Бодифлекс. Часть 3. Изящные руки

С помощью этих упражнений мы создадим тонкие, изящные и в то же время сильные руки, а так же «подтянем» грудь и улучшим ее форму.

Руки, спина и грудь почти всегда работают вместе, а значит, в каждом из этих упражнений задействованы все эти мышцы — просто где-то делается упор на те или иные отдельные участки.
Начинаем с 2-3 циклов дыхания для разогрева.

Итак, стартуем с упражнений для высокого бюста.
Поза Будды.
Это поза нам уже знакома, с нее и начинаем тренировку. Руки на уровне плеч, локти не ронять, что есть сил сдавливаем ладони. Чувствуем, как работают мышцы груди и рук.
Алмаз.
Продолжаем. Руки четко над головой, не заваливаем ни вперед, ни назад, а так же не ставим их на макушку. Смысл тот же — сдавливаем ладони.
Отжимания от стены.
Руки расставлены широко, чуть ниже уровня плеч. При наклоне к стене локти идут четко назад, под прямым углом у телу. Должны чувствоваться мышцы груди и немного руки.

Теперь переходим к нашим изящным ручкам.
Отжимания для спины.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, однако теперь руки ставятся на стену примерно на ширину плеч, а при наклоне к стене идут назад вдоль тела. Напряжены спина и руки.
Отжимания от стола.
Крутое упражнение, которое можно делать даже в офисе. Спиной к столу, опираемся на руки, сделали кощея и приседаем вниз, пока между локтем и предплечьем не будет прямой угол (ниже не надо). Держим себя именно руками, ноги не участвуют в упражнении.
Воображаемая штанга.
Колени согнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая (!). Делаем кощея и сгибаем локти, поднимая их выше уровня плеч. Кулаки и локти на одной линии, руки напряжены, спина не гуляет.
Горилла.
Очень эффективное упражнение, чтобы подтянуть дряблые мышцы плеча. Руки в стороны и стараемся максимально повернуть локти вперед (как минимум, они должны смотреть вверх, а плечо вперед). Делаем кощея и сгибаем руку, при этом кулак должен максимально приблизиться к подмышечной впадине. Не забываем, что плечо и локоть все еще «вывернуты» 🙂
Замок.
Ну а теперь потянем наши ручки. Сцепили их за спиной в замок (если пока не дотянуться, можно взять карандаш или пояс) и потянули в разные стороны.
Кошак.
Поскольку спина тоже участвовала в тренировке, обязательно потянем и ее. Для этого замечательно подойдет кошка. Вообще это отличное завершающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц, чем может показаться на первый взгляд.

Вот и все. Напоследок еще 2-3 цикла дыхания, потянулись, порадовались себе, новому дню и подкрадывающемуся лету. Будем красивыми!

З.Ы. To be continued…

«Бодифлекс» — упражнения для начинающих

«Бодифлекс» — это одна из самых популярных методик тренировок для женщин, мужчин и подростков. Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой. «Бодифлекс» состоит из статических и динамических упражнений.

Так как основа «бодифлекса» — это дыхательная гимнастика, разберем, как правильно дышать во время упражнений. Почему именно на дыхании акцентируется внимание, дело в том, что дыхание наполняет каждую клеточку организма кислородом, который активизирует процесс жиросжигания.

Итак, всего существует 5 этапов дыхания.

1 — сделайте медленный вдох ртом, при этом сложите губы трубочкой, как будто говорите «у», одновременно втягивайте живот.

2 — сделайте резкий выдох через нос, в это время надуйте живот.

3 — продолжайте делать выдох, но теперь через рот, втяните живот.

4 — задержите дыхание на несколько секунд.

5 — сделайте обычный вдох и немного передохните. Этот метод дыхательной гимнастики, чем-то напоминает вакуум живота.

Упражнения «бодифлекс» для груди, талии, бедер, ягодиц, ног:

1) Сомкните пальцы перед собой, не опуская и не задирая вверх локти. Если вам тяжело держать локти на весу, можете немного округлить спину, но не сильно, чтобы ваш позвоночник не пострадал. Сделайте дыхательное упражнение, при этом делайте давящие движения пальцами. Внимательно следите за локтями, чтобы они никуда «не убегали».

2) Удобно встаньте на колени, опираясь на локти и на ладони. Правую ногу вытяните так, чтобы носок упирался в пол. Голова должна быть поднята, смотреть нужно только вперед. Выполните дыхательное упражнение, отрывая ногу от пола. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнения «бодифлекс» для живота:

1) Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч. Колени немного согните, так чтобы вы могли облокотиться локтевой частью на левое колено. В это время правую ногу вытяните вбок, не отрывая пятку от пола. Правой рукой через голову тянитесь влево, сделав небольшой наклон. Вы должны чувствовать, как происходит растяжение мышц.

2) Лягте на гимнастический коврик на спину, подогнув колени, не соединяя их, лучше всего расставить ноги. Поднимите вверх руки, плечи и лопатки, делая дыхательное упражнение, при этом не отрывайте голову от пола.

3) Лягте на гимнастический коврик на спину. Вытяните ноги и соедините их. Руки положите под ягодицы, прижав поясницу к полу. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги на 10 см, делая перекрестные движения, то есть «ножницы».

Упражнения «добифлекс» для бедер»:

1) Сядьте на гимнастический коврик, широко раздвинув ноги, как будто хотите сесть на шпагат. Сделайте дыхательное упражнения. Руки поставьте перед собой и «шагайте» ими вперед, наклоняя корпус и не сгибая колени.

2) Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Выполните дыхательное упражнение. Медленно одновременно опускайте голову и округляйте спину, вернитесь в исходное положение.

3) Сядьте на гимнастический коврик, правую ногу вытяните, левую согните в колене и перебросьте через правую ногу. Правой рукой держитесь за левое колено, левую руку — отведите назад и обоприте о спину. Сделайте дыхательное упражнение, поворачивая туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Тоже самое повторите с другой ногой.

Такие простые упражнения приведут ваше тело в идеальную форму. Начните заниматься прямо сейчас, сделайте себя лучше!

Фото: womanonly. ru

Еще по теме:

Жиросжигающий фитнес, или Выдыхаем килограммы и стрессы

Бодифлекс: Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание

Бодифлекс: Упражнение для красивой талии

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

Бодифлекс: история

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

9 упражнений с собственным весом для Colossal Arms

Хотите огромные разорванные руки? Отбросьте эти веса и вернитесь к основам с помощью тренировки только с собственным весом — по крайней мере, время от времени.

Без всех этих тяжелых весов вы дадите своему телу и суставам столь необходимый перерыв. Изменяя угол и положение тела и проявляя творческий подход с использованием правильных инструментов в тренажерном зале, вы все равно можете получить необходимый стимул для реального роста бицепсов, трицепсов, плеч и предплечий.

Даже если вы заядлый атлет, замените обычные упражнения для рук этими движениями с собственным весом в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как ваши бицепсы и трицепсы растут, как сорняки.

Добро пожаловать.

.

88 Exercises Bodyflex Фотографии — бесплатные фотографии и лицензионные изображения от Dreamstime

Девушка выполняет плие приседания бодифлекс во время дыхательной гимнастики на фоне скалы. Крупным планом живот и тело. До неузнаваемости

Девушка выполняет плие приседания бодифлекс во время дыхательной гимнастики на фоне скалы. Крупным планом живот и тело. До неузнаваемости

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы.Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы.Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс.Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы.Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота.Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время диафрагмального дыхания делает упражнения бодифлекс на фоне скалы. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом при диафрагмальном дыхании

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс.Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Крупным планом вид живота. Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики, body flex

Спортивная женщина. Красивая молодая блондинка делает упражнения йоги возле озера в теплый летний день

Спортивная женщина.Красивая молодая блондинка делает упражнения йоги возле озера в теплый летний день

Девушка растягивает мышцы. Красивая пятилетняя девочка, растягивая мышцы спины и рук дома

Симпатичный стройный тренер по йоге в зеленой водолазке делает упражнения для сильных ног. Упражнения для ног. Симпатичный худощавый тренер по йоге в зеленой водолазке

Фитнес-женщина.Красивая блондинка фитнес женщина, показывая руки

Упражнение на растяжку. Красивая блондинка женщина упражнения на растяжку

Упражнение на наклоны в стороны. Фитнес, практика растяжки, группа из четырех красивых счастливых молодых людей, тренирующихся в спортивном клубе, выполняя упражнения на наклоны в стороны с

Девушка на растяжке.Красивая молодая брюнетка женщина растягивает мышцы ног

Девушка на растяжке. Красивая молодая брюнетка женщина растягивает мышцы рук

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия. Фитнес, практика растяжки, группа из четырех красивых счастливых молодых людей, тренирующихся в спортивном клубе, занимаясь растяжкой подколенного сухожилия

Хвастовство.Красивая блондинка женщина, показывая руки

Женщина растягивается. Красивая молодая женщина, растягивая мышцы ног в тренажерном зале

Девушка на растяжке. Красивая молодая брюнетка женщина растягивает мышцы ног

Девушка на растяжке. Красивая молодая брюнетка женщина растягивает мышцы ног

Женщина растягивает мышцы.Красивая молодая блондинка женщина, растягивая мышцы спины и ног дома

Женщина растягивается. Красивая молодая женщина, растягивая мышцы ног и спины, на фоне розовой студии

Женщина с ковриком. Красивая молодая блондинка женщина с циновкой, собирается на тренировку

Женщина растягивается.Красивая молодая женщина, растягивая мышцы ног и ягодиц, на фоне розовой студии

Женщина растягивается. Красивая молодая женщина, сидящая на шпагате в тренажерном зале

Женщина растягивается. Красивая молодая женщина, растягивая мышцы ног в тренажерном зале

Девушка растягивает мышцы.Красивая пятилетняя девочка растягивает мышцы спины и ног дома

.