Арбузная диета при беременности как лучший способ сохранить свою фигуру

Беременность, это без сомнений удивительный период, ведь заканчивается она рождением малыша. Но, это также и вероятность испортить свою фигуру, и именно в таких случаях, арбузная диета идет Вам на помощь. Рассмотрим о ней все, что нужно знать.

Как бы там ни было, первым, что Вы просто обязаны знать является то, что любая диета во время беременности обязательно требует согласования с Вашим врачом и при этом использовать любую методику можно только с его разрешения.

Однако, несмотря на это, некоторая необходимость в соблюдении диеты во время беременности все же есть, поскольку именно в этот период и наблюдаются гормональные изменения которые, в результате, оборачиваются просто лишними килограммами.

Арбуз же, как главный элемент данной методики, позволяет организму не только лучше усваивать полезные вещества, но и очищает его от так называемых шлаков, за счет повышенного мочеиспускания. Благодаря этому, можно действительно сохранить свою фигуру во время беременности, ведь, именно для этого данная методика и предназначена.

Любая диета направленная именно на похудение, во время беременности абсолютно запрещена!

Суть диеты

В первую очередь, арбузная диета при беременности требует именно спелых плодов, что связанно сразу с несколькими причинами, так как, во-первых, неспелые фрукты содержат в себе крайне большое количество нитратов, которые вредны для организма. Спелый же плод, пойдет любому человеку только на пользу что и самое главное при беременности.

Важно знать, что рассчитывать нужную норму употребляемого арбуза, необходимо именно на основе Ваших личных данных, а точнее веса, где на каждых 10 килограмм, должен съедаться 1 килограмм арбуза. Однако, съедать более 5 килограмм все же не рекомендовано и в случае если необходимая норма больше, лучше всего, все же отказаться вообще от любой диеты во время беременности, занявшись похудением уже после родов. В противном случае, последствия могут быть действительно разными. Кроме этого, полностью отказываться от другой еды тоже нельзя.

Что обязательно употреблять:

1. Овсяную кашу
2. Рисовую (на выбор или чередуя)
3. Творог
4. Черный хлеб (обязательно как минимум один кусочек!)

Продолжительность диеты составляет всего 5 дней, так как, во время беременности организму попросту необходимо больше, грубо говоря, ресурсов и диета пойдет во вред.

После диеты

После диеты самым главным является восстановление нормального питания, но не в ущерб всему эффекту от неё.

Рацион должен обязательно быть следующим:

1. На завтрак овсяная каша и несколько кусочков (ломтиков) твердого сыра.
2. На обед вареная рыба (кусочек, примерно четверть), мясо, салат (овощной) и снова несколько ломтиков сыра.
3. На ужин употребить арбузную мякоть (по уже указанному расчету в котором на 10 кг веса приходиться 1 кг арбуза).

В первую очередь, арбузная диета, соблюдаемая при беременности, поможет нормализовать обменные процесса, что позволит организму работать лучше в целом (и соответственно, переваривать жировые отложения быстрее или мешать появлению новых). Арбузная диета это быстро, недорого и, главное, безопасно даже при беременности, что действительно важно.

Берегите свое здоровье!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
842

Можно ли беременным арбуз

Что может быть лучше, чем кусочек прохладного сочного арбуза в изнуряюще жаркий летний день? Но если вы находитесь в ожидании малыша, то должны быть особенно осторожны, выбирая продукты для  своего рациона. Питание во время беременности должно быть безопасным, поэтому сегодня мы расскажем, можно ли арбуз при беременности, о пользе арбуза и вреде для беременных.

Полезен ли арбуз беременным? Можно ли есть арбузы в июле беременным? И почему беременным может быть нельзя есть арбуз? Давайте разбираться.

Читай также: Почему беременным нельзя есть много картофеля

Польза арбуза при беременности

Можно ли беременным арбуз: польза арбуза при беременности

Полезен ли арбуз беременным? Конечно же, да! Польза арбуза при беременности очевидна: в мякоти этой ягоды содержатся вещества, которые обеспечивающт нормальное протекание беременности и правильное развитие плода. К ним, в тому числе, относятся и витамины.

Витамины в арбузе для беременных:

• витамины — A, B1, B2, PP, B9 (фолиевая кислота), C;
• макроэлементы — магний, калий, натрий, кальций, фосфор;
• микроэлементы — железо, цинк, медь, марганец, фтор, йод, кобальт.

Из полезных веществ арбуза отдельно стоит выделить фолиевую кислоту и железо. Витамин B9 особенно важен в первом триместре беременности, когда идет закладка органов будущего малыша. А железо требуется в течение всей беременности, так как от него зависит обеспечение кислородом организма будущей мамы и ребенка.

В арбузе содержится большое количество железа. Поэтому его рекомендуется употреблять в пищу при беременности, сопровождающейся железодефицитной анемии. Однако не стоит рассчмиывать, что эту проблему можно решить исключительно за счет употребления большого количества арбуза. Ведь для того, чтобы полностью удовлетворить потребность организма в железе, беременной пришлось бы съедать не менее 3 кг арбуза ежедневно.

В чем еще польза арбуза при беременности, так это в его клетчатке. Клетчатка усиливает перистальтику (сокращение) кишечника, что помогает справляться с еще одним осложнением беременности — запором.

Также арбуз при беременности улучшает работу многих систем организма (пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной), способствует выведению холестерина. В медицине он используется в качестве лечебного питания при заболеваниях почек.

Кроме того вещества, содержащиеся в арбузе, оказывают на организм такие воздействия, как:

• мочегонное;
• желчегонное;
• общеукрепляющее;
• противовоспалительное;
• жаропонижающее.

Еще один важный аргумент в пользу арбуза при беременности: содержание калорий в арбузе достаточно низкое, что позволяет лакомиться им даже беременным с избыточной прибавкой в весе.

Читай также: Можно ли беременным гранат и гранатовый сок

Вред арбуза при беременности

Несмотря на все преимущества, существуют и случаи, когда беременной нужно отказаться от арбуза. Итак, почему беременным нельзя арбуз? 

1. Арбуз практически полностью состоит из воды. И хоть арбуз и обладает мочегонным действием, однако при отеках у беременной гинекологи рекомендуют не злоупотреблять им. Да и некоторые беременные с отеками отмечали ухудшение своего состояния при употреблении арбуза.
   
    
2. Нельзя есть арбуз при беременности женщинам, у которых нарушен процесс оттока мочи. С осторожностью к нему должны относиться беременные с сахарным диабетом, мочекаменной болезнью, заболеваниями поджелудочной железы и кишечника.
   
    
3. Главная же причина, по которой врачи не рекомендуют есть арбуз при беременности — это риск отравления. Хороший свежий разрезанный арбуз может скиснуть всего за несколько часов, поэтому хранить недоеденный продукт необходимо исключительно в холодильнике и не дольше суток.
   
    
4. Еще большую опасность представляют нитраты, которыми насыщены большинство ранних арбузов. Они могут привести к отравлению арбузом при беременности, что опасно не только для будущей мамы. Вредные химические соединения проникают через плаценту в кровь плода и в отдельных случаях приводят к тяжелым последствиям для здоровья ребенка.

Правила употребления арбуза при беременности

Можно ли беременным арбуз: польза арбуза при беременности

Польза арбуза при беременности возможна только если вы будете придерживаться этих простых правил:

1. Покупать только спелые арбузы. Они начинают появляться в продаже в августе. Поэтому на вопрос, можно ли есть ранние арбузы в июле беременным ответ однозначный — нет! Спелый арбуз при постукивании издает глухой звук и похрустывает при сдавливании. Мякоть созревшего плода не только красная, но и сладкая.
   
    
2. Есть только качественные плоды. Арбузы способны накапливать нитраты, которые придают волокнам у кожицы желтый цвет. Плод с переизбытком нитратов вызывает отравление, которое проявляется диареей, тошнотой, рвотой и болью в животе. Отравиться можно и плодом, имеющим кислый запах.
   
    
3. Есть арбуз отдельно от других продуктов. К примеру, если вы любите есть арбуз в сочетании с черным хлебом, то должны знать, что это проиводит к вздутию живота; а с соленой пищей — к задержка жидкости в организме. Арбуз не вызовет проблем с пищеварением, если съедать его хотя бы за час до или после еды.

Если у вас остались вопросы о пользе и вреде арбуза при беременности или у вас есть свое мнение по поводу того, можно ли беременным арбуз, заходите на наше форум.

Читай также: Как выбрать арбуз и необычно его подать на стол

Читай также: Нитратомер: как выбрать и где купить

Читай также: Чем успокоиться: можно ли беременным валерьянку

польза и вред арбуза при беременности

Арбуз – очень вкусная и полезная ягода, перед которой никто не устоит, а особенно девушка, находящаяся в положении. Но в последнее время ходит слишком много споров в виду сомнительной пользы арбуза для беременной женщины.

Все дело в том, что эта ягода все чаще становится причиной достаточно серьезных отравлений. И именно поэтому врачи не рекомендуют употреблять арбузы и дыни в пищу беременным. Поэтому тщательно подумайте стоит ли кушать арбуз во время беременности или все-таки лучше не рисковать.

Можно ли беременным арбуз: чем полезен арбуз

А теперь узнаем о пользе ягоды, чтобы развеять все ваши сомнения и страхи, связанные с вопросом можно ли есть арбуз при беременности или нет.

В мякоти арбуза содержится до 13% легкоусвояемых сахаров, а также целый ряд полезных веществ, к которым относится фолиевая кислота, железо, магний, калий, витамины C, B1, B12, которые столь необходимы для удачного течения беременности.

Также ягода обладает противовоспалительным, желчегонным, мочегонным, жаропонижающим, общеукрепляющим свойствами.

Помимо этого арбуз содержит мало калорий, а также идеально заменяет любые напитки, возмещая жидкость и важные микроэлементы.

Ну и, наконец, эта ягода способствует, а также она очень полезна для тех женщин, которые страдают железодефицитной анемией и запорами во время беременности.

Таким образом, можно смело заявить, что арбузы полезны беременным женщинам, которые не имеют проблем со здоровьем и хорошо переносят беременность.

Но стоит заметить, что польза от них будет только в том случае, если ягоды свежие и не напичканы различной «химией» и нитратами. В противном случае возникает опасность отравления и возникновения аллергических реакций.

Как выбрать качественный арбуз на рынке

Поэтому прежде, чем покупать арбузы убедитесь в их качестве.

• Во-первых, ни в коем случае не приобретайте разрезанные арбузы.
• Во-вторых, обратите внимание, что верхний слой арбуза должен быть блестящим и без матового оттенка, и также на ягоде должно присутствовать желтое, и порой даже оранжевое пятно.
• В-третьих, при сильном нажатии должен послышаться небольшой треск, а при постукивании – звук должен быть звонким и чистым.
• В-четвертых, кожура арбуза должна быть настолько твердой, что ее невозможно было бы проткнуть ногтем, а полосы должны быть максимально контрастными.
• В-пятых, чем больше арбуз и при этом легче, тем он спелее.

В каких случая беременным нельзя есть арбуз: противопоказания

Существуют определенные противопоказания, когда от арбуза все-таки стоит отказаться. Если у беременной имеются проблемы с почками, мочеиспускательной системой, а также заболевания кишечника и поджелудочной железы, то арбуз ей только навредит.

Помимо этого ягода опасна при сахарном диабете и наличии отеков. Но если у вас подобных проблем не обнаружено, то тогда арбуз – это как раз то, что можно есть беременным, не опасаясь за свое здоровье.

Арбуз при беременности — польза и вред

Содержание статьи

Летний сезон- это время разнообразных фруктов и овощей. Для женщины в положении это прекрасный шанс наполнить организм полезными витаминами и микроэлементами. Они так нужны для хорошего роста плода в утробе женщины. Одним их любимых яств множества женщин является арбуз.

Нужно ли беременной женщине кушать арбуз?

Эту ягоду нужно обязательно употреблять при беременности. Она содержит в своем составе огромное число витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на развитие ребенка.

Среди них нужно выделить:

• Витамины А, В1, С.
• Фолиевую кислоту.
• Магний, кальций, фосфор, натрий.
• Цинк, железо, медь, йод.

Фолиевая кислота, очень нужна, для развития ребенка, она предотвращает отклонения нервной трубки у плода.

Если кислота нужна в начале беременности, то железо необходимо в предродовой период. Железо в составе полосатой ягоды наполняет кислородом организма ребенка.

Если беременная женщина страдает малокровием, то положительное влияние этой ягоды бесспорно. Клетчатка, которая содержится в ягоде, избавляет от запоров, которые мучают будущую маму.

томатный сок при беременности

В чем польза полосатой ягоды

На положительное воздействие арбуза на организм женщины в ожидании ребенка указывают такие его характеристики, как:

1. Содержание в составе витаминного комплекса.
2. Наличие фолиевой кислоты, она активирует метаболизм в организме, нормализует кровообращение, активно участвует в синтезе белков.
3. В его составе есть белки, жиры, углеводы, зола, пектин. Эти вещества поддерживают организм беременной дамы в прекрасном состоянии.
4. Железо, находящееся в составе, хорошо усваивается организмом.
5. При наличии проблем с сердцем и сосудами, арбуз поможет вывести излишки холестерина из организма.
6. При недугах, связанных с мочеполовой системой, необходимо кушать эту ягоду, так как в ней содержатся нейтрализующие щелочи.
7. Обладая мочегонными качествами, полосатый плод поможет вывести из тела излишнюю жидкость, что очень актуально при отечности.
8. Ягода выводит все вредные вещества, находящиеся в теле женщины. Из-за этого допускается употреблять ее вместе с приемом медикаментов.
9. Употребляя ягоды одновременно с семечками, можно удалить всех паразитов, находящихся в кишечнике.
10. Употребляя сочный арбуз можно решить проблему с запорами.

Противопоказания

Помимо того, что арбуз очень полезен для организма беременной женщины, есть также и противопоказания, которые не позволяют кушать его.

К противопоказаниям относятся:

1. Болезни ЖКТ. При их присутствии ягода может спровоцировать брожение в кишечнике, формирование газов и понос, что негативно отразится на самочувствии будущей мамы.
2. Сахарный диабет и проблемы с ожирением станут преградой для потребления арбуза. Это вызвано тем, что в арбузе очень много сахара.
3. Болезни мочеполовой системы, наличие больших камней в почках.

Главным фактором существующего запрета на потребление полосатой ягоды беременным дамам является большой риск выбрать арбуз, который обработали химией.

Опасные вещества могут проникнуть к ребенку сквозь плаценту и, тем самым, негативно воздействовать на него, вплоть до его смерти. Из-за этого, если будущая мамочка сомневается в качестве ягоды, то лучше не кушать ее, тем самым она защитит себя и своего ребенка.

гранат во время беременности

Как грамотно кушать арбуз будущей маме

Доктора и опытные мамы советуют кушать арбуз следующим образом:

1. Если женщина предпочитает употреблять арбуз вместе хлебом, то нужно выбрать лишь белый хлеб. Черный хлебец вместе с ягодой вызовет газообразование, что спровоцирует недуги ЖКТ.
2. Надрезанный арбуз должен храниться в холодильнике не более одного дня.
3. Полосатую ягоду женщине на последних сроках беременности лучше кушать только днем, а не вечером, так как это вызвать тяжесть в мочевом пузыре.
4. Нужно знать меру, нельзя переедать. Полкило мякоти в сутки вполне хватит будущей мамочке.
5. Не надо съедать арбуз до зеленой корки, нужно оставлять примерно четыре сантиметра на куске.
6. Лучше всего употреблять ягоду через четыре часа после того, как ее попробовал кто-то еще.

Соблюдение этих простых правил даст возможность будущей мамочке кушать арбуз в удовольствие.

Правила для выбора арбуза

Девушке в период ожидания малыша и ее окружению необходимо четко знать, как купить хороший спелый плод.

При покупке всегда обращайте внимание на:

1. Внешний вид плода.
2. Не приобретайте очень большую или слишком маленькую ягоду, остановите свой выбор на среднем размере плода.
3. Если хвостик у арбуза сухой, значит, он созрел.
4. Если полоски на арбузе четкие, блестящие и контрастные, то плод хороший.
5. Главная черта зрелого арбуза — желтоватое пятнышко сбоку, на котором он лежал.
6. Попробуйте проколоть кожуру ногтем. Если получилось легко, то ягоду лучше не брать, она будет рыхлой и неспелой.
7. Если постучать по спелому плоду, то будет слышен глухой звук.

Покупая полосатый плод в период ожидания ребенка, попросите продавца прорезать арбуз, тогда можно убедиться созрел ли он.

имбирь во время беременности

Признаки, по которым ягоду можно потреблять

Прежде, чем кушать сладкую ягоду, лучше всего ее охладить. Существуют приемы, позволяющие проконтролировать дома, стоит ли есть ягоду или не рисковать, так как в ней могут содержаться нитраты. Для этого нет необходимости везти полосатый плод в лабораторию, есть некоторые хитрости:

1. Надрезав арбуз, посмотрите на оттенок мякоти. Если он ровный, то его можно кушать. Очень часто видно, что насыщение цвета происходит к корке, это говорит о том, что ягоду накачивали химией.
2. Прожилки должны быть тоненькими, белесого цвета. Если они широкие и желтые, то лучше ягоду не кушать.
3. Мякоть арбуза, накаченного нитратами, абсолютно ровная на ощупь. Мякоть арбуза без химии зернистая.
4. Наполните емкость прохладной водой, добавьте в нее размягченной мякоти. Если жидкость станет мутной, но при этом не сменила оттенок, то арбуз хороший. Если жидкость стала розовой, то плод содержит нитраты.
5. Кушая ягоду в период беременности, необходимо быть очень осторожной, ведь женщина отвечает не только за свое самочувствие, но и за жизнь своего ребенка.

Дополнительные рекомендации беременной женщине

1. Полосатую ягоду нужно приобретать в середине августа, когда начинается сезон этого ароматного плода.
2. Надрезанная или надбитая ягода является источником микробов.
3. Нельзя покупать полосатые плоды у дороги. Качество их очень сомнительное, к тому же арбуз быстро впитывает вредные примеси от автомобилей.
4. Прежде, чем надрезать арбуз, его необходимо хорошо вымыть в горячей воде и протереть насухо. Потом разрезать на дольки, немного отделив мякоть, тогда риск попадания микробов будет минимальным.
5. При приобретении ягоды, лучше всего спросить у продавца документ о проведенных экспертизах, обязательно должно быть заключение, в котором содержится число нитратов и химических элементов.

Арбуз очень полезен для женщины в период ожидания ребенка, т.к. он является источником витаминов, снимает отечность, прекрасно удаляет жажду, притом это просто сладкая ароматная ягода, которая доставит массу удовольствия при употреблении.

черешня во время беременности

Видео: невероятное действие арбуза на организм

Можно ли беременным есть арбуз и дыню?

Изобилие фруктов и ягод и летом и осенью не оставляет равнодушными даже обычных людей. Что же говорить о тех женщинах, которые ожидают малыша? Душистая клубника и сочная малина, черника и абрикосы, яблоки и черная смородина. И, конечно, арбуз! Сладкий и сочный, душистый и безумно вкусный он, словно магнитом, притягивает к себе всех покупателей.

Но насколько разумно употреблять в пищу беременным эту ягоду? Можно ли безбоязненно покупать арбузы и наслаждаться их вкусом? В какой период времени лучше приобретать ягоды? Какие последствия может вызвать арбуз? И самый главный вопрос. Можно ли беременным арбуз или лучше все-таки воздержаться от искушения? Давайте постараемся вместе разобраться в данном вопросе. Итак, арбуз и беременность…

Действие на организм

Ученые уже давно установили, что арбуз проявляет сильные мочегонные свойства. Поэтому беременным стоит критически оценивать состояние своего организма. Зачастую, «интересное положение» сопровождается отеками. Повышенная нагрузка на материнский организм заставляет усиленно работать практически все жизненно важные системы и органы. Почки не стали исключением.

С другой стороны, те же специалисты отмечают, что арбуз вполне способен спровоцировать отхождение песка из почек. Это дает повод задуматься: а стоит ли беременным употреблять арбуз, если до этого отмечались какие-либо проблемы с почками? Ведь врачи стараются не использовать лекарственные средства для облегчения состояния пациентки. А терпеть боль от приступа мочекаменной болезни беременная женщина будет не в состоянии.

За и против

РЕКОМЕНДУЕМ:

Загрузка…

Итак, можно ли есть арбуз при беременности? Можно ли использовать дыню в качестве заменителя?  На этот вопрос нет однозначного ответа. Постараемся реально оценить ситуацию.

В пользу употребления арбуза специалисты выдвигают несколько фактов:

• Сладкий вкус. Сочная ягода отлично утоляет жажду и превосходно освежает в жаркий летний день. Поэтому многие советуют есть беременным одну, максимум две дольки, и не больше
• Природные углеводы, которые в большом количестве содержит арбуз, являются незаменимыми для организма человека. Они с легкостью усваиваются и потребность в них возрастает с увеличением срока беременности.
• Повышенное содержание железа станет великолепной профилактикой анемии.
• Клинически установлено, что арбуз содержит определенные микроэлементы, препятствующие развитию онкологических заболеваний. Поэтому специалисты считают, что есть арбуз полезно, но нужно строго контролировать количество и качество ягоды.

Против:

• Увеличение нагрузки на почки чревато сильными отеками. Поэтому не стоит есть арбуз тем женщинам, у которых отмечают отеки на всем протяжении беременности.
• Повышенное содержание нитратов и нитритов в ягоде не может благотворно отражаться на состоянии организма матери и малыша. Возможно развитие интоксикации, которую снять можно будет только в условиях стационара. Рвота, вызванная отравлением способна спровоцировать повышение тонуса матки.
• Аллергические реакции. Зачастую, они возникают даже в том случае, если до беременности не отмечалось высыпаний или иных проявлений. Можно отказаться от употребления арбуза и ввести в рацион в качестве лакомства дыню.
• Патология органов пищеварения может с легкостью привести к процессу брожения в кишечнике. Результатом станет диарея, которая, в свою очередь, вызывает повышение тонуса мышц матки.

Как поступить

Можно ли есть арбуз или дыню беременным или же полностью отказаться от употребления этих лакомств каждая женщина решает самостоятельно. Безусловно, существуют рекомендации специалистов, мнение опытных подруги родственниц… Но при виде сочной ягоды порой беременным трудно удержаться и не отведать сладкого и вкусного арбуза. Что делать, если искушение слишком велико? Можно ли закрыть глаза на все предостережения и просто купить себе арбуз или дыню?

Попробуйте контролировать свои желания. Если голос разума окончательно затих, то следует доверить выбор арбуза наиболее придирчивому члену семьи. Помните, что не стоит покупать дыню или арбуз, которые хранятся на земле и возле оживленных автомобильных дорог. Это, безусловно, относится  к федеральным трассам, на обочинах которых цены на арбузы и дыни гораздо ниже чем в городе. Просто представьте, какое количество автомобилей ежечасно проносится мимо вожделенных лакомств, обдавая их выхлопными газами. Есть такие ягоды просто опасно. Вашему малышу уж точно не стоит нагружать организм такой «вкусняшкой»!

Все арбузы и дыни должны хранится на деревянных поддонах, установленных на расстоянии не менее 15-20 см от поверхности земли. Также обратите внимание на предложенную в качестве экспоната разрезанную ягоду. Если в жаркий летний день возле сочного и красивого арбуза отсутствуют пчелы и осы, то это должно насторожить покупателя. В таком арбузе велика вероятность встретить запредельные дозы химикатов. А вот если парочка пчел облюбовали теплую поверхность арбуза, то можно смело выбирать понравившийся экземпляр из общей кучи. Такой арбуз или дыню можно без колебаний есть и беременным.

И самое главное, на что следует обратить внимание беременным женщинам перед употреблением. Как бы вам не хотелось насладиться огромным и сочным арбузом или съесть теплую и душистую дыню, все же стоит ограничится одной или двумя дольками. Не стоит пренебрегать здоровьем своим и малыша. Поэтому, можно позволить себе совсем чуть-чуть, просто полакомится. А удовольствие съесть целую ягоду в одиночку, все же стоит оставить на то время, когда малыш уже родится!

Можно ли арбуз при беременности? Польза и вред арбуза при беременности

Беременность для женщины довольно тяжелый период. Особенно это касается летнего сезона, когда хочется съесть что-нибудь легкое, прохладное и не питательное. Многие предпочитают есть арбуз. Эта ягода освежает, утоляет жажду. Но всегда ли можно есть арбуз при беременности? Это вопрос, который беспокоит будущих мам.

Стоит ли женщинам есть арбуз?

Арбуз при беременности не только есть, но и нужно.В нем содержится большое количество витаминов и микроэлементов, благоприятно влияющих на плод. Среди них можно отметить:

• комплекс витаминов А, В1, С, фолиевую кислоту;

• магний, кальций, фосфор, натрий;

• цинк, железо, медь, йод.

Отдельно нужно сказать о фолиевой кислоте, которая так важна в формировании плода в первом триместре. Благодаря ему можно исключить дефекты нервной трубки у малыша.

Если фолиевая кислота жизненно необходима в первый срок беременности, то перед родами необходимо железо. Это напрямую зависит от оксигенации организма малыша. Если у мамы анемия крови, то польза от арбуза при беременности огромна. Единственный момент: не используйте эту полосатую ягоду как единственный источник железа. Также должны присутствовать препараты, содержащие этот элемент.

Клетчатка, входящая в состав арбуза, помогает справиться с запорами, от которых часто страдают женщины в этой ситуации.

Полезные свойства полосатой ягоды

Многих интересует: «Чем полезен арбуз при беременности?». Ответ на вопрос дают ведущие диетологи:

• Это отличное мочегонное средство, помогающее справиться с естественными отеками.

• Благодаря тому, что ягода обладает хорошими желчегонными свойствами, арбуз может сбивать низкую температуру.

• 150 граммов сладкой мякоти достаточно, чтобы полностью заменить суточную дозу фолиевой кислоты.

• Ягода абсолютно не питательна, что очень важно для беременных.

• 3 кг арбуза восполняют суточную потребность в железе при анемии крови.

• Отлично утоляет жажду.

Для тех, кто задается вопросом, можно ли есть арбуз при беременности, ответ однозначный — да. Но все же бывают ситуации, когда от употребления этой ягоды лучше воздержаться.

В каких случаях арбуз противопоказан при беременности?

Если в целом рассмотреть вопрос о том, вреден ли арбуз при беременности, можно с уверенностью сказать, что нет.Но все же есть случаи, когда его есть нежелательно:

• Индивидуальная непереносимость (проявление аллергических реакций).

• Следует отметить, что эта ягода содержит большое количество фруктозы и сахарозы, поэтому употреблять ее в пищу женщинам с сахарным диабетом при беременности нежелательно.

• Это мочекаменная болезнь? Проблемы с оттоком жидкости? Тогда арбуз вам категорически противопоказан, чтобы еще больше не нагружать почки.

• Проблемы, связанные с пищеварительным трактом (поджелудочная железа, кишечник).

• Арбуз вызывает метеоризм, кишечник давит на дно матки, что может привести к тонусу. Если вы видите подобные проблемы на УЗИ, от дольки арбуза лучше отказаться.

Как видите, противопоказаний не так уж и много, если есть сомнения, можно ли есть арбуз при беременности, стоит проконсультироваться с врачом.

Арбуз и отек, совместимы ли они?

Отеки — частое явление во время беременности. Как правило, они возникают в 3 триместре. Чтобы понять, можно ли есть арбуз при отеках при беременности, необходимо выяснить их причину. Они могут быть вызваны естественными процессами, происходящими в организме (почки не справляются с нагрузкой, связанной с беременностью), климатическими особенностями (высокая температура, влажность), заболеванием под названием «гестоз».

В первых двух случаях арбуз при беременности искан.Поможет справиться с отеками, вывести лишнюю воду из организма. Если у женщины преэклампсия, от ягод лучше отказаться. В противном случае могут быть плачевные последствия.

Что делать, если отравились арбузом

Многие предпочитают есть арбуз во время беременности, на более поздних сроках, он не питательный, быстро утоляет жажду. Можно ли отравить эту ягоду? Инфектиологи утверждают, что в начале сезона этот риск достаточно велик.

В первую очередь нужно перечислить признаки отравления, чтобы не путать их с простудой:

1. Рвота, диарея, потеря сознания.Все это говорит об интоксикации организма.

2. Внезапные приступы мигрени, головокружения.

3. Потеря прочности

4. Повышенная температура тела.

5. Судороги.

Отравление арбузом при беременности — довольно распространенное явление, поэтому при появлении этих симптомов необходимо вызвать скорую помощь. Недобросовестные производители в целях улучшения своего продукта прибегают к запрещенным методам: использование нитратов и химикатов для придания вкуса и сладости, быстрое увеличение урожайности.Эти вещества накапливаются в организме при съеденном новом куске. Если вовремя не принять меры, последствия могут быть ужасными, вплоть до выкидыша.

Облегчить состояние до приезда можно с помощью активированного угля или другого сорбента, разрешенного беременным. Многие советуют сделать раствор перманганата калия и выпить несколько стаканов, ни в коем случае этого нельзя делать, то же самое касается клизм. Помните: лечение может и должен назначать только врач.

Как выбрать арбуз

Если на вопрос, можно ли есть арбуз при беременности, врач дал положительный ответ, нужно знать, как правильно его выбрать. Для этого осмотрите внешний вид ягод. Примечание:

• Арбуз не должен быть слишком большим и очень маленьким, старайтесь брать ягоду среднего размера.

• Есть сухой хвост? Вы можете быть уверены, что этот фрукт полностью созрел.

• Полоски должны быть яркими, глянцевыми, контрастными.

• Характерной чертой спелого плода является желтое пятно на его стороне, на котором лежит арбуз.

• Попробуйте проткнуть кожуру ногтем. Если вам это легко удалось, лучше оставить такой арбуз на прилавке. Он будет незрелым и вялым.

• Спелые плоды издают глухой звук с легким постукиванием.

Покупая арбуз при беременности, лучше попросить продавцов надрезать плод.На участке можно убедиться, созрел он или нет.

Знаки, символизирующие, что арбуз лучше не употреблять

Итак, арбуз куплен, осталось остыть и насладиться сладкой мякотью. Есть способы проверить дома, можно ли есть этот плод беременным, или лучше не рисковать, так как он содержит нитраты. Чтобы выяснить это, не обязательно каждый раз делать специальный тест в лаборатории, важно знать некоторые приемы:

1. Разрезая арбуз, обратите внимание на цвет мякоти.Если он однородный, можно смело есть. Часто насыщенность цветовой гаммы можно увидеть ближе к корочке, это говорит о том, что фрукт был тонирован химическим методом.

2. Полоски должны быть в виде тонких белых ниток, если они толстые с желтоватым оттенком, такой арбуз лучше не есть.

3. Мякоть нитратного арбуза идеально гладкая на ощупь. Но мякоть фруктов, не обработанных химикатами, будет с зернами.

4. Налейте в стакан холодную воду, нарежьте немного мякоти и разомните. Если вода мутнеет, но при этом не меняет свой цвет, арбуз был проверен. Вода розовая? Полосатая ягода набита нитратами.

Есть арбуз во время беременности

.

Газы и вздутие живота при беременности

Почему у меня намного больше газов во время беременности?

Основная причина, по которой ваше тело выделяет больше газов во время беременности, заключается в том, что у вас гораздо больше прогестерона, гормона, который расслабляет мышцы всего тела, включая пищеварительный тракт. Эти расслабленные мышцы замедляют пищеварение, что может привести к газам, вздутию живота, отрыжке и метеоризму и, как правило, к возникновению неприятных ощущений в кишечнике, особенно после обильной еды.

Люди обычно выделяют газы около дюжины раз в день.Но когда вы беременны, вы можете отрыгивать или выделять газы гораздо чаще, или вам придется расстегивать брюки, чтобы уменьшить вздутие живота, даже за несколько недель до того, как вы начнете показывать. На более поздних сроках беременности ваша растущая матка переполняет брюшную полость, еще больше замедляя пищеварение, и давит на живот, из-за чего после еды вы чувствуете себя еще более раздутым.

Вот почему у вас также может быть изжога или запор во время беременности, даже если вас никогда раньше не беспокоили эти состояния.

Что вызывает газ?

Газ попадает в пищеварительный тракт двумя путями: когда вы глотаете воздух и когда бактерии в толстой кишке (толстой кишке) разрушают непереваренную пищу.Большая часть газов в желудке возникает при глотании воздуха и обычно выделяется при отрыжке, хотя небольшое количество газов продолжает спускаться в толстую кишку и выделяется, когда вы пердете. Большая часть газа, вызывающего метеоризм, образуется, когда бактерии в толстом кишечнике расщепляют пищу, которая не была полностью переварена ферментами в желудке и тонком кишечнике.

Определенные углеводы являются основными виновниками метеоризма. Белки и жиры непосредственно производят мало газов, хотя жиры могут способствовать вздутию живота и газу, потому что они замедляют пищеварение.

Некоторые люди получают много газов от еды, которая совсем не беспокоит других. Например, у людей с непереносимостью лактозы появляется вздутие живота и газы после употребления молочных продуктов, таких как молоко или мороженое. Это потому, что они не вырабатывают достаточно лактазы — фермента, расщепляющего сахар (лактозу) в молочных продуктах. Баланс бактерий в толстой кишке, который варьируется от человека к человеку, также может влиять на количество выделяемого вами газа.

Могу ли я избавиться от газов, изменив свой рацион?

Да.Сокращение количества продуктов, которые с наибольшей вероятностью вызывают газообразование, обычно является наиболее эффективным способом уменьшить его. Но устранение всего, что может вызвать газы, затруднит соблюдение сбалансированной диеты.

Начните с отказа от продуктов, которые могут вызвать газы и вздутие живота. Если это принесет вам облегчение, начните добавлять эти продукты обратно в свой рацион один за другим, чтобы попытаться определить причину проблемы. Ведение дневника питания может помочь вам выяснить, вызывают ли одни продукты больше газов, чем другие.

Некоторые частые причины появления газов включают:

• Фасоль, цельнозерновые и некоторые овощи , такие как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Все они содержат сахар-раффинозу, от которой у многих людей появляется газообразование.
• Фруктоза . Эта форма сахара естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, в частности, в луке-порее, луке, артишоках, сухофруктах, консервированных помидорах, кетчупе, грушах, яблоках, меде, пшенице и фруктовом соке.Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это форма фруктозы, которую часто добавляют в обработанные пищевые продукты, а также во многие газированные и морсы. (Карбонизация также может способствовать вздутию живота.)
• Некоторые крахмалы , такие как пшеница, кукуруза и картофель (но не рис).
• Некоторые продукты, богатые клетчаткой , такие как овсяные отруби, фасоль, горох и многие виды фруктов. Эти продукты обычно расщепляются в толстом кишечнике, что приводит к образованию газов. Однако пшеничные отруби в основном проходят через вашу пищеварительную систему, не расщепляясь, поэтому это хороший выбор, если у вас запор и вы хотите добавить больше клетчатки, не опасаясь метеоризма.
• Молочные продукты. Люди с непереносимостью лактозы получают газы, диарею и боли в желудке от молочных продуктов. Если у вас лишь легкая непереносимость лактозы, возможно, вы не заметите никаких симптомов, пока не увеличите потребление молочных продуктов во время беременности. Если вы подозреваете, что проблема заключается в молочных продуктах, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием. (Если вы не пьете какое-либо молоко, вам, вероятно, придется принимать добавки с кальцием. Кроме того, спросите своего врача, достаточно ли вы получаете витамина D из витаминов для беременных.)
• Жирные и жареные продукты

Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить газообразование и вздутие живота во время беременности?

В дополнение к корректировке своего рациона попробуйте еще несколько предложений:

• Не ешьте много еды. Вместо этого ешьте несколько небольших порций в течение дня.
• Не торопитесь и тщательно пережевывайте. Не разговаривайте, пока едите.
• Ограничьте количество питья во время еды. Вместо этого пейте регулярно в течение дня.
• Пейте из чашки или стакана — не из бутылки или через трубочку — и не глотайте.
• Не пейте газированные напитки.
• Не пейте ничего, подслащенное искусственным подсластителем сорбитом.
• Не жуйте жевательную резинку и не сосите леденцы.
• Сядьте, пока вы едите или пьете, даже если вы просто немного перекусили.
• Двигайтесь. Даже быстрая прогулка может помочь вялому пищеварительному тракту.
• Предотвращает или лечит запор, поскольку он может усиливать метеоризм и чувство вздутия живота.
• Не курите. Курение не только способствует возникновению многих серьезных проблем со здоровьем, но и повышает кислотность желудка.(Попробуйте бросить курить до того, как забеременеть. Если у вас возникли проблемы, попросите своего врача направить вас к программе, которая может помочь.)
• Попробуйте пренатальную йогу, чтобы научиться релаксации и хорошим техникам дыхания. Некоторые люди склонны глотать больше воздуха, когда они возбуждены или обеспокоены.

Если эти советы не помогли, спросите своего врача, можно ли вам принимать безрецептурные газовые средства, содержащие симетикон. (Не принимайте таблетки активированного угля без предварительной консультации с врачом, потому что они могут быть небезопасными во время беременности.)

Могут ли газы во время беременности быть признаком того, что что-то не так?

Да. Позвоните своему врачу, если ваш дискомфорт в кишечнике когда-либо больше похож на боль в животе или спазмы, или если у вас также есть кровь в стуле, сильная диарея, запор или тошнота и рвота.

Подробнее:

12 худших продуктов для беременности

Лучшие виды упражнений для беременности

Хорошее питание во время беременности

.

Можно ли есть нектарины во время беременности?

Нектарины особенно вкусны и соблазнительны! И как беременная женщина, у вас наверняка текут слюнки при мысли о том, чтобы иметь ее прямо сейчас. Но может ли это отрицательно повлиять на вашу беременность и нанести вред вашему плоду? Не волнуйся, мама! Здесь мы говорим о безопасности употребления нектаринов во время беременности и о том, имеет ли фрукт какую-либо пользу для здоровья беременных женщин.

Что такое нектарин?

Нектарины — близкие родственники персиков.Они также популярны как косточковые плоды и принадлежат к семейству розоцветных. Плоды по внешнему виду напоминают персики. Нектарины обладают неповторимым ароматом. Плод заключает в себе твердое семя, а внешняя сочная мякоть покрывает семя. Пищевая ценность нектаринов имеет несколько преимуществ для здоровья (1).

Безопасно ли есть нектарины во время беременности?

Да, есть нектарины во время беременности. Тем не менее, вы должны мыть фрукт перед тем, как съесть его, поскольку немытый нектарин может содержать вредных паразитов и бактерий, которые могут привести к опасным пищевым заболеваниям, таким как листериоз и токсоплазмоз.Итак, мойте фрукты, чтобы вы могли спокойно есть их во время беременности (2).

[Прочитано: Персики во время беременности ]

Польза нектаринов во время беременности для здоровья

Содержание витаминов и минералов в сочных нектаринах очень полезно для вас и вашего будущего ребенка во время ожидания. Ниже вы найдете заметную пользу для здоровья от употребления фруктов во время беременности.

1. Предотвращает врожденные дефекты:

Употребление нектарина во время беременности помогает предотвратить риск врожденных дефектов у плода.Содержание минералов, витаминов и фолиевой кислоты во фруктах сводит к минимуму риск возникновения дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, у вашего будущего ребенка. Кроме того, потребление фруктов способствует здоровью плода (3).

2. Рост и развитие плода:

Нектарины — отличный источник клетчатки и витамина С, которые способствуют правильному росту и развитию вашего плода. Содержащиеся в плодах питательные вещества помогают в развитии мышц и кровеносных сосудов вашего будущего ребенка. Кроме того, содержание калия в нектаринах предотвращает мышечные спазмы и повышает уровень энергии во время беременности (4).

[Читать: Абрикосы во время беременности ]

3. Защитные глаза:

Нектарины содержат лютеин, важнейшее питательное вещество, которое способствует здоровью глаз и снижает риск глазных заболеваний во время беременности. Также лютеин действует как сильный антиоксидант и предотвращает риск развития ядерной катаракты. Содержание витамина А и бета-каротина во фруктах помогает поддерживать хорошее здоровье глаз, улучшать зрение и предотвращает риск ксерофтальмии и слепоты (5).

4. Предотвращает риск гипокалиемии:

Содержание калия в нектаринах очень полезно для правильного функционирования ваших клеток и нервов во время беременности. Калий способствует синтезу белка и метаболическим процессам, поддерживает баланс электролитов, способствует функционированию мышц и использует углеводы. Фрукт предотвращает риск таких заболеваний, как гипокалиемия, которые могут негативно повлиять на ваше мышечное здоровье во время ожидания (6).

5. Способствует здоровой коже:

Нектарины содержат биофлавоноиды, лютеин, бета-каротин, витамин С и антиоксиданты, которые защищают вашу кожу от повреждений и существенно способствуют ее здоровью во время беременности.Витамин С способствует синтезу коллагена и поддерживает ткани кожи в тонусе. Лютеин обеспечивает светозащитный эффект и защищает вашу кожу от повреждения свободными радикалами и эритемы, вызванной УФ-лучами (7).

[Прочитано: Ежевика во время беременности ]

6. Способствует пищеварению:

Содержание пищевых волокон в щелочном питательном нектарине способствует пищеварению и поддерживает хорошее здоровье во время ожидания. Клетчатка легко впитывает воду, способствует плавному опорожнению кишечника и предотвращает риск запора, язвы и гастрита во время беременности.Кроме того, нектарины способствуют детоксикации и выводят из организма вредные токсины (8).

7. Защищает от рака:

Хлорогеновая кислота в нектаринах помогает предотвратить опухоли. Кислота подавляет рост раковых клеток и защищает вас от развития рака толстой кишки и легких во время ожидания (9).

Вам понравилось жевать нектарин во время беременности? Какую пользу вам это принесло? Поделитесь своим уникальным опытом с другими будущими мамами. Оставьте комментарий ниже.

Была ли эта информация полезной? .

Четыре причины практиковать внимательность во время беременности

Будущие матери не проводят все свои 40 недель беременности сияющими; бывают также ночные заботы, бесконечные списки покупок и опухшие ноги. Примерно 18 процентов женщин страдают депрессией во время беременности, а 21 процент испытывают серьезное беспокойство.

Исследования показывают, что внимательность может помочь. Мало того, что культивирование сиюминутной осведомленности о мыслях и окружающем мире, кажется, помогает беременным женщинам снизить уровень стресса и поднять настроение — преимущества, хорошо задокументированные среди других групп людей — это также может привести к более здоровым новорожденным с меньшим уровнем развития. проблемы в будущем.

Исследование все еще находится в зачаточном состоянии (каламбур), но исследователи надеются, что эта недорогая, доступная и позитивная практика может иметь трансформирующий эффект.Вот четыре преимущества для беременных.

1. Внимательность снижает стресс

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Джен, мою подругу-предпринимательницу, которая недавно родила первого ребенка, была переведена на постельный режим, и она не могла даже заниматься спортом, чтобы снизить уровень стресса. «Я так волновалась», — вспоминает она. «Медитация действительно помогла мне оставаться спокойной и разумной.”

Она не одна. В небольшом пилотном исследовании в 2008 году 31 женщина во второй половине беременности участвовала в восьминедельной программе осознанности под названием «Осознанное материнство», которая включала дыхательную медитацию, медитацию сканирования тела и хатха-йогу. За два часа занятий в неделю участники также узнали, как развивать внимание и осознанность, особенно в отношении аспектов своей беременности: ощущения своего живота, болей и болей, а также беспокойства по поводу родов.

По сравнению с женщинами, ожидающими участия в программе, участники отметили уменьшение количества сообщений о тревоге и негативных чувствах, таких как дистресс, враждебность и стыд.Все это были женщины, которые в прошлом обращались за терапией или консультированием по поводу проблем с настроением, но программа, похоже, помогала им избежать подобных трудностей в хаотический и преобразующий период их жизни.

Исследование, проведенное в 2012 году еще одной восьминедельной программой осознанности, показало аналогичное снижение депрессии, стресса и беспокойства по сравнению с контрольной группой, хотя в нем приняли участие только 19 беременных женщин. В интервью участники говорили о том, как научиться прекращать борьбу и принимать вещи такими, какие они есть; они не забыли остановиться и подышать, а затем предпринять сознательные действия, а не действовать из гнева или разочарования.

«Я научился делать шаг назад и просто дышать и думать о том, что я собираюсь сказать, прежде чем открыть рот», — сказал один из участников.

Эти эффекты снятия стресса и подъема настроения отражают эффекты, обнаруживаемые в программах внимательности для широкой публики, но может ли внимательность помочь справиться с конкретными тревогами и страхами, сопровождающими беременность? У многих беременных женщин возникает цикл забот, который легко запускается: Будет ли мой ребенок здоров? Боюсь труда. Что-то не так — мне нужно идти к врачу?

В исследовании 2014 года рассматривались именно эти чувства, называемые тревогой при беременности.Сорок семь беременных женщин в первом или втором триместре, у которых был особенно высокий стресс или тревожность во время беременности, прошли уроки осознанности в Исследовательском центре осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. За шесть недель они научились работать с болью, негативными эмоциями и трудными социальными ситуациями. По сравнению с контрольной группой, которая читала книгу о беременности, участники, посещавшие класс, отметили большее снижение своих сообщений о тревоге по поводу беременности в течение всего эксперимента.

Внимательность, возможно, дала им инструменты для управления сложными эмоциями, которые не сдвинулись с места даже перед лицом самых обнадеживающих материалов для чтения.

«Приятно видеть, как мать, которая очень боится родов, отменяет плановое кесарево сечение, потому что теперь она чувствует себя достаточно уверенно в своих силах, чтобы пройти через процесс родов», — сказал один учитель по внимательности. «Унизительно слышать, как пара, чей первый ребенок умер во время родов, смогла присутствовать при рождении второго ребенка, наблюдая за своим страхом, не теряясь в нем».

2. Внимательность вызывает положительные эмоции

Не всякая внимательность включает медитацию; вы также можете стать более внимательными, заметив, как настроение и телесные ощущения меняются в течение дня.Этот тип внимательности может противодействовать нашей склонности к «бездумности», когда мы предполагаем, что все будет так, как мы ожидаем, — такими, какими они были в прошлом, — и мы не замечаем нового опыта. Например, беременные женщины могут ожидать, что беременность будет изнурительной и болезненной, поэтому они будут уделять меньше внимания счастливым и мирным моментам.

В исследовании 2016 года небольшая группа израильских женщин во втором и третьем триместрах получила получасовое обучение этому типу внимательности. Затем в течение двух недель они дважды в день писали дневники о том, как они себя чувствовали физически и умственно, чтобы помочь им осознать, насколько все меняется.

По сравнению с группами женщин, которые просто прочитали о других положительных и отрицательных опытах других женщин во время беременности или не сделали ничего конкретного, женщины из группы внимательности отметили большее увеличение своих сообщений о благополучии и положительных чувствах, таких как энтузиазм и решимость. на протяжении всего упражнения. Кроме того, чем более внимательными они были после эксперимента (по результатам опроса), тем выше их благополучие, удовлетворенность жизнью, самооценка и положительные эмоции через месяц после рождения — время, когда женщинам нужны все ресурсы, на которые они могут получить.

Медсестра-акушерка Нэнси Бардак разработала программу «Рождение ребенка и воспитание на основе осознанности» (MBCP) после обучения и преподавания программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), широко изученной программы, разработанной Джоном Кабат-Зинном. MBCP берет принципы из MBSR и применяет их к беременности, обучая практикам осознанности наряду с пониманием проблем родов и грудного вскармливания. Он включает три часа занятий в неделю в течение девяти недель, а также тихий дневной ретрит.

В небольшом пилотном исследовании 2010 года 27 женщин в третьем триместре беременности участвовали в программе MBCP вместе со своими партнерами.В дополнение к уменьшению тревожности и стресса во время беременности участники также сообщили, что после программы испытывали более сильные и частые положительные чувства, такие как удовольствие, благодарность и надежда.

«Я определенно осознаю, что пытаюсь быть в моменте, и что каждый момент, хороший или плохой, пройдет», — сказал один из участников. «Когда я действительно беспокоился о родах, я просто дышал, чтобы не дать своему разуму отправиться во всевозможные плохие места».

3. Внимательность может помочь предотвратить преждевременные роды

Среди тревог беременных женщин немало преждевременных родов.Недоношенные дети (дети, родившиеся до 37 недель) подвержены риску проблем с дыханием, зрением и слухом, а также задержками в развитии. А матери недоношенных детей часто страдают тревогой, депрессией и стрессом, которые часто остаются незамеченными перед лицом потребностей ребенка.

Здесь тоже может сыграть роль внимательность. В исследовании, проведенном в 2005 году в Бангалоре, Индия, с участием 335 беременных женщин, половина из них занималась йогой и медитацией, а другая половина ходила по часу в день, начиная со второго триместра и до родов.В группе йоги, которая неделю занималась йогой, а затем практиковалась дома, было меньше преждевременных родов и меньше детей с низкой массой тела при рождении.

Еще одним показателем здоровья новорожденного является оценка по шкале Апгар, обычно измеряемая через несколько минут после рождения и учитывающая цвет лица новорожденного, пульс, рефлексы, уровень активности и дыхание. В упомянутом выше израильском исследовании 2016 года уровень внимательности женщин после эксперимента был связан с оценкой их детей по шкале Апгар, даже после учета социально-экономического статуса.

Одно исследование 2011 года показало, что программа внимательности снижает количество преждевременных родов, но не снижает вес при рождении или баллы по шкале Апгар. Здесь группа из 199 беременных женщин во втором триместре в Северном Таиланде либо получала обычную дородовую помощь, либо участвовала в программе осознанности. Два часа в неделю в течение пяти недель группа осознанности обучалась различным медитациям и тому, как развивать осознанность и принятие своих мыслей и эмоций. Во время и после них их поощряли медитировать более часа в день на нескольких разных сессиях.В конце концов, только шесть процентов женщин в группе медитации рожали преждевременно по сравнению с 16 процентами в группе обычного ухода.

Может ли внимательность помочь сократить преждевременные роды у женщин, которые подвергаются наибольшему риску, включая женщин с низким доходом и пожилых людей? Это вопрос для будущих исследований.

4. Внимательность может способствовать здоровому развитию

Новая волна исследований посвящена влиянию материнской внимательности на младенчество, наблюдая за младенцами по мере их развития.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Нидерландах, младенцы, матери которых в начале второго триместра показали высокий уровень внимательности, имели меньше проблем с развитием. В 10 месяцев, согласно отчетам заботливых матерей, младенцы с меньшей вероятностью будут испытывать трудности с освоением и адаптацией к новой среде («саморегуляция») или с контролем своего внимания и поведения («контроль с усилием»).

Например, младенцы могут быстрее успокаиваться после плача или убирать руки с вещей, которых они не должны касаться.Для мальчиков различие в саморегуляции было связано с тем, что их внимательные матери были менее тревожными.

В другом исследовании 2015 года рассматривался другой показатель здорового развития: внимание младенцев к звуку, которое имеет решающее значение для изучения языка. Здесь исследователи набрали 78 беременных женщин во втором триместре и спросили их об их уровне внимательности. Когда их детям исполнилось 10 месяцев, матери привели их в лабораторию, чтобы послушать аудиозаписи: смесь повторяющихся звуков, перемежающихся с новыми.Основываясь на активности мозга, они обнаружили, что младенцы более внимательных мам уделяли на минус внимания повторяющимся, несущественным звукам, что указывает на эффективное использование ресурсов внимания.

Конечно, существует множество показателей здорового развития, и эти исследования представляют лишь некоторые избранные. Но тот факт, что какие-либо связи вообще были обнаружены, предполагает интересную возможность того, что преимущества внимательности не заканчиваются с матерью или с родами, а распространяются на детство и, возможно, даже дальше.

Однако на данный момент исследователи все еще обсуждают возможности и предварительные доказательства. Фактически, обзор 17 исследований , проведенный в мае 2016 года, не обнаружил доказательств того, что программы осознанности улучшали депрессию, тревогу и стресс беременных женщин по сравнению с контрольными группами (хотя снимки до и после выглядели хорошо).

Почему? В целом уровень осознанности у женщин не повысился; программы на самом деле не работали. Это может быть связано с тем, что женщины не практиковали медитацию дома столько, сколько рекомендовалось, или потому, что программы внимательности в экспериментах не были такими всеобъемлющими и содержательными, как могли бы.

Кроме того, преимущества не всегда длятся долго. В упомянутом выше исследовании «Осознанное материнство» различия в тревожности и негативных эмоциях между матерями, участвовавшими в программе, и контрольной группой не были значительными в течение трех месяцев наблюдения. То же самое верно и для матерей в исследовании 2014 года, которые посещали занятия в Исследовательском центре внимательного осознания; По прошествии шести недель они не чувствовали беспокойства лучше, чем группа, читавшая книгу о беременности.

В результате осознанность — это практика , и вы должны практиковать ее — снова и снова, а также на следующий день.В этом смысле это немного похоже на воспитание детей: над чем-то вы работаете изо дня в день, даже в плохие дни, когда кажется, что все идет не так, как надо. И то и другое утомительно — смена подгузников, подсчет вдохов — но все, что нужно, — это один момент чистой любви и мира, чтобы напомнить вам, почему вы вообще хотели это сделать.

.