Что дает ходьба пешком: Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Содержание

Чем полезна ходьба пешком для женщин: советы

В этом материале мы расскажем вам, чем полезна для женщин ходьба пешком и почему многие фитнес-эксперты рекомендуют именно этот вид физической активности, а не бег. И вы обязательно найдете для себя мотивирующие причины заняться спортивной ходьбой, ведь это – превосходный способ держать свое здоровье и тело в отличной форме!

Что дает нам ходьба пешком?

Ходьба – это один из немногих видов спортивной нагрузки, который показан практически всем. И в любом возрасте. Давайте перечислим все преимущества ходьбы пешком и выясним, чем она полезна для женщин – как для фигуры, так и здоровья. Итак, ходьба:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития заболеваний сердца, образования тромбов, инсультов и инфарктов (по утверждениям ученых – на 20%).
Повышает иммунитет – активирует иммунные клетки нашего организма (Т-клетки, а также Б-клетки).
Положительно влияет на органы дыхания – тренирует дыхательную систему и улучшает работу легких.

Польза пеших прогулок

Улучшает циркуляцию крови и клеток во всех системах организма – органы получают полноценное питание, укрепляются волосы, ногти, выравнивается цвет лица.
Является полноценной спортивной тренировкой, а значит укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость. Является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем – в пожилом возрасте.
Действуя как кардио-тренировка, позволяет избавиться от лишнего веса – активизирует процессы жиросжигания и улучшает метаболизм. А также позволяет подтянуть тело (ягодицы, бедра, икры), избавиться от целлюлита.
Выводит из организма шлаки и токсины (через потовые железы), способствует снижению вредного холестерина.
Благотворно воздействует на сон. Люди, занимающиеся ходьбой, меньше жалуются на бессонницу и тревожность ночного сна.

Положительно воздействует на психическое здоровье, снимает стресс, способствует выбросу эндорфинов – гормонов радости. А также позволяет побыть наедине со своими мыслями. Да-да, это тоже важно, даже если вы экстраверт. Во время такой прогулки вы сможете разложить свои мысли по полочкам и прислушаться к себе.

Почему ходьба полезнее бега

Ходьба – менее травмоопасный вид физической активности, нежели бег. Она снижает нагрузку на колени, позвоночник и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. А также больше подходит для новичков и нетренированных людей.

Особенно это касается женщин с лишним весом, так как при беге в разы возрастает нагрузка и на колени, и на суставы, и на сердце.

Причем во время самой тренировки мы не чувствуем последствий для нашего организма – это проявится с возрастом. Поэтому бег имеет гораздо больше противопоказаний.

Отзывы врачей и фитнес-экспертов утверждают, что ходьба пешком более полезна для здоровья. Но для того, чтобы ходьба была настолько же эффективной для похудения, придется уравнять энергетические затраты. Ходить придется дольше – 1 час прогулки в среднем темпе равен 30-ти минутам бега.

Как правильно ходить пешком

Разминка. Несмотря на пониженную травмоопасность, стоит сделать пару разминочных упражнений для мышц и суставов. Буквально в течение 1-2 минут.

Подъем по ступенькам также способствует похудению

Техника. Обязательно соблюдайте правильное положение тела. Голова смотрит вперед, плечи расслаблены и опущены. Ноги сначала становятся на пятку, перенося на нее вес тела, затем уже на носок.

Интересно: Как убрать второй подбородок: упражнения

Интенсивность. Естественно, ходьба пешком должна быть ускоренной. Чтобы достичь полноценного оздоровительного эффекта и похудеть. Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно увеличивая его. На протяжении тренировки вы можете чередовать быструю и умеренную скорость, чтобы избежать отдышки. Завершать ходьбу нужно тоже медленным темпом.

Регулярность. Идеальный вариант – если вы будете ходить каждый день по 30-60 минут. Но при отсутствии времени можно сократить тренировку до 3-х раз в неделю с длительностью в 1 час.
Время. Что будет эффективнее утренняя или вечерняя ходьба? Для похудения лучше всего выбирать тренировку утром, пока организм продолжает расщеплять жиры после ночного перерыва в приеме пищи. Однако и вечерняя ходьба тоже будет эффективной, но только не прямо перед сном, а за 1-2 часа до него. Выбирайте самое оптимальное время для занятий ходьбой, исходя из собственного графика.
Водный баланс. Желательно иметь под рукой маленькую бутылку воды, чтобы восполнят энергетические запасы организма. Можно пить каждые 15 минут – в небольшом количестве и очень мелкими глотками. И, конечно же, после тренировки тоже стоит выпить воды.

Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Вы можете включить ходьбу в свой повседневный образ жизни. Тогда похудение будет даваться гораздо легче.

Например, выходить на пару остановок раньше и остальной путь прогуливаться быстрым шагом. Или же вообще меньше передвигаться на транспорте, заменив его пешими прогулками (для небольших расстояний). А также отказаться от лифта и завести привычку подниматься по ступенькам.

Или же воспринимать это как полноценную тренировку, выходя заниматься ходьбой в парк или в другие места с чистым воздухом. В теплое время года всегда старайтесь выбираться на улицу – так организм будет насыщаться кислородом, и польза от ходьбы только возрастет.

Еще один вариант – заниматься на беговой дорожке. Пусть и без свежего воздуха и живописных видов, но эффективность это не снизит. Вы также сможете улучшить эффект от ходьбы, выставив на дорожке специальный наклон – как будто идете в горку. Если регулярно ходить с наклоном хотя бы в 10-12%, можно похудеть гораздо быстрее.

Сколько нужно ходить пешком?

Время такой тренировки для женщин зависит от подготовленности организма. Начинать можно с 20-ти минут. На вторую неделю уже увеличивать время до 30-40 минут. И так повышать продолжительность до 1 часа – самого оптимального варианта для спортивной ходьбы. Чем регулярнее вы будете заниматься ходьбой, тем легче это будет даваться.

Интересно: Когда лучше бегать для похудения

Можно приобрети фитнес-браслет и отслеживать количество пройденных шагов. И даже количество потраченных калорий (примерно 100 калорий за 15 минут ходьбы). Лучший вариант – 10 тысяч шагов за всю тренировку. Это только кажется, что очень много. А на деле дается гораздо легче.

Кто бы мог подумать, что даже небольшая прогулка от работы до дома может стать волшебной таблеткой для вашего организма! Конечно, если соблюдать все правила и рекомендации, а также делать это регулярно. Теперь вы знаете, чем полезна для женщин ходьба пешком – это самый доступный и очень простой способ как похудеть, так укрепить свое здоровье.

А вы пробовали заниматься ходьбой?

Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение – Зожник

Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами. Помните, что суть ЗОЖ – это умеренность и разнообразие.

Когда тренер в спортзале умничает про «функциональные» упражнения, можно подсказать ему, что нет ничего более функционального, чем ходьба (и сразу же уйти от него* – шутка) – самый естественный физический процесс для нашего тела.

Меж тем многие homo sapiens стремятся максимально освободить себя от прямохождения. Они садятся в автомобили и накручивают круги по стоянке перед супермаркетом, чтобы пройти на 50 метров меньше, а если припарковаться прямо напротив входа – и пройти всего 10 метров, вместо 100 – это грандиозный успех, мозг награждает «победителя» свежей порцией гормонов и, но… сейчас мы не об этом.

Человечество много придумало, чтобы меньше ходить: эскалаторы, лифты, электросамокаты, Segway, автомобили, диван.

Меж тем, именно ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, – очень полезное для продления вашей жизни занятие. Вот давайте без лишних сантиментов обратимся к тому, как и что выяснили ученые про самое функциональное упражнение в мире. Мы перевели и адаптировали научный текст с сайта health.harvard.edu, давайте вместе посмотрим, что выяснили ученые – насколько хороша ходьба.

1. Ходьба – это медленный бег

Звучит даже немного смешно, но если дать экспертам health.harvard.edu рассудить логично: эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий.

Если очень грубо: можно быстро упороться, бегая, или сделать ту же работу спокойно и вдумчиво, пройдя это же расстояние за более долгий срок – нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным. Кстати, есть мнение, что ключевое в нагрузке – это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. В этом есть зерно, но не все так однозначно, конечно же.

Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.

С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и если вдуматься, их довольно много, начиная от того, что не надо менять потную футболку и заканчивая намного меньшим риском травм, в том числе накопительных.

2. Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега

К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.

Справедливости ради, сравнивать тут надо дополнительно сожженное (например, если бы этот час тот же человек лежал на диване и не двигал ничем, то потратил бы всего равно около 40-50 ккал в час).
Так что ходьба дает дополнительные 200 ккал / час относительно покоя, а бег – соответственно, в среднем +500 ккал/час (для этого 70-килограммового человека).

В любом случае, если вам нужно поработать над дефицитом калорий, подумайте, что вам комфортнее и больше по душе – 2-3 часа погулять или час бежать. Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый.

3. Наука о пользе ходьбы: 18 достоверных исследований

Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Раньше конечно, говорили всякое и даже лечили ртутью и кровопусканием, но в случае с Гиппократом есть научные подтверждения. Гиппократ – молодец. Делай как Гиппократ.

Два ученых из University College London провели мета-анализ (а как вы уже знаете, это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).

Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:

– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.

Вот еще достоверные данные с похожими выводами и цифрами – тоже мета-анализ семи масштабных исследований от Университета Гарварда:

– Среди 10 269 выпускников Гарварда ходьба в объеме как минимум 9 миль в неделю (чуть больше 2 км в день) соответствовало снижению риска смерти на 22%.
– Среди 44 452 работников медицинской индустрии – те, кто ходил не менее 30 минут в день были на 18% меньше подвержены риску ишемической болезни сердца.
– Среди 72 488 медсестер те, кто ходил как минимум в течение 3 часов в неделю риск смерти от сердечного приступа был ниже на 35%, инсульта – на 34%.

В этих исследованиях были исключены те, кто уже страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, но может ли ходьба помогать тем, у кого они уже есть? На эту тему есть обзорное исследование. Ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и вывод был аналогичный: умеренная нагрузка (такая как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут 3 раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.

По ходьбе есть даже рандомизированное клиническое исследование, что также гарантирует высокую достоверность. В 10-летнем исследовании 229 женщин после менопаузы, часть испытуемых добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, часть – нет. Результат – у тех, кто ходил, на 82% меньше риск сердечных заболеваний.

4. Еще один список положительных эффектов ходьбы для здоровья

И если однозначно доказанное уменьшение риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний вас не убеждает в том, что важно и нужно ходить, есть еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции.

5. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм

Понятно, что если вы торопитесь (догнать антилопу с копьем, например), то бег очевидно преимущественнее ходьбы.

Но разница между этими двумя занятиями не только в скорости. Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Элитные бегуны проводят в “полете” до 45% времени.

Но то, что взлетает, должно и падать, если оно не находится на орбите Земли. Во время приземления бегуны подвергают тело стрессу адекватному примерно трехкратному собственному весу. За милю бодрого бега, ноги типичного бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил. В этом плане бег может как укреплять тело, так и вредить (все, конечно же зависит от множества условий и прежде всего каждого конкретного человека – прим. Зожника).

В конечном итоге, риск когда-нибудь заполучить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы весьма низкий (от 1 до 5%), а во время бега высокий – от 20 до 70%.

6. Польза ходьбы вверх по ступеням

Кардиологи говорят своим пациентам, что они достаточно физически подготовлены к сексу, если подъем по лестнице на 2-3 этажа не вызывает никаких проблем.

Исследователи из Канады мониторили 17 испытуемых средним возрастом 64 года во время обычной ходьбы, силовых тренировок и подьема по лестнице вверх. Выяснилось, что ходьба вверх по ступеням самое энергозатратное занятие – примерно на 50% более затратно, чем обычная силовая тренировка. Так что ходьба вверх по лестнице – мощная нагрузка, которой не надо пренебрегать. Радуйтесь, если живете на высоком этаже (а если там еще и нет лифта – то это просто подарок вашему здоровью).

Исследование в Гарварде также показало, что люди, которые в среднем понимались как минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% меньше подвержены риску смерти, чем те, кто почти не поднимался по ступеням.

Кстати на Зожнике есть целая шикарная статья о пользе хождения по ступеням с интересными научными выкладками.

7. Ходьба или генетика?

Важный вопрос по следам упомянутых 18 качественных наблюдательных исследований по ходьбе: это именно ходьба – причина такой пользы для здоровья или же генетически более здоровые люди просто склонны больше ходить? Не путают ли ученые причину и следствие?

Одно европейское исследование проливает свет на эту квантовую неопределенность. В Финляндии провели грандиозное исследование, в котором приняли участие 16 000 здоровых однополых близнецов. Исследование стартовало еще в 1975 году и в течение 20(!) лет наблюдений 1253 испытуемых умерли.

При этом те, кто занимался как минимум 30 минут не менее 6 раз в месяц с интенсивностью ходьбы имели на 43% шанс умереть, чем те, кто не занимался вообще.

Исследование также дает однозначный ответ на вопрос про генетику: если один из близнецов занимался, а второй нет – то тот имел в среднем на 56% меньше шанс умереть в эти 20 лет наблюдений.

Ходите!

Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

Сложно припарковаться у входа? Наоборот – паркуйтесь в самой дальней и точно свободной точке и радуйтесь лишним метрам. Ходите до работы, до метро, до электричке, оцените, где вы можете заменить транспорт на прогулку и делайте это.
Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы весь его где-то просиживать.

Ходите на здоровье. Ходите больше.

Источник: health.harvard.edu

Перевод: Максим Кудеров для Зожника

Читайте на Зожнике:

Польза переедания и 4 урока, которые можно из него извлечь

Фитнес после 40: максимальные результаты при минимальных травмах

Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?

Что делать, если вы в отчаянии?

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Четверг, 19.07.2018

Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин

Каждому человеку следует ежедневно заботиться о своем здоровье, не дожидаясь, пока в организме появятся какие-то нарушения. Одним из способов поддержания хорошего самочувствия является оздоровительная ходьба. Польза ходьбы пешком давно уже подтверждена на практике, главное – заниматься этим регулярно.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует несколько видов ходьбы:

спортивная;
скандинавская:
ходьба для отдыха;
на месте;
с подъемом по ступенькам;
лечебная ходьба пешком.

