Что такое бодифлекс? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему телу не хватает кислорода, поэтому возникает накопление жировой ткани и токсинов в некоторых его частях. Благодаря технике гипервентиляции этих неприятных явлений можно избежать.

Бодифлекс придумала американка Грир Чайлдерс, Лас-Вегас, штат Невада. Этот комплекс состоит из двенадцати подходов, которые сочетают в себе упражнения на дыхание и растяжку. Через правильное дыхание во время выполнения упражнений человек может направлять кислород в проблемные зоны, затем принимать требуемое положение тела и задерживать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивная оксигенация тканей, поэтому жир расщепляется. Секрет бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое позволяет использовать дополнительный объем легких, что в свою очередь, позволяет организму получать дополнительное количество кислорода. Эта техника имеет много общего с практиками дыхания йогов.

Чего можно достигнуть с бодифлексом:

1. Прежде всего, эти занятия эффективны для потери веса.

2. Упражнения по системе позволят значительно ускорить метаболизм, а это будет способствовать не только усилению липолиза, но и правильную работу всех систем организма.

3. Бодифлекс помогает нормализовать циркуляцию лимфы, а это позволяет вывести шлаки, токсины и вредные вещества.

4. Тренинг поможет проработать проблемные зоны, такие как ягодицы, живот и бедра, а значит, будет способствовать избавлению от целлюлита, сделает кожу упругой и свежей.

5. Занятия улучшают циркуляцию крови, это влияет на общее здоровье организма. Особенно это полезно для пищеварения и женской репродуктивной системы.

6. Бодифлекс способствует сокращению мышц желудка, так что его объем будет постепенно уменьшаться. С объемом желудка уменьшается и количество потребляемой пищи.

7. Увеличивается гибкость и ловкость.

8. Занятия на растяжку и дыхание улучшают настроение, добавляют бодрости.

Несколько принципов, которых следует придерживаться, если вы хотите достичь высоких результатов с Бодифлексом:

• Тренируйтесь регулярно, достаточно 3-4 раза в неделю.
• Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30-40 минут, но хватает и Не рекомендуется заниматься дольше, чем 60 минут.
• Следует заниматься на пустой желудок, т. е. через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• Крайне важно правильно дышать. Есть определенная техника дыхания, которую надо изучить перед началом занятий.

Есть пять основных шагов дыхания, но первый шаг — это принять удобное положение. Встаньте прямо, поместите ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга. Спина должна быть прямой. Упритесь ладонями на колени (точнее чуть выше колен). Подбородок должен располагаться параллельно полу.

Основные этапы дыхания:

1. Диафрагмальный выдох через рот. Рот слегка открыт, губы вытянуть в трубочку. Втянуть живот, чтобы мышцы напряглись. Следует толкать воздух из легких.
2. Дыхание носом. Когда весь воздух вышел, у вас есть закрытые губы. Опустите голову вниз, в то же время сделайте глубокий вдох носом, не открывая рта. Плечи и грудь должны оставаться напряженными, но живот должен надуваться. Дыхание должно быть шумным, это будет сигналом, что вы делаете все правильно.Подбородок должен быть слегка приподнят, но не запрокидывайте голову. Удерживайте воздух в себе.
3. Откройте рот и резко выдохните весь воздух, напрягая мышцы живота и диафрагмы.Таким образом, можно произносить звук «пах!»
4. Теперь нужно задержать дыхание. Опустите голову и немного наклонитесь вниз, живот подтяните и сделайте его абсолютно плоским. Сосчитайте до восьми.
5. Теперь вдохните через нос, наполняя легкие воздухом и округляя живот.

Упражнения в бодифлексе

Нет ничего лучше, чем расслабляющие упражнения на растяжку. Именно такие упражнения, а точнее, комплекс из 12 упражнений предлагается выполнять в бодифлексе. Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или занятиях аэробикой. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само по себе, с улыбкой на лице и с удовольствием. Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне. Во время тренировки человек не находится долгое время в одном положении. Вы только несколько раз растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает дело.

Плюсы и минусы системы Bodyflex

Для начала перечислим основные преимущества Бодифлекса:

• Все упражнения в курсе довольно простые и не требуют особых усилий. С ними может справиться любой человек даже без специальной физической подготовки.
• Для тренировки достаточно всего 15-20 минут в день. Даже такая короткая тренировка поможет очень скоро увидеть изменения в теле.Это означает, что даже занятые люди способны найти время на занятия.
• Выполнять упражнения можно как с тренером в зале, так и дома. Но сначала вам нужно освоить технику и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
• Система упражнений бодифлекс позволяет не только улучшить фигуру, но и изменить к лучшему состояние кожи (существует даже программа бодифлекса для лица).

Теперь некоторые минусы:

• Хотя основатели системы утверждают, что соблюдение жесткой диеты не требуется, но все-таки придерживаться принципов здорового и правильного питания необходимо.
• Если вы решили выйти из режима тренировок бодифлекс, то будьте готовы к тому, что объемы снова начинают расти. Бодифлекс — это не крайние меры, а образ жизни.
• Вы не можете увеличить время тренировки, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Дыхание по такой особой длительной системе большое количество времени может также быть опасным.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем дыхательная гимнастика стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека – это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

• бросить курить,
• подтянуть мышечный корсет,
• скинуть пару размеров,
• стать бодрым, энергичным, активным,
• укрепить иммунитет,
• развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

• проблемы с давлением,
• проблемы с сердцем, аритмией,
• заболевания тяжелой степени органов зрения,
• грыжи,
• послеоперационный период,
• острая форма хронических заболеваний.

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

• Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как живот втянули, не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки. Из подготовительной позы после задержки дыхания подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике – это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Алмаз. Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
• Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
• Ножницы. В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко. Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Шлюпка. Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Кренделек. Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
• Кошка. Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

• дата измерения,
• вес,
• объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
• размер талии,
• объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
• размер бедер,
• объем ноги в широкой части,
• окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на резкое похудение. Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Что такое бодифлекс

Наверняка всем известно, что такое бодифлекс, и зачем он нужен. Но, не каждый человек сможет осознанно отнестись к данной методике, действительно рассмотреть в ней те положительные моменты, которыми она обладает. Чтобы понять всю важность и пользу от методики, необходимо подробно с ней познакомиться.

Бодифлекс — достаточно современная методика, которая широко используется в области спорта, она позволяет поддерживать свой организм в тонусе. Человек, который не связан с медициной, вряд ли сможет ответить, как нужно правильно дышать, чтобы организму хватало кислорода для нормального функционирования. Секрет бодифлекса заключается в том, чтобы делать особый акцент на диафрагмальном дыхании, выполняя упражнения с изометрическими и изотоническими позами. Бодифлекс упражнения помогают обогащать организм достаточным количеством кислорода, а также активно расщеплять жиры, тонизировать мышечную ткань.

На сегодняшний день именно бодифлекс считается самой лучшей методикой, которая позволяет в полной мере обогащать организм кислородом. Уроки бодифлекса дают намного больше положительных сторон, чем занятие бегом. К примеру, если вы на протяжении получаса будете заниматься бегом, то сможете потерять только 250 килокалорий, а то время, как урок бодифлекса поможет вам избавиться от 3500 килокалорий. Не смотря на то, что занятия проходят с большой интенсивностью, при которой тратиться много калорий, они не вызывают чувство голода, и не провоцируют возникновения аппетита.

Особенности бодифлекса

Нужно помнить, что каждая современная методика имеет свои нюансы и особенности, с которыми обязательно стоит ознакомиться. В первую очередь нужно помнить, что все занятия с бодифлекса должны происходить исключительно на пустой желудок, допускается только стакан воды. Именно поэтому данная методика очень эффективна утром после пробуждения. Но, если в силу своих особенностей или занятости по утрам вы не сможете выделять время, бодифлекс для похудения можно выполнять в любое удобное для вас время, главное чтобы не раньше, чем через три часа после еды. Также новички должны обязательно помнить, что это достаточно интенсивное занятие, которое требует специальной физической подготовки, именно поэтому, чтобы понять, что такое бодифлекс, достаточно будет в день уделять по 15 минут своего времени на такие занятия.

Самым главным эффектом от бодифлекса будет уменьшение объемов бедер, которые являются основной причиной начала занятия бодифлексом. Уже через месяц занятий вы сможете увидеть существенные изменения в фигуре, которые, несомненно, порадуют. Сама процедура занятий не будет отнимать у вас много времени, а результат не заставит долго ждать. Необходимо просто поставить себе цель, и уверенно идти к ее достижению.

Для чего нужен бодифлекс?

2

Некоторые девушки, которые не занимаются спортом, очень часто задают вопрос: что такое бодифлекс и зачем он нужен? На самом деле бодифлекс считается очень эффективным способом избавления от лишних объемов и килограммов. Главным принципом данной методики является искусственная задержка дыхания, за счет которой организм сможет усвоить большее количество кислорода, а также будет поддерживать оптимальную форму для фигуры. Тот кислород, который поступает в организм при выполнении упражнений, будет в полной мере сжигать жир, а также снижать риск образования каких-то заболеваний.

Уделяя в день всего по 10-15 минут, за 3 месяца вы сможете избавиться от ненужных объемов, придать своей фигуре действительно красивый и стройный вид. Подойдя к выполнению комплекса упражнений осознанно, вы обязательно на себе ощутите, что такое бодифлекс, почему ему отдают предпочтение многие современные женщины. Помимо общеоздоровительного действия, упражнения смогут подтянуть ваши мышцы, сделать их более упругими и красивыми, а чувство усталости с каждой тренировкой будет вас посещать все меньше и меньше. Наверное, это один из немногих комплексов, который оказывает не только положительное физическое воздействие, но еще положительно влияет на нервную систему.

Также стоит отметить, что полученные результаты благодаря бодифлексу, уже никуда от вас не денутся, если вы вновь не будете пренебрегать спортом и физическими упражнениями. Комплекс бодифлекса показан абсолютно всем женщинам, не зависимо от того, в каком они находятся положении. Для беременных женщин существует своя методика, которая оказывает только положительное воздействие. Даже если у вас есть определенные отклонения в здоровье или же противопоказания к занятию спортом, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Ведь урок бодифлекса может быть, как интенсивного, так и облегченного характера, все будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей, а также от цели.

Виды бодифлекса

Все занятия бодифлексом можно разделить на три вида:

1. Изометрические упражнения – во время их выполнения в работу вступает только определенная группа мышц. К примеру, если понадобится включить в комплекс упражнения для брюшного пресса, для этого нужно втягивать живот, при котором помимо мышц пресса никакие другие мышцы в работу вступать не будут.
2. Изотонические упражнения – выполнение их подразумевает одновременное включение в работу нескольких групп мышц, которые будут работать для разной цели. К примеру, если рассмотреть приседания или же выпады в движении, то здесь можно говорить о косвенной и прямой нагрузке, которая будет идти на ноги и ягодицы, в некоторых случаях в работу включаются икроножные мышцы.
3. Растягивающие упражнения – используются для повышения гибкости и эластичности мышц. Они применяются после каждой тренировки, чтобы избежать возникновения судороги, а также способствовать быстрейшему восстановлению после тренировок.

3

Все упражнения, которые применяются в бодифлексе, помогут вам в первые дни понять, что такое бодифлекс и какая от него польза. Среди основных преимуществ, которые можно отметить при занятии бодифлексом, выделяют:

1. Нормализация кишечника и желудка.
2. Уменьшение риска заболевания хроническими болезнями.
3. Укрепление организма.
4. Уменьшение риска возникновения заболевания сердца.

Упражнения в бодифлексе

Познакомившись с основными упражнениями, которые будет уместно использовать, можно с точность сказать, что на вопрос: что такое бодифлекс, ответ будет очевиден. Можно отметить очень много упражнений, каждый из которых предназначен для определенной группы мышц. Большой актуальностью пользуется бодифлекс для живота, потому что именно эта область женщин является самой проблематичной. Причин этому может быть очень много, а самая главная – это последствия родов. Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.

1. Боковая растяжка. Данное упражнение поможет вам сформировать красивую форму для талии, а также сделать ее линию более выразительной. Для этого нужно принять исходное положение стоя на согнутых ногах, руки с упором об колени. Затем нужно вытянуть правую руку в сторону, удерживая ее на одном уровне, а весь таз перенести на левую ногу. В этот момент правая рука направляется вверх и тянется за ней влево. Само упражнение необходимо выполнять под счет, на 8 счетов и по 3 повтора в каждую сторону.
2. «Алмаз». Упражнение, которое поможет вам улучшить форму внутренней поверхности живота. Примите исходное положение стоя, широкая стойка. Руки согнуты в руках перед грудью, пальцы соприкасаются друг с другом. Выполните дыхательную технику, и постарайтесь максимально надавить пальцами друг на друга. Упражнение необходимо повторять три раза.
3. Брюшной пресс. Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки перпендикулярно полу, а ноги согнуты в коленях. Постановка ноги на всю стопу. С помощью дыхательного акта необходимо постараться силой мышц живота поднять плечи и грудь, опрокинув при этом голову назад.
4. «Ножницы». Данное упражнение поможет вам скорректировать нижний пресс. Для этого нужно лечь на гимнастический коврик, ладони находятся под ягодицами. Ноги поднимаются до уровня 10 см от пола, и происходят максимально широкие махи ногами разноименно под счет, 10 раз в 3 подхода.

Универсальные упражнения бодифлекс

4

Как правило, комплекс упражнений по бодифлексу включает в себя упражнения для всех мышечных групп, именно поэтому, если вы хотите подкорректировать небольшие неточности и нюансы в своей фигуре, обязательно отдавайте предпочтение данной методике. Гимнастика бодифлекс всегда оказывает только положительное воздействие на организм занимающегося, улучшает форму фигуры, а также предотвращает возникновение различных нежелательных нарушений в работе организма.

Упражнения бодифлекс:

1. «Лев». Упражнение задействует область лица, под глазами и вокруг рта, именно поэтому если вы хотите подтянуть мышцы на лице, обязательно используйте бодифлекс для лица. Для этого необходимо стать в широкую стойку и согнуть ноги в коленях, отводя ягодицы назад в сторону, руки с упором чуть выше коленей. Сделав один дыхательный акт, необходимо задержать дыхание на несколько секунд и приступать к выполнению упражнений. Для этого необходимо свести губы в небольшой кружок, напрячь лицо, и якобы стараясь упустить этот кружочек вниз, широко раскрывая при этом глаза. Сквозь плотный кружок губ стоит постараться максимально высунуть язык и задержаться в данной позе максимально долго.
2. «Ужасная гримаса». Упражнение оказывает воздействие на шею и область с подбородком. Для этого необходимо принять позу «волейболиста», и постараться вытянуть нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались выше верхних зубов. Губы при этом необходимо выпятить как при поцелуе и постараться из всех сил выдвинуть вперед шею. Очень важно здесь почувствовать напряжение в подбородке, рот не должен быть закрыт, а дыхательный акт происходит по стандартной схеме. После этого необходимо спокойно выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
3. Боковая стяжка. Упражнение предназначено для боков и талии. Если у вас возникают комплексы касательно своей фигуры, вам обязательно поможет фитнес для похудения. Для выполнения данного упражнения необходимо принять такую же позу, как и в прошлом упражнении и выполнить дыхательный цикл до паузы. Левая рука опускается на колено, а правая через стороны вытягивается над головой и ухом. В это время у вас должно быть ощущение того, как тянется боковая поверхность вашего тела. В таком положении необходимо продержаться до счетов.
4. «Оттягивание ноги назад». Упражнение поможет вам держать в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, у вас больше не возникнет вопросов касательно того, что такое бодифлекс. Данное упражнение поможет вам сохранить свои ягодицы в подтянутом виде. Для этого нужно принять исходное положение на четвереньках, вытянув одну ногу назад. Очень важно, чтобы в это время стопа была сокращена, а пальцы максимально упирались в пол. Правая нога поднимается вверх, и задерживается в таком положении до 10 секунд. Затем тоже самое выполняется на вторую ногу.
5. «Шлюпка». Задачей данного упражнения является растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для этого необходимо сесть на коврик, и раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет ваша растяжка. Носки необходимо направить на себя, руки с упором об пол, тянутся вперед. В максимально допустимой позе необходимо просидеть как можно дольше, постепенно увеличивая амплитуду наклона. После завершения упражнения необходимо выдохнуть и снова повторить его.
6. «Кренделек». Упражнение оказывает воздействие на поясницу, талию, а также на верхнюю поверхность бедра. Ознакомившись с данным упражнением, вы больше не будете задавать себе вопрос: что такое бодифлекс, ведь после его выполнения ответ будет напрашиваться сам по себе. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на коврик и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось на уровень выше другого. Нижнюю ногу необходимо постараться держать максимально прямо горизонтально, а левую руку отнести за спину, взявшись правой рукой за свое левое колено. Затем нужно перенести весь вес на левую руку, а правой рукой потянуть левое колено к себе. Корпус при этом поворачивается влево, до того уровня, пока не сможете смотреть назад.
7. Растяжка подколенных сухожилий. Все занятия фитнесом должны проходить в удовольствие и непринужденно, иначе в другом случае вы просто не получите необходимый результат. Данное упражнение направлено на область под коленями, а также предназначено для растяжки задней поверхности бедра. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на коврик, поднять прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Руки при этом должны обхватить ноги как можно выше, оказывать сопротивление, чтобы обеспечивалась большая нагрузка.

Занятия бодифлексом в зале

Безусловно, чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обязательно позаниматься с тренером, который сможет обучить правильной технике выполнения, ознакомить со всеми нюансами упражнений. В спортивном зале тренировки проходят намного веселее и результативней, так как в домашних условиях не каждая женщина сможет найти свободное время, чтобы заняться собой. В спортзале также присутствует все необходимое оборудование, которое понадобиться в процессе работы.

Бодифлекс для начинающих в любом случае должен проходить под присмотром и контролем тренера, который имеют представления о том, как же нужно выполнять то или иное упражнение. Если вы решились на посещение спортзала, а также занятие спортом, то очень важно соблюдать регулярность, ведь только благодаря ней вы сможете добиться желаемых результатов и обрести стройные и подтянутые формы.

Занятия с тренером в зале имеют очень много преимуществ, среди которых можно отметить основные:

1. Правильно подобраны упражнения.
2. Постепенное увеличение нагрузки.
3. Контроль за правильной техникой выполнения.
4. Спортивная атмосфера.

Недостатков и минусов от занятий бодифлексом в спортзале нет, именно поэтому можно записываться на тренировки к своему тренеру, и буквально через два-три месяца наслаждаться результатом, который обязательно удивит вас и всех окружающих.

Программы и комплексы бодифлекса

6

Что бы дать определение, что такое бодифлекс, необходимо ознакомиться с ним не только теоретически, но испробовать весь комплекс упражнений на практике. Программа для тренировки должна состоять из различных упражнений, которые будут включать в работу, все часты тела, а также их мышцы. Как правило, любая тренировка начинается с разминки, бодифлекс дыхательная гимнастика не является исключением. Также стоит отметить, что любой комплекс упражнений должен выполняться сверху вниз. Именно поэтому, бодифлекс подразумевает на начальных минутах тренировки проработку области шеи и верхнего плечевого пояса, постепенно опускаясь вниз до мышц пресса и заканчивая нижними конечностями.

Занятия пилатесом не должны усугублять ваше состояние и как-то вредить здоровью, именно поэтому, если имеются небольшие нарушения или не долеченные травмы, которые могут повлиять на качество и эффективность выполняемой работы, лучше занятие фитнесом отложить на некоторое время. Ведь будучи не в той форме, вы не сможете до конца понять, что такое бодифлекс.

Бодифлекс подразумевает собой и использование калланетики, которая на сегодняшний день действительно заполучила огромную популярность и востребованность среди современных женщин. Калланетика упражнения способствуют не только укреплению мышечного корсета, но еще и созданию красивой и женственной формы, о которой мечтает каждая девушка. Ведь, что такое фитнес для девушек? Безусловно, это не только эффективное занятие, которое дает хорошие спортивные результаты, но еще и вид спорта, который действительно помогает девушкам заниматься им с большим удовольствием и надеждой на быстрые спортивные достижения.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обратиться за помощью к известному тренеру Марине Корпан. Она в данной области находится уже много времени, именно поэтому точно знает, чем помочь женщинам, которые хотят в максимально короткое время избавиться от своих комплексов и получить хорошее и подтянутое тело.

Занятия с Мариной Корпан

Если вы действительно хотите понять, что такое бодифлекс, тогда вам обязательно стоит прийти на тренировку к известному фитнес тренеру Марине Корпан. Она сможет подобрать индивидуальный подход к каждому занимающемуся, который хочет получить хорошие результаты. Бодифлекс с Мариной Корпан проходит только по самим новым методикам, которые она составляет самостоятельно, проверяя результат не себе.

Стоимость бодифлекса

7

Красота всегда требует не только жертв, но и денег. Но, на спорт денег жалеть нельзя, ведь от этого напрямую будет зависеть ваше здоровье, а не только красота и подтянутое тело. Сейчас бодифлекс бесплатно это не миф, ведь многие спортивные клубы проводят бесплатные тренировки, мастер классы, которые смогут обучить начинающих спортсменов правильной техники выполнения и всем другим нюансам. К тому же, пройдя небольшой курс тренировок с тренером, можно смело идти домой, и уже проводить тренировки в домашних условиях, на основе тех знаний, которые были получены.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, обязательно нужно испробовать его секреты и нюансы на себе. Недостаточно будет просто просмотреть видео ролик или сходить на мастер класс к тренеру. Стоит отметить, что все результаты, которые будут получены в процессе занятиями бодифлексом, смогут сохраниться у вас навсегда, если вы дальше будете вести такой образ жизни, а также двигательный режим. Дыхательная гимнастика для похудения все поможет вам достичь желаемых результатов и больше никогда не возвращаться к прежней форме.

Что такое бодифлекс для каждого из нас? В первую очередь стоит сказать, что это достаточно эффективная и современная методика, которой отдают предпочтение женщины, имеющие лишний вес или некрасивое тело. Отдавая предпочтение именно данной методике, вы уже буквально через месяц регулярных занятий сможете на себе ощутить, что такое бодифлекс.

Бодифлекс упражнения, что такое бодифлекс

Если Вам не раз приходилось садиться на быстрые диеты, использовать различные препараты для похудения, а желаемого результата достичь так и не удается, существует специальная методика, которая в отличие от занятий фитнесом не отнимет у Вас много времени – всего 15 минут в день. Называется данная программа бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс (bodyflex) – это несложная дыхательная гимнастика, позволяющая избавиться от лишних жировых отложений, в результате добиться необходимых форм и похудеть, а также обеспечивающая кислородом все клетки Вашего тела. Система бодифлекс включает в свой комплекс 12 упражнений, которые корректируют все мышцы – от лица и шеи, и до живота и ног.

Основательницей программы бодифлекс по праву считается американка Грир Чайлдерс. Ей удалось разработать упражнения бодифлекс и доказать, что при правильном дыхании можно добиться отличных результатов. Разработанная дыхательная гимнастика бодифлекс помогла ее автору добиться идеальных форм, т.к. ранее Грир была достаточно полной женщиной.

Мировую популярность система боди флекс получила благодаря видеокассете и книге, где создательница рассказывала и описывала свои упражнения, которые помогли ей избавиться от лишнего веса. Сегодня ежедневные упражнения бодифлекс помогли достичь желаемых форм и объемов многим людям, в большем числе которых – женщины.

И все-таки, помогает ли бодифлекс? Программа bodyflex действительно помогает в похудении и коррекции фигуры, но при условии, что она войдет в образ жизни, кроме того, ее могут использовать люди с любой физической подготовкой. Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует тяжелых изнуряющих нагрузок и потому ее рекомендуется применять полным людям. Именно из-за своей простоты и непродолжительности бодифлекс имеет огромную популярность.

В основе бодифлекса лежат изометрические, изотонические и дыхательные упражнения, а также тренировки на гибкость. Благодаря специальному дыханию бодифлекс, все клетки обогащаются кислородом, за счет чего происходит стабильное похудение, а специальные позы позволяют корректировать необходимые места: живот, бедра, ягодицы.

Прежде чем приступить к похудению, Вы должны уметь правильно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс. Дыхание этой гимнастики состоит из пяти этапов.

1) Сделайте максимальный вдох через рот.

2) Далее совершите быстрые и резкие довдохи носом (если довдохи будут шумными, значит, Вы делаете все верно).

3) На третьем этапе, использую диафрагму, с силой сделайте выдох всего воздуха через широко открытый рот.

4) Задержите дыхание на несколько секунд, глубоко втяните живот и при необходимой позе досчитайте до десяти.

5) В последнем этапе нужно расслабить все мышцы и спокойно вдохнуть.

Помните, вдыхать в бодифлекс нужно всегда через нос, а выдыхать – строго через рот.

Комплекс упражнений данной системы хоть и несложный и доступный, но требует определенного времени для освоения. В бодифлекс главное это регулярность, если Вы не будите ежедневно выполнять данную гимнастику, успехов в похудении Вы не добьетесь. Занятия бодифлекс лучше всего выполнять утром перед завтраком, если не получается – за 2 часа до ужина.

Где можно заниматься бодифлексом? Упражнения бодифлекс можно выполнять как дома в одиночку, так и в спортивном зале вместе с группой. Решать как заниматься только Вам. Обычно в зале занятия проходят эффективней, чем дома – в фитнесе Вам сможет помочь опытный инструктор, а тренировки с группой сделают бодифлекс для начинающих максимально результативным. Если выполнять упражнения бодифлекс дома, то тут тоже есть свои плюсы – привычная и комфортная обстановка, тренировка в покое и тишине.

Бодифлекс для женщин и мужчин можно выполнять где угодно, данная гимнастика будет одинаково эффективна в любом месте – это важное преимущество перед другими системами похудения.

Бодифлекс для похудения

Помогает ли бодифлекс похудеть? Для начинающих ежедневные пятнадцатиминутные занятия бодифлексом дают прекрасные результаты уже после первой недели тренировок – Вы заметите, как уменьшится в объеме Ваша талия. При правильном выполнении упражнений, body flex позволит уменьшить Вашу талию на 4-10 сантиметров. Для тех, кто уже ранее занимался бодифлексом, рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день, это позволит улучшить прежние результаты.

Многочисленные отзывы о бодифлексе, которые можно без труда найти в сети Интернет, в основном говорят о плюсах и положительных свойствах системы. И это не удивительно, т.к. во время занятий бодифлекс, поступающий в организм кислород укрепляет внутренние органы и мышцы, а также способствует сжиганию жира. Повышается тонус мышц, вследствие чего Вы почувствуете прилив сил и бодрости. Также благотворно влияет бодифлекс для лица: кожа становится более упругой и здоровой, пропадают синяки под глазами.

Несмотря на то, что польза бодифлекса очевидна, у нее есть и немногочисленные противники, которые считают, что данная система вредна, т.к. во время упражнений, где нужно задерживать дыхание, происходит кислородное голодание, вредное для организма. Вреден ли бодифлекс или нет, решать только Вам, но многотысячный опыт тех, кто уже похудел с помощью бодифлекс, говорят только о его пользе.

Также стоит сказать, что в настоящее время существуют новые подвиды бодифлекса, самые популярные и распространенные из которых «бодифлекс плюс» и «продвинутый бодифлекс». Данные модификации не сильно отличаются от основной гимнастики, их отличия лишь в дыхательных упражнениях. Кроме того, сегодня появились более новые и эффективные упражнения по бодифлексу, о некоторых из них можно почитать чуть ниже.

Что такое бодифлекс

Основной
комплекс «Бодифлекс»
Упражнения для идеальной фигуры
Дополнительные упражнения для проблемных зон
Дополнительные упражнения для офиса

Что такое «Бодифлекс»?

Лучший способ
уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа
разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти
трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла
с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания
веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день,
так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения Бодифлекс
разбиты на три группы

Изометрические
— это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц.
Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические
— когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели
ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы
обеих рук.

Растягивающие
— это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы,
важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами
мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может
расслабиться. Это называется судорогой.

Сочетание
растяжки и дыхательных упражнений в Бодифлексе очень эффективно. Дыхательные упражнения
прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко
всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет
свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет
мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что
помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные
упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита.
Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на
общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание
на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует
расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному
усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться
с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь
«Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму
приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии,
вены и капилляры.

Как
нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие
первое: регулярность.

Только систематические
нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок,
а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю,
то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого
груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные
занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе
условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц.

У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со
всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами
можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные
зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая
ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами
ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом
у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать
ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье
условие: не нужно добавлять что-то еще.

Например, строгую диету.
Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой
диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок
дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти
все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе
системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс,
а часть из йоги.

Все эти
упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят
для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального
телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у
кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры
ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь
по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и
стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость.
Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше
кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

Техника дыхания Бодифлекс

Начальная
поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на
расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см
выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой
(рис.1)

Технику
дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда,
на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные
эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что
вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью,
а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится
сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому
типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних
рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать,
а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с
вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте
своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные
мысли уйдут.

Другая проблема
— иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления
тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот
переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода
в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только
вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные
симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо
больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать
на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные
процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то
время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди
жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит
потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких.
Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при
дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем
воздуха увеличится.

Если перенапрягаться,
и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность
носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от
токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи.
Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная
усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным.
Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость,
насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Этапы
диафрагмального дыхания

Сначала
примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений
(рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции.
Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем
для упражнений

Так что
встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше
коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто
вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении,
как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен
вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном
дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

Этап
1. Выдох через рот

Первое, с чего начинается
обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем
комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух.
Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его,
как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это
сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто
собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь
медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется,
что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и
сомкните губы.

Этап
2. Быстрый вдох через нос

Теперь все внимание
на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните
резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете.
Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны
заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче
звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно,
значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может
быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить,
что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали
подышать. Р-раз!

Наполнили
легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше
не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание
на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы.
Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас
больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап
3. Резкий выдох через рот из диафрагмы

Теперь
ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным
способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух
из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь.
Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались
и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет
сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины.
П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание
на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота
у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь
воздух так быстро, как только можете.

Этап
4. Задержка дыхания

Приступаем к самой сложной
части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте
воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка
наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать
и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он
старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают
втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой
кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит
под ребра.

Живот теперь
уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот
— впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте
живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два,
три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь,
восемь-восемь.

Сразу вы
не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше,
у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому
нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете
удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап
практически освоен.

Запомните,
именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все
упражнения.

Этап
5. Вдох через нос

Досчитали до восьми? Можете
вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие.
Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком,
похожим на всхлип — вс-ш-ш!

Расслабленный
живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет
легкие.

При выполнении
диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый
и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания
живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется
выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным
желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту.
Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома
есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо
у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений
комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного
положения тела.

Не забудьте
проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым
воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что
проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание.
И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того
как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного
комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно
увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля
за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием.
Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру,
а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха
книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна,
то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Дыхание в положении лежа

Рекомендуется
дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ
— полное дыхание в положении лежа.

Это очень
удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно
из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения.
Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу
нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и
с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся
на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу,
то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен
быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза:
вдох. Фаза живота

Глубоко выдохнем и положим
руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая
по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно.
Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить
своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение.
Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза.
Фаза ребер

3-4 с после начала процесса вдоха
(следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше.
Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление
воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней
части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить
к третьей фазе.

3 фаза.
Ключичная фаза

Наши руки лежат на верхних ребрах
и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух
поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань.
Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя
при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза:
выдох. Фаза живота

Кладем руки на живот, который
в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете
трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза.
Фаза ребер

Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние
ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя
часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза.
Ключичная фаза

В конце процесса
выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние
ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней
части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового
вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем
повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать
полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое
дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение
техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание
не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме
для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать
диафрагмальное дыхание.

Основной
комплекс «Бодифлекс»

Упражнения для идеальной фигуры

Дополнительные упражнения для проблемных зон

Дополнительные упражнения для офиса

На
главную

Занятия бодифлексом для похудения. Худеем с бодифлексом

Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины. Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики. Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс? История возникновения, особенности этого вида тренировок

Если говорить «сухим» языком, то «Бодифлекс» (body flex) – это специальная программа для коррекции тела, сжигания жира в тканях тела и упражнения на те группы мышц, которые большую часть времени остаются пассивными. «Бодифлекс» – это упражнения совсем другого – более глубокого — дыхания в определённой системе, а также упражнения по растяжке. В отличие от всех других подобных методик, эта программа очень проста в освоении и применении, поэтому в настоящее время пользуется неуклонной популярностью. Приверженцев данной методики с каждым днем становится всё больше, потому что люди, занимающиеся бодифлексом, демонстрируют окружающим поразительные результаты. Суть методики «Бодифлекс»

Бодифлекс – что это такое?

Ну что еще можно рассказать вам о лишнем весе?  Вот вы выдерживаете строгие диеты, посещаете регулярно бассейны и фитнес-клубы, а потом наступают праздники и все, что  «нажито непосильным трудом» вместе с прорисовывающимся животиком летит в тартарары. Не отчаивайтесь, потому что есть еще один выход. Дома, без строгих диет и тренажеров, в течение и после праздников и совершенно бесплатно, вашей фигуре поможет бодифлекс. Как же похудеть с бодифлексом?

Как похудеть с бодифлексом

Понятие бодифлекс появилось довольно недавно, но ряды сторонников этой гимнастики пополняются ежедневно, и происходит это с геометрической прогрессией. Ну, а теперь, пожалуй, от слов к делу. Итак, что же такое бодифлекс?

Американка Грир Чайлдерс, которая надеялась похудеть, как и многие другие  женщины,  разработала программу «Бодифлекс» (body в переводе означает тело, а flex — растяжка).  Применив сотни предлагаемых методов и просидев не один месяц на различных диетах, Грир сама разработала комплекс специальных упражнений. Он основан на растяжке и правильном дыхании, а если говорить точнее в снабжении кислородом всего организма. При этом американка утверждает, что по ее методике дыхание превратит в идеал ваше тело.

Согласно этому способу, кислород имеет большое значение в обменных процессах, которые протекают в вашем организме. Правильное дыхание помогает избавиться от лишних килограммов и, даже от многих хронических заболеваний. И с мнением Грир Чайлдерс согласны некоторые светила медицины.

И на самом деле, «дополнительный» кислород, который поступает в организм с помощью гимнастики бодифлекс, имеет возможность окислить огромное количество жиров. В результате вы получаете такой заряд бодрости, что его с лихвой хватает на физические упражнения. Как итог — совокупность физических и дыхательных упражнений более эффективна.

Для обеспечения своего организма дополнительной энергией, надо правильно дышать, а для этого вы должны узнать некоторые нюансы:

• Вдыхать надо только через нос, а выдыхать всегда ртом.
• При выдохе  произносить слово «пах». Все может быть, что сначала это вызовет кашель, но он пройдет через несколько занятий.
• Если дыхание у вас правильное, то вы сможете втянуть живот, если нет — у вас этого не получится.
• Если, вы занялись бодифлексом впервые, и не в состоянии удержать более 2-3 с упражнение, не отчаивайтесь,  все придет с опытом!
• Раннее утро — идеальное время для бодифлекс.  Если же вам удобно заниматься  гимнастикой в обед или вечером, то запомните — после еды придется выжидать минимум 2 часа.

Овладев необходимыми навыками, вы будете с каждым днем приближать желаемый результат. Всего 12 упражнений в течение 15 минут перед завтраком – и ваше тело приобретет совершенные формы. Грир и ее последователи говорят, что бодифлекс делает мышцы крепкими и упругими, а фигуру ослепительной, а всему телу дает необыкновенную легкость.

Упражнения, которые входят в состав комплекса бодифлекс, носят, кроме всего выше перечисленного, оздоровительный характер. Если вы будете заниматься ежедневно, то улучшится подвижность суставов, становятся более эластичными и мышцы, и связки, и сухожилия.

Небольшое количество времени и простые движения, делают бодифлекс интересным для многих. В программу комплекса входят изотонические (упражнения, выполняя которые вы используете сопротивление своего тела), изотерические (упражнения направленные на подтягивание определенных групп мышц) и растягивающие упражнения. По сути, бодифлекс, одновременно сжигая жир, помогает укрепить еще и мышцы.

Как говорилось уже ранее,  эффективность упражнений зависит главным образом от пятиэтапного дыхания. Примерно это происходит таким образом: выдох, вдох, затем полный глубокий выдох, и потом дыхание  необходимо задержать. Если вы упражнение выполняете не лежа, опустив голову, втяните живот, примите в этот момент необходимую позу, и, задержав дыхание на 8-10 счетов,  выполняйте одно из 12-ти упражнений, предложенных методикой. Все очень просто, но результат потрясающий.

Вот пример одного упражнения бодифлекс Лев.

Примите начальную позу: поставьте ноги на ширину 30-35 сантиметров, ладони рук опираются на 2,5 см повыше коленей, как будто вы собрались сесть. Далее выполняете дыхательное упражнение, задерживаете дыхание, втягиваете живот и принимаете основную позу: надо  губы собрать в маленький кружочек, открыть широко глаза и поднять их. В то же самое время опускайте кружочек губ вниз (в области носа и щеки вы почувствуете напряжение) и как можно дальше высуньте язык, не расслабляя при этом губ. Считая до восьми, выдержите эту позу. Это упражнение надо выполнить 5 раз.

Существуют правила выполнения этого упражнения:

— Не следует открывать рот  слишком широко.
—  Высовывая язык, вы должны ощущать, что мышцы от области, находящейся под глазами тянутся к подбородку.
Действие упражнения: подтягиваются мышцы шеи и лица.

Что означает «Flex» на сленге? Или, почему необходимы и «без гибких зон», и «гибкие зоны»

В начале прошлого семестра крыльцо в моей квартире было объявлено «без гибкой зоны», чтобы и наши гости, и жители могли испытать пространство в нашей относительно большой, бостонский дом с шестью спальнями, свободный от изгибов. Сгибание может стать проблемой, особенно когда вы молоды, дики и свободны, и мир кажется вам устрицей — именно в это время большинство людей, которые будут заниматься сгибанием до конца своей жизни, начинают сгибаться, а также в то время, когда люди, которые лишь время от времени занимаются сгибанием, начинают пробовать себя в игре на сгибание.Но что означает «флекс» в сленговом смысле этого слова?

Если вы не понимаете, о чем я говорю, позвольте мне объяснить. Согласно Urban Dictionary, глагол «сгибаться» имеет одно из двух значений. Это может означать выставлять напоказ, злорадствовать или хвастаться, что является наиболее популярным определением этого слова; однако это также может означать создание фальшивого прикрытия, фальсификация или принуждение. Второе определение обычно используется вместе с первым — например, кто-то злорадствует по поводу чего-то, на что у него действительно нет права злорадствовать, лжет о достижении или преувеличивает правду.

Это использование слова «flex» чаще всего используется в рэпе и хип-хопе, но его можно услышать и в других местах. Вот несколько примеров фраз, которые использовали рэперы и другие артисты, которые проиллюстрируют правильное употребление этого слова:

«Но я не буду сгибаться / пока не пора заняться сексом» — Ice Cube

«Нет, нет. время для стресса »/ Я просто сгибаюсь и изящно» — Игги Азалия

«Не нужно гнуться, но я понял» — Rich Homie Quan

«Gucci low, Polo, diamond dancing go go / Whole squade flexin «Как у армии есть мой логотип» — Waka Flocka Flame

«Я на ленивом сгибании / я на женском сгибании» — Borgore

Хотя сгибание и идея, лежащая в его основе, были популярны в течение долгого времени, это был недавно повторно популяризирован Rae Sremmurd, хип-хоп-дуэтом, состоящим из двух молодых братьев, которым на момент выхода их песни было меньше 21 года.Броские тексты и удивительно хорошо продуманное и чистое музыкальное видео сделали эту песню мгновенным хитом и породили идею «зоны без изгибов».

Хотя для того, чтобы люди расслаблялись, вели себя как они сами и не подвергались демонстрации или принуждению со стороны других людей, безусловно, не нужны зоны гибкости, важно также помнить, что иногда можно сгибаться. Действительно, для каждой зоны, свободной от гибкости, должна быть зона, удобная для гибкости, чтобы люди могли отмечать себя и свои достижения, а также проявлять гибкость для своих друзей и семьи.Важно соблюдать этот баланс и знать, что для того и другого есть время и место. Но давайте посмотрим правде в глаза: иногда вы не можете не согнуться даже в зоне без изгиба.

Изображение: Мехак Анвар

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

Щелкните стрелки, чтобы изменить направление перевода.

• Двуязычные словари

• 
  Английский французский
  Французский – английский
• 
  Английский – немецкий
  Немецкий – английский

.

Osteo Bi-Flex Использование, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: хондроитин и глюкозамин (kon DROI tin и gloo KOE sa meen)
Фирменное наименование: Cidaflex, Cosamin DS, Glucoten, OptiFlex Complete, Osteo Bi-Flex, Pryflex, Relamine, Schiff10 Move Free

Медицинский осмотр Drugs.com 19 февраля 2020 г. — Автор Cerner Multum

Что такое Osteo Bi-Flex?

Хондроитин — это встречающееся в природе вещество, состоящее из сахарных цепочек.Считается, что хондроитин помогает организму поддерживать жидкость и гибкость суставов.

Глюкозамин — это сахарный белок, который помогает организму наращивать хрящ (твердая соединительная ткань, расположенная в основном на костях рядом с суставами). Глюкозамин — это естественное вещество, которое содержится в костях, костном мозге, моллюсках и грибах.

Osteo Bi-Flex — это комбинированный продукт, который использовался в альтернативной медицине как возможно эффективное средство при лечении боли при остеоартрозе.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включают лечение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, глаукомы, проблем с мочевым пузырем, болезней сердца, высокого холестерина или ВНЧС (заболевание височно-нижнечелюстного сустава).

Неизвестно, эффективен ли Osteo Bi-Flex при лечении любого заболевания. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Это лекарство не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Osteo Bi-Flex часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства.Травяные / оздоровительные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы минимизировать риск заражения.

Osteo Bi-Flex также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

Важная информация

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Вы не должны использовать этот продукт, если у вас аллергия на Osteo Bi-Flex; или

Спросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, безопасно ли для вас использовать этот продукт, если у вас есть:

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием Osteo Bi-Flex, если вы беременны или кормите грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / оздоровительные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять Osteo Bi-Flex?

При рассмотрении возможности использования травяных добавок посоветуйтесь с врачом. Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решили использовать Osteo Bi-Flex, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке.

Не используйте одновременно разные препараты хондроитина и глюкозамина без консультации с врачом. Совместное использование разных препаратов увеличивает риск передозировки хондроитина и глюкозамина.

Если вам нужна операция или стоматологическое лечение, прекратите прием Osteo Bi-Flex как минимум за 2 недели до назначенного срока.

Позвоните своему врачу, если состояние, которое вы лечите с помощью Osteo Bi-Flex, не улучшается или оно ухудшается при использовании этого продукта.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте дополнительный Osteo Bi-Flex для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Чего следует избегать при приеме Osteo Bi-Flex?

Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг относительно любых ограничений на еду, напитки или деятельность.

Osteo Bi-Flex побочные эффекты

Получите неотложную медицинскую помощь при признаках аллергической реакции : крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Хотя не все побочные эффекты известны, Osteo Bi-Flex считается безопасным при приеме до 2 лет.

Прекратите использовать Osteo Bi-Flex и сразу же позвоните своему врачу, если у вас есть:

• нерегулярных сердечных сокращений; или

• опухоль в ногах.

Общие побочные эффекты могут включать:

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на Osteo Bi-Flex?

Другие препараты могут влиять на Osteo Bi-Flex, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Расскажите своему врачу обо всех ваших текущих лекарствах и о любых лекарствах, которые вы начинаете или прекращаете использовать.

Дополнительная информация

• Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником перед использованием любых травяных / лечебных добавок. Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Авторские права 1996-2018 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.01.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

.

Что происходит при создании контейнера Flexbox Flex? — Smashing Magazine

Об авторе

Рэйчел Эндрю не только главный редактор Smashing Magazine, но и веб-разработчик, писатель и спикер. Она является автором ряда книг, в том числе…
Больше о
Рэйчел
Андрей
…

В моем идеальном мире CSS Grid и Flexbox появились бы вместе, полностью сформированные, чтобы составить систему макета для Интернета. Однако вместо этого мы сначала получили Flexbox, и, поскольку он лучше при создании макетов типа сетки, чем поплавки, мы закончили с большим количеством систем сетки на основе Flexbox.Фактически, многие места, где люди находят Flexbox сложным или запутанным, на самом деле связаны с этой попыткой сделать его методом разметки сетки.

В короткой серии статей я собираюсь потратить некоторое время на детальную распаковку Flexbox — точно так же, как я делал это раньше с сеткой. Мы рассмотрим, для чего был разработан Flexbox, что он действительно хорошо работает и почему мы не можем выбрать его в качестве метода компоновки. В этой статье мы подробно рассмотрим, что на самом деле происходит, когда вы добавляете display: flex в свою таблицу стилей.

Гибкий контейнер, пожалуйста!

Чтобы использовать Flexbox, вам нужен элемент, который будет гибким контейнером. В вашем CSS вы используете display: flex :

См. Статью «Разрушение пером» Flexbox Series 1: display: flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: гибкий; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Давайте немного поразмышляем над тем, что на самом деле означает дисплей : flex . На уровне модуля отображения 3 каждое значение display описывается как фактически комбинация двух вещей: модели внутреннего дисплея и модели внешнего дисплея.Когда мы добавляем display: flex , мы действительно определяем display: block flex . Тип внешнего дисплея нашего гибкого контейнера — block ; в нормальном потоке он действует как элемент уровня блока. Тип внутреннего отображения — flex , поэтому элементы непосредственно внутри нашего контейнера будут участвовать в гибком макете.

Это то, о чем вы, возможно, никогда не задумывались, но, вероятно, все равно поймете. Гибкий контейнер действует как любой другой блок на вашей странице.Если у вас есть абзац, за которым следует гибкий контейнер, обе эти вещи ведут себя так, как мы привыкли вести себя блочными элементами.

Мы также можем определить наш контейнер со значением inline-flex , что похоже на использование display: inline flex , то есть гибкий контейнер, который действует как встроенный элемент уровня, с дочерними элементами, которые участвуют в гибком макете. Потомки нашего встроенного гибкого контейнера ведут себя так же, как потомки нашего гибкого блочного контейнера; разница в том, как сам контейнер ведет себя в общем макете.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: inline-flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: inline-flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Эта концепция элементов, имеющих внешний тип отображения, который определяет их поведение как поле на странице (плюс внутренний тип отображения), определяющий поведение их дочерних элементов, весьма полезен. Вы можете применить это мышление к любому блоку в CSS. Как действует этот элемент? Как действуют дети этого элемента? Ответы касаются их моделей внешнего и внутреннего дисплея.

Строки или столбцы?

После того, как мы определили наш гибкий контейнер, в игру вступают некоторые начальные значения. Без добавления каких-либо дополнительных свойств гибкие элементы отображаются в виде строки. Это происходит потому, что начальное значение свойства flex-direction — строка . Если не установить, получится строка.

Свойство flex-direction определяет направление главной оси. Другие значения для flex-direction :

• column
• row-reverse
• column-reverse

В наших элементах в строке элементы размещаются первым элементом в начальный край встроенного размера и отображаются в том порядке, в котором они появляются в исходном виде.В спецификации этот край описан как main-start :

main-start находится в начале встроенного измерения (большой предварительный просмотр)

Если мы используем значение , столбец , элементы начинают раскладываться от начального края размера блока и, следовательно, образуют столбец.

main-start — начало измерения блока (большой предварительный просмотр)

Когда мы используем row-reverse , расположение main-start и main-end переключается; поэтому элементы располагаются один за другим в обратном порядке.

main-start находится в конце встроенного измерения (большой предварительный просмотр)

Значение column-reverse делает то же самое. Важно помнить, что эти значения не «меняют порядок элементов», хотя это то, что мы видим, они изменяют место, где начинается поток элементов: переключаясь, где находится main-start . Таким образом, наши элементы отображаются в обратном порядке, но это потому, что они начинают раскладываться на другом конце контейнера.

Также важно помнить, что когда это происходит, эффект чисто визуальный.Мы просим элементы отображать себя, начиная с крайнего края; они по-прежнему отображаются в том же порядке, и это порядок, который использует программа чтения с экрана, а также порядок, в котором они могут быть перемещены. Никогда не следует использовать row-reverse , когда действительно нужно изменить порядок элементов. Сделайте это изменение в источнике документа.

Две оси Flexbox

Мы уже раскрыли важную особенность flexbox: возможность переключать основную ось со строки на столбец.Это переключение осей — вот почему я думаю, что часто легче сначала понять такие вещи, как выравнивание в Grid Layout. С сеткой, работающей в двух измерениях, вы можете выровнять обе оси практически одинаково. Flexbox немного сложнее, потому что разные вещи происходят в зависимости от того, работаете ли вы с главной осью или с поперечной осью.

Мы уже встретили главную ось, то есть ось, которую вы определяете как значение flex-direction . Поперечная ось — это другое измерение.Если вы установили flex-direction: row , ваша главная ось расположена вдоль строки, а поперечная ось — вниз по столбцам. В flex-direction: column главная ось направлена ​​вниз по столбцу, а поперечная ось — вдоль строк. Именно здесь нам нужно изучить еще одну важную функцию Flexbox, а именно тот факт, что она не привязана к физическим размерам экрана. Мы не говорим о строке, идущей слева направо, или о столбце, идущем сверху вниз, потому что это не всегда так.

Режимы записи

Когда я описал строку и столбец выше, я упомянул блок и встроенные размеры . Эта статья написана на английском языке, это горизонтальный режим письма. Это означает, что когда вы просите Flexbox выдать вам строку, вы получаете горизонтальное отображение ваших гибких элементов. В этом случае main-start находится слева — место, в котором предложения начинаются на английском языке.

Если бы я работал с языком с письмом справа налево, например арабским, то начальный край был бы справа:

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: row with rtl text by Rachel Andrew (@rachelandrew) on CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: row with rtl text by Rachel Andrew (@rachelandrew) на CodePen.

Начальные значения flexbox означают, что если все, что я делаю, это создаю гибкий контейнер, мои элементы будут начинаться справа и отображаться смещением влево. Начальный край во внутреннем направлении — это место, где предложения начинаются в том режиме письма, который вы используете .

Если вы находитесь в режиме вертикального письма и запрашиваете строку, ваша строка будет выполняться вертикально, потому что именно так строки текста выполняются на вертикальном языке.Вы можете попробовать это, добавив свойство writing-mode в свой гибкий контейнер и установив для него значение vertical-lr . Теперь, когда вы устанавливаете flex-direction на строку , вы получаете вертикальный столбец элементов.

См. Статью о Pen Smashing Flexbox Series 1: row с режимом вертикального письма от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Статью «Разбивание пером» Flexbox Series 1: ряд с режимом вертикального письма от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Таким образом, ряд может работать горизонтально с main-start слева или справа, а также вертикально с main-start наверху. Это по-прежнему flex-direction из row , даже если умы, привыкшие к горизонтальному тексту, не могут представить себе строку, идущую вертикально!

Чтобы элементы располагались в размерности блока, мы устанавливаем значение flex-direction на column или column-reverse .На английском (или арабском) мы видим, что элементы отображаются один поверх другого внизу страницы, начиная с верхней части контейнера.

В режиме вертикальной записи размер блока проходит по странице, так как это направление, в котором блоки размещаются в этих режимах записи. Если вы попросите столбец в vertical-lr , ваши блоки будут перемещаться слева направо по вертикали:

См. Столбец Pen Smashing Flexbox Series 1: column в режиме письма с вертикальным lr от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Статью Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen в статье «Разрушение пера Flexbox Series 1: столбец в режиме вертикального письма».

Однако, независимо от того, в каком направлении отображаются блоки, если вы работаете со столбцом , то вы работаете в измерении блока.

Понимание того факта, что строка или столбец могут двигаться в разных физических направлениях, полезно для понимания некоторых терминов, используемых для Grid и Flexbox. Мы не используем термины «левый и правый» или «верхний и нижний» во Flexbox и Grid, потому что мы не делаем никаких предположений относительно режима написания нашего документа.Весь CSS становится более осведомленным о режиме письма; Если вы заинтересованы в реализации некоторых других свойств и значений, чтобы остальная часть CSS работала таким же образом, прочтите мою статью о логических свойствах и значениях.

Вкратце, помните, что:

• flex-direction: row

  • главная ось = встроенный размер
  • main-start будет там, где предложения начинаются в этом режиме письма
  • cross axis = block размер

• flex-direction: column

  • главная ось = размер блока
  • main-start будет там, где блоки начинают раскладываться в этом режиме записи
  • поперечная ось = встроенный размер

Начальное выравнивание

Некоторые другие вещи происходят, когда мы применяем отображение : flex .Происходит некое начальное выравнивание. В следующей статье из этой серии мы подробно рассмотрим выравнивание; однако в нашем исследовании display: flex мы должны посмотреть на применяемые начальные значения.

Примечание : Стоит отметить, что хотя эти свойства выравнивания начали свою жизнь в спецификации Flexbox, спецификация Box Alignment в конечном итоге заменит те, которые определены в спецификации Flexbox, как объясняется в спецификации Flexbox .

Main-Axis Alignment

Начальное значение justify-content установлено на flex-start . Это как если бы наш CSS был:

  .container {
    дисплей: гибкий;
    justify-content: гибкий старт;
}
  

Это причина того, что наши гибкие элементы выстраиваются в линию на начальном крае гибкого контейнера. Это также причина того, почему, когда мы устанавливаем row-reverse , они переключаются на конечный край, потому что этот край затем становится началом главной оси.

Когда вы видите свойство выравнивания, которое начинается с justify- , оно применяется к главной оси в Flexbox. Итак, justify-content выполняет выравнивание по главной оси и выравнивает наши элементы по началу.

Другие возможные значения для justify-content :

• flex-end
• центр
• пространство вокруг
• пространство между
• пространство равномерно (добавлено in Box Alignment)

Эти значения относятся к распределению доступного пространства в гибком контейнере.Вот почему предметы перемещаются или разносятся. Если вы добавите justify-content: space-between , то любое доступное пространство будет разделено между элементами. Однако это может произойти только при наличии свободного места для начала. Если бы у вас был плотно упакованный гибкий контейнер (без лишнего места после того, как все элементы были выложены), тогда justify-content вообще ничего не сделал бы.

Вы можете увидеть это, если переключите свой flex-direction на column .Без высоты гибкого контейнера не будет свободного места, поэтому установка justify-content: space-between ничего не даст. Если вы добавите высоту и сделаете так, чтобы контейнер был выше, чем требуется для отображения элементов, то свойство будет иметь эффект:

См. Столбец Pen Smashing Flexbox Series 1: с высотой Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: столбец с высотой Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Cross-Axis Alignment

Элементы также выравниваются по поперечной оси с помощью однолинейного гибкого контейнера; выравнивание, которое мы выполняем, заключается в том, чтобы выровнять квадраты относительно друг друга в строке. В следующем примере в одном из наших боксов больше содержимого, чем во всех остальных. Что-то говорит другим коробкам вытянуться до той же высоты. Этим чем-то является свойство align-items , которое имеет начальное значение stretch :

См. Руководство по разметке пера: clearfix Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Руководство по разметке Pen Smashing: clearfix от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Когда вы видите свойство alignment, которое начинается с align- , и вы находитесь в flexbox, тогда вы имеете дело с выравниванием по оси, а align-items выравнивает элементы внутри гибкой линии. Другие возможные значения:

• flex-start
• flex-end
• центр
• baseline

Если вы не хотите, чтобы все коробки растягивались до высоты самого высокого , затем установка align-items: flex-start заставит их все выровняться по начальному краю поперечной оси.

См. Статью о Pen Smashing Flexbox Series 1: align-items: flex-start от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: align-items: flex-start от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Начальные значения для элементов Flex

Наконец, сами элементы гибкости также имеют начальные значения, они установлены на:

• flex-grow: 0
• flex-shrink: 1
• flex-base : auto

Это означает, что наши элементы не будут увеличиваться по умолчанию, чтобы заполнить доступное пространство на главной оси.Если для flex-grow задано положительное значение, это приведет к тому, что элементы будут расти и занимать все доступное пространство.

Элементы могут сжиматься, однако, поскольку flex-shrink задано положительное значение 1 . Это означает, что если у нас очень узкий гибкий контейнер, элементы станут настолько маленькими, насколько это возможно, прежде чем произойдет переполнение. Это разумное поведение; в общем, мы хотим, чтобы вещи оставались внутри своих ящиков и не переполнялись, если есть место для их отображения.

Чтобы получить наилучшую возможную компоновку по умолчанию, для flex-base установлено значение auto . Мы внимательно рассмотрим, что это означает, в одной из будущих статей этой серии, однако в большинстве случаев вы можете думать о auto как о «достаточно большом, чтобы вместить содержимое». Что вы увидите, произойдет: когда у вас есть гибкие элементы, заполняющие контейнер, и один из этих элементов имеет больший объем содержимого, чем другие, большему элементу будет предоставлено больше места.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: начальные значения гибких элементов Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: начальные значения гибких элементов Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Это гибкость Flexbox в действии. С гибкой базой auto и без применения размеров к элементам, гибкие элементы имеют базовый размер max-content size. Это был бы их размер, если бы они были растянуты и вообще не оборачивались. Затем пространство удаляется из каждого элемента пропорционально, как описано в следующем примечании в спецификации flexbox.

“Примечание. При распределении отрицательного пространства коэффициент усадки при изгибе умножается на размер основания изгиба. Это распределяет отрицательное пространство пропорционально тому, насколько элемент может сжиматься, так что, например, маленький предмет не уменьшится до нуля, пока более крупный предмет не будет заметно уменьшен ».

Более крупный элемент занимает меньше места, поэтому мы получаем окончательный макет. Вы можете сравнить два скриншота ниже, оба снятые на примере выше. Однако на первом снимке экрана третье поле имеет меньший объем содержимого, и поэтому наши столбцы имеют более равномерное распределение пространства.

Элементы сгибаются, чтобы дать большему элементу больше места (большой предварительный просмотр)

Flexbox здесь помогает нам получить разумный конечный результат, если не будет никакого другого ввода от человека, пишущего CSS. Вместо того, чтобы равномерно уменьшить пространство и получить очень высокий элемент с парой слов в каждой строке, он назначает этому элементу больше места для размещения. Такое поведение является ключом к реальным вариантам использования Flexbox. Flexbox лучше всего проявляет себя, когда он используется для размещения наборов вещей — вдоль одной оси — гибким и понятным образом.Я коснусь здесь некоторых деталей, но мы подробно рассмотрим эти алгоритмы позже в этой серии.

Сводка

В этой статье я взял начальные значения Flexbox, чтобы объяснить, что на самом деле происходит, когда вы говорите display: flex . Это удивительное количество, если вы начнете распаковывать его, и в этих немногих свойствах содержатся многие из ключевых функций гибких макетов.

Макеты Flex гибкие: они пытаются сделать правильный выбор по умолчанию для вашего контента — сжимаются и растягиваются для лучшей читаемости.Макеты Flex учитывают режим записи: направления строки и столбца связаны с используемым режимом записи. Макеты Flex позволяют выравнивать элементы как группу по главной оси, выбирая способ распределения пространства. Они позволяют выравнивать элементы в пределах их гибкой линии, перемещая элементы по поперечной оси относительно друг друга. Важно отметить, что гибкие макеты понимают, насколько велик ваш контент, и стараются принимать правильные базовые решения для его отображения. В будущих статьях мы рассмотрим эти области более подробно и подробно рассмотрим, когда и почему мы можем выбрать использование Flexbox.

(il).