Чем полезен бег для мужчин по вечерам: Чем полезен бег для мужчин по вечерам

Чем полезен бег для мужчин по вечерам: Чем полезен бег для мужчин по вечерам

alexxlab 13.07.2021

Содержание

Зачем нужен бег для похудения мужчине?

Узнай зачем нужен бег для похудения мужчине, как начать бегать, помогает ли бег похудеть, правильная техника бега для мужчин.

Несколько причин начать совершать пробежки

 

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат.

Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Внимание!

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола.

Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил.

  1. Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
  2. Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги, и обязательно голеностопные суставы.
  3. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
  4. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30-40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 Ккал, но и продолжит их усиленно расходовать в течение еще нескольких часов.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

Источник: http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-zhenshchin

Как бегать, чтобы похудеть?

Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по 20-30 минут, но все безрезультатно. Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.

Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости. Всё дело в методике.

Все бегут, бегут, бегут

Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега. Попросту говоря, бежать трусцой. Желательно делать это в течение 60 минут.

При таком раскладе кровь поступает к «проблемным зонам», в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это – дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя.

Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

Бегайте интервалами

Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть? Тогда бег интервалами – самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

Интервальный бег: техника

Суть интервальной тренировки – чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам.

Важно!

Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после – на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе – возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение.

И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега

Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам – жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Восстановление – залог результата

После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил. Правильное восстановление – гарант удержания веса и желания продолжать занятия. Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее.

Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик .

Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата , регулирующего белковый и жировой обмен.

Совет!

В результате его применения организм быстро восстанавливается, активнее , при этом наращивая мышцы. Если ты при этом придерживаешься диеты, то Элькар поспособствует ее эффективности и легкой переносимости.

Более того, препарат увеличивает работоспособность и выносливость при любых физических нагрузках.

Как бонус прием Элькара позволит укрепить сниженный после зимы иммунитет и восстановиться после перенесенных заболеваний.

И помни, покорять желаемые расстояния важно без вреда для здоровья.

Источник: http://www.mhealth.ru/obrati_vnimanie/kak-begat-chtoby-poxudet/

Эффективный бег для похудения мужчин

Нередко мужчина после того, как обзаведется хорошей работой, семьей и большим перечнем обязанностей, значительно прибавляет в весе.

Изменения в физической форме влияют на его уверенность в себе, приводят к малоподвижному образу жизни и к значительным проблемам со здоровьем.

Первым делом, мужчину обычно заставляет худеть женщина при помощи различных диет и голодания, что не может давать долгосрочного положительного эффекта.

Мужчине нужно полноценное питание, а это значит, что сбросить вес он может, только превысив потребление энергии ее затратами.

Кто-то идет в зал, другие действительно меняют свой рацион, а некоторые начинают бегать.

Последний метод является наиболее эффективным, так как не носит травмоопасного характера (как тяжелая атлетика) и позволяет добиться хороших результатов за короткий промежуток времени.

Помогает ли бег похудеть мужчине?

Жизнь современного представителя сильного пола обременяет его большим количеством стрессов, ответственностью не только за себя, но и за жену, детей, а иногда еще и собаку! Часто это приводит к тому, что некогда крепкий молодой человек в прекрасной физической форме, по прошествии десяти лет превращается в утомленного офисного работника с лишними отложениями жировой клетчатки.

Самым популярным и эффективным методом борьбы с лишним весом, как известно, является бег

После того как проблема становится явной и появляется желание с ней бороться, следует определиться со способом борьбы.

По уверениям множества специалистов, одним из наиболее выгодных вариантов является бег.

Именно этот вид физической активности не требует дополнительных финансовых вложений, позволяет быстро добиться заметного результата, приводит в тонус все системы человека.

Чем обусловлено похудение при беге?

После примерно двадцатиминутной активности, это источник иссякает, начинают открываться дополнительные энергетические депо. Одним из них является подкожный жир, при расщеплении одного его грамма выделяется примерно 44 калории и 1,1 грамма воды. Достичь хорошего эффекта в похудении можно, регулярно занимаясь бегом.

Почему бег лучше голодания?

Преимуществом занятий спортом вроде бега перед соблюдением голодной диеты очевидно, ведь в первом случае уменьшение лишнего веса развивается в результате ускорения метаболизма, что является естественным физиологическим процессом, эффект от которого будет наблюдаться даже после прекращения тренировок.

Человек создан для бега. Вообще бег, это философия, и как любая наука практика бега тоже основана на опыте

Голодная диета же является серьезным стрессом для организма, оказывающегося в состоянии недостаточного поступления питательных веществ.

После достижения желаемого результата и возврата к нормальной схеме питания, замедленный обмен веществ сделает свое дело и вернет утраченные килограммы, а иногда даже и с лихвой для компенсирования возможных повторных стрессовых ситуаций подобных этой.

Длительность и регулярность занятий

После двух-трех недель таких забегов с частотой не менее двух раз на протяжении семи дней можно постепенно повышать интенсивность и продолжительность. Очень важным именно для похудения является длительность бега, так как его механизм основан на том, что после расщепления всего гликогена мышцам понадобится другой источник энергии, в роли которого выступает жировая клетчатка.

У среднего человека запасы гликогена небольшие, их хватает на двадцать–тридцать минут бега, после чего печеночное и мышечное депо истощается. Проще говоря, только через полчаса бега, начинает активно сжигаться подкожный жир. Учитывая эту особенность обмена веществ, тренировки должны длиться не менее сорока минут.

Главное помнить – регулярные пробежки и отсутствие перегрузок, вот залог успеха, здесь не надо себя насиловать

В этом деле важно найти золотую середину, чтоб не отбить желание сильным истощением, но и получить максимальный результат. Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься кардионагрузками, такими как бег, для похудения не менее чем по шестьдесят минут два-три раза в неделю.

Различные источники в интернете утверждают – бегать нужно не менее трех-четырех раз в неделю, что, может быть, и справедливо для подготовленных спортсменов. Что касается мужчины, то для похудения и просто поддержания физической формы достаточно трех тренировок, равномерно распределенных на семидневный период.

Правильная техника бега

Для того чтобы получить максимальный результат от пробежки и при этом не рисковать получить травму, необходимо начать с разминки.

Эта процедура обычно занимает до десяти минут и предполагает выполнение простых упражнений, направленных на разработку суставов, растяжку мышц и их накачивание кровью.

Этот обязательный компонент предупреждает возникновение надрывов сухожилий, вывихи головок костей из суставных сумок, растяжение мышц и так далее.

Человек, имеющий избыточный вес по мере занятий бегом начинает постепенно худеть

Внимательно нужно отнестись к вопросу выбора обуви и одежды.

Внимание!

Подойдут кроссовки для бега, они легкие, хорошо сидят на ноге, не натирают и обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.

Одежда должна быть удобной, не сковывать движений, обладать приятными для тела качествами и обеспечивать максимально комфортный теплообмен с окружающей средой.

Рекомендации для правильного похудения:

  • не следует торопиться с нагрузками, достаточно будет постепенно, но регулярно, их повышать;
  • выберите для себя наиболее подходящее время, нет единого мнения, когда лучше бегать, утром или вечером, так что смотрите по собственному желанию и комфорту;
  • так как вашей целью является похудение и укрепление здоровья, не нужно увлекаться сложными техниками бега, достаточно бега трусцой в среднем темпе;
  • выработайте привычку, когда человек чем-то занимается на протяжении трех недель, это становится обычным делом в расписании, примите необходимость бега наравне с необходимостью питаться;
  • не бегайте на полный желудок, лучше всего слегка перекусить за полтора часа до тренировки;
  • контроль частоты сердечных сокращений – обязательное условие, пульс должен быть в пределах от 110 до 130 ударов в минуту;
  • кстати, о питании. Максимальный эффект, направленный на похудение при беге, достигается при внимательном пересмотре собственного режима питания как в качественном, так и количественном смысле. Обратитесь за помощью к диетологу, он поможет разработать полный, с точки зрения физиологии, рацион, который не будет нагружать вас лишними калориями.

Противопоказания:

  • наличие обструктивных заболеваний легких, таких как астма или ХОЗЛ;
  • наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • патологии эндокринной функции щитовики, поджелудочной железы и надпочечников;
  • инфекционные процессы в острой фазе;
  • воспалительные заболевания;
  • патологии опорно-двигательной системы.

Заключение

Бег – эффективный метод похудения для мужчин. Помимо избавления от лишнего веса, он позволяет вернуть былую уверенность в себе, способность свернуть горы. Эффект укрепления организма неизменно следует заядлым бегунам.

Достаточно регулярно тренироваться три раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

Важным условием является соблюдение правил техники безопасности, внимательный контроль над состоянием собственного организма и нацеленность на отдаленный результат!

Источник: https://mensup.ru/sport/beg/beg-dlya-pohudeniya-muzhchine

Бег для похудения для мужчин

Помимо своей основной задачи бег для похудения для мужчин повышает порог выносливости, улучшает кровообращение.

А также  ускоряет обмен веществ в организме, позволяет держать мышцы в тонусе и чувствовать себя в отличной форме. По утверждению ученых бег также укрепляет иммунную систему, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и даже улучшает тонус кожи.

Бег является одним из самых популярных видов спорта. Главное его преимущество – доступность. Все, что нужно для бега – это спортивная обувь, удобная одежда и немного свободного времени.

Новичкам бегать для похудения следует начинать с небольших десятиминутных пробежек или даже ходьбы, постепенно наращивая нагрузку.

Следует учесть, что активное сжигание жира начинается только после 30 минут бега, и пробежки, которые длятся более 30 минут, наиболее эффективны.

Есть несколько основных правил бега для похудения для мужчин. Перед каждой пробежкой необходимо тщательно разогреть и размять мышцы – таким образом организм как бы «заводится» и настраивается на максимальное получение пользы от тренировки.

После тренировки необходимо произвести тщательную растяжку всех основных групп мышц. Это относится не только к мышцам ног, но и к мышцам груди, спины, шеи и плечевого пояса, так как они тоже активно работают во время пробежки.

Важно!

Нужно стараться бегать как можно чаще, так как пропущенная тренировка – шаг назад в борьбе с лишним весом. Не стоит бегать на пустой желудок – это может привести к обмороку, но и наедаться ни в коем случае нельзя. Идеал – легкий перекус за час до тренировки.

Старайтесь пить больше воды, особенно после тренировки, ведь во время бега жидкость активно покидает организм.

Следует обратить внимание на правильное дыхание – вдыхать через нос, выдыхать через рот. Темп бега должен позволять поддерживать беседу.

Бег для похудения для мужчин особенно эффективен вместе с правильным питанием. Не стоит восполнять те калории, которые с таким трудом сжигаются во время тренировки, ведь только так для получения энергии организм начнет использовать свои ресурсы – расщеплять жировые отложения.

Помните, что с каждой пробежкой вы приближаетесь на один шаг ближе к цели, и научитесь получать удовольствие от каждой тренировки.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/beg-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Чем полезен бег для мужчин?

Пробежки – один из самых распространенных видов физической нагрузки. Для мужчин бег более полезен, чем для женщин, поскольку он помогает не только сохранять хорошую форму, но и способствует сохранению важных функций мужского организма.

Польза бега для организма мужчины

Для мужчин бег по утрам может не только заменить походы в спортзал, но и помочь в решении некоторых мужских проблем.

Пробежки улучшают настроение, укрепляют мускулатуру и сердечно-сосудистую систему, тонизируют нервную систему и «встряхивают» организм.

Совет!

Кроме этого, ежедневные занятия бегом отлично тренируют силу воли, улучшают самооценку и способствуют развитию настоящего мужского характера.

Чем больше мужчина проводит времени сидя за рулем или в офисе – тем более полезен для него бег. Эта физическая нагрузка хорошо разгоняет кровообращение, устраняя застои в органах таза, что благотворно сказывается на потенции и работе мочеполовой системы.

Бег для похудения для мужчин

Подавляющее большинство людей используют физические нагрузки для коррекции фигуры, и чаще всего – для похудения. Бег хорошо активизирует мускулатуру, задействуя практически все группы мышц. А поскольку в мужском организме мускульная масса значительно выше, чем в женском, тренировки быстрее приводят к необходимым изменениям и снижению веса.

При отсутствии какой-либо физической подготовки первые пробежки должны быть короткими – 5-10 минут. Если лишнего веса слишком много – бег поначалу следует заменить быстрой ходьбой. Со временем нагрузку можно увеличить, но не стоит перегружать организм – бег должен приносить приятные ощущения, а не разбитость и мышечную боль.

Очень важно правильно выбрать обувь для пробежек – без качественных кроссовок тренировки могут стать мучением, поэтому на них лучше не экономить. И последнее: врачи не рекомендуют бегать по асфальту – оптимальнее всего найти поле со специальными дорожками.

Источник: http://kak-bog.ru/chem-polezen-beg-dlya-muzhchin

Бег по вечерам: польза или вред

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Бег по вечерам

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

  • Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
  • Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
  • Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
  • Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

Вечерняя пробежка

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

  • Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

Девушка на вечерней пробежке

  • Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
  • Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

‘;
blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6;
blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0;
blockSettingArray[1] = [];
blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500;
blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;
blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6;
blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2;
blockSettingArray[2] = [];
blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000;
blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0;
blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6;
blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50;

var jsInputerLaunch = 15;

Бег на месте — какой вред и польза от него могут быть?

Узнай вреден или полезен бег на месте, правильная техника, мифы о вреде, влияние на организм, можно ли с его помощью похудеть?

Польза и Вред Бега Для Здоровья

Во многих странах мира довольно часто можно наблюдать, как по дорожкам парков или просто по улицам многие люди занимаются оздоровительным бегом. В техническом отношении этот вид физических занятий является наиболее доступным и простым, поэтому считается самым массовым.

В оптимальной дозировке оздоровительный бег совместно с водными процедурами исключительно эффективно помогает похудению, ведь избыток лишнего веса – главная проблема XXI века.

Совсем недавно занятия бегом были чрезвычайно популярны в нашей стране, но через определенное время мода оздоровительного бега прошла, начали возникать вопросы пользы и вреда бега.

Общеизвестно, что движение помогает человеку стать значительно стройнее, поэтому необходимо тренировать собственное тело. Самое трудное – начать заниматься бегом, ведь придется основательно изменить свой распорядок дня, проводя регулярные занятия. Но движениями можно добиться гораздо большего эффекта, чем диетами.

Постоянный бег способствует изменению биохимического состава вашего тела, ускоренному сжиганию большого количества жира. Одновременно, с помощью тренировок великолепно развивается мускулатура, легкие дышат свежим воздухом.

Говоря о пользе и вреде бега, необходимо отметить, что постоянные тренировки уменьшают возможность заболевания сахарным диабетом, так как приводится в норму уровень инсулина.

Внимание!

Большинство людей испытывают колоссальное нервное перенапряжение, вызванное реалиями современной жизни. Оздоровительный бег – прекрасное средство нейтрализации отрицательных эмоций, приводящее к благоприятным изменениям функционального состояния нервной системы.

Такие тренировки являются отличным способом борьбы с бессонницей и неврастенией, вызванными обилием поступающей информации за день. Поэтому, наиболее эффективным считается вечерний бег, когда происходит максимальное сжигание жиров, накопленных в течение прошедшего дня.

Кроме того, значительно улучшится сон. Если существует такая возможность, то эффективнее всего заниматься оздоровительным бегом в лесу.

Вы ощутите значительно большее удовольствие, чем занятия на улицах, чрезвычайно загаженных выхлопными газами автомобилей и покрытыми тротуарными плитками.

Мягкая почва служит отличной основой для ног, предотвращает повреждение суставов, межпозвоночных дисков. Кислород, выделяемый деревьями, исключительно обогащает энергией.

Обсуждая пользу и вред бега, остановимся на негативных явлениях этого занятия. Общеизвестно, что основная нагрузка при оздоровительном беге ложится на сердце и опорно-двигательный аппарат.

При повышенной ритмичности сердце не может себя обслуживать соответствующим образом, поэтому бег на выносливость нетренированному человеку вреден.

Из-за негативного воздействия бега на деятельность сердечно-сосудистой системы эти занятия категорически противопоказаны гипертоникам, людям, страдающим стенокардией и тахикардией.

Важно!

Также, беговые нагрузки у многих людей отрицательно сказываются на опорно-двигательном аппарате: ногах, позвоночнике, суставах. Каждая постановка ноги при беге представляет своеобразный удар, согласно законам биомеханики. Наличие опорной твердой поверхности и отсутствие спортивной обуви с мягкими амортизаторами довольно часто приводят к микротравмам.

Некоторые люди пытаются заменить «уличный» бег на домашний, что также можно отнести к отрицательным моментам вопроса пользы и вреда бега. Специалисты такой способ занятий называют «ленивым» бегом. При беге на месте колоссально возрастает нагрузка на колени и суставы, в икроножных мышцах появляется тянущая боль.

Так как движение вперед отсутствует, происходит неправильное распределение веса, возникают микроразрывы мышечной ткани. А самым вредным считается бег с высокоподнятыми коленями, так называемый «школьный» бег.

Он является наиболее травмоопасным, особенно для людей пожилого возраста, потому что чрезвычайно способствует появлению варикозного расширения вен.

Несмотря на рассмотренные пользу и вред бега, все-таки необходимо признать, что бег – прекрасное оздоровительное средство. Главное, выполнять занятия с необходимой нагрузкой, в подходящее время, чтобы не получить серьезных проблем со здоровьем. Попробуйте отложить лекарственные препараты, займитесь бегом!

Источник: http://medznaniya.ru/polza-i-vred-bega-dlya-zdorovya

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

  • Не нагружает сильно мышцы и сосуды;
  • Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;
  • Улучшает мозговую деятельность и аппетит;
  • Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;
  • Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;
  • Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

  • Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;
  • Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;
  • Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;
  • Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Совет!

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Внимание!

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Бег на месте: польза или вред?

Бег на месте: о нем много говорят, спорят и ходит множество мифов. Польза или вред? Где искать эти границы?

Бег на месте является оздоровительной физкультурой, с помощью которой возможно сбросить лишние килограммы. Он укрепляет здоровье, дает необходимую ежедневную физическую встряску организму, но как и любой другой вид спорта бег на месте имеет ряд правил:

  • Все индивидуально: кому-то подходит бег трусцой, кому-то высокий бег (при котором требуется высоко поднимать колени). Важно не забывать о хронических заболеваниях и учитывать собственные потребности, желания и, конечно, возможности.
  • Интенсивность нагрузки: разогрев мышц, постепенное увеличение нагрузки на организм, соблюдение времени, режима и т.д.
  • Систематичность: как и при любой физической нагрузке для достижения результатов, регулярность – важное правило в беге на месте.
  • Сердцебиение: следим за нормой и частотой.
  • Кислородный обмен: обогащение кислородом крови – стимуляция кровообращения – заодно и расщепление жировых клеток. При недостатке кислорода все происходит наоборот, поэтому открытое окно при занятиях – это минимум.
  • Внутренний комфорт: чтобы бег был во благо, никакого дискомфорта, насилия над собой быть не должно.

Польза и плюсы бега на месте

  • Сжигает калории и ускоряет метаболизм.
  • Тренирует и воздействует на все группы мышц, укрепляет суставы.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает кровообращение.
  • Стимулирует умственную деятельность и жизненный тонус.
  • Активирует выделительную систему.
  • Обогащает кислородом.
  • Не зависит от времени года, местоположения, доступен в любое время.

Вред и мифы о нем

  • Бег на месте провоцирует сердечный приступ. Только, если вы забыли о правилах, например, про сердцебиение.
  • Риск травм колена или позвоночника. Такой риск связан только с уличным бегом и к бегу на месте не относится. Причинами травм может стать неудобная обувь, не правильно спланированный маршрут и тд

Техника бега на месте

Поднимая голени, отрываем ноги от пола. Спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, а колени располагаются строго над стопами. Живот должен быть в подтянутом состоянии, плечи расслаблены. Дыхание не задерживаем: вдох делаем носом, выдох ртом.

Бег на месте сравним с бегом на тренажере. Бегаете вы не дальше полотна беговой дорожки, но зато имеете возможность подстроить бег под себя, изменяя нагрузку, скорость и физическую подготовку.

В любом случае, какой бы способ бега на месте вы не выбрали, при соблюдении правил ваши мышцы всегда будут в тонусе, тело стройным, а организм здоровым. Не стойте на месте, оздоравливайтесь!

Источник: http://mwt.ru/info/beg-na-meste-polza-ili-vred

Польза бега для мужчин

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

  • восстановить внешний вид;
  • усовершенствоваться в духовном плане;
  • насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
  • привести в норму процесс дыхания;
  • активизировать обновления на клеточном уровне;
  • улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

  1. Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
  2. Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?

Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

  • необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
  • после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
  • для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Важно!

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки.  С чем это может быть связано?

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
  • увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
  • особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
  • непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.

Как подготовиться к пробежке?

Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.

Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.

Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:

  1. Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
  2. Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
  • круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
  • отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
  • качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
  • приседания без отрыва пяток от поверхности.

Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.

В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.

Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.

Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.

Источник: http://dljapotencii.ru/polza-bega

Бег для мужчин после 50 лет

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет

Ходьба и пешеходные прогулки являются наиболее доступным средством физической культуры для людей среднего и пожилого возраста, особенно в городских условиях. Для этого не требуется больших усилий, чтобы обучиться каким-то новым движениям и упражнениям.

Ходьба должна стать для каждого человека оздоровительным средством. Во время ходьбы, как и при других физических упражнениях, работают мышцы, расходуется энергия. При ходьбе в основном расходуются жиры и углеводы.

Поэтому ходьба – самое простое и доступное средство для снижения веса лицам после 50 лет и старше.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Ходьба для похудения.

Хотя при беге, езде на велосипеде и ходьбе на лыжах расходуется больше энергии, чем при ходьбе и пеших прогулках, но не каждый человек в зрелом возрасте может овладеть этими видами спорта и тем более заниматься ими каждый день. А ходьбой можно заниматься ежедневно всем без исключения, чтобы избавиться от лишнего жира.

Но не стоит забывать, что и для худощавых людей ходьба очень полезна, а вес от неё они не сбавят.

Наоборот, ходьба и пешие прогулки после 50 лет – отличное средство для повышения аппетита, так что любой человек может легко и быстро восполнить энергетические затраты.

Внимание!

Удивительно, что одно и то же средство помогает и для увеличения веса и для его снижения. Все дело в том, что ходьба нормализует обмен веществ и вес приходит в норму.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Дыхание при ходьбе.

Кроме этого, во время ходьбы тренируется дыхательная система. Так как работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, то и дыхание становится частым и более глубоким.

Чем быстрее человек идет, тем больше воздуха проходит через легкие.

Если в состоянии покоя через легкие проходит от 6 до 8 литров воздуха за 1 минуту, при умеренной ходьбе – в 2 раза больше, а при быстрой ходьбе это количество возрастает во много раз.

При хорошем самочувствии постепенно можно увеличивать дистанцию, темп ходьбы и длину шага. При этом Вы должны ощущать незначительную, приятную физическую усталость, незатрудненное ровное дыхание и легкую испарину.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – вдох производится на 2 шага, выдох на 2-3 шага. А ещё лучше: вдох на 3 шага, выдох на 3-4 шага. Тренируясь таким образом, вы постепенно выработаете глубокое дыхание.

Дыхательные упражнения увеличивают емкость легких, и сохраняют эластичность легочной ткани – она будет лучше растягиваться.

При вдохе легкие будут вмещать достаточное количество воздуха, а при выдохе будут полнее освобождаться от него.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Ходьба для сердца. Как и любые упражнения, ходьба усиливает сердечную деятельность: сердце начинает биться чаще и перекачивает больше крови с каждым толчком. У пожилых людей со слабым сердцем темп ходьбы невелик.

Но даже медленная ходьба благотворно влияет на работу сердца и заставляет его приспосабливаться к мышечной нагрузке. Установлено, что сердечная мышца, как и все другие мышцы, нуждается в тренировке. Постепенно изменяя темп ходьбы, можно очень тонко регулировать и сердечную деятельность.

Важно!

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет благотворно влияют на органы пищеварения и выделения, на железы внутренней секреции и нервную систему.

Ходьба улучшает умственную работоспособность. Когда Вам нужно серьезно подумать о чем-нибудь, то делайте это во время прогулки.

Кроме того, ходьба на свежем воздухе способствует бодрому настроению. Поэтому, плохая погода не должна быть препятствием для пеших прогулок. В зависимости от погоды нужно только регулировать продолжительность и маршруты прогулок. Одежда и обувь также должны соответствовать погоде. Лучшие маршруты для пешеходных прогулок: бульвар, парк, поле или лес.

Время для ходьбы и пеших прогулок после 50 лет предпочтительно утреннее, но для тех, кто страдает бессонницей, неплохо и вечером пройтись. Склонным к полноте пожилым людям полезно и после обеда прогуливаться.

Если специально для прогулок трудно выделить время, то можно ходить пешком на работу или пройти только часть пути до места работы (не больше 2-3 км).

Не упускайте возможности выехать за город, побродить по лесу, поискать грибы, полюбоваться красотой деревьев, послушать шум листвы. При вдыхании лесного воздуха, в легкие попадают фитонциды, убивающие вредоносные бактерии. Это прекрасный, здоровый отдых!

Зимние пешие прогулки не менее приятны и полезны. Чистый, прозрачный воздух, красота зимнего пейзажа действуют благотворно на человека.

В заключение хочется сказать: старайтесь больше ходить, не упускайте малейшую возможность поработать ногами и ходьба будет исправно стоять на страже Вашего здоровья!

Полезные статьи:

Болезни пожилых лечит физкультура.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Массаж после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Восстановление подвижности суставов рук.

Подробности об артрите.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Глаукома и катаракта. Рекомендации, лечение, профилактика.

Достижения медицины в лечении аневризмы.

Остеопороз — причины, профилактика, лечение.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Метеозависимость.

Простатит, аденома, рак простаты.

Синдром беспокойных ног – симптомы, причины, лечение.

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/gimnastika-i-massazh-posle-50-let/hodba-i-peshie-progulki-posle-50-let/

Пробежки для пожилых: можно замедлить старение

Удалось доказать, что, используя регулярные пробежки, можно существенно замедлить эффект старения.

Недавнее исследование ученых Стэнфордского университета медицины показало, что бег трусцой продлевает жизнь, повышает ее качество.

При этом существенно сокращается тот временной отрезок в конце жизни, для которого характерно появление беспомощности, всевозможных ограничений, связанных с невозможностью выполнять повседневные дела.

Пробежки для пожилых: можно замедлить старение

Совет!

Больше двадцати лет ученые проводили наблюдения за пожилыми людьми, которые занимаются оздоровительным бегом. В исследовании было задействовано около 540 человек, в возрасте старше пятидесяти лет.

В сравнении с контрольной группой тех, кто не занимался бегом, бегуны в среднем на пятнадцать лет позже сталкивались с теми ограничениями, которые можно связать с физическим состоянием.

В контрольной группе за время эксперимента смертность составила 34 процентов, а в группе бегунов только пятнадцать. Чтобы продлить активную жизнь на десяток лет достаточно четырех часов в неделю спокойного бега.

Принцип здорового бега

В основу пробежек и вообще занятий физическими упражнениями лицами пожилого и старческого возрастов положены принципы лечебной физкультуры. Это означает, что все действия должны быть направлены на поддерживающее, восстановительное, профилактическое лечение.

При этом важно учитывать, что в пожилом возрасте больше возможностей использовать принципы восстановительного лечения, чем в старческом, при котором на первое место выступает поддерживающая терапия. Профилактическую направленность физических упражнений считают необходимой и в пожилом, и в старческом возрасте.

Вне сомнения, нужно соблюдать также принцип индивидуального подхода, это стоит воспринимать, как основной закон медицины для пациента в любом возрасте.

Иногда ходить лучше, чем бежать

Иногда ходить лучше, чем бежать

К основным видам физических упражнений в старческом и пожилом возрасте считают: ходьбу, гимнастику, трудовые движения при трудотерапии. Прочие виды нагрузок типа бега трусцой, прогулок на лыжах, плавания, гребли, туристических походов принято считать дополнением и использовать только с учетом состояния здоровья, предварительной подготовки, медицинских показаний.

Использовать оздоровительный бег трусцой пожилому человеку стоит только при условии хорошей переносимости пешеходных прогулок.

Не нужно стремиться максимально увеличивать длительность непрерывного бега. Целесообразнее в пожилом возрасте пробежки (начинайте с пятидесяти метров) чередовать с дыхательными упражнениями и ходьбой.

Очень старым людям лучше в большинстве случаев воздержаться от бега.

Источник: http://udoktora.net/probezhki-dlya-pozhilyih-mozhno-zamedlit-starenie-71431/

Утренний бег и польза пробежек для мужчин

Настало время весенне-летнего и летне-осеннего времяпровождения. Многие мужчины именно в это время начинают задумываться о своем организме. Одна из первых дисциплин, к которой можно обратиться, что бы повысить свою физическую привлекательность и душевную силу – это утренний бег.

Польза пробежек для мужчин имеет архиважное значение.

Бег для мужчины – это не только уникальный способ подтянуть свою форму, но и серьезный психологический барьер, преодоление которого становится своеобразным вызовом судьбы, вызовом тяжелого препятствия и победа в борьбе с этим «зверем начальных мужских инстинктов» помогает чувствовать себя по-настоящему сильным и мужественным.

Бег для мужчины порой представляется, как нечто невообразимо тяжелое глазами мужчин, и в той же мере, как занятие само собой разумеющееся, глазами женщин.

Сразу хочу сказать, польза пробежек не является одинаковой для всех, для многих мужчин – это пытка и порой даже вредная для здоровья.

Поэтому, если у вас есть какие-то подозрения на проблемы со здоровьем, прежде чем начинать утренний бег, проконсультируйтесь с участковым терапевтом, либо задайте вопрос нашим специалистам. 

Консультация врача необходима, если вы подвержены сахарному диабету, болям в груди неясного характера, стенокардии, астме, эпилепсии, гипертонии.

Особую осторожность к утреннему бегу нужно проявить людям, недавно перенесшим операцию. Если у вас больные суставы – обратите внимание на покрытие беговой дистанции и на подошву обуви.

Правильная амортизация поможет уменьшить нагрузку на суставы.

Не стоит путать серьезные проблемы со здоровьем с банальной ленью. Для второй найдется масса отговорок и тысячи причин не заниматься утренним бегом. В наше время популярность бега у мужчин не так велика. Я отношу эту особенность к все нарастающей лени всего человечества.

С приходом в нашу жизнь такого понятия, как «интернет поколение» пропала романтика неизвестной информации, которая передавалась из уст в уста, от предков в наследникам.

Внимание!

Как ни банально, но ведь даже эту статью о пользе пробежек вы читаете в интернете, а не слушаете от тренера, отца, брата, друга.

Но, кажись, я отступил от темы, все вышеизложенное – это социальный вопрос нашей страны. Далее же я расскажу о пользе пробежек для мужчин, которые будут основываться на личном опыте. Возможно, вам уже попадалась на глаза статья о пользе пробежек для женщин на нашем сайте.

В принципе общие рекомендации по экипировке и выборе места для бега одинаковы для всех и встречаются на многих других сайтах. Удобная обувь с пенистой пружинистой основой на подошве, одежда из натуральных тканей и не асфальтовое покрытие.

Это, конечно же, идеал, но если всего этого достичь не удается, я все равно рекомендую бегать мужчинам. Конечно, если вам разрешил это делать врач.

Никто не отрицает, что бегать лучше в парках или в лесу, но даже если вы лишены всего этого польза пробежек даже на компактной беговой дорожке или в любом другом доступном месте будет значительно сильнее оказывать благоприятное влияние, чем ее отсутствие.

Бег для мужчины – это прекрасная возможность увеличить свой порог выносливости. Польза пробежек также благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, сжигает излишки жировых отложений, а также повышает общую энергетику организма и тонус всего тела.

В режиме сидячего образа жизни, будь-то работа или постоянная водительская практика, кровь застаивается, не так активно перегоняется. А те сосуды, которые не используются, имеют свойство закупориваться и, как следствие, перестают выполнять свою функцию.

Таким образом, кровь не поступает к определенным органам и клеткам, парализуя частично или полностью их работу.

Важно!

Бег для мужчины — лучший способ нормализовать процесс перегонки крови по организму, сердце качает кровь быстрее во время пробежки, восстанавливая правильное ее поступление в полном объеме в те места, которые нужно.

Утренний бег — это условное понятие. На самом деле можно бегать в любое время суток. Можно установить себе график бега, следовать ему и привыкать бегать в определенное время, согласно распорядку дня. Но на самом деле я бегаю в то время, которое для меня сейчас самое удобное.

Единственное, бегать днем жарко, что откладывает дополнительную нагрузку на сердечную систему, а ночью не видно кочек, ямок и горбиков. Поэтому оптимальный выбор это утро или вечер.

Поскольку у женщин гормоны активности просыпаются ближе к вечеру им бегать все же легче вечером. Мужчинам одинаково лень как вечером, так и утром.

Если вы решили бегать, совсем неважно в какое время вы это будете делать — главное начать.

Утренний бег или же вечерний бег — это оздоровительное средство для всего организма.

Но, к великому огорчению не у каждого двигательный аппарат способен вынести такие нагрузки, ведь согласно исследованиям каждый шаг при беге это своеобразный удар по мышцам, который отзывается микросотрясением.

Ударные волны распространяются по всему телу и могут вызвать различные повреждения, вплоть до травм на физическом уровне. Поэтому важна правильная экипировка. Не менее важно соблюдать правильный режим работы сердца.

После пробуждения сердце работает менее активно, поэтому подвергать его мгновенным усиленным нагрузкам не целесообразно. Бег для мужчин более эффективен примерно через час-два после пробуждения. Утренний бег в таком режиме довольно проблематичен, так как совсем скоро надо выходить на работу или учебу и времени совсем нет. Поэтому я выбрал для себя вечерние пробежки.

Совет!

Обратим наше внимание на такой важный момент, как правильное наращивание нагрузок. Ученые вывели такую схему нагрузок бега для мужчин: 42124.

Это система бега, в которой перед началом бега вы определяете для себя базовую дистанцию и дальше выполняете нормативы. В первый беговой день бегаем на длину в 4 раза больше базовой, дальше дистанция будет составлять двух кратный размер от базового значения и так далее.

Для примера, у меня сейчас базовая дистанция 2 км. Итого в понедельник я бегаю 8 км, во вторник 4 км, в среду 2 км, в четверг 4 км, в пятницу 8 км, затем два дня отдыхаю. Но в начале своих тренировок базовая дистанция у меня была всего 0,5 км.

Беговые дни не обязательно выполнять каждый день, можно через день или через два дня — это просто общая схема нагрузок, а график вы подстроите под себя сами.

Если же основной целью утреннего бега является сброс лишнего веса, то есть рекомендации бега для мужчин в, так называемом, рваном темпе. Бежать дистанцию необходимо с активным чередованием убыстрений на небольших участках и замедлений темпа бега, вплоть до перехода на быстрый шаг. В таком случае жировые клетки сжигаются более активно.

И, напоследок, не забывайте, что перенапрягаться ни в коем случае не стоит. Начинайте свой утренний бег с небольших дистанций, со временем вам захочется бегать больше и это будет сигналом к повышению нагрузок.

Поверьте так и будет. Главное не ждать результатов уже через неделю, а заниматься планомерно и усердно и тогда в один прекрасный момент вы поймаете себя на мысли, что ваша фигура приобрела стройности и рельефности.

 

Удачи вам, будьте сильными и выносливыми.

Источник: http://www.rehelp.ru/sport-doma/utrenniy-beg-i-polza-probezhek-dlya-muzhchin.html

Марафон после 50-ти

Автор статьи — Дмитрий Покревский, человек который начал заниматься спортом, когда молодость была уже далеко позади и тем не менее он смог добиться ошеломляющих успехов.

_________________________________________________________________________________________________

В этой статье я ответил себе, на давно мучившей меня вопрос. “Можно ли начинать бегать марафон после 50?” Сначала смотрите результаты моего  небольшого исследования и в конце приведу мнение спортивного врача Сергея Илюкова.

Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза  протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет.

Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.

” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта  для всех людей, а для пожилых особенно.

Преимущества бега  для пожилых  (читай поживших) людей

Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.

Вот только основные навскидку:

  • снижение риска сердечных заболеваний
  • бегом и диетой лечится диабет
  • нормализуется давление
  • снижение депресии и чувства тревоги
  • нормализуется вес
  • улучшается подвижность суставов, координация
  • растет сила мышц и плотность костной ткани

С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.

Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”

Сейчас, много занимаясь  фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов.

Внимание!

Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках  полно материалов на  тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.

Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.

Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте  25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже  в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.

Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.

Возраст 50 лет.

Возраст 60 лет.Возраст 65 лет.Возраст 70-80.

На последней фотографии одна из наших  старейших марафонок –  Раиса Никитина . Бегать марафоны  она начала в 69 лет. Ну что?  Убедил заняться бегом?  Вперед за кроссовками?

И в завершение, хотелось бы привести мнение спортивного врача, Сергея Илюкова о пользе длительного бега.

Насколько безопасно бежать марафон и принимать участие в больших спортивных забегах?

Сама физическая нагрузка, вне зависимости от своей интенсивности, при условии, что имеем дело со здоровым человеком безусловно безвредна. Наоборот, при разумном подходе она очень полезна. Этому можно посветить отдельный пост.

Другой вопрос, насколько опасно или безопасно бежать марафон и принимать участие в других подобных мероприятиях. Чтобы ответить на этот вопрос был сделан ряд исследований в разных странах с большими традициями массовых марафонов.

Например при анализе случаев внезапной смерти на Лондонском Марафоне, с 1981 года было зарегистрировано всего лишь 8 смертельных случаев, это на 712 000 финишировавших за период в 27 лет. В процентуальном соотношении это составляет 0,001 процента.

Важно!

Если кому-то эта цифра покажется большой, то в противовес могу сказать, что те же исследовали расчитали сколько гипотетических аварий со смертельным исходом было предотвращено тем что во время этих самых марафонов было частично перекрыто движение. На улицах Лондона эта цифра составила 46.

Мне кажется, в свете этих данных видно, что риск здоровью от участия в подобных мероприятиях смехотворно мал и даже самые заядлые противники регулярных занятий спортом не найдут аргументов в свою пользу.

Хех. Мало того что бег сам по себе позитивно влияет на здоровье, так еще и организованные марафоны спасают жизни людям:)

Смертельные случаи в спорте чем-то напоминают мне нападения акул на людей. Случается крайне редко, но помнится крайне долго и имеет большой общественный резонанс.

Риск умереть «от бега» мизерный и ни в коем случае не перевешивает того благотворного влияния, которое он оказывает на здоровье.

Так что можете спокойно заниматься спортом. )И для еще большей мотивации видео 95 летнего бегуна Orville Rogers. Он начал бегать в 50 лет. К 95 годам о пробежал 40000 миль. Доктор на экране говорит “Многие люди не изнашиваются. Они ржавеют. Если вы продолжаете тренироваться вы можете достигнуть феноменальных успехов.

Практические советы и материалы по теме «Бег, спорт и фитнес после 40 лет».

Источник: https://santevit.livejournal.com/1038451.html

Польза бега для мужчин

Польза бега для мужчин, как многие знают, полезен для организма. Но в чем конкретно польза бега для мужчин? И есть ли какие-то различия в беге между мужчиной и женщиной? Разберемся же в данной статье в том, какая польза от бега для мужчин.

Во-первых, от малоподвижного образа жизни у многих из нас накапливаются жировые отложения. Лишний вес вредит всему организму, дает увеличенную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет кровообращение. Если заниматься бегом регулярно, то лишний вес уйдет. А это не только полезно для организма, но и красиво.

Во-вторых, во время бега идет активное обогащение кислородом, за счет чего дыхательная система начинает лучше работать.

Благодаря занятиям бегу лишняя жидкость выходит из организма, а это, в свою очередь, нормализует давление, избавляет от отечности и помогает выведению ненужных солей и шлаков.

Из всего этого можем сделать вывод, что ежедневный бег – польза для организма мужчины, и очень большая.

Бег приносит пользу для мужчин

Польза бега по утрам для мужчин

Польза бега по утрам для мужчин заключается в том, что с утра воздух еще свежий и чистый, не насыщенный различными выбросами и выхлопными газами, поэтому такая пробежка неплохо прочистит дыхательную систему, наполнит легкие чистым воздухом.

Бег по утрам отлично подойдет для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Так что, бег по утрам – польза для мужчин тоже немаленькая. Но не торопитесь бежать сразу после того, как проснулись – от такой резкой встряски организм может не выдержать и дать осложнение на сердце.

Идти утром на пробежку нужно после обязательной разминки.

Вечерний бег приносит пользы не меньше. Вечерняя пробежка способствует спокойному и крепкому сну, избавит Вас от бессонницы, а также поможет выплеснуть весь накопившийся за день стресс и проблемы, так сказать, «освежит голову».

Польза бега трусцой для мужчин заключается в укреплении дыхательных путей, легких, а также сердца и сосудов. Бег трусцой снижает уровень холестерина, который так вреден для нашего организма. Кроме того, благотворно влияет на опорно-двигательную систему человека.

Совет!

Если нет возможности бегать, то можно применить в качестве альтернативы бег на месте. Используя технику бег на месте, польза для мужчин заключается в том, что он укрепляет мышцы сердца, разминает наши сосуды. Бег на месте также помогает избавиться организму от лишних шлаков, соли и токсинов. Ну и в качестве бонуса – он также помогает сжигать лишние калории.

Особенно большая польза бега для мужчин после 35 лет. Мышцы и кожа со временем становятся дряблыми, не эластичными. Бег поможет подтянуть все мышцы и тело, придаст коже здоровый светло-розовый оттенок.

И, как известно, с годами никто не молодеет, из-за замедленного кровотока могут появиться проблемы и в сексуальной жизни. Постоянное же занятие бегом поможет улучшить мужское здоровье, так как кровь начинает лучше циркулировать.

А также бег вырабатывает тестостерон, который так необходим мужчине.

Каждому человеку постоянно нужно бороться с плохой погодой, сонливостью, если заниматься спортом утром; усталостью, если тренироваться вечером или после работы, а также другими обстоятельствами.

Занятие спортом поднимает настроение человека, ведь в организме начинают вырабатываться гормоны счастья – серотонин и эндорфин, растет самооценка и возможность в себе и своих силах.

Депрессия, грусть и стрессы обходят таких спортсменов стороной.

В конце всего, занятие бегом может стать решением такого вопроса, как лишний вес. Регулярные нагрузки заставляют тело искать все больше источников питания и, когда не находят их, начинается использование накопленных резервов организма. Занимаясь спортом, в среднем за месяц можно лишиться от 3 до 5 килограммов.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Правила бега на длинные дистанции

Источник: http://tusnoma.ru/polza-bega-dlya-muzhchin/

Физические нагрузки в пожилом возрасте

Согласно опросу ВЦИОМ, доля россиян, регулярно занимающихся спортом, выросла с 52% в 2014 году до 61% в 2015 году, достигнув максимума за девять лет. Постоянно тренируются 16% россиян, еще 24% делают физические упражнения время от времени и 21% — довольно редко. «Русская планета» узнала, какие виды физической нагрузки стоит выбрать людям разных возрастных категорий.

Тело старушки в 35 лет

Врачи убеждены: физические нагрузки жизненно необходимо любому человеку. Они являются лучшим средством профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний.

К тому же человеческий организм нуждается в движении не меньше, чем в еде и сне.

Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.

— Сейчас это очень популярная тема — рассказывать о людях, которые в 60 лет тысячу раз подтягиваются на перекладине, в 70 — покоряют Эверест, а в 80 — по часу плавают в ледяной воде. Да, такие феноменальные люди встречаются. Но это исключение, а не правило, и подражать им не стоит.

Внимание!

Подобное возможно, но лишь при длительной целенаправленной подготовке и определенных физических данных, — говорит корреспонденту РП спортивный врач Оксана Демина. — Я работала с женщиной, которой на момент начала занятий было 73 года. Однако по всем тестам ее двигательный возраст соответствовал 35 годам, никак не более.

Но чтобы сохранять такие результаты, она ежедневно на протяжении 30 лет проводила в спортзале не менее часа в день и вела абсолютно здоровый образ жизни. Хронических заболеваний у нее не было, а возрастные изменения в работе организма были минимальными. Согласитесь, немногие из нас могут всем этим похвастаться. Зато обратных примеров я могу привести десятки.

К сожалению, двигательный возраст 40-летней женщины сегодня зачастую может быть таким же, как у глубокой старушки. И именно это реальность, из которой надо исходить.

По мнению врачей, до 35 лет среднестатистическому человеку с обычным состоянием здоровья не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале принесут ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато после 35 и мужчинам, и женщинам стоит трижды подумать, прежде чем поднимать тяжеленную штангу или сгонять по 5 кг в неделю.

— Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровень и тип физической нагрузки осмотрительнее, наступает позже — в 40, даже в 50 лет.

Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: сказываются малоподвижный образ жизни, низкое качество питания, экология и прочие факторы, — поясняет физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович.

— Поэтому лучше не быть самонадеянными, и перед началом любых спортивных занятий попросить лечащего врача оценить состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение предшествующих нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или питаетесь фастфудом.

Золотые часы

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие потребности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста.

В этом документе все люди делятся на три основные группы: первая — в возрасте до 18 лет, вторая — от 18 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше.

Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ советуют еженедельно заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями.

— Поскольку рекомендации ВОЗ разработаны для всех стран мира, они не учитывают специфику уровня физической активности и состояние здоровья населения той или иной страны, степень его занятости физическим трудом, уровень урбанизации и прочие факторы, — комментирует Давид Абрамович.

— Поэтому предлагаю ориентироваться на отечественные исследования, определяющие, что среднестатистический россиянин в возрасте до от 18 до 35 лет должен заниматься физическими упражнениями не более двух часов в день, в возрасте от 35 до 60 лет — не более полутора часов, после 60 лет — не более часа.

Важно!

Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять полчаса в день.

Разумеется, все это лишь ориентировочные цифры. Нужно учитывать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и корректировать время занятий, следую советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат, что 3–4 часа прогулочной ходьбы.

Здоровье в воде

Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста врачи считают плавание.

— Плавание способствует укреплению костной ткани, благотворно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки, — поясняет врач-ревматолог Игорь Бирюков. — Занятия плаванием нормализуют кровообращение. Но главное, что все мышцы организма при этом виде спорта задействованы, однако за счет уменьшения в воде веса тела нагрузка на них щадящая.

Мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, укрепляются, и поэтому уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза. Практически полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски, в воде они могут расправиться и отдохнуть.

А значит, в отличие от занятий в спортзале, плаванием безо всякого риска могут заниматься пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Сердечно-сосудистой системе плавание также приносит неоценимую пользу, особенно оно полезно людям в возрасте.

— После 50–60 лет сила сердечной мышцы снижается, одновременно эластичность стенок сосудов становится ниже, поэтому сопротивление кровотоку возрастает, а его скорость уменьшается. Повышается артериальное давление, — объясняет кардиолог, кандидат медицинских наук Валентина Палий.

— Чтобы поддержать необходимый для нормального функционирования организма объем кровообращения, сердечная мышца вынуждена сокращаться чаще, сердцебиение учащается. А при плавании сердечный ритм оптимизируется, давление и частота пульса снижаются, в то время как при других видах физических нагрузок они растут.

Соответственно, снижается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вне зависимости от возраста, врачи советуют непрерывно находиться в воде не менее 30–40 минут, проплывая за это время как минимум 500 м. Единственная мера предосторожности, которую следует соблюдать в бассейне пожилым людям — это следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Особенно внимательными к температуре воды стоит быть при патологиях почек.

Уходим от инсульта

Если возможности записаться в бассейн нет, то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.

— Долгое время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогуливаться, — рассказывает Оксана Демина. — Однако последние российские и зарубежные исследования доказали, что оздоровительный эффект от ходьбы даже в медленном темпе намного сильнее, чем при беге, а риск заполучить тот же инсульт от чрезмерной перегрузки минимален.

Совет!

При беге высока нагрузка на суставы, сердце, позвоночник, легкие, и если у вас есть какие-то проблемы с этими органами, то велика вероятность, что лечащий врач запретит вам любые пробежки даже в молодости.

А в пожилом возрасте увлечения пробежками могут привести к развитию или обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку при беге нагрузка на суставы намного выше, чем при ходьбе.

Ходьба улучшает кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. А заодно помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на природе, любуясь пейзажем.

Отечественные специалисты предлагают безо всяких скидок на прожитые годы ходьбу по 40–50 минут в день. Пожилым людям лучше прогуливаться перед сном — так они смогут заодно решить и проблемы с бессонницей.

В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, катание на велосипеде, ходьба на лыжах. Заняться этими видами спорта никогда не поздно.

Источник: http://mypensiya.mirtesen.ru/blog/43472793055

Темы и вопросы разговорной части IELTS

Темы и вопросы разговорной части 1 IELTS. Подготовьтесь к тесту, разрабатывая идеи по темам и тренируясь отвечать на вопросы. Загрузите бесплатную копию pfd большинства тем и вопросов на этой странице: IELTS Speaking Part 1 Topics & Questions

Личное интервью с экзаменатором (4-5 минут)

12 вопросов на основе 3 тем

Вопросы о себе, своей жизни и своей стране

Ниже приведен список тем и вопросов, которые экзаменатор может задать вам в части 1 устного теста IELTS.

  • Работа
  • Учеба
  • Родной город
  • Дом
  • Искусство
  • Дни рождения
  • Детство
  • Одежда
  • Компьютеры
  • Распорядок дня
  • Словари
  • Вечера
  • Семья и друзья
  • Цветы
  • Еда
  • На выход
  • Счастье
  • Хобби
  • Интернет
  • Свободное время
    Музыка
  • Соседи и окрестности
  • Газеты
  • Домашние животные
  • Чтение
  • Шоппинг
    Спорт
  • Телевизор
  • Транспорт
  • Погода

Эти Четыре темы являются наиболее распространенными в IELTS Speaking Part 1.Вы должны подготовить идеи и попрактиковаться, отвечая на эти вопросы.

Работа
Чем вы занимаетесь?
Где ты работаешь?
Почему вы выбрали эту работу?
Это популярная работа в вашей стране?
Нравится ли вам ваша работа?
Вы ладите со своими коллегами?
Каким был твой первый день?
Какие у вас обязанности на работе?
Если бы у вас была возможность, вы бы поменяли работу?
Планируете ли вы продолжить свою работу в будущем?

Учеба
Что вы изучаете?
Где ты это изучаешь?
Почему вы выбрали эту тему?
Это популярный предмет в вашей стране?
Тебе нравится эта тема?
Вы ладите со своими коллегами?
Каким был твой первый день?
Каковы основные аспекты вашего предмета?
Если бы у вас была возможность, вы бы сменили тему?
Планируете ли вы устроиться на работу в той же области, что и ваша тема?

Родной город
Где ваш родной город?
Тебе нравится твой родной город?
Вы часто бываете в родном городе?
Какой у вас родной город?
Какое самое старое место в вашем городе?
Что может сделать или увидеть иностранец в вашем родном городе?
Как можно улучшить свой родной город?
Ваш родной город сильно изменился с детства?
Есть ли в вашем городе хороший общественный транспорт?
Считаете ли вы, что ваш родной город — хорошее место для воспитания детей?

Дом
Где ваш дом?
Вы живете в доме или в квартире?
С кем ты живешь?
В вашем доме много комнат?
Какая ваша любимая комната?
Как отделаны стены?
Что бы вы изменили в своем доме?
Планируете ли вы там жить в будущем?
Какие объекты есть рядом с вашим домом?
Какой у вас район?
Большинство людей живет в домах в вашей стране?

Искусство
У вас хорошо получается искусство?
Вы изучали искусство в школе, когда были ребенком?
Какое искусство тебе нравится?
Насколько популярно искусство в вашей стране?
Вы когда-нибудь были в художественной галерее?
Как вы думаете, детям может быть полезно посещение художественных галерей?

Дни рождения
Вам нравятся дни рождения?
Ты обычно празднуешь свой день рождения?
Чем вы занимались в последний день рождения?
Можете ли вы вспомнить день рождения, который вам нравился в детстве?
Большинство людей празднуют свой день рождения вечеринкой в ​​вашей стране?
Какие дни рождения считаются важными в вашей стране?

Детство
Вам понравилось ваше детство?
Какое ваше первое воспоминание из детства?
Много ли у вас было друзей в детстве?
Чем вам нравилось заниматься в детстве?
Как вы думаете, детям лучше расти в городе или в деревне?

Одежда
Важна ли для вас одежда?
Какую одежду вы обычно носите?
Вы когда-нибудь носили традиционную одежду своей страны?
Где вы обычно покупаете одежду?
Вы когда-нибудь носили форму?
Большинство людей в вашей стране следят за модой?

Компьютеры
Часто ли вы пользуетесь компьютером?
Как вы обычно выходите в Интернет?
Вы предпочитаете настольные компьютеры или ноутбуки?
Для чего вы используете свой компьютер?
Считаете ли вы важным научиться пользоваться компьютером?

Распорядок дня
Когда вы обычно встаете утром?
У вас обычно один и тот же распорядок дня?
Каков твой распорядок дня?
Вы когда-нибудь меняли свой распорядок дня?
Ваш распорядок сегодня такой же, как и в детстве?
Считаете ли вы важным вести распорядок дня?

Словари
Часто ли вы пользуетесь словарем?
Для чего вы используете словари?
Какие словари вы считаете наиболее полезными?
Как вы думаете, словари полезны для изучения языка?
Какую информацию можно найти в словаре?
Полезный видеоурок: Словарь терминов

По вечерам
Чем вы часто занимаетесь по вечерам?
Вы делаете одно и то же каждый вечер?
Вы предпочитаете проводить вечера с семьей или друзьями?
Вы когда-нибудь работаете или учитесь по вечерам?
Что в вашей стране популярно по вечерам среди молодежи?
Вы делаете по вечерам то же самое, что и в детстве?

Семья и друзья
Вы проводите много времени с семьей?
Кому вы ближе всего в семье?
Вы предпочитаете проводить время с семьей или друзьями?
Кто твой лучший друг?
Вы все еще дружите с людьми из детства?
Насколько важна семья в вашей стране?

Цветы
Любите цветы?
Какой твой любимый цветок?
Когда вы в последний раз дарили цветы?
Какие цветы имеют особое значение в вашей стране?
Как вы думаете, почему женщины любят цветы больше, чем мужчины?

Еда
Какая ваша любимая еда?
Вам всегда нравилась одна и та же еда?
Что вам не нравится?
Какую еду обычно едят в вашей стране?
Соблюдаете ли вы здоровое питание?
Что вы думаете о фастфуде?

Выйти
Часто ли вы гуляете по вечерам?
Чем вы любите заниматься, когда выходите на улицу?
Вы предпочитаете гулять один или с друзьями?
Как часто вы выходите в свет в течение недели?
Где в вашей стране большинство молодых людей любят проводить время?

Счастье
Вы счастливый человек?
Что обычно делает вас счастливым?
Погода когда-нибудь влияет на ваше самочувствие?
Что заставляет вас чувствовать себя несчастным?
Как вы думаете, люди в вашей стране в целом счастливые люди?

Хобби
У вас есть хобби?
Какое оборудование для этого нужно?
Как вы думаете, нужно ли делиться хобби с другими людьми?
Было ли у вас в детстве хобби?
Какие хобби популярны в вашей стране?
Как вы думаете, почему у людей есть хобби?

Интернет
Как часто вы выходите в Интернет?
Для чего вы используете Интернет?
Как вы выходите в Интернет?
У вас есть собственный компьютер?
Какой ваш любимый веб-сайт?
Как вы думаете, следует ли разрешать детям бесконтрольный доступ в Интернет?

Свободное время
Какое ваше любимое занятие в свободное время?
Чем Вам нравилось заниматься в свободное время в детстве?
Вы предпочитаете проводить свободное время с другими людьми или в одиночестве?
Каковы обычные виды досуга в вашей стране?
У большинства людей в вашей стране два выходных дня в неделю?
Считаете ли вы, что свободное время важно?

Музыка
Вы любите музыку?
Какая ваша любимая музыка?
Ты умеешь петь?
Вы учили музыку в школе?
Если бы вы могли научиться играть на музыкальном инструменте, что бы это было?
Как вы думаете, музыка важна?

Соседи и район
Вам нравятся ваши соседи?
Соседи в вашей стране обычно находятся недалеко друг от друга?
Какой у вас район?
Как вы думаете, ваш район — хорошее место для детей?
Как можно улучшить ваш район?
Считаете ли вы, что хорошие отношения с соседями важны?

Газеты
Как вы обычно получаете новости?
Вы часто читаете газеты?
Какие новости вы обычно следите?
Как большинство людей узнает новости в вашей стране?
Считаете ли вы, что международные новости важны?

Домашние животные
У вас есть домашнее животное?
Любите животных?
Какое ваше любимое животное?
Какое домашнее животное популярно в вашей стране?
Были ли у вас домашние животные в детстве?
Почему у людей есть домашние животные?

Чтение
Часто ли вы читаете?
Какую книгу вы любите читать?
Вы часто читаете газеты?
У вас есть электронные книги?
Какие книги вы читали в детстве?
Как вы думаете, важно ли поощрять детей к чтению?

Покупки
Вам нравится делать покупки?
Какой ваш любимый магазин?
Вы предпочитаете делать покупки в одиночку или с другими?
Какие магазины есть там, где вы живете?
Вы когда-нибудь покупали что-нибудь в Интернете?
Как вы думаете, мужчины и женщины по-разному относятся к покупкам?

Спорт
Любишь спорт?
Какой твой любимый вид спорта?
Вы часто смотрите спорт по телевизору?
Вы занимались спортом в детстве?
Какой вид спорта самый популярный в вашей стране?
Как большинство людей в вашей стране поддерживает форму?

Телевизор
Часто ли вы смотрите телевизор?
Что вы смотрите по телевизору?
Какая ваша любимая телепрограмма?
Вы когда-нибудь смотрели зарубежные передачи или фильмы?
Что вы смотрели по телевизору в детстве?
Как вы думаете, детям следует смотреть телевизор?

Транспорт
Как вы сюда попали сегодня?
Какой ваш любимый вид транспорта?
Вы когда-нибудь пользовались общественным транспортом?
Нравится ли вам транспортная система в вашей стране?
В чем разница между поездом и автобусом?

Погода
Какая сегодня погода?
Какая у вас любимая погода?
Нравится ли вам погода в вашей стране?
Погода одинакова во всех частях вашей страны?
Погода когда-нибудь влияет на ваше самочувствие?
Влияет ли погода в вашей стране на транспорт?

Другие разговорные темы IELTS

Темы и вопросы для разговорной части 1 и разговорной части 2.

IELTS Speaking Part 2 Темы и вопросы

IELTS Speaking Part 3 Темы и вопросы

Рекомендовать

………….

Бесплатная подписка, чтобы получать мои новые уроки по электронной почте

.

полезных связующих слов и фраз для использования в эссе

Связывающие слова и фразы используются, чтобы показать взаимосвязь между идеями. Их можно использовать для объединения двух или более предложений или предложений.

Мы можем использовать слова, связывающие , дать результат , добавить информацию , подвести итог , дать иллюстрации , выделить точку , информацию о последовательности , сравнить или сравнить идею .

Связывание слов и фраз | Видео

Полезные связующие слова и фразы

В этой статье вы узнаете о наиболее часто встречающихся словах-связях и фразах:

Useful Linking Words and Phrases

Useful Linking Words and Phrases

Выдача результата

Использование : предоставить результат того, что было заявлено или произошло

Соединение W заказов :

  • Результат
  • Как следствие
  • Следовательно
  • Таким образом,
  • Следовательно
  • Следовательно
  • По этой причине
  • Из-за

Примеры:

  • Его жена ушла от него. В результате он стал очень подавленным.
  • Она жила во Франции и , как следствие , свободно говорит по-французски.
  • Денег не хватает. T , поэтому мы не можем позволить себе купить новую машину.
  • Мы не владеем зданием. Таким образом, , мы не сможем внести в него какие-либо серьезные изменения.
  • Было много дождя и соответственно водохранилища полны.
  • Покупательница была недовольна своей едой, , следовательно, повар приготовил замену.
  • По этой причине не подходят для наружного применения.
  • Из-за сломанного крыла птица не может летать.

06632_3587318863260707043_n.png» alt=»Useful Linking Words and Phrases» title=»Useful Linking Words and Phrases to Use in Your Essays 2″ />

Добавление информации

Использование : В дополнение к ранее заявленному

Слова-ссылки:

  • Дополнительно / дополнительно
  • Кроме того
  • Также
  • тоже
  • А также
  • Наряду с
  • Кроме
  • Дополнительно
  • Более того
  • В дополнение к этому
  • Кроме этого

Примеры:

  • Дополнительно автобус будет ходить по воскресеньям каждые два часа.
  • Он сказал, что не обсуждал с ней этот вопрос. Кроме , он даже не связывался с ней.
  • Мы не можем отремонтировать эти часы. Также , это уже четвертый раз.
  • Я люблю носить серьги. Я проектирую и делаю их тоже .
  • Мы сегодня ходили в парк. Кроме того , мы сделали покупки.
  • Наряду с партиями и парламентами выборы утратили свое очарование.
  • Я не могу позволить себе пойти на концерт. Кроме , я не очень люблю классическую музыку.
  • Вы еще не оплатили аренду. Вдобавок к вы должны мне деньги.
  • Отчет плохо представлен. Кроме того, содержит неточности.
  • У Джона ужасные оценки, потому что в последнее время он очень ленив. В дополнение к этому ухудшились его отношения с родителями.
  • Помимо этого пункта , в отчете содержится ряд разумных инициатив.

Adding information

Adding information

Подведение итогов

Использование : Поднять то, что было ранее заявлено

Связующие слова :

  • Заключение
  • Обобщить
  • Всего
  • Вкратце
  • Подвести итоги
  • Итого
  • Коротко
  • Заключить

Примеры:

  • В заключение , ходьба — это дешевый, безопасный, приятный и легкодоступный вид упражнений.
  • Подводя итог , это умный подход к общей проблеме.
  • Еда была хорошей, и нам очень понравилась музыка. Всего это был отличный вечер.
  • Его романы относятся к великой, но уже ушедшей эпохе. Они, короче , старомодны.
  • Подводя итог , можно выделить три основных способа решения проблемы…
  • В целом , это была разочаровывающая производительность.
  • Вкратце , наша команда сейчас одна из лучших в мире.
  • В заключение я хочу пожелать вам всем счастливых праздников.

Примеры

Использование : предоставление примеров

Связующие слова:

  • Например / Например
  • Например,
  • в том числе
  • А именно
  • В данном случае
  • Доказательство этого
  • Нравится

Примеры:

  • В городе много интересных мест, например / например , ботанический сад или художественный музей.
  • Я предпочитаю носить повседневную одежду, , например, джинсы и толстовку.
  • Включая Рождество и День подарков, у меня неделя отпуска.
  • Нам нужно сконцентрироваться на нашей целевой аудитории, а именно женщин в возрасте от 20 до 30 лет.
  • Думаю, я бы изменил , в данном случае .
  • Это здание является живым доказательством существования этого , поэтому мы должны его сохранить.
  • Я также делаю другие украшения , такие как кольца и браслеты .

Выделение точки

Использование : более решительное выдвижение точки или идеи

Связующие слова:

  • Несомненно
  • Действительно
  • Очевидно
  • В частности / в частности
  • Особенно
  • Ясно
  • Главное
  • Абсолютно
  • Определенно
  • Несомненно
  • Никогда
  • Следует отметить
  • Несомненно
  • Прежде всего
  • Положительно

Примеры:

  • Несомненно , сама история является одной из главных достопримечательностей.
  • Я вообще не против. Действительно , буду рад помочь.
  • Очевидно, , мы не хотим тратить слишком много денег.
  • Обожаю серебряные серьги, в частности из Мексики
  • Машинка совсем маленькая, особенно , если есть дети.
  • Очевидно, , это будет стоить намного больше, чем мы думали.
  • Что еще важнее , можно ли ему доверять?
  • Он абсолютно великолепный повар .
  • Я определенно помню, как отправлял письмо.
  • Мы все еще верим, что сможем выиграть эту серию без сомнения .
  • Я никогда r не удивлялся тому, что я делаю.
  • Следует отметить , что , если есть что отметить, то отметьте это
  • Несомненно, учение было первостепенная частью его карьеры.
  • Этот лес, прежде всего, , рассчитан на износ.
  • Это положительно худшее, что я могу даже представить.

819.jpg» alt=»Useful Linking Words and Phrases» title=»Useful Linking Words and Phrases to Use in Your Essays 4″ />

Идеи секвенирования

Использование : чтобы указать порядок сказанного

Связующие слова:

  • Первый / первый (Второй / второй, третий / третий, наконец)
  • В это время
  • После
  • Ранее
  • Перед
  • Впоследствии
  • Прежде всего
  • Наконец и самое главное
  • Последнее, но не менее
  • Прежде всего

Примеры:

  • Во-первых, , я предпочитаю поезд, потому что я могу видеть пейзаж.
  • В это время молодой человек прыгнул в воздух и улетел навстречу закату.
  • Они прибыли в понедельник вечером, и мы приехали на на следующий день .
  • Я был у них три дня ранее .
  • Ваше имя перед моим в списке.
  • Впоследствии были выпущены новые инструкции для всех сотрудников.
  • Прежде всего , оставайтесь на связи.
  • Наконец, и самое главное , вы должны быть оптимистами.
  • И последнее, но не менее важное , я считаю, что серьезно не могу относиться к женщинам.
  • Мы продолжим уделять внимание нашим игрокам в первую очередь .

Sequencing Ideas

Sequencing Ideas

Сравнение идей

Использование: Чтобы показать, как вещи похожи

Связующие слова:

  • Аналогично
  • равно
  • Аналогично
  • Так же, как
  • Так же, как
  • Похож на
  • То же, что
  • Сравнить / сравнить (d) с (с)
  • По тому же признаку
  • Аналогично
  • Соответственно

Примеры:

  • Точно так же баскетбол и хоккей собирают почти полную посещаемость.
  • Точно так же , не все клиенты честны.
  • Ее второй брак был также несчастливым.
  • Она так же умна, как и ее сестра .
  • Работа с домашними кошками — это точно так же, как со львами или тиграми.
  • Некоторые говорят, что у меня стиль бега похож на его.
  • Наличие мощности — это не , а , использующее мощность.
  • Он быстро получает мяч по сравнению с два года назад.
  • Подростки должны быть более уважительными; по тому же признаку , родители должны быть более понимающими.
  • Алекс любит шутить; так же / аналогично / аналогично , его сын обожает анекдоты.
  • Соответственно , роли каждого из них вскоре стали другими.

Контрастные идеи

Использование : показать, как все обстоит иначе

Связующие слова:

  • В отличие от
  • Тем не менее
  • С другой стороны
  • Тем не менее
  • Несмотря на / несмотря на
  • В отличие от (к)
  • Альтернативно
  • Наоборот
  • Даже так
  • В отличие от
  • В отличие от

Примеры:

  • В отличие от большинства систем , эту очень легко установить.
  • Шансов на то, что нам удастся изменить закон, мало. Тем не менее, , важно, чтобы мы попробовали.
  • Ноутбуки удобны; O с другой стороны , они могут быть дорогими.
  • Проблемы несерьезные. Тем не менее , нам нужно будет решить их в ближайшее время.
  • Несмотря на / Несмотря на дождь, пошел гулять.
  • В отличие от прилежной пчелы, бабочка летает туда-сюда без видимой цели.
  • Агентство организует для вас поездку. Как вариант , вы можете организовать свой транспорт.
  • Страны Северной Европы прекрасно провели лето. Напротив, , в Южной Европе была плохая погода.
  • Несмотря на это , многие старые друзья были шокированы этим объявлением.
  • В отличие от своих белых коллег, он предпочитал наставлять своих ученых стремлению обрести личную известность.
  • Ситуация в Ирландии довольно вопреки этому принципу.

Useful Linking Words and Phrases

Useful Linking Words and Phrases

Useful Linking Words and Phrases to Use in Your Essays 1 Useful Linking Words and Phrases to Use in Your Essays 1

3.9
7
голоса

Рейтинг статьи

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *