Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге как принимать: Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге, как принимать вместе

Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге как принимать: Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге, как принимать вместе

alexxlab 23.01.2021

Содержание

как принимать для сердца, что лучше и применение в бодибилдинге

Активные процессы метаболизма, высокий энергетический уровень, нормальный электролитный баланс – признаки здорового сердца и сосудов. Однако сердечная мышца работает непрерывно, поэтому нуждается в постоянной эффективной поддержке, в том числе и посредством специальных препаратов.

Четкое представление о том, как принимать для сердца Рибоксин и Аспаркам, поможет обеспечить эффективную профилактику возможных патологий природного мотора организма и сосудистой системы. Совместное использование этих препаратов укрепляет миокард, повышает выносливость, силу и энергию сердца. Их правильное применение является основой здоровья людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Свойства и механизм действия Рибоксина

На молекулярном уровне данный препарат отвечает за энергетическое обеспечение организма, тканевое дыхание, обмен веществ. Относится к группе лекарств, стимулирующих метаболические процессы. Рибоксин активирует действие пировиноградной кислоты, которая расщепляет глюкозу.

Такие процессы способствуют насыщению организма кислородом даже при стрессовых, критичных ситуациях. Лекарство используется при лечении патологий печени, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Рибоксин незаменим как средство смягчения последствий лучевой терапии. Зачастую препарат назначают после инфаркта миокарда.

Действие инозинаРибоксин характеризуется выраженным анаболическим действием. Это лекарственное средство отличается следующими свойствами:

  • повышает работоспособность, физическую выносливость;
  • улучшает энергетический уровень миокарда;
  • стабилизирует обменные процессы;
  • нормализует коронарное давление;
  • насыщает организм витаминами, минеральными компонентами.

Препарат имеет относительно невысокую стоимость, поэтому его применение приобрело широкое распространение. Несмотря на определенную критику, медицинская статистика подтверждает его эффективность.

Лекарственная дозировка определяется строго индивидуально с учетом возраста, общего состояния организма пациента и характера течения заболевания. Назначение препарата проводит исключительно врач. При болезнях почек, нарушениях обменных процессов мочевой кислоты, повышенной чувствительности средство может вызвать подагру, аллергические реакции.

Специфика действия Аспаркама

Развитие сердечной аритмии, артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов сердечной мышцы может вызвать гипомагниемию и гипокалиемию в организме. Эти минералы непосредственно активизируют процессы сокращения сердца и метаболизма. Аспаркам восстанавливает нормальную концентрацию этих микроэлементов.

Препарат назначается как вспомогательное терапевтическое средство для лечения СН, аритмии, а также после инфаркта миокарда. Аспаркам стабилизирует баланс электролитов, снижает проводимость, возбудимость миокарда. Кроме того, его рекомендуют при мужском бесплодии, циррозе печени, гастрите.

Действие препаратаЛекарственное средство рекомендуется при тяжелых физических нагрузках, поскольку действует следующим образом:

  • возбуждает, тонизирует миокард;
  • нормализует коронарное кровообращение;
  • участвует в синтезе аминокислот, липидов, сахаридов в крови;
  • понижает чувствительность к сердечным гликозидам;
  • стабилизирует электролитический баланс.

Таким образом, Аспаркам можно рекомендовать спортсменам как проверенное на практике средство, способствующее достижению наивысших результатов.

Плюсы совмещения

Активные действующие вещества Рибоксина и Аспаркама положительно влияют на тренировочный процесс. Рибоксин повышает выносливость, улучшает регенерацию тканей, стабилизирует энергетический тонус организма. Применение этого препарата способствует укреплению сосудов, помогает избежать растяжений.

Применение у детейНа протяжении тренировочного процесса тяжелые физические нагрузки сменяются периодами релаксации. Данное лекарственное средство помогает достичь максимального расслабления сердечной мышцы, функционального восстановления тканей за короткое время. Препарат характеризуется безопасностью для здоровья.

Аспаркам нередко используют для похудения, повышения работоспособности. Его применение способствует наращиванию мышечной массы, созданию красивого рельефа тела. Комбинация препарата с мочегонными веществами приводит к выведению излишней жидкости.

Одновременное использование обоих препаратов имеет массу преимуществ и обоснований, так как эти средства имеют общие особенности:

  • выпускаются в виде раствора для инъекций, таблеток;
  • имеют относительно невысокую стоимость;
  • характеризуются совместимостью с различными препаратами, пищевыми добавками;
  • продолжительность курса применения обоих средств составляет примерно один месяц;
  • таблетки принимают три раза в день;
  • препараты редко вызывают негативные реакции (иногда Рибоксин может стать причиной повышения концентрации мочевины в крови, аллергических проявлений).

Таким образом, комплексное применение таких лекарств обогатит организм полезными веществами, витаминами, минералами. При этом отрицательного влияния на здоровье человека эти препараты практически не оказывают.

Показания к одновременному приему

Действующие компоненты двух препаратов характеризуются высокой активностью, поэтому показанием к совместному приему является повышенные физические нагрузки. Рибоксин и Аспаркам – это пищевые добавки, которые не представляют для организма опасности в случае передозировки.

Данные лекарства отлично сочетаются с подобными таблетками или растворами для инъекций. В спортивной фармакологии препараты приобрели широкую популярность из-за доступной цены, эффективности.

Одновременный прием двух медикаментов значительно ускоряет процесс достижения спортивного результата.

Также их принимают в качестве профилактики сердечно-сосудистых патологий, и для укрепления сердца. В целом, они характеризуются мягким, щадящим действием на организм, поэтому рекомендуется их взаимное применение.

Противопоказания

Аспаркам содержит калий и магний, поэтому это лекарство противопоказано при состояниях организма, которые характеризуются повышенным содержанием этих минералов в крови (гипермагниемии, гиперкалиемии).

ПротивопоказанияНи в коем случае нельзя их использовать при обширных ожогах, обезвоживании организма, аутоиммунных заболеваниях. Кроме того, применение запрещено при повышенной чувствительности к их действующим веществам, острой или хронической почечной недостаточности.

Явными противопоказаниями являются атриовентрикулярные блокады разных степеней, кардиогенный шок, нарушения сердечного ритма. Медикаментозное средство Аспаркам нужно применять с особой осторожностью при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

В период беременности и лактации назначать средства может только лечащий врач, обеспечивая строго индивидуальный подход. Не рекомендуется применять данные фармакологические препараты совместно с алкоголем.

Инструкция по применению

Оба препарата могут быть использованы при одновременном приеме, а также дополняться любыми пищевыми добавками. Способ применения отличается в зависимости от формы выпуска данных препаратов:

  1. ДозировкаВзрослым рекомендуется вводить раствор Рибоксина внутривенно, разбавляя его 5% раствором глюкозы или 0,9% натрия хлорида. Капельница должна работать медленно со скоростью 40-60 капель за одну минуту. В начале процедур лечебный состав вводится один раз за сутки в количестве 200 мг.

    При хорошей переносимости дозировку и частоту введения можно увеличить вдвое. Раствор Аспаркама вводится капельным способом по 10-20 мл внутривенно. При этом лекарственное средство требуется разводить в 50-100 мл 5% раствора глюкозы.

    При необходимости введение препарата повторяется через 4-6 часов. Продолжительность данных процедур определяется исключительно лечащим врачом на основании индивидуальных данных пациента.

  2. Взрослая суточная доза таблеток Аспаркам составляет от 3 до 9 штук, Рибоксина – от 3 до 12. Оба препарата принимаются 3 раза в день. При этом Аспаркам рекомендуется употреблять после еды, а Рибоксин – до приема пищи. Продолжительность терапевтического курса составляет примерно месяц-полтора.

    При длительном лечении с помощью Аспаркама необходимо тщательно контролировать показания кардиограммы, концентрацию калия и магния в сыворотке крови. Использовать данные препараты для детей не рекомендуется, поскольку нет данных о безопасности.

Особенности приема препаратов при бодибилдинге

Как принимать вместе Аспаркам и Рибоксин, интересует также представителей бодибилдинга. Данные медикаменты активно используют в процессе спортивных тренировок, поскольку они не отравляют организм, повышают энергетический уровень, регулируют уровень калия и магния. Эффективность их использования доказана медицинской статистикой.

Применение данных препаратов укрепляет мышечные ткани и сухожилия, повышает выносливость, работоспособность организма спортсмена, а также предотвращает развитие спазмов мышц во время занятий спортом.

Схема для сушки мышцМеханизм действия Рибоксина направлен на поддержание сердца во время так называемой бодибилдерами «сушки» (процесс избавления от лишнего подкожного жира и жидкости после наращивания мышечной массы). Кроме этого, препарат ускоряет анаболические процессы в организме, то есть помогает обновлять мышечные структуры.

Во время ускоренного наращивания мышц, бодибилдеры стараются вывести лишнюю воду из организма. Огромным минусом является то, что с жидкостью выводится магний и калий, которые необходимы для правильного функционирования сердца. Аспаркам отлично справляется с функцией пополнения этих микроэлементов.

Несмотря на очевидную пользу и целесообразность использования таких фармакологических средств, перед тем, как принимать Аспаркам и Рибоксин в бодибилдинге, нужно согласовать со специалистами в области спортивной медицины.

Дозировка, способ применения рассчитывается в зависимости от интенсивности тренировочного процесса, физических нагрузок, возраста и общей массы тела спортсмена.

В основном, для набора мышечной массы спортсмены принимают от 0,5 до 0,7 г Аспаркама три раза в день, а суточную дозу Рибоксина (не более 2,5 г) разделяют на 3-4 приема (обязательно до еды). Необходимо помнить, что начинают принимать Рибоксин с минимальных доз (0,5 г), постепенно увеличивая дозировку. Курс приема обычно составляет 4 недели.

Побочные эффекты

При первичном использовании следует убедиться в индивидуальной переносимости активных компонентов. При первых негативных признаках аллергии лучше прервать употребление данных фармакологических средств и проконсультироваться с врачом.

Побочные эффектыНеблагоприятные побочные эффекты в процессе использования этих препаратов возникают достаточно редко. Иногда появляется:

  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • рвота;
  • понос;
  • жжение внутри живота.

При снижении дозировки лекарств такие проявления исчезают. Со стороны сердца, сосудов, дыхательной системы возможны такие проявления, как:

  • понижение артериального давления;
  • затрудненное дыхание;
  • спазм конечностей;
  • нарушения проводимости в сердце.

Аллергические реакции могут проявляться в виде кожных высыпаний, покраснений, зуда, увеличения температуры тела. Неправильные дозы Рибоксина иногда вызывают повышение концентрации мочевой кислоты в крови.

Отзывы врачей и пациентов

Использование этих медикаментов на протяжении длительного времени приобрело широкую популярность в спортивных кругах Восточной Европы, стран бывшего СНГ. Это обусловлено ценой, эффективностью препаратов, отсутствием негативного влияния на здоровье. С другой стороны, бодибилдеры из США и многих стран Европы уже давно используют более современные аналоги.

С точки зрения спортивных врачей, применение препаратов в бодибилдинге повышает выносливость организма, улучшает работу сердечной мышцы, уменьшая количество сердечных сокращений. Аспаркам полезен для снижения массы тела, оптимизации функционирования скелетной мускулатуры. Лекарство назначается в помощь спортсменам при судорогах в мышцах. Медикаменты способствует более быстрому выведению продуктов метаболизма.

Эти средства имеют множество положительных отзывов со стороны пациентов, которые использовали их в качестве профилактики заболеваний сердца:

Дарья, 23 года: «Для устранения последствий инфаркта у матери систематически использую эти два препарата. За короткий срок применения отмечается видимая положительная динамика».

Нина, 35 лет: «На протяжении беременности по совету лечащего врача проводила месячный терапевтический курс несколько раз. На плод препарат не влияет, а состояние сердца значительно улучшилось. В результате мое самочувствие хоть и незначительно, но нормализовалось».

Юлия, 27 лет: «Рибоксин и Аспаркам я принимала курсом для профилактики во время беременности в течение четырех недель. Результатом осталась довольна, побочных эффектов не ощущала».

Таким образом, препараты Аспаркам, Рибоксин хорошо сочетаются, взаимодополняют друг друга. Данные лекарственные средства характеризуются совместимостью с пищевыми добавками. Благоприятно влияют на сердце, сосуды, кровь, печень, практически не имея побочных эффектов.

Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге

Аспаркам — лекарственное средство, предназначенное для нормализации электролитного баланса и восполнения дефицита магния и калия в организме человека.

Рибоксин, или инозин, — препарат, направленный на повышение энергетического баланса и стимулирование метаболических процессов. Ввиду своей незначительной токсичности, в допустимых дозах практически равной нолю, оба фармакологических средства активно используются в спортивной среде.

Действие аспаркама

Многочисленные клинические испытания показали эффективность аспаркама для использования спортсменами в период интенсивного тренинга. Использование препарата способствует:

  • понижению возбудимости миокарда;
  • синтезу аминосахаридов, нуклеотидов, аминокислот, азотосодержащих липидов;
  • улучшению коронарного кровообращения и обмена веществ в миокарде;
  • уменьшению чувствительности к сердечным гликозидам;
  • устранению дисбаланса электролитов.

Действие рибоксина

Обладая выраженным анаболическим эффектом, рибоксин также используется для:

  • стабилизации коронарного давления;
  • профилактики метаболических повреждений;
  • стимуляции синтеза нуклеотидов;
  • повышения энергетического баланса;
  • стимуляции обменных процессов в миокарде.

Препарат позволяет улучшать работоспособность и физические показатели, имея практическое применение во время набора массы спортсменом.

Использование аспаркама и рибоксина вместе

Благодаря сравнительно незначительной стоимости данных препаратов, их положительным свойствам и высокому коэффициенту активности действующего вещества аспаркам и рибоксин в бодибилдинге являются распространенной спортивной фармакологией.

Оба лекарственных средства практически без ограничений могут использоваться совместно с другими препаратами или пищевыми добавками, случаев передозировки специалистами-медиками также не было зафиксировано. Выпускаются данные средства как в таблетированной форме, так и в виде инъекций. Курс в среднем рассчитывается на 4 недели, для аспаркама норма приема составляет 0,5 – 0,7 г три раза в день, для рибоксина не более 2,5 г, с разделением суточного употребления на 3-4 раза.

Побочные действия аспаркама и рибоксина

Данные препараты обладают сходными побочными действиями, крайне редко выраженными в фармакологической практике. Среди возможных последствий можно выделить:

  • развитие подагры;
  • брадикардия;
  • кожный зуд;
  • тошнота и рвота;
  • чувство жара.

При появлении аллергических реакций применение лекарственных средств необходимо остановить и проконсультироваться с врачом. В редких случаях рибоксин может спровоцировать повышенную концентрацию мочевой кислоты в крови.

Отзывы об аспаркаме и рибоксине

Несмотря на многочисленность комментариев спортсменов, сомневающихся в эффективности данных препаратов в бодибилдинге, отзывы об аспаркаме и рибоксине показывают их повсеместное использование в России и странах СНГ.

В США данные препараты прекратили употреблять для достижения спортивных результатов в конце 80-х годов, заменив их более современными аналогами, входящими в состав пищевых комплексов.

Отзывы в интернете из стран Восточной Европы в большей степени показывают, что интерес к этим лекарственным препаратам со стороны бодибилдеров также не угас. Западная Европа принимает сторону американских спортсменов, отказавшись от приема данных препаратов.

Видео об аптечной фармакологии

можно ли одновременно, что лучше и эффективность в бодибилдинге — MED-anketa.ru

Активные процессы метаболизма, высокий энергетический уровень, нормальный электролитный баланс – признаки здорового сердца и сосудов. Однако сердечная мышца работает непрерывно, поэтому нуждается в постоянной эффективной поддержке, в том числе и посредством специальных препаратов.

Четкое представление о том, как принимать для сердца Рибоксин и Аспаркам, поможет обеспечить эффективную профилактику возможных патологий природного мотора организма и сосудистой системы. Совместное использование этих препаратов укрепляет миокард, повышает выносливость, силу и энергию сердца. Их правильное применение является основой здоровья людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Свойства и механизм действия Рибоксина

На молекулярном уровне данный препарат отвечает за энергетическое обеспечение организма, тканевое дыхание, обмен веществ. Относится к группе лекарств, стимулирующих метаболические процессы. Рибоксин активирует действие пировиноградной кислоты, которая расщепляет глюкозу.

Такие процессы способствуют насыщению организма кислородом даже при стрессовых, критичных ситуациях. Лекарство используется при лечении патологий печени, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Рибоксин незаменим как средство смягчения последствий лучевой терапии. Зачастую препарат назначают после инфаркта миокарда.

Рибоксин характеризуется выраженным анаболическим действием. Это лекарственное средство отличается следующими свойствами:

  • повышает работоспособность, физическую выносливость;
  • улучшает энергетический уровень миокарда;
  • стабилизирует обменные процессы;
  • нормализует коронарное давление;
  • насыщает организм витаминами, минеральными компонентами.

Препарат имеет относительно невысокую стоимость, поэтому его применение приобрело широкое распространение. Несмотря на определенную критику, медицинская статистика подтверждает его эффективность.

Лекарственная дозировка определяется строго индивидуально с учетом возраста, общего состояния организма пациента и характера течения заболевания. Назначение препарата проводит исключительно врач. При болезнях почек, нарушениях обменных процессов мочевой кислоты, повышенной чувствительности средство может вызвать подагру, аллергические реакции.

Специфика действия Аспаркама

Развитие сердечной аритмии, артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов сердечной мышцы может вызвать гипомагниемию и гипокалиемию в организме. Эти минералы непосредственно активизируют процессы сокращения сердца и метаболизма. Аспаркам восстанавливает нормальную концентрацию этих микроэлементов.

Препарат назначается как вспомогательное терапевтическое средство для лечения СН, аритмии, а также после инфаркта миокарда. Аспаркам стабилизирует баланс электролитов, снижает проводимость, возбудимость миокарда. Кроме того, его рекомендуют при мужском бесплодии, циррозе печени, гастрите.

Лекарственное средство рекомендуется при тяжелых физических нагрузках, поскольку действует следующим образом:

  • возбуждает, тонизирует миокард;
  • нормализует коронарное кровообращение;
  • участвует в синтезе аминокислот, липидов, сахаридов в крови;
  • понижает чувствительность к сердечным гликозидам;
  • стабилизирует электролитический баланс.

Таким образом, Аспаркам можно рекомендовать спортсменам как проверенное на практике средство, способствующее достижению наивысших результатов.

Плюсы совмещения

Активные действующие вещества Рибоксина и Аспаркама положительно влияют на тренировочный процесс. Рибоксин повышает выносливость, улучшает регенерацию тканей, стабилизирует энергетический тонус организма. Применение этого препарата способствует укреплению сосудов, помогает избежать растяжений.

На протяжении тренировочного процесса тяжелые физические нагрузки сменяются периодами релаксации. Данное лекарственное средство помогает достичь максимального расслабления сердечной мышцы, функционального восстановления тканей за короткое время. Препарат характеризуется безопасностью для здоровья.

Аспаркам нередко используют для похудения, повышения работоспособности. Его применение способствует наращиванию мышечной массы, созданию красивого рельефа тела. Комбинация препарата с мочегонными веществами приводит к выведению излишней жидкости.

