Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

• 
  разрыв, растяжение сухожилия;

• 
  подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

• 
  боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

• 
  психологический настрой;

• 
  нормализуется дыхание;

• 
  укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

• 
  ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

• 
  нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

• 
  запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

• 
  уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

• 
  выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

• 
  летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

• 
  брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

• 
  зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

• 
  разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

• 
  составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

• 
  выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

• 
  следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

• 
  купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

• 
  использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

• 
  Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

• 
  Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

• 
  Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

• 
  В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

• 
  Постепенно увеличивайте нагрузку.

• 
  Посетите врача перед началом спорта.

• 
  Питайтесь правильно.

• 
  Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

• 
  Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

работает хорошо или плохо для вас?

Realbuzz Logo
Пропустить навигацию

• Поиск

• регистр
  Войти здесь

• Переключить навигацию по сайту

• регистр
  Войти здесь
• испытаний
  Шоу

  • Проблемы по типу

  • Задачи обучения

  • Простые задачи

  • Совокупные проблемы

  • Создать вызов

  • Повторяющийся вызов

.

Почему бег слишком вреден для вашего здоровья

---

Кейт Госселин чувствует себя лучше, когда пробегает 10 миль через день, согласно Us Weekly . Но 37-летняя мать восьмилетнего возраста не знает, что, когда дело касается энергичных упражнений, больше не всегда лучше. Оказывается, люди, которые слишком много работают слишком долго, могут быть менее здоровыми, чем сидячие люди, и с большей вероятностью умрут, чем умеренные, согласно недавней публикации, опубликованной в британском журнале Heart .

Авторы редакционных статей провели обзор десятилетних исследований влияния выносливости на легкую атлетику. Они нашли многочисленные исследования, которые показали, что умеренные физические нагрузки были хорошими, но чрезмерные физические упражнения наносили ущерб. Например, в одном немецком исследовании, опубликованном в European Heart Journal , исследователи сравнили сердца 108 хронических марафонцев и сидячих людей в контрольной группе. Удивительно, но у бегунов было больше накопления коронарной бляшки, фактора риска сердечных заболеваний.

Подробнее: Как физические упражнения влияют на ваше сердце?

В другом наблюдательном исследовании ученые отслеживали более 52 000 человек в течение 30 лет. В целом, у бегунов был смертельный риск на 19 процентов ниже, чем у не бегунов. Однако польза для здоровья от физических упражнений, по-видимому, уменьшается среди людей, которые бегают со скоростью более 20 миль в неделю, более шести дней в неделю или быстрее, чем восемь миль в час. Похоже, сладкое пятно составляет от пяти до 19 миль в неделю со скоростью от шести до семи миль в час, распределенных на три или четыре сеанса в неделю.Бегуны, которые следовали этим рекомендациям, получили наибольшую пользу для здоровья: риск смерти снизился на 25 процентов, согласно результатам, опубликованным в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях . (Готовы ли вы начать бегать или начать снова после длительного увольнения? Используйте наш 4-недельный план бега для начинающих.)

Забудьте о раздражении и воспаленных мышцах: чрезмерные физические нагрузки могут привести к еще более серьезному износу вашего тела. Во время напряженной тренировки ваше тело усердно работает, чтобы сжигать сахар и жир в качестве топлива.И так же, как сжигание дров в огне, это создает дым. «Дым», который накапливается в вашей системе, на самом деле является свободными радикалами, которые могут связываться с холестерином, создавая образование бляшек в ваших артериях и повреждая ваши клетки в процессе, известном как окислительный стресс. (Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, поможет вам восстановиться после тяжелых тренировок. Именно поэтому они вошли в наш список 10 лучших фитнес-продуктов.)

Подробнее: Восстановительные продукты, облегчающие мышечную боль

«Ваше тело — это разработан для того, чтобы справиться с окислительным стрессом, который возникает после первых часов занятий », — говорит кардиолог Джеймс О’Киф, доктор медицинских наук, директор по профилактической кардиологии в Институте сердечной деятельности Сент-Луки в Канзас-Сити и автор редакционной статьи« Сердце ».«Но длительные интенсивные физические упражнения вызывают чрезмерный окислительный стресс, который в основном сжигает антиоксиданты в вашей системе и предрасполагает вас к проблемам».

Тем не менее, О’Киф настаивает на том, что это не повод, чтобы испачкать свои кроссовки и забраться на диван. «Физические упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильное лекарство, вы должны правильно подобрать дозу», — говорит он. Это правда: физические упражнения — в меру — могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 1 типа, болезни Альцгеймера, деменции, ожирения и преждевременного старения.Регулярные тренировки также могут способствовать укреплению мышц, скелета и улучшить настроение. Однако переусердствуйте, и многие из этих преимуществ для здоровья практически исчезают.

Подробнее: 6 Преимущества бега

.

Бег может защитить вас от травмы колена

Бег имеет репутацию вызывающего износ коленей с течением времени, что приводит к боли в суставах, артриту или другим травмам. Но недавнее небольшое исследование показало, что 30 минут бега фактически уменьшают воспаление в коленных суставах бегунов, что заставляет многих задаться вопросом, действительно ли бег увеличивает риск травм или помогает предотвратить их.

В отчете, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии , исследователи из Университета Бригама Янга принесли 15 здоровых бегунов в возрасте от 18 до 35 лет в лабораторию, где они брали образцы своей крови и жидкости коленного сустава до и после того, как они пробежали 30 лет. минут на беговой дорожке.Они также оценивали те же самые образцы, когда они были сидячими.

Исследователи ожидали найти увеличение молекул, которые стимулируют воспаление в коленной жидкости людей после того, как они побежали, но они этого не сделали. Вместо этого они обнаружили, что провоспалительные маркеры действительно снижаются после 30-минутного пробега. В итоге ученые получили только полную информацию от шести человек, участвовавших в исследовании, но они увидели одинаковые результаты у всех этих людей.

«Это было удивительно», — говорит автор исследования Мэтт Сили, доцент кафедры физических наук в УБЯ. «Мы ожидали, что молекулы увеличатся, но все было наоборот». Сили подчеркивает, что доклад является экспериментальным исследованием, и что из-за небольшого числа людей из результатов можно сделать не так уж много выводов. Исследователи также смотрели на воспаление сразу после того, как люди побежали, а не через неделю или месяц. Но Сили говорит, что его команда планирует провести такое же исследование в большем количестве людей в будущем.

«Я думаю и надеюсь, что данные показывают, что бег полезен для ваших суставов», — добавляет Сили. «Хотя результаты ограничены, они также являются неожиданными и могут быть важны».

Некоторые эксперты, не участвовавшие в исследовании, говорят, что хотя результаты исследования являются интригующими — даже с учетом небольшого размера выборки — еще не ясно, может ли бег защитить колени от травм или артрита.«Есть данные по обеим сторонам забора», — говорит доктор Брайан Фили, хирург-ортопед из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Мы знаем, что есть некоторые люди, которые бегают без проблем с коленями, а другие страдают артритом в относительно молодом возрасте». (Фили не участвовал в недавнем исследовании.)

Для многих бегунов 30-минутная сессия является относительно короткой, и Фили говорит, что исследование не обязательно предполагает, что бег на длинные дистанции безопасен.Другие исследования марафонцев обнаружили изменения в хряще, которые могут указывать на вероятность травм, которые могут сохраняться в течение нескольких месяцев после длительной гонки.

«В совокупности это говорит о том, что, вероятно, есть эволюционное преимущество, позволяющее нам бегать на относительно короткие дистанции, где наши тела защищают хрящ от повреждения путем уменьшения воспаления», — говорит Фили. «Бег на длинные дистанции может привести к тому, что коленная способность уменьшать воспаление будет подавлена, что может привести к дегенерации суставов.”

И Сили, и Фили согласны с тем, что польза от бега перевешивает риск не бегать (особенно если это делается в умеренных количествах). Другие факторы, такие как вес или генетика, также могут влиять на вероятность того, что человек получит артрит или другие травмы от Бег. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять риски и выгоды. В то же время люди, которые бегают, могут снизить риск возникновения проблем с коленями, занимаясь перекрестными тренировками и тратя время на восстановление, а также обращая внимание на любую боль или отек.

Получите наш бюллетень здоровья. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить свою подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

,