польза, особенности, техника выполнения самого эффективного упражнения для похудения

Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 4 минуты1494

Берпи – это очень модное в современном мире упражнение, выполнение которого можно наблюдать в социальных сетях на страницах многих известных персон. Для того чтобы правильно сделать его, не требуется специальное снаряжение. Предельно краткое описание берпи звучит так: упади и подпрыгни. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, его исполнение требует определенной сноровки и хорошей физической формы.

Что такое берпи?

Это упражнение было изобретено американцами в 30-х годах прошлого века. Оно объективно показывает уровень физического развития, поэтому долгое время использовалось в качестве теста для военнослужащих. Сейчас же берпи входит в тренировочные программы пожарных и профессиональных спортсменов. С его помощью можно накачать многие группы мышц, поскольку в нем задействуются:

• руки;
• ягодицы;
• бедра;
• брюшной пресс и др.

Польза

Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими. Человек ощущает прилив энергии, у него повышается самооценка. Эффект от тренировок будет заметен, если довести количество подходов до 50 в день. Берпи помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
• улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Поскольку организм испытывает прыжковую нагрузку, и тело резко переходит из горизонтального в вертикальное положение, пульс спортсмена значительно возрастает. Согласно исследованиям,** силовые тренировки в сочетании с берпи дают самый большой расход калорий и приводят вследствие этого к снижению веса. Также во время упражнений увеличивается взрывная сила мышц, благодаря чему растут скоростные качества.*

Этапы выполнения упражнения

Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав 5-минутную разминку суставов. Классический вариант исполнения берпи выглядит таким образом:

1. Ноги на ширине плеч, торс прямой.
2. Глубокое приседание и упор ладонями в пол.
3. Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»). Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.
4. Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
5. Возвращение в «планку».
6. Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра находятся параллельно полу.
7. Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой. Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.
8. Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.

Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.

Вариации выполнения упражнения

У берпи есть и более простые варианты, которые подходят начинающим. Примерная схема выглядит так:

• сесть на корточки;
• упереться руками в пол;
• отбросить ноги назад в прыжке, чтобы получить «планку»;
• вернуться в исходное положение;
• прыгнуть вверх;
• хлопнуть в ладоши, подняв руки над головой.

Если со здоровьем серьезные проблемы, можно также исключить и прыжок. Новичкам лучше выполнять упражнение сериями, уделяя каждому подходу 2-3 секунды. Лишь когда мышцы достаточно окрепнут, можно после третьего пункта начать делать отжимание.

Если же классическое исполнение кажется вам слишком легким, то разрешается менять направление движений, выполнять удары ногами или держать в руках гантели. Можно для укрепления нижней части тела добавить число прыжков при каждом повторе, а для рук – увеличить количество отжиманий. Берпи позволяет каждому найти для себя оптимальный вариант исполнения для решения конкретных задач.

Что включить в рацион?

Интенсивные физические нагрузки требуют особой организации питания, иначе организм может дать сбой. Спортивный напиток CR7 DRIVE позволит насытить ткани всеми необходимыми веществами, поскольку в его состав входят:

• комплекс электролитов магния, калия и натрия – способствует нормализации водного баланса;
• углеводы разных типов – помогают сохранять выносливость при активных затратах энергии;
• витамины группы В – улучшают метаболизм в тканях;

Таким образом, берпи – это очень эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже почти сто лет. Научиться выполнять его может абсолютно каждый, выбрав подходящий для себя по уровню сложности вариант. Однако если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

*Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

**«Берпи» SPORTGUARDIAN.RU. СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

https://sportguardian.ru/article/1233/berpi

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2 января 2020, 12:002020-01-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Оноприенко Лена
| 14.01.2020 15:25

Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это поначалу, потом втягиваешься как и в любые нагрузки

самая полная информация + 20 вариантов (фото)

Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.

Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов. Но особую популярность это упражнение получило после всплеска кроссфит-тренировок, где берпи является ключевым элементом занятия. Сейчас берпи активно используется не только в кроссфите, но в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.

Общая информация о берпи

Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Для наглядности представляем вам берпи в анимированном варианте:

Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.

Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.

Как правильно выполнять берпи?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.

Источник: greatist.com

2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами

3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания градью.

4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.

5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.

6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.

7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе

Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.

10 причин выполнять упражнение берпи

1. Берпи – одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!
2. Это упражнение задействует большое количество мышц верхней и нижней части тела. Вы проработаете мышц рук, плеч, груди, пресса, спины, ног и ягодиц – в работу включается все тело.
3. Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему и повышает вашу выносливость.
4. Для этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно полностью проходит с весом собственного тела.
5. Вы можете выполнять его дома, в зале, на улице, на детской площадке – где угодно.
6. Упражнение имеет множество модификаций: от простых низкоударных вариантов до супер-сложных. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.
7. Берпи развивает взрывную силу мышц, помогая вам улучшить ваши скоростные качества и выносливость.
8. Берпи подойдет и тем, кто практикует силовые тренировки: это упражнение помогает избежать застоя в силовом тренинге и ускорить рост мышц.
9. Это отличное упражнение для развития баланса и координации.
10. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в этом упражнении. Хотите сосредоточиться на нижней части тела? Включите два прыжка в каждом повторе. Интересует верхняя часть тела? Добавьте пару отжиманий. Нужно проработать пресс? Подтягивайте колени к груди в положении планки. Берпи – это универсальное упражнение, которое легко можно оптимизировать под свои конкретные цели.

Противопоказания для выполнения берпи:

• Проблемы с суставами
• Хронические заболевания сердца
• Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
• Варикозное расширение вен
• Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)

Если у вас есть противопоказания на интенсивные тренировки, то можете выбрать низкоударный вариант выполнения берпи, о котором будет рассказано ниже. Помните, что похудеть и обрести спортивную форму можно и без интенсивных упражнений. Да, с низкоударными тренировками для достижения результата, вероятно, потребуется больше времени, но рисковать из-за этого не стоит.

Берпи для начинающих

Научиться выполнять упражнение берпи может абсолютно каждый! Предлагаем вам пошаговую схему, благодаря которой освоит берпи даже абсолютный новичок. Еще раз подчеркиваем, необязательно доходить до самой продвинутой версии упражнения. Вы можете остановиться на том варианте, который вам наиболее комфортен, просто увеличивая количество повторений.

Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом

Опираясь руками на стул, быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Затем выполните шаг вперед и примите вертикальное положение. Переходите к следующему уровню сложности, когда вы сможете выполнить 13-15 повторений такого варианта берпи подряд. Обращаем внимание, чем выше стул, тем легче выполнять упражнений. Вместо стула можно использовать степ-платформу, диван, тумбочку.

Уровень 2: Низкоударные берпи на полу

Аналогичный принцип выполнения как и на первом уровне, но уже на полу. После того как вы сможете сделать это упражнение 2 подхода по 15 повторений, то переходите к следующему уровню сложности. Если у вас проблема с коленями, то остановитесь на этой модификации берпи.

Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий

Классические берпи, но без отжиманий и выпрыгиваний. Часто используется в кардио-тренировках как более облегченный вариант упражнения. Отлично подойдет для тех, кто имеет небольшой опыт занятий и пока только осваивает берпи. Если вы сможете уверенно выполнить 2 подхода по 15 повторений такого варианта упражнения, переходите к варианту с выпрыгиванием.

Уровень 4: Берпи без отжиманий

Если вы пока не научились отжиматься от пола, то можете пропустить фазу отжимания в этом упражнении. Также можно выполнять отжимания от колен, но это немного нарушит динамику упражнения, поэтому по возможности лучше научиться отжиматься от пола. Подробнее об этом читайте в статье: Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, варианты выполнения в картинках.

Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием

И наконец уровень 5 – классический вариант берпи с отжиманием.

Сюда же отнесем еще одну модификация выполнения берпи – с касанием грудью и ног пола. Этот вариант чаще всего используется в кроссфите. В HIIT-тренировках на групповых занятиях и в домашних условиях чаще используется вариант с отжиманием.

Схема выполнения берпи

Самый популярный вариант схемы для развития выносливости и навыков выполнения берпи – это наращивание количества повторений. Начните выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивайте их количество. Поставьте себе конечную цель (например, 50 повторений подряд) и идите к этой цифре. Предлагаем вам вот такую готовую схему берпи на 31 день с постепенным наращиванием количества повторений:

Если вы считаете себя более продвинутым, и готовы дойти до 100 повторений за месяц, то есть и такой вариант:

Вариант выполнения берпи выбирайте исходя из своего уровня готовности. Можете помимо увеличения количества повторений также повышать уровень сложности. Например, первую неделю вы выполняете берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – с выпрыгиваниями, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и т.д.

Как увеличить количество повторений берпи? Для того чтобы вы могли увидеть прогресс в выполнении упражнения берпи, то обязательно практикуйте следующие упражнения: планка на руках и предплечьях, отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки коленом к груди в планке. Также рекомендуем заниматься плиометрическими тренировками для развития взрывной силы мышц.

Смотрите наши подборки упражнений:

20 вариантов берпи в картинках

Предлагаем вам уникальную подборку: 20 вариантов выполнения берпи в наглядных картинках. Дополнительные варианты берпи помогут вам разнообразить ваши тренировки.

Берпи для среднего уровня подготовки

1. Берпи с касанием плеча

2. Берпи с касанием рукой колен

3. Берпи в стиле йоги

4. Берпи-альпинист

5. Бурпи на 180 градусов

6. Берпи с отведением ног назад

7. Берпи с ударом ногой в сторону

8. Берпи-паук

9. Берпи с тягой гантелей

10. Берпи с тягой гантелей в планке

Берпи для продвинутого уровня

1. Берпи с перекатами

2. Берпи с прыжком в звезду

3. Берпи с выпрыгиванием

4. Берпи с прыжками в сторону

5. Берпи с разведением ног в планке

6. Берпи на одной ноге

7. Берпи с вертикальным выпрыгиванием в планке

8. Берпи с запрыгиванием на степ-платформу

9. Берпи с разведением ног со степом

10. Берпи с выпадами

За гифки спасибо youtube-каналам: Kevin Saum, andreanne fitness, FXBWhiteBearMN, Jacquelyn Son,  shortcircuits with Marsha, burpee modification, Coretraining CZ, Workout Hotel.

Схема тренировок с разными вариантами берпи

Начинающим мы советуем опробовать схему с постепенным увеличением сложности и количества повторений в день по рекомендациям выше. А вот для более опытных занимающихся предлагаем несколько вариантов тренировок с берпи. Вы можете повторить столько кругов, сколько сможете.

Для среднего уровня

Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи-паук
• Берпи + собака мордой вверх
• Классические берпи без выпрыгивания
• Берпи с касанием рукой колен
• Берпи с тягой гантелей

Вариант 2

• Берпи-альпинист
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с ударом ногой в сторону
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Берпи с отведением ног назад

Для продвинутого уровня

Выполняем каждое упражнение 10-12 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи на одной ноге
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Классические берпи без отжимания
• Берпи с разведением ног в планке
• Берпи с прыжком в звезду

Вариант 2

• Берпи с выпадами
• Берпи с перекатами
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с прыжком в звезду
• Берпи с прыжками вбок

Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков

1. Алина: «Впервые столкнулась с берпи на групповой кардио-тренировке. Я тогда только начала заниматься фитнесом, и первый раз, конечно, сделала всего лишь 3 или 4 повторения. А рядом девочки спокойно делали уже по 10-15 да еще и с отжиманиями! Упражнение как лакмусовая бумажка в группе – сразу видно, кто занимается давно, кто недавно:) После трех месяцев занятий меня берпи уже не страшат, делаю более 15 повторений, правда в отжиманиях есть куда совершенствоваться (как говорит тренер, они у меня недостаточно глубокие)».
2. Мария: «Бурпи – мое любимое упражнение. Не знаю, что его все так боятся. Для меня есть гораздо более сложные упражнение. Например, выпады с прыжками – вот это да, тяжело (и травмоопасно кстати, почище бурпи). Правда, бурпи я всегда делаю вариант с обычными отжиманиями, мне не очень комфортно ударяться об пол. Хотя некоторые тренеры делают именно с касанием пола. Не знаю уж, как лучше.
3. Александр: «Я хожу на кроссфит, тренеры часто включают берпи в тренировку. Сначала кажется упражнение сложным, но постепенно привыкаешь. Вообще в таких тренировках как кроссфит или HIIT нередко приходится себя преодолевать, но когда видишь прогресс – это просто непередаваемый кайф».
4. Ольга: Первый раз увидела бурпи в одной из домашних тренировок. Ох, сейчас понимаю, что там еще был лайт-вариант (без выпрыгиваний), а первые недели выполнения даже это казалось космосом. Сейчас, конечно, бурпи есть везде, они привычны и уже несложно их делать. Но я все равно их не люблю, и когда тренеры говорят «ну а теперь бурпи», не могу не подавить внутреннее «блиииин».
5. Юлия: «Очень часто делаем берпи на кроссфите. Я даже и не знала, как это упражнение называется правильно и что считаются таким грозным. Хорошее упражнение, действительно работает все тело и уровень потливости повышается в разы. Единственное, у меня первое время болели запястья, видимо, с непривычки, но потом прошло».

Берпи (бурпи) – отличное упражнение для жиросжигания и тонуса тела. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, то обязательно включите в свой план занятий берпи. Первое время, возможно, вы не сможете делать много повторений, но с ростом выносливости и силы вы будете улучшать ваши показатели день за днем.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

7 причин полюбить бурпи | Vogue Ukraine

Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий и похудения за непродолжительный срок, это означает, что нужно выполнять бурпи и еще раз бурпи. Далеко не все любят это упражнение, но именно оно эффективнее, чем бег, сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму. 

Фото: Instagram.com/tatimirachi

Техника выполнения традиционного бурпи выглядит так: из положения стоя присесть, затем поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь (можно завершить бурпи хлопком в ладони). Есть различные вариации бурпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше. 

Фото: Giphy

Бурпи увеличивает частоту сердечных сокращений и дает дополнительный импульс любой тренировке. К тому же это кардио-упражнение увеличивает жизненную емкость легких. Этих преимуществ уже достаточно, чтобы делать бурпи каждый день. Но и это еще не все перечисленные выгоды. Ниже – семь причин, которые заставят вас полюбить бурпи.

Фото: Instagram.com/kayla_itsines

1. Работают многие группы мышц

При выполнении бурпи работает едва ли не каждый мускул в теле, именно поэтому сжигается больше калорий за меньшее время. Это одно из самых тяжелых упражнений, которое можно сделать: оно одновременно помогает нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи.

2. Повышается выносливость при беге

Бурпи идеально подходят для улучшения выносливости сердца и легких, например, при занятии бегом. Дав импульс сердечно-дыхательной системе, вы почувствуете себя более энергичными.

3. Увеличивается количество эндорфинов

Бурпи улучшает общее состояние организма и добавляет энергии на целый день: количества высвобождаемых после таких интенсивных упражнений эндорфинов хватает надолго.

4. Тело становится сильнее

Бурпи помогает чувствовать себя сильнее в любой повседневной деятельности. Например, вам точно станет легче открывать тяжелую дверь, подниматься по лестнице или носить увесистые сумки. 

5. Улучшаются баланс и координация

Баланс – важная составляющая любого упражнения, а бурпи идеально помогает мышцам держать тело в равновесии и координировать движения.

6. Сжигаются калории

Бурпи сжигает много калорий (по подсчетам экспертов, на 50% больше, чем при умеренных физических нагрузках). Кроме того, это упражнение ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир весь день – а значит, худеть.

7. Бурпи можно делать в любом месте

Для того чтобы выполнить бурпи, не нужно никаких специальных условий и инвентаря – тело и есть ваш инструмент. Бурпи можно выполнять в любом месте – дома, в отеле, на пляже, во дворе дома, на стадионе или в парке. Поэтому упражнение идеально подходит для путешествий или когда не хватает времени пойти в спортзал.

По материалам www.vogue.mx

Читайте также:

7 легких и летних тренировок в выходные дни

Как подготовить тело к лету: советы звездных тренеров

Берпи: польза и правильная техника выполнения

Берпи (англ. – burpee) – классическое координационное упражнение из кроссфита, в котором задействованы все группы мышц. 

Упражнение обеспечивает эффективное сжигание калорий и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Изобретателем упражнения считается физиолог Роял Х. Берпи, который в 1939 году взял четыре движения, и объединил их в одно. Со временем упражнение усложнили до шести движений.

В 40-х годах берпи использовали американские военные в качестве тестов на пригодность для службы в армии. Если за 1 минуту мужчина мог выполнить 40 повторений (в упрощенном варианте – без прыжков вверх), это считалось показателем отличной физической формы.

Польза берпи:

• укрепляет мышцы всего тела;
• развивает гибкость;
• развивает силу мышц кора;
• развивает силовые и скоростные качества;
• развивает координацию и выносливость;
• ускоряет метаболизм и сжигает большое количество калорий.

Берпи относится к технически-сложным упражнениям, поэтому требует четкого соблюдения правильной техники выполнения.

1. Исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. 
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. В одном быстром движении, уперевшись руками в пол, вытяните ноги назад в упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, и вновь вернитесь в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. 
6. Повторите заданное количество раз.

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо дополнительного инвентаря.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”, –

говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Правильная техника выполнения берпи. Советы тренера:

Видео – Татьяна Петлюк

Читайте также: Особенности летнего бега: рекомендации тренера.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Упражнение берпи — как делать? Правильная техника для новичков

Строго говоря, Берпи — это фамилия, произносящаяся как Бёрпи (Burpee). Упражнение бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений.

Однако позже упражнение бёрпи стало включать прыжок вверх — благодаря чему превратилось в одно из наиболее мощных жиросжигающех упражнений. Кроме этого, при правильной технике, в работу включаются все крупные мышцы тела.

// Бёрпи — что это?

Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. При выполнении упражнения нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины. Также бёрпи развивает выносливость, силу и координацию.

К плюсам относится и улучшение способности синхронизировать движения. Бёрпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к органам, а также улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

Бёрпи является эффективным силовым упражнением с весом тела и не требует оборудования для тренировок. Отметим, что существует несколько вариантов названия — в том числе, берпи и бурпи. Правильным является бёрпи, поскольку так звали автора  — Burpee.

// Читать дальше:

Кто придумал?

Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов. Он просил выполнить упражнение 4 раза подряд, после чего измерял пульс, а затем оценивал общий уровень физической подготовки человека.

Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.

Польза от выполнения

Исследования говорят о том, что упражнение бёрпи сжигает жир быстрее, чем классическое кардио. Например, бег показывает сравнимые показатели VO_max и максимальную частоту сердцебиения, однако выработка молочной кислоты при выполнении юёрпи ниже — а это позволяет тренироваться дольше¹.

Упражнение используется в программах функционального тренинга — прежде всего, в кроссфите. В этом случае нормативом для профессиональных атлетов является выполнение 120 технически правильных повторений за 7 минут. Также бёрпи используется в круговых тренировках на сушку — прежде всего, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Как делать правильно?

Правильная техника бёрпи подразумевает вовлечение в работу мышц живота, ног и ягодиц. Движения должны совершаться до конца, без попыток упростить технику. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами движения (на вдохе опускаетесь вниз, на выдохе совершаете отжимание).

Начинать упражнение необходимо с разминки и разогрева. Сперва выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками, затем два раунда планки по 30-40 секунд, несколько отжиманий от пола, а завершите прыжками со скакалкой. Бёрпи выполняется в режиме подсчета повторений за определенное количество времени.

// Читать дальше:

Пошаговая техника

Каждая из четырех фаз движений в Бёрпи подразумевает перемену упражнения — сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор (планка на локтях), отжимания, снова упор и прыжок.

Как делать Бёрпи — видео

Программа для начинающих

Упражнение бёрпи подразумевает подсчет количества выполняемых повторов за определенный промежуток времени. Начинающим рекомендуется начинать с 1 мин выполнения упражнения, за которым должна следовать минута отдыха. Продвинутый уровень подразумевает 5-6 подходов раундов по 3 мин, плюс 30 сек отдыха.

// Схема выполнения Бёрпи:

1. Для начинающих — 2-4 раундов по 1-2 мин каждый. Отдых между раундами — не менее 1 мин.
2. Средний уровень — 3-5 раундов по 2 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
3. Высокий уровень — 5-6 раундов по 3 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
4. Продвинутый уровень — 6 раундов по 3 мин каждый. Отдых между раундами – не более 30 сек.

***

Упражнение бёрпи — это динамическое упражнение для развития выносливости и улучшения координаций движений. Оно применяется как в программах функциональных тренировок, так и при тренировках на сушку. Кроме этого, бёрпи можно использовать в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений.

Научные источники:

1. Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  7 мая 2020

что это такое в спорте, чем полезно

Берпи – это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается основным его преимуществом. Сказано об этом упражнении много, и наверняка его пробовал каждый спортсмен. В технике его нет ничего сложного, но важность упражнения велика как для кроссфита, так и для спорта в целом. Поэтому нам следует подробнее разобраться с тем, берпи – что это за упражнение?

Немного истории

Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней.  Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.

Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

• Исходное положение – стоя.
• Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.
• Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа.
• Отожмитесь от пола.
• Верните ноги в сидячее положение.
• Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой.

О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.

Польза и преимущества упражнения

Что такое бурпи, вы уже знаете, а теперь разберемся с тем, что оно нам дает, и в чем его преимущества. Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках. Для тех, кто выполняет или выполняет бурпи, какие мышцы работают при этом – интересный и актуальный вопрос. Упражнение прорабатывает многие мышечные группы, но больше всего нагрузки получают бицепсы бедер, трицепсы, квадрицепсы, икры и ягодицы, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также пресс. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза берпи для похудения очень велика. Это упражнение часто включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины.

Упражнение берпи, что это и какие мышцы работают, мы уже знаем, также обладает следующими преимуществами:

• Чтобы дать себе максимальную нагрузку, вам не нужно ни специальное помещение, ни дополнительное оборудование. Все, что нужно – это мотивация, собственное тело и пара квадратных метров. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, что и делает его универсальным и популярным.
• Бурпи упражнение, польза которого велика и для здоровья, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и благотворно влияет на обменные процессы, заряжает энергией и бодростью, что делает его хорошим выбором для утренней зарядки.
• Благодаря берпи можно развить взрывную силу, скорость и выносливость, натренировать балансировку и координацию. Оно даст возможность научиться владеть всеми мускулами тела, выполнять необходимые движения четко, оперативно и последовательно.
• В вопросе о том, упражнение бурпи – для чего оно полезно, на первый план выходит похудение. Упражнение помогает сжечь немало калорий и лишний жир. Преимущество для худеющих в том, что оно сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку.
• Упражнение это хорошо для занятых людей, так как оно помогает экономить время. Достаточно делать несколько интервалов каждый день, и это уже будет достаточная нагрузка. Конечно, тут все зависит от желаемых результатов. Если нужно сильно похудеть или увеличить мышечную массу, стоит дополнить берпи и другими упражнениями.

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Сколько калорий сжигает берпи – актуальный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ответ на него будет зависеть от веса человека, который делает упражнение. Чем он больше, тем больше килокалорий сгорит. Для примера возьмем человека весом в 70 килограммов. Медленная ходьба в течение часа позволит ему сжечь 150 ккал, быстрая – около 280 ккал, бег в среднем темпе – 480 ккал, прыжки на скакалке – 540 ккал, а берпи в течение часа – примерно 980 ккал. Человеку с весом 90 кг час интенсивных занятий берпи позволит сжечь до 1200 ккал.

Расчеты эти берутся из расхода калорий 2,8 ккал за 1 повторение берпи при темпе в 7 упражнений за минуту.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю эффективность упражнения бурпи, польза для мужчин и женщин которого также известна, существует ряд состояний, при которых выполнять его не рекомендуется. Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также беременность. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать.

Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Если полноценный вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, вы можете несколько упростить его, выбрав короткий вариант техники. Так, можно опустить подпрыгивание вверх. Прыжок должен быть по максимуму высокий. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Отжимаясь, выпрямляйте руки до конца. Таз не выпячивайте. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги.

Выполняя движения одного цикла, не делайте между ними перерывы. Можно сделать несколько коротких сессий в минуту, и сделать за этот срок как можно большее количество повторов. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро.

Огромную роль при берпи играет дыхание. Для многих, особенно поначалу, правильная дыхательная техника затруднительна. Режим дыхания при берпи должен быть следующим:

• Приняли режим упор лежа на руках – вдох, отжались на выдохе.
• Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох.

И далее такой цикл продолжается. Таким образом, на одно выполнение берпи у нас приходится три фазы дыхания

.

Особенности выполнения упражнения

Итак, упражнение бурпи, что это такое и какую последовательность предполагает, вы уже знаете. Теперь рассмотрим некоторые нюансы в его технике.  Так, отжимание в данном случае достаточно условное. Крайне редко оно выполняется в классическом варианте. Чаще спортсмен просто опускается ниже, ложась всем телом на поверхности пола, иногда помогает инерция. Достигается это путем отрыва от пола ног с приближением нижней фазы отжимания и создания своеобразного подобия волны. Это можно оправдать, особенно в случае с женским полом, ведь женщинам  тяжелее выполнять полноценные отжимания.

Вместо приседа нередко делается просто наклон с упором руками в пол. Аналогичные действия, но в обратном порядке, выполняются при поднимании. В результате этого взрывное движение с выбрасыванием ног частично теряется, а выпрыгивание делается не из глубокого приседа.

Очень важна техника выполнения прыжка. Прыгать нужно максимально высоко, хотя это и тяжело. Так эффективность берпи (чем полезно это упражнение, вы уже знаете) будет максимальной.

Чтобы выработать правильную технику берпи, сначала постарайтесь не спешить чрезмерно и делать упражнение осознанно и продуманно. Со временем вы будете делать правильные движения на автомате. Важно помнить, что интенсивный темп – важный залог эффективности упражнения, поэтому и жалеть себя также не стоит. Но следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, дайте себе отдохнуть. Вам помогут узнать больше о берпи, что это за упражнение, видео о нем и технике его выполнения, представленные в сети.

Техника выполнения берпи на видео

польза, тренировка, техника, похудения, такое, вред, делать, описание, это

Приветствую вас, дорогие читатели! Один мой друг имел лишний вес, но всегда мечтал иметь сильные мышцы и красивое тело. Он мечтал найти одно упражнение, такое, чтоб тренировало одновременно все важные мышцы, и при этом помогало похудеть. Наконец, он его нашел – это упражнение бурпи! В итоге, он действительно смог сбросить вес и укрепить мышцы, выполняя лишь его, представляете? Ниже расскажу вам подробно, что это такое, что дает, и как его делать, чтобы был максимальный эффект и никакого вреда.

Что такое упражнение бёрпи?

Необычным иностранным словом «берпи, бёрпи или бурпи»  называют плиометрическую активность, в которой применяется вес тела того, кто его делает. И в которой активно работают почти все группы мышц. Ничего сложного в нем нет, это комбинация планки, прыжков и отжимания, но комбинация достаточно энергозатратная.

Так как данное упражнение кардио и силовое одновременно. По сути, бёрпи — это упражнение-тренировка или 3 в 1.

Тренировка берпи очень популярна – ее используют в армии, применяют спортсмены и просто активно занимающиеся люди.

Почему? Да потому что ее можно назвать супер эффективной, отлично укрепляющей мышцы, сжигающей жир, и дающей еще много полезных аспектов.

Если делать бёрпи правильно, то будут одновременно «пахать» трицепсы, мышцы пресса, груди, ягодиц, квадрицепсы, мышцы спины и бицепсы бедра.

Кто придумал упражнение берпи?

История упражнения любопытна. Придумал такое гениальное упражнение физиолог из США Роял Берпи, еще в 30-е годы прошлого века. Этот специалист умудрился гармонично соединить в одну активность 3 действенных движения. Целью создания упражнения было определение уровня подготовки американских военных. Они, кстати, в те времена выполняли это движение в течение целой минуты.

Позже движение взяли на вооружение спортсмены, тренеры в спортзалах, и просто обыватели, желающие обрести красивое и крепкое тело. В наши дни популярность его так высока, что в сети организовывают челленджи и соревнования на предмет того, кто сделает больше берпи.

Упражнение бёрпи польза и вред

Польза упражнения берпи

Описание техники вы найдете ниже. Сейчас расскажу, в чем ее польза:

• комплексно работают и укрепляются самые разные мышцы;
• отличную тренировку получает сердце;
• обменные процессы и метаболизм активизируются;
• выполняющий получает заряд энергии и бодрости;
• одновременно развивается гибкость, координация, устойчивость и скорость;
• дыхательная система тоже тренируется;
• фигура быстро корректируется и приходит в тонус;
• позвоночник укрепляется, проходят боли в пояснице и спине;
• повышается общая выносливость.

Чем полезна активность берпи еще? Каждый из вас, дорогие читатели, найдет множество преимуществ. Техника выполнения не является сложной, подходит для домашних тренировок. Плюс комплекс не нуждается в экипировке, инвентаре, тренерах.

А еще — экономит время каждого из нас, ведь не требует значительных временных затрат, а дает эффект довольно быстро.

Есть у упражнения и противопоказания, и риски, не без этого. Каждый из вас должен помнить об этом, чтобы не причинить себе вред. Активность дает серьезную нагрузку на суставы, колени, сердце. Кроме того, если делать ее неправильно, можно повредить запястья.

Упражнение бурпи, вред и противопоказания

Вот основные противопоказания:

• недуги сердца;
• гипертония и проблемы с артериальным давлением;
• протрузии, смещения, травмы спины, грыжи;
• воспалительные процессы в суставах;
• травмы рук и коленей;
• также противопоказанием является беременность и 3-х месячный период после родов у женщин;
• значительный лишний вес с превышением нормы от 30%;
• варикоз.

Совет: если вам просто не рекомендованы интенсивные тренировки, не беда! Делайте низко ударную модификацию со стулом, ее я опишу в этой статье ниже. Да, она не столь эффективна, как обычная, не так быстро приведет в форму. Но она тоже отлично работает, и не несет с собой никаких рисков, это главное!

Упражнение бёрпи для похудения

Для похудения берпи тоже незаменимо, ведь в процессе сгорает много калорий. За час это упражнение сжигает аж 980 калорий! Понятно, что никто не сможет делать такие движения час. Но цифра все равно впечатляющая, согласитесь. Фактический расход – это 2,8 ккал за 1 повторение, при среднем темпе в 7 повторений за минуту. Отзывы тех, кто это делают, подтверждают – килограммы уходят достаточно интенсивно.

В среднем – по 2 кг в неделю, но результат тут зависит от множества факторов, начиная от исходного веса, и заканчивая диетой или принципами питания.

Упражнение бурпи техника выполнения

Как делать это движение? Привожу здесь пошаговое руководство:

1. Станьте прямо, как обычно, с ногами на ширине плеч.
2. Теперь глубоко, полностью присядьте, согнув колени, руками упирайтесь надежно в пол.
3. В прыжке переведите ноги назад, причем две одновременно, так, чтобы стать в планку, придав телу идеально прямую линию.
4. Ладони ваши должны быть установлены строго под плечами.
5. Если все у вас с физ подготовкой хорошо, то согните локти и коснитесь своей грудью пола (или попытайтесь это сделать), оставляя тело прямым (сделайте одно глубокое отжимание). Если с подготовкой не очень, делайте все без касания грудью.
6. Теперь выпрыгните вперед, подтянув сразу 2 колена равномерно, ягодицы вверх не задирайте, бедра держите параллельно полу (см. фото в начале статьи).
7. И практически сразу же выпрыгните вверх, поднимая вверх и руки тоже. Спину при этом держите прямо, тело и ноги вытяните струночкой.

Это – полное, настоящее берпи, 1 круг. Но для эффекта следует сделать сразу несколько кругов, причем в непрерывном темпе.

Низкоударные берпи для новичков, со стулом

Если вы – новичок, то начните с этой модификации, она более простая и безопасная, идеально подходящая для начинающих мужчин, женщин и даже детей.

Выполняя низкоударное упражнение бурпи действовать надо так:

1. Поставьте перед собой устойчивый, крепкий стул и упритесь в его сиденье надежно руками.
2. Без прыжка, просто быстрым шагом перейдите отсюда в планку с упором на стул, тело с ногами вытяните в струночку, таз не опускайте, попу не задирайте вверх.
3. Теперь быстро сделайте один шаг вперед, и встаньте вертикально, сразу же поднимая руки вверх.

Делайте комплекс из 10-12 повторений, пока не станет совсем легко. После переходите к обычным берпи. Вместо стула можете применять диван, устойчивую тумбочку, степ-платформу. Главное помните – чем выше ваша опора, тем вам легче.

Дополнительные советы:

• спину держите прямой, не горбитесь и не прогибайтесь;
• сохранить и не травмировать запястья вам помогут напульсники;
• старайтесь сохранять одинаковую скорость, и не делать резких рывков;
• во время отжимания плечи назад не прокручивайте;
• чтобы быстрее прогрессировать, дополнительно делайте такие активности: разные виды планок, приседания с выпрыгиваниями, отжимания.

Отзыв моего друга

Приведу здесь отзыв о берпи моего друга, того, о котором я писал вначале статьи:

Я начитался про упражнение бурпи и решил – мое! Времени много не надо, все мышцы работают, класс! Полгода назад я весил 87 кг, а цель была – 70, плюс подкачанное тело и крепкие мышцы. Решил 3 раза в неделю делать небольшую разминку, и потом берпи. Первый опыт был так себе – уже после 10 кругов я почти задыхался, тело не слушалось, сердце колотилось…

Но уже через 2 недели задыхаться перестал, потом стал делать уже 2 подхода по 10 раз, с отдыхом. Дальше по нарастающей. Причем времени реально тратил мало – минут по 20 на всю тренировку, вместе с разминкой и отдыхом. Попутно отказался от сладкого теста (это моя самая большая проблема). Сейчас вешу 78 кг, результат есть, но до идеала еще надо работать!

От себя добавлю, что эффективно делать упражнение бурпи, используя японскую систему табата.

На этом все, дорогие друзья! Как видите, упражнение бурпи – действительно находка, но только если нет противопоказаний. Занимайтесь посильными активностями, трудитесь, и тогда вашими спутниками по жизни будут и здоровье, и стройность! Очень прошу, не забудьте лайкнуть статью и подписаться на мой канал. До новых встреч!

ПОЛУЧИТЕ ПРЕИМУЩЕСТВО английского определения и значения

Воспользуйтесь преимуществом

См. Синонимы, чтобы воспользоваться преимуществом фразы

• 1Настройте несправедливые требования к (кому-то), кто не может или не будет сопротивляться; эксплуатировать или недобросовестно использовать что-либо для собственной выгоды.

  «люди склонны извлекать выгоду из безмятежной натуры»

  Другие примеры предложений

  • «Более вероятно, что они просто использовали в своих интересах, если хотите, ошибки, которые были допущены другими. и это осталось незамеченным.«
  • » Другими словами, он использует или эксплуатирует местных жителей и их обычаи для продвижения своей собственной карьеры. «
  • » Иностранные инвесторы хотят воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. . ‘
  • ‘ И хотя я определенно воспользовался преимуществами колледжа, это не мотивация ‘
  • ‘ Реформы призваны спасти Национальную службу здравоохранения, а не сломать ее, якобы сделав ее больше эффективные и использующие преимущества эффективности частного сектора.«
  • ». А это означает, что городские предприятия лишены возможности пользоваться преимуществами, которыми пользуются многие из их конкурентов ».
  • « Образ жизни, основанный на пользе для здоровья от вина, оказывается особенно полезным. подходят для женщин. ‘
  • ‘ Они хотят воспользоваться всеми преимуществами, которые Корея и США предлагают своим гражданам. ‘
  • ‘ Я воспользовалась этим преимуществом и тренировалась три или четыре дня в неделю, потеряв 10 фунтов за шесть месяцев.«
  • » «Стоимость товаров на рынке также выросла, поскольку люди пользуются нехваткой товаров для эксплуатации потребителей», — сказал он. «
  • » Парки развлечений и туристические достопримечательности Центральной Флориды извлекли выгоду из большего. посетители, пользующиеся скидками и предложениями. ‘
  • ‘ Почти 3500 членов в настоящее время пользуются этим преимуществом. ‘
  • ‘ Более того, его либретто использует одно преимущество, которое имеет опера перед романом: музыка может позволить несколько вещей должны происходить одновременно.’
  • ‘ Хакеру требуется около шести дней, чтобы создать эксплойт, использующий объявленную уязвимость. ‘
  • ‘ Насколько легко писателям было воспользоваться финансовой выгодой от продажи печатных книги, казалось, предлагают им? »
  • « Он призывает промышленность воспользоваться преимуществами сторонней программы ».«
  • »Сотрудник Университета Джексонвилля пользуется преимуществом и получает степень .’
  • ‘ Таким образом, они пользуются этой ситуацией и в некоторых случаях получают очень значительную выгоду в результате этой преднамеренной стратегии. ‘
  • ‘ Это дало ей своего рода свободу, которой она воспользовалась, но «
  • » Взимается ли с вас ежемесячная плата за «льготы», которыми вы редко или никогда не пользуетесь? играть, злоупотреблять, плохо обращаться, истекать кровью, высасывать, сжимать, отжимать, порабощать, относиться несправедливо, отказывать в правах

    Просмотреть синонимы

    1. 1.1dated (используется эвфемистически) соблазнять.

       «он использовал свое положение, чтобы воспользоваться женщинами»

       Другие примеры предложений

       • «Его роль стала ролью злого соблазнителя, использующего девственную героиню. Они утверждают, в истинном мыльном стиле, что он только гонится за ее деньгами. ‘
       • ‘ Член семьи, которому доверяют, нарушил и воспользовался вами. ‘

       Синонимы

       убедить кого-то заняться сексом , убрать чья-то невиновность

       Просмотреть синонимы

  • 2Полезно использовать возможности, предлагаемые (чем-то)

    ‘воспользоваться всеми преимуществами имеющихся возможностей’

    Другие примеры предложений

    • что все больше девочек используют предлагаемые возможности для участия в игре.«
    • » Я провел много времени, будучи несчастным, не вписывался, не использовал в своих интересах превосходные возможности. должны воспользоваться этой возможностью. ‘
    • ‘ Чтобы начать пользоваться возможностями, предлагаемыми конвенцией, необходимо оценить состояние морской среды ‘
    • ‘ Многие студенты переходят на коучинг, пользуясь возможностями не только в этой стране, но и в Америке, Франции и Канаде.’
    • ‘ Ничья была перенесена из Халла, чтобы воспользоваться возможностью сыграть на стадионе Йорка, и это принесло дивиденды девочкам Сити. ‘
    • ‘ Я запросил пропуска для СМИ заранее и воспользовался этим преимуществом. возможность получить доступ к полю и блиндажам перед игрой. ‘
    • ‘ Тогда мы будем готовы воспользоваться возможностью подняться на высший уровень в будущем ‘
    • ‘ От чего они сказал мне, что большинство из этих родителей воспользовались возможностями участия, предлагаемыми школами.«
    • » Она много работает и использует все возможности обучения, доступные ей. «
    • » Она широко признана лучшей жилой библиотекой Великобритании, и Джессика сказала, что хочет воспользоваться тем, что предлагается. . ‘
    • ‘ Есть много прекрасных возможностей, которыми можно воспользоваться как в университете, так и за его пределами. ‘
    • ‘ И если вы собираетесь изо всех сил жить в городе, вы также можете воспользуйтесь тем, что предлагается.«
    • » И если вы полностью оплачиваете свою кредитную карту каждый месяц, воспользуетесь ли вы предложениями кэшбэка? »
    • « Работодателю, возможно, придется предоставить доступ каждому сотруднику, но сотрудник не принужден к этому. чтобы воспользоваться этой возможностью. ‘
    • ‘ На мой взгляд, чем больше возможностей он использовал, тем быстрее он продвинется до этого важнейшего Черного пояса. ‘
    • ‘ Поскольку это почти полный процент на точку выше базовой ставки, этим предложением стоит воспользоваться, пока оно действует.«
    • » В любом случае, вы воспользуетесь всеми возможностями, которые найдете в своей жизни »
    • « Кажется, имеет смысл воспользоваться тем, что предлагается в данный момент, и взять все это бесплатно. ‘
    • ‘ Если шторм придет и заставит судно двинуться, буксир воспользуется возможностью и попытается вытащить его. ‘

    Синонимы

    использовать , использовать, положить использовать, использовать, использовать с пользой, найти хорошее применение, найти хорошее применение, максимально использовать, извлечь выгоду, извлечь выгоду, обратиться к счету, привлечь

    Просмотреть синонимы

  Самый быстрый словарь в мире: Словарь.com

• воспользуйтесь преимуществами

• налоговое преимущество Преимущество, предоставляемое законодательством, которое снижает налог на некоторые предпочтительные виды деятельности

• недостаток качество наличия худшей или менее выгодной позиции

• , чтобы получить преимущество, используя наиболее лестные или лучшие аспекты

• определенно без вопросов и вне всяких сомнений

• преимущество качество более высокого или более выгодного положения

• находящиеся в неблагоприятном положении, отмеченные лишением, в первую очередь, самого необходимого для жизни или воздействия окружающей среды на здоровье

• выйти на сцену привлечь внимание к себе

• механическое преимущество: отношение силы, прилагаемой к машине, к приложенной к ней силе

• преимущество домашней площадки преимущество игры на домашней площадке перед болельщиками, которые болеют за вас

• недостаток составляет недостаток

• имеющие отношение к рассматриваемому предмету или связанные с ним

• с учетом допуска или плана на определенную вероятность

• danse du ventre Ближневосточный танец, в котором танцор совершает чувственные движения бедрами и животом

• приключение случайно

• выйти на сцену привлечь внимание к себе

• выгодное место или ситуация, дающая некоторую выгоду

• приключение дикое и увлекательное занятие

• с выгодой, дающей преимущество

• винтаж выдержка вин

Воспользуйтесь преимуществом (чем-то или кем-то)

Определение

идиома: воспользоваться (чем-то или кем-то)

1. , чтобы использовать возможность получить или достичь чего-то
2. , чтобы использовать слабость для получения или достижения чего-то
3. , чтобы получить что-то несправедливо путем убеждения

Примеры предложений

— Моя соседка по комнате воспользовалась моей неприязнью к конфликту t и съела много моей еды в холодильнике, потому что она знает, что я не буду спорить с ней об этом.

— Я действительно ненавижу, когда компании пытаются использовать пожилых людей , продавая им бесполезные лекарства и устройства для их здоровья.

— Было очень больно осознавать, что моя собственная сестра воспользовалась мной, , использовав меня только для бесплатного проживания и питания, вместо того, чтобы искать работу, как она обещала.

— Ваша компания пользуется преимуществом того факта, что вы живете в двух кварталах от офиса , чтобы у вас было больше сверхурочной работы по сравнению с вашими коллегами.

— В августе мы собираемся в Нью-Йорк, чтобы могли воспользоваться распродажами снова в школу.

— Жизнь в Вашингтоне, округ Колумбия, прекрасна, потому что мы можем пользоваться всеми бесплатными музеями , и концертами.

— Я хотел жить в этом конкретном здании, чтобы мог воспользоваться фитнес-центром, магазинами и ресторанами , которые находятся в нескольких минутах ходьбы, вместо того, чтобы ездить и парковаться повсюду.

— Когда вы поймете, что ваши «друзья» просто пользуются вами, , потому что у вас есть машина?

— I воспользовался отличной погодой и все выходные просто отдыхал у бассейна.

Синонимы

Ставить несправедливые требования / использовать значение:

• добывать
• навязывать
• относиться несправедливо
• шаг на

эффективно использовать возможность означает:

• извлекать выгоду из
• использовать
• использовать по назначению
• максимально использовать

Получите наши бесплатные идиомы в картинках ebook

Вам могут понравиться эти идиомы

В будущем будут добавлены новые идиомы, так что проверяйте почаще или подпишитесь на мою бесплатную рассылку, чтобы узнавать о новых обновлениях на моем веб-сайте.

1. Домашняя страница

›

2. Список идиом

›

3. Идиома: воспользоваться

15 советов, как с пользой провести время дома —

Поделиться — это забота!

Время дома должно приносить удовольствие, но в конечном итоге может вызвать стресс. До того, как нам всем приказали оставаться дома и оставаться в безопасности, я сделал карьеру, работая из дома. Я работаю в крупной технологической компании и забочусь о двух маленьких детях, которые еще не ходят в школу. Моя жизнь — это работа, дети и уборка.На этом этапе пандемии вы можете чувствовать себя немного в ловушке. Я могу связать . У меня есть несколько проверенных временем советов, которые облегчают мне жизнь, и я знаю, что они могут облегчить и вашу.

Я собрал 15 из моих самых надежных советов и методов, как оставаться в здравом уме, когда вы застряли дома. Я рекомендую вам попробовать их, чтобы навести порядок в хаосе или, возможно, победить отупляющую скуку, которую вы, возможно, испытываете прямо сейчас. Постарайтесь провести время, которое у вас есть, для того, чтобы сделать то, что вам не терпится вернуться домой.

1. Приготовление / выпечка

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я получу небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.

Когда вокруг бегают дети и / или домашние животные и все портят, у вас нет времени сесть и попытаться сосредоточиться на чем-то одном. Приготовление пищи позволяет вам занять руки и ум, а также вы можете бежать за двухлетним ребенком, пытающимся ударить собаку кухонными щипцами.На самом деле, вам может понадобиться немного вина на ужин!

Готовить еду для семьи — это замечательно. Вы можете собрать всех вместе, чтобы провести время с семьей; Вы можете гордиться этим. Мне нравится пробовать что-то новое и проверять рецепты, которые в конечном итоге оказываются прямо здесь, например, эта кремовая марсала с курицей. Если у вас нет детей, приготовление еды в одиночку или с другом может быть очень полезным. Налейте бокал вина и поговорите. Затем вы можете сесть и насладиться приготовленной вкусной едой.Честно говоря, это лучшая часть.

2. Упражнение

Скучать и лениться весь день утомительно, но вы когда-нибудь замечали, что на самом деле невозможно заснуть? Я чувствую, что мое тело пытается сказать мне, что я не заработал себе на сон в тот день, потому что все, что я делал, это сидел и смотрел в телевизор. Упражнения заряжают вас энергией и сохраняют остроту ума. Сейчас, когда тренажерные залы закрыты, нам нужно проявить больше творчества в упражнениях.

Вот тут и пригодятся приложения для упражнений! Если последнее, что вы помните о тренировках из дома, — это люди, которые были в восторге от P90X, вы будете приятно удивлены разнообразием программ, доступных сейчас.Между ними есть йога, пилатес, высокоинтенсивные тренировки, растяжка, боевые искусства, танцы и другие виды спорта. Я встаю за час до начала работы и использую одно из моих любимых приложений, Daily Burn или Beach Body on Demand, чтобы получить от 10 до 60 минут упражнений в зависимости от того, насколько я мотивирован этим утром. Я рекомендую вам попробовать это на себе и оставаться заряженным энергией!

3. Советы для родителей

Многие из вас, возможно, впервые за много лет проводят время дома со своими детьми.У вас есть работа или у них школа, и каждый из вас проводит время вдали друг от друга. Теперь, когда вы целый день живете в одном помещении, может быть трудно ладить. У меня есть несколько отличных советов, которые помогут вам в этом.

Приоритет

Что абсолютно необходимо сделать сегодня? С чем можно жить, не делая вообще? Иногда в вашем списке дел есть определенная строка. Вы можете выполнить только одну вещь из вашего списка, поэтому убедитесь, что это самая важная задача.

Помириться с беспорядком

Дети собираются устроить беспорядок, и у вас не всегда будет время ходить и убирать за ними. Также утомительно говорить им 85 раз убираться в течение дня. Здесь вам нужно принять то, что это произойдет, и какое-то время просто смириться с этим. Я стараюсь придерживаться стратегии, подбирая их / заставляя их убирать, и позволяю им играть только с теми вещами, которые я собираюсь забрать позже. Постарайтесь прибраться в естественные моменты дня.Прямо перед обедом, днем, когда они немного успокаиваются, после ужина и перед сном. Конечно, будут моменты, когда потребуется настоящая очистка, и этого просто невозможно избежать. Я говорю о пролитой еде или напитках, обнаружении в грязи, опрокидывании растений и т.п. Постарайтесь вспомнить, что есть более важные вещи.

Попробуйте провести дополнительное время дома вместе

Все время, пока вы разлучены, это возможность стать ближе всей семьей.Выделяйте время на совместные занятия. Читайте книги своим детям или, если они умеют читать, попросите их прочитать вам. Сыграйте в игру для детей на Xbox, сядьте и помогите им с домашним заданием, сядьте рядом друг с другом на диване и вместе поиграйте в обучающее приложение. На прошлой неделе мы расположились лагерем в гостиной! Позвольте им помочь вам испечь печенье из ингредиентов, которые у вас есть под рукой. Найдите время, чтобы обратить внимание. Я знаю, что увлечен всеми мелкими проектами, которые у меня есть, поэтому я обязательно планирую какое-то время, когда я откладываю абсолютно все остальное и просто сосредотачиваюсь на них.Это может показаться трудным (или даже скучным), но я обещаю, что им это понравится, и вы начнете свое следующее задание с сохраняющимся чувством покоя и гордости.

Составьте расписание

Составление расписания поможет вам разобраться в хаосе и оставаться активным. Это поможет вам и вашей семье оставаться в здравом уме. Начните с создания списка того, что вам НЕОБХОДИМО для выполнения, а затем добавьте действия, которые вы хотите выполнить. После этого расставьте по приоритетам самое важное и спланируйте свой день. Не забывайте оставлять место для неожиданного и «моего» времени.

Не забывай, чтобы они учились!

Несмотря на то, что школы закрыты на конец года и на лето, ваши дети могут одновременно развлекаться и учиться. Есть несколько УДИВИТЕЛЬНЫХ бесплатных и платных уроков с виртуальным школьным днем ​​и виртуальными летними лагерями от репетиторов университетской школы. Дети будут заняты, и вы сможете отдохнуть от размышлений о новых делах для них!

4. Найдите время, чтобы почитать книгу дома

Чтение — отличный способ скоротать время.Это может быть ваш любимый жанр (детектив, фантастика, фэнтези, научная фантастика) или вы можете выбрать поваренную книгу, биографию, историю, самопомощь, религию, хобби или книгу о путешествиях. Не ограничивайте себя одним жанром. Найдите время, чтобы расширить свой обычный состав для чтения и попробовать что-нибудь новое. Вы можете купить их в виде электронной книги в любом количестве приложений, но если вы пытаетесь сэкономить прямо сейчас, проверьте, есть ли в вашей местной библиотеке программа для чтения в цифровом формате. Большинство из них это делают, и если вы уже являетесь участником, это так же просто, как зарегистрироваться в Интернете и загрузить приложение.

5. Слушайте книгу дома

Слушание книг заслуживает отдельной категории, потому что для этого не нужно сидеть и концентрироваться. Это мой любимый способ «читать» книги, потому что я могу делать так много всего, что требует лишь половины моей концентрации. Это будет включать уборку и приготовление пищи, которыми я МНОГО занимаюсь. Если в последний раз вы слушали книгу в машине во время поездки по стране вместе с родителями, вы будете полностью удивлены и впечатлены качеством рассказчиков в наши дни.Тенденция, которая становится популярной, — это мужской и женский голос, а иногда и полный актерский состав рассказывают для одной книги. Мое любимое место, где можно получить «книги на магнитной ленте» (да, я все еще так их называю) — это подписка на Audible или, опять же, через мое приложение цифровой библиотеки.

6. Прогуляться

Даже если вы не можете пойти туда, где есть другие люди, вы все равно можете прогуляться по своему району. Возьмите собаку или позвольте вашим детям кататься на велосипедах впереди вас (пока нет снега).Отличный совет — найти другие районы с отличными пешеходными дорожками. Возможно, вы живете в многоквартирном доме и вокруг вас нет хороших дорог. Это хорошее время, чтобы прокатиться на машине и найти озеро или реку, по которым можно прогуляться. Имейте в виду, что мы все равно должны быть отделены от других людей, поэтому выбирайте более изолированные места.

7. Медитируйте

Известно, что медитация успокаивает ум и тело. Это отличная тактика, чтобы выйти за пределы собственной головы, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или представить себе любимое место для отдыха.Некоторые отличные приложения для медитации на 10% счастливее и свободнее. Я использую уроки сна, чтобы засыпать каждую ночь. Ничто не расслабляет меня больше, чем слушать их, лежа в постели по ночам.

8. Слушайте подкаст

Существуют буквально тысячи подкастов, включая изучение языков, самопомощь, мифологию, религию, финансы и многое другое. Если вы можете подумать об этом, вы, вероятно, найдете подкаст об этом. Если нет, вы можете использовать это время для создания своего собственного!

9.Найдите время, чтобы начать мини-курс обучения дома

Я люблю узнавать что-то новое, и для этого есть масса отличных приложений. Мне больше всего нравится The Great Courses Plus, где вы можете выбрать тему по любому количеству вещей и посмотреть / послушать получасовые уроки, чтобы завершить курс. Похожая — Академия Хана. Вы также можете выполнять упражнения для тренировки мозга с помощью Elevate, Lumosity и Peak. В Смитсоновском институте также есть несколько отличных курсов. Один из самых популярных курсов Гарвардского университета, Позитивная психология, который ведет Таль Бен-Шахар, доктор философии.D. Этот курс был доступен онлайн бесплатно! Выберите, какой из них лучше всего подходит для вас, и приступайте к делу!

10. Найдите время для себя (как можно в одиночестве), находясь дома

Быть замкнутым с семьей временами может быть весело, а иногда может вызвать желание выдернуть волосы. Поверьте, я знаю. Известно, что я прячусь в ванных комнатах и ​​туалете, пока мои дети выкрикивают мое имя и бегают по дому, пытаясь найти меня. Иногда вам просто нужен перерыв. Обязательно возьми! Попробуйте, когда дети спят, или, если они больше не спят, внедрите «тихое время».В моем доме это когда они идут по своим комнатам и тихо играют с чем-нибудь, пока не закончится время тишины. Другой вариант — попросить вашего партнера присмотреть за детьми час или два. Если у вас нет детей, запритесь в комнате отдельно от других людей и сделайте что-нибудь, что вас расслабляет. Я использую это время, чтобы делать что-то только для себя. Нет работы. Просто расслабьтесь и займитесь тем, что вам действительно нравится. Для меня это чтение, принятие ванны или просмотр телешоу, в котором я отстаю, обычно во время перекуса.

11.Выключаем новости

Утомительно смотреть беглый комментарий всего страшного в мире. Хорошо знать, что происходит, но не стоит этим перегружать себя. Это вызывает дополнительный стресс, который вам действительно не нужен прямо сейчас. Постарайтесь не выключать телевизор и просто доставьте все пункты списка на свой телефон. В конце концов, вы станете более разумным.

12. Очистить

Хотя вряд ли кому-то нравится чистить, это еще нужно сделать. Что может быть лучше, чем сейчас? Я знаю, что это неинтересно, но после того, как все будет сделано, ваш дом будет свежим и организованным, и это действительно отличное чувство.Попробуйте КонМари и наведите порядок в своей жизни.

13. Проведите виртуальную встречу с семьей или друзьями, которых давно не видели

Виртуальные тусовки становятся популярными в наши дни, когда они закрыты. FaceTime или Skype с друзьями или семьей по всей стране и продолжайте общаться! Создайте группу счастливых часов или выпейте чашечку кофе с лучшим другом. Это также отличный способ встретиться с пожилыми людьми в вашей жизни. Создать учетную запись для одной из этих служб легко, и если у вас возникнут проблемы, техническая поддержка по-прежнему доступна через Twitter.

14. Узнавайте обо всех новых фильмах Netflix

Если вам хочется просто перекусить на диване, Netflix позаботится о вас. Прямо сейчас выходит много новых фильмов, или вы можете смотреть телепередачи без перерыва. Иногда вообще ничего не делать — это именно то, что вам нужно.

15. Начните (или завершите) проект своими руками, находясь дома

Есть какой-нибудь проект, которым вы давно хотели заниматься? Или тот, который вы давно хотели закончить? Сейчас прекрасное время.Узнайте, как связать крючком или взять камеру, которая находилась в задней части шкафа. Купите холст и немного красок и начните рисовать или начните писать ту книгу, которую вы говорили себе, что всегда хотели написать. Закажите материалы для изготовления скворечника или начните работать во дворе, если позволяет погода. Нет времени, как настоящее!

Что бы вы ни решили делать, делайте это целенаправленно. Управляйте своим временем и своим расписанием. Проведите время с семьей и пообщайтесь с друзьями в виртуальном видеочате.В это время неопределенности еще важнее оставаться на связи и сохранять спокойствие. Помните, мы все вместе!

Я хочу знать, что вы делаете, чтобы оставаться в здравом уме во время этого беспрецедентного затишья. Оставьте комментарий здесь или на Facebook. Свяжись со мной в Instagram или Pinterest!

Зайдите на эту страницу, чтобы найти шпаргалку по всем этим шагам.

Вам также может понравиться …

Как сказать «нет», когда сотрудник пытается воспользоваться вами

Мы все видели обилие исследований вовлеченности сотрудников, в которых подробно описывается плачевное состояние вовлеченности и морального духа сотрудников.И хотя это огромная проблема, которую необходимо решить, одним из непредвиденных последствий является то, что многие лидеры так стараются быть более интересными, что в конечном итоге они излишне уступчивы и умиротворены. (Список предупреждающих знаков можно найти в моей статье в Forbes «5 признаков того, что ваш стиль лидерства слишком мягкий»).

Некоторые сотрудники пытаются использовать «любезность» своих руководителей, чтобы получить больше свободного времени, продлить сроки и даже оправдать низкую производительность. И это те ситуации, когда лидерам необходимо улучшить свою способность говорить «нет» твердым, но не гадким образом.

Да, для лидера важно быть открытым коммуникатором и внимательно относиться к идеям сотрудников. Одно из моих исследований под названием «Риски игнорирования отзывов сотрудников» показало, что, если сотрудник думает, что его руководитель всегда поощряет и принимает предложения по улучшению, этот сотрудник примерно в 12 раз с большей вероятностью порекомендует организацию как отличное место для работы. Так что хорошо быть открытым, внимательным и интересным.

Но опять же, когда сотрудник пытается использовать открытость и заботу лидера, мы должны иметь возможность эффективно сказать «нет».

Давайте представим, что мы управляем отделом, и вся команда работает над завершением большого проекта. Среди такой большой нагрузки к нам в офис заходит один из наших сотрудников и говорит:

На следующей неделе мне нужно провести два дня вне офиса для обучения. »

Теперь вы могли бы смотреть на них с недоверием и возразить: «Вы что, сошли с ума? Уходи из моего офиса! » Хотя это, безусловно, донесет мысль, но для многих излишне доброжелательных лидеров такой вариант не является ни здоровым, ни реалистичным.Итак, вот шесть шагов, которые помогут вам сказать «нет» (твердо, но приятно), когда сотрудник пытается воспользоваться вами.

Шаг 1. Сосчитайте до трех

Одна из первых вещей, которую нужно практиковать менеджеру, — это делать паузу перед тем, как говорить. Мы живем в быстро меняющемся мире, где социальные сети, такие как Facebook и Twitter, научили нас давать быстрые и эмоциональные ответы. Они научили нас, что всякий раз, когда мы видим или слышим что-то, с чем мы не согласны, мы должны реагировать эмоционально и немедленно (не сидите сложа руки и не размышляйте, нажимайте смайлики и реагируйте прямо сейчас).

Но в большинстве сложных ситуаций с сотрудниками резкая реакция — полная противоположность тому, что мы хотим. Мало того, что пауза перед тем, как мы говорим, часто мешает нам сказать то, о чем мы сожалеем, она также учит нас не говорить автоматически «да» всему. Когда лидер становится слишком сговорчивым, они соглашаются на просьбы так быстро и автоматически, что сначала им приходится отучаться говорить «да», прежде чем они смогут практиковаться в том, чтобы говорить «нет».

Шаг 2: Подтвердите важность, которую они придают своему запросу

Сочувствовать — это вообще хорошо, и прямо сейчас, согласно результатам онлайн-теста «Слушаете ли вы с сочувствием?» мы знаем, что примерно половине людей очень не хватает сочувствия.Так что, даже если вы почти уверены, что сотрудник пытается использовать вашу доброту, не ведите себя скверно. Вместо этого скажите что-нибудь сочувственное, например: «Я слышал, эта просьба важна для вас» или «Очевидно, это очень много значит для вас». То, что вы собираетесь быть твердым, не означает, что вы все еще не можете сохранять свою вежливость.

Шаг 3. Скажите НЕТ

Это довольно очевидный шаг; просто скажи слово «нет». Теперь проблема заключается в том, что многие люди ослабляют свое «нет», говоря «извините, нет» или «ну, я просто так не думаю.«Мы хотим, чтобы наше« нет »было ясным и недвусмысленным. И точно так же не давайте длинных доводов в пользу своего решения; это просто повод для вашего сотрудника убедить вас сказать «да». Как правило, когда вы говорите «нет», ограничьте причину одним предложением.

Шаг 4: Получите свой NO

По возможности используйте слова «Я не буду» или «Я решил не делать этого», а не «Я не могу» или «Я не должен». Это подчеркивает, что вы сделали выбор, и отговаривает сотрудника от дальнейшего рассмотрения проблемы.

Шаг 5: Практикуйтесь, говоря НЕТ

Я знаю, что это звучит немного фальшиво, но лучше потренироваться говорить «нет» перед зеркалом. Слишком многие лидеры подают противоречивые невербальные сигналы, когда говорят «нет», например отводят взгляд, прикрывают рот или даже дрожат. Так что тренируйтесь, пока ваш язык тела не станет таким же твердым и напористым, как слово «нет».

Шаг 6: При необходимости повторите

Особенно, если ваши сотрудники не привыкли часто слышать, как вы говорите «нет», вам, возможно, придется сказать «нет» несколько раз, прежде чем сотрудник услышит вас.Хорошая новость заключается в том, что нет необходимости каждый раз придумывать новое объяснение, просто повторяйте свое «нет» и исходную причину отказа. Итак, когда вы подготовили свое «нет», расслабьтесь. Победить эту стратегию невероятно сложно.

Собираем все вместе

Если предпринять все эти шаги вместе, когда ваши сотрудники скажут: «Мне нужно на два дня выйти из офиса на следующей неделе для обучения», ваш ответ будет примерно таким:

Я слышал, что этот тренинг очень важен для вас, однако наша команда должна завершить этот проект к пятнице, а вы — неотъемлемая часть команды.Так что я говорю нет тренировкам ».

Я знаю, что сказать «нет» — не похоже, что это должно быть много работы, и через некоторое время этого не произойдет. Но когда вы впервые освоитесь, будьте готовы написать сценарий и попрактиковаться. И довольно скоро вы будете твердо, но приятно заявить о себе с любым сотрудником, который попытается использовать вас в своих интересах.

EU было «создано, чтобы воспользоваться преимуществами» США — POLITICO

Дональд Трамп обвинил ЕС в преследовании американской «копилки» на фоне продолжающегося торгового спора по поводу тарифов.

«Мы любим страны Европейского союза. Но Европейский союз, конечно же, был создан для того, чтобы воспользоваться преимуществами Соединенных Штатов», — сказал Трамп на митинге в Северной Дакоте в среду. «И знаете что, мы не можем этого допустить».

Его последний комментарий прозвучал на фоне продолжающейся эскалации торговой войны между США и остальным миром, которая началась, когда Трамп ввел серию тарифов для некоторых стран в конце марта, прежде чем распространить их на близких союзников, таких как ЕС в конце мая.Брюссель ответил ответными пошлинами, которые вступили в силу на прошлой неделе, что побудило культового американского производителя мотоциклов Harley-Davidson объявить о переносе части своего производства за границу.

В среду Трамп удвоил свои заявления о том, что ЕС обманывает США в торговле, заявив, что США в прошлом году потеряли 15 миллиардов долларов в торговле с ЕС.

«Поскольку они отправляют Mercedes, они отправляют BMW, они отправляют свою продукцию [и когда] мы отправляем им вещи, они говорят:« Нет, спасибо, мы не принимаем ваш продукт », — сказал Трамп.«Для всех вас, свободные трейдеры, это не свободная торговля, это глупая торговля».

Трамп, который во вторник направил президенту Европейской комиссии Жан-Клоду Юнкеру приглашение обсудить торговлю, настаивал, что ЕС в конечном итоге отступит, но Брюссель заявляет, что не поддастся издевательствам.

«Никаких [торговых] переговоров не запланировано», — заявила во вторник торговый директор ЕС Сесилия Мальмстрём, добавив, что «должны быть последствия, [когда] вы не соблюдаете международные глобальные правила.«

Министр экономики Франции Бруно Ле Мэр также настаивает на том, чтобы Европа не отступила. «Если Соединенные Штаты снова поразят нас, увеличив количество автомобилей на 20 процентов, мы снова ответим. Мы не хотим эскалации, но атакованы мы », — сказал он.

Воспользуйтесь преимуществами вашей компании

Есть много вещей, которые вы стремитесь избежать на своей работе. Конечно, зарплата. Возможности учиться и расти. Прочные связи с членами вашей команды. Вознаграждение за задачи и ответственность.

ПОДРОБНЕЕ

Но давайте посмотрим правде в глаза — преимущества, конечно, тоже не повредят.

Чтобы сохранить лучшие кадры, компании добавляют все больше и больше программ и льгот, которыми могут воспользоваться сотрудники. Это замечательно, но это также означает, что пользоваться преимуществами немного сложнее.

Конечно, вы знаете, что у вас есть основы, такие как оплачиваемый отпуск и медицинская страховка. Но что еще? Как узнать, что есть в наличии, чтобы извлечь максимальную пользу из всего, что вам предлагают?

У нас есть три различных способа получить минимальную выгоду для своих сотрудников.

1. Вернитесь к оформлению документов нового сотрудника

Помните ту толстую стопку бумаг и брошюр, которую вам вручили в первый день работы? Неважно, новичок ли вы в офисе или работаете там много лет, я готов поспорить, что эти буклеты пылятся в вашем нижнем ящике или служат постоянными подставками в углу вашего стола.

Хотя изучение жаргона и мелкого шрифта может не показаться вам забавным, на самом деле в этом есть масса полезной информации.Хотите знать, предлагает ли ваша компания скидку на абонемент в тренажерный зал? Просмотрите эти документы, чтобы узнать, есть ли какие-нибудь подробности об этой программе.

Даже если вы не можете найти точных ответов, которые ищете, этот шаг означает, что вы, по крайней мере, сможете задать более обоснованные вопросы, если и когда вам понадобится обратиться за помощью к кому-нибудь еще в офисе.

2. Поговорите со своими коллегами

Ваши коллеги — особенно те, которые были там какое-то время, — могут быть хорошо осведомлены о разнообразных преимуществах, которые предлагает ваша компания.В конце концов, именно они их действительно используют, так что они должны иметь возможность рассказать вам все подробности.

Общение с коллегами — это здорово по нескольким причинам. Во-первых, низкое давление. Вы можете просто начать разговор о программе помощи сотрудникам вашей компании, пока вы все вместе за обедом или за чашкой кофе. Во-вторых, это отличный способ получить информацию изнутри. Члены вашей команды могут из первых рук рассказать вам об этих преимуществах и о том, как работает этот процесс, — что зачастую легче понять, чем краткое изложение, включенное в буклет о преимуществах.

Так что не стесняйтесь просить своих коллег рассказать некоторые подробности о ваших льготах. Скорее всего, они будут более чем счастливы.

3. Спросите своего HR-отдела

Ваши коллеги могут стать отличным источником информации. Но если у вас есть очень конкретные вопросы об определенных преимуществах, обычно лучше всего обратиться в отдел кадров. Они тоже готовы ответить на подобные вопросы.

Не знаете, как подать заявку на получение скидки на абонемент в тренажерный зал? Не уверены, что сделаете первый шаг к получению поддержки в трудные времена? Вы пытаетесь выяснить, каков протокол отпуска в праздничные дни? Задайте эти вопросы своему представителю отдела кадров.Они предоставят вам необходимую информацию и проведут вас шаг за шагом.

Льготы для сотрудников — это здорово, но также может быть обманчиво сложно выяснить, что у вас есть и как этим воспользоваться. К тому же, спрашивая о них, легко нервничать — как будто создается впечатление, что вы делаете карьеру только ради льгот.

Но вот в чем дело: эти преимущества существуют, так что вы можете на самом деле использовать их . Вы должны ими воспользоваться.

Положитесь на три вышеупомянутых ресурса, чтобы получить подробную информацию о различных преимуществах, которые вам доступны, и вы обязательно впитаете в себя все удивительные возможности, которые может предложить ваша работа, помимо зарплаты.