Одновременное использование обоих препаратов имеет массу преимуществ и обоснований, так как эти средства имеют общие особенности:

  • выпускаются в виде раствора для инъекций, таблеток;
  • имеют относительно невысокую стоимость;
  • характеризуются совместимостью с различными препаратами, пищевыми добавками;
  • продолжительность курса применения обоих средств составляет примерно один месяц;
  • таблетки принимают три раза в день;
  • препараты редко вызывают негативные реакции (иногда Рибоксин может стать причиной повышения концентрации мочевины в крови, аллергических проявлений).

Таким образом, комплексное применение таких лекарств обогатит организм полезными веществами, витаминами, минералами. При этом отрицательного влияния на здоровье человека эти препараты практически не оказывают.

Показания к одновременному приему

Действующие компоненты двух препаратов характеризуются высокой активностью, поэтому показанием к совместному приему является повышенные физические нагрузки. Рибоксин и Аспаркам – это пищевые добавки, которые не представляют для организма опасности в случае передозировки.

Данные лекарства отлично сочетаются с подобными таблетками или растворами для инъекций. В спортивной фармакологии препараты приобрели широкую популярность из-за доступной цены, эффективности.

Одновременный прием двух медикаментов значительно ускоряет процесс достижения спортивного результата.

Также их принимают в качестве профилактики сердечно-сосудистых патологий, и для укрепления сердца. В целом, они характеризуются мягким, щадящим действием на организм, поэтому рекомендуется их взаимное применение.

Противопоказания

Аспаркам содержит калий и магний, поэтому это лекарство противопоказано при состояниях организма, которые характеризуются повышенным содержанием этих минералов в крови (гипермагниемии, гиперкалиемии).

Ни в коем случае нельзя их использовать при обширных ожогах, обезвоживании организма, аутоиммунных заболеваниях. Кроме того, применение запрещено при повышенной чувствительности к их действующим веществам, острой или хронической почечной недостаточности.

Явными противопоказаниями являются атриовентрикулярные блокады разных степеней, кардиогенный шок, нарушения сердечного ритма. Медикаментозное средство Аспаркам нужно применять с особой осторожностью при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

В период беременности и лактации назначать средства может только лечащий врач, обеспечивая строго индивидуальный подход. Не рекомендуется применять данные фармакологические препараты совместно с алкоголем.

Инструкция по применению

Оба препарата могут быть использованы при одновременном приеме, а также дополняться любыми пищевыми добавками. Способ применения отличается в зависимости от формы выпуска данных препаратов:

  1. Взрослым рекомендуется вводить раствор Рибоксина внутривенно, разбавляя его 5% раствором глюкозы или 0,9% натрия хлорида. Капельница должна работать медленно со скоростью 40-60 капель за одну минуту. В начале процедур лечебный состав вводится один раз за сутки в количестве 200 мг.

    При хорошей переносимости дозировку и частоту введения можно увеличить вдвое. Раствор Аспаркама вводится капельным способом по 10-20 мл внутривенно. При этом лекарственное средство требуется разводить в 50-100 мл 5% раствора глюкозы.

    При необходимости введение препарата повторяется через 4-6 часов. Продолжительность данных процедур определяется исключительно лечащим врачом на основании индивидуальных данных пациента.

  2. Взрослая суточная доза таблеток Аспаркам составляет от 3 до 9 штук, Рибоксина – от 3 до 12. Оба препарата принимаются 3 раза в день. При этом Аспаркам рекомендуется употреблять после еды, а Рибоксин – до приема пищи. Продолжительность терапевтического курса составляет примерно месяц-полтора.

    При длительном лечении с помощью Аспаркама необходимо тщательно контролировать показания кардиограммы, концентрацию калия и магния в сыворотке крови. Использовать данные препараты для детей не рекомендуется, поскольку нет данных о безопасности.

Особенности приема препаратов при бодибилдинге

Как принимать вместе Аспаркам и Рибоксин, интересует также представителей бодибилдинга. Данные медикаменты активно используют в процессе спортивных тренировок, поскольку они не отравляют организм, повышают энергетический уровень, регулируют уровень калия и магния. Эффективность их использования доказана медицинской статистикой.

Применение данных препаратов укрепляет мышечные ткани и сухожилия, повышает выносливость, работоспособность организма спортсмена, а также предотвращает развитие спазмов мышц во время занятий спортом.

Механизм действия Рибоксина направлен на поддержание сердца во время так называемой бодибилдерами «сушки» (процесс избавления от лишнего подкожного жира и жидкости после наращивания мышечной массы). Кроме этого, препарат ускоряет анаболические процессы в организме, то есть помогает обновлять мышечные структуры.

Во время ускоренного наращивания мышц, бодибилдеры стараются вывести лишнюю воду из организма. Огромным минусом является то, что с жидкостью выводится магний и калий, которые необходимы для правильного функционирования сердца. Аспаркам отлично справляется с функцией пополнения этих микроэлементов.

Несмотря на очевидную пользу и целесообразность использования таких фармакологических средств, перед тем, как принимать Аспаркам и Рибоксин в бодибилдинге, нужно согласовать со специалистами в области спортивной медицины.

Дозировка, способ применения рассчитывается в зависимости от интенсивности тренировочного процесса, физических нагрузок, возраста и общей массы тела спортсмена.

В основном, для набора мышечной массы спортсмены принимают от 0,5 до 0,7 г Аспаркама три раза в день, а суточную дозу Рибоксина (не более 2,5 г) разделяют на 3-4 приема (обязательно до еды). Необходимо помнить, что начинают принимать Рибоксин с минимальных доз (0,5 г), постепенно увеличивая дозировку. Курс приема обычно составляет 4 недели.

Побочные эффекты

При первичном использовании следует убедиться в индивидуальной переносимости активных компонентов. При первых негативных признаках аллергии лучше прервать употребление данных фармакологических средств и проконсультироваться с врачом.

Неблагоприятные побочные эффекты в процессе использования этих препаратов возникают достаточно редко. Иногда появляется:

  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • рвота;
  • понос;
  • жжение внутри живота.

При снижении дозировки лекарств такие проявления исчезают. Со стороны сердца, сосудов, дыхательной системы возможны такие проявления, как:

  • понижение артериального давления;
  • затрудненное дыхание;
  • спазм конечностей;
  • нарушения проводимости в сердце.

Аллергические реакции могут проявляться в виде кожных высыпаний, покраснений, зуда, увеличения температуры тела. Неправильные дозы Рибоксина иногда вызывают повышение концентрации мочевой кислоты в крови.

Отзывы врачей и пациентов

Использование этих медикаментов на протяжении длительного времени приобрело широкую популярность в спортивных кругах Восточной Европы, стран бывшего СНГ. Это обусловлено ценой, эффективностью препаратов, отсутствием негативного влияния на здоровье. С другой стороны, бодибилдеры из США и многих стран Европы уже давно используют более современные аналоги.

С точки зрения спортивных врачей, применение препаратов в бодибилдинге повышает выносливость организма, улучшает работу сердечной мышцы, уменьшая количество сердечных сокращений. Аспаркам полезен для снижения массы тела, оптимизации функционирования скелетной мускулатуры. Лекарство назначается в помощь спортсменам при судорогах в мышцах. Медикаменты способствует более быстрому выведению продуктов метаболизма.

Эти средства имеют множество положительных отзывов со стороны пациентов, которые использовали их в качестве профилактики заболеваний сердца:

Дарья, 23 года: «Для устранения последствий инфаркта у матери систематически использую эти два препарата. За короткий срок применения отмечается видимая положительная динамика».

Нина, 35 лет: «На протяжении беременности по совету лечащего врача проводила месячный терапевтический курс несколько раз. На плод препарат не влияет, а состояние сердца значительно улучшилось. В результате мое самочувствие хоть и незначительно, но нормализовалось».

Юлия, 27 лет: «Рибоксин и Аспаркам я принимала курсом для профилактики во время беременности в течение четырех недель. Результатом осталась довольна, побочных эффектов не ощущала».

Таким образом, препараты Аспаркам, Рибоксин хорошо сочетаются, взаимодополняют друг друга. Данные лекарственные средства характеризуются совместимостью с пищевыми добавками. Благоприятно влияют на сердце, сосуды, кровь, печень, практически не имея побочных эффектов.

что лучше в спорте, отзывы

Аспаркам и рибоксин – частое сочетание из аптечных препаратов, которое можно встретить среди современных любителей заниматься с железом в спортзале. Не секрет, что для того, чтобы получить максимально эффективную отдачу от тренировочного процесса – необходимо принимать различные поддерживающие добавки, которые полезны для организма и максимально поспособствуют набору качественной мышечной массы. В бодибилдинге аспаркам и рибоксин являются самой популярной комбинацией, так как помогают ускорить набор мышц и одновременно поддерживают функциональность сердечно-сосудистой системы. Следует узнать с медицинской точки зрения – насколько оправдана данная комбинация, и какие дозировки являются рабочими? Какая у добавок оптимальная схема приема?

Действие Аспаркама

Аспаркам – комбинированный кардиологический препарат, который имеет два активных компонента в составе: калий и магний в аспарагинатной форме. Калий помогает поддерживать активную функциональность сердечной мышцы, чтобы она могла работать без перебоев. Магний – лучшая профилактика судорог и сердечных аритмий, которые могут возникать на фоне его недостаточности в организме. Также эти компоненты помогают выводить лишнюю жидкость из организма в виде отеков, так как дисбаланс в виде переизбытка натрия и нехватки калия зачастую их провоцирует. Иногда достаточно начать принимать калий и магний в комбинации, чтобы избавиться от лишнего веса.

Аспаркам обладает такими полезными фармакологическими действиями:

  • Он помогает в построении липидных соединений, аминокислот и сахаридов в кровяном русле
  • Средство также приводит к нормализации кровообращения
  • У препарата также отмечается влияние в виде снижения чувствительности к сердечным гликозидам
  • Средство повышает активность миокарда
  • Способствует нормализации баланса электролитов.

Препарат выпускается в таблетированном и инъекционном виде для внутривенного введения. Как принимать аспаркам в терапевтических целях? Базовая рекомендация – пить по 1-2 таблетки за 1 прием, 3 раза в сутки. Инъекционную форму выпуска лучше использовать под врачебным наблюдением.

Действие Рибоксина

Рибоксин популярен в бодибилдинге по той причине, что не только защищает сердечную мышцу от перегрузки, но и обладает анаболическими эффектами, так как улучшает белковый синтез в организме, повышает работоспособность, силовые показатели и физическую выносливость в условиях правильного питания и достаточного сна и грамотного восстановления организма. Препарат обладает такими фармакологическими свойствами:

  • Запускает обменные процессы, синтез нуклеотидов в сердечной мышце
  • Средство помогает улучшить общий метаболизм
  • Нормализует артериальное давление
  • Улучшает энергетический клеточный ресурс организма
  • Способствует лучшему усвоению витаминных и минеральных соединений.

Совместимость у препарата со многими другими сердечными средствами хорошая, что помогает его комбинировать вместе с ними. Принимать нужно от 600 мг до 2.4 грамм средства в сутки.

Что лучше – аспаркам или рибоксин

Сложно сказать, какой из этих препаратов более эффективен в терапии сердечных заболеваний или в бодибилдинге, так как у них разные действующие вещества и направленности по фармакологическому воздействию, несмотря на то, что спектр воздействия похожий.

Использование аспаркама и рибоксина вместе

Можно ли принимать аспаркам и рибоксин вместе? Да, эти препараты никак не конфликтуют между собой, не токсичны, дополняют по фармакологическому воздействию друг друга. Рибоксин и аспаркам вместе любят применять спортсмены. Совместная схема по приему простая: дозировки начинаются с самых минимальных, это 3 таблетки у аспаркама в день и 600 мг рибоксина в сутки. Затем они постепенно доводятся до максимальных – 6 таблеток аспаркама в день и 2.4 грамма рибоксина в сутки. Длительность курса лечения – не более 5-ти недель подряд. В целом, комбинация из этих лекарств положительно сказывается на самочувствии, особенно, если в жизни присутствуют тяжелые физические нагрузки.

Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге

Аспаркам и рибоксин в бодибилдинге

Принимают аспаркам для восполнения недостатка калия с магнием и с целью нормализовать электролитный баланс. Инозин (рибоксин) увеличивает энергетический баланс и стимулирует метаболические процессы в организме. Оба лекарственных препарата, если соблюдаются дозировки, обладают минимальной токсичностью. И рибоксин, и аспаркам активно применяются в спортивных целях, в том числе и бодибилдерами.

Действие аспаркама

Лекарственный препарат, согласно клиническим многочисленным испытаниям, демонстрирует высокую действенность в период активных тренировок спортсменов.

Употребление медикамента бодибилдерами имеет следующее действие:

  • протекающие в миокарде обменные процессы и коронарное кровообращение улучшаются, а общая возбудимость среднего мышечного слоя сердца снижается;
  • воздействие сердечных гликозидов ослабевает;
  • нуклеотиды, аминокислоты, аминосахариды и азотосодержащие липиды, начинают вырабатываться интенсивнее;
  • уровень электролитов стабилизируется.

Каждый эффект аспаркама подтвержден множеством исследований и экспериментов.

Действие рибоксина

Препарат отличается ярким анаболическим действием. Его прием атлетами:

  • стабилизирует коронарное давление;
  • предупреждает метаболические повреждения;
  • стимулирует выработку нуклеотидов;
  • улучшает энергетический баланс;
  • повышает качество обмена веществ миокарда.

Рибоксин улучшает физические силовые показатели и работоспособность бодибилдера, что особенно важно для атлетов, работающих над набором массы.

Прием аспаркама и рибоксина вместе

Если сравнивать с другими средствами аналогичного спектра действия и эффективности, то эти препараты имеют весьма привлекательную стоимость. Активные действующие вещества, входящие в их состав, важны для тренировочного процесса. Это объясняет популярность препаратов в спортивной фармакологии.

Оба лекарственных средства могут совместно приниматься практически с любыми пищевыми добавками и препаратами. В медицинской практике не было зарегистрировано случая передозировки. Рибоксин и аспаркам выпускаются как в таблетках, так и для введения инъекций.

Продолжительность курса для обоих медикаментов в среднем составляет около четырех недель. Аспаркам принимают трижды в сутки. Дозировка варьируется в пределах от 0,5 и до 0,7 г. Рибоксин пьют от 3 и до 4 раз в день. Суточная норма не должна превышать 2,5 г.

Побочные эффекты от приема рибоксина и аспаркама

Довольно редки и не отличаются выраженностью. Негативные явления, если таковые проявляются, у обоих лекарственных препаратов схожи:

  • зуд кожного покрова;
  • тошнота со рвотой;
  • ощущение жара;
  • развитие брадикардии и подагры.

Принимающим препараты первый раз в жизни следует помнить, что они способны спровоцировать аллергическую реакцию. Если проявились симптомы индивидуальной непереносимости, медикаменты прекращают пить и консультируются с врачом. Употребление рибоксина может привести к повышению мочевой кислоты в крови. Это случается редко, но учитывать такую возможность следует.

Отзывы

Препараты пользуются популярностью, но в основном в СНГ. Бодибилдеры в Соединенных Штатах Америки прекратили принимать рибоксин и аспаркам еще в конце восьмидесятых годов, поскольку получили возможность употреблять современные добавки и аналоги. Этому примеру немного позже последовали атлеты и из стран Западной Европы. Это не относится к Восточной Европе. Оба препарата эффективны и доступны. Они гораздо дешевле многих аналогов. Каждый атлет сам решает для себя, что ему принимать — современные добавки либо рибоксин с аспаркамом, поскольку все зависит от предпочтений и возможностей.

 

инструкция по применению, действующее вещество, отзывы

«Рибоксин» активизирует процессы обмена веществ, повышает энергопоступление, заряжает энергией. Именно поэтому его часто используют атлеты. «Аспаркам» приводит в норму электролитный баланс, компенсирует в организме магний, калий. Эти препараты недорогие и отпускаются без рецепта в аптечных пунктах. Чтобы понять, как действуют «Рибоксин» и «Аспаркам», можно ли принимать вместе, совмещая их как добавки, и что эффективнее, необходимо для начала рассмотреть влияние препаратов каждого по отдельности, и сделать выводы.

аспаркам в таблетках

Характеристика «Аспаркама»

Лекарственное средство показано к приему спортсменами при повышенных нагрузках, так как:

  1. Соединяет липиды, аминокарбоновые кислоты, сахариды в крови.
  2. Приводит в норму коронарную микроциркуляцию.
  3. Снижает сенситивность к сердечным гликозидам.
  4. Приводит к раздражению мышцы сердца.
  5. Устраняет электролитный дисбаланс.

«Аспаркам» производится в следующих лекарственных формах:

  • капсулы;
  • ампулы;
  • инъекции;
  • сироп.

можно принимать рибоксин и аспаркам вместе

Показания

Кардиологи положительно откликаются о медикаменте с фармакологией аденозинтрифосфорная кислота. Показания к употреблению лекарства:

  1. Лечение мужского бесплодия.
  2. Аритмия (патологическое состояние, приводящее к нарушению ритмичности и последовательности сокращения сердца).
  3. Миокардит (поражение сердечной мышцы).
  4. Патологическое состояние печени, которое является следствием нарушенного кровообращения в системе печеночных сосудов и дисфункции желчных протоков.
  5. Порок сердца (врожденные или приобретенные изменения структур сердца).
  6. Усиление частоты сердцебиения от ста ударов в минуту.
  7. Гастрит (длительно протекающее заболевание, характеризуется дистрофически-воспалительными изменениями в слизистой оболочке желудка, протекает с нарушением регенерации).

Лекарственное средство широко используется в косметологии.

рибоксин и аспаркам вместе

Фармакологические действие «Рибоксин»

Препарат активно преобразовывает простые соединения в более сложные. Улучшает физическую выносливость, поэтому используется спортсменами на практике во время набора массы, так как:

  1. Активизирует процессы метаболизма в миокарде и соединения нуклеотидов.
  2. Ликвидирует метаболические нарушения.
  3. Приводит в стабильное состояние циркуляцию крови по кровеносным сосудам миокарда.
  4. Усиливает энергетический баланс мышечного среднего слоя сердца.
  5. Подкрепляет организм витаминно-минеральными комплексами.

Допустимое дозирование в профилактических целях – 0.6-2.4 грамма за один сеанс путем таблеток, запивая водой.

«Рибоксин» можно вместе с «Аспаркамом» принимать. А вот иммуносупрессивные препараты и 2-аминопентандиовую кислоту совмещать с «Рибоксином» не рекомендуется, поскольку не изучена безопасность и действенность.

можно ли принимать рибоксин и аспаркам

Можно ли применять препарат при беременности?

Нельзя использовать «Рибоксин» женщинам в «интересном положении» и во время грудного вскармливания во избежание попадания действующих веществ через плаценту и в молоко. Запрещено употреблять лекарство детям до шести лет. Могут возникать побочные реакции в виде аллергических реакций, зуда, жжения на кожном покрове.

Бодибилдерам назначаемое дозирование и метод приема «Рибоксин» лучше для начала согласовать со спортивным специалистом. Расчет исходит от уровня физических нагрузок, веса и возраста.

В структуру «Рибоксина» входит оротат калия как активное вещество. Наполняет мышцы необходимыми компонентами, повышает и возобновляет работоспособность человеческого организма. Возможно внутривенное применение препарата совместно с глюкозой и раствором натрия хлорида путем постановки капельницы. Начинают терапию с малых дозировок – 0.2 грамм в первые трое суток, постепенно повышая в два раза.

Если наблюдается нестабильный ритм и имеется острое течение болезни, то «Рибоксин» вводится уколами в вену.

рибоксин аспаркам как принимать

Можно ли употреблять «Рибоксин» и «Аспаркам» одновременно?

Действующие микроэлементы в лекарственных средствах имеют повышенный уровень активности, поэтому часто применяются совместно бодибилдерами и не имеют противопоказаний к употреблению. Средняя продолжительность терапии составляет один месяц. Максимальное дозирование в день «Аспаркама» – 0.5-0.7 грамм до трех раз в сутки, «Рибоксина» – 2.5 грамм до четырех раз в день.

Эти медикаменты можно употреблять совместно с другими пищевыми добавками в таблетированной форме или же в уколах. Действующие вещества положительно воздействуют на тренировочный процесс, поэтому медикаменты и стали известными в спортивной фармакологии. «Рибоксин» и «Аспаркам» являются пищевыми добавками, поэтому отравление этими препаратами исключено.

Побочные реакции встречаются крайне редко. Бывают проявления в виде тошноты и рвотных позывов, приливов жара, зуда на коже, нарушения синусового ритма, приступов подагры. «Рибоксин» может привести к повышению содержания мочевины в крови, а также аллергии на кожных покровах.

В случае возникновения отрицательных явлений нужно прекратить терапию и посоветоваться с медицинским специалистом.

Оба лекарственных препарата оказывают мягкое действие на организм. Часто применяются одновременно при терапии болезней сердца, системы кроветворения. Считаются дженериками друг друга и могут использоваться совместно. Но это может спровоцировать передозировку, зуд, высыпания на кожном покрове. Не рекомендуется принимать «Аспаркам» и «Рибоксин» вместе со спиртными напитками во избежание повышения антиангинальных свойств.

Два препарата в комплексе

Раньше «Рибоксин» и «Аспаркам» употребляли в Соединенных Штатах Америки для получения отличных спортивных результатов, но позже были сменены на более современные препараты-заменители. Эти лекарства в бодибилдинге имеют определенную популярность, поскольку они помогают восстановить ритм сердца.

Перед использованием лекарственных препаратов следует изначально проконсультироваться с доктором, почитать инструкцию по применению.

Отклики о «Рибоксине» и «Аспаркаме» положительные и их сочетаемость оценивается как хорошая. Лекарственные средства давно применяются спортсменами в странах Содружества Независимых Республик, Российской Федерации.

побочных эффектов, обзор, лучшие пептиды для бодибилдинга

Наблюдение показывает, что пептиды в спорте становятся все более популярными в последние годы среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь крупное тело. На эту тенденцию, по-видимому, влияет относительная сложность получения и использования анаболических стероидов. Но что это за вещества и действительно ли они легальные альтернативы стероидам? Какую пользу бодибилдеры надеются получить от их использования? В этой статье вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы о пептидах.

Что такое пептиды?

Пептид — это в основном короткая цепь из соединенных вместе аминокислот. Цепь обычно содержит 50 или менее аминокислот с аминокарбоновым концом. Пептиды естественным образом существуют в организме, где они также производятся. Вы также можете получить их из пищи, которую вы едите.

Эти соединения часто путают с белками. Это очевидно, потому что оба состоят из аминокислот. Но это не совсем так. Эти два варианта отличаются конкретным составом.Пептиды содержат не более 50 аминокислот, тогда как белки их больше.

Пептиды — это небольшие цепочки аминокислот, которые можно найти во всех клетках человеческого тела. Они полезны для эффективного производства гормонов, в том числе гормона роста (GH), которые основаны на белках. Пептиды бывают разных типов, включая полимеры, олигопептиды и нейропептиды.

Почему бодибилдеры используют пептиды?

Возможно, основная причина, по которой пептиды используются в бодибилдинге, заключается в том, что они улучшают выработку гормона роста.Ни для кого не секрет, как хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) помогает улучшить мышечную массу. Ваше тело использует пептиды для увеличения секреции гормона роста. Поэтому пептиды для набора веса достаточно эффективны. Говорят даже, что эти маленькие аминокислотные цепи могут стимулировать выработку тестостерона.

Среди других причин, по которым культуристы используют программу пептидов, является способность быстрее восстанавливаться. Они помогают доставить кислород к мышечным клеткам в достаточном количестве. Также они повышают выносливость. Пептиды также помогают сжигать жир, что является еще одной причиной, по которой они считаются полезными в бодибилдинге.

Виды пептидов

Доступен широкий спектр пептидов. Некоторые из них больше подходят для конкретных целей — например, пептиды: увеличение массы, сжигание жира или улучшение работоспособности. Разнообразие пептидов на рынке разделено на группы. Обычно это зависит от их образа действий. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных пептидных групп.

Пептиды, выделяющие гормон роста (GHRP)

Эти соединения можно рассматривать как улучшение GHRH с точки зрения способности индуцировать секрецию гормона роста.GHRP вызывает секрецию большего количества GH в организме. Пептиды, выделяющие гормон роста, производят его почти каждый раз, когда вы их принимаете. Пептиды также доступны в различных типах, в том числе:

  • ГХРП-6. Используется для наращивания мышечной массы, похудания и омоложения. Это очень мощный пептид, стимулирующий высвобождение гормона роста. GHRP-6 также помогает в борьбе с воспалением. Считается, что некоторые профессиональные бодибилдеры используют его вместе со стероидами для повышения потенции.Пептид не только стимулирует выработку гормона роста гипофизом, но также подавляет соматостатин, который может ингибировать его высвобождение.
  • ГХРП-2. Он используется для тех же целей, что и GHRP-6. Но аппетита это не возбуждает. Это может сделать его более идеальным для людей, заинтересованных в увеличении мышечной массы.
  • Ипаморелин. Подобно GHRP-6, он стимулирует гипофиз и подавляет соматостатин. Это не самый мощный пептидный гормон роста.
  • Гексарелин.Высвобождение гормона роста даже больше, чем у GHRP-6 и GHRP-2.
  • Гормоны, выделяющие гормон роста (GHRH)
  • GHRH помогает стимулировать секрецию гормона роста. Продолжительность индуцированной секреции будет зависеть от конкретного типа пептида, который вы используете. Превышение дозы, которая может варьироваться в зависимости от человека, не улучшает секрецию гормона роста. Ниже приведены несколько пептидов, которые попадают в группу GHRH.
  • MOD-GRF (1-29). Известно, что модифицированный GRF (1-29) полезен для стимуляции роста мышц и сжигания жира.Также известный пептид CJC-1295 может быть полезен для тех, кто хочет замедлить старение. Период полувыведения MOD-GRF (1-29) составляет примерно полчаса.
  • CJC 1295. CJC-1295 в основном отличается от других пептидов с точки зрения продолжительности действия. Период полувыведения оценивается примерно в неделю, что делает его идеальным для людей, которые хотят избежать стресса при частом использовании пептидов.
  • HGH Frag (176-191) представляет собой фрагмент гормона роста человека. Бодибилдеры в основном используют его для ускорения сжигания жира, для лучшего и более заметного роста мышц.

Приведенный выше список пептидов, конечно, не является исчерпывающим. На рынке есть много других типов, некоторые из которых могут не обязательно быть полезными для бодибилдинга.

Как разводить пептиды

Мы разобрались, что такое пептиды, теперь нужно разобраться, как принимать пептиды в бодибилдинге. Эти вещества выпускаются в виде порошка, который необходимо разбавить стерильной водой и ввести в организм. Инъекции вводятся подкожно или внутримышечно, но чаще встречается первый вариант.При введении необходимо использовать шприц для инсулина. Вы должны быть очень осторожны при самостоятельном введении пептидов. Убедитесь, что вы не касаетесь жизненно важного кровеносного сосуда.

Вред пептидов

Побочные эффекты пептидов могут быть несерьезными, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем даже думать об их использовании. Пептиды могут вызывать побочные эффекты различной степени в зависимости от индивидуальных особенностей.

Сюда могут входить:

  • Зуд в области укола
  • Удержание воды
  • Голод
  • Сухость во рту
  • Покалывание или онемение конечностей
  • Высокое кровяное давление
  • Прибавка / потеря веса

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и тенденциях в области здоровья.Эндрю — писатель и спортивный консультант, который оказывает помощь нашему блогу на фрилансе.

Похожее

Сайт iron-set.com предоставляет информацию только в информационных целях. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Эта информация собирается из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения о применении определенных лекарств. Информация, представленная на веб-сайте, не призывает к использованию или распространению сильнодействующих веществ.

,

Как принимать креатин: устранение путаницы!

Вы можете подумать, что большинство исследований креатина посвящено его эффективности. Но на данный момент это довольно ясно: это так!

Для большинства людей добавки креатина помогают увеличить мышечную массу и силу, улучшить их тренировку и помочь им лучше восстанавливаться между тренировками. Следующий вопрос!

С этого «следующего вопроса» обычно начинается путаница.Как мне принимать креатин для достижения наилучших результатов? Необходима ли фаза загрузки? Что лучше с углеводами или белком? Вопросы продолжаются и продолжаются.

Если вы хотите глубже погрузиться в преимущества и науку, ознакомьтесь со статьей «Ваше полное руководство по моногидрату креатина». Но если вы ищете краткое руководство по правильному приему этой важной добавки, вы попали в нужное место. Давайте попробуем прояснить некоторую путаницу!

Последовательность имеет значение больше всего!

На каждого человека, принимающего креатин правильно, вероятно, найдется двое, кто не принимает креатин.Это прискорбно, потому что все лучшие способы (а их существует несколько) очень просты.

«Креатин не так легко усваивается мышцами, как думают многие», — говорит Дэррин Уиллоуби, доктор философии, в совете 4 видео «5 различных способов получить больше от ваших добавок». «Вместо этого требуется время, чтобы насытить мышцы».

По этой причине, если вы просто несколько раз в неделю принимали предтренировку, содержащую моногидрат креатина, и полагали, что этого будет достаточно, чтобы помочь вам стать огромным… вероятно, это не так.Сожалею.

Имея это в виду, у вас есть два варианта, чтобы повысить уровень креатина в крови там, где они должны быть: протокол нагрузки и протокол ежедневных низких доз. Вот плюсы и минусы каждого.

Метод 1: Загрузка креатина

Чаще всего люди принимают эту добавку, начиная с «фазы загрузки», которая предназначена для полного насыщения запасов мускулов. Затем они переходят к «фазе поддержки», когда они принимают более низкие дневные дозы, чтобы поддерживать необходимый уровень.

Pro: Работает! Адам Гонсалес, доктор философии, исследователь пищевых добавок и бодибилдер, придерживается подхода с нагрузкой.

«Исследования показали, что наиболее эффективным способом быстрого увеличения внутримышечной концентрации креатина является метод нагрузки», — поясняет он. «Типичный протокол загрузки состоит из приема высоких доз, например 20-25 граммов в день, разделенных на 4-5 дневных доз, в течение 5-7 дней. Следуя протоколу загрузки, спортсмены обычно могут поддерживать запасы с ежедневной поддерживающей дозой 3 -5 грамм в сутки.«

Хосе Антонио, доктор философии, соучредитель Международного общества спортивного питания, также называет протокол загрузки «чем-то, что вам обязательно нужно сделать» в своем видео «Ответы на 8 вопросов о креатине».

Con: Возможные побочные эффекты. Вопреки тому, что вам могут сказать некоторые тренажеры, креатин отлично работает без протокола загрузки. А стандартный протокол загрузки может кому-то показаться неприятным.

«Нет, протокол загрузки не обязательно», — признает Гонсалес.«А более высокая суточная доза может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых спортсменов».

Если вы тот, кто пробовал моногидрат в прошлом, но вам не нравится вздутие живота или расстройство желудка, которое сопровождает его, то вам обязательно стоит попробовать ежедневный подход с низкими дозами.

Метод 2: Ежедневные добавки в малых дозах

Альтернативный метод — просто принимать 3-5 граммов креатиновой добавки каждый день без нагрузки. Примерно через три недели этот подход приведет ваши мышечные уровни к той же точке, что и протокол нагрузки.

Pro: Так проще, но работает. «В связи с тем, что креатин становится настолько популярным, у многих людей есть идеи о том, как лучше всего принимать его, чтобы максимизировать его эффект», — отмечает Уиллоуби, автор статьи которого был участником ряда исследований креатина. Его совет? «Делайте это просто. Самое главное — принимать это ежедневно».

Уиллоуби называет прием 3-5 граммов в день «наиболее эффективным и простым способом приема добавок». Со временем было показано, что этот протокол дает прирост силы и размера наравне с нагрузкой.[1-2]

Con: Возможны более низкие уровни и больше времени. Исследования показали, что загрузка может привести к более высокому общему уровню, примерно на 10-44 процента. [3] Ну и что, если у вас временно вздутие живота или небольшая боль в животе? И некоторые исследования показали, что фаза загрузки не обязательно должна длиться даже неделю. Это может длиться всего 2-3 дня и быть эффективным, если вы придерживаетесь протокола и после этого будете принимать 3-5 граммов в день. [4-5]

Вердикт: стоит ли загружать?

Оба подхода работают, если после этого вы будете вводить постоянную «поддерживающую дозу» 3-5 граммов в день.Это просто вопрос предпочтений и готовности терпеть небольшой дискомфорт.

Когда мне следует принимать креатин?

У вас есть четыре варианта: до тренировки, после, обе или «когда». Журналист, занимающийся фитнесом, Адам Борнштейн в своей статье «До, после или когда-либо: лучшее время для приема креатина» разбирает эти варианты, но краткий ответ заключается в том, что все они могут работать.

Исследователи изучили различия между приемом креатина в разное время, и различия были незначительными.По этой причине Борнштейн придерживается принципа «бери когда угодно, пока берешь».

Однако другие исследователи считают, что прием в определенное время может иметь небольшие преимущества. Например, Джим Стоппани, доктор философии, рекомендует принимать его до и после тренировки для получения максимальной пользы.

Точно так же Хосе Антонио, доктор философии, который был соавтором исследования времени приема креатина в 2013 году, говорит, что прием креатина специально после тренировки может иметь небольшое преимущество.

Однако Антонио добавляет, что если вы принимаете креатин достаточно постоянно, чтобы иметь полные резервы в мышцах, то когда вы его принимаете, это имеет гораздо меньшее значение.Кажется, разница есть только в том случае, если вы не принимаете его регулярно.

Как мне принимать креатин?

Поскольку моногидрат креатина не имеет вкуса, запаха и легко растворяется в любой жидкости, он, пожалуй, является самой простой добавкой. Просто погрузите мерную ложку в воду, протеиновый порошок, аминокислоты или что-нибудь еще, что вы пьете в течение дня, прополощите и выпейте. Вы этого совсем не заметите!

Большинство мерных ложек составляют 5 граммов, что является хорошей дозой для спортсменов любого роста.Если вы относительно невелики или легковесны, вам, вероятно, хватит 3 граммов, или чуть больше половины обычной мерной ложки.

Есть некоторые исследования, показывающие повышенное усвоение при приеме с углеводами или белком, но он будет работать и без этих добавок, если вы принимаете его постоянно. [2] Однако, если вы пытаетесь выполнить краткий протокол нагрузки, например, 2-3 дня вместо обычных 5-7, прием углеводов, вероятно, будет хорошей идеей.

Одно исследование показало, что прием около 100 граммов углеводов с 5 граммами креатина увеличивает общий креатин в мышцах на 60 процентов.[5] Другой показал аналогичные результаты, принимая 5 граммов с примерно 50 граммами углеводов и 50 граммами белка — что эквивалентно двум ложкам белка и двум бананам, чашке виноградного сока или чашке приготовленного риса.

Что делать, если я пропущу день?

После того, как вы достигли насыщения с помощью протокола загрузки или постоянного приема низких доз добавок, не переживайте, если вы пропустите день или два. Ваш уровень может оставаться повышенным в течение 4-6 недель. [6,7]

После этого просто продолжайте принимать и наслаждайтесь лучшими тренировками и результатами!

Ссылки
  1. Уиллоуби, Д.С. и Розен Дж. (2001). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (10), 1674-1681.
  2. Уиллоуби, Д. С. и Розен, Дж. М. (2003). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (6), 923-929.
  3. Гринхафф, П. Л. (2001, сентябрь). Нагрузка креатина в мышцах у людей: процедуры и функциональные и метаболические эффекты.На 6-й Международной конференции по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине. Цинцинатти, Огайо.
  4. Стинге, Г. Р., Симпсон, Э. Дж., И Гринхафф, П. Л. (2000). Увеличение удержания креатина во всем организме у людей, вызванное белками и углеводами. Журнал прикладной физиологии, 89 (3), 1165-1171.
  5. Грин А. Л., Халтман Э., Макдональд И. А., Сьюэлл Д. А. и Гринхафф П. Л. (1996). Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 271 (5), E821-E826.
  6. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P., Van Leemputte, M., Vangerven, L., & Hespel, P. (1997). Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии, 83 (6), 2055-2063.
  7. Кандоу, Д. Г., Чилибек, П. Д., Чад, К. Э., Круш, М. Дж., Дэвисон, К. С., и Берк, Д. Г. (2004). Эффект от прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Журнал старения и физической активности, 12 (3), 219-231.

.

Бодибилдинг и боли в пояснице!

В марте 2002 года, когда я делал свой обычный бег на 2 мили, у меня возникла острая боль в пояснице, из-за которой невозможно было продолжать бег. Меня беспокоит боль в пояснице и, зная, насколько сильна она в моем графике тренировок, я посетил врача в следующие дни.

Кроме того, моя жена была в больнице в январе 2002 года с той же проблемой (в то время моя жена не могла ходить), и врач приступил к выполнению «Fussion» в ее пояснице, удалению грыжи межпозвоночного диска и установке кусок кости в пространстве между L4 и L5.

Мой врач приступил к выполнению некоторых обследований и сеансов физиотерапии, чтобы улучшить мою нижнюю часть спины. Наконец, в прошлом месяце мне сделали МРТ, и знаете что? МРТ показывает «большую левую парацентральную грыжу пульпозного ядра на L5-S1 и дегенеративную болезнь диска на L3-4, L4-5 и L5-S1». Единственное отличие в том, что единственная боль, которая у меня есть, — это только моя лодыжка.

Он рекомендовал избегать всяких упражнений … что? Да … но поскольку я люблю тренироваться и оставаться в форме, я искал, чтобы изменить свою настоящую тренировку, до сих пор я не смогу больше заниматься приседаниями, становой тягой и жимом ног.Да, но прежде чем я объясню вам, ребята, мою новую тренировку, вот важная информация о грыже межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что у них «соскользнул» или «лопнул» диск в задней части. На самом деле они описывают грыжу межпозвоночного диска, частый источник боли в пояснице.

Диски — это мягкие резиновые подушечки, расположенные между твердыми костями (позвонками), составляющими позвоночник. В середине позвоночного столба находится позвоночный канал, полое пространство, которое содержит спинной мозг и другие нервные корешки.Диски между позвонками позволяют спине сгибаться или сгибаться. Диски также действуют как амортизаторы.

Внешний край диска представляет собой кольцо из хрящевидного хряща, называемого кольцом. Центр диска представляет собой гелеобразное вещество, называемое ядром. Грыжа диска или разрыв, когда часть центрального ядра толкает внешний край диска в позвоночный канал и оказывает давление на нервы.

Как развивается это состояние

Диски имеют высокое содержание воды.С возрастом содержание воды уменьшается, поэтому диск начинает сокращаться, а промежутки между позвонками сужаются. Кроме того, сам диск становится менее гибким.

Другие условия, которые могут ослабить диск, включают:

  • Износ
  • Чрезмерный вес, который может выдавливать более мягкий материал ядра к позвоночному каналу
  • Плохая осанка
  • Неправильный подъем
  • Внезапное давление (которое может быть незначительным)

Фиброзное внешнее кольцо может порваться.Когда материал диска сжимается и давит на нервные корешки, возникает боль. Иногда фрагменты диска попадают в позвоночный канал, где они могут повредить нервы, контролирующие функции кишечника и мочеиспускания.

Распознавание симптомов

От боли в пояснице страдают четыре человека из пяти. Так что одной боли недостаточно, чтобы распознать грыжу межпозвоночного диска. Однако, если боль в спине возникла в результате падения или удара по спине, не стесняйтесь обращаться к врачу. Наиболее частым симптомом грыжи межпозвоночного диска является ишиас, острая, часто стреляющая боль, которая распространяется от ягодиц вниз по задней части одной ноги.Это вызвано давлением на спинномозговой нерв.

Другие симптомы включают:

  • Слабость в одной ноге
  • Покалывание (ощущение «уколов иглами») или онемение одной ноги
  • Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником (если у вас также есть слабость в обеих ногах, у вас может быть серьезная проблема. Немедленно обратитесь за помощью.)
  • Жгучая боль в центре спины

Диагностика грыжи межпозвоночного диска

Ваша история болезни — ключ к постановке правильного диагноза.У вас могут быть боли в спине с постепенно усиливающейся болью в ногах. Часто грыжа диска возникает в результате конкретной травмы. Медицинский осмотр обычно позволяет определить, какие нервные корешки поражены (и насколько серьезно). Простой рентген может показать признаки дисковых или дегенеративных изменений позвоночника.

Варианты лечения

Консервативное лечение обычно помогает. Большинство болей в спине проходит постепенно с помощью простых мер. Постельный режим и обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут быть всем, что вам нужно.Также полезны миорелаксанты, болеутоляющие и противовоспалительные препараты. Вы также можете прикладывать холодные компрессы или лед не более чем на 20 минут за один раз несколько раз в день. После того, как спазмы утихнут, можно переходить к нежным тепловым аппликациям.

Любая физическая активность должна быть медленной и контролируемой, чтобы симптомы не возвращались. Совершайте короткие прогулки и избегайте длительного сидения. Упражнения также могут быть полезны для укрепления мышц спины и живота. Научиться правильно стоять, сидеть и подниматься необходимо, чтобы избежать будущих приступов боли.

Другие виды лечения
  • Если консервативное лечение не помогает, эпидуральные инъекции препаратов кортизонового ряда могут уменьшить раздражение нервов и улучшить участие в физиотерапии. Эти прививки делаются амбулаторно в течение нескольких недель.
  • В некоторых очень тщательно отобранных случаях в инъекциях может использоваться химопапаин, фермент, который растворяет части диска, чтобы он больше не давил на нерв.
  • МРТ или КТ (тесты визуализации для подтверждения того, какой диск поврежден) или ЭМГ (тест, который измеряет электрическую активность мышечных сокращений, чтобы показать повреждение нервов или мышц), могут быть рекомендованы, если боль продолжается.
  • Хирургическое вмешательство может потребоваться, если фрагмент диска застревает в позвоночном канале и давит на нерв, вызывая потерю функции. Традиционное хирургическое лечение называется ламинэктомией и включает удаление части позвоночной кости. Операция проводится под общим наркозом с ночлегом в больнице.
  • Новые хирургические методы являются минимально инвазивными и используют местную анестезию. Операция проводится в амбулаторных условиях, и вы сможете вернуться к работе через две-шесть недель.

Избегайте действий, которые вызывают у вас боль

Как в старой шутке о пациенте, который сказал доктору: «Док, каждый раз, когда я это делаю, у меня болит колено», а врач отвечает: «Не делай этого!» Хотя это может показаться смешным, в шутке есть доля правды. Избегайте таких занятий, как приседание, вставание на колени, поднятие тяжестей, лазание и даже бег.

Слушайте свое тело и составьте список действий или движений, которые усиливают вашу боль, и НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.Кроме того, составьте список занятий и движений, которые уменьшают вашу боль, и СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Например, многие врачи рекомендуют следующее (обязательно проконсультируйтесь с вашим, чтобы убедиться, что он / она согласен):

НЕ ДЕЛАЙТЕ этого, если у вас болит поясница
  • Не сидите на одном месте или в одном положении долгое время.
  • Не сидите на мягких глубоких сиденьях.
  • Не поднимайте ничего, пока вы тянетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь вперед.
  • Не поднимайте предметы выше уровня груди.
  • Не наклоняйтесь в талии с прямыми ногами.
  • Избегайте очень мягких матрасов.
Сделайте это, если у вас болит поясница
  • Вставайте и потягивайтесь, ходите и часто меняйте позу.
  • Положите подушку или свернутое полотенце на поясницу.
  • Сидя за столом или в машине, сядьте так, чтобы колени были на уровне бедер.
  • Во время движения отрегулируйте сиденья, чтобы ногам не приходилось вытягиваться, чтобы дотянуться до педалей.
  • Держите все поднятые предметы близко к телу.
  • При подъеме согните ноги в коленях и используйте силу ног для подъема.
  • Используйте твердый (не жесткий) матрас.
  • Спите на боку, согнув колени, чтобы уменьшить давление на спину, или спите на спине, подложив под колени подушку.

Однако найдите наиболее удобную для вас позицию. Не все одинаковы.

  • Старайтесь каждый день совершать оживленную прогулку в мягкой и поддерживающей обуви.
  • Положительно настроен. Помните, что большинство людей с острой болью в пояснице выздоравливают в течение 4-6 недель.

Восстановите свою спину

Ключ к этому шагу — запоминать контролируемые движения. Это означает, что вы полностью контролируете эти движения с помощью структурированной программы реабилитации. Большинство программ реабилитации можно проводить в удобной и уединенной обстановке вашего собственного дома. Основная философия реабилитации при простом растяжении спины — укрепить и мягко растянуть мышцы нижней части спины, чтобы поддержать травмированные или растянутые мышцы, сухожилия или связки.Это также касается мышц живота и растяжения мышц задней поверхности бедра. В определенных случаях ваш врач может назначить формализованную физиотерапию с терапевтом или тренером.

Ключи к реабилитации
  • Мотивация к фактическому выполнению упражнений.
  • Правильные упражнения для вашей задачи. Если вам нужен совет по этому поводу, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
  • Соответствующее оборудование

Это оборудование может быть в кабинете терапевта, в вашем оздоровительном клубе или предметы, которые вы покупаете для использования дома.Мы обнаружили, что люди, которые делают упражнения дома, с большей вероятностью получат пользу от программы, поскольку они чаще выполняют упражнения.

Моя модифицированная тренировка

Во-первых, если вы находитесь в том же положении, что и я, нам нужно понять, что наше здоровье является самым важным фактором в нашей жизни. Исходя из этого, мы можем получить все, что захотим, просто внося некоторые изменения в свой распорядок дня.

Упражнения, которых следует избегать
  • Приседания
  • Становая тяга (обычная и жесткая)
  • Жим ногами
  • Толчок
  • Военный пресс стоя
  • Пожимание плечами стоя
  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Тяга штанги в наклоне

Я сказал ИЗБЕЖАТЬ? Да.Вы должны избегать всех тяжелых упражнений, а также всех упражнений, которые вы выполняете в положении стоя с весом над головой, в отличие от некоторых из этих упражнений, которые вы также можете выполнять в сидячем положении, например:

  • Военный жим сидя
  • Шраги сидя
  • Горизонтальный жим ногами (не выполняйте жим ногами под углом 45º)

С этого момента STRECHING будет вашим лучшим другом. Вам нужно будет растянуть поясницу сразу после того, как встанете с постели, перед сном и перед ежедневной тренировкой.

Тренировка 1: грудь / плечо / трицепс

1

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 3 повторения

1 подход, 12 повторений

+

7

больше упражнений

Сердечно-сосудистая тренировка

Бег — одно из наиболее полезных упражнений для сердечно-сосудистой системы, но в то же время это самое опасное упражнение при болях в пояснице или при любой травме нижних конечностей.Когда вы бежите каждый раз, когда ваши ноги касаются земли, вес вашего тела увеличивается, что создает большую нагрузку не только на колени, но и на нижнюю часть спины.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, не рискуя своим здоровьем, и в то же время повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, например:

  • Велосипед стационарный
  • Кросс-тренажер
  • Эллиптический тренажер
  • Плавание

Заключение

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, чрезмерных сгибаний и скручиваний.Лучше продолжить ежедневную тренировку с некоторыми изменениями или с риском для здоровья и не иметь возможности выполнять какие-либо физические нагрузки. Удачи вам, тренироваться и быть безопасными!

,

Что нужно знать, чтобы начать!

Вы соревнуетесь? Вы думали о соревнованиях? Итак, вы уже несколько месяцев тренируетесь и тренируетесь в тренажерном зале. Почему вы держите это в секрете? Застенчивый? Или ты боишься? Все твои друзья говорят, что у тебя отличное телосложение. Но оценила ли это тело группа судей по физическому телосложению и сравнила ли его бок о бок с другими телосложениями?

Для победы в соревнованиях по бодибилдингу требуется определенный уровень физической и психологической дисциплины.У вас есть то, что нужно? Хорошо, допустим, вы знаете, но знаете ли вы, что делать, чтобы этого добиться?

Бодибилдинг сейчас на рекордно высоком уровне для мужчин и женщин. Никогда еще он не был так популярен, как сейчас. Я надеюсь, что это руководство поможет вам правильно подготовиться и стать победителем на следующем шоу. Итак, готовимся к сцене.

Reality Check People

Прежде чем начать, будьте реалистами. Например, выберите свое телосложение и посмотрите в зеркало.Некоторые люди обладают идеальной генетикой и быстрым метаболизмом. Другие содержат больше жира, чем им хотелось бы.

Если вы собираетесь выйти на сцену или воспользоваться чьей-то помощью, чтобы выйти на сцену, им лучше быть честными с вами. Многие люди этого не делают. Может быть, вы бы предпочли, чтобы кто-нибудь сказал вам то, что вы хотите услышать?

Когда я помогаю кому-то, я хочу, чтобы он выглядел как можно лучше, я честен и правдив, потому что в этом бизнесе слишком многие люди считают, что они годятся для сцены, и все думают, что они должны были победить.Лично я не собираюсь ставить никого на сцену, кому я помогаю, если они не выглядят наилучшим образом. Если вам нужно еще поработать, я расскажу вам, как и вашему тренеру или вспомогательной команде.

Мне потребовались годы практики и ошибок, чтобы сделать это правильно, и даже годы, чтобы изучить политику бодибилдинга. Да, в бодибилдинге есть политика. Сэнди Раналли (представитель женщин NPC и промоутер) однажды сказала мне: «Анита, просто сейчас на нужном шоу в нужное время.«

Она сказала что-нибудь о моем телосложении? Нет. Не за что. И это проверка реальности. Вы все должны понять, прежде чем выходить на сцену.

Более того, даже не думайте, что вы станете профессионалом на своей первой национальной выставке. Это если вы зайдете так далеко. С некоторыми это случилось, но будьте реалистичны в своей оценке. Я всегда стремился попасть в пятерку лучших или лучше, чтобы не «вырезать» из состава.

Все это реалистичные и позитивные цели, которые вызовут энтузиазм и драйв, необходимые для поддержания огня в соревнованиях.Стать профессионалом — долгий путь. Так что, чтобы заниматься бодибилдингом, тебе лучше иметь туфовую кожу.

Какой у вас план?

Что нужно для успеха на сцене? Это легко. Составьте план, и подготовиться к этому шоу будет намного проще. Независимо от вашего уровня, план игры абсолютно необходим. Некоторые люди могут быть готовы менее чем за год, а другим требуется больше времени. Ниже приводится основное расписание, которое поможет вам подготовиться к следующему шоу бодибилдинга:

12 Месяцев:

  • Выберите свое шоу
  • Разработайте программу тренировок в межсезонье
  • Ешьте качественную пищу в межсезонье, ешьте каждые три часа и ограничивайте количество белка, много белка.
  • Делайте кардио два или три раза в неделю по 20-30 минут за раз
  • Ведите точные записи в дневнике тренировок (возьмите дневник, если у вас его нет)
  • Найдите пару песен, которые вам нравятся
  • Подумайте о костюмах и позировании

6 месяцев:

  • Начать работу над обязательными позами
  • Измените режим тренировок, сосредоточьтесь на том, чего может не хватать, но не забывайте и о размерах упражнений.
  • Увеличьте кардио до 30 минут в день.
  • Продолжайте есть качественную еду и 1,5-1,8 кг. Белка на фунт веса тела.
  • Ешьте обычную пищу всю неделю и «нездоровую пищу» по воскресеньям.

Неделя 18-12 (НАЧИНАЕТСЯ соревновательная диета!):

  • Составить соревновательную диету
  • Если возможно, попросите опытного судью или опытного бодибилдера оценить ваше телосложение или кого-нибудь, кто близок к отрасли и знает, на что обращать внимание.
  • Начните работать над своим распорядком и выполняйте обязательные позы, удерживая каждую обязательную позу в течение 10 секунд. Делайте это после тренировки.
  • Сделайте снимки, выполняя каждую обязательную позу.
  • Закажите костюмы для позирования (не забудьте заказать в день конкурса на два размера меньше, чем сейчас)

Чем раньше вы начнете работать над обязательными позами, тем лучше. Диктор Muscle Sport Кенни Кассл сказал мне начать выполнять обязательные по времени по времени после тренировки три раза в неделю, чтобы начать, а затем с каждым днем ​​ближе к выступлению.

Я предлагаю сделать каждую обязательную по 10-15 секунд для запуска. Очень важно практиковать эти позы снова и снова, чтобы закрепить их в своей памяти. Вы хотите выйти на сцену во время предварительного судейства и выглядеть так, как будто вы делали это раньше, как профессионал. Нет, лучше, чем профи. Уже одно это подготовит вас к демонстрации своих вещей в день соревнований, и это определенно укрепит вас!

Каждую неделю делайте снимки … это отличный монитор для вашего прогресса.

8 недель:

6 недель:

  • Организуйте поездку, если конкуренция не является местной
  • Выберите прическу, аксессуары и макияж (если есть)
  • Начало загара
  • Приобретайте товары для конкурса, такие как холодильник для обеда, лосьон для тела, средства для загара, аксессуары для ногтей, макияж и т. Д.

3 недели до окончания:

  • Оставайтесь сосредоточенными!
  • Придерживайтесь диеты; Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте эти обязательные позы и свой распорядок дня!
  • Тан

На прошлой неделе:

  • Практикуйте обязательные позы и повторяйте привычный распорядок во всех своих костюмах
  • Составьте список соревнований, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое. Например, позирующие костюмы, средства для загара, 2 копии вашей музыки
  • Дубление

День соревнований:

  • Приехать пораньше и заселиться
  • Узнавайте расписание мероприятий и будьте готовы
  • После всей работы, которую вы вложили в это соревнование, выходите и получайте удовольствие — вы это заслужили!

Подготовка

Диета, силовые тренировки и кардио — самые важные составляющие вашей подготовки к соревнованиям.Ваши тренировки должны быть адаптированы к росту, росту и форме. Поскольку диета поможет улучшить ваше телосложение, не забывайте уделять приоритетное внимание своим слабым местам во время тренировок.

Еще один момент: не думайте, что суперсеты — это тренировка, которая заставит вас «порезаться». Это неправда. Или не думайте, что вы станете слабее, чем ближе подойдете к своему шоу. Это еще одно заблуждение. За три недели до моего последнего выступления я сделал 6 повторений с тягой гантелей со 140 фунтами и все еще жал гантели весом 80 фунтов на наклоне.

Если вы придерживаетесь правильной диеты и все время принимаете пищу, то это произойдет. Каждый бодибилдер стремится выглядеть на сцене ПОЛНОЙ и ТОЛЩИНОЙ.

Если это ваше первое соревнование, у вас может возникнуть масса вопросов, и консультация с тренером поможет избавиться от ваших страхов и поможет достичь ваших целей.

Учимся на ошибках

В бодибилдинге очень полезно учиться на собственном опыте. Посещать концерты — хорошая идея.Это обязательно. Зайдите на www.ronharrismuscle.com и прочтите, что Рон узнал из своих последних двух шоу. Поговорите с участниками и задайте вопросы судьям. Тем не менее, последнее — это то, чего я с готовностью говорю людям не делать, особенно после шоу, в котором они участвовали.

Если на конкурсе вы спросите больше одного, вы получите два разных ответа. Я быстро научился не спрашивать их о дне шоу или о других. Несколько лет назад я спросил главного судью национальной выставки, почему меня поместили туда, где я был? Ответ был: «У тебя гладкие ноги!»

В изумлении я ответил, взяв юбку и согнув свои полосатые бедра, а затем продолжил, что они полны этого.Позже я снова написал этому человеку письмо с фактом. Только для того, чтобы однажды поздно вечером получить звонок от этого судьи, который объяснил мне, почему это было сказано.

Этот человек прочитал мое письмо о дисгармонии, а затем объяснил, что я получил то, что получил, потому что я был «слишком большим», и хотя этот человек сказал, что я выгляжу «великолепно» в то время, когда NPC «смягчал это», и » никогда не спрашивайте в присутствии других «. Я сказал спасибо и больше никогда не спрашивал судью, почему.

Заключение

Прежде всего, найдите команду поддержки.Это может быть группа лиц или один человек. Бригада поддержки должна помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге. Они служат советниками, рассказывая вам, какие у вас есть сильные и слабые стороны.

Вы можете получить меня (узнать больше), конечно, даже миссис Олимпия Андрулла Бланшетт, да, мы женщины, и, скорее всего, лучше для женщин, так как Чад Николс, Чарльз Гласс и Рон Харрис отлично подходят для вас, ребята.

Опять же, подготовка к соревнованиям требует, чтобы вы посвятили свой день приготовлению пищи, походу в спортзал, кардио, иногда дважды в день, работе над обязательными позами и вечернему распорядку.Все эти элементы определят результат ваших усилий.

Если вы задумывались о соревнованиях по бодибилдингу, я советую использовать указания, приведенные в этой статье, и воплотить свои цели в соревнованиях.

Несмотря на то, что соревнования по бодибилдингу могут быть тяжелыми, если вы сохраните концентрацию и будете усердно работать, тогда все окупится, и вскоре вы будете держать этот общий трофей высоко над головой. Удачи, получайте удовольствие и соревнуйтесь!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.