Чем полезен витамин д для мужчин: польза и влияние на организм

Чем полезен витамин д для мужчин: польза и влияние на организм

alexxlab 20.07.2021

Содержание

польза и влияние на организм

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур. Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем. При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Для мужчин витамин дНеобходимость витамина д для мужчин.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Витамин D — собирательное понятие, которое объединяет несколько сходных по строению и биологической активности соединений-феролов.

Основные свойства:

  • D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
  • D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
  • D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
  • D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
  • D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
  • D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой. Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч. при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита. Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры. Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

Влияние витамина д на потенциюНе хватка витамина Д влияет на потенцию.

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Дефицит витамина д первичные признакиПервичные признаки дефицита витамина Д.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении. Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза. Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Уровень витамина D в кровиОпределить витамина D в крови.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

  1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
  2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг. Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.
  3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
  4. Кальций-Д3 Никомед. Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.
  5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ. Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.
  6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
  7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
  8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Препараты содержащие витамин дВитаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

  • утрата аппетита;
  • диспепсия;
  • запоры;
  • мигрень;
  • повышение АД;
  • мышечные и суставные боли;
  • нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше

Кальциферол является соединением, необходимым для адекватного функционирования организма. Известно, что компонент отвечает за прочность костной ткани. Витамин Д нужен мужчинам за счет его специфического влияния на организм.

Вещество влияет на функционирование мужского организма

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д – жирорастворимое соединение, которое представлено:

  • холекальциферолом или Д3;
  • эрокальциферолом или Д2.

Важно! Витамин Д3 синтезируется в кожных покровах под воздействием ультрафиолетовых лучей. Соединение Д2 поступает в организм вместе с пищей.

Дефицит Д3 нередко наблюдается в холодное время года при малом количестве солнечных дней. К свойствам компонента относят:

  • обеспечение всасывания ионов кальция и фосфора двенадцатиперстной кишкой;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • участие в обменных процессах;
  • стимуляцию синтеза паратгормона;
  • снижение показателей артериального давления;
  • уменьшение подкожно-жирового слоя;
  • формирование новых сосудов;
  • регуляцию апоптоза;
  • профилактику чрезмерного деления клеточных элементов.

Достаточная концентрация вещества предупреждает:

  • появление ранних признаков старения;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • онкопатологии;
  • нарушения аутоиммунного характера;
  • болезни, связанные с иммунной системой;
  • деменцию.

Важно! Витамин Доказывает влияние на организм мужчин.

Витамин Д и тестостерон у мужчин

Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон. Его образование происходит в клетках Лейдига (в яичках). Тестостерон формируется под воздействие гормонов коры надпочечников и холестерина. Процесс синтеза регулируют ионы кальция. Именно поэтому снижение концентрации минерала может привести к дефициту тестостерона. Усвоение кальция происходит при непосредственном участии витамина Д.

Важно! Определяют непосредственную взаимосвязь тестостерона и витамина Д. Кальциферол способствует снижению продукции эстрогена у мужчин, который является главным антагонистом тестостерона.

Влияние витамина Д на мышечную ткань

Увеличение мышечной ткани происходит только при условии интенсивных тренировках. Сокращение мышц обеспечивается за счет ионов кальция, активизирующих сократительные белки – миозин и актин.

Витамин Д в организме мужчин блокирует продукцию эстрогена. Этот женский гормон провоцирует набор жировой массы. Кальциферол позволяет медленнее набирать мужчинам лишний вес.

Вещество поддерживает мышцы у мужчин в хорошем состоянии

Воздействие витамина Д на потенцию

Хорошее здоровье у мужчин подразумевает полноценную потенцию. Физиологическая роль мужчины заключается в продолжении рода. Витамин Д имеет непосредственную связь с тестостероном. Соединение влияет на стимуляцию репродуктивной системы.

Повышение потенции под воздействием соединения обусловлено следующими явлениями:

  • нормализация уровня серотонина и полового влечения;
  • активизация продукции семенной жидкости и созревания сперматозоидов;
  • регуляция функционирования клеточных элементов предстательной железы;
  • улучшение эрекции.

Важно! Согласно исследованиям, более 50% мужчин с дефицитом витамина Д имеют нарушения потенции.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Показатели нормы витамина Д – величина непостоянная. Она зависит от следующих факторов:

  • физическая активность;
  • возраст;
  • рост и вес;
  • место проживания мужчины.

Усредненные нормы составляют:

  • 5 мкг/сут. – до 50 лет;
  • 10 мкг/сут. – 51-70 лет;
  • 15 мкг/сут. – от 71 года.

Внимание! Чтобы правильно рассчитать дозировку, нужно провести лабораторную диагностику.

Определение уровня витамина Д в крови

Чтобы узнать, понижен ли у мужчины витамин Д, нужно сдать анализ крови. Компонент присутствует в организме в разных формах (активных метаболитах):

  • 25-ОН;
  • кальцитриол.

В процессе исследования крови из вены подсчитывают именно количество кальцидиола. В норме его содержание составляет от 30 до 60 нг/мл. Посредством использования формулы специалист определяют норму для конкретного мужчины.

Важно! При подсчете уровень кальцитриола не учитывают.

Таким образом, основанием для определения нормы, дефицита или избытка служит концентрация 25 ОН Д. Адекватный уровень вещества равен 30 и более нг/мл.

Анализ рекомендуют сдавать повторно через 3-6 месяцев в зависимости от результатов предыдущей диагностики. При выявлении дефицита витамина Д в организме у мужчин назначают соответствующие препараты в необходимой дозировке, которая зависит от уровня нехватки компонента в крови.

Недостаток витамина Д у взрослых мужчин

О дефиците витамина Д у мужчины говорят, если концентрация вещества в крови составляет менее 20 нг/мл. Недостаточный уровень подразумевает от 21 до 30 нг/мл.

Нехватка витамина Д у мужчин возникает по разным причинам. К наиболее распространенным факторам относят:

  • неполноценное питание;
  • дефицит солнечного света.

Низкий витамин Д у мужчин вследствие нехватки ультрафиолетовых лучей обусловлен:

  • работой преимущественно в ночные смены;
  • проживанием в странах, отличающихся коротким световым днем.

Существенное значение имеет также работа в цехах или складах (темные помещения).

Гиповитаминоз Д может возникать из-за различных патологий, к которым относят:

  • ожирение или избыточную массу тела;
  • применение статинов, снижающих уровень холестерина;
  • недостаточность почек и печени;
  • болезнь Крона, проявляющуюся хроническим воспалением кишечного эпителия и отсутствием способности всасывания необходимых веществ;
  • болезнь Уиппла, сопровождающуюся воспалительным процессом кишечного эпителия инфекционного характера;
  • целиакию, проявляющуюся повреждением ворсинок кишечного эпителия.

Внимание! Дефицит витамина Д у мужчин иногда наблюдается в послеоперационном периоде.

Называют следующие степени тяжести гиповитаминоза Д:

  1. Выраженный дефицит (менее 10 нг/л). Патология приводит к развитию миопатии, рахита, остеопороза.
  2. Дефицит (менее 20 нг/л). Наблюдается повышенный риск перелома на фоне падения.
  3. Недостаточность (21-30 нг/л). Отмечается незначительный риск возникновения переломов при падении.

Низкий уровень витамина Д в организме у мужчин проявляется следующими общими симптомами:

  • снижение настроения;
  • частые простуды;
  • отсутствие либидо;
  • усталость;
  • мышечные боли;
  • ожирение.

Как поднять витамин Д у мужчины

Увеличить витамин Д в организме можно, следуя простым правилам. Чтобы восполнить дефицит витамина Д, нужно обратить внимание на рацион. Диета должна содержать следующие продукты:

  • сардины;
  • лосось;
  • коровье молоко;
  • яйца;
  • тунец;
  • грибы.

Важно! Употребление жирных сортов рыбы способствует повышению уровня витамина Д.

Сбалансированная диета и длительные прогулки позволяют поддерживать адекватный уровень полезного компонента

Поскольку витамин Д3 вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, необходимо чаще пребывать на открытом воздухе. При выраженной нехватке полезного компонента назначают медикаментозное лечение.

Какой витамин Д лучше для мужчин

Вещество имеет разные формы выпуска, которые включают как преимущества, так и недостатки:

  1. Драже. Это твердая форма, которую получают при наслаивании препарата. Положительная сторона заключается в удобстве приема и возможности совмещения с другими лекарствами. Однако активное вещество распадается менее интенсивно. Нередко производители добавляют вызывающие аллергию компоненты.
  2. Спиртовой раствор. В таких препаратах спирт выступает консервантом. Преимущество средств заключается в наличии высоких дозировок. В некоторых случаях применение спиртосодержащих лекарств не является приемлемым.
  3. Масляный раствор. В качестве консерванта используется масло. К недостаткам относят неудобство приема.
  4. Таблетки. Форму получают путем прессования активного вещества. Таблетки отличаются удобством применения и низкой биодоступностью.
  5. Капсулы. Представляют собой желатиновый резервуар с жидким или твердым содержимым. Препараты не оказывают губительного влияния на печень, в отличие от таблеток, а также лучше растворяются при попадании в желудок. Однако эта форма характеризуется незначительной биодоступностью.
  6. Суспензии, порошки. Присутствует возможность точного дозирования компонента, который не оказывает значительное воздействие на пищеварительную систему. Но также отмечают низкую биодоступность, неудобство использования.

Внимание! Сочетание витамина Д и кальция отличается оптимальной усвояемостью.

Специалисты называют следующие популярные препараты для мужчин:

  1. California Gold Nutrition 125 мкг (5000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Каждая упаковка содержит 90 или 360 таблеток. Препарат поддерживает здоровье зубов и костной ткани. Добавка представлена холекальциферолом из ланолина. В сутки необходимо принимать по 1 таблетке во время еды.
  2. Now Foods высокоактивный (5000 МЕ, 625% от суточной нормы). Биологически активная добавка является кошерным продуктом, не содержащим ГМО. Прием средства позволяет поддержать прочность костей и функционирование иммунной системы. Согласно инструкции, нужно принимать по 1 таблетке раз в 2 дня.
  3. Lake Ave. Nutrition (10000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Упаковка включает 360 таблеток. Одну таблетку принимают раз в 3 дня.
  4. Solgar (10000 МЕ,1250% от суточной нормы). В упаковке содержится 120 гелевых капсул. В день рекомендуют принимать по 1 таблетке во время еды.

Особенности приема витамина Д

Правильный прием средства влияет на его усвояемость. Чтобы добиться оптимального результата, следует:

  • принимать в разное время несколько витаминных добавок;
  • осуществлять прием Д-содержащих средств с растительным маслом;
  • таблетки запивать молоком или водой;
  • соблюдать рекомендуемую дозировку;
  • использовать препараты в вечернее время.

Витамин Д приносит как пользу, так и вред для мужчин. Прием добавок противопоказан в следующих случаях:

  • склонность к запорам;
  • аритмия;
  • реакции гиперчувствительности.

Избыток витамина Д в организме

Витамин Д полезен мужчинам. Но прием биологически активных добавок при нормальных лабораторных показателях и превышение рекомендуемой дозировки приводят к гипервитаминозу, который проявляется следующими признаками:

  • боли в мышцах и их подергивание;
  • головные боли;
  • рвота и тошнота;
  • снижение аппетита, изменения в работе пищеварительной системы;
  • бессонница.

Заключение

Витамин Д нужен мужчинам благодаря оказываемому эффекту. Компонент обеспечивает адекватное функционирование органов репродуктивной системы, укрепляет мышечную и костную ткани. Витамин Д у мужчин влияет на потенцию, либидо, работу иммунной системы и метаболизм. Нехватка полезного вещества сказывается на самочувствии и работе внутренних органов.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

польза, вред, для чего, нужен,человека, норма

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как правило, из всего разнообразия витаминов именно к витамину Д всегда было особое отношение. Именно его недостатка боялись больше всего. Так как он стойко ассоциировался со словом «рахит». Во избежание этого, в советские времена детей в детских садах массово кормили рыбьим жиром.

До сих пор витамин Д воспринимается, в первую очередь, как полезный для костей. Но этим его функции, конечно же, не ограничиваются. Сегодня я хочу поговорить об этом и подробно рассказать обо всем. Правда сам ограничусь конкретной аудиторией. Итак, тема сегодняшней беседы – витамин Д для мужчин.

Что из себя представляет витамин Д?

Для начала давайте разберемся, что это такое.

Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?

Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.

В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.

В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому его называют еще «солнечный витамин».

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

  • D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
  • D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
  • D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
  • D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
  • D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
  • D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Витамин Д для организма мужчин

Вышеописанные свойства витамина Д делают его необходимым для поддержания здоровья мужского организма. И вот почему.

Укрепляет кости и мышцы

Во-первых, как известно, мужчины более привычны к физическому, порой довольно тяжелому труду. И им часто приходиться его выполнять

Следовательно, для того, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки, мужчинам нужны крепкие кости и сильные мышцы. А этот витамин как раз отвечает за то и за другое.

Другими словами, кальциферол помогает держать мышечную ткань в тонусе. Благодаря ему в организме происходит увеличение мышечной массы и уменьшается количество жира. Из-за этого он в достаточном количестве особенно нужен спортсменам и качкам. И для них же его недостаток чреват серьезными последствиями. Поэтому если вы регулярно тренируетесь вам тоже следует обратить внимание на этот важный витамин.

Предотвращает потери тестостерона

витамин д для мужчин, картинкаВо-вторых, витамин Д и уровень тестостерона в организме тесно связаны. Безусловно, тестостерон важнейшей гормон, играющий определяющую роль в жизни мужчин.  Но кроме всего прочего, этот гормон нужен еще и для формирования костной ткани.

Когда кальция в организме недостаточно, тогда тестостерон участвует в восстановлении костной ткани.

Тоже самое происходит не только при нехватке кальция, Но и при нарушениях его всасывания. В итоге, тестостерон расходуется больше, чем обычно. И его начинает не хватать для поддержания мужского здоровья. Его уровень резко падает, что может сказаться на потенции и работе половой системы.

Таким образом, во избежание серьезных проблем со здоровьем мужчинам, просто необходим витамин Д,

Витамин, который  способствует усвоению кальция, а значит и сохраняет и нормальный уровень тестостерона в их организме.

Защищает сердце

В-третьих, ученые доказали, что витамин Д является защитником для нашего сердца. Так при его дефиците значительно возрастает риск внезапных сердечных приступов и недугов сердца. И для мужчин, которые по статистике больше подвержены болезням сердца, эта информация будет актуальной.

Профилактирует рак

Как мы уже говорили, витамин Д, влияет на обмен кальция в организме. А кальций, в свою очередь предотвращает бесконтрольный рост клеток. Хотя, противоопухолевый механизм действия витамина Д до конца не известен. Тем не менее, исследователи уверены, что достаточное количество этого витамина является своеобразной профилактикой раковых опухолей.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Норма употребления витамина Д колеблется в зависимости от разных факторов. На эту цифру влияет многое. Важную роль играет физическое состояние мужчины – рост и вес, интенсивность физических нагрузок, занятия спортом и даже место проживания.

В более солнечных регионах организм получает больше витамина, в менее солнечных – меньше. Не меньшее влияние на необходимое количество витамина оказывает возраст и связанные с ним изменения. В зрелом возрасте костная структура ослабевает, и требуется больше ресурсов для поддержания ее в порядке.

В целом, потребность в витамине Д по возрасту имеет определенный стандарт.

Например, мужчинам до 50 лет достаточно 5 мкг в сутки. Однако после 50 лет количество увеличивается до 10 мкг в сутки. Ну а, после 70 лет количество снова вырастает до 15 мкг в сутки. При этом нужно отметить, что это усредненные показатели.

Ну а для каждого человека возможно рассчитать индивидуальную дозу. Для этого нужно сделать специальный анализ, который определит количество витамина Д в крови.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д в организме можно заподозрить если есть такие симптомы:

  • упадок сил, усталость;
  • боли в мышцах;
  • пониженное настроение;
  • низкое либидо;
  • частые простуды;
  • снижение прочности костей.

К основным последствиям дефицита этого витамина можно отнести рахит и остеопороз.

Однако, дефицит витамина Д – часто встречающееся явление. Ему подвержены миллионы людей во всем мире.

В случае явного дефицита увеличением употребления определенных продуктов не обойтись. Существует большое количество витаминных комплексов в таблетках.

Подбирать их должен лечащий врач или ваш терапевт. Он не только подберет нужный препарат, но и рассчитает правильную дозу.

Принимать витамины бессистемно не рекомендуется. Потому что вряд ли от этого будет польза, а вот вред можно себе нанести и не малый! Как известно, избыток витамина D приводит к развитию гипервитаминоза. Это состояние развивается медленно, но у него не менее неприятные последствия для здоровья. Могут появиться судороги, сбой сердечного ритма, колебания веса, тошнота, жажда. Вам это нужно?

Смотреть интересное и полезное видео витамин Д  для мужчин и женщин:

Лучшее решение

Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.

На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.

Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.

Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.

Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни  – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.

Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

Витамин д для мужчин : инструкция по применению

Польза витамина д для мужчин

Витамин д для мужчин необходимо воспринимать не только как витаминное средство, а и как гормон, относящийся к группе стероидов (таких как половые гормоны и холестерин). Снижение его количества в организме мужчины приводит к ухудшению функционирования сердца, негативно сказывается на состоянии костей, что позволяет развиваться остеопорозу. Поэтому польза витамина д для мужчин неоценима, особенно в сочетании с другими гормональными представителями: тестостероном и эстрогеном.

Одним из самых информативных показателей присутствия витамина Д является показатель количества 25-гидроксихолекальциферола в сыворотке крови. Если человек здоров и количество витамина Д присутствует в норме, то этот показатель должен находиться в пределах 20 — 60 нг/мл.

Еще не за горами то время, когда открывая холодильник можно было видеть бутылку рыбьего жира, которым мамы «потчевали» своих детей с раннего детства. Богаты им и некоторые продукты, такие как: печень говядины, мясо жирной рыбы (например, лосося), желток яйца, сливочное масло, то есть некоторые продукты животного происхождения. Но, как не странно это звучит, больший процент этого витамина организм человека получает через кожу от солнечных лучей (под воздействием ультрафиолетового излучения).

Норма или недостаток этого вещества существенно влияет на здоровую работу всех систем организма человека.

Польза витамина д для мужчин проявляется в следующем:

  • Данный витамин отвечает за вырабатывание тестостерона в организме мужчины, в необходимом его количестве, что напрямую влияет на репродуктивные возможности мужчины.
  • Влияет на сжигание жиров.
  • Отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы.
  • Предотвращает, либо сглаживает симптоматику рассеянного склероза, улучшая память, стимулируя работу головного мозга.
  • Поддерживает энергетический ресурс.
  • Предупреждает развитие остеопороза.
  • Влияет на процесс всасывания кальция и фосфора слизистой двенадцатиперстной кишки.
  • Снижает вероятность возникновения раковых новообразований.
  • Поддерживает функцию печени.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Поддерживает нормальную работу сердечных мышц и всей сердечнососудистой системы.
  • Влияет на показатели свертывания крови.
  • Обуславливает всасывание необходимого количества магния, который отвечает в организме человека за рост костной ткани.
  • Принимает участие в регенерации клеток.
  • Помогает поддерживать на нормальном уровне защитные функции организма, предупреждая возникновение воспалительных и инфекционных заболеваний, ОРВИ.
  • Стабилизирует нейронные процессы в центральной нервной системе.
  • Отвечает за тонус мышц, особенно это актуально для спортсменов, тренировки которых связаны с большими нагрузками.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Фармакодинамика витамина д для мужчин

Фармакодинамика витамина д для мужчин представляет собой регулирование процессов обмена фосфора и кальция. По сути дела, активное вещество данного витамина – колекальциферол – играет не последнюю роль в процесс абсорбции фосфора и кальция, которая протекает как в тонком кишечнике, как и в почках. Благодаря присутствию витамина Д в достаточном количестве, проходит нормальная минерализация всех костных тканей организма, что благотворно сказывается на показателях роста скелетной структуры и предотвращении развития рахита и остеопороза.

Препараты, содержащие витамин д для мужчин, позволяет поддерживать здоровую работу щитовидных желез, которые занимают ведущее место в формировании защитных сил организма (поддерживает иммунитета человека). Благодаря рассматриваемому веществу, в крови присутствуют активные ионы кальция, позволяющие поддерживать в рабочем состоянии мышечные ткани миокарда, каркасной мускулатуры. Контролируют процесс свертываемости крови и проведение раздражающего сигнала нервной систем.

Витамин д для мужчин признан как эффективный элемент при профилактике раковых опухолей. Он прекрасно регулирует артериальное давление, поднимает жизненный тонус. Принимая участие в вырабатывании тестостерона, который способствует поддерживанию репродуктивных способностей мужчины, его половой силы.

в чем его особая важность

Витамин Д — одно из соединений, необходимых для нормальной работы человеческого организма. Без него не усваивается кальций, а, значит, он одинаково нужен всем, кто хочет иметь крепкие и здоровые кости, зубы и ногти. Но особенно необходим витамин Д для мужчин.

Хотя в природе и существует пять форм, в которых может существовать витамин Д, часто называемый кальциферолом, достаточной биологической активностью обладают только две из них:

  • Эргокальциферол, он же витамин Д2 — синтезированная форма, которую добавляют у продукты питания и пищевые добавки.
  • Холекальциферол, Д3 — соединение, встречающееся в продуктах питания в естественном виде и вырабатывающееся в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Подробнее о связи витамина Д и солнца →

Роль, которую кальциферол играет в организме, связана с тем, что он принимает активное участие в усвоении кальция и фосфора. Недостаток витамина Д приводит к повышенной хрупкости костей, снижению тонуса скелетных мышц, повышению вероятности развития в пожилом возрасте болезни Альцгеймера или возрастной деменции.

Кальциферол одинаково необходим всем, но особенно нужен сильному полу по нескольким причинам.

Достаточный уровень витамина Д способствует наращиванию мышечной массы

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками из холестерина и надпочечниками в небольших количествах. Общеизвестно, что это соединение отвечает за так называемую «мужскую силу» и внешний вид, соответствующий физиологическому мужскому типу. Но это не единственное, для чего нужен тестостерон организму. Это соединение принимает участие в образовании костной ткани и мышц, влияет на эмоциональное состояние мужчины.

В процесс образования костей гормон включается только в случае нехватки кальция. Но организм постоянно вырабатывает примерно одинаковое количество гормона, соответственно, если какая-то его часть отправляется на помощь костям, его количество, регулирующее потенцию и выработку семенной жидкости, неумолимо уменьшается.

Ну а чтобы организму не пришлось срочно перебрасывать тестостерон к костям — количество кальция и витамина Д в нем должно быть не ниже биологической нормы. Еще одно полезное свойство вещества в том, что оно снижает активность женского гормона эстрогена, избыточное количество которого в мужском организме приводит к феминизации фигуры.

Витамин Д принимает активное участие в образовании спермы и, соответственно, прямо влияет на риск возникновения мужского бесплодия. Исследования показали, что сперматозоиды мужчин, страдающих дефицитом кальциферола, менее подвижны и жизнеспособны, чем у тех, в чьем организме уровень этого витамина находится в пределах нормы. Точных причин такой взаимосвязи пока не выявлено, но существует гипотеза, что обмен липидов, стимулируемый витамином Д, позволяет сперматозоидам тратить меньше энергии, сохраняя при этом высокую активность.

Кальциферол напрямую связан с заболеваниями предстательной железы. Его дефицит приводит к развитию хронического простатита, увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.

Еще одна причина, по которой наличие витамина Д для мужчин особенно важно — его взаимосвязь с ростом мышечной массы и наличием жировых отложений. Конечно, ожирение одинаково неприятно для лиц любого пола, но рельефная мускулатура чаще является целью мужчин. Доказано, что повышение уровня кальциферола после его дефицита ускоряет приращение объема мышц после занятий в спортзале.

Самым надежным источником витамина Д является солнечный свет. Жителям среднего и умеренного климата достаточно проводить до получаса ежедневно под солнечными лучами в теплое время года, чтобы обезопасить себя от дефицита этого нужного вещества. К сожалению, лучи утреннего и вечернего солнца не стимулируют выработку холекальциферола. Затрудняет процесс синтеза и использование солнцезащитных кремов, а людям, имеющим темную кожу, требуется проводить на солнце намного больше времени. В группе риска находятся и жители субарктических и арктических поясов, лица, работающие в ночное время или под землей. Невозможен и синтез витамина под ультрафиолетовыми лучами, проходящими через стекло.

В большинстве продуктов питания содержание холекальциферола не очень высоко.

Источники кальциферола

Исключением являются:

За рубежом, особенно в США, существует практика облучать жирные продукты питания, например, молоко, соответствующим спектром УФ-лучей. После этого количество кальциферола в них ощутимо увеличивается.

Составляя рацион, необходимо учитывать, что без жира витамин Д не усваивается. Из искусственных источников получить достаточное количество этого вещества можно либо в солярии, либо со специальными добавками. Во втором случае стоит для начала посоветоваться с врачом, так как избыток витамина Д ничуть не лучше авитаминоза. Дополнительный прием вещества в таблетках, капсулах или каплях должен назначать только специалист.

Кальциферол обладает замечательной способностью накапливаться в организме, так что, если постараться проводить под солнцем побольше времени, резкий дефицит этого вещества практически не грозит. Но все-таки лучше контролировать его наличие в организме, ведь он отвечает за столько важных процессов.

Витамин Д для мужчин. Почему он так важен для сильной половины?

Витамин Д для мужчинВитамин Д раньше считался веществом, полезным в первую очередь для костей, но в последние годы на него стали смотреть шире. Например, на Западе проблемы с потенцией рекомендуют решать при помощи добавок с этим нутриентом. Витамин Д для мужчин очень важен. Это простая профилактика костных заболеваний, инфарктов, инсультов и болезней мочеполовой системы.

 

Вещество для сердца, сосудов и хорошей эрекции

 

После ряда исследований было обнаружено, что витамин Д является участником множества биохимических реакций. Рецепторы к нему были обнаружены в костной системе, головном мозге, предстательной железе, кишечнике, половых органах, иммунной системе, почках.

Витамин Д для мужчин, получаемый в достаточном количестве – это условие полноценной выработки тестостерона. Судя по всему у южан, регулярно получающих солнечные ванны, именно по этой причине более любвеобильный темперамент.

Так или иначе, два этих вещества неразрывно связаны. Ученый С. Райан из Университета штата Вирджиния (США) с коллегами провел исследование. В нем приняло участие 234 пожилых мужчины. У 75% из них был диагностирован остеопороз, который развился на фоне недостатка тестостерона и дефицита витамина Д.

К любопытным выводам пришли и американские кардиологи из Университета Джона Хопкинса в 2015 году. Они прямо заявили, что нехватка кальциферолов в организме повышает вероятность проблем с потенцией на 32%. Для профилактики эректильной дисфункции они рекомендуют прием витаминных комплексов, содержащих это вещество, а также занятия физкультурой и регулярные прогулки.

Витамин Д для мужчин полезен, потому что укрепляет эндотелиальные клетки из которых состоят сосуды, делая ткани более эластичными. При недостатке этого нутриента в организме повышается количество свободных радикалов. А это злейшие враги сосудов. Если вспомнить, что многие мужчины подвержены ожирению и мало двигаются, то не приходится удивляться количеству заболеваний. Доказано, что вредный холестерин забивает именно поврежденные сосуды.

Чем полезен витамин Д для мужчин

Витамин Д для мужчин: в чем его особая важность

Чем полезен витамин Д для мужчин

Витамин Д — одно из соединений, необходимых для нормальной работы человеческого организма. Без него не усваивается кальций, а, значит, он одинаково нужен всем, кто хочет иметь крепкие и здоровые кости, зубы и ногти. Но особенно необходим витамин Д для мужчин.

Общая информация

Хотя в природе и существует пять форм, в которых может существовать витамин Д, часто называемый кальциферолом, достаточной биологической активностью обладают только две из них:

  • Эргокальциферол, он же витамин Д2 — синтезированная форма, которую добавляют у продукты питания и пищевые добавки.
  • Холекальциферол, Д3 — соединение, встречающееся в продуктах питания в естественном виде и вырабатывающееся в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Подробнее о связи витамина Д и солнца →

Роль, которую кальциферол играет в организме, связана с тем, что он принимает активное участие в усвоении кальция и фосфора. Недостаток витамина Д приводит к повышенной хрупкости костей, снижению тонуса скелетных мышц, повышению вероятности развития в пожилом возрасте болезни Альцгеймера или возрастной деменции.

Для мужчин

Кальциферол одинаково необходим всем, но особенно нужен сильному полу по нескольким причинам.

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками из холестерина и надпочечниками в небольших количествах.

Общеизвестно, что это соединение отвечает за так называемую «мужскую силу» и внешний вид, соответствующий физиологическому мужскому типу. Но это не единственное, для чего нужен тестостерон организму.

Это соединение принимает участие в образовании костной ткани и мышц, влияет на эмоциональное состояние мужчины.

В процесс образования костей гормон включается только в случае нехватки кальция. Но организм постоянно вырабатывает примерно одинаковое количество гормона, соответственно, если какая-то его часть отправляется на помощь костям, его количество, регулирующее потенцию и выработку семенной жидкости, неумолимо уменьшается.

Ну а чтобы организму не пришлось срочно перебрасывать тестостерон к костям — количество кальция и витамина Д в нем должно быть не ниже биологической нормы. Еще одно полезное свойство вещества в том, что оно снижает активность женского гормона эстрогена, избыточное количество которого в мужском организме приводит к феминизации фигуры.

Витамин Д принимает активное участие в образовании спермы и, соответственно, прямо влияет на риск возникновения мужского бесплодия.

Исследования показали, что сперматозоиды мужчин, страдающих дефицитом кальциферола, менее подвижны и жизнеспособны, чем у тех, в чьем организме уровень этого витамина находится в пределах нормы.

Точных причин такой взаимосвязи пока не выявлено, но существует гипотеза, что обмен липидов, стимулируемый витамином Д, позволяет сперматозоидам тратить меньше энергии, сохраняя при этом высокую активность.

Кальциферол напрямую связан с заболеваниями предстательной железы. Его дефицит приводит к развитию хронического простатита, увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.

Еще одна причина, по которой наличие витамина Д для мужчин особенно важно — его взаимосвязь с ростом мышечной массы и наличием жировых отложений. Конечно, ожирение одинаково неприятно для лиц любого пола, но рельефная мускулатура чаще является целью мужчин. Доказано, что повышение уровня кальциферола после его дефицита ускоряет приращение объема мышц после занятий в спортзале.

Как получить достаточное количество витамина Д?

Самым надежным источником витамина Д является солнечный свет. Жителям среднего и умеренного климата достаточно проводить до получаса ежедневно под солнечными лучами в теплое время года, чтобы обезопасить себя от дефицита этого нужного вещества. К сожалению, лучи утреннего и вечернего солнца не стимулируют выработку холекальциферола.

Затрудняет процесс синтеза и использование солнцезащитных кремов, а людям, имеющим темную кожу, требуется проводить на солнце намного больше времени. В группе риска находятся и жители субарктических и арктических поясов, лица, работающие в ночное время или под землей.

Невозможен и синтез витамина под ультрафиолетовыми лучами, проходящими через стекло.

В большинстве продуктов питания содержание холекальциферола не очень высоко.

Исключением являются:

За рубежом, особенно в США, существует практика облучать жирные продукты питания, например, молоко, соответствующим спектром УФ-лучей. После этого количество кальциферола в них ощутимо увеличивается.

Составляя рацион, необходимо учитывать, что без жира витамин Д не усваивается. Из искусственных источников получить достаточное количество этого вещества можно либо в солярии, либо со специальными добавками.

Во втором случае стоит для начала посоветоваться с врачом, так как избыток витамина Д ничуть не лучше авитаминоза. Дополнительный прием вещества в таблетках, капсулах или каплях должен назначать только специалист.

Кальциферол обладает замечательной способностью накапливаться в организме, так что, если постараться проводить под солнцем побольше времени, резкий дефицит этого вещества практически не грозит. Но все-таки лучше контролировать его наличие в организме, ведь он отвечает за столько важных процессов.

Источник: //vitaminy.expert/vitamin-d-dlya-muzhchin

Употребление витамина д для мужчин

Чем полезен витамин Д для мужчин

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур. Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем. При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Витамин D — собирательное понятие, которое объединяет несколько сходных по строению и биологической активности соединений-феролов.

Основные свойства:

  • D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
  • D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
  • D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
  • D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
  • D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
  • D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой.

Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч.

при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита.

Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры. Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении.

Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза.

Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Определить витамина D в крови.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

  1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
  2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг.

    Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.

  3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
  4. Кальций-Д3 Никомед.

    Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.

  5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ.

    Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.

  6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
  7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
  8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Витаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

  • утрата аппетита;
  • диспепсия;
  • запоры;
  • мигрень;
  • повышение АД;
  • мышечные и суставные боли;
  • нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

Источник: //vitamingid.ru/articles/upotreblenie-vitamina-d-dlya-muzhchin/

Витамин Д для мужчин: польза и влияние на организм

Чем полезен витамин Д для мужчин

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур. Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем. При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Необходимость витамина д для мужчин.

Витамин Д для мужчин: правила приема, польза и эффективность!

Чем полезен витамин Д для мужчин

Каждый витамин крайне важен для человека, так как все они отвечают за обеспечение организма определенными ресурсами и гарантируют стабильное функционирование каждой системы.

Витамин Д представляет собой одно из соединений, которые нужны для эффективной работы нашего организма.

Он регулирует усваивание кальция, поэтому нужен для всех, кому хочется иметь крепкие кости и красивые зубы. Прежде всего, без данного соединения не обойтись мужчинам.

Общие сведения

Несмотря на то, что в природе выделяют пять форм данного витамина, биологической активностью могут похвастаться только два вида:

  • Эргокальциферол, известный как Д2 – искусственная форма, добавляемая в продукты питания;
  • Холекальциферол, Д3 – это вещество встречается в натуральном виде во фруктах и овощах, а также может производиться под влиянием ультрафиолетовых лучей.

Основная роль данного вещества в организме мужчины связана с тем, что оно непосредственно участвует в усвоении кальция и фосфора. При нехватке у человека наблюдается сильная хрупкость костей и уменьшение тонуса мышц.

Полезные свойства

Витамин D – одно из наиболее важных соединений для организма мужчины. Он делится на D2 и D3. Именно последний вариант и столь важен для сильного пола.

Он не только обеспечивает более оптимальное усвоение кальция в кишечнике человека, но и играет важную роль в процессе производства тестостерона.

Уникальное органическое соединение данного вещества позволяет гарантировать полноценное строительство костной ткани.

Таким образом, польза витамина Д для мужчин состоит:

  • Незаменим для производства организмом тестостерона, отвечающий буквально за все системы и органы мужского организма;
  • Обеспечивает правильное функционирование щитовидки;
  • Уменьшает вероятность развития рака, бесплодия и диабета, вне зависимости от его типа;
  • Улучшает память и позитивно сказывается на работе головного мозга;
  • Нормализует работу печени и способствует выведению токсинов;
  • Нормализует давление, что крайне важно для людей, страдающих гипертонией.

Разумеется, самое важное и полезное свойство этого химического соединения заключается в его позитивном воздействии на гормональный фон. Во время исследований австрийские ученые выявили, что определенное количество вещества может быть природной альтернативой Виагре.

Уровень содержания витамина напрямую сказывается на качестве спермы, половом влечении и возможности размножаться.

Исследования, направленные на изучение того, чем полезен Витамин Д, показывают, что мужчины, у которых наличие витамина Д на 1 литр крови составляет более 30 нг, могут похвастаться более высокой концентрацией тестостерона.

На естественную выработку влияют солнечные лучи. Именно поэтому максимальное содержание наблюдается в августе, а с ноября уровень вещества начинает постепенно падать. Наименьшая концентрация будет в марте.

Из-за полезных свойств и незаменимости витамина D врачи рекомендуют заменять зимой солнечные лучи на продукты, в которых он присутствует. Это форель, скумбрия, орехи, травы и молочные продукты.

С возрастом организм мужчины уже не может производить достаточное количество этого химического соединения, поэтому приходится получать его из продуктов питания или в таблетированной форме.

Показания к применению

Современная фармакологическая индустрия предлагает огромное количество поли- и моновитаминных комплексов, которые способны удовлетворить потребности любого человека.

Среди основных показаний для приема Витамина Д можно отметить следующие:

  • Гипоавитаминоз, выраженный в нехватке именно данного вещества в организме. Препараты стоит принимать не только в качестве лечения, но и для профилактики. Дефицит может стать причиной развития рахита, остеопороза, остеомаляции и т.д.;
  • Диеты для похудения, отсутствие мясной продукции в рационе;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, включая гастриты, язвы и полипы;
  • Получение минимального количества солнечных лучей. Это может быть вызвано особенностями региона проживания или же из-за редкого нахождения на открытом пространстве;
  • Синдром мальабсорбции – расстройство метаболизма, которое выражается в нарушении всасывания некоторых веществ и способности тонкого кишечника обеспечивать транспортировку продуктов питания;
  • Алкоголизм. Этиловый спирт пагубно влияет на все системы мужского организма;
  • Старение. С каждым годом нашему организму нужно все большее количество витаминов извне, так как он больше не может производить их самостоятельно.

Фармакодинамика

Фармадинамика витамина Д заключается в регулировании обменных процессов фосфора и кальция. Речь идет о важности колекальциферола – активного вещества – в абсорбции фосфора и кальция.

Без достаточного количества данного химического соединения невозможна минерализация костных тканей организма, поэтому его прием крайне важен для обеспечения положительных показателей роста скелетной структуры.

Кроме того, препараты дают возможность обеспечить правильное функционирование щитовидной железы, которая играет важную роль в формировании защитных свойств организма и поддержании иммунитета.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что данное химическое соединение представляет собой обычный витамин, у него также есть противопоказания. Согласно инструкции его запрещается принимать людям, у которых наблюдается избыток холекальциферола или кальция в организме.

Кроме того, от приема придется отказаться при наличии камней в почках и туберкулезе. Врачи не рекомендуют использовать препараты с витамином Д при высокой чувствительности к составляющим.

Перед началом использования аптечных препаратов нужно принимать во внимание все продукты, в которых содержится вещество. Их употребление в комбинации с препаратами может дать переизбыток искомого компонента.

Передозировка приводит к резкому снижению аппетита, кишечным коликам и диарее, болям в голове, тошноте и рвоте.

При наличии первых же симптомов передозировки холекальциферола нужно перестать его принимать и выпить обильное количество жидкости. Также следует ограничить поступление кальция, так как холекальциферол способствует его быстрому усвоению и это может стать причиной еще одной передозировки.

Популярные препараты

На современном рынке представлено огромное количество препаратов с витамином Д, благодаря чему каждый человек может подобрать наиболее оптимальный для себя.

Среди наиболее популярных и востребованных на рынке можно выбрать следующие:

  • Аквадетрим с действующим веществом в виде колекальциферола. Отличительная особенность препарата в том, что он позволяет контролировать уровень всасывания кальция, что положительно сказывается на минерализации;
  • Эргокальциферол – налаживает процессы метаболизма, используется в качестве профилактики от остеопороза и позитивно сказывается на работе тонкой кишки;
  • Колекальциферол – восполняет концентрацию витамина Д в организме;
  • Вигантол – лекарственный препарат, который принимает активное участие в обмене кальция и фосфора в организме. Кроме того, средство регулирует абсорбцию фосфатов и поддерживает правильное функционирование щитовидной железы.

Способы применения и дозировка

Витамин Д для мужчин можно принимать не только в лечебных, но и в профилактических целях. Суточная норма для взрослого человека не может быть больше 15 мкг.

Крайне важно принимать его зимой, когда организм получает минимальное количество солнечных лучей. Из-за этого повышается вероятность развития инфекционных заболеваний, поэтому наличие полезных химических соединений не будет лишним.

Если мужчине более 70 лет, то он может увеличить дозировку до 20 мкг в день. Учитывая тот факт, что организм стареет, у него будет наблюдаться нехватка витамина D из-за замедленного синтеза.

Таким образом, витамин Д для мужчин играет важную роль в обеспечении минерального баланса в организме. Нормальный уровень данного химического вещества позволяет обеспечить защиту организма от инфекционных заболеваний, а также положительно сказывается на потенции, выработке тестостерона и репродуктивных возможностях.

(3 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: //man-help.com/zdorovyj-obraz-zhizni/vitamin-d-dlya-muzhchin.html

Витамин д для мужчин: польза, вред, для чего, нужен,человека, норма

Чем полезен витамин Д для мужчин

Владимир Кузьмич 26 февраля, 2020

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как правило, из всего разнообразия витаминов именно к витамину Д всегда было особое отношение. Именно его недостатка боялись больше всего. Так как он стойко ассоциировался со словом «рахит». Во избежание этого, в советские времена детей в детских садах массово кормили рыбьим жиром.

До сих пор витамин Д воспринимается, в первую очередь, как полезный для костей. Но этим его функции, конечно же, не ограничиваются. Сегодня я хочу поговорить об этом и подробно рассказать обо всем. Правда сам ограничусь конкретной аудиторией. Итак, тема сегодняшней беседы – витамин Д для мужчин.

Что из себя представляет витамин Д?

Для начала давайте разберемся, что это такое.

Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?

Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.

В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.

В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому его называют еще «солнечный витамин».

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

  • D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
  • D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
  • D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
  • D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
  • D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
  • D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Витамин Д для организма мужчин

Вышеописанные свойства витамина Д делают его необходимым для поддержания здоровья мужского организма. И вот почему.

Укрепляет кости и мышцы

Во-первых, как известно, мужчины более привычны к физическому, порой довольно тяжелому труду. И им часто приходиться его выполнять

Следовательно, для того, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки, мужчинам нужны крепкие кости и сильные мышцы. А этот витамин как раз отвечает за то и за другое.

Другими словами, кальциферол помогает держать мышечную ткань в тонусе. Благодаря ему в организме происходит увеличение мышечной массы и уменьшается количество жира.

Из-за этого он в достаточном количестве особенно нужен спортсменам и качкам. И для них же его недостаток чреват серьезными последствиями.

Поэтому если вы регулярно тренируетесь вам тоже следует обратить внимание на этот важный витамин.

Предотвращает потери тестостерона

Во-вторых, витамин Д и уровень тестостерона в организме тесно связаны. Безусловно, тестостерон важнейшей гормон, играющий определяющую роль в жизни мужчин.  Но кроме всего прочего, этот гормон нужен еще и для формирования костной ткани.

Когда кальция в организме недостаточно, тогда тестостерон участвует в восстановлении костной ткани.

Тоже самое происходит не только при нехватке кальция, Но и при нарушениях его всасывания. В итоге, тестостерон расходуется больше, чем обычно. И его начинает не хватать для поддержания мужского здоровья. Его уровень резко падает, что может сказаться на потенции и работе половой системы.

Таким образом, во избежание серьезных проблем со здоровьем мужчинам, просто необходим витамин Д,

Витамин, который  способствует усвоению кальция, а значит и сохраняет и нормальный уровень тестостерона в их организме.

Защищает сердце

В-третьих, ученые доказали, что витамин Д является защитником для нашего сердца. Так при его дефиците значительно возрастает риск внезапных сердечных приступов и недугов сердца. И для мужчин, которые по статистике больше подвержены болезням сердца, эта информация будет актуальной.

Профилактирует рак

Как мы уже говорили, витамин Д, влияет на обмен кальция в организме. А кальций, в свою очередь предотвращает бесконтрольный рост клеток. Хотя, противоопухолевый механизм действия витамина Д до конца не известен. Тем не менее, исследователи уверены, что достаточное количество этого витамина является своеобразной профилактикой раковых опухолей.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д в организме можно заподозрить если есть такие симптомы:

  • упадок сил, усталость;
  • боли в мышцах;
  • пониженное настроение;
  • низкое либидо;
  • частые простуды;
  • снижение прочности костей.

К основным последствиям дефицита этого витамина можно отнести рахит и остеопороз.

Однако, дефицит витамина Д – часто встречающееся явление. Ему подвержены миллионы людей во всем мире.

В случае явного дефицита увеличением употребления определенных продуктов не обойтись. Существует большое количество витаминных комплексов в таблетках.

Подбирать их должен лечащий врач или ваш терапевт. Он не только подберет нужный препарат, но и рассчитает правильную дозу.

Принимать витамины бессистемно не рекомендуется. Потому что вряд ли от этого будет польза, а вот вред можно себе нанести и не малый! Как известно, избыток витамина D приводит к развитию гипервитаминоза. Это состояние развивается медленно, но у него не менее неприятные последствия для здоровья. Могут появиться судороги, сбой сердечного ритма, колебания веса, тошнота, жажда. Вам это нужно?

Смотреть интересное и полезное видео витамин Д  для мужчин и женщин:

Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.

На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.

Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.

Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.

Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни  – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.

Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

Источник: //familystr.com/zdorove/pitanie/vitamin-d-dlya-muzhchin/

Время для большего количества витамина D

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание

.

Как безопасно получать витамин D от солнца

Витамин D — это уникальный витамин, которого большинству людей не хватает.

На самом деле, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

Этот витамин вырабатывается из холестерина в коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

Однако слишком много солнечного света чревато риском для здоровья.

В этой статье объясняется, как безопасно получить витамин D от солнечного света.

Не зря витамин D называют «витамином солнечного света».

Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) поражают холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

Например, он заставляет клетки кишечника усваивать кальций и фосфор — два минерала, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей (3).

С другой стороны, низкий уровень витамина D был связан с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

  • Остеопороз
  • Рак
  • Депрессия
  • Мышечная слабость
  • Смерть

Кроме того, лишь некоторые продукты содержат значительное количество витамина D.

К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно будет есть их почти каждый день, чтобы получить достаточно витамина D.

Если вы не получаете достаточно солнечного света, часто рекомендуется принимать добавки, такие как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) жира печени трески содержит более чем в три раза рекомендуемое дневное количество витамина D (4).

Важно отметить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Так что люди, которые работают у солнечных окон, по-прежнему подвержены дефициту витамина D.

Резюме Витамин D вырабатывается в коже, когда она подвергается воздействию солнечного света.Воздействие солнца — безусловно, лучший способ повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат значительное количество витамина.

Полдень, особенно летом, — лучшее время для солнечного света.

В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его лучи UVB наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы выработать достаточное количество витамина D (5).

Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

Например, в Великобритании 13 минут солнечного света в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня среди взрослых европеоидов (5).

Другое исследование показало, что 30 минут пребывания на солнце в полдень в Осло, Норвегия, были эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

Не только получать витамин D в полдень более эффективно, но и безопаснее, чем загорать днем. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).

Резюме Полдень — лучшее время для получения витамина D, поскольку солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может наиболее эффективно его вырабатывать в это время суток.Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.

У людей с темной кожей обычно больше меланина, чем у людей со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

Меланин помогает защитить кожу от повреждений чрезмерным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

Однако это создает большую дилемму, потому что темнокожие люди должны проводить на солнце дольше, чем светлокожие, чтобы производить такое же количество витамина D.

Исследования показывают, что темнокожим людям может потребоваться от 30 минут до трех часов больше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой темнокожие люди имеют более высокий риск дефицита (12).

По этой причине, если у вас темная кожа, вам может потребоваться немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D.

Резюме У людей с темной кожей больше меланина, соединения, которое защищает против повреждения кожи за счет уменьшения количества поглощаемого света UVB.Темнокожим людям нужно больше времени на солнечном свете, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в коже.

В этих областях больше солнечных лучей, особенно лучей UVB, поглощается озоновым слоем Земли. Таким образом, людям, живущим дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

Более того, люди, живущие дальше от экватора, могут не производить витамин D от солнца в течение до шести месяцев в году в течение зимних месяцев.

Например, люди, живущие в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом получают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света с октября по март (14).

В это время года важно, чтобы они получали витамин D из продуктов и добавок.

Резюме Людям, живущим дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, поскольку в этих областях озоновый слой поглощает больше УФ-В-лучей.В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им нужно получать его из продуктов или добавок.

Витамин D образуется из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы ее было достаточно.

Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

Согласно этой рекомендации, большинству людей с более светлой кожей будет достаточно ношения майки и шорт в течение 10–30 минут три раза в неделю в течение лета.Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

Просто убедитесь, что не обожглись, если вы долгое время находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем, прежде чем начнете гореть.

Можно также носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, обнажая другие части тела. Поскольку голова — это небольшая часть тела, она вырабатывает лишь небольшое количество витамина D.

Резюме Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D в крови, необходимо подвергать кожу воздействию солнечного света. Людям со светлой кожей достаточно ношения майки и шорт в течение 10–30 минут три раза в неделю, а тем, у кого более темная кожа, может потребоваться больше времени.

Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
Когда это происходит, кожа подвергается более низкому уровню вредных УФ-лучей (15).

Однако, поскольку лучи UVB необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

Фактически, по оценкам некоторых исследований, солнцезащитный крем с SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

Однако несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на уровень в крови летом (17, 18, 19).

Одно из возможных объяснений состоит в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может вызвать выработку достаточного количества витамина D в коже.

При этом большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D.

Резюме Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много его может быть опасно.

Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

  • Солнечные ожоги: Наиболее частое вредное воздействие слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или болезненность, а также волдыри (20).
  • Повреждение глаз: Длительное воздействие ультрафиолета может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
  • Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может ускорить старение кожи.У некоторых людей кожа становится более морщинистой, дряблой или кожистой (22).
  • Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного воздействия солнечного света (23).
  • Тепловой удар: Это состояние, также известное как солнечный удар, представляет собой состояние, при котором внутренняя температура тела может повыситься из-за слишком большого количества тепла или воздействия солнца (24).
  • Рак кожи: Слишком много ультрафиолетового излучения является основной причиной рака кожи (25, 26).

Если вы планируете много времени проводить на солнце, избегайте солнечных ожогов.

Лучше всего наносить солнцезащитный крем через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий чрезмерного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

Обратите внимание, что специалисты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа, проведенных на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

Резюме Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечный ожог, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

Регулярное пребывание на солнце — самый естественный способ получить достаточное количество витамина D.

Для поддержания нормального уровня в крови старайтесь получать 10–30 минут полуденного солнечного света несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету. Только убедитесь, что не сгорели.

Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время суток, цвет вашей кожи, расстояние от экватора, степень воздействия солнечного света на кожу и использование солнцезащитного крема.

Например, люди, которые живут дальше от экватора, обычно нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что солнечные УФ-лучи в этих областях слабее.

Им также необходимо принимать добавки витамина D или есть больше продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы, поскольку они не могут вырабатывать его из солнечного света.

Если вы планируете оставаться на солнце какое-то время, лучше всего нанести солнцезащитный крем после 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы предотвратить солнечные ожоги и рак кожи.

.

Витамин D: сколько времени нужно витамину D, чтобы работать? Что делает витамин D?

Витамин D усваивается организмом при воздействии прямых солнечных лучей. Если поступает недостаточно витамина, кости могут стать слабее и с большей вероятностью будут повреждены. Для детей последствия еще более опасны, поскольку недостаток витамина D может привести к рахиту — заболеванию, которое тормозит развитие костей. Короткая прогулка на солнце может обеспечить необходимый витамин D, но, учитывая, что Великобритания в настоящее время находится под изоляцией, это оказывается более трудным.

Что делает витамин D?

Национальная служба здравоохранения сообщает: «Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

« Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц ».

Симптомы, указывающие на низкий уровень витамина D, включают усталость, Боль в пояснице и регулярные приступы тошноты.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже на открытом воздухе.

{% = O.title%}

Витамин D: уровень витамина D можно восполнить, проведя время на солнце или принимая пищевые добавки (Изображение: Getty)

Витамин D необходим для здорового роста костей и зубов (Изображение: Getty)

Но зимой месяцев, когда на улице темно, вам может понадобиться получить витамины из других источников.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому они могут быть хорошим источником витамина для солнечного света.

Источники включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
  • красное мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты, такие как большинство жирных спредов и некоторые сухие завтраки

Продукты питания богаты витамином D (Изображение: Getty)

Ученые обнаружили, что эти продукты также могут защитить от сердечного приступа или инсульта.

Важно отметить, что результаты показывают, что увеличение потребления витамина D с пищей более эффективно, чем прием добавок.

Было также замечено, что преимущества увеличиваются у мужчин по сравнению с женщинами.

В ходе опроса более 3000 человек за 11 лет было зафиксировано, сколько раз в месяц они обычно употребляют пищу и напитки, а также размер порций.

Результаты, опубликованные в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показали, что у людей с более высоким потреблением витамина D был самый низкий риск сердечного приступа или инсульта.

Витамин D: продукты, богатые витамином D, включают лосось и яичные желтки (Изображение: Getty)

Автор исследования Матина Кувари из Афинского университета Харокопио сказала, что польза для здоровья от витамина D может быть неоценимой.

Г-жа Кувари сказала: «Употребление продуктов с высоким содержанием витамина D может иметь защитное действие на сердце.

«В отличие от добавок витамина D, это исследование показало, что повышенное потребление витамина D из пищевых источников может защитить от сердечных заболеваний, особенно у мужчин.”

Стоит ли принимать добавки с витамином D?

Сначала поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас дефицит витамина D.

Национальная служба здравоохранения сообщает: «Поскольку людям трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

Витамин D: регулярные прогулки на свежем воздухе — лучший способ пополнить дневную норму витамина D (Изображение: Getty)

«В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут получить весь необходимый им витамин D через солнечный свет. на их коже и от сбалансированной диеты.

«Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы».

Сколько времени нужно витамину D, чтобы работать?

При лечении проблемы с витамином D симптомы ослабляются или полностью исчезают в течение нескольких месяцев.

Однако это может занять до года, если у вас есть более серьезная недостаточность или отягчающие симптомы.

Национальная служба здравоохранения утверждает, что витамин поддерживает наше тело в форме и силе, регулируя количество кальция и фосфата, присутствующих в организме.

Текущие исследования также показывают, что повышенный уровень витамина D также может помочь предотвратить более серьезные заболевания.

Доктор Крис Стил сказал Express.co.uk: «Нам нужен витамин D практически для каждой клетки нашего тела.

«Существует так много исследований, показывающих, что витамин D или его низкие уровни могут быть связаны с сердечными заболеваниями, раком, депрессией, слабоумием, арттиритами — список действительно впечатляет».

Эксперты советуют, что лучший способ получить дозу витамина D — это ежедневная 20-минутная прогулка.

.

Сколько витамина D нужно принимать в день

По этому поводу много споров. Организм не может создавать витамины. Но с солнечным светом кожа может вырабатывать витамин D, поэтому витамин D на самом деле является нейростероидным гормоном.

За последние 5 лет это питательное вещество было наиболее изученным. За последние 3 года 7 докторов медицины написали 7 книг по витамину D, включая Витамин D для чайников .

В 2007 году журнал Time Magazine выбрал витамин D в качестве одного из 10 лучших медицинских достижений года.В 2010 году дневная суточная норма витамина D была увеличена втрое! Эндрю Вейл, доктор медицины (окончил Гарвардскую и Гарвардскую медицинскую школу), говорит:

Увеличение количества витамина D в организме может предотвратить или помочь в лечении значительного числа заболеваний, от ожирения до артрита, от высокого кровяного давления до боли в спине, от диабета до мышечных спазмов, от инфекций верхних дыхательных путей до инфекционных заболеваний и от фибромиалгии до рака груди, толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и яичников.

Новое дополнение 17 февраля 2005 г. из JAMA (Журнал Американской медицинской ассоциации): Демографические различия и тенденции недостаточности витамина D среди населения США , 1988-2004 гг .:

Текущий анализ описывает гораздо более высокую распространенность (77% в течение NHANES 2001-2004) недостаточности витамина D среди населения США, чем сообщалось ранее. 31 , 32

Почти все чернокожие неиспаноязычного происхождения (97%) и большинство американцев мексиканского происхождения (90%) в настоящее время имеют недостаточность витамина D.[Недостаточность означает недостаток или недостаток].

Текущие рекомендации по дозировке добавок витамина D неадекватны для борьбы с этой растущей эпидемией недостаточности витамина D.

Я только что добавил (11 декабря 2013 г.) видео ниже от доктора Джеймса Дауда (доктор медицины) о том, достаточно ли вы получаете витамина D. Он переехал из Техаса в Мичиган и не получал достаточно, но понятия не имел, что вызывает у него проблемы. поскольку то, чему его учили в медицинской школе, было неправильным.

Он рассказывает о других пациентах, у которых были эти симптомы по неизвестной причине, и о том, как он в конце концов разгадал эту загадку.Он написал книгу The Vitamin D Cure (см. Ниже).

В клинике Майо есть статья под названием Токсичность витамина D: что, если вы получите слишком много? Он говорит:

Токсичность витамина D, также называемая гипервитаминозом D, — это редкое, но потенциально серьезное заболевание, которое возникает, когда в вашем организме чрезмерное количество витамина D.

Было доказано, что прием витамина D в 50 000 международных единиц (МЕ) в день в течение нескольких месяцев вызывает токсичность.

Так что не принимайте 50 000 МЕ ежедневно в течение месяцев или даже 40 000 МЕ ежедневно. Википедия обычно говорила [я вижу много важных вещей, взятых из статей] под Майклом Холиком, доктором медицины, (ведущим исследователем витамина D в стране):

Его научное творчество повысило осведомленность педиатрического и медицинского сообщества о пандемии дефицита витамина D [широко распространенной эпидемии] [8] и его роли в возникновении не только метаболических заболеваний костей и остеопороза у взрослых, но и повышении риска развития общих заболеваний у детей и взрослых. смертельный рак, аутоиммунные заболевания, включая диабет 1 типа, рассеянный склероз и сердечные заболевания [9], как обсуждалось в его обзорной статье [обратите внимание, что пандемия — это широко распространенная эпидемия].

Здравый смысл (который встречается не так часто) подсказывает, что чем тяжелее человек, тем больше витамина D ему нужно. Большое количество жира снижает уровень витамина D, который вы получаете из пищевых добавок. Но это означает, что вы получаете больше витамина D во время принятия солнечных ванн, так как у вас большая площадь поверхности. Эта статья написана 20 июля 2012 года.

На Webmd.com есть статья, в которой говорится, что эндокринное общество утверждает, что дефицит витамина D может быть обычным явлением в США. В нем говорится:

6 июня 2011 г. — Отмечая, что дефицит витамина D «очень распространен во всех возрастных группах», новые рекомендации по лечению призывают многих американцев принимать больше витамина D, чем рекомендуется в настоящее время.

В газете New York Times есть статья от 26 июля 2010 года под названием «Чего вам не хватает?». Вероятно, витамин D. Там написано:

Витамин D обещает стать самой обсуждаемой и обсуждаемой добавкой десятилетия. В то время как исследования продолжают уточнять оптимальный уровень в крови и рекомендуемые количества в рационе, факт остается фактом: огромная часть населения — от здоровых новорожденных до слабых пожилых и многих других — испытывает дефицит этого важного питательного вещества.

Я принимаю только добавок витамина D несколько дней зимой. Я живу недалеко от Феникса , Аризона, что в пустыне Сонора, которая включает часть Калифорнии и Мексики. Соноранский десерт — самый биологически разнообразный (или биоразнообразный) десерт в мире. Я хочу, чтобы в моей крови было идеальное количество витамина D, поэтому я загораю, чтобы получить более чем достаточно витамина D. Кожа вырабатывает пре-витамина D , и он превращается в витамин D только тогда, когда это необходимо.

Чем дальше от экватора живет человек, тем труднее получить достаточное количество витамина D от солнца (см. УФ-индекс). Там, где я живу, УФ-индекс может доходить до 11. Вначале все люди жили около экватора. Я использую , этот сайт , чтобы узнать УФ-индекс в моем районе.

Выше говорится о Michael Holick M.D. и см. Его книгу ниже. Многие считают его ведущим специалистом страны по витамину D. Он десятилетиями лечил людей и животных из зоопарков витамином D.В зоопарке был умирающий детеныш гориллы, и он вызвал его на помощь. Он дал горилле огромное количество витамина D, и горилла поправилась

Я боюсь рака кожи так же сильно, как средний американец боится быть одержимым злыми духами, когда чихает. Это было обычным явлением, отсюда и «Да благословит тебя Бог», когда кто-то чихает. На самом деле многие американцы очень суеверны: «Постучите по дереву», так что лепреконы это услышат.

Рахит

Вот как человек выжил миллионы лет — получая много солнечного света.Хотя в конце 1800-х годов более 80% детей в Европе и Северной Америке страдали ужасным рахитом, заболеванием костей. Поэтому врачи посоветовали родителям позаботиться о том, чтобы их дети загорали, и это очень помогло. Затем в 1922 году при исследовании рахита был обнаружен витамин D. Витамин D был лекарством от рахита, или рахит был вызван дефицитом витамина D.

Многие лекарства взаимодействуют с другими лекарствами, продуктами питания и солнечным светом. Что касается добавок, лучше избегать любых добавок железа, если это не предписано врачом.Если ваше тело получает слишком много железа с пищей, оно перестает его усваивать. Но организм не может перестать поглощать слишком много железа из добавок. Это гораздо большая проблема, чем недостаток железа. Это аналогия получения витамина D из солнечного света и пищевых добавок.

Сколько витамина D нужно новорожденным детям

Вы можете угадать ответ на этот вопрос? Для подсказки см. Начало этой статьи. Это очень спорный. В отличие от многих статей в Интернете, мне нравится давать ссылки на престижных и авторитетных веб-сайтов , чтобы люди могли узнать больше.В 1966 году в Финляндии было проведено исследование с участием 10 821 ребенка. Им дали рекомендованную дозу витамина D, которая составляла 2000 МЕ. витамина D ежедневно (в день) в течение первого года жизни.

Результаты показали, что все эти младенцы умерли. Итак, эта статья научила вас, как не убить ребенка. Шучу, но я привлек ваше внимание! На самом деле они наблюдали за этими младенцами в течение 31 года (некоторые люди позже заболевают диабетом 1 типа, который они также называют типом 1.5 диабет). Они обнаружили, что это снижает шансы этих людей заболеть диабетом 1 типа на 80%!

В статье Аутизм и диабет 1 типа можно предотвратить , есть ссылка на вышеуказанную статью с младенцами на The Lancet через Национальную медицинскую библиотеку США (PubMed). Это соответствует Взаимосвязи между дефицитом витамина D и диабетом 1 типа Сарфраза Заиди, доктора медицины.Он написал книгу о витамине D под названием The Power of Vitamin D (см. Его книгу ниже).На этом сайте выше он говорит:

Это новаторское исследование! Если бы какое-то лекарство показало такие результаты, оно сразу же стало бы стандартом лечения. К сожалению, даже многие специалисты по диабету не знают об этом поразительном исследовании, хотя оно было опубликовано в 2001 году в престижном британском медицинском журнале под названием Lancet . Следователи в США продолжают тратить миллионы долларов на поиск «лекарства» для предотвращения диабета 1 типа.[ Lancet на самом деле считается самым престижным медицинским журналом в мире]

Ниже я упоминаю свою статью об аутизме и дефиците витамина D, основанную на самой последней информации, такой как Сентябрь 2012 Национальная медицинская библиотека США . На нем есть видео доктора медицины, которое следует послушать всем беременным женщинам. Таким образом, похоже, что остальные 20% больных диабетом могли бы предотвратить его, если бы их матери принимали витамин D во время беременности.Плод также нуждается в витамине D. Вышесказанное объясняет, почему доктор общественного здравоохранения Седрик Гарланд говорит, что диабета 1 типа вообще не должно существовать! Цинга и рахит существовали из-за того, что люди не получали достаточного количества витамина С из фруктов и витамина D соответственно.

Количество витамина D, необходимое взрослым

Количество витамина D для предотвращения вышеупомянутых проблем по доктору Вейлю намного больше, чем количество витамина D, необходимое для здоровья костей. Собралась большая группа ученых и врачей, которые не смогли согласовать количество витамина D, которое нужно принимать ежедневно.Они согласились с тем, что оптимальное количество витамина D в крови согласно анализу крови должно составлять около от 40 до 60 нг / мл (нанограмм на миллилитр) витамина D . Так что вы можете пройти тест и попробовать различные количества добавок витамина D, чтобы довести его до этого уровня.

Ниже показано, сколько витамина D ежедневно требовалось, чтобы поднять уровень в крови, где он должен быть. По данным GrassrootsHealth, после того, как МОМ утроила дневную норму витамина D:

Группа ученых GrassrootsHealth, состоящая из 41 эксперта по исследованию витамина D и практикующих врачей, поддерживает свою позицию, основываясь на доказательствах того, что уровень сыворотки крови должен находиться в пределах 40-60 нг / мл (100-150 нмоль / л).[Обратите внимание, что в других местах говорят, по крайней мере, 40-60.]

Добавки с витамином D стоят недорого, начиная с 10 000 МЕ. витамина D составляет 0,25 миллиграмма (четверть миллиграмма) витамина D. Исследования проводились с добавками витамина D, но солнечный свет по-прежнему является лучшим способом получить витамин D. Доктор Джозеф Меркола (DO — доктор остеопатии) говорит, что Если вы не можете получить витамин D из солнечного света, то получите его в солярии с подходящими УФ-лучами. Не знаю, что лучше, но дешевле и удобнее получать витамин D из добавок.

Один парень принимал добавки витамина D, в которых оказалось 1000000 МЕ. витамина D. После того, как ошибка была обнаружена, он перестал принимать витамин D и полностью выздоровел. Однажды они по ошибке добавили слишком много витамина D в молоко, и одна пожилая женщина умерла от передозировки витамина D.

Вот Управление диетических добавок Национального института здоровья, информационный бюллетень «Витамин D » о количестве витамина D, которое необходимо принимать (помните, что в ноябре 2010 года оно было утроено).Я чувствую, что суммы слишком малы. Но они говорят, что люди, которые принимают не более 10 000 МЕ. не должно быть проблем с токсичностью. Выше сказано:

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в очень небольшом количестве пищевых продуктов, добавляется к другим и доступен в качестве пищевой добавки. Он также вырабатывается эндогенно, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу и запускают синтез витамина D.

Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформироваться.Достаточность витамина D предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.

Обратите внимание, что они предлагают 400 I.U. витамина D ежедневно для младенцев от 0 до 12 месяцев, а не 2000 МЕ, с которыми проводилось вышеупомянутое исследование. Также это не рассматривается, но человеку весом 200 фунтов необходимо больше витамина D, чем человеку весом 100 фунтов. Кроме того, если у вас нет солнечного света или немного солнечного света, это не повлияет на токсичность из-за слишком большого количества витамина D из добавки, поскольку организм не превратит его в активный витамин D, если в нем нет необходимости.

Так что, может быть, 8000 I.U. ежедневно от добавки может быть хорошим числом в этом спорном вопросе.

Обратите внимание, что 8 апреля 2015 года я только что узнал, что Совет по витамину D и Эндокринное общество предлагают, чтобы младенцы и дети получали 2000 МЕ витамина D в день, а взрослые получали витамин D 10 000 МЕ в день, поэтому это тоже мое предложение или рекомендация сейчас. Если вы получаете намного больше от солнца, этот дополнительный витамин D не может повредить вам, поскольку он находится в неактивной форме, пока он вам действительно не понадобится.

Grass Roots Health (см. Фото выше) 3667 человек принимали 10 000 МЕ витамина D в день, и токсичности не было. 9600 МЕ / день потребуется для получения 97,5% населения выше 40 нг / мл. Практические изменения: на 1000 МЕ / день повышение на 10 нг / мл, начиная с 10 нг / мл. Повышение только на 8 нг / мл, начиная с 30 нг / мл. Повышение только на 5 нг / мл, начиная с 50 нг / мл.

Обратите внимание, что в определенных широтах (расстояние от экватора) вы не можете получить витамин D из солнечного света, как в течение 3 месяцев в году на широте Бостона.Также вам нужен солнечный свет в часы пик, например, с 11:00 до 14:00, чтобы получить витамин D из солнечного света.

Подробнее о получении витамина D из солнечного света см. Многие преимущества для здоровья от солнечных ванн или солнечного света . Многие люди, выходящие на пенсию, переезжают во Флориду или Аризону. Но вам не нужно ждать выхода на пенсию, чтобы двигаться дальше на юг. Так как возле Феникса сухо, я могу загорать в течение часа при температуре более 100 градусов без дискомфорта.

Доктор общественного здравоохранения Седрик Гарланд говорит, что ДОСТАТОЧНО витамина D (уровень спасателя) практически искоренит рак груди.Онкологический центр Мура предполагает, что рак — это дефицит витамина D, подобный рахиту. Сверчки не болеют рахитом! См. Подробнее об этом: Рак и сила витамина D . Также см. Многие преимущества достаточного количества витамина D для здоровья .

Аутизм и рак

Вот статья, в которой рассказывается, как витамин D помогает организму избавляться от тяжелых металлов, которые являются токсичными (токсичность тяжелых металлов). Причины аутизма и рака из-за дефицита витамина D

Мгновенный ускоренный курс по витаминам

Витамины A, D, E и K жирорастворимы, поэтому существует опасность получить от них слишком много.Вообще говоря, другие витамины растворимы в воде, поэтому их избыток можно вымыть, так что опасности слишком много нет. Растительные продукты не содержат витамин А. Они содержат бета-каротин, который превращается в витамин А и не представляет особой опасности. У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, когда они не могут превратить бета-каротин в витамин А, поэтому у них будут проблемы с вегетарианской диетой.

Слишком много витамина А называется гипервитаминозой А, а слишком много витамина D — гипервитаминозой D. Руководство Merck по диагностике и терапии , часто называемое просто Руководство Merck , является самым продаваемым медицинским учебником в мире. В Руководстве Merck говорится, что 40000 МЕ витамина D в день вызывают токсичность у младенцев в течение от 1 до 4 месяцев, а 50 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев вызывают токсичность у взрослых ». В Руководстве Merck также говорится:

Дефицит витамина D может вызывать мышечные боли, мышечную слабость и боли в костях в любом возрасте.

По возможности, лучше всего получать витамины из своего рациона. Примечание. Витамин D не является витамином. Но у некоторых людей есть проблемы с его меньшим количеством. Клиника Мэйо сообщает: «Было доказано, что прием 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D в день в течение нескольких месяцев вызывает токсичность».

Очень важно (важная информация)

Ведется много исследований с различным количеством витамина D. Если для защиты от такого заболевания, как рак груди, в крови требуется определенный уровень витамина D, а у вас меньше этого количества, то он не сможет вас защитить. от этой болезни.

Марк Хайман, доктор медицины, — один из самых выдающихся врачей страны. У него есть статья под названием Eat Your Medicine, Food as Pharmacology . Это блестящее название о продуктах, которые защищают вас от болезней. У него есть статья Huffington Post от 22 мая 2010 года под названием Витамин D: почему вы, вероятно, НЕ получаете достаточно и как от этого вы болеете . В нем говорится, что от 70 до 80% американцев испытывают дефицит витамина D.

Майк Адамс, рейнджер здоровья (NaturalNews.com) говорит, что берет 10000 I.U. витамина D ежедневно, когда он не принимает солнечные ванны. Доктор общественного здравоохранения Седрик Гарланд (упомянутый выше) работает в Калифорнийском университете в Сан-Диеге o колледж и система здравоохранения ( ucsd.edu ). У них есть пресс-релиз от 22 февраля 2011 года под названием Повышенное потребление витамина D, необходимое для снижения риска рака . Там написано:

Исследователи из Калифорнийского университета, Медицинской школы Сан-Диего и Медицинской школы Университета Крейтон в Омахе сообщили, что для достижения уровня в крови, который может предотвратить или значительно снизить заболеваемость раком груди и некоторыми другими заболеваниями, необходимо значительно большее потребление витамина D. серьезные заболевания, чем предполагалось изначально.

«Мы обнаружили, что суточных доз из витамина D взрослыми в диапазоне 4000-8000 МЕ необходимы для поддержания уровня метаболитов витамина D в крови в диапазоне, необходимом для снижения примерно наполовину риска некоторых заболеваний. — рак груди, рак толстой кишки, рассеянный склероз s и диабет 1 типа », — сказал Седрик Гарланд, доктор медицинских наук, профессор семейной и профилактической медицины онкологического центра Калифорнийского университета в Сан-Диего Мур.

«Меня это не удивило», — сказал Роберт П.Хини, доктор медицины из Университета Крейтона, выдающийся ученый-биомедик, изучавший потребность в витамине D в течение нескольких десятилетий. [Врач, ученый-биомедик]

В исследовании сообщается об опросе нескольких тысяч добровольцев, которые принимали добавки витамина D в диапазоне доз от 1000 до 10 000 МЕ / день. Были проведены исследования крови для определения уровня 25-витамина D — формы, в которой почти весь витамин D циркулирует в крови.

Д-р Пендергаст в видео ниже объясняет, почему люди не подвержены токсическому воздействию витамина D.Всегда обнаруживается, что это вызвано чем-то другим.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.