Чем укреплять иммунитет взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Содержание

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Организм человека от природы наделен своеобразным щитом, который защищает его от натиска болезнетворных микроорганизмов, вирусов и других заболеваний. В медицине этот щит называют иммунитетом.

Сложившийся стереотип о том, что сила и стойкость иммунной системы заложена генетически и корректировке практически не поддается, опровергают научные факты: только 50% эффективности защитной функции зависит от наследственности, а оставшиеся 50% складываются из внешних факторов и образа жизни. Поэтому различные методики, помогающие укрепить иммунитет, в борьбе за сохранение здоровья приносят не менее ощутимые результаты, чем горы медикаментов.

Немножко медицины: что такое иммунитет?

Иммунитет является способностью организма сопротивляться вредному воздействию извне: различным инфекциям, патогенным бактериям, паразитам, спорам и токсическим чужеродным веществам. Защитные функции иммунной системы направлены на то, чтобы вовремя выявить атакующую болезнь и предотвратить ее развитие.

Хотя органы, отвечающие за иммунную реакцию, закладываются с рождения, восприимчивость организма к различного рода заболеваниям постоянно изменяется. Если врожденный иммунитет одинаково борется с любой, даже незнакомой инфекцией, то приобретенная защитная функция действует с большей точностью: заболевание, перенесенное человеком хотя бы единожды, оставляет в организме антигенный след, поэтому в следующий раз распознается иммунной системой практически мгновенно.

В зависимости от источника защитных сил в медицине принято выделять следующие виды иммунитета:

активный;

пассивный.

Активный иммунитет дан нам от природы, а вот пассивный формируется благодаря собственным усилиям – прививкам, образу жизни, народным средствам и другим внешним факторам, которые помогают восстановить жизненные силы и укрепить организм.

Причины и симптомы снижения иммунитета

К сожалению, защитные резервы организма современного взрослого человека далеки от идеального состояния, и с течением времени ситуация не улучшается. Иммунитет черпает силы в полноценном отдыхе, рациональном питании и грамотно построенной физической активности, однако обстоятельства не всегда складываются в пользу здорового образа жизни. Напряженный рабочий график не позволяет расслабиться ни на минутку, обеденный перерыв все чаще ограничивается перекусом «на ходу», а на занятия спортом просто не остается сил? Значит, ослабленный иммунитет рано или поздно даст о себе знать!

Распознать снижение защитных резервов организма не составит труда – симптомы слабого иммунитета весьма красноречивы:

Заболевания становятся более частыми и продолжительными. Даже банальная простуда переносится очень тяжело, а остаточные симптомы порой переходят в хроническую форму.

Слизистая носоглотки пересыхает и не препятствует проникновению патогенов в организм.

Ухудшается общее самочувствие, постоянная слабость и сонливость становятся неизменными спутниками трудовых будней.

Кожа становится бледной и чувствительной, часто воспаляется и шелушится. Под глазами появляются темные круги, а волосы и ногти тускнеют и истончаются.

Усиливается потоотделение, не связанное с физической нагрузкой.

В большинстве случаев такое состояние легко поддается корректировке, вот только беспокоиться об этом лучше не во время очередного простудного заболевания, а гораздо раньше. Чтобы быть бодрым, энергичным и молодым, независимо от возраста, а также поддержать пошатнувшееся здоровье, нужно задуматься о том, как укрепить иммунитет, не дожидаясь сбоев в его работе.

Что нужно делать, чтобы не болеть?

Укрепить иммунитет в домашних условиях несложно, если подходить к этому процессу комплексно и ответственно. Чтобы повысить защитные функции организма, достаточно пересмотреть свой образ жизни, правильно расставить приоритеты и постараться уделять своему здоровью хотя бы необходимый минимум времени и внимания.

Основные принципы крепкого иммунитета знакомы каждому чуть ли не с пеленок, однако во взрослой жизни они почему-то отходят на второй план. Соблюдая каждый день нехитрые правила здорового образа жизни, можно восстановить баланс защитных ресурсов и укрепить организм.

ТОП-5 полезных советов о том, как укрепить иммунитет

Отказ от вредных привычек

Если несколько десятилетий назад курение считалось исключительно мужской прерогативой, то сегодня эта пагубная привычка не зависит от возраста и пола. И мужчине, и женщине сигареты не приносят ничего хорошего: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая система, угнетается иммунитет и обоняние. Да и внешний вид курильщика не вызывает восхищения.

Ничуть не лучше дела обстоят с алкоголем. Этиловый спирт разрушает иммунную систему быстро и беспощадно, поэтому люди, склонные злоупотреблять им, подолгу не могут избавиться от простуды, гриппа и других заболеваний, которые хоть и не смертельны, но доставляют немало проблем. Впрочем, медицинские светила в области иммунологии не отрицают, что иногда красное вино может оказаться даже полезным, однако его доза не должна превышать 50 граммов.

Рациональное питание

Все, что укрепляет иммунитет, есть в пище, поэтому главное – правильно составить суточное меню. Если заменить жирные и жареные продукты на более полезные фрукты, овощи и злаки, работа пищеварительного тракта наладится сама по себе, а вместе с ней в норму придут и защитные реакции. Если совсем невмоготу, можно отменять вредные продукты постепенно, переходя с жарки на приготовление пищи на пару: это поможет сохранить в блюдах витамины и минералы, необходимые для развития иммунной функции.

Посильная физическая активность

Конечно, не стоит бежать марафон, если воспоминания о спорте ограничиваются уроками физкультуры в далекие школьные годы, но и засиживаться на диване тоже не самая лучшая идея. Прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на велосипеде и другие посильные упражнения восстанавливают кровообращение, насыщают организм кислородом и укрепляют ослабленный иммунитет. А если после них отправиться в парную или принять контрастный душ в качестве закаливающих процедур, эффект будет просто невероятный!

Полноценный сон

Несмотря на внешнее отсутствие связи между отдыхом и иммунитетом, научно доказано, что уже через 3 дня недосыпания защитная функция организма снижается минимум на четверть. А если неполноценный сон перешел из случайного события в образ жизни, регулярные инфекции и простудные заболевания не заставят себя ждать. Чтобы исключить этот фактор, разрушающий иммунную систему, необходимо отдыхать 7-8 часов в сутки, причем время сна должно начинаться не позднее 10 вечера. Только так у организма будут силы, чтобы встретить новый день во всеоружии!

Никаких стрессов

Постарайтесь исключить из своей жизни или хотя бы свести к минимуму стрессовые ситуации, нервное перенапряжение и ненужное волнение, и Вы сами не заметите, как организм придет в норму, а надоедливые недуги останутся в далеком прошлом. Если же тревога подкралась незаметно, постарайтесь отвлечься от дурных мыслей, примите горячую ванну и выпейте травяной чай. Эти нехитрые процедуры не только помогут расслабиться, но и окажут дополнительное благотворное воздействие на иммунитет.

Народные средства для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить защитную функцию организма, не обязательно бежать в аптеку за современными синтетическими иммуностимуляторами – секреты народной медицины скрывают гораздо больше полезной информации о том, чем можно восстановить иммунитет. Эффективные и безопасные народные средства к тому же в большинстве случаев приятны на вкус, поэтому от такого лечения не откажутся даже привередливые малыши, не говоря уже о взрослых сладкоежках. Такие способы просты в исполнении, а для их приготовления не понадобится ничего экстраординарного – основные компоненты есть на кухне у каждой хозяйки.

Витаминный микс из сухофруктов

Смесь сухофруктов, меда и орехов поможет быстро восполнить нехватку витаминов, поддержать организм в пик сезонной заболеваемости, повысить гемоглобин и укрепить иммунную реакцию. Микс нужно принимать не только при частых простудах, но и для их профилактики. Чтобы приготовить полезное и вкусное лекарство, понадобится:

200 гр. изюма;

200 гр. кураги;

200 гр. грецких орехов;

200 гр. чернослива;

250 мл меда;

1 лимон.

Лимон можно брать с цедрой или предварительно очищать – кому как нравится. Цедра придает витаминному миксу пикантную горчинку, но если смесь готовится для ребенка, стоит учесть, что не каждому это придется по душе.

Перекрутите сухофрукты, лимон и орехи через мясорубку, залейте жидким или предварительно разогретым медом и хорошенько перемешайте. Принимать такую смесь нужно по одной десертной ложке 3 раза в день перед едой, и иммунитет станет в разы крепче, а болезни будут обходить стороной.

Фруктово-ягодная смесь

Витамины из собственного сада эффективно устраняют иммунные сбои, помогают справиться с инфекциями и оказывают на организм общеукрепляющее действие. Для приготовления фруктово-ягодного коктейля потребуются следующие ингредиенты:

500 гр. клюквы;

200 гр. толченых грецких орехов;

3-4 средних яблока;

100 мл воды;

500 гр. сахара.

Приготовить смесь на основе ягод и фруктов можно не только летом: яблоки отлично зимуют в темном прохладном месте, а свежую клюкву можно заменить замороженной – большинство витаминов в ней сохраняется даже при низких температурах.

Измельчите клюкву и грецкие орехи в ступке, а яблоки вместе с кожурой натрите на мелкой терке. Смешайте все ингредиенты и доведите до кипения, после чего томите на водяной бане еще 3-5 минут. Фруктово-ягодная смесь отлично хранится в холодильнике, поэтому готовить ее можно с запасом. Чтобы повысить иммунитет и забыть о бесконечной череде простуд, употребляйте сладкое снадобье по 1 столовой ложке 2 раза в день.

Воспользовавшись этими советами, можно не только укрепить иммунную систему, но и избавиться от плохого самочувствия и недомогания, восстановить жизненный тонус и работоспособность, восполнить энергетические ресурсы и изменить свою жизнь к лучшему. Если вовремя позаботиться о здоровье, неприятные заболевания не смогут застать Вас врасплох, а простудные симптомы не испортят настроение.

Мне нравится
2

Похожие посты

как укрепить иммунитет в домашних условиях и что для этого нужно?

Людей с крепким иммунитетом можно назвать счастливчиками — они редко болеют в сезон простуд, легче переносят всевозможные ОРВИ и остаются на ногах даже тогда, когда их коллеги отлеживаются с температурой. Как укрепить иммунитет и можно ли помочь своему организму традиционными народными средствами, расскажем далее.

В этой статье мы посмотрим на «бабушкины» рецепты с научной точки зрения. Разберемся, каким образом они работают и какова их польза, а также познакомим читателей с укрепляющим иммунитет средством, которое предлагает современная фармацевтика.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Иммунитет — это невосприимчивость организма к воздействию чужеродных, в том числе инфекционных, антигенных веществ, нарушающих постоянство его внутренней среды. Ответные реакции, из которых складывается иммунитет, подразделяют на общефизиологические (в частности местные), молекулярные и клеточные. Упрощенно можно говорить, что наша иммунная защита состоит из нескольких уровней.

Первая линия обороны обеспечивается здоровой кожей и слизистыми оболочками, которые препятствуют проникновению возбудителей инфекций — на них губительно влияет создаваемая кожей и слизистыми среда, угнетающая рост патогенной микрофлоры и тормозящая проникновение вирусов.

Следующая ступень — внутриклеточная защита, которую выполняют иммунокомпетентные клетки и макрофаги. После того как вирус (бактерия, грибок или простейший) нейтрализован антителами, он задерживается в барьерных органах — лимфоузлах, селезенке, печени, где становится объектом уничтожающих его фагоцитов[1]. Возникающая часто простуда напоминает о необходимости укрепить иммунитет, поскольку сигнализирует о том, что этот сбалансированный механизм дает сбои. В борьбе с сезонными простудными болезнями, для которых слизистые оболочки являются одновременно «входными воротами» и местом локализации возбудителя, особенно важна роль местного иммунитета[2].

Рассмотрим, как взрослому человеку укрепить иммунитет в домашних условиях при помощи народных средств.

Лимон и мед

Традиционно для укрепления иммунитета в домашних условиях применяется лимон — источник витамина C (аскорбиновой кислоты). Научно доказано, что витамин C при профилактическом приеме снижает вероятность заболевания ОРВИ у лиц, подверженных физическому и психическому стрессу[3]. Однако в этом цитрусе витамина не так уж и много — в одном среднем лимоне содержится 50 мг, в то время как суточная норма для взрослого человека колеблется в пределах от 50 до 100 мг. Стоит учитывать, что витамин C разрушается под воздействием высоких температур, поэтому при употреблении горячего чая с долькой лимона аскорбиновая кислота в организм практически не попадает.

В то же время превышать ежедневную норму витамина C нежелательно: организм быстро адаптируется к гипердозам аскорбиновой кислоты и обеспечивает ее активное выведение, при этом с мочой выходят и другие витамины. Также прием больших доз вещества чреват неблагоприятным действием на почки. При некоторых болезнях, например при диабете и тромбофлебите, большие дозы витамина C вообще запрещены.

Мед — источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие и, как признано наукой, способствует укреплению иммунитета и в целом благоприятно влияет на повышение сопротивляемости организма. Суточная норма приема меда составляет от 60 до 100 г. Людям, имеющим склонность к аллергии, следует принимать мед с осторожностью, поскольку он может спровоцировать крапивную сыпь, одышку, а также вызвать понос либо рвоту[4].

Стоит учесть также, что мед может быть как натуральным, так и искусственным. Натуральными считаются цветочный и падевый виды меда, поскольку вырабатываются пчелами: первый — из цветочного нектара, второй — из сахаристых выделений некоторых насекомых (тли, листоблошек, червецов), листьев и стеблей растений. Искусственный мед изготавливают из сахарного сиропа либо из сока арбуза, дыни, тыквы или винограда.

Это интересно
Отдельного внимания заслуживает медицинский, или экспрессный, мед. Его вырабатывают пчелы, питаясь сахарным сиропом с различными лекарственными добавками — витаминами, антибиотиками, гормонами, экстрактами лекарственных растений и даже жаропонижающими средствами.

Также возможна фальсификация меда при помощи добавления патоки, крахмала, сахарина, сахарного сиропа или глицерина. Для предотвращения этого на данный продукт установлен ГОСТ, экспертиза проводится на анализ пыльцевых зерен и сахаров, а также на активность ферментов[5].

С целью повышения иммунитета рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом стоит придерживаться суточных доз витамина C и меда.

Сок алоэ

Считается, что сок алоэ также способствует укреплению иммунитета. Это подтверждается исследованиями академика В. П. Филатова, выделившего из листьев алое особые вещества — биогенные стимуляторы, которые способны усиливать адаптивные и защитные реакции организма. В медицине применяют аптечный препарат — экстракт из листьев алоэ древовидного в ампулах. Подтверждена его эффективность в лечении глазных болезней, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также такого серьезного заболевания, как волчанка. Во всех случаях препарат алоэ используется в комплексе со специфической терапией, лечение назначается врачом. Что касается свежего сока алоэ, то его принимают внутрь при гастритах и запорах. Также он используется наружно при лечении ожогов и гнойных ран[6].

Таким образом, мнение, что с помощью сока алоэ возможно укрепление иммунитета, является научно обоснованным в том случае, когда мы говорим о местном воздействии.

При употреблении сока алоэ внутрь следует помнить, что единоразовая доза не превышает обычно одну чайную ложку. Средство противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых нарушениях, обострении желудочно-кишечных заболеваний. Нельзя применять его и на поздних сроках беременности[7].

Имбирь и женьшень

Для укрепления иммунитета у взрослых часто применяют женьшень и имбирь. Использование корня женьшеня для профилактики простудных заболеваний связано с его тонизирующими свойствами. При упадке сил, гипотонии, усталости, переутомлении, неврастении препараты женьшеня выступают в качестве стимулятора нервной деятельности, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм[8]. Учитывая, что стресс является весомым фактором угнетения иммунитета, применение содержащих данное растение лекарств помогает укрепить иммунитет. Как и прочие общетонизирующие средства, женьшень противопоказан при гипертонии, повышенной возбудимости и бессоннице. При повышенной температуре принимать его также не рекомендуется[9].

Чтобы укрепить иммунитет дома, в последнее время принято пить отвар имбиря, хотя еще совсем недавно это растение применяли только для стимуляции аппетита и пищеварения. Подобная популярность связана с современными исследованиями полисахаридов растительного происхождения, содержащихся в имбире. В ходе экспериментов было подтверждено, что имбирь лекарственный действительно обладает иммуномодулирующими свойствами, что позволяет ученым рекомендовать его в качестве перспективного источника при разработке новых иммуностимулирующих лекарственных средств[10].

Противопоказаниями для приема напитков с имбирем являются индивидуальная непереносимость, беременность и период лактации. Также следует помнить, что растение относится к разряду острых пряностей. Злоупотребление им способствует повышению давления, может вызывать расстройства пищеварения, провоцировать обострение заболеваний печени и желчного пузыря.

Травяные настои

Еще один способ укрепить иммунитет, польза которого признана современной наукой, — применение отваров и настоев лекарственных растений. В качестве общеукрепляющего средства обычно принимают настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, земляники, рябины, калины, клюквы, брусники, черники. Отвары листьев крапивы, первоцвета и молодой хвои не столь популярны, но также содержат биологически активные вещества, помогающие в домашних условиях укрепить иммунитет[11].

Хорошо изучена группа растений, улучшающих способность организма к адаптации (адаптогены) и нормализующих одно из звеньев иммунной системы. Это элеутерококк, левзея, лимонник китайский, родиола розовая, заманиха, женьшень, аралия, эхинацея, зверобой, череда. Другие растения обладают бактерицидным действием, к ним относятся шалфей, эвкалипт, тимьян, календула, зверобой[12]^.

Это важно!
Настои трав — это такие же лекарственные препараты, как и таблетки, и они способны не только принести пользу, но и причинить вред. Например, лимонник китайский по действию ближе к психотоникам (к допингам), чем к адаптогенам. При его приеме у человека повышается агрессивность. А аралия и заманиха обладают значительным психостимулирующим эффектом, превосходящим таковой у женьшеня, и могут привести к возникновению зависимости[13].

Эффективность приема настоев во многом зависит от правильного сочетания компонентов и способа их приготовления. Например, научными исследованиями подтверждена эффективность следующих аптечных комплексов для укрепления иммунитета[14]:

корень алтея, цветки ромашки, трава хвоща оказывают иммуномодулирующее воздействие;
листья ореха и одуванчика, трава тысячелистника, хвоща, цветки ромашки обеспечивают противовоспалительный и антибактериальный эффект;
кора дуба, лапчатки, горец змеиный, кровохлебка и ольховые шишки имеют противовирусное действие.

В целом фитотерапия рассматривается современной медициной в качестве поддерживающего метода повышения иммунитета. Использовать лекарственные растения следует аккуратно, учитывая возраст и показания, побочные эффекты и возможную непереносимость.

Контрастный душ и обливание

Как взрослому человеку могут помочь укрепить иммунитет водные процедуры — обливание и контрастный душ? Эти действия стоит рассматривать как вариант адаптации организма к воздействию неблагоприятных условий, а именно к переохлаждению. Научно доказано, что при систематическом и многократном воздействии охлажденной водой в организме человека происходит перестройка метаболизма и некоторых других функций. Поэтому в ситуации, когда возникает необходимость адаптироваться к холоду, система терморегуляции быстро мобилизуется и сохраняет температуру внутренних органов[15]. Дополнительно контрастный душ обеспечивает массажный эффект, усиливая лимфоток и капиллярное кровообращение.

Это интересно!
В ситуации переохлаждения у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто не занимался закаливанием. Это можно определить даже на ощупь: кожа кажется теплее, словно излучает тепло и сохраняет это состояние длительное время. Это объясняется тем, что у закаленных людей кровоснабжение кожи при низких температурах работает лучше и чувствительность к холоду уменьшается[16].

Укрепление иммунитета при помощи водных процедур — довольно длительный процесс. Для совершенно незакаленного человека обливания и контрастный душ , чтобы не причинить вреда, должны начинаться с щадящих температур. При переходе к более сильной холодовой нагрузке следует внимательно присматриваться к своему самочувствию: нет ли воспаления верхних дыхательных путей, не появляется ли после процедур слабость, разбитость или, наоборот, раздражительность и повышенная возбудимость. Также неприятным симптомом при неправильном закаливании могут стать расстройства сна и (или) аппетита.

Противопоказанием для закаливающих процедур являются все заболевания в острой стадии, резкие обострения различных хронически текущих процессов, легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность II и III степени.

Методы укрепления иммунитета весьма разнообразны, и для поддержания здоровья использовать их необходимо разумно и взвешенно. Заботиться об иммунитете нужно постоянно, и, если у человека недостаточно времени на приготовление отваров или на регулярное обливание либо присутствуют противопоказания, можно выбрать другую систему укрепления иммунитета. Сегодня учеными разработаны иммуностимулирующие препараты с доказанной эффективностью.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Способы укрепления иммунитета для взрослого человека, чтобы избежать различных болезней, а также, кто попадает в группу риска ослабленного иммунитета.

Иммунитет обыватель представляет абстрактно: заболел – у тебя плохой иммунитет. Но иммунная система — целый комплекс в организме. Она работает подобно антивирусу на компьютере, определяет вредоносные клетки и отправляет на борьбу с ними антитела и лейкоциты. Если упростить, то это система, которая защищает организм от всех болезней и вирусов. Она опирается на своих главных помощников: костный мозг, лимфатические узлы, вилочковую железу (тимус), миндалины, аденоиды, селезенку, пластинки Пейе в кишечнике и, наконец, аппендикс.

Почему у некоторых людей иммунитет ниже, чем у других

Виновата плохая экология, некачественная питьевая вода и загрязненный воздух. Эта причина – на первом месте. Что еще?

Недостаток витаминов и минералов из-за несбалансированного рациона, изнурительных диет и любви к фаст-фуду.
Нарушенный режим сна, состояние хронической усталости.
Дурные привычки: алкоголь, сигареты и пр.
Отсутствие физической активности, сидячий образ жизни.
Жизнь в перманентном состоянии стресса: усталость на работе, серьезные умственные или физические нагрузки.
Хронические вирусные инфекции делают организм боле уязвимым к другим болезням. Вот почему так важно вовремя лечить кариес, половые инфекции, синуситы и др.
Лечение антибиотиками, особенно бесконтрольное, ослабляет защиту организма.

У кого иммунитет слабее

Группу риска формируют беременные женщины и люди сложных профессий. Это летчики, спортсмены, бизнесмены, врачи. Им приходится выносить большие нагрузки, часто решать сложные задачи, спать меньше, чем необходимо.

Иммунная система ослабевает и в результате хирургического вмешательства. Потому люди после любых операций, даже таких простых, как удаление зуба, болеют чаще.

У пожилых людей защитные силы организма заметно ослабевают, у детей, особенно грудничков, они еще до конца не сформированы, так что эти две категории тоже находятся в группе риска. У маленьких детей со стариками есть еще одна общая особенность: слабый кишечник и склонность к дисбактериозу, а кишечник, как мы уже выяснили, одна из самых важный составляющих иммунной системы.

Учимся преодолевать стресс

Симптомы ослабленного иммунитета

Нет на 100% точного домашнего теста для определения силы иммунной системы. Но если она ослаблена, то на это укажут некоторые признаки.

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость, что идут под руку с раздражительностью и утратой концентрации.
Регулярное появление герпеса на губах.
Восприимчивость к ОРЗ, ангинам и другим вирусным заболеваниям.
Непреодолимая тяга к сладкому, вызванная недостатком магния, хрома и фосфора.
Частые эпизоды дисбактериоза, метеоризма и другие проблемы с кишечником.
Раны заживают медленно, часто гноятся и воспаляются.

Если проигнорировать указанные симптомы, болезни начинают переходить в хроническую форму или обрастать осложнениями.

Важно понимать! Все эти признаки могут быть не только симптомом сниженного иммунитета, но и сигналом о наличии серьезных заболеваний. Если наблюдается одновременно несколько признаков из списка, обратитесь к терапевту для постановки точного диагноза и своевременного лечения. Одного только укрепления защитных сил организма может быть недостаточно.

Лекарства для повышения иммунитета в кишечнике

70% защитных активов сконцентрировано в кишечнике, отсюда и стоит начинать укрепление обороны. Это можно сделать с помощью лекарственных препаратов – иммуностимуляторов.

Важно! Ни один из медикаментов нельзя назначать самому себе. Они принимаются по назначению врача, если другие методы терапии оказались малоэффективными.

Препараты интерфероны

Интерфероны – это особые белковые молекулы, которые организовывают в организме систему защиты от вирусов. Препараты интерферона являются стимуляторами иммунитета к выработке интерферона в организме. Он в свою очередь не позволяет вирусу проникать в здоровые клетки и препятствует выходу вируса уже из зараженных клеток. Потому препараты интерферона подходят и для профилактики, и для лечения вирусных заболеваний.

Самые эффективные:
Амиксин (таблетки) принимается после еды. Взрослым достаточно 125 мг один раз в неделю в течение 6 недель. При лечении нужно выпивать по 125 мг первые два дня, потом по одной таблетке раз в 2 суток.

Циклоферон – таблетки, которые комплексным спектром действия. Взрослым для лечения назначается курс из 20 таблеток, которые распределяются на 1й, 2й прием по 1 таблетке, и дальше принимаются раз в 2 суток. В особо тяжелых формах заболевания в первый день лечения назначается 6 таблеток.

Кагоцел помогает образовывать поздние интерфероны, наиболее способные к борьбе с вирусами и респираторными инфекциями. Препарат выпускается в виде таблеток, он нетоксичный, потому подходит даже для детей от 3-х лет.

Для максимальной эффективности очень важно начать лечение не позднее, чем на 4 день болезни. Взрослым полагается пить по две таблетки трижды в день в первые два дня лечения вне зависимости от приема пищи, потом – 1 таблетка три раза в день.

Бактериальные средства

Бронхо-мунал – действует по принципу вакцины и отлично справляется с инфекциями ЛОР-органов и инфекционно-воспалительными процессами. Выпускается в капсулах, которые принимаются утром, до еды по одной капсуле в течение от 10 до 30 дней. Подходит для детей от 6-ти месяцев.

Ликопид в таблетках – средство, которое помогает увеличить синтез антител, стимулирует активность макрофагов. Ликопид используется в лечении воспалений, гнойных ран, в т.ч. после операций, а также инфекционных заболеваний. Он продается в блистерах по 10 таблеток. Принимается за полчаса до еды, схему приема назначает врач. Обычно это 1 таблетка в сутки в течение 10 дней.

Рибомунил (таблетки или гранулы) назначается взрослым и детям от 6 месяцев при инфекциях ЛОР-органов и дыхательных путей, а также для профилактики и укрепления иммунитета. Выпить лекарство нужно натощак. Суточная дозировка – 1 таблетка.

Препараты растительного происхождения

Для поддержки себя в тонусе можно использовать и копеечные средства на растительной основе. На этапе профилактики они настолько же эффективны, как и дорогие препараты.

Что взять в аптеке для поддержания здоровья?
Жидкий экстракт «Элеутерококк» улучшает умственные способности путем стимуляции ЦНС, помогает быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и реабилитироваться после оперативного вмешательства. Принимайте Элеутерококк до обеда. Экстракт – антагонист седативных средств, потому после приема лекарства, будет сложно уснуть.

Левзею используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Препарат выпускается в виде экстракта, эликсира и таблеток (БАД), есть отдельные народные рецепты. Спектр действия: улучшение защитных сил организма, повышение умственных и физических способностей, особенно в случаях работы в экстремальных ситуациях или неблагополучной среде. В результате систематического приема Левзеи наблюдается стойкость к любым заболеваниям, в т.ч. инфекционным. У пациентов улучшается память, выносливость и самочувствие в целом.
Эхинацея давно зарекомендовала себя, как растение для повышения иммунитета, ее даже называют цветком здоровья. Помимо иммуномодулирующего и тонизирующего эффекта, эхинацея обладает противогрибковым и противомикробным свойством. Для профилактики и лечения есть таблетки «Экстракт эхинацеи». Непосредственно траву эхинацеи используют в народной медицине: настаивают, делают отвары и чаи. Есть готовые чайные сборы, которые продаются в аптеках. Для детей препарат доступен в форме сиропов и леденцов.

Витамины для поддержания тонуса

Витамины и микроэлементы – то, чего не хватает телу, чтобы вовремя выдворить инфекции и вирусы и не допустить длительных и затяжных заболеваний. Для иммунной системы важен целый комплекс: A, B5, C, D, F, PP.

Так, витамин А или ретинол активизирует сопротивление при вторжении антигена в организм. Витамин А преобразуется из бета-каротинов, которые есть в тыкве, моркови, дыне и помидорах. Т.е. для его получения достаточно вести ЗОЖ и употреблять названные продукты.

Комплекс витаминов В «поселился» в сыре, грибах, орехах, семечках бобах и злаках. Здесь также много витамина Е. Еще одно из его мест обитания – нерафинированное растительное масло.

Чтобы активно сопротивляться инфекциям и вирусам, необходимы минералы: йод, магний, цинк, кальций. Он есть в упомянутых продуктах, а также в какао.

Нет гарантии, что с питанием вы получаете все необходимое, потому врачи рекомендуют комплексы поливитаминов. Это такие препараты, как «Супрадин», «Центрум», «Мультитабс», «Алфавит».

Как укрепить иммунитет с помощью БАДов

БАДы отличаются по составу и спектру воздействия: некоторые обогащают витаминами, другие благотворно влияют на кишечник и восстанавливают его микрофлору. Но они не лечат от простуды или насморка и назначаются только как дополнение к основной терапии или в целях профилактики.

Эхинацея с витамином С – проверенное средство для повышения защитных возможностей организма. Употребляется по 2 капсулы в день во время еды. Препарат выпускается также в виде желейных пастил для детей.

Кошачий коготь – средство на основе растения, произрастающего в Перу, природный иммуномодулятор и антиоксидант. Выпускается в виде капсул, которые следует принимать по 2 шт. в сутки во время еды.

Цигапант форте – пищевая добавка в виде капсул, в составе которой есть все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, а также белки и аминокислоты.

Черничная паста – недорогое, но очень мощное средство, 2-3 ложек в день хватает, чтобы дать кишечнику необходимую поддержку и ощутимо повысить иммунитет уже через несколько недель приема.

Народные средства для повышения иммунитета

Народные рецепты для поддержания иммунитета

Почти все народные рецепты основаны на нескольких базовых компонентах:

Натуральный мёд помимо всех известных витаминов и фолиевой кислоты содержит флавониды, которые отвечают за активизацию ферментов.
Орехи, которые являются источником жирных кислот Омега-3, а также калия, магния и кальция.
Имбирь и чеснок обладают примерно одинаковыми бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
Ягоды рябины, виноград активно очищают кровь и укрепляют организм.

Рецепты

100 гр. корня имбиря чистится и измельчается любым удобным способом.4 лимона мелко нарезаются и перемешиваются с имбирем, можно измельчить компоненты в блендере или пропустить через мясорубку. В конце добавляется 200 гр. мёда. Состав принимается по 1 ст.л. на ночь при первых признаках простуды и запивается теплой водой. Если будет удобнее, можно сразу растворять смесь в воде и пить так.
Измельчить через мясорубку или в блендере курагу, чернослив, орехи и изюм в пропорции 1:1. Хранить смесь в холодильнике, принимать натощак за 30 минут до завтрака.
Взять черноплодной рябины 1 кг и сахара 1, 5 кг. Перетереть их вместе, выложить в контейнер или банку и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. утром до еды в течение 3-х недель.
0,5 кг клюквы перетереть, смешать с 1 стаканом ядер грецкого ореха и 2 яблоками, порезанными на мелкие кубики. Добавить полстакана воды и довести до кипения на слабом огне. Потом переложить массу в любую удобную тару и хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером с чаем или теплой водой.

Питание для укрепления иммунитета

Подбираем правильное питание

Раз 70% защитных сил сконцентрировано в кишечнике, значит, именно питанием нужно заняться в первую очередь, чтобы укрепить иммунитет.

Что должно обязательно быть в рационе, чтобы силы не «проседали»:

Овощи, фрукты, ягоды хорошего качества, желательно, собранные в зонах с минимальным фоном радиации.
Белки: рыба, мясо, бобовые.
Морепродукты: морская капуста, кальмары.
Биокефиры и йогурты без сахара – их можно пить так, добавлять в салаты вместо майонеза или как заправку к холодным супам.
Продукты с содержанием калия: грецкие орехи, овсяная и гречневая крупа и пр.
Максимум зелени: петрушки, сельдерея, укропа.
Зеленый чай и витаминные чаи: апельсиновый, из плодов шиповника, из боярышника, клюквы или земляники.

Полезные чаи

Вместо обычного чая заведите привычку пить зимой полезные, тонизирующие. Делайте разные, чтобы пробовать новые вкусы и лечиться, наслаждаясь. Так, вы можете срезать ветки малины, заливать их кипятком, настаивать 5-7 минут и пить. Или используйте вместо заварки измельченные плоды шиповника.
Только не пейте шиповник на ночь, потому что для него характерный сильный мочегонный эффект!

Целебные специи

Изменяя вкус пищи, специи способны принести неоценимую пользу здоровью. Для укрепления организма и стимуляции его защитных механизмов, стоит употреблять орегано, тимьян, шалфей, куркуму и розмарин. Добавляйте их в пиццу, супы, к овощам, рагу салатам и маринадам. Получится очень вкусно и здорово.

Режим питания

Важно не только, что вы едите, но и когда вы это делаете. Исследования диетологов привели к выводу: завтракать нужно обязательно, а ужин можно и пропустить. Люди в спешке не успевают покушать утром, и это приводит к упадку жизненных сил. Потому не важно, во сколько вы просыпаетесь или уходите из дома – нужно завтракать обязательно. Устройте себе небольшой полдник, потом обед и совсем легкий ужин. А время распределяйте так, как вам удобно.

Когда лучше начинать укреплять иммунитет

Чем раньше вы обратите на себя внимание, тем больше проблем предотвратите. Если рассматривать оптимальное время года, чтобы заняться своим здоровьем, то здесь действует правило «Готовь сани летом».

Поздняя осень и зима – потенциально опасный период, но если за лето укрепить организм всеми возможными методами, вы даже не почувствуете, как быстро они пройдут. Но в холодный период предстоит не только растрачивать накопленные ресурсы, а и поддерживать себя в тонусе всеми доступными способами.

Как обойтись без таблеток

Умеренные спортивные упражнения

Изнурительная физическая активность не идет на пользу, но зарядка по утрам, легкая пробежка, аэробика и гимнастика жизненно необходима, и с возрастом потребность в спорте вырастает.

Выберите активность, которая вам нравится: йога, калланетика,шейпинг, плаванье, даже обычные прогулки пешком – трекинг. Если нет денег на тренировки в фитнесс-залах, делайте упражнения дома: выберите пару роликов на Youtube и тренируйтесь по ним.

Водные процедуры для поднятия иммунитета

Закаливание

Закалка в виде обтирания, обливания или контрастного душа укрепляет и тренирует тело. Оно становится менее восприимчивым к инфекциям и вирусам. Можно попрактиковаться в хождении босиком по росе или по грунтовым тропинкам. Так закалка совмещается с массажем стоп и приносит двойную пользу.

Похожий эффект оказывают криосауны

Криосауна – это вертикальная кабинка, где на тело около 3-х минут воздействует холодная (до -140 градусов) смесь азота и воздуха. Несмотря на холод, никто в криосауне еще не простужался. После процедуры ощущается прилив тепла и всплеск энергии. Как «побочный» эффект: омоложение кожи, устранение аллергии и даже остеохондроза.

Смех-лекарство от многих болезней.

Позитив

У всех с собой есть доброе и быстрое лекарство – смех. Это не о позитивном мышлении, а именно о необходимости давать себе разрядку и чаще смеяться. Включать юмористические программы, ходить на КВН, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми и самим почаще искреннее хохотать.

Смех заменит собой любые перечисленные лекарства, ведь он укрепляет иммунную систему, снижает давление, улучшает аппетит.

Винотерапия для поднятия иммунитета

Повышаем градус

На самом деле употребление сухого и красного вина в количестве не более 50 грамм в сутки, способно повысить иммунитет. При этом вино должно быть качественным и натуральным. В вине содержится много минеральных веществ и микроэлементов — калий, кальций, медь, железо, кобальт, никель, титан. В молодых винах присутствует витамин Р, не зря во Франции вино называют напиток от старости.

Кошачья терапия от стресса

Кошка – помощница

На основании ряда исследований ученые пришли к выводу, что урчание кошки способно снимать нервное напряжение хозяина. К тому же, температура тела кошки выше температуры тела человека. Благотворное тепло, вместе с урчанием помогают человеку получить позитивные эмоции, а значит, справиться со стрессами.

Как еще себе помочь? Полезные советы
Расслабьтесь и замедлитесь. Мы часто сами нагружаемся лишней работой и попадаем в вечную спешку. Остановитесь и не пытайтесь решить все на свете проблемы – часть из них точно не ваши.
Заведите хобби. Или кошку. Хобби поможет восстановить жизненные силы, а кошек рекомендуют заводить из-за того, что они умеют успокаивать и даже лечить своих хозяев. Не зря же всемирный день иммунитета совпал с днем кошки – оба события отмечаются 1 марта.
Придерживайтесь режима. Составьте себе расписание и введите его в привычку. Даже если вы просто начнете ложиться и просыпаться в одно время – это поможет.
Запишите в список своих приоритетов зарядку, свежие фрукты и овощи, вылазки в лес или парк, где много деревьев и есть, чем дышать. Высыпайтесь, пейте чистую воду и живите в чистом жилище. А еще окружите себя здоровыми позитивными людьми – и вы сами станете сильным и здоровым.

Укрепление иммунитета в домашних условиях: правила, методы и способы

Выражение «укрепить иммунитет» прочно вошло в обиход. Особенно много об этом говорят в период межсезонья, который считается наиболее неблагоприятным с точки зрения распространенности простудных заболеваний. Ведь именно в это время возникают вспышки острых респираторных инфекций и вирусы поражают большое количество людей. Дело уже не только в том, что патогены становятся чрезмерно агрессивными, — также наблюдается общая тенденция к снижению сопротивляемости заболеваниям. Постоянные стрессы и влияние нездоровой экологии «утомляют» иммунную систему, и она попросту не справляется с такой серьезной нагрузкой.

В связи с этим разговоры о действенных методах укрепления иммунитета не прекращаются. В статье мы рассмотрим самые популярные из них, в том числе поговорим о том, как укрепить иммунитет в домашних условиях и возможно ли это в принципе.

Продукты с витамином C

Когда речь заходит о способах укрепления иммунитета, как правило, в первую очередь вспоминают о витамине C. Действительно, ему присуждают иммуномодулирующие свойства — за счет способности стимулировать выработку эндогенного интерферона и усиливать клеточный иммунитет. Также данный витамин активирует работу макрофагов, распознающих и уничтожающих чужеродные агенты, усиливает репаративные (восстановительные) процессы и повышает устойчивость к инфекциям. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, отвечает за выработку коллагена, нормализуя проницаемость сосудистых стенок, и к тому же не позволяет откладываться окисленным формам холестерина и благотворно воздействует на кроветворение. Помимо прочего, витамин C принимает участие в обменных процессах, в образовании стероидных гормонов и катехоламинов. Обладает этот элемент еще и противовоспалительным и противоаллергическим действием. Аскорбиновая кислота значительно повышает усвояемость кальция и железа, всасываемость витаминов B1, B2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот[1].

При этом эффективность витамина C в качестве средства для укрепления иммунитета до сих пор не доказана. Несмотря на все благоприятные для организма свойства аскорбиновой кислоты, возлагать на нее задачу по стимулированию иммунной системы не стоит. Да и к тому же получить дневную норму витамина C (а это 60–100 мг) из продуктов питания практически невозможно. Его содержание во фруктах и овощах не так велико. Более того, в составе многих овощей и фруктов присутствует фермент аскорбатоксидаза. При нарезке, а тем более термической обработке продукта фермент повышает скорость окисления витамина C и фактически превращает его в бесполезное соединение[2].

К сведению

Список продуктов, богатых витамином C, довольно обширен: это брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, шпинат, петрушка, болгарский перец, черная смородина, земляника, облепиха, шиповник, яблоки, персики и многие другие. Вопреки распространенному мнению, по содержанию витамина цитрусовые находятся практически в конце этого перечня.

Конечно, употреблять в пищу продукты с витамином C в составе или принимать саму аскорбиновую кислоту отдельно — неплохая идея. Как мы отметили выше, данный элемент обладает огромным количеством действительно полезных свойств. Однако это не поможет взрослому человеку или ребенку укрепить иммунитет и полностью обезопасить организм от ОРВИ.

Чесночный и луковый сок

Условное второе место в рейтинге домашних методов укрепления иммунитета занимает применение чесночного и лукового соков. Их пьют по одной чайной ложке в день в чистом виде или смешав с медом, с ними делают компрессы и «турунды» при насморке… На самом же деле однозначного мнения относительно лечебных и иммуномодулирующих свойств чеснока и лука на данный момент не существует.

Полезность обозначенных растений отрицать, конечно, нельзя. В луковом соке содержатся витамины, минеральные вещества и фитонциды — специфические элементы, синтезирующиеся в растительных клетках для их защиты и обладающие антимикробным действием. Фитонциды активны в отношении простейших и бактерий и могут разрушать патогенную микрофлору, однако эти вещества чрезвычайно нестойки, а период их действия весьма непродолжителен.

Противовоспалительное действие чеснока также объясняют наличием в нем фитонцидов, а еще — аллиина и фермента аллииназы. При механическом разрушении чесночной дольки (например, как при давлении) эти вещества вступают в реакцию с последующим образованием аллицина. А он, в свою очередь, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства. Аллицин способен проходить через клеточные мембраны, вступая во взаимодействие с тиоловыми группами белков и нарушая метаболические процессы в клетках патогенов, что ведет к их гибели. Тем не менее это соединение весьма нестабильно и в человеческом организме быстро нейтрализуется. Соответственно, и противомикробный эффект аллицина довольно кратковременный[3].

Но есть важный момент: фитонцидов в соках этих растений (а если говорить о чесночном, то также аллиина и аллииназы) не так много, чтобы эффективно бороться с вирусами, попадающими в организм. Чтобы такой сок мог оказать антибактериальное воздействие, человеку придется выпить огромное количество этого необычного напитка. Разумеется, регулярный прием данного народного лекарства в больших дозах может привести к неблагоприятным последствиям — вплоть до серьезных повреждений слизистой желудка.

Острая пища

Многие считают употребление пищи с высоким содержанием острых специй одним из способов укрепить иммунитет. Насколько обосновано это утверждение?

Действительно, алкалоид капсаицин, содержащийся в перце чили, и пиперин, являющийся основным компонентом черного перца, в определенной степени обладают антибактериальным и противовирусным действием, а еще улучшают кровообращение, снижают заложенность носа и облегчают отхождение мокроты. Однако результаты исследований непосредственного влияния этих элементов на иммунную систему весьма противоречивы. По некоторым данным, капсаицин обладает модулирующим действием в отношении отдельных иммунных реакций[4]. В то же время есть мнение, что алкалоид играет далеко не последнюю роль в формировании аутоиммунных заболеваний[5]. Вывод напрашивается сам собой — говорить о несомненной пользе острой пищи для иммунитета как минимум нелогично.

Травяной чай с медом

В качестве доступного домашнего средства для укрепления иммунитета нередко используют чай на основе трав и мед. Некоторые из трав на самом деле можно отнести к классу растительных иммуномодуляторов и адаптогенов. Например, эхинацея пурпурная, родиола розовая, корневище колючего элеутерококка, лимонник и мелисса положительно влияют на гуморальный и клеточный иммунитет. Они усиливают сопротивляемость организма за счет фенилпропаноидов, входящих в их состав. Однако, как и в случае с фитонцидами в луке и чесноке, концентрация этих веществ в травах не так высока, чтобы давать иммунной системе мощный стимул. Между тем травяные чаи могут быть эффективны в комплексе мер для предупреждения вирусных и бактериальных инфекций, но точно не как самостоятельное средство укрепления иммунитета[6].

Что касается меда, несмотря на его репутацию, витаминный состав этого продукта довольно скуден. И все-таки полифенолы и флавоноиды, присутствующие в натуральном меде, при попадании в организм положительно воздействуют на активность многих ферментов и могут давать антиоксидантный эффект, пусть и слабый[7]. Доказаны и бактерицидные свойства меда[8]. Тем не менее стоит иметь в виду, что чрезмерное потребление данного продукта (больше двух столовых ложек в день) негативным образом влияет на печень. К тому же в больших количествах мед, особенно если он не слишком высокого качества, может вызывать аллергические реакции.

Часто для усиления «иммуномодулирующего» действия мед добавляют в травяной чай. Однако эффект выходит обратный. Во-первых, как мы выяснили, травяные чаи и мед не укрепят иммунитет (хоть пользу организму принести и могут). Во-вторых, даже в теплой воде мед теряет все свои полезные свойства, а в горячей содержащаяся в нем фруктоза и вовсе окисляется, что может отрицательно сказаться на работе органов пищеварительной системы.

Закаливание

Процедура закаливания также многими воспринимается как эффективный метод укрепления иммунитета взрослых и детей. Это утверждение можно назвать верным только отчасти.

Многие говорят о том, что регулярные тренировки и воздействие низких температур «включают» адаптационные механизмы организма, а еще улучшают работу щитовидной железы и даже иммунной системы.

По сути же, ежедневное закаливание на протяжении продолжительного времени позволяет повысить устойчивость организма к холоду и может быть частью системы укрепления иммунитета. Но это не означает, что человек не «подхватит» вирусное заболевание. Другими словами, теория о влиянии контрастного душа на иммунитет пока так и остается теорией, поскольку научного подтверждения все еще не было предоставлено.

Домашние способы укрепления иммунитета крайне популярны. Их великое множество, но в числе самых распространенных — употребление продуктов с высоким содержанием витамина C, чесночного и лукового сока, а также острой пищи, чая на травах с натуральным медом и закаливание. Народные методы стимуляции защитных сил организма могут быть вполне актуальными в комплексе, но все равно останутся, скорее, вспомогательными мерами. Их иммуномодулирующие свойства сильно преувеличены, и настоящего лечебного эффекта от поедания брокколи и обливаний холодной водой по утрам ждать не стоит. И все же укрепить иммунитет дома реально — для этого существуют специальные иммуностимулирующие препараты.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

1. Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, недостаточный или некачественный сон связан с более высокой подверженностью болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще болели простудой, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Адекватный отдых может укрепить ваш иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с заболеванием (2).

Взрослые люди должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте за час до сна ограничить время, проводимое за экраном любых устройств, поскольку синий свет, излучаемый вашим смартфоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл бодрствования и сна вашего организма (4).

Другие советы по гигиене сна включают сон в абсолютно темной комнате или использование маски для сна, укладывание спать в одно и то же время каждую ночь и регулярные занятия спортом (3).

Вывод:

Недостаточный сон может увеличить риск заболевания. Большинство взрослых должны спать не менее 7 часов в сутки.

2. Ешьте больше цельных растительных продуктов

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь вам в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые, когда накапливаются в вашем организме в больших количествах, могут вызывать воспаление (5).

Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем, клетчатка в растительной пище питает ваш кишечный микробиом или колонии полезных бактерий в вашем кишечнике. Хороший кишечный микробиом может повысить ваш иммунитет и предотвратить попадание вредных патогенных микроорганизмов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин C, что может сократить продолжительность простуды (7).

Вывод:

Несколько цельных растительных продуктов содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин C, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

3. Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле и жирных сортах рыбы, могут повысить иммунную реакцию организма на патогенные микроорганизмы за счет уменьшения воспаления.

Хотя низкоуровневое воспаление является нормальным ответом на стресс или травму, хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как скумбрия и семена льна, также борются с воспалением (11).

Вывод:

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

4. Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте добавки пробиотиков

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями под названием пробиотики, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт (12).

К этим продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что поддержание здоровой кишечной микрофлоры может помочь вашим иммунным клеткам правильно распознавать патогены среди нормальных, здоровых клеток и вредных микроорганизмов (13).

В трехмесячном исследовании, проведенном с участием 126 детей, у тех, кто выпивал всего 70 мл ферментированного молока в день, было на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы регулярно не едите ферментированные продукты, пробиотические добавки являются еще одним вариантом.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis, имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в слизистой носа, чем контрольная группа (15).

Вывод:

Здоровье кишечника и иммунитет тесно взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая идентифицировать и бороться с вредными патогенами.

5. Ограничьте потребление сахара

Новые исследования показывают, что добавленные сахара и рафинированные углеводы могут способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, имели в два раза больший риск заболеть гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск возникновения хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение потребления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до 5% от ваших ежедневных калорий. Это равняется приблизительно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для взрослого человека на диете на 2000 калорий.

Вывод:

Добавленные сахара вносят значительный вклад в развитие ожирения, сахарного диабета 2 типа и болезней сердца, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и риск возникновения этих заболеваний.

6. Умеренная физическая активность

Хотя длительные интенсивные тренировки могут подавить вашу иммунную систему, умеренные физические упражнения могут укрепить ее.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примерами умеренных физических упражнений являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стараться выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю (24).

Вывод:

Умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обмену иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, прогулки, плавание, танцы и походы − отличные варианты.

7. Пейте достаточное количество воды

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего здоровья в целом.

Обезвоживание может вызвать головные боли и ухудшить вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также сердечную и почечную функции. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Предпочтительно вам следует пить чистую негазированную воду, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

В то время как чай и сок также способствуют гидратации организма, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за их высокого содержания сахара (26, 27).

Как правило, вы должны пить, когда хотите пить, и останавливаться, когда больше не хотите пить. Однако, многие люди могут в течение дня не хотеть пить вообще, выпивая лишь стакан воды в день. Таким людям в любом случае следует выпивать по меньшей мере 2 литра воды в день или 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.

Если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате вам может потребоваться больше жидкости (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять желание пить, поскольку их тела не дают адекватного сигнала о жажде. Пожилые люди должны регулярно пить, даже если они не испытывают жажду.

Вывод:

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

8. Контролируйте уровень стресса

Снятие стресса и беспокойства является ключом к иммунному здоровью.

Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функции иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете получить пользу от встречи с лицензированным консультантом или терапевтом, будь то виртуально или лично.

Вывод:

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других практик может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

9. Используйте добавки

В связи с пандемией коронавируса многие люди начинают принимать добавки для укрепления иммунитета, и многие продавцы могут спекулировать, утверждая об их эффективности в лечении и предотвращении COVID-19. Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным National Institutes of Health (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Однако некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усиливать общий иммунный ответ вашего организма:

Витамин C. Согласно обзору, проведенному с участием более чем 11 000 человек, прием 1000–2000 мг витамина C в день снижает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей. Тем не менее прием добавок не предотвращал заболевание (7).

Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваш риск заболеть, поэтому добавки могут противодействовать этому эффекту. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточные уровни, кажется, не приносит дополнительной пользы (31).

Цинк. В обзоре, включавшем 575 человек, страдающих простудой, прием более 75 мг цинка в день сократил продолжительность простуды на 33% (32).

Бузина. Один небольшой обзор обнаружил, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).

Эхинацея. Исследование, проведенное на более чем 700 людях, показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды несколько быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал лечения, но разница была незначительной (34).

Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что употребление чеснока уменьшило частоту насморка примерно на 30%. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не значит, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, добавки могут неправильно маркироваться, потому что они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, вы должны покупать только те добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как United States Pharmacopeia (USP), NSF International и ConsumerLab.

Вывод:

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решили принимать добавки, убедитесь, что приобрели продукты, которые были проверены третьей стороной.

Подведем итог

Чтобы укрепить свою иммунную систему, вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету уже сегодня.

К ним относятся снижение потребления сахара, сохранение организма гидратированным, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни один из этих способов укрепления иммунитета в домашних условиях не может предотвратить развитие COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

30 способов укрепить вашу иммунную систему

Сниффл. Сопли. Кашель, хак, кашель.

Вы, без сомнения, слишком хорошо знакомы со страшными праздничными звуками простуды и гриппа. Но точно так же, как вы можете сделать свои мышцы сильнее, ваши легкие более здоровыми, а кости — более плотными, вы можете укрепить свою иммунную систему, чтобы бороться с этими флегматичными злоумышленниками и поддерживать свое здоровье круглый год.

В этом эпизоде вы получите 5 быстрых и грязных советов, как сделать это!

Что такое иммунная система?

Прежде чем мы углубимся в шаги, которые вы можете предпринять для улучшения вашей иммунной системы, давайте рассмотрим, что именно является иммунной системой.

По своей сути, ваша иммунная система — это система биологических структур и процессов, которая защищает вас от болезней ..

Более конкретно, ваша иммунная система состоит из 6 различных компонентов, которые служат для защиты вас от окружающей среды, переносят клетки иммунной системы вокруг вашего тела и отбивают чужеродных захватчиков. Эти компоненты:

Ваши лимфатические узлы и лимфатическая система, которые распознают патогены и борются с ними.
Ваша дыхательная система, которая перемещает слизь и загрязнения вверх и наружу из пищеварительного тракта.
Ваша кожа, относительно тонкий, но эффективный барьер против проникновения патогенных микроорганизмов.
Ваши лейкоциты, которые атакуют патогенные микроорганизмы в вашей крови и других тканях вашего тела.
Ваша селезенка, главный орган, который помогает защитить вас от бактериальных инфекций.
Ваш желудок и кишечник. Ваша желудочная кислота убивает вредные бактерии, а в кишечнике находятся полезные бактерии, которые помогают бороться с патогенами и поглощать питательные вещества.Антитела, выделяемые вашими кишечными клетками, также помогают бороться с чужеродными захватчиками.

Таким образом, хорошая стратегия для получения сильной иммунной системы будет продвигать лимфатическую жидкость через ваше тело, держать вашу дыхательную систему подготовленной для борьбы с инопланетными захватчиками, ограничивать патогенные микроорганизмы, проходящие через кожу, поддерживать повышенные лейкоциты, укреплять селезенку и поддерживать кишечник. в хорошей форме,

Совет № 1: Увеличение Стресс (добрый вид)

Возможно, вы слышали, что стресс это плохо.Но на самом деле не все стрессы на самом деле вредны для вас. Небольшое количество стресса, также известного как гормезис, на самом деле помогает вашему телу и иммунной системе восстановиться сильнее. Итак, какими способами вы можете напрячь свое тело в течение дня? Вот несколько идей:

Упражнение: До тех пор, пока вы не переусердствуете, подъем тяжестей, движение и спринт — все это великие гормональные стрессоры.
Холод: Вы узнали все о том, как использовать холод в течение дня для сжигания жира в моем эпизоде Как использовать холодную погоду, чтобы похудеть.Оказывается, холод — это еще и сильное стрессовое средство!
Жара: Я лично сижу в сауне один-два раза в неделю по 20-40 минут, чтобы напрячь свое тело и вырабатывать так называемые «белки теплового шока». Вы можете узнать больше об этом здесь.
Ограничение калорий и голодание: Как умеренное ограничение калорий, так и голодание могут дать вам хороший, мягкий стресс, поэтому, вероятно, эти методы также связаны с омолаживающим эффектом.(Кстати, пост не означает голодание в течение нескольких дней. Это просто означает, что вы не должны есть в течение 24 часов один раз в месяц или избегаете еды между 8 вечера и 9 утра).
Солнечный свет: Хотя ядерная катастрофа, вероятно, не принесет пользы вашей иммунной системе, слабое излучение солнца может. Солнце производит здоровые и сбалансированные дозы ультрафиолетового излучения и ультрафиолетового излучения, которые в умеренных количествах (30-60 минут солнечного облучения в день) могут быть полезны для вашей иммунной системы.

Совет № 2: Получить больше сна

Сон — это когда ваши клетки, нервная система и иммунная система восстанавливаются и восстанавливаются — поэтому, если вам не хватает глубокого и качественного сна, вы можете почувствовать себя не только уставшим и раздраженным, но и впадающим в обморок. Вот ваши лучшие практики гигиены сна:

Darkness : держите свою комнату в полной темноте и избегайте ярких экранов, таких как телефоны, электронные книги, телевизоры и компьютеры.Я лично использую маску для сна и держу свет в своей комнате очень тусклым перед сном.
Silence : Если вы живете в шумном районе, то затычки для ушей просто необходимы. Звуковой аппарат или приложение с белым шумом на вашем телефоне также может скрывать мешающий шум.
Холодная : Большинство людей спят лучше всего около 65-70 ⁰, поэтому убедитесь, что в вашей комнате не слишком тепло.
Упражнение : не выполняйте интенсивные упражнения слишком близко ко сну, но старайтесь изо всех сил оставаться активными в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более уставшими, когда, наконец, ударили подушку.
Еда : огромные дозы углеводов в вечернее время могут повысить уровень сахара в крови и инсулина и снизить уровень ночного лептина, который является гормоном, необходимым для выделения мелатонина. Так что полегче на шоколад в вечернее время и вместо этого рассмотрите закуски с более низким содержанием сахара, например авокадо с оливковым маслом и морской солью или немного сырого орехового масла, смешанного с кокосовым маслом.
Destress : По крайней мере за час до сна, постарайтесь прекратить любую связанную с работой деятельность, такую как электронная почта, телефонные звонки или стрессовые задачи, и вместо этого прочитайте расслабляющую книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Питательные вещества: Если у вас проблемы со сном, подумайте о натуральных релаксантах, таких как мелатонин, магний или экстракт пассифлоры.
Утренний свет: Хорошая доза утреннего солнечного света может помочь запустить здоровый циркадный ритм и даже помочь вам лучше спать, когда наступит ночь.

Совет № 3: Переместить это!

Вы уже знаете, что ваша лимфатическая система является компонентом вашей иммунной системы, и одна из ваших стратегий укрепления иммунитета должна заключаться в том, чтобы поддерживать циркуляцию лимфы в вашем теле.Вот несколько способов сделать это, не посещая тренажерный зал каждый раз, когда вам нужно двигаться:

Вибрация : о влиянии вибрации на силу я писал в предыдущей статье о Get-Fit Guy. Но если вы будете стоять на вибрационной платформе в течение 5–15 минут в день, у вас также будет циркулировать жидкость лимфы (есть маленькие модели, которые вы можете использовать у себя дома).
Прыжки на батуте : Точно так же, как вибрация, прыжки вверх и вниз на батуте или мини-батуте могут быть фантастической игрой по циркуляции лимфы и доставлять больше удовольствия, чем просто запускать прыжковые домкраты.
Йога : Йога не только великолепна для снятия стресса и снижения артериального давления, она также может поддерживать циркуляцию лимфы. Я лично начинаю каждый день с 10-15 минут йоги и легкого растяжения.
Inversion : Позы йоги или перевернутые вверх ногами столы для переворачивания могут истощить ваши ноги и обеспечить циркуляцию крови и лимфы.
Тай Чи : Как и йога, Тай Чи — это серия медленных движений, которые могут повысить вашу иммунную систему.
Прогулки на природе : у японцев действительно есть название прогулок на природе — они называют это «Син-Йен» или «купание в лесу». Выход на свежий воздух, вид на зеленые растения и деревья — это фантастическое повышение иммунной системы, которое также укрепляет лимфатическую систему.
Плавание : Пока вода не слишком холодная и не слишком стрессовая (да, у вас может быть слишком много стресса!), Плавание — это фантастическая деятельность по циркуляции лимфы.
Контраст «горячая-холодная» : вот один творческий способ заставить лимфатическую жидкость двигаться: просто используйте режим холодной и горячей воды в душе, чтобы переключаться между холодной и горячей водой. Это заставит ваши лимфатические сосуды и кровеносные сосуды медленно расширяться и сжиматься, в результате чего циркулирует жидкость.

Совет № 4: увеличить ваши питательных веществ

Если вы много путешествуете, сталкиваетесь с большим количеством людей (особенно чихающих детей) или испытываете стресс, вам может потребоваться питательная поддержка, которая выходит за рамки куриного супа и свежих фруктов и овощей.Хотя ничто не должно заменить настоящую, питательную еду и избегать мусора, вот несколько питательных веществ, которые вы можете добавить для дополнительной поддержки иммунной системы:

Адаптогены: Адаптогенные травы, такие как ашваганда и женьшень, и богатые питательными веществами грибы, такие как шитаке и портабелло, прекрасно подходят для вашей иммунной системы и для снятия стресса.
Эфирные масла: Эфирные масла, принимаемые перорально или в воздухе, обладают мощными противовирусными и антибактериальными свойствами.Некоторые из моих любимых — масло орегано и традиционная смесь под названием «Воры», которая представляет собой смесь гвоздики, лимона, корицы, эвкалипта и розмарина. Вот интервью подкаста, которое я недавно дал эксперту по эфирным маслам.
Травы и растения: Две вещи из прохода для продуктов, которые у меня всегда есть во время сезона простуды и гриппа, — это чеснок, обладающий великолепными противовирусными свойствами, а также красный лук, заполненный иммуностимулирующим кверцетином и антиоксидантами на основе серы. ,
Рыбий жир и масло печени трески: Рыбий жир или масло печени трески заполнены противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые прекрасно подходят для вашей иммунной системы.
Витамин C: Витамин C может помочь уменьшить продолжительность простуды или гриппа. Хотя исследования не являются окончательными, я лично принимаю около 2 граммов витамина С 3 раза в день, если начинаю что-то терять.

Наконец, когда дело доходит до питательных веществ, будьте осторожны с продуктами, которые могут повысить уровень сахара в крови, такими как сладкие, обработанные крахмалы, которые могут ослабить вашу иммунную систему, создавая чистое кислотное и воспалительное состояние в вашем теле.Придерживайтесь умеренного количества полезных белков, большого количества полезных жиров и ограниченных доз углеводов.

Для еще большего количества советов, вот одна из моих любимых статей о питательных веществах, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Совет № 5: Получить Грязный

Наконец, как ни парадоксально, воздействие грязи, микробов, паразитов, бактерий и вирусов может фактически укрепить вашу иммунную систему. Я не предлагаю вам поспешно найти больного и попросить его чихнуть на вас, но вы также не должны уклоняться от того, чтобы время от времени пачкаться.Так как они не делают песочницы для взрослых, вот 5 способов испачкаться:

Пробиотики и ферментированные продукты: Ешьте много ферментированных продуктов, богатых кишечными питательными бактериями, включая кимчи, квашеную капусту, комбучу, йогурт, кефир, мисо и натто. Если вам трудно найти или потреблять эти продукты, по крайней мере, используйте хорошую пробиотическую добавку.
Пребиотики: Пребиотики — это волокна, которые служат пищей для пробиотиков.Диета, богатая овощами, обеспечит вас большим количеством пребиотиков. Я рекомендую вам начать с темной зелени, овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста, свежей моркови, пастернака и свеклы, и даже водорослей на основе растений, таких как спирулина и хлорелла.
Природа: Выйти на природу для некоторых тренировок. Грязные руки Не бойтесь прогуляться под дождем или делать отжимания в парке время от времени. Грязь полна почвенных организмов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и кожу.
Животные: Исследования показали, что дети, которые растут в больших семьях и имеют домашних животных, как правило, имеют более сильную иммунную систему (впрочем, как и дети, которые принимают меньше антибиотиков!). Общение с собаками, кошками или другими домашними животными подвергает вас воздействию грязи, микробов и бактерий, с которыми ваша иммунная система может никогда не научиться бороться, пока не станет слишком поздно.
Мыло и антибактериальные средства: И мыло, и немного более вредные антибактериальные спреи, лосьоны и салфетки для рук, которые стали так распространены в США.S. может стереть полезные бактерии с вашей кожи или, что еще хуже, создать потенциал для устойчивых к лекарствам супер-жуков. Так что не бойтесь просто принимать душ с водой только время от времени. И если у вас есть выбор между обычным мылом и антибактериальным мылом, выберите простое мыло.

Я планирую использовать как можно больше этих естественных методов повышения иммунитета в этот праздничный сезон, чтобы не замерзнуть и не заразиться гриппом.

12 стратегий укрепления вашей иммунной системы

Инфекции так же неизбежны, как смерть и налоги. Вы проводите свои первые годы простуды, гриппа и фарингита. Вы нюхаете, царапаете, кашляете, рвота, боль, пот и дрожь. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас в следующий раз. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. В этом большом промежутке между активной и продуктивной жизнью вы все еще болеете простудой, гриппом и «желудочными жуками».«Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, коллеги и соседи. Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, успешно заболевает пассажира справа от него, а не тот, кто слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы функционируют одинаково. Ряд факторов влияет на здоровье иммунной системы. Некоторые из них вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Операции и раны дают микробам возможность проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с большим количеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую водопроводную воду (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы, которыми вы можете укрепить свою иммунную систему.

Недоедание ухудшает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не создают сильные лейкоциты. Нет, именно эти добродетельные, самодовольные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов способствуют укреплению иммунитета, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, которые требуются иммунной системе. Адекватное потребление белка также важно; источник может быть растительным или животным.

Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и снижают аллергию (случаи неадекватной активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «курица в лесу») — грибы, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.

Одно вещество, которое следует избегать, это простой сахар. Бриджит Марс, травник и автор Настольного руководства по травяным лекарствам , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследование подтверждает ее.

Если вы новая мать, грудное молоко обеспечивает необходимые питательные вещества и компоненты иммунной системы для вашего развивающегося ребенка.По сравнению с младенцами на искусственном вскармливании у тех, кто питается грудью, меньше серьезных инфекций.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, затягивание долговременного принуждения облагается налогом. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызывать гиперреактивную иммунную систему и усугублять такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания.

Хотя большинство из нас не могут посещать спа-салоны, мы можем научиться сохранять наши реакции на стресс для настоящих чрезвычайных ситуаций, а не запускать их из-за заглушенного движения транспорта, плохих дней волос и тли на бегониях. Снижающие стресс действия, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Показано, что массаж улучшает иммунную функцию в исследованиях доминиканских детей с ВИЧ. Тихая музыка может помочь выздоровлению от повседневных хлопот и, следовательно, может укрепить иммунную функцию.

3.Move Your Body

Умеренные упражнения снимают напряжение и стресс и улучшают иммунную функцию. В исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи взяли 115 женщин с ожирением, сидячих женщин и женщин в постменопаузе и наполовину распределили упражнения на растяжку один раз в неделю, а другую половину — как минимум 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. В конце годичного исследования у носителей было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы с умеренными физическими нагрузками.

4. Сон крепкий

Сон — это время, когда стимулирующие рост и восстанавливающие гормоны связывают по краям повседневную жизнь.Лишение сна активирует реакцию на стресс, снижает иммунную функцию и повышает воспалительные химические вещества (которые вызывают у вас недомогание).

Хроническое недосыпание повышает риск простуды. У матерей, чьи маленькие дети нарушают сон, больше респираторных инфекций, особенно если эти маленькие ходят в детский сад. В одном исследовании, после того, как исследователи заразили носы добровольцев вирусами простуды (это была награда), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов. ,

5. Социализировать больше

Люди с более богатой общественной жизнью наслаждаются лучшим здоровьем и долголетием, чем одиночки. Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то поднять. Не так. Опять же, исследователи взорвали холодные вирусы в носах людей и отправили их в мир. По сравнению с одинокими волками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию простудных заболеваний, и, если они заболевали, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени.

Многие из нас считают своих друзей из меха и пернатых друзьями, и оказывается, что они приносят нам мир добра. Животные, такие как собаки и лошади, заставляют нас заниматься спортом. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно последним исследованиям, повышает иммунную систему. Исследователи поручили студентам ласки чучела или живую собаку. Те, кто ласкал настоящую собаку, имели значительное увеличение уровня слюнного IgG, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией.Те, кто ласкал чучело собаки, просто чувствовали себя глупо.

6. Занимайтесь любовью больше

Несмотря на то, что иметь много друзей полезно, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы. Майкл Каслман, известный писатель и издатель журнала Great Sex After 40, пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт в занятиях любовью снижает риск простудных заболеваний». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше слюнных антител IgA, чем у тех, кто занимался сексом нечасто.

7. Табачный дым Shun

Табачный дым вызывает воспаление, увеличивает слизь дыхательных путей и препятствует тому, чтобы волосяные выступы внутри носа (реснички) очищали эту слизь. Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, в большей степени подвержены респираторным инфекциям, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха.

8. Потребляйте дружественные бактерии

Полезные микроорганизмы заселяют кишечник, нижнюю мочу и верхние дыхательные пути.Они вытесняют вредных «жуков» и улучшают иммунную функцию. Вы можете потреблять такие бактерии в форме живых культур, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Пробиотические добавки, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск вызванной антибиотиками диареи, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций.

9. Раскрыть себя

Витамин D играет важную роль в обеспечении нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, несколькими аутоиммунными заболеваниями (например,ж., рассеянный склероз) и подверженность инфекциям (включая вирусные респираторные инфекции). Одно исследование связывало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентного золотистого стафилококка) в нос.

К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку в немногих продуктах содержится много витамина D, лучше всего регулярно проводить на солнце короткие периоды времени (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных районах в холодные месяцы.Руководство по рекомендуемой суточной норме (RDA) витамина D, в настоящее время установленное в 400 МЕ / день, пересматривается. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день).

10. Мудро выбирайте витаминные и минеральные добавки

Исследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С, D и Е с пониженной иммунной функцией. Но ученым еще предстоит определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, тем более, действительно ли диетические добавки помогают среднему, сытому американцу.Например, исследование витамина С для профилактики и лечения простуды не дало никаких результатов. Некоторые микроэлементы, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксально подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошая поливитаминная добавка должны соответствовать вашим потребностям.

11. Иммунизация себя

Рутинные прививки оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях почти на искоренение ряда инфекционных заболеваний.Большинство прививок происходят в детстве. Прививки для взрослых включают ежегодные вакцины против гриппа, столбнячные вакцины, вакцину против герпеса для людей старше 60 лет и вакцину против пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обращайтесь в Центры контроля заболеваний.

12. Познакомьтесь с укрепляющими иммунитет травами

Большой список лекарственных растений содержит химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутеро (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок, и грибы шиитаке, рейши и маитаке.

Чеснок — любимый выбор многих. В дополнение к укреплению иммунной системы, он является противораковым и противомикробным средством против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не выживают при приготовлении пищи, поэтому добавляйте в пищу кусочек или два сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол.

Когда кто-то из моей семьи нюхает, я готовлю иммунный суп на основе рецепта, который Брижит Марс поделился со мной несколько лет назад:

Притворись, что готовишь куриный суп. Обжарить лук, грибы шиитаке и курицу, добавив достаточно воды, чтобы курица не высохла.

Снимите курицу, когда она приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залейте большим количеством воды. Подбросьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах трав, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). К концу приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые являются вкусными и противомикробными, и нарезанную, приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий, отжатый чеснок (один-два зубчика на человека) и удалите корни астрагала.

Гипотеза гигиены

Некоторые люди реагируют на новости на первой полосе о микробах — птичьем гриппе, питающихся плотью бактериях, патогенной кишечной палочке — с чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующего средства для рук, а также избегая забавных действий, таких как обедать вне дома, обнимать собак, кемпинг, французский поцелуй и грязевая борьба. Но наука говорит немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему.

Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерная дезинфекция окружающей среды вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая Гигиеническая Гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни сгибает и формирует иммунную систему для того, чтобы делать то, для чего она предназначена, например, для борьбы с вирусом Эбола. Однако взросление в ультрачистой среде может привести к появлению иммунной системы, которая атакует безвредные вещества (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы, дети, которые растут в больших семьях (благословленные родными братьями и сестрами), живут в сельской местности (вокруг скотных животных) или посещают дневной уход, имеют более низкие показатели таких состояний, как астма, сенная лихорадка и экзема.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с прививками и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Инфекции, однако, продолжают бросать нам вызов, а это означает, что Гипотеза Гигиены (и другие методы повышения иммунитета) остается горячей темой в кругах иммунологии.

12 стратегий укрепления вашей иммунной системы Ресурсы для статьи

Sanderson P, Elsom RL, Kirpatrick V, Calder P, et al. Отчет о семинаре Британского агентства по пищевым стандартам: диета и иммунная функция.British J Nutr 2010 9 марта: 1-4; doi: 1-.1017 / 20007111409993692.
Health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm, найдено, 2/10.
Davis JM, Murphy EA, Brown AS, et al. Влияние умеренной физической нагрузки и овсяного бета-глюкана на врожденную иммунную функцию и подверженность респираторной инфекции.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 февраль; 286 (2): R366-72.
Новак М., Ветвицка В. Бета-глюканы, история и современность: иммуномодулирующие аспекты и механизмы действия.J Иммунотоксикол. 2008 янв; 5 (1): 47-57.
Rop O, Mlcek J, Jurikova T. Бета-глюканы в высших грибах и их влияние на здоровье. Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 624-31.
Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY, et al. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека. Am J Clin Nutr. 1973 ноябрь; 26 (11): 1180-4.
Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Психологический стресс и подверженность простуде. N Engi J Med 1991; 325: 606-612.
Чида Y, Ведхара К.Неблагоприятные психосоциальные факторы предсказывают худший прогноз при заболевании ВИЧ: метааналитический обзор проспективных исследований. Мозг Поведение Иммун. 2009 май; 23 (4): 434-45.
Чида Y, Мао X. Предсказывает ли психосоциальный стресс симптоматическое рецидивирование вируса простого герпеса? Метааналитическое исследование проспективных исследований. Brain Behav Immun.2009 Октябрь 23 (7): 917-25.
Montoro J, Mullol J, Jáuregui I и др. Стресс и аллергия. J Investig Allergol Clin Иммунол. 2009; 19 Suppl 1: 40-7.
Стоянович Л. Стресс и аутоиммунитет. Autoimmun Rev. 2010 Mar; 9 (5): A271-A276.
Kochupillai V, Kumar P, Singh D, et al. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и Пранаяма) на иммунные функции и зависимость от табака. Ann N Y Acad Sci. 2005 ноябрь; 1056: 242-52. Обзор.
Дэвидсон Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С., Урбановский Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Изменения в работе мозга и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med 2003; 65: 564–70.
Тейлор DN. Влияние программы управления поведенческим стрессом на тревожность, настроение, самооценку и количество Т-клеток у ВИЧ-позитивных мужчин. Psychol Rep. 1995 Apr; 76 (2): 451-7.
Shor-Posner G, Hernandez-Reif M, et al. Влияние клинического исследования массажной терапии на иммунный статус у молодых доминиканских детей, инфицированных ВИЧ-1. J Altern Complement Med. 2006 июль-август; 12 (6): 511-6.
Хирокава Э., Охира Х. Влияние прослушивания музыки после стрессового задания на иммунные функции, нейроэндокринные реакции и эмоциональные состояния у студентов колледжа.J Music Ther. Осень 2003; 40 (3): 189-211.
Kour K, Pandey A, Suri KA, Satti NK, Gupta KK, Bani S. Восстановление вызванной стрессом измененной функции Т-клеток и соответствующих паттернов цитокинов с помощью Withanolide A. Int Immunopharmacol. 2009 сентябрь; 9 (10): 1137-44.
Глисон М, епископ NC. Иммунный ответ Т-клеток и NK-клеток на физические нагрузки. Энн Трансплант. 2005; 10 (4): 43-8.
Чубак Дж., Мактирнан А., Соренсен Б. Упражнения умеренной интенсивности снижают частоту простудных заболеваний у женщин в постменопаузе.Am J Med. 2006 ноябрь; 119 (11): 937-42.
Mayoclinic.com/health/exercise/AN01097.
Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, et al. Неблагоприятное влияние умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (5): 2119-2126.
d’Arcy H, Gillespie B, Foxman B. Респираторные симптомы у матерей маленьких детей. Педиатрия. 2000; 106 (5): 1013-1016.
Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB.Привычки ко сну и подверженность простуде. Arch Intern Med. 2009 янв. 12; 169 (1): 62-7.
Социальные связи и подверженность простуде. JAMA. 1997 год 25 июня; 277 (24): 1940-4.
Charnetski CJ, Riggers S, Brennan FX. Влияние ласки собаки на функцию иммунной системы. Psychol Rep. 2004 Dec; 95 (3 Pt 2): 1087-91.
Charnetski CJ, Brennan FX. Половая частота и слюнный иммуноглобулин А (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun; 94 (3 Pt 1): 839-44.
Коэн С., Тиррелл Д.А., Рассел М.А., Джарвис М.Дж., Смит А.П.Курение, употребление алкоголя и подверженность простуде. Am J Public Health. 1993; 83 (9): 1277-1283.
Guillemard E, Tondu F, Lacoin F, Schrezenmeir J. Потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей в рандомизированном контролируемом исследовании Br J Nutr. 2010 янв; 103 (1): 58-68.
Lange NE, Litonjua A, Hawrylowicz CM, Weiss S. Витамин D, иммунная система и астма.Эксперт Рев Клин Иммунол. 2009 ноябрь; 5 (6): 693-702.
Hansdottir S, Monick MM, Lovan N, Powers L, Gerke A, Hunninghake GW.
Витамин D уменьшает индукцию респираторно-синцитиального вируса NF-каппа-B-связанных хемокинов и цитокинов в эпителии дыхательных путей, сохраняя противовирусное состояние. J Immunol. 2010 янв. 15; 184 (2): 965-74.
Matheson EM, Mainous AG, Hueston WJ, Diaz VA, Everett CJ. Витамин D и метициллин-резистентный носовой носитель Staphylococcus aureus.Scand J Infect Dis. 2010 март 8. [Epub впереди печати; аннотация на PubMed].
Совет по витамину D, доступ 13.03.10.
Бхаскарам П. Недостаточность питательных микроэлементов, инфекция и иммунитет: обзор.
Nutr Rev. 2002 May; 60 (5 Pt 2): S40-5.
Aiello AE, Murray GF, Perez V, et al. Использование масок, гигиена рук и сезонное гриппоподобное заболевание среди молодых людей: рандомизированное вмешательство. J Infect Dis. 15 февраля 2010 г .; 201 (4): 491-8.
Блок К.И., Мид Мн.Влияние иммунной системы на эхинацею, женьшень и астрагал: обзор. Integr Cancer Ther. 2003 сентябрь; 2 (3): 247-67.
Тан Б.К., Ванита Дж. Иммуномодулирующее и антимикробное действие некоторых лекарственных растений традиционной китайской медицины: обзор. Curr Med Chem. 2004 июн; 11 (11): 1423-30.

Симптомы и что делать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более склонным к частым инфекциям.

Белые кровяные клетки, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие расстройства могут ослабить иммунную систему и вызвать у человека ослабление иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, в то время как другие являются результатом факторов окружающей среды.

Они включают в себя:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и серьезных симптомов.

Они могут быть более склонны к пневмонии и другим условиям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и предложим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.

Основным симптомом ослабленной иммунной системы является склонность к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой может заразиться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более серьезными или более сложными для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразит человек с более сильной иммунной системой.

Инфекции, которые часто получают люди со слабой иммунной системой, включают:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:

аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
расстройства крови или нарушения, такие как анемия
проблемы с пищеварением, в том числе потеря аппетита, диарея, и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему.Тест покажет, есть ли у человека антитела в нормальном диапазоне.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы оставаться здоровыми и избегать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов для человека со слабой иммунной системой оставаться здоровым — это соблюдать правила гигиены, включая частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:

до, во время и после приготовления пищи и закусок
до еды
после высморкавания, чихания или кашля
перед и после обработки пореза или другой раны на открытой коже
после контакта с кем-то, кто плохо себя чувствует
после использования или оказания помощи ребенку, пользоваться ванной комнатой
после смены подгузника
после прикосновения к животному или животным пищей или отходами
после прикосновения к мусору

Правильное мытье рук значительно уменьшает количество заболеваний.По данным CDC, мытье рук уменьшает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и минимизировать число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний у детей в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных людей

Людям со слабой иммунной системой следует избегать близости к тем, у кого простуда или другая инфекция.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться по каплям воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда можно избежать больных людей. Тем не менее, человек со слабой иммунной системой должен всегда избегать тесного контакта, такого как объятия или поцелуи, с нездоровым человеком, пока болезнь не разрешится. Им также следует избегать делиться едой и напитками с человеком.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после воздействия вируса SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

оставаться дома, если возможно, во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
чистить и дезинфицировать поверхности часто
искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
. Оставайтесь на связи с семьей, лицами, обеспечивающими уход, и другими лицами, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры в случае заболевания.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфекция предметов домашнего обихода

Микробы, которые могут вызвать болезни, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, которые населяют эти области и объекты, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по вакцинам

Врачи обычно рекомендуют большинству людей оставаться в курсе своих вакцин.

Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получать определенные прививки.

Если причиной слабой иммунной системы является кратковременное заболевание или прием лекарств, человек может получить вакцину после того, как болезнь прошла, или они прекратили лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избежать:

вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
живая вакцина против гриппа
вакцина MMRV, которая сочетает вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряная оспа)
вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому большинство людей должно следовать.Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны уточнить у врача, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут помешать человеку серьезно заболеть.

Управление стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Люди со слабой иммунной системой должны предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут уменьшить и справиться со стрессом, включают в себя:

йога
медитация
массаж
время на занятия хобби
общение с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Выспаться

Согласно По данным Национального фонда сна, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство белых кровяных клеток, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети должны спать от 8 до 17 часов, в зависимости от их возраста.

Употребление здоровой диеты

Употребление здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.

Для людей со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, которая богата овощами и фруктами, которая обеспечит много питательных веществ.

Если человек очень ослаблен иммунитетом, например, из-за лечения рака, врач может порекомендовать ему предпринять дополнительные шаги, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Это может включать в себя:

мытье всех фруктов и овощей перед их очисткой
избегать недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов питания
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов по сравнению с непастеризованными продуктами

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье тела. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны быть осторожны, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Поэтому люди со слабой иммунной системой, возможно, захотят избегать физических упражнений:

при слишком высокой интенсивности
слишком часто
в течение длительных периодов без остановки до отдыха

Однако регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть выгодным.

Подумайте о приеме добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, человек с дефицитом витамина С может ослабить иммунитет.

Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

Стоит отметить, что, хотя определенные питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не будут излечивать или предотвращать какие-либо заболевания.

Лучше всего, если это возможно, получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Многие различные добавки, в том числе поливитамины, доступны для покупки в магазинах здоровья или в Интернете.

Объяснение иммунной системы

— Лучший канал здоровья

Иммунная система состоит из специальных органов, клеток и химических веществ, которые борются с инфекцией (микробами). Основными частями иммунной системы являются: лейкоциты, антитела, система комплемента, лимфатическая система, селезенка, тимус и костный мозг. Это части вашей иммунной системы, которые активно борются с инфекцией.

Иммунная система и микробная инфекция

Иммунная система ведет учет каждого микроба, которого она когда-либо побеждала, в типах лейкоцитов (B- и T-лимфоцитов), известных как клетки памяти.Это означает, что он может быстро распознать и уничтожить микроба, если он снова попадет в организм, прежде чем он сможет размножиться и вызвать у вас тошноту.

С некоторыми инфекциями, такими как грипп и обычная простуда, приходится бороться много раз, потому что очень много различных вирусов или штаммов одного и того же типа вируса могут вызывать эти заболевания. Заболевание простудой или гриппом от одного вируса не дает вам иммунитета против других.

Части иммунной системы

Основными звеньями иммунной системы являются:

лейкоцитов
антител
дополняют систему
лимфатическая система
селезенка
костный мозг
тимуса.

лейкоцитов

Белые кровяные клетки являются ключевыми игроками в вашей иммунной системе. Они сделаны в вашем костном мозге и являются частью лимфатической системы.

Белые кровяные клетки проходят через кровь и ткани по всему телу в поисках инородных микроорганизмов (микроорганизмов), таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Когда они находят их, они начинают иммунную атаку.

Белые кровяные клетки включают лимфоциты (такие как B-клетки, T-клетки и естественные клетки-киллеры) и многие другие типы иммунных клеток.

Антитела

Антитела помогают организму бороться с микробами или токсинами (ядами), которые они производят. Они делают это, распознавая вещества, называемые антигенами, на поверхности микроба или в химических веществах, которые они производят, которые маркируют микроб или токсин как чужеродные. Затем антитела маркируют эти антигены для разрушения. Есть много клеток, белков и химических веществ, участвующих в этой атаке.

Дополнительная система

Система комплемента состоит из белков, действие которых дополняет работу, выполняемую антителами.

Лимфатическая система

Лимфатическая система представляет собой сеть тонких трубок по всему телу. Основными функциями лимфатической системы являются:

управлять уровнями жидкости в организме
реагируют на бактерии
занимаются раковыми клетками
имеют дело с клеточными продуктами, которые в противном случае привели бы к заболеванию или расстройству.
поглощают некоторые из жиров в нашем рационе из кишечника.

Лимфатическая система состоит из:

лимфатических узлов (также называемых лимфатическими железами) — которые удерживают микробы
лимфатических сосудов — пробирки, которые несут лимфу, бесцветную жидкость, которая омывает ткани вашего тела и содержит борющиеся с инфекцией лейкоциты
лейкоцитов (лимфоцитов).

Селезенка

Селезенка — это фильтрующий кровь орган, который удаляет микробы и уничтожает старые или поврежденные эритроциты. Это также делает борющиеся с болезнями компоненты иммунной системы (включая антитела и лимфоциты).

Костный мозг

Костный мозг — это губчатая ткань, которая находится внутри ваших костей. Он производит красные кровяные клетки, которые необходимы нашему организму для переноса кислорода, белые кровяные клетки, которые мы используем для борьбы с инфекцией, и тромбоциты, которые нам нужны, чтобы помочь сгустку крови.

Тимус

Тимус фильтрует и контролирует содержание вашей крови.Он производит лейкоциты, называемые Т-лимфоцитами.

Другие защитные силы организма против микробов

Помимо иммунной системы, у организма есть несколько других способов защиты от микробов, в том числе:

кожа — водонепроницаемый барьер, который выделяет масло с бактерицидными свойствами
легких — слизистая в легких (мокрота) задерживает инородные частицы, а мелкие волоски (реснички) поднимают слизь вверх, чтобы ее можно было откашлять
пищеварительного тракта — слизистая оболочка содержит антитела, а кислота в желудке может убить большинство микробов
другие средства защиты — жидкости организма, такие как масло для кожи, слюна и слезы, содержат антибактериальные ферменты, которые помогают снизить риск заражения.Постоянное промывание мочевыводящих путей и кишечника также помогает.

Лихорадка — ответ иммунной системы

При некоторых инфекциях может произойти повышение температуры тела или повышение температуры. Это на самом деле реакция иммунной системы. Повышение температуры может убить некоторых микробов. Лихорадка также запускает процесс восстановления организма.

Общие нарушения иммунной системы

Люди часто имеют чрезмерную или недостаточную иммунную систему.

Сверхактивность иммунной системы может принимать различные формы, в том числе:

аллергические заболевания — где иммунная система делает слишком сильный ответ на аллергены.Аллергические заболевания очень распространены. Они включают аллергию на продукты питания, лекарства или язвительные насекомые, анафилаксию (аллергия, угрожающая жизни), сенную лихорадку (аллергический ринит), заболевания пазух, астму, крапивницу (крапивница), дерматит и экзема
аутоиммунных заболеваний — где иммунная система реагирует на нормальные компоненты организма. Аутоиммунные заболевания варьируются от распространенных до редких. Они включают рассеянный склероз, аутоиммунное заболевание щитовидной железы, диабет 1 типа, системную красную волчанку, ревматоидный артрит и системный васкулит.

Невосприимчивость иммунной системы, также называемая иммунодефицита , может:

быть унаследованным — примеры этих состояний включают первичные иммунодефицитные заболевания, такие как общий вариабельный иммунодефицит (CVID), тяжелый комбинированный иммунодефицит (SCID) и дефицит комплемента
возникают в результате лечения — это может произойти из-за лекарств, таких как кортикостероиды или химиотерапия
быть вызвано другим заболеванием — таким как ВИЧ / СПИД или некоторые виды рака.

Недействующая иммунная система не функционирует должным образом и делает людей уязвимыми для инфекций. В серьезных случаях это может быть опасно для жизни.

Люди, у которых была пересадка органа, нуждаются в иммуносупрессивной терапии, чтобы предотвратить нападение организма на пересаженный орган.

Иммуноглобулиновая терапия

Иммуноглобулины (обычно называемые антителами) используются для лечения людей, которые не в состоянии самостоятельно производить достаточное количество или чьи антитела не работают должным образом.Это лечение известно как иммуноглобулиновая терапия.

До недавнего времени иммуноглобулиновая терапия в Австралии в основном включала доставку иммуноглобулинов через капельницу в вену, известную как внутривенная иммуноглобулиновая (IVIg) терапия. Теперь подкожный иммуноглобулин (SCIg) может быть доставлен в жировую ткань под кожей, что может принести пользу некоторым пациентам. Это известно как подкожная инфузия или терапия с помощью SCIg.

Подкожный иммуноглобулин похож на внутривенный иммуноглобулин.Он сделан из плазмы — жидкой части крови, содержащей важные белки, такие как антитела.

Загрузите ознакомительный информационный бюллетень SCIg, чтобы узнать больше об этом типе лечения.

Многие медицинские службы в настоящее время предлагают терапию ПКИ для пациентов с определенными иммунными заболеваниями. Если вы заинтересованы, пожалуйста, обсудите ваши конкретные требования со своим лечащим специалистом.

Иммунизация

Иммунизация работает путем копирования естественного иммунного ответа организма.Вакцина (небольшое количество специально обработанного вируса, бактерии или токсина) вводится в организм. Затем организм вырабатывает антитела к нему.

Если вакцинированный человек подвергается действительному действию вируса, бактерии или токсина, он не заболеет, потому что его организм распознает его и знает, как его успешно атаковать. Прививки доступны от многих болезней, включая корь и столбняк.

Прививки, которые могут вам понадобиться, определяются вашим здоровьем, возрастом, образом жизни и профессией.Вместе эти факторы упоминаются как HALO, который определяется как:

здоровье — некоторые состояния здоровья или факторы могут сделать вас более уязвимыми для болезней, предупреждаемых с помощью вакцин. Например, преждевременные роды, астма, диабет, заболевания сердца, легких, селезенки или почек, синдром Дауна и ВИЧ будут означать, что вы можете получить пользу от дополнительных или более частых прививок
возраст — в разных возрастах вам нужна защита от различных болезней, предупреждаемых с помощью вакцин.Австралийская национальная программа иммунизации устанавливает рекомендуемые прививки для младенцев, детей, пожилых людей и других людей из группы риска, таких как аборигены и жители островов Торресова пролива. Наиболее рекомендуемые вакцины доступны бесплатно для этих групп
образ жизни — выбор образа жизни может повлиять на ваши потребности в иммунизации. Путешествие за границу в определенные места, планирование семьи, сексуальные отношения, курение и занятия контактным спортом, которые могут подвергнуть вас воздействию чужой крови, означают, что вы можете воспользоваться дополнительными или более частыми прививками
профессия — вам, скорее всего, понадобятся дополнительные прививки или они будут вам нужны чаще, если вы работаете в профессии, которая подвергает вас болезням, предупреждаемым с помощью вакцин, или ставит вас в контакт с людьми, которые более восприимчивы к проблемам, связанным с вакциной — предотвратимые заболевания (например, дети грудного и раннего возраста, беременные женщины, пожилые люди и люди с хроническими или острыми состояниями здоровья).Например, если вы работаете в сфере ухода за престарелыми, ухода за детьми, здравоохранения, неотложной помощи или ремонта и обслуживания канализации, обсудите ваши потребности в иммунизации с вашим врачом. Некоторые работодатели помогают со стоимостью соответствующих прививок для своих сотрудников.

Где можно получить помощь

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена в консультации и одобрена:
Австралийское общество клинической иммунологии и аллергии (ASCIA)

Последнее обновление:
Декабрь 2017

Содержание страницы в настоящее время пересматривается.

Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.