Чем полезна езда на велосипеде для мужчин: 17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Содержание

17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Это интересно

Нет комментариев

79413

Главная » Это интересно » Польза велосипеда для мужчин: интересные факты

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей. В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян. И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Велоспорт (езда на велосипеде) — одна из лучших и простых тренировок для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, общей мышечной силы и выносливости у мужчин. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, специалисты рекомендуют кататься на велосипеде по крайней мере 100 минут в неделю. Ездить можно как на обычном велосипеде, так и на стационарном велотренажёре.

Содержание:

16 причин, почему велосипед полезен для здоровья мужчин
Вредно ли ездить на велосипеде мужчинам

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Главное преимущество езды на велосипеде — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные поездки поддерживают работу сердечно-сосудистой системы так же эффективно, как и аэробные упражнения, например, бег. Улучшается состояние сердца, кровеносных сосудов, сердечный выброс. Для сохранения здоровья врачи рекомендуют ездить на велосипеде не менее 30 минут в день.

Велосипед помогает поддерживать идеальный вес, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Езда на велосипеде в том числе помогает в поддержании контроля артериального давления, снижении холестерина ЛПНП, который также называют «плохим» холестерином.

Катание на велосипеде полезно мужчинам для укрепления мышц и улучшения выносливости

Согласно наблюдениям, велоспорт улучшает силу мышц, особенно ног. Это также имеет большое значение в увеличении выносливости.

Преимущества велоспорта в борьбе с ожирением

Велосипед — хорошее средство для похудения. Езда на нём увеличивает скорость метаболизма в организме, и мужчина, как правило, сжигает при этом много калорий. Мужчинам, страдающим от лишнего веса, полезно начать регулярно ездить на велосипеде и постепенно увеличивать время и расстояние поездок. Это эффективно для поддержания идеального веса, особенно в сочетании со здоровой диетой. Эксперименты показывают, что с помощью велосипеда можно сжечь до 2000 калорий в неделю.

Езда на велосипеде и борьба с диабетом у мужчин

Кататься на велосипеде полезно, если у мужчины есть проблемы с уровнем сахара в крови. Одна из причин этого распространённого заболевания — отсутствие адекватной активности и физических упражнений. Если мужчина страдает диабетом, полезно начать кататься на велосипеде хотя бы полчаса в день.

Езда на велосипеде и остеоартрит

Катание на велосипеде оказывает щадящее влияние на суставы и является идеальным упражнением для людей с остеоартритом, которые предрасположены к различным повреждениям суставов из-за их хрупкого состояния.

Велосипед экономит время

Согласно подсчётам, в крупных городах добраться в пункт назначения на велосипеде зачастую бывает намного быстрее, чем на автомобиле. Даже в менее населённых городах поездка на велосипеде экономит время.

Езда на велосипеде улучшает сон у мужчин

В одном эксперименте мужчин, страдающих бессонницей, попросили совершать поездки на велосипеде в течение 20-30 минут через день. В результате время, необходимое для засыпания, сократилось вдвое, а длительность сна увеличилась почти на 1 час. Езда на велосипеде помогает восстановить циркадный ритм и избавить тело от кортизола, гормона стресса, который способен нарушать глубину сна.

Благодаря велосипеду можно выглядеть моложе

Учёные из Стэндфордского университета обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и уменьшает признаки старения. Дерматологи объясняют это так: «Благодаря поездкам на свежем воздухе обеспечивается более эффективный доступ кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, а также выведение вредных токсинов из организма. Всё это создаёт идеальную среду для оптимального производства коллагена, что уменьшает появление морщин и ускоряет процесс заживления». Однако врачи не советуют забывать о солнцезащитных кремах при длительных поездках в тёплое время года.

Улучшение работы кишечника

По словам экспертов из Бристольского университета, езда на велосипеде уменьшает время, необходимое на прохождение пищи через толстый кишечник, помогает справляться с запорами и даже защищает от рака кишечника, а ускоренное дыхание и сердечный ритм стимулируют сокращение мышц ЖКТ.

Улучшение работы мозга у мужчин

Езда на велосипеде улучшает приток крови и кислорода в мозг, что способствует развитию области, ответственной за память, а также предотвращает болезнь Альцгеймера.

Езда на велосипеде улучшает сексуальную жизнь мужчины

По словам экспертов в области здравоохранения США, физическая активность улучшает сосудистое здоровье, которое оказывает решающее влияние на развитие сексуального влечения. Одно из исследований Корнельского университета также показало, что у мужчин-спортсменов сексуальная активность длится в среднем на 2-5 лет дольше. Эксперименты, проведённые в Гарвардском университете, показали, что мужчины в возрасте старше 50 лет, которые занимаются велоспортом по меньшей мере три часа в неделю, имеют на 30% более низкий риск импотенции, чем те, кто мало тренируется.

Защита от онкологических заболеваний

Есть много подтверждений, что любые физические упражнения важны для защиты от рака, но ряд наблюдений показал, что велосипед особенно полезен для поддержания работоспособности клеток организма. Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими учёными, показало, что мужчины, которые умеренно тренировались, в том числе используя велосипед, в течение хотя бы 30 минут в день, были в два раза менее склонны к развитию рака, чем те, кто этого не делал.

Велосипедисты подвержены меньшему количеству загрязнений, чем водители

Может показаться, что в городе велосипедисты подвержены большому количеству выбрасываемых ядовитых газов. Однако специалисты обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и автомобилях вдыхают значительно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.

Считается, что велосипедисты вдыхают меньше паров, потому что едут по краю дороги и в отличие от водителей не находятся на линии выхлопных газов. Преимущества велоспорта (и ходьбы) «перевешивают риск получить чрезмерную дозу загрязнённого воздуха» в городах. Исследования показывают, что только 1% городов в мире имеют такой высокий уровень загрязнения, что езда на велосипеде в них может оказаться вредной для здоровья.

Езда на велосипеде может поднять настроение и усилить выброс эндорфинов у мужчин

В процессе поездки настроение часто улучшается, даже если изначально сесть за руль велосипеда подавленным. Любые упражнения с умеренной нагрузкой высвобождают эндорфины, которые помогают противостоять стрессу и делают людей счастливее. Вероятно, именно поэтому в последнее время многие врачи называют физическую активность лучшим средством от депрессии. Всего трёх 30-минутных занятий в неделю бывает достаточно, чтобы значительно улучить самочувствие.

Кататься на велосипеде полезно, так как это помогает бороться с усталостью

Даже если человек устал, велопрогулка всё равно пойдёт на пользу. Физическая активность в течение нескольких минут помогает организму пробудиться. Обзор 12 исследований, посвящённых взаимосвязи между физическими упражнениями и усталостью, проведёнными в период между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения непосредственно снижают уровень усталости.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Мужчины, которые часто катаются на велосипеде, также могут наблюдать изменения в анализе спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Мужское бесплодие действительно рассматривается как возможный побочный эффект езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения их функции.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Чем полезен велосипед для мужчин (полезно ли ездить)?

Время чтения: ~6 минут
Автор: Михаил Скворцов

519

Основной вопрос. То, что велосипед положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу и в целом позволяет держать организм в тонусе — не вызывает сомнений как у тех, кто регулярно сам ездит, так и у остальных, лишь смотрящих на это со стороны. Наиболее часто возникающий вопрос у начинающих велосипедистов: «Вредно ли занятие велоспортом для потенции?» Если ответить просто «да» или «нет», значит ничего не сказать. Подобными, ничем не подтверждёнными, ответами уже переполнен интернет. Поэтому стоит рассмотреть ситуацию подробней, прежде чем озвучить результат.

Это страшное седло

В первую очередь много вопросов возникает по поводу тонких, жёстких спортивных сёдел, глядя на которые у человека, не ездящего на велосипеде, возникает психологический дискомфорт. Такой подозрительный предмет в таком интимном месте? Второй момент — длительная нагрузка при сидении на байке, по мнению многих, вызывает застой в промежности, отсюда могут возникнуть проблемы в половой жизни, а также с кровообращением в области таза и ног.

Ответ очень прост: вопреки очевидному, на первый взгляд, независимо от объёма и формы ягодиц, вся нагрузка при езде на велосипеде ложится на тазовые кости. Промежность при этом находится чуть выше поверхности седла. При езде на мягком седле тазовые кости утопают в нём, и часть нагрузки перераспределяется на ягодицы и промежность, вызывая то, чего так опасаются любители «комфортной» езды — застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе. Запоминаем первое правило: сиденье, независимо от конфигурации, должно быть жёстким.

Раб на галерах?

Следующий момент — долгая езда на дальние расстояния даёт большую нагрузку на седалище, что может плохо сказываться в т. ч., и на половые функции. Но при этом зачастую забывают, что сидение на велосипеде нельзя считать в полной мере статичной нагрузкой. Это хорошо известно тем, кто, действительно, много ездит. Велосипедисту постоянно приходится переносить центр тяжести, приподниматься, опираясь на педали и т. д.

Кроме прочего, на сиденье приходится лишь 60–70% веса. Процент меньше у шоссейных и трековых байков с низкой посадкой. Катание на байке является значительной физической нагрузкой, при которой ускоряется кровоток ног и таза, т. е. обмен веществ происходит более активно, и говорить о застойных явлениях нет причин.

Расставить точки над “і”

Опять же для сравнения можно представить, насколько бóльшая польза может быть от динамичной нагрузки на седалище велобайкера, чем от почти неподвижного многочасового сидения перед компьютером в офисе или дома. Не зря во многих фирмах руководство всячески стимулирует своих офисных работников активно пользоваться велосипедами. Велосипедная езда полезна. Но окончить на такой оптимистичной ноте, значит, ввести читателя в заблуждение.

И стужа

Страшилки позади. Теперь можно поговорить о реальных рисках езды на велосипеде для половых органов и всего организма в целом. В первую очередь, сложный температурный режим. При нагрузке тело потеет, и если тотчас после этого следует длительный спуск, ветер усиленно продувает разгорячённое тело, особенно подвержен этому низ живота.

Это причиняет большой вред, так как возникает риск простуды, в т. ч. и мочеполовой системы, в первую очередь, мочевого пузыря. Этот риск можно заметно уменьшить, используя велосипедную ветровку, которая не только прикрывает живот от потока ветра, но также защищает от критических переохлаждений спину, поясницу, почки.

И зной

Напротив, перегрев организма в целом или отдельных мест не менее вреден, чем переохлаждение. При перегреве усиливается потоотделение, что в районе промежности чревато появлением потёртостей. Мужчинам на байке особое внимание следует уделять риску перегрева яичек. Это негативно сказывается на потенции. Езда в жару несовместима с джинсами и подобной тяжёлой одеждой. Желательно пользоваться велошортами с памперсом, так как материал памперса способствует удалению излишков тепла и влаги. В общем, рекомендации для велосипедиста мало отличаются от советов обычному пешеходу перед выходом на улицу. Необходимо тщательно подбирать одежду по сезону. Это поможет избежать возможных неприятностей со здоровьем.

И жажда

Также не следует забывать о том, что повышенные нагрузки приводят к обезвоживанию организма. Это малосущественно при краткосрочных поездках по городу, но на длительных дистанциях необходимо брать с собой достаточный запас воды и научиться его правильно использовать. То есть фляга на велосипеде, оборудованном для длительных поездок, — не роскошь, а насущная необходимость. Также не рекомендуется плотно есть перед поездкой или на привалах. Для возмещения потерь энергии лучше использовать калорийную пищу. Например, энергетические батончики, различные орешки.

И кости поразмять

Современные велосипеды достаточно эргономичны, но при этом нагрузки на костно-мышечный аппарат остаются немалыми. Ведь природу не обмануть. За такое быстрое перемещение без внешних источников энергии приходится платить. Поэтому нельзя ездить через силу, “преодолевая себя”. Это может быть не только не полезным, но и способно нанести существенный вред организму. Опытный велобайкер обычно сам выбирает режим нагрузок, исходя из особенностей своего организма, сложности маршрута, погодных условий и других составляющих. Новичкам рекомендуется после часа за рулём пройтись пять-десять минут, чтобы задействовать те суставы и мышцы, которые не работают при езде.

Набирая опыт

Очень внимательно требуется следить за положением седла. Если чувствуется хотя бы какой-то дискомфорт в районе промежности, необходимо немедленно реагировать: поменять посадку, поправить крепление седла. Возможно, стоит пройти немного пешком, помассировать промежность. Добравшись до дома, внимательно проанализируйте причину. Она может быть в седле, способе посадки на велосипеде, одежде, регулировке или даже в размере и модели байка.

Решение принято?

Надеюсь, что написанное выше, развеет в представлении мужчин все опасения, связанные с ездой на велобайке. Если применять рекомендации с умом, то полноценная «жизнь на колёсах» ни в коем случае не станет преградой для полноценной интимной жизни. Миллионы велосипедистов мира проводят по многу часов в седле, что не мешает им (даже напротив, помогает) достигать гармонии в семье и обзаводиться детьми.

загрузка…

Польза езды на велосипеде для здоровья мужчин

На чтение 5 мин. Просмотров 566

В детстве, пожалуй, каждый любил кататься по двору на велосипеде. Повзрослев, к сожалению, многие забывают о двухколесном друге, как и о пользе, которую он приносит. А ведь гораздо лучше лишний час своего отдыха посвятить велосипедной прогулке, чем просмотру телевизора.

Польза велосипеда для мужчин

Выбирая велосипед мужчине, в первую очередь, нужно обратить внимание на сиденье. Оно должно быть жестким. Для длительной езды лучше всего приобрести специальное ортопедическое. Также следует внимательно подойти к выбору одежды для велопрогулок.

Она должна быть удобной, по сезону, из натуральных тканей, не вызывать дискомфорт, трений. Это необходимо для того, чтобы избежать негативных последствий, касающихся мочеполовой системы, таких как застои, нарушение кровотока, перегрев или переохлаждение гениталий.

Что касается пользы езды на велосипеде, то это не только отличный способ улучшить общее эмоциональное состояние, снять стресс, поднять настроение.

Согласно статистических данных, люди, регулярно посвящая свое свободное время езде на велосипеде, примерно на 70% реже болеют простудными и менее подвержены вирусным заболеваниями.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Как и в следствии любой аэробной нагрузки, количество вдыхаемого воздуха увеличивается, легкие работают на полную мощность, кровь максимально обогащается кислородом.
Кроме того, тренируется сердечная мышца, сердце сокращается интенсивнее, становясь более выносливым.
А страдающим варикозным расширением вен езда на велосипеде просто необходима. Активно вращая педали, кровь по венам движется с большой скоростью, помогая уменьшить узлы застоев в сосудах.

Борьба с ожирением

Чтобы использовать велосипед как средство для борьбы с лишним весом, надо понимать, что для достижения максимального эффекта надо не просто кататься на нем, а относиться к этому занятию как к тренировке. И проходить они должны на регулярной основе.

Так как поездки на велосипеде очень энергозатратны, за час тренировки со средней скоростью 15-20 км/ч можно потерять порядка 500 ккал. Примерно через 40 минут после начала запускается процесс расщепления жиров, который будет продолжаться и некоторое время после ее окончания.

Укрепление мышц

Помимо икроножных и ягодичных мышц, второстепенно укрепляются также мышцы спины, плечевого пояса, рук и даже живота. Нарастить мышечную массу, конечно, не удастся, но подтянутая фигура, поддерживаемая в тонусе,гарантирована.

Борьба с диабетом

При незапущенной форме диабета уровень сахара в крови можно контролировать не только питанием, но и с помощью физической активности.
Велосипед прекрасно подойдет для этой цели, но не пренебрегая рекомендациями врача.
И не помешает взять с собой что-либо сладкое на тот случай, если уровень гликемии резко снизится.
Всего 20 минут езды заменяют 3 инъекции быстрого инсулина.
Важно во время тренировки следить за своим самочувствием, а также измерять уровень глюкозы до и после нее.

Упражнения при остеоартрите

Езда на велосипеде не создает ударную нагрузку на коленные суставы, чем благоприятно на них сказывается в качестве физических упражнений, снимающих болевые ощущения и облегчая выполнение повседневных функций суставных тканей.

Польза для зрения

Необходимость постоянно смотреть по сторонам и фокусировать взгляд то на дальние, то на ближние объекты служит хорошей тренировкой для глазных мышц.

Улучшение сна

Велопрогулки помогают избавить организм от гормона стресса – кортизола, вызывающего бессонницу.
Следовательно, качество сна повышается.
Недолгая вечерняя тренировка способствует крепкому, здоровому сну, а утренняя поможет скорее проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Улучшение работы кишечника

За счет увеличения кровотока к органам пищеварительной системы, время переваривания пищи сокращается, что ведет к ускорению обмена веществ и особенно полезно лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кишечными расстройствами.

Улучшение работы мозга

Наряду с другими жизненно важными органами происходит активное обогащение кислородом головного мозга, активизирует действия рецепторов, что способствует созданию новых клеток.
Следовательно, улучшается память, концентрация внимания, скорость реакции, и его работа в целом.
Активизация нейронной деятельности особенно стимулирует творческое мышление.

Очищение легких

Во время активной работы легких, эти органы освобождаются от вредных веществ, получаемых с дыханием. Это, в первую очередь, касается курильщиков.

Защита от рака

Учеными Великобритании было проведено исследование среди 264 тысяч человек старше 52 лет, проанализировав которое, пришли к выводу, что велосипедная езда снижает развитие рака и сердечных болезней в половину, а также на 40% сокращает число преждевременных смертей.

Улучшение сексуальной жизни

Мужчинам злоупотреблять велотренировками нежелательно, однако если подойти к этому занятию с умом, оно только улучшит кровообращение в органах малого таза, следовательно, положительно скажется на эректильной способности.

Борьба с усталостью

Велосипедные прогулки улучшают настроение, помогают справиться со стрессом.
Связано это с тем, что при умеренной физической нагрузке происходит выработка эндорфинов, которые снимают боль, усталость, а также отвечают за множество биологических процессов, протекающих в нашем организме, в том числе за иммунитет.
А это прямым образом сказывается на физическом и эмоциональном состоянии в целом.

Велосипед – это не только путь к здоровому образу жизни, но и самый экологически чистый вид транспорта, не имеющий возрастных ограничений.

Кроме здоровья он положительно влияет и на социальную сторону жизни. Велопрогулка – это отличный способ завести знакомства с единомышленниками, а также прекрасный семейный досуг.

Вред велосипеда для мужчин, опасности для здоровья

Это интересно

Нет комментариев

14853

Главная » Это интересно » Вред велосипеда для мужчин: правда или миф

Всё больше людей делают велосипед постоянным спутником жизни. И неудивительно – велопрогулки благотворно влияют на здоровье и помогают экономить деньги и время. В странах Европы люди пересаживаются из комфортных авто на двухколесных друзей, ощутимо сокращая вред для атмосферы и, в первую очередь, своего здоровья. Так почему же некоторые источники пишут о вреде велосипеда для мужчин? В чем он заключается и как учесть все нюансы? Ответы на эти вопросы – в нашей статье.

Как выбрать седло велосипеда без вреда для здоровья мужчины

Как бы странно это ни звучало, но при выборе велосипеда первым делом стоит обратить внимание на сидение. Из-за его неправильной формы ездить на велосипеде мужчинам становится вредно -– вес тела полностью ложится на область паха. Это приводит к пережиму не только основных артерий, проходящих через таз, но и целой сети нервов, идущих от позвоночника к гениталиям. Человек чувствует онемение и часто винит в этом обувь, что является заблуждением. Настоящая причина – мягкое седло велосипеда. Водитель должен сидеть на самой верхушке, а не утопать в нем. Вреда от катания на велосипеде для мужчины не будет, если купить модель с жестким и тонким седлом. Также врачи советуют каждые пять минут приподниматься на педалях и чередовать езду с пешей прогулкой.

Вредно ли для мужчины кататься на велосипеде в прохладную погоду?

Даже при непродолжительной велопрогулке тело потеет и обдувается ветром. Наиболее опасно это для низа живота – возникает риск простуды мочевого пузыря. Но выход есть – купите велосипедную ветровку. Она способна не только предотвратить простуду, но и спасти от переохлаждений спину, почки и поясницу.

Вред для мужчин от езды на велосипеде в зной

Для жары характерно усиление потоотделения, из-за чего возникают потертости и перегрев в интимной зоне. Летом езда на велосипеде может причинить вред мужчине, если не предпринять меры. Ни в коем случае не надевайте джинсы или плотные штаны, оптимальный вариант – велошорты с памперсом. Они помогут избавиться от излишков влаги и тепла благодаря специальному материалу.

Не забывайте брать с собой емкость с достаточным запасом воды и грамотно использовать на протяжении всей поездки. Плотный прием пищи перед поездкой или во время остановок противопоказан – восполняйте запас энергии орехами или энергетическими батончиками.

Причины, по которым велосипед вреден для мужчины

Потеря веса. Не для всех мужчин уменьшение массы тела будет радостной новостью, кто-то ориентирован исключительно на набор массы к соревнованиям или для изменения строения тела.
Гипонатриемия – вывод натрия из организма. Происходит в жару из-за выделения большого количества пота. Увеличьте потребление воды, чтобы остановить этот процесс.
Боль в мышцах или травма. Соблюдайте правила дорожного движения и правильно подбирайте велосипед, чтобы избежать этих последствий.

Противопоказания для велопрогулок

Хронические заболевания. Перед регулярными велопрогулками советуем посетить уролога, кардиолога или терапевта, если если проблемы по этой части.
Простатит. Езда на велосипеде полезна для профилактики, но при хроническом воспалении строго запрещена.
Геморрой. Врачи советуют прекращать поездки на велосипеде в период обострения болезни. Они могут привести к наружному или внутреннему кровотечению, а иногда даже ущемлению. На 4 стадии развития геморроя стоит однозначно прекратить велопрогулки.

! При наличии вышеперечисленных и ряда других заболеваний езда на велосипеде может причинить вред здоровью мужчины. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Проанализировав риски, возникающие при езде на байке, сделаем вывод, что велосипед не вреден для мужчины. Стоит только учитывать некоторые рекомендации, связанные с хроническими болезнями и правильно выбирать велосипед, обращая основное внимание на седло. В остальных случаях велоспорт направлен исключительно на укрепление здоровья и мышц, а также улучшение эмоционального фона.

«Можно ли кататься на велосипеде при простатите?» – Яндекс.Кью

Пpocтaтит — этo вocпaлeниe пpeдcтaтeльнoй жeлeзы — opгaнa, кoтopый ecть тoлькo y мyжчин. Нaxoдитcя в тaзoвoй oблacти, пoд мoчeвым пyзыpeм. Чepeз пpocтaтy пpoxoдит мoчeиcпycкaтeльный кaнaл.

• выpaбaтывaeт ceкpeтнyю жeлeзy (мyжcкoй пoлoвoй гopмoн), кoтopaя oбecпeчивaeт пoдвижнocть cпepмaтoзoидoв и вxoдит в cocтaв cпepмы;

• пepeкpывaeт мoчeиcпycкaтeльный кaнaл пpи эpeкции.

Кaк лeчить пpocтaтит зaвиcит oт тoгo, ocтpый oн или xpoничecкий, нo cнaчaлa paзбepёмcя c cимптoмaми.

Кaк пoнять, чтo зaбoлeл

Oщyщeния пpи ocтpoм пpocтaтитe:

• выcoкaя тeмпepaтypa, oзнoб;

• бoль пpи мoчeиcпycкaнии, кoгдa пo кaплe или пocтoяннo тянeт в тyaлeт, xoтя мoчeвoй пyзыpь пycт;

• бoль в пpoмeжнocти — мoжeт oтдaвaть пoд яички, в oблacть пpямoй кишки, в oблacть пoлoвoгo opгaнa или кpecтцa;

• блeклocть opгaзмa, oтcyтcтвyeт пpeжняя гaммa чyвcтв пpи пoлoвoм aктe;

• жжeниe;

• oбщee нeдoмoгaниe — бoлят мышцы, кocти, cycтaвы — пaциeнтy бывaeт cлoжнo oбъяcнить, чтo кoнкpeтнo;

• paздpaжитeльнocть;

• cлaбocть.

Xpoничecкий пpocтaтит — этo нeдoлeчeнный ocтpый. Бoль coвceм зaтиxaeт или пpиcyтcтвyeт пocтoяннo, нo c мeньшeй интeнcивнocтью, тaк чтo пaциeнт нa нeё нe oбpaщaeт внимaния. Пepиoдичecки y xpoничecкoгo пpocтaтитa cлyчaютcя oбocтpeния. Cимптoмaтикa тa жe, чтo и пpи ocтpoм.

Paзнoвиднocть xpoничecкoгo пpocтaтитa — cиндpoм xpoничecкиx тaзoвыx бoлeй. Этo:

• пocтoянныe, в тeчeниe нecкoлькиx мecяцeв бoли в oблacти тaзa,

• чacтыe пoзывы в тyaлeт,

• плoxoe пcиxoэмoциoнaльнoe cocтoяниe.

Пpи этoм в ceкpeтe пpocтaты мoжeт нe быть бaктepий, a бoль cвязaнa c дpyгими пpичинaми.

Cимптoмaтикa cлyжит для вpaчa opиeнтиpoм, чтoбы oпpeдeлить вид и cocтaвить cxeмy, кaк лeчить пpocтaтит.

Лечение простатита (личный опыт).

Какие были у меня симптомы. Частое мочеиспускание небольшими порциями, по ночам до трех раз поход в туалет, сильные позывы при виде воды – это продолжалось пару лет. Проходя ежегодную мед. комиссию, пожаловался врачу. Он сказал – ничего страшного, предложил попить Простамол. Выпил всю пачку, по ощущениям стало еще хуже, а через некоторое время пропала потенция, в детородный орган плохо поступала кровь. На одном из форумов наткнулся на натуральное средство нового поколения. За один курс применения средство меня полностью избавило от хронического простатит (болею более 5 лет). Рекомендую прочитать про него интересную статью даже просто ради интереса. Если честно, то я сам сначала не поверил, но химия, которой пичкаю врачи уже надоела. К счастью средство мне идеально подошло – с каждым днем симптомы простатита становились все меньше. Выкладываю ссылку на статью. Всем желаю победить эту болезнь!

Польза и вред велосипеда, какие мышцы работают, как выбрать

Множество людей сегодня уделяют большое внимание правильному, полезному питанию и активному образу жизни. Очень часто в качестве тренировок они выбирают велоспорт. Благодаря проведенным исследованиям польза и вред велосипеда для человека изучены полностью.

Польза катания на велосипеде

Кататься на велосипеде любят и дети, и взрослые, это очень увлекательное и полезное занятие. Кроме того, это отличное средство для поддержания своей физической формы и подходит людям всех возрастов. Польза велосипеда для здоровья неоспорима, ведь велоспорт универсален, не требует особых материальных затрат и не наносит вреда организму.

С помощью велосипедной прогулки можно не только с пользой провести время, но и быстрее добраться, например, до работы или за покупками. Свойства такой тренировки будут полезными для опорно-двигательного аппарата. Кроме того, катаясь на велосипеде, можно:

укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц;
наладить кровообращение и укрепить сердечную мышцу;
поддержать тонус сосудов ног, что будет отличной профилактикой варикоза;
принести пользу дыхательной системе, ведь при учащении дыхания уровень кислорода в крови повышается, а значит, улучшается метаболизм;
улучшить подвижность суставов, ведь с возрастом хрящевая ткань теряет свою эластичность, а езда на велосипеде даст в этом ощутимую пользу;
получить массу новых впечатлений и положительных эмоций, тем самым избавившись от вреда, полученного в результате стрессов и хронической усталости;
улучшить сон и общее самочувствие, если устроить полезную получасовую велосипедную прогулку вечером.

Помимо прочего, катание на велосипеде дает пользу для ускорения процесса похудения, поскольку так можно сжечь лишние калории, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале;

Помимо всего прочего, велосипед не производит выхлопов в окружающую среду, и человек катается на нем в том числе и с пользой для природы.

Важно! Полезные свойства езды на велосипеде проявятся в полной мере, если кататься вдали от трасс, в лесах или парковых зонах с чистым воздухом.

Польза велосипеда для женщин

Доказано, что ездить на велосипеде представительницам прекрасного пола не только можно, но и нужно. Такое полезное времяпрепровождение имеет свойства отличной тренировки всего женского организма.

Многие девушки и женщины катаются на велосипеде, чтобы похудеть и принести пользу своему телу, ведь всего часовая прогулка помогает избавиться от 300 калорий, а если прибавить скорости, то цифра удваивается!

Ученые выяснили, что у женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся велоспортом, климакс наступает на 4 года позднее, и они легче переносят его проявления, чем те, которые больше сидят дома.

Чем полезен велосипед для мужчин

Сильный пол также страдает от избыточного веса, поэтому езда на велосипеде может принести пользу для мужчин при регулярных прогулках. С ее помощью можно избавиться от накопленных килограммов, при этом без затрат на посещения тренажерного зала и персонального тренера.

Ввиду того что езда на велосипеде помогает поддерживать тонус сосудов, она является отличной профилактикой проблем с потенцией и одним из полезных способов улучшить качество сексуальной жизни мужчины. А за счет насыщения крови кислородом она имеет свойство снижать риск возникновения болезни Альцгеймера.

Польза езды на велосипеде для детей

Большинство детей мечтают о велосипеде еще в раннем возрасте. Для них это не только отличный способ улучшить физическое развитие, но также и проверка на выносливость, и полезная игра, и способ общения с друзьями на свежем воздухе. У детей, часто катающихся на велосипеде, наблюдается прекрасный сон и аппетит, они болеют реже, более сообразительны и активны в жизни.

Велопрогулки для похудения

Люди, желающие сбросить лишний вес, уже давно оценили полезные свойства таких тренировок, которые имеют преимущества перед занятиями в спортзале: ведь так можно получить заряд бодрости, сжечь калории и подышать свежим воздухом. Кроме того, этот доступный вид спорта будет полезным практически в любом возрасте, если нет строгих врачебных запретов.

Сколько нужно ездить, чтобы похудеть

Как и любые другие тренировки, занятия велоспортом должны быть регулярными. При этом условии подкожный жир начинает активно расщепляться уже через полчаса езды, причем после окончания прогулки этот процесс не прекращается еще какое-то время. Таким образом, активно занимаясь велоспортом, можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса в течение месяца.

Сколько калорий сжигается во время велопрогулок

Как много калорий уйдет за время полезной велосипедной прогулки, будет зависеть от того, где и как она проходила. В среднем за один час спокойной, размеренной езды можно сжечь 300 — 400 калорий. А вот если кататься, например, по пересеченной местности, или забираться на возвышенность, прилагая больше усилий, то можно увеличить полезные свойства и количество сожженных калорий почти в два раза.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:

работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали;
когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс;
мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде;
бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх;
мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед;
для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.

Таким образом, получается, что велопрогулки позволяют с пользой проработать практически все основные группы мышц.

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Такой вопрос будет уместным, если до того, как зачать малыша, женщина вела активный образ жизни и не хочет отказываться от велопрогулок во время беременности. Тут, несомненно, нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы не было вреда для мамы и ребенка. Если никакой угрозы для малыша нет и он развивается нормально, а будущая мама чувствует себя хорошо, то недолгие прогулки на велосипеде станут полезными и в период вынашивания ребенка.

Конечно, стоит отказаться от езды по пересеченной и бугристой местности, от подъемов в гору и крутых спусков, чтобы сократить до минимума риск падения и не нанести вред будущему малышу.

Разрешена ли езда на велосипеде при межпозвоночной грыже

При этом заболевании деформируется межпозвонковый диск, в результате чего позвонки приобретают свойства патологической подвижности. Вследствие чего возникает повышенное давление на пострадавший диск, он передавливается из-за нагрузок, и это в результате может причинять сильную боль и даже привести к нарушению чувствительности.

Если человек активно занимался велоспортом и не хочет отказываться от привычного образа жизни, несмотря на подобный диагноз, есть несколько советов, как не нанести вред позвоночнику при езде на велосипеде:

нужно выбирать для велопрогулки ровные асфальтированные дорожки, чтобы избежать тряски во время езды;
стараться ездить с прямой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник; для этого можно купить специальный корсет или оснастить сиденье своего велосипеда спинкой.

Если лечащий врач не дает категорического запрета, то ездить на велосипеде можно и с таким диагнозом, снизив продолжительность и интенсивность прогулок.

Важно! Даже при небольшом обострении грыжи прогулки на велосипеде необходимо прекратить до наступления улучшения состояния.

Можно ли ездить на велосипеде при артрозе

При артрозе поражаются суставы, поэтому чтобы суставная ткань окончательно не атрофировалась, врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки и занятия лечебной физкультурой. В числе таких полезных занятий есть и непродолжительные прогулки на велосипеде.

Если артрозом поражен коленный или тазобедренный сустав, пользу для здоровья принесут короткие велопрогулки — не более получаса дважды в неделю, причем это касается пациентов любого возраста, так как вредных свойств для здоровья они не имеют.

Вред велосипеда и противопоказания

Помимо пользы, езда на велосипеде может причинить и вред для здоровья, особенно если имеются противопоказания к таким занятиям. Кроме того, вредным может быть и катание на неудачно выбранной модели велосипеда, когда сиденье слишком жесткое и неправильно расположено. Дело здесь в том, что во время езды основная тяжесть тела приходится на крестцовый отдел, в котором расположены важные крупные артерии и нервные окончания. Когда сиденье твердое, имеет выступы, то происходит зажатие этих артерий, что может привести к застою и нарушениям кровоснабжения органов малого таза.

Особенно актуальна такая проблема для мужчин, которым правильное поступление крови к половым органам крайне важно для потенции. Но это касается только длительных и регулярных поездок на неудобном сиденье. Для таких прогулок на велосипеде есть и противопоказания:

все заболевания, которые могут вызвать внезапный обморок;
инфекции, сопровождающиеся гипертермией;
прием сильных препаратов, имеющих свойство нарушать координацию движения;
эпилептические припадки;
наличие геморроидальных шишек в прямой кишке.

Если соблюдать режим велопрогулок и выбрать правильную модель, то от таких занятий все же будет больше пользы, чем вреда.

Заключение

Сегодня все большее количество людей предпочитают велопрогулки, так что польза и вред велосипеда остается темой актуальной. Большинство специалистов пришли к мнению, что в разумных пределах такие тренировки имеют несомненные полезные свойства. Ведь катание на велосипеде проходит на открытом воздухе, а это всегда плюс, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме того, это отличный способ «убежать» от вреда лишних килограммов, а также подкачать все необходимые мышцы. Главное — выбрать правильную модель, ну и конечно, соблюдать правила безопасности.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Почему езда на велосипеде лучше бега?

Вы когда-нибудь задумывались, чем езда на велосипеде лучше бега?

Оба являются аэробными упражнениями , которые помогают улучшить кровообращение, сохранить стройность и подтянутость живота, сжигать калории, повышать выносливость и выносливость и поддерживать здоровье сердца. Имея те же преимущества, знаете ли вы, как и почему езда на велосипеде более полезна для вашего здоровья, чем бег или спринт?

Итак, эта статья направлена на то, чтобы всесторонне осветить некоторые из лучших преимуществ использования на велосипеде перед бегом.

Но сначала…

От вашей иммунной системы до укрепления здоровья сердца и поддержания формы — езда на велосипеде — идеальный способ тренировать все тело. Есть многочисленных удивительных преимуществ езды на велосипеде, и некоторые из них упомянуты ниже:

1. Повышает способность вашего тела к восстановлению после травмы:

Езда на велосипеде помогает повысить способность вашего организма к восстановлению после травмы.

Люди, страдающие острыми и хроническими осложнениями суставов, такими как боль в коленях или артрит , как правило, остаются дома и вообще не тренируются.Это большая ошибка. Легкая езда на велосипеде может помочь сохранить ваши суставы активными, и ваше тело, естественно, начнет заживлять ваших травм или облегчать боль.

Однако важно проконсультироваться со своим доктором

мужчин среднего возраста в лайкре доказывают, почему езда на велосипеде никогда не будет крутой в Австралии

В континентальной Европе езда на велосипеде — это настолько холодная форма упражнений, что ее называют «случайной».

Неважно, остановятся ли они, чтобы выпить эспрессо или сигарету по пути в супермаркет; То, что они не водят внедорожник Porsche 4 × 4 и потягивают сладкий латте, впечатлило ученых всего мира.

Итак, когда веломагазины начали появляться повсюду, от северных пляжей Сиднея до центрального делового района Перта, можно было простить мысль, что это хорошо.

Как мы были неправы.

Оказывается, культурного возрождения не было. Мы не стали ездить на велосипедах на пикники, багеты в корзинах и оливки в лыжах.

На улицах не было ажиотажа в парижских платьях и миланских жакетах.

Вместо этого каждую субботу и воскресенье утром с 5 до 9 утра наши дороги посещают мужчины среднего возраста в лайкре.

Если и этого не было достаточно, с 9 до 12 они захватывают наши кафе — потные, флуоресцентные группы, говорящие о «встречном ветре», «углеродном волокне» и «гонках на время».”

На этом этапе вы, вероятно, начинаете думать, что мы становимся немного драматичными. В конце концов: это же просто кучка парней, катающихся на велосипедах и поедающих яйца-пашот.

Но даже журнал The Economist 1843, издание, известное тем, что освещает самые насущные социокультурные проблемы в мире, предупредило, что толпы мужчин среднего возраста надевают костюмы супергероев (лайкра) и имеют дела с велосипедами.

Хотя мы не можем сказать, что это могло быть крахом западной цивилизации в том виде, в каком мы ее знаем (оставим это The Guardian ), мы с уверенностью можем сказать, что это худший кризис моды с тех пор, как взрослые мужчины ездят на электромобилях. самокаты на работу.

И, говоря культурно (читай: с точки зрения «крутости» на душу населения), это противоречит raison d’être велосипедного движения. Что случилось с блужданием по магазинчику на углу, подышать свежим воздухом или пойти выпить кофе?

Мы даже не собираемся указывать на то, насколько неприятно обгонять любительский пелотон или чрезмерно усердно кататься триатлонистом в вашем слипстриме (что также оказывается слепым пятном), потому что, как мы хорошо понимаем, есть только столько идиотов-автомобилистов, сколько и велосипедистов.

У нас проблема с , который выглядит как придурок. Понимаете, чтобы велоспорт стал крутым в Австралии, нам нужно импортировать все его элементы. И в настоящее время, глядя на байки, которые доминируют на улицах нашей страны, вы понимаете, что есть два основных компонента аналогового передвижения: Deliveroo и Tour de France.

Так как же это изменить? Что ж, как бы заманчиво ни было призвать к международному эмбарго на спортивную одежду цвета эпилепсии и стеганые трусы, нам действительно нужно принять более эстетичные аспекты велосипедной культуры.

Что нам действительно нужно, так это лучшая инфраструктура для обычного велосипедиста (например, велосипедные дорожки для семейного отдыха) и возрождение больших колесных, удобных сидений с широкими ручками и гонщиков, которые не одеты как начинающие олимпийцы.

Если вы чувствуете себя смелым, вы можете даже перенять голландскую традицию носить с собой покупки в плетеной корзине, установив стойку для досок для доски для серфинга.

Мы понимаем, что катание на шоссейных велосипедах дает мужчинам среднего возраста утраченное чувство принадлежности к общине и дает повод сделать что-то осязаемое своими руками: «В то время, когда для замены фильтра в машине требуется компьютерный код» ( 1843 ).

Но проблема в том, как инсайдеры, такие как Том Вандербильт, охотно признают, что «везде, где собираются серьезные велосипедисты — кафе Le Buzz в Тусоне, Runcible Spoon в Найаке, штат Нью-Йорк, аттракцион Eroica в Италии -… может выглядеть как реклама виагры».

Таким образом, решение состоит не в том, чтобы наложить запрет на педали с зажимом, а в том, чтобы побудить более широкий круг любителей двухколесного транспорта украшать улицы.

И если ваш отец средних лет обижается на ваши «поверхностные» суждения о его стиле, покажите ему исследования, которые демонстрируют, что регулярные эпизодические упражнения лучше для вас, чем малоподвижный образ жизни, перемежающийся с интенсивными упражнениями.

Да: мы понимаем, что кажется интеллектуально ленивым — даже высокомерным — утверждать, что интенсивные упражнения — это шутка. Но это мнение разделяют не только студенты французских университетов с водолазкой.

Ученые обнаружили, что интенсивные упражнения (например, тест на уровень молочного порога у велосипедистов) могут повысить вероятность образования бляшек в артериях, особенно у мужчин.

Это свидетельствует о нашей культуре мачо убивать себя на велосипеде в течение двух часов утром, и проводить остаток дня, едва ли можно ходить, в лучшем случае сомнительно, а в худшем — нелепо.

СВЯЗАННЫЙ: Взрослые мужчины, катающиеся на самокатах на работу, доказывают, почему Сидней никогда не будет крутым

Читать дальше

Езда на велосипеде для похудения: узнайте, почему интенсивные усилия лучше

Если вы хотите похудеть с помощью езды на велосипеде, многие источники рекомендуют вам ездить на велосипеде, сжигающем жир, и даже цитируют исследовательские работы, которые кажутся показательными сеансы более медленной езды на велосипеде приводят к похуданию. Однако реальность такова, что интерпретация ошибочна, обрекая многих велосипедистов ехать со скоростью 14 миль в час, чтобы «сжечь жир», и не терять вес, сколько бы они ни ездили на велосипеде.

Непонимание «зоны сжигания жира» как инструмента для снижения веса на велосипеде вполне понятно, учитывая использование этого термина в фитнес-индустрии, но позвольте мне рассказать вам небольшой секрет.Фитнес-индустрия использует зоны сжигания жира на своем кардиотренажере, чтобы люди с физическими недостатками думали, что они провели полезную тренировку. Я знаю это, как сказал мне директор одного из крупнейших мировых производителей фитнес-оборудования. Он признал, что «зоны сжигания жира» не имеют большого значения, но заявил, что «большинство людей, которые ходят в тренажерный зал, не хотят интенсивных тренировок».

Но вернемся к мотоциклам

Первая проблема с зоной сжигания жира в том, что она существует. Безусловно, существует уровень интенсивности, при котором жир вносит большую долю энергии для подпитки упражнений.Уровень интенсивности варьируется от одного человека к другому, а также у одного человека изо дня в день, в зависимости от статуса тренировки и питания.

Например, если вы просыпаетесь и тренируетесь натощак, вы сжигаете больше жира и с большей интенсивностью, чем после углеводного завтрака.

Так в чем моя проблема?

Проще говоря, эту зону сжигания жира следует игнорировать, если вы хотите избавиться от жира. Это яркий пример этих хитрых нелогичных вещей.Есть несколько причин отказаться от медленных тренировок, которые заставят вас отдать предпочтение жиру вместо углеводов в качестве топлива.

Во-первых, вы сжигаете очень мало жира. Один грамм жира стоит 9 калорий. Так как упражнение в зоне сжигания жира сжигает примерно от 140 до 180 калорий за 30 минут, по оценкам, от 50 до 60 процентов этих калорий поступает из жира, это переводит от 8 до 12 г жира за 30 минут — или в два раза больше, чем за 30 минут. час.

Удачи, потерять камень.

Вторая причина избегать длительных медленных тренировок заключается в том, что они повышают аппетит, в то время как интервалы высокой интенсивности подавляют аппетит. Итак, вы, возможно, тренировались 3 часа и сожгли 60 граммов жира (крик), но после этого у вас больше шансов потянуться за кадкой с мороженым.

Интервальный сеанс потребует больше калорий, если включен восстановительный метаболизм, а также подавляет чувство голода. Хотя потеря жира — это не простой случай «потраченных калорий на потраченные калории», калории действительно играют определенную роль в управлении талией.

Вы мне не верите?

Boffins из Университета Лаваля в Квебеке * попросили две группы принять участие в разных упражнениях. Семнадцать участников тренировались на велотренажере от четырех до пяти раз в неделю в течение 20 недель, продолжительность тренировок составляла от 30 до 45 минут, а интенсивность упражнений составляла от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вторая группа из 10 человек выполнила 30-минутные тренировки с интенсивностью, сопоставимой с интенсивностью, достигнутой в первой группе. Однако вторая группа также провела 19 коротких и 16 длинных интервальных сессий в течение своей 15-недельной программы.Сеансы с короткими интервалами состояли из 10-15 интервалов продолжительностью 15-30 секунд, а длинные интервальные тренировки состояли из 4-5 интервалов продолжительностью 60-90 секунд. Общие затраты энергии во время тренировки были вдвое больше в тренировке. первая группа как во второй группе — они сожгли больше калорий. Однако каждая группа достигла примерно 30% увеличения максимальной аэробной способности. Однако наиболее удивительно то, что спортсмены с интервальной тренировкой (которые выполняли меньше общей работы, помните) потеряли в 9 раз больше жира, чем первая группа.

Это исследование было проведено более 20 лет назад, но до сих пор существует заблуждение, что упражнения низкой интенсивности в «зоне сжигания жира» лучше всего подходят для сжигания жира, поэтому на прошлой неделе я провел пальцем по лицу.

Все еще не уверены? Попробуйте вспомнить финал на 100 м на Олимпиаде — мужчины и женщины. Как выглядят самые быстрые мужчины и женщины на земле? Они ведь не самые толстые спортсмены на выставке? На самом деле, я подозреваю, что у них меньше жира, чем у марафонцев, но, как вы думаете, сколько тренировочного времени они проводят в своих «зонах сжигания жира»?

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть? Во-первых, забудьте о зоне сжигания жира.И я не хочу говорить вам это, но «ешь меньше, больше тренируйся» имеет лишь 5% долгосрочного успеха. Речь идет не только о калориях, поскольку мы не являемся закрытым блоком, в котором калории на входе и выходе имеют большое значение — у нас есть гормоны, петли обратной связи и всевозможные сумасшедшие вещи, которые прячутся под кожей.

Простой ответ — выбирать пищу и упражнения, которые будут эффективно контролировать ваш аппетит и чувство голода, избегать включения духовок, работающих на сахаре, в начале дня и сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках.Выбирайте продукты, которые не способствуют накоплению жира в организме, что на практике означает, что, если вы не занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, отложите сахар для чая строителя.

Да, и поднимайте тяжелые вещи. Заставляйте мышцы работать регулярно.

Теперь то, в чем я сам себе противоречу — это не так уж и плохо для тренировок, направленных на повышение эффективности сжигания жира. Он действительно играет важную роль в повышении выносливости в более длительных соревнованиях, сохранении гликогена и позволяет вам работать без карманов и бутылочек, полных сахара.

Чтобы улучшить сжигание жира, катайтесь натощак и катайтесь долго. Не заправляйтесь хлопьями и гелями перед спортивным занятием — это отключит сжигание жира. Делайте все это и продолжайте кататься, когда чувствуете себя опустошенным, чтобы заставить свои мышцы произвести мощную адаптацию — превратив вас в эффективную машину для сжигания жира, которая будет тянуть ваш байк через темноту 600-километровой одакс или последний час езды на драконе.

Просто не делайте этого, чтобы похудеть **. Пожалуйста.

* «Влияние интенсивности упражнений на жирность тела и метаболизм скелетных мышц», «Метаболизм», т.43 (7), стр 814-818, 1994)

** Хотя немного похудеете.