Влияние спорта на работу нервной системы

Роль нервной системы в организме одни сравнивают с компьютером, другие – с дирижером в симфоническом оркестре. Она возглавляет сложную работу организма, всех его органов и систем, регулируя происходящие в нем процессы, осуществляя связь организма с окружающей средой. Выполнение любых физических упражнений происходит при участии нервной системы. Именно благодаря этой важнейшей системе, все движения человеческого тела, даже самые сложные, согласованы между собой.

Спортивные тренировки и образование условнорефлекторных связей

В своих работах великий физиолог Иван Петрович Павлов изучал роль рефлексов, то есть ответной реакции организма на внешние раздражители. Им было установлено, что именно рефлексы помогают организму приспособиться к изменениям окружающей среды. Одними из сильнейших раздражителей для организма являются физические упражнения и занятия спортом. Во время выполнения физических упражнений в организме образуется огромное количество условнорефлекторных связей между мускулатурой, участвующей в выполнении движений, внутренними органами, обеспечивающими мышцы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, и корой головного мозга. В этом процессе участвуют все виды или отделы нервной системы: центральная, периферическая и вегетативная.

В результате занятий спортом улучшается работа и питание центральной нервной системы. Это связано с активизацией кровообращения, увеличением насыщения крови кислородом. В головной мозг поступают нервные импульсы от мышц и внутренних органов, формируются их новые сочетания, что вызывает появление новых рефлексов. Такие новые условные рефлексы способствуют улучшению функционирования всего организма.

Во время спортивных тренировок спортсмен постепенно совершенствует каждое новое движение, доводя его до лучших показателей. Во время каждой тренировки в центральной нервной системе формируются новые связи между нервными клетками – нейронами, управляющими работой мускулатуры, принимающей участие в отрабатываемых движениях. Сначала эти движения неловки, неуклюжи, так как новые условнорефлекторные связи еще не успели образоваться, но с каждой новой тренировкой они все более улучшаются, становятся более рациональными. Когда связи полностью сформировались, условные рефлексы закрепились, новое движение выполняется легко, непринужденно, почти автоматически, не требуя особого внимания спортсмена.

Влияние спортивных тренировок на работу организма

Условнорефлекторные связи, образующиеся во время спортивных тренировок, влияют не только на работу мышц. В выполнении любого движения помимо мышц принимают участие многие другие органы, в том числе сердце, сосуды, легкие. Новые связи согласуют работу внутренних органов и мышц, в результате чего, они работают более активно, слаженно, взаимно влияя друг на друга.

Регулярные физические нагрузки, спортивные тренировки оказывают положительное действие на все отделы нервной системы. В результате тренировок восстанавливается уравновешивание процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга, увеличивается ее приспособляемость к новым нагрузкам и изменениям окружающей среды.
Улучшение функционирования всего организма происходит только в том случае, если в тренировочном процессе задействованы разные группы мышц. А в том случае, когда человек чередует разные виды деятельности, выполняет умственную и физическую работу, регулярно занимается спортивными тренировками – он развивается разносторонне и гармонично.

Диагностические исследования нервной системы

Определить изменения в функционировании нервной системы можно с помощью методов исследования, которые могут проводиться с использованием специальной диагностической аппаратуры и без нее. Простейшими методами являются проба Ромберга, пальце-носовая проба, тест Яроцкого. К инструментальным методам исследования центральной нервной системы относятся электроэнцефалография, реоэнцефалография, электромиография, хронаксиметрия. При проведении регулярных спортивных тренировок, результаты исследований показывают нормальное функционирование всех отделов центральной и периферической нервной системы, что подтверждает положительное влияние спорта на ее работу.

Автор  — врач-кардиолог Пономаренко Наталия

Как влияют друг на друга спорт и нервная система —

Здоровая нервная система это залог слаженной работы всего организма человека. При этом работы мышц происходит легко и непринужденно, естественным образом протекает обмен веществ, сон человека репок и полноценен, что позволяет организму своевременно восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам и физической активности. Но такое приятное положение вещей может кардинально поменяться в том случае, если постепенно наблюдается истощение нервной системы человека.

Побочные действия агрессии

В этом случае, у человека отмечается агрессивность, непроизвольные приступы гнева и раздражительности. А это сопровождается выбросом адреналина. В результате нагрузка на сердечно – сосудистую систему увеличивается. Запасы глюкозы в организме истощаются, и восстановить их в результате оказывается не так просто. Дополнительно отмечается разрушение белков или процесс катаболизма, замедленно вырабатывается тестостерон. Под воздействием адреналина заметно падает синтез инсулина. При этом пищеварение быстро усложняется и замедляется, медленно усваиваются белки и жиры, что приводит к снижению массы тела и сокращению объема мышц.

Также побочные эффекты при истощении нервной системы показывает кортизол. Он призван выполнять функции поддержки адреналина, поэтому в данном случае продолжает его действие. Он ослабляет способность мышц использовать из крови глюкозу, даже несмотря на то, что в данный момент времени количество сахара в крови может быть чрезмерно повышенным. Кортизол способен увеличивать разрушение белков. Это необходимо, чтобы получать энергию из них. Если говорить простыми словами, в такой ситуации мы сами себя постепенно поедаем внутри

Мышечные волокна также перестают работать слаженно, если нарушается работа нервной системы. К примеру, в результате этого может проводиться около 300 переключений в мышцах между волокнами при выполнении только одного подъема. Такое неадекватное поведение приводит к частой смене развиваемого усилия. А это причина быстрого утомления. И такая причина отмечена только в лучшем случае, ведь в худшем это приводит к травмам.

Ну, и конечно, нервное истощение становится причиной ухудшения концентрации внимания. При ослабленной нервной системе все дела становятся не просто задачами, а настоящими проблемами. Мы считаем, что концентрироваться на чем-то сложно, что проблемы невероятно сложно решить и порой даже не пытаемся искать решение.

Стресс – это агрессия, которая в процессе тренировки может быть стимулом для доведения упражнений до конца. Но постоянный стресс не допустим для человека, так как он не позволяет нервной системе восстанавливаться и ведет к постепенному разрушению.

Кроме того, на нервную систему негативно влияют еще многие факторы. Все они способны быстро и незаметно для человека усугубить его состояние, так что нужно быть внимательными и осторожными и избегать воздействия таких факторов.

К факторам, которые наносят вред нервной системе, относят:

1. Алкоголь. Он в небольшой дозе может способствовать расслаблению и даже является причиной увеличения выработки тестостерона. В большой дозе алкоголь становится стимулом для преобразования тестостерона в эстрогены, которые являются женскими гормонами. Это приводит к нарушению психологического состояния, в первую очередь оно наблюдается у мужчин. В результате переработки алкоголя в организме остаются тяжелые канцерогены, которые могут нанести организму большой вред.

2. Легкие стимуляторы, употребляемые в больших количествах. К ним относят кофе и чай, энергетические напитки и многое другое. Они воздействуют на организм через нервную систему и высвобождают запасы энергии, но искусственно. Поэтому на восстановление этой энергии человеку затем нужно намного больше времени, чем при обычном высвобождении энергии. Если употреблять их постоянно, они становятся причиной истощения нервной системы. Также они могут быть причиной нарушения слизистой пищеварительной системы, что тоже весьма неприятно.

3. Постановка слишком высоких целей. Зачастую это не приводит к положительному результату, не позволяет добиться поставленных целей и в результате самооценка человека снижается. При понижении самооценки понижается и тестостерон. Комплексы неполноценности заметно укрепляются, нарушается психика.

4. Отсутствие любимого хобби или постоянных занятий медитацией. Давно доказано, что наличие интересного увлечения у человека можно назвать своего рода медитацией. Такой подход имеет положительное влияние на организм и в частности на нервную систему. Так что отсутствие увлечений в жизни человека это не слишком хорошо.

5. Отсутствие уверенности в себе, наличие многочисленных комплексов и чувства неполноценности. С этим сталкиваются многие и большинство не знают, как бороться с таким положением вещей. Оказывается, все не так уж и сложно. Поможет аутогенная тренировка и ежедневный настрой. Кстати, при подготовке спортсменов профессионалов аутогенная тренировка является одним из базовых занятий.

Если убрать все эти факторы или, хотя бы, свести их к минимуму, заняться чем-то интересным в жизни и работать над собой, обязательно нервная система будет в порядке. Спорт прекрасно поможет поддерживать отличное настроение, силы и иметь уверенность в себе.

Нервная система и спорт.

Поиск

Нервная система и спорт

Здоровая нервная система обеспечивает нам четкую и слаженную работу всех систем организма . Мышцы работают легко и непринужденно ,
обмен веществ протекает естественным образом , крепкий сон позволяет восстановиться и подготовить себя к новым нагрузкам .


Но положение вещей может измениться если происходит –

ИСТОЩЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ



— часто приводит к приступам раздражительности и гнева , что в большей или меньшей степени сопровождается выбросом адреналина ,
как следствие – увеличенная нагрузка на сердечно – сосудистую , истощение запасов глюкозы (невозможность восстановления ) , повышенное
разрушение белков (катаболизм) , замедление выработки ТЕСТОСТЕРОНА .

— синтез инсулина резко падает при действии адреналина . Это означает — утрудненное пищеварение , замедление усвоения белков и жиров ,
что ведет к уменьшению объема мышц и общей массы тела .


см. так же — инсулин как анаболик

— кортизол , выполняя функции поддержки адреналина , продолжает его действие – ослабляет способность мышц пользоваться глюкозой из
крови (хотя на тот момент сахар в крови может зашкаливать) , увеличивает разрушение собственных белков (что бы получать из них энергию).
Грубо говоря мы поедаем сами себя .

— нестабильность нервной системы всегда ведет к нарушению слаженной работы мышечных волокон. Например , при выполнении всего
одного подъема веса может происходить до 300 переключений между волокнами в одной мышце .Если этот процесс будет проходить неадекватно ,
частая смена развиваемого усилия приведет в лучшем случае к быстрому утомлению , в худшем – к ТРАВМАМ .

— о важности концентрации внимания при работе с большими весами и говорить не приходится . Если нервная система ослаблена – дела выглядят
не задачами а проблемами , постоянно удерживаются в сознании , мы не можем полностью концентрироваться на чем то одном . А если это что то — 200 кг штанга ?

Стресс как агрессия во время тренировки , для нервной системы является таким же стимулятором , как и физическая нагрузка для опорно-двигательного
аппарата . Постоянный же стресс исключает возможность восстановления нервной системы и ведет к ее разрушению .

ВРЕД НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ наносят


— алкоголь – в минимальных дозах способный вызывать расслабление и даже некоторое увеличение выработки тестостерона , в
больших количествах (обычных для наших людей ) стимулирует преобразование тестостерона в женские гормоны – эстрогены
(что у мужчин прежде всего вызывает нарушения в психологическом состоянии) . Продукты переработки алкоголя являются ТЯЖЕЛЫМИ КАНЦЕРОГЕНАМИ ,
несущими ущерб не только нервной системе .

— легкие стимуляторы (кофе , чай в больших количествах , энергетики , прочее) действуя через нервную систему искусственно высвобождают запасы
энергии , что в дальнейшем требует большего времени на восстановление . При постоянном употреблении вызывают истощение прежде всего
нервной системы . ЭНЕРГЕТИКИ кроме того часто могут вызывать повреждение слизистых пищеварительной системы .

— постановка завышенных целей , как правило НЕ приводит к их достижению и как следствие понижает самооценку . Пониженная самооценка –
пониженный тестостерон , укрепление комплексов неполноценности , неустойчивость психики.

— отсутствие хобби или занятия медитацией . Увлечения сами по себе являются формой медитации и благотворно влияют на разрядку и здоровье нервной системы

— отсутствие уверенности в себе , комплексы неполноценности . Помогает ежедневный настрой или АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (применение аутогенной
тренировки является базовой составляющей при подготовке профессиональных спортсменов).

Читать


— жиросжигатели в продуктах питания

— адреналин в спорте

— Все статьи —

Как спорт и физкультура влияют на мозговую активность

Любые физические упражнения могут воздействовать на внешний вид и общее состояние организма. Недавно ученым удалось доказать, что физические упражнения влияют и на умственные способности человека.

Влияние на «шумы»

Так называемые «фоновые шумы», происходящие в мозге, обычно развиваются с возрастом человека. Шумы отвечают за состояние центральной нервной системы и умение человека запоминать информацию.

При появлении «фоновых шумов» в мозге развивается деменция, депрессивное состояние и даже панические атаки от нарушений психоэмоционального состояния.

Ученым удалось доказать, что занятия спортом предотвращают риск появления шумов в головном мозге. При умеренной физической нагрузке на организм подавляется количество сигналов, передаваемых в мозг, что уменьшает вероятность возникновения шумов.

Один из авторов исследования влияния спорта на «фоновые шумы» и нейрофизиолог Нина Краус в интервью сказала, что «мозг атлетов справляется с помехами, подавляя их».

Исследователи сообщают, что для подавления шумов необходимо небольшое количество физических упражнений. Лучше всего подойдет спортивная ходьба. Такой вид активности подходит для любого возраста.

Питание мозга

Во время физической активности мозг:

• быстро насыщается кислородом;




• повышает количество питательных веществ;




• стимулирует работу нервных клеток.

С одной стороны, физические упражнения действительно способны улучшить обмен веществ в мозге. С другой стороны, повышенная физическая активность может разрушать нервные клетки. Это происходит при слишком высоких и частных нагрузках. В таком случае питательный процесс клеток тоже нарушается.

Влияние на интеллектуальную работу

Ученые уже давно доказали, что спорт перед интеллектуальным трудом сказывается на производительности мозга. Во-первых, при физической активности повышается настроение. Во-вторых, во время занятия спортом стремительно растет уровень нейронов.

Таким образом, совмещать физический и интеллектуальный труд, оказывается, действительно полезно. Даже при усердных тренировках качество мозговой активности не снижается. Организм может лишь устать от переутомления, но при комбинировании спорта с работой можно добиться гораздо более значимых результатов в интеллектуальной сфере.

Теоретически профессиональные спортсмены имеют огромный потенциал для интеллектуальной работы. Однако если привязать к этому проблему допинга, то потенциал становится гораздо ниже, поскольку запрещенные вещества ухудшают мозговую активность.

Виды спорта

Для улучшения мозговой активности подойдут все виды спорта, но есть несколько особых, которые в комплексе приносят больше пользы:

Помимо выделенных видов спорта, рекомендуются занятия йогой, танцами и спортом на улице. Еще лучше занятия спортом в комплексе, поскольку разнообразная активность положительно влияет на настроение человека.

Вред для мозга

Спорт может также отрицательно влиять на мозговую активность. Есть несколько моментов, которые не позволяют мозгу развиваться.

Рост мозговой активности не происходит во время занятий экстремальными видами спорта, при истощенности и в случае физических травм.

Физические упражнения должны приносить человеку удовольствие, и это самое сложное, поскольку при небольших нагрузках организм не растет физически, поэтому получить хорошую фигуру от такого спорта не получится.

С другой стороны, при маленьких нагрузках увеличивается мозговая активность. В этом и заключается главная проблема влияния спорта на мозг. Для насыщения кислородом и повышения нейронов нужны небольшие нагрузки, характерные для аэробных упражнений.

Влияние на пластичность мозга

Недавно ученым удалось доказать, что при аэробных упражнениях, где кислород считается основным источником питания организма, увеличивается нейропластичность мозга.

Испытуемым измеряли активность мозга, и в ходе исследования выяснилось, что гормон стресса во время 25-минутной физкультуры быстро снижается. Это позволяет улучшить работу гормонов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию

Влияние физической активности на психическое здоровье доказано давно – первые исследования прошли в 1970 году. С тех пор врачи пытаются выяснить, какие конкретно виды спорта помогают от депрессии, стресса, тревоги.

После десятилетий испытаний ученые сошлись во мнении: самые полезные для здоровья – умеренные физические нагрузки. Они нормализуют не только гормональный фон, но и уровень сахара в крови. Снимают мышечные зажимы, которые часто бывают у раздражительных людей. Стимулируют активный приток кислорода ко всем органам – в том числе и к мозгу. Люди после регулярных физических упражнений меньше нервничают, легче справляются со страхами и тревогой.

В этой статье, мы расскажем, как с помощью занятий спортом улучшить свое психическое здоровье.

Как спорт влияет на психику человека?

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Спорт комплексно воздействует на психику. И это усиливает оздоровительный эффект.

1. Человек в плохом настроении предпочитает одиночество и рискует еще глубже погрузиться в пучину отчаяния.  Занятия спортом – это шаг к общению. Недаром психологи в качестве лекарства от депрессии советуют не просто заниматься спортом, а делать это группой или хотя бы вдвоем.
2. Для большего эффекта предпочтительнее спорт на свежем воздухе. Когда мозг насыщается кислородом, депрессия отступает.
3. Смена обстановки отвлекает от негативных мыслей и позволяет выплеснуть агрессию без вреда для здоровья.
4. Когда у человека получается выполнить запланированный норматив, повышаются самооценка и уверенность в себе. Это смещает фокус внимания с депрессивных мыслей на позитив и не дает погрузиться в отчаяние.
5. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ, которые по структуре и воздействию похожи на опиаты. Благодаря этому поднимается настроение.
6. Регулярные упражнения улучшают физическую форму – это повод для гордости и самоуважения. Плюс человек становится энергичнее, бодрее – проходит хроническая усталость.
7. После хорошей тренировки улучшается сон – это лучший способ восстановить силы. Ведь при стрессах и тревожных состояниях нередко бывает бессонница и человек полноценно не отдыхает.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Врачи не раз убеждались, что физкультура при некоторых психических расстройствах помогает лучше, чем таблетки. Даже час занятий в неделю снижает депрессию и тревогу.

1. Спорт как лекарство от депрессии

Специалисты рекомендуют физические упражнения при депрессии легкой и средней степени тяжести. Конечно, упражнения не заменят антидепрессантов, но в комплексе результат получается эффективнее и длится дольше.

Яркий пример — недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения. По его результатам, 15 минут бега или час ходьбы в день уменьшают риск глубокой депрессии на 26%. Регулярные занятия спортом по расписанию снижают вероятность рецидивов. 

Облегчить депрессию помогут любые упражнения – прыжки, плавание, танцы, теннис, йога и т.д. По мнению врачей, при депрессии и тревоге особенно эффективны езда на велосипеде и бег трусцой. Однако для исцеления важно, чтобы постоянные занятия вызывали только положительные эмоции и не были человеку в тягость.

2. Спорт – средство от тревоги

Людям с тревожными расстройствами физкультура помогает снизить страх и сопутствующие симптомы – сердцебиение, одышку, напряжение. Чтобы получить максимальную пользу, нужно во время занятий концентрироваться на своих ощущениях.

Обратите внимание, как ваша стопа касается земли. Почувствуйте ритм дыхания или порыв ветра на своей щеке. Если фокусироваться на своем теле и ощущениях, вы возьмете под контроль поток постоянных тревожных мыслей.

3. Как с помощью спорта снять стресс

Замечали, что во время стресса тело ощущается по-другому? Мускулы напрягаются — особенно мышцы лица, шеи и плеч. Это вызывает боль в спине, шейном отделе позвоночника, провоцирует мигрень. Иногда давит в груди, пульсируют вены и даже бывают мышечные судороги. Частые спутники стресса — бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Дискомфорт от этих симптомов еще больше усиливает стресс.

Упражнения помогут расслабить мышцы и снять напряжение. Наши тело и разум тесно связаны: как только организм приходит в норму, то же самое происходит с мыслями.

4. Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после тяжелых психических травм – военных действий, насилия в любой форме, угрозы смерти. Человек при ПТСР испытывает сильную тревогу, может забыть о моменте страшного события. Такое состояние длится месяцами.

Врачи назначают физкультуру как дополнение к терапии. Концентрация на своих ощущениях поможет нервной системе перезагрузиться и выйти из стрессового застоя. Главное – сохранять осознанность во время занятий: внимательно отслеживать, как реагируют связки, мышцы и даже внутренние органы.

Лучший вариант – упражнения, которые одновременно задействуют руки и ноги: бег, плавание, силовые тренировки, танцы, ходьба – особенно по песку. Полезны перекрестные движения.

Эффективны турпоходы, катание на горном велосипеде, скалолазание. Можно заниматься рафтингом, кататься на лыжах – все это поможет ослабить симптомы ПТСР.

Сколько времени уделять спорту ради психического здоровья?

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Врачи отмечают: чтобы укрепить психическое здоровье, не нужно злоупотреблять тренировками. Достаточно делать несложные упражнения по 30 минут 5 дней в неделю. Это могут быть две 15-минутных или три 10-минутных разминки.

Вот как определить, что нагрузка умеренная:

• Вы дышите чуть тяжелее, чем обычно, но не задыхаетесь. В таком состоянии вы можете говорить с идущим рядом партнером, но спеть песню уже не получится.
• Во время движений по телу разливается теплота, а не жар и пот рекой.

Если ваше здоровье не позволяет получасовые занятия, не беда. Даже несколько минут зарядки лучше, чем ничего. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время занятий. Чем больше занимаетесь, тем больше сил у вас появляется. И однажды почувствуете, что готовы на большее. Главное – заниматься каждый день.

Когда упражнения войдут в привычку, постепенно добавляйте время или пробуйте новые виды активности. И вскоре окрепнете не только физически, но и эмоционально.

Для тотально занятых людей тоже есть решение. Недавнее исследование в Великобритании показало: те, кто тренируется только по выходным, получают для своего эмоционального здоровья не меньше пользы чем люди, которые занимаются чаще.

Как заставить себя заниматься при стрессах, тревоге и депрессии?

Человеку в депрессивном состоянии трудно сделать первый шаг. Поэтому начинать нужно постепенно.

1. Определите время, когда вам легче всего приступить к занятиям. Этом может быть утро, день или вечер.
2. Позаботьтесь о своем комфорте. Наденьте удобную одежду и выберите место, где чувствуете себя спокойно и наполняетесь энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная тропинка или любимый городской парк.
3. Если вас сковывает хроническая усталость и спортивные упражнения не по силам, замените их прогулкой или танцами. Включите любимую музыку и подвигайтесь. Главное – физическое действие. В организме все взаимосвязано: наши движения запускают наши чувства.
4. Награждайте себя за успехи. Обещание чего-то приятного себе за упражнения даст необходимую мотивацию. Это может быть горячая ванна с пеной, вкусный смузи или дополнительная серия интересного ТВ-шоу.
5. Старайтесь тренироваться в компании. Занятия с другом, любимым человеком или детьми помогут привыкнуть к регулярным тренировкам. Ведь так заниматься намного приятнее, чем в одиночестве. А если страдаете от нервного расстройства, общество вам будет на пользу, как и спорт.

Вот несколько распространенных барьеров и способы их преодолеть.

• Истощение. В состоянии усталости или напряжения кажется, что прогулка только усугубит ситуацию. Но физическая активность – мощный источник энергии: регулярные упражнения придают бодрости и сил. Пообещайте себе погулять всего 5 минут. Вероятнее всего, вы сможете побыть на свежем воздухе гораздо дольше. 
• Подавленность. Во время стресса или депрессии даже мысль о тренировках кажется страшной. Но сделать самый трудный первый шаг необходимо – это мостик к исцелению. Поэтому подумайте: какие упражнения вам приятнее и проще выполнить. С них и начинайте. Хорошее решение – провести эту тренировку в компании.
• Самокритика. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, начните действовать. Неважно, сколько вы весите, сколько вам лет и каков уровень вашей физподготовки. Всегда найдутся люди одного с вами уровня, которые преследуют ту же цель – стать стройнее и здоровее. Окружайте себя единомышленниками. Ставьте небольшие цели и достигайте их. Вскоре почувствуете себя увереннее.
• Боль. Если вашу подвижность ограничивает серьезная проблема со здоровьем, проконсультируйтесь у врача: как безопасно заниматься спортом. Не игнорируйте боль – делайте то, что можете. Разделите тренировку на короткие и частые подходы. Тренируйтесь в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.
• Безнадежность. Даже если начинаете с нуля, упражнения помогут вам прийти в форму. Вначале делайте легкие упражнения по несколько минут каждый день. Постепенно тело адаптируется к нагрузкам, и вы сможете увеличивать их и время тренировки.

Как начать двигаться, если на тренажерный зал нет сил и желания?

Депрессия коварна тем, что человек перестает общаться, двигаться, правильно питаться, зачастую много курит, злоупотребляет алкоголем или антидепрессантами. Это провоцирует разные болячки. Выход один: начать двигаться.

Но сразу пойти в тренажерный зал может заставить себя далеко не каждый. Вот несколько способов начать двигаться без посещения фитнес-зала.

1. В доме и вокруг него. Уберитесь дома, вымойте машину, займитесь садом или двором, приведите в порядок лужайку, подметите дорожку или террасу.
2. На работе и в дороге. Ходите на работу пешком – хотя бы часть пути. Или пересядьте на велосипед. Пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы выпить кофе.
3. В кругу семьи. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка. По выходным вместе с детьми катайтесь на велосипеде, роликах. Ищите новые места для прогулок с собакой.
4. Для настроения. Соберите фрукты в саду, потанцуйте под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь по парку. Делайте разминку во время просмотра телевизора. Возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Подведем итог

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Спорт улучшает психическое здоровье и восстанавливает эмоциональное равновесие. Это особенно актуально для жителей мегаполисов.

Напряженный ритм жизни и частые стрессы делают нас раздражительными, агрессивными. Физические упражнения хотя бы по выходным помогут сбросить негатив без вреда для здоровья.

Спорт – лекарство от депрессии, тревоги и стрессов, положительно влияет на психическое здоровье. Но не нужно злоупотреблять тренировками. Чтобы стать энергичнее, увереннее в себе и меньше нервничать, вполне достаточно легких и умеренных физических нагрузок. Главное – заниматься регулярно.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

The Mental Health Benefits of Exercise
Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
Tips to Help You Get Active
Простой способ избежать депрессии

Что такое депрессия: Причины, признаки
Что такое эмоциональное выгорание
Чем опасен сидячий образ жизни
Принципы здорового образа жизни
Что такое здоровое питание

Влияние физических упражнений на нервную систему — Студопедия

Содержание

Введение_______________________________________________________________ 2стр.

1. Влияние физических упражнений на нервную систему___________________3стр.

2. Двигательный навык________________________________________________4стр.

3. Повышение резистентности организма_________________________________5стр.

4. Активный отдых____________________________________________________6стр.

Заключение______________________________________________________________7стр.

Использованная литература_________________________________________________8стр.

Приложение______________________________________________________________9стр.

Введение

На слаженную работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем огромное влияние оказывает нервная система, деятельность которой также во многом зависит от физической активности человека. Установлено, что направленная физическая тренировка способствует расширению функциональных возможностей центральной нервной системы.

Так, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, которые совершенствуют скорость, силу или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы: у одних увеличивается сила нервных процессов, у других их подвижность, а у третьих изменяются тормозно-возбудительные соотношения в коре головного мозга. Следовательно, используя различные упражнения, можно направленно влиять и на состояние нервной системы, расширять ее функциональные возможности.

Человека, занимающегося физическими упражнениями и спортом, отличает большая выносливость, работу он выполняет более координированно, быстрее приспосабливается к меняющейся обстановке.

Влияние физических упражнений на нервную систему

Систематические занятия физкультурой улучшают общее состояние нервной системы на всех ее уровнях (кора головного мозга, подкорка, нервно-мышечный аппарат), приводят к глубокой перестройке ее функций.

Спортивная тренировка положительно влияет на нервные процессы — их силу, подвижность, уравновешенность. Тренированный спортсмен способен путем волевых усилий мобилизовать резервные силы организма, чтобы достичь победы. Изумительны способности тренированных спортсменов быстро переключаться на разного рода мышечную деятельность. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости нервной системы, что отражается на всесторонней деятельности человека: он становится более дисциплинированным в своих движениях (движения точны, четки, уверенны).

Большое значение имеют адаптационно-трофические воздействия коры головного мозга, осуществляемые посредством вегетативной иннервации. Трофическая функция нервной системы отражается на функциональном состоянии систем и органов через симпатическую и парасимпатическую иннервации и мозжечок.

Организм хорошо тренированного спортсмена характеризуется повышенной лабильностью, большой способностью устанавливать в более короткий срок свою деятельность на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, т. е. выработки временных связей на мышечную деятельность. В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее устанавливаются условные рефлексы.

Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы. Под влиянием физических упражнений совершенствуются нервные процессы, которые помогают человеку успешнее настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно удается квалифицированным спортсменам. Подобная настройка организма обнаруживается в отношении самых разных функций организма – дыхание, кровообращение, обмен веществ. Изменение функционального состояния мозга, двигательного аппарата и вообще всех органов при физических упражнениях связано с повышением лабильности тканей.

Битва фитоняшек со злом. Как побороть агрессию и плохое настроение с помощью спорта

Когда всё раздражает, очень сложно справиться со своими эмоциями. Вместо того чтобы уходить в депрессию, ругаться с окружающими людьми и пить успокоительные, можно надеть кроссовки и спасти свою нервную систему спортом. Как это работает?

Физическая активность помогает избавиться от стресса и снижает риск развития депрессии. Это доказывает исследование, проведённое в 2019 году: на извилину мозга, которая участвует в эмоциональных реакциях, — гиппокамп — умеренные занятия спортом влияют очень позитивно. Всего 10–12 минут упражнений активизируют гиппокамп и дают долговременный положительный эффект.

Каждый четвёртый человек на планете подвержен психическим заболеваниям, при этом только 58% женщин и 66% мужчин активно занимаются спортом. Одним не хватает времени. Другие ссылаются на хронические заболевания. Третьи — просто ленятся.

Что же делать?

Не нужно сразу после прочтения статьи бежать в тренажёрный зал и насиловать свой организм тяжёлыми упражнениями. Как отмечает фитнес-тренер Юлия Казанцева, начинать активный образ жизни можно с прогулок или зарядки. Любая физическая нагрузка способна отвлечь от неприятных мыслей и разгрузить мозг.

Если с силой воли у вас хорошие отношения и вы можете заставить себя сделать несколько интенсивных упражнений, уделите этому хотя бы полчаса. Учёные доказали, что именно спортивных 30 минут достаточно, чтобы изменить отношение к проблеме: реагировать спокойнее, чувствовать себя лучше.

Спортивные упражнения в интенсивном режиме увеличивают производство триптофана, необходимого для производства серотонина. То есть триптофана в крови становится больше, синтез серотонина возрастает — и настроение улучшается.

В интенсивных тренировках важен пульс. Поэтому идеально подходят бег, велосипед, фитнес и танцы, которые поднимают частоту сердечных сокращений на 30–70% и удерживают её необходимые полчаса.

А если мне нужно успокоиться прямо сейчас?

Устройте короткую высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это тяжёлая физическая нагрузка, поэтому, если вы не вставали с дивана с самого начала самоизоляции, сейчас нужно быть максимально осторожными.

10–15 минут приседаний, отжиманий, махов ногами и руками, прыжков со скакалкой и тягания гантелей успокоят мозг и создадут чувство приятной усталости.

Если есть дома боксёрская груша — прекрасно. Главное — не навредить себе и колотить снаряд правильно, чтобы не сломать пальцы или запястья.

Контактных видов спорта, как отмечает фитнес-тренер Алёна Булатова, лучше избегать. Иначе ваш противник может серьёзно пострадать.

Добавьте в свою тренировку любимую энергичную музыку, она поможет справиться с плохим настроением и улучшит частоту дыхания.

Эффект от такой тренировки будет отнюдь не долгосрочным, но на несколько часов вам точно хватит спокойствия и бодрости.

Здоровье. Главное:

Еще

Тренинг центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система

Нервная система делится на центральную нервную систему (ЦНС), которая включает головной и спинной мозг, и периферическую нервную систему (ПНС), состоящую из черепных нервов и спинномозговых нервов. Мозг состоит из двух областей:

• Мозжечок — координирует мышцы для обеспечения точных движений
• Промежуточный мозг — содержит две структуры:
  • Таламус — действует как ретранслятор для входящих сенсорных нервных импульсов, отправляя их в соответствующие области мозга для обработки
  • Гипоталамус — поддерживает постоянные условия внутри вашего тела, e.грамм. регулирование температуры тела

Рецепторные и эффекторные органы

Рецепторные органы, к которым относятся уши, глаза и мышцы, собирают информацию (стимулы). Затем ЦНС интерпретирует эту информацию и отправляет ее обратно в «эффекторные» органы, которые осуществляют реакцию организма на стимулы.
Некоторые действия в основном автоматические, например, растяжение / рефлекс, задействованный в мышцах ног при прыжках, но другие, по-видимому, больше интерпретируются мозгом, например, сигналы усталости.

Исследования ЦНС

Исследования показывают, что длительное занятие спортом влияет на то, как ЦНС «контролирует» набор и формирование мышечных паттернов.

Исследователи из Финляндии (Eloranta 2003) ^[2] исследовали влияние спортивного фона на координацию мышц ног во время концентрических и падающих вертикальных прыжков. Они обнаружили, что ЦНС влияет на активизацию и задействование мышц участников спортивных состязаний, и объяснили эти различия спецификой спорта отдельных людей и влиянием, которое годы тренировок оказали на ЦНС.

Далее они пришли к выводу, что « Длительные тренировки в определенном виде спорта заставят центральную нервную систему программировать координацию мышц в соответствии с требованиями этого вида спорта» , а также добавили, «Похоже, что рефлекс навыков ЦНС вмешиваться в выполнение другой задачи «.

Тренировка ЦНС и «быстрота»

Bompa (2005) ^[1] идентифицирует два процесса в ЦНС, относящиеся к спортивным результатам — «возбуждение» и «торможение».Скорость, с которой сигналы передаются от рецепторов к эффекторам и обратно, приводит к уровням возбуждения или торможения.
Например, чтобы тело двигалось как можно быстрее при спринте, скорость передачи сигнала через ЦНС также должна быть как можно более высокой. Рецепторы и эффекторы спортсмена должны быть оптимально возбуждены и раскрепощены, чтобы обеспечить оптимальное задействование быстро сокращающихся мышечных волокон.

Однако утомление ЦНС замедляет скорость возбуждения, особенно в быстро сокращающихся волокнах, которые утомляются намного быстрее, чем медленно сокращающиеся.Следовательно, Бомпа считает, что упражнения следует выполнять только до тех пор, пока возможна «быстрота».

Потенциал

Потенциация включает создание набора стимулирующих условий в комплексе запуска мышц, которые усиливают нервное возбуждение, задействование двигательных единиц и мышечных волокон и снижают торможение. Было показано, что поднятие тяжестей перед плиометрической тренировкой (комплексная тренировка) улучшает выполнение плиометрической активности. Однако любая потенцирующая активность не должна утомлять ЦНС, иначе будет наблюдаться обратный эффект.

Силовые тренировки

Философия Bompa (Bompa 2005) ^[1] в отношении силовых тренировок для улучшения взрывной силы заключается в том, что повторения являются ключевой переменной тренировки. Он рекомендует небольшое количество повторений (от 1 до 3) с нагрузками выше 90% от 1ПМ, чтобы развить силу, которая повысит скорость и мощность и оптимизирует вклад ЦНС, с 6-минутным восстановлением между подходами.

Эти нагрузки создают более высокий уровень возбуждения и коммуникации рецептор / эффектор, большее вовлечение двигательных единиц и большую нервную стимуляцию.Эти нагрузки и восстановления также рекомендуются, исходя из их вклада в максимальную мощность и выражение силы, а также потому, что они не вызывают значительного увеличения мышечной массы, что может быть вредным для соотношения силы и веса спортсмена.

Планирование обучения

Bompa (2005) ^[1] рекомендует 48 часов восстановления между высокоинтенсивными тренировками ЦНС. Он также рекомендует, чтобы в один и тот же тренировочный день можно было выполнять больше одинаковых тренировок; Отчасти это связано с эффектом потенцирования, а также с целью создания времени, чтобы следующий день можно было использовать для восстановления ЦНС.Например, спринтер может выполнить тренировку на скорость спринта и плиометрику с одинаковой интенсивностью в один и тот же день. В следующий тренировочный день будут выбраны такие варианты тренировки, чтобы не вызывать проблем с ЦНС — например, темповые бега (бег в среднем темпе, не вызывающий чрезмерной нагрузки на анаэробную систему). Необходимо учитывать обучение, проведенное за последние 24 часа.

Заключение

Если скорость и мощность являются важными составляющими в мероприятии или спорте, тренерам и спортсменам необходимо включить в свои программы тренировки специальные тренировки для ЦНС.Упор на тренировке должен быть сделан на качестве выполнения (скорости) упражнения, а не на количестве.

---

Список литературы

1. BOMPA, T. (2005) Периодизация тренировок для спорта . 2-е изд. Кинетика человека
2. ЭЛОРАНТА, В. (2003) Влияние спортивного фона на координацию мышц ног при вертикальных прыжках. ElectromyogrClin Neurophysiol , 43 (3), стр. 141-156
3. ОВЧАРК, J.(2008) Brain over brawn — тренировка ЦНС для повышения производительности. Пиковая производительность , 261, стр. 5-7

Артикул:

Информация на этой странице адаптирована из Shepherd (2008) ^[3] с любезного разрешения Electric Word plc.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS Training [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/cns.htm [дата обращения

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

,

нервной системы человека | Описание, развитие, анатомия и функции

Пренатальное и постнатальное развитие нервной системы человека

Почти все нервные клетки или нейроны генерируются во время пренатальной жизни, и в большинстве случаев после этого они не заменяются новыми нейронами. Морфологически нервная система впервые появляется примерно через 18 дней после зачатия с образованием нервной пластинки. Функционально он появляется с первым признаком рефлекторной активности во втором пренатальном месяце, когда стимуляция прикосновением к верхней губе вызывает реакцию отдергивания головы.Многие рефлексы со стороны головы, туловища и конечностей могут появиться на третьем месяце.

В процессе своего развития нервная система претерпевает значительные изменения, чтобы достичь своей сложной организации. Чтобы произвести приблизительно 1 триллион нейронов, присутствующих в зрелом мозге, в среднем необходимо генерировать 2,5 миллиона нейронов в минуту в течение всей пренатальной жизни. Это включает формирование нейронных цепей, содержащих 100 триллионов синапсов, поскольку каждый потенциальный нейрон в конечном итоге связан либо с выбранным набором других нейронов, либо с конкретными целями, такими как сенсорные окончания.Более того, синаптические связи с другими нейронами устанавливаются в определенных местах на клеточных мембранах целевых нейронов. Совокупность этих событий не считается исключительно продуктом генетического кода, поскольку генов просто не хватает, чтобы объяснить такую ​​сложность. Скорее, дифференциация и последующее развитие эмбриональных клеток в зрелые нейроны и глиальные клетки достигаются двумя наборами влияний: (1) специфическими подмножествами генов и (2) стимулами окружающей среды внутри и вне эмбриона.Генетические влияния имеют решающее значение для развития нервной системы в упорядоченной и временной последовательности. Клеточная дифференцировка, например, зависит от серии сигналов, которые регулируют транскрипцию — процесса, в котором молекулы дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) дают начало молекулам рибонуклеиновой кислоты (РНК), которые, в свою очередь, выражают генетические сообщения, контролирующие клеточную активность. Влияния окружающей среды, происходящие от самого эмбриона, включают клеточные сигналы, которые состоят из диффузных молекулярных факторов ( см. Ниже Развитие нейронов).К факторам внешней среды относятся питание, сенсорный опыт, социальное взаимодействие и даже обучение. Все это важно для правильной дифференциации отдельных нейронов и тонкой настройки синаптических связей. Таким образом, нервная система требует непрерывной стимуляции на протяжении всей жизни для поддержания функциональной активности.

Развитие нейронов

На второй неделе пренатальной жизни быстро растущая бластоциста (связка клеток, на которую делится оплодотворенная яйцеклетка) превращается в так называемый эмбриональный диск.Эмбриональный диск вскоре приобретает три слоя: эктодерму (внешний слой), мезодерму (средний слой) и энтодерму (внутренний слой). Внутри мезодермы растет хорда — осевой стержень, служащий временным позвоночником. И мезодерма, и хорда выделяют химическое вещество, которое инструктирует и побуждает соседние недифференцированные клетки эктодермы утолщаться вдоль того, что станет дорсальной средней линией тела, образуя нервную пластинку. Нервная пластинка состоит из нервных клеток-предшественников, известных как нейроэпителиальные клетки, которые развиваются в нервную трубку ( см. Ниже Морфологическое развитие).Затем нейроэпителиальные клетки начинают делиться, диверсифицироваться и давать начало незрелым нейронам и нейроглии, которые, в свою очередь, мигрируют из нервной трубки в свое окончательное местоположение. Каждый нейрон образует дендриты и аксон; аксоны удлиняются и образуют ветви, концы которых образуют синаптические связи с выбранным набором целевых нейронов или мышечных волокон.

Человеческое эмбриональное развитие Развитие человеческого эмбриона на 18-й день, на стадии диска или щита, показано на (слева) трехчетвертном виде и (справа) в поперечном сечении. Encyclopdia Britannica, Inc.
Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня

Замечательные события этого раннего развития включают упорядоченную миграцию миллиардов нейронов, рост их аксонов (многие из которых широко распространяются по всему мозгу) и формирование тысяч синапсов между отдельными аксонами и их целевыми нейронами. Миграция и рост нейронов зависят, по крайней мере частично, от химических и физических воздействий.Растущие концы аксонов (называемые конусами роста), по-видимому, распознают и реагируют на различные молекулярные сигналы, которые направляют аксоны и нервные ветви к своим соответствующим целям и устраняют те, которые пытаются синапсировать с неподходящими целями. Как только синаптическая связь установлена, клетка-мишень высвобождает трофический фактор (например, фактор роста нервов), который необходим для выживания нейрона, синапсирующегося с ней. Сигналы физического наведения участвуют в наведении контактов или миграции незрелых нейронов по каркасу из глиальных волокон.

В некоторых регионах развивающейся нервной системы синаптические контакты изначально не являются точными или стабильными, и позже за ними следует упорядоченная реорганизация, включающая устранение многих клеток и синапсов. Нестабильность некоторых синаптических связей сохраняется до тех пор, пока не наступит так называемый критический период, до которого влияние окружающей среды играет значительную роль в правильной дифференцировке нейронов и в тонкой настройке многих синаптических связей. После критического периода синаптические связи становятся стабильными и вряд ли будут изменены под влиянием окружающей среды.Это говорит о том, что на определенные навыки и сенсорную деятельность можно повлиять во время развития (включая послеродовую жизнь), а для некоторых интеллектуальных навыков эта способность к адаптации предположительно сохраняется во взрослой жизни и в конце жизни.

.

нервной системы человека | Описание, развитие, анатомия и функции

Пренатальное и постнатальное развитие нервной системы человека

Почти все нервные клетки или нейроны генерируются во время пренатальной жизни, и в большинстве случаев после этого они не заменяются новыми нейронами. Морфологически нервная система впервые появляется примерно через 18 дней после зачатия с образованием нервной пластинки. Функционально он появляется с первым признаком рефлекторной активности во втором пренатальном месяце, когда стимуляция прикосновением к верхней губе вызывает реакцию отдергивания головы.Многие рефлексы со стороны головы, туловища и конечностей могут появиться на третьем месяце.

В процессе своего развития нервная система претерпевает значительные изменения, чтобы достичь своей сложной организации. Чтобы произвести приблизительно 1 триллион нейронов, присутствующих в зрелом мозге, в среднем необходимо генерировать 2,5 миллиона нейронов в минуту в течение всей пренатальной жизни. Это включает формирование нейронных цепей, содержащих 100 триллионов синапсов, поскольку каждый потенциальный нейрон в конечном итоге связан либо с выбранным набором других нейронов, либо с конкретными целями, такими как сенсорные окончания.Более того, синаптические связи с другими нейронами устанавливаются в определенных местах на клеточных мембранах целевых нейронов. Совокупность этих событий не считается исключительно продуктом генетического кода, поскольку генов просто не хватает, чтобы объяснить такую ​​сложность. Скорее, дифференциация и последующее развитие эмбриональных клеток в зрелые нейроны и глиальные клетки достигаются двумя наборами влияний: (1) специфическими подмножествами генов и (2) стимулами окружающей среды внутри и вне эмбриона.Генетические влияния имеют решающее значение для развития нервной системы в упорядоченной и временной последовательности. Клеточная дифференцировка, например, зависит от серии сигналов, которые регулируют транскрипцию — процесса, в котором молекулы дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) дают начало молекулам рибонуклеиновой кислоты (РНК), которые, в свою очередь, выражают генетические сообщения, контролирующие клеточную активность. Влияния окружающей среды, происходящие от самого эмбриона, включают клеточные сигналы, которые состоят из диффузных молекулярных факторов ( см. Ниже Развитие нейронов).К факторам внешней среды относятся питание, сенсорный опыт, социальное взаимодействие и даже обучение. Все это важно для правильной дифференциации отдельных нейронов и тонкой настройки синаптических связей. Таким образом, нервная система требует непрерывной стимуляции на протяжении всей жизни для поддержания функциональной активности.

Развитие нейронов

На второй неделе пренатальной жизни быстро растущая бластоциста (связка клеток, на которую делится оплодотворенная яйцеклетка) превращается в так называемый эмбриональный диск.Эмбриональный диск вскоре приобретает три слоя: эктодерму (внешний слой), мезодерму (средний слой) и энтодерму (внутренний слой). Внутри мезодермы растет хорда — осевой стержень, служащий временным позвоночником. И мезодерма, и хорда выделяют химическое вещество, которое инструктирует и побуждает соседние недифференцированные клетки эктодермы утолщаться вдоль того, что станет дорсальной средней линией тела, образуя нервную пластинку. Нервная пластинка состоит из нервных клеток-предшественников, известных как нейроэпителиальные клетки, которые развиваются в нервную трубку ( см. Ниже Морфологическое развитие).Затем нейроэпителиальные клетки начинают делиться, диверсифицироваться и давать начало незрелым нейронам и нейроглии, которые, в свою очередь, мигрируют из нервной трубки в свое окончательное местоположение. Каждый нейрон образует дендриты и аксон; аксоны удлиняются и образуют ветви, концы которых образуют синаптические связи с выбранным набором целевых нейронов или мышечных волокон.

Человеческое эмбриональное развитие Развитие человеческого эмбриона на 18-й день, на стадии диска или щита, показано на (слева) трехчетвертном виде и (справа) в поперечном сечении. Encyclopdia Britannica, Inc.
Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня

Замечательные события этого раннего развития включают упорядоченную миграцию миллиардов нейронов, рост их аксонов (многие из которых широко распространяются по всему мозгу) и формирование тысяч синапсов между отдельными аксонами и их целевыми нейронами. Миграция и рост нейронов зависят, по крайней мере частично, от химических и физических воздействий.Растущие концы аксонов (называемые конусами роста), по-видимому, распознают и реагируют на различные молекулярные сигналы, которые направляют аксоны и нервные ветви к своим соответствующим целям и устраняют те, которые пытаются синапсировать с неподходящими целями. Как только синаптическая связь установлена, клетка-мишень высвобождает трофический фактор (например, фактор роста нервов), который необходим для выживания нейрона, синапсирующегося с ней. Сигналы физического наведения участвуют в наведении контактов или миграции незрелых нейронов по каркасу из глиальных волокон.

В некоторых регионах развивающейся нервной системы синаптические контакты изначально не являются точными или стабильными, и позже за ними следует упорядоченная реорганизация, включающая устранение многих клеток и синапсов. Нестабильность некоторых синаптических связей сохраняется до тех пор, пока не наступит так называемый критический период, до которого влияние окружающей среды играет значительную роль в правильной дифференцировке нейронов и в тонкой настройке многих синаптических связей. После критического периода синаптические связи становятся стабильными и вряд ли будут изменены под влиянием окружающей среды.Это говорит о том, что на определенные навыки и сенсорную деятельность можно повлиять во время развития (включая послеродовую жизнь), а для некоторых интеллектуальных навыков эта способность к адаптации предположительно сохраняется во взрослой жизни и в конце жизни.

.

симпатической нервной системы | Определение и функции

Симпатическая нервная система , подразделение нервной системы, которое функционирует, чтобы производить локальные изменения (например, потоотделение в ответ на повышение температуры) и рефлекторные изменения сердечно-сосудистой системы. В условиях стресса активируется вся симпатическая нервная система, вызывая немедленную широко распространенную реакцию, называемую реакцией «бей или беги». Эта реакция характеризуется высвобождением большого количества адреналина из надпочечников, увеличением частоты сердечных сокращений, увеличением сердечного выброса, вазодилатацией скелетных мышц, кожным и желудочно-кишечным сужением сосудов, расширением зрачков, расширением бронхов и пилоэрекцией.Общий эффект — подготовить человека к неминуемой опасности.

Британская викторина

Человеческое тело

Какая из этих желез производит слезы?

Действия симпатической нервной системы происходят во взаимодействии с другими нервными или гормональными реакциями на стресс, включая увеличение секреции кортикотропина и кортизола.У людей хронический стресс приводит к длительной стимуляции реакции «бей или беги», что приводит к постоянной выработке и секреции катехоламинов (например, адреналина) и гормонов, таких как кортизол. Длительная секреция этих веществ, вызванная стрессом, связана с множеством физиологических последствий, включая гипергликемию (высокий уровень глюкозы в крови), которая может привести к сахарному диабету 2 типа, и гипертонию (высокое кровяное давление), которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. болезнь.

Анатомически симпатические преганглионарные нейроны, тела клеток которых расположены в центральной нервной системе, берут свое начало в боковых рогах 12 грудных и первых 2 или 3 поясничных сегментов спинного мозга. (По этой причине симпатическую систему иногда называют грудопоясничным оттоком.) Аксоны этих нейронов выходят из спинного мозга в вентральных корешках, а затем синапсы на клетках симпатических ганглиев или специализированных клетках надпочечников, называемых хромаффинными клетками.

Симпатическая нервная система — это одна из двух антагонистических групп нервов вегетативной нервной системы; другой набор составляет парасимпатическая нервная система.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня
,