Беговые кроссовки чем отличаются от обычных: В чем разница между беговыми и обычными кроссовками

Беговые кроссовки чем отличаются от обычных: В чем разница между беговыми и обычными кроссовками

alexxlab 01.06.2021

Содержание

В чем разница между беговыми и обычными кроссовками

Неопытный атлет не всегда знает, есть ли разница между беговыми и обычными кроссовками. На самом деле характеристики и функциональность этих моделей действительно разные, и в этой статье мы расскажем вам, в чем отличия обычных кроссовок от беговых, а также дадим советы по выбору оптимальных вариантов для каждого из этих видов спортивной активности.

Распространенный вопрос: можно ли бегать в обычных кроссовках и гулять в беговых кроссовках? Скажем сразу: на рынке не зря представлены отдельные виды обуви для каждой активности. Их конструкция, материал и функционал рассчитаны на определенные условия эксплуатации, поэтому нецелевое использование тех или иных видов кроссовок чревато как минимум дискомфортом и как максимум травмами.

Изготовители беговой обуви в большинстве случаев используют в производстве самые новые материалы и современные технологии, учитывая потребности спортсменов для разных условий и стилей бега. Кроссовки для спринта или марафона, с амортизаторами, стабилизаторами, разной степенью гибкости подошвы или различным дропом (перепадом высоты между носком и пяткой) — это лишь малая часть доступных на современном рынке вариантов!

А вот у обуви для ходьбы функционал как минимум в пару раз меньше, а то и вовсе ограничивается парой базовых характеристик, например прочной подошвой и воздухопроницаемостью. Зато здесь ставка обычно делается на дизайн, и не зря: некоторые модели кроссовки оказываются на пике моды и становятся предметом вожделения сотен тысяч потенциальных покупателей. Вспомните только хитовые кроссовки Louis Vuitton или Yeezy Boost 350 V2!

Отличий между беговыми и обычными кроссовками может быть великое множество, однако мы выделили 4 ключевых критерия, которые первоочередно влияют на то, сможете ли вы безопасно и комфортно бегать в своей обуви.

Амортизация

Для бегунов критично важна амортизация, особенно в области пятки и переднего отдела стопы. Ведь при каждом опускании стопы на беговую поверхность (будь то земля, асфальт и т. п.) величина этого удара в три раза превышает показатель, когда стопа соприкасается с поверхностью при ходьбе.

Но есть одна маленькая деталь: чем больше амортизация в кроссовках, тем они, как правило, тяжелее. Более легкие модели, в свою очередь, дают спортсмену преимущество в скорости движения, но уже не так надежно защищают от травм стоп и ног в целом.

Оптимальное решение: для ходьбы стоит выбирать более легкие модели с меньшей амортизацией – этого будет вполне достаточно, чтобы ноги не сильно уставали. Однако если вы планируете совершать пешие прогулки на большие расстояния, рекомендуем все же остановить свой выбор на модели, предусматривающей более высокие нагрузки, например Brooks Glycerine.

Высота пятки (дроп)

У беговых кроссовок подошва чаще всего скошена: она более тонкая и гибкая у носка и уплотняется к пятке. Такая конструкция обусловлена тем, что во время бега тело наклонено вперед, и беговая обувь должна учитывать такое положение тела.

Этот перепад высоты традиционно называется дропом и бывает нулевым, минимальным, средним или высоким. Нулевой дроп подойдет для естественного бега или бега с носка. Сразу отметим, что такой дроп не означает плохую амортизацию — модель, например, может иметь высокую подошву, которая и будет поглощать ударную нагрузку.

Минимальный дроп (до 4 мм) можно выбирать как при беге с носка, так и со средней части стопы. Средний дроп (от 4 до 8 мм) оптимально подойдет для бега со средней части стопы. А высокий дроп (9 и более мм) — верное решение для “пяточников” (тех, кто бегает с пятки).

Оптимальное решение: для беговых тренировок выбирайте кроссовки с учетом своей техники бега, а для ходьбы стоит отдать предпочтение нулевому или минимальному дропу в соответствии с естественным движением стопы при обычном шаге.

Легкий вес

Здесь все просто: чем тяжелее обувь, тем ниже скорость бега. Поэтому одна из главных характеристик беговых кроссовок — их легковесность.

Современные модели высокотехнологичны и изготовлены из легких, но износостойких материалов, которые могут выдерживать большую беговую нагрузку и при этом не утяжелять шаг атлета. Это важно, потому что любое изменение веса обуви влияет на общий расход энергии атлета, а значит, и на результат тренировки или соревнования.

хорошие кроссовки для бега

Для ходьбы параметр скорости и расход энергии чаще всего имеют второстепенное значение, поэтому вес кроссовок отходит на второй план.

Оптимальное решение: если вам предстоит бег на длинную дистанцию, у вас большой вес или вы бегаете с пятки, не выбирайте слишком легкие модели, так как в них не обеспечивается нужная вам высокая степень амортизации. В остальных случаях руководствуйтесь при выборе собственными ощущениями комфорта.

Гибкость

хорошие кроссовки для бега

Это пункт важен как для беговых, так и для обычных кроссовок. И дело вовсе не в результативности или эффективности тренировки. Если кроссовки слишком жесткие, то независимо от условий их ношения атлету будет во всех смыслах дискомфортно. А вот гибкая подошва позволит точнее управлять движениями стопы и позволит ей более плавно соприкасаться с поверхностью, снижая тем самым нагрузку на суставы и сухожилия. При этом пятка в беговых моделях всегда должна быть достаточно жесткой и надежно фиксировать ногу атлета для должной стабилизации.

При выборе кроссовок для занятий бегом обращайте внимание на то, где именно обеспечивается максимальная гибкость (в области свода стопы или у носка), и принимайте решение исходя из своей техники бега.

Оптимальное решение: беговые кроссовки или кроссовки для ходьбы — оба варианта должны быть достаточно гибкими. Однако для беговых тренировок особенно важна зона этой гибкости, в то время как для ходьбы этот параметр более чем преференциальный.

Чем бы вы не занимались, важно соблюдать базовые условия: ваши кроссовки должны быть удобными в носке и безопасными для здоровья. Стоит лишь помнить о том, что для беговых тренировок нужно более внимательно и придирчиво отнестись к таким параметрам, как амортизация, дроп, вес обуви и ее гибкость.

Как отличить обычные кроссовки от беговых?

Сегодня мы хотим посветить отдельную статью всем любителям бега, которых среди наших читателей, надеемся, немалое количество. Так как кроссовки Nike Air Max далеко не всегда подходят для бега, хоть изначально они именно с этой целью и создавались, то мы решили познакомить нашу аудиторию с основными отличиями, благодаря которым каждый сможет отличить кроссовки для бега от обычных кроссовок, предназначенных для занятий спортом или для повседневной носки.

Основные знаки отличия

Итак, по каким именно признакам можно распознать кроссовки для бега среди огромного выбора спортивной обуви? Давайте перечислим главные отличительные черты беговой обуви:

1) Амортизация. Как правило, она реализуется посредством добавления в пяточную, а иногда и в носочную зону, дополнительного амортизационного слоя подошвы или специальных вставок.

кроссовки для бега Adidas

2) Эластичность. Верхняя часть кроссовок и их подошва обязаны быть предельно эластичными в передней части.

гибкий носок беговых кроссовок

3) Устойчивость к стиранию. Подошва беговых кроссовок имеет специальные вставки из износостойкого материала. Такие вставки размещаются в местах, куда приходится основная нагрузка во время бега – внешняя часть носка и зона пятки.

4) Дышащий материал. Обувь для бега производится только из легких и дышащих материалов, поэтому такие материалы как натуральная или синтетическая кожа полностью исключаются.

кроссовки для бега Nike

5) Жесткая пятка. Вся конструкция беговой обуви должна быть мягкой, кроме ее пяточной зоны, которая должна служить фиксатором ноги.

6) Шнуровка. Расположение асимметричной шнуровки приходится больше на внутреннюю часть стопы.

шнуровка беговых кроссовок

7) Съемные стельки. Бегуны любят менять стельки на ортопедические аналоги, поэтому производители стали их делать съемными для удобства пользования.

8) Вес. Пара кроссовок не должна превышать вес более 400 грамм.

беговые кроссовки Nike

Именно по этим признакам легко будет узнать кроссовки для бега из огромного разнообразия обуви, выбор которой поражает в каждом спортивном магазине. Однако стоит помнить, что это лишь внешние признаки различия, ведь каждый спортсмен должен индивидуально под себя подбирать беговую обувь, обращая внимания на множество нюансов выбора. Это тема для следующей нашей публикации, которая раскроет секреты индивидуального подбора кроссовок для каждого бегуна или атлета. Оставайтесь на связи!

в чем их сходство и различия

В экипировке большинства спортсменов самое главное – это обувь. Ведь от ее качества зависят не только результаты тренировок и соревнований, но также безопасность и здоровье спортсмена. Наиболее распространенной спортивной обувью являются кроссовки. Их существует несколько видов, каждый из которых предназначен для определенных спортивных занятий. Рассмотрим, чем отличаются кроссовки для бега, фитнеса, игровых видов спорта.

Кроссовки только на первый взгляд кажутся универсальной спортивной обувью. На самом деле, каждая их разновидность имеет свою область применения. При неправильном выборе модели кроссовок повышается риск получения травмы, а также ухудшаются условия работы суставов, что приводит к их ускоренному износу.

Беговые модели

При беге происходит попеременное отталкивание от поверхности дорожки передней частью стопы и приземление на ее пяточную часть. В момент приземления суставы позвоночника и ног испытывают ударные вертикальные нагрузки. Чем тверже поверхность дорожки и жестче подошва, тем сильнее негативное воздействие на суставы.

Те, кто много бегает, подвергают свои позвонки и суставы ног постоянным ударным нагрузкам, что со временем может вызвать серьезные проблемы. При больших объемах беговой нагрузки износ хрящевой ткани может происходить более быстрыми темпами, чем ее регенерация. Это приводит к развитию артроза и других заболеваний суставов и позвоночника.

Беговые модели кроссовок созданы, чтобы противодействовать ударным нагрузкам и свести вред бега для суставов к минимуму. Для этого они оснащены толстыми упругими протекторами, которые работают, как амортизаторы.

Многие беговые модели имеют протекторы, комбинированные из различных материалов. Под пятками и подушечками пальцев внутри подошвы может содержаться специальный гель, усиливающий пружинящие свойства. Наружный слой протектора часто выполняется из полимера, устойчивого к истиранию и обладающего противоскользящими свойствами. Внешне это проявляется наличием на протекторе участков разного цвета.

Кроссовки для бега легко отличить по следующим признакам:

  • у них толстая и упругая подошва;
  • передний край протектора закруглен и приподнят над полом;
  • задний край протектора также немного приподнят;
  • протектор часто имеет вставки других цветов.

Верхняя часть беговых моделей может быть как цельной, так и сшитой из отдельных деталей. Каждый крой имеет свои преимущества. Благодаря отсутствию швов, кроссовки с цельным верхом не натирают ноги. А модели со сшивным верхом лучше фиксируют стопы. Для занятий в зале и теплой сухой погоды подойдут модели с сетчатыми вставками, обеспечивающие отличную вентиляцию. А для уличного всепогодного бега необходимо выбирать беговые кроссовки с водонепроницаемым верхом.Lotto SPEEDRIDE 300 II T3825

Lotto SPEEDRIDE 300 II T3825

Достойным примером недорогих, но качественных беговых кроссовок могут служить модели линеек SPEEDRIDE, DINAMICA, WELL WEDGE итальянского бренда Lotto. Легкие, эргономичные, с хорошими ходовыми и амортизационными качествами – для любителей бега это то, что надо.

Модели для спортивных игр

Для командных игр характерны высокая динамичность и постоянная смена траектории движения спортсмена. Это предъявляет особые требования к спортивной обуви.

Кроссовки для игровых видов спорта должны крепко фиксировать стопу и голеностоп во избежание вывихов и растяжений. Также их подошва должна обеспечивать прочное сцепление с поверхностью игровой площадки, чтобы минимизировать риск скольжения и падения. Хорошая амортизация протектора тоже важна, ведь в большинстве спортивных игр приходится много бегать и прыгать.

Признаки, по которым можно отличить кроссовки, подходящие для игрового спорта:

  • часто они имеют высокий задник, плотно охватывающий голеностоп;
  • носочная часть протектора слегка приподнята, а пяточная прилегает к полу;
  • толстая и упругая подошва, часто имеющая цветные вставки;
  • дополнительно укрепленные боковые части верха.

От беговых, кроссовки для спортивных игр можно отличить по:

  • прилегающему к полу заднему краю протектора;
  • всегда усиленным бокам верхней части;
  • часто встречающемуся более высокому заднику.

Lotto BREEZE FREE T3954

Lotto BREEZE FREE T3954Примером обуви, подходящей для игрового спорта, могут служить кроссовки Lotto линеек BREEZE, BREEZE FREE. Благодаря продуманной конструкции и современным материалам, эти кроссовки обеспечивают максимальный комфорт и безопасность участникам командных игр.

Модели для фитнеса

Видов фитнеса существует множество, поэтому и критерии выбора обуви для него различны.

Занятия силовыми упражнениями не связаны с бегом и прыжками, а значит, они не требуют обуви с пружинящей подошвой. Для них больше подойдет спортивная обувь с твердой подошвой и пяткой, приподнятой на 1,5-2 см. Жесткий верх должен хорошо фиксировать стопу. Идеальный вариант для тренировок с большими весами – штангетки.

Lotto SUPERLIGHT LITE III T3988

Lotto SUPERLIGHT LITE III T3988Для занятий аэробикой, степ-аэробикой подойдут облегченные варианты беговых кроссовок, имеющие более тонкую и гибкую подошву. Это модели таких линеек Lotto, как TOKYO, SUPERLIGHT, RECORD. Для фитнеса, направленного на развитие гибкости, подходящими будут модели линеек: AUTOGRAPH, 1973, SIGNATURE с эластичной резиновой подошвой.

Заключение

Профессиональная спортивная обувь известных производителей стоит дорого, но ее качество не всегда соответствует ее высокой цене. Зачастую кроссовки менее раскрученного бренда не уступают топовым моделям, а стоят в несколько раз дешевле.

Итальянский бренд Lotto создан в 70-х годах прошлого века братьями Каберлотто – футболистами, которые как никто другой знали толк в спортивной обуви. За свою почти полувековую историю производство постоянно развивалось, используя все новейшие наработки в этой отрасли. Воспользуйтесь распродажей, чтобы недорого купить кроссовки профессионального качества. Поспешите, срок распродажи ограничен!

Кроссовки для бега – что это, отличие от обычной обуви, как выбрать размер, лучшие модели

Кроссовки для бега – что это, отличие от обычной обуви, как выбрать размер, лучшие модели

Многие виды спорта профессионального и любительского уровня предполагают наличие определенной экипировки. Кроссовки для бега являются важной составляющей как тренировочного процесса, так и соревнований. Они имеют свои нюансы выбора и ухода.

Что такое беговые кроссовки?

С популяризацией спорта и здорового образа жизни многие люди стали выбирать бег в качестве кардионагрузок для поддержания себя в хорошей физической форме. Прежде чем приступить к занятиям, важно обзавестись нужной экипировкой, в которую обязательно входят специальные беговые кроссовки. Такая обувь существенно отличается от других спортивных аналогов.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при беге и, например, игре в волейбол или тяжелой атлетике сильно разнится. Конструкция кроссовок для бега призвана минимизировать риск травм, компенсировать создаваемые нагрузки и обеспечить комфорт во время тренировок разной продолжительности. Такая обувь конструируется с учетом пола и особенностей стопы бегуна, техники бега и используемого покрытия.

что такое беговые кроссовки

Чем отличаются кроссовки для бега?

Выбирая кроссовки для бега, можно заметить, что существуют две отличающиеся разновидности:

  1. Обувь для тренировок. Ее производят «технически» оснащенной. Кроссовки хорошо защищают и фиксируют стопу во время бега, компенсируют ударные нагрузки. Из-за особенностей конструкции весят такие кроссовки около 400 г.
  2. Соревновательная обувь, которую еще называют марафонки и полумарафонки. Это легкие кроссовки весом до 280 г с тонкой подошвой. Они позволяют развивать большую скорость за счет малого веса, но и сильно нагружают опорно-двигательный аппарат.

В специализированных магазинах новичкам советуют приобретать тренировочные модели. Характеристики таких кроссовок для бега отличаются от аналогов тем, что:

  1. Имеют амортизацию на подошве в области пятки и иногда носка.
  2. Изготавливаются полностью из мягких дышащих материалов.
  3. На подошве присутствуют резиновые вставки устойчивые к истиранию.
  4. Жесткие вставки могут находиться только в области голени, однако не должны натирать ногу и напрямую с ней соприкасаться.
  5. Шнуровка располагается асимметрично ближе к внутренней части изделия.
  6. Петли шнуровки находятся обособленно без единой жесткой планки, поэтому спортсмен может оптимально утянуть или ослабить шнурок по своей ноге.
  7. Вес пары до 400 г.
  8. Обязательно наличие съемной стельки, которую можно заменить ортопедической.

чем отличаются кроссовки для бега

Размер беговых кроссовок

Помимо указанных отличий существуют особенности того, как выбрать размер кроссовок для бега. У каждого производителя существует своя размерная таблица, которая может немного маломерить или большемерить. Нужный размер определяют следующим образом:

  1. Стопу ставят на чистый лист бумаги и обводят карандашом строго по контурам ноги.
  2. Измеряют длину от пятки до края самого длинного пальца.
  3. Процедуру повторяют со второй ногой, ведь у людей они не симметричны.
  4. Выбирают большее значение, к которому прибавляют еще 3-5 мм. Это делается из-за того, что при беге к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах.
  5. Примерять обувь в магазине советуют вечером, ведь с утра она немного меньше.
  6. Пара должна плотно сидеть на ноге, но при этом нигде не сдавливать.
  7. У некоторых производителей узкая колодка у других, наоборот, широкая, поэтому перед покупкой стоит померить понравившуюся модель и обязательно пройтись в ней, ориентируясь на свои ощущения.

размер беговых кроссовок

Как выбрать кроссовки для бега?

Перед покупкой кроссовок для бега помимо выбора оптимального размера важно учесть и некоторые другие факторы:

  1. Дальность пробежек и вес спортсмена. Чем больше нагрузки, тем качественнее должна быть амортизация.
  2. Техника бега. При приземлении на пятку стоить выбирать модель с большой амортизацией в этой области, тогда как при приземлении на среднюю или переднюю часть стопу лучше выбрать более ровную подошву.
  3. Тип пронации стопы спортсмена.
  4. Сезон использования. Кроссовки для бега зимой отличаются водоотталкивающими свойствами и лучшим сохранением тепла, тогда как летний вариант более легкий и «дышащий».
  5. Покрытие, на котором проводятся тренировки. От того, будет ли спортсмен бегать по стадиону, пересеченной местности или асфальту зависит выбор типа подошвы и верха обуви.
  6. Бренд и стоимость. Именитые производители изготавливают действительно качественную обувь, однако в ее стоимость вкладываются и расходы на создание «известности».

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Если спортсмен планирует бегать по пересеченной местности, то лучше выбирать специальные трейловые кроссовки для бега. Они отличаются от аналогов тем, что имеют:

  1. Более мягкую резину на подошве.
  2. Средний или глубокий протектор в пределах 4-10 мм.
  3. Более жесткую колодку.
  4. Надежную фиксацию пятки и голеностопного сустава.
  5. Плотный усиленный верх с дополнительной защитой от пыли, влаги и грязи.

При выборе того, какие кроссовки лучше для бега, стоит учитывать и тип пересеченной местности:

  1. Для сухого твердого грунта профессионалы советуют выбирать средний протектор и такую же степень амортизации.
  2. При беге по грязи выбирается более агрессивный протектор для лучшего сцепления с мягкой землей.
  3. Мембранная обувь подойдет при тренировках в дождливую погоду.
  4. Если на пути встречается большое количество камней, то лучше выбрать моделей с дополнительной жесткой защитой носка.

Кроссовки для бега по стадиону

Когда покупаются кроссовки для пробежки по стадиону или для занятий в тренажерном зале, к ним предъявляются другие требования:

  1. Синтетическое покрытие обеспечивает хорошую степень амортизации, поэтому глубокий протектор не нужен.
  2. Погодные условия и неровности не важны, от чего лучше отказаться от жесткой фиксации голеностопа в пользу легкого сетчатого верха.
  3. При покупке такой обуви стоит руководствоваться основными правилами того, как выбрать беговые кроссовки, приведенными выше. Комфортная поверхность предполагает обращать внимание только на собственные ощущения удобства стопы в приобретаемой обуви.

кроссовки для бега по стадиону

Кроссовки для бега по асфальту

Специальные беговые кроссовки для асфальта обладают следующими характеристиками:

  1. Такая обувь имеют хорошую амортизацию в носочной и пяточной части, защищая голеностоп от жестких ударных нагрузок.
  2. Мягкую подошву и бороздчатый протектор, улучшающие сцепление с асфальтом во время тренировок и предотвращающие скольжение.
  3. Кроссовки для бега по асфальту чаще оснащают сетчатым верхом для хорошей вентиляции во время тренировок в жаркую погоду.

Лучшие кроссовки для бега

Выбирая для себя лучшие беговые кроссовки, стоит руководствоваться всеми вышеперечисленными особенностями покупки. Идеальную пару помогут подобрать и следующие советы:

  1. Чем выше вес спортсмена, тем больший уровень амортизации лучше покупать для защиты стоп от травм.
  2. Новичкам лучше приобретать модели с качественной фиксацией и стабильной поддержкой, потому что мышцы еще не окрепли и не привыкли к подобным нагрузкам.
  3. Спортсменам с нейтральной пронацией подходит большинство моделей, а вот обладателям гиперпронации стоит выбрать обувь с большой степенью амортизации и мягкой колодкой. Обладателям гипопронации лучше подбирать обувь с мягким переходом и амортизацией в подошве для снятия нагрузки с голени.
  4. Все модели известных брендов отличаются шириной колодки, так, Asics стабильно производят узкую обувь, у Puma колодка средней ширины, а у Reebok – широкая.

Женские кроссовки для бега

Отличаются модели и по принадлежности к полу. Дело здесь не только в дизайне и цветовом оформлении. Женские беговые кроссовки имеют отличительные особенности конструкции:

  1. Узкую колодку, которая может слегка расширяться к носку.
  2. Улучшенную фиксацию стопы за счет высокого задника.
  3. Более мягкой амортизацией из-за низкого веса спортсменки и менее развитой мускулатуры, по сравнению с мужчинами.

Мужские кроссовки для бега

Отличительные особенности мужских беговых кроссовок:

  1. Широкая колодка по всей длине стопы или расширяющаяся от пятки к носку.
  2. Жесткая амортизация и уровень фиксации стопы.
  3. Больший вес по сравнению с женскими моделями.
  4. Широкий размерный ряд.
  5. Спокойные нейтральные либо темные оттенки, хотя встречаются и неоновые кроссовки Асикс беговые разных цветов.

мужские кроссовки для бега

Детские кроссовки для бега

Покупая детские беговые кроссовки, стоит учитывать анатомию стопы юного спортсмена, которая значительно отличается от взрослого:

  1. Зона соприкосновения подошвы со стопой у детей уже, чем у взрослых и намного дальше пятки. Важно выбирать обувь, которая на пяточной части имеет скошенные углы.
  2. Для профилактики развития плоскостопия детские кроссовки для бега должны иметь многослойную подошву с прослойками разной плотности.
  3. Более эластичный верх в места изгиба обуви при толчке, так как мускулатура ребенка развита слабее.
  4. Детская обувь должна в обязательном порядке иметь антискользящий протектор и хорошую степень вентиляции.

Рейтинг кроссовок для бега

Среди профессиональных спортсменов и любителей здорового образа жизни сложился определенный рейтинг лучшей спортивной обуви для бега. В него вошли следующие модели:

  1. Adidas Galaxy. Отличная вариант с высокой степенью амортизации для забегов на длинные дистанции. Подойдет спортсменам с нейтральной пронацией. Стоимость – $42.
  2. рейтинг кроссовок для бега Adidas Galaxy

  3. Беговые кроссовки Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX считаются отличным вариантом для пробежек по пересеченной местности в холодное время года. Имеют агрессивный протектор для лучшего сцепления с дорогой и уникальную технологию сохранения тепла. Стоимость – $77.
  4. рейтинг кроссовок для бега беговые кроссовки Asics

  5. Salomon XA PRO 3D GTX – трейловая обувь с мембранной защитой от влаги и грязи. Снабжена усиленным задником и мыском, ассиметричной шнуровкой для быстрой смены обуви и удобства регуляции ее по ширине стопы. Стоимость – $90.
  6. рейтинг кроссовок для бега Salomon XA

  7. Reebok Harmony Road 2 – дистанционная модель со сниженным весом и заниженной посадкой для удобства преодоления длинных дистанций. Выполнена с цельной подошвой и бесшовным верхом. Стоимость – $75.
  8. рейтинг кроссовок для бега Reebok Harmony Road

  9. Nike Odyssey React – модель, подходящая для тренировок на асфальте и сухой пересеченной местности. Снабжена мягкой но надежной фиксацией стопы и хорошими показателями амортизации и вентиляции. Стоимость – $110.
  10. рейтинг кроссовок для бега Nike Odyssey React

Как ухаживать за кроссовками для бега?

Для того чтобы новые беговые кроссовки Адидас или другого бренда послужили свои положенные километры в парадном виде, важно научиться правильно ухаживать за ними:

  1. Нельзя стирать спортивную обувь в машине. Любая грязь смывается теплой водой с жидким мылом и мягкой щеткой.
  2. В процессе мытья важно не забывать и о стельках, на которых тоже скапливается грязь и мусор.
  3. Сушить вымытую обувь нужно в хорошо проветриваемом помещении вблизи источников тепла, но не на них. Ускорить процесс можно, если заполнить внутреннее пространство старыми газетами.
  4. Водоотталкивающие пропитки могут нарушить вентиляцию, поэтому их использовать не рекомендуется.

Как часто менять беговые кроссовки?

Не существует единого мнения о том, когда стоит менять беговые кроссовки Найк или другого бренда на новые. Единственным качественным критерием является износ амортизации, протектора и верха кроссовка. Прийти в негодность все эти части могут в разные периоды в зависимости от условий эксплуатации и типа тренировочной поверхности, особенностей стоп. При правильном использовании задумываться о покупке новой пары стоит спустя 1000-2000 км пробега старой.

 

Кроссовки для триатлона: ТОП-10 моделей

В этой статье вы узнаете, чем кроссовки для триатлона отличаются от беговых, какие бренды превалируют в триатлоне, и какие модели наиболее популярны среди триатлетов.

Третья дисциплина триатлона – бег. Какой бы ни была дистанция этого финишного этапа, атлеты в любом случае побегут на уставших ногах. Кроме того, заметное отличие бега у триатлетов в том, что обувь они надевают не в спокойной обстановке с возможностью затянуть шнурки, не торопясь, а в спешке, с накопившейся усталостью во всех мышцах своего тела. Потому и требования к беговой обуви у триатлетов будут иными.

Разберёмся с этим вопросом в нашем материале.

Беговой этап в триатлоне и его важность

В профессиональном триатлоне, где силы спортсменов зачастую равны, чтобы завершить велоэтап группой, именно на беге решается судьба медалей. Беговой этап начинается с транзитной зоны, где атлетам предстоит очень быстро надеть кроссовки. У опытных спортсменов это занимает секунды, потому как даже задержка в транзитке на лишние 3-5 секунд может решить исход состязания.

Читайте по теме: Советы по быстрому и эффективному прохождению транзитных зон

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Помимо скопившейся в ногах усталости, транзитная зона преподносит ещё одно лишение триатлетам, с которым не сталкиваются «классические» бегуны. Речь идёт о носках. Учитывая, что T2 проходит в разгар гонки, атлеты часто не хотят тратить время на то, чтобы надеть носки, а потому и бегут без них. Это диктует определенные требования к кроссовкам триатлетов.

Вес обуви играет роль всегда, но в триатлоне, пожалуй, заметнее всего. Триатлету нужна вся энергия, которую он может получить после многочасовой работы, так что стоит задуматься, насколько разумно будет тащить на своих ногах громоздкую обувь.

Чем кроссовки для триатлона отличаются от обычных беговых кроссовок

Новичкам в триатлоне может быть сложно понять, какие кроссовки приобрести к предстоящему старту, ведь беговая обувь имеет так много разновидностей, заточенных под покрытие, дистанцию, технику бега, особенности стопы.

Кроссовки, разработанные специально для триатлонных гонок, будут иметь некоторые отличия от стандартной беговой обуви. Их преимущества следующие:

  • система быстрой шнуровки или эластичные шнурки;
  • иногда может применяться цельный верх без язычка для снижения веса и лёгкого обувания;
  • быстросохнущий материал;
  • небольшой вес;
  • бесшовная конструкция обуви позволяет носить кроссовки без носков, что ускоряет прохождение транзитной зоны;
  • петля на заднике для быстрого обувания;
  • нескользящая стелька;
  • мягкий и дышащий верх;
  • отличное сцепление на мокрой дороге и устойчивость на поворотах. 

Особенности выбора кроссовок для триатлона в зависимости от дистанции

Триатлон – это не только дистанция Ironman и так называемая «половинка». В программу Олимпийских игр входит дистанция триатлона 1,5 км – 40 км – 10 км. Спортсмены национальных сборных соревнуются также на дистанциях «спринт» и «суперспринт», где длина этапов составляет 0,75 км – 20 км – 5 км и 0,3 км – 8 км – 2 км соответственно. И чем короче дистанция, тем более интенсивная работа выполняется и тем меньше возможностей отыграть отставание.

На длинном триатлоне лишние секунды, потраченные на обувание в транзитной зоне, мало повлияют на финишный протокол. Требования к обуви здесь касаются её веса.

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейисточник: enduranceworks.com

Согласно исследованию бывшего тренера Nike Джека Дэниелса, дополнительные 100 грамм веса кроссовок увеличивают аэробную потребность в беге на 1%. Это, по его подсчётам, составляет около минуты на марафонских 42,2 км. Так что для гонщиков на дальние расстояния основой выбора должен стать вес соревновательной обуви.

Большинство любителей затратят на триатлонный марафон не менее 4-5 часов, а на всю дистанцию Ironman порядка 13-15 часов. Так что застать дождь, тем более если он был в прогнозе, дело не хитрое. Отсюда вытекает следующее требование к триатлонным кроссовкам для длинных дистанций: материал вашей обуви должен быть быстросохнущим.

Ваши кроссовки для длительной гонки должны гарантировать вам комфорт при ношении. Присмотритесь к бесшовным вариантам.

На стандартной и спринтерских дистанциях триатлона на первое место выходит быстрое обувание кроссовок. Многие производители беговой обуви в рамках триатлонной серии выпускают кроссовки с системой быстрой шнуровки и петлями на пятках для удобного надевания обуви.

Какие бренды доминируют в триатлоне

Впрочем, занятия триатлоном не обязывают спортсмена бегать только в триатлонных кроссовках. За исключением разве что шиповок триатлету подойдут любые беговые кроссовки, если они ему удобны.

Условно спортивных производителей можно поделить на две группы: бренды, которые активно выпускают серии кроссовок для триатлона, и бренды, которые не уделяют этому серьёзного внимания, но тем не менее пользуются любовью триатлетов.

Выпускают триатлонные линейки:

Часто встречаются на ногах триатлетов:

Обзор 10 наиболее популярных моделей кроссовок для триатлона

1. ASICS Gel-Hyper Tri 3

  • Вес: 190 г (М), 160 г (Ж)
  • Перепад: 6 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки ASICS Gel-Hyper Tri 3

Фирма ASICS стоит в ряду производителей, разрабатывающих обувь, заточенную специально под триатлон. Перед вами очень лёгкие марафонки, которые отлично показывают все свои свойства при беге быстрее 4 мин/км.

Подходят для атлетов, которые бегут с передней или средней части стопы. Спроектированные специально для триатлонных гонок, эти кроссовки имеют все преимущества для быстрого прохождения транзитки. Производитель пишет, что модель предназначена для «быстрых» дистанций: олимпийской и спринтерских.

2. ASICS Gel-Noosa FF

  • Вес: 244 г (М), 205 г (Ж)
  • Перепад: 10 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: темповые тренировки

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки ASICS Gel-Noosa FF

Ещё одна триатлонная модель обуви от ASICS. Даже само название Noosa происходит от одноименного триатлона в Австралии. Gel-Noosa FF – усовершенствованная модель предыдущей серии Gel-Noosa Tri 11. Они на 30 г легче своего предшественника и имеют более мягкую и отзывчивую к отталкиванию подошву.

Сохранена бесшовная конструкция с облегчённым надеванием на голую стопу. Если ASICS Gel-Hyper Tri 3 больше подходят лёгким триатлетам, то эта модель разработана для спортсменов среднего веса.

3. Zoot Ultra Tempo 6.0

  • Вес: 255 г (М), 240 г (Ж)
  • Перепад: 10 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделей

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделей

Zoot также славится повышенным вниманием к разработкам спортивной одежды и обуви для триатлетов. Эти кроссовки очень быстро надеваются благодаря системе быстрой шнуровки (шнурки можно затянуть на ходу одной рукой) и тянущимся свойствам материала верхней части обуви. Кроссовки очень плотно прилегают к верхней части стопы, что позволяет выдавать максимум мощности при отталкивании от поверхности.

Ещё один заметный плюс этой модели – вентиляционные свойства. Исследования показали, что традиционные кроссовки могут набрать дополнительно 30% своего веса во время гонки от пота ваших ног или же попавшей на них жидкости. Быстросохнущий материал Zoot Ultra Tempo 6.0 и множество вентиляционных отверстий помогают этого избежать.

4. Saucony Fastwitch 9

  • Вес: 187 г (М), 146 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Пронация: избыточная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Saucony Fastwitch 9

Эти кроссовки весят всего 187 г и подойдут широкому кругу бегунов. Лучше всего они проявляют себя на длинных дистанциях. Резиновая подошва PowerTrac у этой модели обеспечивает хорошее сцепление с мокрой трассой. В то время как большинство моделей обуви ориентировано на нейтральную пронацию, эти – на избыточную.

5. Saucony Kinvara 7

  • Вес: 218 г (М), 187 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Saucony Kinvara 7

Дополнительный слой пены Everrun на пятке этой модели добавляет ощущение устойчивости и помогает поглощать удары, облегчая бег уже на изрядно уставших ногах. Подошва, к тому же, быстро восстанавливает свою форму, и это даёт энергию для отталкивания.

Одно из достоинств модели – небольшой вес (218 г), за это её выбирают триатлеты, выступающие на длинной дистанции. При покупке не обращайте внимания на «трейловый» рисунок протектора: кроссовки предназначены для гонок по асфальту.

6. Mizuno Wave Sayonara 4

  • Вес: 250 г (М), 210 г (Ж)
  • Перепад: 10 мм
  • Пронация: гиперпронация, нейтральная пронация
  • Назначение: темповые тренировки

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Mizuno Wave Sayonara 4

Mizuno созданы для быстрого бега и подойдут сильным спортсменам с подготовленными мышцами. Свои свойства они показывают в темпе от 3:30 до 5:00 мин/км и считаются подходящими для «половинки». Вес мужской версии кроссовок 250 г, а вот рекомендуемый вес атлета должен лежать в пределах 60-85 кг.

В конструкции верха обуви минимальное количество швов, но те, кто испытывал модель, не рекомендуют бегать в них без носков.

7. Nike Zoom Pegasus Turbo 2

  • Вес: 231 г (М), 188 г (Ж)
  • Перепад: 8 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Nike Zoom Pegasus Turbo 2

Pegasus Turbo 2 не могут похвастаться углеродным волокном Nike VaporFly, но, тем не менее, это хороший выбор для гонок на дистанции от олимпийской до «половинки». В модель добавлены эластичные шнурки и более мягкая верхняя часть кроссовок.

Несмотря на то, что предназначены они для более длительных забегов, эти марафонки любят скорость, а потому проявить себя они могут на ногах бегуна продвинутого и профессионального уровня. Верх из особой сетки и синтетического материала в сочетании с облегчённым тонким язычком делает надевание кроссовок быстрым и удобным.

8. New Balance FuelCell Rebel

  • Вес: 208 г (М), 175 г (Ж)
  • Перепад: 6 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: ежедневные тренировки

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки New Balance FuelCell Rebel

Целевая аудитория этой модели – опытные бегуны, стремящиеся к максимальной скорости. Вязаный верх кроссовок облегает вашу стопу, поэтому нет необходимости сильно затягивать шнурки, что важно для триатлетов при быстром обувании в транзитной зоне. А дистанции, на которых хороши FuelCell Rebel, как раз и требуют скоростного переобувания – 5 и 10 км. В них, к слову, получится бегать без носков за счёт мягкой синтетической сетки верха.

9. Hoka One One Carbon X

  • Вес: 270 г (М), 225 г (Ж)
  • Перепад: 8 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: соревнования и скоростные работы

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Hoka One One Carbon X

Из названия понятно, что в этих кроссовках есть карбоновая пластина подобно Nike Vaporfly 4%. Напомним, карбоновая пластина помогает сохранить энергию спортсмена, уменьшая затраты на отталкивание. И хотя эти Hoka не такие быстрые, как 4%, тем не менее, подошва даёт превосходное отталкивание.

Вес в 270 г (на 50 г больше, чем у Vaporfly) делает эту модель более универсальной, позволяя соревноваться не только на шоссе. Например, в этой модели был установлен рекорд в трейле на 50 миль. Его обладатель – американский трейлраннер Джим Уолмслей (4:50:08).

Кроссовки имеют петельку на пятке для удобного обувания. Этому же служит зашитый эластичный язычок и мягкая внутренняя часть.

10. Hoka Clayton 2

  • Вес: 240 г (М), 199 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Пронация: нейтральная
  • Назначение: ежедневные тренировки

Кроссовки для триатлона: топ-10 моделейКроссовки для триатлона: топ-10 моделейКупить кроссовки Hoka Clayton 2

Огромные подошвы кроссовок Hoka (более чем в два раза толще, чем в среднем по индустрии) делят людей на два лагеря, но, впрочем, именно эта коллекция подойдёт более опытным бегунам.

Форма подошвы Clayton 2 и минимальный градиент от пятки к носочной части обеспечивают быстрый переход в стадию отталкивания. Несмотря на ощутимые габариты, вес этих кроссовок для размера 10,5 будет всего 240 грамм.

Подойдут для длинных дистанций, обеспечивая достойную поддержку, но для триатлета, который пробегает последний этап за 4,5-5 часов, такая экипировка не рекомендуется.

Резюме

Выбирая кроссовки для триатлона, обращайте внимание на бесшовные модели с системой быстрой шнуровки, быстросохнущим материалом верха и низким весом. Также учитывайте такие параметры, как дистанция бегового этапа, ваш собственный вес и планируемый темп.

Читайте также: Кроссовки для бега по асфальту

Мифы о кроссовках для бега

Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.

1. Один бренд лучше, чем другой

Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.

2. Хорошие кроссовки делают вас быстрее

Хорошие кроссовки — это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.

3. Беговая обувь способна компенсировать недостатки техники

Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.

А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.

4. Дорогие кроссовки лучше

Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.

И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.

5. Больше амортизации — лучше

Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.

6. Пронаторам нужна поддержка

Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.

7. Кроссовки защищают ноги от болезней и травм

От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок — это слишком.

Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.

8. Для «возвращения к природе» достаточно купить барефуты

Еще она характеристика человека из цивилизации — потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.

Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.

9. Женские кроссовки для бега отличаются только размером и цветом

А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.

10. Настоящим бегунам нужно несколько (много) пар кроссовок

Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n — это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.

Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.

11. Для подбора кроссовок нужен экспертный анализ на беговой дорожке

На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.

12. Износ наружной области пятки на подошве выдает супинатора

Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.

13. Покупка кроссовок не отличается от покупки туфель

В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.

14. Если давать кроссовкам отдыхать, то это продлит их срок службы

Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.

15. Беговые кроссовки годятся только для бега

Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.

Загрузка…

Примите обоснованное решение о выборе обуви для бега

Как тренеру по технике бега мне часто задают следующий вопрос:

«Какие кроссовки мне следует использовать?»

К счастью, я работаю в тесном контакте с очень знающим и дальновидным ортопедом здесь, в Лондоне, по имени Ян Гриффитс (@Sports_Pod).

Он создал следующее видео, чтобы помочь бегунам принять более обоснованное решение по этому очень сложному предмету.

Тестирование мокрых ног и парадигма стабильности

Первый пункт Яна — это то, о чем я постоянно повторяю.Наблюдается явный недостаток научных данных в поддержку наиболее широко рекомендуемых и используемых методов выбора обуви: таких как тест мокрой стопы и выбор обуви с разными уровнями поддержки / устойчивости или контроля движения на основе этого статического показателя положения стопы.

Самая большая проблема с этим заключается в том, что исследования показали слабую корреляцию между статическим положением стопы спортсмена и ее динамическими движениями во время бега и ходьбы.

Интересно, что одна характеристика примерки обуви, которая БЫЛА связана с уменьшением частоты травм, — это комфорт .Очень просто, но очень важно!

Что для вас «комфорт»?

Затем Ян переходит к подробному описанию того, как определенные ключевые факторы влияют на уровень комфорта, который каждый отдельный бегун будет чувствовать в данной обуви.

Такие факторы, как:

  • Высота стопки / амортизация
  • «Падение» или шаг
  • Ширина

… все они влияют на то, как обувь (или выбранная обувь) будет чувствовать себя на бегу. Я предпочитаю отзывчивость под ногой и ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава — поэтому большую часть пробега я бегаю в минималистской обуви с перепадом 4 мм (а не с нулевым перепадом), такой как Saucony Kinvara.Мой партнер предпочитает немного больше амортизации и бегает в Asics Cumulus. Все мы очень разные и по-разному воспринимаем комфорт.

Техника бега: форма до обуви

Определенная обувь действительно может способствовать определенному желаемому изменению техники и, таким образом, нагрузке на определенные ткани. Однако сам по себе выбор обуви не может диктовать или «исправлять» вашу технику бега. Техника бега должна быть индивидуальной, хотя есть ряд констант с точки зрения формы, которые мы хотим видеть у всех бегунов, чтобы помочь им бегать в «хорошей форме».

Вот ссылка на онлайн-курс по технике бега, который охватывает многие из этих фундаментальных принципов хорошей беговой формы (скидка 50% — нажмите здесь).

Как хорошо резюмирует Иэн в этом видео. Улучшив свою беговую форму до стиля, оптимального для вашего тела, вы, вероятно, немного расширите выбор подходящей обуви для бега. Я определенно убедился, что это правда в моем собственном беге и многих спортсменах, с которыми я работаю.

.

3 причины, почему кроссовки могут предотвратить травмы и помочь вам быстрее бегать

Эта статья написана Джейсоном Фицджеральдом.

Знаете ли вы, что правильная пара кроссовок может помочь предотвратить травмы и даже ускорить гонку?

Значительное улучшение производительности человека за последние несколько десятилетий частично связано с технологиями. От купальных костюмов с низким коэффициентом трения и аэродинамических велосипедов до высокотехнологичных кроссовок — экипировка становится все лучше.Спортсмены, использующие правильную экипировку, тоже становятся лучше.

Для бегунов выбор правильной пары обуви имеет решающее значение. Стратегия вашей беговой обуви может помочь предотвратить травмы и даже улучшить время финиша. Как тренер, я работаю со своими бегунами, чтобы выработать всесторонний подход к профилактике, в том числе их выбор кроссовок.

Полезно рассматривать обувь как «инструмент обучения», который выполняет определенную задачу. Обувь — важная часть тренировочного инструментария бегуна, который защищает наши ноги, укрепляет правильную форму бега, увеличивает силу стопы и голени и даже снижает нагрузку на стопы.

Давайте узнаем, как использовать правильную пару кроссовок, чтобы улучшить свои тренировки и помочь вам стать более быстрым и здоровым бегуном.

Fit and Feel: как выбрать кроссовки

Все спрашивают: «Какой тип кроссовок лучший ?» И это всегда зависит!

Некоторые бегуны предпочитают минималистскую обувь, а другие — более традиционные кроссовки. Но вот правда: и минималистичные, и поддерживающие кроссовки могут стать причиной травм, если они не подходят для и .

Лучшее решение для большинства людей находится не на обоих концах этого спектра, а где-то посередине. И часто лучший выбор включает в себя несколько туфель из любого спектра.

В конечном счете, бегуны должны искать в любой паре обуви две важнейшие характеристики:

  1. Обувь хорошо себя чувствует на ногах во время бега (если возможно, купите пару туфель, которая хорошо себя чувствует, или бегите минуту или две. в них в обувном магазине)
  2. Обувь подходит к — вы чувствуете себя гладко и часто «забываете» о своей обуви, потому что она не является неуклюжей или чрезмерно нагружает ваши ноги.

Так что какую бы обувь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на ее удобстве и на том, как она ощущается во время бега. Это будет означать, что вы попробуете много разных пар обуви. Да, это может быть дорого. Да, это может занять много времени. Но вы также точно поймете, что вам нравится и что лучше всего подходит для вас.

А для бегуна это бесценные знания.

Теперь, когда вы понимаете, как лучше выбирать кроссовки, давайте поговорим о том, как они действительно могут помочь вам бегать быстрее и оставаться здоровым.

Разнообразие помогает предотвратить травмы

Давайте признаем, что беговые травмы технически представляют собой повторяющихся стрессовых травм . Мы знаем, что бег — это одно и то же, но как уменьшить повторяемость нашего любимого вида спорта?

Секрет в разнообразии вашего бега . Максимальное варьирование в тренировках помогает сократить количество повторений. Вы можете:

  • Бегать больше трасс с неровными поверхностями, которые заставляют ваше тело двигаться немного по-другому.
  • Выполняйте различные тренировки с разным темпом, которые изменяют вашу форму и биомеханику, изменяя то, как силы бега воздействуют на ваши ноги.
  • Переверните кроссовки!

Сегодня мы собираемся сосредоточиться на последнем пункте: варьировать нагрузку, которую испытывают ваши ступни и голени, с помощью нескольких пар кроссовок.

Различные виды обуви изменят вашу механику бега и изменят распределение нагрузки и нагрузки на ваши мышцы, суставы и соединительные ткани.

В любом случае вращающаяся обувь — это хорошая общая идея, потому что разные туфли лучше всего подходят для разных ролей. Например, более минималистичная обувь может быть лучше для коротких пробежек, чтобы помочь вам сосредоточиться на технике. Затем вы можете использовать более традиционные кроссовки во время длительных пробежек, когда вам понадобится дополнительная амортизация.

Обувь с большей амортизацией будет принимать на себя часть воздействия бега и заставит меньше работать мышцы и суставы голени. Таким образом, мягкая обувь может помочь вам бегать на , еще — дальше, дальше и чаще.

В конечном итоге полезно подвергать свое тело разнообразным тренировочным нагрузкам, в том числе и обуви. Чередование 2-3 пар обуви, особенно для бегунов, склонных к травмам стопы или голени, — это стратегия, которую тренеры используют в течение многих лет, чтобы помочь своим бегунам оставаться здоровыми.

Может ли правильная обувь сделать вас быстрее?

Короткий ответ — конечно, да! Есть много типов кроссовок, и некоторые из них могут помочь вам быстрее бегать.

Хотя кроссовки следует выбирать по их форме и ощущениям, следует также учитывать роль, которую они будут играть в вашем беге, как «инструменты тренировки». Есть три основных способа думать о кроссовках и о том, как они могут сделать вас быстрее:

Некоторые кроссовки могут усилить правильную форму бега. Минималистичная обувь или легкая (менее восьми унций) обувь с перепадом пятки до пятки менее 6 мм может предотвратить плохие привычки бега, такие как чрезмерный шаг и агрессивные удары каблуком.

Поищите для этой цели обувь, например Nike Lunaracer 3 или Mizuno Wave Sayonara 2.Просто помните, что если вы не готовы к бегу в такой менее поддерживающей обуви, лучше переходить на очень постепенно.

Минималистичная обувь также увеличивает силу стопы и голени . Бегать в обуви с небольшой опорой труднее, потому что она задействует больше мышц стопы и голени. Это эффективно заставляет ваше тело делать больше работы — а это отличный способ набраться сил!

Некоторые туфли могут улучшить процесс восстановления и помочь вам больше бегать. Обувь с большей амортизацией и поддержкой (например, Saucony Triumph ISO) не оказывает такой большой нагрузки на ступни и голени. Поэтому они отлично подходят для длительных пробежек или когда вы уже устали и вам нужно сделать восстановление в приоритете.

Если вы объедините преимущества стратегического выбора обуви — улучшенную технику и эффективность, большую силу и устойчивость к травмам, а также улучшенное восстановление — ваши тренировки значительно улучшатся.

И как я люблю говорить своим бегунам: «Более разумные тренировки приводят к более быстрым гонкам!»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.