Пешком

Пешие прогулки люди совершают всю свою жизнь. Но некоторые из них задаются вопросом, вредно ли много ходить пешком. Польза пешей прогулки несомненна, но основным критерием такого передвижения является его периодичность и постепенность. Это выражается в увеличении со временем продолжительности моционов, их частоты и скорости.

При этом важно учитывать возраст человека и состояние его здоровья. Например, пожилым людям разумнее увеличивать продолжительность прогулок, а молодым – активнее наращивать темп движения.

Гулять на свежем воздухе нужно ежедневно, поскольку лишь системность послужит залогом эффективности подобных занятий.

Скандинавская ходьба

Особенностью данного хождения считается подключение к работе как можно большего количества мышц. Человек передвигается, опираясь на 2 палки, напоминающие лыжные, отталкиваясь от них во время ходьбы. Благодаря такому способу у человека укрепляются мышцы спины, ягодиц, живота, плечевого пояса, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Важно при этом правильно подобрать палки, рассчитывая их длину по специальной формуле (рост умножается на значение 0,68).

Подобная методика нередко применяется для реабилитации после травмирования опорно-двигательного аппарата.

Перед началом следует сделать небольшую разминку: повороты, наклоны, сгибания, разгибания тела, махи руками и ногами. Движения должны быть легкими и свободными, палку держат, не напрягаясь.

Спортивная ходьба

Спортивный вид от остальных отличает скорость передвижения, которая должна быть максимальной. Но при этом человек не должен переходить на бег. Такой метод оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, к тому же, в отличие от бега, человек практически не устает. Пользу быстрой ходьбы нельзя переоценить.

Занимаются спортивной ходьбой с целью похудения, увеличения объема легких, тренировки нервной и сердечно-сосудистой систем. Во время тренировок все мышцы находятся в тонусе, стимулируется работа мозга, увеличивается выработка эндорфинов, благодаря чему улучшается настроение и общее самочувствие.

На месте

Такой вид ходьбы популярен среди людей, стремящихся сбросить излишний вес. Начинают с небольшой нагрузки, надев удобную спортивную обувь и ступая по ровной поверхности в течение примерно 10 минут. Ритм движения должен быть плавным. Если утренняя зарядка приносит удовольствие, то можно добавить и вечерние занятия. Постепенно увеличивают время, доводя продолжительность тренировок до 40 минут. Польза данной ходьбы заключается в следующем:

Ежедневные упражнения снижают уровень вредного холестерина и приводят в норму содержание сахара в крови.
Обеспечивается нагрузка практически всех групп мышц.
Снижается риск тромбоза, инфаркта, стабилизируется состояние сердца и сосудов.
Улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.
Нормализуется обмен веществ, выводятся токсины и шлаки.
Устраняется одышка, снимается эмоциональное напряжение, уходит депрессия.

На тренажере

Чтобы компенсировать недостаток двигательной активности, полезно осуществлять занятия на тренажере, соблюдая необходимые правила:

продолжительность занятий не должна превышать 1 часа;
перед тренировкой нужно проветрить помещение;
спину держат прямо, плечи расправляют, взгляд направлен перед собой;
занятия осуществляются через 1,5 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа перед сном;
дыхание должно быть правильным: вдох осуществляют только носом;
при появлении одышки, темп следует сбавить и привести дыхание в норму;
важно до и после тренировки пополнять запас жидкости в организме.

По лестнице

Ходьбу вверх по лестнице относят к своеобразному виду кардиотренировок. Каждодневный спуск и подъем по ступенькам способен активизировать сердечную деятельность, разработать легкие, привести в норму артериальное давление, насытить кровь кислородом.

Постоянные тренировки укрепляют мышцы ягодиц и ног, повышают выносливость, что позволяет организму быстро восстанавливаться после подобных нагрузок. Кроме того, теряется большое количество калорий, в результате чего снижается вес.

Частота и длительность упражнений зависят от таких особенностей, как:

состояние здоровья;
вес;
возраст;
уровень подготовки.

Чтобы правильно распределить нагрузку, рекомендуется обратиться к врачу или тренеру. Для тех, кто только начал занятия или людей с большим весом на первых порах будет достаточно 1-2 подъемов на 2 или 3 этаж, без утяжеления. Продолжительность тренировок – 10-15 минут. Спортсменам допускается увеличивать нагрузку до 6-8 подъемов и добавлять утяжелитель.

Главное при тренировке – контролировать частоту дыхания. Если началась одышка, то подъем прекращают и дают дыханию восстановиться. При появлении сильного дискомфорта и не проходящей одышке обращаются к врачу. Важно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 80 ударов в минуту. Спину следует выпрямить, идти, опираясь на носок. За перила при этом не держатся. Чтобы исключить травмирование, надевают спортивную обувь и удобную одежду.

Базовые принципы ходьбы

В первую очередь нужно взять за правило совершать тренировки ежедневно, не ссылаясь на различные причины, препятствующие занятиям: неподходящую погоду, большой поток людей, плохое настроение и т. п. Следует подобрать обувь, в которой было бы комфортно и удобно совершать упражнения. Узкие туфли, высокий каблук, обувь из жесткого материала для занятий не подойдут. То же относится и к одежде: короткие юбки или узкие платья лучше приберечь для более подходящих случаев.

У полных людей нередко натирается внутренняя сторона бедер, поэтому им важно выбирать одежду из мягкой ткани и пользоваться питательным кремом, который следует наносить на проблемные участки.

Нельзя забывать и о водном балансе в организме, вовремя пополняя его запасы водой без газа. Если день солнечный и жаркий, то голову обязательно покрывают. Не рекомендуется сразу же преодолевать большие расстояния и сильно себя перегружать, двигаясь в высоком темпе. Добавить нагрузку допускается лишь через 2-3 месяца регулярных занятий.

Сначала ускоряются, не изменяя маршрут и расстояние, которое можно увеличить только привыкнув к новому темпу. Затем усложняют маршрут, дополняя прямые участки лестницами, подъемами и другими особенностями местного ландшафта. Все действия, пройденное расстояние, свои ощущения, изменения и дополнения необходимо записывать в отдельный блокнот.

Как правильно заниматься ходьбой?

При соблюдении простых правил, ежедневные занятия будут приносить только удовольствие и пользу.

Зачем нужен шагомер?

Шагомер – устройство для подсчета количества шагов, совершенных за какой-либо временной промежуток. Это легкий прибор небольшого размера, который крепится на ремне или одежде. У некоторых шагомеров есть и другие функции: мониторинг пульса, голосовые сообщения, подсчет сожженных калорий. Каждому человеку необходимо вести активную жизнь, совершая в сутки около 10000 шагов. Это поможет сохранять здоровье, снижая риск возникновения и развития заболеваний.

Шагомер способен стать тем стимулом, который подтолкнет человека к пешим прогулкам. С помощью данного устройства можно контролировать количество нагрузок, держа тело в хорошей физической форме. Наличие памяти в приборе позволит сравнивать показатели за несколько дней, корректируя при необходимости режим тренировок.

Установка реалистичных целей

Не стоит ставить перед собой завышенных требований и форсировать события. Важно после каждого занятия и во время него контролировать пульс. Чтобы определить его оптимальный индивидуальный показатель, необходимо от цифры 220 отнять число полных лет человека, и от получившегося значения высчитать 60%. Намного превышать допустимый уровень не стоит.

Разминка

Все пешие прогулки должны начинаться с разминки ног. Садятся на стул, колени соединяют, стопы ставят на расстояние 30 см друг от друга. Голени вращают по часовой стрелке 10 раз, столько же двигаются в обратном направлении. Затем тянут на себя носки обеих ног, задерживаясь на 30 секунд, расслабляются и сжимают пальцы. Такая разминка способствует разработке суставов и разогреву мышц. Если выполнять упражнение регулярно, то ходить будет намного легче.

Темп

Подобные занятия не имеют возрастных ограничений и противопоказаний.

Нужно лишь учитывать состояние своего здоровья и правильно дозировать нагрузку. Хождение по ровной местности отнимет меньше энергии. Если ускорить темп и выбрать местность со сложным рельефом, то нагрузка соответственно возрастет. Скорость движения во время пешей прогулки для начинающих должна быть не больше 5 км/час. Постепенно можно довести скорость до 9 км/ч.

При передвижении по сложному рельефу, например по глубокому снегу или гравию, энергозатраты увеличиваются, происходит активный отток крови из нижних конечностей, повышается тонус сосудов. Если не усложнять тренировки и не увеличивать темп, то пользы от такой ходьбы будет немного. К тому же, двигаясь медленно, человек устает больше. Лучше пройти меньшее расстояние чуть быстрее и сделать небольшой перерыв на отдых, чем долгое время идти медленно.

Сколько нужно ходить каждый день?

Продолжительность тренировки тоже должна расти постепенно. Достаточно в первое время уделять занятиям 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность прогулок и доведя ее до 40-50 минут.

Польза ходьбы

Подобная активная деятельность приносит организму ощутимую пользу, особенно, если осуществляется в медицинских целях и проходит под наблюдением специалиста.

Общее оздоровление

Хождение на свежем воздухе – отличный способ не только сохранить, но и укрепить общее состояние здоровья. Здесь не требуется соблюдения каких-то сложных правил или навыков. Заниматься данным видом физической активности может каждый, передвигаясь в одиночку или гуськом с друзьями на совместной прогулке.

Активизация различных групп мышц позволяет держать в тонусе функции всего организма. Во время подобных тренировок в работу не только включается мышечно-связочный аппарат, но и активизируются биомеханические и нейрофизиологические процессы, что оказывает благоприятное воздействие на организм.

Продление молодости

Любой человек способен отодвинуть приближение старости и возрастных болезней, которые нередко начинаются из-за воспалительных процессов, происходящих в организме. Двигательная активность усиливает сокращения сердца, разгоняет кровь по сосудам, понижая уровень веществ, провоцирующих воспаления и ускоряющих старение организма. Каждый час занятий засчитывается за 2 часа, которые добавляются к продолжительности жизни тренированного человека.

Хорошее настроение

Регулярные занятия не просто улучшают настроение, они избавляют человека от тревожных, навязчивых, депрессивных мыслей и последствий перенесенного стресса. Достаточно заниматься 3-5 раз в неделю, уделяя прогулкам всего полчаса, чтобы через 3 месяца снизить проявления депрессии почти в 2 раза.

Благодаря приливу адреналина, высвобождаются эндорфины и нейротрансмиттеры, что улучшает самочувствие человека, повышает его самооценку, уверенность в себе.

Во время прогулок вырабатываются гормоны радости и счастья, стабилизируется эмоциональное состояние, человек начинает объективнее, спокойнее и рассудительнее смотреть на различные житейские ситуации.

Для мозга

Двигательная активность усиливает мозговое кровообращение и повышает работоспособность мозга. Улучшается его клеточная структура, укрепляется связь нейронных соединений, что влияет не только на аналитические, но и на творческие возможности человека. Согласно результатам исследования, женщины, занимавшиеся в общей сложности около 1,5 часов в неделю, демонстрировали неплохие когнитивные функции и меньшее их снижение, чем те, которые уделяли тренировкам всего 40 минут в неделю или не тренировались вовсе.

Стройность фигуры

Благоприятное воздействие подобная активность оказывает и на женскую фигуру, способствуя формированию ее красивых очертаний. У пожилых людей, кроме улучшения физической формы, занятия способны даже предотвратить инвалидность.

Улучшение сна

Большую пользу оказывают вечерние прогулки, которые улучшают засыпание, делая сон более глубоким и качественным. Происходит это благодаря снижению уровня гормона кортизола. По утрам человек просыпается бодрым и выспавшимся, готовым к полноценной активной деятельности на протяжении всего дня.

Укрепление иммунитета

Во время ходьбы на свежем воздухе благодаря активизации деятельности сердца и сосудов происходит укрепление защитных сил организма. Кровяные тельца – лейкоциты начинают активнее циркулировать по кровеносным сосудам, быстро проникая к месту сосредоточения болезнетворных микроорганизмов. Благодаря этому организм вовремя вырабатывает антитела, что в большой степени повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

Правильная работа сердца

Аэробные упражнения способны снижать риск заболевания сердечно-сосудистой системы. В процессе ходьбы в крови уменьшается уровень вредного и одновременно увеличивается содержание полезного холестерина. Каждодневные тренировки укрепляют сердечную мышцу и повышают ее физические возможности.

Защита от гипертонии

Гипертонией страдают многие люди, предпочитающие малоподвижный образ жизни. Нередко болезнь провоцируют жировые отложения, которые сужают сосуды, что повышает артериальное давление. Регулярные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе приводят показатели в норму, снижая риск ожирения, гипертонии и инсульта. Причем интенсивность ходьбы в данном случае особого значения не имеет. Достаточно в день проходить около 3 км, чтобы не только избежать госпитализации, но и намного снизить, а иногда даже полностью прекратить прием лекарственных средств.

Для легких

Большую помощь оказывают тренировки и в профилактике болезней дыхательной системы, особенно если прогулка осуществляется на природе, в лесу с преобладанием деревьев хвойных пород.

От диабета

Ежедневные 20-30-минутные занятия улучшают обмен веществ, снижают содержание сахара в крови, уменьшая риск развития сахарного диабета более чем в 2 раза.

Прогулки через полчаса после еды способны быстро привести в норму уровень глюкозы у пожилых людей.

Противопоказания к занятиям

Данный вид тренировок практически не имеет противопоказаний. Тем не менее необходимо прислушиваться к себе, чтобы не переусердствовать. Во время занятий человеку должно быть комфортно. Специалисты рекомендуют продолжать тренировку до ощущения легкой усталости. Перед началом занятий тем или иным видом ходьбы проконсультироваться с лечащим врачом желательно людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

заболевания сердца и сосудов, нарушения сердечного ритма;
сложная форма сахарного диабета;
хроническая почечная патология;
болезни опорно-двигательного аппарата;
глаукома, отслоение глазной сетчатки;
гипертония.

Не следует совершать прогулки во время простудных и инфекционных заболеваний.

Внимательно относясь к собственному здоровью, каждый человек способен не только улучшить качество жизни, но и существенно ее продлить.

какие мышцы работают при ходьбе, в чём состоит польза, и как приучить себя к ходьбе

Пешая прогулка способна заменить занятия спортом для женщины или мужчины. При ходьбе активизируются все группы мышц. Она способствует поддержанию жизненного тонуса, повышению настроения и сжиганию лишних калорий. При длительных прогулках укрепляется здоровье и повышается иммунитет.

Это лучшее средство от бессонницы и нервных расстройств. Польза прогулок на свежем воздухе очевидна. Благодаря активному движению ножных мышц, ускоряется кровоток и происходит интенсивное снабжение внутренних органов кислородом, что способствует ускорению метаболизма.

Как и сколько нужно ходить, правила ходьбы для здоровья и много другой полезной информации вы узнаете из нашего материала.

Содержание

Польза ходьбы пешком.
Что лучше: бег или пешая ходьба?
Как правильно ходить и сколько километров нужно преодолевать ежедневно?
Как приучиться ходить пешком? Общие рекомендации.
Ходьба по лестнице.

Польза ходьбы пешком

Полезные свойства пеших прогулок неоспоримы. По статистике, люди, которые регулярно совершают пешие прогулки, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы на 30 % меньше. Они дольше живут и меньше болеют.

Ходьба — лучшее лекарство для человека.

Эта фраза, произнесённая выдающимся греческим врачом Гиппократом в глубокой древности, остаётся актуальной и по сей день.

Чем полезна ходьба? Свойства её носят обширный характер:

Укрепление костного скелета.
Нормализация артериального давления.
Снижение уровня холестерина в крови.
Тонизирование мышц.
Укрепление сердечной мышцы.
Сжигание лишних калорий.
Ускорение метаболизма.
Выведение токсинов и шлаков.
Улучшение координации движений.
Нормализация сна.
Укрепление иммунитета.
Омоложение организма.
Обеспечение жизненным тонусом и позитивным настроением.
Повышение умственных способностей и мозговой деятельности.
Общее оздоровление организма.

Пешие прогулки повышают сексуальное желание и способствуют снижению риска онкологических заболеваний половых органов. Это лучшее средство от всех болезней и недугов, а также от плохого настроения и лишних килограммов.

Ходьба пешком не требует каких-либо материальных затрат или специального инвентаря и доступна каждому человеку вне зависимости от возраста и финансового состояния. Это универсальный и самый лучший вид спорта. Он не требует определённой физической подготовки и не имеет противопоказаний.

Что лучше: бег или пешая ходьба?

У этих видов спорта практически идентичное воздействие на человеческий организм. При беге и ходьбе активизируются аналогичные группы мышц. Для того чтобы начать бегать, нужно быть физически подготовленным и выносливым. Сначала нужно укрепить организм регулярными тренировками. Пробежки не рекомендованы людям с избыточной массой тела, так как несут вред суставам и сердечной мышце.

Пешие прогулки рекомендованы всеми специалистами, не требуют подготовки и польза их огромна. Часовая ходьба в ускоренном темпе эффективнее, чем тридцатиминутная пробежка.

Поэтому, если ваши физические возможности оставляют желать лучшего, начинайте заниматься спортом не с утренней пробежки, а с пешей ходьбы в течение дня.

Как правильно ходить и сколько километров нужно преодолевать ежедневно?

Существуют основные правила ходьбы. Их всего три. Прогулки должны быть умеренными, регулярными и нужно постепенно увеличивать время и количество километров.

При ходьбе нужно прислушиваться к своему организму и общему самочувствию, выбирать умеренный темп и оптимальное время прогулок на свежем воздухе. Важно получать удовольствие и не перенапрягаться, тогда польза таких прогулок будет колоссальной.

Регулярность ходьбы имеет ключевое значение. Нужно гулять ежедневно на протяжении 1 часа. Это минимум, который нужен для общего оздоровления организма. Если есть возможность и желание, время прогулок следует увеличить до 2–3 часов в день.

Ходьба в ускоренном темпе — это отличная кардиотренировка, которая способствует активному сжиганию съеденных калорий. Так, 15-минутная прогулка сжигает около 100 калорий.

Рекомендуется проходить 10 тыс. шагов ежедневно, что приравнивается к 8 километрам. Нелёгкий путь, но с годами регулярных прогулок вы будете преодолевать это расстояние налегке.

Для измерения пройденного расстояния можно приобрести специальное устройство (шагомер) или установить приложение на свой мобильный телефон. Существуют наручные часы с определением пройденного расстояния, пульсометром и счётчиком затраченных калорий.

Правила ходьбы

Хоть прогулки и являются самым безопасным видом спорта, однако, существуют свои нюансы, при несоблюдении которых можно получить травму:

Взор должен быть направлен вперёд, а подбородок должен быть параллелен земле.
Пресс находится в напряжении, во избежание излишней нагрузки на спину.
При ходьбе сгибайте локти, руки должны быть свободными и расслабленными, однако, махать ими сильно не нужно.
Осанка должна быть правильной: держите спину ровно, не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
Шагайте с пятки на носок.
Плечи, лицо и шея должны быть максимально расслабленными.
Улыбайтесь, ведь хорошее настроение продлевает жизнь.

Как приучиться ходить пешком?

Нужно приобретать эту полезную привычку, а сделать это совсем несложно:

Замените поездки в транспорте на работу и с работы пешими прогулками. Особенно это приятно в час пик. Только представьте: ваши коллеги едут в битком набитом, пыльном автобусе, опаздывая и нервничая, в испорченном настроении. Вы же прогуливаетесь на работу или занятия пешком, вдыхая полные лёгкие свежего воздуха и наслаждаясь окружающей природой. Вставайте пораньше, чтобы не опаздывать и прогуляться вдоволь перед трудовым днём.
Откажитесь от пользования лифтом в пользу ходьбы по лестнице. Это очень эффективное средство от целлюлита и жировых отложений на бёдрах и ягодицах. Женщины оценят его по достоинству.
Как известно, привычка вырабатывается 21 день, поэтому заставьте себя ходить пешком регулярно в течение трёх недель и это занятие будет доставлять вам удовольствие.
Выбирайте живописные места для прогулок, избегая проезжей части и пыльных автомобильных магистралей. Дышать загазованным воздухом неприятно и вредно, поэтому ходите по паркам и аллеям, выбирая спокойные улочки с озеленённой территорией.
Обувь для ходьбы должна быть удобной и комфортной. Вряд ли вы захотите прогуляться в лаковых туфлях на пятнадцатисантиметровой шпильке. Такая прогулка покажется вам сущим адом. Поэтому рекомендуется хождение в максимально удобной обуви. Идеальным вариантом будут кроссовки для бега.
Приучайте всех членов семьи к полезной привычке. Чтобы вам не скучно было гулять, приобщите к этому занятию мужа и детей. Тогда ваши прогулки будут носить не только оздоровительный характер, но и станут прекрасным времяпрепровождением с родными на свежем воздухе.
Увеличивайте своё сексуальное желание и возбуждение. Прогулки на свежем воздухе способствуют приливу крови к органам малого таза как у мужчин, так и у женщин, поэтому возвращают сексуальное желание и первоначальное влечение. Сексуальные отношения очень важны для здоровья людей, поэтому при утрате полового влечения, следует прогуляться на свежем воздухе перед сном.

Ходьба по лестнице

Обладает такими же свойствами, как и пешие прогулки, но эффективнее борется с лишним весом и позволяет обрести стройные и аппетитные формы. Приводит в тонус организм, подтягивает ягодицы, делает ноги стройными и красивыми.

Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Начинайте с небольших нагрузок, основываясь на самочувствии. Дыхание должно быть равномерным и спокойным, сердцебиение — немного ускоренным. При появлении болевых ощущений в области икроножных мышц и покалывании в правом боку тренировку следует прекратить.

Чтобы усилить выносливость и развить физические способности, необходимо регулярно тренироваться. Оптимальным будет хождение по ступенькам через день. Мышцы успеют восстановиться за это время и болевые ощущения будут минимальными.

Регулярная ходьба по лестнице полезна для здоровья так же как и пешие прогулки. Это универсальный и самый лучший вид спорта, доступный каждому из нас. Стоит лишь проявить немного твёрдости и отказаться от езды на общественном транспорте, чтобы продлить годы жизни и укрепить своё здоровье.

В чем разница между ходьбой и походом?

Мы все знаем, что такое ходьба, и на самом деле некоторые из нас начали ходить в возрасте 1 года. При ходьбе используются ноги, шаг за шагом, обычным, небрежным образом. Люди также понимают, что пешие прогулки связаны с ходьбой, но они хотели знать, в чем особенность. Сегодня в этой статье мы обсудим их отличия и чем они отличаются друг от друга.

Итак, в чем разница между ходьбой и походом? Ходьба — это обычное занятие, совершаемое в городской среде или на дороге / тротуаре.Пешие прогулки лучше всего можно определить, выбрав тропы и выбравшись наружу, чтобы глубже погрузиться в природу. Есть также небольшое изменение высоты, которое обычно происходит во время пеших прогулок. Как достижение вершины или путешествие по линии хребта.

Сравнение энергии и усилий, необходимых для каждого

Пеший туризм требует больше усилий, чем ходьба, потому что местность на пешеходных тропах более сложная. Когда вы путешествуете пешком, ваше тело расходует больше энергии на движение по неровной холмистой дороге. Это называется ходьбой, только если дорога, по которой вы едете, неровная и не обязательно должна быть холмистой или крутой.

Маршрут и путь определяют, что вы будете делать

Существенное различие между пешеходными и пешеходными маршрутами состоит в том, что пешие походы обычно проходят по естественным более грубым тропам, а ходьба — по изношенным или построенным дорожкам. Пешеходные дорожки обычно бывают из бетона, гравия, асфальта и песка. Искусственные дороги часто бывают ровными и гладкими, а пешеходные тропы, с другой стороны, проходят в лесах, заповедных парках и горах, которые часто бывают каменистыми и крутыми. Обычно во время похода переходят ручей, а для обычной прогулки нужен мост.

Идеальные места для прогулок и походов

Прогулки и походы — это увлекательные и увлекательные способы избавиться от лишнего жира и сжечь калории. Однако не все места безопасны и идеально подходят для такого рода занятий. Выбор правильного места для выполнения этих простых упражнений, несомненно, принесет вам максимальную пользу.

Ходьба осуществляется по поверхностям, например, прогулка по пляжу, ходьба по бетону или асфальту, гравию, перемещение с места на место или просто вокруг дома.Ходить легче, потому что движения постоянны, и вы не сможете пройти слишком далеко. Походы проходят по определенным дорожкам на открытом воздухе, например, на холмах, в горах и даже в открытых парках.

Прогулка по парку

Когда мы были молоды, наша первая прогулка прошла в парке. Прогулка по ветреному парку, засаженному деревьями и цветами, способствует хорошему и позитивному настроению. Вы можете отпустить все, что вас беспокоит, освободить разум от стресса и подышать свежим воздухом. Забудь о своих проблемах.Просто почувствуйте свежую атмосферу во время обычной прогулки или во время быстрой прогулки.

Прогулки по парку также повышают уверенность в себе и повышают самооценку, поскольку вы встречаетесь с людьми из вашего района или близлежащих мест. Прогулка по парку подарит вам покой и тишину. Это очень редкий случай, когда вы чувствуете себя спокойно и не сталкиваетесь с уличным движением и шумом. Прогулка по парку очень расслабляет и стоит однодневной поездки.

Прогулка на природе в лесу

В Японии она называется Синрин-ёку, , что означает «лесное купание».Прогулка по лесу — это как

Что это такое, как это делать и почему это так хорошо для вас

Силовая ходьба — это техника упражнений, в которой особое внимание уделяется скорости и движению рук как средству увеличения пользы для здоровья.

При правильном выполнении регулярная силовая ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и эмоционального благополучия.

Хорошая техника мощной ходьбы очень важна, если вы хотите получить максимальную пользу и предотвратить травмы. Вот несколько полезных советов, которым следует следовать:

Следите за своей позой

Держите глаза вперед, плечи назад и голову прямо.Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Если вы заметили, что резко наклоняетесь вперед, найдите время, чтобы исправить положение тела.

Если вы заметили напряжение в плечах и шее, расслабьтесь и расслабьтесь. Правильная осанка поможет сохранить скорость и защитит от травм.

Мягко размахивайте руками

Согнув руки под углом примерно 90 градусов, двигайте руками вверх и назад так, чтобы противоположная рука и нога продвигались вперед одновременно.Если ваша правая нога шагает вперед, ваша левая рука тоже должна тянуться вперед.

Добавление движения руки поможет вам ходить быстрее. Чтобы получить эту пользу, вам не нужны дикие качели или куриные крылышки. Преувеличенные движения могут действительно замедлить вас и увеличить шанс причинить себе вред.

Сосредоточьтесь на контроле диапазона ваших движений. Ваша рука не должна подниматься выше ключицы и не должна пересекать центр вашего тела.

Каблук!

При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайте ногу вперед к носку.Сконцентрируйтесь на движении бедер вперед, а не из стороны в сторону.

Двигайтесь дальше

Делайте короткие шаги и стремитесь к быстрому темпу. Исследования показали, что увеличение количества шагов в минуту может положительно повлиять на ваш уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии.

Если вы только начинаете тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой для вас здоровый темп. Постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте скорость.

Подсчет расстояний

Одно небольшое исследование почтовых работников показало, что те, кто проходил более 15 000 шагов в день, не имели признаков метаболического синдрома.Это сочетание факторов здоровья, которое часто предшествует развитию диабета.

Удивительно, что силовая ходьба — форма упражнений, не требующая дорогостоящего оборудования, специальных спортивных способностей, приложений или технологий, а также членства в спортзале (и одна из самых старых и простых форм упражнений на земле) — может быть такой выгодно.

Врачи уже давно знают, что быстрая ходьба может помочь сбросить вес, особенно жир на животе.

Исследования показали, что силовая ходьба также снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.

Национальный институт рака сообщает, что регулярные, умеренные и интенсивные физические упражнения, такие как силовая ходьба, снижают риск нескольких видов рака.

Спортивная ходьба также полезна для костей. Недавнее исследование показало, что один час в день упражнений средней интенсивности, таких как силовая ходьба, предотвращает инвалидность у людей, у которых есть симптомы суставных проблем в нижних конечностях.

Исследование 2002 года также показало, что ходьба четыре часа в неделю снижает риск перелома шейки бедра на 41 процент среди женщин в перименопаузе.

И силовая ходьба помогает не только вашему телу. Исследования показывают, что быстрая ходьба оказывает сильное влияние на ваше умственное функционирование, навыки принятия решений и память, особенно с возрастом.

Десятилетия исследований также показали, что быстрая ходьба улучшает тревожность, депрессию и самооценку.

Чтобы получить максимальную отдачу от силовой ходьбы, примите во внимание следующие советы:

Подберите правильное снаряжение. Ваша обувь должна иметь хорошую опору для свода стопы и плоскую подошву (в отличие от кроссовок, которые могут быть немного толще на пятке).
Убедитесь, что вы на виду. Идите по дорожке или тротуару в безопасном месте. Если вы идете в сумерках или в темноте, используйте светоотражающую ленту или одежду либо возьмите с собой фонарик.
Сделайте это весело. Прогуляйтесь с другом или коллегой. Прогуляйтесь в красивом и восстанавливающем месте. Прогуляйтесь под музыку, которая вам нравится (только убедитесь, что вы также слышите звуки дорожного движения). Делайте то, что вам нравится!
Знать местность. Чтобы не упасть, обращайте внимание на неровные тротуары, корни деревьев и другие препятствия.

Силовая ходьба подчеркивает скорость и движение рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите расширить возможности своей повседневной ходьбы, увеличивайте темп, увеличивая количество шагов в минуту, сгибайте руки и осторожно махайте ими во время ходьбы.

Доказано, что ходьба снижает риск диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Это отличный способ привести себя в форму, улучшить здоровье сердца и суставов, а также улучшить психическое состояние.

Во время прогулки убедитесь, что вы находитесь на безопасной местности, носите подходящее снаряжение и принимаете меры, чтобы эта тренировка была столь же приятной, как и полезной.

10 советов по выгулу с собаками, которые должен знать каждый

Последнее обновление 31 января 2019 г. By Puppy Leaks 48 комментариев

Мы все знаем, что должны выгуливать наших собак хотя бы раз в день, но исследования показали, что 20% из нас не гуляют наши собаки каждый день.

Если вы хотите начать выгуливать собаку каждый день, вам нужно стать мотивированным и сделать это привычкой. Помните, что ходьба — это не просто хорошее упражнение для вас и вашей собаки, она важна для общего благополучия вашей собаки.

Вот список из 10 советов, которые сделают прогулки более приятными как для вас, так и для вашей собаки.

1. Используйте переднюю шлейку с зажимом, если ваша собака тянет за поводок.

Ваша собака постоянно тянет поводок? Попробуйте использовать передний зажим. Ошейники и шлейки, которые крепятся на спине, на повышают тягу . Выяснение этого было большим Ага! момент, и я до сих пор не понимаю, почему мне потребовалось столько лет, чтобы понять. Как вы можете видеть ниже, у нас было много проблем с вытягиванием.

Эти шлейки на самом деле помогают приучить собаку игнорировать вас и тянуть вас, потому что, когда вы тянете за поводок, чтобы попытаться получить какой-то контроль, они отвлекают внимание собаки от вас. — Доктор София Инь

Почему мне понадобилось так много времени, чтобы понять, что наш ремень с зажимом для спины способствует большему натяжению, я никогда не узнаю.

Ремень с передним зажимом — лучшее вложение, которое я сделал, когда дело доходит до облегчения прогулки, даже лучше, чем моя любимая пара кроссовок.

При покупке ремня безопасности обязательно проверьте наличие зажима спереди. В моем местном зоомагазине было около 10 ремней безопасности, но все они были одинарными. В итоге я выбрал ремни Easy Walk от Amazon, и они отлично зарекомендовали себя. Если вам нужна шлейка, которая поможет вашей собаке не тянуть, просто поищите варианты «переднего зажима».

Имейте в виду, что правильная подвеска не решит все проблемы. Вам все равно нужно уделять время обучению вашей собаки правильной ходьбе, поэтому вот отличное руководство по ходьбе со свободным поводком, которое поможет вам начать работу.

Как только мы перешли на передний зажим, тяга Лайки прекратилась. Я до сих пор удивляюсь тому, насколько важна одна часть снаряжения.

2. Дайте собаке понюхать для умственной стимуляции

Знаете ли вы, что прогулки с собаками — это больше, чем просто физические упражнения? Прогулка ваших собак (обычно) — единственное время, когда они могут выйти и исследовать каждый день. Дайте им немного больше времени, чтобы понюхать.

Если вы не хотите останавливаться каждые 5 секунд или если ваша собака обнюхивает двор вашего соседа, это нормально.Вы решаете, какие области подходят (и безопасны) для них. Если вы хотите дать своей собаке небольшой перерыв, просто ослабьте поводок на несколько минут и дайте ей возможность впитать все эти запахи. Я использую сигнал «иди понюхай» для Лайки и сигнал «пошли гулять», когда пора двигаться дальше.

Все эти запахи стимулируют и информируют вашу собаку, они позволяют отслеживать, что происходит в окрестностях. И вы будете удивлены, насколько утомительной может быть приятная «нюхательная» прогулка для вашей собаки по сравнению с оживленной 15-минутной прогулкой по окрестностям без перерывов на понюхание.

Мы часто сосредотачиваемся только на физическом аспекте ходьбы, но имейте в виду, что дополнительная умственная стимуляция, которую ваша собака получает от обнюхивания, действительно складывается.

Некоторые ученые утверждают, что мы оказываем медвежью услугу нашим животным, не признавая важность запаха для их благополучия. Вы можете сделать прогулки более значимыми и полезными для вашей собаки, просто предоставив ей несколько дополнительных минут, чтобы она понюхала.

Программы сенсорного обогащения, направленные на доминирующее чувство у исследуемых видов, с использованием безвредных, не вызывающих стресса стимулов, вероятно, принесут наибольшую пользу для благополучия животных.- Прикладная наука о поведении животных

Вы можете обогатить свою собаку, позволив ей обнюхивать ее на прогулке.

3. Не используйте убирающийся поводок для прогулок с собакой

Когда дело доходит до использования правого поводка для прогулки с собакой, у меня есть одна рекомендация: избегайте убирающихся поводков. Убирающиеся поводки создают множество ненужных опасностей по сравнению с традиционными поводками.

Длина большинства убирающихся поводков затрудняет контроль над собакой, особенно в местах с интенсивным движением.Собаки легко выбегают на улицу, и эти поводки непросто намотать. А эти замки на убирающихся поводках? Что ж, они, как известно, отключаются при достаточном давлении.

Убирающиеся поводки также известны тем, что наносят травмы собакам и людям. Если собака будет цепляться за поводок для большей поддержки во время движения, это может вызвать серьезные ожоги (а в крайних случаях — ампутацию пальцев). И когда ваша собака достигает конца поводка, этот внезапный рывок может привести к падению и серьезным травмам вашей собаки.

Если ваша собака уже тянет во время прогулки поводок-поводок, будет только хуже. Зачем ему останавливаться? Каждый раз, когда он тянет, он получает больше свободы.

Выдвижные поводки — плохой выбор для обычных прогулок, но я признаю, что в определенных ситуациях (например, на пляже или в горшке во дворе) они удобны. Просто обязательно придерживайтесь обычного поводка, когда выгуливаете собаку в любом месте с движением транспорта.

Гораздо проще контролировать собаку (особенно когда она тянет), используя традиционный поводок, а не убирающийся.

4. Всегда собирайте собачьи какашки

Еще один совет, который следует запомнить — собирайте собачий фекалии. Убирать собачьи экскременты — это больше, чем просто быть хорошим и аккуратным соседом. Неподборные собачьи экскременты вызывают серьезные проблемы со здоровьем как у людей, так и у домашних животных.

Отходы домашних животных могут содержать вредные организмы, такие как лямблии, кишечная палочка, круглые черви, нематоды и сальмонелла, которые могут передаваться другим животным и людям. А когда отходы домашних животных остаются на земле, эти болезни, патогены и бактерии проникают в почву и загрязняют водоснабжение.

Фекалии домашних животных могут иметь катастрофические последствия для местного уровня грунтовых вод, загрязняя близлежащие пруды, озера, реки и питьевую воду. — AAPAW

И эти мерзкие организмы могут долго жить в земле. Например, личинки анкилостомы могут жить в почве несколько недель. Исследования показали, что 20-30% бактерий в городских водоразделах происходит из-за собачьих отходов.

Я понимаю, что собирать фекалии — это не гламурно, но это часть ответственности владельца домашнего животного.Оставлять собаку валяющимся навозом не только грубо, но и опасно для здоровья.

Вы можете купить пакеты для корма в любом зоомагазине, и их действительно легко носить с собой. Просто засуньте пару сумок в карман, прежде чем отправиться на прогулку, и если ваша собака немного довольна на прогулке (есть ли на самом деле собаки, которые не так много какают на прогулке?), Обязательно возьмите с собой несколько статистов.

5. Принесите собаке много воды

Если вы собираетесь гулять более получаса или в жаркую погоду, принесите собаке побольше воды.Собакам труднее регулировать свою температуру, чем нам, и им легко перегреться. А так как собаки потеют из-за одышки, они могут легко обезвоживаться во время упражнений, особенно в теплую погоду.

Собаки, которые пьют во время физических упражнений, остаются прохладнее и способны более эффективно сжигать глюкозу. — Обучение домашних животных

Вы можете купить складную бутылку с водой (продается в зоомагазинах) или использовать собственный контейнер. Я предпочитаю использовать бутылку с водой с крышкой, так как моей собаке легко пить из нее, и бутылку с зажимами, чтобы ее было легко носить с собой.(вы также можете использовать рюкзак для собаки, если хотите отличное место для хранения вещей для прогулки)

Не забудьте взять с собой воду для собаки, особенно в жаркую погоду.

6. Убедитесь, что ваша собака носит надлежащую идентификацию

Каждый раз, когда вы выходите из дома с собакой, убедитесь, что на ней есть идентификационные бирки. К сожалению, вы не можете контролировать все, что происходит, и иногда собаки теряются.

Будьте готовы, убедитесь, что ваша собака носит актуальные бирки.(Я также использую персонализированный ошейник с нашим номером телефона, так как за эти годы мы потеряли множество меток) И так как ошейники могут сломаться или вывернуться, не говоря уже о разговоре с ветеринаром о получении микрочипа.

Если вы получили микрочип для своей собаки, обязательно зарегистрируйте свою информацию. Пока ваша информация актуальна, любой, кто сканирует вашу собаку на наличие чипа, может связаться с вами. Если вы видели в новостях истории о собаках, которые терялись месяцами и оказывались за сотни миль от вас, они почти всегда воссоединяются из-за микрочипа.

Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что ваша собака носит надлежащее удостоверение личности.

7. Берегитесь горячего тротуара летом

Хотите знать, не слишком ли жарко для вашей собаки? Положите руку или босиком на тротуар на 5 секунд. Если вам слишком жарко (или неудобно) для вашей кожи, это слишком жарко для лап вашей собаки. Горячий тротуар не только неудобен, он может серьезно поранить лапы вашей собаки.

В такие жаркие дни вы можете прогуляться по траве, пойти в парк или прогуляться по лесу.Если ваша собака довольно терпимая, вы даже можете купить ей пинетки, чтобы защитить ее лапы. (Лайка не терпит пинеток, в жаркие дни прилипаем к траве) Также можно было гулять раньше утром или прогуливаться вечером, чтобы избежать жаркого солнца.

Вы можете избежать горячего тротуара, прогуливаясь по лесу, по грунтовым дорогам или выгуливая собаку в вечернее время.

8. Держите собаку в центре внимания, принося с собой ценные лакомства

Независимо от того, куда вы идете, вас всегда будут отвлекать.Если ваша собака похожа на мою, каждое наблюдение за белкой становится большим событием. В таких «хреньких» ситуациях удерживайте внимание вашей собаки, имея под рукой ценные угощения.

И если вы такие дешевые, как я, не волнуйтесь — вам не нужно использовать покупные угощения. Вы можете сами приготовить полезные лакомства для собак или использовать фрукты и овощи, которые у вас уже есть. Моя собака сходит с ума от моркови, так что мне легко, но не все собаки находят овощи такими привлекательными. Измельченное мясо почти гарантированно привлечет внимание любой собаки.

Возьмите с собой на прогулку ценные угощения, чтобы при необходимости привлечь внимание вашей собаки.

9. Спросите, прежде чем подходить к другим собакам

То, что ваша собака дружелюбна, не означает, что каждая встреча с собакой будет приятной. Избегайте ненужного риска, задавая перед , позволяя вашей собаке приблизиться к другой собаке.

Не все собаки дружелюбны к собакам, и есть много собак, которым не подходят приветствия на поводке. Поэтому, если вы столкнетесь с кем-то еще, выгуливающим собаку, спросите разрешения, прежде чем подходить к нему.

Если ваша собака реактивна и плохо себя чувствует при знакомстве с другими собаками, ознакомьтесь с этими 10 советами по выгулу реактивных собак.

Держите свою собаку в безопасности: всегда спрашивайте других владельцев, прежде чем подходить к их собаке.

10. Носите светоотражающую одежду, если гуляете вечером

Если вы раньше ехали ночью, я уверен, у вас было много моментов типа «дерьмо». Те случаи, когда вы чуть не сбили кого-то, идущего на обочине дороги из-за плохой видимости.

Не будь этим парнем.Если в вашем районе нет тротуаров, убедитесь, что вы даете водителям возможность видеть вас на расстоянии.

Для безопасности вас и вашей собаки наденьте что-нибудь светоотражающее, если вы гуляете ночью. И если большинство ваших прогулок приходится на вечер, вы также можете приобрести для своей собаки светоотражающий комбинированный ошейник / поводок.