для чего нужен, состав и применение спортивного напитка

Изотоник: для чего он нужен

Изотоники или изотонические напитки нужны для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий и калий. Недостаток этих веществ ухудшает работоспособность и может навредить здоровью. Для нормальной работы организма концентрация натрия в крови должна быть около 135 ммоль/л. Теряя воду с потом, организм избавляется от лишних солей, чтобы сохранять нужную концентрацию в крови. Если во время долгой нагрузки пить только воду, концентрация солей будет уменьшаться и возникнет опасное состояние гипонатриемии — недостаток натрия и других минеральных веществ. Такое состояние не менее опасно, чем обезвоживание.

Изотонические напитки содержат необходимые вещества в нужных концентрациях специально для быстрого всасывания в организме. Поэтому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Источник: dailymail.co.uk

Состав изотоников

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом — натрий и калий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность и польза изотоников

Многие исследования показали: изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скорость. Спортивные напитки эффективны при нагрузках длительностью более 60 минут, особенно в жаркую погоду.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, а солей — около 1%. Именно в такой концентрации напиток будет эффективным. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л напитка. Если содержание углеводов более 8%, могут появиться проблемы с пищеварением. Именно поэтому запивать спортивный гель нужно водой или безуглеводным спортивным напитком. При низкой концентрации веществ напиток будет дольше всасываться, организм не получит вещества в нужном объеме. Многим начинающим марафонцам знакомо ощущение жажды при наполненном водой желудке.

Зачем спортсмену нужны электролиты?

Электролиты регулируют водный баланс, участвуют в нервной проводимости и сокращении мышц. Нехватка электролитов снижает работоспособность, ухудшает координацию, может привести к судорогам и потере сознания. При недостатке натрия может упасть артериальное давление, появиться тошнота, отвращение к еде, рвота.

Как правильно пить изотоники

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Как выбрать изотонический спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте напитки разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

• По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
• Состав у большинства изотоников схожий, но бывают напитки, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

Изотонические напитки в шипучих таблетках

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно приготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужны:

• Вода
• Минеральные вещества
• Вкус и углеводы (по необходимости)

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из обычной пищевой соли или препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра. Если нет регидрона, возьмите пищевую соль из расчета 1/2 ч.л соли на 1 л напитка.

Добавить углеводов и придать нужный вкус можно компотом, фруктовым соком, морсом или обычным сахаром.

Видео: кому нужны изотоники и пиво вместо изотоника

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

• Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
• Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
• Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

Наш рейтинг изотоников в спортивном питании

Изотоники — спортивные напитки, которые повышают выносливость и помогают восстановиться после физических нагрузок. Во время тренировок растет сердечный ритм и температура тела, а организм пытается охладиться путем активного потоотделения. В результате чего происходит потеря не только жидкости, но и многих важнейших солей и микроэлементов. Их ощутимый недостаток плохо сказывается на состоянии человека, приводя к усилению кислотности и общей интоксикации. Поэтому необходимо быстро и эффективно восполнить эти потери, в чем и помогут изотоники. Они способны восстановить электролитный баланс в организме, тем самым позволяя выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.

Многие специалисты рекомендуют употребление изотонических препаратов, если активная тренировка продолжается не 45 минут. Это могут быть как длительные забеги или спортивные соревнования, так и изнуряющие тренировки в зале. Причем, чем дольше длится занятие, тем внимательнее следует отнестись к процессу восстановления.

Разновидности спортивных напитков

Специальные напитки для спортсменов делятся на несколько видов:

• 
  гипотоники — для гидратации;

• 
  изотоники — для пополнения энергии;

• 
  гипертоники — для реабилитации.

Организм человека в среднем на 60% состоит из воды, а мышечная ткань — на 75%. Именно поэтому интенсивное потоотделение и обезвоживание значительно влияют на его состояние. Дефицит жидкости приводит к снижению производительности, повышению вязкости крови и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Всего 2%-й недостаток жидкости уже негативно отражается на самочувствии, а 10%-й способен вызвать тепловой удар. Для восстановления организма обязательно необходима гидратация — насыщение водой.

Также длительные и интенсивные тренировки, например аэробные нагрузки, требуют пополнения энергии. Это особенно важно в тех спортивных занятиях, где наблюдается значительная нагрузка на сосуды и сердечную мышцу и существует высокая потребность в энергии. К ним относятся многие игровые виды спорта, а также плавание и ходьба на лыжах.

Спортивные напитки, направленные на восстановления после нагрузки, помогают быстро восполнить затраченные питательные вещества и вернуться к обычному режиму жизнедеятельности.

Состав изотоников

Изотоники находятся на первом месте по популярности среди всех спортивных напитков. Их состав и концентрация компонентов имеют большую схожесть с натуральной плазмой крови. Именно поэтому подобные напитки легко усваиваются организмом и быстро восстанавливают утраченный баланс.

В их состав могут входить:

• 
  простые углеводы;

• 
  электролиты;

• 
  витамины;

• 
  аминокислоты;

• 
  кофеин;

• 
  L-карнитин;

• 
  вкусовые добавки.

В качестве простых углеводов обычно используется фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Они легко усваиваются и становятся отличным источником энергии, поддерживающим высокую работоспособность мышц.

Электролиты — соли натрия, кальция, калия, магния — отвечают за проведение электрических импульсов к мышечным волокнам. Поскольку они активно выводятся с потом, необходимо позаботиться о восстановлении их нормального баланса. В противном случае страдает выносливость и все группы мышц, в том числе — сердце.

Витамины необходимы для метаболизма и большинства процессов в теле. Поэтому их дополнительная доза в напитке станет незаменимой поддержкой при интенсивных занятиях спортом.

L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в клетки, где они используются, как источник энергии. Поэтому наличие данного вещества в изотонике даст организму дополнительную поддержку.

Кофеин — самый распространенный стимулятор, которым не стоит злоупотреблять, чтобы не вызвать перевозбуждение центральной нервной системы.

Кроме того, препараты выбирают в зависимости от целей и типа физической нагрузки. Так, при тренировках для наращивания мышечной массы рекомендуется выбрать изотоник с добавлением креатина и глютамина, а при похудении — L-карнитина.

Назначение спортивных напитков

Изотоники становятся источником энергии, которая активно расходуется при длительных и интенсивных занятиях спортом. Они быстро пополняют запасы углеводов, хранящихся в теле в виде гликогена. Также, наряду с гипотониками, восстанавливают водно-солевой баланс, нарушенный в результате повышенного потоотделения.

Гипотоники состоят из воды и ценных веществ, обычно электролитов. Также могут содержать небольшой объем углеводов. Они предназначены для возмещения потерей солей и жидкости и чаще используются в тех видах нагрузки, где не нужен большой выброс быстрой энергии.

Гипертоники также вмещают в себя углеводы и электролиты, но в более ощутимых концентрациях. Также в них могут добавляться белки в качестве строительного материала для мышечных волокон. Поэтому такие спортивные напитки помогают быстро восстановиться после длительных и интенсивных тренировок.

Правила приема напитков-изотоников

Изотоники рекомендуется употреблять при интенсивных аэробных нагрузках, требующих больших затрат энергии. Их пьют во время тренировок или продолжительных соревнований. Поскольку у любого спортивного питания имеются определенные противопоказания, то предварительно необходимо получить консультацию врача.

Также следует внимательно ознакомиться с составом и рекомендуемой дозировкой средства. Злоупотреблять напитками не стоит, поскольку переизбыток витаминов и минералов также вреден для организма. А высокое содержание в них углеводов может способствовать накоплению лишнего жира.

При определении необходимого количества изотоника следует учитывать вид физической нагрузки. К примеру, активная езда на велосипеде приводит к затратам 30–60 г углеводов за час. Чтобы восполнить запасы гликогена и предотвратить усталость, необходимо восполнить этот дефицит. Если одна порция сухого порошка содержит 15 г углеводов, то для часовой поездки на велосипеде необходимо будет взять пару порций изотоника, растворить их в 0,5 л воды и каждые 15 минут тренировки принимать по 125 мл напитка.

ТОП 15 лучших изотоников

Лучшие углеводные изотоники	Лучшие углеводно-электролитные изотоники	Лучшие гипотонические напитки	Лучшие гипертонические напитки
SIS Go Isotonic Energy	SIS Go Energy + Electrolyte	SIS Go Hydro	SIS Rego Rapid Recovery
SIS Go Energy	SIS Go Electrolyte	SIS Go Hydro + Caffeine
SIS Go Energy + Caffeine	SIS Beta Fuel	SIS Immune Tablets
	Olimp Carbo Nox	SIS Go Caffeine Shot
	Maxler Max Motion with L-Carnitine
	Scitec Nutrition Isotec Endurance
	VP lab Fit Active + L-Carnitine

Нужно отметить, что основную часть нашего рейтинга занял один из лидеров в производстве изотоников — английский бренд «Science in Sport» (SIS). Его продукция отличается высоким качеством и наличием сертификата от WADA об отсутствии в ней запрещенных веществ.

Лучшие углеводные изотоники

SIS Go Isotonic Energy

Изготавливается в виде геля с соответствующей консистенцией, можно употреблять в готовом виде, ничем не запивая. Быстро усваивается организмом, а полученная энергия поступает в мышечные ткани.


Выпускается: порционная емкость на 60 мл, набор из 30 напитков.


Применение: выпивать 1 напиток каждые 30-40 минут тренировки, максимальная доза — 3 геля в день. Запивать не требуется.


Преимущества:

• 
  удобная расфасовка и употребление;

• 
  натрий помогает хорошей работе сердца;

• 
  витамин С выступает в роли антиоксиданта.


Недостатки:


Купить SIS Go Isotonic Energy

SIS Go Energy


Хорошо усваивается и пополняет резервы воды и затраченной энергии. Включает быстрые углеводы, фруктозу и мальтодекстрин. Может использоваться во время нагрузки и в период между состязаниями.


Выпускается: порционные саше весом 50 г, емкости весом 0,5 кг и 1,6 кг.


Использование: залить 50 г средства 0,5 л чистой воды и тщательно размешать. При нагрузке принимать в количестве 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.


Преимущества:

• 
  легко растворяется, отличается мягким привкусом;

• 
  почти мгновенно дает полный заряд энергии.


Недостатки:

SIS Go Energy + Caffeine


Разновидность геля Go Energy, позволяющая не только получить необходимый углеводный ресурс, но и отлично взбодриться благодаря 75 мг кофеина.


Выпускается: гель на 60 мл, комплект из 30 разовых порций.


Применение: употребить порцию за 20-30 минут до конца тренировки, ничем не запивать. Максимальная доза — 4 порции в день.


Преимущества:

• 
  удобная расфасовка и употребление;

• 
  в составе имеются соли натрия, необходимые для правильной работы сердца;

• 
  витамин С выступает в роли антиоксиданта.


Недостатки:

Лучшие углеводно-электролитные изотоники

SIS Go Energy + Electrolyte


Выпускается в виде негустого геля без выраженного послевкусия. Пополняет тело быстрой энергией и ценными солями.


Выпускается: гель на 60 мл, комплект на 30 штук.


Использование: употреблять разовую порцию каждые 30-40 минут тренировки, ничем не запивая. Максимальная дозировка — 3 шт. в день.


Преимущества:


Недостатки:


Купить SIS Go Energy + Electrolyte

SIS Go Electrolyte


Классический изотоник — электролитная вариация Go Energy, где помимо чистых углеводов, содержатся необходимые соли. Отлично напитывает тело энергией и пополняет природный объем воды и солей.


Выпускается: саше на 40 г, комплект из 18 порций, емкости весом по 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.


Применение: разовую дозу порошка добавить в 0,5 л воды и тщательно размешать. Принимать 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут во время занятия или в случае необходимости.


Преимущества:


Недостатки:

SIS Beta Fuel


В данном изотонике, в отличие от Go Energy, содержится в два раза больше мальтодекстрина, чем фруктозы. Это позволяет получить максимум энергии в легкоусваиваемом виде при отсутствии проблем с пищеварительным трактом.


Выпускается: порционно по 84 г.


Применение: саше тщательно размешать в 0,5 л чистой воды, пить на тренировке по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.


Преимущества:


Недостатки:

• 
  принимается исключительно во время сильных изнуряющих нагрузок;

• 
  достаточно высокая цена.

Olimp Carbo Nox


Помимо традиционных быстрых углеводов, мальтодекстрина и глюкозы, в напиток входит особый дисахарид — изомальтулоза. По сравнению с обычным сахарным песком он характеризуется более низким гликемическим индексом, поэтому энергия поступает в течение более длительного времени.


Выпускается: порошок в расфасовке 1,0 и 4,0 кг.


Применение: порцию 50 г растворить в 0,5 л воды и принимать по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут нагрузок.


Преимущества:

• 
  насыщен разнообразными углеводами — 47 г в порции;

• 
  среди ингредиентов множество витаминов, минералов и электролитов;

• 
  входит аминокислота аргинин с сосудорасширяющими свойствами;

• 
  умеренная стоимость.


Недостатки:

Maxler Max Motion with L-Carnitine


Насыщен богатым углеводным коктейлем — в одной порции вмещается 26 г декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина. Также, помимо витаминов и электролитов, напиток обогащен L-карнитином в концентрации 1200 мг на разовую дозу.


Применение: порошок в количестве 30 г залить 0,5 л чистой воды и тщательно перемешать, пить во время активных занятий по необходимости.


Преимущества:

• 
  богатый состав;

• 
  наличие L-карнитина;

• 
  умеренная стоимость.


Недостатки:

Scitec Nutrition Isotec Endurance


Одна порция (33 г) содержит 30 г быстрых углеводов, соли-электролиты, аскорбиновую кислоту и витамин Е. Углеводы восполняют потери энергии, электролиты — ценные для организма соли, а витамины необходимы в роли антиоксидантов.


Применение: порцию в 33 г тщательно размешать в 0,5 л воды и употреблять небольшими глотками при активных занятиях спортом или фитнесом.


Преимущества:


Недостатки:

VP lab Fit Active + L-Carnitine


Содержит простой углевод — декстрозу (20 г в разовой дозе), электролиты, витамины и L-карнитин (1 г в разовой дозе). Отлично усваивается, пополняет затраченную энергию и ценные элементы.


Применение: порошок в количестве 25 г залить 0,5 л воды и тщательно размешать, принимать во время активной физической нагрузки по необходимости.


Преимущества:

• 
  высокое содержание ценных компонентов;

• 
  L-карнитин способствует увеличению выносливости организма.


Недостатки:


Лучшие гипотонические напитки

SIS Go Hydro


Изотоник представляет собой целый комплекс солей-электролитов — натрий (300 мг в одной порции), калий, кальций и магний. Они позволяют восполнить потери солей при изнуряющих тренировках. А имеющиеся витамины В1, В2 и В6 обеспечат организм почти 25% их необходимой суточной нормы.


Выпускается: в форме таблеток.


Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.


Преимущества:


Недостатки:

SIS Go Hydro + Caffeine


Повторяет состав предыдущего изотоника, отличается присутствием кофеина в количестве 75 мг на порцию для повышения активности нервной системы.


Использование: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.


Преимущества:


Недостатки:

SIS Immune Tablets


В основе средства — аскорбиновая кислота в объеме рекомендуемой тройной суточной нормы (200 мг). Вместе с железом она помогает повысить защитные силы организма при активных занятиях спортом. Также средство содержит необходимый для нормальной работы сердца электролит — соли натрия.


Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.


Преимущества:


Недостатки:

SIS Go Caffeine Shot


Один шот данного напитка содержит высокую дозу кофеина, которая приравнивается к двойному эспрессо. А также аминокислоту цитрулин (2 г), магний и витамины В6, В9 и В12. Изотоник увеличивает выносливость, снижает утомляемость и позволяет поддерживать высокую концентрацию внимания. Используется как во время активных спортивных занятий, так и в подготовительный период.


Выпускается: в форме порционных шотов и набора из 12 шотов.


Применение: напиток не требует разбавления, выпивается за 30 минут до активности. Максимальная дозировка — 2 шт. в сутки.


Преимущества:


Недостатки:


Лучшие гипертонические напитки

SIS Rego Rapid Recovery


Содержит быстроусваиваемые углеводы — мальтодекстрин и фруктозу, изолят соевого белка, электролиты, минералы и витамины — С, E, D и группы В. Позволяет быстро и эффективно восстановить мускулатуру после активных физических упражнений.


Выпускается: порционные саше по 50 г, комплекты из 18 порций, банки объемом 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.


Применение: 50 г средства растворить в 0,5 л воды и выпить по окончании интенсивной тренировки.


Преимущества:


Недостатки:


Успешных тренировок и отличных результатов!

Изотоник

Во время тренировок (и вообще при физических нагрузках) организм человека теряет много влаги с потом. Но хуже то, что теряется не только вода, но и растворенные в ней соли, вследствие чего нарушается электролитный баланс, отвечающий за нормальное питание и функционирование клеток крови и других тканей. В результате даже употребление воды при продолжительных тренировках решает только половину проблемы. Поэтому серьезно относящиеся к своему здоровью спортсмены используют для регидратации не просто воду, а раствор минеральных солей и углеводов, т.е. спортивный напиток, называемый изотоником.

Особенность изотоника в том, что он (в классическом варианте) содержит такое количество электролитов (ионов натрия, калия, кальция, хлора и др.), которое обеспечивает восстановление электролитного баланса организма. В современные изотоники добавляются также вещества, ускоряющие всасывание компонентов в пищеварительном тракте – углеводы, аминокислоты и т.п. К тому же эти компоненты способствуют восстановлению энергетических резервов организма.

Интересно, что физиологический раствор (например, раствор Рингера-Локка) содержит 9 г поваренной соли (NaCl) на литр воды, а также 1 г глюкозы плюс некоторое количество хлористого калия и кальция. Большинство популярных изотоников содержит близкое к этому количество солей, но во много раз большее количество углеводов (до 100-120 г на 1 литр). В состав некоторых изотоников включаются также витамины. Отсюда следует важный момент – изотоники практически бесполезны при кратковременных тренировках (от 0,5 до 1 часа), т.е. в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Организм здесь просто не успевает заметить потери влаги (особенно при употреблении предтренировочных комплексов, креатина, BCAA и т.п.), а энергетическую подпитку лучше обеспечивают протеин и БЦАА, чем сахар. Но в то же время в фитнесе и при длительных тренировках в легкоатлетических видах спорта, потери влаги и солей весьма существенны и нуждаются в восполнении. Однако, здесь тоже имеется подводный камень. Многие люди, занимающиеся фитнесом, заинтересованы в снижении веса, а спортивный напиток с большим количеством сахара сведет на нет смысл всех занятий.

Поэтому при выборе изотоника старайтесь обратить внимание на напитки с наименьшим содержанием углеводов (например, т.н. «гипотонические»). Кроме того, можно приготовить изотоник самостоятельно. Необходимым ингредиентом для него является лишь поваренная соль – в количестве от 1 до 9 г (чайная ложка с небольшой горкой) на литр воды. Остальное можете добавлять по своему вкусу – фруктовый концентрат или пюре, сок, мед, витамин С и т.п. А если Вам в изотонике необходимы калий и кальций – купите в аптеке раствор Рингера-Локка, разводите его соком и пейте.

Спортивное питание Isostar: 40 лет научных исследований для высоких результатов

Состав каждого продукта Isostar основан на результатах клинических испытаний в собственном исследовательском центре и научных лабораториях по всей Европе, что позволяет внедрять самые последние разработки в области спортивного питания, опираясь на сорокалетний опыт научных исследований.

Сегодня под брендом Isostar представлены самые разнообразные продукты в разных формах и с разным вкусом, которые справляются с широким спектром задач: снабжают организм углеводами, минералами и витаминами, обеспечивают способность переносить интенсивные спортивные нагрузки и быстро восстанавливаться, предотвращают обезвоживание и повреждение волокон мышц, и, как следствие, снижают риск травм и помогают использовать потенциал организма на полную мощность до, во время и после тренировки и соревнований.

И сегодня мы хотим рассказать о том, как правильно использовать разные виды спортивного питания для достижения оптимальных результатов.

 

Изотоники

Изотоники — это водный раствор электролитов (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов в особой концентрации, которая способствует быстрому усвоению веществ из напитка прямо во время физической нагрузки. Электролиты играют важную роль в процессе жизнедеятельности организма, в том числе они отвечают за своевременное сокращение мышц и выработку энергии.  Главное предназначение изотоника — восстановление запаса электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс и уровень жидкости в организме.

Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания и потоотделения, поэтому при физических нагрузках скорость их потери увеличивается в разы. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма, их недостаток приводит к снижению работоспособности, судорогам и даже может привести к потере сознания. Именно поэтому изотоники предназначены для быстрого и своевременного восполнения недостающих веществ, чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания и сохранить скоростные и силовые показатели организма.

Своевременный прием изотоника с грамтным соотношением электролитов и углеводов позволяет достичь сразу нескольких целей:

• Восстанавливает и поддерживает баланс жидкости, солей и минералов в организме,
• Повышает уровень выносливости;
• Нормализует и ускоряет обмен веществ;
• Обеспечивает необходимую выработку при интенсивных нагрузках.

Важно не только правильно выбрать изотоник, но и правильно рассчитать его прием: важно предотвратить обезвоживание, а не бороться с его последствиями. Изотоник стоит начинать принимать во время тренировок длительностью от получаса (при высокой интенсивности) или более одного часа при средней и низкой эффективности. Обязательно выпейте порцию изотоника в течение двух часов после интенсивных нагрузок, чтобы ускорить процесс восстановления организма. Во время тренировки изотоник стоит пить небольшими порциями через равные промежутки времени: по 75–100 мл (3–4 глотка) каждые 10–15 минут; а после тренировки можно выпить до 200 мл разведенного изотоника, чтобы восполнить все потери жидкостей и микроэлементов и запустить процесс восстановления организма.

В ассортименте Isostar представлено несколько видов изотоников, каждый из которых предназначен для определенного уровня нагрузки и имеет разный состав по количеству электролитов и углеводов:

• Powertabs предназначен для тренировок длительностью до 90 минут и помогает оперативно восстановить потерю солей и минералов.

• Hydrate and Perform — отличный выбор для длительной тренировки (до 2 часов). Формула Hydrate and Perform сбалансирована по составу электролитов и углеводов, позволяя восстанавливать силы и энергию на ходу, предупреждая обезвоживание организма.

• Long Energy имеет в своем составе высокий процент углеводов, что позволяет рекомендовать его при нагрузках от двух часов и более, когда организму необходимо восполнить запасы солей и энергии.

 

Энергетические гели

Энергетический гель – это продукт с высоким содержанием глюкозы, созданный для быстрого восполнения энергии без лишней нагрузки на пищеварительную систему. Вязкая консистенция способствует быстрому усвоению геля, и уже через несколько минут после употребления маленькой упаковки геля организм буквально оживает, восстанавливается работоспособность и быстрота реакции, организм становится более отзывчивым, и все это позволяет показать максимум возможностей на тренировках и соревнованиях без негативных последствий для организма.

Как правильно выбрать энергетический гель для соревнований и тренировок, чтобы он работал на 100%? Обязательно тестируйте гели на тренировках, чтобы найти подходящий вкус и консистенцию, а также привыкнуть запивать его водой (достаточно нескольких глотков).

Кроме того, рекомендуется протестировать и подобрать для себя оптимальный график приема гелей. Обычно рекомендуют употреблять первый гель через 45 минут или 10 км после начала забега, а после этого — каждые 30 минут. Слишком частый прием гелей может привести к тошноте и проблемам с пищеварением, поэтому имеет смысл использовать более энергоемкие гели, которые содержат большее количество углеводов и дополнительные компоненты, что позволяет сократить количество необходимого питания на дистанции. Например, формула геля Isostar Energy Booster содержит кофеин и витамины В1 и Е, а также большое количество углеводов, которые моментально всасываются в организме и дают ощутимый прилив энергии.


Энергетические батончики

Также для восполнения энергии во время тренировок и стартов многие спортсмены предпочитают использовать энергетические батончики, которые особенно выручают тех, кто плохо переносит гели. Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, рекомендуется употребить батончик за 15-30 минут до нагрузки, а во время тренировки или соревнований — каждые 45 минут. Батончики также лучше запивать водой, поэтому удобнее всего съедать его перед пунктом с водой.

Isostar Pulse Energy Bar содержат оптимальное количество углеводов, экстракт гуараны и витамины E, C, B1, B2, PP, и В6. Батончик сделан из обработанных по специальной технологии овсяных зерен, поэтому легко пережевывается и усваивается даже при высоком темпе.

А в следующей статье мы рассмотрим преимущества и особенности продуктов для восстановления после тренировок и интенсивных физических нагрузок, следите за новостями.

 

Sports Drinks — обзор

3.1 Введение

Спортивные и энергетические напитки (SED) представляют собой визитную карточку современного общества, которое постоянно занимается вопросами поддержания здоровья, такими как профилактика или бодифитнес. СЭД различаются как по назначению, так и по химическому составу. Энергетические напитки (ЭД) — это напитки, которые содержат стимулирующие препараты (например, широко используемый кофеин) и не обладают внутренней питательной ценностью. В последние годы ЭД (включая энергетические уколы) становятся все более популярными, и считается, что они улучшают как умственную, так и физическую работоспособность, обеспечивая «энергию», которая отличается от энергии, получаемой из пищи.Химический состав ЭД очень разнообразен, но наиболее распространенным веществом остается кофеин. Эти напитки содержат подсластители (натуральные или искусственные), соединения азота (аминокислоты, алкалоиды и т. Д.), Витамины (B и C), экстракты трав (гуарана, зеленый чай, женьшень, гинкго и т. Д.) И другие ингредиенты (Campbell et al., 2013; Fields et al., 2015). С другой стороны, спортивные напитки (SD) были разработаны для улучшения показателей спортсменов и поддержки их работоспособности за счет обеспечения воды и солей, теряемых с потом.Чтобы уменьшить возможное снижение работоспособности во время упражнений, концепция разработки стратегии регидратации стала обязательной, и регидратация с помощью имеющихся в продаже ароматизированных спортивных напитков с электролитами в настоящее время является удобной альтернативой регидратации, содержащей только воду. SD содержат в основном воду, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т. Д.), А также другие ингредиенты (Campbell et al., 2013; Fields et al., 2015).

Объем на дозу SED может варьироваться, но обычно составляет от 250 до 500 мл.Энергетические выстрелы, уменьшенные версии ED, содержат те же ингредиенты, и их эффекты схожи. Энергетические выстрелы в жидком или твердом состоянии продаются в контейнерах на 50 или 60 мл, в форме шипучих таблеток или в пакетах (по 15, 25 или 34 г каждый).

Цель этого обзора — выделить основные фармакологические исследования, связанные с ингредиентами, которые обычно встречаются в SED, а также последние тенденции в этой области. Представлены данные о фармакологическом действии, терапевтическом применении, фармакокинетике, побочных эффектах и ​​ограничениях.

Далеко не исчерпывающая или полностью исчерпывающая, эта глава фокусируется на фармакологических аспектах, описанных для различных ингредиентов, основных или адъювантов, присутствующих в больших или малых количествах, спорных или нет, более или менее часто упоминаемых на этикетках SED. В этой главе дается краткое описание ингредиентов SED с точки зрения основных действий, взаимодействующих рецепторов (где применимо), данных фармакокинетики, взаимодействий, побочных эффектов, допустимых доз и других исследований, связанных с SED.

Некоторая информация была взята из исследований, посвященных добавкам для спортсменов, содержащих соединения, также используемые в SED, с акцентом на потенциальные полезные или токсические эффекты, которые они могут вызывать. Мы очень мало упомянули пищевые добавки, используемые в SED (ароматизаторы, красители, подкислители, антиоксиданты, консерванты и т. Д.).

Эта глава структурирована по следующим классам соединений: нейротрансмиттеры и родственные соединения, аминокислоты, пептиды, белки, углеводы, подсластители, алкалоиды, витамины, экстракты трав и электролиты.

Так как многие ингредиенты присутствуют как в SD, так и в ED, с одинаковыми эффектами, в тексте они упоминаются один раз. Вся информация из этой главы основана на клинических испытаниях на людях или животных (где исследования на людях недоступны), обзорах, отчетах национальных или международных органов, компетентных в данной области. Редакционные статьи, описательные статьи о производителях SED или спонсируемые статьи были исключены. Исследования, основанные исключительно на опросах общественного мнения, в которых участвовали только студенты колледжей и университетов, не рассматривались.

Гипотонические, гипертонические и изотонические спортивные напитки — в чем разница? — Veloforte

Изотонический, гипотонический, гипертонический — мир спортивных напитков может сбивать с толку . Разнообразие жидкостей, которые вы можете залить в бутылку, больше похоже на силы супергероя, чем на простой напиток, предназначенный для гидратации, замены электролитов и получения энергии в пути.

Так что же означают все термины? Какая польза от каждого напитка? А что пить когда? Мы рады, что вы спросили.Вот все, что вам нужно знать.

Узнай свой тонус

Спортивные энергетические напитки делятся на три различных типа в зависимости от их концентрации по сравнению с человеческим телом или тоничности, чтобы дать ему техническое название.

Тоничность напитка важна, когда вы тренируетесь, поскольку она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, попадающих в ваш кровоток. и на то, как быстро вы можете их усвоить, чтобы повысить свою работоспособность.Три наиболее часто встречающихся вида спортивных напитков:

• Hypotonic — в котором концентрация жидкости, сахара и соли ниже, чем в крови
• Изотонический — имеет такую ​​же концентрацию жидкости, сахаров и соли, что и кровь
• Hypertonic — в котором концентрация жидкости, сахара и соли выше, чем в крови

Каждый напиток имеет разные преимущества для поддержки ваших тренировок. Вот генеральный план того, что использовать, когда и почему.

Гипотонические спортивные напитки

Подходит для: Быстрая регидратация

Когда использовать: Предварительное увлажнение, при коротких тренировках, при длительных поездках, в жаркую погоду; когда вам нужно выпить, чтобы быстро и эффективно восстановить водный баланс.

Что такое гипотонические напитки?

Гипотонические напитки имеют более низкую концентрацию углеводов (<5%) и соли, чем кровь. Это означает, что они всасываются в кровоток с большей скоростью для быстрой гидратации и высвобождения электролита .

Гипотоники также могут содержать углеводы, помогая увеличить общее потребление энергии. Увлажняющие порошки Attivo & Vivo от Veloforte обеспечивают эту выигрышную комбинацию, обеспечивая быстрое увлажнение и большое количество быстро усваиваемых углеводов , которые добавляют к вашему общему потреблению энергии от батончиков и гелей, чтобы поддерживать вас для достижения успеха.

Как действуют гипотонические спортивные напитки?

Когда вы пьете гипотонический напиток, раствор через осмос перемещается через стенки кишечника в кровеносные сосуды. Это означает быструю регидратацию, так как напиток быстро всасывается через слизистую оболочку кишечника и быстро заменяет потерянные жидкости. . Риск вздутия живота, судорог и ужасных расстройств желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть и с другими энергетическими напитками, намного ниже.

Гипотонические напитки также быстро восполнят запас электролитов — тех жизненно важных солей и минералов, которые теряются с потом, — до , помогая регулировать мышечную функцию и поддерживать сбалансированный уровень жидкости .

В чем недостатки гипотонических напитков?

Гипотонические напитки направлены на регидратацию и поэтому не обеспечивают максимальное количество углеводов (энергии) .Если вы собираетесь в воскресенье на длительную пробежку или у вас запланирован эпический день в седле, используйте эти напитки в сочетании с другими продуктами питания, такими как энергетические батончики Veloforte или энергетический гель.

Почему бы не попробовать: Подслащенный стевией, Veloforte Solo — это низкокалорийный гипотонический вариант , который идеально подходит для коротких тренировок. , когда вы хотите избежать обезвоживания, но не хотите получать больше калорий, чем сжигаете.

Изотонические спортивные напитки

Подходит для: Высвобождение углеводов

Когда использовать: Более короткие или высокоинтенсивные тренировки; когда вы хотите обезвоживать углеводы во время упражнений на выносливость.

Что такое изотонические напитки?

Изотонические напитки имеют такую ​​же концентрацию воды, соли и углеводов (6-8%), что и кровь. Они обычно обеспечивают больше энергии и электролитов, чем гипотонический напиток, но им требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток .

Как действуют изотонические спортивные напитки?

Изотонические напитки — это источник углеводов, который заряжает энергией во время тренировки и помогает восполнить потерю жидкости и электролитов с потом.Компромисс для дополнительных углеводов заключается в том, что изотонические напитки требуют больше энергии для прохождения через стенку кишечника, чем гипотонические напитки , поэтому высвобождение энергии и электролитов происходит медленнее.

Каковы недостатки изотонических напитков?

Многие коммерческие спортивные напитки, представленные на рынке, изотоничны, но беглый взгляд на ингредиенты часто обнаруживает высокий уровень сахара, подсластителей и добавок, которые могут вызвать спазмы желудка и вздутие живота . Если вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вы можете обнаружить, что разбавление изотонических напитков облегчает их пищеварение.Хотя это изменит скорость, с которой они попадают в кровоток.

Почему бы не попробовать: Если липкая сладость изотонических напитков не согласуется с вами или вашим кишечником, Veloforte Vivo и Attivo обеспечивают естественный гипотонический источник энергии с 22 г быстро высвобождаемых углеводов на порцию . Восхитительные ароматы персика, малины и шиповника, а также лесной клубники и базилика получены из сублимированных фруктов, поэтому они чистые на вкус, избавляются от химических веществ и намного полезнее для желудка.Для получения дополнительных углеводов используйте батончики Veloforte.

Гипертонические спортивные напитки

Подходит для: Большие дозы углеводов

Когда использовать: В качестве восстанавливающего напитка после интенсивных или продолжительных упражнений, для получения дополнительных углеводов перед гонкой.

Что такое гипертонические напитки?

Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем кровь, что делает их хорошим способом дополнить ежедневное потребление углеводов или пополнить запасы гликогена.Обычно они используются в качестве восстанавливающих напитков и часто содержат добавленный белок.

Как действуют гипертонические спортивные напитки?

Гипертонические напитки содержат самую высокую дозу углеводов (> 8%) среди всех энергетических напитков. Несмотря на более низкую скорость всасывания, чем гипотонические или изотонические напитки, они по-прежнему являются быстрым способом пополнить запасы гликогена , поскольку организм имеет тенденцию поглощать жидкости быстрее, чем твердая пища.

Какие недостатки у гипертонических напитков?

Гипертонические напитки могут вызвать обезвоживание, так как организм должен перемещать воду из кровотока в кишечник. чтобы разбавить жидкости, прежде чем он сможет их поглотить.Это может вызвать у вас жажду, а иногда и тошноту. Хотя некоторые ультра-атлеты употребляют гипертонические напитки вместе с другими увлажняющими напитками во время упражнений, их лучше всего пить после тренировки.

Почему бы не попробовать: Если вы предпочитаете после тренировки заправляться настоящей едой, съешьте перекус или еду вместе с гипотоническим гидратирующим напитком Велофорте. Помимо столь необходимой регидратации, вы получите быстрый прирост углеводов с быстрым высвобождением, чтобы пополнить запасы энергии , пока вы ждете, пока твердые вещества перевариваются.

На что еще обращать внимание при выборе лучшего спортивного напитка

• На вкус: При выборе спортивного напитка легко попасть в ловушку из-за содержания углеводов и электролитов, но не забывайте об основах, например, приятен ли он на вкус? Если вам не нравится вкус или текстура, вероятно, вы не выпьете достаточно. , и регидратация станет рутинной работой, а не чем-то, чего стоит ждать. Все наши увлажняющие порошки были тщательно обработаны со сбалансированными оттенками трав и растительных компонентов, которые подчеркивают мягкую фруктовость сублимированных фруктов .Это означает возбуждающее переживание сладких и соленых блюд, которое больше похоже на освежающий чай со льдом, чем на тошнотворный газированный напиток. То, что вы с нетерпением ждете, чтобы выпить и от которого никогда не устанете.
• Все еще не шипучий: В то время как многие спортивные напитки и шипучие таблетки означают, что в бутылках появляются пузыри, гидратирующие порошки Велофорте негазированные. Наши негазированные напитки ощущаются во рту совершенно по-другому — никаких пушистых зубов и языка пищевой соды, только хорошее, чистое освежение.
• Натуральные ингредиенты: Искусственные добавки, подсластители и ингредиенты, которые вы не можете произнести, имеют мало питательной ценности и могут нанести ущерб кишечнику во время тренировок. Гидратационные напитки Veloforte содержат полностью натуральные продукты на основе кокосовой воды, богатой электролитами , розовой гималайской соли для натрия и чистых вкусовых добавок, полученных из сублимированных фруктов со всеми необходимыми витаминами и минералами . Вы получите больше удовольствия от затраченных средств, чем с традиционными газированными таблетками и порошками для гидратации.
• Дополнительная мощность: Если вы хотите, чтобы ваш напиток был более приятным, ищите напитки, содержащие кофеин. Veloforte Attivo содержит 75 мг натурального кофеина из гуараны для дополнительного ускорения, помогающего преодолеть эту гору или финишную черту . Хотя кофеин не является источником энергии в отличие от сахара, он доказал свою пользу для всех, кто пытается заниматься спортом в течение длительных периодов времени. Он действует как мягкий стимулятор центральной нервной системы, может улучшить бдительность и концентрацию, а также поднять настроение, если вы чувствуете усталость или вялость.На практике это означает, что своевременное употребление кофеина может помочь вам тренироваться дольше и усерднее. Он также побуждает наш организм сжигать жир в качестве топлива и может уменьшить чувство боли и усталости.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу статью о совершенствовании стратегии гидратации во время бега или езды на велосипеде или узнайте больше о различных типах энергетических напитков.

Как сделать свой собственный изотонический спортивный напиток

Нельзя упоминать изотонические спортивные напитки, пока кто-нибудь не скажет вам, что они вам не нужны.Это правда, и мы рассмотрели это в нашем руководстве о том, что пить для занятий спортом: большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше.

Но факт в том, что мы, , пьем их, миллионы, и давайте посмотрим правде в глаза: пить что-то лучше, чем ничего. Итак, давайте посмотрим, что в них входит и как вы можете создать свою собственную улучшенную версию.

Вопреки мнению производителей, производство спортивных напитков — это не ракетостроение.Эти напитки содержат два основных ингредиента:

• Углеводы : это сахара, которые служат топливом для работающих мышц.
• Натрий : по сути, просто соль. Небольшое количество этого помогает ускорить регидратацию. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Компании

, производящие напитки, тратят много времени на переработку своей смеси углеводов и солей, обычно пытаясь придумать «изотонический» коктейль (хотя есть также гипертонические и гипотонические версии — см. Здесь разницу между гипертоническими, изотоническими и гипертоническими напитками) .Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит такую ​​же концентрацию соли и сахара, как и в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6% до 8% углеводов (сахаров).

Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток проще, дешевле и естественнее, чем напитки основных брендов?

Мы собираемся показать вам шесть альтернатив спортивным напиткам, которые вы можете купить в магазинах. В каждом случае мы будем делать 500 мл — это размер бутылки, в которой обычно продаются спортивные напитки.Чтобы приготовить больше, вам просто нужно увеличить количество ингредиентов до того количества, которое вы хотите приготовить. Легкий.

Вариант 1: дешевый и легкий спортивный напиток

100 мл тыквы / ликера (не с пониженным содержанием сахара)
400 мл воды
щепотка соли
4 чайные ложки сахара (по желанию)
Указания: Смешайте и храните в холодильнике для охлаждения

Ключ к тому, чтобы заставить эту работу работать, состоит в том, что вы хотите найти кабачок, , а не , описанный как «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара», иначе он не будет содержать углеводов, которые обычно содержат спортивные напитки.

В приведенном выше примере мы использовали кабачок / ликер «привет-сок», который содержит относительно большое количество натурального фруктового сока, но вы можете использовать более дешевые альтернативы. Вышеупомянутая бутылка сделает десять порций по 500 мл в разбавленном виде, и каждая порция будет стоить примерно десятую часть цены фирменных спортивных напитков.

Даже с относительно сладкой тыквой он обеспечивает всего около 7 г сахара на 500 мл напитка, что намного меньше, чем 30-35 г сахара, которые содержатся в Lucozade или Gatorade того же размера.Если вы думаете, что упускаете из виду, вы можете добавить дополнительный сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям потребуется дополнительный сахар для упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить лишний сахар, вам будет легче, если вы воспользуетесь теплой водой.

Вариант 2: Спортивный напиток для настоящих фруктов в холодильнике

250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, не сок)
250 мл воды
щепотка соли
Указания: Смешайте и охладите


В нем используется натуральный фруктовый сок вместо тыквы.В приведенном выше примере мы использовали бюджетный апельсиновый сок, чтобы снизить затраты. Он, естественно, содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, поэтому в целом наш готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, что помещает его примерно в « изотонический » диапазон, немного меньше количества, содержащегося в гатораде или люкозаде, но на вкус он больше натуральный и составляет небольшую часть стоимости.

Коробка «ценного» сока (из концентрата — который так же хорош, как и соки, не полученные из концентрата) относительно недорога, и каждая порция обойдется вам где-то в 10-20% от стоимости купленных в магазине спортивных товаров. напиток.Цена будет расти по мере того, как вы будете использовать более изысканные соки, но если вы предпочитаете вкус «прессованных яблок и манго» или «ананасов», тогда сделайте это.

Вариант 3: Кулер в стиле Мохито — вкусный спортивный напиток

1/2 сока лайма (около 20 мл)
150 мл яблочного сока
воды 330 мл
мед / коричневый сахар — 1 чайная ложка
мята (4-6 листьев)
щепотка соли
Указания : Просто смешайте сахар / мед и мяту, но не разламывайте листья.Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, остынь. Напиток

Этот рецепт требует немного большей подготовки, но оно того стоит. Этот сделан из натуральных ингредиентов и имеет восхитительный вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Нет, не волнуйтесь, в этой версии нет алкоголя.

Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточно углеводов, чтобы сопоставить его со спортивными напитками, купленными в магазине, но в нем нет неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

И тогда, да, вы можете подать это на летнем барбекю. Это особенно хорошо, если этим летом вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. (Маленький совет: используйте газированную воду вместо негазированной и добавьте несколько кубиков льда)

Это не так дешево, как предыдущие варианты, но это вкусная натуральная альтернатива.

Вариант 4: Охладитель спортивного напитка с лимоном и имбирем

44 мл лимона
кусок сырого имбиря
450 мл воды
3 чайные ложки меда
Указания : Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте настояться, пока не приобретет вкус. настаивается.Удалите дольки имбиря и выдавите лимон, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем вылить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Еще один естественный вариант. Было отмечено, что имбирь имеет большое количество полезных для здоровья свойств, особенно его противовоспалительные свойства, которые он разделяет с натуральным лимонным соком. Так что это хороший, полезный напиток, в котором также содержится много витамина С. Если вы хотите получить еще больше преимуществ, используйте в своей смеси мед манука (не дешевый).

Вариант 5: Кокосовая вода, «природный спортивный напиток»

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, и они растут не только на деревьях, знаете ли…. О, нет, очевидно, есть.

100% чистый кокосовый сок — спортивный напиток матери-природы. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, что очень близко к количеству в промышленном спортивном напитке, и уже содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний.Многие из них также присутствуют в фирменных спортивных напитках.

Оно готово к употреблению в точности, как это предусмотрено природой, но если, как некоторые жалуются, вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок.

Недостатком является то, что он не такой дешевый, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% разновидности сока, которые вам следует использовать), а если вы живете в Великобритании, у него довольно большой углеродный след приводит к этим берегам, но когда дело доходит до 100% натуральных напитков, которые не нужно смешивать или смешивать, это трудно превзойти.

Вариант 6: ароматизированная вода

50 мл кабачков без сахара
450 мл воды

В нем почти нет углеводов, что означает, что это вообще не спортивный напиток в обычном понимании этого слова. Но дело в том, что большинству из нас не нужны дополнительные углеводы, если мы тренируемся менее 60 минут, так что это очень хороший вариант. В некоторых случаях эти дополнительные углеводы могут свести на нет пользу похудания, которую приносит спорт!

Американский колледж спортивной медицины заявил, что «во время упражнений продолжительностью менее 1 часа существует мало свидетельств физиологических или физических различий между потреблением углеводно-электролитного напитка и простой воды.Но он по-прежнему рекомендует для занятий спортом иметь охлажденный ароматный напиток, чтобы вы захотели его выпить. Исследования показали, что когда напитки ароматизированы, дети пьют их больше во время занятий спортом (Ривера-Браун и др.), И то же самое касается и нас, взрослых.

Что касается необходимых вам углеводов, вы можете получить их, съев хорошо сбалансированную пищу перед занятиями спортом. Если вам нужны дополнительные советы, посмотрите наш путеводитель о том, что есть перед футболом.

Связанные

Различные виды спортивных напитков и когда их использовать с помощью Precision Hydration

В настоящее время на рынке представлено множество спортивных напитков, и мы обозначили ключевые различия между гипотоническими, изотоническими и гипертоническими напитками, а также почему напитки Precision Hydration все гипотонические.

Состав:

Гипотонические, изотонические или гипертонические напитки — основные отличия

Термин «изотонический» описывает раствор, который имеет такую ​​же «толщину» или концентрацию (тоничность), как и другой раствор. В данном случае это относится к напитку, имеющему концентрацию, аналогичную концентрации в крови человека (от ~ 285 до 295 мОсм / кг)

Это имеет значение в мире спортивных напитков, потому что то, является ли напиток гипо, тоником (более низкая концентрация, чем в крови), iso, тоником (примерно такая же концентрация) или гипер, тоником (более высокая концентрация) влияет на то, сколько энергии (углеводов) ) он может доставить и как быстро вы можете впитать его в кровоток, чтобы восполнить жидкость, которую вы теряете с потом.

Как и в большинстве случаев в жизни, все сводится к нескольким ключевым компромиссам …

Кредит: Mayur Ranchordas ©

Когда использовать изотонические напитки

Изотонический = концентрация, аналогичная концентрации в крови

Большинство традиционных спортивных напитков (например, Gatorade, Powerade, Lucozade Sport и т. Д.) Технически подпадают под категорию «изотонических», поскольку они предположительно близки по концентрации к человеческой крови. Теоретически они доставляют разумное количество энергии и быстро очищают кишечник, если не так быстро, как гипотонические растворы.

Обычно они содержат около 6-8% углеводов и поэтому содержат в 1,5–2 раза больше углеводов, чем большинство гипотонических напитков. Это может быть полезно для более коротких и высокоинтенсивных упражнений, когда быстрое усвоение углеводов может быть более важным, чем предотвращение обезвоживания. .

В то время как изотонические напитки, как правило, звучат великолепно на бумаге, что-то вроде «мастера на все руки», в реальном мире они могут вызвать довольно много желудочно-кишечных расстройств — то есть болезненное вздутие живота — при употреблении в больших количествах ( как это часто бывает в соревнованиях на длительную выносливость).Это особенно актуально в более жарких условиях, когда высокий уровень потоотделения способствует более быстрому питью, или в сочетании с углеводными закусками, такими как гели и энергетические батончики.

Наука, лежащая в основе изотонических напитков

Лабораторные исследования обычно показывают, что жидкости из истинно изотонических напитков достаточно хорошо поглощаются кровотоком. Они медленнее, чем гипотонические напитки, но не обязательно на огромных . Но оказывается, сомнительно, что многие коммерчески доступные изотонические напитки на самом деле изотонические в конце концов! Выводы статьи 2008 года, опубликованной в швейцарском журнале по спортивной медицине, подняли этот тревожный вопрос, когда они измерили тоничность ряда имеющихся в продаже спортивных напитков.

Исследователи обнаружили, что довольно много «изотонических» напитков на самом деле давали более 300 мОсм / кг при измерении в их лаборатории, а некоторые — до 348 мОсм / кг !. Это означало, что они на самом деле были намного более концентрированными, чем потоки крови людей, пьющих их.

В некотором смысле это неудивительно, поскольку правила (по крайней мере, в Европе) позволяют производителям напитков заявлять, что продукты являются «изотоническими», если их содержание составляет от 250 до 350 мОсм / кг. Но на самом деле это означает, что многие «изотонические» напитки, представленные сегодня на рынке , на самом деле имеют тенденцию вести себя больше как hyper тонизирующие напитки , когда вы заливаете их себе в глотку.Вот почему многие спортсмены, как правило, находят их легче перевариваемыми из-за значительного разбавления их первоначальной концентрации.

Когда употреблять гипертонические напитки

Гипертонический = более высокая концентрация, чем в крови

Гипертонические напитки более концентрированы, чем ваша кровь. Обычно это связано с тем, что в их состав входит большое количество углеводов, чтобы обеспечить максимальную подачу энергии в качестве источника энергии для высокоинтенсивных занятий. Большинство восстанавливающих напитков также попадают в эту категорию с добавлением белка в качестве другого основного ингредиента.

Нет проблем с гипертонусом напитков как таковой . Фактически, это может быть очень хорошо, когда вы хотите, чтобы доставлял большое количество калорий или определенных макроэлементов быстро и эффективно в кровоток. Жидкие калории, как правило, легче усваиваются, чем твердые, поэтому для их расщепления требуется больше усилий от организма. Хотя они могут вызвать проблемы, это если вы пытаетесь употреблять гипертонический напиток в периоды, когда потребление жидкости является приоритетом, а обезвоживание вызывает беспокойство. ; например, во время длительных занятий, когда вы сильно потеете.

По иронии судьбы, это происходит из того же механизма, который делает гипотонические напитки такими хорошими для доставки жидкости; осмос.

Как действуют гипертонические напитки

Когда гипертонический напиток попадает в кишечник из желудка, концентрация жидкости в самом кишечнике становится гипертонической. Затем ваше тело должно сначала вывести воду из кровотока обратно в кишечник, чтобы разбавить растворенные вещества до уровня, позволяющего всасывать питательные вещества и жидкости обратно через стенку кишечника в ваше тело.

Таким образом, это чистое движение воды из крови в кишечник технически «обезвоживает» вас. Он выводит воду из крови в кишечник, тогда как на самом деле вам нужно повысить уровень жидкости в крови на . По личному опыту, это то, что может вызвать тошноту и даже большую жажду, когда то, что вы намеревались выпить, было с точностью до наоборот!

Ярким примером является обычный кокс при почти 500 осм / л — когда-нибудь задумывались, почему он, кажется, никогда не гидратируется, даже после того, как выпил литры и литры этого вещества?

Поэтому лучше всего придерживаться употребления гипертонических напитков только тогда, когда вы хотите получить калории как можно быстрее, но когда гидратация составляет , а не , главный приоритет .

Когда употреблять гипотонические напитки

Гипотонический = более низкая концентрация, чем в крови

Проще говоря, жидкости в гипотонических напитках, как правило, быстрее всего всасываются в кровоток, но доставляют наименьшее количество углеводов на единицу объема.

Это связано с тем, что гипотонические напитки создают так называемый «благоприятный осмотический градиент», поскольку они имеют более низкую концентрацию, чем кровь, поэтому вода в них естественным образом течет через стенку кишечника в кровеносные сосуды, перемещаясь из области с более низкой концентрацией растворенных веществ ( кишечник) в область с более высокой концентрацией (кровь) посредством осмоса.

Гипотонические напитки обычно имеют низкую концентрацию, потому что в их состав входит небольшое количество углеводов (менее 6% раствора). Это потому, что углеводы, как правило, составляют большую часть ингредиентов, разбавляемых большинством спортивных напитков.

Гипотонические напитки и увлажнение

Гипотонические напитки должны быть вашим предпочтительным вариантом, если основной целью вашего напитка является гидратация , а не доставка большого количества энергии.

Купите наши гипотонические спортивные напитки

Это основная причина, по которой все напитки Precision Hydration являются гипотоническими напитками , поскольку основное внимание уделяется гидратации.Их основная цель — помочь восполнить потерю жидкости (и электролитов) с потом, а не обеспечить большое количество углеводной энергии, которую лучше принимать из более твердых источников пищи / топлива по мере необходимости. Это также причина того, почему смешивание их по назначению (один пакет или таблетка в 500 мл / 16 унций воды) важно, если вы хотите, чтобы они действовали по назначению.

Итак, если вы увлажняете с помощью напитков Precision Hydration, тогда «откуда мне брать калории?» Я слышал, вы спросите. Итак, в этом блоге я кратко изложил лучший способ комбинирования ваших планов гидратации и питания. Если у вас возникнут вопросы, напишите нам по электронной почте, и мы будем рады помочь.

Магазин на precisionhydration.com.

Глюкоза и активный транспорт

Существует множество исследований, указывающих на тот факт, что наличие в напитке некоторого количества глюкозы и большого количества натрия может способствовать более быстрому усвоению жидкости. Это связано с тем, что вода может перемещаться не только через осмос (пассивный процесс), но и через стенку тонкой кишки вместе с натрием и глюкозой с помощью метода, называемого активным транспортом.

Активный транспорт лучше всего рассматривать как второй отдельный «дверной проем» из кишечника в кровоток, доступ к которому можно получить только с помощью правильной клавиши, то есть правильной комбинации натрия и глюкозы.Фактически, это основа, на которой с большим успехом разрабатываются ПРС (соли для пероральной регидратации), используемые для лечения сильно обезвоженных людей в медицинских учреждениях.

Поскольку продукты Precision Hydration (особенно растворы на 1000 и 1500 мг) содержат гораздо большее количество натрия, чем традиционные спортивные напитки, это дает им возможность использовать этот активный транспортный путь для увеличения количества жидкости, перемещаемой в кровь, по сравнению с более традиционными. спортивные напитки или простая вода.

Это, конечно, в дополнение к тому факту, что натрий в конечном итоге заменяет то, что теряется с потом во время длительных упражнений, так что это что-то вроде двойной победы в тех случаях, когда потери с потоотделением очень велики.

Дополнительная литература

SR3 Истинная изотоническая гидратация | AllSports Nutrition

SR3 Истинное изотоническое увлажнение | AllSports Nutrition

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.
Чтобы соответствовать новой директиве о конфиденциальности в Интернете, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie.
Учить больше.

Разрешить файлы cookie

Формула истинного изотонического электролита

2 x 4Kg всего за 50 фунтов стерлингов в эти выходные !!

Allsports SR3 — это смесь углеводов и электролитов, специально разработанная для восполнения потерь жидкости и важных минералов во время тренировок.

Из него получается легко усваиваемый напиток, который можно принимать до или во время тренировки, чтобы восполнить жидкость и дать энергию. SR3 помогает восполнить важные электролиты и накопленные углеводы, теряемые во время упражнений. Он также эффективен для предотвращения спазмов во время упражнений — принимайте перед тренировкой, чтобы предотвратить спазмы, или, если спазмы возникают, принимайте сразу, чтобы бороться с ними.

Пейте SR3 во время или после тренировки для борьбы с головными болями, вызванными обезвоживанием. SR3, как отличный источник гидратации, также эффективен для восстановления после желудочных заболеваний и расплывчатых головок, которые обычно возникают утром после тяжелой (но приятной) ночи.

450 г — 16 порций (35 пенсов за порцию)

4Kg обеспечивает 144 порции (22,5 пенсов за порцию)

* Для размера 1 кг перейдите к линейке Allsports: Endura Core *

Дополнительная информация

Информация о пищевой ценности	на порцию 28 г: Энергетическая ценность 400 кДж / 94 ккал; Углеводы 24 г; Следы протеина; Жирный ноль
Состав	Моногидрат декстрозы, мальтодекстрин, лимонная кислота, бикарбонат натрия, хлорид натрия, хлорид калия, ароматизатор, фруктоза, натуральный краситель (свекольный красный, хлорофилл или куркумин), сукралоза. Никаких искусственных красителей. Не содержит глютен

Зарегистрировано в Англии под номером 2164942.

Правильная гидратация для тренировок

Вы возвращаетесь домой после 30-минутной пробежки уставшими, но счастливыми. Вы действительно заслужили высокий стакан сока, верно? Возможно, нет.Это правда, что вам необходимо восполнить потерю жидкости после тренировки, но очень важно подумать о том, что вы пьете после занятий спортом. Продолжительность и интенсивность тренировки определяет, какой напиток лучше всего будет восстанавливать водный баланс.

h3: Почему Hydratio n так важно в спорте

Человеческое тело на 50–70% состоит из воды. Вот почему так важно восстанавливать водный баланс сразу после тренировки. Вы пьете достаточно каждый день?

Даже всего 2% обезвоживания повлияет на вашу физическую работоспособность. ⁽¹⁾ Наиболее частыми признаками обезвоживания являются жажда, усталость, мышечная слабость, головные боли и мышечные спазмы. Вот почему важно не забывать пить до того, как почувствуете жажду! Вы также должны хорошо пить перед началом тренировки.

Не всем нужно одинаковое количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Используйте наш калькулятор потребности в жидкости для получения рекомендаций:

Для более длительных тренировок (> 60 минут) рекомендуется 150 мл жидкости каждые 20 минут. Но когда вам действительно нужны спортивные напитки?

Что такое спортивные напитки?

Спортивные напитки — это так называемые «функциональные напитки».Состоящие из воды, углеводов, минералов и микроэлементов, они увлажняют вас во время упражнений и дают энергию во время длительных тренировок на выносливость. Спортивные напитки можно купить готовыми к употреблению, в виде шипучих таблеток или порошка. Вы также можете сделать их самостоятельно.

Когда вы делаете тяжелую тренировку, вы непременно вспотеете. Когда вы потеете, вы теряете ценные минералы, которые необходимы вашему организму. Убедитесь, что выбранный вами электролитный напиток содержит следующие микроэлементы:

• хлорид натрия
• калий
• магний
• кальций
• железо
• медь
• цинк

Правильный выбор для каждой тренировки

Гипотонические напитки

Гипотонические напитки содержат более низкую концентрацию углеводов и соли, чем кровь.Они отлично утоляют жажду, потому что быстро восстанавливают влагу.

• минеральная вода (или водопроводная вода)
• холодные чаи (травяные, фруктовые)
• безалкогольное пиво

Гипотонические напитки — правильный выбор для случайных спортсменов (умеренные нагрузки <1 часа).

Изотонические напитки

Когда концентрация жидкости в напитке такая же, как в крови, это называется изотоническим. Этот вид спортивного напитка быстрее всего восполняет потерю жидкости и является правильным выбором для высоконадежных и интенсивных интервальных тренировок продолжительностью несколько часов.Изотонические напитки восполняют энергию и соли.

• Изотонические напитки
• Смешайте соки и газированную минеральную воду 1: 1

Пейте изотонические напитки после интенсивных тренировок (продолжительность> 1 часа) для восполнения жидкости и энергии.

Как приготовить изотонический спортивный напиток в домашних условиях

• 70 мл фруктового сиропа
• 930 мл минеральной воды (примерно 600 мг натрия на литр)
• 20 г мальтодекстрина
• 1,5 г соли

Совет:

Слегка газированная или негазированная минеральная вода более удобна для желудка и лучше подходит для спортивных напитков.

Гипертонические напитки

Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию углеводов или электролитов, чем кровь.

• Энергетические напитки
• Фруктовые соки, 100% — неразбавленные
• Солодовое пиво
• Безалкогольные напитки

Из-за высокого содержания сахара гипертонические напитки отлично подходят для пополнения запасов гликогена, но не могут заменить жидкости (после интенсивные упражнения> 1 часа) для обычных спортсменов.

Полезно знать:

Спортивные напитки не должны быть газированными, содержать алкоголь или кофеин.

Выбор спортивного напитка зависит от ваших потребностей. Здесь важную роль играют масса тела, температура и физическое состояние. Всегда полезно пить изотонические напитки перед тренировкой и когда вы делаете долгую и тяжелую тренировку.

***

Спортивные напитки — Спортивные диетологи Австралия (SDA)

Спортивные напитки и выступления

Для оптимальной производительности спортсмены должны получать достаточное количество жидкости и энергии во время упражнений.Несмотря на то, что на рынке продается широкий спектр напитков, относящихся к спорту или производительности; спортивные напитки специально разработаны для обеспечения правильного баланса углеводов, электролитов и жидкости, чтобы обеспечить достаточную энергию для упражнений и обеспечить жидкость для гидратации. При правильном использовании они могут привести к повышению производительности.

В таблице 1 ниже сравнивается пищевой состав коммерчески доступных спортивных напитков, доступных в Австралии. Если вы употребляете спортивные напитки в порошкообразной форме, важно следовать инструкциям производителя, чтобы обеспечить оптимальный баланс углеводов и электролитов для всасывания в кишечнике, баланса жидкости и доставки топлива.Неправильная подготовка может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и отрицательно повлиять на работоспособность.

	Gatorade	Gatorade Endurance	Powerade	Powerade Zero	Максимус	Выносливость
Энергия	103 кДж	108 кДж	129 кДж	6.8 кДж	130 кДж	106 кДж
Белок	0 г	0 г	0 г	0,05 г	<1 г	0 г
Жир — всего Насыщенный	0 г 0г	0 г 0г	0 г 0г	0 г 0.1г	<1 г <1 г	0 г 0г
Углеводы — сахароза — глюкоза	6,0 г 5,5 г 0,5 г	6,2 г 5,7 г 0,5 г	7,3 г 5,7 г 1,6 г	0.1 г 0 г н / д	7,4 г 6,0 г 1,6 г	6,0 г 4,4 г 1,6 г
Натрий	51 мг	84 мг	28 мг	51 мг	30 мг	37,9 мг
Калий	22,5 мг	39,2 мг	14,1 мг	н / д	30 мг	18.6 мг
Магний	н / д	1,4 мг	н / д	н / д	4 мг	2,9 мг
Кальций	н / д	2,7 мг	н / д	н / д	2 мг	–

НА 100 МЛ

н / д = значение не указано

	Gatorade	Gatorade Endurance	Powerade	Powerade Zero	Максимус	Выносливость
Энергия	1030 кДж	1080 кДж	1290 кДж	68 кДж	1300 кДж	1060 кДж
Белок	0 г	0 г	0 г	0.5g	<1 г	0 г
Жир — всего Насыщенный	0 г 0г	0 г 0г	0 г 0г	0 г 1 г	<1 г <1 г	0 г 0г
Углеводы — сахароза — глюкоза	60 г 55 г 5 г	62 г 57 г 5 г	73 г 57 г 6 г	1 г 0 г н / д	74 г 60 г 16 г	60 г 44 г 16 г
Натрий	23 мг	840 мг	280 мг	510 мг	300 мг	379 мг
Калий	225 мг	392 мг	141 мг	н / д	300 мг	186 мг
Магний	н / д	14 мг	н / д	н / д	40 мг	29 мг
Кальций	н / д	27 мг	н / д	н / д	20 мг	–

НА 1 литр

н / д = значение не указано

Что содержится в спортивном напитке?

Углеводы

Углеводы могут улучшить производительность при проведении различных спортивных мероприятий, поскольку являются источником топлива для мышц и мозга.Углеводы также способствуют вкусовым качествам (вкусовым качествам) спортивных напитков. Большинство спортивных напитков содержат 6-8% углеводов (6-8 г / л). Концентрация углеводов выше этого значения может нарушить опорожнение желудка и привести к расстройству кишечника во время упражнений и ухудшить работоспособность.

Электролиты

Спортивные напитки содержат электролиты натрия и калия. Содержание натрия в спортивных напитках способствует потреблению жидкости, стимулируя механизм жажды, а также увеличивает абсорбцию и задержку жидкости.Спортивные напитки также могут помочь в замене соли спортсменам, которые носят тяжелые или соленые свитера. Напитки с низким содержанием натрия могут не подходить, когда необходима быстрая регидратация (например, когда есть необходимость восполнить дефицит жидкости за короткий период времени). Добавление калия в спортивные напитки помогает поддерживать баланс электролитов и может способствовать сокращению мышц во время упражнений.

Ароматизатор

Вкус — важная особенность спортивных напитков, которая помогает увеличить произвольное потребление жидкости (по сравнению с водой) во время или после тренировки.

Прочие ингредиенты

Некоторые напитки, продаваемые как спортивные напитки, содержат другие добавленные ингредиенты, такие как витамины, минералы, белок и растительные ингредиенты. Эти дополнительные ингредиенты, вероятно, дадут очень мало (если вообще будут) дополнительных преимуществ по сравнению со стандартным спортивным напитком и могут повлиять на вкусовые качества и, следовательно, на потребление жидкости. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин, который может улучшить производительность. Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень о кофеине.

Практическое применение

1. Перед упражнением

Спортивные напитки могут быть полезны перед соревнованиями для точной настройки потребления жидкости и топлива (углеводов).Углеводы в спортивных напитках могут увеличить доступность углеводов, а добавленный натрий может снизить потери мочи до начала упражнений.

2. Во время тренировки

Спортивные напитки предназначены в первую очередь для использования во время тренировок продолжительностью более 90 минут, обеспечивая оптимальную подачу жидкости и топлива. Спортивные напитки могут позволить спортсменам дольше и эффективнее выступать на тренировках и соревнованиях, обеспечивая энергией работающие мышцы и мозг.

3. Восстановление

Спортивные напитки могут помочь в достижении целей восстановления питания, восполняя потери жидкости и электролитов с потом и помогая восполнить запасы гликогена.Если время между тренировками или соревнованиями ограничено, напитки с более высоким содержанием натрия могут способствовать более эффективной регидратации. Чтобы достичь всех целей восстановления, прием спортивных напитков следует дополнять продуктами и жидкостями, которые содержат достаточное количество углеводов, белков и других питательных веществ, необходимых для восстановления.

Возможные побочные эффекты

Расстройство желудочно-кишечного тракта

Чрезмерное употребление спортивных напитков может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Атлетам рекомендуется часто пить небольшие количества (а не сразу много) и пробные варианты во время тренировок.

Стоматология

Кислые продукты и жидкости — один из факторов, связанных с эрозией зубной эмали. Спортивные напитки вместе с фруктовыми соками, безалкогольными напитками, вином, пивом, чаем и кофе являются примерами кислых жидкостей. Одно лишь употребление спортивных напитков вряд ли вызовет эрозию зубов. Однако спортсменам, которые употребляют большое количество спортивных напитков в течение длительного времени, следует уделять особое внимание гигиене зубов.Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Стоматологическое здоровье для спортсменов».

Сводка

Выбор идеального спортивного напитка зависит от личных вкусовых предпочтений и индивидуальной переносимости. Хотя точный пищевой состав спортивных напитков варьируется, они обычно содержат одинаковое количество углеводов и электролитов. Спортивные напитки следует пробовать во время тренировки, а не на соревнованиях. Аккредитованный спортивный диетолог может помочь вам разработать индивидуальный план приема жидкости, включая спортивные напитки, которые подходят вам.