Польза спорта в жизни человека. « Наблюдения « Мудрые мысли

Спортивные занятия очень полезны для человеческого организма, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт – это не что иное, как движение, целенаправленное, положительное и очень нужное. В процессе выполнения различных физических упражнений от мускулатуры к мозгу отправляются миллионы нервных импульсов, они приводят всю нервную систему в повышенноедеятельное состояние, это вызывает активизацию работы внутренних органов, увеличивает работоспособность человека, дарит прилив сил и бодрости. Стоит упомянуть, что мы говорим о спорте скорее любительском, чем профессиональном. Ведь в профессиональном спорте зачастую на кон ставится все, даже собственное здоровье и только с одной целью – добиться наилучшего результата или побить очередной рекорд. Любительский спорт — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья =)

1. Хорошее физическое здоровье

Спорт требует непрерывной напряженной работы, что приводит в тонус организм и мышцы нашего тела. Это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему во время работы на выносливость и силу. К тому же час любой тренировки позволяет сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности.

2. Отличная координация

Правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет вам лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это будет полезно не только в спорте, но и повседневной деятельности.

3. Физическая форма

Многие люди жалуются, что у них нет достаточно времени для тренировок, из-за чего они прибавляют лишние килограммы. Однако занятия спортом позволют держать вас с хорошей форме без лишних усилий. Игра в футбол, хоккей или другой вид спорт заряжает вас энергией, к тому же это весело и интересно.

4. Дисциплина

Большинство спортивных игр подчеркивают важность строгого графика занятий и тренировок. Таким образом это формирует дисциплинированность.

5. Снятие стресса

Спорт это хороший способ избавиться от стресса и депрессии. Концентрация на игре легко отвлекает от проблем повседневной жизни.

6. Социализация

Во время занятий спортом у вас есть множество возможностей познакомиться с новыми людьми и завязать интересные знакомства.

7. Польза для сна

Все виды спорта включают в себя большое количество физической активности из-за чего вы будете чувствовать себя выжатым как лимон. И чтобы восстановиться организм будет требовать крепкого и долгого сна.

8. Удовольствие от занятий

Все хотят быть физически здоровыми и иметь хорошую спортивную форму, но ни каждый может заставить себя позаниматься в тренажерном зале. В отличие от спорта, который является лучшим способом получить не только необходимую физическую нагрузку, но и удовольствие.

Польза спорта | Портал о спорте, эффектных трюках, легендах спорта

Спорт, что же это такое?

Если обратиться к википедии, то определение будет примерно таким:

Спорт —  это активность и ногами, и руками, и мозгами. В общем любая активность вашего организма с целью самоулучшения и ради соперничества, это и есть спорт. Ну тренировки конечно с подготовкой туда же.

Ну что ж, прекрасно, по-хорошему, лёжа на диване и много думая, это уже занятия спортом! Но нет, мы за активность, где много дела, много мыслей, максимальная самоотдача и реки пота.

Что такое спорт, мы выяснили, теперь давайте о его пользе.

Польза спорта

Ну во-первых, занятия спортом, это безусловное укрепление здоровья.

Во-вторых, психологическое состояние вы тоже спортом улучшаете.

В-третьих, поговаривают, что спорт даже жизнь продлевает, что вполне логично вытекает из первых двух пунктов, крепкое здоровье и прочные нервы, залог долголетия.

А теперь по порядку.

Спорт дарит счастье

Доказано, без шуток, что регулярные занятия спортом делают человека счастливее, улучшают настроение и прогоняют депрессию и стресс.

В организме активизируется выработка эндорфина, серотонина, норепинефрина, которые каждый отвечает за что-то своё, но вместе дарят человеку спокойствие и счастье.

Долой килограммы

Следующее, что дарит, а вернее забирает у нас спорт, это лишние килограммы. Регулярно занимаясь спортом, вы 100% распрощаетесь с никому не нужным жировым балластом.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Сидя на диетах, вы замедляете свой метаболизм, соответственно и похудение своё притупляете, а вот регулярные физнагрузки наоборот заставляют ваш метаболизм работать на вас.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.

Польза мышцам и костям

При занятиях спортом вы укрепляете свои мышцы и кости, а если вы будете заедать это всё пищей, насыщенной белками, то вообще молодцы. Во время занятий спортом выделяется гормон, увеличивающий потребление мышцами аминокислот, что помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц. Так же укрепляются и уплотняются кости , что предотвращает развитие остеопороза.

Гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

Увеличивает запас энергии

Занимаясь спортом, вы заряжаете свою внутреннюю батарейку, которая даёт вам энергию и уменьшает чувство усталости.

Так же было доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.

Другие полезности спорта

— Регулярные физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний.

— Улучшают состояние кожи. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.

— Занятия спортом стимулируют функции мозга и укрепляют память.

— Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.

— Улучшают сон. Конечно, в зале упашешься, или в любом другом месте, где спортом занимаются, а потом спишь, как сурок.

— Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.

— Улучшают сексуальную жизнь. Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Итог, сколько же всего полезного приносит спорт, вы и похудеете, и умными, сильными станете, и спать хорошо будете, и с сексом всё в порядке. Так что бегом в залы, парки и везде, где только можно будет заниматься. Занимайтесь, трудитесь, худейте и обливайтесь потом, для счастливой жизни и хорошего сна!

Как польза от занятий спортом.

Чем более технологичным становится общество, тем меньше у людей остаётся желания вести активный образ жизни.

И в правду, зачем добираться на работу пешком или на велосипеде, если есть возможность быстро доехать на маршрутной газели.

Свою лепту в этот негативный процесс привнесли современные компьютеры и гаджеты, которые постоянно отвлекают на себя наше внимание.

Снижение спортивной нагрузки способствует ослаблению костной ткани, что приводит к частым переломам. Отсутствие физической активности вызывает деградацию мышц, в результате чего человек становится слабым и в прямом смысле слова дряблым.

Заниматься спортом может каждый, ведь для этого не нужно записываться в платные секции или покупать дорогие тренажёры, а достаточно начать с простых физических упражнений и пробежек. Если есть возможность, то бегать лучше либо в парке, либо вокруг водоёмов, потому что воздух в этих местах более чистый.

Для разнообразия можно совершать поездки на велосипеде, зимой кататься на лыжах или коньках (купить велосипед titan  в интернет магазине pmv.com.ua). Позволяют финансы? Тогда можно записаться в бассейн, так как плавание развивает сразу все группы мышц.

Преимущества от занятий спортом

Сразу следует уточнить, что когда говорят о пользе занятий спортом, то в большинстве случаев имеют ввиду гимнастику, йогу, пробежки, и многое другое, кроме профессионального спорта. Люди, которые встают на путь олимпийских чемпионов, получают славу, деньги, призы, но вот здоровье их может быть наоборот подорвано из-за сильных нагрузок.

1) Занятия спортом помогают бороться с депрессией

Пи возникновении трудностей, многие люди предпочитают алкоголь, который на время позволяет «забыться», однако водка лишь создаёт иллюзию решения проблем, при этом ещё и вредит здоровью. Спорт конечно тоже не сможет избавить вас от поиска денег на выплату кредита или чего-то в этом духе, однако в результате физической активности в теле вырабатываются так называемые гормоны радости-эндорфин и серотонин, которые помогают побороть депрессию, не причиняя вред собственному организму.

2) Спорт улучшает мозговую деятельность

Физическая активность приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, т.е. происходит активное снабжение его кислородом и питательными веществами, в результате чего ускоряется развитие нейронных отростков (дендритов). Наилучший эффект дают спортивные игры, которые требуют повышенной концентрации, внимательности и быстрой скорости принятия решений.

3) Повышение выносливости и силовых качеств

Всякий живой организм имеет одну замечательную особенность-умение адаптироваться к окружающей среде. Если регулярно подвергать свои мышцы спортивным упражнениям, то они начнут расти. Пробежки позволяют повысить уровень выносливости, что так же является очень важным фактором для любого человека. Активные нагрузки способствуют укреплению связок и сухожилий.

4) Профилактика заболеваний

Главная польза занятий спортом заключается в предотвращение заболеваний в будущем. Малоподвижный образ жизни часто является следствием ожирения, что вызывает инфаркты и инсульты. Жир оседает на стенках сосудов, способствуя их закупорке. Занятия спортом-это хороший способ для профилактики таких заболеваний как остеохондроз, остеопороз и артроз.

5) Формирование дисциплины

Дисциплина важна во всех делах, потому что её соблюдение позволяет добиваться успеха. Данное понятие ещё ассоциируется с силой воли, что по сути одно и тоже. Привычки бывают не только вредные, но и полезные, и для их формирования требуется время. Если заниматься спортом на регулярной основе, то это войдёт в привычку.

Выводы

И так, основная польза занятий спортом заключается в сохранении собственного здоровья, но есть ещё один положительный нюанс. Демонстрируя правильный образ жизни, вы становитесь показательным примером для своих детей и близких, которые могут последовать за вами.

Польза физкультуры и спорта в жизни человека

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Спорт и здоровый образ жизни — твой стиль

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

5 преимуществ спорта, которые должен знать каждый

Спорт — одно из тех занятий, которые могут принести огромную пользу как телу, так и разуму. Однако если задуматься, то хотя правда о спорте общеизвестна, большинство людей недостаточно активны, и значительный процент населения все еще имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы побудить людей оставаться активными, в нашей статье будут освещены многие преимущества спорта и то, насколько он может помочь вам на разных уровнях.

1. Физические преимущества спорта

Наука давно доказала, что связь между спортом и физическим благополучием очень сильна. Активный образ жизни может сделать нас намного здоровее, за счет резкого снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, ожирение и опорно-двигательного аппарата. Более того, помимо улучшения общей физической формы, спорт — это первое, на чем мы должны сосредоточиться, когда хотим похудеть. Это также увеличивает силу и выносливость, успокаивая ваш ум.

Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы заниматься спортом, поскольку бег трусцой, танцы, прыжки или растяжка могут иметь большое значение. Занятия такими видами спорта, как футбол, теннис, бадминтон или волейбол, не только доставляют удовольствие, но и очень полезны для здоровья. Вам нужно только мотивировать себя, чтобы выбраться отсюда. Однако даже если большинство людей осознают, насколько спорт полезен для тела, мало кто из них знает, что физические упражнения также могут улучшить психическое здоровье, академические результаты, социальное взаимодействие и общее качество жизни.

2. Учебные пособия по спорту

Вопреки мнению многих родителей, спорт не влияет на школьные успехи детей. Фактически, многие ученики, которые хорошо разбираются в спорте, улучшили свою память, навыки обучения и общие академические результаты. Постановка целей и их решимость также применимы к школе для достижения больших результатов, особенно по математике.

Более того, похоже, что виды спорта, которые связаны с поражением мишеней, например теннис, бадминтон, гольф и бейсбол, могут улучшить концентрацию учащихся.Лидерские навыки также развиваются на игровом поле.

Наконец, победа и поражение — две важные части любого соревновательного вида спорта, и, открываясь для обеих сторон, ребенок узнает, что успех и поражение возможны, но ни одна из них не является постоянной. Несомненно, очень ценный урок!

3. Конкурентоспособность и командная работа

Некоторые другие, менее известные преимущества спорта включают развитие двух качеств — позитивной конкурентоспособности и командной работы.Соревновательный дух укоренился в детях с раннего возраста и, если его взрастить, поможет превратить их в успешных взрослых. Однако только позитивная конкуренция полезна, поэтому, когда ситуация становится слишком горячей, лучше всего сделать шаг назад, оставаясь сосредоточенным на общей картине, что спорт является инструментом для дальнейшего нашего саморазвития.

Командная работа также может развиваться с помощью спорта, поскольку люди учатся сотрудничать и общаться, тем самым повышая свои социальные навыки. Такие вещи, как ответственность, лидерство и преданность делу, — все это часть занятий спортом.Быть в окружении товарищей по команде, которые будут поддерживать друг друга, когда дела идут не так хорошо, развивают социальные навыки. Еще один важный урок, который следует извлечь из спорта, заключается в том, что успех определяется уровнем решимости и трудовой этики человека. Прямо как в реальной жизни.

4. Социальные льготы спорта

Социальные преимущества занятий спортом невероятны. Мы говорим о повышении самооценки, укреплении личных и профессиональных отношений и обучении более эффективному общению с другими людьми.

Преимущества включают помощь людям в действиях под давлением, высказывать свое мнение и навязывать свою точку зрения для достижения взаимовыгодного результата. Знание разницы между добром и злом — один из первых уроков, извлеченных из занятий спортом. Более того, такие положительные качества, как настойчивость и настойчивость, можно развить с помощью физических упражнений и занятий спортом, независимо от возраста человека.

5. Снятие напряжения

Физические упражнения известны как естественный способ снять стресс.Кажется, что это не только улучшает настроение, но и помогает при депрессии и тревоге. Более того, исследования показали, что после физических упражнений гиперактивность также резко снижается.

Итак, когда вы беспокоитесь или находитесь в состоянии стресса, попробуйте заняться физической активностью, потому что это может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Он также расслабляет кровеносные сосуды и совершенно естественным образом оказывает общее успокаивающее действие.

Заключение

Теперь мы понимаем, насколько спорт важен и полезен как для души, так и для тела.Мы должны стремиться быть максимально активными, если хотим здорового образа жизни и сильного духа.

Все научные данные указывают на то, что спорт — лучшее, что вы можете делать, если вы чувствуете стресс, депрессию, избыточный вес или просто хотите поправиться. Итак, это правда о спорте.

.

Basketball — Польза для здоровья — Better Health Channel

Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире и один из самых популярных. Это командный вид спорта, в котором две команды по пять активных игроков в каждой пытаются набрать очки друг против друга, бросая мяч через обруч высотой 300 см (10 футов) («корзину») в соответствии с установленными правилами. В нее играют как на закрытых, так и на открытых кортах.

Размер площадки, высота корзины, размер баскетбольного мяча и продолжительность игры могут варьироваться в зависимости от возраста, размера и уровня навыков игроков.

Баскетбол — это динамичная игра, которая включает в себя множество разнообразных игр, включая стрельбу, ведение мяча, передачу, подбор, защиту и многое другое.

Польза баскетбола для здоровья

Баскетбол требует множества запусков и остановок. Хотя этот вид спорта не известен как аэробный спорт, он все же является отличной тренировкой, которая может помочь вам:

• сжигать калории (час баскетбола может сжечь 630–750 калорий)
• построить выносливость
• улучшить равновесие и координацию
• развивать концентрацию и самодисциплину
• наращивать мышцы.

Другие преимущества баскетбола

Помимо того, что баскетбол является отличным способом поддерживать форму, он также может:

• поможет вам найти новых друзей и увидеть, как они регулярно учат вас тому, как быть хорошим командным игроком
• играть люди любого возраста и всех способностей
• можно играть круглый год, потому что обычно это спорт в помещении.
• — это увлекательная игра, в которую могут играть дети любого уровня и возраста.
• заниматься в одиночку — все, что вам нужно, это мяч и обруч (а обруч можно найти в большинстве местных парков и школ)
• можно играть и наслаждаться всего двумя людьми (хотя в официальных играх требуется 10 игроков).

Начало работы в баскетболе

Хотя для официальных игр в баскетбол требуется 10 игроков, вы можете сыграть в баскетбол только с одним человеком. Вы также можете выйти и самостоятельно пострелять в корзины. Если вы хотите играть в баскетбол на соревнованиях, вы можете стать членом команды и участвовать в местных соревнованиях. Посетите местные спортивные центры и ассоциации, чтобы узнать, как присоединиться к команде или создать свою.

Баскетбольное оборудование

Одна из замечательных особенностей игры заключается в том, что помимо баскетбола вам понадобится совсем немного другого оборудования для игры.Однако, поскольку в баскетболе много бега и прыжков, целесообразно иметь:

• Баскетбольная или спортивная обувь, обеспечивающая хорошую поддержку лодыжки
• каппы
• защитные наколенники и налокотники.

Баскетбол и дети

Баскетбол — отличный способ для детей развлечься и развлечься. «Австралийские обручи» — это национальная вводная баскетбольная программа для детей младшего школьного возраста, начатая организацией Basketball Australia и Австралийской спортивной комиссией.Он предоставляет девочкам и мальчикам начальных классов всех возрастов, способностей и уровней навыков возможность играть в баскетбол и развивать спортивные и социальные навыки в безопасной среде.

Программа проводится в местных школах, общественных центрах и на местных стадионах по всей Австралии местными ассоциациями и обученными специалистами. Чтобы найти местную ассоциацию, позвоните в Basketball Victoria по телефону (03) 9927 6666.

Некоторые общие советы

Предложения включают:

• Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заняться баскетболом.
• Имейте в виду, что баскетбол — это игра с быстрым действием, в которой много бега, прыжков, поворотов и поворотов, поэтому травмы и несчастные случаи могут произойти легко.
• Баскетбол создает большую нагрузку на ноги, особенно колени и лодыжки, и оказывает давление на напряженные плечи.
• Защитите себя, став сильным и гибким, поскольку баскетбол — игра, требующая больших физических усилий.
• Перед выходом на корт разогрейте и растяните мышцы и суставы.Также остынет и потянется после игры.
• Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
• Не переусердствуйте (это зависит от вашего возраста и состояния). Смешайте это с другими видами спорта с низкой нагрузкой.
• Играть в командных соревнованиях — это здорово, но вы также можете повеселиться и извлечь выгоду из небольшого пространства, корзины и игры один на один.

Куда обратиться за помощью

• Местный совет
• Местный баскетбольный клуб
• Баскетбол Австралия Тел.(02) 9469 7200
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

• Баскетбол учит тому, как быть хорошим командным игроком и может стать отличным социальным видом спорта.
• Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заняться баскетболом.
• Баскетбол создает большую нагрузку на тело и может привести к травмам, поэтому важны разминка, растяжка мышц и суставов и охлаждение.
• Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Smartplay

Последнее обновление:
Июль 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукции или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Теннис — польза для здоровья — Better Health Channel

Теннис — очень популярный вид спорта в Австралии, в который играют люди всех возрастов. В теннис могут играть два человека (так называемые «одиночные игры») или четыре человека («парные игры»). Игроки используют ракетки, чтобы перебросить мяч через сетку на другую сторону площадки.

Игра в теннис включает в себя множество типов игры, включая подачу мяча через сетку, митинги (когда мяч отбрасывается вперед и назад между противниками), быстрые движения и стратегическая игра.

В теннис можно играть как в спорт или как развлечение с друзьями и семьей. В любом случае, теннис — хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.

Помимо пользы для фитнеса и физического здоровья, теннис также дает множество преимуществ для социального и психического здоровья.

Польза тенниса для здоровья

Теннис может стать отличной тренировкой и развлечься.Игра в теннис имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• увеличение аэробных возможностей
• снижение ЧСС и артериального давления в состоянии покоя
• улучшение обмена веществ
• увеличение плотности костей
• снижение жировых отложений
• улучшение мышечного тонуса, силы и гибкости
• увеличение времени реакции.

Другие преимущества тенниса

Теннис — это не только отличная физическая тренировка, но и:

• безударный спорт
• отличный способ познакомиться и провести время с друзьями
• подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Независимо от вашего уровня, вы можете найти кого-нибудь с похожими способностями, чтобы сыграть с

.

• помогает снизить стресс
• не зависит от молодости или силы — играть можно всю жизнь или начать игру в любом возрасте
• играли по всей Австралии и во многих частях мира.

Начало игры в теннис

Теннис очень популярен в Австралии, и в него играют в рамках организованных соревнований и социальных игр. Для игры в теннис нужны ракетка, мяч, площадка с сеткой и соперник.

Клубные корты и общественные корты доступны для аренды в большинстве пригородов и городов. Если вы не можете найти кого-нибудь, с кем можно сыграть, многие теннисные клубы проводят организованные социальные игры, соревнования и турниры, которые предоставят вам других теннисистов, с которыми вы сможете играть с ними и против них. Как вариант, если у вас нет партнера по теннису, вы всегда можете попрактиковаться в своих навыках, ударив теннисным мячом о стену.

Как избежать теннисных травм

• Не играйте с уже перенесенной болезнью или травмой.Если сомневаетесь, обратитесь к врачу.
• Разогрейте мышцы и суставы перед выходом на корт.
• Поддерживайте соответствующий уровень физической подготовки. Выполняйте тренировочные упражнения и упражнения, соответствующие физическим требованиям тенниса.
• Иногда в теннисе могут возникать травмы, вызванные повторением ударов. Правильная техника и объем игры в теннис, соответствующий вашему уровню физической подготовки, могут предотвратить травмы. Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и пейте регулярно.
• Играйте на уровне, соответствующем вашему возрасту и физическому состоянию ..
• Если на площадке сыро, подумайте об игре в помещении или отложите матч, особенно если покрытие скользкое.

Куда обратиться за помощью

• Местный совет
• Местный теннисный клуб
• Теннис Виктория Тел. (03) 8420 8420
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

• Теннис — хороший вид спорта для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости.Это также имеет социальные и психологические преимущества.
• Вы можете играть в клубе или с друзьями и семьей в качестве социальной активности.
• Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
• Не переусердствуйте. Смешайте свою физическую активность с другими видами спорта с низкой нагрузкой.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Smartplay

Последнее обновление:
август 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукции или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

13 неожиданных способов упражнения улучшают вашу жизнь

Пока вы чувствуете жжение, вы также можете чувствовать, что хотите быть буквально где угодно, кроме тренажерного зала. Но ваше тело все время благодарит вас — упражнения оказывают мощное воздействие как на тело, так и на ум.

Многие люди ходят в тренажерный зал или бьют по тротуару, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы и, конечно же, получить отличное тело. Но у тренировок есть преимущества и выше.

Последние десять лет ученые размышляли, как упражнения могут улучшить работу мозга.

Исследования показывают, что выделение времени для упражнений дает некоторые серьезные психологические преимущества, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки (да, это касается всех, от пешеходов до марафонцев).

Вдохновляйтесь упражнениями, читая об этих неожиданных способах, которыми тренировки могут принести пользу вашему психическому здоровью, улучшить ваши отношения и помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь. (Неплохая расплата за час, когда немного потеет.)

Тяжелый день в офисе? Разлили кофе, а галстук застрял в измельчителе? Лейси из «Аккаунтов» снова кидала в тебя разные вещи? Расслабьтесь, прогулявшись или отправившись в тренажерный зал на быструю тренировку.

Одно из самых распространенных преимуществ физических упражнений — снятие стресса. Упражнения в поту могут помочь вам справиться с физическим и психологическим стрессом. Физические упражнения также увеличивают концентрацию норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию вашего мозга на стресс.

Так что продолжайте и потейте — это может снизить стресс. и улучшат способность вашего тела справляться с существующим умственным напряжением. Беспроигрышный вариант! И привет Лейси — мы получили вашу спину в говядине Учетных записей.

Проехать несколько миль на мельнице может быть сложно, но это того стоит.

Физические упражнения заставляют ваше тело вырабатывать эндорфины, которые вызывают чувство счастья и эйфории. Исследования показали, что у людей с большой депрессией упражнения могут увеличить шанс ремиссии на 22 процента за счет циркулирующих эндорфинов. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в уровне смертности при улучшении клинических исходов. DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00762

По этой причине документы рекомендуют людям, страдающим депрессией или тревогой (или тем, кто просто плохо себя чувствует), карандашом заниматься в тренажерном зале.Исследование 2013 года не обнаружило разницы между эффективностью антидепрессантов и физических упражнений. Blumenthal JA, et al. (2013). Являются ли упражнения эффективным лечением депрессии? DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb

Не волнуйтесь, если вы не совсем из тех, кто занимается спортзалом — тренировки всего 30 минут несколько раз в неделю могут мгновенно улучшить ваше общее настроение. Sharma A, et al. (2006). Упражнения для психического здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

Если вы еще не совсем уверены в себе на уровне Фонца, не волнуйтесь — не все из нас должны прыгайте через акулу, чтобы чувствовать себя прекрасно.Запрыгивая на беговую дорожку, вы тоже можете почувствовать себя на миллион долларов.

На самом базовом уровне физическая подготовка может повысить самооценку и улучшить позитивное представление о себе. Sani S, et al. (2016). Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных отношений, связанных с психологическими и физическими механизмами. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Независимо от веса, размера, пола или возраста упражнения могут быстро улучшить восприятие человеком своей привлекательности. Елавский С. (2010). Продольное исследование модели упражнений и самооценки у женщин среднего возраста. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/

Упражнения — это ваш способ напомнить себе, насколько вы красивы. Так что ступайте на CrossFit и отправьте своей душе несколько кокетливых DM!

Для дополнительного прилива любви к себе выведите на тренировку природу. Физические упражнения на свежем воздухе могут еще больше повысить самооценку. Gladwell V, et al. (2013). На свежем воздухе: как зеленая среда для тренировок может принести пользу всем.DOI: 10.1186 / 2046-7648-2-3

Найдите тренировку на свежем воздухе, которая соответствует вашему стилю, будь то скалолазание, походы, гребля на каноэ или просто пробежка в парке. Даже долгая прогулка по зеленым пастбищам и красивым пейзажам может быть полезной для вашего тела и ума.

Кроме того, весь этот витамин D от солнечных ванн (конечно, при использовании солнцезащитного крема!) Может снизить риск возникновения симптомов депрессии.

Зачем заказывать спа-день, если немного свежего воздуха и солнца (и упражнения) могут творить чудеса для уверенности в себе и счастья?

Это неприятно, но это правда: с возрастом наш мозг становится немного… туманным.По мере того как старение и дегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера, убивают клетки головного мозга, голова сокращается, повреждая при этом многие важные функции мозга.

Хотя упражнения и здоровая диета не могут «вылечить» болезнь Альцгеймера, они могут помочь защитить ваш мозг от когнитивного спада, который начинается после 45 лет. Intlekofer KA, et al. (2013). Физические упражнения противодействуют снижению функции гиппокампа при старении и болезни Альцгеймера. DOI: 10.1016 / j.nbd.2012.06.011

Тренировка также стимулирует выработку химических веществ, которые поддерживают и предотвращают дегенерацию гиппокампа — важной части вашего мозга для памяти и обучения. Лю П. и др. (2018). Опосредованный упражнениями нейрогенез в гиппокампе через BDNF. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00052

Пробежка сейчас может помочь вам добиться большего успеха в этой игре в бридж через 40 лет.

Популярная викторина, горячо: что лучше снимает беспокойство — теплая пена для ванны или 20-минутная пробежка?

Ответ может вас удивить. (Не пытайтесь бегать в ванне — это небезопасное времяпрепровождение.)

Теплые и пушистые химические вещества, которые начинают плавать по вашему телу после тренировки, могут помочь успокоить людей с тревожными расстройствами.

Прыжки на беговой дорожке или беговой дорожке для аэробных упражнений средней или высокой интенсивности (интервалы, кто угодно?) Может уменьшить симптомы тревоги. В небольшом исследовании 2018 года, в котором участвовали люди с диагнозом панического расстройства, регулярные упражнения средней и высокой степени тяжести привели к большему снижению тревожности, чем легкие упражнения. Lattari E, et al. (2018). Влияние аэробных упражнений на симптомы тревоги и активность коры головного мозга у пациентов с паническим расстройством: пилотное исследование. DOI: 10.2174 / 1745017901814010011

Мускулы и мозги не исключают друг друга.Исследования показали, что сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Griffin WE, et al. (2011). Аэробные упражнения улучшают функцию гиппокампа и увеличивают BDNF в сыворотке крови молодых взрослых мужчин. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 (Как вы думаете, почему Халк так хорош в науке?)

Готовы подать заявку на получение Нобелевской премии? Исследование 2019 года показывает, что тяжелая тренировка увеличивает уровень белка, полученного из мозга, который называется BDNF, что может помочь в принятии решений, более высоком мышлении и обучении. De la Rosa A, et al. (2019). Длительные физические упражнения улучшают память у мужчин среднего возраста и модулируют периферические уровни BDNF и катепсина B. DOI: 10.1038 / s41598-019-40040-8

Итак, брюки из спандекса могут превратиться в умные брюки — до тех пор, пока вы тренируетесь, пока находитесь в них.

Приготовьтесь к крупному выигрышу в Go Fish and Pairs: регулярные физические нагрузки улучшают память и способность узнавать новое.

Тренировка пота увеличивает производство клеток в гиппокампе, отвечающих за память и обучение. Эриксон К.И. и др. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108

По этой причине исследования связывают развитие мозга детей с их уровнем физической подготовки (возьмите это, ненавистники перерывов!). Geertsen S, et al. (2016). Моторные навыки и способность к упражнениям связаны с объективными показателями когнитивных функций и успеваемости у детей младшего возраста. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161960 Но умственные способности, основанные на упражнениях, подходят не только детям.

Даже если это не так весело, как игра в теги, тренировки могут улучшить память и у взрослых. Исследование 2006 года показало, что бег на короткие дистанции улучшает удержание словарного запаса у здоровых взрослых. Winter B и др. (2006). Бег с высокой ударной нагрузкой улучшает обучение. DOI: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003 Исследование 2018 года показало, что взрослые лучше справляются с тестами на память после коротких периодов легких упражнений. Suwabe K, et al. (2018). Быстрая стимуляция функции зубчатой ​​извилины человека с помощью легких физических упражнений.DOI: 10.1073 / pnas.1805668115

Мозг вырабатывает дофамин, «химическое вещество вознаграждения», в ответ на любую форму удовольствия. И да, упражнения нашего хорошего друга могут вызвать значительную волну дофамина.

Но то же самое с наркотиками и алкоголем. Этот цикл вознаграждения в мозгу может привести к паттернам расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Физические упражнения предназначены для людей, пока они выздоравливают от зависимости. Brown AR, et al. (2010). Аэробные упражнения для восстановления от алкоголя: краткое обоснование, описание программы и предварительные выводы.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Физическая активность может отвлечь людей от тяги, когда они пытаются бросить курить. Тейлор А.Х. и др. (2007). Острые эффекты физических упражнений на тягу к сигаретам, абстинентный синдром, аффект и курение: систематический обзор. DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2006.01739.x

У тренировок в вагоне есть и другие преимущества. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает многие процессы в организме, включая циркадные ритмы.В результате люди с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, могут столкнуться с проблемами засыпания без питья.

Исследование на животных, проведенное в 2010 году, показало, что упражнения могут помочь сбросить биологические часы, чтобы люди могли вовремя сесть сено без алкоголя. Hammer SB и др. (2010). Изменение потребления алкоголя у хомяков из-за окружающей среды: влияние вращения колеса и постоянного освещения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/

Подъем 50-килограммовых гантелей не кажется таким расслабляющим … но ловили ли вы когда-нибудь Zzz после длительной пробежки или силовой тренировки? спортзал? Разве это не кажется блаженным ?

Это потому, что умеренная тренировка может быть эквивалентом снотворного, даже для людей с бессонницей. Passos GS, et al. (2011). Влияние умеренных аэробных упражнений на хроническую первичную бессонницу. DOI: 10.1016 / j.sleep.2011.02.007

Выполнение упражнений за 5–6 часов перед сном повышает внутреннюю температуру вашего тела. Когда через несколько часов ваша температура возвращается к норме, это сигнализирует вашему телу, что пора спать. Youngstedt SD, et al. (2005). Влияние упражнений на сон. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Kline CE. (2014). Двунаправленная связь между упражнениями и сном: влияние на соблюдение режима упражнений и улучшение сна.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/

Это восхитительное чувство сонливости после тренировки может помочь вам немного расслабиться, чтобы выспаться крепко. Но тем временем это также может помочь вам расслабиться.

Чувствуете себя скучным в кабинке? Решением может стать небольшая прогулка или бег трусцой. Исследования показывают, что работники, которые уделяют время регулярным физическим упражнениям, более продуктивны и обладают большей энергией, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. von Thiele Schwarz U, et al.(2011). Самостоятельная оценка производительности сотрудников и объективные уровни производства в организации: последствия мероприятий по охране здоровья на рабочем месте, включая сокращение рабочего времени и физические упражнения. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2

Хотя плотный график может затруднить тренировку в тренажерном зале в середине дня, некоторые эксперты считают, что полдень — идеальное время для тренировки из-за циркадных ритмов организма.

Большинство людей после тяжелой тренировки принимает горячий душ, но, возможно, нам лучше выломать цветные карандаши.(Обливание краской, однако, не рекомендуется.)

Бодрое занятие в тренажерном зале может повысить творческий потенциал и спонтанное мышление. Rominger C, et al. (2019). Творческая задача: регулярные упражнения смягчают связь между изменениями вариабельности сердечного ритма, связанными с заданием, и индивидуальными различиями в оригинальности. DOI: 10.1371 / journal.pone.0220205 Мы можем с уверенностью предположить, что Вин Дизель работал над своей ролью «Форсаж» после того, как были написаны сценарии .

Вы можете зарядить вдохновение после тренировки, занимаясь на открытом воздухе (см. Пособие № 4). Atchley RA, et al. (2012). Творчество в дикой природе: улучшение творческого мышления за счет погружения в естественную среду. DOI: 10.1371 / journal.pone.0051474 В следующий раз, когда вам понадобится всплеск творческого мышления, отправляйтесь на длительную прогулку по тропе или бегите, чтобы одновременно освежить свое тело и мозг. Сидеть дома, сутулясь над клавиатурой, — это не ответ.

Будь то игра в футбол, групповое занятие в тренажерном зале или просто пробежка с другом, упражнения редко случаются в пузыре.И это хорошие новости для всех нас.

Исследования показывают, что большинство людей лучше выполняют аэробные тесты в паре с напарником по тренировке. Irwin BC, et al. (2012). Когда индивидуальные результаты влияют на группу, поощряются аэробные упражнения: тест на эффект усиления мотивации Колера. DOI: 10.1007 / s12160-012-9367-4 Это могло быть результатом вдохновения или старомодной конкуренции — никто не хочет подвести другого человека.

На самом деле, быть частью команды — это настолько мощно, что может повысить переносимость боли у спортсменов. Cohen EEA, et al. (2010). Кайф гребцов: поведенческая синхронность коррелирует с повышенным болевым порогом. DOI: 10.1098 / rsbl.2009.0670

Даже новички в фитнесе могут вдохновить друг друга на усиленные нагрузки во время тренировки. Feltz DL, et al. (2012). Экспериментальная игра для двух игроков по профилактике ожирения: использование различий в способностях игроков в качестве стратегии для мотивации к физической активности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Найдите себе друга для тренировки и мотивируйте друг друга!

Тренировки могут иметь положительный эффект далеко не только от волнистой бицепса.Обретение уверенности в себе, выход из состояния фанка и даже более творческое мышление — вот некоторые из основных причин регулярно заниматься спортом.

Вы можете подумать, что упражнения не для вас, но они для всех, и начать никогда не поздно. У нас есть несколько советов, которые помогут вам начать заниматься спортом независимо от вашего возраста.

И вам не нужно иметь непристойные суммы денег для доступа к тренажерам. Вот 21 идея для создания домашнего спортзала, для которого не потребуется ничего, кроме поездки в Home Depot и смазки для локтей.

Возможности и преимущества безграничны. Пошли!

.