Зачем пить много воды. Полезные свойства для человека

Вода является началом всего живого на Земле. Поэтому сейчас многие ученые мечтают найти на других планетах хоть капельку жидкости, чтобы с полной уверенностью утверждать, что там присутствуют живые существа. Вода — это жизнь!

О полезных и целительных свойствах воды говорить не обязательно — об этом на «Бестужева лавка» было сказано достаточно. Нужно понять, что употребление большого количества жидкости (суточная норма составляет 30 – 40 мл на 1 кг веса) необходимо не столько для утоления жажды, как для здоровой работы организма. Многие люди даже представить себе не могут, насколько она важна для поддержания молодости, красоты и здоровья. Как же все-таки влияет вода на человека?

Зачем пить много воды

Вода увлажняет и омолаживает кожу

Современные женщины тратят большие финансовые средства, чтобы оставаться подольше молодыми, они стремятся придать свежесть телу и лицу за счет дорогих косметических препаратов. Дамы не слышат (или не хотят слышать) советы многих косметологов, врачей, что вода является самым лучшим, недорогим, а главное эффективным методом ухода за собой. Ежедневное ее питье благоприятно влияет на жизнедеятельность клеток организма, изнутри увлажняя и омолаживая кожу, предотвращает ее сухость и повышает эластичность.

Выводит токсины и шлаки

Питье воды улучшает работу пищеварительной системы благодаря выведению из организма накопившегося «мусора». Как известно, при отравлении советуют пить большое количество воды. Помимо этого, она, проходя через природный «фильтр» организма — почки — улучает работу и самого органа.

Снижает риск сердечных приступов

Как показывают многочисленные исследования ученых, риск возникновения сердечных приступов зависит от объема выпитой воды. Люди, которые за день выпивают не меньше 5 стаканов структурированной воды, имеют больше шансов избежать проблем с сердцем.

Смазка для мышц и суставов

Молекулы воды входят в состав многих жидкостей, в том числе и суставной, которая выполняет функцию «смазки» при работе суставов и мышц.

Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Поэтому ее обязательно надо пить до, после и во время физических упражнений.

Источник энергии

Примерно за одни сутки человек теряет около 10 стаканов жидкости из-за физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации). И если не пополнять «водный запас», то может начаться обезвоживание, у человека появляются головные боли, усталость и агрессия.

Количество кислорода в крови зависит от количества употребления воды. Чем больше человек пьет жидкости, тем лучше у него метаболизм, и быстрее происходит сжигания жиров, так как он «не оседает» на стенках сосудов. Вода заряжает организм положительной и живительной энергией.

Исследования ученых показали и то, что без достаточного употребления природной жидкости мозг не может работать в полную силу.

Вода полезна для пищеварения

Она предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и усвоении полезных веществ. Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки. Благодаря ей в результате мочеиспускания из организма выходят продукты жизнедеятельности.

Повышает иммунитет

Пейте воду и вы станете реже (или совсем перестанете) болеть инфекционными заболеваниями. Хроническое обезвоживание — болезни, к которым может привести постоянная нехватка воды. Организм человека на клеточном уровне постоянно нуждается в «подпитке». Недостаток жидкости способствует снижению активности клеток, снижению иммунитета и, как следствие, появление многих болезней.

Регулирует температуру тела

Она охлаждает человеческий организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на большое количество рекламы, в которой показывают как спортсмены после тренировок выпивают сладкую содовую или газировку, хорошие врачи советуют вместо данных продуктов пить природную воду. В ней организм нуждается больше всего, ведь 55 – 75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру тела.

Участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и способствует росту мышц

Выше уже было сказано, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе роста мышечной ткани. Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

Вода и здоровье человека в целом

Во время простудных заболеваний, гриппа нужно употреблять большое количество жидкости. И это не просто слова. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.

Итак, вода является самым простым способом повысить свою энергию, тонус, очистить организм, омолодиться и оздоровиться. Поэтому следует приучить себя пить много воды. Внимательно слушайте свой организм. Самым главным сигналом, что ему нужна вода, будет чувство жажды.

А вы сколько пьете воды в день?

Читайте также : Как приготовить талую воду

Великая тайна воды (документальный фильм)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

полезно ли это и можно ли так похудеть?

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Мы знаем, что на 70-80% состоим из воды, что можем выдержать без неё не больше трёх суток, и что она очень полезна. Но зачем много пить воды, что именно это даёт нашему организму? Как это делать правильно и сколько именно необходимо? Об этом я попробую сегодня вам рассказать.

Что даёт употребление воды?

Начну с того, какую пользу в общем приносит нам вода:

1. Обеспечивает организм энергией, поэтому, если вы следовали рекомендациям из статьи про повышение энергетики, а всё равно остаётесь вялым, невнимательным и растерянным, то задумайтесь, нет ли обезвоживания?
2. Как-бы «промывает» внутренние органы, очищая от всяких вредных веществ, выводя токсины, продукты распада и прочее через кожу, в виде пота и мочи. Особенно это важно при похудении, иначе этот процесс негативно скажется на здоровье.
3. Помимо очищения, она является одним из источников кислорода, потребляемого внутренними органами.
4. Помогает в процессе усвоения витаминов, минералов…
5. Насыщает влагой волосы, и они растут здоровыми, блестящими и гладкими. Также кожу, которая становится упругой, дольше сохраняет молодость, ведь морщины как раз и появляются в обезвоженных участках. А ногти благодаря влаге укрепляются и реже ломаются.
6. Влияет на пищеварение.
7. Её недостаток может привести к различным заболеваниям. Например, если болят суставы, то попробуйте для начала увеличить объём потребляемой жидкости, то же самое при головных болях.

Как связано с похудением?

• Самые частые причины лишнего веса и проблем с желудком – недостаток воды, ведь тогда вырабатывается мало желудочного сока, из-за чего замедляется работа пищеварительной системы, не успевая перерабатывать все вещества, откладывая жиры и углеводы на потом. Да и сил для борьбы с этим лишним жиром не будет.
• Когда человек худеет, у него образовываются токсины и всякие продукты распада, которые выводятся только с помощью жидкости.
• Смазывает суставы и держит мышцы в тонусе, избавляя от сильных болей. Вот почему во время усиленных тренировок рекомендуется увеличить объём питья.
• Во время диеты человеку необходимо употреблять клетчатку, но без большого объёма воды её переварить практически невозможно.
• Если пить во время еды – насыщение наступит очень рано, так как желудок быстрее наполнится и в мозг поступит сигнал о том, что пищи достаточно и пора остановиться.
• Ускоряет обмен веществ, а, следовательно, пища быстро перерабатывается, полезные вещества усваиваются, а вредные – выводятся. И тогда не будет страшен даже кусочек тортика или другое любимое, но калорийное блюдо.
• Люди, которым удалось сбросить очень большое количество лишнего веса, знают, что на этом их сложности не заканчиваются, ведь кожа, свисающая в тех местах, где была натянута, очень долго восстанавливается. Но если много пить, клетки начнут работать быстрее, добавляя эластичности коже и избавляя от эффекта стягивания.

Как правильно рассчитать объём

Думаю, зачем нам необходим большой запас влаги, вы поняли, теперь необходимо его рассчитать. Врачи рекомендуют на 15 килограмм 0,5 литра. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то употребить следует не меньше двух литров в сутки. При занятии спортом добавьте еще хотя бы один. Только учтите, если вы решите за два подхода выпить необходимое количество, это не пойдёт на пользу. Для поддержания баланса влагу следует восполнять постепенно, по мере её выделения.

Лучше всего, если в течение дня вы будете измерять необходимое количество и за раз выпивать 250 мл, именно столько вмещает обычный стакан. Только не нужно себя мучать и заставлять, если не хочется. Кстати, ребёнок также должен употреблять воду в достаточном количестве, для полноценного роста и развития ему это просто необходимо, учитывая то, что дети обычно растрачивают больше энергии, чем взрослые. А вегетарианцы могут придерживаться другой нормы, смело снизив показатель на 0,5 литра.

Рекомендации и предостережения

1. Знаете, что, когда болеешь, необходимо употреблять много жидкости? Особенно при температуре и расстройстве желудка, ведь происходит обезвоживание, и человек теряет энергию в борьбе с вирусами и бактериями.
2. Во время диеты, просто пить и не есть не сработает, так как ощутить насыщение невозможно, не получив каких-либо питательных веществ и хоть минимальное количество калорий. Лучше всего налить стакан очищенной воды непосредственно перед едой минут за 40-50. Если нет возможности покушать, а очень хочется, поможет тёплая, или хотя бы комнатной температуры вода, этот трюк обманет мозг на какое-то время, потому что в ней содержится щелочь и соли, снижающие чувство голода. А вот перед сном лучше себя ограничить, лишние пробуждения вам совсем не нужны, иначе с утра не будете ощущать бодрости.
3. Во время активной физической нагрузки не рекомендуется употреблять холодную воду, даже если очень жарко, иначе можете подхватить простуду. Если тренировка по длительности превышает час, обязательно включите в рацион напитки, богатые электролитами и с глюкозой.
4. К сожалению, с токсинами и прочими вредными веществами вымываются и полезные, поэтому чрезмерно злоупотреблять водой не стоит. В крайнем случае, можно начать принимать витамины.
5. Чай, кофе, соки, бульоны и подобное считается едой, поэтому в количество потребляемой жидкости в день не стоит их вносить.
6. Если у вас проблемы с почками, стоит обязательно проконсультироваться у врача, иначе большое потребление воды увеличит им работу, с которой они могут не справиться.
7. Также необходима консультация врача при мочекаменной болезни.
8. Первое время вы часто будете бегать в туалет, не стоит этого пугаться, ваше тело перестроится, привыкнет и всё стабилизируется.
9. Откажитесь от алкоголя, именно он приводит к обезвоживанию, помимо прочих разрушительных последствий. Можете посмотреть эту статью.
10. Выжмите лимон, это придаст вкус воде, подкислит её и наполнит витамином С. Особенно полезно натощак, в случае, если нет гастрита или язвы желудка, так организм просыпается быстрее, запуская все необходимые процессы, чтобы активно функционировать весь день.
11. Полезно ли всегда обильно пить? А вот и нет, это может, как ускорить пищеварительный процесс, так и значительно замедлить его. Поэтому выдерживайте паузу, час после еды и минимум полчаса до.
12. Не стоит переживать, что увеличив объём потребляемой жидкости, ваше тело, и особенно лицо, начнут приобретать отёчность. Всё лишнее и переработанное выйдет обязательно, обычно задерживает жидкость в организме только употребление в пищу солёной и острой еды, иногда заболевания, о которых я упоминал выше.
13. Чтобы не задавать себе вопрос вроде «нужно ли увеличивать питьё?», скажу одно – если организму не хватает влаги, человек начинает испытывать усиленное чувство голода, а переедая, у него расширяется желудок, из-за чего для насыщаемости появляется необходимость в увеличении порции и приёмов пищи.
14. При невротических расстройствах также не рекомендуется перебарщивать, так как выведение натрия и калия негативно сказывается на состоянии здоровья.
15. Специалисты советуют прибегать к этому способу в тёплое время года, лучше всего летом. Так как организму будет проще адаптироваться и перестроиться, ведь выделение через потовые железы будет намного активнее, и вы не простынете по причине влажной одежды, особенно в мороз или на сквозняке.
16. При диете полностью откажитесь от газированных напитков. Да, иногда хочется себя ими побаловать, но поверьте, вы только замедлите процесс избавления от лишних килограммов. Чтобы разнообразить вкус, попробуйте опять-таки выжать лимон или добавить мёда, если у вас нет на него аллергии.
17. Чтобы принести пользу для здоровья, не стоит наливать воду из-под крана, там хлор и прочая гадость, абсолютно не нужная вашему телу. Кипячёная не навредит, но и положительного эффекта не даст, потому что во время варки становится абсолютно нейтральной. Минеральную не советуют использовать ежедневно, хоть она и полезная. Лучше всего подойдёт фильтрованная.

Последствия обезвоживания

Напоследок я расскажу, что происходит с вашим телом, когда возникает недостаток влаги. Представьте, что только дыхание отнимает 0,5 литра в день. А если человек ещё занимается спортом или имеет физические нагрузки, то доходит и до одного литра. А если у него только один литр в сутки уходит? Тогда дыхание будет осложнено, его мышцы будут не в тонусе, кожа дряблая, даже давление может снижаться, и самое страшное, нет, не ожирение, а ещё хуже – образование тромбов, которые имеют свойство обрываться, что может повлечь за собой смерть. Ещё ухудшается работа печени, почек и сердца, снижается эффективность мозговой деятельности, могут даже возникать галлюцинации.

Заключение

Так что, если вы решили вести здоровый образ жизни, хотите вернуть или поддержать красоту и молодость, пейте побольше, чтобы поддерживать водный баланс. Подписывайтесь на блог, чтобы держать свой мозг и тело в тонусе. Также рекомендую статью, о здоровом образе жизни в 30 лет. А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте здоровы и берегите себя!

Зачем пить воду: топ 15 причин

1. Поддержание жизни

Клетки и кровь в организме человека не могут существовать без воды, а органы нормально функционировать без неё (именно поэтому при сильном обезвоживании человеку экстренно вводят растворы с жидкостями инъекциями).

2. Метаболизм 

Обменные процессы в организме также не обходятся без главного «двигателя» — воды, которая участвует в передаче тех или иных веществ.  

3. Здоровье ЖКТ 

Вода помогает выводить токсины из организма, которые способны отравлять внутренние органы. Утром рекомендуется выпивать стакан воды для правильного «запуска» работы желудочно-кишечной системы. 

4. Общее укрепление иммунитета 

Содержащиеся в воде природные минеральные вещества поддерживают водно-солевой баланс организма и обеспечивают его правильную работу. Закаливание — лучшая профилактика простуд. Начинать следует с постепенного перехода от теплой температуры воды к прохладной и холодной. 

5. Улучшает работу мозга

Мозг — орган, который состоит на более 70% из воды. Поэтому употребление чистой воды помогает мозгу работать правильно, а недостаток нарушает. 

6. Профилактика болезней суставов 

Суставные хрящи нашего организма содержат много воды. При её недостатке нарушается их нормальное функционирование и появляются заболевания, сковывающие движения. 

7. Помогает при похудении

Многие, кто решили сесть на диету, слышали совет пить больше воды. Выпивайте стакан воды за 30-40 минут до обеда и вы съедите меньше пищи (вода заполняет пространство в желудке).

8. Помогает в работе почек

Почки — важный орган, ежедневно выполняющий функцию очищения организма. Ежедневное употребление чистой низкоминерализованной воды будет помогать в работе почек и предупреждать образование в них камней. 

7 причин пить много воды

В 80х годах было научно доказано, что хроническое обезвоживание является причиной почти всех болезней: от остеохондроза до аллергии.

«Мы ошибочно полагаем, что хотим пить воду, только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Человек может страдать от сильной нехватки воды, не испытывая при этом ощущения сухости во рту. К тому времени как сухость во рту сигнализирует, что нужно пить воду, организм успевает подготовиться к полному отказу от некоторых иных функций. Нередко даже чувство голода отражает всего-навсего жажду.»

ВНИМАНИЕ: если вам постоянно хочется пить и жажда не утоляется, немедленно обратитесь к врачу! Это может быть симптомом диабета, или болезней паращитовидных желез, почек, печени или сердечных патологий.

Итак, 7 причин пить много воды.

Вода — это энергия  Вы чувствуете себя уставшим даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1-2% от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже достаточно обезвожен….

        Углекислый газ важнее кислорода
        Табата: выйди за грани возможного

        Как набраться сил от тренировки

Вода — это чистота Именно вода очищает организм от токсинов, шлаков и продуктов обмена веществ, активно помогая утилизировать отходы и вредные вещества.

        Легендарный тибетский сбор
        Знаменитый супчик для очищения

Вода — это отлаженная работа ЖКТ Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами, которые часто возникают в результате обезвоживания. Вода снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Как я снизила холестерин до нормы. Опыт
Смесь из 5 семян от изжоги и дисбактериоза

Расторопша: ублажи свою печень
Чеснок против гастрита, язвы, дуоденита

Вода — это здоровое сердце Вода снижает риск сердечных приступов, разжижает кровь, не дает крови в сосудах сворачиваться во время циркуляции.  Человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.

Убираем капиллярную сетку
Ресвератрол, амурский виноград и каллус

Вода — это долгая жизнь Вода положительно влияет на иммунную систему, повышает сопротивляемость  к онкологическим, аллергическим, инфекционным заболеваниям. Риск заболеть раком пищеварительного тракта или раком молочной железы у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше. Потребление большого количества воды также снижает риск развития аллергии на 50%.

РАК: профилактика
Год и всю жизнь без гриппа и ОРЗ

«Пока есть чеснок на земле, земля будет жить» (с) Ванга

Обливание холодной водой

Вода — это красивая кожа и хорошая память Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект на коже: эластичная, чистая  здоровый цвет лица. Нехватка в организме воды ухудшает работу краткосрочной памяти и снижает способность к концентрации. Только насыщенный необходимым количеством воды мозг функционирует правильно и быстро, не впадая в старческое слабоумие.

Хотите похудеть? Шевелите мозгами!
Как подготовить мозг к активной работе

Ваша кожа — нежнейший шелк
Дёготь от выпадения волос
   

Вода — это стройность Вода способствует похудению за счет подавления аппетита. Часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше.

Сахар — надежный способ самоубийства
Как перестать есть мучное. Опыт

«Индикатором когда нужно пить воду является цвет мочи. Если моча всегда  светлая, почти бесцветная, значит организм  получает достаточное количество свободной воды и может без особого труда избавляться от токсичных отходов. Если же моча приобретает стойкий натуральный желтый цвет – не от пигментов, получаемых с пищей, таких как, например, витамины, это значит, что организм начинает испытывать нехватку свободной воды.»

Как и сколько:

• В сутки необходимо выпивать 2 — 3 литра воды. 1,5 л — это минимум. К воде также относятся: некрепкий зеленый чай и разбавленные свежевыжатые соки. Пакетированные соки, чай, кофе и прочие напитки — это не вода, это еда! Вода должна быть очищенная. Если предпочитаете бутилированную воду (в ней после фильтрации не остается минералов), то чередуйте ее с минеральными водами.

   

  
  

• Начинайте утро со стакана — двух воды комнатной температуры.
• Обязательно выпейте стакан воды перед едой (за 20-30 мин), если хотите похудеть. Не пейте много воды сразу после еды — это увеличивает отечность.
• Пейте воду в течение всего дня между приемами пищи. Часто, по несколько медленных глотков. Вода, выпитая залпом, очищает желудочно-кишечный тракт.  Вода, выпиваемая медленно — насыщает клетки.
• Пейте воду до, во время и после тренировок.
• Обязательно пейте много воды во время простудных заболеваний.
• Увеличивайте количество воды летом в жару.

Я приучала себя пить воду, расставляя по квартире емкости с чистой водой: возле компьютера, кровати, в туалете…  Выходя из дома, всегда беру с собой бутылку с водой. Когда чувствую, что хочу кушать, первым делом пью воду.

Почему полезно пить много воды

Инструкция

Прежде всего стоит отметить, что потребление большого количества воды способствует снижению веса. Все дело в том, что центры жажды и голода в мозгу находятся очень близко, поэтому зачастую мы сами себя не понимаем и путаем данные желания, что и приводит к увеличению массы тела за счет лишних калорий. Также с помощью воды можно научиться контролировать свой аппетит. Для этого выпивайте за 20 минут до трапезы стакан чистой воды. Если это сделать, то вы насытитесь гораздо быстрее, соответственно, и съедите меньше еды.

Если у вас войдет в привычку пить много воды, то риск того, что вы подвергнетесь сердечному приступу, снизится до 41%! И это реально доказанный учеными факт.

Как бы это странно ни звучало, но вода дает нам энергию. Если ваш организм обезвожен хотя бы несколько процентов от общей массы тела, то вы будете чувствовать себя разбитым и усталым. Если вы довели себя до жажды, то от этого может даже появиться головокружение и слабость в мышцах.

Если вас мучают частые головные боли, то, возможно, что это из-за обезвоживания организма. Есть, конечно, масса других причин для этого, но эта является наиболее распространенной. В любом случае можно попробовать избавиться от этой проблемы, начав пить больше воды.

Также нельзя не сказать того, что вода помогает очищать кожу. Если вы начнете потреблять необходимое для вашего организма количество воды, то заметите, что цвет лица станет здоровым, а кожа значительнее чище и красивее, чем прежде. Эффект, конечно, не проявится сразу, но все же он будет.

Многие люди страдают желудочно-кишечными заболеваниями, особенно распространен гастрит с повышенной кислотностью. Употреблять много воды при данных болезнях крайне необходимо и очень полезно, так как она участвует во всех пищеварительных процессах и не только. Также следует пить много воды тем, кого мучают запоры, ведь зачастую они возникают именно из-за обезвоживания организма.

Потребление большого количества воды способствует очищению организма, так как она выводит всевозможные шлаки, токсины и многие другие вредные вещества.

Если пить достаточное количество воды, то риск того, что вы заболеете раком снизится сразу же не менее чем на 45%! Согласитесь, что это колоссальные цифры, а ведь все лишь из-за того, что вы просто-напросто будете пить данную жидкость.

Спортсмены пьют много воды. Это не просто утоление жажды, это гораздо серьезнее. Все дело в том, что от физических нагрузок наш организм сильно устает, а усталость, как правило, приводит к обезвоживания. Если заниматься спортом и не пить много воды, то вы просто-напросто даже не справитесь с нагрузкой, что может привести к печальным последствиям, например, к травме.

Зачем, сколько и какую пить воду Cosmo.ru

Все очень просто. Потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды).

Врачи утверждают, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием… Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии

А что случится, если воды человеку будет недостаточно?

Во-первых, почки начинают “лениться” и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процесс “утилизации” и выведение продуктов распада из организма замедляется. Это чревато интоксикацией и… запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению никому не удалось.

Во-вторых, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

В-третьих, интересное наблюдение: чем меньше в организме воды, тем чаще мы хотим есть, особенно сладкого.

У ученых на “водяной” счет своя статистика: при недостатке 2% воды наступает недомогание, при 6-8% – обморок, при 10% – галлюцинации и даже кома, а если организм теряет 15-25% воды – это гарантия необратимых процессов в организме и даже смерть. Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Потеря даже 1% воды может привести к отмиранию мозговых клеток, которые не восстанавливаются.

Раз уж речь зашла о голове, прими к сведению: головная боль нередко всего лишь сигнал, что организму не достает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.

А вот еще один любопытный факт: новорожденный состоит из воды на 75%, но, приведись нам дожить до 95 лет, объем жидкости в нашем организме к этому возрасту будет составлять всего 25%.

Вывод напрашивается сам собой: хочешь дольше оставаться активной и бодрой – пей больше воды. Старение – это естественный путь каждого человека, и быть молодым даже в старости удается, увы, не всем. Конечно, здесь и гены имеют значение, но роль воды ни в коем случае нельзя исключать! Задумайся о фразе “сохнет от старости” – именно “усыхание” клеток современные ученые называют главной причиной старения. Еще 5 причин пить больше воды.

Полезно ли пить много воды? | Мир | ИноСМИ

Ежедневно следует выпивать минимум шесть стаканов воды. Когда появляется жажда, уже слишком поздно, говорят исследователи по вопросам питания. Действительно ли это так? Нам необходимо столько жидкости?

Воду принято считать чудодейственным эликсиром. Употребление воды полезно для здоровья, способствует стройности и пробуждает здоровый дух, говорится в работах по диетологии и журналах о здоровом образе жизни. Некоторые компании по производству минеральной воды утверждают даже, что их продукт способствует выведению из организма вредных веществ, получению «чистой радости от жизни» и улучшает цвет лица. По данным Немецкого общества питания (DGE), ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра воды (от шести до восьми стаканов). Пить нужно не тогда, когда появляется жажда. «Чувство жажды является следствием отрицательного водного баланса. Только в исключительных случаях оно должно быть стимулом для употребления жидкостей», — отмечает общество питания.

Но действительно ли это так? Нужно ли пить так много жидкости, даже если нет чувства жажды?

Без воды не может обойтись ни один человек — это не подлежит сомнению. «В количественном соотношении вода является важнейшим элементом человеческого организма. Взрослый человек на 50-60 процентов состоит из воды», — говорит исследователь по вопросам питания Антье Галь (Antje Gahl). Вода является частью всех биологических жидкостей — слезной жидкости, без которой наши глаза бы засохли; крови, которая циркулирует в организме и снабжает наши органы и мышцы кислородом и питательными веществами только в жидком виде. И в моче, которая выводит из организма все вещества, которые он не может переработать.

Чтобы обеспечить правильную работу всех жизненно важных процессов, организм должен постоянно получать жидкость. По оценкам института питания, организм в ходе дыхания, отвода жидкостей через пот и кишечник ежедневно теряет 2,65 литра воды. Часть этого дефицита — около 875 миллилитров — мы получаем из еды. Митохондрии, «батарейки» наших клеток, в ходе определенных химических процессов также освобождают воду — порядка 335 миллилитров в день. Остальную часть необходимо восполнять посредством питья. Необходимый объем для ежедневного употребления — 1,44 литра, лучше всего, в виде воды или неподслащенных травяных или фруктовых чаев, таковы рекомендации.

Тот, кто выпивает в день 1,5 литра воды, идет правильным курсом. Однако некоторые эксперты полагают, что пить больше, чем то определяет жажда, бессмысленно. «Трудно поверить, что эволюция снабдила человека хроническим дефицитом воды, который мы должны компенсировать принудительным употреблением жидкости», — пишет физиолог Хайнц Фальтин (Heinz Valtin) из Дартмутского колледжа в своем эссе в Американском журнале по физиологии. У некоторых людей жажда наступает, когда концентрация крови увеличивается на два процента, но об обезвоживании речь идет при показателе от пяти процентов. То есть, жажда никогда не наступает поздно, она приходит именно вовремя, отмечает Фальтин.

Можно пить и кофе

Тот, кто пьет больше, чем того требует жажда, не становится от этого ни более умным, ни более красивым, ни более здоровым. При этом следует отметить, что пить можно не только воду. Кофе также компенсирует недостаток воды. Для утоления жажды кофейные напитки не годятся, потому что слишком большое их количество может повысить кровяное давление. Но мнение о том, что кофе обезвоживает организм, неверно. У человека, пьющего кофе, до 84% употребленной в течение дня жидкости выводится через мочу. У того, кто пьет чистую воду, этот показатель на уровне 81%. Отличие состоит именно в этих трех процентах, то есть, оно совсем незначительно.

Такое свойство воды, как выведение шлаков, также пока что не доказано, отмечают исследователи Дэн Нэгоиану (Dan Negoianu) и Стенли Гольдфарб (Stanley Goldfarb). «Увеличение объема употребляемой жидкости может оказывать воздействие на процессы очищения в почках». Но является ли данное воздействие клинически релевантным, то есть, сказывается ли оно положительно на здоровье, пока научно не доказано.

Исследования также показывают, что излишнее употребление воды может нанести вред организму. У участников марафонов и других спортсменов может произойти «отравление водой», если они из-за страха обезвоживания выпивают слишком много воды. Если в клетки поступает чрезмерно большое количество воды, они могут повредиться. Последствия — головокружение, тошнота, рвота. В худшем случае может произойти повреждение органов.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и будьте в курсе важнейших событий дня.

возможных последствий употребления соленой воды — Что делать, если вы пьете соленую воду?

Вы когда-нибудь занимались своими делами в лифте, когда на вас наступал человек с агрессивным ароматом? Что произошло? Леди Стетсон / Драккар Нуар остались на этом человеке? Нет, он облетел лифт, так что все могли его почувствовать.

Это диффузия в действии. Этот чистый перенос вещества из области высокой концентрации в область более низкой концентрации происходит постоянно [источник: Gross].

Когда дело доходит до диффузии и соленой воды, человеческие клетки имеют биологические мембраны, которые могут препятствовать свободному проникновению соли в наши клетки. Хотя наш организм может до некоторой степени нормализовать концентрацию натрия и хлора, иметь дело с чрезвычайно высокими концентрациями соли в крови сложно. Это потому, что клеточная мембрана полупроницаема — хотя натрий, хлорид и другие вещества не могут легко диффундировать внутрь и из клетки, вода может.Когда концентрация соли снаружи наших клеток выше, чем внутри, вода перемещается изнутри наружу клеток, чтобы исправить дисбаланс. Попытка уравнять концентрации вещества по обе стороны от полупроницаемой мембраны называется осмосом .

Если вы потребляете морскую воду, результаты осмоса будут катастрофическими. Помните, что соленость морской воды почти в четыре раза больше, чем у жидкостей нашего организма. Если этого не сделать, чистый перенос воды изнутри ваших клеток наружу приведет к значительному сокращению клеток, а усадка никогда не бывает хорошей.

Если вы не пьете много пресной воды, регулирующий механизм организма в этой ситуации потенциально фатален. В морской воде основной причиной является изменение концентрации натрия за пределами наших клеток. Чтобы восстановить изотоническое состояние, необходимое для выживания клеток, организм пытается удалить избыток натрия из внеклеточных жидкостей. Он выделяет мочу.

Однако человеческие почки могут производить только мочу чуть менее соленую, чем соленая вода.Итак, чтобы удалить чрезмерное количество натрия, попавшего в соленую воду, мы мочимся больше воды, чем на самом деле выпиваем. И наступает обезвоживание.

Итак, если вы потребляете морскую воду, вы на самом деле не пьете воду, но несете чистую потерю, что приводит к истощению жидкости в организме, мышечным спазмам, сухости во рту и, да, жажде.

Организм пытается компенсировать потерю жидкости за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сужения кровеносных сосудов для поддержания кровяного давления и притока к жизненно важным органам.Вы также, скорее всего, почувствуете тошноту, слабость и даже бред. По мере того, как вы становитесь более обезвоженным, механизм выживания перестает работать. Если вы все еще не пьете воду, чтобы обратить вспять эффекты избытка натрия, мозг и другие органы будут получать меньше крови, что приведет к коме, отказу органов и, в конечном итоге, к смерти.

Конечно, небольшое количество соленой воды вас не убьет. Однако главный вывод ясен: соль и воду лучше употреблять отдельно — и любое потребление соли должно сопровождаться большим количеством пресной воды.

Последнее редакционное обновление: 23 августа 2019 г., 12:54:12.

Статьи по теме

Другие интересные ссылки

Источники

• Гросс, Клифф, Джош Дезиу и Тед Симпао. «Потрясающий осмос». Морское открытие. Университет Аризоны. 27 апреля 2001 г. (30 января 2012 г.) http://marinediscovery.arizona.edu/lessonsS01/blennies/2.html
• Marine Science. «Состав морской воды». 8 октября 2008 г. (30 января 2012 г.).http://www.marinebio.net/marinescience/02ocean/swcomposition.htm
• МакЛэмб, Эрик. «Земля с первого взгляда». Экология. 14 сентября 2011 г. (4 февраля 2012 г.) http://www.ecology.com/2011/09/14/earth-glance/
• Ocean Plasma. «Химия морской воды». Здоровье океана. (30 января 2012 г.) http://oceanplasma.org/documents/chemistry.html
• Научно-учебный центр. «Соленость океана» 22 июня 2010 г. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/686-ocean-salinity
• Stoppler, Melissa Conrad.«Электролиты». MedicineNet. (4 февраля 2012 г.) http://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
• Wedro, Benjamin. «Дейхдратион». MedicineNet. (4 февраля 2012 г.) http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm

.

В чем важность питьевой воды?

ТЕМА: В чем важность питьевой воды?

Вопрос:

Все мы знаем, что вода необходима для сохранения жизни. Однако сегодня многие люди не понимают пользы для здоровья от воды и поэтому не соблюдают рекомендуемую суточную норму.

Какое значение имеет питьевая вода?

Почему культуристам так важно употреблять воду?

Есть ли альтернатива для людей, которые отказываются пить воду?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. FNULNU Просмотр профиля
2. mawt Просмотр профиля
3. redhawk76 Просмотр профиля

Призов:

1 место — 75 кредитов магазина.

2 место — 50 кредитов магазина.

3 место — 25 баллов в магазине.

1-е место — FNULNU
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Это была еще одна тяжелая тренировка. Разминка на 5 км, за которой следует 60 минут подъема тяжестей и 10 минут активной растяжки. Теперь все, что мне нужно, это моя бутылка с водой, хотя я не знаю, смогу ли я найти ее с этими красными пятнами, которые я вижу повсюду.

Что ж, может быть, эта выдуманная тренировка немного переусердствует, но я уверен, что каждый может вспомнить, что закончил тяжелую тренировку и потянулся за тем прохладным глотком воды, который, кажется, удовлетворяет вас до самой глубины вашей души. Почему этот глоток воды приносит такое удовольствие и почему вода так важна?

Часто упускается из виду, что вода, возможно, является вторым по важности составным элементом, от которого зависит жизнь; кислород — первый. Клод Бернар, физиолог XIX века, был первым, кто заявил, что живые организмы живут во внешней среде (воздухе и воде), но клетки, составляющие организм, живут во внутренней жидкой среде (Rhoades and Tanner 2003).На самом деле это было очень глубокое утверждение для того времени, поскольку теперь мы знаем, что человеческое тело примерно на 70% состоит из воды.

Нажмите, чтобы увеличить.
Клод Бернар,
«Отец физиологии».

Большинство клеток человеческого тела не находятся в прямом контакте с внешней средой, но находятся в прямом контакте с внутренней жидкой средой, которая требуется для правильного физиологического гомеостаза (внутренней стабильности).

Так что же делает вода? Поскольку требуется так много ответов и сложных объяснений, я остановлюсь на основных моментах.Для начала мы начнем с молекулярного уровня.

Белки являются важными молекулами внутри клеток и служат для самых разных целей, от ферментативной активности до ключевых медиаторов клеточных сигнальных путей. Однако функция белка в решающей степени зависит от того, как он складывается в свою уникальную трехмерную форму. Это складывание продиктовано окружающей его водой (Fersht 1999). Неправильная укладка означает нефункционирующий белок.

Переход на клеточном уровне, полностью функционирующих белков клетки работать, чтобы поддерживать их объем.Чтобы преодолеть все осмотические силы, вода направляется внутрь и из клетки для поддержания объема (Strange 2004). Если клетка выходит из строя и из-за осмотического давления сжимается или набухает, она умирает.

Наконец, на уровне организма, где больше функций воды «видимы», вода является основным компонентом плазмы и помогает перемещению питательных веществ по телу в кровотоке, помогает регулировать температуру тела, увлажняет воздух для дышит и сохраняет наши слизистые оболочки гидратированными (www.botledwater.org).

Вода настолько важна для организма, что две системы органов, почки и нижний отдел желудочно-кишечного тракта, функционируют почти исключительно для предотвращения потери лишней воды.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Функция почек и нижних отделов желудочно-кишечного тракта
Для предотвращения потери лишней воды.

Вода, несомненно, делает много, поэтому, когда в организме слишком мало воды, последствия разрушительны. Потеря воды, обезвоживание, происходит, когда потеря жидкости в организме превышает количество, которое принимается.При обезвоживании из наших клеток, а затем и из нашего тела выходит больше воды, чем количество воды, которое мы получаем с питьем.

Помните, что происходит, когда клетки не могут поддерживать объем? Симптомы обезвоживания разнообразны, но включают повышенную жажду (ваш мозг сообщает вам, что вашему телу нужна вода), сухость во рту и носовых ходах, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение (из-за последующего обезвоживания электролитного баланса), спутанность сознания, неспособность потоотделения, тепловое истощение, тепловой удар и, если игнорировать достаточно долго, смерть (www.webmd.com).

Причина, по которой первый глоток воды после тренировки вызывает такое удовлетворение, заключается в том, что вам нужна вода на самом фундаментальном молекулярном уровне.

Важность
Почему культуристам так важно употреблять воду?

Физическая активность, такая как бодибилдинг, подвергает людей различным воздействиям, которые могут привести к потере воды. Все, начиная от продолжительности и интенсивности тренировки, условий окружающей среды, в которой она проводилась, и от типа одежды, сильно влияет на потерю воды (Sawka et al.2007). Кроме того, на потерю воды также влияют физические характеристики человека, такие как масса тела, пол, возраст и метаболическая эффективность.

В бодибилдинге сокращение мышц во время тяжелой атлетики вызывает метаболическое тепло. Поскольку тело предпочитает поддерживать определенную внутреннюю температуру, это избыточное тепло должно отводиться во внешнюю среду. Следовательно, упражнения всегда сопровождаются потоотделением.

Потеря воды из-за потоотделения может привести к изменениям объема плазмы, что приведет к нарушению способности отводить тепло, повышению температуры тела и снижению сердечного выброса (Ritz et al.2003). Что касается тренировки, обезвоживание приводит к снижению аэробной мощности и физической работоспособности (Sawka and Montain 2000).

Когда вы обезвоживаетесь, вы не можете поднимать так много и тренироваться с такой же интенсивностью, как если бы вы не были обезвожены. Подсчитано, что уменьшение количества жидкостей в организме на 2% может привести к снижению работоспособности на 15-20% (Kleiner 1999). Чтобы тренироваться как можно лучше, вам нужно избегать обезвоживания.

Нажмите, чтобы увеличить.
Вы не будете так много поднимать, когда обезвожены.

Чтобы поддерживать надлежащую гидратацию, индивидуальный бодибилдер должен учитывать свой собственный водный баланс, определяемый как количество потребляемой жидкости по сравнению с ее потерями. Вопрос о том, сколько именно воды требуется для поддержания надлежащего баланса, является предметом споров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее для правильного увлажнения, резюмируемое в следующих нескольких предложениях, и которое идеально подходит для бодибилдинга (Sawka et al.2007). Перед началом тренировки следует рассмотреть вопрос о предварительной гидратации на основе количества мочи и цвета (более темный цвет указывает на неправильную гидратацию) за несколько часов до времени.

Во время тренировки целью должно быть предотвращение чрезмерного обезвоживания. К сожалению, нельзя рекомендовать универсальное количество воды для употребления. Человек должен определить свои собственные требования к замене жидкости. Это можно оценить, отслеживая изменения массы тела из-за потери потоотделения.

Рекомендуется часто пить во время тренировки из расчета 0.4 — 0,8 литра в час (~ 14 унций в час). После тренировки цель состоит в том, чтобы полностью заменить любые жидкости. Если позволяет время, прием пищи и напитков восстановит надлежащий баланс жидкости. Еще лучше, если в еде или напитках есть натрий.

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

Похоже, что общая рекомендация состоит в том, чтобы средний взрослый употреблял не менее 2 литров воды в день для поддержания нормального состояния гидратации.Что делать, если вам не нравится таскать с собой старую безвкусную бутылку с водой? Не проблема.

Поддерживать правильный баланс жидкости для большинства людей относительно просто. Употребление свежих фруктов и овощей способствует потреблению воды. Питьевое молоко, фруктовые соки, чай и кофе без кофеина также являются хорошей альтернативой простой водопроводной воде.

Напитки с кофеином, напротив, представляют собой своего рода загадку. Кофеин является мочегонным средством и способствует потере воды. Тем не менее, напитки, содержащие кофеин, можно рассматривать как добавление к потребляемой жидкости, хотя и в меньшей степени, поскольку большинство людей не потребляют необходимое количество, чтобы диуретический эффект играл важную роль (600 мг или более).

Спортивные напитки отлично подходят как во время, так и после тренировки. Многие компании также продают и продают индивидуальные разливные ароматизаторы, чтобы добавить их в вашу простую бутылку воды. Хотя вода — лучшая жидкость для питья, существует более чем достаточно способов получить ежедневное потребление жидкости, необходимое для поддержания счастья и здоровья.

Артикул:

1. Фершт, А. (1999). Структура и механизм в науке о белке: руководство по ферментативному катализу и сворачиванию белка.W.H. Фриман, Нью-Йорк.

1. Кляйнер, С.М. (1999). Вода: важное, но недооцененное питательное вещество. Журнал Американской диетической ассоциации, 99 (4), 411.

1. Роудс Р. и Таннер Г. А. (2003). Медицинская физиология. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия.

1. Ритц, П., Салле, А., Симард, Г., Дюма, Дж. Ф., Фуссар, Ф., и Мальтьери, Ю. (2003). Влияние изменений содержания воды на физиологию и метаболизм.Европейский журнал клинического питания, 57 Приложение 2, S2-5.

1. Савка, М. Н., Берк, Л. М., Эйхнер, Э. Р., Моэн, Р. Дж., Монтейн, С. Дж., И Стахенфельд, Н. С. (2007). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 39, 377-390.

1. Савка, М. Н., и Монтейн, С. Дж. (2000). Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке. Американский журнал клинического питания, 72, 564S-572.

1. Стрэндж, К. (2004). Гомеостаз клеточного объема. Достижения в области физиологического образования, 28, 155-159.

2-е место — mawt
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Вода, h3O, основа жизни на этой планете, или как вы ее называете, играет роль во всем, что мы делаем, во всем, что происходит внутри нас, и во всех функциях нашего тела.

Вода составляет 70% обезжиренной массы нашего тела, поэтому вода в нашем теле весит намного больше, чем наши мышцы и кости.Вода является основной частью нашего повседневного рациона, и все фрукты и овощи, которые мы потребляем, состоят из большого количества воды …

Важность
Какое значение имеет питьевая вода?

Хорошо, а есть ли какое-то значение? На вопрос, на который большинство людей ответит утвердительно, они наверняка не знают почему. Нам говорят выпивать 8-12 стаканов воды каждый день, и наши потребности различаются в зависимости от климата, в котором мы живем, и нашей повседневной деятельности.

Пища, которую мы едим, не может перевариваться, если в организме недостаточно воды.Организму необходимо заменять 2 1/2 четверти этой воды каждый день, чтобы оставаться здоровым, но это то, о чем все не знают.

Вода и продукты пищеварения:

Потребление воды играет важную роль в переваривании твердой пищи в организме. Это пищеварение зависит от огромного количества воды, доступной для всего процесса.

Кислоты и ферменты в желудке превращают пищу в гомогенизированное жидкое состояние, которое может перейти в кишечник для следующей фазы пищеварения.Проще говоря, вода помогает расщеплять то, что мы едим, в энергию, а затем переносить ее в те части тела, где это необходимо.

Вода и здоровье:

Вода разбавляет кислоты в организме, что может вызвать такие проблемы, как изжога. Вода — несомненный пылесос для тела, без нее отходы организма не переносились бы.

Ситуация, когда в организме меньше воды, чем обычно, называется обезвоживанием, и это вызывает множество проблем.Обезвоживание может вызвать боль в суставах, боль в желудке и язвы, боль в спине, упадок сил, спутанность сознания и дезориентацию. Поэтому тот, кто не хочет, чтобы все это происходило, должен каждый день пить хорошее и здоровое количество воды.

Если наши легкие не имеют должной влажности, они не смогут функционировать, а без дыхания не будет возможности читать дальше … так что пейте достаточно воды.

Вода как система охлаждения тела:

Тело имеет свой собственный способ снижения температуры — пот или пот.Когда тело нагревается, мы потеем, и наша температура возвращается к норме. Этот пот отводит избыточное тепло, а без воды даже этого не произойдет.

Вода для бодибилдеров
Почему культуристам так важно употреблять воду?

Это часть, я думаю, всем больше интересно читать.

Входы, процессы и выход:

Самым важным фактором в бодибилдинге, конечно же, является диета, которую мы едим (вводимые ресурсы), наши упражнения и процессы, происходящие внутри тела, такие как пищеварение, транспортировка питательных веществ и система отходов; так мы выводим наши отходы.

Мы можем сделать вывод, что человек, который весит 150 фунтов и имеет 10% жира, состоит из 15 фунтов жира, 40,5 фунтов костей и мышц и 94,5 фунтов воды — теперь это то, на что следует обратить особое внимание при настройке план диеты, поскольку потребление воды так же необходимо, как употребление углеводов и белков.

Мы сразу перейдем к процессу, как он происходит, что происходит и зачем нужна вода.

Транспорт:

Вода в форме крови необходима для транспортировки кислорода, питательных веществ и гормонов к другим частям тела, и все это играет важную роль в бодибилдинге.Кислород вызывает правильное дыхание и высвобождение энергии для тренировок, которые без него были бы невозможны.

Питательные вещества, необходимые для роста и восстановления мышечной ткани, также переносятся с помощью воды в кровотоке, и для поддержания всего этого процесса требуется достаточное количество воды.

Говоря о гормонах, можно сказать, что без правильного высвобождения и поступления гормонов мышцы не будут расти, а без надлежащего водоснабжения эти гормоны не смогут нормально функционировать, что делает упражнения пустой тратой времени.

Жир:

Вода усваивает излишки жира, поэтому питье воды полезно тем, кто хочет похудеть. Стакан холодной воды время от времени перезапускает функцию пищеварения, использует энергию и сжигает калории, поскольку воду сначала нужно нагреть, чтобы использовать для других функций организма.

Белок:

Белки и ферменты, обнаруженные в организме, будут более эффективно функционировать в жидкостях с более низкой вязкостью, поэтому важно соблюдать баланс с правильным потреблением воды.

Вода регулирует все функции организма, включая все, что помогает циркулировать и растворяться. Поэтому, когда дело доходит до бодибилдинга и наращивания мышечной массы, белки играют в организме самую большую роль, поэтому обеспечение их правильного функционирования также является важной задачей. Так что чем больше воды мы выпьем, тем лучше.

Следует понимать, что бодибилдинг — это самое здоровое занятие, которым можно заниматься, но оно в некотором смысле делает человека другим. Огромное количество воды теряется во время тренировки, поэтому огромное количество воды приходится принимать обратно, выпивая; поэтому при бодибилдинге питьевая вода имеет еще большее значение.

Почему в конце каждой добавки нам говорят потреблять большое количество воды? Единственная причина заключается в том, что для его растворения требуется вода, и без достаточного количества воды не только возникнут побочные эффекты, но и потеря денег.

Говоря о процессах, не следует забывать о мозге, откуда берутся все сигналы. Хотя мозг составляет очень небольшую часть общей массы тела, он требует огромного кровотока, в основном воды.Так что даже для правильной работы мозга требуется вода.

Выходы:

Что касается отходов, выделяемых организмом: при выдохе из легких выделяется небольшое количество водяного пара, вода требуется для потоотделения, и, конечно же, когда дело доходит до удаления пищи, вода снова требуется. Бодибилдерам требуется больше воды, так как потребляется больше еды, и поэтому отходов всех форм относительно больше.

Вода принимает участие во всех химических реакциях, происходящих в организме — метаболизм — это такой набор химических реакций, в которых используется вода — и без воды эти реакции не имели бы места, и рост мышц остановился бы.

Очень важно поддерживать тело в анаболическом состоянии, и для этого всегда требуется вода вместе с другими питательными веществами. Поскольку вода необходима для всех функций, остановка одной функции может привести тело к катаболическому состоянию, когда он теряет мышцы, что является полной противоположностью нашим целям.

Прочие важные моменты

Суставы и кости:

75% веса верхней части тела поддерживается объемом воды, который хранится в ядре диска позвоночника.25% поддерживается волокнистыми материалами вокруг диска. Спинальные суставы зависят от различных гидравлических свойств воды, которая хранится в сердечнике диска.

Боль в спине часто облегчается гидратацией. Поэтому, чтобы уберечь себя от болей в спине, вода является важным питательным веществом, и его нужно менять, чем больше вы замените, тем лучше.

Нашему телу требуется смазка суставов водой, так же как масло используется для смазки автомобиля.

Хрящевые ткани, расположенные на концах длинных костей и между позвонками позвоночника, содержат много воды, которая служит смазкой во время движения сустава.Когда хрящ хорошо гидратирован, две противоположные поверхности скользят свободно, а повреждение от трения минимально.

Если хрящ обезвожен, скорость «абразивного» повреждения увеличивается; В результате повреждаются суставы и усиливается боль, а для бодибилдера частые боли в суставах могут означать конец очень хорошей карьеры.

Удержание воды:

Идея состоит в том, что только у верблюдов есть горбы, чтобы удерживать воду во время нехватки воды, но следует отметить, что даже люди могут прожить несколько дней без воды, как? Человеческое тело также удерживает воду, что в терминах бодибилдинга известно как задержка воды и является одним из самых больших препятствий для парней, соревнующихся в достижении своей пиковой формы после сокращения жировых отложений.

Организм обычно этого не делает, если получает надлежащий запас воды; поэтому, чтобы снизить задержку жидкости во время соревнований в межсезонье, мы должны пить больше воды, а не меньше. Не употребляя воду, мы нарушаем все физиологические функции тела и не создаем ничего, кроме беспорядка внутри.

Минералы в питьевой воде:

Питьевая вода также обеспечивает организм необходимыми минералами, такими как калий, натрий и цинк. Но эти минералы не обнаруживаются в очищенной воде, которую мы пьем в наши дни. Термин «жесткая вода» используется для обозначения воды, в которой все еще есть минералы, и она поступает непосредственно из рек и озер.Люди в некоторых частях мира все еще потребляют такую ​​воду. Для человека, занимающегося этими минералами, есть много преимуществ, например:

Магний:

Магний контролирует сокращение мышц, метаболизм белков, свертывание крови и производство энергии, а также другие жизненно важные задачи. Недостаточное количество магния с течением времени приводит к повышению артериального давления и остеопорозу.

Кальций:

Кальций необходим человеческому организму для развития крепких зубов и костей.Благодаря этому кальций может бороться с остеопорозом и другими заболеваниями костей. Он также помогает регулировать нервную передачу, свертывание крови и сокращение мышц.

Натрий:

Хотя это можно спорить, натрий имеет свои отрицательные эффекты и повышает кровяное давление.

Эти минералы можно взять из мультивитаминов, но их преимущества будут отличаться, как и некоторые свойства.

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

После всего того, что мы обсуждали, этот вопрос вряд ли является спорным, но может быть два способа понять этот вопрос.Во-первых, люди, которые не хотят пить столько жидкости, а во-вторых, люди, которые предпочли бы напиток или питье чистой воде.

Для людей, которые не хотят пить жидкость в какой-либо форме … им будет довольно сложно тренироваться, по крайней мере. Но для тех, кто хочет альтернативу чистой питьевой воде, это может быть возможно, так как вам нужно внести разнообразие, что, по логике вещей, сложно.

Молоко, некоторые соки, возможно, даже напитки без кофеина, такие как кофе, могут обеспечить воду без негативного воздействия.Однако большинство фруктовых соков, обычный кофе, газированные напитки и т. Д. Недоступны по цене, не вредны для здоровья и могут вызвать другие проблемы.

Итак, что было бы наиболее подходящим, это комбинация, чтобы не было слишком сложно; но по состоянию здоровья следует избегать безалкогольных напитков и слишком большого количества кофеина.

Заключение

В заключение: питьевая вода является неотъемлемой частью стимуляции роста организма, а также поддержания его в рабочем состоянии. Я надеюсь, что это поможет всем, хотя некоторые моменты все еще могут быть спорными.Сколько воды нужно пить, зависит от жира в организме, массы тела, уровня активности, влажности и теплового воздействия.

По крайней мере, 8 очков — это то, что рекомендуют врачи, но всем, кто занимается физической активностью, я бы порекомендовал больше, как вы думаете?

Артикул:

1. members.aol.com

1. en.wikipedia.org

1. Питьевая вода — сколько?, Веб-сайт Factsmart.org и ссылки в

1. Бодибилдинг.com и ссылки в пределах

1. Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты, Совет по пищевым продуктам и питанию 9

1. www.who.int

1. www.freedrinkingwater.com

3-е место — redhawk76
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Все мы знаем, что вода необходима для сохранения жизни. Однако сегодня многие люди не понимают пользы для здоровья от воды и поэтому не соблюдают рекомендуемую суточную норму.

Как вы, наверное, слышали много раз, но можете забыть, вода составляет примерно 60-70% веса человеческого тела. Однако вы, возможно, не слышали, что мозг на 95% состоит из воды! Просто логично, что регулярное потребление воды было бы важным для среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни. Однако для изготовителя кузова это еще более важно, но ₁ .

Важность
В чем важность питьевой воды?

Питьевая вода — одна из самых недооцененных переменных в стремлении к здоровому образу жизни.Когда кто-то пытается привести себя в лучшую форму и изменить свою жизнь к лучшему с точки зрения здоровья, больше всего внимания уделяется питанию и упражнениям. Хотя эти два аспекта, несомненно, чрезвычайно важны, игнорирование важности воды может стать для многих неудачей.

Как уже говорилось, человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Признаки обезвоживания могут проявиться при падении всего на 2% воды! Хотя на первый взгляд это может показаться не таким уж плохим, это лишь верхушка айсберга, поскольку у многих людей может произойти снижение на 2%.Некоторые признаки / симптомы этого обезвоживания могут мешать вашей работе или работоспособности, и вы можете не знать, что это связано с водой ₁ .

Те, кто страдает дневной усталостью, могут думать, что им нужно больше спать или слишком много работать. Хотя это, безусловно, возможно, но если они страдают от легкого обезвоживания, больше воды поможет.

По сути, организм не может выполнять функции, необходимые для того, чтобы оставаться в живых при недостаточном количестве воды.Вода требуется для каждой функции организма, и если вы ее потребляете ниже нормы, у вас могут возникнуть проблемы.

Если вы страдаете запором, болями в суставах или сухостью во рту, ваши проблемы можно решить, просто увеличив потребление воды ₁ . Это всего лишь несколько примеров того, как вода влияет на функции организма, но есть и другие.

Вода также играет огромную роль в поддержании обмена веществ, а также может стабилизировать аппетит. Переход с газированных напитков или сока на воду поможет тем, кто страдает избыточным весом или очень страдает ожирением.

Значение для бодибилдеров
Почему культуристам так важно потреблять воду?

Как уже говорилось, вода чрезвычайно важна для каждого человека. Однако для бодибилдеров гораздо важнее высокое потребление воды.

Среднестатистическому человеку, ведущему сидячий образ жизни, требуется достаточно воды для внутренних функций организма в течение дня. Бодибилдеру также нужна эта вода, но ему нужно больше для всех остальных потребностей организма.

Во-первых, бодибилдеры потеют больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, поэтому вода, очевидно, важна для восполнения потерянной жидкости, чтобы организм мог функционировать оптимально. Помимо повышенного потоотделения, вода имеет большее значение из-за диеты бодибилдера.

Обычная диета бодибилдера очень богата клетчаткой, но, скорее всего, белком. При таком высоком уровне протеина может возникнуть избыток азота и мочевины, которые будут выведены дополнительным количеством воды. Вода также помогает почкам выполнять свою работу.

Что касается клетчатки, то те, кто потребляет много клетчатки, но мало воды, довольно легко заболевают запором. Вода необходима для процесса пищеварения и будет поддерживать регулярность при потреблении такого количества клетчатки.

Бодибилдеры обычно очень озабочены задержкой воды, особенно перед соревнованиями. Хотя это противоречит здравому смыслу, чем меньше воды вы пьете, тем больше у вас остается (по сути). Для некоторых это может не иметь смысла, но это просто способ работы тела.

При низком потреблении воды организм будет думать, что она не будет получать много, поэтому удерживает как можно больше. Когда потребление велико, организм знает, что у него будет много воды, поэтому он избавляется от лишней воды.

К сожалению, диета бодибилдера также имеет очень высокое содержание натрия, так как многие из обычных продуктов содержат большое количество натрия. Это просто увеличивает потребность в воде, чтобы предотвратить задержку.

Вода также является очень полезным средством для тех, кто пытается похудеть.Вода поможет вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени и, как уже говорилось, поддерживает все метаболические процессы.

Окислять жир труднее, если нет воды, помогающей процессу. Вода также заменяет калории из других напитков. Простая замена сока / поп-напитка на воду может творить чудеса для среднего американца, хотя у большинства бодибилдеров такой проблемы нет, но у некоторых она определенно может быть.

Вода также играет чрезвычайно важную роль в качестве креатиновой добавки, которую, по моему мнению, должны использовать все бодибилдеры, и многие так и делают.Креатин имеет много преимуществ для бодибилдеров, и на этом веб-сайте можно найти много информации. Он помогает наполнять мышцы питательными веществами, в том числе водой. Если воды будет употреблено недостаточно, это тоже не сработает. Поэтому во время приема креатина крайне важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. ₂ .

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

Признают это или нет, но отказаться от воды, не умирая, невозможно.Я имею в виду, что все, что вы пьете, состоит из некоторого количества или, в большинстве случаев, в основном из воды. Так что употребление других напитков не означает отказа от воды.

Итак, для человека, который отказывается пить просто воду из-за ее невкусности, есть несколько альтернатив. Очевидная альтернатива — пить другие напитки, чтобы пить много воды. Многие из этих напитков могут потреблять нежелательные калории и сахар, что, безусловно, не оптимально для бодибилдеров. В этом случае есть гораздо лучшие альтернативы.

Употребление таких напитков, как хрустальный свет, может спасти жизнь тем, кто отказывается пить чистую воду. Crystal Light имеет очень мало калорий и очень приятный на вкус. Другие ароматизированные воды также могут помочь тем, кто не пьет чистую воду. В этом случае лишние калории не проблема; однако могут присутствовать искусственные ароматизаторы и натрий. Конечно, это менее вредно, чем калории и сахар, но все же не то же самое, что чистая вода.

Суть в том, что всем нужно достаточное количество воды, и еще более важно, чтобы бодибилдеры получали ее в достаточном количестве.Это поможет вам в достижении ваших физических целей, а также поможет вам максимально эффективно тренироваться как в тренажерном зале, так и на работе.

Общее практическое правило для бодибилдеров — получать 1 галлон воды в день. Однако это очень расплывчато, поскольку у разных бодибилдеров очень разные потребности. Лично я пью больше 2 галлонов, потому что мне нужно столько. Через несколько дней вы сможете определить, сколько воды вам действительно нужно, и соответственно отрегулировать его. Удачи в достижении ваших целей, и я не сомневаюсь, что потребление достаточного количества воды поможет вам больше, чем вы могли себе представить.

Артикул:

1. www.freedrinkingwater.com

1. www.bodybuilding.com/fun/animalpak21.htm

.