Автор смеяться полезнее для здоровья

Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970-е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.

Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.

Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.

Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10-22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.

К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.

Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? 🙂

Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.

Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.

Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.

Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.

Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.

Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек

1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.

2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.

А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. 🙂 Вы удивитесь, но это действительно работает. 🙂 Смех войдет в привычку. 😉

3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. 🙂

Вот вам для примера щекастенькая рыба. 🙂 🙂 🙂

4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.

Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.

Продержитесь 3 минуты без улыбки 🙂

5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.

6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.

Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Врачи в шутку называют смех «бесплатной медициной». Пусть он не заменит традиционного лечения, но непременно сделает жизнь лучше. И все это — без неприятных побочных эффектов! Какие удивительные преимущества смеха должен знать каждый, — рассказывает MedAboutMe.

Вы замечали, что иногда хочется посмеяться в самое неподходящее время? Адъюнкт-профессор психиатрии Стив Эллен рассказывал, что однажды он пошутил через минуту после осмотра тяжелого пациента, не подозревая о том, что позади него стояла его семья. Профессору стало очень стыдно, но, к счастью, люди были добрые и поняли, что он хотел всего лишь снять напряжение.

Почему же мы смеемся? Никто не знает! Ученые до сих пор бьются над этой тайной века. Существует даже наука гелотология, которая изучает влияние смеха на организм.

Сегодня известно, что женщины смеются чаще. Зато мужчины отпускают большее количество шуток. На сайтах знакомств представительницы прекрасного пола ищут «суженных» с отличным чувством юмора, а большинство представителей сильного пола заявляют, что это про них!

В хорошей компании мы всегда смеемся больше. Не верите? Американский сериал «Герои Хогана» был выпущен в двух вариантах — с записью смеха и без нее. «Чистая» версия в прокате провалилась, в то время как с фонограммой побила все рекорды просмотров. Вот почему в кинотеатрах до сих пор используют записи смеха.

Мы начинаем улыбаться через несколько недель после рождения. При этом в процессе сначала задействуется только нижняя часть лица. Умение смеяться «всем лицом» приходит в возрасте 3 месяцев и больше никуда не девается.

Любопытно, что смеяться может не только человек, но и животные — например, гориллы, орангутанги и шимпанзе.

День дурака, или День невинных обманов, мы отмечаем 1-го апреля. Но смеху посвящено еще одно торжество — Всемирный день смеха. Празднуют его во всех уголках мира в первое воскресенье мая.

Чаще всего мы смеемся над собственными шутками. Исследования показали, что человек, отпускающий остроумные замечания и комментарии, в среднем смеется на 50% больше, чем его слушатели. Кто бы мог подумать!

Все говорят о пользе смеха, но при этом никакой конкретики. Хотя это упущение легко исправить. Существует масса исследований, которые отвечает на вопрос, что же именно делает смех для нашего здоровья!

Если ваш любимый жанр кино — комедии, скорее всего, у вас отличные умственные способности! В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, ученые выяснили, что люди после просмотра веселых пятиминутных роликов лучше решают проблемы и задачи.

Не секрет, что во второй половине дня производительность труда падает. К счастью, эту проблему может решить обеденный перерыв. Немного свободного времени и вкусная еда помогают снять усталость, а вот то, что улучшает концентрацию — это хороший смех. Исследования 2016-го года, обнародованные в издании FASEB, показали, что смехотерапия мгновенно повышает внимание и делает нас продуктивнее.

Если женщина ищет партнера для встреч и любовных отношений, понравиться ему поможет искренний смех. Мужчины любят женщин, которые смеются в их присутствии. Причем, как показывает статистика, женщины делают это на 125% чаще мужчин!

80% смеха приходится на колкие и остроумные замечания, и только 20% — на шутки.

Если вам приходилось замечать, что после хорошей порции юмора болят ребра, значит, вы точно знаете, что активный смех «закаляет» организм. Ученые сравнивают его действие с аэробными упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а также способствуют насыщению крови кислородом. «Но не надейтесь, что смехотерапия заменит тренировку!», — предупреждают исследователи на страницах издания Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.

Многие больницы оборудованы детской комнатой, в которой «живут» веселые клоуны, оказывающие поддержку больным детям и заражающие их весельем. А в некоторых крупных городах можно даже заняться Hasyayoga — это направление йоги, главную роль в котором играет смехотерапия.

В исследовании 2017-го года с участием 42 пациентов из больниц долгосрочного ухода удалось выяснить, что смех помогает уменьшить депрессию, повышает настроение и улучшает качества сна. Таких многообещающих показателей удалось добиться после прохождения пациентами 8 сеансов психотерапии, на каждом из которых они пели смешные песенки, играли, делали забавные упражнения и танцевали. Об этом пишет издание Korean Journal of Adult Nursing.

Если работа связана с творческим процессом, специалисты рекомендуют время от времени устраивать «перезагрузки» — рассказывать веселые истории или просто смотреть смешное кино. По словам доктора философии, психолога Дженнифер Аркер, юмор снимает напряжение, помогает расслабиться и почувствовать себя в безопасности. А это, в свою очередь, дает мозгу импульс энергии и настраивает на творчество.

В Юго-Западной Азии можно встретить растение дурман индийский. Употребление его семян вызывает легкое опьянение и беспричинный смех. После 30-ти минут полученного при помощи растения веселья человек безмятежно засыпает.

Глубокий, искренний смех, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Biological Psychology, может увеличить частоту дыхания и тем самым улучшить потребление кислорода организмом.

Этот факт о смехе будет полезен людям старшего возраста. Исследование 2014-го года, проведенное Federation of American Societies for Experimental Biology, показало, что смешное 20-минутное видео помогает пожилым участникам эксперимента демонстрировать лучшие результаты в тестах на проверку памяти.

А исследование American Physiological Society показало, что смехотерапия, в качестве меры поддержания здоровья пациентов с сахарным диабетом, помогает поднять уровень «хорошего» холестерина в крови, снизить воспалительные процессы в организме и в целом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В исследовании, опубликованном в 2011-м году Proceedings of the Royal Society, ученые обнаружили, что во время смеха в организме высвобождаются гормоны радости эндорфины. Они помогают снизить интенсивность болевых ощущений, повышают выносливость, прогоняют тоску и грусть.

Иногда людям платят деньги просто за то, что они красиво смеются. Самая дорогая в мире улыбка — у американца Тодда Гордона. За нее он получает в рекламном ролике в среднем 4 тысячи долларов.

Конечно, справиться с лишним весом только при помощи смеха вам вряд ли удастся, но вот ускорить похудение, включив его в свой план оздоровления, — очень полезно. Исследования Vanderbilt University Medical Center показывают, что 10-15 минут смеха сжигают 40 калорий. И это — еще одна причина, чтобы смеяться как можно чаще!

Смех — лучшая терапия для проработки любых проблем. Будь то неуверенность, страхи, здоровье, стыд или непонимание. Смех станет одним из самых действенных средств в борьбе с ними.

Лечебная функция этой терапии кроется в том, что во время смеха мы даем выход своему внутреннему ребенку. Мы как бы возвращаемся в детство и позволяем себе почувствовать легкость и непосредственность. Та взрослая маска серьезности, к которой мы так привыкаем в будничной жизни, вдруг спадает, заставляя активно работать каждую клетку нашего лица.

Учеными доказано, что с точки зрения биохимии тела под влиянием смеха в организме уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, а также укрепляется иммунная система. Феномен смеха удивителен: в процессе юмора и реакции на него в теле человека вырабатывается огромное количество болеутоляющих тел. Таким образом, смех является лучшим анальгетиком. Помимо прочего исследования доказывают, что смех улучшает состояние сердца и органов дыхания.

В наше время есть большой список упражнений, который можно делать, не выходя из дома. Банально, но рекомендую начинать утро с 30-секундной улыбки себе в зеркало. Поразитесь, как поднимется уровень энергии и появится мощный заряд на целый день.

Я бы прописала смехотерапию абсолютно всем. Внутри каждого из нас живет ребенок, которому важно громко и искренне похохотать. Однако, особое внимание я бы уделила людям, страдающим болезненными или вялотекущими заболеваниями. Ведь смех способен не только продлевать жизнь, но и спасать, давая человеку высокий энергетический настрой и веру в себя и в светлое будущее.

Чтобы понять, какую пользу действительно может принести смехотерапия, давайте сначала избавимся от некоторых мифов.

Миф 1. Смехотерапия может заменить физические нагрузки и спортивные занятия

На самом деле нет. Правдой тут будет то, что во время смеха организм действительно работает иначе — мышцы сокращаются, пульс учащается, короткие частые вдохи насыщают кровь и органы кислородом. Но при этом сердце работает всего на 10% активнее, чем в состоянии покоя, да и потери калорий невелики — они эквиваленты 5 минутам езды на велосипеде.

Миф 2. Смех повышает иммунитет

Этот миф всерьез проверялся учеными и, увы, результаты вышли противоречивыми. Иммунитет то повышался, то снижался, а то и вовсе никак не реагировал на смех. В общем, вел себя совершенно независимо.

Миф 3. Смех продлевает жизнь

Практика показала, что продолжительность жизни комиков и юмористов в среднем равна продолжительности жизни обычных людей. Так что и тут устойчивой связи не нашлось. Но смеху действительно можно было бы присудить Оскар за гениальную роль второго плана, так как в психотерапии он имеет огромное значение. Гелототерапия прекрасно работает в качестве средства для борьбы со стрессом.

Кроме того, смех может стать прекрасным способом наладить отношения с друзьями или близкими. Совместный просмотр комедии, удачная шутка или просто анекдот, рассказанный тому, с кем вы поссорились, может разрядить сложную ситуацию и нейтрализовать последствия ссоры. Так что смейтесь на здоровье!

Смех — это очень социальная и многогранная форма взаимодействия, которая укрепляет социальные связи, смягчает возможные конфликты и снижает уровень стресса и тревожности.

Смех часто фигурирует в высказываниях, цитатах и крылатых выражениях, и это доказательство того, как он важен для нас. Удивительный факт — даже некоторые приматы умеют смеяться, то есть это прерогатива не только человека, хотя таким многообразием функций и социальных задач смех наделили только люди.

Людям вообще свойственно смеяться. Дети улыбаются даже в утробе матери. Малыши, начиная примерно с трех месяцев уже хохочут, причем часто и по любому поводу, в два-три года наверно наступает пик смешливости, и это прекрасно. Согласитесь, находиться рядом с хохочущим и счастливым ребенком очень здорово. По мере взросления мы утрачиваем этот полезный талант. Взрослый человек и улыбается не слишком часто, а уж смеется и того реже. Подумайте, когда вы последний раз от души смеялись, позабыв обо всем?

Смеху многое подвластно. Сумеете рассмешить человека, и вы сможете покорить его сердце. Мне кажется, путь к сердцу человека лежит не через желудок, а через совместный смех. Человек, с которым вы можете без оглядки смеяться, становится для вас близким и дорогим, возможно не навсегда, но на время. Напротив, человек, с которым немыслимо представить себе совместное веселье точно никогда не станет вашим.

Воздействие смеха на человека системно. Это и физиологический и психологический процесс, который «встряхивает» эндокринную систему. Смех мощный тонизирующий фактор, благотворно влияющий на иммунную, нервную систему.

Кому смеяться полезно, а кому необходимо?

Больным, попавшим в тяжелую ситуацию, тем, кому предстоит длительное лечение или реабилитация, очень важны положительные эмоции. Приход доктора-клоуна к больному ребенку иногда творит чудеса! Но и взрослым пациентам это очень важно, особенно при тяжелых состояниях, сопровождающихся депрессией. Депрессия — первый враг выздоровления!

Очень рекомендую смех тем, кто садится на диету. Диета часто сопряжена с пониженным жизненным тонусом и негативным эмоциональным фоном, а эти факторы способны свести на нет все усилия худеющего. Поэтому найдите время от души посмеяться, в том числе и над собой, это встряхивает, помогает посмотреть более оптимистично на жизнь, не говоря уже о том, что это мини фитнес-комплекс, направленный на висцеральную область в первую очередь. Смех помогает худеть, так как напрягаются и сокращаются мышцы живота, увеличивается приток кислорода, что также способствует сжиганию жира.

Смех — хороший лекарь. Говорят, время лечит. А я так скажу — время затягивает раны, но до конца не излечивает. Лечит радость, улыбка, смех.

Вспомните чудесный фильм Роберто Бениньи «Жизнь прекрасна». Смех помогает справиться с тяжелыми жизненными ситуациями. Вот, скажем, вы вынуждены искать работу, ходите по собеседованиям, и получаете отказ за отказом. При этом у человека формируется негативное ожидание, то есть он уже заранее настроен на неудачу. Естественно, он ее и получает. Юмор и смех способны помочь и здесь. Просто перед собеседованием найдите повод от души посмеяться и порадоваться чему-нибудь, и идите на встречу с зарядом энергии смеха. Это не гарантия, конечно, но это возможность увеличить свои шансы.

Очень важно смеяться после ссоры. Помирившись, найдите комический или просто забавный аспект в ситуации — это залатает трещину в отношениях. Пары, которые вместе смеются, в большей степени удовлетворены отношениями.

Смех — легкий наркотик, причем абсолютно легальный, и неплохой анестетик. Проверено многократно — физическая боль становится меньше, как и душевная.

источник

Смехотерапия как наука. Воздействие положительных эмоций на здоровье человека. Как самостоятельно научиться радоваться жизни и решать проблемы.

Известно, что мысли и чувства влияют на наше физическое состояние. Положительные эмоции и смех способны творить чудеса: лечить болезни, укреплять иммунитет, справиться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями.

Раньше смех был неотъемлемой частью культуры — как славянской, так и западноевропейской. Карнавал, веселые молодежные игры, календарные праздники с потешными обрядами, играми, кривлянием и дуракавалянием были непременной составляющей жизни любого человека. Теперь же старинные обычаи забылись, вышли из моды. И мы в своей повседневной жизни обычно испытываем недостаток смеха. К примеру, дети 6 лет смеются примерно 300 раз за день, взрослые — 15 раз. То есть в 20 раз меньше, чем дети!

Нехватка положительных эмоций — одна из причин развития депрессии, плохого самочувствия, неспособности противостоять неудачам. Да и просто без смеха меркнут краски жизни, которая превращается в тоскливое существование. Поэтому современному человеку просто необходимо учиться радоваться жизни и смеяться.

Почему нужно смеяться? Прежде всего, смех полезен для здоровья. Когда мы смеемся, мышцы сокращаются, учащаются пульс и дыхание. За счет увеличения глубины вдоха ускоряется газообмен. При этом кровь насыщается кислородом. Смех активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает кровоснабжение тканей и органов. Кроме того, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, а уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — наоборот снижается.

Положительные эмоции улучшают работу иммунной системы. Специальные исследования показали, что смех способствует повышению количества клеток-киллеров, которые убивают вирусы и уничтожают раковые клетки.

Смех снижает уровень гормонов котизола и адреналина, помогает человеку расслабиться, и поэтому является отличным лекарством от стресса. Эти свойства смеха заметил еще Ганс Селье — ученый, впервые сформулировавший понятие «стресс». При помощи смехотерапии врачи реабилитируют жертв авиакатастроф, стихийных бедствий, помогают вернуться к нормальной жизни тем, кто подвергся сексуальному насилию, пережить утрату близких.

Кроме того, веселым людям легче справиться с собственными проблемами. Тот, кто способен посмеяться над своими неудачами, может увидеть их со стороны, и, соответственно, быстрее преодолеть.

Смех и доброжелательность помогают наладить отношения с окружающими. Мы подсознательно воспринимаем улыбающегося человека положительно. Об этом писал еще знаменитый американский психолог Дейл Карнеги. «Улыбайтесь» — один из основных его советов.

Если вовремя пустить в ход чувство юмора, можно предотвратить развитие конфликта: ссоры между друзьями или даже семейного скандала. Согласитесь, приятно вместо того, чтобы попусту ссориться с любимым человеком, посмеяться над остротой.

Еще лучше, если вы не просто жизнерадостный человек, но еще и можете поделиться своей улыбкой и смехом с другими. Люди, умеющие создавать вокруг себя атмосферу веселья, — душа любой компании. Конечно, блистать искрометным юмором дано не каждому, но достаточно просто талантливо рассказывать анекдоты и смешные истории, чтобы вас всегда с удовольствием ждали на дружеских посиделках.

Уже несколько столетий врачи используют смех и положительные эмоции в качестве незаменимых помощников в лечении различных недугов. Современные доктора также отмечают, что смех помогает пациенту быстрее справиться с болезнью. Есть даже специальная наука гелотология (от лат. gelotos — смех). Она изучает биохимические и нейрологические механизмы, лежащие в основе смеха.

Идея использовать смех в медицинских целях сама по себе не нова. Однако популярность она обрела сравнительно недавно — в годах прошлого века благодаря журналисту Норману Казинсу. Он смог побороть серьезное заболевание благодаря просмотру кинокомедий. Казинс поделился своим опытом в статье для журнала, а вскоре выпустил книгу.

В годах благодаря руководителю американского цирка Майклу Кристенсену широкое распространение получила медицинская клоунада. Сегодня это направление активно развивается во всем мире. В Европе, США, России и других странах детей, проходящих лечение в онкологических клиниках, смешат профессиональные клоуны и добровольцы. В Австрии в костюмы клоунов облачаются врачи, приходящие в палаты к маленьким пациентам.

Не так давно — в 1995 году — появилась даже новая разновидность йоги — хасья йога — йога смеха, сочетающая в себе традиционные йоговские упражнения на расслабление и растяжку с движениями, имитирующими смех. Родоначальник этого направления — индийский врач Мадан Катариа — стал проводить специальные занятия, где учил людей смеяться, и активно пропагандировал пользу смеха. Позднее он разработал дыхательные и игровые упражнения, при помощи которых человек приобретает умение смеяться легко и естественно.

В начале XXI века смехотерапия набирает все большую популярность, внедряется в массы. Обращение к смехотерапевту и посещение смехотерапевтических тренингов перестает рассматриваться как нечто экзотическое. Смехотерапия становится полноправным методом психологической коррекции наряду с психоанализом, гештальт-психологией и другими направлениями.

Если за рубежом смехотерапия появилась в конце годов, в нашей стране до годов такого направления не было. Но, хотя она и появилась у нас позже, она развивалась достаточно динамично. Около десяти лет назад к нам пришла йога смеха. А в 2008 году в России даже возникло новое направление смехотерапии — смеходрама.

В нашей стране тоже есть возможность получить консультацию смехотерапевта или посетить специальный тренинг. При помощи этих занятий можно решить многие психологические проблемы: развить коммуникативные навыки, научиться прощать обиду, гармонизировать личные отношения, преодолеть стресс, избавиться от накопившихся негативных эмоций: злости, раздражения, ненависти. Но научиться смеяться не так уж и просто. Чтобы возник «естественный смех», под руководством психолога пациенты выполняют физические и дыхательные упражнения, снимающие напряжение и стабилизирующие нервную систему, участвуют в специальных играх.

Как быть, если специальные тренинги вам не по карману или просто нет желания работать с психологом? Очень просто: занимайтесь смехотерапией самостоятельно.

Радость всегда где-то рядом, просто впустите ее в свою жизнь. Смотрите комедии, просматривайте юмористические сайты и сборники анекдотов. Включите в свой круг общения как можно больше веселых и жизнерадостных людей. Чаще собирайтесь вместе с компанией друзей, умеющих и любящих пошутить.

Положительные эмоции и радость приносят возня с домашними животными и общение с маленькими детьми. Очень полезно смеяться вместе с малышами. Вы не только поднимете настроение себе и ребенку, но и укрепите вашу связь с ним, станете лучшими друзьями. Вспомните книгу Астрид Линдгрен «Малыш и Карлсон». Разве не за то любил Малыш своего друга Карлсона (хотя тот иногда и тиранил Малыша), что с ним можно было повеселиться и посмеяться над проделками «мужчины в самом расцвете сил».

Не дайте комическому пройти мимо вас. Записывайте в свой дневник радостные события, смешные истории, курьезы. Для этой цели можно даже завести отдельный дневник или блог. Начните коллекционировать особенно понравившиеся вам анекдоты или смешные высказывания знакомых, детей, преподавателей, начальников (только аккуратнее, постарайтесь при этом никого не обидеть).

Некоторые смехотерапевтические методики можно применять в повседневной жизни. Например, доведение проблемы до абсурда. Допустим, ребенок разбил вазу. Представьте себе, что он разбил все вазы в вашем доме, все вазы в вашем городе и даже попал за это в книгу рекордов Гиннеса. Изобразите на лице ужас: «Он разбил вазу!», рвите от отчаяния на себе волосы: «О ужас! Что, делать, он разбил вазу!», попрыгайте на одной ноге, повторяя при этом «Он разбил вазу!». В конце концов, возникнет смех. Когда вы смеетесь, проблема обесценивается и перестает казаться такой страшной и неразрешимой. Успокоившись, можно уже без лишних отрицательных эмоций решить, как с ней справиться.

Пусть улыбка и смех станут вашими постоянными спутниками, украшая собой каждый день вашей жизни.

Проснувшись утром, улыбнитесь, даже если вы не выспались, у вас плохое настроение и делать этого вам категорически не хочется. В мозг поступит сигнал — и у вас начнут вырабатываться эндорфины. Посмотрели на себя в зеркало — улыбнитесь своему отражению, на зарядку — тоже с улыбкой, чистите зубы и улыбайтесь. Если вы будете улыбаться в течение десяти минут, даже самое плохое настроение улучшится.

Научитесь радоваться обыденному, видеть светлую сторону бытия. Перестаньте бурчать по любому поводу: «Что за погода: дождь и слякоть. Фу!»; Не лучше ли так: «Потеплело наконец-то! Слякоть, лужи, зато в воздухе пахнет весной!» Может, и не получится так сразу радостно засмеяться, засмеяться просто потому, что на улице весна. Но это не страшно: дорогу осилит идущий. Начните с малого: улыбнитесь: улыбка подарит вам хорошее самочувствие, отличное настроение, расположит к вам окружающих и сделает вас красивее. Улыбнитесь прямо сейчас!

Василиса Аверьянова,
Научный консультант: смехотерапевт Римма Умярова

источник

«Смех — это сила, которой вынуждены покоряться великие мира сего». (Эмиль Золя)

Я, наверно, не открою Америки, если скажу, что смех — первое оружие против стресса. Он продлевает и украшает жизнь человека. До сих пор не верите? Я попробую вам это доказать.

Первая детская улыбка появляется в 3−4 месяца. Наиболее смешливый возраст — 6−7 лет. Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения — взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день. (Я не очень уверена, что это относится к русским).

Хорошо смеяться — это целая наука. Но если ею овладеть, то практически любой человек сможет красиво смеяться.

Существует также специальная наука — гелотология, которая изучает воздействие смеха на психическое и физическое здоровье людей. Ученые-гелотологи ищут причины, вызывающие смех. Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что лечение смехом очень эффективно и практически не имеет побочных явлений.

Основателем гелотологии является американский психолог Норманн Казинс. Он еще известен как «человек, рассмешивший смерть». Начало у этой истории очень грустное. Казинс заболел: у него начался коллагеноз — серьезное заболевание соединительных тканей и костей. Врачи оказались бессильны, а пациент в конце лечения потерял способность двигаться. Он попросил выписать его домой, а домочадцев озадачил просьбой начать для него показ кинокомедий. Он смотрел одну за другой несколько дней подряд, хохоча «до упаду». Он заметил, что жуткие боли, мучившие его, утихли. Через пару недель доктора нашли, что состояние безнадежного пациента стало улучшаться не по дням, а по часам. Смехотерапия помогла Норманну через 3 года вернуться на работу. Кроме того, он мог в свободное время играть на рояле свои любимые произведения.

Сэр Уильям Ослер неоднократно повторял, что смех — это музыка жизни, и советовал смеяться, по меньшей мере, 10−15 минут каждый день. Такая смехотерапия, по его мнению, продлевает жизнь человека на 1 год.

В США высшее военное командование в обязательном порядке должно посещать специальные семинары юмора! В качестве преподавателей часто приглашают актеров-комедиантов. Одним из авторов «юморобики» является актер Чарльз Меткаф. Он начинает свои занятия с упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам актера, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. В качестве «противоядия» он советует всегда иметь при себе клоунский нос и иногда надевать его: перед зеркалом или даже в присутствии посторонних людей. Автор юморобики полагает, что это «упражнение» сделает вас значительно счастливее, чем регулярные визиты в бар после работы. (Ему виднее…)

Самыми веселыми людьми в мире считаются кубинцы и бразильцы, устраивающие карнавалы, вечеринки с песнями, танцами и розыгрышами. Самыми угрюмыми являются жители скандинавских стран. Сама я была в Финляндии, Швеции, Дании, Норвегии и могу подтвердить, что граждане этих стран улыбаются весьма редко.

Когда человек улыбается, в этом принимают участие 17 лицевых мышц, а когда он в минорном настроении и хмурится, то задействовано 43 мышцы. Дорогие женщины, зачем вам угрюмость на лице, если вы не хотите состариться до срока? Про мужчин я не говорю. Некоторая суровость в выражении лица придает им мужественность!

Смешная сценка, фильм, картинка радует любого человека, как выигрыш в лотерее или созерцание красивой модели. Поэтому очень полезно набираться полезных эмоций везде, где только можно.

Эксперты насчитали до 300 разновидностей смеха. Он может быть грустным и веселым, добрым и саркастическим, задушевным и гордым, презрительным и наглым, многообещающим и пустым, ироническим и смущенным, простосердечным и бесстыдным.

Смех улучшает ваше настроение!

Смех способствует омоложению кожи лица. Многие женщины думают: чтобы избежать морщин на лице, не надо смеяться. Это глубокое заблуждение. «Серьезность» забирает все живые эмоции лица. Смех от души тонизирует все лицевые мышцы, тормозит процесс старения и способствует приливу крови к коже лица. А это значит, что лицо получает дополнительное питание, здоровый румянец и упругость!

Смех помогает успокоить нервную систему, если вы находитесь в расстроенных чувствах. Ученые утверждают, что смех по эффекту для организма можно уподобить прогулке на свежем воздухе.

Смех укрепляет иммунную систему человека и является хорошей защитой от всяких стрессов. Психологи давно подметили, что люди, которые часто смеются, болеют гораздо реже. Например, риск заработать сердечно-сосудистые заболевания у веселых людей снижается на 50% по сравнению с угрюмыми гражданами.

Еще одно положительное свойство смеха: он способствует потере веса и улучшает вашу фигуру. Как? Десять минут смеха эквивалентны получасовым занятиям в фитнес-клубе. При смехе в организме включаются в работу около 75 групп мышц, при этом основная нагрузка приходится на мышцы спины и ног. Ну чем не хорошая тренировка, которая помогает улучшить вашу осанку!

Кто не впадал в депрессию в серые и дождливые осенние дни? Несколько минут здорового смеха заменят вам сеанс лечебной релаксации.

Давайте выпустим себя на свободу из тех шор, в которых мы находимся. Расслабьтесь и смейтесь тогда, когда вам этого хочется. Поводов для этого в каждодневной жизни найдется множество.

источник

Американскими медиками установлено, что за общее физическое здоровье и позитивное восприятие действительности отвечают определенные мозговые центры. Стимуляция этих центров излечивает множество заболеваний.

Безопасным и естественным методом стимуляции данных зон является смех, который тормозит выработку мозгом гормонов стресса — кортизона и адреналина.

При этом усиливается продуцирование нейромедиаторов: серотонина и дофамина, и «гормона счастья» — эндорфина, которые являются жизненно необходимым лекарством для людей, подверженных депрессии и хронической усталости.

смех — безвредный наркотик, вызывающий эйфорию надолго. Чем его доза выше, тем больше польза смеха, тем лучше для здоровья. Иногда позитивного заряда хватает на целый день.

Интересна история возникновения гелотологии — науки о смехе (с греческого языка gelos — смех):

ее основатель, американец Норман Казинс, сыскал известность, как человек, «рассмешивший смерть».

Страдая от редкого заболевания костей, он не смог найти помощи у медиков, оказавшихся бессильными. Норман, решив напоследок посмеяться вдоволь, уединился и занялся просмотром комедий, чтением анекдотов, сочетая это занятие с приемом витамина С .

Результат удивил весь мир: журналист излечился от страшной болезни, определив метод лечения , как «Супердоза смеха и супердоза витамина С».

Так, в 70-ые годы ХХ века было положено начало серьезному изучению смеха, как мощнейшего резерва организма .

В настоящее время количество смехотерапевтов в США превысило 600 человек. В больницах устроены комнаты смеха, в которых безнадежные больные смотрят классические комедии, выступления комиков и юмористов. Такая практика нередко возвращает пациентам желание противостоять болезни и жить.

Также в США действуют Центры смеха, где проходят групповые сеансы и куда американцы ходят, как на праздник. « За компанию » рассмеяться легче в 30 раз, чем пребывая в одиночестве.

Смех и дыхание

Конечный результат после смеха схож с д ыхательной гимнастикой йоги: усиливается кровоснабжение тканей и органов, артериальное давление приходит в норму, самочувствие и настроение улучшаются.

