Bcaa все о: для чего и кому нужен, польза и вред, какой купить

Bcaa все о: для чего и кому нужен, польза и вред, какой купить

alexxlab 15.07.2021

Содержание

Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

// Что такое BCAA?

Что такое аминокислоты BCAA?

Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.

По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

// BCAA — польза:
  • замедляют катаболические процессы
  • уменьшают усталость при тренировках
  • ускоряют восстановление
  • снижают чувства голода

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA — для чего нужны?

Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.

Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.

// Читать дальше:

BCAA — отзывы

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.

Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.

Юлечка

БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.

Алексей

Как принимать BCAA?

Аминокислоты BCAA в капсулах

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Польза аминокислот BCAA

Польза BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

***

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

Научные источники:

  1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
  2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
  3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

В продолжение темы

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

  • Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
  • Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
  • Облегчают восстановление;
  • Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
  • Способствуют улучшению силовых показателей;
  • Помогают бороться с жировыми отложениями;
  • Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

  • Порошок;
  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Что такое BCAA, для чего они нужны, как и с чем их правильно принимать





Что такое аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это важнейшие составляющие ваших мышечных волокон и здоровья организма, поэтому мы должны разобраться как они работают, что они дают и как их правильно принимать. По сути они входят в состав любого белка (мясо, рыба, яйца) с полным аминокислотным составом и они жизненно необходимы как для профессиональных атлетов, так и просто для энтузиастов фитнеса.

Эффективность тренировки в зале существенно увеличивается благодаря протеиновым шейкам, которые все мы пьём. Однако не так много людей знает, из чего, собственно, состоят эти коктейли. Надеюсь, представленная ниже информация прояснит некоторые общие моменты и развеет недопонимание в вопросах, касающихся протеинов и аминокислот.

Что такое аминокислоты?

В самом общем смысле протеин для мышечной ткани — это строительный материал. Аминокислоты bcaa также играют важнейшую роль в физиологических процессах, относящихся к силе, набору мышечной массы, функционированию мозга, самочувствию, энергии и восстановлению. Но и это ещё не всё. Они также важны для похудения, особенно когда есть необходимость сжечь жир и сохранить мышцы.

Любой протеин он же белок состоит из набора аминокислот (от виде протеина зависит какие именно аминокислотные цепи в нем присутствуют) и многие натуральные продукты с высоким содержанием белка. Принято думать, что любой источник протеина состоит, по сути, из одного и того же, но это не так. Например, элементы в мясе, йогурте, курице, рассыпчатом твороге, рыбе и других продуктах отличаются друг от друга. Это связано с тем, что в каждом из этих источников протеина свой тип и количество аминокислот. А они в свою очередь играют важнейшую роль в восстановлении организма и создании новой мышечной ткани.

Существует 2 вида аминокислот:

  1. заменимые;
  2. незаменимые.

Заменимые аминокислоты организм может вырабатывать самостоятельно из других аминокислот. Они отвечают за множество функций: удаление токсинов, помощь в надлежащей работе мозга, синтез кровяных телец, обеспечение тела антиоксидантами, укрепление иммунитета, а также регуляция уровня энергии. К ним относятся: аргинин, глютаминовая кислота, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, серин, цистеин, тирозин, аланин, пролин. Без нужного уровня аминокислот вы легко заболеваете, чувствуете себя вялым и страдаете от множества прочих побочных эффектов.

Незаменимые аминокислоты организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, они должны поступать извне вместе с белковыми продуктами питания. К ним относятся: валин, метионин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, триптофан, треонин.

Особенно в случае, когда вы интенсивно тренируетесь, организм нуждается в дополнительном белке с полным аминокислотным составом.

Что такое BCAA

Что такое BCAA или аминокислоты с разветвлённой боковой цепью?

Сейчас мы поговорим более предметно на тему, заявленную в названии, а именно об аминокислотах с разветвлённой цепью, или BCAA, в частности, это три аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Это незаменимые аминокислоты. Что это значит? Это значит, что нужно дополнительно позаботиться о них в своём рационе. Почему? Потому что ваше тело не вырабатывает их самостоятельно, о чем написано выше.

Как уже упоминалось, аминокислоты bcaa требуются в значительных количествах, потому что они являются строительными компонентами протеина и ответственны за множество функций, связанных с энергией во время и после тренировок. Эти аминокислоты организмом не производятся, мы получаем их с пищей. Когда мы тренируемся, их уровень в теле постепенно снижается. Введя в рацион пищевые добавки, вы можете предотвратить падение уровня во время занятий. Нужно достаточно много, но не чрезмерно.

Важно принимать BCAA на каждодневной основе. Разумеется, это можно делать с помощью пищевых добавок, но есть и естественные пути их получения, например, они содержатся во множестве продуктов, но до этого мы ещё доберёмся. Мясо и яйца — прекрасные источники BCAA, если у вас не очень тяжёлые и нерегулярные тренировки. Вообще добавки нужны только тогда, когда у вас недостаток потребления протеина. Людям с низкой физической активностью и достаточным потреблением протеина, около 1–1,5 грамма/килограмм собственного веса в день, они без надобности.

Чем полезны эти аминокислоты?

Полезные свойства BCAA при тренировках

Польза аминокислоты с разветвлённой цепью не ограничивается миром здоровья и фитнеса, они важны во множестве различных аспектов жизни, кроме активного занятия спортом. Они используются для лечения некоторых заболеваний мозга, болезни Лу Герига, почечных расстройств, их прописывают больным раком, пожилым людям а также тем, кому приходится переносить лежачий режим. Однако их функции далеко не ограничиваются уходом за больными и стариками.

Не поймите меня неправильно. Здоровые люди принимают BCAA для чего? Они используют их для усиления концентрации и для того, чтобы побороть усталость. Их используют и спортсмены. Как? BCAA снижают шанс разрыва мышц и улучшают спортивные результаты.

Физические упражнения повышают уровень серотонина. Это связывают с наступлением усталости. И вот тут в дело вступает прием BCAA. Почему? Считается, что они способны снижать уровень серотонина. В результате это снимает фактор утомления и улучшает атлетические показатели. Такого мнения придерживаются многие исследователи. Существуют, впрочем, работы, которые склонны это опровергать. В них высказывается предположение, что влияние BCAA переоценено и аминокислоты такого рода бесполезны.

Так кому верить? В чем польза и вред BCAA?

Давайте взглянем на факты. BCAA перерабатываются в основном в скелетных мышцах. Прочие аминокислоты перерабатываются печенью. В результате некоторые люди полагают, что им следует принимать BCAA во время тренировок. Разумеется, эту добавку часто рекламируются как средство для снижения мышечной боли, восстановления мускулов и улучшения скоростно-силовых показателей. Существуют данные в пользу точки зрения, что то, для чего нужны BCAA перед и после тренировок — это позитивный эффект на разрушенные мышечные ткани и увеличение синтеза протеина для наращивания мышечной массы.

Люди принимают незаменимые аминокислоты, потому что они могут усилить процессы синтеза протеина, что, в свою очередь скажется со временем на росте мышц. Они также используются для того, чтобы снизить усталость во время тренировок как новичков, так и опытных атлетов. Аминокислота лейцин очень важна для синтеза мышечного протеина. Изолейцин отвечает за всасывание глюкозы в клетки. Для определения места валина среди BCAA-добавок всё ещё ведутся исследования.

Кроме того, снижение количества этих веществ вызывает приток триптофана в мозг. А это вызывает выработку серотонина, который, как я уже упоминал, в свою очередь заставляет вас чувствовать усталость.

Сколько BCAA принимать?

Сколько нужно принимать BCAA

Если говорить о рекомендуемой к потреблению дозы, нужно помнить, что организм может получать BCAA из еды. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, значит, вы получаете достаточно BCAA, даже если вы больше, чем просто энтузиаст тренажёрного зала.

Согласно исследованиям, посвящённым балансу азота в организме, требуется не менее 2,0 грамм BCAA на килограмм собственного веса. Чем полезны аминокислоты?  До тех пор, пока в вашей диете присутствует достаточно таких макроэлементов как углеводы, жиры и белок, ваши мышцы и масса тела будут в порядке. Человеку требуется достаточное количество аминокислот, но важно не перебарщивать с их приёмом. Это как раз случай, когда больше не значит лучше. Не совершайте этой ошибки.

Избыточное количество — это плохо!

Главная причина употреблять BCAA, ради которой мы вообще здесь собрались, — улучшить синтез белка в организме и снизить риск травмирования мышц. Именно для этого имеет смысл принимать их в форме пищевых добавок.

Считается, что они улучшают показатели потому что упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, в результате чего усиливается усталость после тренировок. BCAA фактически снижают уровень серотонина, таким образом они снимают усталость и способствуют улучшению показателей. Они снижают риск повреждения мышц потому, что перерабатываются преимущественно в скелетных мышцах, в противоположность прочим аминокислотам, которые перерабатываются в печени.

И именно поэтому считается, что БЦАА помогает в восстановлении мышц, уменьшают боль и повышают функциональность мускулов.

Существует множество данных, подтверждающих, что приём BCAA в виде пищевых добавок как до, так и после тренировок, помогает снизить мышечную боль, а также улучшает выработку мышечного протеина. Кроме прочего приём БЦА способствует выработке гормонального фона, при котором быстрее происходит восстановление мускулов после тяжёлых тренировок.

Какие есть побочные эффекты?

Итак, кажется, у BCAA есть целая куча полезных свойств. Вопрос в том: есть ли ещё и побочные эффекты или риски?

Риски, связанные с приёмом BCAA проявляются только если человек принимает их беспрерывно в течение более чем шести месяцев.

Эти риски включают в себя повышенную утомляемость и потерю координаци. Для здоровых людей, которые не занимаются интенсивными тренировками, излишнее количество BCAA может быть вредным. Не упускайте это из виду. Кроме того, любой атлет на протеиновой диете должен не забывать пить достаточно жидкости и потреблять клетчатку.

Зачем?

Всё просто: выработка азота, сопутствующая распаду белка, может также вызвать потерю воды.

Однако пищевые добавки — далеко не единственный способ получить свою дозу BCAA: часто о еде как источнике аминокислот совершенно забывают. Конечно, спланировать рацион с достаточным количеством BCAA совсем не так просто, как развести немного порошка в воде. Но я всегда говорю, что, будучи людьми, мы не можем жить только на пищевых добавках. Если вы хотите узнать, как увеличить анаболический потенциал своей диеты, взгляните на эту таблицу, в ней указано содержание BCAA в популярных источниках белка.

Продукты содержащие аминокислоты BCAA

Содержание BCAA в продуктах питания

Продукт Порция Белок BCAAs Лейцин Изолейцин Валин BCAA Лейцин
Куриная грудка 170 гр 36g 6.6g 2.9g 1.8g 1.9g 0,18 0,08
Обезжиренная говядина 170 гр 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g 0,17 0,08
Консервированный тунец 170 гр 33g 5.6g 2.5g 1.5g 1.6g 0,17 0,08
Дикий лосось 170 гр 34g 5.9g 2.7g 1.5g 1.7g 0,17 0,08
Стейк из вырезки 170 гр 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g 0,17 0,08
Тилапия 170 гр 34g 5.9g 2.7g 1.6g 1.6g 0,17 0,08
Индюшиная грудка 170 гр 40g 5.2g 2.8g 1.1g 1.3g 0,13 0,07
Яйцо 1 6.3g 1.3g 0.54g 0.3g 0.4g 0,21 0,09
Яичный белок 1 3.6g 0.8g 0.3g 0.2g 0.3g 0,23 0,09
Жареный арахис 170 гр 12g 6.8g 3.1g 1.7g 2g 0,14 0,07

Любой из перечисленных продуктов является отличным источником BCAA. Вы можете свободно выбирать то, что лучше соответствует вашим предпочтениям и образу жизни.

Обратная сторона BCAA

Несмотря на их разнообразие, доказано, что BCAA обладают свойствами, полезными как для атлетов, так и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Первое в основном касается восстановления после тренировки, заживления мышцы и снятия усталости. Они входят в состав протеинов и, так как организм не вырабатывает их самостоятельно, во время тренировок важно соблюдать богатую белком диету.

Необходимое количество этих аминокислот можно получить, включив в рацион мясо, молочные продукты и бобовые. Или, если вы на низкопротеиновой диете, можете принимать BCAA в виде пищевых добавок. Исследования показывают, что всё это работает. Это эффективный способ ускорить восстановление мышц. Таким образом, будет от них прок или нет, зависит от того, как пить bcaa.

Как правильно принимать bcaa? Делать это можно в любое время дня или до, во время и после тренировок. В принципе они подходят — и это хорошие новости — всем и каждому. Активные люди, как, например, те, что занимаются интенсивными тренировками — их основные потребители.

По своему опыту скажу, что если вы думаете о том, чтобы начать их принимать, лучше всего делать это из рассчёта в пять грамм от двух до четырёх раз в день.

Можно смешивать их с водой или, для лучших результатов, добавлять два маленьких скупа к вашему предтреновому шейку.

Что до безопасности, то практика показывает, что для большинства людей лучше всего пропивать курс BCAA в течение шести месяцев.

После этого я рекомендую сделать перерыв на некоторое время и вернуться просто к правильному питанию. Побочные эффекты могут включать утомляемость и потерю координации. Когда принимать bcaa дальше? После этого промежутка.

Согласно исследованиям, как правило, для здорового человека избыток протеина не вреден. С учётом этого, атлеты и завсегдатаи тренажёрных залов на белковой диете должны не забывать пить много жидкости.

Почему?

Из-за выделения азота во время распада белка может происходить усиленная потеря воды.

Заключение

Нужны ли вам BCAA?

Ответ на этот вопрос знаете только вы. Всё зависит от ваших потребностей. Если вы относитесь к определённому большинству посетителей этого сайта, скорее всего, они вам помогут. По своему опыту скажу, что аминокислотный комплекс BCAA — замечательное дополнение к любой фитнесс-программе по наработке силы. Пользоваться ими нужно с осторожностью. Имея это в виду, можете спокойно расценивать их как одну из самых безопасных добавок для восстановления, изо всех существующих на рынке.

Источник: https://gymjunkies.com/best-bcaa/


что такое, как принимать, какие лучше?

Дата публикации: .

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белкаВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белкаВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белка

Знакомство с аминокислотами

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но их структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%).

БЦАА составляют порядка 35% в структуре всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы (если рассматривать только незаменимые, то доля их будет 42%).

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Аббревиатура BCAA означает «Branched-chain amino acids» и дословно переводится как «аминокислоты с разветвленной цепью». Отличаются они от других «аминок» тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Поэтому BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.

Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. В основном их применяют во время «сушки», как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.

Основная роль указанных аминокислот отражена далее:

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот протеин, который необходим.

Так выглядит структура лейцина Так выглядит структура лейцина Так выглядит структура лейцина

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать их непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.

Если использовать их сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, они не подходят.

Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Главные функции

  1. Незаменимые аминокислоты являются расщеплённым белком и являются главным строительным материалом для мышц.
  2. Способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из элементов простой формы сделать более сложную протеиновую молекулу.
  3. Положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение белков происходит быстрее.
  4. Аминокислоты поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку гормонов роста. Тем самым они предотвращают расщепление протеинов и блокируют потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

упражнение пуловерупражнение пуловер

Исследования

Структура изолейцинаСтруктура изолейцинаСтруктура изолейцина

Как показали опыты, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если второй процесс длится дольше первого, то мышцы начнут усиленно расти.

Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами расщепленного белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Как принимать?

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смесиСоблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смесиСоблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов за один прием как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Употреблять аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей.

В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Хватит ли натуральной еды?

Из обычной пищи также можно извлекать достаточные дозы БЦАА. Однако спортсменам, которые нуждаются в увеличенных порциях незаменимых аминокислот придется довольно сильно напрячь челюсти и желудок из-за большого количества употребляемого мяса в день. Вот пример, сколько в себе BCAA содержат повседневные продукты питания:

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси 

Рейтинг добавок

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

  • Xtend от SciVation;
  • Intra Fuel от SAN;
  • Best BCAA от BPI Sports;
  • BCAA 3:1:2 от MusclePharm.

Более подробно узнать об этих добавках, а также найти рейтинг других аминокислот вы сможете в нашей статье «BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения».

как правильно приседатькак правильно приседать

Заключение

Тезисно подведем итоги статьи:

  1. BCAA — три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.
  2. Они составляют порядка 35% от всего количества белка, из которого состоят наши мышцы.
  3. Прием БЦАА не является полноценной заменой использованию протеиновых смесей.
  4. В среднем рекомендуется употреблять порядка 12-32 г BCAA в сутки.
  5. Из натуральной пищи сложно раздобыть нужное количество незаменимых аминокислот для людей с повышенной физической нагрузкой.

Шалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается («чем больше — тем лучше»). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.

Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.

Это не так.

Поясню с помощью аналогии.

Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только «в голову», оказывая системное действие.

Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.

Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.

Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

«Полезно для здоровья или набора мышечной массы» — не значит «чем больше, тем лучше». Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

«Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея» — отмечает доктор Mercola 1.

Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.

Что это значит?

«Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. «

Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?

Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.

Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.

«Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 

При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными «мини электростанциями» для клеток, в которых производится энергия.»

Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является «Китайское исследование» — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: «Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака«

«Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .

При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.»

Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

«В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.» 

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.

Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:

«Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.

Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.  

По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.»

Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): «Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина«

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

«BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.»

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого «нормально» спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Преимущества и побочные эффекты BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванночки
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес

        78 9017 Омега-3 и рыбий жир

      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сушеные фрукты, орехи и закуски

    ,

    Блог | BCAA

    Блог BCAA

    Предлагая советы экспертов, полезные статьи, вдохновляющие истории и простые советы, которые помогут вам ориентироваться на многих жизненных дорогах.

    Советы по беспрепятственному продлению автострахования по телефону

    Повседневная жизнь сейчас может выглядеть немного иначе, но мы все еще здесь, чтобы помочь вам двигаться вперед.

    Подробнее

    Оставаться дома и оставаться организованным

    По мере того, как мы привыкаем к новой норме пребывания дома, это может быть хорошее время для того, чтобы перезагрузиться и заняться домашними проектами и наладить жизнь. Вот лишь несколько идей, которые помогут вам добиться большого успеха в домашней жизни.

    Подробнее

    Советы и ресурсы для домашнего обучения для родителей, пока школы Британской Колумбии закрыты

    Мы собрали информацию и советы от правительства и преподавателей Британской Колумбии по продуктивному домашнему обучению, чтобы помочь вам найти способы сохранить интерес вашего ребенка.

    Подробнее

    Безопасные летние развлекательные советы, чтобы быть ведущим с самым большим количеством

    В сотрудничестве с Western Living наши эксперты по страхованию жилья BCAA дадут важные советы о том, как безопасно принимать гостей в свой дом этим летом. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Психическое здоровье vs.Психическое заболевание: узнайте различия и что вы можете сделать, если вам понадобится помощь

    В течение последних нескольких месяцев пандемия COVID-19 была сложной задачей для многих людей по разным причинам, таким как застревание дома, невозможность видеться с близкими и беспокойство из-за болезни. Этот эффект, среди прочего, может сказаться на психическом и физическом здоровье некоторых людей. Продолжайте читать, чтобы узнать больше и узнать, что вы можете сделать в это неопределенное время.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Hot Wheels: ваш путеводитель по безопасному летнему вождению

    Жаркая погода тяжелая для вас, и у вас есть машина, и, поскольку лето начинает жарко в провинции, подготовка может спасти вас от ненужных проблем.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Снимки #StayHome Life

    Проблеск «нормального» состояния во время отключения от пандемии, от наших домов до ваших.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    г. до н.э. Герои фронта

    Многие отважные жители Британской Колумбии каждый день находились на передовой, рискуя своими жизнями, заботясь о больных, оставляя еду на столах, доставляя предметы первой необходимости и многое другое. Мы действительно трепещем перед этими героями на передовой! Здесь мы чествуем некоторых из многих, кто заслуживает нашей сердечной благодарности.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Найдите свое следующее приключение в наушниках

    Несмотря на то, что этим летом большинство заядлых путешественников пока что будут возвращаться домой, есть и другие способы избавиться от жажды отпуска.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Мотоциклетные насадки для безопасности и экономии денег

    С наступлением солнца и резким ростом цен на бензин этим летом езда на мотоцикле может быть не только приятной, но и рентабельной альтернативой. Собираетесь ли вы купить велосипед или просто отряхиваете пыль со своей красоты с двумя колесами, вот список из семи пунктов страховки мотоциклов и советов по безопасности, которые подготовят вас к катанию и помогут сэкономить этим летом.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Внимательный водитель

    Как сохранять хладнокровие и вежливость, когда мы снова отправляемся на дорогу.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Снизьте скорость и переместитесь, если увидите оранжевые конусы или любой автомобиль с красными, синими или желтыми мигающими огнями

    Те, кто работают на обочине дороги, рассчитывают, что все мы будем следовать важному закону «Медленнее, двигайся вперед».

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    Советы по беспрепятственному продлению автострахования по телефону

    Повседневная жизнь сейчас может выглядеть немного иначе, но мы все еще здесь, чтобы помочь вам двигаться вперед.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

    ЗАГРУЗИТЬ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

    ,

    Часть E: BCAA | Biolayne

    О том, почему предпочтение BCAA по сравнению с сывороткой в ​​коктейлях PWO

    Было любопытно, когда вы слушали MDR и ваши разговоры (которые, кстати, были потрясающими, отлично подходят для нас, «Natties», чтобы получить некоторое представление), вы упомянули, что используете 15-20 граммов BCAA после тренировки. Я знаю, что примерно через час после этого вы сможете полностью поесть, но почему вы считаете, что это более полезно, чем, скажем, употребление сывороточного протеина, который является полноценным протеином с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводят ли BCAA к большему / более быстрому синтезу белка, чем сывороточный протеин?

    Думаю, вы говорите, что сыворотка может быть лучше, поскольку в ней есть все аминокислоты.BCAA, в частности лейцин, — это аминокислоты, отвечающие за стимуляцию синтеза белка… а не другие. Остальные необходимы в качестве субстратов, но если вы едите как типичный бодибилдер (каждые 2-3 часа), тогда у вас будет ОБЪЕМНЫЙ уровень всех других аминокислот, и одних BCAA будет достаточно. И да, причина, по которой я люблю BCAA в свободной форме, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.

    Это очень интересно. Можно подумать, что этим будет заниматься больше людей.У меня 160 фунтов, как вы думаете, 15 граммов — это примерно то, что мне нужно для моего веса? Я полагаю, порошок лучше всего подходит для быстрого впитывания?

    15 г более чем достаточно, лучше всего порошок


    По абсорбции BCAA

    Лейн, нужно ли принимать источники углеводов с высоким гликемическим индексом, когда вы принимаете BCAA? Или они будут поглощены без них?

    Они будут усваиваться без углеводов.


    О дозировании BCAA:

    Как дозировать BCAA?

    Я принимаю 5 г BCAA между каждым приемом пищи; У меня примерно 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г BCAA / день


    О калорийности Xtend / BCAA влияние на инсулин

    Я работаю с Дейвом, соблюдаю кетогенную диету, и я большой поклонник Xtend продукт, который я использую во время тренировок! Я получаю непонятные сообщения о его калорийности! Я думал, что это 0, но теперь не совсем уверен! Что вы думаете об этом, и будет ли это вообще вызывать секрецию инсулина?

    В нем есть калории.Он содержит 5 г аминокислот на мерную ложку, что составляет 4 ккал / грамм = 20 ккал на мерную ложку. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не разрешает компании перечислять аминокислоты в свободной форме как содержащие калории, что является абсолютно бессмысленным. BCAA вызывают секрецию инсулина, читайте мой пост над вашим в этой теме.


    При подсчете BCAA относительно потребности в белке:

    Но вы лично не считаете BCAA при подсчете количества белка, вы берете их поверх своего 1 г / фунта белка, правильно?

    Я считаю их


    О пользе лейцина / BCAA

    Предположительно, лейцин является источником трех BCAA, есть ли необходимость в добавках к другим двум? У меня нет денег, когда я учусь в колледже, и простой лейцин будет дешевле, чем принимать BCAA (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т. Д.

    Лейцин — это то, что стимулирует синтез белка, но изолейцин также стимулирует усвоение глюкозы , так что у него есть преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин будет работать нормально.


    По времени BCAA:

    Layne, так как мы говорим о BCAA.Когда лучше всего их принимать? То есть перед тренировкой, во время, после. Я только начал принимать Xtend (со вкусом винограда). Это на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкции сказано, что нужно сразу после тренировки. С 16oz. посттренировочного сывороточного протеина (ON), мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa одновременно кажется скоплением жидкости. Вы бы посоветовали их объединить?

    Конечно, вы можете комбинировать их, подойдет.Я распределяю свои BCAA вот так

    5 г завтрак
    5 г перед тренировкой
    10-15 г после тренировки
    5 г перед сном
    5 г, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью lol


    О преимуществах добавок BCAA:

    Вопрос для Лейна , Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются до и после тренировки. Когда вы едите сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно за половину нашей перед коктейлем из сыворотки с овсом, вы получаете много BCAA в вашем питании, которое помогает бороться с распадом белка.Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или приема BCAA в полночь по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.

    Вот отрывок из статьи, которую я написал

    ——————————-
    Несмотря на многочисленные положительные преимущества добавок BCAA, есть много скептиков, которые предполагают, что цены на BCAA завышены и что можно просто увеличивают потребление сывороточного протеина, богатого BCAA. К сожалению, это не тот случай. BCAA в сыворотке представляют собой пептиды, связанные с другими аминокислотами, и должны высвобождаться в процессе переваривания и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое действие.Несмотря на то, что сывороточный протеин относительно быстро переваривается, для высвобождения и всасывания всех аминокислот в кровоток требуется несколько часов. Однако BCAA в форме добавок представляют собой BCAA в свободной форме и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, увеличивая количество аминокислот в крови в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA поднимут уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем 30-граммовая доза сывороточного протеина, влияя на синтез протеина и деградацию протеина в гораздо большей степени.Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени в тонком кишечнике или печени, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она достигает кровоток так быстро.


    О том, почему Лейн любит добавки BCAA:

    Почему вы так любите добавки BCAA, когда мой протеиновый порошок + мой мульти содержат большее количество BCAA в порции, чем многие другие добавки BCAA.Среди прочего, я использую оптимальный сывороточный протеин (2 мерные ложки) и мультивитаминные препараты Animal pak после тренировки.

    Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm


    Рекомендуемая дозировка BCAA:

    Какая рекомендуемая дозировка, чтобы заметить результаты с BCAA, потому что они дорогие, а не Чтобы упомянуть, что я учусь в колледже, 5 г до / 5 г после

    5 г с завтраком, 5 г перед тренировкой, 10 г после тренировки, 5 г перед сном было бы очень хорошо


    О добавках BCAA при ограниченном бюджете:

    Думаю, что это для меня это будет стоить мне 60 долларов в месяц на еду и мои базовые добавки (сыворотка, креатин, мультиоксиданты, антиоксиданты и рыбий жир)

    Вы можете сделать 5 г перед тренировкой и 10 г после тренировки и все равно получить достойные результаты


    BCCA vs EAA

    Что вы думаете о EAA как добавках по сравнению только с BCAA?

    EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.

    Каковы недостатки и плюсы, если сравнить их друг с другом?

    BCAA> EAA


    Порошок BCAA против капсулы BCAA

    Я знаю, что вы решительный сторонник добавления BCAA, проблема в том, что я могу достать только капсулы BCAA. И я размышлял, как капсулы по сравнению с порошком по абсорбции? И будет ли 1 г капсула равняться 1 г порошка BCAA?

    С точки зрения экономической эффективности порошок намного лучше, но с точки зрения абсорбции, вероятно, нет большой разницы.
    При употреблении BCAA

    «даже несмотря на то, что уровни аминокислот в крови были повышены через 3 часа после еды, синтез белка остановился.[Лейн] предполагает, что, возможно, скачок уровня лейцина в крови (за счет чистого лейцина или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка ».

    … в общем, положите 10 мерных ложек Xtend в кувшин с водой и пейте в течение дня… это поможет.
    Я бы не стал его пить… я бы выпил болюс. Итак, через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи принимайте 5-10 г BCAA
    Ведут ли BCAA как креатин с точки зрения насыщения / Максимальное количество рекомендованного BCAA

    Очень похоже на креатин, мы знаем, что однажды насыщение достигает достигнуты мы в основном берем ненужные суммы., Когда дело доходит до Bcaas, сколько достаточно 30 000 мг 40 000 мг даже 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% состоит из углеводов и жиров и белков в количестве 2 грамма на фунт LBM.
    BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень малых количествах, поэтому клетки легко насытить. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в связанный с белком, внеклеточный и внутриклеточный пул и из него. Это было бы очень трудно объяснить, если бы не казался надменным.По сути, было бы очень сложно определить « максимальный » уровень BCAA, потому что они находятся в таком состоянии потока

    Итак, если кто-то потребляет от 40 до 60 000 мг BCAAS ежедневно, зная, что они используют 2 грамма белка на фунт LBM, вы думаете, что они в дефиците? Сколько Mgs в день вы рекомендуете?

    Абсолютно нет. 2 г / фунт — это слишком много, а добавление BCAA к этому — чрезмерно


    Питание во время тренировки:

    Что вы думаете о том, что самое анаболическое время дня на самом деле происходит во время тренировки ( из-за усиленного кровотока, проталкивающего питательные вещества в мышцы).Сторонники этой идеи утверждают, что если вы не используете специальный состав, обеспечивающий точное количество незаменимых аминокислот, усиление кровотока будет бесполезным. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительная маркетинговая ерунда и / или просто дурацкие необразованные теории.

    Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Однако нет причин использовать оба, излишнее.Кровоток может быть полезным, но я не думаю, что он делает его намного более анаболическим, чем после тренировки, когда кровоток также повышен. Я бы не согласился с большинством его слов, но я бы не сказал, что вам нужна именно такая разбивка, или она «бесполезна»


    Об использовании лейцина в качестве замены углеводов в питании PWO при низкоуглеводной диете:

    Когда вы соблюдаете очень низкоуглеводную или кетогенную диету, что вы думаете о замене углеводов после тренировки на лейцин, глицин и глютамин? Об этом упомянул Кристиан Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.

    «Лейцин может повысить уровень инсулина почти так же, как углеводы, но он не выводит вас из кетоза и не мешает перейти в состояние адаптации к жирам. Глютамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было доказано, восстанавливают гликоген в мышцах почти так же хорошо, как углеводы. 35-55 г комбинированного G&G окажут почти такой же эффект на восполнение запасов гликогена, как и аналогичная доза углеводов ».

    С большим натяжением сказать, что лейцин увеличивает инсулин так же, как и углеводы. Точно нет.Скачок инсулина значительный, но не такой, как при равной дозе углеводов. Кроме того, инсулиновый ответ, индуцированный углеводами, является двухфазным: инсулин, накопленный в поджелудочной железе, высвобождается немедленно, а некоторое время спустя инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока не исчезнет глюкоза. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является относительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только начальное высвобождение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа или длительного высвобождения.Таким образом, в действительности высвобождение инсулина в ответ на лейцин сильно отличается от высвобождения углеводов. Что касается глютамина и глицина, восстанавливающего гликоген; они могут через глюконеогенез … но не так хорошо, как углеводы. Углеводы из диеты могут попадать в кровоток со скоростью около 50 г / час, я полагаю, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г / час. Так что нет … они не так быстро восстанавливают гликоген.


    Проблемы с синхронизацией BCAA:

    Было бы полезно принять аминокислотный напиток перед сном? Когда лучше всего принимать аминокислотный напиток в течение дня? Учитывая непомерную стоимость, если бы в течение дня было одно время, какое время вы бы выбрали?

    Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (ем каждые 3.5-5 часов) и принимайте дозу лейцина / bcaa между

    «Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина / bcaa между приемами пищи». Разве вы не сильно проголодались? у вас есть большие обеды?

    Нет, ваше тело приспосабливается к этому, как и все остальное … это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточно глюкозы для поддержания уровня глюкозы в крови между приемами пищи. Я почти не чувствую голода … даже на диете и даже если я прохожу 5 часов между приемами пищи.и да, у меня больше еды


    О потребности в BCAA:

    Сколько BCAA / лейцина нужно человеку с весом около 160 в день?

    Вам не НУЖНО ничего, 20 г BCAA или 10 г лейцина были бы полезны, хотя

    вопрос о bcaa по сравнению с сывороткой, если бы я принял 15 г bcaa после тренировки, как вы (около трех мерных ложек xtend) с быстро усваиваемыми углеводами, полезен ли wpi после этого?

    Я думаю, что 15 г BCAA одного, вероятно, достаточно для работы с некоторыми быстро перевариваемыми углеводами, если через несколько часов у вас есть цельная еда


    Об эффективности BCAA во время кетогенных диет:

    Layne, So gluconeogensis это биосинтез глюкозы, и начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген ?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жиров, вы слышали об этом? Если да, существует ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Это подводит меня к этому моменту … Если кто-то сидит на кетогенной диете, будет ли добавление (высокие дозы) BCAA еще более актуально для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный человек лучше реагировать на bcaa?

    Я не знаю, почему у человека, принимающего кето, реакция будет лучше / хуже… Я могу представить себе то же самое.Вы правы в отношении глюконеогенеза. много разных субстратов, но главными из них являются аминокислоты. Какие из них действительно используются, действительно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вы хотите получить простой ответ на до смешного сложный вопрос, и я не могу дать вам его по этому вопросу.

    Достаточно ли высокое количество лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10G смеси bCaa 2: 1: 1) в послетренировочном встряхивании сыворотки, чтобы вызвать всплеск инсулина в качестве носителя / транспорта для аминокислоты, креатин, бета-аланин и т.п.

    ответы на инсулин сложны.когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он проходит в 2 фазы… первая фаза — это высвобождение накопленного инсулина, и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова поднимается из продуцируемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, реакция на инсулин является двухфазной. Инсулиновая реакция на лейцин является только монофазной… высвобождается только накопленный инсулин, но поджелудочная железа не вызывает вторичной инсулиновой реакции. В основном лейцин вызывает высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы сказал, что этого недостаточно, если вы ищете достойный ответ на инсулин.


    О стабильности / эффективности BCAA в решении:

    Не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его никто не задавал. раньше, но
    после того, как вы смешаете свои BCAA, как скоро они перестанут быть жизнеспособными или потеряют свою эффективность? или они? Обычно я смешиваю 5 г с кристальным светом после тренировки, но не допиваю их еще 30-45 минут, пока езжу на работу.

    черт… это было бы хорошо на месяцы.


    О растворении BCAA

    Это, вероятно, покажется глупым вопросом, но что касается BCAA и глутамина, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как многие профессионалы говорят о том, как они просто кладут порошок в рот и поливают водой. Я растворял креатин в более теплой воде (читайте в статье Берарди). Мне просто было любопытно, есть ли у вас какие-нибудь мысли по этому поводу? хотя я думаю, это имеет смысл, учитывая, что многие BCAA-супы — это капсулы или таблетки.

    Не имеет значения


    При использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:

    Принимаете ли вы сыворотку сразу после тренировки или dex и лейцин?

    обычно xtend (bcaas) и dex или восковая кукуруза


    При циклическом использовании белков и BCAA:

    Есть ли какая-то польза от циклического использования BCCA и временного отдыха от них? (может быть, в течение недель разгрузки?) Также, что вы думаете об аналогичном циклическом изменении уровня потребления белка, я читал мнения, что снижение его на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую рекомендованные вами уровни потребления белка.

    Нет на оба вопроса о велосипеде. это не гормоны, это макроэлементы. Я не обязательно считаю, что подавление регуляции является проблемой


    О влиянии EAA / BCAA на кето:

    Во время кето-диеты … было бы контрпродуктивно принимать EAA и BCAA перед тренировкой … где-то я читал об инсулингенах аминокислоты или что-то в этом роде… что это на самом деле означает и следует ли мне избегать их употребления во время кето-диеты?

    EAA и BCAA не окажут негативного влияния на кето-диету.Было доказано, что BCAA повышают чувствительность к инсулину, и, во всяком случае, они помогают сжигать жир и удерживать мышцы во время диеты. Люди думают об инсулине по принципу «все или ничего» … например, если вы его выпустите, он остановит сжигание жира везде … что является абсолютной ерундой.


    О BCAA и голодании:

    день или два, или даже периодическая диета голодного типа, когда человек съедает большую часть своих калорий в течение короткого периода кормления в конце дня, подозреваете ли вы, что принимаете добавку лейцина каждые несколько часов в дни голодания / или окно голодания поможет компенсировать потерю мышечной массы? Если да, что вы порекомендуете с точки зрения количества и интервала?

    да; однако, если бы вы постились, я бы не использовал только лейцин.Лейцин истощает остальные 2 BCAA из плазмы, если принимать его отдельно. Это не имеет большого значения, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, потому что там будет достаточно BCAA, чтобы защититься от этого, но если вы голодаете, вы обязательно получите истощение, поэтому я бы рекомендовал 8 г BCAA каждые 3-4 часа


    О дозировке BCAA между приемами пищи:

    Повлияет ли ваше предложение о приеме BCAA в промежутках между приемами пищи на рефрактерный период, который может потребоваться до следующего повышения синтеза мышечного белка после следующего приема пищи.

    Например, если вы едите 4 раза в 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы также пополняете организм BCAA каждые 2,5 часа, если также принимаете их между приемами пищи. Разве это не может имитировать ситуацию с частым кормлением «настой», которая предотвратит появление сильного раздражителя при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл, возможно, принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получить максимальный всплеск перед едой и сопровождать ее полным спектром аминокислот вскоре после этого.Затем дайте не утихать 4,5-5 часов.
    Я так не думаю, я думаю, что прием пищи приводит к устойчивому высвобождению аминокислот, но если вы будете вводить болюс BCAA между каждым из них, вы определенно вызовете резкий скачок уровня аминокислот, который должен дать вам синтетический ответ.

    Об исследованиях, которые предполагают изменения состава при добавлении BCAA / лейцина

    Знаете ли вы какие-либо исследования BCAA / Lecuine, которые показывают, что его использование увеличивает мышечную массу тела, чем без сывороточного протеина, Ba , и креатин.Кажется, все, кого я видел, просто показали, что это каким-то образом просто увеличивает синтез белка. Но я не могу придумать никаких контролируемых препаратов, использование которых привело бы к увеличению мышечной массы на нормальной диете BB. Другими словами, я ищу исследования, подтверждающие его использование в НЕЙТРАЛЬНЫЙ СЕЗОН во время набора массы. Если ничего не отображается, дайте мне знать, что все в порядке.

    Это будет звучать как отговорка, но вы, ребята, не представляете, насколько сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — это ничто из жизни человека, так что попытаться добиться от этого композиционных изменений чертовски сложно.Кроме того, не так много людей, желающих финансировать это… кто будет финансировать это? это, вероятно, исследование 50–100 тыс., и какие доводы вы дадите людям, чтобы его финансировать? «Мы хотим увидеть, как сделать людей большими». не собираюсь летать лол.

    есть исследование на крысах, показывающее, что добавление лейцина улучшает состав тела у крыс … на самом деле их 2.

    Я ненавижу делать это с вами и задавать * еще один * вопрос о BCAA, но думаете ли вы, что есть какие-то выгода от приема пары порций xtend перед тренировкой, скажем, за час или два до тренировки? В настоящее время я принимаю 3-4 мерные ложки во время тренировки / кардио-сессии, но мне было интересно, есть ли какое-то преимущество в приеме некоторых до этого периода, будет ли это иметь эффект «перенасыщения» (или есть ли даже такой думаю)? К вашему сведению… Я принимаю достаточное количество белка, от 1 г до 1.5 г на фунт LBM. Спасибо

    , может быть, совок или 2


    При потягивании BCAA:

    Я просто хотел узнать, относится ли сообщение о потягивании BCAA к BCAA в целом или только к времени приема пищи. Потому что я пью Xtend во время тренировки и просто хотел знать, хорошая это идея или плохая ??

    Я имел в виду людей, которые пьют BCAA в течение дня, потягивая во время тренировки недолго, всего около часа или около того, я действительно не вижу в этом проблемы


    Устранение неполадок с дозированием BCAA:

    Если бы я начал использовать 5 граммов BCAA за 6 приемов пищи в день между приемами пищи, 10 граммов перед тренировкой и 30 граммов после тренировки, какие различия и улучшения я бы ожидал увидеть? По сравнению с отсутствием приема BCAA

    30 граммов bcaa после тренировки? я правильно прочитал? это СУПЕР-излишество

    Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA лучше всего принять и какие преимущества получит id… Должно быть, я прочитал это неправильно после поиска по всему потоку

    10-15 г будет максимальной пользой уровень IMO на любом сидящем

    хорошо, так что 5 г между приемами пищи… 15 г после тренировки… учитывая, что я никогда не принимал bcaas раньше, какие заметные преимущества я получу от их приема в таких количествах?

    Ну со временем должны набрать больше мышечной массы; Должен также заметить некоторую сопротивляемость увеличению веса.
    При определении количества BCAA:

    Сегодня я купил бронежилет bcaas.В четырех таблетках содержится: 2000 мг лейцина .. 1000 мг изолейцина .. и 1000 мг валина. Итак, в четырех таблицах это будет классифицировано как 1 грамм bcaas? или с суммированными мг 4грамма? или мне нужно принять 18 таблеток, чтобы получить 5 граммов?

    4 таблетки = 4 г

    .

    5 лучших брендов веганских добавок BCAA

    Журнал Shape недавно опубликовал статью с заголовком о том, как люди, соблюдающие растительную диету , «могут портить свои тренировки» , потому что они не потребляют нужные типы белка.

    Суть их аргумента заключается в том, что веганы не получают достаточного количества незаменимых аминокислот, а самые богатые источники — «белки животного происхождения, такие как красное мясо, курица, яйца и молочные продукты».

    Звучит как пропаганда прямо из мясной и молочной промышленности!

    Тарабарщина, которую извергает Шейп, почти так же нелепа, как этот знаменитый вопрос, который все еще задают веганам … Где вы берете протеин?

    Факты говорят сами за себя.

    Сравните полные аминокислотные профили сыворотки, гороха, коричневого риса и конопли. Вы увидите, что предполагаемый лучший протеин — чистый сывороточный протеин — на самом деле проигрывает растительным источникам.

    Что касается разветвленных цепей, белок коричневого риса содержит больше изолейцина (на 6,9% больше) и валина (на 17,4% больше). В сыворотке больше лейцина, но он уступает только волосу (0,5%).

    Лично я не ем ни мяса, ни яиц с 4 лет. Я набрал обороты и, наконец, отказался от сырной зависимости почти десять лет назад.Теперь имейте в виду, что я не бодибилдер, и мои упражнения для рук намеренно разработаны так, чтобы не добавляло веса (большое количество повторений с меньшим весом).

    Принимая во внимание эту цель, вот как я выгляжу на строгой растительной диете без с добавками BCAA.

    Mike at Singita Boulders pool

    Так что да, вы можете быть ростом в шесть футов тридцати с лишним лет и при этом набрать немного мышц на растительной диете.

    Однако, поскольку эта фотография была сделана в начале этого года, я начал использовать порошок BCAA.

    Почему? Потому что часто на ланч после тренировки я не хочу обед размером с бегемота. Легкий салат или закуска — это все, что я жажду, но я знаю, что это не то, что нужно моему организму после часовой тренировки или интенсивного сеанса серфинга.

    Теперь, когда я не хочу полноценно поесть после тренировки, я сделаю одну мерную ложку протеина коричневого риса Sunwarrior Classic и 1 мерную ложку разветвленных цепочек, чтобы дополнить то, что я ем.

    К тому же, даже если мне нужен обед, подходящий для бегемота, у меня может не хватить времени на его приготовление.

    Вместо этого я мог бы быть слишком занят кормлением настоящих бегемотов…

    Mike feeding a baby hippo named Richie

    Какими бы ни были ваши мотивы — время, эффективность или желание увеличить мышечную массу — есть множество веских причин для употребления этих трех аминокислот. Но как вегану, вашему нужно , потому что он мало чем отличается от всеядного. Не позволяйте журналу Shape сказать вам иное.

    Процесс производства BCAA

    chemical structures of the 3 branched chain amino acids Даже если вы не на растительной основе, вы можете перейти на порошок, который есть.

    Как производится BCAA?

    Для неферментированных добавок основным источником является кератин. Это волокнистый структурный белок, из которого состоят волосяные фолликулы и ногти. Поскольку это наиболее концентрированный натуральный источник лейцина, изолейцина и валина, именно из него сделан порошок BCAA. Растворители используются для извлечения их из кератина.

    Откуда берется кератин?

    Ты не хочешь знать. Вот почему вы никогда не увидите, чтобы об этом говорилось на этикетках продуктов.Это темный и грязный секрет индустрии. Наиболее распространенные источники:

    1. Утиные перья

    Это не миф. Учитывая секретность этой темы, невозможно сказать, что является источником номер один, но данные свидетельствуют о том, что в большинстве продуктов используются утиные и другие птичьи перья, например, цыплята.

    2. Человеческий волос

    Вы можете быть каннибалом и даже не подозревать об этом!

    Добавки для бодибилдинга — единственный пример того, как люди намеренно едят других людей.

    И это только вторая худшая часть. Во-первых, человеческие волосы разрешено продавать как вегетарианский источник BCAA, поскольку они не получены от животных. Производитель Natural Stacks говорит, что «человеческие волосы часто используются, потому что они дешевле и их все еще можно отнести к вегетарианским».

    3. Шкура свинья

    Волосы и внешние слои кожи свиньи являются богатыми источниками и иногда используются для производства порошков.

    Даже для всеядного ни один из этих трех источников не кажется особенно аппетитным. Если вам нравится есть человеческие волосы, рекомендуется пройти психологическое обследование.

    Ферментированные BCAA против BCAA

    Все неферментированные (человеческие или животные) требуют широкого использования растворителей и других химикатов для отделения аминокислот от мертвой ткани. Когда он готовится с использованием ферментации, бактерии и ингредиенты растительного происхождения — обычно кукуруза — используются для создания концентрированных источников этих 3 аминокислот.

    Далее описывается, как лейцин производится с помощью ферментации. Этот текст взят из поданной FDA заявки на получение статуса GRAS (общепризнано как безопасная) от производителя добавки Innobio (1):

    «L-лейцин получают путем ферментации глюкозы и кукурузного щелока с использованием Corynebacterium glutamicum, который долгое время безопасно применялся в промышленном производстве аминокислот. Для производства L-лейцина стерилизованная глюкоза и кукурузный настой ферментируются непатогенными, нетоксигенными видами и штаммом Corynebacterium glutamicum (MD0032) при 28-30ºC в течение 2-3 дней в ферментационном чане.После ферментации бульон пропускают через ионообменную смолу ».

    Изолейцин и валин проходят схожий процесс ферментации. Эта заявка не называет продукт сырым порошком BCCA, но имейте в виду, что 30 ° C — это всего лишь 86 ° F… значительно ниже порогового значения 114-118 °, которое считается пороговым значением для сырых продуктов.

    Бренды Scivation Xtend, GNC Beyond Raw, XPI Raw и Maximuscle Raw позиционируют себя либо как сырые, либо как имеющие это слово на этикетке.Однако большинство этих брендов вы не хотите есть (мы скоро перейдем к обзорам).

    Японская компания Ajinomoto отвечает за новаторские процессы ферментации. Они существуют с 80-х годов и продолжают выдавать новые и улучшенные патенты на процессы производства BCAA.

    В совокупности Ajinomoto внесен в список изобретателей более чем 130 патентов по всему миру. Срок действия некоторых из первых истек, однако они по-прежнему практически монополизируют на технологию.Каждые год или два вы будете видеть регистрацию новых и улучшенных методов, последний из которых — в 2016 году (2).

    BCAA отзывы о добавке

    Какие веганские капсулы, таблетки и порошок BCAA самые лучшие? Поскольку Ajinomoto контролирует большую часть интеллектуальной собственности в этой сфере, многие бренды высочайшего качества будут получать протеин от Ajinomoto.

    Некоторые компании указывают этот источник на этикетке с указанием пищевой ценности. Другие предпочитают оставаться инкогнито и не продвигать Ajinomoto, потому что они также продают потребителям через Ajipure Fusi-BCAA.

    Существуют и другие источники BCAA, полученные не из человеческих волос или утиных перьев, а на 100% растительной основе. Те сделаны с использованием старых технологий; Патенты Аджиномото с истекшим сроком действия. Это неплохие добавки сами по себе, но имейте в виду, что велика вероятность, что они сделаны в Китае. Не все, но многие.

    Следующие бренды небезопасны для веганов и вегетарианцев:
    • AFN (Питание помазанных бойцов)
    • Amrap
    • BPI
    • BSN
    • Массовые добавки
    • Cellucor
    • Эвлютион Нутришн
    • GNC Pro Производительность
    • Met-Rx
    • MusclePharm
    • MuscleTech
    • Natureganics
    • Оптимальное питание
    • Revolution Nutrition
    • Чистый
    • Xtend

    Большинство вышеперечисленных продуктов представляют собой порошки для бодибилдеров, но найти веганские капсулы и таблетки BCAA также непросто.

    Solgar называет свои капсулы вегетарианскими (без желатина), но когда дело доходит до порошка внутри них, на этикетке продукта и на веб-сайте не указывается источник. Они могут быть веганами, но не могут, потому что по какой-то странной причине человеческие волосы в этой индустрии считаются вегетарианскими.

    Эти 5 определенно веганские…

    Чистая машина BCAA

    Clean Machine BCAA Они на рынке уже более 3 лет. Их получают путем ферментации семян кукурузы и подсолнечника без ГМО (лецитин подсолнечника).Поскольку его нет в списке на их веб-сайтах, мы связались с ними, чтобы узнать страну происхождения, но пока не получили ответа. Доступен в двух вариантах:

    .

    • Без ароматизаторов — Содержит идеальное соотношение 2: 1: 1. Это 2000 мг лейцина, 1000 мг изолейцина и 1000 мг валина на мерную ложку. Это всего 4 грамма разветвленных цепей. В него больше ничего не добавлено, что означает, что он не содержит глютена, сои и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов или добавленных сахаров.
    • Fruit Punch — имеет такое же оптимальное соотношение BCAA 2: 1: 1 и такое же количество граммов. В него добавлены ингредиенты, которые указаны как лимонная кислота, порошок корня свеклы для цвета, морская соль, стевия и натуральные ароматизаторы, которые не указаны.

    Что касается вкуса, наши отзывы о Clean Machine настолько хороши, насколько это возможно. Мы говорим это потому, что невозможно обойти стороной тот факт, что эти 3 особые аминокислоты будут иметь привкус дерьма при выделении и очистке.

    Это верно, говорите ли вы об истинных вегетарианских брендах BCAA или о тех, которые сделаны из человеческих волос, перьев и т. Д.

    Пропустите фруктовый пунш и купите неароматизированный на Amazon.

    Капсулы Natural Stacks

    Natural Stacks BCAA capsules Эта компания, производящая пищевые добавки не только на растительной основе, но она действительно понимает тех, кто делает это, и продает свои капсулы BCAA веганам. Это отличная альтернатива порошкам, потому что никто не покупает их для вкуса, это точно.

    На передней стороне контейнера они гордо перечисляют использованный источник, и это Ajipure. Так что вы можете рассчитывать на это из Японии, а не из Китая.

    Однако то, что находится внутри их капсул, немного отличается и, возможно, лучше для бодибилдинга и восстановления мышц.

    Они добавляют 4-ю аминокислоту, бета-аланин, который, по их словам, повышает мышечную выносливость, снижает утомляемость и способствует выработке организмом большего количества карнозина. Включение последнего интересует нас больше всего, поскольку L-карнозин способствует гликированию в организме.

    Эта формула дает 4 грамма BCAA и 1 грамм бета-аланина на порцию из 5 капсул.

    В некоторых нишевых магазинах здорового питания его продают, а в Whole Foods в Лос-Анджелесе — нет. Вы можете получить его на Amazon.

    Кагед Мускул

    Kaged Muscle fermented BCAA Подобно Natural Stacks, эта компания обслуживает все диеты, но они все еще знают, как сделать настоящие BCAA для людей на растительной основе.

    Они используют лецитин подсолнечника без ГМО. Без соевого лецитина или инулина и без глютена, он не вызывает аллергии.

    Содержит порошок BCAA чистотой 98%, и когда дело доходит до вкуса, Кагед предлагает уникальное преимущество.

    Вместо того, чтобы пытаться улучшить естественный неприятный вкус этих аминокислот с помощью стевии и ароматизаторов, они используют другой подход… микрокапсулирование. Он не избавляет полностью от горького вкуса, но уменьшает его.

    Мы спросили их источник, но на этот вопрос они не ответили в своем электронном письме. Однако это не обязательно означает, что происходит что-то зловещее.Это могло быть больше связано с тем, что они единственные, кто продает его в этой форме, поэтому они могут захотеть сохранить его конфиденциальность.

    Однако даже в холодной воде микрокапсулированные BCAA растворяются.

    photos of how BCAA powder dissolves in water

    Дозировка на мерную ложку составляет 5 граммов в том же оптимальном соотношении 2: 1: 1.

    Хорошая цена — 14,1 унции (400 грамм).

    Истина питания

    Truth Nutrition supplement Эта компания, базирующаяся во Флориде, является новичком в этой области.Преимущество этого бренда перед Clean Machine заключается в том, что вы получаете на 25% больше за порцию:

    • 2,5 г лейцин
    • 1,25 г изолейцина
    • 1,25 г валина

    Предлагается два вкуса: красная малина и арбуз.

    Арбуз вкусный (условно говоря), если вы не против стевии. На вкус малина немного напоминает лекарство, но не ужасно.

    Помимо незнания страны происхождения, еще одной проблемой является неопределенность некоторых вещей, перечисленных в других ингредиентах: натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, яблочная кислота, цитрат натрия, экстракт стевии, порошок корня свеклы (цвет).

    Многие обозреватели отдают предпочтение аромату арбуза.

    Ajipure BCAA

    Ajinomoto Ajipure fermented И последнее, но не менее важное, мы подошли к обзору того, с которого все началось. Ajinomoto продает Ajipure напрямую и делает это уже несколько десятилетий.

    Еще кое-что, что сохраняется на протяжении десятилетий, — это застойный дизайн упаковки. Выглядит так же, как и на рубеже веков.

    Но вы покупаете добавки не за то, как они выглядят, вы покупаете их за то, что внутри.

    Единственным недостатком этого японского источника является цена, поэтому его определенно стоит покупать в Интернете.

    Вы можете приобрести Ajipure Fusi-BCAA с разными вкусами; лимонно-фруктовый пунш. Оба они подслащены стевией и не содержат сою, поскольку содержат соевый лецитин.

    Неароматизированный также содержит соевый лецитин, но не какие-либо другие вещества. Это лучший вариант.

    Лучший способ принимать порошок BCAA — это укол. Разведите одну мерную ложку в 2 унциях воды или сока и выпейте. Не рекомендуется добавлять его в протеиновые коктейли, потому что кислый вкус порошка испортит ваш вкусный напиток.Вот почему вам следует сначала использовать BCAA, а затем обычный коктейль или смузи.

    Что касается того, когда вы должны его использовать, одна мерная ложка непосредственно перед или во время тренировки. В течение первых 30 минут публикации вы можете использовать еще одну лопатку.

    Чтобы было ясно, вы не должны использовать его вместо протеинового порошка, а скорее как дополнение к нему.

    Где купить Ajipure?

    В то время как несколько различных брендов поставляют Ajipure для своей продукции, лучшим вариантом может быть Do Vitamins.Вы можете купить их банку на 5,3 унции на Amazon.

    Тренажерный зал и домашнее оборудование

    По теме, некоторые спрашивали, как часто я хожу в спортзал.

    Ответ: никогда.

    Я не ходил в спортзал уже более десяти лет. Чтобы хорошо проработать верхнюю часть тела, дома не нужно изысканное оборудование.

    Тренажерные залы — тоже большой обман.

    При 60 долларах в месяц, всего за 6 месяцев членства в спортзале достаточно, чтобы оплатить все домашнее оборудование, которое я использую для верхней части тела.Это дешевое вложение и огромная экономия времени.

    Плюс, концепция использования общего оборудования, на которой были заняты сотни вспотевших ягодиц и спины, отвратительна. Жена моего соседа заразилась ужасным стафилококком в дорогом спортзале на улице. Нет, спасибо.

    Для пресса я поднимаю и опускаю нижнюю часть тела с помощью перекладины с несколькими хватами.

    Для рук я использую гантели PowerBlock Elite. Так как пара регулируемая, их

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *