Бег или скакалка — что эффективнее для похудения?

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

• Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
• Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
• Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
• Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

• Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
• Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
• Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
• Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
• Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

• Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
• Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
• Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?

к оглавлению ↑

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

1.    Сжигается больше калорий.
2.    Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
3.    Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
4.    Ускоряются обменные процессы.
5.    Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
6.    Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
7.    Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

к оглавлению ↑

Скиппинг – польза для похудения

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

к оглавлению ↑

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

•         Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
•         Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
•         Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
•         Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

к оглавлению ↑

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

к оглавлению ↑

Что эффективней  — бег или скакалка

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

к оглавлению ↑

Что ждать от регулярных занятий со скакалкой

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

к оглавлению ↑

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Что лучше: скакалка или бег?

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

что лучше, худеют ли ноги от бега, разминка

Скакалка и бег – это два типа сердечно-сосудистых упражнений с высоким уровнем воздействия. Что еще более интересно, оба сжигают калории и уменьшают количество жира в организме. Это важно для общего благополучия, поскольку избыточный жир приводит к повышенному кровяному давлению, высокому холестерину и сердечным заболеваниям. Выбор между скакалкой или бегом, чтобы уменьшить жир, зависит от определенных условий.

 Что лучше бег или скакалка

Многие полагают, что лучший способ потерять жир – это продолжительные аэробные упражнений или кардио-тренировки. Кроме того, они считают, что бег как средство похудения –это наилучшее кардио-упражнение.

Бег или скакалка

На самом деле главные ключи к потере веса следующие:

1. Улучшить свою диету (наиболее важный компонент).
2. Развить мышцы. Это помогает сжигать больше калорий в течение дня, а также улучшает телосложение.
3. Выполнять интенсивные упражнения, которые воздействуют на большое количество мышц тела, но с более короткими интервалами между ними.

На заметку. Большое действие оказывает «скакалка». Она является основным элементом в обучении нынешних спортсменов боевых искусств, боксеров. Если взять историю, то скакалки использовали римские легионы, чтобы поддерживать хорошее физическое состояние.

Что эффективнее

Что эффективнее скакалка или бег для похудения? Преимущества прыжков со скакалкой – в том, что не требуется сложного оборудования, достаточны лишь скакалка и небольшое пространство. Эти упражнения требуют координации между руками и ногами, что помогает развивать рефлексы и вестибулярный аппарат, что более эффективно, чем во время бега.

Что полезнее для тела

Полезен бег не только для фигуры. Частые прыжки развивают костную систему, они создают напряжение в костях и заставляют организм укреплять их структуру. Польза от прыгания через скакалку – предотвращение остеопороза, что эффективнее, чем прием кальциевых добавок.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц: живота, поясничного и тазобедренного суставов. Активируются мышцы ног, бедра, ягодиц и другие более мелкие. Это мощное аэробное упражнение, поэтому оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос, худеют ли ноги от бега, можно отметить, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (трусца, спортивный стиль, спринтерский забег), от того, какая часть ноги задействуется при этом, зависит конечный результат потери жировой массы на ногах.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц живота,

Что лучше бег или скакалка для похудения? Исследования показали, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентно бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это происходит из-за того, что для прыжка приходится задействовать большее число мышц.

Чем можно заменить бег

По окончанию летнего сезона все сложнее мотивировать себя, чтобы выйти на улицу для пробежки. В таком случае рекомендуется заменить бег спортивной ходьбой, плаванием, велотренажером, беговой дорожкой, роликовыми коньками, прыжками со скакалкой.

Чем еще можно заменить бег для похудения? Хорошей заменой бегу считается занятие в фитнес-клубе. Можно использовать услуги персонального тренера. В таких условиях заниматься более комфортно, к тому же специалист будет постоянно корректировать занятия.

Имейте в виду! Чтобы не тратить ежемесячно довольно приличную сумму, можно реального тренера заменить виртуальным. Достаточно приобрести обучающий диск. Камера просканирует тело человека, который решил заниматься, затем можно будет выбрать вид занятий из предложенных тренировок и начать их выполнять.  

Правильная разминка перед бегом

Важно! Недавние исследование показали, что динамическая разминка перед бегом может помочь лучше проработать мышцы.

Разминка должна проводиться как минимум 2-3 минуты перед началом интенсивной тренировки.

Для бегунов базовыми считаются следующие упражнения, для них потребуется 5 минут, или достаточно сделать 10 повторений.

Упражнение 1

Стоя прямо, согнуть ногу в бедре и колене, потянуть правое колено к груди, отводя левую руку назад. Затем вернуться в исходное положение. Сделав 10 раз, поменять ногу.

Упражнение 2

Вытянуть правую руку вперед и поднять ногу параллельно полу. В это время вращать рукой вперед и назад. Выполнив 10 раз, сменить ногу.

Упражнение 3

Стоя на полу, правую ногу согнуть в колене назад, до тех пор, пока она не коснется ягодиц (если это невозможно, то постараться максимально близко ее приблизить к ягодице). В это время делать движение руками. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Разминка перед бегом

Стоя прямо, положить руки на талию и поднять ногу от пола на несколько сантиметров вверх. Колено не сгибать. Делать махи ногой вперед-назад. Изменить положение и повторить 20 раз.

Упражнение 5

Постараться имитировать шаг, стоя на одной ноге, в то время как другой делать движения назад-вперед. До смены ног следует сделать 10 построений.

Польза от бега в гору для фигуры

Бег в гору

Бег по склону положительно влияет на результат, получаемый от физических тренировок. Однако не все решаются бегать по холмам, так как не знают преимуществ, которые могли бы от этого получить.

Из наиболее существенных положительных качеств бега в гору:

• Сильные ноги. Бег на склонах повышает эффективность работы тела и способствует увеличению силы ног.
• Эффективный шаг. Бег в гору помогает оптимизировать шаг и защитить колени, благодаря силе, которую приобретают квадрицепсы.
• Разнообразие. Нет ничего лучше, чем вносить разнообразие в тренировки.
• Улучшает абсорбцию кислорода.
• Помогает сбросить вес. Этот бег для похудения мужчине и женщине помогает иметь более высокую интенсивность нагрузки, чем во время пробежки по ровной местности. Также сильнее эффект остаточного теплового тренинга после тренировки.

Если есть поблизости такое место и возможность тренироваться на склонах, то этим можно улучшать персональные результаты бега на ровной местности.

Важно! Преодоление гравитации во время бега в гору для похудения – главная проблема, с которой сталкивается человек. Чтобы справиться с ней, понадобится дополнительное усилие на мышцы ног.

Следует поддерживать адекватные меры во время такого бега:

• Не следует чрезмерно наклоняться вперед. Хотя без этого не обойтись, но при слишком большом наклоне бедро утрачивает возможность естественного сгибания. Также может сместить центр тяжести, что нежелательно.
• Не нужно опускать голову. В этом случае не будет страдать шейный отдел позвоночника.

Когда можно кушать после бега

Через сколько после бега можно есть, чтобы похудеть, а также восстановить свой организм? Чтобы снять потрясение и при этом не толстеть, следует употреблять углеводы и белок после тренировок, но только после того, как прошло 45 минут. Не всегда это оправдано, если анализировать различные ситуации тренировок, то можно отметить особые потребности в питании.

Когда можно кушать после бега

Если бегать утром в медленном темпе 5 км ежедневно, то не потребуется та же стратегия в восстановлении энергии, что и спортсменам, пробегающим 20 км в контролируемом темпе.

1. Если после 5 км бега чувствуется сильный голод, это признак того, что снизился уровень углеводов. Поэтому, чтобы удовлетворить голод, следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Наличие ее в продуктах помогает почувствовать себя сытым. Можно съесть несколько сушеных инжиров. Если насыщение не наступило, то следует съесть жирные продукты, такие как орехи или яйцо.
2. Если продолжительность бега незначительна (до 60 минут), то в этом случае не стоит слишком беспокоиться о качестве питания и соотношении между белками и углеводами. Достаточно, чтобы пища содержала оба эти компонента. Можно перекусить после 45 минутного перерыва фруктами и йогуртом или съесть овощной бутерброд с лавашем.
3. Если интенсивный бег продолжался очень долго (более 60 минут), следует сосредоточиться на подзарядке энергии. Установлено, что в течение первых 30 минут после бега мужской и женский организм нуждается в пополнении углеводов.

Важно! Чтобы узнать потребности в углеводах, необходимо запомнить, что на 1 килограмм веса тела требуется примерно 1 грамм углеводов. Например, если вес составляет 65 килограммов, то потребуется приблизительно 70 грамм (280 ккал) простых углеводов, которые нужно съесть в течение первого получаса после бега. Это могут быть специальные спортивные напитки, которые быстро усваиваются. Также необходимо съесть немного белка, чтобы ускорить восстановление мышц.

Прежде, чем пройдет час после бега, необходимо съесть полноценный обед, который содержит 4 части углеводов и 1 часть белков. Можно попробовать макароны с мясной подливой, чтобы обеспечить необходимое количество питательных веществ.

4. Если после бега присутствует расстройство кишечника, организм страдает из-за нехватки питательных веществ. В этом случае рекомендуется съесть банан или крекеры с сыром, которые остаются дольше в желудке и защищают его поверхность от повышенной кислотности, а также помогают преодолеть ощущение дискомфорта. Подойдет также имбирный чай.
5. Если приходится бегать по вечерам, то один способ избежать приема пище перед ночным сном – это сытно пообедать за 2 часа до бега. В этом случае после тренировки не будет сильное ощущение голода и можно будет перекусить чем-то легким. Достаточно будет съесть крекеры с арахисовым маслом и немного клубники.

Нет времени ходить в спортзал после работы, или нет достаточной мотивации, чтобы заниматься физической нагрузкой регулярно? Лучший вариант – пойти в спортивный магазин и выбрать скакалку.

Скакалка или бег – что лучше и эффективнее, можно ли заменить бег скакалкой

Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.

Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной. 

Тренировка со скакалкой

Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.

Скакалка лучше бега по нескольким критериям:

• не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
• нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
• не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
• тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
• происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
• органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
• улучшается ловкость, координация движений;
• задействованы плечи и кисти рук.

Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.

Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.

Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.

Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.

Упражнения на скакалке

При изменении положения тела и ног меняется уровень воздействия, нагрузка перераспределяется по разным мышцам. Поэтому нужно не просто прыгать, а делать разные упражнения.

Перед выполнением комплекса следует провести разминку, например, побегать на месте. Удобно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность работы.

Через линию

Найди или представь на полу прямую линию, например, стык ламината или паркета, рисунок на линолеуме. Встань перед этой линией и начни прыгать, после первого прыжки перенеси тело через нее, вторым прыжком вернись обратно, делай так без остановок. Перемещение тела в пространстве послужит для укрепления мышц бедра, брюшного пресса, крестцовой области. Если во время выполнения повернуть корпус в сторону, то косые мышцы пресса с этой стороны получат больше нагрузки, укрепятся межпозвоночные диски.

Ноги-ножницы

На первом прыжке приземлись так, чтобы одна нога оказалась впереди, другая – сзади, в следующем прыжке поменяй ноги. Делай движения непрерывно, ноги будут двигаться, как ножницы, нагрузку получат мышцы пресса и ног. Прием можно усложнить, для этого потребуется более длинная скакалка. После первого прыжка ноги становятся вместе, после второго – разводятся на ширину плеч, и таким образом в прыжках непрерывно сводятся и разводятся в стороны.

По очереди

Поочередно приземляйся на правую ногу, затем на две ноги, затем повтори то же самое с левой ногой. При регулярном выполнении упражнение не только делает ноги более сильными, но и развивает чувство равновесия. Когда начнет хорошо получаться, и прием покажется простым, его можно будет усложнить. При приземлении на правую ногу поднимай левое колено и наоборот, это даст нагрузку четырехглавой мышце бедра. Если сгибать ногу в колене назад, касаясь пяткой ягодицы, то работу получат другие мышцы и связки. В любой из вариаций потребуется прилагать усилия для поддержания равновесия.

Почему нельзя отказаться от бега?

Нельзя сказать однозначно, что лучше – бег или скакалка, так как у каждой тренировки будут свои преимущества. Полностью отказаться от бега нельзя по следующим причинам:

• это динамичный вид спорта, бегать на улице интересно, тебя бодрит окружающая природа;
• выступает в роли хорошего успокоительного средства;
• сжигает в полтора раза больше энергии, чем прыжки в среднем темпе;
• мышцы получают больше нагрузки;
• развивается дыхательная система, объем легких становится больше.

При беге тело перемещается в разных плоскостях, одновременно производит поступательные движения вверх-вниз и движется в горизонтальной плоскости. Прыгая, ты перемещаешься только вертикально, это ограничение. Выполнение указанных выше упражнений частично компенсирует недостаток, но все равно не приблизит скакалку к бегу.

Как заниматься?

Чтобы получить больше пользы, следует сочетать беговые тренировки с прыжками. Например, использовать скакалку через 1-2 пробежки. Также можно держать в качестве запасного варианта, если на улице выпал снег, или кроссовки не успели высохнуть со вчерашнего дня. При таком использовании скакалка поможет не пропускать занятия и не терять форму. К ней можно прибегнуть и в случаях, если появились болевые ощущения в суставах, мышцы не успели отдохнуть от прошлой пробежки, на ногах появились мозоли от новой обуви.

Чтобы не гадать, что лучше – скакалка или бег, и получить максимальную эффективность, можно соединить их в одной тренировке. Лучше начинать прыгать после бега, когда мышцы и связки хорошо разогреты. Если удобно, то можно начать с прыжков, но тогда перед ними потребуется хорошая разминка.

Бег или скакалка — что эффективнее для похудения?

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

• Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
• Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
• Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
• Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

• Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
• Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
• Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
• Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
• Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

• Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные;
• Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки;
• Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
7. Развивается координация движений.
8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Это интересно

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

• После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
• Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы

После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

• Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
• Хорошее средство от нервных расстройств.
• Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
• Сильнее нагружены мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

• На улице плохая погода.
• Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
• Болевые ощущения в суставах.
• Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
• Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Это важно

Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке

Полищук Владимир [bobylin]

6 способов прыжков со скакалкой могут помочь бегунам

Прыжки со скакалкой — это не просто занятие после школы, это может быть чрезвычайно полезным упражнением, если его добавить к вашей текущей программе тренировок.

Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу и сопротивление или на повышение выносливости, прыжки со скакалкой (эта наша любимая) — идеальная тренировка для всего тела.

В частности, прыжки со скакалкой для бегунов имеют ряд преимуществ. Прыжки со скакалкой могут не только улучшить кардио и дыхательную технику в целом, но также улучшить координацию и ритм, что поможет вам во время бега.

Ниже мы поговорили с тренером Aaptiv Рошель Монкуртуа, которая специализируется и преподает бег и тренировки бега, о множестве дополнительных преимуществ прыжков со скакалкой для бегунов и их производительности.

Ищете HIIT-тренировки? Просмотрите наши новейшие выпуски тренировок в приложении прямо сейчас.

Достаньте скакалку и читайте дальше, поскольку мы узнаем больше о положительном влиянии прыжков через скакалку на ваше общее состояние бега.

Улучшает координацию.

Прыжки со скакалкой для бегунов развивают устойчивые и регулярные взаимоотношения между глазами, ступнями и руками. Это может положительно повлиять на способность бегуна кинетически соединять различные части тела.

По словам Монкуртуа, «повторение одного и того же движения снова и снова, оставаясь на« подушечках »ног, может помочь вам оставаться на ногах во время бега. Это также помогает улучшить ваши навыки выбора времени ».

Увеличивает общую технику дыхания и кардио.

Добавляя кросс-тренинг, например прыжки со скакалкой, в свои упражнения между пробежками, вы набираете тонус во всем теле.

Кроме того, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете кровообращение. «Скакалка — это аэробика, которая помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Как и в поисках своего ритма, вы также должны найти свой паттерн дыхания. Это заставляет вас научиться правильному дыханию! Повышение выносливости и силы одновременно », — говорит Монкуртуа.

Предотвращает травмы ног.

Никогда не бывает весело лечить вывихнутую лодыжку или постоянно бояться разорвать связки колена.

Стремясь предотвратить риск травм, бегуны должны сосредоточиться на укреплении групп мышц, поддерживающих ступни, лодыжки и колени.

Прыжки со скакалкой для бегунов непрерывно наращивают мышцы в этих областях и обеспечивают более здоровую основу. Многие реабилитационные центры используют прыжки со скакалкой как способ восстановить мышечную ткань вокруг суставов, сухожилий и связок.

Создает ритм.

Ритм имеет решающее значение во время бега, а не просто джемовать или бегать в такт вашему потрясающему плейлисту для бега.

Каденция, которая измеряется в шагах в минуту, может быть улучшена и отработана при кросс-тренировке со скакалкой.

Как заявил Монкуртуа: «Время решает все во время прыжков через скакалку. Вы должны найти правильный ритм и каденс, как в беге. Изучение того, как найти свой ритм, также может помочь найти правильную частоту вращения педалей во время бега.”

Обостряет ваши умственные способности.

Говорят, бег — это спорт «думающих людей». Так зачем же срезать углы при тренировке перед пробежкой или стремлении улучшить свою беговую игру?

Участвуя в прыжках со скакалкой, вы помогаете улучшить общую когнитивную функцию (об этом тоже есть отличные отзывы).

Прыжки через скакалку вызывают развитие новых двигательных паттернов, то есть круговых движений руками и ритмических прыжков.

Эти новые двигательные функции создают коммуникационный поток в центральной нервной системе организма.Мозг обращается к рукам, запястьям и ногам, чтобы выполнить необходимые функции для выполнения упражнения.

Стимулируя эти процессы, мы естественным образом улучшаем наши когнитивные навыки и оттачиваем свой разум.

Укрепляет мышцы, необходимые для бега.

Как уже говорилось выше, при упоминании профилактики травм прыжки со скакалкой могут укрепить жизненно важные мышцы нашего тела.

При добавлении силовых тренировок для нижней части тела, особенно с упражнениями на заднюю цепь (например, прыжки со скакалкой), развитие ваших мышц будет способствовать увеличению скорости бега, а также уменьшит количество энергии, которое вашему телу необходимо будет расходовать для увеличения скорости, ваши пробежки проходят более плавно.

Вот видео нашего тренера Джона, почему задняя цепь так важна:

Распространенное заблуждение в беге состоит в том, что силовые или силовые упражнения не нужны для тренировок. На самом деле такие упражнения, как прыжки со скакалкой, могут быть не только дополнительными к успеху бегуна, но и важными.

Следует помнить о нескольких аспектах упражнения. Всегда следите за своей формой и не прыгайте слишком высоко.

Помните, что нельзя слишком сильно вытягивать запястье и не располагать руки слишком далеко от тела. Практикуйте правильное приземление, мягко подпрыгивая со слегка согнутыми коленями и одновременно ставя обе ноги на землю при приземлении.

Когда вы помните об этих важных моментах и ​​попробуете веревку, посмотрите, как ваши беговые характеристики взлетают до небес!

Для высокоинтенсивных тренировок попробуйте приложение Aaptiv сегодня.

,

Неоспоримые негативы (Часть 1) — M (eaux )tion

Резюме:

• Прыжки со скакалкой могут сильно повредить суставы.
• Кривая обучения может быть отключена.
• Не дай мне отговорить тебя от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой — это недорогое занятие от среднего до высокого уровня, которое люди использовали для создания впечатляющих кардио-тренировок в течение долгого-долгого времени. В частности, спортсмены, занимающиеся единоборствами, боксом и смешанными единоборствами.

Прыжки со скакалкой в ​​качестве кардиостимулятора возрождаются.

Здесь я работаю с Али Шаффл и другими схемами прыжков со скакалкой.

Современный метаболический тренинг дает скакалке повод играть значительную роль во многих высокоинтенсивных тренировках.

В детстве прыгаешь через скакалку…

В детстве я хорошо помню прыжки со скакалкой в ​​начальной школе. У нас был ежегодный сбор средств под названием «Скакалка для сердца».Все дети принесли свои скакалки в спортзал, они накачивали танцевальную музыку 90-х, и мы прыгали часами.

Я никогда не был лучшим шкипером в тренажерном зале, но я мог выстоять, демонстрируя классные движения, такие как кроссоверы, прыжки на одной и другой ногах, и даже выживал в печально известном двойном голландском водовороте.

В детстве вы не слишком анализировали ценность прыжков со скакалкой. Вы прыгаете, потому что это весело, а не потому, что хотите узнать, как сжечь больше калорий или похудеть.Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Но затем наступает взрослый возраст. Прыжки через скакалку уже не круто, это табу.

В детстве вы двигаетесь ради удовольствия, когда вы взрослый, любое движение, выходящее за рамки необходимого, становится рутиной.

С возрастом многие просят от нашего тела все меньше и меньше.

«Веселая» часть перепрыгивания через скакалку кажется самым далеким во взрослой жизни.

«Что вы хотите от меня? Нет, спасибо ».

Целенаправленные действия во взрослом возрасте становятся депрессивной мыслью.

Но когда основные средства массовой информации улавливают тенденции, это часто возрождает наш интерес к старым методам обучения.

Естественно, мы направляемся в магазин спортивных товаров и покупаем классную скакалку.

Но прежде чем вы начнете прыгать, давайте проработаем пару зависаний, которые у меня есть при тренировке со скакалкой. Особенно, если вы давно не тренировались.

1) Повторяющиеся удары о землю и травмы при перегрузке.

Любая чрезмерная активность может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.

Слишком много хорошего — это вообще плохо. Пить слишком много воды, плохо. Ешьте слишком много брокколи, это плохо. Слишком много упражнений — плохо.

Говорят, что травмы от перенапряжения — это не проблема, связанная со скакалкой. Травмы от чрезмерного перенапряжения часто возникают из-за избыточного объема или интенсивности (или того и другого вместе) по сравнению с тем, с чем может справиться толерантность ткани.

Если вы когда-либо бегали босиком или в минималистской обуви без какой-либо предтренировки, сильная болезненность, которую вы почувствовали в последующие дни, является прекрасным примером того, как силы удара подавляют ткани без какой-либо амортизации.

Другими словами, физическое напряжение сверх того, к чему организм привыкло, может вызвать некоторые болезненные проблемы.

Что касается прыжков со скакалкой, то повреждения наносят удары по земле. Каждый прыжок вызывает нагрузку на ноги, особенно на икры и лодыжки.

Какая нагрузка? По результатам лабораторных испытаний, во время прыжка со скакалкой в ​​ступню и лодыжку направляется удар примерно 300 фунтов.

Но это не 300 фунтов только один раз … это 300 фунтов, умноженные на тысячи прыжков за тренировку. Это может быть рецептом травмы, если ваше тело постепенно не акклиматизируется.

Если человек крутит скакалку в среднем со скоростью 100–120 оборотов в минуту, 10-минутная тренировка может составить около 1000–1200 прыжков.

Прыжки через скакалку за 10 минут — это не что иное, как бег за 10 минут. Это два совершенно разных стресса. Когда прыгаешь через скакалку, кажется, что время останавливается. 10 минут могут казаться 30 минутами.

Многие веб-сайты рекомендуют «20-минутные тренировки со скакалкой для повышения тонуса», но я крайне не решаюсь призывать кого-либо прыгать на 20 минут в качестве отправной точки.

Начните с 1 минуты без прерывания, затем 2 минуты… 5 минут… 10 минут и т. Д.

10 полных минут прыжков со скакалкой без остановок на перерывы — достойный подвиг.После того, как вы пробудете 10 минут, пора делать более тяжелые прыжки или увеличивать сложность прыжков (1 фут, из стороны в сторону, бег).

Теперь сила удара прыжков со скакалкой намного меньше, чем у бега.

Если вы не прыгали более 1000 раз за какое-то время, или вы лишенный кондиционера человек, который какое-то время не занимался умеренной или высокой физической активностью, у вас высока вероятность того, что через короткий промежуток времени вы отойдете на второй план. прыжков через скакалку.

Прыжки со скакалкой — это субмаксимальная разновидность плиометрики (прыжковая тренировка), которая может иметь очень сильную ударную нагрузку.Плиометрические тренировки лучше всего проводить в разумных объемах во время тренировки. Большинство спортсменов высокого уровня прыгают от 25 до 40 футов за тренировку в межсезонье.

Урок: Работайте над тренировкой со скакалкой, постепенно добавляя минуты к каждой тренировке. Если вы новичок, подумайте о том, чтобы прыгать менее чем за 5 минут за тренировку. Всегда можно нарастить.

2) Кривая обучения в сравнении с тренировочным стимулом.

Вот реальный сценарий…

Вы идете и покупаете скакалку, чтобы привести себя в форму.Вы приносите этого ребенка домой, вырываете его из упаковки и отправляетесь в гараж. После того, как вы включите свой плейлист для тренировки, будьте готовы перевернуть веревку, как Мухаммед Али.

Wham! Вы ловите ноги и наступаете на веревку на первом же повороте. Эй, нет проблем, ты впервые за долгое время говоришь себе. И снова …

Wham! На этот раз голени. Wham! Мешал потолок. Wham! Затылок, не хватает напряжения на закручивании. Wham! Снова пальцы ног, но на этот раз веревка каким-то образом завязала узел, который нужно распутать.Блин, узел тоже тугой.

Следующее, что вы знаете, скакалка на 10 дюймов короче, и вы потратили 45 минут на прыжки 25 раз. Уч.

Не смейтесь. Это реальный сценарий, я видел, как это происходило со скоординированными спортсменами, поэтому я знаю, что это происходит со средними Джо и Джейн во всем мире.

Настоящая польза от прыжков со скакалкой заключается в постоянных прыжках. Другими словами, зацикливание на пальцах ног каждый пятый ход не даст никакого реального тренировочного эффекта.Вы не будете работать достаточно долго, чтобы добиться многого.

Я аплодирую вашему духу и мотивации, но мы должны учитывать одну вещь…

Прыжки со скакалкой — это навык. И, как и любой навык, у всех нас есть уникальная отправная точка и кривые обучения разной длины, чтобы стать лучше в этом навыке. Некоторые адаптируются к ритму быстрее, чем другие. Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: некоторые из нас обладают большей сопротивляемостью, зная, что мы плохо справляемся с делами, но продолжаем практиковать до тех пор, пока в тот день, когда мы двинемся, не пройдем стадию «отстой».

Если вы плохо прыгаете со скакалкой И у вас есть склонность отключаться при первом столкновении с сопротивлением, подумайте о том, чтобы отложить тренировку со скакалкой после обычной работы в тренажерном зале, когда вы уверены, что были проделаны некоторые качественные работы.

Но не дай мне отвлечь тебя от прыжков. Доберись до этого. Но будьте осторожны, у вас может не получиться тренировка всей жизни с первого раза.

Если ваша цель — как можно скорее прийти в форму, а для многих это так. Поездка на автобусе для борьбы в течение 15-20 минут в день, чтобы просто перевернуть веревку 10 раз подряд, не наступая на нее, не будет казаться забавой для большинства людей.

Поэтому, возможно, стоит учесть, что скакалка может отойти на второй план для таких занятий, как бег, езда на велосипеде, гребля или поднятие тяжестей. Следует подумать даже о мощной тренировке с собственным весом, прежде чем снова использовать веревку смерти. Поговорим о поражении.

Опять же, прыжки со скакалкой — это навык. Ожидайте, что это будет связано с неудачей, медленным прогрессом и терпением.

Если вам повезет, вы сразу же запрыгнете в него. Если нет, я вас предупреждал.

Урок: Относитесь к прыжкам со скакалкой как к умению. Посвятите немного времени до или после основной тренировки улучшению навыков прыжков. Не совершайте ошибку, кладя все яйца в корзину со скакалкой, только для того, чтобы узнать, что вы можете управлять только 10 секундами непрерывного движения, прежде чем сломаете пальцы ног.

Этот совет избавит вас от многих разочарований.

3) Кардио преимущества преувеличены.

Да, прыжки со скакалкой сжигают калории, но также стирка или заправка кровати.

Да, прыжки со скакалкой могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но также и кошение двора. помогают укрепить осанку при нагрузке.

Да, прыжки со скакалкой могут быть достойным укреплением вертикальной осанки, но то же самое можно сделать в очереди на общественный транспорт.

По сравнению с бегом, греблей, ездой на велосипеде, махами / рывками с гирями, бёрпи или интеллектуальными схемами с собственным весом, прыжки со скакалкой обеспечивают меньшую отдачу от кардио-тренировок.

Некоторые из них возвращаются к кривой обучения и препятствиям, которые она создает для разумного тренировочного эффекта.

Я видел видео, где Росс Энаймат так быстро крутит скакалку, что даже не был уверен, что она все еще в его руках, но не все — Росс Энаймат.

У него более миллиона просмотров некоторых из его видео на YouTube. Люди едят попкорн и смотрят, как он потеет, и стремятся получить физическую форму, не прилагая никаких усилий.

Возвращаясь к моему предыдущему пункту об эффекте тренировки, отправляйтесь на свой местный холм, чтобы пройти несколько наклонных спринтов, или возьмите свою самую тяжелую гирю и качнитесь в сторону.

Вероятно, вам будет лучше потратить время на что-нибудь еще, чтобы получить этот обуславливающий стимул.

Адаптационная грусть…

В какой-то момент ваши усилия будут уменьшаться. Это называется адаптацией. Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что вы установили эффективность при определенных навыках, интенсивности и продолжительности. Это плохо, потому что теперь вам нужно больше напрягать себя, чтобы продолжать развиваться.

Адаптация обязательно произойдет с любой деятельностью, которую вы обязуетесь делать на регулярной основе.Это только вопрос времени.

Когда вы достигнете этой точки адаптации, важно помнить, что прыжки со скакалкой ничем не отличаются от любых других упражнений. Вы должны заново настроить переменные, чтобы продолжить прогресс и вырваться из своей адаптации, переходя к следующему уровню адаптации.

Проблема, опять же, возвращается к вопросу о кривой обучения. Как только вы станете профессионалом с одиночными прыжками и продолжительность прыжков будет около 15-20 минут, лично я считаю, что пора выяснить, как использовать следующую прогрессию, чтобы сэкономить ваше драгоценное время.Если только вы не любите так сильно прыгать через скакалку.

Итак, как мы продвигаемся? Ну, вы могли бы…

• Купить скакалку с утяжелением
• Увеличить темп прыжков (быстрее поворачивать скакалку)
• Уменьшение базы опоры (прыжок на одной ноге)
• Комбинируйте различные прыжки (спереди назад, из стороны в сторону, боксерский прыжок, высокие колени и т. Д.)
• Перейти к двойным поднурам

Регулировка любой из этих переменных будет улучшать тренировочный стимул и предохранять вас от застоя.

Заключение…

Вы заметите, что этот пост скорее поучительный, чем что-либо еще.

Лично я прыгаю через скакалку почти перед каждой тренировкой. Я люблю это. Я принимаю стоячее положение, и это служит отличной разминкой перед тяжелой частью тренировок.

Прыжки со скакалкой — занятие неплохое. Но важно знать, чем это может быть плохо и в чем недостатки. Вероятно, самая важная часть этой статьи — это предупреждение о переусердии.После удара вы можете хромать на несколько дней.

Некоторые из вас смогут взять скакалку и с самого начала агрессивно за ней ухватиться. Другие не сделают это 3 раза подряд, не завязав петлю вокруг лодыжек и не заливая пальцы ног.

Узнайте себя, свой текущий уровень физической подготовки и примите решение, подходит ли вам прыжок через скакалку. Если это так, выделите время для практики до или после тренировки, чтобы отточить свои прыжковые навыки и приспособить свое тело к стрессу.

Эта статья была бы настоящим разочарованием, если бы я не порекомендовал хотя бы один отличный ресурс, связанный с тренировкой со скакалкой:

Если вы нашли эту статью, когда искали альтернативы высокоэффективной деятельности, я настоятельно рекомендую вам проверить эти сообщения:

Ура,

Кайл

Нравится:

Нравится Загрузка …

,