Вдох во время смеха становится глубже и дольше, выдох — становится интенсивнее и короче, за счет чего легкие освобождаются полностью от воздуха. В три-четыре раза ускоряется газообмен, снижается холестерин, нормализуется давление, укрепляется иммунитет , может отступить головная боль.

Смех живота

— весьма полезное упражнение, которое сотрясает брюшную полость и массирует внутренние органы, обеспечивая хорошее самочувствие. Именно так дышат новорожденные, со временем этот врожденный навык глубокого брюшного дыхания забывается и заменяется быстрым поверхностным, в котором принимают участие лишь верхние отделы легких.

Как вызвать: сесть на стул, выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на живот. Можно включить смешную комедию и стараться смеяться так, чтобы руки ощутили, как колышется живот.

Улыбаться и смеяться следует чаще

При улыбке происходит сокращение мышц лица, что напрямую связано с кровоснабжением мозга . К тому же, лицо улыбающегося человека, более приятно в общении, чем нахмуренное.

Но что делать тем людям, которые, как они думают, не умеют смеяться? Врачи, в таком случае, советуют это делать искусственно в течение 5 -10 минут, что обеспечит необходимую работу мышцам лица, а значит — питание мозгу.

Смех и физические нагрузки

Смех – весьма эффективная гимнастика. Когда мы смеемся, работают 80 групп мышц: двигаются плечи, мышцы шеи, лица и спины расслабляются, диафрагма вибрирует, пульс учащается. Одна минута смеха равна по степени нагрузки на организм 25 минутам занятия фитнесом.

Доказан факт положительного воздействия на сердечную систему: на 40% меньше подвержены смешливые люди риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем угрюмые.

Смех в борьбе с онкологией

В Австрии издана книга «Смех лечит рак». Автор, Зигмунд Фойерабенд, считает:

смех и болезнь, отражают мировоззрение человека. Смех не терпит фальши, он рождается в глубине души. С помощью искреннего смеха можно победить рак.

Укрепление защитных функций при смехе, тормозит развитие злокачественных образований.

Смех побеждает аллергию

подтверждено с помощью эксперимента. Страдающим аллергией делали инъекции аллергена и отправляли на просмотр комедии с участием Чарли Чаплина. Через полтора часа после начала фильма был виден результат: уменьшение кожных проявлений аллергии.

Механизм действия смеха точно неизвестен, видимо позитивный настрой усиливает иммунитет организма.

Противопоказания избыточного смеха

Слишком долгий и бурный смех стоит умерить людям, страдающим:

• грыжей,
• легочными болезнями (хроническим бронхитом, туберкулезом, пневмонией),
• заболеваниями глаз,
• при угрозе выкидыша при беременности,
• осложнениями после операции.

В перечисленных случаях следует сдерживать проявления веселья, чтобы не напрягать мышцы и внутренние органы.

Смеяться, чтобы жить

Известно немало случаев, когда благодаря чувству юмора и самообладанию люди побеждали неизлечимую болезнь (яркий пример Нормана Казинса) или находили выход из сложной ситуации.

Практичные американцы поставили юмор на службу обществу: для руководящего состава известных фирм и командования ВВС США проводятся «семинары юмора».

Именно на работе человек более подвержен стрессовым ситуациям . Чем большее давление на психику испытывают работники, тем более хрупкой становится их нервная система. Некоторые предприятия проводят тренинги «юморобики». Там могут предложить следующее упражнение: встать прямо – глубоко вздохнуть – рассмеяться.

Юмор – это работа не из легких

Проблемы появляются сами собой, а умение радоваться следует в себе культивировать. Важно уметь в любых ситуациях почувствовать абсурдность неудачи или несчастья.

одна дама возит с собой клоунский нос в бардачке. Когда попадает в «пробку» после работы, и от усталости начинают сдавать нервы , она надевает его и наблюдает за реакцией других водителей. Проверенный способ разрядить обстановку и сберечь нервные клетки!

Используйте малейшую возможность, чтобы посмеяться. Учитесь видеть комическое в жизни. Сохраняйте чувство юмора в любых обстоятельствах и любите жизнь во всех ее проявлениях!

Чтобы хорошо спать ночью, напряжение дня следует снимать любой ценой, советуют ведущие специалисты сна.

Я думаю, порция здорового и искреннего смеха – это отличный вариант разрядки .

Для позитивного настроя предлагаю посмотреть замечательный видеоролик, уверена, он поможет вам улыбнуться:

Советую прочитать анекдоты про бессонницу — здоровый смех вам обеспечен!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

источник

Улыбка или смех заразителен, глядя на кого-то, кто улыбается. Естественно, взаимно вы тоже хотите улыбнуться, даже если у вас тяжелый день. Будь это ссора с твоим супругом или это расстраивающее движение, ты видишь хихикающего ребенка, и он заставляет улыбнуться, не так ли? Сегодняшняя напряженная трудовая жизнь принесла огромный вклад в наше здоровье, и мы забыли жить в настоящем и наслаждаться моментами жизни. Узнайте какая польза смеха для организма.

Рост числа комедийных выступлений и шоу является свидетельством этой растущей потребности. Люди выкидывают большие деньги, чтобы посмотреть эти выступления. Это, возможно, выход из их повседневной рутины. Вы можете видеть в парках группы людей, которые собираются рано утром и просто смеются вслух. Это простоя причуда или наука поддерживает теорию о том, что смех исцеляет. Исследователи говорят, что половина наших проблем со здоровьем увеличивается из-за психического стресса. Нет, ваши проблемы, связанные со здоровьем, не могут быть магически излечены, если вы начнете смеяться. Стресс только добавляет проблемы поэтому если вы видите какое-то нахмуренное лицо вокруг себя, используйте самый мощный инструмент — юмор. Это лекарство недоступно в любой аптеке, бесплатно и поставляется без инструкции.

Быть открытым для хорошего юмора — это не только хорошо, но и вызывает множество физических изменений в вашем теле. Вы будете удивлены, узнав, что таких хитростей гораздо больше, чем просто повышения настроения.

Психические или психологические преимущества видны с самого начала, но о том, что очень немногие знают о его физических преимуществах:

Когда один улыбается, движение лицевых мышц посылает сигналы в мозг, что, в свою очередь, вызывает высвобождение определенных нейротрансмиттеров, называемых эндорфинами. Эти химические вещества действуют как естественные болеутоляющие средства, заставляют нас чувствовать себя счастливыми и снижать уровень стресса. Чем больше человек стимулирует мозг выпускать химикаты, тем больше он чувствует себя спокойно и сдержанно. Когда вы подвергаетесь стрессу, то организм выделяет кортизол гормона стресса. Кортизол становится более активным, когда мы беспокоимся, грустим или сердимся. В результате чего, тело инициирует симпатической реакции. С другой стороны, счастливые мысли инициируют парасимпатической реакции.

Испытывали ли вы чувство облегчения после сердечного смеха? Это связано с тем, что смех включает глубокие выдохи, которые понижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и вы входите в более спокойное состояние. Подобно глубокому дыханию, смех оказывает очищающее действие, которое особенно полезно для пациентов, страдающих эмфиземой и другими респираторными заболеваниями.

Частое колебание настроения и проблемы с гневом усложняют проблему между друзьями и членами семьи. Обычно это приводит к нарушению общего баланса домохозяйства и часто является причиной раздора. Гургаонский эксперт-клинический психолог, доктор Перна Кохли рассказывает нам, как смех влияет на социальные отношения: «Известно, что смех уменьшает стресс. Человек, свободный от стресса, — приятный компаньон. Смех хорош для ума, тела и души. Смех приносит положительную энергию и омолаживает отношения.

Смех — это как мини-тренировка. Когда вы смеетесь очень сильно, то мышцы живота расширяются и сжимаются так же, как при выполнении тренировки. Смех действует как чит-лист, чтобы получить тонированный желудок. Известно, что смех сжигает калории. Когда вы ходите по паркам и садам по всему городу, энтузиасты йоги практикуют смех в группе.

Если последнее шоу, которое вы смотрите перед сном комического жанра, то у вас больше шансов на мирный сон. Хороший приступ смеха перед сном уменьшает беспокойство и ведет к глубокому сну, который вам нужен после тяжелого дня.

Как взломать помощь в облегчении боли? Ответ заключается в том, что происходит внутри нашего тела, когда мы улыбаемся. Когда у вас есть хороший сердечный смех, то мышцы двигаются и расширяют кровеносные сосуды, которые посылают больше крови ко всем частям тела. Кроме того, скорость дыхания увеличивается, тем самым повышая уровень кислорода в крови. Человек с хорошим чувством юмора всегда находится в позитивном настроении и с оптимизмом подходит к каждой задаче. Это считается лучшим способом расслабиться, поскольку он снижает уровень стрессовых гормонов адреналина и кортизола. В отличие от медитации, смех позволяет всем нашим чувствам сочетаться естественным образом и без усилий, чтобы дать ощущение покоя и радости.

Смех влияет на нейроэндокринную систему, которая контролирует уровень глюкозы в организме. Подобно разработке, он повышает общую производительность сердечной функции сердца, чтобы сохранить сердечную болезнь в страхе. На самом деле уровень глюкозы в крови увеличивается из-за негативных эмоций, таких как стресс, страх и беспокойство. Хорошая доза смеха регулирует уровень сахара в крови, так как он массирует эндокринные железы, ответственные за производство глюкозы.

Смех увеличивает количество продуцирующих антитела клеток и повышает эффективность Т-клеток. Это уменьшает наши шансы стать жертвой обычной простуды и кашля. Сильная иммунная система предотвращает аллергии и инфекции. Говорит доктор Сарас: «Смех уменьшает негативные мысли, которые ослабляют иммунную систему организма и делают человека уязвимым к болезням. У счастливого человека есть более высокая способность бороться с болезнями, так как он находится в правильном настроении и, следовательно, принимает лекарства вовремя. Иммунная система переходит в зону, свободную от стресса ».

Смех — отличное упражнение для лицевых мышц. Около 15 мышц лица собрались вместе, чтобы донести это ликование до вашего лица. Смех увеличивает подачу крови на щеки, которые питают кожу и заставляют ваше лицо светиться. Он тонизирует лицо, придавая вам привлекательный вид.

Из-за напряженности современной трудовой жизни возникли такие болезни, как депрессия, беспокойство, нервный срыв и бессонница, ведущие к суицидальным тенденциям. Смех повышает производство серотонина, естественного антидепрессанта, который создает общее чувство благополучия и сохраняет оптимизм.

Польза смеха для здоровья: из-за напряженности современной трудовой жизни произошли болезни, связанные с разумом.

Сделайте все возможное, чтобы распространить смех и счастье вокруг вас. Теперь, когда вы знаете множество преимуществ, которые у него есть. Поэтому не стесняйтесь делиться шуткой или находить радость в простых вещах и моментах. Это долгий путь.

источник

Смейтесь на здоровье, т.к. смех снижает стресс, сжигает калории, укрепляет иммунную систему, а также служит отличным болеутоляющим средством. Почему люди смеются? Причиной смеха может быть, например, общение с веселыми людьми, комедия, анекдот, либо щекотка. Некоторые люди смеются часто, в то время как другие практически никогда. Однако все они редко смеются над собой. Во время общения смех синхронизирует ум говорящего и слушающего и сближает людей.

Также смех часто появляется во время щекотки, но мы не можем щекотать себя сами, чтобы было щекотно. Щекотать кого-то намного приятнее, и в этот момент мы видим реакцию – появление смеха. У взрослых это иногда вызывает сексуальный интерес, а в целом улучшается настроение. Реакция от щекотки значительно снижается после среднего возраста.

Люди обычно смеются над определенной шуткой, либо во время беседы. Смех ученые не смазывают с чувством юмора.

Улыбка, а также смех играют важную роль при выборе партнера. Мужчины чаще всего предпочитают женщин, которые громко смеются.

Различные исследования показывают, что люди чаще смеются над социальными условиями, и таким образом пользуются социальными преимуществами. Также считается, что женщины смеются чаще, чем мужчины. Однако, смех считается заразным, так же как зевота.

С возрастом человек смеется реже. Исследователи обнаружили, что дети 4 лет смеются в среднем 300 раз в день, в то время как взрослые около 5 – 10 раз.

Польза смеха для организма. Смех – лучшее лекарство от множества заболеваний. Ученые обнаружили, что он уменьшает боль, дискомфорт, связанный с болезнью. Кроме того, смех уменьшает гормоны стресса, увеличивает гормоны долголетия, счастья, укрепляет иммунитет.

Исследование Оксфордского университета показало, что смех помогает выработать устойчивость к физической боли до 10%. Также наши бабушки знали о пользе смеха для здоровья. Из покон веков считалось, что он продлевает жизнь, укрепляет здоровье и является лучшим лекарством от всех болезней.

Если человек смеется от души, это хорошо. Если с хохотом, то в теле повышается давление, дыхание усиливается, пульс учащается, к клеткам поступает больше кислорода, сжигаются калории.

Ученый из Университета Вандербильта провел небольшой эксперимент, в котором измерялось количество калорий, потраченных во время смеха. Это доказано, что если человек смеется от 10 до 15 минут, в организме сжигается около 50 калорий.

Другие исследователи из штата Мэриленд изучали реакцию кровеносных сосудов (читайте здесь). Они наблюдали за людьми, которые смотрели драмы и комедии. После этого был сделан вывод, что у людей, которые смотрели комедии сосуды были в норме, улучшалась циркуляция крови. Однако, у лиц, смотревших драмы сосуды были напряжены.

Следовательно, просмотр комедий приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему здоровью. Потому что вы смеетесь во время их просмотра, а смех, как было сказано, укрепляет иммунную систему, снижает гормоны стресса, уровень сахара в крови, сжигает калории.

Смех снижает риск сердечных заболеваний: у счастливых, веселых людей на 40% снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в отличии от пессимистов. Это связно с гормоном кортизол (гормон стресса), который подавляет иммунную систему. Смех способен снизить уровень кортизола в организме до 50%.

Если вы смеетесь, то в вашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны, помогающие бороться со стрессом, а также служат естественным обезболивающим. Это помогает сделать человека немного счастливее.

Если вы будете ежедневно улыбаться, то это поможет вам во всем. Ежедневный смех помогает сохранить хорошее настроение. Также было отмечено, что при этом улучшается здоровье, сопротивляемость к инфекциям.

Смеяться можно, например, дома во время просмотра комедий, а лучше при общении с людьми.

Он особенно помогает во время депрессии, гнева, т.к. освобождает организм от негативных эмоций, дарит спокойствие.

Исследования, проведенные в Центре нетрадиционной медицины Калифорнийского университета показали, что смех уменьшает уровень гнева до 98% (просмотр комедий), снижает депрессию до 51%.

Здоровье кожи: было доказано, что смех улучшает состояние кожи (читайте здесь). Это связано с расширением сосудов, улучшением циркуляции крови и клеточного питания. Кожа становится более сияющей, гладкой.

Кроме того, смех помогает сохранить сердце здоровым. Для снижения артериального давления можно посмеяться в течение 10 минут. Это поможет улучшить циркуляции крови, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также к сердечной мышце поступит достаточно кислорода.

Также смех полезен не только для сердца, но и для легких. При наличии проблем с системой дыхания полезно смеяться 30 минут день. Это поможет очистить легкие, кровь, уменьшить болевые симптомы.

• снижает артериальное давление;
• уменьшает гормоны стресса;
• стимулирует иммунную систему;
• облегчает боль;
• расслабляет мышцы;
• стимулирует выработку эндорфинов;
• улучшает здоровье дыхательной системы.

Когда вы смеетесь, ваше тело расслабляется, боль уменьшается. Также смех помогает организму секретировать нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин (помогает расслабиться). Его можно назвать отличным антидепрессантом.

Кроме всего перечисленного, он помогает бороться с инфекциями, особенно дыхательных путей. Считается, что смех от 30 секунд до 5 минут (10 раз в день) снижает аппетит, сжигает калории, что помогает похудеть.

источник

Улыбайтесь — и у вас будут друзья,
хмурьтесь — и у вас будут морщины.

То, что смех приносит огромную пользу для здоровья – не миф. Знаете ли вы, что мы смеемся в среднем 1 минуту в день, а рекомендуется смеяться 10 минут как минимум? Каждый из нас должен уделять смеху больше времени.

Что такое смех? Это рефлекс нашего организма, который возникает при определенной ситуации, событии, как реакция на какое-то изображение, разговор и т.д.

Когда мы смеемся, происходит сокращение диафрагмы, что стимулирует органы, которые находятся рядом — печень, селезенку, кишечник и желудок. Это улучшает их работу, в частности, процесс пищеварения.

Смех тренирует мышцы живота и спины. Когда мы смеемся, сжигаются лишние калории. Расслабляются лицо и шея. В мозге вырабатывается медиатор – эндорфин, который приносит нам ощущение благополучия и хорошее настроение.

Самые сильные стимуляторы эндорфина — шоколад, секс и смех. В результате их действия мы чувствуем себя расслабленными и спокойными.

Смех помогает бороться с болью, поэтому может заменить иногда обезболивающие средства. Смеясь, мы повышаем наш порог терпимости к боли. В организме высвобождаются гормоны, вызывающие состояние эйфории.

Многие исследования показали, что смех также влияет на нашу иммунную систему, повышая уровень антител, и, следовательно, делает нас менее подверженными болезням и вирусным инфекциям. Чувство юмора помогает снизить и риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно, инфарктов.

Ежедневный смех помогает в значительной степени уменьшить стресс, напряжение, депрессию, тревогу и другие проблемы психологического порядка.
Если регулярно смеяться, улучшается социальная жизнь. Смех вызывает интерес со стороны других лиц, по отношению к тем, кто смеется, и является настоящим магнитом, привлекающим людей.

Счастливый человек всегда привлекает других.

Кроме того, очень важно, когда мы смеемся над собой, так как это напоминает нам, что мы не совершенны, и сами знаем это. То есть никакая критика нам не страшна.

Не тратьте время понапрасну, пытаясь оценивать юмор других людей и задавая себе вопросы вроде: «Так ли это смешно на самом деле?» или «Станут ли другие над этим смеяться?». Просто смейтесь и наслаждайтесь своим смехом.

Члены организаций под названием Американская ассоциация терапии и юмора считают, что в наши дни нам катастрофически не хватает хорошего смеха. К такому же заключению постепенно приходят и бизнес-консультанты. Они считают, что чем чаще люди смеются, тем лучше работают.

В разных компаниях по всей Америке проходят дни «Нарядись Элвисом», выступления клоунов, а также шуточные конкурсы и соревнования — например, чей бумажный самолетик улетит дальше. Для чего все это? Такие развлечения помогают людям на какое-то время отвлечься от рутины, а это способствует пробуждению творческих сил, увеличивает производительность труда и удовлетворение от работы.

Где бы вы ни были, дома или на работе, прислушайтесь к истине, которую дарит вам Ассоциация терапии и юмора: «Счастье — это смех». Опросы сотен взрослых людей показывают, что счастье связано с чувством юмора. Способность смеяться над самой жизнью или над удачной шуткой является одним из важных источников жизненного удовлетворения. И действительно, среди людей, которым доставляют наслаждение шутки, даже глупые, счастливых на треть больше.

К сожалению, сегодня люди смеются меньше, чем сто лет назад. Ребенок смеется в 20 раз больше взрослого. Европейцы смеются меньше , чем африканцы. Женщины смеются чаще мужчин.

(Источник: ocheninteresno.com/smejtes/ © Очень интересно)

Как смех влияет на наш организм?

1. Смех всегда избавит от депрессии. Всего одна минутка задорного смеха может заменить сеанс глубокой релаксации. Даже если вы вспомните анекдот, который недавно вас рассмешил, уровень гормонов радости повысится.

2. Смех улучшает фигуру. Десять–пятнадцать минут смеха сжигают столько калорий, сколько бы вы сожгли на 30-минутной тренировке в спортзале. Когда вы смеетесь, в работу включается 80 групп мышц! Во время смеха лучше всего работают мышцы спины и ног (полезно для вашей осанки).

3. Смех стимулирует воздействие на иммунную систему и надежно защищает организм от стрессов. Учеными уже давно доказан тот факт, что любители посмеяться значительно реже болеют.

4. Смех успокаивает нервы. Смех для организма приравнивается к прогулке по прекрасному лесу.

5. Смех омолаживает кожу. Существует миф, в который верят многие женщины: «Если боишься морщин на лице – сдерживай смех». И совершенно напрасно! Маска серьезности забирает все живые эмоции лица. Живой и искренний смех тонизирует все мышцы лица, замедляет процессы старения и обеспечивает прилив крови к коже, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец вам обеспечены.

6. Смех полезен для сердца. Ученые выявили, что веселые люди, по сравнению с угрюмыми, на 40 % меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

РУССКАЯ УЛЫБКА
1. Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. Западные улыбки во время приветствия означают чистую вежливость. Чем больше человек улыбается, тем больше дружелюбия он хочет продемонстрировать своему партнеру. Постоянная вежливая улыбка называется у русских «дежурной улыбкой» и считается плохим признаком человека, проявлением его неискренности, скрытности, нежелания обнаружить истинные чувства. Русская улыбка — это знак личной симпатии, а не вежливость.

2. Русские не улыбаются незнакомым. Улыбка в русском общении адресуется в основном знакомым. Именно поэтому продавщицы не улыбаются покупателям — они же их не знают. Если покупатель знаком продавщице, она ему обязательно улыбнётся!

3. Для русских нетипично улыбаться в ответ. Если русский видит улыбающегося ему/ей незнакомого человека, он, несомненно, будет искать причину веселья. Может, что-то в его/её одежде или причёске заставило этого типа так веселиться.

4. Чтобы русский улыбался, у него должна быть для этого достаточная причина, очевидная для других. Это даёт человеку право улыбаться — с точки зрения других. В русском языке появилась уникальная поговорка, которой нет в других языках: «Смех без причины — признак дурачины».

5. Неулыбчивость русского человека (именно неулыбчивость, а не мрачность — русские в своем большинстве веселые, жизнерадостные и остроумные) поддерживается и русским фольклором, где мы находим массу поговорок и пословиц «против» смеха и шуток. Из словаря Владимира Даля «Пословицы русского народа»: — Шутка до добра не доводит. — И смех наводит на грех. — И смех, и грех. — Иной смех плачем отзывается. — В шутках правды не бывает. — Шутка к добру не приведет.

6. У русских не принято улыбаться при исполнении служебных обязанностей, при выполнении какого-либо серьезного дела. Например, таможенники в аэропортах никогда не улыбаются, поскольку заняты серьезным делом. Эта особенность русской улыбки уникальна.

7. Русская улыбка призвана быть только искренней, она рассматривается как искреннее выражение хорошего настроения или расположения к собеседнику.

Итак, если вам улыбнулся иностранец — это еще ничего не значит, его учили улыбаться каждому, а если улыбнулся русский, то лишь потому, что действительно этого захотел.

10 интересных фактов о смехе

* До 3-месячного возраста дети не умеют осмысленно смеяться.

* На 40% чаще страдают от сердечных заболеваний угрюмые люди по сравнению с весельчаками.

* 10-15 минут смеха могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада среднего размера.

* 100 км/ч – с такой скоростью воздух вырывается из легких во время смеха.

* 17 минут смеха в сутки продлевают жизнь на один год.

* Существует растение, которое называют цветком смеха. Оно вызывает беспричинный смех на полчаса.

* 300 раз в день смеется средний ребенок в возрасте 6 лет.

* Взрослые же улыбаются и смеются в среднем 15 раз за сутки.

* Человек может хохотать максимум час напролет.

* В 1782 году некая миссис Фитцджеральд умерла от 3 суток непрерывного смеха.

* 17 лицевых мышц нужно задействовать человеку, чтобы улыбнуться, а чтобы нахмуриться – 43.

* $4000 получает американец Тодд Гордон за одну улыбку в рекламном ролике.

* В 1,5 раза больше чаевых получают официанты, которые постоянно улыбаются клиентам.

* Самые улыбчивые люди живут в Бразилии и на Кубе. Самые мрачные – в Скандинавских странах.

По всем этим причинам я и приглашаю вас, мой дорогой читатель, на свою страничку юмора

— читайте и смейтесь на здоровье! Хи-хи-хи! Хо-хо-хо! Ой, не могу! Ха-ха-ха.

Тексты и иллюстрация взяты в Интернет. Спасибо!

источник

Как смех влияет на нашу жизнь?

Если мы говорим о смехе только лишь как о приятном проявлении положительных эмоций, мы сильно его недооцениваем. Ведь смех приносит так много пользы нашему ментальному и физическому здоровью! Давайте разберемся, чем же он крут.

1. Смех делает нас счастливее.

Когда мы смеемся, в нашем мозгу вырабатывается эндорфин, или гормон счастья. Именно он отвечает за наше хорошее настроение и позволяет испытывать удовольствие от жизни. Даже если мы смеемся через силу, эндорфин вырабатывается, и через-какое-то время мы действительно начинаем чувствовать себя лучше.

2. Смех – это отличный вид короткого отдыха.

Если во время работы ты периодически отвлекаешься на посмеяться – перекинуться парой шуток с коллегами или посмотреть смешные видео с котиками в Инстаграм, ты сможешь работать гораздо эффективнее. Во время смеха мозг сбрасывает лишнее напряжение, и ты можешь вернуться к делам со свежей головой.

3. Смех тренирует мышцы лица.

Бытует мнение, что смех, наоборот, провоцирует появление лишних морщин. Однако на самом деле мимические морщины всё равно появятся рано или поздно независимо от того, как часто ты смеешься. Но сами мышцы лица более сильные и упругие у тех, кто смеется чаще.

Перекинуться парой шуток с коллегами — повысить свою эффективность

© Павел Сухоруков

4. Совместный смех сближает.

Для того, чтобы поднять уровень доверия между тобой и другим человеком, нужно посмеяться вместе. Не важно, над чем, важен сам процесс. Смех разрушает психологические барьеры между вами, и атмосфера становится куда более дружественной. Даже на деловой встрече.

5. Смех притягивает людей.

Дружелюбных людей любят больше. А людей, которые часто и заразительно смеются – еще больше! Не бойся проявлять эмоции и смейся как можно чаще и искренней, и тогда общаться с людьми станет гораздо проще и приятнее.

6. Смех до Сочи доведет.

И последнее, для настоящих ценителей смеха. Если ты студент и играешь в КВН, смех может помочь тебе и твоей команде попасть на Фестиваль «КиВиН-2020» в Сочи бесплатно. Подавай заявку на Red Bull Мастера Остроумия и покажи всем, кто тут самый смешной!

Юмор от всех болезней. Чем смех полезен для здоровья

андрей мурай

Город

01 Апреля 2019

А он возьми да и скажи в ответ: «Здравствуйте, горожане, невеселые жители города на Неве. А ну-ка всем быстренько улыбнуться! Да так, чтобы улыбка до ушей!..»
«Я понял, в чем ваша беда, — вторит барон Мюнхгаузен. — Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица… Улыбайтесь, господа… Улыбайтесь…» И нам, конечно, надо к этим воззваниям прислушаться.

ФОТО Александра ДРОЗДОВА

Ни одна эмоция не удостоилась праздничного дня. Нет ни дня грусти, ни дня плача. А день смеха есть, и его надо отпраздновать сегодня — 1 апреля. Дата выбрана не случайно, время радостное: позади — зима, впереди — лето. Идет человек, положим, в школу, или, положим, в институт, или, положим, на работу, а ему солнце светит. При солнечном свете, конечно, сподручней выискивать светлые пятна на нашей повседневности. А как что-то хорошее обнаружишь, обязательно надо улыбнуться. А лучше засмеяться.

Смеяться нужно обязательно. Уже потому, что человек — единственное животное, которое умеет смеяться. Если вам кажется, что перед вами смеющееся животное, подойдите поближе, присмотритесь, и это животное обязательно окажется человеком.

Различают более пятидесяти видов смеха. Например, заразительный, неудержимый, от щекотки, гомерический. Тут поясним: название вошло в словесный обиход благодаря древнегреческому поэту Гомеру, красочно описавшему громкий хохот богов в поэмах «Илиада» и «Одиссея». Еще прибавим смех сквозь слезы, это когда и грустно, и смешно. Или когда человек смеется, чтобы не заплакать. Польский остроумец Ежи Лец не любил такой смех и называл его разбавленным. А вот смех без причины вовсе даже не так плох, как считают некоторые, и является признаком хорошего настроения.

Странно, но очень полезен для человека смех над собой. Так посмеяться может не каждый. Это удел сильных. Всем нам и в школе, и по жизни доводилось получать двойки. Получит человек очередную двойку и расстроится. Обхватит голову руками, вот-вот заплачет… Никуда такое не годится! Слезами, как известно, делу не поможешь. А смехом помочь можно. Скажи: «Ну да, двойка. Зато какая она красивая. Как она похожа на лебедя! Как изгибает шею! Да она вот-вот поплывет…» Понятное дело, окружающие весело посмеются. И это хорошо. Мудрые дяди с длинными бородами говорят: «Это не беда, когда над тобой смеются. Хуже, когда над тобой плачут…»

Смех способен излечивать тяжелые недуги. В некоторых продвинутых странах в больничные палаты к детям приглашают врачей-клоунов, которые дают веселые представления. Дети весело смеются, и смехотерапия оказывает благотворительное действие. Болезни отступают! Видимо, неспроста итальянский режиссер Феллини считал клоуна аристократом в искусстве.

Непостижима природа смеха. Целая наука под названием гелатология пытается понять, как же возникает смех. И никак не могут понять ученые мужи, что же заставляет человека засмеяться. Гораздо легче понять, что заставляет поплакать. Тут и никакой науки не надо.

Но не будем о грустном, сегодня воздадим должное прекрасной эмоции — смеху. Вознесем эту эмоцию на должную, на небесную высоту, ни на минуту не забывая слова писателя Набокова: «Комическое отличается от космического только одним свистящим звуком».

Читайте также о «Смешном фестивале» в Петербурге.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 058 (6411) от 01.04.2019 под заголовком «Здравствуй, День смеха!».

Смех как лучшее лекарство от всех бед

Чувство юмора нередко помогает людям справиться с трудными ситуациями. Для начала необходимо объективно рассмотреть проблему, а затем взглянуть на себя как бы со стороны и попытаться уловить в ситуации смешную сторону. Если человек к тому же еще и остроумен, то в этой неблагоприятной для себя ситуации он сможет создать словесную остроту, которая поможет снять напряжение.

Существуют ситуации, в которых проявление чувства юмора крайне необходимо. Например, человек собирается обратиться к кому-то с просьбой, но не знает, как ее воспримут. Есть риск нарваться на отрицательный ответ. В этом случае очень кстати изложение просьбы в шутливой форме. Получен положительный ответ – замечательно! Но если отказ также выражен с чувством юмора, то получается, что просьба высказана, ответ получен, и обе стороны сохранили лицо.

Неоценима роль юмора в конфликтных ситуациях. Вовремя и удачно сказанная шутка прекрасно разряжает накаленную обстановку и позволяет сторонам успокоиться и найти компромисс, не испытывая при этом ущемленности. А вот отсутствие чувства юмора может привести к ссорам и скандалам по самому ничтожному поводу.

Лучшие друзья чувства юмора – непринужденность и внутренняя свобода. Для развития чувства юмора необходимо воспитывать в себе эти качества. Шутки человека, который держится скованно и неестественно, вряд ли заставят окружающих смеяться.

Смех как лекарство

Когда человек смеется, кровеносные сосуды расширяются, и кровь лучше циркулирует. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем людям, которые пережили сердечный приступ. Врачи считают, что хорошее настроение может снизить вероятность второго приступа.

Смех считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой и бронхитом. Дело в том, что во время смеха деятельность легких активизируется, поступление кислорода в кровь увеличивается, что, в свою очередь, позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, которая устраняет мокроту из дыхательных путей. Однако смех действует на дыхательные пути гораздо лучше.

Люди, которые часто смеются, могут забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи. Дело в том, что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому на лице появляется естественный румянец.

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются в организме человека, когда он смеется, являются естественными болеутоляющими веществами. Смех помогает человеку хотя бы на несколько минут забыть о боли. Врачи уже давно заметили, что пациенты, настроенные позитивно и находящие в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто находится в подавленном состоянии.

Научно доказано, что смех помогает бороться с инфекциями. После одной минуты искреннего смеха человеческий организм выбрасывает в дыхательные пути огромное количество антител, которые защищают нас от различных бактерий и вирусов. Кроме этого, смех увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Влияние смеха и плача на здоровье человека — Информио

Человек – это единственный биологический вид, который умеет смеяться и плакать. В среднем взрослый человек смеется и плачет 17 раз в день. О пользе смеха и плача для здоровья ученые знали уже давно: смех и плач снижают стресс, помогают справиться с серьезными заболеваниями, снижают кровяное давление и улучшают кровообращение. Смех и плач помогают также избавиться от таких негативных эмоций, как страх, злость и обида. Большинство ученых сходятся в том, что основной причиной смеха является юмор, а плача – горе. Условно среди причин данных явлений можно выделить две: жесты и звуки. Очень часто они дополняют друг друга, тем самым усиливая эффект. Без смеха и плача трудно представить нашу жизнь. Нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не засмеялся или не заплакал. Это делают все. А кто-нибудь задумывался о том, почему люди смеются и плачут?

Актуальность данной темы заключается в том, что смех и плач – это доступные и дешевые средства, которые не надо покупать в аптеке. Это средства есть у всех людей. Надо научить людей пользоваться этими средствами, доказать их положительный эффект. Люди будут смеяться, улучшая свое самочувствие, будут реже покупать дорогие,  часто бесполезные лекарства. 

Мы  видим  проблему в том, что известно много интересного о смехе и плаче, но  можно ли  улучшить с их помощью состояние здоровья и обойтись без дорогих лекарств?

Цель: изучение смеха и плача и их влияние на состояние здоровья.

Предмет исследования: положительные и отрицательные эмоции человека.

Объект исследования:  студенты Амурского медицинского колледжа, родственники.  Общее количество исследуемых — 65 человек.

О смехе.

Смех— одна из реакций человека на юмор или щекотку, проявления которой включают в себя специфические звуки и непроизвольные движения мышц лица и дыхательного аппарата. В некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства.

Смех у людей – реакция на многие явления, внешнее проявление разных чувств. Считается, что из всех живых существ смеются только люди. Почему люди смеются и каково назначение смеха? Эти вопросы затрагивают не столько проблемы физиологии, сколько проблемы психологии и философии. Потому что смех —  это реакция людей не только на что-то смешное, но и в какой-то мере и грустное. Ведь иногда мы смеёмся над чьей-то слабостью, неуклюжестью, над чьими-то физическими недостатками.

Механика и физиология смеха.

Смех есть сложный акт, состоящий из модифицированных дыхательных движений в связи с определённой мимикой.  

Что касается мимики при смехе, то она обуславливается сокращением определённых групп лицевых мышц, придающих лицу известное выражение, свойственное смеющемуся человеку. Есть много общего в изменениях дыхания и мимики при смехе и плаче или рыданиях, вследствие чего эти состояния, с внешней стороны, могут быть смешаны между собой, а у детей эти состояния даже легко переходят друг в друга.

С физиологической точки зрения человеку очень полезно смеяться. Смех способствует развитию лёгких, с помощью смеха мы высвобождаем из организма избыток энергии. А ещё смех — это социальное явление, потому что мы смеёмся над теми вещами и поступками, которые принято считать смешными. Смех как реакция людей на наше поведение заставляет нас считаться с мнением определенной социальной группы и приспосабливаться к общепринятым нормам.

Виды смеха.

Злорадный смех связан с особым отношением субъекта к объекту. Ненависть одного человека к другому, зависть, жажда мести – это отношения уязвленной целостности субъекта, и необратимые нарушения, происходящие с объектом, не нарушают целостность субъекта, а наоборот, ее восстанавливают. Злорадный смех может быть спонтанным, но вряд ли вполне естественным, поскольку и уязвленная целостность смеющегося, и нарушенная целостность объекта смеха удерживают оттенки горестного переживания.

Несколько иначе образуется идеологический  смех (его можно назвать также риторическим или прагматическим   смехом), который востребуется прагматикой, как смех нацеленный и в немалой степени является искусственным аналогом спонтанного злорадного смеха (“социальная сатира” на службе у официальной идеологии).  

Защитный смех. Это тоже смех прагматически ориентированный, и отсюда его неестественное звучание. Но порождается он бессознательно человеком, находящимся в незнакомом окружении. Его поведение кажется ему самому неадекватным и он пытается смехом убедить себя и других в обратимости возникающей неловкости. Как бы приглашая всех посмеяться над собой, он пытается облегчить свою адаптацию в новой среде.

Циничный смех строится на том, что смысловой разрыв осложняется нарушением прагматики, а именно культурного запрета на профанирование высших ценностей данного общества. Осмеиваться могут понятия, символы, канонизированные имена. Поскольку циничный смех покушается на культурно-идеологическую целостность общества, он носит скрыто или открыто провокационный характер.

Существуют определённые манеры смеяться, по манерам смеяться можно многое узнать о человеке

Типы смеха

Психологи различают пять типов смеха.

Первый тип: смех — на а (ха-ха). Это совершенно открытый, облегчающий, полный согласия с окружающим миром смех; он может характеризовать наивно-веселый нрав; прекрасное, беззаботное настроение; оптимистический настрой и положительное отношение к людям и к существующей проблеме.

Второй тип: смех — на е (хе-хе). Это не очень симпатичный смех, напоминающий нечто блеющее, иногда дерзкий или завистливый. При этом, чем более открыта гласная, тем больше выражено злорадство и презрение. Такой смех всегда сохраняет определенную дистанцию между людьми.

Третий тип: смех — на и (хи-хи). Это не облегчающий смех «изнутри наружу», а хихиканье, уходящее вглубь себя; смесь иронии и злорадства, скрытности и хитрости, с неявным подтекстом и умыслом.

Четвертый тип: смех — на о (хо-хо). Такой смех звучит хвастливо или угрожающе, с некоторым удивлением, сомнением или критически, иногда издевательски или протестующе.

Пятый тип: смех — на у (ху-ху). Это уже не настоящий смех, а скорее страх, боязливость; он может характеризовать стремление скрыть внутреннюю напряженность и незащищенность, а иногда и панику.

Из этих пяти типов смеха здоровым является первый, выражающий радость и удовольствие, искреннюю и естественную реакцию на смешное. Звучать такой смех может и громко, и тихо, и звонко, и глухо. Это уже свойства нашего темперамента, голосовых связок, а также ситуации и пр.

Смех – это лекарство.

Комедия вместо анальгина. 10 минут смеха дают возможность два часа спать без боли – таким методом пользовался известный американский журналист Норман Казенс, страдавший тяжёлым заболеванием позвоночника. Прикованный к постели, он смотрел комедии и передачу «Скрытая камера».

Помимо того, что положительные эмоции (в частности смех) снимают психологическую фиксацию на том, что у тебя что-то болит, не исключена вероятность того, что они связаны с выработкой в организме так называемых опиатов – обезболивающих веществ. Врачи-психотерапевты говорят нам «С помощью смеха мы учим человека расслабляться». Ведь многие просто не умеют этого делать и всю свою жизнь находятся в постоянном психологическом напряжении. Психотерапевты используют смехотерапию при групповых сеансах. Например, человек рассказывает о своей проблеме, а группа обыгрывает трудную для него ситуацию в ироническом стиле – чтобы вызвать смех или хотя бы улыбку, соответственно изменяется отношение к проблеме – все не так плохо на самом деле. Умение относится с юмором к себе, к жизни и к её препятствием – очень полезное качество». В общем,  надо смеяться. Над собой и над другими тоже. Смех — незаменимый помощник в сложных ситуациях.

И если человек умеет смеяться над собой и может посмотреть под другим углом на проблемы, он никогда не опустит руки, а будет преодолевать трудности с оптимизмом.  Смехом лечат онкологические болезни. Смех имеет огромное влияние на организм. Он улучшает настроение и самочувствие. Причем не только тогда, когда человек над чем-то смеется. Иногда заряда позитива от удачной шутки нам хватает на целый день!

Это связано с интенсивной выработкой нашим организмом нейромедиаторов: дофамина, серотонина и «гормонов счастья» — эндорфинов.

Смех — полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц! У человека двигаются плечи, вибрирует диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица.

Некоторые ученые сравнивают минуту смеха с 25 минутами занятий фитнесом.

Во время смеха пульс учащается.

Похожий эффект дают физические упражнения.

Смех — панацея почти от всех болезней.

Он снижает выработку гормонов стресса и уровень холестерина, нормализует давление и укрепляет иммунитет. 5 минут смеха заменяют 40 отдыха.  Зарубежные медики применяют смехотерапию для лечения разных болезней. Ведь бодрый, оптимистично настроенный человек быстрее идет на поправку.

Смех — «вещь» заразная. В хорошей компании хохот возникает в 30 раз чаще, чем в одиночестве. Интересно, что рассказчик смеется в полтора раза чаще, чем его слушатели. Кроме того, смех хорошо влияет на дыхание. Очень полезно смеяться беременным. Смехотерапию применяют и во время родов, на первом этапе схваток, это снижает болевые ощущения.

Впрочем, смехотерапия имеет определенные противопоказания.  Долго смеяться не советуют людям, которые имеют грыжу, заболевание глаз или легочные болезни: хронический бронхит, пневмонию, туберкулез.  Это опасно, когда есть угроза срыва беременности или послеоперационные осложнения.  В этом случае людям нужен покой, им нельзя напрягать мышцы лица и другие части тела.

Для остальных смех — лекарство.  Сеансы юмора можно устраивать и самостоятельно.  Например, жить по правилам: «Я должен смеяться хотя бы 10 минут утром, 10 в обед и столько же вечером». Смотреть комедии, юмористические передачи, читать анекдоты, сделать архив карикатур или смешных фото. Больше общаться с жизнерадостными людьми, экстравертами. Желательно, найти какие-то комические моменты и самому себя смешить.

Вариантов предостаточно — можно стать перед зеркалом и «корчить разные смешные рожицы».

Впрочем, есть люди, утверждающие, что смеяться… не умеют.  Возможно, причина — в серьезной должности, которую они занимают?

В таких случаях врачи советуют на протяжении 5-10 минут смеяться искусственно.  Этого достаточно, чтобы мышцы лица работали, а мозг «насытился» кислородом. Смеяться нужно часто и много. Это улучшает как физическое, так и психическое самочувствие.

 О плаче.

В  словаре С.И. Ожегова «Плач  – сопровождающиеся слезами жалобные нечленораздельные голосовые звуки, выражающие боль, горе или сильную взволнованность» Мы плачем от радости или горя, от огорчений и боли, от избытка чувств или же их недостатка. Возможность выплакаться дает человеку большое облегчение.

Исследования говорит о том, что мы плачем по физиологическим или по эмоциональным причинам. На самом деле, плач может играть важную роль в физическом и психологическом здоровье человека. Все мы знаем, что плач — это эмоциональное расслабление, облегчающее подавляемый стресс. Но гораздо меньше известно о том, что слёзы — один из лучших способов для организма избавиться от токсичных субстанций. К примеру, со слезами выходят те же соли, которые выделяются с потом и мочой. Слёзы содержат в себе несколько различных солей, которые отдает кровь, освобождая от них организм. То, что слёзы содержат столовую соль — хлорид натрия, — известно с тех пор, как французский химик Антуан Лавуазье (1743-1794) в 1791 году провел первое научное исследование слёз. Однако слёзы содержат и другие соли, например хлорид калия, а также вещества, принимающие участие в образовании солей. Среди них кальций, двууглекислый натрий и марганец. В исследовании, проведённом сестринским отделением Питтсбургского университета, психиатр-исследователь Маргарет Крепо обнаружила, что среди 137 мужчин и женщин “больше всего были склонны плакать здоровые люди, обладающие позитивным отношением к слезам, а не те, кто страдает язвой и колитом — двумя заболеваниями, которые, как считается, связаны со стрессом”.

Теперь исследователи изучают химический состав слёз в поисках таких освобождающихся при стрессе субстанций, как эндорфины, адренокортикотропный гормон, пролактин и гормон роста.

В среднем плач длится около 6 минут. Обычный годовалый ребенок плачет 65 раз в месяц Подсчитано, что в среднем женщина на протяжении всей жизни плачет около 8000–12000 часов. Что же такое слезы — признак слабости или лекарство от стресса?

Кстати, слезы далеко не всегда считались признаком слабости. Так, например, древнегреческие герои совершенно не стыдились своих слез, и действовали совершенно правильно. Дело в том, что вместе со слезами организм избавляется от многих токсичных веществ, которые в изобилии образуются в нас при значительных физических и психических нагрузках. Кроме того, вместе со слезами организм избавляется от многих токсичных веществ, которые в изобилии образуются в нас при значительных физических и психических нагрузках.

Плач — это самый первый способ коммуникации. Для маленького ребенка — это единственный способ сообщить окружающим о своих потребностях, заявить о себе на весь огромный мир. Исследования показали, что женские слезы на полградуса теплее мужских. Как известно, женщина плачет чаще, чем мужчина. Она плачет при встречах и при расставаниях, плачет от горя и от радости, плачет от избытка чувств и от их недостатка, плачет по конкретному поводу и без всякого повода

Ученые считают, что женщины и живут дольше мужчин именно потому, что при помощи слез ограждают себя от сердечнососудистых заболеваний, что является наиболее частой причиной смерти сильного пола в определенном возрасте.

Рекомендации:

1. Когда не стоит плакать. Пожалуй, самые тяжелые слезы — это слезы горя. Болезнь, смерть близкого человека способны сломить каждого из нас. «Слезами горю не поможешь», — говорит народная мудрость, однако именно слезы дают возможность выплеснуть свою горечь, проявить негативные эмоции. «Поплачь, легче станет», — с пониманием говорим мы друг другу.
2. Как правильно плакать. Слезоотделение — это важный физиологический процесс. Здоровые глаза всегда слегка увлажнены, слезы промывают их, поддерживают чистоту. Ведь в состав слезы, помимо воды и соли, входят природные антибактериальные вещества, которые предохраняют глаза от инфекций. Легкая влажность глаз является одним из показателей их здоровья. Не нужно плакать «в подушку», закрывать или тереть глаза руками — иначе головной боли, отекшего лица и красных глаз вам избежать не удастся. Лучше всего дать волю чувствам в одиночестве, сидя или стоя, а потом умыть лицо прохладной водой. Чтобы снять отек, появившийся возле глаз, можно положить на них прохладный компресс.
3. Плач на здоровье. Каждый год человеческий организм производит примерно стакан слез – вне зависимости от пола и возраста. И хотя во множестве культур мужской плач не принят, врачи настаивают на том, что плакать необходимо и мужчине и женщине. Исследовав химический состав слезы, биологи пришли к выводу, что эта жидкость содержит в себе некие токсические вещества, накопление которых не безвредно для здоровья.

Наши исследования

Итоги  проведенного опроса  показали, что

• 95% опрошенных хотели бы узнать о смехе и плаче больше;
• 54% плачут над фильмами;
• 87% любят повеселиться, похохотать.

 На вопрос « Может ли человек прожить без смеха и слез»? 92% опрошенных ответили, что «нет»

Эксперимент 1. Студенты всегда рассказывают друг другу какие — нибудь рассказы или анекдоты. Мы  пронаблюдали и увидели, что из 26 человек над анекдотом смеются  не больше 10-12  человек, и смеются в основном девушки, юноши воспринимают смешное только со 2 раза, когда все переосмыслят.

Вывод: 30% нашего смеха связано с шутками. Смех в гораздо большей степени определяется отношениями между людьми

Эксперимент 2.  «Влияние комедии и трагедии на кровяное давление».

Цель: выяснить, как влияют эмоции, возникающие при просмотре фильмов на кровяное давление членов семьи.

Ход эксперимента:

Вывод: просмотр комедии «Королева бензоколонки» у участников эксперимента сопровождался смехом, веселой беседой. Кровяное давление у большинства снизилось в среднем на 10-20 единиц.

При просмотре фильма «Брестская крепость», у участников заболела голова. Кровяное давление повысилось.   Просмотр сопровождался слезами.

Заключение.

Эмоция  – это различные психические явления, выражающие в форме непосредственных переживаний значимость для индивида тех или иных предметов и ситуаций и являющиеся важным фактором регуляции его жизнедеятельности. Мы  изучали эмоции: смех и плач, а также выясняли,  как они влияют на состояние здоровья. «Смех – лучшее лекарство» занимает одно из почётных мест. Польза от смеха – самая конкретная. Когда мы смеёмся, активизируется дыхание, кровь обогащается кислородом и т.д. Проводя, свои исследования мы  поняли, что без смеха и плача не возможна жизнь.         Мы узнали, что у большинства людей имеется настоятельная необходимость плакать, чтобы разрядить боль и печаль, присутствующие в их жизни. Напряжение, которое удерживает эти безрадостные чувства взаперти в наших телах, снимается плачем, всхлипываниями или рыданиями. Все эти действия представляют собой естественную реакцию на физическую или психологическую рану. После конвульсий, сопровождающих рыдания, дыхание становится расслабленным и глубоким. Это возвращает человеку полное владение голосом и освежает его душу точно так же, как хороший дождь освежает и оплодотворяет землю. Люди, не умеющие плакать, заморожены и зажаты, их тела напряжены, а дыхание сильно ограничено и стеснено. Полученные знания, выводы, мы будем использовать для оказания психологической помощи нашим будущим пациентам.

                     Список использованной литературы.

1. Бергсон А. Смех. — М.: Искусство, 1992. — 127 с.

2. Головко Т.И. К проблеме смеха в народной художественной культуре // Мир науки, культуры, образования. 2009. № 1. С. 106-109.

3. Дмитриев А. В., Сычев А. А. Смех: социофилософский анализ. М.: Альфа-М, 2005.

4. Карасев Л.В.  Смех и будущее // Человек. – 1994. — № 1. – С.54-6

5. Карасев Л.В.  Смех и зло // Человек. – 1992. — № 3. – С.14-27.

6. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

7. Пропп В. Я. Проблемы комизма и смеха. — М.: Лабиринт, 1999. — 288 с.

8. О природе смеха. — Выпуск. 3. — Одесса: ООО Студия «Негоциант», 2002.

9. Толковый словарь С.И. Ожегова.

7 научных причин, почему смех полезен для здоровья

Мы все слышали фразу «Смех лучшее лекарство». Однако немногие знают, что это, на самом деле, научно доказанный факт. Хорошее чувство юмора и искренний смех полезны для вашего физического, эмоционального и социального здоровья.

Это намного дешевле, чем поездки к врачу и работает намного лучше, чем любое лекарство. Скажу вам больше – это совершенно бесплатно! Так почему бы не попробовать?

Вот только несколько причин, почему смеяться полезно:

1. Смех полезен для кровеносных сосудов.

Смех вызывает расширение ткани, которая образует внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, увеличивая приток крови. Смех может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Смех улучшает эмоциональное здоровье.

Смех высвобождает допамин, который повышает уровень удовольствия; серотонин, который поднимает настроение; и эндорфин, который регулирует стресс и вызывает эйфорию. Все это положительно сказывается на нашем эмоциональном здоровье.

3. Смех улучшает социальные взаимоотношения.

Существует гипотеза, что смех возник задолго до появления человеческой речи. Поэтому он является важным элементом в человеческих взаимоотношениях. Здоровое чувство юмора делает общение легким и приятным.

4. Смех делает вас более привлекательным.

Исследования показали, что мужчины с хорошим чувством юмора более привлекательны для женщин. В свою очередь, мужчин больше привлекают женщины, которые смеются над их шутками. Смех позволяет чувствовать себя более комфортно в обществе. А также, хорошее чувство юмора на собеседовании увеличивает ваши шансы получить работу.

5. Смех уменьшает стресс и беспокойство.

Юмор помогает нам пережить повседневные трудности. Он смягчает негативные последствия стресса на здоровье и способствует позитивному настрою. Это помогает увидеть позитивную сторону в неблагоприятных ситуациях.

6. Он укрепляет иммунную систему.

Стрессовые ситуации в повседневной жизни подавляют иммунную систему, увеличивая риск инфекционных заболеваний и болезней сердца. Хорошее чувство юмора предотвращает негативное воздействие на иммунную систему, защищая нас от болезни.

7. Смех полезен для дыхательной системы.

Смех — это быстрый и простой способ регулирования дыхания и очистки легких. Он приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и потребления кислорода. Длительный смех избавляет легкие от остаточного воздуха и заменяет его свежим, богатым кислородом воздуха. Другими словами, смех позволяет дышать глубже, что улучшает здоровье органов дыхания, особенно для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма.

Искренний, настоящий смех очень «заразен». Это единственная «болезнь», которой хочется «болеть» как можно чаще.

Похожие записи

Интересное на Метеонове — Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов

depositphotos.com ©Testbild
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный своеобразный запах. Мята привлекает котов (от этого и происходит видовой эпитет в названии) и отпугивает комаров и других насекомых. Оказалось, что в составе растения содержится летучее вещество, которое у насекомых «включает» рецепторы, отвечающие за боль и жжение. Таким образом, если помахать вокруг себя мятой, то комары улетучиваются.

Летучие вещества необходимы растениям для общения друг с другом и с окружающим миром. Например, часть из них действуют как сигнал SOS, и тогда растения вырабатывают отпугивающие токсины. У некоторых таких веществ есть свойства, невостребованные для растений, но ценные для людей и животных. Так, например, в листьях полыни есть летучие соединения с противораковыми свойствами.  К пахучим растениям с наличием летучих веществ относится и кошачья мята. Коты едят её и валяются в ней, чтобы окутать себя «ароматом», отпугивающим кровопийцев. Европейские учёные заинтересовались, как именно это растение воздействует на насекомых.

Как и все животные, насекомые наделены рецептором TRPA1. Человеку он даёт ощущение зуда или жжения, иногда жгучей боли: именно на рецептор TRPA1 действует приправа чили. И непетолактон, летучее вещество из кошачьей мяты, тоже действует на TRPA1. Хотя рецептор различается у всех животных, однако досадные и неприятные ощущения от него, по-видимому, у всех похожие. Мята не вызывает раздражения у кошачьих, зато мушки, комары и комары улетают от неё подальше.

Специалисты провели опыты: заблокировали работу этого рецептора в клетках комаров и мушек. Насекомые перестали опасаться кошачьей мяты. Они спокойно передвигались по её листьям и стеблю, покрытым раствором непеталактона. Любопытно, что это вещество не могло соединяться с человеческой или кошачьей формой рецептора TRPA1. Это объясняет, почему кошачья мята действует отпугивающим образом только на насекомых.

Смех — лучшее лекарство

благополучие и счастье

Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать могущественные преимущества смеха и юмора.

Преимущества смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность. Это также помогает вам избавиться от гнева и быстрее простить.

Обладая такой большой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Хорошо, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех от 10 до 15 минут в день может сжечь примерно 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить 3–4 фунта за год.

Смех облегчает тяжесть гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Если взглянуть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование.

Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Преимущества смеха и юмора
Польза для физического здоровья
Повышает иммунитет Снижает уровень гормонов стресса Уменьшает боль Расслабляет мышцы Предотвращает сердечные заболевания
Польза для психического здоровья
Придает радость и интерес к жизни Снимает тревогу и напряжение Снимает стресс Улучшает настроение Повышает сопротивляемость
Социальные выплаты
Укрепляет отношения Привлекает к нам других Улучшает командную работу Помогает разрядить конфликты Способствует объединению в группе

Смех помогает вам оставаться психически здоровым

Смех дает вам хорошее самочувствие.И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

[Читать: Культивирование счастья]

Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех перестает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Он снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенными и добиваться большего.

Смех изменяет перспективу , позволяя видеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеять конфликт.

Смех сближает вас с другими, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой в телесериалах используются смехотворные треки: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.

Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, больше всего смеха происходит не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы заботитесь о ком-то достаточно, чтобы выключить телефон и по-настоящему общаться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.

Как совместный смех может укрепить отношения

Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

Отпустите защиту. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Запрет высвобождения. Ваш страх сдерживания отодвинут в сторону.

Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях.

Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и уменьшения напряженности, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья и семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.

Как внести больше смеха в свою жизнь

Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с выделения специального времени для поиска юмора и смеха, как если бы вы делали упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя их естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, оно заразительно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.

Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

[Слушайте: благодарность в трудные времена]

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — это частные шутки, общие для небольшой группы, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над жизненными абсурдностями — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.

Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В твоей жизни?»

Имитация смеха

Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование государственного университета Джорджии показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.

Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.

Создание возможностей для смеха

• Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
• Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
• Прочтите смешные страницы.
• Ищите забавных людей.
• Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
• Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
• Проведите ночь игр с друзьями.
• Поиграйте с домашним животным.
• Сходите в класс «йоги смеха».
• Лентяй с детьми.
• Сделай что-нибудь глупое.
• Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

Советы по развитию чувства юмора

Важным ингредиентом для развития чувства юмора является умение не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несут в себе подавляющего чувства грусти или восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о временах, когда вы слишком серьезно относились к себе .

Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.

Вспомните забавные вещи, которые случаются. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.

Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и пытайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.

Справиться со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать свой уровень стресса. Один из отличных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что вам сказал друг.

Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как о тренировке или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни

Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.

Жизнь приносит с собой задачи, которые помогут вам развить лучшее из вас или стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

[Читать: Управление конфликтом с юмором]

Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:

Рой , бизнесмен на пенсии, был взволнован тем, что наконец нашел время посвятить гольф, его любимый вид спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он был менее критичен к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.

Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и зажгло ее воображение и помогло расцвести ее произведениям искусства. Лучше всего то, что это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.

По мере того, как смех, юмор и игра становятся частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и близкими.Смех переносит вас на более высокое место, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Снятие стресса от смеха? Шутка ли

Снятие стресса от смеха? Шутка ли

Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихикать и хохотать. Вот почему.

Персонал клиники Мэйо

Смеетесь ли вы над ситкомом по телевизору или тихо хихикаете над газетной карикатурой, смех пойдет вам на пользу.Смех — отличная форма снятия стресса, и это не шутка.

Снятие стресса от смеха

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но данных о положительных вещах, которые может сделать смех, растет.

Краткосрочные выгоды

Хороший смех имеет кратковременный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только снижает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Банка смеха:

• Стимулируйте многие органы. Смех увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также увеличивает выработку эндорфинов мозгом.
• Активизируйте и снимите стрессовую реакцию. Безудержный смех загорается, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Результат? Хорошее, расслабленное ощущение.
• Снимите напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что помогает уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Долгосрочные эффекты

Смех — это не просто быстрое развлечение. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:

• Улучшите вашу иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, положительные мысли могут фактически выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
• Снимите боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные обезболивающие.
• Повысьте личное удовлетворение. Смех также помогает справляться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
• Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний. Смех может помочь уменьшить вашу депрессию и беспокойство и сделать вас счастливее.

Развивайте чувство юмора

Вы боитесь, что у вас недостаточно развитое чувство юмора или его вообще нет? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или отточить чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.

• Поместите юмор на свой горизонт. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас усмехнуться. Затем повесьте их дома или в офисе. Держите под рукой забавные фильмы, книги, журналы или комедийные видеоролики, когда вам понадобится дополнительный заряд юмора.Поищите в Интернете сайты-анекдоты. Сходи в комедийный клуб.

• Смейтесь, и мир смеется вместе с вами. Найдите способ посмеяться над своими ситуациями и посмотреть, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу кажется, что это вынужденно, попрактикуйтесь в смехе. Это приносит пользу вашему телу.

  Попробуйте йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех как группу. Поначалу смех бывает вынужденным, но вскоре он может превратиться в спонтанный смех.

• Посмеяться. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем ответьте на вопрос, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
• Тук-тук. Просмотрите подборку анекдотов в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, которым вы можете поделиться с друзьями.
• Знайте, что не смешно. Не смейтесь над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свой здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.

Смех — лучшее лекарство

Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбку, а затем рассмеетесь, даже если это покажется немного принужденным. После того, как вы рассмеетесь, проанализируйте, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали немного менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеяться на работе.

05 апреля 2019 г.

Показать ссылки

1. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic#.VtB5i9j2bIU. По состоянию на 11 марта 2019 г.
2. Вудбери-Фарина М.А. и др. Юмор. Психиатрические клиники Северной Америки. 2014; 37: 561.
3. Wilkins J, et al. Юмористические теории и физиологические преимущества смеха. Целостная практика сестринского дела. 2009; 23: 349.
4. Sridharan K, et al. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Европейский журнал педиатрии. 2016; 175: 1353.
5. Savage BM, et al. Юмор, смех, учеба и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологическом образовании. 2017; 41: 341.
6. Chang C, et al. Психологические, иммунологические и физиологические эффекты программы смеющегося цигун (LQP) на подростков. Дополнительные методы лечения в медицине. 2013; 21: 660.
7. Seaward BL. Комический рельеф: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
8. Создавайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 7 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Смех: полезен для здоровья

Чувствуете себя подавленным? Попробуйте больше смеяться. Некоторые исследователи считают, что смех может быть лучшим лекарством, которое поможет вам почувствовать себя лучше и вернет вам весну.

«Я считаю, что если люди могут получать больше смеха в своей жизни, им будет намного лучше», — говорит Стив Уилсон, MA, CSP, психолог и смехотерапевт. «Они тоже могли бы быть здоровее».

Однако исследователи не уверены, действительно ли смех заставляет людей чувствовать себя лучше. Хорошее чувство юмора, позитивный настрой и поддержка друзей и семьи тоже могут сыграть свою роль.

«Окончательных исследований потенциальной пользы смеха для здоровья еще не было проведено», — говорит Роберт Р.Провайн, профессор психологии и нейробиологии Университета Мэриленда, округ Балтимор, и автор книги Смех: научное исследование .

Но хотя мы не знаем наверняка, что смех помогает людям чувствовать себя лучше, это, конечно, не вредит.

Смехотерапия: что происходит, когда мы смеемся?

Когда мы смеемся, мы меняемся физиологически. Мы растягиваем мышцы лица и тела, наш пульс и кровяное давление повышаются, и мы дышим быстрее, посылая больше кислорода нашим тканям.

Продолжение

Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что он может походить на легкую тренировку и может предложить некоторые из тех же преимуществ, что и тренировка.

«Эффекты смеха и упражнений очень похожи», — говорит Уилсон. «Сочетание смеха и движения, например размахивания руками, — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений».

Один пионер в исследованиях смеха, Уильям Фрай, утверждал, что ему потребовалось десять минут на гребном тренажере, чтобы его сердечный ритм достиг того уровня, который мог бы достигнуть всего после одной минуты искреннего смеха.

И смех, кажется, тоже сжигает калории. Мацей Буховски, исследователь из Университета Вандербильта, провел небольшое исследование, в котором он измерил количество калорий, расходуемых на смех. Оказалось, что за 10-15 минут смеха сжигается 50 калорий.

Хотя результаты интригуют, не спешите отказываться от беговой дорожки. Один кусок шоколада содержит около 50 калорий; при норме 50 калорий в час для потери одного фунта потребуется около 12 часов сосредоточенного смеха!

Воздействие смеха на тело

В последние несколько десятилетий исследователи изучали влияние смеха на тело и получили потенциально интересную информацию о том, как он влияет на нас:

• Кровоток .Исследователи из Университета Мэриленда изучали влияние на кровеносные сосуды, когда людям показывали комедии или драмы. После скрининга кровеносные сосуды группы, которая смотрела комедию, вела себя нормально — легко расширялась и сужалась. Но кровеносные сосуды у людей, которые смотрели драму, имели тенденцию к напряжению, ограничивая кровоток.
• Иммунный ответ . Повышенный стресс связан со снижением реакции иммунной системы, говорит Провин. Некоторые исследования показали, что способность использовать юмор может повысить уровень антител, борющихся с инфекциями, в организме, а также повысить уровень иммунных клеток.
• Уровень сахара в крови . В одном исследовании с участием 19 человек с диабетом изучалось влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа посетила утомительную лекцию. На следующий день группа ела то же самое, а затем смотрела комедию. После комедии у группы был более низкий уровень сахара в крови, чем после лекции.
• Отдых и сон . Акцент на преимуществах смеха начался с мемуаров Нормана Кузена, Анатомия болезни .Казинс, у которого был диагностирован анкилозирующий спондилит, болезненное состояние позвоночника, обнаружил, что комедийная диета, такая как фильмы братьев Маркс и эпизоды «Скрытой камеры», помогает ему чувствовать себя лучше. Он сказал, что десять минут смеха дали ему два часа безболезненного сна.

Доказательства:

Смех — лучшее лекарство?

Но все становится неясным, когда исследователи пытаются разобраться в полном воздействии смеха на наш разум и тело. Действительно ли смех полезен? Может ли это действительно повысить вашу энергию? Не все уверены.

«Я не хочу показаться скрягой, — говорит Провин, — но доказательства того, что смех полезен для здоровья, в лучшем случае ненадежны».

Он говорит, что большинство исследований смеха были небольшими и плохо проведенными. Он также говорит, что слишком многие исследователи имеют очевидную предвзятость: они идут в исследование, чтобы доказать, что смех имеет преимущества.

Продолжение

Например, Провин говорит, что в исследованиях смеха часто не учитывались эффекты других подобных действий.«Не совсем ясно, отличается ли смех от крика», — говорит Провайн.

Провин говорит, что самая убедительная польза для здоровья, которую он видел от смеха, — это его способность притуплять боль. Многочисленные исследования людей, испытывающих боль или дискомфорт, показали, что когда они смеются, они сообщают, что их боль не беспокоит их так сильно.

Продолжение

Но Провайн считает, что неясно, что комедия обязательно лучше, чем еще одно отвлечение. «Может случиться так, что неотразимая драма будет иметь такой же эффект.

Одна из самых больших проблем с исследованиями смеха состоит в том, что очень трудно определить причину и следствие.

Например, исследование может показать, что люди, которые больше смеются, с меньшей вероятностью болеют. Но это может быть потому, что люди, которые здоровы, у них больше поводов для смеха. Или исследователи могут обнаружить, что среди группы людей с одним и тем же заболеванием у людей, которые больше смеются, больше энергии. Но это может быть потому, что люди, которые больше смеются, обладают личностью, которая позволяет им справляться лучше.

Таким образом, становится очень трудно сказать, действительно ли смех является фактором изменений или просто признаком основного состояния человека.

Посмеиваясь ради качества жизни

Смех, по мнению Провина, является частью более широкой картины. «Смех — это социальная вещь, поэтому любые преимущества для здоровья могут действительно быть результатом близости с друзьями и семьей, а не самим смехом».

Продолжение

Провайн в своем собственном исследовании обнаружил, что у нас в тридцать раз больше шансов посмеяться, когда мы с другими людьми, чем когда мы одни.Люди, которые много смеются, могут просто иметь сильную связь с окружающими их людьми. Это само по себе может принести пользу для здоровья.

Уилсон согласен, что есть пределы тому, что мы знаем о пользе смеха.

«Больше смеха может сделать вас здоровее, но мы не знаем», — говорит он WebMD. «Я бы точно не хотел, чтобы люди начали больше смеяться, просто чтобы не умереть — потому что рано или поздно они будут разочарованы».

Продолжение

Но все мы знаем, что смех, общение с друзьями и семьей и счастье могут заставить нас чувствовать себя лучше и дать нам толчок, даже если исследования могут не показать почему.

Итак, Уилсон и Провайн соглашаются, что независимо от того, действительно ли смех улучшает ваше здоровье или повышает вашу энергию, он, несомненно, улучшает качество вашей жизни.

«Очевидно, я не доцер», — говорит Провайн. «Я просто говорю, что если нам нравится смеяться, разве это не причина, чтобы смеяться? Вам действительно нужен рецепт?»

Почему смех над собой может укрепить ваше здоровье

Это случилось со всеми: вы идете по улице, спотыкаетесь, спотыкаетесь и падаете.Предполагая, что вы не серьезно ранены, вы можете оглянуться вокруг, чтобы увидеть, кто засвидетельствовал вашу слабость, и либо а) полностью смутиться и испугаться, что вы упали на публике, или б) хорошо посмеяться над собой, отряхнуть себя и возобновите то, что вы делали.

Кажется, что мир разделен на два типа людей: те, кому легко смеяться над собой, и те, кто слишком серьезно относится к себе . Вы не поверите, но наука о хорошем здоровье склоняется в пользу тех, кто терпит неудачу при падении.Оказывается, способность смеяться над собой — это не только здоровый образ жизни, но и здоровый атрибут.

Не воспринимать себя слишком серьезно для нашего психического здоровья

В исследовании 2011 года, на которое ссылается Time, изучалась группа людей, реагирующих на забавные зеркальные изображения самих себя, и результаты показали, что те, кто чаще всего смеялся над своими изображениями, демонстрировали «меньше признаков того, что они фальшивые улыбки или отрицательные эмоции «. Автор исследования, Урсула Берманн, старший преподаватель Института психологии Университета Инсбрука, говорит, что способность или склонность не воспринимать себя слишком серьезно также может означать, что вы готовы «признать, что вы не центр вселенной. .»

« Адаптивный юмор », например, подбадривание людей или восприятие юмора в негативных событиях, связан с благополучием и психологическим здоровьем.

Помимо подлинности и здоровой осведомленности о других, доктор Берманн говорит, что те, кто не воспринимает себя слишком серьезно, могут сделать шаг назад и посмотреть на себя или на свои ошибки со стороны. Она также старается осознавать разницу между смехом над собой и унижением себя или смехом над другим, что не так здорово.«Адаптивный юмор», например, подбадривание людей или поиск забавных сторон в довольно негативных событиях, связан с благополучием и психологическим здоровьем множеством способов.

4 других способа смеяться над собой, чтобы сделать вас здоровее

Доктор Берманн говорит, что ее исследование показало, что люди, которые могут смеяться над собой, как правило, более склонны «чувствовать себя хорошо и меньше беспокоиться». Люди, которые меньше беспокоятся, менее подвержены хроническому стрессу. По данным клиники Мэйо, хронический стресс запускает в нашем организме естественную гормональную систему борьбы или бегства, которая давно связана со многими проблемами эмоционального и физического здоровья, включая головные боли, болезни сердца, проблемы с пищеварением, беспокойство и депрессию.

1. Это полезно для вашего сердца — буквально

Исследование, проведенное в 2009 году кардиологами из Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, показало, что смех, наряду с «активным чувством юмора», может защитить от сердечного приступа и предотвратить болезнь сердца. Согласно исследованию, люди с сердечными заболеваниями на 40 процентов реже смеялись в различных ситуациях по сравнению с людьми того же возраста без сердечных заболеваний — немного больше доказательств того, что молния может продлить вашу жизнь.

2. Это означает, что вы можете лучше справляться с жизнью.

Доктор Берманн говорит, что более счастливые люди также более устойчивы, что означает, что они могут лучше справляться с жизнью, когда дела идут не так, как надо. «По словам (швейцарского эксперта по юмору из Цюрихского университета) доктора Виллибальда Руха, жизнерадостный человек кажется более устойчивым к негативным событиям и более способен с улыбкой встречать жизненные невзгоды», — говорит она. Более того, исследование Центра развития ребенка Гарвардского университета показывает, что, хотя устойчивость к внешним воздействиям зависит как от природы, так и от воспитания, стресс, испытываемый менее стойкими людьми, производит химические вещества в организме, вызывающие воспаление.Хроническое воспаление может привести к множеству заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, слабоумие и депрессию. «Учитывая центральную роль воспаления в развитии множества заболеваний, тот факт, что неблагоприятные факторы в раннем возрасте связаны с повышенной воспалительной реакцией, свидетельствует о том, что токсический стресс увеличивает вероятность ухудшения здоровья на протяжении всей жизни», — говорится в исследовании. Хотя исследование было нацелено на маленьких детей, токсический стресс вызывает воспаление и у взрослых.

Межкультурный анализ влияния разного уровня смеха на здоровье

Значение этого исследования

Во всем мире существует множество клубов и ассоциаций смеха.Они используют смех как лечебное средство на короткие периоды времени. Важно отметить, что это исследование не имело целью подтвердить преимущества таких организаций или прокомментировать их методологию. Напротив, в этом исследовании изучалась общая склонность участников смеяться. Из-за различий в личности некоторые люди склонны смеяться больше, чем другие. Таким образом, в этом исследовании измерялись естественные и долгосрочные эффекты смеха с учетом личностной предрасположенности человека, а не краткосрочного измерения смеха.На предрасположенность личности влияют различные факторы, такие как удовлетворенность жизнью, эмоциональное благополучие, самооценка, настроение, образ жизни и т. Д.

Ранее многие исследования были сосредоточены на определении механизма, посредством которого смех приносит пользу различным системам организма. Однако они не дали количественной оценки уровня смеха, благодаря которому были замечены положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему, IS и ЦНС. Таким образом, это исследование было сосредоточено на определении тех уровней смеха, которые, как было доказано, приносят пользу и укрепляют здоровье.Основываясь как на положительных, так и на отрицательных эффектах смеха, было выдвинуто предположение, что второй уровень смеха полезен для здоровья и что как низкий уровень (уровень один), так и высокий уровень (уровень три) вредны для здоровья.

В AUR результаты показали, что смех второго уровня, по-видимому, способствует укреплению здоровья, но смех первого и третьего уровней не приносит пользы и не ухудшает здоровье. Таким образом, в AUR мы можем утверждать, что умеренное количество смеха было полезно для здоровья, однако эти преимущества, по-видимому, уменьшились для тех, кто смеялся очень мало или слишком много.

В MISS частота больных и незаболевших участников для второго и третьего уровней была значительной. В отличие от AUR, уровни два и три показали статистически значимую разницу. Это важно, потому что в MISS было показано, что чрезмерный смех наносит вред здоровью, тогда как в AUR эффекта не наблюдалось. Liangas G, et al. продемонстрировали негативное влияние смеха на бронхиальную астму. ¹⁷ Более того, хронические респираторные заболевания, такие как бронхиальная астма, чаще встречаются среди молодых людей в западных странах.Гипотеза гигиены предполагала, что повторяющиеся инфекции в детстве помогают защитить человека от развития атопических расстройств, таких как бронхиальная астма. ³³ Таким образом, это говорит о том, что пагубное влияние астмы, связанной со смехом, на здоровье в развитых странах может быть опосредовано третьим уровнем.

Это исследование связывает психическое благополучие и медицину вместе, при этом смех играет центральную роль. Как обсуждалось ранее, связь между смехом и болезнью была основным моментом этого исследования.Эта взаимосвязь была двунаправленной, так что разные уровни смеха по-разному влияли на болезнь, а также было показано, что некоторые болезни влияют на смех. Следовательно, ожидалось, что больной человек будет реже смеяться, чем он сам. В результате, больным людям рекомендуется смеяться в качестве терапии, поскольку предыдущие исследования показали, что смех повышает иммунную функцию организма. ^{15 , 16}

Женевский фонд медицинского образования и исследований обнаружил, что юмор и смех могут улучшить эмоциональное благополучие и тем самым улучшить здоровье. ³⁴ Подобно MISS, это исследование показало корреляцию R = 0,26 между смехом и эмоциональным благополучием. На рисунке оба образца показали, что смех влияет на процесс болезни на втором уровне, но эмоциональное благополучие не оказало влияния на болезненное состояние в обоих образцах. Важно отметить, что только MISS продемонстрировал корреляцию между смехом и эмоциональным благополучием. Поэтому эмоциональное благополучие влияет на процесс болезни через смех.

Краткое изложение межкультурного влияния смеха на здоровье под влиянием эмоционального благополучия и удовлетворенности жизнью.На этом рисунке изображены два культурных специфических пути, демонстрирующих взаимодействие между компонентами субъективного благополучия, смехом и болезнью. Наблюдались кросс-культурные различия в соотношении эмоционального благополучия и удовлетворенности жизнью.

Согласно Schimmack U, et al. Удовлетворенность жизнью коррелирует с эмоциональным благополучием, и эта связь сильнее в индивидуалистических обществах. ³⁰ Это исследование также дало те же результаты; однако корреляты были умеренно и слабо связаны для индивидуалистов и коллективистов, соответственно.Согласно Интегрированной модели посредника-модератора, индивидуалистические общества склонны полагаться на свои эмоции для оценки своей удовлетворенности жизнью, тогда как коллективистские общества менее склонны использовать свои эмоции до оценки удовлетворенности жизнью. ³⁰ Это потому, что коллективисты «подчиняют личные цели интересам группы» и придают большее значение своим культурным нормам, чем своим эмоциям. ^{35 , 36 , 37}

Таким образом, на основе результатов и предыдущих исследований MISS продемонстрировал следующий путь:

Путь на рисунке иллюстрирует важность эмоционального благополучия в оценке удовлетворенности жизнью, которая в конечном итоге опосредует процесс смеха и болезни.Интересно, что удовлетворенность жизнью опосредует смех через эмоциональное благополучие, но не опосредует смех напрямую (рисунок). Возможно, это говорит о том, что самооценка и настроение — важные медиаторы смеха. Умеренный уровень смеха полезен для здоровья, а третий уровень смеха вреден для здоровья в MISS. Согласно корреляциям на рисунке, поскольку болезнь была значительно более распространена среди тех, кто принадлежал к третьему уровню смеха, это предполагает, что избыток удовлетворенности жизнью или эмоционального благополучия мог нанести вред здоровью.

Путь к индивидуалистической культуре

AUR показал значительную корреляцию между удовлетворенностью жизнью и смехом. Таким образом, на основе этих результатов был предложен следующий путь:

Путь на рисунке напрямую связывает удовлетворенность жизнью со смехом, опосредующим болезненный процесс, без роли эмоционального благополучия. Как и MISS, смех полезен на втором уровне; однако, напротив, и первый, и третий уровни не оказывают вредного воздействия на здоровье.Следовательно, это говорит о том, что обе крайности оценок удовлетворенности жизнью не влияют на процесс болезни.

Путь к коллективистской культуре

Важно отметить, что в обоих направлениях (рисунок,) центральным посредником между психическим благополучием и болезненным процессом является смех (рисунок). Это универсальный в культурном отношении путь. Поскольку смех имеет как физическую, так и эмоциональную составляющую, он представляет собой жизненно важный пункт вмешательства для врачей.

Межкультурно универсальный путь

Рекомендации на основе исследования

На основании результатов и выводов этого исследования анамнез смеха должен быть включен в практику общего медицинского анамнеза.Однако в эффектах смеха были культурные различия. Таким образом, важность истории смеха по сравнению с другими соответствующими историями будет варьироваться в зависимости от местонахождения врача. Поскольку оба образца продемонстрировали положительный эффект на здоровье на втором уровне, и только MISS продемонстрировал отрицательное влияние на третьем уровне, это предполагает, что в отношении астмы, связанной со смехом, следует отдавать больше предпочтения истории смеха индивидуалистическим обществам.

Чтобы понять значение этого исследования, было важно понять, что означает умеренный (второй уровень) смех.Согласно опросу, второй уровень оценивался в диапазоне от десяти до двадцати пяти смехов за один день, а по ситуационной шкале смеха — от четырех до семи. Клинически анамнез смеха можно получить, спросив человека: «Сколько раз вы смеетесь в течение обычного дня?» и попросите человека оценить свой уровень по шкале от одного до десяти. Кроме того, можно задать другие вопросы о ситуативном смехе, чтобы полностью оценить уровень смеха человека. Вопросы, оценивающие общий и ситуативный смех, в значительной степени задействуют сознание и незначительно зависят от предубеждений бессознательного разума и памяти, поэтому им следует отдавать предпочтение в истории смеха.Однако выбор количества раз, когда человек смеется в течение дня, больше подходит для исследования, чем история смеха, потому что на него в значительной степени влияет подсознание. После оценки уровня смеха эту информацию следует включить в качестве доказательства, чтобы поддержать или опровергнуть предварительный диагноз. В индивидуалистических обществах третий уровень должен помочь в диагностике болезни, в частности астмы, связанной со смехом, а второй уровень — отсутствия болезни. В коллективистских обществах история смеха должна использоваться как профилактическая мера.Например, если индивидуальный уровень смеха составляет один или три, пациент может быть проинформирован о том, что его уровень смеха имеет небольшую медицинскую пользу и что следует достичь умеренного уровня смеха (уровень два), который более полезен для здоровья.

Дальнейшие исследования

В заключение, в этом исследовании изучались уровни смеха, с помощью которых можно было наблюдать как положительные, так и отрицательные эффекты смеха на различные системы организма. Он не исследовал механизмы или его специфические эффекты на различные системные заболевания.Поэтому в будущих исследованиях следует, во-первых, более подробно изучить эти отношения, а во-вторых, сформулировать механизмы, благодаря которым смех второго уровня оказался полезным для здоровья. Кроме того, следует подробно рассмотреть взаимодействие разных уровней смеха и различных системных заболеваний. Это понимание поможет придать важность взвешиванию истории смеха при различных системных заболеваниях.

Кроме того, это исследование в основном анализировало смех однонаправленным образом, в частности, взаимосвязь смеха с болезнью.Однако в будущих исследованиях следует рассмотреть обратную зависимость — влияние болезни на смех. Двунаправленность этих отношений жизненно важна для более глубокого понимания смеха и его роли в процессе болезни. Это исследование было уникальным в том смысле, что в нем изучались смех и болезни в двух разных частях мира, представляющих индивидуалистические и коллективистские общества. В результате были обнаружены межкультурные различия; однако, чтобы обобщить эти различия, будущие исследования должны быть сосредоточены на взятии все большего и большего числа выборок из каждой из этих стран.

Почему смех полезен для здоровья

Старая пословица на идиш гласит: «Что мыло для тела, смех для души». Всем известно, что смех заставляет вас чувствовать себя хорошо и поднимает настроение, но знаете ли вы, что смех на самом деле вызывает физиологические реакции, которые защищают тело от болезней и помогают вашим жизненно важным органам восстанавливать себя? Хороший смех можно сравнить с легкой тренировкой, поскольку он тренирует мышцы, улучшает кровоток, снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса, улучшает режим сна и укрепляет иммунную систему.Кроме того, исследование Медицинской школы Университета Джона Хопкинса показало, что юмор и смех также могут улучшить память и умственную работоспособность. Тем не менее, несмотря на то, что у смеха так много преимуществ, слишком многие из нас забывают даже время от времени улыбаться, не говоря уже о смехе. Вот несколько способов добавить в свою жизнь больше смеха и радости:

• Не относитесь к жизни слишком серьезно. У всех нас есть препятствия в жизни, и все мы делаем ошибки. Нет причин ругать себя за это.Фактически, если вы можете беззаботно посмеяться над своими слабостями, вы обнаружите, что даете себе дополнительное счастье и прилив уверенности, которые помогут вам преодолеть любые препятствия. Это также распространяется на других людей. Старайтесь не быть слишком строгим по отношению к другим — улыбка и хихиканье идут намного дальше критики.

• Найдите юмор в плохой ситуации. Конечно, бывают ситуации, которые действительно печальны и уж точно не имеют отношения к смеху. Однако в большинстве жизненных ситуаций есть ирония или смехотворность.В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень стресса повышается, подумайте об иронии ситуации и позвольте себе посмеяться над тем, что вы не можете контролировать. Это уменьшит количество кортизола, которое вырабатывает ваш организм из-за стресса, снизит ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений.

• Напомните себе забавные моменты из прошлого. Возможно, друг на днях рассказал вам отличный анекдот, ваши дети или домашние животные сделали что-то забавное, или, может быть, вы недавно смотрели смешной фильм, в котором вы были в швах.Часто вызывайте эти воспоминания, особенно когда вы чувствуете грусть, злость или стресс. Иногда просто переживание забавного момента может вызвать срабатывание эндорфинов, которые действуют как естественные болеутоляющие и улучшают настроение.

• Окружите себя веселыми людьми, которые любят много смеяться. Как говорится, веселый смех заразителен, поэтому постарайтесь найти позитивных людей, которые не боятся смеяться над собой и умеют находить юмор в жизненных ситуациях.Маленькие дети особенно умеют находить смех и радость в повседневные моменты.

• Заведите питомца. Животные отлично подходят для повышения счастья и поощрения смеха, потому что они любят играть и веселиться, и они часто делают забавные вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, исследования показывают, что люди с домашними животными меньше подвержены депрессии и стрессу и реже страдают сердечными заболеваниями.

Если вы найдете повод смеяться каждый день, вы обнаружите, что ваше настроение улучшится, ваши отношения с другими станут более значимыми и легкими, а жизненные препятствия не будут казаться такими устрашающими.Более того, ваше тело, разум и душа получат пользу для здоровья от этого природного и бесплатного лекарства.

Для получения дополнительной информации от доктора Синтии Тайк на ее веб-сайте

Для предварительного просмотра ее будущей книги: Your Vibrant Heart

Для получения дополнительной информации от доктора Синтии Тайк щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации о личном здоровье щелкните здесь.

Следуйте за доктором Синтией Тайк в Facebook: DrCynthiaMD

7 преимуществ смеха для здоровья

Смех уже вызывает столько любви, что кажется жадным искать большего, но это именно то, что исследователи Dr.Ли Берк и доктор Стэнли Тан из Университета Лома Линда в Калифорнии сделали это. Эти два доктора исследовали преимущества смеха и получили потрясающие результаты. Будьте готовы посмеяться!

1. Понижает артериальное давление

Люди, которые снижают кровяное давление, даже те, кто начинает с нормального уровня, уменьшают риск инсульта и сердечного приступа. Так что возьмите воскресную газету, листайте смешные страницы и наслаждайтесь лекарством от смеха.

2. Снижает уровень гормона стресса

Снижая уровень гормонов стресса, вы одновременно уменьшаете беспокойство и стресс, влияющие на ваше тело.Кроме того, снижение уровня гормонов стресса может привести к повышению работоспособности иммунной системы. Подумайте только: смех вместе с коллегой, рассказывающим забавную шутку, может немного облегчить дневной стресс и помочь вам получить пользу от смеха для здоровья.

3. Работает над прессом

Одно из преимуществ смеха заключается в том, что он помогает тонизировать пресс. Когда вы смеетесь, мышцы живота расширяются и сжимаются, как когда вы намеренно тренируете пресс. Между тем мышцы, которые вы не используете для смеха, получают возможность расслабиться.Добавьте смеха к распорядку пресса и сделайте подтянутый живот более приятным.

4. Улучшает здоровье сердца

Смех — отличная кардио-тренировка, особенно для тех, кто не способен выполнять другие физические нагрузки из-за травмы или болезни. Это заставляет ваше сердце биться чаще и сжигать столько же калорий в час, как при ходьбе в медленном или умеренном темпе. Так что смейтесь сердцем на здоровье.

5. Повышает уровень Т-клеток

Т-клетки — это специализированные клетки иммунной системы, которые ждут в вашем теле активации.Когда вы смеетесь, вы активируете Т-клетки, которые немедленно начинают помогать вам бороться с болезнью. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение простуды, добавьте в свой план профилактики заболеваний смех.

6. Запускает выработку эндорфинов

Эндорфины — естественные обезболивающие. Смеясь, вы можете высвободить эндорфины, которые могут помочь облегчить хроническую боль и улучшить общее самочувствие.

7. Создает общее чувство благополучия

Смех может улучшить ваше общее чувство благополучия.Врачи обнаружили, что люди с позитивным взглядом на жизнь, как правило, лучше борются с болезнями, чем люди с более негативным взглядом на жизнь. Так что улыбайтесь, смейтесь и живите дольше!

.