Продукты, которые улучшают память и поддерживают работу мозга

Знали ли вы, что для нормальной работы мозгу тоже нужно питание? Согласно научным исследованиям, он потребляет около 20% от общего количества калорий, которое мы накапливаем за день. Однако «накормить» мозг не так-то просто — важно выбирать продукты, содержащие антиоксиданты, жирный кислоты и другие полезные элементы, которые как раз и влияют на когнитивные функции: память, концентрацию внимания и моторику. Разбираем, что необходимо включить в свой регулярный пищевой рацион, чтобы повысить эффективность мозговой деятельности (и работы организма в целом).

Миндальное масло

Орехи и ореховое масло — лучший источник витамина Е, который предотвращает разрушение клеток, повышающее риск развития болезни Альцгеймера. Кроме этого, орехи содержат полезные жиры и клетчатку, а именно миндаль богат кальцием, магнием и калием — эти элементы помогают стабилизировать давление, что тоже важно для улучшения работы мозга.

Авокадо

Этот фрукт тоже насыщен жирными кислотами и витамином Е, полезными для мозговой активности. Авокадо необязательно употреблять отдельно, если вам не нравится его вкус — можно добавлять небольшое количество в салаты и даже в выпечку. Помните, что, несмотря на всю пользу, авокадо довольно калорийный — всего четверть фрукта содержит 60 калорий.

Грецкие орехи

Как мы уже упоминали выше, орехи содержат большое количество белков растительного происхождения и полезных жиров, но именно грецкие орехи славятся своим положительным влиянием на работу мозга. Они насыщены альфа-линоленовой кислотой — одной из основных жирных кислот Омега-3, которая поддерживает сердечно-сосудистую систему и питает мозг.

Мускатная тыква

Любое растение сочного цвета полезно благодаря каротиноидам — оранжевым, красным и желтым пигментам. К тому же, мускатная тыква низкокалорийная, поэтому можно не бояться употреблять ее даже во время диеты. Этот фактор не менее важен для работа мозга, так как ожирение и избыточный вес повышают риск развития болезни Альцгеймера и снижают когнитивные функции.

Ягоды

Аналогично с яркими овощами цветные ягоды богаты питательными веществами из-за содержания натуральных растительных пигментов, известных как флавоноиды. Они не только придают ягодам характерный оттенок, но и поддерживают когнитивные функции, особенно в пожилом возрасте.

Фото: @itstaylermarie

Брокколи и цветная капуста

Эти растения содержат целый клад полезных элементов, которые снижают риск ухудшения когнитивных функций: витамин С, селен, фолиевую кислоту, калий. Помимо этого, в брокколи и цветной капусте есть витамин К, который отвечает за крепкие кости и свертывание крови.

Палтус

Этот вид рыбы содержит 50% от дневной нормы витамина D (что особенно важно в зимний период), 25% от витамина B6 и 20% от витамина B12, который, кстати говоря, можно найти только в продуктах животного происхождения. Такая насыщенность полезными элементами подтверждает, что рыба должна всегда быть в основном рационе питания.

Бобы

Бобовые богаты важными витаминами группы B, в частности, фолиевой кислотой и B6, поддерживающими нервную систему. К тому же, фолиевая кислота регулирует работу печени.

Карри

Эта приправа сделана на основе корня куркумы, который предотвращает снижение когнитивных функций. Согласно исследованиям, в Индии — родине карри — вероятность развития болезни Альцгеймера у пожилых людей гораздо ниже, чем у людей, живущих в Соединенных Штатах.

Зеленый чай

Зеленый чай употребляют уже тысячи лет — и все благодаря его положительному влиянию на организм. Недавнее исследование показало, что этот напиток также играет важную роль в улучшении памяти и функционировании мозга.

Кофе

Кофе довольно противоречивый напиток: многие твердят о его пользе, а кто-то советует и вовсе от него отказаться. Тем не менее, если говорить об эффективной работе мозга, кофе здесь явно не станет врагом — его потребление в умеренных (!) количествах защищает организм от ухудшения когнитивных функций. Однако если вы чувствительны к кофеину, лучше не пить кофе во второй половине дня — плохой сон только повредит мозговой деятельности.

Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку: 6 мощных методик

Доброго времени суток, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я с вами поговорю на тему, которая очень актуальна во время нынешнего переизбытка информации. Я расскажу вам, как улучшить память и работу мозга. Представлю список полезных продуктов, которые повысят мозговую деятельность, а также топ-5 лекарственных препаратов. Вы также узнаете, как можно тренировать свой мозг в режиме онлайн.

При соблюдении всех правил уже через 2 месяца ваше внимание станет сконцентрированным, а информация начнет лучше восприниматься и обрабатываться. Вы, наконец, будете с легкостью запоминать лица и имена людей.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Как включить память в голове с помощью здорового питания

Для работы мозга важна не только ваша физическая активность, но и здоровое полноценное питание. Вот увидите, как только вы пересмотрите свое меню и внесете в него некоторые изменения, запоминать и изучать станет гораздо легче.

Так что же поможет нам улучшить память?

1. Грецкий орех — источник многих ценных веществ: йода, магния, полиненасыщенных кислот и так далее. Повышает работу мозга.
2. Черника — улучшает память.
3. Морковь — предотвращает процесс разрушения клеток мозга.
4. Куриные яйца — питают сосуды мозга.
5. Черный шоколад — препятствует кислородному голоданию мозга и повышает его работоспособность. Помните, как мы готовились к экзаменам, и все учителя, преподаватели и родители нам твердили, что в перерывах следует съедать хотя бы по кусочку шоколада. Так мы снизим утомляемость.
6. Шпинат — снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает мозговую деятельность.
7. Морская капуста — самый богатый источник йода, дефицит которого провоцирует депрессию, нарушения сна и памяти.
8. Жирные сорта рыбы — включают в себя жирные кислоты, которые важны для мозга.

Помимо всего вышеперечисленного, в вашем рационе должно быть необходимое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. К таким продуктам я бы отнесла овсяную крупу, бурый рис, лесные орехи, пекан, картофель, лук, чеснок, ежевику и апельсины.

Также важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно их употреблять. Ешьте в определенное время и небольшими порциями.

Cон и медитация

Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.

Сон улучшает нашу память за счет определенных биологических процессов, а также отсечения ненужной информации. Во время сна очищение мозга от вредных токсинов, которые связаны и с болезнью Альцгеймера, происходит быстрее. Поэтому высыпаться очень полезно, так вы помогаете своему организму. Как высыпаться и рано вставать по утрам читайте в этой статье.

Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется. Поэтому важно не пренебрегать отдыхом.

Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.

Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей. Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность.

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего. Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще.

Как улучшить работоспособность мозга и память народными средствами

Народные средства для памяти очень действенны и полезны, так как являются натуральными природными источниками полезных веществ для мозга. К ним можно отнести:

• Болотный аир. Очень полезное растение, которое благодаря своим целебным свойствам используется в народной медицине при различных заболеваниях. И оказывает позитивное влияние на работу мозговой деятельности.
• Настойка клевера. Настойку также используют для улучшения памяти, и она отлично справляется со своей задачей. Результат проявляется уже через 2–3 недели.

Препараты для памяти и улучшения мозговой деятельности

Друзья, на сегодняшний день существует множество современных препаратов для улучшения работы мозга. Я представлю вам самые эффективные.

Перед приемом какого либо лекарственного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Глицин. Пожалуй, самый распространенный и популярный медикамент, который прописывают многие врачи. Он благоприятно влияет на сон, улучшает обменные процессы и мозговую деятельность.
2. Пантогам. Также известный препарат, предназначенный для людей с заболеваниями сосудов мозга.
3. Ноотропил. Заметно повышает концентрацию, улучшает память.
4. Интеллан. Медикамент на натуральной основе. Питает сосуды мозга, снимает стрессовое состояние и снижает утомляемость.
5. Фенотропил. Отличный препарат, который помогает в учебе при сдаче экзаменов. Он облегчает принятие информации и улучшает запоминание.

Онлайн-тренажеры

Викиум – полезный ресурс, который позволяет размять свой мозг. Работа выстроена в игровой форме, а это делает процесс гораздо интереснее. Вы тренируйтесь запоминать лица, вещи и числа. Улучшается не только память, но и концентрация, логика. Постоянная тренировка мозга на данном ресурсе избавляет людей от забывчивости.

Сайт создавался специалистами из МГУ. И набирает свою популярность с каждым днем.

Хотите повысить свою внимательность и продуктивность, а также зарядить мозг с утра перед работой? Регистрируйтесь на сайте и начинайте совершенно бесплатно тренировать свою память прямо сейчас. Я уже занимаюсь там, как и тысячи других людей! Благодаря таким тренировкам я смогла избавиться от постоянной забывчивости имен людей при первом же знакомстве. Уделяйте буквально 10–15 минут с утра на разминку мозга и идите на работу или учебу более сконцентрированным.

BrainApps – уникальный проект, который подбирает индивидуальную программу фитнеса для мозга. Имеет приятный дизайн и большое количество тренажеров. Будет полезен как взрослым, так и детям.

Заключение

Давайте отметим:

1. Спорт помогает держать в тонусе не только тело, но и мозг. Находите возможность для физической активности даже во время работы или учебы — это повысит вашу продуктивность.
2. Хотите помнить все? Выбирайте для своего меню подходящую пищу: грецкий орех, морскую капусту, черный шоколад, продукты, богатые антиоксидантами.
3. Полноценный сон и медитация повышают концентрацию и восприятие информации.
4. В аптеках немало препаратов, которые оказывают положительное влияние на мозговую деятельность.
5. Тренируйте свою память с помощью онлайн-тренажеров.

Вы подошли к концу моей статьи. И я буду благодарна, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу или поделитесь своим опытом улучшения внимания и памяти.

Также подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить все самое интересное.

До встречи в следующей статье!

С Уважением, Юлия Кель

🧠Как улучшить работу мозга — продукты и витамины для улучшения памяти

Рассказ о том, как улучшить работу мозга, ни в коем случае не должен начинаться с перечисления лучших таблеток для улучшения активности нейронов. Намного проще исключить факторы, негативно влияющие на мозг — чем пытаться стимулировать память с помощью приема препаратов.

Дефицит ряда минералов и витаминов тесно связан с нарушением работы мозга — прежде всего, речь идет о магнии, а также о жирорастворимых витаминах А, Е и Д. Плюс, для улучшения памяти важно регулярно тренировать мозг — о методах читайте в материале ниже.

// Стимуляторы мозговой активности

Снижение мозговой активности прежде всего случается в преклонном возрасте — как при деменции, так и при прочих заболеваниях. Однако улучшение работы нейронов головного мозга полезно всем, включая подростков — развитие памяти позволяет лучше учиться.

Первым шагом для оптимизации мозговой деятельности является контроль над уровнем гормона стресса. Высокий кортизол не только нарушает кратковременную память, но и способствует возникновению бессонницы — она, в свою очередь, крайне негативно влияет на мозг.

Также негативным фактором для работы мозга является чрезмерная стимуляция с помощью никотина — в конечном итоге, его действие нарушает естественные механизмы выработки гормона дофамина. Другими словами, чтобы стимулировать мозговую деятельность, необходимо бросить курить.

// Читать дальше:

Препараты для улучшения работы мозга

Перед приемом препаратов для улучшения работы головного мозга, необходимо устранить распространенные дефициты нутриентов. Например, лишь 25% людей ежедневно получают с пищей достаточное количество магния — ключевого минерала для работы мозга и центральной нервной системы.

Кроме этого, важную роль в кровоснабжении мозга имеют жирные кислоты Омега-3 — преимущественно, животного происхождения. Плюс, для улучшения работы нейронов головного мозга необходимо употреблять достаточно кальция, железа, йода и ряда витаминов — прежде всего, жирорастворимых.

// Читать дальше:

Витамины и продукты для мозга

Существуют две категории продуктов — одни улучшают работу мозга, тогда как другие ее ухудшают. Полезными для мозга считаются вышеупомянутый магний — в частности, его много в орехах. Кроме этого, в ягодах и некоторых фруктах содержатся важные для здоровья нейронов фитонутриенты и антиоксиданты.

Напомним, что антиоксиданты помогают нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов — поскольку концентрируются эти свободные радикалы преимущественно в мозге, недостаток ряда витаминов и минералов приводит как к гибели клеток головного мозга, так и более быстрому старению.

Продуктами, вредными для мозга, являются быстрые углеводы (прежде всего, сахар, сладости и выпечка из белой муки) — они вызывают нарушения выработки инсулина, что напрямую влияет на работу мозга. Кроме этого, для него вредны и трансжиры — их регулярное употребление связано с нарушением функций памяти.

// Читать дальше:

Что нужно есть для улучшения памяти?

Питание для улучшения памяти и мозговой активности должно содержать достаточное количество продуктов с клетчаткой. Они не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга — что полезно для памяти. Кроме этого, она улучшает состояние крови и улучшает кровоообращение.

Отдельную важность имеет употребление антиоксидантов и фитонутриентов — как витаминов С, Е и А, так и ряда веществ, содержащихся в ярких овощах, фруктах и ягодах. Самыми полезными являются темные ягоды, шоколад, зеленые листовые овощи, а также семена чиа.

Как улучшить память?

Улучшение памяти тесно связано со стимуляцией мозговой активности — как в подростковом, так и во взрослом возрасте. При формировании новых знаний достигается улучшение кровоснабжения мозга и развитие новый нейронных связей — что напрямую улучшает работу мозга.

// Несколько способов, которые помогут быстро улучшить память в любом возрасте:

1. Ведите дневник

• Ведение дневника не только развивает способность говорить о себе от первого лица (что заставляет анализировать поступки) — но и требует активаций функций памяти для описания событий. В конечном итоге, это стимулирует работу нейронов.

2. Фокусируйтесь на том, что делаете

• Перестаньте воспринимать реальность с точки зрения пассивного наблюдателя. Анализируйте то, что происходит с вами в течение дня — вместо механического поедания пищи перед телевизором ешьте продукты питания осознанно.

3. Играйте в логические игры

• Для улучшения памяти важно не просто пассивно воспринимать информацию, а использовать ее для стимуляции мозга — играйте в логические игры на смартфоне, либо просто пытаться регулярно найти ассоциации или связи с уже знакомыми предметами и понятиями.

4. Научитесь медитировать

• Прежде всего, медитация снимает стресс и снижает уровень гормона кортизола (напомним, что высокий кортизол в буквальном смысле разрушает мозг и существенно ухудшает память) — также медитация способствует формированию новый нейронных связей.

5. Больше читайте

• Осознанное чтение — один из главных методов улучшения памяти и работы головного мозга, поскольку при этом происходит формирование новых синапсов — особых зон контакта между отростками нервных клеток. Некоторые исследования называют нормой чтения до двух часов ежедневно.

6. Регулярно занимайтесь кардио

• Наиболее важными упражнениями для мозга являются регулярные кардиоупражнения — они улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Даже быстрая ходьба очищает мозг от метаболических отходов, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.

// В продолжении темы:

***

Для улучшения работы мозга и активации функций памяти важно как правильно питаться, так и регулярно заниматься физическими упражнениями. В частности, дефицит магния негативно влияет на мозг — ровно как и недостаток клетчатки в рационе.

В продолжение темы

Какие продукты улучшают память и работу мозга?

Качественная работа мозга и хорошая память – такие качества присущи только тем, кто придерживается правильной системы питания и ведет здоровый образ жизни. Наше тело нуждается в своевременной подпитке, иначе от перегрузки и истощения начинается раннее старение всех органов и систем. Каждый современный человек, живущий в экологически неблагоприятной среде, обязан знать, какие продукты улучшают память и работу мозга. Эта актуальная тема раскрыта в данной статье.

Еда для отличной памяти и работы мозга

Оливковое масло как омолаживающий продукт

Продукт первого холодного отжима наполнен важными веществами, поддерживающими молодость и корректную работу организма в любом возрасте. Ценные жирные кислоты в составе масла и другой средиземноморской пищи, способны полноценно питать мозг, предохраняя его от различных нарушений. При регулярном употреблении качественного оливкового масла в умеренных объемах нормализуется кровяное давление и корректируется процент холестерина в организме.

Грецкий орех для ясного мышления

Продукт заключает в себе ценный лецитин, улучшающий мозговую деятельность и способность запоминания. Чтобы оздоровить организм в целом, получить суточную норму витамина С и ускорить тем самым мыслительные процессы, достаточно употребить около 5 грецких орехов. Включение в рацион орехов позволяет произвести профилактику преждевременного старения тканей мозга.

Рыба в качестве лекарства для мозга

Благодаря включению в меню рыбы, можно пополнить запасы йода, произвести подпитку кислотами омега-3 и сохранить ясность ума. Полезные вещества способны восстанавливать работу сосудов и контролировать уровень холестерина. Ежедневное употребление 100-граммовой порции рыбы повышает скорость реакции. При поедании рыбы раз в неделю или чаще – понижается риск патологии Альцгеймера. Наилучшим образом на мозг действуют лосось, сельдь и тунец.

Яблоки для концентрации внимания

Согласно исследованиям ученых со всего мира, яблоки не только являются доступной, легкой, вкусной пищей, но и способны улучшать способность человека к сосредоточению. Свежий яблочный сок насыщает организм веществами, предотвращающими развитие оксидантного стресса, необратимо повреждающего клетки мозга. Под действием антиоксидантов сохраняется хорошая память и существенно затормаживается процесс снижения интеллекта.

Шпинат против старения мозга

Выясняя, какие продукты улучшают память и работу мозга, читатели обязательно встречают много информации на тему пользы шпината. Легкий витаминный продукт предотвращает сбои в функционировании нервной системы при естественном увядании организма, дает энергетический заряд и питание мозгу. Известно, что в составе шпината имеется лютеин – вещество, предохраняющее мозговые клетки от распада.

Улучшение работы мозга посредством питания

Для защиты мозга от преждевременного старения, следует включать в рацион перечисленные ниже полезные продукты:

• чеснок, ускоряющий кровообращение;
• натуральное молоко, богатое витамином В12;
• мед и сухофрукты, насыщенные глюкозой;
• морская капуста – мощный источник йода;
• красный виноград, содержащий антиоксиданты;
• лимон, включающий внушительную дозу витамина С;
• цельнозерновая продукция, дающая телу витамины группы В и фолиевую кислоту;
• розмарин, поставляющий в организм антиоксиданты;
• черника, способная восстановить память;
• разные виды свежих ягод содержат антиоксиданты;
• помидоры, насыщенные ликопином – сильным антиоксидантом;
• черная смородина – поставщик витамина С;
• шалфей, включающий полезные эфирные масла;
• коричневый рис питает сердечно-сосудистую систему;
• брокколи – продукт с витамином К;
• специя куркума хорошо действует на память;
• натуральный кофе положительно влияет на работу мозга;
• свекла помогает снабжать мозг кровью, нормализует давление и улучшает память;
• тыквенные семечки, имеющие в составе немало цинка;
• гранат – антиоксидантная пища;
• устрицы, содержащие много железа и цинка;
• чай – напиток с катехинами;
• овсянка – продукт с клетчаткой;
• семена подсолнечника стимулируют мозг и защищают от стрессов, содержат белки, витамин Е и жиры;
• яйца кур и перепелок, включающие в состав лецитин и витамин В12;
• специя карри, богатая антиоксидантами;
• шоколад, как и напиток какао, положительно действует на работу мозга;
• капуста – уничтожитель холестерина и источник многих важных витаминов;
• авокадо, за счет наличия жирных кислот и полезных минералов, улучшает кровоснабжение мозга и иных органов человеческого тела, укрепляет нервную систему.

Продукты для улучшения памяти и работы мозга: должны ежедневно присутствовать на столе

Рецепты для улучшения работы мозга и памяти

Из полезных ингредиентов можно приготовить вкусные напитки и блюда, ниже приведены самые простые варианты.

Натуральный напиток для бодрости и внимания

Продукты:

• холодная чистая вода;
• лимоны;
• сахар-песок;
• листья мяты.

Обработать в блендере лимоны с сахаром и мятой, залить водой и отправить в холодильник на несколько часов. Перед употреблением профильтровать.

Рыбный салат для хорошей памяти

Продукты:

• морская капуста;
• копченая рыба;
• яйца;
• помидоры;
• добавки: майонез и зелень.

Вареные яйца и свежий помидор смешать с резаной рыбой и прибавить зелень с майонезом.

Легкий салат, улучшающий работу мозга

Продукты:

• морковка;
• яблоки;
• свекла;
• корень сельдерея;
• добавки: лимонный сок, петрушка, укроп, чеснок, паприка, тмин, карри, имбирь, куркума, корица, льняное или оливковое масло.

Протереть через терку сырые овощи и внести необходимые добавки по вкусу.

В здоровом организме мозг функционирует без сбоев, поэтому следует придерживаться безопасного образа жизни и правильной диеты. В этом поможет данный обзор, рассматривающий, какие продукты улучшают память и работу мозга. Нужно систематически внедрять полезную еду в свое меню, по возможности тренировать мышление, и предохранять организм от стрессов.

9 лучших продуктов для улучшения здоровья мозга и памяти!

Автор: Команда доктора Перлмуттера

Как мы уже заявляли ранее, одна из самых интересных особенностей человеческого мозга — это нейропластичность, процесс, с помощью которого мозг претерпевает изменения в ответ на внутренние и внешние раздражители. дает нам возможность контролировать общее состояние нашего мозга. Хотя есть много изменений в образе жизни, которые можно внести, чтобы улучшить общее состояние здоровья мозга, исследования показали, что диетические факторы могут иметь значительное влияние.Выбор продуктов питания для вашего тела выходит далеко за рамки подсчета калорий; Макроэлементы — жиры, белки и углеводы, на которые вы обращаете внимание при формировании своего рациона, могут иметь серьезные последствия для здоровья мозга. Есть данные, позволяющие предположить, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, имеют на 89% повышенный риск развития деменции, в то время как люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием полезных жиров, фактически снижают свой риск на 44%. Обеспечение того, чтобы продукты, которые вы потребляете, были богаты антиоксидантами, богаты полезными жирами, низким содержанием углеводов и обладали мощным противовоспалительным действием, может иметь большое значение для улучшения здоровья мозга и улучшения памяти и познания.

Продукты для улучшения здоровья мозга и памяти

Вообще говоря, мы рекомендуем диету с высоким содержанием жиров и клетчатки, низким содержанием углеводов и богатыми пробиотиками, полезными для кишечника. С этой целью, пожалуйста, прочтите некоторые предложения относительно конкретных продуктов, на основе которых можно построить стимулирующую мозг диету!

Масла на растительной основе

Масла, полученные из растений, в частности оливковое масло первого отжима и кокосовое масло, обладают огромным потенциалом для стимулирования мозга. Оливковое масло богато полифенолами, мощными антиоксидантами, которые, как было показано, устраняют когнитивный дефицит, вызванный как естественным процессом старения, так и болезнями.Кокосовое масло также содержит полифенолы и идет еще дальше, напрямую улучшая способность нейронов и мембран клеток мозга выполнять свои клеточные функции. Однако будьте осторожны, эти масла хороши ровно настолько, насколько хороши методы их получения и производства, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные версии, сертифицированные как органические и не содержащие ГМО. Не менее важно избегать растительных масел и масел с высоким содержанием провоспалительных полиненасыщенных жиров. Кукурузное масло, соевое масло и некоторые масла из семян семян содержат большое количество этого типа жира.

Орехи

Орехи богаты различными питательными веществами, поддерживающими мозг, такими как витамин Е, омега-3 жиры, медь и марганец. Было показано, что эти питательные вещества помогают питать и защищать клетки мозга, предотвращать или обращать вспять снижение когнитивных функций и улучшать когнитивные функции. Однако не все орехи одинаковы; избегайте арахиса — который на самом деле вовсе не орех! — и вместо этого сосредоточьтесь на органических грецких орехах и миндале без ГМО. Кроме того, если вы часто обнаруживаете, что хотите перекусить между приемами пищи, орехи — фантастический и полезный вариант, потому что они удовлетворяют тягу без «пустых» калорий в чипсах и других сильно переработанных закусках.

Жирная рыба, пойманная в дикой природе

Жирная рыба, особенно лосось, является отличным источником BDNF, повышающего уровень омега-3 жирной кислоты докозагексаеновой кислоты, более известной как DHA. Эта жирная кислота играет решающую роль в развитии и защите клеток мозга, в частности миелиновой оболочки, и может значительно улучшить память и познавательные способности при регулярном потреблении. Тем не менее, важно убедиться, что рыба, которую вы потребляете, выловлена ​​в дикой природе, а не выращена на фермах; лосось, выращенный на фермах, является продуктом гораздо худшего качества с точки зрения питательной ценности, а риск заражения бактериями и другими токсинами намного выше, чем у пойманной в дикой природе рыбы.Помимо лосося, который на сегодняшний день является самой популярной жирной рыбой, к другим блюдам относятся сардины, форель и сельдь.

Ягоды

Ягоды полны антиоксидантов, флавоноидов и антоцианов, что делает их суперпродуктом для памяти и познания. Эти питательные вещества помогают защитить клетки мозга от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, и позволяют клеткам мозга максимально раскрыть свой потенциал. Исследование, опубликованное в Annals of Neurology, показало, что высокое потребление флавоноидов может снизить темпы снижения когнитивных функций у пожилых людей.Кроме того, ягоды содержат огромную дозу антиоксидантов, которые помогают уменьшить системное воспаление, которое оказывает разрушительное влияние на здоровье мозга.

Ферментированные продукты

Ферментация веками использовалась культурами всего мира для создания продуктов питания, содержащих множество полезных бактерий. Эти бактерии, называемые пробиотиками, играют жизненно важную роль в поддержании тонкого баланса вашего микробиома, который поддерживает и способствует психическому здоровью, памяти и познанию.Распространенными продуктами, богатыми пробиотиками, являются кимчи, чайный гриб, квашеная капуста и маринованные фрукты и овощи. В дополнение к пробиотикам, не менее, если не более важно, потребление пребиотических волокон в достаточном количестве. Эта клетчатка не переваривается напрямую в нашем желудочно-кишечном тракте, а вместо этого используется в качестве субстрата — своего рода почвы — кишечными бактериями. Примеры продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, — это зелень одуванчика, чеснок, лук и спаржа, которые лучше всего употреблять в сыром виде.

Наземные листовые овощи

Наземные листовые овощи должны быть в центре внимания любой диеты, предназначенной для улучшения здоровья мозга.Эти овощи богаты различными витаминами и минералами, такими как витамин А, витамин С, витамин К, калий, железо и фолиевая кислота. Они также содержат набор антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями, уничтожают вредные свободные радикалы и укрепляют здоровье мозга. Наконец, многие наземные листовые овощи содержат пребиотические волокна, которые помогают питать и поддерживать здоровый микробиом кишечника. Примеры распространенных надземных листовых овощей включают зелень одуванчика, спаржу, капусту, брокколи и шпинат.

Авокадо

Авокадо очень богат мононенасыщенными жирами, которые, как неоднократно подтверждалось, снижают риск сердечных заболеваний, снижают кровяное давление и улучшают чувствительность к инсулину. Фактически, это часть моего «Трио против Альцгеймера», трех самых действенных продуктов, которые мы должны есть каждый день, чтобы оптимизировать здоровье мозга. Авокадо можно употреблять отдельно, в салате или в виде масла при приготовлении пищи и приправе, поэтому их можно включать практически в любой аспект нашей диеты.

Яйца

Яйца помогают улучшить здоровье мозга двумя важными способами.Во-первых, яйца доставляют мега-дозу холина, химического вещества-предшественника, которое после потребления организмом преобразуется в ацетилхолин. Ацетилхолин является одним из важнейшего нейромедиатора в нервной системе, реле сообщение между клетками, в первую очередь между двигательными нейронами и костно-мышечной системой, но она также играет центральную роль в памяти и познании. Во-вторых, яйца содержат холестерин, который, вопреки распространенному мнению, невероятно полезен. Холестерин входит в состав мембраны клеток головного мозга и действует как ключевой антиоксидант, защищающий их от повреждений, вызванных окислением.

Куркума

При приготовлении вышеперечисленных продуктов вы можете улучшить вкус и одновременно уменьшить воспаление, добавив эту специю в процесс приготовления. Куркума, активным ингредиентом которой является куркумин, обладает очень мощными противовоспалительными свойствами и имеет долгую кулинарную историю. Фактически, самое древнее известное упоминание о пряности можно найти в ведических санскритских текстах, которые датируются 1700 годом до нашей эры!

Эти девять продуктов демонстрируют невероятные перспективы в качестве мощных эпигенетических модуляторов, которые могут оптимизировать здоровье мозга и когнитивные функции.А еще лучше изменить свой рацион, чтобы включить их, полностью под вашим контролем. Вы каждый день принимаете решения о том, как питать свое тело, так почему бы не принять сознательное решение заправить свое тело наилучшим образом? Хотя может быть непросто отказаться от чрезмерно аппетитных закусок и нездоровой пищи, которые призваны вызывать у нас тягу к ним, это может иметь огромное влияние на улучшение здоровья мозга и предотвращение многих из наших самых изнурительных неврологических заболеваний.

Закажите обновленное издание Grain Brain, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать для улучшения здоровья мозга и памяти!

Читать далее

.

7 эффективных привычек, которые нужно начать сегодня

Для того, чтобы добиться высоких результатов, требуется мозг, как у Брэдли Купера, принимающего «безграничные» таблетки. К сожалению, этой таблетки не существует, но есть много вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы узнать, как улучшить работу мозга и постоянно действовать на высоких уровнях.

Несмотря на то, что вам говорили всю жизнь, ваш интеллект не предопределен. Вы можете повысить свой интеллект, улучшив работу мозга с помощью преднамеренных изменений образа жизни и привычек.Если вы выполните эти семь шагов, вы сможете узнать, как улучшить работу своего мозга уже сегодня!

1. Прерывистое голодание

IF (прерывистое голодание) — это новая тенденция, которая сохраняется. Это не только поможет вам похудеть, но и значительно улучшит работу вашего мозга.

Некоторые другие преимущества голодания включают:

• Повышение уровня сахара в крови
• Улучшение настроения
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение риска рака
• Снижают риск болезни Альцгеймера и Паркинсона

Попробуйте голодать 16/8 (ешьте восемь часов в день, остальные 16 часов) или еженедельно или ежемесячно, чтобы увидеть преимущества IF.

2. Физические упражнения часто | Улучшить работу мозга

Ваше здоровье важно не только для того, чтобы наслаждаться богатством, но и для работы вашего мозга. Конечно, вашему телу нужна физическая активность, но упражнения не менее полезны для вашего ума.

Когда вы тренируетесь, вы высвобождаете BDNF, нейротропную функцию мозга, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Упражнения также могут заставить вас чувствовать себя творчески, сосредоточенно и даже помочь подавить аппетит.

Сделайте упражнения регулярной привычкой, и вы заметите результаты своим телом и разумом.

3. Ешьте Омега-3 | Улучшить работу мозга

Самый простой способ получать достаточное количество Омега-3 каждый день — это ежедневная добавка рыбьего жира. Витамин D также является важной добавкой, помогающей улучшить умственную работоспособность.

Одно недавнее исследование показало, что чем ниже уровень витамина D, тем хуже ваша успеваемость.

4. Высыпайтесь | Улучшить работу мозга

Люди спят почти треть своей жизни, но если вы зажжете свечу с обоих концов, в конечном итоге вашему мозгу понадобится отдых. Хотя медитация может нейтрализовать некоторые эффекты отсутствия сна, все же нет замены качественному сну.

Чтобы лучше спать каждую ночь, попробуйте эти:

• Выключите электронику за 60 минут до сна
• Не ешьте много перед сном
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Выработайте привычки, облегчающие засыпание.

5. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием жиров | Улучшить работу мозга

Жир не делает вас толстым. Жир действительно делает тебя умным.

Если вы полностью соблюдаете кето-диету или просто едите больше «жирной» пищи, вы заметите улучшение функции мозга. Придерживайтесь мононасыщенных жиров, таких как авокадо, рыба и оливковое масло. Это не только поможет вам похудеть, но и повысит вашу умственную работоспособность.

6. Практика медитации | Улучшить работу мозга

Как сказал Будда: « Ваш ум — мощная вещь. Когда вы фильтруете его позитивными мыслями, ваша жизнь начнет меняться ». Если вы хотите иметь безграничный мозг, вы должны развивать его, и медитация может вам чрезвычайно помочь.

Посвящайте 10-20 минут каждый день практике осознанности или медитации. Научитесь лучше осознавать свои мысли и соединяться со своим внутренним я.

7.Бросьте вызов своему мозгу | Улучшить работу мозга

Большинство людей просыпаются в одно и то же время, делают одни и те же тренировки, едут на работу одинаково и разговаривают одинаково. День за днем, неделя за неделей. Эта отупляющая деятельность ужасно влияет на работу вашего мозга.

Не забывайте, как сказал Джим Квик, «Ваш мозг — это суперкомпьютер». Но если вы смотрите на социальные сети или Netflix, вы не бросаете вызов своему мозгу. Вместо этого начните читать каждый день, узнавайте что-то новое или выполняйте упражнения для мозга, такие как судоку.

Начните немедленно улучшать работу своего мозга, добавляя эти привычки успеха.

Если вы ничего не делаете, начните медленно, добавив одну или две привычки. По мере того, как они становятся частью вашей рутины, продолжайте добавлять, пока у вас не будет всех семи, чтобы стать безграничным.

.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колей и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит д-р Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один прекрасный день они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо следования привычкам здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированного когнитивного обучения (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Делайте математику в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
5. Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в уме, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне с здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно с возрастом. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, если включить в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут ускорить и упростить выполнение повседневных задач и сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже погрузимся в 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

• пасьянс
• бридж
• джин Рамми
• покер
• сердечек
• сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, важных для обработки зрительной и слуховой информации.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

• Держите записную книжку при себе, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
• Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
• Попробуйте уроки зумбы или джаза.
• Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
• Возьмите напарника и научитесь бальным танцам.
• Соберите друзей и займитесь линейными танцами.

В исследовательском отчете за 2015 год говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать свою машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать играть на таком инструменте, как фортепиано, гитара или даже на барабанах.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярная практика тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы усвоите основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

После того, как вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — один из лучших способов улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное в процессе.

.