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.
Еще раз, давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Имейте в виду, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности. Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Джексон, Морроу, Хилл и Дишман, 2004; Долан, 2012; Оливейра, 2015).Они могут держать вас в курсе и предоставлять напоминания и, что еще более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться.
Создание плана
Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):
Выберите одну ключевую привычку и сделайте это хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно по привычке легко, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
Запишите свой план: попробуйте создать привычную петлю: реплика, рутина и вознаграждение.Сделайте видимым, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь на создании первого ритуала, а затем на результатах. Также определите успех в измеримых терминах.
Сделайте вашу цель публичной и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день, либо в журнале, либо через любимую социальную сеть.
Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начать заново с пересмотренным планом.
Работы консультировали
Бабаута Л. (2013, 13 февраля). Четыре привычки, которые формируют привычки. Привычки дзен: дышать. Получено с http://zenhabits.net/habitses/
Claiborn, J. & Pedrick, C. (2001). Книга по изменению привычек: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
Clear, J. (2015). 3 R привычки меняются: как завести новые привычки, которые на самом деле придерживаются [Комментарий веб-журнала].Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
Долан, С. (2012, 20 января). Преимущества групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise
Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе. Нью-Йорк: Случайный Дом.
Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https: //www.psychologytoday.ком / основы / формирование привычки
Джексон, A.W., Морроу, J.R., Hill, D.W., & Dishman, R.K. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
Norcross, J.C. & Vangarelli, D.J. (1988). Решение проблемы: продольное рассмотрение попыток новогодних перемен. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.
Оливейра, Р. (2015, 25 августа). Измени свою жизнь — одна привычка за раз. UC Davis Программа интегративной медицины. Получено с http: // www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/
Это произведение лицензировано по лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Центр обучения, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл,
Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим благодарность.
Сделать подарок
,
Обмен вредных привычек на хорошие
перейти к содержанию
Поиск
телега
Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Обзор по теме
Здоровье сердца
«Назад
Артериальное давление
Холестерин
Ишемическая болезнь сердца
Сердечный приступ
Сердечная недостаточность
Сердечные препараты
Инсульт
Разум и настроение
«Назад
Склонность
СДВГ для взрослых и детей
Болезнь Альцгеймера и Деменция
Тревога
Депрессия
Улучшение памяти
Психическое здоровье
Позитивная психология
Стресс
боль
«Назад
Артрит
Боль в спине
Головная боль
Замена сустава
Прочие боли
Оставаться здоровым
«Назад
Старение
Balance & Mobility
Диета и потеря веса
Энергия и Усталость
Упражнения и Фитнес
Здоровое питание
Физическая активность
скрининговые тесты для мужчин
Скрининг-тесты для женщин
Сон
рак
«Назад
Рак молочной железы
Рак ободочной и прямой кишки
Другие виды рака
Простата Здоровье & Болезнь
Рак кожи
Болезни и Условия
«Назад
СДВГ для взрослых и детей
Болезнь Альцгеймера и Деменция
Диабет
Пищеварительное здоровье
Болезнь сердца
Больше болезней и состояний
Остеопороз
Инсульт
Заболевания щитовидной железы
Мужское здоровье
«Назад
Контроля над рождаемостью
Эректильная дисфункция
Упражнения и Фитнес
Здоровое питание
Мужское сексуальное здоровье
Рак простаты
Простата Здоровье & Болезнь
скрининговые тесты для мужчин
Женское здоровье
«Назад
Контроля над рождаемостью
Здоровье груди и болезни
Упражнения и Фитнес
Здоровое питание
Менопауза
Остеопороз
Беременность
Скрининг-тесты для женщин
Сексуальное здоровье женщин
Здоровье детей
«Назад
СДВГ для взрослых и детей
Аутизм
Вехи развития
Изучение Препятствий
.
20 вредных привычек, которые могут испортить ваши отношения

Романтика — это не просто коробка конфет на День святого Валентина. Удовлетворительные отношения могут также заставить людей чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Но имейте в виду, что успешные отношения — это не просто радуга и бабочки — здоровое партнерство требует общения, уважения и множества полезных привычек от обоих людей. Поэтому, встречаясь с этим особенным человеком, избегайте того, чтобы выкладывать его бывшего на Фейсбук, держать чувства в секрете и разбивать двойной чизбургер каждую ночь.Эти (и 17 других) вредные привычки могут привести к тому, что отличные отношения обернутся к худшему.

Спасите искру — ваш план действий

1. Попытайтесь улучшить его / ее.

Вспышка новостей: идеального человека не бывает, поэтому не ждите нереальных изменений. Напоминание ему или ей постель — это одно, а попытка радикально изменить застенчивость или тревогу — это другое, и в первую очередь это может быть игнорирование основных причин этих проблем.

2. Поиск неисправностей с фам.

С арендной платой может быть сложнее справиться, чем с другими. Но даже если есть некоторые столкновения голов, не сосредотачивайтесь на недостатках семьи. Критика со стороны членов семьи может вызвать у людей депрессию и враждебность, что означает некоторые напряженные праздничные ужины. Кроме того, ситуация не может быть хуже, чем то, через что прошел Гэйлорд.

3. Вовлечение в постоянный КПК.

Публичное общение может не только создать неудобства для посторонних, но и восполнить недостаток реального общения.Придерживайтесь ручных и быстрых поцелуев и оставьте остаток для спальни (или мобильного телефона?).

4. Боевые действия на публике.

Как будто КПК не достаточно плохой. Публичные споры могут смутить пару и заставить всех вокруг чувствовать себя неловко. Обсудите это наедине, пожалуйста.

5. Как избежать боевых действий.

Любовь не всегда хороша все время. Разногласия неизбежно случаются, и аргументы могут быть здоровой частью отношений. Никогда , имеющий конфликт, может сделать компромисс невозможным.Просто не делайте борьбу весь день.

6. Не говорить об этом.

Если что-то не так, другой человек , вероятно, не может прочитать ваши мысли. Когда возникает проблема, говорите в нужное время. Одно исследование показывает, что молодые пары испытывают меньше стресса, когда обсуждают свои проблемы, чем когда они сдерживают свои чувства. И не забудьте сказать: «Я люблю тебя». Выражение эмоций — положительных и отрицательных — может принести пользу этой связи.

7. Забыть прощение.

Люди делают ошибки, и недовольство может не только повредить отношениям, но и вызвать нежелательный стресс и беспокойство. Сочувствие может быть легче выразить, если мы понимаем, что оно принесет пользу нашему здоровью.

8. Сроки обсуждения плохо.

Беседы по важным вопросам, таким как ожидания отношений и финансовые ошибки, имеют свое время и место. Не поднимайте серьезные темы, когда кто-то испытывает стресс, например, в конце рабочего дня или прямо перед организацией вечеринки.Установите время для разговора, когда оба человека расслаблены.

9. Ведение счета.

Конечно, отношения должны быть о том, чтобы отдать и взять , , но не отслеживать каждую мелочь (например: я заплатил за последние шесть ужинов, а вы заплатили только за пять!). Это может вызвать ненужное напряжение.

10. Быть мелодраматичным.

Нет идеальных отношений. Так что не создавайте ненужную драму в каждом сценарии. Если помощник забывает вынести мусор, сцена не нужна.Сделайте несколько вдохов и решите проблему спокойно.

11. Шпионаж.

Когда два человека хотят заставить его работать, доверие является ключевым. Будьте уверены в своих друзьях и уважайте их конфиденциальность: не просматривайте тексты, электронные письма или ящики для спальни. (Определенно, не используют !)

12. Разрешить зависть.

Сомнение в вашем партнере может быть признаком более серьезной проблемы: небезопасных отношений. И женщины, которые чувствуют себя неуверенно в своих отношениях, могут подвергаться большему риску таких проблем со здоровьем, как ослабленная иммунная система.Несколько советов для уменьшения зависти, хотя бы временно? Держитесь подальше от Facebook и других социальных сетей.

13. Отпустить.

Иногда, когда партнеры чувствуют, что слишком, друг с другом в безопасности, они в конечном итоге набирают несколько фунтов, возможно потому, что они менее физически активны. Старайтесь быть властной парой, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми.

14. Постоянное сравнение.

Забудьте бывшего и прекратите сравнивать текущего партнера с человеком из прошлого. Это может привести к нереалистичным ожиданиям.

15. Делать все вместе.

Каждому нужно время в одиночестве (да, даже безнадежно преданным парам). Одиночество может даже улучшить отношения, делая время вместе более ценным.

16. Ложь.

Маленькая белая ложь может сложить и разрушить отношения, которые должны строиться на честности. Конечно, есть комната для маневра: «Дорогая, этот домашний ужин на вкус великолепен…»

17. Не быть честным с самим собой.

Не просто быть честным с компаньоном.Будьте в курсе того, что вам нужно, чтобы остаться довольным. Действительно ли отношения на расстоянии действительно стоят работы? Это нормально, что они работают все раз?

18. Отсутствие уверенности в себе.

Неуверенность в том, что в отношениях действительно может нанести определенный ущерб: низкая самооценка иногда связана с низким сексуальным влечением, что может сделать вещи в спальне менее горячими. Активность, постановка целей и даже улыбка могут повысить уверенность в себе. Но не забывайте, что нездоровые отношения могут на самом деле вызвать низкую самооценку, так что держитесь подальше от кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя менее великим.

**19. Забудьте , почему вы в нем.**

Не забудьте спросить себя, почему вы двое встречаетесь, и что вы хотите от этого. Хочет ли партнер надеть на него кольцо, пока вы хотите оставаться случайным? Быть с кем-то по неправильным причинам — один скользкий путь!

20. Принимая его или ее как должное.

Всегда помни, почему ты любишь этого особенного человека. Выражение благодарности и уделение внимания этому доброму человеку на вашей стороне только укрепит отношения.

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывать это ученику A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Что называется привычкой?

Вредные привычки человека

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

Полезные привычки человека

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Полезные и вредные привычки

Что такое привычка?

Вредные привычки

Полезные привычки

Как избавиться от вредной привычки и выработать полезную привычку?

полезные привычки, вредные привычки, как избавиться от вредной привычки, как выработать привычку, что такое привычка

Полезные и вредные привычки

Вредные и полезные привычки

Полезные привычки

Полезные привычки человека

Как выработать полезные привычки?

56 полезных привычек — список на каждый день

Wellness цели

Саморазвитие и душевное здоровье

Образ жизни

Здоровое питание и фитнес

Карьера

Личные проекты

Комплексные привычки

Личная эффективность

Финансы

Отношения

Яркость жизни

Полезные привычки для детей

Как внедрять привычки

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Заключение

Урок английского на слух о вредных привычках

УРОК НА ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКЕ

ЧИТАТЬ

МОЯ электронная книга

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ИСПРАВИТЬ ЗАПИСЬ

СКАЧАТЬ СЛОВА

ОБСУЖДЕНИЕ (напишите свои вопросы)

ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ

ПИСЬМО

ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ

ОТВЕТЫ

Изменение привычек — Учебный центр

Введение

Понимание формирования привычки

Изменение привычного цикла

Применение того, что мы знаем, на практике

Предвидение подводных камней

Создание плана

Работы консультировали

Обмен вредных привычек на хорошие

Обзор по теме

Спасите искру — ваш план действий

1. Попытайтесь улучшить его / ее.

2. Поиск неисправностей с фам.

3. Вовлечение в постоянный КПК.

4. Боевые действия на публике.

5. Как избежать боевых действий.

6. Не говорить об этом.

7. Забыть прощение.

8. Сроки обсуждения плохо.

9. Ведение счета.

10. Быть мелодраматичным.

11. Шпионаж.

12. Разрешить зависть.

13. Отпустить.

14. Постоянное сравнение.

15. Делать все вместе.

16. Ложь.

17. Не быть честным с самим собой.

18. Отсутствие уверенности в себе.

19. Забудьте , почему вы в нем.

20. Принимая его или ее как должное.

Добавить комментарий Отменить ответ

**19. Забудьте , почему вы в нем.**