Зож факторы: ЗОЖ — Здоровый образ жизни и его факторы | FOTOVARKA

Зож факторы: ЗОЖ — Здоровый образ жизни и его факторы | FOTOVARKA

alexxlab 08.08.2021

Содержание

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Известно, что на человека и его здоровье влияет огромное количество различных факторов.

Все они были разделены на четыре большие группы и выявлено влияние каждой из этих групп на организм человека:

  • медицина оказывает влияние на 10%;

  • генетические факторы (наследственность) — 15%;

  • экологические факторы (окружающая среда) — 25%;

  • образ жизни человека — 50%.

Становится понятно, что именно образ жизни оказывает самое серьезное влияние на здоровье каждого человека. Образ жизни — modusvivendi — в переводе с латинского языка, обозна­чает систему взаимоотношений человека с самим собой и факто­рами внешней среды. Г.Л. Апанасенко определяет образ жизни как социальную категорию, которая включает уклад и стиль жиз­ни. По определению Всемирной организаци­ей здравоохранения, образ жизни — это способ существова­ния, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида.

В настоящее время определены несколько составных час­тей, которые входят в модель образа жизни и позволяют исследо­вать их влияние на здоровье различных групп населения:

  • производственная активность;

  • общественно-политическая активность;

  • социальная активность;

  • деятельность в быту;

  • социально-культурная активность;

  • физическая активность;

  • медицинская активность и др.

Для сохранения и укрепления здоровья человеку необхо­димо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Здоровый образ жиз­ни — комплекс устойчивых, полезных для здоровья привычек.

Г.П. Артюнина определяет здоровый образ жизни челове­ка, как способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на выполнение человеком его социально-биологических функций.

В.В. Колбанов трактует ЗОЖ как максимальное количест­во биологически и социально целесообразных форм и способов жизнедеятельности, адекватных потребностям и возможностям человека, осознанно реализуемых им, обеспечивающих формиро­вание, сохранение и укрепление здоровья, способность к продле­нию рода и достижению активного долголетия.

Б.Н. Чумаков описывает понятие здорового образа жизни, как «типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуа­ций».

Составляющими ЗОЖ являются:

1. рациональное питание;

2. полноценный сон;

3. соблюдение режима труда и отдыха;

4. закаливание;

5. соблюдение гигиенических норм и правил;

6. отказ от вредных привычек;

7. дозированные физические нагрузки;

8. сексуальная культура, рациональное планирование семьи;

9. психологический комфорт и др.

Необходимо обратить внимание на такую составляющую образа жизни, как вредные привычки. Распространено мнение, что вредными привычками являются наркомания, алкоголизм и табакокурение. На самом деле это болезни наркологического профиля и разговор о них пойдет в соответствующем разделе.

А к вредным привычкам относятся нарушение режима, переедание, неправильная поза при сидении/использование высокой подушки во время сна, привычка грызть ногти и т.д., и т.п. Существуют даже целые своды правил о том, как правильно сидеть, чистить зубы, вставать утром с постели..,

В валеологии принято определять по специальным мето­дикам и системам такие индивидуальные показатели, как биоло­гический возраст, количество здоровья, резерв здоровья и др. Это необходимо делать для прогнозирования перспектив личного здоровья каждого заинтересованного в этом человека и разработ­ки в соответствии с этими показателями индивидуальных здоровьесберегающих программ.

В зависимости от того, какой образ жизни ведет индивид, состояние его здоровья может сохраняться, укрепляться или ухудшаться. У человека, ведущего здоровый образ жизни, как правило, биологиче­ский возраст соответствует паспортному, а у того, кто не бережет свое здоровье, он опережает хронологический возраст.

Биологический возраст (анатомо-физиологический) — соответствие биологического состояния организма уровню разви­тия, показателям основных физиологических систем и количест­венной характеристике здоровья, наиболее типичным для определения паспортного возраста. Биологический возраст определя­ется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Он может не соответствовать хронологическому воз­расту.

Паспортный возраст (хронологический) — период време­ни от момента рождения до настоящего или любого другого мо­мента исчисления.

По мнению Н.М. Амосова, количество здоровья — это сумма «резервных мощностей» основных функциональных сис­тем организма. Чтобы дать количественную оценку состоянию здоровья, надо оценить отдельные его элементы и выявить сте­пень взаимосвязи между ними.

Понятие образа жизни взаимосвязано со следующими его категориями:

  • условия жизни,

  • качество жизни,

  • уровень жизни,

  • стиль жизни.



Условия жизни
— условия, определяющие (социальные) и опо­средующие (природные) образ жизни.

Качество жизни — степень комфорта в удовлетворении потреб­ностей человека.

Уровень жизни — экономическая категория, предоставляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.

Стиль жизни — поведенческие особенности жизни человека.

Формирование ЗОЖ — это побуждение к включению в повседневную жизнь индивида различных новых для него форм поведения, полезных для здоровья; изменение, а то и вовсе отказ от многих вредных для здоровья привычек; овладение знаниями, на основе которых можно грамотно, безопасно и с пользой для здоровья начать вести здоровый образ жизни, постепенно доби­ваясь, чтобы эти повседневные формы укрепления здоровья стали привычными.

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями обще­ства, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических воз­можностей и способностей.

Поэтому процесс формирования здо­рового образа жизни населения включает следующие друг за дру­гом этапы:


  • информирования населения о факторах риска и степени их влияния на состояние здоровья;

  • формирования убежденности в необходимости выполнения рекомендаций по устранению факторов риска;

  • воспитания навыков, оказывающих благоприятное влияние на здоровье и сводящих к минимальному действие отрицатель­ных факторов.

Формирование навыков здорового образа жизни должно быть комплексным и сочетать осуществление общегосударствен­ных мероприятий с индивидуальным поведением. Комплекс ус­тойчивых и полезных для здоровья привычек рационально начи­нать вырабатывать в детстве.

В этом возрасте при правильном сочетании стабильного режима дня, надлежащего воспитания, условий здорового быта — комплекс привычек здорового способа жизни вырабатывается легко и закрепляется на всю жизнь. От того, как формируются навыки здорового образа жизни в детстве. затем в юности, с учетом возрастных и индивидуальных особен­ностей, во многом зависит, насколько раскроется потенциал лич­ности в будущем.

Шурыгина Ю.Ю.

Опубликовал Константин Моканов

Основные факторы здорового образа жизни

Основные факторы здорового образа жизни

В настоящее время приоритетной задачей реформирования системы образования становится выбор образовательных технологий, соответствующих возрасту, устраняющих перегрузки и максимально направленных на сохранение здоровья младших школьников. Здоровьесберегающие технологии должны прочно войти в учебно-воспитательный процесс, а в содержании образования необходимо максимально учесть факторы сбережения и укрепления здоровья учащихся и сформированности у них ответственного отношения к своему здоровью и необходимости здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не отдельные компоненты, а полноценный комплекс. Он представляет собой систему, направленную на обеспечение стабильности физиологического и психоэмоционального состояния. З О Ж включает в себя сочетание действий и мер, направленных не только на улучшение здоровья, но и на повышение общего качества жизни. ЗОЖ — это система, требующая осознанности, серьезного подхода и стабильности в ее реализации. Основными факторами здорового образа жизни, способствующими укреплению здоровья являются:

Сбалансированное питание это не только количество и качество пищи, но и своевременный ее прием. «Рационально питаться» значит обеспечивать организм всеми питательными, полезными элементами, необходимыми для того, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность.

Под двигательной активностью подразумевают не только занятия спортом, фитнесом или аэробикой, утреннюю гимнастику и систематические пробежки 1—2 раза в день, но и выполнение дыхательных упражнений, туристические походы, игры на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки и тому подобное. Они способствуют снятию эмоционального напряжения, понижению тревожности и угнетенности, повышению стрессоустойчивости.

Важную роль в формировании и поддержании ЗОЖ играет психический и эмоциональный фон, сопровождающий человека. Отсутствие ритмичной деятельности, подчиненной распорядку дня, непропорциональность соотношения трудовой и умственной деятельности, труда и отдыха, бесцельность и неразумность насущных и нравственных приоритетов, отсутствие внутренней гармонии и позитивного настроя влекут за собой не только снижение работоспособности. Они влияют на общее состояние организма, становясь причиной постоянного ощущения усталости и безразличия к происходящему, депрессий и нервных срывов, неблагоприятной обстановки в классном коллективе.

Уменьшение негативных воздействий окружающей среды, ее состояние, к сожалению, не улучшается.

Здоровый образ жизни несовместим с поддержанием пагубных зависимостей, таких, как злоупотребление наркотическими веществами и алкоголем, табакокурение и игромания? Пристрастие к азартным и компьютерным играм приводит к дестабилизации нервной системы, стрессам, срывам, асоциальному и деструктивному поведению, возникновению психических заболеваний. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, алкоголе и наркотиках, разрушают организм на физическом уровне вызывая различные заболевания.

Говорить о приверженности человека к здоровому образу жизни можно только в том случае, когда он придерживается всех этих принципов, постоянно воплощая их в реальность. Однако даже для взрослого человека это не всегда посильная задача, не говоря о младших школьниках. Поэтому уже с ранних лет необходимо формировать определенные правила личной гигиены, соблюдать распорядок дня, искоренять вредные привычеки, соблюдать правила здорового питания, умело чередовать физические нагрузки и умственный труд и т.д. Уже младщие школьники должны четко понимать что их здоровье во многом зависит от них самих, и для того чтобы быть здоровым, необходимо ежедневно соблюдать определенные правила и прилагать ежедневные усилия!

Список литературы:

  1. Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных веществ». М.-2002;

  2. Коростелёв Н.Б. «От А до Я» М.-1997;

  3. Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012;

  4. Виленский М.Я. «Физическая культура» М. — 2013.

Базовые факторы здорового образа жизни

 

 

 

С давнего времени, крепкое здоровье — основа полноценной жизни любого человека, проживающего на нашей планете. От состояния здоровья зависит, будет ли счастливой жизнь человека, или несчастной.

 

В самые знаменательные моменты человеческой жизни, здоровье занимает первое место в списке пожеланий.

 

В основе крепкого здоровья лежит образ жизни, обеспечивающий нормальные: рост, развитие и жизнедеятельность человека.

 

 

 

Здоровый образ жизни зависит от нескольких базовых факторов, способных контролировать его состояние

 

 

Первым фактором здорового образа жизни является — воспитание с раннего детства полезных привычек, которые образуют основу или фундамент для хорошего самочувствия на протяжении всей жизни человека.

 

Такими привычками являются: регулярная утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в лесу, закаливание холодной водой, посещение саун.

 

Береги здоровье смолоду — призывает старая народная мудрость.

 

Человек способен принести вред собственному организму посредством курения и злоупотребления спиртными напитками.

 

Чтобы оградить детей и подростков от подобных вредных привычек и воспитать в них образ человека с крепким здоровьем, необходимо в первую очередь, дать им положительный пример — отказаться от вредных привычек самому.

 

 

 

Состояние окружающей среды является вторым фактором, оказывающее существенное влияние на формирование здоровья

 

 

 

Качество воздуха и питьевой воды в крупных городах сегодня оставляют желать лучшего. Именно жители крупных промышленных городов находятся в зоне риска. Лёгкие человека — это не только внутренний орган, обеспечивающий жизнь, но и своеобразный фильтр. Вдыхая ежедневно килограммы воздуха, он задерживает массу вредных веществ, в том числе и токсинов, которые обладают способностью накапливаться в человеческом организме. Собирая ежедневно по крупицам яды из загрязнённого воздуха, к пожилому возрасту человек может стать обладателем букета болезней, например, как рак лёгких. Не стоит пренебрегать возможностью, если есть выбор, жить в маленьких городах, подальше от промышленных центров.

 

 

 

Уж лучше быть голодным, чем, что попало есть

 

 

 

Правильное питание — следующий фактор, обеспечивающий удовлетворительное состояние здоровья. Пища — не только источник энергии для человеческого организма, но и потенциальный источник опасности. В современном мире в питательном рационе человека всё чаще встречаются продукты, в составе которых содержатся: консерванты, красители, усилители вкуса. Низкий уровень культуры питания у населения способствует росту популярности на продукты быстрого приготовления, злоупотребление которыми приводит к избыточному весу и болезням кишечника. К сожалению, многие пренебрегают основными принципами рационального питания — регулярность и чередование приёмов пищи. Энергетическая ценность продуктов, принимаемых в пищу, должна соответствовать затратам человеческого организма, а пищевой рацион должен быть разнообразным.

Поэтому не стоит переедать, каждый лишний съеденный кусочек — маленький минус в сторону здорового образа жизни. Свежие овощи и фрукты — носители полезных соединений и витаминов, однако, многие люди не задумываются об этом. Кто желает иметь крепкое здоровье, тот должен обзавестись хорошей привычкой — включить в свой ежедневный питательный рацион свежие фрукты и овощи.

 
 
Движение жизнь, а жизнь — движение

 

 

Регулярные занятия физическими упражнениями — один из ключевых факторов на пути к здоровому образу жизни. Активная физическая нагрузка на человеческий организм приводит не только к уменьшению содержания холестерина в крови, но и приводит артериальное давление человека в норму. Регулярные занятия физкультурой укрепляют мускулатуру и способствуют повышению уровня кальция в организме, что является хорошей профилактикой остеопороза. Следует помнить, что при занятии физическими упражнениями, необходимо соблюдать меру. Повышенная физическая нагрузка на организм отрицательно воздействует на развитие здорового образа жизни. Оптимальное время — заниматься не более получаса физическими упражнениями. Этого достаточно, чтобы иммунитет человека укреплялся.

Огромную роль в состоянии здоровья человека, при рождении, играют гены его родителей. Здоровые гены — бесценное наследие, обеспечивающее нормальное развитие человеческого организма. Однако, для того чтобы сохранить и приумножить это наследие — человеку следует работать на собой. Пища и окружающая среда, физкультура и отказ от вредных привычек — основные базовые факторы, обеспечивающие нормальное развитие здорового образа жизни.

 

Ведя здоровый образ жизни, человек способен увеличить годы своей жизни.

 

На сегодняшний день здоровье — самое драгоценное сокровище, от которого зависит его счастье и благополучие.

Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

“Здоровье – всему голова”

Цель:

  • пропаганда здорового образа жизни школьников;
  • осознание учащимися своего отношения к
    здоровью и формирование личной ответственности
     за его состояние;
  • способствовать росту самосознания и самооценки
    подростков, чувства ответственности за свою
    жизнь и жизнь окружающих.

Задачи:

  • распространить среди подростков информацию о
    том, к каким последствиям может привести курение,
    употребление алкоголя и  наркотических
    средств; сориентировать учащихся на здоровый
    образ жизни.
  • развить умение аргументировать свою точку
    зрения.
  • помочь школьникам выработать зрелую,
    обоснованную позицию в отношении употребления
    наркотиков, осознать глубину данной проблемы.
  • воспитывать потребность в здоровом образе
    жизни.

ПЛАН:

1. ВВЕДЕНИЕ

2. РЕЖИМ СНА

3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

4. РАСПОРЯДОК ДНЯ

5. ЗАКАЛИВАНИЕ

6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Эта тема очень актуальна.

Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и
изменением характера нагрузок на организм
человека в связи с усложнением общественной
жизни, увеличением рисков техногенного,
экологического, психологического, военного
характера, провоцирующих негативные сдвиги в
состоянии здоровья.

Здоровье человека – это главная ценность в
жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи
больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои
мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление
жизненных задач, не сможете полностью
 реализоваться в современном мире.

ЗОЖ  предполагает оптимальный режим труда и
отдыха, правильное питание, достаточную
двигательную активность, личную гигиену,
закаливание, искоренение вредных привычек,
любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он
позволяет до глубокой старости сохранять
нравственное, психическое и физическое здоровье.

ЗОЖ в целом, физическая культура и спорт в
частности, становятся социальным феноменом,
объединяющей силой и национальной идеей,
способствующей развитию нашего государства и
здорового общества.

С чего же должен начинаться наш день, чтобы с
утра уже мы позаботились о своем здоровье?

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье — бесценное достояние не только
каждого человека но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и дорогими
людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья
так как это — основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье
помогает нам выполнять наши планы успешно решать
основные жизненные задачи преодолевать
трудности а если придется то и значительные
перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое
и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему
долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о томчто у
большинства людей при соблюдении ими
гигиенических правил есть возможность жить до 100
лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых
простейших, обоснованных наукой норм здорового
образа жизни. Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии) вызывающей
преждевременное старение другие излишествуют в
еде с почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения склероза сосудова у некоторых —
сахарного диабета третьи не умеют отдыхать
отвлекаться от производственных и бытовых забот,
вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей
что в конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди
поддаваясь пагубной привычке к курению и
алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд — истинный стержень и основа режима
здоровой жизни человека. Существует
неправильное мнение о вредном действии труда
вызывающем якобы «износ» организма,
чрезмерный расход сил и ресурсовпреждевременное
старение. Труд как физический так и умственный не
только не вреден но напротив систематический
посильныйи хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет на
нервную систему сердце и сосуды костно-мышечный
аппарат — на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.
Долго живет тот кто много и хорошо работает в
течение всей жизни.напротив безделье приводит к
вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ
ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и
переутомления человека виновен не сам труд, а
неправильный режим труда. Нужно правильно и
умело распределять силы во время выполнения
работы как физической так и умственной.
Равномерная ритмичная работа продуктивнее и
полезнее для здоровья работающих чем смена
периодов простоя периодами напряженной спешной
работы. Интересная и любимая работа выполняется
легко без напряжения, не вызывает усталости и
утомления. Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и
склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма он
должен быть хорошо проинструктирован по
вопросам техники безопасности. непосредственно
до работы важно организовать свое рабочее место:
убрать все лишнее, наиболее рационально
расположить все инструменты и т.п. Освещение
рабочего места должно быть достаточным и
равномерным. Предпочтительнее локальный
источник света например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого
сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не
позволяет откладывать трудные дела с утра на
вечер, с вечера на утрос сегодня на завтра и
вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в
процессе труда является чередование работы и
отдыха. Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя. Лишь при очень большом
утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.
Желательно чтобы характер отдыха был
противоположен характеру работы человека
(«контрастный» принцип построения отдыха).Людям
физического труда необходим отдыхне связанный с
дополнительными физическими нагрузками, а
работникам умственного труда необходима в часы
досуга определенная физическая работа. Такое
чередование физических и умственных нагрузок
полезно для здоровья. Человек много времени
проводящий в помещении должен хотя бы часть
времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городским
жителям желательно отдыхать вне помещений — на
прогулках по городу и за городом в парках на
стадионах в турпоходах на экскурсиях за работой
на садовых участках и т.п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности
нервной системы и всего организма большое
значение имеет полноценный сон.Великий русский
физиолог И. П. Павлов указывал что сон- это своего
рода торможение которое предохраняет нервную
систему от чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.
Если человек мало спит то он встает утром
раздраженным разбитым а иногда с головной болью.

Определить время необходимое для сна всем без
исключения людям нельзя. Потребность во сне у
разных людей неодинакова. В среднем эта норма
составляет около 8 часов. К сожалению некоторые
люди рассматривают сон как резерв из которого
можно заимствовать время для выполнения тех или
иных дел. Систематическое недосыпание приводит к
нарушению нервной деятельности снижению
работоспособности повышенной утомляемости
раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального крепкого
и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна
прекратить напряженную умственную работу.
Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 ч. До сна.Это
важно для полноценного переваривания пищи. Спать
следует в хорошо проветренном помещении неплохо
приучить себя спать при открытой форточке а в
теплое время года с открытым окном. В помещении
нужно выключить свет и установить тишину. Ночное
белье должно быть свободным не затрудняющим
кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не
рекомендуется закрываться одеялом с головой
спать вниз лицом : это препятствует нормальному
дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же
время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами
гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон
становится неглубоким и неспокойным, вследствие
чего как правило, со временем развивается
бессонница, те или иные расстройства в
деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда
систематическое занятие физкультурой и спортом
приобретает исключительное значение. Известно,
что даже у здорового и нестарого человека, если
он не тренирован, ведет,сидячий,, образ жизни и не
занимается физкультурой, при самых небольших
физических нагрузках учащается дыхание
появляется сердцебиение. Напротив,
тренированный человек легко справляется со
значительными физическими нагрузками. Сила и
работоспособность сердечной мышцы, главного
двигателя кровообращения, находится в прямой
зависимости от силы и развития всей мускулатуры.

Поэтому физическая тренировка, развивая
мускулатуру тела, в то же время укрепляет
сердечную мышцу. У людей с неразвитой
мускулатурой мышца сердца слабая что выявляется
при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам
физического труда, так как их работа нередко
связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы
мышца не всей мускулатуры в целом. Физическая
тренировка укрепляет и развивает скелетную
мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды,
дыхательную систему и многие другие органы, что
значительно облегчает работу аппарата
кровообращения, благотворно влияет на нервную
систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный
минимум физической тренировки. Она должна стать
для всех такой же привычкой, как умывание по
утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо
проветренном помещении или на свежем воздухе.
Для людей ведущих,сидячий,, образ жизни, особенно
важны физические упражнения на воздухе (ходьба,
прогулка). Полезно отправляться по утрам на
работу пешком и гулять вечером после работы.
Систематическая ходьба благотворно влияет на
человека, улучшает самочувствие, повышает
работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным
двигательным актом, управляемым нервной
системой она осуществляется при участии
практически всего мышечного аппарата нашего
тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и
постепенно планомерно наращивать по темпу и
объему При отсутствии других физических
нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки
только ходьбой для молодого мужчины составляет 15
км., меньшая нагрузка связана с развитием
гиподинамии.

Таким образом ежедневное пребывание на свежем
воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из
важных компонентов здорового образа жизни. При
работе в закрытом помещении особенно важна
прогулка в вечернее время перед сном. Такая
прогулка как часть необходимой дневной
тренировки полезна всем. Она снимает напряжение
трудового дня успокаивает возбужденные нервные
центры регулирует дыхание.Прогулки лучше
выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км
прогулочным медленным шагом затем столько же —
быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни
принадлежит распорядку дня определенному ритму
жизни и деятельности человека. Режим каждого
человека должен предусматривать определенное
время для работы отдыха приема пищи сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен
быть разным в зависимости от характера работы
бытовых условий привычек и склонностей однако и
здесь должен существовать определенный суточный
ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть
достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между
приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.

Очень важно чтобы человек спал и принимал пищу
всегда в одно и то же время.Таким образом
вырабатываются условные рефлексы. Человек
обедающий в строго определенное время хорошо
знает что к этому времени у него появляется
аппетит который сменяется ощущением сильного
голода если обед запаздывает. Беспорядок в
режиме дня разрушает образовавшиеся условные
рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду
строгие графики с поминутно рассчитанным
бюджетом времени для каждого дела на каждый день.
Не надо доводить излишним педантизмом режим до
карикатуры.Однако сам распорядок является
своеобразным стержнем на котором должно
базироваться проведение как будничных так и
выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против
простудных заболеваний является
систематическое закаливание организма.К нему
лучше всего приступить с детского возраста.
Наиболее простой способ закаливания — воздушные
ванны. Большое значение в системе закаливания
имеют также водные процедуры. они укрепляют
нервную систему оказывают благотворное влияние
на сердце и сосуды нормализуя артериальное
давление улучшают обмен веществ. Сначала
рекомендуется в течение нескольких дней
растирать обнаженное тело сухим полотенцем,
затем переходить к влажным обтираниям. После
влажного обтирания необходимо энергично
растереть тело сухим полотенцем. Начинать
обтираться следует теплой водой (35-36oС),постепенно
переходя к прохладной а затем — к обливаниям.
Летом водные процедуры лучше проводить на свежем
воздухе после утренней зарядки. Полезно как
можно больше бывать на свежем воздухе, загорать,
купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при
соблюдении определенных условий можно проводить
водные процедуры вне помещений и зимой

Люди питаются по-разному однако существует ряд
требований которые должны учитываться всеми.
Прежде всего пища должна быть разнообразной и
полноценной т.е. содержать в нужном количестве и
в определенных соотношениях все основные
питательные вещества.

Нельзя допускать переедания :оно ведет к
ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с
систематическим введением непомерных количеств
какого-либо одного продукта или пищевых веществ
одного класса (например обильное введение жиров
или углеводов повышенное потребление поваренной
соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть
слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать
пищу только 2 раза в день но чрезмерными порциями
т.к. это создает слишком большую нагрузку для
кровообращения. Здоровому человеку лучше
питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании
самым сытным должен быть обед а самым легким —
ужин. Вредно во время еды читать решать сложные и
ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть
обжигаясь холодной пищей глотать большие куски
пищи не пережевывая. Плохо влияет на организм
систематическая еда всухомятку. без горячих
блюд.

Необходимо соблюдать правила личной гигиены и
санитарии.Человеку пренебрегающему режимом
питания со временем угрожает развитие таких
тяжелых болезней пищеварениякак например
язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание
измельчение пищи в известной мере предохраняет
слизистую оболочку пищеварительных органов от
механических повреждений царапин и кроме того
способствует быстрому проникновению соков в
глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за
состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности
для укре

Составляющие  факторы здорового образа жизни

1.        Режим дня

2.        Сон

3.        Питание

4.        Гигиена

5.        Движение

6.        Эмоциональное состояние

1.Режим дня это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.

      Соблюдение режима дня — одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При его соблюдении вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Режим дня имеет гигиеническое и воспитательное значение, формируются культурно-гигиенические навыки, и осуществляется охрана организма от переутомления и перевозбуждения. При четком выполнении режима дня у ребенка формируются качества: организованность, самостоятельность, уверенность в себе.

         2. Сон это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

      Сон — один из важнейших составляющих режима дня и здорового образа жизни. Под понятием сон подразумевается физиологическая защита организма, потребность в нем обусловлена сложными психическими процессами. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных сил организма  и снижению защитных сил организма. Режим сна детей складывается из ночного — примерно десять часов тридцать минут, и дневного сна — примерно  два часа.

      Гигиеной сна предусматривается укладывание на сон и подъем в одно и то же время. Для лучшего и более полезного сна нужно создать условия:

•         Удобная постель

•         Тишина

•         Затемнение окон

•         Приток свежего воздуха

•         Прием пищи, не возбуждающей организм,- за полтора, два часа до сна

•         Предварительная прогулка на свежем воздухе

      3. Питание— это пища, еда, т.е. специальная энергия для нормального           функционирования человека.

Питание это одно из важнейших условий существования человека, сохранения его здоровья и трудоспособности. Все жизненные процессы в организме находятся в большой зависимости от того, как строится питание с первых дней жизни.

    

 

 4. Гигиенаэто раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, а также система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья.

Гигиенические навыки — это навыки по соблюдению чистоты тела, культуры еды, аккуратного и бережного обращения с вещами личного пользования, поддержание порядка в окружающей обстановке. Гигиенические навыки включают в себя:

•         Закаливание

•         Занятия физическими упражнениями

•         Уход за телом

•         Использование рациональной одежды и обуви

      5. Движение— это состояние, противоположное неподвижности, покою, это биологическая потребность растущего организма, от степени, удовлетворения которой зависит здоровье детей. Движения улучшают работу опорно-двигательного аппарата, увеличивается сила, объем, эластичность мышц.

      Основные движения — это жизненно необходимые для человека движения, которые он использует в повседневной деятельности. К основным движениям относятся: ходьба, бег, лазанье, прыжки, метание, равновесие.

    Недостаток движений приводит к гиподинамии. В результате наблюдается понижение умственной и физической работоспособности, более быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды, приводящее в дальнейшем к развитию заболеваний сердечнососудистой и нервной системы, органов дыхания и пищеварения.

      Взрослые должны как можно раньше привить детям глубокие знания и навыки по физической культуре, помочь в подборе увлекательных игр, полезных физических упражнений. Начинать следует с утренней гимнастики. Воспитатель должен заинтересовать детей, объяснить положительное влияние гимнастики на организм, на развитие необходимых человеку физических качеств. Утренняя гимнастика полезна еще и тем, что это первый шаг к твердому распорядку, к умению правильно распределять свое время. Кроме утренней гимнастики ежедневно следует организовывать игровую двигательную деятельность: физкультурные занятия, физкультурные минутки     (см.   «Физминутки нам нужны — для детей они важны!» http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/09/15/fizminutki-nam-nuzhny-dlya-detey-oni-vazhny,  подвижные игры, спортивные игры, спортивные упражнения, элементы эстафет исоревнований, малоподвижные игры и хороводы, развлекательные аттракционы и т.д.

    Занятия физкультурой в дошкольном возрасте развивают физические качества: ловкость, силу, быстроту, выносливость, гибкость, равновесие.

      6.  Многие педагоги ДОУ до конца еще не осознали значение психического здоровья и эмоционального благополучия детей. А ведь, проведя в детском саду большую часть времени, находясь в постоянном контакте со сверстниками и взрослыми, дети могут испытать серьезные психические нагрузки. Основным условием профилактики эмоционального неблагополучия является создание благоприятной атмосферы, характеризующейся взаимным доверием и уважением, открытым и благожелательным общением.

      Все вышеперечисленные составляющие факторы ЗОЖ возможно и необходимо соблюдать в ДОУ. Кроме того, нельзя забывать об основных требованиях к режиму ДОУ, обеспечивающих формирование, укрепление и сохранение здоровья детей:

•         Рациональное чередование бодрствования и отдыха.

•         Регулярное и полноценное питание, не менее четырех раз в день в одни и те же часы.

•         Занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее шести часов в неделю.

•         Пребывание на свежем воздухе, не менее двух- трех часов в день.

•         Строгое соблюдение гигиены сна, не менее десяти часов в сутки, желательно, чтобы ночной сон был в одно и то же время.

•         Учет индивидуальных особенностей каждого ребенка

•         Единство требований со стороны взрослых (соблюдение режима дня даже в выходные, когда ребенок находится с родителями).

      Каждый малыш должен расти здоровым, но, чтобы этого добиться, надо приложить определенные усилия не только педагогам  ДОУ, но и родителям, и самому ребенку. Первоочередная задача педагогов ДОУ —  помочь понять родителям и детям необходимость приобщения к ЗОЖ для формирования, сохранения и укрепления здоровья.

Что относится к факторам здорового образа жизни

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам (В.И. Дубровский).

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.

Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Рассмотрим вышеперечисленные факторы, определяющие здоровый образ жизни, более подробно.

Режим труда и отдыха

Труд — основа режима здорового образа жизни человека.

Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы.

Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.д.

Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.

Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка.

Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел.

Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1 — 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 — 2.5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления.

Сон становится неглубоким, неспокойным, вследствие чего со временем развиваются бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)

Мышечная деятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его жизнедеятельности.

Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни.

Природа в болезнях нашего сердца, как правило, ничуть не виновата. Научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме — в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.

Известно, что после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением физической активности.

У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование средств физической культуры с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронических заболеваний на 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения.

В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации.

При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма (Ф.З. Меерсон, 1986).

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

Почему именно физические упражнения являются в этом случае самым лучшим «лекарством» от утомления?

Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов.

Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что также усиливает обменные процессы во всех органах.

Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию — высокая физическая активность.

Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза.

Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением.

Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки.

Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни.

При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 — 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

Закаливание организма

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.

К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания -воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям.

После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 — 36°С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям.

Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Гигиена от греческого «целебный, приносящий здоровье».

Как отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее. Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену тем, кто занимается физкультурой и спортом.

Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья.

Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. В коже находится большое количество нервных окончаний.

Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1 — 2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Это позволяет коже обеспечивать постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей.

Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать на реже одного раза в 4 — 5 дней (прием душа, ванны или посещение бани), после чего обязательно меняется нагельное белье.

Нельзя забывать о том, что находящиеся на руках микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания, посуду.

Особенно много микробов скапливается под ногтями. Поэтому надо не лениться каждый раз регулярно мыть руки — после загрязнения, перед едой, после спортивных занятий, посещения туалета и т.д.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.

Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать -обязанность каждого человека.

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму.

Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.

Чем опасен алкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную.

Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей либо синтетически, содержит ядовитые примеси.

Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок.

А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становится совершенно ясно, что алкоголь несовместим с понятием о здоровом образе жизни.

Заблуждается и тот, кто полагает, что курение — безвредно, что оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придает бодрость. Как показали научные исследования, в первое время при курении наблюдается повышение возбудимости коры головного мозга, которое сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления табака.

Чем опасен дымок сигареты?

Вместе с ним организм поступает более тридцати вредных веществ — никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний.

Аргументов против курения очень много.

Но, пожалуй, самый веский — высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию — наркомании.

Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков, Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта.

Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его любой ценой. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка).

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах.

Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость.

Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

Итак, здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.



Московский городской университет управления Правительства Москвы

ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ

Кафедра физическая культура

Специальность «Бухгалтерский учет, анализ и аудит»

Форма обучения очная

Р е ф е р а т

по учебной дисциплине

«Физическая культура»

на тему:«Главные факторы здоровья человека»

Группа/ курс Бухучет, анализ и аудит / 1 курс

Студентка ____________ Дронова К.

С.

Преподаватель ____________ Багин Ю.Г.

Оценка ____________

2010

С О Д Е Р Ж А Н И Е

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………3

1.Здоровый образ жизни………………………………………………….4

2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека……………………4

  • Рациональное питание …………………………………………….4

  • Соблюдение режима дня…………………………………………..5

  • Закаливающие процедуры…………………………………………6

  • Разумное чередование труда и отдыха……………………………7

3.Вредные факторы, влияющие на здоровье человека………………….8

  • Алкоголь……………………………………………………………..8

  • Наркомания………………………………………………………….9

  • Радиация……………………………………………………………10

  • Табакокурение………………………………………………………12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….13

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………..14

ВВЕДЕНИЕ

Все процессы в биосфере взаимосвязаны.

Человечество — лишь незначительная часть биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Человек на протяжении веков стремился не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что любая деятельность человека оказывает влияние на окружающую среду, а ухудшение состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе и для человека.

Ведь до 85% всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Разрушая природу, человек разрушал и себя самого, он сам создавал многочисленные вредные факторы.

В результате он загнал себя в узкие рамки, выйти за которые нельзя без угрозы для жизни. Эти рамки и представляют собой правила здорового образа жизни, нейтрализующего действие вредных факторов. Для начала необходимо определить понятие вредных факторов и что они из себя представляют.

Состояние здоровья здоровье населения предопределяется многими факторами: сущностью общественно-политического строя, социальной политикой, уровнем санитарно-гигиенической культуры, спецификой обычаев и традиций различных групп населения, условиями труда и быта, уровнем благосостояния, социальным обеспечением, характером межличностных отношений, состоянием окружающей среды, развитием здравоохранения и медицины.

Кроме социальных и биологических факторов здоровье населения во многом определяется субъективным отношением индивидуума к своему здоровью и здоровью окружающих людей, его образом жизни.

Здоровье отдельного человека фиксируется различными диагностическими методами и средствами и характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущением жизни, всесторонностью и долговременностью социальной активности, целостностью и гармоничностью развития личности.

Жизнедеятельность — сложный биологический процесс, происходящий в организме человека, позволяющий сохранить здоровье и работоспособность.

Необходимым и обязательным условием протекания биологического процесса является деятельность. В широком смысле это слово означает разносторонний процесс создания человеком условий для своего существования и развития.

Основными видами деятельности человека являются труд, учение, игра. Другие виды деятельности — общественно-политическая, педагогическая, военная и т.д.

возникли благодаря труду, который всегда носил общественный характер.

В процессе разнообразной активной деятельности человек вступает во взаимодействие с окружающей средой. Под этим понятием понимают все то, что нас окружает, что прямо или косвенно воздействует на нашу повседневную жизнь и деятельность.

Окружающая среда оказывает постоянное воздействие на здоровье человека посредством материальных факторов: физических, химических и биологических. Безусловно, что на человека, как социальное существо, непосредственное влияние оказывают и психогенные факторы.

В ходе длительной эволюции человек приспособился к природной окружающей среде» и любые ее изменения неблагоприятно влияют на его здоровье.

Организму человека свойственно безболезненно переносить те или иные воздействия лишь до тех пор, пока они не превышают пределов адаптационных возможностей человека. В противном случае происходит повреждение организма, которое при достижении определенной степени изменений квалифицируется как несчастный случай (травма) или хроническое заболевание.

На постиндустриальном уровне развития цивилизованного общества отступили массовые эпидемии, но возникли другие опасные факторы жизнедеятельности, так или иначе связанные со здоровьем.

Например, только здоровый физически и морально человек может безопасно для себя и других управлять личным автомобилем или катером, правильно определить момент перехода улицы с интенсивным движением транспорта, выдержать длительный перелет самолетом, заниматься подводным плаваньем на отдыхе и т.д.

1.

Здоровый образ жизни:

Здоровье человека – это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психофизическую устойчивость в условиях постоянного изменения количественных и качественных единиц структурной и сенсорной информации.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека.

Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

  • Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом;

  • Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

  • Разумное использование методов закаливания;

  • Рациональное питание.

2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека:

  • Рациональное питание– это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно удовлетворить потребность организма в энергии.

Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях (одна калория равна количеству тепла, необходимого для нагре­вания 1 литра воды на 1 градус).

В тех же единицах выражаются и энергетические затраты человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функциональ­ного состояния, приток энергии в организм с пищей должен быть равен расходу энергии на определенную работу. В этом состоит основной принцип рационального питания, учитывающего клима­тические и сезонные условия, возраст и пол работающих.

Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергич­но работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое.

Даже при полном покое энергия расходуется на функциони­рование организма — это так называемый основной обмен.

Рас­ход энергии в покое за 1 час равен примерно 1 килокалории на килограмм массы тела.

В настоящее время за счет чрезмерного потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладо­стей, калорийность суточного рациона человека доходит до 8000 и даже 11 000 ккал. В то же время имеются наблюдения, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже при­водит к улучшению многих функций организма при условии сба­лансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов.

Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Так, средняя калорийность рациона абхазцев, живущих 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал. Превышение калорийности пищи по сравнению с физиологи­ческой нормой приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению, когда на этой основе могут развиться некоторые патологические процессы — атеросклероз, некоторые эндокринные за­болевания и др.

В питании надо учитывать не только количество съеденной пищи, но и ее качественную характеристику.

Вот почему основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим. Сбалансиро­ванным считается рацион, в котором обеспечивается оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Важнейшим принципом сбалансированности питания является правильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов.

Это соотношение выражается формулой 1:1:4, а при тяжелом физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3. Сбалансированность предусматривает и взаи­мосвязь с показателями калорийности.

Исходя из формулы сбалансированности, взрослый человек, не занимающийся физическим трудом, должен получать в сутки 70—100 г белков и жиров и около 400 г углеводов, из них не бо­лее 60—80 г сахара. Белки и жиры должны быть животного и растительного происхождения.

Особенно важно включать в пищу растительные жиры (до 30% от общего количества), обладающие защитными свойствами против развития атеросклероза, снижаю­щие содержание холестерина в крови. Очень важно, чтобы в пище содержалось достаточное количество всех необходимых человеку витаминов (всего их около 30), особенно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и группы В — водо-растворимых.

Особенно много витаминов в печени, меде, орехах, ши­повнике, черной смородине, ростках злаков, моркови, капусте, красном перце, лимонах, а также в молоке.

В периоды повышенных физических и умственных нагрузок рекомендуется принимать витаминные комплексы и повышенные дозы витамина С (аскорбиновой кислоты).

Учитывая возбуждаю­щее действие витаминов на центральную нервную систему, не сле­дует принимать их на ночь, а поскольку большинство из них кис­лоты, принимать только после еды, чтобы избежать раздражаю­щего действия на слизистую оболочку желудка.

Таким образом, из всего вышесказанного можно вывести основные правила рационального питания:

  • не переедать;

  • разнообразить пищевой рацион, употребляя в лю­бое время года зелень, овощи, фрукты; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов;

  • не есть горячей и острой пищи;

  • тщательно пережевывать пищу;

  • не есть поздно вечером;

  • питаться не реже 4—5 раз в день ма­лыми порциями, стараться принимать пищу в одно и то же время.

  • Соблюдение режима дня эффективный способ снятия умственного и физического напряжения.

    Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами.

Страницы: следующая →

12Смотреть все

Похожие страницы:

  1. Здоровыйобразжизни в российском менталитете

    Реферат >> Психология

    из главных задач социальной политики — формировании здоровогообразажизни. 3.4 Условия и образжизни Таким образом, становится …

    парадокс: при абсолютно положительном отношении к факторамздоровогообразажизни, особенно в отношении питания и двигательного …

  2. Здоровыйобразжизни как условия полноценного развития подростка

    Курсовая работа >> Педагогика

    всестороннего изучения факторовздоровогообразажизни. Но необходимо дать толкование ряду основополагающих понятии – здоровье, образжизни, болезнь … воедино и грамотно распорядиться. А главное вести — здоровыйобразжизни всему обществу, тогда и подросткам …

  3. Здоровыйобразжизни основа долголетия

    Реферат >> Физкультура и спорт

    … долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровыйобраз — это образжизни, основанный …

    жизни целей. Главное в здоровомобразежизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здоровогообраза

  4. Здоровье и здоровыйобразжизни как целевые параметры социальной работы

    Курсовая работа >> Медицина, здоровье

    В.С. Лучкевич рассматривает образжизни как медико-социальный факторздоровья. Образжизни – ведущий обобщённый фактор, определяющий основные тенденции … молодёжи по вопросам репродукт

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Здоровый образ жизни

Содержание:

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Как вести здоровый образ жизни

Здоровье — это главная потребность любого человека. Здоровый человек активно познает окружающий мир, имеет возможность созидать и просто получать удовольствие от жизни.

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие, это тот образ жизни, который ведет человек. Чем более человек следует здоровому образу жизни, тем выше вероятность сохранить и укрепить здоровье. Фактически, здоровый образ жизни — это комплекс устойчивых и полезных для здоровья привычек.

 

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Практически каждый современный человек со школьной скамьи знает, что такое здоровый образ жизни как вести здоровый образ жизни.

Главными факторами, определяющими здоровый образ жизни, являются:

— физическая активность;

— соблюдение режима труда и отдыха;

— правильное сбалансированное питание;

— отказ от вредных привычек – например, злоупотребления алкоголем и курением;

Факторы здоровья и их влияние

1.4 Факторы здоровья и их влияние

Цели обучения

  1. Объясните роль, которую генетика, окружающая среда, жизненный цикл и образ жизни играют в состоянии здоровья.
  2. Опишите экономические, социальные, культурные и эмоциональные детерминанты, которые влияют на личный выбор продуктов питания.

Помимо питания, на здоровье влияют генетика, окружающая среда, жизненный цикл и образ жизни.Эти факторы называются «детерминантами» здоровья, и все они взаимодействуют друг с другом. Например, доход семьи влияет на выбор доступных продуктов питания, а также на количество и качество продуктов, которые можно купить, что, конечно, влияет на питание. За исключением питания и образа жизни, эти факторы изменить трудно или невозможно.

Генетика

Каждый начинает свою жизнь с генов, переданных им от семей их матери и отца.Гены — последовательности ДНК, которые кодируют все белки в вашем теле. отвечают за многие ваши личные качества и определяются как последовательности ДНК, которые кодируют все белки вашего тела. Экспрессия различных генов может определять цвет ваших волос, кожи и глаз, и даже если у вас больше шансов быть толстым или худым и есть ли у вас повышенный риск определенного заболевания. Последовательность ДНК, из которой состоят ваши гены, определяет ваш генетический состав, также называемый вашим геномом. Вся генетическая информация, содержащаяся в человеке, унаследованная от его родителей., который унаследован от ваших матери и отца. В 2003 году был завершен проект «Геном человека», и теперь известна вся последовательность ДНК человека. Он состоит из примерно трех миллиардов отдельных единиц и содержит от двадцати пяти до тридцати тысяч генов. Секвенированный геном человека был взят у небольшой популяции доноров и используется в качестве эталонной последовательности ДНК для всей популяции. У каждого из нас есть похожая, но уникальная последовательность ДНК. Только однояйцевые близнецы и клонированные животные имеют одинаковую последовательность ДНК.

Однояйцевые близнецы — единственные люди в мире, которые имеют идентичную ДНК и одинаковый генотип. Однако их фенотип различен, что означает, что их идентичная ДНК выражается по-разному.

Теперь, когда мы понимаем карту генома человека, давайте перейдем к нутригеномике и эпигенетике. Напомним, что нутригеномика — развивающаяся научная дисциплина, изучающая, как питательные вещества влияют на экспрессию генов.- это развивающаяся научная дисциплина, направленная на определение здоровых и не очень здоровых генов и определение того, как питательные вещества влияют на них. В настоящее время ученые не могут изменить последовательность ДНК человека. Но они обнаружили, что химические реакции в организме могут «включать» и «выключать» гены, вызывая изменения в количестве и типах экспрессируемых белков. Эпигенетика — быстро развивающаяся научная область, в которой исследователи изучают, как негенные факторы влияют на экспрессию генов. — еще одна быстро развивающаяся область науки, в которой исследователи изучают, как химические реакции включают и выключают гены, а также факторы, влияющие на химические реакции.Сейчас известно, что некоторые из этих факторов являются питательными веществами. Исследователи из Учебного центра генетических наук Университета штата Юта провели эксперимент, в котором некоторых беременных мышей кормили диетой, содержащей фолат, холин, витамин B 12 и бетаин, а другим беременным мышам давали диету, не содержащую эти питательные вещества и химические вещества. Обе группы беременных мышей также получали бисфенол А, химическое вещество в пластике, которое изменяет ДНК, подавляя определенную химическую реакцию. Мыши, рожденные от матери, получавшей дополнительную диету, были коричневыми, худыми и здоровыми.Мыши, рожденные от матери, питавшейся без добавок, были желтыми, жирными и нездоровыми. Это наглядный пример того, как питательные вещества изменяют не последовательность ДНК, а то, какие гены экспрессируются. Эти две мыши выглядят по-разному, но имеют идентичные последовательности ДНК. Таким образом, не только то, что вы едите, определяет ваше здоровье, но и то, что ела ваша мать во время беременности. Более того, другие исследования показали, что то, что ел ваш отец — и что ела ваша бабушка, когда была беременна вашей матерью! — также может повлиять на экспрессию ваших генов и, следовательно, на ваше здоровье.Допустимо ли обвинять мать и отца во всех своих недостатках? Нет. Генетика важна для определения вашего здоровья, но, конечно, не единственная определяющая.

Интерактивный 1,2

Это хорошая анимация центральных основ современной биологии. Включите ген, создайте информационную РНК и сделайте белок. Поверните циферблат полностью влево, чтобы выключить выражение, а затем медленно переместите его вправо.

http://learn.genetics.utah.edu/content/epigenetics/control/

Источник: Учебный центр генетических наук Университета Юты.

Видео 1.3

Диета при беременности

(нажмите, чтобы посмотреть видео)

Посмотрите, как Джен обнаруживает, как то, что вы едите во время беременности, влияет на здоровье вашего ребенка.

Жизненный цикл

Жизненный цикл — этапы жизни, которые человек проходит до самой смерти.человека происходит из оплодотворенной яйцеклетки, которая превращается в плод, который в конечном итоге рождается младенцем. Младенец превращается в ребенка, проходит прекрасную фазу юности, становится взрослым, а затем переходит в старость и, в конечном итоге, к смерти (рис. 1.6 «Жизненный цикл: путь вперед к старости и, в конечном итоге, к смерти»). Текущая средняя продолжительность жизни в Америке приближается к восьмидесяти. Чтобы увидеть, как это соотносится с другими странами, см. Примечание 1.39 «Интерактивный 1.3».

Рис. 1.6 Жизненный цикл: путь вперед к старости и, в конечном итоге, к смерти

Уровень жизни человека влияет на его здоровье и потребности в питании. Например, в подростковом возрасте ваши кости быстро растут. На этом этапе жизни требуется больше кальция, питательного вещества, способствующего укреплению костей, чем в других возрастных группах. По мере того, как вы становитесь старше, процесс старения влияет на функции вашего тела. Одним из следствий старения, которое у женщин, по-видимому, раньше, чем у мужчин, является разрушение костной ткани.В результате женщинам старше 51 года требуется больше кальция в рационе, чем женщинам более молодого возраста. Другой этап жизненного цикла, беременность, требует некоторых корректировок питания по сравнению с небеременными женщинами. Беременной женщине рекомендуется потреблять больше белка, чем небеременной женщине, чтобы поддерживать рост и развитие, а также потреблять больше некоторых витаминов, таких как фолиевая кислота, для предотвращения определенных врожденных дефектов. USDA предоставляет информацию о здоровом питании для многих различных этапов жизненного цикла на своем веб-сайте.Для здорового старения необходимо придерживаться диеты, соответствующей этапам жизни, чтобы поддерживать определенные физиологические потребности организма. Что еще помогает человеку стареть медленно и изящно? Диеты с высоким содержанием овощей и фруктов связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих заболеваний.

Окружающая среда

Взаимодействие генетики и окружающей среды может определять последствия болезни.

Окружающая среда оказывает большое влияние на ваше здоровье, генетику, жизненный цикл и образ жизни.Ученые говорят, что большинство ваших выраженных черт являются продуктом ваших генов и окружающей среды, частью которой является питание. Пример этого взаимодействия можно наблюдать у людей с редким генетическим заболеванием, фенилкетонурией (ФКУ). Клиническими признаками фенилкетонурии являются умственная отсталость, повреждение головного мозга и судороги, которые вызваны накоплением в организме аминокислоты фенилаланина и его метаболитов (продуктов распада, образующихся в процессе метаболизма). Высокий уровень фенилаланина у человека, страдающего фенилкетонурией, является результатом изменения гена, который кодирует фермент, превращающий фенилаланин в аминокислоту тирозин.Это генетическое изменение, называемое мутацией, заставляет фермент не функционировать должным образом. В этой стране и во многих других странах все новорожденные проходят скрининг на ФКУ, чтобы диагностировать и лечить болезнь до развития умственной отсталости и повреждения мозга. После постановки диагноза ФКУ лечится строгим соблюдением диеты с низким содержанием фенилаланина, состоящей в основном из фруктов, овощей и злаков. Приверженность этой диете на всю жизнь позволяет человеку с фенилкетонурией вести нормальный образ жизни, не страдая от последствий повреждения мозга, умственной отсталости или судорог.В примере с фенилкетонурией последствия генетической мутации видоизменяются диетой. Таким образом, гены человека могут сделать его более восприимчивым к определенному заболеванию или вызвать заболевание, а их окружение может уменьшить или увеличить прогрессирование и тяжесть состояния.

Социально-экономическое положение

Многие аспекты окружающей человека среды могут влиять на питание, что, в свою очередь, влияет на здоровье. Социально-экономический статус — один из лучших экологических предикторов здоровья населения.Социально-экономический статус Измерение, зависящее от трех переменных; доход, род занятий и образование. это измерение, состоящее из трех переменных: дохода, профессии и образования. Социально-экономический статус влияет на питание, влияя на то, какие продукты вы можете себе позволить, и, следовательно, на выбор продуктов и их качество. Питание и здоровье в целом лучше у групп населения с более высокими доходами, лучшей работой и более высоким уровнем образования. С другой стороны, бремя болезней выше всего в наиболее обездоленных группах населения.Комментарий в журнале Американской медицинской ассоциации сообщает, что более низкая ожидаемая продолжительность жизни населения с более низким социально-экономическим статусом во многом объясняется увеличением смертности от сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что здоровое питание — одно из лучших средств борьбы с сердечными заболеваниями, и поэтому очень важно, чтобы все группы социально-экономического статуса имели доступ к высококачественной, богатой питательными веществами пище. Неравенство в питании и здоровье в Америке напрямую связано с неравенством в социально-экономическом статусе.К другим параметрам, влияющим на неравенство в состоянии здоровья, относятся раса, этническая группа, пол, сексуальная принадлежность, возраст, инвалидность и географическое положение. Проблема несправедливого здоровья среди американцев признана федеральным правительством, и одна из главных целей крупной программы «Здоровые люди 2020», управляемой HHS, заключается в «достижении справедливости в отношении здоровья, устранении неравенства и улучшении здоровья всех групп». » Для достижения этой грандиозной цели HHS активно отслеживает характер заболеваний, хронические состояния и уровень смертности среди самых разных людей, живущих в Соединенных Штатах.Это будет более подробно описано в главе 2 «Как добиться здорового питания».

Интерактивный 1,4

Чтобы увидеть различия в причинах смерти для разных полов, рас и возрастных групп, посетите веб-сайт Healthy People и сравните десять основных причин смерти для разных групп населения.

http://www.healthypeople.gov/2020/default.aspx

Образ жизни

Один из аспектов образа жизни — это пищевые привычки.Напомним, мы кратко обсудили, как питание влияет на здоровье. Более подробное обсуждение этого вопроса будет продолжено в следующих главах этой книги, поскольку существует огромное количество информации об этом аспекте образа жизни. Диетические привычки включают в себя то, что человек ест, сколько человек ест во время еды, как часто принимает пищу и как часто человек ест в ресторанах. Другие аспекты образа жизни Составляющими образа жизни являются пищевые привычки, уровень физической активности, употребление наркотиков и режим сна, все из которых играют роль в здоровье и влияют на питание.включают уровень физической активности, употребление рекреационных наркотиков и режим сна, которые играют роль в здоровье и влияют на питание. Здоровый образ жизни улучшает ваше общее состояние здоровья.

В 2008 году HHS выпустил Руководство по физической активности для американцев . HHS заявляет, что «физическая активность — один из самых важных шагов, которые американцы любого возраста могут предпринять для улучшения своего здоровья. Руководство по физической активности для американцев 2008 г. представляет собой научно обоснованное руководство, помогающее американцам в возрасте от шести лет и старше улучшить свое здоровье с помощью соответствующей физической активности.В руководстве рекомендуются программы упражнений для людей на разных этапах жизненного цикла, а также для беременных женщин, взрослых и детей с ограниченными возможностями. HHS сообщает, что есть убедительные доказательства того, что повышенная физическая активность снижает риск ранней смерти, сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака; предотвращает набор веса и падения; и улучшает когнитивные функции у пожилых людей. Также недавно были обнародованы Канадские рекомендации по физической активности , которые доступны на веб-сайте Канадского общества физиологии упражнений (http: // www.csep.ca/english/view.asp?x=804).

Рекреационное употребление наркотиков

Рекреационное употребление наркотиков, которое включает курение табака и алкоголя, а также употребление наркотиков и других запрещенных наркотиков, оказывает большое влияние на здоровье. Курение сигарет вызывает рак легких, одиннадцать других видов рака, болезни сердца и ряд других расстройств или заболеваний, которые заметно снижают качество жизни и увеличивают смертность. В Соединенных Штатах курение вызывает более четырехсот тысяч смертей каждый год, что намного больше, чем количество смертей, связанных с любым другим компонентом образа жизни.Кроме того, по данным CDC, чрезмерное употребление алкоголя является причиной примерно семидесяти пяти тысяч смертей в год. Воздержание от чрезмерного употребления алкоголя снижает кровяное давление, риск травм, сердечных заболеваний, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака. Воздержание от алкоголя также способствует снижению веса и увеличивает количество денег в вашем кошельке. В то время как обильное употребление алкогольных напитков связано с несколькими плохими последствиями для здоровья, было обнаружено, что умеренное употребление алкоголя способствует укреплению здоровья, например, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа у некоторых людей.HHS определяет умеренное употребление алкоголя как не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Незаконное злоупотребление наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, связано с ухудшением здоровья и является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Последствия злоупотребления наркотиками для здоровья могут иметь далеко идущие последствия, включая повышенный риск инсульта, болезней сердца, рака, заболеваний легких и печени.

Модели сна

Недостаток сна или плохой сон также могут иметь заметные последствия для здоровья человека.На самом деле сон может повлиять на ваше здоровье так же, как диета или упражнения. По крайней мере, 10 процентов американцев страдают хронической бессонницей. Научные исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и депрессии. Аномальное дыхание во время сна, состояние, называемое апноэ во сне, также связано с повышенным риском хронических заболеваний.

Питание, генетика, окружающая среда и образ жизни влияют на здоровье

Индейцы пима, населяющие части южной Аризоны, и индейцы пима, живущие за границей в Мексике, генетически и культурно схожи, но есть огромные различия в состоянии здоровья этих двух популяций.В Америке у индейцев пима самый высокий уровень ожирения и диабета 2 типа по сравнению с любой другой этнической группой. Однако индейцы пима, живущие в Мексике, не имеют этих проблем со здоровьем из-за сложной взаимосвязи между питанием, генетикой, окружающей средой и образом жизни. Более ста лет назад индейцы пима были фермерами, охотниками и собирателями, и их диета состояла примерно на 70 процентов из углеводов, на 15 процентов из белков и от 10 до 15 процентов из жиров. Типичные для жизни фермеров, охотников и собирателей столетие назад, они пережили времена пира и времена голода.В 1962 году генетик Джеймс Нил предположил, что индейцы пима несут «ген бережливости», который позволяет им очень эффективно накапливать жир в периоды изобилия, чтобы они не голодали, когда еды не хватает.

После Второй мировой войны индейцы пима в Америке либо вернулись в резервации на юге Аризоны, либо переехали в города на заработки. Они быстро переняли американскую диету и образ жизни, потребляли жирные, обработанные продукты и очищенное зерно и вели более сидячий образ жизни, чем их коллеги в Мексике, которые сохранили свою более традиционную диету и образ жизни.Сегодня типичная диета американских индейцев пима состоит из более 40 процентов калорий. «Ген бережливости» у американских индейцев пима увеличивал их восприимчивость к последствиям высокожировой американской диеты и малоподвижного образа жизни, потому что они генетически лучше сохраняли жир, чем другие. История индейцев пима и разницы между здоровьем их населения в Америке и Мексике демонстрирует взаимосвязь между питанием, генетикой, окружающей средой и образом жизни.Действительно, предварительные исследования показывают, что, когда американские индейцы пима возвращаются к рациону своих предков и потребляют бобы, кукурузу, зерновые, зелень и другие нежирные растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, преимуществами являются потеря веса и снижение риска хронических заболеваний. болезнь. Состояние здоровья американских индейцев пима считается «канарейкой в ​​угольной шахте», что означает, что они служат предупреждением американскому народу.

Хотя последствия для здоровья американской диеты и образа жизни у индейцев пима быстро проявились в их популяции, все американцы, придерживающиеся современных тенденций американской диеты и образа жизни, находятся в группе риска.С другой стороны (буквально!), Новые исследования, демонстрирующие возврат к более традиционным диетам, заметно улучшили здоровье американских индейцев пима, предполагают, что все американцы могут снизить риск заболеваний, связанных с питанием, даже если их генетическая предрасположенность к этим заболеваниям в приоритете.

Рисунок 1.7 Взаимодействие питания, генетики, окружающей среды и образа жизни влияет на здоровье

Индейцы пима, живущие в Америке, генетически похожи на тех, кто живет в Мексике, но различия в их питании, окружающей среде и образе жизни меняют их здоровье.

Инструменты для перемен

Прислушайтесь к предупреждению индейцев пима и ищите способы установить более традиционный рацион. Американская диета в девятнадцатом веке состояла из меньшего количества мяса, меньшего количества обработанной пищи и большего количества выращенных в домашних условиях фруктов, овощей и цельного зерна. Подумайте о том, как включить эти продукты в свой рацион или попробовать некоторые из традиционных блюд определенной этнической группы в вашем районе.Посетите следующие веб-сайты, чтобы узнать об уникальных продуктах некоторых традиционных диет.

Традиционная средиземноморская диета: http://www.oldwayspt.org/mediterraneandiet

Native Tech: http://www.nativetech.org/recipes/index.php

Традиционные блюда с рецептами по странам: http://www.foodbycountry.com/index.html

Личный выбор: проблема выбора продуктов

Праздничные блюда со вкусом отражают культурные и религиозные традиции.

Посещая веб-сайты о традиционных продуктах питания различных культур и этнических групп, вы, возможно, заметили, что еще несколько вещей, помимо окружающей среды и образа жизни, влияют на то, какие продукты вы предпочитаете есть. Различные продукты влияют на уровень энергии, настроение, количество съеденных блюд, время до следующего приема пищи и удовлетворение тяги. Мы говорили о некоторых физических эффектах пищи на ваше тело, но есть и другие эффекты. Еда регулирует аппетит и самочувствие.Многочисленные исследования показали, что некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белки снижают аппетит, замедляя процесс пищеварения и продлевая чувство сытости. Влияние отдельных продуктов и питательных веществ на настроение не подтверждено последовательными научными данными, но в целом большинство исследований подтверждают, что более здоровое питание связано с уменьшением депрессии и улучшением самочувствия. На сегодняшний день наука не смогла отследить точный путь в мозге, который происходит в ответ на употребление определенной пищи, но совершенно очевидно, что продукты в целом стимулируют эмоциональные реакции у людей.

Еда также имеет психологическое, культурное и религиозное значение, поэтому ваш личный выбор еды влияет на ваше тело, разум и душу. Социальные последствия еды во многом зависят от того, что люди едят, а также от того, как и когда. Особые события в жизни людей — от дней рождения до похорон — отмечаются столь же особенной пищей. Осведомленность об этих силах может помочь людям выбирать более здоровую пищу и при этом уважать традиции и узы, которыми они дорожат. Обычно кошерная пища означает, что человек еврей; есть рыбу по пятницам во время Великого поста — значит, человек католик; Пост в течение девятого месяца по исламскому календарю означает, что человек является мусульманином.В Новый год жители Новой Англии любят сочетать свинину и квашеную капусту, чтобы съесть свой путь к удаче. В нескольких сотнях миль, на юге Соединенных Штатов, люди едят Хоппин Джона, любимое местное блюдо, приготовленное из черноглазого гороха и свинины, а рыба — это «счастливое» блюдо, которое выбирают американцы японского происхождения. Когда люди иммигрируют, национальные кулинарные традиции переносятся в другие страны. Американская кухня не была бы такой, какой она является сегодня, без участия итальянских, китайских, мексиканских и других иммигрантов.

Факторы, определяющие выбор продуктов питания

Наряду с этими факторами на выбор диеты влияет ряд других факторов, в том числе:

  • Вкус, текстура и внешний вид. Люди имеют широкий спектр вкусов, влияющих на их выбор продуктов питания, в результате чего одни не любят молоко, а другие — сырые овощи. Некоторые очень полезные продукты, такие как тофу, поначалу могут быть непривлекательными для многих людей.Однако креативные повара могут адаптировать здоровую пищу к вкусу большинства людей.
  • Экономика. Доступ к свежим фруктам и овощам может быть ограниченным, особенно для тех, кто живет в экономически неблагополучных или отдаленных районах, где более дешевые продукты питания ограничиваются магазинами повседневного спроса и фастфудом.
  • Ранние переживания еды. Люди, которые не употребляли различную пищу в детстве или которые были вынуждены глотать все до последнего кусочка пережаренных овощей, могут делать ограниченный выбор продуктов питания во взрослом возрасте.
  • Привычки. Обычно устанавливают режим питания, который может работать как на поддержание оптимального здоровья, так и против него. Привычка брать бутерброд из фаст-фуда на завтрак может показаться удобным, но может не обеспечить полноценного питания. Тем не менее, привычка пить много воды каждый день может принести множество преимуществ.
  • Культура. Культура, в которой человек растет, влияет на то, как человек воспринимает пищу в повседневной жизни и в особых случаях.
  • География. Место проживания человека влияет на выбор продуктов питания. Например, люди, живущие в штатах Среднего Запада США, имеют меньший доступ к морепродуктам, чем люди, живущие вдоль побережья.
  • Реклама. СМИ сильно влияют на выбор продуктов питания, убеждая потребителей есть определенные продукты.
  • Социальные факторы. Любой наблюдатель в школьной столовой может засвидетельствовать влияние давления со стороны сверстников на пищевые привычки, и это влияние длится до взрослого возраста.Люди выбирают еду, основываясь на том, как они видят других и хотят, чтобы другие видели их. Например, люди могут покупать дешевую и быструю пиццу или выбирать ее в модных ресторанах.
  • Проблемы со здоровьем. Некоторые люди страдают серьезной пищевой аллергией, например, на лактозу или арахис, и им необходимо избегать этих продуктов. У других могут возникнуть проблемы со здоровьем, что требует от них соблюдения диеты с низким содержанием соли. К тому же у людей, которые никогда не беспокоились о своем весе, совсем другой подход к еде, чем у тех, кто давно борется с лишними килограммами.
  • Эмоции. Существует широкий диапазон того, как эмоциональные проблемы влияют на пищевые привычки. Столкнувшись с сильным стрессом, некоторые люди склонны переедать, а другим вообще трудно есть.
  • Зеленая пища / Выбор устойчивого развития. Основываясь на растущем понимании диеты как общественной и личной проблемы, все больше и больше людей начинают выбирать продукты питания в зависимости от их воздействия на окружающую среду. Понимая, что их выбор продуктов питания помогает формировать мир, многие люди выбирают вегетарианскую диету или, если они все же едят продукты животного происхождения, стремятся найти наиболее «безжалостные» варианты.Покупка местных и экологически чистых продуктов питания и продуктов, выращенных с использованием экологически чистых продуктов, также помогает сократить свой диетический след.

Ключевые выводы

В этом разделе вы обнаружили, что существует множество детерминант, влияющих на состояние вашего здоровья. Вы можете изменить некоторые из них, а другие — нет. Все детерминанты здоровья взаимодействуют друг с другом и влияют на ваше здоровье.

  • Экспрессия генов определяет все ваши черты, включая риск определенных заболеваний.Питательные вещества могут изменить способ «включения» и «выключения» генов, что, в свою очередь, влияет на здоровье.
  • Определенные этапы жизни требуют изменений в питании для поддержания функций организма, например, роста.
  • Черты характера человека во многом являются продуктом его генов и окружающей среды. Одним из аспектов среды обитания человека является социально-экономический статус, который зависит от дохода, рода занятий и образования. Социально-экономический статус — один из лучших экологических предикторов здоровья населения.
  • Помимо диетических привычек, на здоровье влияют и другие составляющие образа жизни, такие как уровень физической активности, употребление наркотиков и режим сна.
  • Взаимодействие питания, генетики, окружающей среды и образа жизни на здоровье.
  • Культурные и религиозные традиции, наряду с социальными ценностями, могут влиять на выбор продуктов питания. Пища, которую вы выбираете, влияет на ваш аппетит и чувства. Выбор продуктов зависит от множества факторов, помимо питания.

Обсуждение стартеров

  1. Какие типы болезней и / или состояний присутствуют в вашей семье?
  2. Обсудите различные культуры и религии, которые представляют люди в вашем классе, и узнайте, какие продукты они предпочитают есть.

,

Благополучие — Лучшее здоровье

О благополучии

Благополучие — это не просто отсутствие болезней или недомоганий. Это сложная комбинация факторов физического, психического, эмоционального и социального здоровья человека. Благополучие тесно связано со счастьем и удовлетворением жизнью. Короче говоря, благополучие можно описать как то, как вы относитесь к себе и своей жизни.

Факторы, влияющие на благополучие

Каждый аспект вашей жизни влияет на ваше благополучие.Исследователи, изучающие счастье, обнаружили, что следующие факторы улучшают благополучие человека:

  • Счастливые интимные отношения с партнером
  • Сеть близких друзей
  • Приятная и полноценная карьера
  • Денег хватает
  • Обычные упражнения
  • Диета диетическая
  • Достаточно сна
  • Духовные или религиозные верования
  • Веселые хобби и развлечения
  • Здоровая самооценка
  • Оптимистичный взгляд
  • Реалистичные и достижимые цели
  • Целеустремленность и смысл
  • Чувство принадлежности
  • Возможность адаптации к изменениям
  • Жизнь в справедливом и демократическом обществе.

Факторы взаимосвязаны

Факторы, влияющие на благополучие, взаимосвязаны. Например, работа дает не только деньги, но и цель, цели, дружбу и чувство принадлежности. Некоторые факторы также компенсируют отсутствие других. Например, хороший брак может компенсировать отсутствие дружбы, а религиозные убеждения могут помочь человеку смириться с физическим заболеванием.

Богатство не главное

Деньги связаны с благополучием, потому что наличие денег улучшает условия жизни и повышает социальный статус.Однако счастье может увеличиваться с доходом, но только до определенного предела.

Многие люди считают, что богатство — это быстрый путь к счастью. Но это неправда. Различные международные исследования показали, что качество наших личных отношений, а не размер нашего банковского баланса, имеет наибольшее влияние на состояние нашего благополучия.

Вера в то, что деньги — это ключ к счастью, также может навредить благополучию человека. Например, человек, который предпочитает много работать сверхурочно, пропускает время с семьей, друзьями и развлечениями.

Дополнительный стресс от продолжительного рабочего дня может также снизить удовлетворенность жизнью. Исследования показывают, что люди, преследующие «внешние» цели, такие как деньги и слава, более тревожны, подавлены и недовольны, чем люди, которые ценят «внутренние» цели, такие как близкие отношения с близкими.

Благополучие может быть недостижимым

Хорошее самочувствие важно, но кажется, что его трудно достичь. Одно американское исследование психического здоровья показало, что, хотя каждый четвертый респондент был в депрессии, только каждый пятый был счастлив, а остальные оказались где-то посередине — ни счастливы, ни подавлены.Австралийское исследование потребительского благополучия показало, что:

  • 58% хотели бы тратить больше времени на улучшение своего здоровья и благополучия.
  • 79% родителей с детьми в возрасте до 18 лет хотели бы уделять больше времени укреплению своего здоровья и благополучия.
  • 83% готовы платить больше денег за продукты или услуги, которые улучшают их чувство благополучия.

Измерение национального благосостояния

Измерение благополучия населения затруднено, потому что толкование благополучия очень субъективно — то, как вы относитесь к своей жизни, во многом зависит от того, как вы ее видите.Как говорится, проблема одного человека — это проблема другого. Австралийские исследователи пытаются измерить благополучие, чтобы следить за условиями жизни. Типичный подход к измерению благополучия состоит в подсчете количества людей, на которых влияет определенный фактор.

Например, полезно отслеживать, сколько человек:

  • Болеют раком
  • холосты, женаты или разведены
  • Регулярные тренировки
  • Дым или напитки
  • Находятся на пособии по безработице
  • Жертвы преступления
  • Не умеют читать или писать.

Отслеживание благосостояния населения помогает правительствам принимать решения о конкретной политике. Например, знание среднего недельного дохода населения помогает установить «черту бедности», которая затем может повлиять на решения по реформе социального обеспечения.

Результаты зависят от того, что измеряется

Результаты опроса могут отличаться в зависимости от того, что было измерено. Например, австралийский опрос молодых людей показал, что восемь из каждых 10 сообщили, что они удовлетворены своей жизнью, в том числе тем, что они думают о своей работе, учебе, доходах и отношениях.Однако этой положительной картине противоречит другое исследование, которое показало, что около половины всех молодых австралийцев борются с такой сложной проблемой, как депрессия или злоупотребление алкоголем. Благополучие — это нечеткое понятие, которое трудно определить с помощью графиков, диаграмм и статистики.

Как добиться благополучия

  • Развивайте и поддерживайте крепкие отношения с семьей и друзьями.
  • Сделайте регулярное время доступным для социальных контактов.
  • Постарайтесь найти работу, которая вам нравится и приносит вознаграждение, а не просто работать за лучшую оплату.
  • Ешьте здоровую и питательную пищу.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Принимайте участие в деятельности, которая вас интересует.
  • Присоединяйтесь к местным организациям или клубам, которые вам нравятся.
  • Ставьте себе достижимые цели и работайте над их достижением.
  • Постарайтесь быть оптимистичным и наслаждайтесь каждым днем.

Куда обратиться за помощью

,

Факторы, влияющие на вес и здоровье

Какие факторы влияют на вес и здоровье?

Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут затруднить вам сброс веса или не набрать потерянный вес.

Семейная история и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть роль. Ваши шансы на избыточный вес выше, если один или оба ваших родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.Ваши гены могут влиять на количество жира, которое вы накапливаете в своем теле, и на то, где вы переносите лишний жир.

Раса или этническая принадлежность

Некоторые группы расовых и этнических меньшинств более склонны к ожирению. Уровень ожирения среди взрослых американцев выше всего у афроамериканцев, за ними следуют выходцы из Латинской Америки / Латинской Америки, затем выходцы из Европы. Это верно как для мужчин, так и для женщин. 4 В то время как американские мужчины и женщины азиатского происхождения имеют самый низкий уровень ожирения, 4 они все еще могут подвергаться риску заболеваний, связанных с ожирением, если у них в брюшной полости много нездорового жира, даже если их индекс массы тела (ИМТ ) ниже. 5

Возраст

Многие люди с возрастом набирают вес. Взрослые с нормальным ИМТ часто начинают набирать вес в молодом возрасте и продолжают набирать вес до 60–65 лет. Кроме того, дети с ожирением с большей вероятностью будут иметь ожирение во взрослом возрасте.

Пол

В Соединенных Штатах ожирение чаще встречается у чернокожих или латиноамериканских женщин, чем у чернокожих или латиноамериканских мужчин. 4 Пол человека также может влиять на то, где в организме откладывается жир.Женщины склонны накапливать жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в области живота или живота. Избыточный жир, особенно в области живота, может подвергнуть людей риску проблем со здоровьем, даже если у них нормальный вес.

Привычки в еде и физической активности

Привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы на избыточный вес и ожирение, если вы

  • есть и пить много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
  • пить много напитков с высоким содержанием добавленного сахара
  • проводят много времени сидя или лежа и имеют ограниченную физическую активность

Где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь

Где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь Богу, это может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам для активного отдыха.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может улучшить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может побудить вас стать более физически активными.

Там, где вы работаете и поклоняетесь, вам также может быть легче есть нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафетерии или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в месте отправления культа могут не предлагать здоровые и низкокалорийные варианты.По возможности выбирайте более здоровые варианты и ограничивайте угощение небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Питание и образ жизни в семье могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара или есть большое количество нездоровой пищи на семейных собраниях. Некоторые семьи также могут проводить много неактивного времени, смотря телевизор, используя компьютер или мобильное устройство, вместо того, чтобы быть активными.

Ваша социальная, этническая или религиозная культура может также повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек в еде и образе жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жиров, соли и добавленного сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к потреблению калорий. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса со временем.

Недосыпается

Люди, которые не высыпаются, могут есть больше калорий и больше перекусывать. 6 Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов в день. 7

Прочие факторы

Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают

Что мешает некоторым людям похудеть?

Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе

  • ваши гены
  • что и сколько вы едите
  • Отсутствие регулярной физической активности или отсутствие активности
  • прием некоторых лекарств
  • с определенными заболеваниями
  • Трудности в управлении стрессом

Список литературы

[4] Флегал К.М., Крушон-Моран Д., Кэрролл, доктор медицины, Фрайар С.Д., Огден, С.Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. JAMA. 2016; 315 (21): 2284–2291.

[5] Лю X, Чен Y, Буше Н.Л., Ротберг А.Е. Распространенность и изменение центрального ожирения среди взрослого населения азиатского происхождения в США: NHANES 2011–2014. BMC Public Health. 2017; 17 (1): 678.

[6] Сент-Онге, МП. Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Обзоры ожирения. 2017; 18 (приложение 1): 34–39.

[7] Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.А. и др.Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015; 1 (4): 233–243.

,

Медицинские, социальные и психологические факторы

Обзор

В 2015 году Национальный институт психического здоровья (NIMH) подсчитал, что 16,1 миллиона взрослых американцев страдали от серьезного депрессивного эпизода. Хотя депрессия может повлиять на кого угодно, определенные факторы могут увеличить вероятность развития расстройства.

Медицинские факторы риска депрессии

Биохимические факторы

Депрессия — это тип аффективного расстройства, которое, по мнению некоторых, возникает, когда нейротрансмиттеры в головном мозге выходят из равновесия.Нейротрансмиттеры — это химические посредники, которые помогают мозгу общаться с другими частями тела. Эти химические вещества помогают регулировать многие физиологические функции.

Низкие уровни нейромедиаторов могут играть роль в том, почему некоторые люди более восприимчивы к депрессии, включая нейромедиаторы:

  • серотонин
  • норэпинефрин
  • дофамин

Генетические факторы

Наличие у ближайшего родственника депрессии или расстройство настроения может увеличить риск депрессии.Американская психиатрическая ассоциация (APA) заявляет, что если у одного однояйцевого близнеца диагностирована депрессия, у другого близнеца есть 70-процентный шанс ее развития.

Однако , депрессия может возникать у людей без семейного анамнеза, поэтому некоторые ученые считают, что она может быть продуктом как генов, так и жизненного опыта.

Нарушения сна

Хронические нарушения сна связаны с депрессией. Хотя эксперты не знают, вызывает ли недосыпание депрессию, похоже, что приступы плохого настроения следуют за периодами плохого сна.

Серьезное заболевание

Боль и стресс, возникающие при определенных состояниях, могут сказываться на психическом состоянии человека. Многие хронические состояния связаны с более высокими показателями депрессии, в том числе:

  • хроническая боль
  • артрит
  • болезнь сердца
  • диабет
  • болезнь щитовидной железы
  • инсульт
  • рак
  • рассеянный склероз
  • болезнь Альцгеймера
  • деменция
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Хантингтона

Социальные факторы риска депрессии

Жестокое обращение

Люди, которым пренебрегали или подвергались жестокому обращению в детстве, имеют высокий риск развития большой депрессии.Такой негативный опыт может вызвать и другие психические расстройства.

Пол

Женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, но это может быть связано с тем, что больше женщин обращаются за лечением своих симптомов, чем мужчины. Некоторые считают, что депрессия может быть вызвана гормональными изменениями на протяжении всей жизни. Женщины особенно подвержены депрессии во время беременности и после родов, которая называется послеродовой депрессией, а также во время менопаузы.

Отсутствие социальной поддержки

Длительная социальная изоляция и наличие небольшого количества друзей или поддерживающих отношений — частые источники депрессии.Чувство изоляции или одиночества может вызвать приступ у людей, склонных к расстройствам настроения.

Основные жизненные события

Даже счастливые события, такие как рождение ребенка или получение новой работы, могут увеличить риск депрессии. Другие жизненные события, связанные с депрессией, включают:

  • потеря работы
  • покупка дома
  • развод
  • переезд
  • выход на пенсию

Смерть любимого человека, безусловно, является важным жизненным событием.Сильная печаль — основная часть процесса скорби. Некоторые люди будут чувствовать себя лучше через несколько месяцев, но другие испытывают более серьезные длительные периоды депрессии. Если симптомы печали длятся более двух месяцев, вам следует обратиться к врачу для диагностики депрессии.

Факторы риска развития депрессии, связанные с употреблением психоактивных веществ

Злоупотребление психоактивными веществами

Во многих случаях злоупотребление психоактивными веществами и депрессия идут рука об руку. Наркотики и алкоголь могут вызывать химические изменения в мозге, повышающие риск депрессии.Самолечение наркотиками и алкоголем также может привести к депрессии.

Лекарства

Некоторые лекарства связаны с депрессией, в том числе:

  • лекарства от кровяного давления
  • снотворные
  • седативные препараты
  • стероиды
  • рецептурные обезболивающие

Если вы принимаете какие-либо такие лекарства, поговорите со своим врачом о ваших проблемах. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Outlook

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, это нормально — знать, что ее вызвало. На самом деле депрессия — это сложное заболевание, которое до сих пор не до конца изучено. Хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению, и есть много источников помощи и поддержки в борьбе с этим заболеванием.

Подробнее: Как мне помочь при депрессии?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.