Аминокислоты для роста: Лучшие аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты для роста: Лучшие аминокислоты для роста мышц

alexxlab 09.04.2021

Содержание

Лучшие аминокислоты для роста мышц








Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы

5 (100%) 1 vote

Аминокислоты – это основа питания мышц для набора веса, на их основании строятся все белковые структуры в организме человека. Наиболее частое использование аминокислот – прием для роста мышц, без соответствующих веществ невозможен качественный прирост массы. С приемом пищи получить достаточное количество элементов крайне затруднительно, а часто и невозможно. После употребления комплекса аминокислот удаётся увеличить силовые показатели, улучшить выносливость, ускорить процесс восстановления между тренировками, устранить жир и стимулировать функцию мозга.

Аминокислоты для спортсменов

Наибольшее внимание аминокислоты заслужили для спортсменов-бодибилдеров, так как задача максимального развития мышц напрямую связана с белком. Он крайне необходим телу для строения мышечных волокон. После получения травмы в мышечных связках происходит наращивание объёма клеток, как следствие – развитие мускулатуры, но при недостатке аминокислот рост не происходит. Немаловажную роль в спорте играют гормоны, а данные вещества участвуют в их синтезе.

Аминокислоты для набора массы влияют на:

  • силовые показатели и выносливость;
  • нормализацию психологического состояния после интенсивной тренировки;
  • устранение жира и стимуляцию качественной работы мозга.

Организм среднестатистического человека имеет 20 аминокислот протеиногенной группы, из них 9 нужно получать из внешней среды, так как их самостоятельный синтез недостаточный для покрытия потребности. Остальные 11 причисляются к классу заменимых и могут быть получены после обработки гормонов, витаминов и микроэлементов. Другими важными аминокислотами являются те, что участвуют в метаболизме, хотя они не входят в состав белка, но влияют на переработку многих питательных элементов.

Если основная цель – увеличение мышц, то прием аминокислот необходимо производить до и после занятий

Начинающие спортсмены интересуются, кому необходимо принимать аминокислоты, и для каких целей

Важные факты о мышцах

Мышцы – это полноценные составные части организма, они обеспечивают качественную двигательную функцию. Часть из них отвечают за внутреннее крепление и передвижение, а вторая – за внешние части тела. Все мышечные волокна принимают активное участие в способности человека к нормальному передвижению, а также обеспечивают правильное функционирование внутренних систем (сердце, лёгкие и другие органы состоят из мышц).

Выделяют несколько классификаций мышц, в основном за основу разделения берётся гистологическая структура или метод работы. Выделяют 2 основных категории:

  1. Гладкие. Их работа не зависит от сознания человека, для управления внутренними мышцами используется периферическая нервная система.
  2. Поперечнополосатые. К ним относятся все мышцы, влияющие на работу скелета, а в дополнение и сердце, которое имеет уникальный принцип строения и отличается огромным ресурсом производительности. Для приведения в движение скелетных мышц достаточно напряжения сознания и передачи импульса.

Для сокращения мышечных волокон требуется нервный импульс, который приводит в движение 2 основных белка – актин и миозин. Они начинают двигаться в тканях по отношению к друг другу, это приводит в действие процесс сокращения и растягивания мышц.

Здоровый человеческий организм обладает 656 мышцами, которые занимают от 23 до 40% от всего веса. Каждый день они берут на себя основную работу тела. В основном нагрузка приходится на крупные мышечные соединения – бицепс бедра, ягодицы, квадрицепс, работа ножных мышц позволяет передвигаться.

Используя различные методы тренировок, атлет способен добиться мышечной гипертрофии

Мышечный рост или бодибилдинг – это целенаправленное увеличение размера определенных мышечных тканей с помощью силовых тренировок

Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии со всего организма, сравниться с ней может только центральная нервная система (ЦНС). Все мышцы для нормальной работы используют пару, которая уравновешивает сокращение друг друга.

Каждый агонист имеет и антагонист:

  • для бицепса – это трицепс;
  • для бицепса бедра – это квадрицепс;
  • для груди – это широчайшие.

Благодаря таким отношениям, предотвращается сильное растягивание мышц, которые могут привести к травмам и растяжениям.

Интересно, что некоторые бодибилдеры используют приём сильной усталости антагониста для более качественной проработки агониста.

Тело самостоятельно приспосабливается к нагрузкам из-за интенсивных тренировок, проводя адаптацию метаболизма, работы ЦНС и положения костей. Автоматическая система подстройки тела приводит к получению большей продуктивности работы мышц, они становятся способны выдерживать большую нагрузку. Инициация подобных реакций запускается ещё только на этапе начала занятий. Обмен веществ также склонен к адаптации, он старается покрывать возросшие потребности организма. Для стабильного поддержания полезных реакций используют аминокислоты.

Кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислоты чаще всего используются для качественного набора веса, ведь они позволяют сократить процесс восстановления тела. Для ряда методик тренировки препараты назначают для увеличения плотности мышечных волокон и для разрастания общего объёма.

Аминокислоты особенно эффективны в наращивании и восстановлении мышечной ткани

Сегодня спортсмены имеют доступ к огромному количеству разных добавок для достижения быстрого и более эффективного роста мышц

Часто тренера проводят назначение протеина и/или аминокислот у новичков, делают это с целью стабилизировать состояние организма. Они рекомендуют купить препараты для роста мышц в аптеке и употреблять по 3-4 раза в сутки. Для стабильного результата курс прерывать нельзя.

Аминокислоты для набора массы обязательно показаны к применению спортсменам, которым необходимо находиться в частых путешествиях или не имеющим возможности проводить полноценное питание 5-6 раз в сутки.

Аптечные аминокислоты используются для:

  • увеличения скорости развития мышц и повышения эффективности тренировок;
  • повышения количества белковых соединений в организме. Общеизвестно, что большое количество белка – много тестостерона, соответственно, быстрое развитие массы;
  • подавления аппетита и сжигания части калорий. Используются на этапе сушки.

Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс, где присутствуют важнейшие компоненты, причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Без них просто невозможно дальнейшее развитие и эффективный рост мышечных волокон

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

  • изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость, сильно снижается количество сахара в кровотоке, а также наступает потеря мышечной массы;
  • лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка, предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина, это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи, лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
  • валин – это вещество, участвующее в процессе выделения энергии для мышц, действие подобно лейцину, он подавляет серотонин.

Перечисленный рейтинг аминокислот для набора веса – это самые лучшие и важные вещества для развития мускулатуры. При необходимости подобрать, какие аминокислоты лучше для роста, стоит предпочесть препарат со всеми перечисленными компонентами.

Есть и другие полезные аминокислоты, среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

  • лизин – основное вещество, участвующее в синтезе карнитина, оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина, мышечные ткани станут медленно расти;
  • метионин блокирует формирование жировых клеток в печени, ускоряет процесс восстановления гепатоцитов, снижает время, необходимое для синтеза белковых соединений в клетках, и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;

Кроме этого, дефицит изолейцина часто приводит к снижению сахара в крови

При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну

  • треонин – это аминокислота, которая в ответе за выделение иммуноглобулинов, они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
  • фенилаланин принимает участие в выработке белка, он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон, синтезируемый щитовидной железой, который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
  • аргинин важен для тела, так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.

Сейчас самые популярные аминокислоты для набора мышечной массы – это BCAA. Свыше 30% всей массы мышц вмещает вещества из BCAA. Они крайне важны для процессов анаболизма и влияют на катаболизм, подавляя его интенсивность. Приём проводят параллельно с пищей.

Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:

  • увеличение силовых показателей;
  • протекторная функция, важна для предотвращения разрушения мышц;
  • понижение количества жира;
  • повышение процентного отношения мышц и жира.

Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ, они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.

Выпускаются такие комплексы в виде капсул, таблеток, в жидком и порошкообразном виде

Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот

Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?

Существует распространённое заблуждение о вреде BCAA, но на самом деле все они получаются путём переработки природных белков и не несут вреда для организма. Задача этих аминокислот заключается в снабжении необходимыми веществами для мышечного роста.

Противопоказания есть у всего, среди известных в отношении BCAA:

  • аллергическая реакция;
  • употребление в больших количествах при патологиях желудочно-кишечного тракта;
  • наличие серьёзных заболеваний почек и печени.

Побочных эффектов от приёма аминокислот до сих пор не было зарегистрировано.

В каком виде выпускаются аминокислоты для набора веса?

Сегодня освоен выпуск аминокислот в различных формах:

  • капсулы;
  • жидкость;
  • порошок;
  • таблетки.

Отзывы отмечают наилучший эффект от жидких растворов, так как это позволяет быстрее транспортировать вещество в целевые места. Недостаток жидких препаратов – сложность транспортировки и хранения, а также повышенная цена.

Наибольшей популярностью пользуются комплексы аминокислот, они вмещают ряд веществ из незаменимой и заменимой группы. Перед покупкой предпочтительно ознакомиться с ассортиментом, а затем приобрести продукцию от известного производителя. Из-за большого количества низкосортного сырья нужно покупать у проверенных дилеров.

Выбор дозировки чаще осуществляется тренером, так как потребность в аминокислотах зависит от веса тела, стажа тренировок и интенсивности занятий. Скорее всего, норма будет находиться в пределах 4-12 гр.

Какие аминокислоты лучше для роста мышц?

Различные исследования показали, что для прироста массы организму требуется поддержка со стороны пищевых добавок. Аминокислоты предоставляют материал для строения собственного тела в виде белков. Особенно важны для роста и защиты от разрушения – лейцин и таурин. Занятия приводят к высокой необходимости в энергии и питательных компонентах, соответственно, следует принимать добавку за полчаса до тренировки.

Организм будет приспосабливаться к большим нагрузкам в течение всего времени, но для улучшения процесса нужно использовать БАДы в виде аминокислот, которые помогут усилить процесс адаптации.

Аминокислоты для роста мышц: рейтинг лучших, правила приема

Профессиональные спортсмены активно используют универсальные аминокислоты для роста мышц. Именно эти вещества отвечают за образование органов и тканей. К тому же аминокислоты позволяют нарастить красивые мускулы, за счет чего тело становится упругим и рельефным. Некоторые вещества синтезируются организмом самостоятельно, другие можно получить вместе с пищей. Но неправильный рацион питания может негативно отобразиться на работе всех систем. Дефицит аминокислот часто возникает в результате изнурительных физических нагрузок. В этом случае необходимо использовать специальные добавки, которые свободно продаются в магазинах спортивного питания.

Применение аминокислот

Описание

Аминокислоты для роста мышц пользуются огромным спросом. Эти вещества наряду с минералами и витаминами являются основой, от которой зависит здоровье всего организма. Аминокислоты участвуют в процессах роста, развития, а также восстановления имеющейся мышечной ткани. Организм по-разному комбинирует ценные вещества, за счет чего образуется более 50 000 разных типов белков и 16 000 энзимов. Кроме восстановительных и строительных функций, многофункциональные аминокислоты играют важную роль в процессах формирования реакции, концентрации, полового влечения, сна. Эти вещества необходимы головному мозгу, так как активно используются в механизме передачи генетической информации в ДНК. Популярный среди спортсменов протеин состоит из аминокислот. В процессе пищеварения белок расщепляется на небольшие молекулы аминокислот, которые используются разными системами организма. Недостаток ценных веществ сопровождается резким ухудшением самочувствия.

Полезные для человека аминокислоты

Основное назначение

Аминокислоты для роста мышц пользуются огромным спросом среди мужчин и женщин бодибилдеров. Эти пищевые добавки являются своеобразными помощниками в наращивании красивых мускул, оптимизации процессов восстановления организма, существенном повышении выносливости и силы. Специальные комплексы могут использоваться для борьбы с лишними жировыми отложениями. Качественные аминокислоты необходимы и тем людям, которые вынуждены регулярно путешествовать, и не имеют возможности принимать полноценную пищу 3 раза в день. Реализуемые сегодня аминокислоты для роста мышц прекрасно подавляют аппетит, снабжая организм всеми необходимыми компонентами и микроэлементами. Спортивные пищевые добавки полезны в период «сушки», когда нужно избавиться от лишнего подкожного жира, сохранив мускулы. После пройденного курса можно получить идеальный рельеф мышц перед ответственным соревнованием.

Эффективные аминокислоты для набора мышечной массы

Показания к применению

Аминокислоты для роста мышц идеально подходят спортсменам, которые хотят повысить объем мускул и уменьшить период восстановления после изнурительных тренировок. Экспертами были разработаны универсальные курсы, действие которых направлено на стремительное повышение объема и плотности тканей. Новичкам лучше принимать аминокислоты непрерывными курсами по 3—5 раз в день, чтобы быстрее добиться желаемых результатов. Если человек постоянно в разъездах и не может нормально питаться, тогда нужно готовить протеиновые смеси. Удобнее всего применять многофункциональные таблетки. Чтобы понять, какие аминокислоты для спортсменов лучше, нужно ознакомиться с основными показаниями к применению:

  1. Сжигание лишней жировой ткани, снижение аппетита.
  2. Существенное повышение эффективности тренировок, ускоренный рост мышечной ткани.
  3. Снижение боли в мышцах после усиленных тренировок.
  4. Обогащение рациона питания питательным протеином.
  5. Ускоренное восстановление организма после больших физических нагрузок.

Аминокислоты для роста мышц отлично подавляют аппетит, что помогает сжигать лишние жировые отложения. Для похудения препарат принимают 3 раза в день.

Форма выпуска

Востребованные аминокислоты для набора мышечной массы могут иметь полипептидную цепочку, что крайне неудобно для усвоения питательных веществ. Молекулы нужно «разрушить», чтобы сделать вещества доступными для организма. Но в некоторых случаях долгое усвоение препарата позволяет выполнить поставленную спортсменом задачу. Многие производители выпускают ценные аминокислоты в виде таблеток, капсул, а также порошка. Пилюли могут покрывать желатином, который усваивается довольно быстро. Порошки активно используются атлетами для наращивания концентрации определенного вещества. Принимать аминокислоты нужно аккуратно, так как передозировка вызывает побочные реакции. В продаже также есть жидкие вещества, которые всасываются организмом мгновенно.

Лучшие аминокислоты

«Альвезин»

Если начинающий спортсмен хочет разобраться с тем, какие аминокислоты нужны для роста мышц, ему стоит обратить внимание именно на этот препарат. В состав этого комбинированного средства входит комплекс незаменимых веществ:

  1. Лейцин.
  2. Аргинин.
  3. Метионин.
  4. Гистидин.
  5. Глутаминовая кислота.
  6. Валин.
  7. Триптофан.
  8. Фенилаланин.

Многофункциональный препарат вводят внутривенно по 400 мл один раз в три дня. Процедура осуществляется под контролем специалиста. Средство уместно только в период повышенных физических нагрузок. Побочные реакции проявляются в редких случаях. Терапия длится от двух до трех недель.

Применение Альвезина

L-глютамин

Это условно незаменимая среди бодибилдеров аминокислота. Благодаря этому препарату можно улучшить работу иммунной системы, а также набрать необходимую мышечную массу. Стоит глютамин дорого, если сравнивать его с другими средствами. Прием аминокислоты для роста мышц позволяет добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени. Два раза в сутки нужно выпивать по одной капсуле. Препарат отличается следующим принципом действия:

  1. Укрепляется иммунная система.
  2. Восстановление энергии.
  3. Усиленный рост мышечной ткани.
  4. Быстрое восстановление организма после тяжелых нагрузок. L-глютамин для спортсменов

«Метионин»

Аптечные аминокислоты для роста мышц позволяют добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени. Огромным спросом среди атлетов пользуется «Метионин». Препарат существенно улучшает работу печени, снижает уровень вредного холестерина в крови, а также оказывает эффект мощного антидепрессанта. Принимать «Метионин» по 500 мг 3 раза в день. Чаще всего это средство назначают тем, кто страдает острой нехваткой белков, патологиями печени, дистрофией. Препарат запрещено принимать при повышенной чувствительности к аминокислоте, а также вирусном гепатите. «Метионин» свободно продается в любой аптеке. В одной упаковке содержится 50 таблеток.

«Глицин»

Аминокислоты для мышц активно используют профессиональные спортсмены. Наибольшим спросом несколько лет пользуется «Глицин». Именно это вещество необходимо организму человека при долгих стрессовых ситуациях, в состоянии повышенной возбудимости, а также при усиленных физических нагрузках. Для достижения желаемого результата нужно принимать препарат три раза в день по 100 мг в течение месяца. Через 3—4 недели курс нужно повторить. Если у человека наблюдается повышенная чувствительность к аминокислоте, от приема препарата лучше отказаться.

Глицин для спортсменов

Преимущества аптечных средств

Питательные аминокислоты для набора веса мышечных тканей отличаются способом приема. Перед применением нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку. Самыми эффективными и быстроусвояемыми являются инъекционные препараты. Но инвазивное введение любого средства всегда сопряжено определенными рисками инфицирования и возникновения осложнений. Чтобы добиться максимального прироста мышечной массы аминокислоты нужно принимать в первой половине дня, до или после физических тренировок. Для похудения средство используют минимум 6 раз в сутки. Дозировка может варьироваться от 7 до 25 г. Спортивное питание не всегда можно комбинировать с аптечными медикаментами. В противном случае ценные аминокислоты будут плохо усваиваться.

Побочные эффекты

Основной процент отзывов о приеме спортивных аминокислот носит положительный характер. Уже после первого курса атлет замечает существенный прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей. Побочные реакции встречаются крайне редко. Если спортсмен страдает хроническими заболеваниями печени, то без квалифицированной консультации с врачом просто не обойтись. Так как почки выводят из организма остатки белков и аминокислоту, а имеющаяся патология негативно изменила эту функцию, то не исключены нежелательные побочные реакции.

Аминокислоты, которые участвуют в создании белков

Правила выбора аминокислоты

На современном рынке питания для спортсменов представлены универсальные комплексы, которые относятся к большой группе гидролизатов. Это многофункциональная категория протеинов, которые расщеплены до аминокислот и незначительных пептидных фрагментов. Гидролизат усваивается организмом практически мгновенно, не отнимает дополнительное время на переваривание. Благодаря этому необходимая для стремительного роста мышц аминокислота быстро поставляется по кровяному руслу к мускулам. В продаже также представлены универсальные комплексы, которые содержат исключительно свободные питательные элементы. Оба этих варианта одинаково эффективны, но последний тип отличается искусственным происхождением. Специалисты подразделяют аминокислоты на две основные группы – заменимые и незаменимые. Для стремительного роста мышечной ткани нужны именно последние кислоты, так как организм человека не может синтезировать их самостоятельно. Богатые незаменимыми аминокислотами белки, чаще всего имеют животное происхождение – это яйца, молоко, мясо. Отличным составом также обладает соя. В стандартный перечень незаменимых аминокислот входят:

  1. Лейцин. Этот элемент участвует в работе иммунной системы, эффективно борется с усталостью.
  2. Изолейцин. Базовый компонент мышечной ткани, который используется в качестве своеобразного «топлива». Он способствует накоплению в мышцах энергии.
  3. Лизин. Отвечает за синтез карнитина, необходимого для обогащения мускул кислородом и питательными веществами.

Качественный препарат с аминокислотами содержит большое количество разных веществ, которые необходимы для борьбы с лишним весом и быстрого наращивания мышц. Эксперты считают, что самым лучшим является то вещество, в основе которого содержится яичный белок или сывороточный протеин. Но даже их лучше согласовывать с врачом.

Аминокислоты для роста мышц. Общая информация. Побочные эффекты.

Дата публикации: .

Аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты – элементы из которых состоят белки. Особое внимание аминокислотам уделяют бодибилдеры, поскольку мышцы практически полностью состоят из белка. Организму они нужны для роста мышечных волокон, их восстановления и укрепления, а также для выработки гормонов.

От аминокислот зависит не только увеличение силы и выносливости, но также восстановление психического состояния после тренировки, расщепление подкожного жира и даже улучшение работы головного мозга.

Всего в организме взрослого человека 20 протеиногенных аминокислот: девять из них считаются незаменимыми, то есть организму не получается их синтезировать в необходимом количестве.

Остальные аминокислоты считаются заменимыми. Есть также ряд аминокислот, которые играют большую роль в метаболизме, но не входят в структуру белка.

Кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислоты должны принимать те, кто хочет быстро нарастить мышечную массу и сократить время восстановления организма. В зависимости от типа тренировок аминокислоты можно использовать для улучшения плотности мышц или для увеличения их объема.

Чтобы активизировать мышечный рост у новичков и поддерживать его в стабильном состоянии, тренера могут посоветовать принятие аминокислотного комплекса 3-4 раза в день непрерывным курсом.

Обязательно необходимо использовать в рационе аминокислоты тем, кто постоянно находится в поездках и не может полноценно питаться пять-шесть раз в день.

Аминокислотные комплексы необходимо применять для того, чтобы:

  • ускорить рост мышечной массы и повысить эффективность тренировочных процессов;
  • добавить в свой рацион больше белка, а как известно, чем его больше, тем выше уровень тестостерона, что, в свою очередь, приводит к быстрому росту мышц;
  • подавить хороший аппетит и сжечь определенное количество калорий.

Список аминокислот, их назначение и свойства

Изолейцин, лейцин, валин – аминокислоты группы BCAA, которые имеют разветвленную цепь. Изолейцин является источником энергии для мышечных клеток. Когда этой аминокислоты не хватает в организме, человек начинает хотеть спать, у него понижается уровень сахара в крови, а если того и вовсе мало, то начинает теряться мышечная масса.

Лейцин отвечает за образование и рост мышечной ткани, он запускает процесс репродукции белка в печени и мышцах, блокирует разрушение белковых молекул.

Он также выступает источником энергии. Серотонин при приеме аминокислоты снижается, в результате этого человек меньше устает. Если питаться некачественной пищей, то уровень лейцина снизится. Это же происходит при недостатке в организме витамина B6.

Валин выступает источником энергии для мышечных клеток. Он также препятствует снижению уровня серотонина.

Остальные значимые аминокислоты

Лизин – является главным веществом, необходимым для выработки карнитина. Достаточно усиливает действие аргинина.
При недостатке этой аминокислоты, мышцы начинают медленнее расти.

Метионин предотвращает отложение жиров в печени, отвечает за регенерацию тканей почек и печени, ускоряет время выработки белка из клеток, способствует более быстрому восстановлению после тренировок. При недостатке аминокислоты рост и развитие мышц замедляется.

что такое bcaaчто такое bcaa

Фенилаланин – способствует более быстрой выработке белка, играет роль в выводе метаболизма почками и печенью. Фенилаланин является гормоном щитовидной железы, контролирующим скорость обмена веществ. При недостатке уровня аминокислоты замедляется рост и развитие организма.

Треонин – отвечает за выработку иммуноглобулинов, которые обеспечивают правильную работу иммунной системы.
При недостатке аминокислоты энергетически ресурсы человеческого организма быстро истощаются, а из-за избытка её в организме скапливается мочевина.

Аргинин – нужен для быстрого восстановления организма после продолжительных тяжелых нагрузок. Содержание холестерина при приеме аминокислоты снижается.

Последнее время все более популярными становятся аминокислоты BCAA. Более тридцати процентов мышечной массы состоит именно из этих аминокислот. Они активно участвуют в процессах анаболизма, при этом подавляют процессы катаболизма. Принимать их нужно вместе с пищей, в виде биологических добавок.

Функции BCAA:

  • защита мышц от разрушения;
  • увеличение массы мышц без накапливания жировой ткани;
  • снижение процента жиров в организме;
  • увеличение силы.

Действие аминокислот на рост мышц

Действие аминокислот на рост мышц

Действие аминокислот на рост мышц

Чтобы набрать массу нужно принимать аминокислоты после тренировки и до ее начала. Можно растворять дозу bcaa в стакане с соком, который поможет ей быстрее проникнуть мышцы.

Для себя нужно определить, какие именно аминокислоты требуются вашему организму. Очень часто многие производители мешают вместе разные аминокислоты и в итоге получается непонятно что. Эффективность таких напитков не доказана.

Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?

Чаще всего таким вопросом задаются начинающие спортсмены, у которых еще нет достаточного опыта использования таких препаратов. BCAA — это аминокислоты, которые были получены путем обработки белков природного происхождения. А значит, они абсолютно безопасны для человеческого организма. Данные аминокислоты обеспечивают ваш организм строительным материалом, который используется для его развития и роста. Поэтому вреда от них быть не может.

Конечно, у всех компонентов есть противопоказания. У BCAA это: индивидуальная непереносимость, приём больших доз при заболеваниях кишечника и желудка, а также проблемах с почками и печенью. Но, в общем, никаких побочных эффектов при приеме аминокислот не наблюдается.

В каком виде выпускаются аминокислоты?

Аминокислоты, которые используют спортсмены в качестве спортивного питания, выпускают в самых разных формах: капсулы с порошком, таблетки, просто порошок, жидкая форма. Предпочтительнее использовать как раз жидкие аминокислоты, потому что они быстрее усваиваются организмом. Однако требования к их хранению более высокие и стоимость в несколько раз выше.

программа тренировок для набора мышечной массыпрограмма тренировок для набора мышечной массы

На данный момент наиболее популярными являются наборы аминокислот, которые содержат в себе весь список заменимых и незаменимых. При выборе предпочтение нужно отдавать известным производителям. В противном случае высок риск покупки некачественного товара, который может вызвать негативные последствия приёма.

Перед применением аминокислот нужно проконсультироваться с тренером, поскольку дозировка во многом зависит от массы тела спортсмена и продолжительности тренировки.

Однако многие сходятся на мнении, что необходимо потреблять от 4 до 12 гр.

Пример использования:

Если вес атлета равняется 70-80 килограммам, ему необходимо принимать 5 гр. аминокислот на полчаса тренировки. Делается это до и после тренировки. Если тренировка длится дольше, то необходимо принять еще пять граммов прямо во время нее.

Шалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Какие аминокислоты лучше для роста мышц. Какие выбрать для спорта и спортсменов?

Какие аминокислоты лучше для роста мышц

Аминокислоты для роста мышц являются важными компонентами пептидов и белков. Двадцать важных аминокислот имеют решающее значение для жизни, поскольку они содержат пептиды и белки и, как известно, являются строительными блоками для всего живого на земле. Аминокислоты используются для синтеза белка и роста мышц. Они контролируются генетикой. Некоторые необычные аминокислоты содержатся в семенах растений.

Аминокислоты необходимы для поддержания здоровья человеческого организма. Они в значительной степени способствуют:
  1. производству гормонов
  2. улучшению структуре и росту мышц
  3. улучшению нервной системы
  4. работе жизненно важных органов
  5. функционированию клеток.

Если аминокислот недостаточно, синтез белка и рост мышц будет остановлен. Без альфа-аминокислот человек может испытывать усталость, раздражительность, гормональный дисбаланс, а иногда даже депрессию.

Ответственность за пищевое регулирование и рост мышц лежит в основном на аминокислотах. Если люди, ведущие малоподвижный образ жизни и придерживающиеся строгой, неполноценной диеты, мужчины или женщины, молодые или пожилые, принимают перорально 15 граммов незаменимых аминокислот, у них на 60 процентов повышается скорость синтеза мышечных белков (D. Paddon-Jones, 2004). И наоборот, дефицит аминокислот в крови немедленно приводит к замедлению мышечного роста.

Но главным регулятором ритма наращивания мышечной массы является, скорее, не уровень аминокислот в мышцах, а концентрация аминокислот в плазме. Когда степень концентрации резко увеличивается, мы имеем дело с гипераминоацедимией.

Гипераминоацедимия сразу же вызывает ускоренный рост в мышцах. Это одна из стратегий, найденных организмом для быстрого снижения уровня аминокислот в крови. Другая стратегия состоит в ускорении катаболизма аминокислот, например, в печени. Гипераминоацедимия может носить лишь кратковременный характер.

Видео: какие аминокислоты лучше выбрать для роста мышц?

Как усилить действие аминокислот на рост мышц?

Между регулярной физической активностью и приемом аминокислот существует тесная связь. Внутривенное введение раствора, содержащего аминокислоты, в течение трех часов повышает скорость синтеза мышечных белков на 141 процент у людей, находящихся в состоянии покоя (G. Biolo, 1997).

Какие аминокислоты лучше для роста мышц

Аналогичный раствор, введенный тем же людям сразу же после занятий для развития мускулатуры, повышает уровень восстановления и роста мышц на 291 процент. Подобные явления были также зафиксированы после перорального приема аминокислот.

К. Tipton (2003) сравнил анаболическое действие напитка, содержащего 30 граммов незаменимых аминокислот, на мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и на лиц, только что закончивших заниматься упражнениями для развития мускулатуры.

«Активные» испытуемые пили напиток во время и после физических нагрузок.

«Неактивная» группа принимала аминокислоты в те же часы, что и другая группа. Благодаря физическим нагрузкам рост мышц за счет действия аминокислот за 24 часа усилился на 41 процент по отношению к уровню, зарегистрированному у «неактивной» группы.

Напротив, реакция аминокислот снижается для роста и набора мышц на 20 процентов у лиц, вынужденных соблюдать постельный режим в течение 14 дней (G. Biolo, 2004).

Таким образом, существует тесная связь между физической активностью и реакцией роста мышц на поступление в организм раствора аминокислот. Спорт делает мышцы более чувствительными к анаболическому действию аминокислот, в то время как бездеятельность вызывает прямо противоположный эффект.

Как же лучше воспользоваться этими открытиями, продолжение по ссылке?

 


Аминокислоты и мышечная масса

Аминокислоты

 

Аминокислоты

Лучшие аминокислоты для роста мышц

Что такое аминокислоты, какие они бывают, их назначение. Как их правильно употреблять для увеличения мышц.

Аминокислоты представляют собой питательные вещества (основу), из которых состоят белки человеческого тела. В частности, особую роль они играют для мышц, которым для развития и роста необходим полный комплекс аминокислот. Некоторые из них синтезируются организмом, но есть и те, которые можно получить исключительно из пищи или спортивного питания.

Роль данных элементов для спортсменов сложно переоценить. Прием аминокислотных комплексов позволяет увеличить силу, выносливость мышц, ускорить восстановление после изнурительных тренировок, справиться с жировыми отложениями и улучшить работоспособность мозга.

амины для роста массы

амины для роста массы

Не секрет, что в организме человека – 20 аминокислот. Из них 9 являются незаменимыми (это значит, что их можно получить только из пищи), а 11 – заменимыми (организм частично покрывает их потребность своими силами). Также есть аминокислоты, которые не являются частью белка, но принимают активное участие в матеболических процессах организма и являются мощными катализаторами роста мышц.

Назначение

Начинающие спортсмены интересуются, кому необходимо принимать аминокислоты, и для каких целей. Здесь все просто. Данные добавки – это настоящие помощники в деле увеличения мышечной массы, оптимизации процессов восстановления организма, повышения выносливости и силы во время занятий. Кроме этого, специальные комплексы могут применяться для снижения жировых отложений и повышения плотности мышц.

Аминокислоты весьма полезны и тем людям, которым по службе приходится много путешествовать и нет возможности принимать пищу по 3-4 раза в день. Это легко объяснить способностью добавок эффективно подавлять аппетит, попутно снабжая организм всеми необходимыми компонентами.

Кроме этого, аминокислотные комплексы весьма полезны в период «сушки», когда необходимо поддержать (и даже увеличить) мышечную массу и быстрее избавиться от лишних жировых прослоек. В итоге можно получить идеальный рельеф мышц перед серьезными соревнованиями.

Оптимальный состав

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин). Без них просто невозможно дальнейшее развитие и эффективный рост мышечных волокон. Так, изолейцин играет роль мощного источника энергии, питающего все клетки организма. При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну (сил и желания тренироваться нет). Кроме этого, дефицит изолейцина часто приводит к снижению сахара в крови. В таких условиях роста мышц можно не ожидать. Более того, накопленная упорным трудом мышечная масса начинает «усыхать».

В свою очередь лейцин берет на себя полную ответственность за увеличение объемов мышечной ткани и ее обновление. Его задача – активация и контроль процесса репродукции протеина в мышцах человека и его печени. Кроме этого, именно лейцин останавливает процессы катаболизма и не дает белковым молекулам разрушаться. Но и это еще не все. Одна из ключевых функций данной аминокислоты для роста мышц – пополнение энергией спортсмена. Наличие лейцина в крови приводит к снижению объемов столь вредного серотонина. Как следствие, усталость на тренировках уходит в прошлое – организм всегда полон энергии и сил для новых свершений.

Валин эффективно дополняет упомянутые выше аминокислоты, частично дублируя их функции. Он выступает в роли источника энергии и также, как и лейцин, не дает «разгуляться» серотонину в организме.

действие аминокислот

действие аминокислот

Выше мы перечислили только аминокислотный состав, который относится к группе ВСАА. Но это далеко не все компоненты, необходимые бодибилдеру. Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот. К примеру, лизин берет на себя выработку картинина. Благодаря данному компоненту мышцы спортсмена растут намного быстрее. Метионин не дает жиру нарастать в печени, а также помогает спортсмену быстрее восстановиться после тренировок. Фенилаланин ускоряет процесс выработки белка и нормализует обмен веществ. Аргинин способствует быстрому восстановлению после серьезных тренировок. Треонин несет ответственность за укрепление иммунной системы. Все эти аминокислоты – лучшие и крайне важные для организма.

Как добиться результата?

Если основная цель – увеличение мышц, то прием аминокислот необходимо производить до и после занятий. Более того, пить растворенные в соке добавки можно непосредственно во время получения нагрузок. Но здесь важно определиться, в каких аминокислотах нуждается именно ваш организм. Можно употреблять все подряд, но так и не получить желаемого эффекта. Что касается дозировки, то для спортсмена весом 70-90 килограмм одна порция аминокислот составляет 5-8 грамм.

Выпускаются такие комплексы в виде капсул, таблеток, в жидком и порошкообразном виде. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать жидкие аминокислоты. Считается, что они много быстрее достигают своей цели и дают ожидаемый результат. Единственный их минус – более высокая цена.

прием добавок

прием добавок

Цены и где купить аминокислоты

аминокислота

Вывод

Таким образом, аминокислоты – это главный строительный материал для мышц. Кроме этого, они принимают активное участие во многих ключевых процессах организма, обеспечивая мышечные волокна всем необходимым для развития и роста.

Аминокислоты для роста мышц: как принимать их начинающим?

Доброго времени суток, уважаемые читатели. А вы знаете, что мышечная ткань на 80 процентов состоит из воды и всего на 20 из белков? Но хлопот от этих 20-ти процентов…

Именно они должны расти после тренировки, именно от их восстановления зависит ваш успех в тренажерном зале. И конечно же им постоянно требуется подпитка. Надеюсь, вы в курсе, что наши мышцы питаются аминокислотами. Поэтому давайте разберемся насколько важны аминокислоты для роста мышц как принимать их и чем чреват недостаток данного органического соединения.

Важны ли аминокислоты для нас?

Наши мышцы состоят из белка (протеина), а он в свою очередь включает в себя множество аминокислот. Отсюда вывод таков: нет аминокислот — нет белков — нет мышц. Аминокислоты по сути являются основными строительными блоками из которых состоит все наше тело. Поэтому их роль в нашей жизни сложно переоценить.

Теперь поставим вопрос иначе. Важен ли их дополнительный прием из добавок? Чтобы ответить на него, ознакомимся с таким понятием как незаменимость.

Существует три вида аминокислот: заменимые, условно незаменимые и незаменимые.

Первые организм синтезирует сам, вторые он может синтезировать только для удовлетворения основных нужд и последние мы получаем из пищи. Как правило, большинство добавок включают в себя условно незаменимые и незаменимые аминокислоты.

Несмотря на то, что норму мы можем получить из продуктов, в условиях повышенных физических нагрузок потребность в аминокислотах увеличивается. Особенно на сушке, когда в организме преобладают катаболические процессы. Таким образом, прием аминокислотных комплексов может быть оправдан, но не всегда.

Добавки влияющие на рост мышц

По факту аминокислотные комплексы являются уловкой производителей. Что? Обман? – спросите вы. Нет, просто производители берут протеиновый порошок, раскладывают белок на аминокислоты и продают втридорога. Конечно, в таком виде ваши мышцы получат питательные вещества быстрее чем из протеина, но не всегда есть смысл переплачивать. Кстати доказано, что прием аминокислот увеличивает синтез белка в мышцах, но этот эффект не велик.

Существуют добавки более узкого состава. Например, ВСАА. Они содержат только три незаменимых аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Эти компоненты наиболее важны для наших мышц. Но принимать их отдельно нет смысла. Так как они входят в состав аминокислотных комплексов и протеина.

Глютамин является излюбленной добавкой многих бодибилдеров. Это заменимая аминокислота, которая в больших количествах содержится в нашем организме. Может синтезироваться из других аминокислот.

Прием глютамина в первую очередь полезен тем, что он является источником энергии (актуально на сушке). Во-вторых, добавка повышает стойкость организма к инфекциям. А чем меньше вы болеете, тем лучше прогресс в зале. Производители на первое место ставят влияние глютамина на прирост мышечной массы. Но данный эффект не доказан.

Как принимать аминокислоты?

Для того чтобы получить пользу от приема добавок, надо знать как и когда их принимать. Иначе — просто выбросите деньги на ветер.

Как мы уже выяснили, аминокислоты нам нужны для подавления катаболических процессов (разрушение тканей) в организме и поддержания анаболических процессов (синтез тканей). Следовательно, принимать их нужно утром после пробуждения. Как раз в это время организм нуждается в быстрой подпитке после продолжительного сна.

Лучше принимать протеиновый коктейль, так как аминокислоты и ВСАА принятые на голодный желудок могут вызвать его раздражение. Загрузите в шейкер 20-25 грамм протеинового порошка и залейте водой. Что касается аминокислот, то 10-15 грамм будет достаточно.

Вторым важным периодом для их употребления является время до и после тренировки. Прием добавки перед занятиями снабдит вас дополнительной энергией. А послетренировочный прием восполнит пул аминокислот в мышцах. Аминокислоты лучше принимать отдельно от других добавок. Не принимайте добавку с гейнером или пищей, так как это снизит скорость её усвоения. Оптимальной будет порция от 10 до 15 грамм.

Для начинающих я бы советовал малые дозировки, от 5 до 10 грамм. Так как ваша мышечная масса наверняка еще невелика и не требует серьезной дополнительной подпитки.
Аминокислотные комплексы и ВСАА подходят для приема диабетиками. Потому что не содержат углеводов. А некоторые аминокислоты, например аргинин, способны положительно влиять на уровень сахара в крови.

Прием глютамина несколько отличается. Глютамин совместим с другими добавками. Наиболее оптимальным сочетанием является комбинация с креатином. Принимайте 4-8 грамм добавки после тренировки и перед сном.

Стоит отметить, что ни один из выше перечисленных продуктов спортивного питания практически не обладает побочными эффектами. Это не значит, что надо закидывать их в себя огромными порциями. Излишки будут выводиться из организма, но при этом дополнительно нагружать печень и почки. Не забудьте посмотреть видео с компетентным мнением опытных атлетов.

Заключение

Безусловно, аминокислоты важны для нашего организма. Но не всегда оправдан их дополнительный прием из спортивных добавок. Старайтесь рассчитывать необходимое количество белка индивидуально для вашего организма. И если из пищи вы не получаете норму, то можно прибегнуть к приему дополнительных добавок.

На этом я заканчиваю свое повествование. Обязательно подпишитесь на обновления блога и делитесь информацией с друзьями. До скорых встреч!

что это такое, какие лучше, как принимать, дозировка

Аминокислотные соединения являются структурными компонентами белка, участвуют в формировании мышечных волокон, кожного покрова и даже волосяных луковиц с ногтями.

Аминокислоты для спортсменов – необходимый элемент, дающий стабильную работу всем системам организма при физических нагрузках и при восстановлении.

Что такое аминокислоты?

Что такое аминокислоты?Что такое аминокислоты?

Любой человек, ведущий активный образ жизни, устает после определенного количества физических упражнений. Аминокислоты, стимулируя процесс мышечного роста, дают дополнительную энергию т тем самым помогают быстрей восстановиться.

Аминокислота – образующая белковые соединения структурная химическая единица, участвующая в обмене азотистых веществ.

Виды аминокислот Наименование Свойства
Заменимые Аденин, аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глютамин, гуанин, орнитин, пролин, серин, таурин, тирозин, цистин Синтезируются в организме из других соединений
Условно заменимые Аргинин, гистидин Не вырабатываются у детей и пожилых
Незаменимые Валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин Поступают только извне с продуктами питания

Сбалансированное питание позволяет получать все необходимые вещества из пищи. Однако спортсменам требуется большее количество данного компонента, и они принимают его в виде препаратов.

Каждая аминокислота имеет определенные функции. Потребность в данном соединении повышается соответственно массе тела.

Области применения аминокислот

Аминокислоты важны для производства, поддержания и «ремонта» мышечной ткани. Употребление только одного элемента приносит мало пользы, необходимо комплексное дозированное использование и комбинирование с витаминами.

Правильное применение позволяет убрать головные боли, головокружение, усталость, депрессию и раздражительность, возникающие из-за белковой недостаточности.

Аминокислоты для роста мышц

Чтобы мышечные волокна быстро и с хорошим приростом восстанавливались, организму требуется достаточное количество аминокислот.

Наиболее популярной группой у спортсменов являются лейцин, валин, изолейцин. Эти аминокислоты оказывают важное действие на развитие и восстановление мышц, а также поддержание их в тонусе.

Наименование Действие
Глютамин Повышение выносливости

Укрепление иммунной системы

Сохранение мышц

БЦАА Повышение мышечной массы

Улучшение качества тренировки

Торможение катаболических процессов

Креатин моногидрат Удаление из тканей молочной кислоты

Перевод жировых отложений в рельеф

Принимает участие в построении мускулатуры.

Карнитин тартрат Сжигание жировой прослойки

Организм человека способен самостоятельно вырабатывать необходимые аминокислоты, но человеку занимающемуся спортом этого недостаточно. Для поддержания мышечной массы и увеличения скорости использования белка требуется дополнительная стимуляция путем получения более высоких доз.

При выборе лучше отдавать предпочтение более усваиваемым формулам, соединения которых состоят из 2-3 аминокислот.

Аминокислоты для похудения

Добавление аминокислотных комплексов замещает углеводы при сокращении их в рационе на период сушки.

Вещества гасят аппетит и принимают участие в биохимических реакциях расщепления жиров:

  • аргинин – снижение количество жира на 60%;
  • карнитин – улучшение действия витаминов С и Е;
  • фенилаланин – снижение аппетита и повышение метаболизма;
  • лизин – нормализация работы пищеварительных процессов при диетах.

Процесс приема аминокислот для снижения массы тела не отличается от обычного употребления, рекомендованного инструкцией. Стандартная дозировка варьируется в пределах 2-3 раз в сутки по 5-9 г.

Данный продукт является естественной составляющей организма человека, поэтому ограничения в приеме нет. Кроме того, большую часть аминокислотных комплексов можно купить в аптеке.

Комплекс аминокислот в аптеке

Большая часть аминокислотных комплексов обладает лечебными свойствами и производится фармацевтическими компаниями.

Преимуществом этого является низкая стоимость и высокое качество, а минусом – недостаточное количество нужных препаратов, которое выпускают производители.

В аптеке можно купить:

  • Глютамин. Понижает количество молочной кислоты. Улучшает концентрацию и память. Встречается в ДНК и РНК.
  • Метионин. Отвечает за расщепление жиров, повышение тестостерона, выработку энергии и рост мышц.
  • Аргинин. Основные функции – удержание азота, синтез протеина, стимулирование гормона роста и понижение холестерина.
  • Глицин. Регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в ЦНС, а также уменьшающий психоэмоциональное напряжение.

Важно! Применение и суточные дозы подробно описываются в аннотациях к препаратам.

Приобрести препараты в аптеке можно в разных формах. Рецепта для покупки не нужно, но лучше посоветоваться со специалистами, которые могут порекомендовать в дополнение для ускорения эффекта прием витаминов.

Аминокислоты для спортсменов: какие лучше

Соединения, полученные с пищей, начинают попадать в ткань через 2 часа и позже, в то время как после усиленной нагрузки организмом человека накопление глюкозы и активное насыщение крови аминокислотами только длится только час. Поэтому бодибилдеру лучше использовать быстро усваиваемые добавки.

Как принимать аминокислоты: дозировка и продолжительность приема

Обычно информация о нормах употребления и временном промежутке указывается на упаковке спортивной добавки.

Дозировка в большинстве случаев не имеет строго ограничения. Если нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний, то допускается постоянное употребление.Перерыв и уменьшение дозы необходимы лишь при появлении тошноты, диарей, либо других признаков нарушения работы ЖКТ.

Важно! Употребление аминокислот с протеинами, гейнерами или обычной пищей замедляет их усвоение.

Принимают аминокислотный комплекс перед силовыми занятиями и после них, а также с утра после пробуждения. В период сушки добавляются промежутки в течение дня между приемами пищи.

Лучшие аминокислоты: рейтинг

Несмотря на то что большинство основных структурных компонентов организм человека синтезирует самостоятельно, часть из них все же должна поступать с пищей.

Наибольшей популярностью пользуются:

Наименование Форма Компоненты Особенности
Amino Gold Таблетки Сбалансированный комплекс с оптимальным количеством различных аминокислот. Основа – сывороточный протеин Основные функции: ускорение восстановления, увеличение выносливости, быстрый рост мышц, защита печени. Быстро усваиваются
Mutant Amino Капсулы небольшого размера Состав содержит все формы аминокислот 1 порция составляет 2 капсулы. Доза зависит от цели тренинга, рациона спортсмена и его массы. Быстро усваивается, содержит BCAA, но рекомендованное количество нужно увеличивать
Anabolic Amino 9000 Таблетки Аминокислотный комплекс на основе ферментативного гидролизата протеинов животного происхождения Улучшение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы, защита от стресса при больших нагрузках. Сбалансированный состав, высокая эффективность
Amino Power Liquid В жидком виде Созданы на основе коллагена и гидролизованного сывороточного протеина В составе орнитин и таурин. Быстро усваиваются, нет побочных эффектов
Magic Amino Fuel Основа – коллагеновый гидролизата с витамином B6 Высокая концентрация белка с хорошей скоростью усвоения. Минусом является наличие в составе консервантов, подсластителей, жиров и углеводов

На скорость усвоения влияют форма выпуска препарата и его состав.

При выборе продукта нужно обязательно изучить инструкцию по применению и проконсультироваться с тренером.

Заключение

Прием аминокислотных добавок должен соответствовать графику тренировок и особенностям организма. Аминокислоты важны для синтезирования белка и используются организмом для укрепления, обновления, а также выработки различных ферментов и гормонов.

Лучшие 9 аминокислот для роста волос

(Изображение отсутствует)

Лучшие источники глицина: Ваше тело естественным образом производит глицин, но его также можно дополнять такими продуктами, как мясо, молочные продукты, рыба, шпинат, бобы, капуста , соя и банан.

5. Аргинин

Эффект аргинина на рост волос феноменален. Будучи предшественником оксида азота, эта аминокислота жизненно важна для здорового роста волос. Аргинин регулирует уровень оксида азота в нашем организме, который затем стимулирует калиевое открытие клеток.Это приводит к увеличению притока крови к корневым волосам, тем самым способствуя росту волос. Также известно, что аргинин повышает активность иммунной системы для защиты от аутоиммунных заболеваний, которые могут оказать сильное влияние на ваши волосы, таких как андрогенная алопеция. Кроме того, он также защищает волосы от пагубного воздействия осветления и окрашивания.

Shutterstock

Лучшие источники аргинина: Хотя аргинин адекватно синтезируется в организме, его дефицит можно уравновесить, добавив в свой рацион кешью, лесной орех, кокос, семена подсолнечника и кунжута, рыбу и зародыши пшеницы.

[Читать: 12 Овощи для роста волос ]

6. Цистин

Держитесь прямо здесь — не путайте этот цистин с цистеином, о котором мы говорили ранее. Цистин — это незаменимая аминокислота, которая, как было доказано, стимулирует отрастание волос и борется с их выпадением. Почти от десяти до четырнадцати процентов нашей кожи и волос состоит из этой аминокислоты. Цистин в нашем организме образован дисульфидной связью двух молекул цистеина. Это двойное связывание аминокислот в цистине обеспечивает прочность стержням волос.Кроме того, известно, что эта аминокислота повышает иммунитет нашего организма в борьбе с любыми инфекциями.

Лучшие источники цистина: Поскольку цистин создается из цистеина, его пищевые источники остаются прежними.

7. Тирозин

Тирозин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме естественным путем и отвечает за окраску волос и кожи. Это потому, что он помогает в производстве меланина. Также известно, что он помогает при тревоге, депрессии, бессоннице и других проблемах, связанных со стрессом, которые могут вызвать выпадение волос и препятствовать их здоровому росту.

Лучшие источники тирозина: Молочные и соевые продукты, миндаль, фасоль лима, семена тыквы и рыба — это несколько источников пищи, богатых тирозином.

8. Глютамин

Глютамин играет важную роль в росте волос. Позвольте мне объяснить вам: главный компонент волос — это кератин, который содержит большое количество цистеина. Для синтеза цистеина требуется большое количество серы. Эта сера доставляется в кожу головы с помощью глютамина.

Лучшие источники глютамина: Мясо, такое как говядина, свинина и курица, молочные продукты, яйца, бобы, бобовые, орехи, капуста и шпинат, являются отличными источниками глютамина.

9. Пролин

Пролин — это довольно заменимая аминокислота, которая помогает в производстве коллагена и играет важную роль в поддержании мышечной ткани.

Лучшие источники пролина: Некоторые отличные источники пролина включают яйца, мясо, молочные продукты, бобы, сою, бобовые, шпинат, брокколи, спаржу и авокадо.

Теперь вы знаете, как действуют аминокислоты для роста волос. Возможно, вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, но включение в свой ежедневный рацион продуктов, богатых аминокислотами, может не только способствовать росту и здоровью ваших волос, но и улучшить общее самочувствие. это лучшая аминокислотная добавка от выпадения волос.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезен ли лизин для роста волос?

Да, лизин хорош для роста волос, поскольку он помогает в производстве коллагена, необходимого для этого процесса.

Является ли кератин аминокислотой?

Нет, кератин — это белок.

Сколько аминокислот содержится в кератине?

В кератине содержится 18 аминокислот.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Аршия Саеда — редактор и сертифицированный советник. Всегда любившая письменное слово, она работала в редакционных советах информационных бюллетеней своей школы и колледжа.Написание статей о прическах, уходе за волосами и питании помогло ей совместить любовь к чтению, письму и исследованиям. Как редактор она помогает членам своей команды предоставлять отточенный и тщательно изученный контент. Аршия свободно говорит на английском, урду и хинди и стремится стать многоязычным специалистом, изучая немецкий язык и самостоятельно обучаясь американскому языку жестов (ASL).

.

Рост МЫШЦ с аминокислотами

muscle is built of amino acids

купите BCAA # 1 Бестселлер на amazon.com

Аминокислоты наиболее известны своей ролью в наращивании мышечной массы и силы у спортсменов, в частности:

Анализ соответствующих физиологических процессов показывает, почему добавки могут быть эффективными для повышения эффективности тренировок.

Рост мышц или бодибилдинг — это преднамеренный рост целевой мышечной ткани, вызванный тренировкой с отягощениями .
Используя различные методы тренировки, спортсмен может достичь гипертрофии мышц .

Гипертрофия — это увеличение размера мышцы за счет увеличения размера составляющих ее клеток. Подобный эффект, называемый гиперплазией, относится к увеличению количества клеток или волокон.

Мышца может увеличиваться в размерах за счет увеличения диаметра мышечных волокон, в то время как количество волокон остается постоянным. Это возможно только в том случае, если мышца напряжена сверх нормы.
Нервы запускают стимул роста, который вызывает увеличение отложений белка в мышечной ткани.

Если организм реагирует на тренировку гиперплазией, он полностью выстраивает новые мышечные волокна, которые также могут увеличиваться в размерах на более позднем этапе.

amino acids support muscle growth

купите BCAA # 1 Бестселлер на amazon.com

Сегодняшние спортсмены имеют доступ к большому разнообразию добавок, чтобы добиться более быстрого и эффективного роста мышц и избежать нежелательной атрофии (усадки) мышц, вызванной перетренированностью или плохим питанием.Аминокислоты особенно эффективны для роста и восстановления мышечной ткани, поскольку они состоят в основном из белка.

Большое количество натуральных питательных веществ играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной силы и выносливости. По этой причине бодибилдерам и другим спортсменам всегда следует следить за тем, чтобы их диета была полноценной и сбалансированной.

В случае недостатка важных питательных веществ организм разрушает мышечную ткань, чтобы использовать ее компоненты для восстановления ткани, поврежденной во время тренировки.Это приведет к нежелательному снижению общей мышечной массы (атрофии).

Мускулистое тело также потребляет больше энергии и поэтому требует больше энергии без физических упражнений. Поэтому наращивание мышечной массы во время попытки похудеть является разумным, потому что более крупные мышцы потребляют больше энергии, а также снижает возможность восстановления жира впоследствии.

Build muscle faster with amino acids

купите BCAA # 1 Бестселлер на amazon.com

Мышцы представляют собой целостный орган, необходимый для тела и в основном отвечающий за механическое движение.Мышцы способны перемещать как внутренние, так и внешние структуры тела. Это означает, что они необходимы как для активных физических движений человека, так и для многих непроизвольных внутренних процессов, таких как сердцебиение или переваривание пищи.

Различные типы мышц классифицируются по их гистологической структуре и фактическому механизму сокращения.

Различают два основных типа мышц: гладкую и поперечно-полосатую (скелетную) мышцу .

Типы поперечно-полосатой мышцы — это скелетные мышцы, а также сердечная мышца, обладающая уникальной структурой, позволяющей обеспечить невероятную производительность на протяжении всей жизни человека.

Человек может управлять скелетными мышцами по своему желанию. Это позволяет физически двигаться в окружающей среде. С другой стороны, сердце и гладких мышц нельзя контролировать сознательно, потому что они контролируются периферической нервной системой. Поперечно-полосатые или висцеральные мышцы чаще всего встречаются в таких органах, как желудок и кишечник.

Сокращение мышц всегда инициируется нервным импульсом. Это заставляет две основные белковые молекулы (актин и миозин) внутри мышечных волокон двигаться относительно друг друга, что приводит к сокращению (сокращению) и удлинению (расслаблению) движения мышц.

fitness and the right supplements keep you healthy and happy

купите BCAA # 1 Бестселлер на amazon.com

У здорового взрослого человека 656 мускулов, что составляет 23-40% от общей массы тела.

Мышцам нужно много работать каждый день.В особенности самые большие мышцы тела, ягодицы (сзади), квадрицепсы и подколенные сухожилия (бедра), постоянно работают, помогая нам ходить. Вместе с нервной системой они являются основным потребителем энергии, доступной организму. Мышцы всегда работают парами, чтобы уравновесить друг друга.

У агониста (игрока), такого как бицепс или подколенное сухожилие, всегда есть антагонист (противник), то есть трицепс или квадрицепс соответственно. Эти отношения важны для защиты от чрезмерного растяжения и связанных с этим травм.

Организм автоматически и постоянно приспосабливается к возрастающим требованиям силовых и силовых тренировок, адаптируя свои основные метаболические процессы, центральную нервную систему и кинетический механизм (механическое движение костей посредством сокращения мышц).

Эта автоматическая настройка выполняется для повышения его эффективности и максимальной способности снимать мощность. Фактически, тело уже начинает инициировать эту улучшенную координацию нервов и мышц с самых начальных этапов подготовки и тренировки.

Общая метаболическая система также немедленно адаптируется к повышенным метаболическим потребностям мышечного аппарата. Мышечная масса, а также системы питания начинают расти, чтобы создать избыточную емкость. Все эти корректировки можно эффективно поддерживать и улучшать с помощью соответствующего режима диетических добавок, как описано ниже.

Многие важные питательные вещества поддерживают рост мышц и способствуют тренировочному эффекту (регулировка производительности, вызванная нагрузкой) на организм.Продукты, содержащие протеин, помогают нарастить мышечную массу и силу в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Поэтому спортсмены и культуристы часто потребляют и дополняют продукты с высоким содержанием белка.

В частности, аминокислоты используются специально для наращивания мышечной массы и могут дать впечатляющие результаты совершенно естественным образом. Добавки становятся все более популярными, потому что количества питательных веществ, усваиваемых с обычной пищей, обычно недостаточно для удовлетворения возросших потребностей спортсменов.
Некоторые питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, необходимы, а это значит, что организм не может производить их самостоятельно. Хотя они могут всасываться с пищей, часто более эффективно и действенно потреблять их в больших количествах с помощью пищевых добавок.

BCAA для наращивания мышечной массы

BCAAs effectively build muscle mass extending life span

купите BCAA # 1 Бестселлер на amazon.com

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), такие как L-лейцин, особенно важны. Они значительно улучшают способность организма синтезировать белок и, таким образом, наращивать мышечную массу после приема добавок всего за две недели (4 грамма три раза в день) 1 .L-лейцин также важен для человека и поэтому должен потребляться с пищевыми добавками.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются ключевым питательным веществом для восстановления и роста мышц, одновременно подавляя сокращение белка в мышцах. Они также важны как переносчики энергии к мышцам тела. В зависимости от уровня упражнений им требуется большое количество легко усваиваемой энергии, а также достаточное количество кислорода.

Витамины снижают окисление во время упражнений

Японские исследователи в 2011 году доказали, что витамин С необходим для сохранения способности человеческого организма к физической активности.Они специально исследовали взаимозависимость концентрации витамина С и способности тела сокращать мышцы. Они смогли показать, что витамин С играет важную роль в мышечной силе и обратно коррелирует с ИМТ (индексом массы тела). Следовательно, это может помочь снизить вес.

.

Дозировки ✔ + Исследования ✔

hair loss is very common but can be reduced with the right nutrients

купите самый продаваемый шампунь против выпадения волос с аргановым маслом на amazon.com

У нас постоянно наблюдается выпадение волос, потому что каждый день мы естественным образом теряем около — сто волос.

Это нормально и является частью естественного процесса обновления. При примерно 100 000 активных волосяных фолликулов ежедневная потеря такого небольшого количества волос не приводит к видимым изменениям плотности или покрытия волос.Однако сильное истончение и выпадение волос затрагивает миллионы людей во всем западном мире.

Хотя выпадение и истончение волос часто связано с пожилыми мужчинами, оно может произойти в любом возрасте и затронуть как мужчин, так и женщин.

Вы узнаете

  • О различных типах выпадения волос и их причинах
  • Основная анатомия ваших волос и что происходит при их росте
  • Как шесть аминокислот помогают уменьшить выпадение волос
  • Какие другие питательные вещества полезны для ваших волос?

Различные формы выпадения волос и триггеры

С возрастом густота волос естественным образом снижается.Однако есть также целый ряд факторов, которые могут вызвать ускоренное истончение волос.

Наследственное истончение или облысение (андрогенная алопеция)

androgenic alopecia in men

Примерно 95% случаев ускоренного выпадения волос у мужчин и женщин вызваны андрогенной алопецией. Генетическая предрасположенность к выпадению волос может запускать группу гормонов, называемых андрогенами. Они вызывают усыхание волосяных фолликулов и, следовательно, неспособны поддерживать рост волос.

Характер истончения волос часто отличается у мужчин и женщин.У мужчин обычно появляются проплешины вокруг лба или на верхней части кожи головы. Женщины обнаруживают, что их волосы значительно истончаются в верхней части кожи головы. К тому времени, когда мужчины и женщины достигнут 50-летнего возраста, у 50 процентов будет видимое выпадение волос в результате андрогенной алопеции.

Другие виды алопеции

Менее распространенные формы алопеции включают аутоиммунные заболевания рубцовой (рубцовой) алопеции и очаговой алопеции. Катрициальная алопеция возникает, когда иммунная система организма повреждает волосяные фолликулы и приводит к образованию рубцовой ткани.

Эта рубцовая ткань образуется над волосяными фолликулами, предотвращая повторный рост и приводя к облысению. Очаговая алопеция замедляет рост волос и вызывает образование гладких круглых залысин на коже головы.

Оба состояния могут возникнуть в любом возрасте и могут повлиять на здоровых людей.

tips to reduce hair loss

Триггеры выпадения волос

Медицинские условия

washing hair female hair loss

купите самый продаваемый шампунь против выпадения волос с аргановым маслом на Amazon.com

Иногда выпадение и истончение волос являются признаком серьезной проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как дисфункция щитовидной железы и анемия, могут вызвать выпадение волос. Даже кратковременное заболевание может привести к истончению волос, например, высокая температура, грипп и нелеченные инфекции стригущего лишая.

Значительное истончение и образование пятен может также возникнуть в результате необычного импульсивного расстройства, называемого трихотилломанией. Пациенты с этим заболеванием не могут перестать тянуть и скручивать волосы.

Женщины наиболее восприимчивы к этому заболеванию, и считается, что оно поражает около четырех процентов населения. 1 .

Гормональные изменения

После родов и во время менопаузы женщины нередко испытывают чрезмерное выпадение волос. Колебания гормонов вызывают истончение волос. В большинстве случаев это временно. Однако после 40 лет женщины нередко имеют более низкую густоту волос по сравнению с тем, как они были моложе.

Напряжение

hair loss due to stress

Физический и эмоциональный стресс может вызвать выпадение волос. После хирургических вмешательств нередко наблюдается выпадение волос, поскольку организм реагирует на шок. Потеря любимого человека, финансовое напряжение, разрыв отношений и другие стрессовые ситуации также могут вызвать чрезмерное истончение волос.

Как и гормональные изменения, выпадение волос из-за стресса часто бывает временным.

Лекарства

medication

Существует широкий спектр лекарств, вызывающих истончение волос.К ним относятся противозачаточные таблетки, анаболические стероиды, препараты для разжижения крови и чрезмерная концентрация витамина А. Выпадение волос также может быть побочным эффектом различных прописанных лекарств, используемых для лечения депрессии, артериального давления, проблем с сердцем, рака и артрита.

Другие триггеры выпадения волос

Плохое питание и нездоровый образ жизни могут способствовать выпадению волос. Кроме того, определенные прически, частые термические обработки, нанесение красок и другие методы ухода за волосами могут привести к повреждению стержня и корня волоса.

Базовая анатомия волос

Female hair loss

Профилактические методы лечения выпадения волос основаны на нашем понимании анатомии волос и о том, как стимулировать рост новых волос.

Волосы характеризуются тем, что корень входит в эпидермис, а стержень идет от корня.

Фолликул окружает корень и перехватывается нервными волокнами и капиллярами, обеспечивающими питание. Стержень волоса развивается по мере того, как новые клетки формируются вокруг фолликула, отталкиваются и умирают.

Hair Anatomy

купите # 1 бестселлер на amazon.com за шампунь против выпадения волос с органическим аргановым маслом для восстановления роста волос

Внутри стержня волоса есть три отличительных слоя; это мозговое вещество, кора и кутикула. Самый внутренний слой — это мозговое вещество, и его назначение до конца не изучено.

Средний слой — кора головного мозга, который определяет силу и толщину волос. Внешний слой — это прозрачная кутикула, предназначенная для защиты других слоев стержня волоса.

Структурные белки, называемые кератином, составляют основную часть стержня волоса. Это тот же белок, который присутствует в нашей коже и ногтях. Он волокнистый и выравнивается параллельно, образуя лист, удерживаемый водородом.

В волосах также присутствует другой структурный белок, называемый коллагеном, который важен для здоровья, силы и роста волос.

Естественный цикл волос

the five stages of hair growth explained

объяснение пяти стадий роста волос

Цикл роста волос проходит три фазы.Анаген — это первая фаза, самая активная, длится от двух до шести лет.

Катаген — вторая фаза, когда волосы превращаются в кератин. Телоген — заключительная стадия цикла. Это когда волосы выпадают и возобновляется фаза анагена. Когда фолликулы не могут повторно войти в фазу анагена, происходит выпадение волос. Это делает фолликулы неактивными, что со временем приводит к истончению и заметному выпадению волос.

,

Все, что вам нужно знать о Best Protein

Последнее обновление

Когда мы говорим об аминокислотах и ​​белках, на ум приходят мясо, яйца, сыр и большие мышцы. Но что такое белки и какова их роль в организме человека? Откройте для себя лучшие источники аминокислот и белков, чтобы не перегружать почки и печень.

Вот простое для понимания руководство по аминокислотам и белкам.

Что такое аминокислоты и белки?

Наряду с углеводами, жирами, водой, витаминами и минералами, белки являются одной из 6 групп основных питательных веществ для человеческого организма.

Белки

Amino acids and proteins - an easy to understand guide Белки — это большая группа любых азотистых органических соединений, состоящая из одной или нескольких аминокислот, объединенных в цепь.

Они необходимы для всех живых организмов, выступая в качестве строительных блоков, например, в мышцах, волосах, ногтях, коже и внутренних органах; облегчение химических реакций в наших клетках; и борьба с болезнями.

Когда вы потребляете белок, он расщепляется в кишечнике на аминокислотные или пептидные компоненты, прежде чем попасть в кровь туда, где они необходимы.

Аминокислоты

Proteins are chains of amino acids strung together Аминокислоты — строительные блоки белка. Каждый белок состоит из комбинации до 25 различных аминокислот, каждая из которых служит своей цели.

Существует 8 незаменимых аминокислот (гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин). Из них организм может производить остальные 17 аминокислот. Итак, несущественные не означает, что они нам не нужны: это просто означает, что ваше тело может их производить.

Чтобы белковый пищевой источник был полным , он должен содержать все восемь незаменимых аминокислот.

Роль аминокислот и белков в организме

Аминокислоты и белки играют в организме человека следующие широкие и разнообразные роли:

  • Белки действуют как структурные компоненты в организме, например, в мышцах, волосах, ногтях, коже и внутренних органах (легких, печени, почках, сердце и кишечнике).
  • Белки необходимы для восстановления тканей и создания новых тканей.
  • Большинство ферментов состоит из аминокислот. Ферменты являются катализаторами в организме, что означает, что они ускоряют химические реакции, но не изменяются в результате реакции.
  • Гормоны также в основном состоят из аминокислот. Гормоны используются для передачи сообщений по телу, инструктирующих наши органы и ткани, как выполнять свою работу.
  • Аминокислоты используются для создания антител, «солдат» в нашей иммунной системе, необходимых для борьбы с болезнями и защиты нас от болезней.

Сколько нам нужно белка?

Сколько протеина вам нужно, зависит от вашего веса, жировых отложений и вашей физической активности.

DRI (стандартное диетическое потребление) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (0,36 грамма на фунт). Это составляет 56 граммов в день для среднего сидячего мужчины и 46 граммов в день для средней женщины. Это должно включать баланс каждой из 8 незаменимых аминокислот.

Если вы физически активны, переживаете стресс, болеете, беременны, кормящие матери и дети — добавьте к этому базовому требованию до 30 граммов в день.

Симптомы белковой недостаточности включают:
  • Отечность по утрам
  • Опухание лодыжек из-за задержки воды (отек)
  • Хрупкие и слабые ногти — ногти состоят из белка, а не из кальция, как думает большинство людей
  • Прореживание волос
  • Преждевременное старение (выглядит изможденным)
  • Порезы / раны, которые долго заживают
  • летаргия
  • У детей дефицит белка приводит к замедлению роста
Слишком много белка в рационе также вредно для здоровья

Некоторые программы по снижению веса рекомендуют диету с очень высоким содержанием белка, до 200 граммов белков в день.Это слишком много и может быть опасно для здоровья.

При расщеплении белков образуются побочные продукты, которые дают дополнительную работу почкам и печени. Если ваши почки здоровы, а потребление белка умеренное, это не представляет проблемы. Но если у вас даже легкое заболевание почек и вы едите большое количество белка, особенно из мяса, это приведет к перегрузке почек и ухудшит ваше состояние.

Мясной протеин вырабатывает кислоту в организме, создавая идеальную среду для размножения бактерий и подавления болезней.Кальций (подщелачивающий агент) необходим для нейтрализации pH в крови, что может вызвать дисбаланс кальция и увеличить риск потери костной массы.

Заметная кислотная нагрузка на почки также увеличивает риск образования камней в почках.

Какой протеин вам следует есть?

Распространенный миф заключается в том, что вы должны получать 15% калорий из белка, но какой белок? Лучшие источники белка не обязательно должны иметь максимальное количество: качество белка имеет решающее значение.

Качество и биодоступность белка

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает лишь около 1% от общего количества калорий из молока матери, но может удвоить свой вес при рождении за несколько месяцев. Это потому, что белок материнского молока высокого качества и легко усваивается.

С другой стороны, продукты животного происхождения, хотя и содержат большое количество белка, также содержат много насыщенных жиров, и белок труднее усваивается. Более того, современные методы ведения сельского хозяйства оставляют желать лучшего в отношении качества мяса, насыщенного антибиотиками, гормонами роста и пестицидами.

Полный против неполного белка

Полный источник белка содержит все 8 незаменимых аминокислот.

Хотя животные белки являются полноценным источником белка, они делают кровь кислой и загустевшей. Кроме того, некоторые животные белки разрушаются во время приготовления пищи, что делает их менее биодоступными для организма и может стать «отходами», которые остаются в организме, вызывая проблемы со здоровьем.

Растительный белок неполон, но предпочтительнее животного белка. Неполноценный рацион означает, что вам нужно есть разнообразное, чтобы получить все 8 незаменимых аминокислот.Одними из наиболее полноценных источников растительного белка являются киноа, авокадо, спирулина и хлорелла (подробнее об этом позже).

Чтобы дать вам представление о том, сколько белка содержится в некоторых распространенных продуктах, ниже приведен список качественных источников белка. Каждое измерение дает около 20 граммов белка, поэтому смешайте продукты, чтобы достичь дневной нормы:

Зерна / бобовые
Квиноа
Коричневый рис
Соевые бобы
Зародыши пшеницы
Нут
100 г / 1 чашка сухого веса
400 г / 3 чашки
60 г / 1 чашка
130 г / 2 чашки
110 г / 0.75 стаканов
Рыба / мясо
Треска
Морские гребешки
Сардины
Говядина, органическая
Курица, органическая
35 г / 1 маленький кусочек
133 г / 1 порция
100 г / 1 порция
80 г / 2 ломтика
70 г / 1 маленький кусочек — грудка
орехи / семена
семена подсолнечника
тыквенные семечки
арахис
миндаль
188 г / 1 стакан
70 г / 0,5 стакана
90 г / 0,5 стакана
110 г / 1 стакан
Яйца / молочные продукты (органические)
Яйца
Натуральный йогурт без добавок
Сыр Чеддер
Творог
Цельное нежирное молоко
170 г / 2 средних
440 г / 3 маленьких контейнера
84 г / 3 унции
120 г / 1 маленький контейнер
600 мл / 2.5 чашек
Овощи
Зеленая фасоль
Брокколи
Шпинат
Картофель
Авокадо
200 г / 2 чашки
600 г / 1 большой пакет
390 г / 1 большой пакет
950 г / 4 больших
2 больших

Каковы лучшие источники растительного белка?

Вот некоторые из лучших растительных источников полноценного белка:

Киноа

Quinoa is a good source of protein Квиноа (произносится как ки-нва) называют «маточным зерном» из-за почти идеального качества натуральных продуктов питания.Часто это зерно, но на самом деле это семя, богатое необходимыми жирами, витаминами и минералами.

Не позволяйте крошечным семенам вводить вас в заблуждение, их протеин необычайно полный и намного лучше, чем у мяса. Это также отличный источник кальция, железа, витаминов B и E.

Спирулина и хлорелла

Spirulina and chlorella are complete protein sources Спирулина и хлорелла — одноклеточные водоросли, которые содержат все 8 незаменимых аминокислот и хорошо усваиваются, что делает их идеальными белковыми добавками.

Они не только богаты белком, но и считаются цельными продуктами, богатыми витамином B12, которого часто не хватает в других растительных продуктах. Они также богаты железом, множеством витаминов и минералов, микроэлементами, незаменимыми жирными кислотами, фитонутриентами и антиоксидантами.

Рекомендуется принимать не менее 10 граммов в день в виде таблеток, порошка или жидкости. Для борьбы с болезнью увеличьте дозировку вдвое или втрое. Вы знаете, что получаете достаточно, когда ваш стул зеленый!

Авокадо

Авокадо — еще один источник полноценного белка.Пищевая ценность намного перевешивает озабоченность его высоким содержанием калорий. Фактически, вы обнаружите, что большинство людей, которые регулярно едят авокадо, не толстые.

Авокадо также богат витамином B3 (ниацин или фолиевая кислота), кальцием, железом и калием.

FAQ — Аминокислоты и белки

Какие незаменимые и заменимые аминокислоты?

Незаменимые аминокислоты: Цистин, гомоцистеин, тирозин, глицин, карнитин, глутатион, серин, аспарагиновая кислота, гамма-аминомасляная кислота, глутамин, глутаминовая кислота, аргинин, алнин, пролин, гидроксипролин.

Незаменимые аминокислоты: Триптофан, валин, лейцин, изолейцин, метионин, фенилаланин, треонин, лизин.

Полузамещенные аминокислоты: Таурин, гистидин.

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг — основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для достижения оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *