Кристина Мари Обновлено 27 декабря 2018 г.

Американцы теперь проводят больше времени в помещении, стали чаще пользоваться солнцезащитным кремом и не отвечают требованиям витамина D в результате пребывания на солнце и диеты. Результатом является повышенная потребность в добавках. Исследователи продолжают спорить о том, сколько витамина D необходимо каждый день, но Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что текущей рекомендации Института медицины о 600-800 международных единиц в день недостаточно.Текущие исследования по витамину D были сосредоточены на связи между дефицитом витамина D и многочисленными хроническими заболеваниями и возрастающей важностью оптимального уровня витамина D.

Витамин D Defined

Витамин D является незаменимым жирорастворимым витамином, а это означает, что для поглощения и использования жира требуется жир. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, но питательные вещества также получают из таких источников пищи, как жирная рыба, яйца, молочные продукты, масло печени трески и обогащенные продукты.Витамин D обычно входит в состав поливитаминов, но доступен сам по себе в виде капсулы, таблетки или жидкости в двух формах: витамин D-2 или эргокальциферол и витамин D-3 или холекальциферол. Витамин D улучшает усвоение кальция, поддерживает уровень кальция и фосфора в крови и может играть роль в регуляции иммунной системы и блокировании роста раковых клеток.

О дефиците витамина D

По оценкам, 1 миллиард человек имеет недостаточный уровень витамина D. У детей дефицит витамина D может вызвать рахит, заболевание, характеризующееся мягкими, слабыми костями.У взрослых дефицит вызывает ослабление костей и мышц, известных как остеомаляция. Низкие уровни витамина D также связаны с другими заболеваниями костей, некоторыми видами рака, повышенным кровяным давлением, инфекционными заболеваниями, депрессией, ожирением и рассеянным склерозом. Люди с ограниченным воздействием солнца или расстройствами жировой мальабсорбции, а также пожилые люди, дети с ожирением и исключительно вскармливаемые грудью, подвержены более высокому риску дефицита.

Преимущества высокоэффективного витамина D-3

Витамин D-3 больше напоминает форму витамина D, которая вырабатывается организмом и считается превосходной формой.Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» в 2010 году, витамин D-3 является более мощной формой витамина и гораздо более эффективен в повышении уровня витамина D в крови, чем витамин D-2. В дополнение к коррекции дефицита витамина D, высокоэффективный витамин D-3 используется для профилактики и лечения многих заболеваний, таких как атопическая экзема и высокий уровень холестерина, а также для улучшения познания и иммунной функции. Витамин D-3 может помочь в профилактике рака молочной железы и толстой кишки, заболеваний сердца и рассеянного склероза.

Меры предосторожности

Прием высокоэффективного витамина D-3 обычно считается безопасным. Но прием доз, превышающих 4000 международных единиц в течение длительного периода времени, может вызвать неблагоприятные последствия, такие как чрезмерно высокий уровень кальция. Побочные эффекты от приема слишком большого количества витамина D могут включать в себя рвоту, тошноту, металлический привкус, потерю или аппетит, усталость, слабость и головную боль. Добавки витамина D могут быть небезопасны для людей с высоким уровнем кальция в крови, заболеваниями сердца или почек, саркоидозом и лимфомами.Добавки с витамином D-3 не следует использовать в сочетании с определенными лекарственными средствами, такими как статины и блокаторы кальциевых каналов, без предварительной консультации с врачом.

Прерывистый пост: что я должен есть?

Прежде чем что-либо существенно изменить в своем рационе и изменить свой рацион, поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Хотя слово «пост» звучит страшно, прерывистый пост (ЕСЛИ) захватывает мир диеты штурмом. Неудивительно, что при хорошем исследовании диеты, положительно влияющей на вес тела, когнитивные функции и уровень сахара в крови, все, кого вы знаете, прыгают на IF.Может быть, апелляция заключается в отсутствии правил питания. Существуют ограничения на , когда вы можете есть, но не обязательно , что вы можете есть. Так стоит ли вам пить пинты мороженого и пакетики чипсов во время прерывистого поста? Возможно нет. Вот почему мы придумали список лучших продуктов для вашей жизни.

IF Refresher

Мы давали вам краткий обзор прерывистого поста и раньше, но вот немного освежаем для новых учеников в классе.Существует несколько планов ЕСЛИ, но большинство из них сосредоточены на посте в течение определенного количества часов в день или дни недели. Вот список самых популярных моделей IF.

12:12 Метод

Поститесь 12 часов в день и ешьте в течение 12 часов. Если вы едите свой последний прием пищи в 7 часов вечера. и завтракаем на следующее утро в 7 часов утра, поздравляю, вы уже профессионал IF. (Это хорошо для начинающих.)

20: 4 Метод

Поститесь в течение полных 20 часов и дайте себе поесть в течение четырех часов.

16: 8 Метод

Ешьте ежедневно в течение 8 часов и поститесь в течение оставшихся 16 часов.

Метод 5: 2

Ешьте сколько хотите в течение 5 дней в неделю. В течение других двух дней мужчины могут потреблять 600 калорий, а женщины — 500 калорий.

Так WTF я должен есть?

«Нет никаких спецификаций или ограничений относительно того, какой тип или сколько еды есть во время периодического поста», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, автор The Protein-Packed Breakfast Club .Но «преимущества [IF] вряд ли будут сопровождать постоянное питание Биг-Маками», — говорит Мэри Пурди, MS, RDN, председатель диетолога в интегративной и функциональной медицине.

И Пинкус, и Пурди сходятся во мнении, что хорошо сбалансированная диета является ключом к снижению веса, поддержанию уровня энергии и соблюдению диеты. «Любой, кто пытается похудеть, должен сосредоточиться на пищевых продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, бобы, семена, а также молочные и нежирные белки», — говорит Пинкус.

Перди добавляет: «Мои рекомендации не будут сильно отличаться от продуктов, которые я обычно рекомендую для улучшения здоровья, — с высоким содержанием клетчатки, необработанных, цельных продуктов, которые предлагают разнообразие и вкус.Другими словами, ешьте много нижеперечисленных продуктов, и вы не будете голодными во время поста.

1. Вода

Несмотря на то, что вы не едите, важно не пить воду по многим причинам, например, по состоянию здоровья каждого основного органа вашего тела. Количество воды, которое должен пить любой человек, варьируется, но вы хотите, чтобы ваша моча всегда была бледно-желтого цвета. Темно-желтая моча указывает на обезвоживание, которое может вызвать головную боль, усталость и головокружение.Соедините это с ограниченным количеством еды, и это может стать поводом для катастрофы. Если мысль о простой воде вас не волнует, добавьте в свою воду сжимать лимонный сок, несколько листьев мяты или ломтики огурца. Это будет наш маленький секрет.

2. Авокадо

Может показаться нелогичным есть фрукты с наибольшей калорийностью, пытаясь похудеть, но мононенасыщенные жиры в авокадо чрезвычайно насыщают. Исследование даже показало, что добавление половины авокадо к вашему ланчу может занять вас на несколько часов дольше, чем если бы вы не ели зеленый драгоценный камень.

3. Рыба

Существует причина, по которой в диетических рекомендациях рекомендуется употреблять не менее восьми унций рыбы в неделю. Он не только богат полезными жирами и белками, но и содержит достаточное количество витамина D. И если вы едите только ограниченное количество пищи в течение дня, не хотите ли вы, чтобы ваш организм получал больше питательных веществ? бакс? Не говоря уже о том, что ограничение потребления калорий может испортить ваше познание, и рыбу часто считают «пищей для мозга».

4.Крестоцветные овощи

Продукты, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат много слова f-слово. Когда вы едите беспорядочно, очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, которые помогут вам регулярно и предотвратить запоры. Клетчатка также позволяет вам чувствовать себя сытым, и это то, что вам может понадобиться, если вы не сможете снова есть в течение 16 часов. Гав.

5. Картофель

Повторите за мной: Не все белые продукты плохие. Показательный пример: исследования показали, что картофель является одним из самых насыщающих продуктов питания.Другое исследование показало, что употребление картофеля как часть здоровой диеты может помочь с потерей веса. Извините, картофель фри и картофельные чипсы не учитываются.

5. Бобы и бобы

Ваше любимое дополнение к чили может быть вашим лучшим другом в образе жизни IF. Пища, в частности углеводы, поставляет энергию для деятельности. В то время как мы не говорим вам о том, чтобы загружаться углеводами, определенно не помешало бы добавить в свой рацион немного низкокалорийных углеводов, таких как бобы и бобовые. Кроме того, такие продукты, как нут, черная фасоль, горох и чечевица, снижают массу тела даже без ограничения калорийности.

6. Пробиотики

Вы знаете, что больше всего нравится твари в вашем кишечнике? Последовательность и разнообразие. Это значит, что они не счастливы, когда голодны. А когда ваш кишечник недоволен, вы можете испытывать некоторые раздражающие побочные эффекты, такие как запор. Чтобы противостоять этой неприятности, добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, чайный гриб или капуста. Выстрелы из фермерского дома идеально подходят для любых 500-калорийных дней, так как каждый выстрел по 1,5 унции полон живых пробиотиков (10 миллиардов КОЕ) всего за 10 калорий.

7. Ягоды

Ваше любимое дополнение к смузи созревает с жизненно важными питательными веществами. Клубника является отличным источником иммуностимулирующего витамина С, более 100 процентов дневной нормы в одной чашке. И это даже не лучшая часть — недавнее исследование показало, что у людей, которые употребляли диету, богатую флавоноидами, например, чернику и клубнику, в течение 14-летнего периода ИМТ был меньше, чем у тех, кто не ел ягоды.

8. Яйца

Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка и готовится за считанные минуты.Получение максимально возможного количества белка важно для поддержания полноценного и наращивания мышечной массы. Одно исследование показало, что мужчины, которые ели завтрак из яиц вместо бублика, были менее голодными и ели меньше в течение дня. Другими словами, если вы ищете что-нибудь сделать во время голодания, почему бы не сварить вкрутую некоторые яйца?

9. Орехи

Они могут быть более калорийными, чем многие другие закуски, но орехи содержат то, чего нет в большинстве нездоровой пищи — хороший жир. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры в грецких орехах могут фактически изменить физиологические маркеры голода и сытости.

И если вы беспокоитесь о калориях, не волнуйтесь! Исследование 2012 года показало, что порция миндаля в одну унцию (около 23 орехов) содержит на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке. По сути, процесс жевания не полностью разрушает стенки миндальных клеток, оставляя часть ореха нетронутой и непоглощенной во время пищеварения.

10. Цельные зерна

На диете и потреблении углеводов кажется, что они принадлежат двум разным ведрам, но не всегда! Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и белком, поэтому употребление в пищу небольшого количества пищи имеет большое значение для поддержания вашего сытости.Кроме того, новое исследование предполагает, что употребление в пищу цельных зерен вместо очищенных зерен может на самом деле ускорить ваш метаболизм. Так что давай едим цельнозерновые продукты и рискну выходить из зоны комфорта, чтобы попробовать фарро, булгур, полбы, камут, амарант, просо, сорго или фрике.

Что есть перед тренировкой и когда есть

Лучшая пища перед тренировкой зависит от типа тренировки и целей человека. Например, пища, богатая белком, может помочь человеку нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок.

При выборе еды перед тренировкой важно стремиться к балансу макроэлементов. Макронутриенты — это диетические соединения, которые необходимы организму в больших количествах для правильного функционирования.

Три макроэлемента:

1. белок
2. углеводов
3. жиров

Макронутриенты являются ключевыми источниками энергии, но каждый из них может вносить свой вклад в прием пищи перед тренировкой.

Белок поставляет аминокислоты, и оба они необходимы для целого ряда функций организма, включая наращивание, поддержание и ремонт мышечных волокон.

Употребление пищи, содержащей значительное количество постного белка, перед тренировкой может помочь улучшить работоспособность.

Почему белок — хорошая пища перед тренировкой?

Поделиться на PinterestПотребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как лосось, перед тренировкой может увеличить прирост мышечной массы.

Белок может увеличить количество мышечной массы, полученной в результате тренировки с отягощениями.

Интенсивные упражнения с отягощениями повреждают мышцы, но потребление белка увеличивает количество аминокислот в организме. Они работают, чтобы уменьшить ухудшение, синтезировать мышечные белки и стимулировать рост.

Потребление 20–30 г белка перед тренировкой может привести к увеличению скорости синтеза мышечного белка, который длится в течение нескольких часов.

Высокобелковые продукты

Ниже приведены некоторые примеры полезных для здоровья продуктов, богатых белком:

• рыба, например, лосось и тунец,
• домашняя птица, например, курица и индейка,
• орехов,
• бобов,
• чечевицы
• яиц
• соя

Любой, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, должен убедиться, что он получает достаточное общее ежедневное потребление белка.

Исследования последовательно показывают, что для наращивания мышечной массы достаточно потребления от 1,6 до 1,8 грамма белка на каждый фунт массы тела.

Многие источники рекомендуют потреблять больше, но вряд ли какой-либо дополнительный белок окажет существенное влияние на мышечную массу.

Поделиться на Pinterest Люди должны потреблять сложные углеводы, такие как бобы, за 2-3 часа до тренировки.

Углеводы являются важным источником энергии.

Потребление необходимого количества углеводов перед тренировкой обеспечит организм достаточной энергией для хорошей работы.

Это относится к людям, занимающимся сердечно-сосудистыми упражнениями и упражнениями с отягощениями, в том числе.

Однако различные виды углеводов будут иметь разное влияние:

• Простые углеводы: Это сахара, которые обеспечивают быстрый рост энергии. Распространенным источником этих углеводов является белый хлеб.
• Сложные углеводы: К ним относятся клетчатка или крахмал. Они обеспечивают более медленный, более долгосрочный источник энергии. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов.

Какой тип углеводов лучше использовать перед тренировкой?

Сложные углеводы имеют ряд преимуществ, например:

• Простые углеводы являются краткосрочными источниками энергии. Если еда перед тренировкой содержит слишком много простых углеводов, человек может почувствовать падение энергии, прежде чем закончить тренировку. Сложные углеводы обеспечивают энергию более последовательно в течение более длительного периода.
• Сложные углеводы являются компонентами пищевых продуктов, которые, как правило, богаты питательными веществами, такими как бобы.Простые углеводы, как правило, являются компонентами пищевых продуктов, которые практически не имеют питательной ценности, таких как шоколадные батончики и пирожные.
• Продукты, содержащие сложные углеводы, имеют более низкие показатели гликемического индекса, чем продукты, содержащие простые углеводы. Тип пищи с низким гликемическим индексом вряд ли вызовет скачок уровня глюкозы в крови и увеличит риск диабета 2 типа.

Организм усваивает сложные углеводы медленнее, чем простые углеводы.

Чтобы увеличить энергию перед тренировкой, человек должен потреблять сложные углеводы за 2–3 часа, а любые простые углеводы — за 30–60 минут.

Комплексные углеводные продукты

Ниже приведено несколько примеров полезных для здоровья продуктов, содержащих сложные углеводы:

• брокколи, сладкий картофель и другие овощи
• цельнозерновые макароны
• бобов
• чечевица
• коричневый рис
• овес
• цельнозерновой хлеб

Фрукты обеспечивают лучший источник простых углеводов перед тренировкой.Бананы являются популярным выбором, так как они содержат как калий, так и простые углеводы.

Жиры являются важным источником энергии.

Традиционно медицинские работники советуют не употреблять пищу с высоким содержанием жира перед тренировкой, потому что организм усваивает жиры медленнее, чем углеводы. Это означает, что организм не сможет разрушаться и поглощать жиры до начала тренировки.

Могут ли жиры помочь перед тренировкой?

Поделиться на PinterestАвокадо богаты ненасыщенными жирами, которые необходимы для сбалансированного питания.

Перед тренировкой может быть лучше съесть еду, которая больше фокусируется на белках и углеводах, чем на жирах.

Тем не менее, важно включать полезные жиры в других местах в сбалансированное питание.

Стоит также отметить, что не все жиры полезны для здоровья.

Некоторые типы, особенно насыщенные и транс-жиры, могут негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Полезные для здоровья продукты

Другие виды жиров, однако, очень питательны. Ненасыщенные жиры, например, обеспечивают ряд преимуществ для здоровья.

Ниже приведены некоторые продукты, богатые ненасыщенными жирами:

• авокадо
• орехи и семена
• оливковое масло

В идеале человек должен съесть еду, богатую сложными углеводами и белком, примерно за 2-3 часа до тренировки.

Ожидание в течение нескольких часов после еды дает организму достаточно времени для переваривания пищи.

С другой стороны, человек может предпочесть меньшую еду, которая в основном состоит из простых углеводов. В этом случае им нужно только подождать 30–60 минут перед тренировкой.

Что перестать есть и почему

Один из способов похудеть — это есть более здоровую диету. Знание, какую пищу следует избегать, а какую есть, может помочь человеку достичь или поддерживать свой идеальный вес.

В целом, когда вы пытаетесь сбросить вес, лучше всего избегать или избегать продуктов с плотной калорийностью. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, низкокалорийные продукты, в которых не хватает питательных веществ, таких как клетчатка и белок, могут по-прежнему вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может усложнить сопротивление перекусыванию.

В этой статье мы обсуждаем 14 различных видов пищи, чтобы избежать еды при попытке похудеть.

Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленного сахара, но часто содержат мало других питательных веществ. Потребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

Диетические рекомендации для американцев 2015–2020 гг. Рекомендуют ограничивать потребление калорий из добавленных сахаров не более чем на 10 процентов от их общего суточного потребления, что составляет около 12 чайных ложек для диеты на 2000 калорий.

В этих диетических рекомендациях также говорится, что средний человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенные чаи и кофе.

Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным набором веса у детей и подростков.

Запеченные продукты, такие как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много сахара, включая фруктозу.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой тип сахара.

Многие печеные продукты также содержат транс-жиры. Результаты исследования 2016 года на мышах показывают, что диета с высоким содержанием транс-жиров может увеличить риск ожирения.

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником транс-жиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертельных случаев каждый год.

Жареные продукты, включая картофель фри, обычно содержат много калорий, соли и вредных для здоровья жиров.

Многие рестораны готовят картофель фри во фритюрнице, чтобы придать им хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, из-за недостатка клетчатки и белка, картофель фри не помогает человеку чувствовать себя сытым очень долго.

В 2017 году было исследовано потребление жареной картошки у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет.Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареную картошку по крайней мере два раза в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел их реже. Они также обнаружили, что потребление не обжаренного картофеля не увеличивает риск смерти.

При еде вне дома люди, которые хотят похудеть, должны выбрать салат, свежие фрукты или соленье вместо жареной картошки.

Гамбургеры из ресторанов, особенно предприятий быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.

14-летнее исследование, проведенное в 2013 году, изучало потребление ресторанной пищи у 19 479 молодых афроамериканских женщин. Исследователи сообщили, что участники, которые ели бургеры в ресторане не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

Постная говяжья говядина может быть частью здоровой диеты, если человек готовит ее дома без добавления жиров или масел. Случайный домашний бургер может стать хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.

При попытке похудеть лучше всего избегать гамбургеров и жареной пищи при еде вне дома. Более полезные альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с мясом-гриль.

Поделиться на PinterestЗамена картофельных чипсов полезными альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.

Крекеры и чипсы часто содержат много калорий и могут также содержать жиры, соли и сахар.

Крекеры и чипсы — это виды обработанных пищевых продуктов. Исследование, проведенное в Бразилии в 2015 году, выявило положительную корреляцию между потреблением «ультрапастеризованных продуктов» и ожирением.

Более полезные варианты перекуса включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию поджаренных орехов без добавления соли или сахара.

Белая паста или хлеб, которые люди готовят из рафинированной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.

Цельнозерновые сорта макаронных изделий и хлеба легко доступны. Они, как правило, содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более наполненными и здоровыми.

На этикетке ингредиентов должен быть указан цельнозерновая мука в качестве основного типа муки. Некоторые примеры включают муку из цельного зерна, муку из коричневого риса и муку из цельного ржи.

Белый рис с низким содержанием жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.

Исследование 2016 года в Иране выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, что означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после его употребления.

Коричневый рис, киноа и цветная капуста — полезные альтернативы белому рису. Эти варианты более богаты клетчаткой, которая может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.

Хотя энергетические батончики и батончики часто богаты клетчаткой и белком, они могут содержать столько же сахара, сколько шоколадный батончик.

Более полезные закуски:

• нарезанное яблоко с арахисовым маслом
• смешанные орехи
• Греческий йогурт с ягодами
• яйцо вкрутую

Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, содержат мало калорий.Сухофрукты, однако, могут быть более калорийными.

Поскольку они содержат гораздо меньше воды, сухофрукты являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм за грамм, сухофрукты содержат больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.

Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим вариантом сладких закусок, чем печенье или конфеты.

Люди, которые пытаются похудеть, могут умеренно наслаждаться сухофруктами, но важно убедиться, что в них нет добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, сколько конфеты.

Многие люди считают йогурт полезной пищей для похудения. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактериальные культуры в йогурте могут помочь пищеварению. Тем не менее, так как доступно так много разных видов йогурта, важно прочитать информацию на этикетках питания.

Лучше всего избегать сахаросодержащих или подслащенных медом йогуртов. В обезжиренных йогуртах особенно вероятно добавление сахара.

Ищите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежие ягоды для аромата.

Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет половину чашки.

Рассмотрите замороженные фрукты для альтернативного холодного и сладкого удовольствия. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формочках от эскимо для домашнего замороженного лакомства.

Обработанное мясо включает в себя мясо, которое есть у производителей:

• вяленое
• копченое
• ферментированное
• консервированное
• в остальном переработанное и консервированное

Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть калорийными по сравнению с постными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.

Класс Международного агентства по исследованию рака (IARC) обработал мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.

Алкогольные напитки калорийны и, как правило, содержат много сахара, но в них мало или совсем нет белка и клетчатки. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом:

• обычное пиво в 12 унций содержит около 153 калорий
• светлое пиво в 12 унций содержит приблизительно 103 калории
• в бокале красного вина объемом 5 унций содержится около 125 калорий
• 1.В 5-унции стакана 80-градусного дистиллированного спирта содержится в среднем 97 калорий.

Люди, которые пытаются похудеть, могут по-прежнему наслаждаться алкогольными напитками, если захотят. Однако лучше всего употреблять алкоголь в меру. В Руководстве по питанию американцев на 2015–2020 годы рекомендуется не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

Конфеты, как правило, вредны для здоровья из-за высокой калорийности, содержания сахара и жира.

Однако человек, пытающийся похудеть, все же может наслаждаться шоколадом в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70% какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем молочный или белый шоколад.

При попытке похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбрать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.

Люди, которые не могут набрать здоровый вес с помощью диеты и физических упражнений, возможно, захотят поговорить с врачом или диетологом.