Беговые лыжи для начинающих: Выбираем беговые лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, лыжные мази

Беговые лыжи для начинающих: Выбираем беговые лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, лыжные мази

alexxlab 15.12.2020

Содержание

Выбираем беговые лыжи, лыжные ботинки, лыжные принадлежности

Первый вопрос, которым задается каждый новичок в лыжном спорте как правильно выбрать беговые лыжи? Из чего изготовлены дерево или пластик? В чем разница между коньковым и классическим ходом? Зачем при подборке учитываются показатели роста и веса? От того, каким снаряжением будет пользоваться будущий лыжник, зависит безопасность. Не подходящие по ноге ботинки, например, будут не только неудобны последствием ошибки с размером может быть получение травмы. Как выбрать беговые лыжи для начинающих? Все вопросы детально рассмотрены в нашей статье.

Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Выбор экипировки делается по таким критериям:

  • назначение отдых или лыжный бег,
  • материал,
  • конструкция,
  • вид скользящей поверхности с камусом, с насечками, ровная.

Если беговые лыжи нужны для спортивных тренировок, то понадобятся профессиональные модели, на прогулку по выходным подходит универсальный вариант.

Длина зависит от техники лыжного бега. Основное правило: если лыжу поставить рядом и вытянуть вверх руку кончик должен быть на уровне середины ладони.

Выбор материала и конструкции зависит от уровня подготовки и от сложности трассы.

Ботинки плотно облегают ступню, но края обуви при том не врезаются в лодыжку. Материал хорошо держит форму, в меру эластичен. При примерке важно помнить, что ботинок будет надеваться на толстый носок, а то и не один а еще будут теплые брюки или комбинезон. Когда обувь уже на ноге надо попробовать согнуть ногу, проделать движения, как при езде, убедиться, что нигде не жмет и в области большого пальца нет лишнего свободного пространства и только тогда приобретать инвентарь.

Подбирать палки необходимо относительно показателя роста. Для разных видов хода разная высота, усредненный показатель высота на 25-30 см меньше роста, т.е. на уровне плеча или чуть выше. Для начинающих из тяжелого материала (напр., алюминий), для профессионалов легкие (карбон, стеклопластик). Палка зауженной формы устойчивей, чем цилиндрической. Положение руки в петле: кисть лежит в петле, а не опирается на ручку во время езды. Петля достаточно прочная и не болтается.

Беговые лыжи с камусом быстрее, чем с насечками и их не требуется смазывать но в общем скорость у них меньше и они плохо идут по рыхлому снегу. Подойдут для начинающих и для прогулок.

Насечка это ребристый рельеф скользящей поверхности, подтормаживает при езде, хороша при езде по ледяной или плотной накатке. Гладкая поверхность для скоростной езды, требует специального ухода (смазка парафином).

Назначение беговых лыж

Снаряжение имеет отличия по конструкции в зависимости от стиля ходьбы. Беговых лыж существует несколько видов (или типов):

  • комбинированный тип,
  • классический ход,
  • коньковый ход,
  • детские.

Комбинированные для тех, кто хочет совмещать занятия спортом и просто отдых на свежем воздухе. Классический и коньковый вид для спортивных состязаний.

Как выбрать лыжи в зависимости от хода

Каждая техника катания отличается по-своему, что учитывается в конструкции экипировки. Отличия:

  • длина беговых лыж,
  • структура материала изготовления,
  • длина и конструкция палок,
  • форма лыж,
  • присутствие камуса.

Модель с камусом не для конькового бега. По остальным пунктам каждый тип инвентаря рассмотрим подробнее.

Снаряжение для классического хода

Классический ход пионер в стилях лыжной езды. Он несложен для освоения и многие начинают с этой техники.

Лыжи

Главные функции для стиля классик быстрое движение вперед и отсутствие скатывания при подъеме на склон. Параметры:

  • скользящая поверхность с камусом или с насечкой,
  • длина на 20-30 см больше роста,
  • мысок острый,
  • уровень жесткости средний.

Чтобы выбрать лыжи по жесткости, нужно положить их на пол и встать сверху: в зазор между полом и держащей стороной должен поместиться лист бумаги.

Новичку лучше выбрать покороче.

Ботинки

Ботинки должны быть адаптированы для движений классического хода. Параметры:

  • малый вес,
  • материал мягкий, эластичный,
  • высота небольшая,
  • подошва мягкая, прочная, эластичная.

Для профессионалов более жесткие.

Палки

Следует выдвигать к ним следующие требования:

  • высота на 35-30 см меньше роста,
  • материал ручки пробка или кожа,
  • диаметр лапки 4-5 см для плотного снежного покрова и 10-12 для рыхлого,
  • материал стеклопластик, карбон или алюминий (для новичков).

Стеклопластик самый дешевый и одновременно самый ненадежный вариант.

Снаряжение для конькового хода

Этот спортивный стиль сложнее для освоения потребуется как минимум один сезон. Скорость прежде всего. Учитывается шаг «елочкой», как на коньках.

Лыжи

Параметры:

  • длина на 10-15 см меньше роста,
  • мысок тупой,
  • уровень жесткости высокий,
  • колодка скользящая, с насечкой.

Если со скользящей поверхностью уход будет сочетать смазку парафином (по всей длине) и мазью (колодка).

Ботинки

Ботинки должны хорошо фиксировать голеностопный сустав. Они должны быть:

  • высокими,
  • жесткими,
  • плотными,
  • прилегать к ноге вплотную так, чтобы чуть жало,
  • иметь жесткую подошву.

Это гончий стиль катания.

Палки

Материал для ручки и диаметр лапки тот же самый, что и для классики. Остальные параметры:

  • высота на 10-15 см меньше роста,
  • материал любой, кроме алюминия,
  • форма конуса зауженная.

Лучше из карбона, т.к. они реже ломаются.

Универсальное снаряжение

Для универсального снаряжения характерно сочетание характеристик спортивных моделей. Комбинированный тип экипировки подойдет тем, кто хочет просто научиться хорошо стоять на лыжах и не гонится за спортивными достижениями.

Лыжи

Это обычные любительские модели. Их основные характеристики:

  • высота выбирается так, как для классических лыж,
  • они намного тяжелее профессиональных,
  • колодка любая,
  • мысок заостренный.

Хороши для начинающих и для отдыха.

Ботинки

Они не должны быть слишком жесткими и высокими. Подойдут те, что для классики. Выбираются по стандартным параметрам.

Палки

Те же, что и для классической езды не слишком высокие.

Виды креплений

Подборка креплений проводится после выбора ботинок. От них зависит, сколько будет точность передачи усилия нажима, нажим можно увеличивать посредством крепления. Список стандартов креплений.

NN 75 (Nordic 75)

Из достоинств низкая цена. Крепится с помощью металлической скобы, фиксация стопы ненадежная.

NNN (New Nordic Norm)

Для лыжного бега всех техник, для спорта. Имеют две направляющие по длине, что стабилизирует подошву, и одну ось зацепления.

SNS (Salomon Nordic System)

Есть два вида универсальный (SNS Profil) и спортивный (SNS Pilot). Оба вида имеют широкую продольную направляющую. Осей крепления одна и две составляющие.

Зачем учитывать рост и вес

По росту подбирают высоту снаряжения а от длины зависит безопасность передвижения.

Вес оказывает давление. От веса зависит, насколько лыжи будут продавливать снежный покров и их сила сопротивления. Поэтому жесткость напрямую связана с весом. Чем больше вес тем менее мягкими должны быть лыжи. Вид скользящей поверхности тоже соотносится с показателем веса полным людям не рекомендуется кататься на лыжах с насечкой, лучше взять с ребристой или скользящей поверхностью. Для какого веса размер обычно указан в маркировке инвентаря. Примерные значения приведены в таблице.

Вес, кг Размер, см
До 47 145
48-53 150
53-58 155
59-65 160
66-73 165
74-82 170
83 и выше 175

Уровень жесткости измеряется тестером и вручную.

Детские лыжи

Самая главная ошибка, которую совершают родители при покупке лыжного инвентаря это покупка «на вырост». Делать этого не стоит, чтобы не травмировать ребенка.

Чтобы найти доступный и безопасный вариант надо просто соблюдать следующие правила:

  1. Длина. Ребенку до 5 лет нужны лыжи меньше, чем его рост а первокласснику на 10-15 см выше роста. Проверяют так: ребенок смог дотянуться до мыска в вертикальном положении значит, подходят. Для детей старшего возраста подборка такая же, как взрослому.
  2. Материал. Детям вначале нужны широкие и не очень скользкие лыжи. Лучше всего деревянные. Важно не забывать про нанесение средств ухода.
  3. Палки. Длина до подмышек, но не выше. Радиус лапки большой есть детские модели в форме круга или звездочки.
  4. Крепления. Полужесткие, из кожи и металла, чтобы не соскальзывали но и давили не сильно.
  5. Коньковые лыжи. На скользящей основе, выше на 15 см.

В начале обучения палки не нужны пусть ребенок научиться держать равновесие.

Какие материалы выбрать

Материалов для изготовления всего два дерево и пластик. Эти основы комбинируют и применяют по отдельности. Выбор определяет сложность трассы и подготовка лыжника. Пластиковые лучше скользят, деревянные медленнее поэтому безопаснее. Комбинированный вариант универсален. Подборка по параметрам одинакова для всех типов.

Деревянные беговые лыжи

Делаются из таких пород: бук, ясень, сосна, береза, вяз. Дерево дешевле пластика. Такие лыжи более устойчивые. Их нельзя мочить водой. Они не соскальзывают по насту в сильные морозы, как пластиковые.

Нужно обратить внимание, из чего изготовлен инвентарь, рекомендуется брать только из перечисленных пород дерева!

Стоит проверить жесткость: сложить лыжи вместе носками врозь в вертикальном положении и что есть сил надавить на них. Прогиб не должен быть виден при сильном сдавливании и заметен при слабом.

Пластиковые беговые лыжи

Развивают большую скорость, гибкие и прочные, легко скользят. Есть две технологии изготовления: «кэп» из пенного сердечника и пластикового покрытия и «сэндвич», где деревянная основа и покрытие из пластика. Для профессиональных спортсменов есть спортцех.

Пластик нуждается в смазке. Обычно это парафин. Однако структура материала для профессионального снаряжения иная, и поэтому к ним нужна подходящая мазь.

Бренды беговых лыж

Ведущие бренды предоставляют не только высокое качество инвентаря, но и дизайн есть «женский», «мужской», «молодежный», «детский». Самые известные бренды, зарекомендовавшие себя по качеству:

  • Россигнол (или Россиньоль),
  • Триал-Спорт,
  • Фишер,
  • Атомик,
  • Саломон,
  • Нордик,
  • Атеми,
  • Ларсен,
  • Мадшус.

Ежегодно этот список обновляется или дополняется.

Перед каждым, кто задумался о приобретении беговых лыж, встает вопрос: «а где же их купить?». Конечно, только в специализированном магазине. Это дает гарантию качества и подлинности покупки. Фирмы имеют свои сайты, где выбрать дизайн можно легко с помощью клипарта.

Мы перечислили критерии и понятия, которые важно знать начинающему лыжнику. Грамотная подборка лыжного инвентаря первый шаг на пути к покорению горных вершин. Разумный подход к подготовке к отдыху на свежем воздухе в сосновом бору убережет от травм и испорченного настроения. Успехов в спорте и приятного отдыха!

Беговые лыжи для начинающих | 3ade.lv

Моя  история с беговыми лыжами завязалась после небольшой травмы. Доктор рекомендовал на некоторое время забыть о горных лыжах, и я стала искать альтернативу. Решение пришло почти сразу – беговые лыжи.

Убедилась в своем решение я после того, как узнала, что трасс, пусть и небольших, у нас в стране много. А для того чтобы отправиться на «тренировку-прогулку» нужно только желание.

Бег (в моем случае ходьба) на лыжах – это прекрасная возможность соединить приятное с полезным. Это спорт на природе, в компании, да еще и отличный сжигатель калорий. Беговые лыжи — это циклическая тренировка с аэробной нагрузкой: что считается идеальным сочетанием для сжигания калорий. 

Кстати и цвет лица от тренировок на свежем воздухе становится куда здоровее.

Правда, не стоит забывать: лыжи — очень техничный вид спорта, и освоить его самостоятельно, довольно сложно. Поэтому, пусть первые тренировки пройдут под присмотром тренера.

Явная польза

Преимуществ беговых лыж более чем. Ходьба на лыжах укрепляет сердце, сосуды, легкие, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, а также развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат и положительно сказывается на работе нервной системы.

Катание на лыжах благоприятно воздействует на позвоночник, который во время тренировки работает в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе. В отличие скажем от горных лыж,  где полет и приземление постоянно сотрясают позвоночник.

Все вышесказанное значит примерно следующее: пока зима не прошла, попробуй!

Поговорим «по понятиям»

«Беговые лыжи» – слишком широкое понятие. Формально  так называют все лыжи, которые не относятся к горным.

Самое очевидное отличие –  обозначения на верхней или боковых поверхностях лыжи. Skate значит, что модель предназначена для передвижения коньковым стилем – «елочкой». Classic, Cruise, Country или Touring указывают на классический стиль.

Существуют и универсальные варианты – компромиссное решение для любителей вроде нас с вами. Чаще всего они обозначаются Combi. Большинство моделей лыж, на которых указано Classic или Touring на самом деле также являются универсальными.

Так как мы любители без особых амбиций (пока), этих знаний достаточно, чтобы выбрать удобные лыжи. Самое время переходить к выбору по длине/жёсткости.

Выбор лыж

Скорее всего, вы остановите свой выбор на классике. Гладкие классические лыжи отличаются между собой тремя основными параметрами: длиной, жёсткостью и качеством (материалом).

Итак, длина. Она должна быть примерно: Ваш рост + 25см.

Лыжи должны быть рассчитаны и на ваш вес. Если они мягче, середина с «липкой» мазью всегда будет прижата к лыжне и скольжение будет очень плохим. Если же лыжи жёстче, они не станут прижиматься даже при толчке и будут проскальзывать.

Как же узнать подходят ли вам лыжи по жёсткости?

Обратите внимание на градацию жёсткости hard/soft или  hard/medium/soft и табличку соответствия длины и жёсткости весу лыжника.

На некоторых бюджетных моделях  прямо на лыже указывается диапазон веса лыжника, для которого лыжи этой длины рассчитаны.   Если же вес не указан, то выбирайте лыжи, отталкиваясь от средних показателей. Если Вы тяжелее нормы, берите лыжи подлиннее и наоборот, хрупкой девушке надо лыжи покороче.

Бюджет

Качественный вариант стоит 120-180 EUR. Конечно, есть и более дорогие лыжи. Но на первых порах они вам не нужны.  

«Средний» приличный вариант 90-120 EUR.  Ну и «бюджетный» выбор — практически любые лыжи нужной жёсткости и длины за 50-90 EUR. Но  следите, чтобы лыжи были  не слишком широкие – не более 5 сантиметров.

И помните, что вы покупаете не лыжи, а весь комплект: лыжи+палки+ботинки+крепления+мази+носки.

Выбор палок

Если выстроить в ряд палки одного производителя по возрастанию цены (от прогулочных до гоночных), обратите внимание на их концы: «лапки» и «ремешки». Лапки от обычного размера становятся все меньше, а ремни превращаются в браслеты. Профессионалы рекомендуют выбирать палки с нормальными лапками, но ремешками пошире… ближе к браслету. Такие модели стоят от 20 до 70 EUR в зависимости от фирмы, жёсткости и лёгкости.

Экипировка

Мои первые тренировки начались с арендованного снаряжения: лыж, ботинок и палок.

Как правило, для первых пробных катаний этого достаточно. Зацикливаться на выборе особо не стоит. Опытный  консультант в пункте аренды снаряжения подберет вам и лыжи и ботинки.

А вот на что стоит обратить внимание, так это на вашу одежду. Для первых катаний, конечно, подойдет обычный лыжный костюм. Но широкие штанины вам будут мешать сразу же, как вы научитесь сносно передвигаться.

Носки

Современные ботинки не пропускают влагу внутрь, но и не выпускают пот наружу. А при многочасовом беге даже в холодную погоду ноги потеют. Поэтому не жалейте деньги на спортивные носки. Они должны всё впитать, подвергаясь систематической нагрузке не истираться и не сминаться в складки, иначе обеспечены жуткие мозоли. 

Ботинки

На примерку лыж непременно возьмите свои носки.

Лыжные ботинки нельзя покупать по каталогу или в интернете…Только личная примерка.

Неважно какой фирмы и системы вы выберете ботинки, важно чтобы они идеально сидели на ноге: не жали и не натирали; не болтались в голени и не были жесткими.

А вот выбор креплений лучше доверить профессионалам. Удобные крепления — те, что застегиваются вручную; в автоматические забивается лед, и их заклинивает.

Одежда

В отличие от горнолыжников, основная проблема лыжника-любителя не переохлаждение,  а наоборот, перегрев. Теплые куртки и пуховики тут не подойдут. В такой одежде вам будут гарантирована мокрая насквозь спина, которая замерзает сразу после остановки, что чревато переохлаждением…

Оптимальная одежда должна идеально отводить пот на любом этапе, поэтому смотрим на материалы. Хлопок совершенно не годится — он пропитывается потом, и не выводит влагу наружу.

Идеальная одежда должна быть холоднее привычной. Это значит, что нужно одеваться на лыжню так, чтобы без движения было холодно.

Итак, оптимальный вариант: термобелье (длинные легинсы+майка с длинным рукавом) + легкая спортивная кофта + узкие спортивные штаны (или спец. лыжные) и удобная спортивная куртка.

Рюкзаки и сумки

Если ваша трасса маленькая, то рюкзак вам не понадобится. Вы можете обойтись и термосом-сумкой на пояс. А выпить теплого чая вам непременно захочется.

А если вы решили отправиться в путь по лесу, наличие рюкзака и «подзаправки» + телефона вам не помешает.

Несколько правил на дороге

Самое опасное для начинающего лыжника, пожалуй, обгон. Причем… как обгонять самому, так и не мешать обгонять себя.

Никогда неизвестно, с какой стороны вас будут обгонять. Нормальная реакция обгоняемого – шаг «на пол лыжни» вправо, так же как при встрече, освобождая левую половину лыжни и замедляя ход. Однако часто встречаются и другие варианты: пол лыжни влево, вся лыжня вправо, вся лыжня влево, просто остановка без схода с лыжни. Соответственно поступает и обгоняющий: обходит со свободной стороны, а в случае простого «тормоза» – слева.

 Обязательно контролируйте движение палки, обращённой к уступившему, не отталкивайтесь ею, чтобы случайно не задеть его при обгоне.

Поравнявшись с уступившим вам дорогу, непременно  скажите «спасибо».

И не пытайтесь в ответ на просьбу уступить дорогу, ускорять свой темп и играть в «гонки». Даже у спортсменов это дурной тон, а в лыжных прогулках такое поведение вообще недопустимо.

Маршруты

Если вы не намерены выезжать за пределы столицы, и у кого желание покататься на лыжах возникло внезапно, предлагается беговая лыжная трасса в парке Узварас в Пардаугаве или в Бикерниекском лесу.

В парке Узварас имеется  прокат соответствующего инвентаря. Освещенная трасса протяженностью 1,2 км сооружена из искусственного снега и открыта до 21 часа. Трасса позволяет кататься как в классическом, так и в свободном стиле.

Маршрут трассы в Бикерниекском лесу  проходит «Бикерниекскому кольцу», где с весны по осень проходят состязания по автогонкам. Лыжи и остальной необходимый для катания инвентарь можно взять в прокате, расположенном в здании Рижского мотор-музея.

Вне города

База отдыха «Baiļi» расположена всего в двух километрах от центра Валмиеры  и в 107 км от Риги. Любителям активного зимнего отдыха здесь предлагается и освещенная беговая лыжная трасса, и горнолыжные спуски, и катание с горки на камере, и парк с трамплинами и спусками для сноуборда.

http://www.baili.lv

Комплекс зимнего туризма и отдыха «Lido»», расположенный в Мадонском крае, в 150 км от столицы Латвии. Здесь есть все необходимое для отдыха с детьми или друзьями: прокат инвентаря, инструкторы, горные и беговые лыжные трассы протяженностью 3 км, детские карусели и каток с естественным льдом.

http://lido.lv/lat/uznemumi/lido_kalns/trases/

Центр активного отдыха «Reiņa trase»расположен в 50 км от Риги, недалеко от Сигулды. Здесь имеются освещенная беговая лыжная трасса длиной полтора километра, пять горных трасс, детский парк, подъемники. 

http://www.reinatrase.lv

Спортивная база «Vanagkalns» ориентирована не столько на комфорт, сколько на занятие спортом. Длина дневной беговой лыжной трассы составляет 15 км, а освещаемой ночной – 2 км.

Удачного вам катания и крепкого здоровья!

Евгений Горячев: Тренировка для начинающих лыжников

Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы. И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом

подъёме.




     Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места. Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. И так, начнём.

               1. Азы физиологии спортсмена, тренирующегося в лыжных гонках.

  Самое главное качество, которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. У известного велосипедиста, победителя многих крупнейших соревнований Мигеля Индурайна пульс в покое, когда он был на пике формы, падал до 26 ударов в минуту! И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у нетренированного новичка пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов против 140-150 ударов у тренированного спортсмена.




    Немалые изменения происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.




    Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.




    Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.

   


Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами, так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки также необходимо уделять достаточно внимания.

                 2. От выносливости к скорости.

   Для начала, следует уяснить себе, что путей к поставленной цели великое множество. Можно использовать кардинально отличающиеся друг от друга методики тренировок и придти к одним и тем же секундам. Как говорится: «Что бы ни делать, лучше – хоть что-нибудь делать!»  Одни занимаются бесконечными интервалами, пробегая огромное количество отрезков за тренировку. Другие не вылезают из тренажёрного зала, становясь больше похожи на культуристов, чем на бегунов или лыжников.




   Классическая же схема тренировки подразумевает сначала развитие выносливости, а уж затем повышение скорости.  На начальной стадии подготовки важно заложить основу, не следует стремиться к высокому темпу. Долгие продолжительные тренировки на низкой скорости – вот, что требуется в самом начале. Дело в том, что общая выносливость развивается исключительно на низких пульсах 120-130 ударов в минуту. «МЕДЛЕННО» — это значит пробегать 10 км по несложному рельефу примерно за 1 час. Не нужно обращать внимание на пробегающих мимо дедушек, девушек и прочих «чайников». Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно используя самый простой пульсометр. Или же просто, считая пульс, приложив руку к сердцу или запястью. Считать нужно количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10,  получите пульс за минуту.




   Средства тренировки, которые можно использовать на первом этапе подготовки (а это четыре месяца: май, июнь, июль, август): равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С июля можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры.




  Таким образом, выработав за летние месяцы достаточный уровень общей выносливости, заложив некую «базу», достаточно растянув сердце, осенью можно переходить к более скоростным тренировкам. Добавляется работа на отрезках, ускорения на роллерах, прыжковая имитация в подъёмы. Вся схема летней тренировки, таким образом, заключается в короткой фразе: от выносливости к скорости.

                  3. Тренировки.

    Теперь перейдём непосредственно к самой схеме тренировок. Так как большинство читателей данной статьи работающие, либо учащиеся люди, и тренироваться могут только по вечерам и в выходные дни, то можно предложить следующую схему тренировок.

   


В апреле, как правило, после схода снежного покрова и по завершению сезона у лыжников начинается так называемый переходный период. Спортсмены активно, а кто и пассивно отдыхают. В этот период можно и нужно хорошенько отдохнуть, восстановиться после долгого и утомительного соревновательного сезона. Многие уезжают на юг, в заморские страны, позагорать и покупаться в море. Кто-то ходит в бассейн, в тренажерный зал или просто совершает длительные прогулки на свежем воздухе, для активного восстановления и разгрузки нервной системы. Не стоит бегать или совершать любую другую циклическую нагрузку в этот период. Две-три недели такого отдыха вполне достаточно. Тренироваться начинаем с мая месяца.

МАЙ и ИЮНЬ:

Вт    1.5 – 2ч  кросс.
Ср    1.5 – 2ч  вело, ОФП.

Пт    1.5 – 2ч  кросс.
Сб    1.5 – 2ч вело, ОФП.

Вс    2ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

в Пн. и в Чт. – выходные дни.

 


Лыжники в возрасте как правило более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки. Если чувствуете, что здоровья не хватает, что не тянете, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5ч — 1ч, и т.д… ПРИВЕДЁННЫЕ ЦИФРЫ — НЕ ДОГМА! Регулируйте объём в соответствии с вашими возможностями.


Схема, на первый взгляд, выглядит чрезвычайно простой, но, на самом деле, в ней учитываются все стороны подготовки лыжника.




В понедельник необходимо сделать полный день отдыха. В четверг можно поплавать в бассейне или в реке (если есть такая возможность) и сходить в баню. Это даст разгрузку и активное восстановление для ног от нагрузок. Таким образом, в мае и в июне вы будете тренироваться 8-10 часов в неделю. Кроссы следует бегать по слабопересечённому рельефу, равномерно, насколько это возможно, не ускоряясь в подъёмы. Велосипед крутим в основном по равнине, как по лесу, так и по шоссе. Воскресный длительный кросс с палками. Это значит бежим обычный кросс, но все подъёмы шагаем, активно толкаясь руками с палками, имитируя лыжный попеременный двухшажный ход. Старайтесь максимально разнообразить места тренировок, меняйте трассы так часто, насколько это возможно, устраивайте себе ежедневные маленькие походы по неизвестным местам, получайте удовольствие от тренировок. Километраж вам абсолютно не важен, важно пробежать или проехать запланированные
1,5–2 часа.




ОФП – общая физическая подготовка. При передвижении зимой на лыжах достаточно сильно включаются мышцы верхнего плечевого пояса. И в последние годы, в связи с модой на преодоление классических марафонов исключительно «на руках», важность тренировки этих мышц сильно возросла. Какие мышцы следует развивать и тренировать лыжнику-гонщику? Это, прежде всего: мышцы спины, мышцы рук (трицепсы) и мышцы пресса. Именно эти мышцы задействованы в процессе толчка руками, как в классических, так и в свободных ходах. Существует множество упражнений на спину, руки и пресс. Это различные подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев и отжимания от земли, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине на пресс и др. Также полезно использовать различные тренажеры и устройства, имитирующие лыжные толчки руками. Все упражнения выполняются с собственным весом, в 5-6 подходах по 10-15 повторений. С ростом силовой выносливости мышц, ближе к зиме, можно использовать дополнительные отягощения, в виде блинов весом 5-10кг, подвешенных к поясу. Важное замечание. Мы не стремимся к увеличению мышц в размерах (хотя, небольшой их рост неизбежен), мы стремимся к росту силовой выносливости.  Прокачивать эти мышцы 2 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно на начальном этапе подготовки.

 


С июля увеличиваем общее время тренировок и вводим специальную работу – заменяем велосипед роллерами:

ИЮЛЬ и АВГУСТ:

Вт   1.5 – 2ч  кросс.
Ср   2ч  роллеры, ОФП.

Пт   1.5 – 2ч  кросс.
Сб   2ч  роллеры, ОФП.

Вс   2.5ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

в Пн. и в Чт. – выходные дни.

Кроссы продолжаем бегать с низкой интенсивностью – медленно. На данном этапе следует начать использовать в своей подготовке лыжероллеры. Чередуем тренировки классическим и свободным стилем. Катаемся равномерно, с низкой интенсивностью, пытаясь поймать позабытую с зимы технику передвижения. Иногда катаемся без палок, иногда только «на руках». Для увеличения нагрузки следует использовать «медленные» тренировочные роллеры. «Быстрые» гоночные лыжероллеры хороши для соревнований и для отработки скорости, что не предусмотрено на данном этапе подготовки. Имитацию в подъёмы в воскресном длительном кроссе продолжаем делать шагом. ОФП выполняем по прежней схеме.




   По окончании весны и лета, с сентября, начинаем интенсифицировать тренировочный процесс. За четыре месяца была заложена хорошая база общей выносливости, набеганы и наезжены многие километры и часы тренировок, сердце увеличилось в объёме, мышцы проросли дополнительными капиллярами, теперь можно поработать над мощностью и скоростью.




   С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю.

 СЕНТЯБРЬ и ОКТЯБРЬ:

Вт   2ч  кросс.
Ср   2ч  роллеры с ускорениями.
Чт   2ч вело, ОФП.
Пт   2ч  кросс.
Сб   2ч  роллеры с ускорениями, ОФП.

Вс   2ч кросс с прыжковой имитацией в подъёмы.

в Пн. – выходной день.

  Кроссы во вторник и в пятницу бегаем по рельефу, используя большие и средние подъёмы, но без сильного закисления мышц ног.




Во время тренировки на роллерах, периодически (каждые 10-12 минут) ускоряемся по 20-40 сек., мощно отталкиваясь ногами и руками. Здесь, главное, не «частить», а сконцентрироваться над мощностью отталкиваний.




Во время воскресного кросса делаем прыжковую имитацию в подъёмы. Но прыгать нужно не более 1 мин. Если подъём очень длинный, то начать его нужно, используя шаговую имитацию, а закончить прыжковой.




   По следующим ссылкам, на видеороликах можно посмотреть, как выполняют имитацию, делают силовую работу и передвигаются на лыжероллерах ведущие лыжники-гонщики нашего времени:




Шаговая имитация в исполнении С.Николаевой и П.Седова:


http://www.youtube.com/watch?v=M-F8tBvsHFA,
http://www.youtube.com/watch?v=OQixEs9reB8



Прыжковая имитация в исполнении Н.Крюкова:  

 http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Прыжковая имитация в исполнении норвежцев:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

Отработка бесшажного хода на тренажере в исполнении О.Свэрда:  
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Силовая работа мужской сборной России:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

Передвижение на лыжероллерах Д.Колоньи и П.Нортуга
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

   В ноябре, до выпадения снега, продолжаем тренироваться по программе последних двух месяцев: сентября-октября. Сразу после выпадения первого снега необходимо становиться на лыжи. Как правило, это происходит в конце ноября, начале декабря. Таким образом, примерно до нового года, есть целый месяц, чтобы как следует «вкатиться» в соревновательный сезон. Уменьшаем количество бега до одного-двух раз в неделю. Лёгкой пробежки около часа в понедельник будет достаточно для активного восстановления после недельного катания на лыжах в соревновательный сезон. Вообще, я бы порекомендовал всем не забывать про бег трусцой раз в неделю в течение всей зимы. Это поможет нервной системе расслабиться, активно восстановиться и переключиться. Да и весной, после окончания сезона, будет гораздо легче переключиться вновь на беговые тренировки. А пока, в период «вкатывания», мы активно катаемся на лыжах, перестраивая организм на другую работу, вспоминая технику передвижения на лыжах. На данном этапе не стоит торопиться, НЕ СТОИТ КАТАТЬСЯ СЛИШКОМ БЫСТРО! Главная цель «вкатки» – поймать толчок и выработать устойчивый прокат на одной ноге, как в классике, так и в коньковом ходе. Ближе к новому году, накатав 200-300 км на лыжах, можно добавить в тренировки короткие ускорения по 30-40 секунд, как по равнине, так и в подъёмы. Так, не спеша, вы подойдёте к периоду соревнований.




   Соревновательный сезон обычно длится три месяца с января по март. Соревнований проходит много, лыжники стартуют, как правило, каждые выходные. Это и короткие гонки на 5, 10, 15 км, и длинные марафоны на 50 км. Но, желательно, выбрать пару-тройку самых ответственных, самых важных для вас стартов, и готовиться именно к ним, рассматривая другие гонки как подготовительные. Потому как выкладываться на все 100% каждые выходные, конечно, можно, но это неминуемо приведёт к спаду в физической форме, и в самый ответственный момент вы можете не почувствовать достаточно сил для лучшего выступления в сезоне.




Тренировочная схема в этот период выглядит следующим образом:

 

   В понедельник, после соревнований, необходимо разгрузиться, побегать кросс.

   Во вторник и в среду мы спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа на низком пульсе, акцентируя своё внимание на технике передвижения.

   В четверг после разминки делаем ускорения: 8-10 отрезков по 1–2 минуте.  Работаем как над мощностью, так и над частотой движений.

   В пятницу спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа.

   В субботу выполняем предсоревновательную разминку, это 30-40 минут спокойного катания с парой-тройкой коротких ускорений.

   В воскресенье – старт.

Данной схемы можно легко придерживаться в течение всей зимы.

Некоторые замечания.




Несмотря на то, что лыжи – довольно силовой вид спорта, уже к февралю мышцы, не получая обычной силовой работы, начинают ослабевать. Поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц необходимо, один-два раза в неделю проводить обычную силовую работу на турниках и брусьях. Сделать 5-6 подходов по 12-15 подтягиваний на перекладине и 5-6 подходов по 20-30 отжиманий. Не стоит забывать и про упражнения на гибкость и растяжку. После каждой тренировки рекомендуется хорошенько потянуться в течение 5-10 минут. Когда случается так, что в выходной совсем нет соревнований, тогда можно сделать вместо старта скоростную работу на длинных отрезках. После разминки мы пробегаем 6-8 отрезков по 1-2 км. Это поддержит соревновательный тонус мышц и поможет сохранить высокий эмоциональный уровень.




  Теперь нужно сказать несколько слов о питании. Питание спортсменов в циклических видах спорта имеет очень большое значение. С пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для успешного ведения, как тренировочного процесса, так и соревновательной деятельности. Питание лыжника-гонщика на 60-70% состоит из сложных углеводов. Это самые разнообразные каши, хлеб, картофель, макароны. Углеводы – это та энергия, на которой мы тренируемся и бежим соревнования. Достаточное количество углеводов в пище предотвратит истощение и уменьшение мышц под действием длительных многочасовых циклических тренировок. Но и про белок тоже не следует забывать. Это мясо, рыба, яйца, творог. Белок необходим, как  для построения мышц, так и для нормальной работы всего организма в целом. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченных количествах. Они дадут необходимые организму витамины и микроэлементы. В зимний период, а также весной можно дополнительно пить поливитамины из аптеки, так как естественных витаминов уже не хватает, да и соревновательный сезон требует повышенного их поступления в организм.




   Тренировки и соревнования ведут к большой потере воды в организме, поэтому нужно пить много жидкости. В случае если вы собираетесь бежать марафон в выходные, то на неделе нужно как следует загрузиться углеводами, начиная со среды. Чем больше вы сможете заполнить гликогеном свои мышцы и печень, тем дольше будете поддерживать высокую скорость на марафоне. Питаться нужно дробно – это значит чаще и небольшими порциями, для быстрого усвоения пищи и для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.

  Таким образом, мы рассмотрели основные положения тренировочного процесса начинающих любителей лыжников-гонщиков. И в заключении хотелось бы напомнить, что главная задача любителей – это получать радость и удовольствие от тренировок и соревнований. Занимайтесь спортом, друзья!


Евгений ГОРЯЧЕВ, апрель 2013

Лыжи. Виды и Работа. Применение и упражнения. Как выбрать

Лыжи используют и любители на прогулках, и профессионалы на соревнованиях. На них катаются в лесу и по горным склонам. От того в каких целях и условиях используется этот спортивный инвентарь, а также от уровня подготовки спортсмена зависит выбор тот или иной вид лыж.

Виды

В первую очередь лыжи отличаются по длине, которая может составлять от 140 до 210 см. А также по степени жесткости от низкой до высокой.

Кроме того, они отличаются еще по нескольким характеристикам:
  • Назначению.
  • Стилю катания.
  • Уровню подготовки.
По назначению лыж они бывают:
  • Беговые, которые, в свою очередь, делятся на спортивные, гоночные, прогулочные, туристические, как для новичков, так и для профессионалов.
  • Горные, предназначенные для опытных спортсменов, занимающихся горными видами лыжного спорта, например, фристайлом или ски-туром, а также для тех, кто уже уверенно катается на начальных трассах горнолыжных курортов.
Стиль катания может быть:
  • Классический — такой тип хода предполагает параллельное скольжение лыж относительно друг друга. Подвидом классики является стиль даблполинг (doublepoling), при котором ноги скользят одновременно, а толчок происходит за счет рук. Длина лыж при этом достигает 207 см, а форма имеет заостренный конец.
  • Коньковый — основан на том, что одна нога остается на лыжне, а другая отталкивается. Длина лыж до 190 см, они отличаются жесткостью, особенно в области середины, что обеспечивает хороший толчок.

Для тех, кто использует оба стиля катания есть комбинированные виды лыж.

Уровень подготовки лыжника также влияет на тип лыж, которые могут быть для:
  • Начинающих.
  • Прогрессирующих.
  • Экспертов.
  • Продвинутых.
  • Профессионалов.

Для начинающих они отличаются доступной ценой и низким уровнем жесткости, что позволяет более быстро освоиться и плавно входить в поворот. Прогрессирующие лыжники, освоившие азы техники могут выбирать варианты с низким или средним уровнем жесткости. Эксперты и продвинутые лыжники, а также спортсмены используют самые жесткие лыжи.

Работа

Практически все современные лыжи делают из искусственных материалов. Дерево применяется только в качестве сердечника. Внешние элементы сделаны из пластика, синтетики и композита. Применение этих материалов позволяет добиться лучшей работы лыж. Они более легкие, маневренные, глушат вибрацию и делают скольжение более легким.

Скользящая поверхность лыж может быть гладкой или иметь насечки, которые препятствуют откатыванию назад при отталкивании. На гладкие модели без таких насечек необходимо наносить под колодку специальную держащую мазь.

Проблема проскальзывания также решается путем использования снимающегося модуля с ворсом из искусственного или натурального материала. Дорогие классические модели имеют гладкую поверхность, поэтому необходимо использование удерживающей мази.

Конструкция лыж состоит из нескольких элементов:
  • Оболочка — защищает сердечник от внешних воздействий, как правило, состоит из нескольких видов синтетических материалов.
  • Сердечник — основа конструкции, принимает на себя всю нагрузку, а также смягчает вибрацию, изготавливается из древесины, реже из пеноматериалов или полиуретана.
  • Канты — располагаются между сердечником и скользящей поверхностью, увеличивают жесткость и маневренность лыж.
  • Скользящее покрытие — выполняется из пластиковых материалов, имеет низкий коэффициент трения, чем обеспечивает легкое скольжение, а также имеет высокую износоустойчивость.
Применения

Прогулочные и туристические беговые лыжи используют для любительских прогулок по ровной местности, например, в лесу. Также есть спортивные, предназначенные для различных дисциплин лыжного спорта.

На лыжах для классического хода едут по укатанной лыжне, а для конькового, наоборот, нужна укатанная трасса без лыжни.

Горные применяют для таких горнолыжных видов спорта, как скоростной спуск, супергигант, слалом, гигантский слалом, скоростной спуск и фристайл, в который также входят могул, ски-кросс, хафпайп, слоупстайл. Соревнования по этим дисциплинам проходят на подготовленных горных трассах.

Также есть такое направление, как фрирайд, которое характеризуется катанием вне подготовленных трасс. Лыжи для фрирайда довольно широкие и имеют талию больше 90 мм, а их длина варьируется от 185 до 195 см.

Упражнения

Катание на лыжах задействует практически все мышцы тела. Классический ход перераспределяет нагрузку в основном на верхнюю часть тела, это руки, спина, пресс, плечи, но также работают и ягодицы с бедрами.

Для катания в таком стиле необходимо встать на лыжню и слегка согнуть колени. Наклоняя тело вперед, разгибаются колени и выносятся руки. В самой дальней точке ставятся палки, вновь сгибаются ноги и происходит толчок вперед.

Еще одно упражнение в этом стиле — это переменный ход. Осуществляется с выносом вперед противоположной руки и ноги. При этом нога впереди должна быть на пятке в согнутом положении, а нога сзади выпрямляется и отталкивается носком вниз.

Эти упражнения необходимо повторять по 20-30 шагов в умеренном темпе с 10-15 минутным перерывом в спокойном ритме. Таких подходов можно сделать около 5-6.

Коньковый ход больше нагружает ноги, при этом больше всего нагрузки приходится на внутреннюю часть бедра. Для выполнения упражнения необходимо проскользить ногой вперед и немного в сторону. Корпус при этом наклоняется вперед. Толчок происходит руками и задней ногой. Задняя нога отталкивается вниз и вбок, а лыжа при этом ставится на ребро. Во время катания ноги должны быть в полусогнутом состоянии, за исключением толчков. Упражнение выполняется как на одну сторону отталкивания, то есть с весом на одной ноге, так и на обе стороны с переменным переносом веса то на одну, то на другую ногу. Необходимо повторить по 20-30 раз каждого упражнения с последующим отдыхом в виде спокойного катания. Таких циклов можно выполнить от 3 до 5.

Как выбрать лыжи
Подбор лыж осуществляется исходя из:
  • Местности катания — для гор выбираются горные, а для равнины беговые. Беговые также выбирают для начального уровня горнолыжных трасс.
  • Стиля катания — как мы уже говорили он может быть классическим, коньковым или смешанным.
  • Роста — для тех, кто предпочитает классический ход, лыжа должна быть выше спортсмена на 20-30 см, для конькового — на 10-15 см, а для комбинированного на 15-25 см.
  • Веса — чем тяжелее лыжник, тем более жесткие лыжи ему нужны.

Также необходимо проверить качество выполнения лыж. Скользящее покрытие не должно иметь никаких дефектов, вмятин и неровностей, а центр тяжести на двух лыжах должен совпадать на обеих лыжах, с люфтом не более, чем на 1,5 см. Они также должны равномерно сжиматься и не могут быть изогнуты в продольном направлении.

Плюсы и минусы
К плюсам катания на лыжах можно отнести:
  • Хорошую аэробную нагрузку на свежем воздухе, что хорошо влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на весь организм, в частности, улучшает обогащение крови кислородом.
  • Работу большей части мышц тела и возможность создавать разный тип нагрузки.
  • Широкий ценовой диапазон, включающий доступный уровень цен для основной массы потребителей.

К минусам можно отнести сезонность, наличие подходящего снежного покрова и местности для катания, а также необходимость приобретения определенных навыков.

Похожие темы:

Беговые лыжи – что это такое, где покататься, основные виды и характеристики, как выбрать?

Беговые лыжи – что это такое, где покататься, основные виды и характеристики, как выбрать?

Новичкам не всегда просто выбрать подходящие беговые лыжи, ведь существует большое количество разновидностей и нюансов конфигурации, которые подбираются индивидуально под каждого лыжника. Также к инвентарю нужно правильно выбрать аксессуары и знать тонкости подготовки к катанию и консервации на летнее хранение.

Что такое беговые лыжи?

С незапамятных времен наши предки использовали лыжи для бега, то есть специальные приспособления, позволяющие передвигаться по снегу на относительно равнинной местности на короткие, средние и длинные дистанции. В наши дни это спортивный снаряд тоже очень популярен. Современники его используют для:

  1. Прогулок с семьей и друзьями, организации собственного правильного досуга.
  2. Регулярных физических нагрузок, помогающих поддерживать оптимальную физическую форму.
  3. Участия в соревнованиях как любительского, так и профессионального уровня.

что такое беговые лыжи

Где покататься на беговых лыжах?

Когда люди приобретают беговые лыжи, они уже примерно знают, в каких местах будут их использовать. В зависимости от места жительства и финансовых возможностей зимой покататься можно:

  1. В лесу и парковой зоне по протоптанным тропинкам. Для этого нужно использовать классический ход, так как ширина таких тропинок часто не очень большая.
  2. В некоторых парках и лесных массивах зимой специально прокладывается особая трасса для беговых лыж.
  3. Спортсмены и те люди, которым по карману оплата специальных площадок для занятий, могут отправиться в крупнейшие в стране лыжно-биатлонные комплексы.

Характеристики беговых лыж

При выборе подходящей пары лыж важно учитывать определенные характеристики:

  1. Длина беговых лыж подбирается, исходя из учета веса или роста лыжника. Так получается оптимальное распределение веса спортсмена на поверхности. Длина для взрослых может варьироваться от 160 до 210 см.
  2. Распределение нагрузки по длине лыжи является самостоятельной характеристикой, которую спортсмены именуют эпюрой. Она зависит от типа хода и температурных условий. Самые распространенные эпюры по типу температурных условий маркируются производителями как COLD и WARM и отличаются остротой пиков давления.
  3. В зависимости от антропометрических параметров спортсмена и особенностей хода подбирается и оптимальная жесткость беговых лыж. Она может маркироваться как Soft, Medium, Hard, Extra Hard. Чем крупнее человек, тем жестче лыжи ему нужны.
  4. Материал скользящей поверхности. Чем прочнее пластик, который сейчас используется повсеместно для производства лыжного снаряжения, тем выше качество.
  5. Структура сквозящей поверхности. На всех лыжах нанесена особая структура, которая адаптирует их для специальных условий использования: температуры и влажности воздуха, состояния снега. В профессиональном спорте эта характеристика имеет большое количество градаций, а для любителей делится на World Cup Cold (WCC) для холодной зимы или World Cup Warm (WCW) для более теплых погодных условий.

характеристики беговых лыж

Что лучше – горные лыжи или беговые?

Столь популярные сейчас зимние виды спорта имеют существенные отличия как по местам катания, так и уровню экстрима:

  1. Беговые лыжи предназначены для передвижения по относительно ровной местности.
  2. Горные лыжи предназначены для спусков со специальных трасс, которые подготавливаются на горнолыжных курортах и имеют классификацию по степени сложности.

Основными нюансами того, чем отличаются горные лыжи от беговых помимо самого места использования, являются:

  1. Длина и ширина. Беговые более длинные и узкие, тогда как горнолыжные – короче и шире.
  2. Ботинок. Горнолыжный ботинок жесткий. Он прочно фиксируется на лыже без возможности совершать маневры. Для беговых лыж ботинки более мягкие, у них пятка свободно отрывается от лыжи.

Виды беговых лыж

В спортивных магазинах представлено несколько разновидностей спортивного инвентаря, который отличается рядом характеристик. По стилю катания бывают:

  1. Лыжи для классического хода, при котором они скользят параллельно друг другу, относительно длинные и мягкие, имеют удлиненный носок.
  2. Беговые лыжи для конькового хода, то есть когда одна нога остается на лыжне, а вторая отталкивается по типу катания на коньках. Они более короткие и жесткие на скручивание в продольном направлении.
  3. Комбинированный вариант, предполагающий использование разных типов хода. Чаще рекомендован новичкам.

Отличаются все модели и типом скользящей поверхности:

  1. На недорогие модели наносятся специальные насечки, которые не дают спортсмену откатываться назад при толчке.
  2. Существуют и гладкие модели, которые можно использовать только после нанесения специальной мази.
  3. Беговые лыжи с камусом (специальной ворсистой подкладкой на гладкой поверхности) являются более современным изобретением, которое уже оценили десятки спортсменов.

виды беговых лыж

Как выбрать беговые лыжи?

В профессиональных магазинах консультанты при выборе спортивного инвентаря рекомендуют обращать внимание на следующие параметры:

размер лыж

  1. Выбранный стиль катания и уровень физической подготовки. От этого зависит геометрия и форма лыжи.
  2. Важными параметрами того, как подобрать беговые лыжи, являются антропометрические данные спортсмена. Чем выше и тяжелее лыжник, тем шире и длиннее нужен ему инвентарь.
  3. Геометрию понравившейся модели в продольном направлении, которая должна быть ровной и без искривлений.
  4. Качество скользящей поверхности, на которой не должно быть трещин, вмятин и царапин.
  5. Единый коэффициент жесткости и одинаковое сжатие. Для этого можно провести тест на сжатие. Для этого после нахождения точки баланса рукой сдавливаются обе лыжи на расстоянии примерно 5 см от нее. Степень прогиба должна быть одинаковой.

Рейтинг беговых лыж

При выборе оптимальной модели можно руководствоваться не только техническими характеристиками, но и отзывами владельцев о конкретных моделей. Самыми популярными считаются:

  1. Беговые лыжи Fischer Country Crown. Эта модель предназначена для новичков и отлично подходит для катания за городом. Система насечек снимает необходимость нанесения специальных мазей. Цена $145.
  2. рейтинг беговых лыж Fischer

  3. Tisa Sport Wax – бюджетный вариант для начинающих спортсменов. Лыжи имеют оптимальную обработку скользящей поверхности для активного катания при любой температуре. Цена $49.
  4. рейтинг беговых лыж Tisa

  5. Larsen Sport Life Step – высококачественный спортивный инвентарь от известного производителя. Подойдут новичкам и любителям активного отдыха. Требуют использования парафина. Цена $35.
  6. рейтинг беговых лыж Larsen

  7. Salomon Equipe 6 – универсальная модель, предназначенная для катания классическим и коньковым стилем. Цена $65.
  8. рейтинг беговых лыж Salomon

  9. Fischer Carbonlite Skate H-Plus Stiff NIS – модель для конькового хода, подходящая для профессиональных спортсменов и людей, имеющих опыт в лыжном спорте. Цена $435.
  10. рейтинг беговых лыж Fischer

Ботинки для беговых лыж

Помимо покупки основного оборудования, нужно приобрести и ботинки для лыж. В них спортсмену должно быть удобно во время тренировки, а любителю во время прогулки. В зависимости от типа хода бывают:

  1. Ботинки для конькового хода, которые отличаются более жесткой поддержкой голеностопа и подошвой.
  2. ботинки для беговых лыж коньковый

  3. Ботинки для классического хода, имеющие более мягкую подошву и свободное расположение голеностопа.
  4. ботинки для беговых лыж классический

  5. Комбинированные модели с мягкой подошвой и жесткой фиксацией голеностопа.
  6. ботинки для беговых лыж универсальный

Подбирать ботинки нужно:

  1. Строго по размеру, учитывая толщину термоносков.
  2. По степени утепленности. Все фирмы производят самые разные внутренние прокладки, предназначенные для различных температурных условий.

Чехол для беговых лыж

Для удобства хранения и транспортировки инвентаря до места прогулки или тренировки, защиты от механических повреждений не лишним будет приобрести специальный чехол для беговых лыж. В магазинах представлены десятки разновидностей чехлов, которые отличаются по:

  1. Материалу изготовления. В идеале он должен быть плотным, легким и непромокаемым. Это может быть специализированная ткань, полимер или кожа и эко-кожа. Все материалы существенно отличаются ценой и внешним видом.
  2. Ростовке. Детские беговые лыжи хранятся в чехле одного размера, а взрослые – другого. Оптимальное соотношение длины 1:1 плюс 20-25 мм запаса.

чехол для беговых лыж

Установка креплений на беговые лыжи

Соединительным механизмом между лыжей и ботинком являются специальные крепления, которые могут быть следующих типов:

  1. Nordic или рантовое. Устаревшие крепления для беговых лыж, которое применяется все реже.
  2. крепление простое

  3. NNN или модель с с рельсами, которые размещают на одной линии.
  4. крепление н

  5. SNS или крепление с желобом. В нем имеются две полосы креплений.
  6. крепление с

Во многих моделях лыж уже имеются специальные просверленные отверстия для установки креплений, но встречаются еще модели, где процедуру нужно проводить самостоятельно. Тогда процесс состоит из следующих этапов:

  1. Определение центра тяжести. Проводится переворачиванием лыжи на ребро с перпендикулярным передвижением линейки до тех пор, пока лыжи уравновесятся как весы.
  2. Проведение разметки места сверления.
  3. Сверление отверстия дрелью и сверлом подходящей длины.
  4. Сборка оборудования.

Подготовка беговых лыж

Перед тем как использовать универсальные беговые лыжи, нужно провести определенную подготовку, которую лучше доверить профессионалу в специализированном центре. Мастер в нем проводит:

  1. Нанесение парафина, который расплавляется специальным утюжком и счищается специальной стальной или нейлоновой щеткой в одном направлении.
  2. Дальше беговые лыжи для начинающих обрабатываются теплым или холодным базовым парафиновым слоем в зависимости от температурных условий использования для улучшения скольжения.
  3. После завершения процедуры обработки парафином при необходимости можно наносятся специальные твердые или жидкие лыжные мази держания.

Как кататься на беговых лыжах?

Новичкам катание на беговых лыжах может показаться сложным занятием, но спустя пару уроков можно вполне овладеть базовыми техниками:

  1. Для успеха важно правильно выбрать экипировку и сами лыжи.
  2. Научить правильному расположению корпуса, при котором тело слегка наклонено вперед, колени согнуты а локти широко расставлены и смотрят в сторону.
  3. Дальше важно научиться правильно двигать ногами в зависимости от выбранного стиля хода.
  4. Не менее важно правильно использовать палки, стараясь уметь разгружать и сильнее задействовать то ноги, то руки.
  5. Обучиться технике поворотов, поведению на спусках и подъемах.

Как ухаживать за беговыми лыжами?

После использования лыжи требуют определенного ухода:

  1. Вначале инвентарь нужно тщательно очистить от снега и протереть насухо.
  2. Затем процедура того, как чистить лыжи состоит из использования специального скребка и смывки. Эти инструменты помогают избавиться от мазей, если инвентарь убирается на консервацию.
  3. После важно нанести базовый слой парафина без удаления излишек.
  4. Завершением станет упаковка инвентаря в чехол и размещения вдали от прямых источников тепла.

 

Беговые лыжи для начинающих | АКТИВНЫЙ

Если вы ищете способ оставаться в форме в зимние месяцы или просто хотите добавить новый вид спорта в свой спортивный репертуар, подумайте о лыжном спорте. Не только удар ногой и скольжение на двух лыжах — это невероятная аэробная задача, которая прорабатывает ваши беговые мышцы, но также развивает силу рук, спины и корпуса. Кроме того, вы находитесь на свежем воздухе, катаясь по снегу, что может быть бодрящим изменением по сравнению с гонками на беговой дорожке в помещении.

Классика и коньки — два стиля беговых лыж. Классическая, более традиционная форма, включает в себя удары ногами и скольжение с наклоном вперед. Этот стиль выполнен в тщательно ухоженных треках, идущих параллельно друг другу.

Катание на коньках требует от лыжника отталкивания каждой лыжи по V-образной схеме, напоминающей катание на роликах или коньках. Катание на коньках проводится по широким ухоженным трассам, часто рядом с классическими трассами.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, оба типа лыжного спорта могут сжигать от 400 до 1000 и более калорий в час (в зависимости от скорости и веса).Добавьте к этому необходимую мышечную силу и выносливость, и у вас будет чертовски много зимних кросс-тренировок.

Действительно, поначалу сложно освоить как классические, так и коньковые лыжи. Урок для новичков в скандинавском центре может дать вам базовые советы и стать отличной отправной точкой. В стоимость большинства уроков входит аренда снаряжения.

Когда вы будете готовы отправиться в путь самостоятельно с взятым напрокат или арендованным снаряжением, вам понадобится множество технических приемов, которые позволят вам занять — и улучшить — на долгие годы.

Освоение удара и скольжения: Вы бегун — у вас есть сила ног. Лыжный спорт требует не только силы всего тела, но и спорта (например, плавания), где эффективность и правильная форма являются ключевыми. Профессиональная лыжница и олимпийская чемпионка 2006 года (и претендент на олимпиаду 2010 года) Ребекка Дюссо делится некоторыми советами для начинающих лыжников-лыжников.

Athletic Stance: В обоих формах лыжного спорта обязательно нужно стоять прямо, а затем добавить глубокое сгибание в лодыжке, которое приведет к вертикальному сутулости.Вы должны сгибаться от щиколоток, а не от бедра. В этой стойке ваши руки могут свободно качаться вперед и назад из положения расслабленных плеч. Постарайтесь быть ритмичным, а не механическим, с гибкими и активными ногами, готовыми к нагрузке и взрыву в фазах толчка и скольжения.

Основные принципы: При катании на лыжах, как и во время бега, вы балансируете на одной ноге за раз, что требует значительной стабилизации. Он генерируется вашим ядром, позволяя вам приложить силу, чтобы продвинуться вперед.

Будьте динамичны, сбалансированы: Поскольку движения мышц при лыжном спорте являются полнодиапазонными, постарайтесь сохранять свое тело динамичным, сбалансированным и активным. Другими словами, не напрягайтесь!

Специально для классических беговых лыж: При катании на классических лыжах держите бедра в высоком положении, при этом ноги должны быть расположены под вами, при этом слегка наклоняясь вперед (сгибая лодыжки, а не бедра). С каждым шагом стремитесь приземлиться на свернутую предварительно нагруженную ногу, чтобы она могла направить вас вперед к следующей ноге.Стремитесь к короткому, быстрому и активному скольжению.

.

советов по лыжным гонкам для начинающих

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

.

Катание на беговых лыжах | Беговые лыжи

Обучение кроссу

Катание на беговых лыжах легко освоить, и это отличный способ насладиться пейзажем в удобном для вас темпе. Это более мягкий способ ощутить свежий сосновый аромат, сияние замерзших озер и абсолютное спокойствие и красоту зимы в горах.

Наши захватывающие «Учись бегать по пересеченной местности» пакетов для начинающих доступны в Зеефельде (Австрия), Леви, Саариселькя и Юллясе (Лапландия).

Небольшие курорты включают Австрию — Майрхофен (30 км), Андорру — Сольдеу (5 км).

Беговые лыжи в Зеефельде, Австрия

Зеефельд — ведущий курорт Австрии и одна из самых больших трасс для беговых лыж в Европе с 279 км трасс. От детской зоны до олимпийской трассы Трассы Зеефельда предлагают что-то для всех. Многие трассы покрыты снегом благодаря использованию снежных пушек и бесплатному использованию трасс с гостевой картой Зеефельда, это действительно рай для беговых лыж.

  • Маршруты соединяют 5 разных деревень: Зеефельд, Лойташ, Мозерн, Райт и Шарниц
  • 154 км классических трасс и 125 км конькобежных трасс
  • Оценки: легкий, средний, сложный
  • Перепад высот: 1180 — 1550 км
  • Специализированная лыжная школа
  • Доступно курсов по биатлону
  • Тропа длиной 3 км освещена с понедельника по пятницу
  • Зеефельд дважды принимал зимние Олимпийские игры

Беговые лыжи в Лапландии

  • Levi — Просто лучший для всех уровней способностей с хижинами и неограниченными тропами.
  • Саариселькя — рай для любителей беговых лыж с милей за милей хорошо обозначенных троп через живописную арктическую пустыню.
  • Ylläs — Отлично подходит для всех уровней способностей с хижинами для отдыха и неограниченными тропами в прекрасных пейзажах.

Предложение катания на беговых лыжах

Для лыжников можно взять напрокат снегоступы и снаряжение для беговых лыж по специальным ценам при бронировании коттеджа на курорте Юлляс в Лапландии.См. Дополнительную информацию на странице курорта Юлляс.

Лучшие горнолыжные курорты

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *