Зож что это за программа: Рабочая программа (здоровый образ жизни) по теме: Программа формирования ЗОЖ «Мы здоровыми растём»

Зож что это за программа: Рабочая программа (здоровый образ жизни) по теме: Программа формирования ЗОЖ «Мы здоровыми растём»

alexxlab 08.01.2021

Содержание

Рабочая программа по ЗОЖ «Формула здоровья»

Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан

Восточный межрайонный центр «Семья»

«Одобрено» «Утверждено»

Методическим советом Директор ГБУ РБ

протокол № _____ Восточный МЦ «Семья»

от «_____» _________ 2019 г. ________ В. Н. Храмцов

Проект модифицированной программы по

формированию здорового образа жизни

«Формула здоровья»

Модифицированная программа рассчитана на детей от 10 до 14 лет.

Срок реализации модифицированной программы 1 год.

Составитель:

воспитатель отделения социальный приют

для детей и подростков в г. Белорецк

Руднева Ольга Филипповна

г. Белорецк — 2019 г.

Содержание стр

1. Пояснительная записка 3

    1. Направленность программы 3

    2. Новизна программы 4

    3. Актуальность работы 4

    4. Педагогическая целесообразность 4

    5. Цель программы 4

    6. Задачи программы 4

    7. Принципы работы 5

    8. Нормативно-правовые документы 6

    9. Отличительные особенности программы 7

    10. Условия реализации программы 7

    11. Формы и методы реализации программы 7

    12. Ожидаемые результаты 8

    13. Ресурсное обеспечение программы 9

  1. Учебно-тематический план 9

  2. Содержание программы 11

  3. Форма контроля 15

  4. Методическое обеспечение 17

  5. Аннотация программы 18

1. Пояснительная записка

Быть здоровым – это естественное стремление каждого человека.

Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время большое значение. С каждым годом увеличивается заболеваемость среди детей. Причины ухудшения здоровья зависят от многих факторов, в том числе и от неправильного отношения людей к своему здоровью, здоровью своих детей, отрицательного влияния окружающей среды, наследственных факторов, нарушения правил здорового образа жизни. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы.

С каждым годом растет заболеваемость учащихся. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, нарушения со стороны центральной системы.

Важную роль сохранения здоровья имеет правильный образ жизни, основанный на достаточной двигательной активности, рациональном питании, правильном режиме дня, отсутствие вредных привычек.

Осознание ценности здоровья должно явиться стимулом осознания личной потребности в нем. Одной из задач воспитательного процесса является задача формирования мотивации здорового образа жизни.

Здоровье – самая большая для человека ценность. Чтобы вырастить здорового и жизнелюбивого человека, необходим особый образ жизни – здоровый.

    1. Направленность программы

Модифицированная программа по формирования здорового образа жизни «Формула здоровья» для воспитанников отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк от 10 до 14 лет разработана на основе Письма Минобрнауки РФ от 11.12.2006 N 06-1844 «О Примерных требованиях к программам дополнительного образования детей».  Программа направлена на обучение детей здоровому образу жизни и их воспитанию, учитывая психологические, физиологические и возрастные особенности детей.

Формирование потребности в здоровом образе жизни должно вестись легко и незаметно, ненавязчиво, но всегда с удовольствием и искренней заинтересованностью со стороны, как взрослого, так и ребёнка.

    1. Новизна программы

Новизна заключается в содержании практической части программы, которая методически ориентирована на переход от технологий педагогической коррекции утраченного здоровья к технологиям сбережения, создания и сотворения собственными усилиями, переход от пассивной позиции в отношении своего здоровья к активной позиции здоровье-сбережения.

    1. Актуальность программы

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков.

Здоровый образ жизни воспитанника – это условия не только здоровья, но и дальнейшей успешной учебы, работы, семейной жизни. Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у детей убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни. Проблемы физического здоровья важны и актуальны, иными словами, здоровью надо учить, поэтому этой проблеме надо уделять большое внимание. Проанализировав заболеваемость за последние четыре года.

УРОВНЬ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ СРЕДИ УЧАЩИХСЯ (%)

Год

Осмотрено

Зарегистрировано

I место по виду заболеваия

2015

73

217

Болезнь крови 50%

2016

63

168

Психическое расстройство и поведение 21.4 %

2017

99

271

Психическое расстройство и поведение 18.1 %

2018

73

192

Психическое расстройство и поведение 19.3 %

    1. Педагогическая целесообразность

Программа «Формула здоровья» помогает ребенку организовать свое свободное время через занятия спортом и совместную творческую деятельность, получить информацию о здоровом образе жизни и последующем становлении ребенка, как личности.

    1. Цель программы

Цель программы: формирование культуры здоровья и здорового образа жизни воспитанников с активной жизненной позицией, с устойчивыми принципами неприязни к вредным привычкам.

1.6. Задачи программы:

Образовательные задачи:

  1. Формировать целостную картину мира и осознание своего места в нем.

  2. Сформировать научное понимание сущности здорового образа жизни.

  3. Продолжать формировать знания, умения, навыки, позволяющие использовать здоровый образ жизни.

Развивающие задачи:

  1. Развивать у детей потребность в создании здоровой окружающей среды в школе и семье.

  2. Продолжать развивать мышление на основании полученных знаний и применение их в конкретных условиях.

Воспитательные задачи:

  1. Способствовать формированию ответственного поведения к своему здоровью.

  2. Формировать установку на здоровый образ жизни.

  3. Формировать у воспитанников осознанного выбора здорового образа жизни

    1. Принципы работы: 

  • Принцип триединого представления о здоровье. Единство здоровья физического, психологического и духовно-нравственного.

  • Принцип комплектности и междисциплинарности. Тесное согласованное воздействие педагога, психолога, мед.работника.

  • Принцип приоритета позитивных воздействий (подкреплений) над негативными (запретами, порицаниями). Один из важнейших общепедагогических постулатов и одно из важнейших условий здоровьесберегающей педагогики.

  • Принцип приоритета активных методов обучения. Эффект достигается во-первых, за счёт снижения риска появления у школьников переутомления; во-вторых, за счёт несравненно более гармоничного развития личности в условиях активного включения в процесс постижения таинств жизни, именуемый образовательным.

  • Принцип сочетания охранной и тренирующей стратегии. Стимулировать процесс развития личности, формирования, укрепления здоровья, накопления адаптационных ресурсов организма на таком уровне напряжения сил и возможностей, при котором проявление заботы о перспективах развития и жизнедеятельности организма не вступает в противоречие с заботой об актуальном состоянии и здоровье человека.

  • Принцип отсроченного результата. Личностные изменения, определяющие систему отношений и рисунок поведения человека, формируются длительно и доступно.

Режим занятий

Занятия проходят во внеурочное время один раз в неделю.

    1. Нормативно – правовые документы:

Программа «Формула здоровья» разработана с учетом следующих законодательных нормативно – правовых документов:

  • Конвенция ООН «О правах ребенка»;

  • Федеральный закон «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации» от 24.07.2004 № 124-ФЗ;

  • Федеральный закон от 28.12.2013 № 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации»;

  • СанПиН 2.4.3259-15 от 01.09.2015 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей».

    1. Отличительные особенности программы:

Одной из наиболее важных отличительных особенностей программы являются условия ее реализации — круглосуточное пребывание воспитанников в стационарном учреждении социальный приют для детей и подростков, что позволяет проводить занятий и подготовку к ним в удобное как для детей, так и для воспитателя время, используя дифференцированный подход к каждому воспитаннику, учитывая его эмоционально – психологическое состояние и способности умственного развития.

Данная программа обеспечивает формирование культуры здорового образа жизни через непосредственно воспитательную деятельность, обеспечивающую включение детей в разные виды деятельности.

    1. Условия реализации программы

Программа предназначена для реализации в условиях социального приюта с детьми от 10 до 14 лет. Работа по программе осуществляется в период учебного года в форме организованных занятий и в каникулярное время. В форме организации спортивных праздников, теоретических и практических занятий, бесед, тренингов, ролевых игр, конкурсов рисунков, диспутов, дней здоровья.

Сроки реализации программы

Программа рассчитана на один год. Занятия проводятся 4 раза в месяц. Максимальное количество часов в году – 36.

1.11. Формы и методы реализации программы

Формы и режим занятий

Основная форма организации деятельности детей на занятии – групповая. Занятия предполагают также деление группы детей на подгруппы, если этого требует форма проведения занятия.

Программа предполагает следующие формы проведения занятий:

игры-соревнования,

эстафеты,

викторины,

беседы,

диалоги,

наблюдения,

посиделки,

походы,

праздники,

турниры.

В работе применяются такие методы, как:

 Словесные: инструкция, рассказ, беседа, описание;

 Наглядные: демонстрация, показательное выступление;

 Практические: выполнение упражнений, игры спортивные, сюжетные и ролевые, экспериментирование, опыт спортивный, исследование, поиск, изучение, игровые обучающие ситуации, игровые воображаемые ситуации, игры-драматизации, сценки, инсценировки, игры парами, игры-диалоги.

1.12. Ожидаемые результаты

Применяемые методы и формы обучения способствуют эффективности воспитательной работы с детьми, обеспечивают последовательное укрепление здоровья, физического и двигательного развития детей. Результативность деятельности воспитанников по итогам внедрения здоровьесберегающих технологий в образовании детей среднего школьного возраста оценивается через разработанную систему мониторинга качества получаемых знаний и навыков.

В результате совместной деятельности педагога, воспитанников, к концу учебного года дети должны:

1. Активно использовать полученные умения и навыки в повседневной жизни, в ситуации выбора здорового образа жизни, во всех аспектах своей деятельности и иметь потребность к систематическому сохранению и приумножению своего здоровья.

2. Уметь применять навыки сохранения здоровья в необходимой ситуации, самостоятельно предупредить утомление, понимать и стремиться к переходу к другому виду деятельности, к смене статики на активные движения.

3. Демонстрировать правила безопасного поведения в окружающей среде.

4. Иметь положительную динамику в формировании здорового состояния организма.

5. Иметь систему представлений о себе, своем теле и организме; осознавать свою индивидуальность, проявлять чувство самоценности, любви к себе и окружающим.

6. Получать удовольствие и радость при выполнении простейших умений и навыков гигиенической и двигательной культуры, культуры закаливания, питания; удовлетворённость результатами индивидуальных и совместных действий, радость и доброжелательность общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми в повседневной жизни.

1.13. Ресурсное обеспечение программы

Кадровое обеспечение программы

Администрация ГБУ РБ Восточный МЦ «Семья» и отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк проводит осуществление общего контроля над педагогами, их педагогической деятельностью и деятельностью коллектива, анализирует коррекционно-реабилитационную деятельность.

Воспитатель осуществляет реализацию программы в системе воспитательной работы, используя современные технологии, ведёт работу по распространению педагогического опыта по развитию и становлению творческой личности.

Методическое обеспечение программы:

1. Кабинет для занятий кружка (хорошо освещенный, проветриваемый,).

2. CD – диски, DVD – диски с музыкальным сопровождением утренней зарядки, аэробика, флешмоб.

3. Материалы для физической подготовки (мячи, обручи, скакалки, кегли, лыжи, коньки и т.д.)

5. Компьютер, мультимедийный проектор.

6. Музыкальный центр.

7. Столы, стулья.

Учебно-тематический план

Наименование тем

Из них

теория

практика

1

Введение

1

2

Движение – это жизнь

1

3

День бегуна

0,5

0,5

4

Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом

1

5

Курильщик – сам себе могильщик

1

6

Осенний кросс

1

7

Предупреждение заболеваний

0,56

0,5

8

Рецепты народной медицины

1

9

Трезвость – норма жизни

1

10

День здоровья

0,5

0,5

11

В здоровом теле — здоровый дух

1

12

Токсикомания и ее последствия

1

13

Как сохранить иммунитет

0,5

0,5

14

Веселые старты

1

15

Как не стать наркоманом

1

16

Шаманы, знахари, целители

1

17

Духовное здоровье

1

18

Лыжный кросс

1

19

Наркотики и здоровье

1

20

Нравственное здоровье

1

21

Здоровый образ жизни

1

22

Конкурсы антирекламм

0,5

0,5

23

Между нами, девочками

0,5

0,5

24

Переходный возраст у мальчиков

0,5

0,5

25

Психологическое здоровье

1

26

Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ

1

27

Китайская медицина – Цигун

0,5

0,5

28

Акция «За здоровый образ жизни»

0,5

0,5

29

Неделя здоровья

0,5

0,5

30

Готовимся к семейной жизни

1

31

Мужественность – это сила ума или сила духа

1

32

Весенний кросс

1

33

Встреча с узкими специалистами

1

34

Товарищеская встреча по футболу

1

35

Поход

1

36

Итоговое занятие (что такое ЗОЖ)

0,5

0,5

Итого

23,5

12,5

Содержание программы.

Введение. 
С чего все началось. Библия о возникновении жизни на земле. Ученые о зарождении жизни. Появление человека. Роль родителей в нашей жизни. Все живоев природе растет и изменяется. Что такое здоровый образ жизни?

Движение – это жизнь.

Расширить представление детей о спорте, вызвать интерес к спорту и физическим упражнениям. Укрепление здоровья детей.

День бегуна.

Спортивный праздник .

Секундомер, старт, финиш, Спринтер и Стайер. Желание бегать, техника бега.

Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом.

Беседа о ценностном отношении к своему здоровью. Расширение знаний о простудных заболеваниях с целью их профилактики. Знакомство с мерами по сохранению здоровья. Составление памятки – рисунка по профилактике простуды и гриппа.

Курильщик – сам себе могильщик.

Рассказ о возможных последствиях никотина на организм человека. Знакомство с химическим составом табачного дыма, его вредными свойствами. Паталогогическая реакция организма на поступление никотина

Осенний кросс.

Предупреждение заболеваний.

Принципы здорового питания, закаливание и занятие спортом. Укрепление здоровья через физические упражнения и минутки. Формирование желания вести здоровый образ жизни.

Рецепты народной медицины.

Что такое народная медицина. Значение и применение лекарственных трав. Бережное отношение к природе.

Трезвость – норма жизни.

Что такое алкогольная зависимость? Вредное воздействие алкоголя на организм человека. Устойчивый навык неприятия алкоголя. Активное противостояние пагубным привычкам.

День здоровья.

Положительный настрой и благоприятная обстановка. Как много значит здоровье в жизни человека. Желание самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Укрепление здоровья подростков. Повышение сопротивляемости к заболеваниям.

В здоровом теле — здоровый дух.

Культурно – гигиенические навыки.

Соблюдение личной гигиены. Режим дня.

Витами. Полезные продукты.

Токсикомания и ее последствия.

Понятие «Токсикомания». Губительное действие на здоровье человека одурманивающих средств. Ответственное отношение к своему здоровью. Умение противостоять и отстаивать свою жизненную позицию.

Как сохранить иммунитет.

Что такое иммунитет? Как прожить, что бы не стареть? Специфический и неспецифический иммунитет. От чего зависит иммунитет. Питание, психологическая атмосфера, сон, движение, прогулки, закаливание, витамины.

Веселые старты.

Как не стать наркоманом.

Мифы о наркотиках. Опасности, связанные с употреблением наркотиков. Кто такие наркоманы? Отрицательное отношение к наркотикам. Учить противостоять давлению сверстников. Воспитание активной жизненной позиции.

Шаманы, знахари, целители.

Целители – травники. Магическая помощь в лечение организма. Что такое обряды, имеют ли они какой вред. Современная медицина. Благоприятные зоны для исцеления. Где искать долголетие и здоровье?

Духовное здоровье.

Подростковый период. Проблемы связанные со здоровьем в подростковый период. Гиподинамия. Стресс и его влияние. Вредные привычки.

Лыжный кросс.

Наркотики и здоровье.

Навыки анализа и критическая оценка к информации о наркотиках. «Наркотики» , «Наркомания», «Наркотическая зависимость».

Твое состояние, твое будущее .

Нравственное здоровье.

Что такое нравственность, нравственное здоровье. Четыре правила нравственности. Мотивы нравственного поведения. Внутренние духовные качества. Мораль. Этический словарь.

Здоровый образ жизни.

Понятие «Здоровье человека».

Позитивные, негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

Всемирная Организация Здравоохранения. Игры «Здоровое покаление».

Конкурсы антирекламм.

Между нами, девочками.

Здоровье девочки – подростка.

Половое созревание девочки и сохранение женского здоровья. Правила гигиены девочки и здоровый образ жизни.

Переходный возраст у мальчиков.

Здоровье юноши.

Половое созревание мальчиков. Симптомы переходного возраста. Психологическое развитие подростков. Гигиена и уход за телом. Увлечение и интересы.

Психологическое здоровье.

Подростковый возраст — переход от детства к взрослой жизни. Успеваемость в школе. Построение взаимоотношений со сверстниками.

Интересы и увлечения

Во внеурочное время. Утомляемость и недостаток энергии и интереса к действиям. Низкая самооценка.

Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ.

Китайская медицина – Цигун.

Что такое – Цигун. Основные особенности Цигун. Оздоровительный эффект. Важнейшие принципы занятий.

Акция «За здоровый образ жизни».

Неделя здоровья.

Готовимся к семейной жизни.

Беседа – диалог. Понятия «Семья», «Счастливая семья».

Роль семьи в жизни человека. Ценности семейных отношений.

Мужественность – это сила ума или сила духа.

Понятие «Мужественность», мужская честь благородство , достоинство, умение быть защитой и поддержкой. Сила духа, сила воли.

Весенний кросс.

Встреча с узкими специалистами.

Товарищеская встреча по футболу.

Поход.

Итоговое занятие (что такое ЗОЖ).

Форма контроля

В анкетировании принимали участие воспитанники от 10 до 14 лет. Им было предложено ответить на вопросы разработанной анкеты. Вопросы анкеты были составлены с целью выявить знания детей по ведению здорового образа жизни, увлечение спортом детей среднего школьного возраста.

АНКЕТА «Занимаетесь ли Вы спортом?

Ответы на вопросы анкеты «Занимаетесь ли Вы спортом?»

АНКЕТА «Что такое на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»

  • Не пить

  • Не курить

  • Заниматься спортом

  • Не употреблять наркотики

  • Полноценно питаться

Ответы на вопросы анкеты «Что такое, на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»

 

Список литературы.

1. Смирнов Н.К. «Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы» — М.,2003.

2. Татарникова Л.Г. «Российская школа здоровья и индивидуального развития детей»- Санкт – Петербург, 2004г.

3. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни»- Новосибирск, 2005г.

4. Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. «Режим дня младшего школьника» М., 2002г.

5. Ирхин В., Ирхина И. «Учитесь на здоровье» М., 2008г.

6. Журнал «Здоровье школьника» № 3,9, 10 2008г.

7. Журнал «Здоровье детей» № 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 2008 г

Опубликовано 31.03.16 в 07:13 в группе «Физкультура и спорт»

Аннотация программы

Программа «Формула здоровья» предназначена для детей среднего школьного возраста. Целью программы является укрепление физического здоровья детей с помощью системы физкультурно-оздоровительных и ознакомительных занятий. Это организация досуга, где сохранены все условия для веселья, самоутверждения и применения полученных знаний на практике путем вовлечения в игровую деятельность, где дети соревнуются в ловкости, быстроте, изобретательности, находчивости, логическом мышлении, развитие речи и ряде других качеств. Программа предназначена для реализации в системе дополнительного образования детей.

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много проблем, среди которых самой актуальной является проблема сохранение здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наши дети — это наше будущее. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентоспособной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение. Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека.

Долой лень, пора тренироваться! ЗОЖ c мобильными приложениями / Хабр

Меня зовут Иван, я дизайнер интерфейсов, верстальщик.

После нового года, я собрался изменить себя и заняться здоровым образом жизни. Для этого я решил подобрать для себя мобильное приложение, как помощника для тренировок и правильного питания.

Для себя я искал приложение, которое будет выполнить следующие функции:

  • Напоминать мне о тренировках и приемах пищи
  • Автоматически считать калории, отслеживать активность и питание
  • Тренироваться с виртуальным тренером
  • Получать полезные советы по ЗОЖ

Поискав в Google Play и перепробовав множество приложений, к сожалению, я не смог найти то приложение, которое бы совмещало в себе все эти функции и при этом было удобным и простым в использовании.

Так что мне пришлось использовать несколько приложений,

и вот что я для себя нашел в Google Play:

  • sHealth
  • Счетчик Калорий — Lifesum
  • Fabulous — Motivate Me!

SHealth

Первое полезное приложение, которое я нашел — это sHealth.

sHealth — создан разработчиками из компании Samsung и позиционируется как тренер и помощник для ведения здорового образа жизни, а так же как платформа для интеграции с другими приложениями для здоровья и фитнеса.

Первая полезная фича приложения — программы тренировок для бега.

Тренировки по бегу распределены по дням, на каждую неделю приложение ставит более высокую цель на расстояние, которое необходимо пробежать.

Во время бега, голосовой ассистент кривым машинным голосом оповещает о том, сколько расстояния ты пробежал и о чекпоинтах в тренировках, правда только на английском. В конце тренировки, приложение уведомляет о сожженых калориях и дает награды, если ты выполнил норму тренировки по расстоянию, продолжительности, темпу.

Так же мне понравилось, что приложение напоминает о тренировках. Минус — напоминания приходят не вовремя, а настройку времени занятий я не нашел.

Добавление еды, как у большинства приложений, распределено на 6 приемов пищи, в списке блюд предлагаются несколько блюд для завтрака, а так же можно найти блюда в поиске, а так же выполнить поиск по ресторанам. Не хватает добавления продуктов по штрих-коду, как в Lifesum, например.

Добавлять продукты можно, но в приложении нет рекомендаций по питанию и на мой взгляд, было бы очень удобно, если в приложении можно было бы выбрать программу питания с вариативным рекомендуемым рационом и планированием питания на каждый день.

В sHealth есть большой список различных физических упражнений и тренировок, что для отслеживания активности несомненно полезно, но вот тренироваться по ним не удасться. Личного тренера как такового нет, приложение только считает калории.

Я считаю, что в приложении не хватает полноценного виртуального тренера, например как в Fabulous, который показывает как правильно выполнять упражнения и дает голосовые подсказки по тренировке.

Мне наверное мне скажут, что есть много приложений для тренировок. Да, действительно есть, но ведь большинство из них не отправляют информацию в тот же sHealth и по моему не удобно использовать сразу несколько приложений для тех, кто хочет отслеживать еще и питание сон и др.

Кто согласен с этим, напишите в комментариях.

В итоге для себя я выделил плюсы и минусы приложения sHealth:

Плюсы

+ Программы тренировок для бега

+ Награды за достижение целей

+ Считает калории и норму БЖУ

+ Приятный интерфейс, удобный для записи активности и питания

+ Контроль веса

+ Полностью переведено на русский язык

Минусы

— Отсутствуют рекомендации и иллюстрации по выполнению тренировок

— Тренировки не распределены по дням, не хватает системности

— Нельзя добавить блюда/продукты по штрих-коду

— Нет рекомендаций по питанию

— Отсутствуют диеты, необходимые для системного питания

— Нельзя указать свой объем выпитой воды, только 250 мл

— По моему оценка качества сна не верна, я всегда ложусь спать в 10-11 вечера, а просыпаюсь в 7-8 утра, то есть в среднем сплю 8 часов и всегда высыпаюсь.

Lifesum

Приложение помогает мне записывать продукты питания. В lifesum это реализовано через поиск по базе и добавлению по штрих-коду, пока это лучшее решение для отслеживания питания из всех приложений которые я нашел для себя в google play. Так же БЖУ наглядно показан для каждого приема пищи.

Но есть и большой минус — в приложении предусмотрено всего 4 приема пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Мне такой вариант точно не подходит и со мной согласятся люди, которые занимаются дробным питанием и большинство вегетарианцев и веганов.

Есть 3 диеты, но получить к ним доступ можно только по подписке, цена на которую кусается, почти 500 руб, при подписке на месяц.

C отслеживанием потребления воды та же проблема, что и sHealth, нет возможности выбрать свой объем воды, даже если добавить воду, то в sHealth данные не выгружаются.

С физическими упражнениями ситуация не лучше, тренер напрочь отсутствует! Еще одна полезная для меня возможность — это автоматический экспорт данных о питании в sHealth, при том, что все перекусы экспортируются в sHealth, как утренние перекусы.

Есть небольшие советы по питанию и употреблению воды, но реально полезных советов и статей не хватает.

Элементы на главном экране Lifesum на мой взгляд расположены не удобно. Счетчик калорий занимает почти пол экрана, и сообщения (советы) появляются после счетчика, так же занимают много места. Приемы пищи и тренировки всегда находятся внизу главного экрана, хотя отслеживание питания и активности самая важная функция приложения.

UPD 25.02.2016

  1. Добавили экспорт показателей в sHealth, только работает он через раз.

    Добавляет первый стакан, остальные уже не учитываются.
  2. Обновился сканер штрих-кодов, стал быстрее работать и теперь распознает штрих-коды не только в ландшафтном режиме.
  3. Добавили раздел друзья, пока смысла в этой функции не заметил. Возможно позднее будет сообщество

В общем резюмирую плюсы и минусы:

Плюсы

+ Большая база продуктов питания на русском

+ Добавление продуктов/блюд по штрих-коду

+ Экспорт питания в sHealth

+ Удобный показатель БЖУ

Минусы

— Нельзя изменить кол-во приемов пищи

— Диет мало и они все доступны только по подписке

— Нельзя указать свой объем выпитой воды, только 250 мл и 500 мл

— Отсутствует виртуальный тренер и рекомендации для тренировок

— Нет отслеживания качества сна

— Интерфейс приложения приятный, но не удобный

— Мало полезных советов

— Нет наград и мотивации в приложении

— Перекусы экспортируются не корректно

— Не экспортируются питательные вещества

Fabulous

Приложение помогает вырабатывать привычки правильно питаться, вести активный образ жизни, тренироваться, хорошо спать и многие другие.

В приложении ты можешь выбрать как ты хочешь улучшить свою жизнь: чувствовать себя более “заряженным”, похудеть, лучше спать, научиться концентрироваться.

В зависимости от выбранной цели, приложение дает реально полезные советы и предлагает достичь цели с помощью вызовов самому себе, например выпивать стакан воды утром в течении 3 дней.

Ежедневные задачи, такие как правильно поесть, выпить утром стакан воды, потренироваться, объединены в ритуалы на утро, вечер или ночь.

Выполнять эти самые ритуалы очень интересно и увлекательно, есть ощущение что играешь в некую игру. Выполнение ритуалов сопровождаются приятной музыкой, виртуальный тренер — девушка с вполне естественным голосом обращается к тебе по имени и озвучивает текущие действия.

Так же в приложении есть возможность заниматься по программам тренировок с виртуальным тренером. В приложение присутствует популярный комплекс упражнений “7 минут”, разминка на 1 минуту и тренировка на пресс.

Отдельно отмечу привлекательный дизайн приложения, сделанный в стиле Material Design, подготовлено множество иллюстраций для целей и привычек.

В целом приложение Fabulos выглядит законченным, но для меня не хватает возможности подсчета калорий и статистики, отслеживания питания и сна.

Плюсы

+ Удобный и красивый интерфейс, простой в освоении

+ Оригинальный способ выполнять задания, представленный в игровой форме

+ Действительно полезные советы для достижения целей

+ Ненавязчивые напоминания

+ Голосовой ассистент-тренер с естественным человеческим голосом

+ Тренировки с виртуальным тренером

Минусы

— Отсутствует учет питания и тренировок

— Нет статистики тренировок и питания, сна, веса

— Нет русского языка

Перепробовав много разных приложений, я так и не нашел для себя идеальный вариант. Для своих целей и потребностей мне пришлось скачать несколько приложений, которые хотя-бы частично выполняют нужные мне функции.

Каким я вижу идеальное приложение для здорового образа жизни

В моем понимании, идеальное приложение для ведения здорового образа жизни должно выглядеть так:

  1. Простой и интуитивно-понятный интерфейс как у Fabulous или sHealth
  2. В приложении должны быть профессиональные программы питания (диеты) с рекомендуемыми продуктами — диеты для похудения, спортивные диеты, диеты для вегетарианцев, веганов, больных диабетом, непереносимостью лактозы и др.
  3. Программы тренировок для развития определенных групп мышц, для похудения, сушки и др.
  4. Советы о здоровом образе жизни, приходящие в нужное время
  5. Интеграция с популярными фитнес-браслетами (нигде нет интеграции с мегапопулярным Xiaomi Mi Band) и смарт-часами
  6. Больше кастомизации, например в добавлении воды
  7. Хотелось бы видеть тематическое сообщество для общения с единомышленниками
  8. Возможность соревнования с участниками сообщества

Спасибо за внимание! Если вам интересна тема здорового образа жизни, напишите, что вы думаете о приложениях для ЗОЖ для android и ios.

Что такое Здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

с чего начать здоровый образ жизни

Система ЗОЖ

Изменить подход к ЗОЖ поможет техника «Декартовы координаты». Разберемся, зачем искать внутреннюю мотивацию и как сформировать полезные привычки. В завершении поделюсь практическими инструментами, которые использую сама.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

Сформировать и закрепить привычки

Человеческий мозг ежесекундно получает и передает сигналы. Часть из них человек сознательно не контролирует и как только мозг понимает, что с ситуацией сталкивается уже не в первый раз — формирует привычку.

Мозг хочет автоматизировать и ускорить выполнение действий, чтобы экономить энергию и время. Все зависит от особенностей характера человека и усилий, которые он прилагает в работе над формированием привычек.

Новая привычка формируется постепенно. Не нужно сразу по всем фронтам переходить на ЗОЖ. Так вы возьмете на себя слишком много обязательств и первоначальный настрой может быстро перегореть от резких изменений. Вводите по одному маленькому изменению. Например, начните пить по стакану воды с утра. И так 21 день. Причем хвалите себя за успехи. Потом начните делать зарядку каждое утро. И так 21 день. И опять хвалите себя.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

О формировании полезных привычек много и интересно говорят во время выступлений TedTalks.

Инженер Google Мэтт Каттс за три минуты рассказывает, как внедрял технику «попробовать новое за 30 дней».

Предприниматель Дерек Сиверс приводит эксперименты Петера Голвитцера как пример того, почему мы не достигаем поставленных целей.

Психиатр Джадсон Брюер исследует, как побороть вредные привычки.

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов:
1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

...

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

...

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

Купить
  • приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент
  • повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно
  • ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше
  • делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко
  • помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно
  • консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12
  • планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

2. Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

...

Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет

На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.

...

Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше

Что помогло мне?

Купить
  • подписку на дистанционный курс — #Sekta, Бешеная сушка, видеокурсы Yoga journal. Я выбрала Секту, поскольку доступ к новым тренировкам остается пожизненно
  • коврик для йоги, удобную спортивную форму
Делать ежедневно
  • дыхательную гимнастику или медитации — успокаивает. Я делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой (11 упражнений в открытом доступе) или медитации по бесплатному аудио-курсу «Будда в городе»
  • понравившийся комплекс: если нет времени на зарядку, стараюсь сделать «Пять тибетских жемчужин» — пять упражнений, которые останавливают процессы старения
  • планку для пресса — увеличивайте время с 15 секунд до максимально возможного
Делать ежемесячно
  • пробовать новые виды тренировок: никогда не ходили на йогу — записывайтесь на класс, не думали идти на зумбу — вы знаете, что делать
  • следовать правилу — 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего

3. Вести активный образ жизни

Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.

Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.

Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».

...

Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»

Что помогло мне?

Купить
  • шагомер или скачать приложение на телефон: каждую неделю приходит отчет
Делать ежедневно
  • устраивать творческие свидания. Исключены спутники: только вы, ваши ощущения и новые впечатления. Пригласите себя в кино, в театр, в книжный или прогуляйтесь по городу
  • работать в библиотеке или любимом кафе — к примеру, попросите руководителя разрешить раз в неделю полдня работать вне офиса
Делать ежемесячно
  • на 1-2 в неделю отказываться от машины — выйдите за 2-3 остановки от офиса и пройдитесь до работы пешком
  • планировать досуг — не просиживайте выходные дома

4. Пить 2 литра воды в день

Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.

Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.

Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

...

Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс

Что помогло мне?

Купить
  • специальную бутылку для воды, можно с мотивирующей надписью
  • приложение по подсчету количества выпитой воды
Делать ежедневно
  • заводить будильник, чтобы не забыть. 2 литра — 8 стаканов по 250 мл, их можно распределить таким образом: 5 утра, 7 утра, 9 утра, 11 утра, 12 дня, 14 дня, 16 вечера, 18 вечера. Звенит будильник — отвлекитесь от текущего занятия и выпейте воды
  • не запивать еду — выпивайте стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи
Делать ежемесячно
  • прислушиваться к ощущениям тела. Кому-то требуется меньше воды, кому-то больше.

5. Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук

Соль вода

К составу котлет из полбы нет никаких вопросов

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

...

Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

...

Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках

...

Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась

Что помогло мне?

Купить
  • продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе
  • перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи
  • приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно
  • пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения
  • читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны. Обращайте внимание на:
    • дату производства, срок годности и условия хранения
    • энергетическую ценность на 100 грамм
    • состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом
  • пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона
  • нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно
  • не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы.
  • практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит).
  • Мне нравятся две схемы:
    • 16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня
    • 5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600

6. Не работать по 12 часов в день

Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.

...

Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные

На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».

Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.

...

Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег

Что помогло мне?

Купить
  • бумажный ежедневник — не будет соблазна отвлечься на соцсети, делая записи
  • приложение для записи списков дел — у меня это Swipes: я создала списки blog, body, events, friends, home, lessons, mind, work, write
Делать ежедневно
  • выбирать три главных задачи — продуктивно и сконцентрировано человек работает около 2-3 часов в день, уделяйте это время приоритетным делам
  • планировать время с запасом — нельзя успеть на встречу за 10 минут, если с учетом пробок дорога займет 40-50
  • фиксировать покупки и дела в списки, встречи — в календарь. Вспомнили про овсянку на завтрак — впишите в список «Еда». Узнали, что мастер-класс по йоге состоится в воскресенье в 10 утра — отметьте в календаре
Делать ежемесячно
  • составлять план на месяц. Запишите дни рождения близких; занятия с психологом, с преподавателем иностранного языка, в спортзале — все задачи с фиксированным графиком; поездки с уже купленными билетами
  • отдыхать — в расслабленном состоянии приходят главные инсайты и просыпается интуиция. Не зря Билл Гейтс придумал неделю размышлений: уезжает в загородный дом, чтобы побыть в одиночестве

Памятка

  1. Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
  2. Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
  3. Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.

Мы собрали для вас еще 15 советов по ЗОЖ, которые помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Что такое здоровый образ жизни: питание и тренировки

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

  1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
  2. увеличение продолжительности активного долголетия;
  3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Все, что вы хотели знать о ЗОЖ

Согласно данным ВОЗ и Департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет. Уточним, что сейчас доступны данные только за «докоронавирусный» период, однако при населении планеты Земля свыше 7 миллиардов человек гибель даже нескольких сотен тысяч людей вряд ли существенно поменяет статистику.

Однако образ жизни и состояние окружающей среды не перестают влиять на здоровье человека. Сегодня копнем чуть глубже в тему здорового образа жизни и разберемся в его аспектах.

📊 ТОП 4 стран по средней продолжительности жизни

✔ Гонконг – 85, 29 лет (82 / 88)

✔ Япония – 85,09 лет (81 / 88)

✔ Макао – 84,68 лет (81 / 87)

✔ Швейцария – 84,25 лет (82 / 86)

*В скобках указана продолжительность жизни мужчин/женщин.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение здоровья и профилактику заболеваний.

📚 Полезные материалы

Мы властны регулировать процессы, которые воздействуют на наше здоровье. Формирование здорового образа жизни – не что-то сверхсложное. Существуют простые правила для приобщения к ЗОЖ. Читайте об этом:

🌟 Семидневный вызов

Видео о развитии мышления

Мы живем в один из самых «ленивых» периодов в человеческой истории. У нас есть доступ к бесконечному количеству благ, которые мы даже не всегда можем использовать из-за нехватки времени. Мы подвержены стрессу и депрессии, переживаем по пустякам, боимся действовать, теряем уверенность. Как прокачать физическую и психическую устойчивость в такой ситуации?

Бросьте себе семидневный вызов! Результатами и наблюдениями делитесь в социальных сетях и присылайте нам – мы с радостью поддержим вас 💪

 

🙃 Для любознательных
mask-mem

ЗОЖ включает в себя много различных аспектов. В этой рассылке мы не раскроем тему полностью, но постараемся задать направление, чтобы вы сами смогли получать и внедрять новые знания:

📌 Это полезно

Поддержание здоровья организма, его систем и функций складывается из массы самых разных факторов и действий. Чтобы в этом разобраться самостоятельно, можно потратить годы. Но мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, в нашей новой онлайн-программе «Здоровье человека». Эта программа поможет вам:

  • 🧪 Понять механизмы и особенности работы каждой системы организма и научиться поддерживать их в тонусе и отличном состоянии.
  • 🩺 Отслеживать любые отклонения в своем здоровье, своевременно устранять проблемы и не допускать их появления в дальнейшем.
  • 🩹 Освоить методы оказания первой медицинской помощи, а также оказывать моральную поддержку близким людям в вопросах поддержания здоровья.

Старт программы 7 августа. Вы можете записаться со скидкой 67%.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа


Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.


Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.


Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни


Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания
Здоровое питание


Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.


Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.


Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность
Зарядка


Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.


Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.


Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход


Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня


Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой


Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни


Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово
Активный образ жизни


Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.


ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Что такое программирование? [Руководство для начинающих]

Мы все слышали о компьютерном программировании, которое набирает популярность за последние 3 десятилетия. В наши дни так много студентов хотят выбрать направление по информатике, чтобы получить работу в технологической компании своей мечты — Google, Facebook, Microsoft, Apple и многих других.

Что такое программирование?

В этом сообщении блога мы расскажем о термине «программирование» и поймем его использование и многие другие связанные с ним термины.

Понимание программирования в терминах непрофессионала

Программирование — это способ «заставить компьютер выполнять различные задачи».

Непонятно? Давайте глубоко поймем определение.

«Проинструктируйте компьютер» : это в основном означает, что вы предоставляете компьютеру набор инструкций, которые написаны на языке, понятном компьютеру. Инструкции могут быть разных типов. Например:

  • Сложение 2 чисел,
  • Округление числа и т. Д.

Так же, как мы, люди, понимаем несколько языков (английский, испанский, китайский, французский и т. Д.).), как и в случае с компьютерами. Компьютеры понимают инструкции, написанные в особой синтаксической форме, называемой языком программирования.

«Выполнение различных задач» : задачи могут быть простыми, как мы обсуждали выше (сложение двух чисел, округление числа), или сложными, которые могут включать последовательность из нескольких инструкций. Например:

  • Расчет простых процентов с учетом основной суммы, ставки и времени.
  • Расчет средней прибыли на акцию за последние 5 лет.

Указанные выше 2 задачи требуют сложных вычислений. Обычно их нельзя выразить простыми инструкциями, такими как сложение двух чисел и т. Д.

Таким образом, можно сказать, что программирование — это способ заставить компьютеры выполнять определенную задачу.

Зачем вам писать код?

Вы, должно быть, задаетесь вопросом — зачем нужен компьютер для сложения или округления чисел? Или даже для простого расчета процентов? В конце концов, даже ребенок 8-го стандарта может легко делать такие вещи даже в больших количествах.Для чего используется программирование? Какие преимущества предлагают компьютеры?

Что ж, компьютеры предлагают столько преимуществ:

  • Компьютеры быстрые : компьютеры удивительно быстрые. Если вы знаете, как правильно использовать возможности компьютерного программирования, вы можете творить с ним чудеса. Для обычного компьютера сегодняшнего дня сложение двух чисел, каждое из которых может достигать миллиарда, занимает едва ли наносекунду. Прочтите еще раз — наносекунда! Это означает, что за 1 секунду компьютер может выполнить около миллиарда добавлений.Может ли любой человек когда-нибудь это сделать? Забудьте о миллиардах сложений в секунду, обычный человек не может делать даже 10 сложений в секунду. Итак, компьютеры предлагают большую скорость.
  • Компьютеры дешевы : Если бы вы были аналитиком фондового рынка и вам приходилось отслеживать данные, скажем, по 1000 акциям, чтобы вы могли быстро торговать ими. Представьте себе хлопоты, которые возникли бы, если бы вы сделали это вручную! Это просто непрактично. Пока вы производите расчет производительности акций, цена может измениться.Другой вариант — нанять людей, чтобы вы могли параллельно отслеживать больше акций. Это означает, что ваша стоимость значительно возрастет. Не говоря уже о проблемах, с которыми вы столкнетесь, если некоторые из ваших сотрудников допустят ошибку в расчетах в процессе. Вы можете потерять деньги! Сравните это со случаем, когда вы используете компьютер. Компьютеры могут быстро и надежно обрабатывать огромное количество информации. 1000 акций — это ничто для компьютеров в 21 веке.
  • Компьютеры могут работать 24×7 : Компьютеры могут работать 24×7, не уставая.Итак, если у вас есть задача, которая достаточно велика, вы можете без забот передать ее компьютеру, запрограммировав ее и спокойно спать.

Что такое язык программирования?

Как упоминалось выше, компьютеры понимают инструкции, написанные в особой синтаксической форме, называемой языком программирования. Язык программирования предоставляет программисту способ выразить задачу так, чтобы ее можно было понять и выполнить на компьютере. Обратитесь к нашему другому сообщению в блоге «Что такое язык программирования?» чтобы узнать больше о языках программирования.Некоторые из популярных языков программирования: Python, C, C ++, Java и т. Д.

Почему вы должны изучать компьютерное программирование?

Теперь, когда мы так много узнали о программировании, нужно ответить на большой вопрос — зачем вам изучать компьютерное программирование? Давайте разберемся, почему:

  • Программирование — это развлечение : Используя Программирование, вы можете создавать свои собственные игры, свой личный блог / страницу профиля, сайт социальной сети, такой как Facebook, поисковую систему, такую ​​как Google, или платформу электронной коммерции, такую ​​как Amazon! Разве это не будет весело? Представьте себе, что вы создаете свою собственную игру и размещаете ее в Play Store, и получаете тысячи и тысячи загрузок!
  • Основа технологической компании : Основа современных технологических компаний, таких как Google, Facebook, Microsoft, Apple, Amazon и многих других, — это гигантские компьютерные программы, написанные в сотрудничестве с тысячами опытных программистов.Если у вас есть необходимая деловая хватка, знание программирования поможет вам создать следующую крупную технологическую компанию.
  • Довольно хорошая зарплата : Программистам во всем мире очень хорошо платят. Лучшие программисты Кремниевой долины зарабатывают миллионы долларов каждый год. Немало компаний предлагают начальную зарплату до 100 000 долларов в год.

Давайте теперь перейдем к реальной программе

Написание вашей первой программы

Python — широко используемый язык программирования.Это очень удобно для новичков. Вы можете скачать Python здесь: https://www.python.org/downloads/. После загрузки запустите установщик, чтобы установить Python на свой компьютер.

Давайте теперь углубимся в наш первый код Python. Откройте свой любимый текстовый редактор (мы рекомендуем Sublime Text) и скопируйте и вставьте следующие 3 строки:

 а = 54
б = а ** 8
печать b
 

Сохраните файл на рабочем столе как my_first_program.py

Теперь выполните одно из следующих действий в зависимости от вашей операционной системы:

  • Windows: откройте командную строку и введите python my_first_program.py
  • Ubuntu / Mac OSX: откройте терминал и введите python my_first_program.py

Что вы видите на экране при нажатии клавиши ввода? Практически сразу после нажатия клавиши ввода вы увидите следующее:

 72301961339136
 

Что это? Это 548, вычислено вашим компьютером в мгновение ока! Обычному человеку требуются минуты, если не секунды, чтобы получить результат. Вы видите мощь компьютера?

Поздравляю, вы написали свою первую программу.Давайте разберемся, как это работает.

 а = 54
 

Здесь мы объявляем, что у нас есть «заполнитель», называемый a, которому мы присваиваем значение 54.

 б = а ** 8
 

Здесь мы объявляем другой заполнитель, называемый b, которому мы присваиваем значение a ** 8. Здесь значение a равно 54. Итак, фактически мы вычисляем 54 ** 8. Что такое **? Оператор ** является оператором «мощности». a ** b означает ab.

 печать б
 

Наконец, после того, как вычисление выполнено, мы хотим отобразить результат на экране.Для этого мы использовали оператор печати, который по существу выводит результат на ваш экран.

Итак, это были самые основы компьютерного программирования. Надеюсь, вам понравилось это читать. Компьютерное программирование — огромная область, и есть еще много чего исследовать. Продолжайте учиться и продолжайте исследовать. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои сомнения в разделе комментариев. Пожалуйста, не волнуйтесь, если вы считаете, что ваше сомнение может быть глупым. Каждый вопрос / сомнение важен. Не бывает глупых вопросов.

Если вы хотите научиться программированию, курс Bootcamp для веб-разработчиков от udemy наверняка вам очень поможет.

Еще читают:

,

Что такое компьютерное программирование?

Я никогда не планировал работать в сфере технологий; После изучения журналистики я был готов к карьере иностранного корреспондента печатной газеты. К сожалению, я закончил учебу на пике экономического кризиса и серьезного упадка печатных СМИ.

Итак, пролив несколько слез, я устроился на работу в издательскую компанию, которая специализируется на технологиях B2B. В то время компания пыталась обеспечить активное присутствие в сети новостей, и ей был нужен журналист с базовыми навыками компьютерного программирования.Хотя в то время я не знал, как программировать, я с радостью взялся за дело. Я обожал учиться и любил решать проблемы, поэтому компьютерное программирование казалось мне идеальным вариантом.

Первое, что мне нужно было сделать, это выяснить, что именно включает в себя компьютерное программирование и как я собираюсь научиться программировать. После многих часов исследований и помощи друзей и семьи в отрасли я, наконец, начал достаточно разбираться в этом, чтобы иметь возможность объяснить это другим новичкам. Итак, я готов поделиться своими новыми знаниями с другими учениками!

Что такое компьютерное программирование?

Компьютерное программирование — это способ дать компьютеру инструкции о том, что им делать дальше.Эти инструкции известны как код, и компьютерные программисты пишут код для решения проблем или выполнения задачи.

Конечная цель — создать что-нибудь: это может означать что угодно, начиная с веб-страницы или программного обеспечения, или даже просто красивую картинку. Вот почему компьютерное программирование часто описывается как смесь искусства и науки; он технический и аналитический, но в то же время творческий.

Когда я впервые начал искать курсы, чтобы научить себя программировать, я понял, как много я не знал.Мои братья работают программистами, поэтому я видел строки и строки символов и букв, которые они написали, но понятия не имел, что все они означают. Я даже не знала, что вижу на экране, когда выполняла простые задачи, такие как совершение покупок в Интернете или просмотр социальных сетей, связанных с этими мистическими языками.

Я тщательно исследовал эту тему, но большинство статей, которые я читал, были полны технического жаргона, которого я не понимал. В том, что является довольно распространенной проблемой в мире технологий B2B, я не мог найти ничего, что объясняло бы ее ясно и просто.

Приведенное выше определение — это моя попытка — в первую очередь как журналист и во вторую — технический специалист — объяснить, что это такое, как можно проще.

Кодирование против программирования

Когда я искал ресурсы для обучения программированию по доступной цене, я наткнулся на курс HTML от Codecademy. Когда я рассказал своим друзьям-техническим специалистам, что я изучаю, они сообщили мне, что HTML не считается языком программирования. Я покопался в Stack Overflow, чтобы узнать больше, и обнаружил, что, хотя некоторые опытные программисты считают его языком программирования, другие нет.

Возьмите этот ответ:

Любая инструкция, которая говорит компьютеру что-то сделать, является языком программирования.

против:

Нет, HTML — это не язык программирования. «M» означает «разметка». Как правило, язык программирования позволяет описывать какой-то процесс выполнения чего-либо, тогда как HTML — это способ добавления контекста и структуры к тексту.

Фактически, Stackify не включает ни HTML, ни CSS в свой список самых популярных языков программирования на 2017 год.

Изображение через Stackify.

Эта неопределенность привела меня к продолжающейся дискуссии о разнице между кодированием и программированием. Одно из часто используемых различий: кодирование — это облегченная версия программирования. Программисты пишут серьезный код, но кодеры часто являются маркетологами, создателями контента (как я) или графическими дизайнерами, которые немного балуются HTML или CSS.

На самом деле, нет реальной разницы между двумя терминами!

Какие языки программирования я должен изучать?

Я жил и во Франции, и в Испании, и отчасти я решил жить в этих странах, потому что я уже говорил на языке в обоих местах.Если я осуществлю свою мечту жить в Италии, я точно знаю, какой язык я выучу, чтобы максимально упростить интеграцию: итальянский, очевидно (или любовь и еда, в зависимости от вашей точки зрения).

Решить, какой язык программирования выучить, не так просто; все зависит от того, какова ваша цель, какую задачу вы хотите достичь или какую проблему нужно решить.

Некоторые из наиболее распространенных языков включают (мы включаем вышеупомянутые HTML и CSS, несмотря на споры):

  • HTML
  • Javascript
  • Python
  • CSS
  • Рубин
  • PHP
  • C ++
  • SQL

Некоторые из этих языков легче и желательнее выучить, чем другие, хотя это не делает их менее полезными.На самом деле, для вашей карьеры может быть более полезным выучить один из «ужасных» языков программирования, так как вы будете более востребованы.

Согласно данным Stack Overflow, наиболее нежелательными языками являются Perl, Delphi и VBA, за которыми следуют PHP, Objective-C, CoffeeScript и Ruby.

Изображение через переполнение стека.

Самый важный вопрос, который вам нужно задать себе перед тем, как начать учиться:

Вы хотите сосредоточиться на том, как веб-сайт выглядит для пользователей, или вас больше волнует, как он работает?

Это два основных различия между так называемыми интерфейсными и внутренними языками программирования.

Что такое внешнее и внутреннее программирование?

Front-end разработка включает работу с кодом, который создает элементы, которые пользователи могут видеть и с которыми взаимодействуют; все дело в том, как сайт выглядит и ощущается.

Back-end веб-разработчики следят за тем, чтобы веб-сайт работал так, как должен, и код, который они пишут, обычно невидим для пользователей. Внутренние веб-разработчики работают с базами данных, в которых хранится такая информация, как сведения о клиентах, и с серверами, на которых (виртуально) находятся базы данных.

Задания по программированию как внешнего, так и внутреннего интерфейса по-своему креативны, но разработчикам внешнего интерфейса часто требуется зрение, чтобы они могли решить, что лучше всего подойдет пользователям сайта.

Базовые примеры интерфейсной разработки включают этот симпатичный шрифт на вашей любимой веб-странице, или этот слайдер на домашней странице новостного сайта, или даже раскрывающееся меню, в котором вы можете выбрать предпочтительный вариант. Все, от цветовой схемы и макета до расположения и типографики, является обязанностью внешнего разработчика.

Три основных языка, которые необходимо знать фронтенд-разработчикам:

Ниже приведен пример некоторой базовой кодировки HTML, которая определяет расположение изображения, выделение текста жирным шрифтом и маркеры.

Вы также можете слышать о других элементах, таких как Bootstrap, AngularJS и EmberJS, которые управляют внешним видом контента на различных устройствах, таких как смартфоны и планшеты. Интерфейсный разработчик часто работает со специалистами по пользовательскому опыту и пользовательскому интерфейсу, чтобы убедиться, что внешний вид, ощущения и работа сайта лучше всего подходят для пользователей.

С другой стороны, общие серверные языки включают:

Ниже приведен пример базового кода Python, который сообщает компьютеру, что я хочу, чтобы он напечатал фразы (или строки) «привет» и «Карен МакКэндлесс» (мое имя).

Чтобы лучше понять, когда вы можете взаимодействовать с внешним или внутренним кодом, подумайте о том, когда вы совершаете покупку на Amazon. Когда вы ищете, фильтруете и покупаете продукт, вы будете взаимодействовать с работой внешнего разработчика.Но обеспечение бесперебойной работы таких функций, как рекомендации или ввод платежных данных, — это работа внутреннего разработчика.

Некоторые веб-разработчики знают как интерфейсные, так и внутренние языки программирования. Их обычно называют разработчиками полного стека.

Почему мне следует пройти курс компьютерного программирования?

Если вы беспокоитесь о поиске работы в этой нестабильной экономике, то техническая роль — хороший выбор, так как восемь из 25 лучших рабочих мест в этом году будут техническими должностями.

Программистов (или программистов) часто изображают как людей определенного типа: вундеркиндов (в основном мужчин), которые прячутся за очками и ведут себя неловко или проводят большую часть своего времени дома в одиночестве, играя в видеоигры. К счастью, мы отошли от этого устаревшего стереотипа, и программирование становится гораздо более доступным (и полезным) для самых разных должностей.

Не только компании и некоммерческие организации

.

окон — На каком языке эта программа?

Переполнение стека

  1. Товары

  2. Клиенты
  3. Случаи использования
  1. Переполнение стека
    Общественные вопросы и ответы

  2. Команды
    Частные вопросы и ответы для вашей команды

  3. предприятие
    Частные вопросы и ответы для вашего предприятия

  4. работы
    Программирование и связанные с ним возможности технической карьеры

  5. Талант
    Нанять технических талантов

  6. реклама
    Обратитесь к разработчикам по всему миру

Загрузка…

  1. Авторизоваться
    зарегистрироваться

  2. текущее сообщество

.

Что такое программное обеспечение?

Обновлено: 02.08.2020, Computer Hope

Иногда сокращенно SW и S / W , программное обеспечение — это набор инструкций, которые позволяют пользователю взаимодействовать с компьютером, его оборудованием или выполнять задачи. Без программного обеспечения большинство компьютеров было бы бесполезным. Например, без программного обеспечения Интернет-браузера вы не могли бы просматривать Интернет или читать эту страницу. Без операционной системы браузер не мог бы работать на вашем компьютере.На рисунке показан блок Microsoft Excel, пример программы для работы с электронными таблицами.

Примеры и виды программного обеспечения

Ниже приводится список различных типов программного обеспечения, которое может быть установлено на компьютере, с примерами связанных программ. Щелкните любую из ссылок ниже для получения дополнительной информации.

Хотя прикладное программное обеспечение рассматривается как программа, это может быть что угодно, работающее на компьютере. В приведенной ниже таблице также есть столбец с программой для пояснения любого программного обеспечения, не являющегося программой.

Программа

Программное обеспечение Примеры ?
Антивирус AVG, Housecall, McAfee и Norton. Есть
Аудио / музыкальная программа iTunes и WinAmp. Есть
Связь Discord, Skype и Ventrilo Есть
База данных Доступ, MySQL и SQL. Есть
Драйверы устройств Компьютерные драйверы. Нет
Эл. Почта Outlook и Thunderbird. Есть
Игра Madden NFL Football, Quake и World of Warcraft. Есть
Интернет-браузер Firefox, Google Chrome и Internet Explorer. Есть
Проигрыватель фильмов VLC и Windows Media Player. Есть
Операционная система Android, iOS, Linux, macOS и Windows. Нет
Фото / Графическая программа Adobe Photoshop и CorelDRAW. Есть
Презентация PowerPoint Есть
Язык программирования C ++, HTML, Java, Perl, PHP, Python и Visual Basic. Есть
Моделирование Симулятор полета и SimCity. Есть
Таблица Excel Есть
Утилиты Сжатие, очистка диска, шифрование, очистка реестра и хранитель экрана. Нет
Текстовый процессор Microsoft Word Есть

Наконечник

Дополнительные примеры компьютерных программ см. В определении нашей программы.

Как получить программное обеспечение?

Программное обеспечение

можно приобрести в розничном компьютерном магазине или в Интернете, и оно поставляется в коробке, содержащей все диски (дискеты, CD, DVD или Blu-ray), руководства, гарантии и другую документацию.

Программное обеспечение

также можно загрузить на компьютер через Интернет.После загрузки запускаются установочные файлы, чтобы начать процесс установки на вашем компьютере.

Бесплатное программное обеспечение

Также доступно множество бесплатных программ, разделенных на разные категории.

  • Условно-бесплатное или пробное программное обеспечение — это программное обеспечение, которое дает вам несколько дней на то, чтобы опробовать программное обеспечение, прежде чем вы должны будете его купить. По истечении пробного периода вам будет предложено ввести код или зарегистрировать продукт, прежде чем вы сможете продолжить его использование.
  • Freeware — это полностью бесплатное программное обеспечение, которое не требует оплаты, если оно не модифицируется.
  • Программное обеспечение с открытым исходным кодом аналогично бесплатному программному обеспечению. Мало того, что программа бесплатна, но и исходный код доступен всем.

Установка и удаление программного обеспечения

Как вы используете компьютерное программное обеспечение?

После установки программного обеспечения на жесткий диск компьютера программу можно использовать в любое время. На компьютере с Windows значок программы добавляется в меню «Пуск» или экран «Пуск», в зависимости от вашей версии Windows.

Как поддерживать программное обеспечение

После установки программного обеспечения на ваш компьютер может потребоваться его обновление для исправления обнаруженных ошибок.Обновление программы можно выполнить с помощью программных исправлений. После установки обновлений любые проблемы, которые могли возникнуть в программе, больше не возникнут.

Как создается программное обеспечение и как оно работает?

Программист (или несколько программистов) пишет инструкции, используя язык программирования, определяя, как программное обеспечение должно работать со структурированными данными. Затем программа может быть интерпретирована или скомпилирована в машинный код.

Считается ли этот файл программой, когда я сохраняю документ?

Когда вы создаете или редактируете файл с помощью программного обеспечения — например, документа Microsoft Word или изображения Photoshop — этот файл считается программным «ресурсом» или «активом».«Однако сам файл не считается« программным », даже если он является важной частью того, что делает ваше программное обеспечение.

Какое программное обеспечение было первым?

Первая программа, хранящаяся в электронной памяти, была написана Томом Килбурном. Программа вычислила наивысший множитель целого числа 2 18 = 262144 и была успешно выполнена 21 июня 1948 года в Манчестерском университете, Англия. Компьютер, на котором находилась эта программа, назывался SSEM (Small Scale Experimental Machine), иначе известный как «Manchester Baby».»Это событие широко отмечается как рождение программного обеспечения.

Сколько стоит программное обеспечение?

Цена на некоторые приложения может сильно различаться. Например, в Steam есть игры, которые стоят менее 5 долларов, а расширенные программы, такие как Cinema 4D Studio, могут стоить более 3500 долларов.

Приложение, Аббревиатуры компьютеров, Прошивка, Аппаратное обеспечение, Максвелл Ньюман, Авторские права на программное обеспечение, Разработка программного обеспечения, Условия использования программного обеспечения, Системное программное обеспечение, Ware

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *