Как быстро убрать живот: упражнения и диета для тонкой талии в домашних условиях. Обертывания, массаж, ваккуум

Анатомия женского тела и особенности гормональной системы не позволяют большинству женщин соответствовать современным идеалам красоты без усиленной работы над своим телом. Из-за особенностей организма сложнее всего девушкам убирать жировые отложения в зоне живота и боков. Как подтянуть живот и сделать стройной фигуру в кратчайшие сроки – поможет комплекс мер и программа похудения.

Анатомия. Что важно знать

Чтобы понимать, как убрать живот, важно иметь базовое представление об анатомических особенностях женского организма.

Механизм появления жировых отложений прост:

• в организм поступает большое количество калорий;
• часть из них перерабатывается для получения жизненной энергии, обеспечения функционирования органов и систем;
• излишки накапливаются в области таза, живота, бедер и боков.

Механизм появления избыточного веса одинаков у представителей обеих полов. Но, жир на животе – это проблема, чаще затрагивающая женскую половину человечества. Почему именно женщины более подвержены появлению чрезмерных жировых отложений – ниже основные причины и факты.

1. Женщины детородного возраста отличаются чрезмерной выработкой организмом эстрогена – гормона, ответственного за репродуктивную функцию. Роль эстрогена состоит так же в обеспечении накопления жиров в области живота и таза, что необходимо для полноценного функционирования репродуктивной системы. Избыточная секреция эстрогена приводит к появлению лишнего веса.
2. Жировые клетки растут под воздействием гормонов, ответственных за стресс. Адреналин и кортизол вырабатывается в результате стрессовой реакции. Все системы организма приводятся в состояние повышенной активности, что провоцирует повышенные энергетические затраты. После стресса организм пытается восстановить баланс и реакции гомеостаза провоцируют накопление жира.
3. Недостаточное количество сна в долгосрочной перспективе провоцирует замедление процессов энергетического обмена, приводит к накоплению жиров в проблемных участках тела.

Чтобы понимать, как убрать живот, важно знать какие типы жиров откладываются в этой области, чтобы правильно выстроить тактику похудения. Отсутствие стройной талии и большой живот – результат скопления висцерального и абдоминального жира. Коротко о каждом из них далее.

1. Висцеральный, или внутренний жир, располагается в брюшной полости, служит резервным источником энергии, защищает внутренние органы от повреждений. Избыток висцерального жира опасен для здоровья.
2. Абдоминальный жир – подкожная жировая ткань, толщина которой у женщин наиболее высока в области ягодиц, бедер, живота и боков. Отличительная особенность жировой ткани – минимальное количество кровеносных сосудов, которые обеспечивают кровоснабжение. Из-за этого справиться с подкожным жиром не просто.

Ожирение – превышение 30% суммарного объема жиров в организме в отношении к общей массе тела. Это критические показатели, которые говорят о начавшихся патологических процессах. Оптимальное соотношение – 18-25% жиров в организме от общей массы и объема.

Комплекс мер для быстрого избавления от живота

Для похудения в области живота недостаточно только изменений в рационе, низкокалорийной диеты или увеличения физической нагрузки. Долгосрочный результат без возврата к лишним сантиметрам возможен только при комплексном подходе.

Что делать, чтобы убрать живот, как и зачем это необходимо – детальное описание плана похудение ниже:

1. Первый шаг – подбор диеты для сжигания жира. Целью этой диеты является обеспечение дефицита калорий, чтобы с помощью физических нагрузок заставить организм сжигать жир для получения энергии.

   Быстро убрать жир с живота просто с помощью правильного питания.

2. Обязательным для устранения лишнего веса и объемов является дополнение диеты физическими нагрузками. Без аэробных и силовых тренировок невозможно подтянуть мышцы и быстро убрать живот.
3. Необходимо обеспечить нормальное кровоснабжение тканей, так как это является обязательным условием для быстрого расщепления жира и транспорта продуктов распада клеток с целью выведения из организма. Цель достигается с помощью массажа, специальных процедур и упражнений.
4. Важно нормализовать водный баланс. Вода является важным компонентом биохимических реакций в энергетическом обмене. Без достаточного количества воды в организме не смогут полноценно и быстро протекать процессы расщепления жиров.
5. Дополнительными, вспомогательными мероприятиями необходимо поддержать кожу в области похудения. Из-за резких скачков веса может наблюдаться птоз, появление дряблости и растяжек. Предотвратить это можно с помощью специальных техник, упражнений и процедур.
6. Не менее важным является изменение образа жизни и привычек для поддержания достигнутого результата. Без этой меры идеальная фигура спустя некоторое время снова будет нуждаться в серьезной проработке для восстановления былых форм.

Каждый пункт описанного плана мероприятий является обязательным для желающих получить результат быстро и сохранить его надолго. Без комплексного подхода процесс похудения может растянуться на годы или быть низкоэффективным.

Рационализация питания. Правила диеты, продукты, меню на каждый день с просчетом калорий. Список разрешённых продуктов

Как бы ни выстраивалась физическая активность, а без рационализации питания убрать живот не получится – результаты будут минимальными. Получение быстрого результата невозможно и в случае обычного сбалансированного питания. Необходимо использовать специальную, жиросжигающую диету, основанную на минимуме углеводов и максимуме белков.

Основные правила питания на каждый день:

• не менее 1200 ккал и не более 1600 ккал;
• 3 основных приема пищи;
• 2 перекуса;
• минимальные порции;
• промежуток между приемами пищи не менее 2 часов, но не более 4.

Нельзя пить воду 30 минут до и после еды – она нарушает концентрацию желудочного сока и процесс переваривания пищи. Примерное меню в 1400 ккал для сжигания жира на 5 дней представлено ниже.

Меню можно подстраивать под свои предпочтения, но строго придерживаться баланса БЖУ и не превышать суточную норму калорий.

На время похудения необходимо исключить полностью следующие продукты:

• сахар;
• сдобная выпечка;
• конфеты, печенье и прочие сладости;
• макаронные изделия;
• полуфабрикаты;
• мороженое;
• сливочное масло;
• жирные сорта мяса;
• колбасные изделия;
• каши быстрого приготовления;
• молочные коктейли;
• газированные напитки;
• маринованные и соленые закуски.

В список обязательных и рекомендованных продуктов входят следующие:

• нежирное мясо;
• нежирная рыба;
• морепродукты;
• грибы;
• кисломолочная продукция с минимальным содержанием жиров;
• сухофрукты;
• орехи и семечки;
• бобовые;
• свежие, сырые овощи;
• злаковые культуры необработанные;
• яйца;
• фрукты и ягоды;
• субпродукты;
• растительные масла холодного отжима.

Сладкие фрукты и ягоды лучше употреблять в первой половине дня. В случае появления чувства голода в промежутках между перерывами или перекусами следует выпить стакан теплой воды. Если это не поможет унять голод, можно дополнить рацион каким-либо низкокалорийным перекусом.

Оптимизация водного баланса в организме

Человеческий организм не в состоянии обеспечивать жизнедеятельность без регулярного восполнения запасов жидкости. В сжигании лишних жиров следует учитывать особенности биохимических реакций, которые протекают в организме и обеспечить тело всем необходимым.

Почему важно много пить:

• вода необходима для осуществления биохимических реакций энергетического обмена;
• вода участвует в выведении продуктов распада жировой ткани;
• вода необходима для поддержания водно-солевого баланса;
• вода участвует в восстановлении тканей после тренировок;
• вода ускоряет естественные метаболические процессы.

Дефицит жидкости приводит к замедлению расщепления жиров, нарушению гомеостаза. Согласно рекомендациям медиков суточная потребность взрослого человека – 1,5 л воды.

Но, этого недостаточно для похудения. Как пить в период борьбы с лишним весом – детали ниже:

• Суточная норма – 2-2,5 литра.
• Равномерно распределить общий объем на день.
• Пить воду комнатной температуры.
• Не заменять воду другими напитками.

Дополнить суточную норму потребления жидкости можно мочегонным зеленым чаем без сахара. Перед сном для эффективного восстановления рекомендуется принять 1 стакан воды.

Физические тренировки – эффективные упражнения. Программа тренировки на день

Физические тренировки тоже требуют комплексного подхода. Важно понимать, что просто активность не избавит от жировых отложений на животе. Необходимо выполнять только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на данный участок тела и жировую ткань. Примерный план тренировок на день описан ниже.

Аэробная тренировка – основа для сжигания жира.

Во время аэробных нагрузок в организме происходят следующие изменения:

• учащается пульс;
• усиливается кровоснабжение;
• улучшается перфузия жировой ткани;
• активируется выработка ферментов, ответственных за расщепление и транспорт жира;
• улучшается деятельность всех органов и систем;
• сжигаются калории.

Рекомендуемый многими тренерами вариант аэробной тренировки – ежедневная утренняя пробежка. Начав день с бега можно ускорить обмен веществ на целый день. Но, обычный бег трусцой неэффективен для устранения излишков жира.

При минимальном учащении сердечного ритма организм будет расходовать запасы гликогена из печени мышц, а жировые ткани не будут задействованы в образовании энергии. Есть 2 способа заставить тело сжигать жир с целью получения энергии во время пробежки.

Интервальный бег – эффективен для активации процессов сжигания жир. Техника выполнения проста – необходимо чередовать спринт и бег трусцой на всей дистанции. Примерно 400 м спринта должны сменяться 600 м отдыха, то есть бега в медленном темпе. Менять скорость необходимо 4-6 раз за одну пробежку. Начинать можно с 2-3 км, но постепенно наращивать нагрузку. Бегать нужно каждый день.

Если интервальные пробежки не подходят по каким-то причинам, есть альтернативные варианты аэробных тренировок:

• скакалка – по 15-30 минут в день в максимальном темпе;
• зумба – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут;
• аэробика – 3 раза в неделю по 60-90 минут.

Кроме тренировок для сжигания жира, необходимо 3-4 раза в неделю выполнять упражнения для подтяжки мышц живота. Во время упражнений на пресс тоже сжигаются калории, более того, жир продолжает расщепляться в течение 24 часов после нагрузки. Как убрать живот с помощью тренировок – ниже описан план с количеством повторов и подходов.

Тренировка мышц живота должна повторяться не чаще, чем через 48 часов. Для достижения значимых результатов рекомендуется регулярно повышать количество повторов в каждом подходе.

Обертывания с пленкой для похудения в животе

Процедура обертывания при отдельном использовании низкоэффективная в деле сжигания жиров.

Но, она дополняет основные мероприятия и производит следующие эффекты:

• улучшает кровообращение;
• активирует регенерацию клеток;
• поддерживает повышенную температуру, необходимую для биохимических реакций расщепления жира;
• улучшает упругость и эластичность кожи;
• предотвращает появление растяжек.

Убрать жир в зоне живота и боков можно, дополнив общие мероприятия процедурой обертываний:

1. Яблочным уксусом пропитать хлопчатобумажную ткань, после чего обернуть проблемную зону и прикрыть пищевой пленкой. Спустя 30 минут снять компресс и принять контрастный душ.
2. Приготовить смесь из зеленого чая, корицы и меда, пропитать в ней ткань и обернуть живот, прикрыв пищевой пленкой. Оставить на 2-3 часа, после чего тщательно смыть остатки смеси.
3. Смешать 3 столовых ложки винного уксуса с 50 мл коньяка, пропитать марлю или ткань, после чего укутать проблемную зону. Сверху прикрыть компресс пищевой пленкой и тепло одеться. Оставить на 3 часа.

Обертывания противопоказаны в период менструации и при наличии острых воспалительных процессов в органах малого таза.

Жиросжигающий самомассаж живота

Самомассаж для сжигания жира – это дополнительная процедура, которая при правильном выполнении поможет добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.

Существует несколько результативных методик жиросжигающего массажа:

1. Баночный массаж – процедура для ежедневного использования, заключается в воздействии вакуумом на проблемный участок. Баночный массаж улучшает дренаж лимфатической жидкости, разбивает структуры жировых клеток, улучшает кровообращение и поддерживает тонус кожи. Для массажа нужна силиконовая банка диаметром до 50 мм. Необходимо разогреть кожу с помощью массажного масла и выполнять банкой круговые движения в течение 10-15 минут. После первых сеансов возможно появление гематом и кровоподтеков – это пройдет спустя 2-3 процедуры.
2. Ручной массаж построен по похожему принципу – он улучшает кровообращение и ускоряет сжигание жиров. Необходимо растереть место воздействия перцовым массажным маслом. После этого выполнять круговые пощипывания 2-3 минуты. Снова растереть кожу. Второй этап – захват и прокручивание пальцами кожи от солнечного сплетения до низа живота.
3. Медовый массаж выполняется с засахарившимся медом и одновременно выполняет роль пилинга. Необходимо смазать участок кожи медом, затем растирать круговыми движениями продукт по поверхности живота до покраснения. Процедуру выполнять не менее 15-20 минут, после чего принять душ.

Жиросжигающий массаж обладает высокой эффективностью, но имеет ряд противопоказаний. Нельзя воздействовать на кожу живота с помощью описанных массажных техник тем, кто имеет хронические или острые заболевания органов брюшной полости.

Противопоказан массаж при сосудистых заболеваниях и проблемой с лимфатической системой. Необходимо осторожно подбирать средства для массажа – они способны провоцировать сильную кожную аллергическую реакцию.

Вакуум для живота

Вакуумные упражнения эффективны в комплексном подходе похудения живота. Упражнения призваны укрепить мышечный корсет и подтянуть живот, одновременно прорисовывая четкую линию талии.

Инструкция по выполнению:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная и руки разведены в стороны.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Выдохнуть и задержать дыхание на максимальное время.
4. Медленно вдохнуть.
5. Повторить 20-30 раз.

Дыхательная гимнастика категорически противопоказана людям с сердечной недостаточностью и гипертонической болезнью. Задержка дыхания нарушает сердечный ритм и повышает кровяное давление.

Йога/бег/плавание/велосипед для сжигания жира – выбор полезного хобби

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо перестать вести малоподвижный образ жизни. Следует подобрать увлечения и хобби, связанные с ежедневными нагрузками. Можно приобрести абонемент в зал и регулярно заниматься под присмотром тренера.

Или выбрать один из предложенных ниже вариантов полезного для здоровья хобби:

1. Бег трусцой или спринт позволяет за 1 час сжигать до 400-600 ккал, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье всего организма.
2. Йога – идеальный вариант для людей, которым противопоказаны кардионагрузки. Преимущество йоги заключается в том, что данные практики поддерживают эластичность мышц, стабилизируют эмоциональное состояние, улучшают кровообращение и дополнительно способствуют похудению за счет сжигания жира. Часовое занятие сжигает до 300 ккал.
3. Плаванье в бассейне имеет минимальный список противопоказаний. В процессе плаванья напрягаются все группы мышц, укрепляется мышечный корсет. Идеальный вариант для поддержания стройной талии и плоского живота после похудения. За 2 часа в бассейне человек сжигает 400-500 ккал.
4. Велосипед может стать не только видом активности, но и средством передвижения. Час езды на велосипеде в умеренном темпе сжигает около 350-400 ккал, улучшает деятельность сердца, препятствует развитию заболеваний сосудов. Для поддержания результата этот вид активности полезен еще и потому, что можно заниматься им даже не имея свободного времени – по дороге на работу или в магазин.

Не изменив образ жизни, невозможно поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Кроме описанных методик, полезны танцы, ходьба пешком на большие расстояния, домашние тренировки: аэробика или простая зарядка.

Как ускорить процесс сжигания жира

Для получения быстрых результатов необходимо прилагать больше усилий. В фитнесе есть несколько надежных приемов и хитростей, которые помогают ускорить процесс сжигания жира.

Что нужно делать для ускорения – советы ниже:

• Чаще проводить время на свежем воздухе. Глубокое насыщение тканей кислородом позволяет ускорить процессы энергетического обмена.
• Больше загорать – нидерландские ученые выяснили роль витамина D в процессах сжигания жира. Это вещество усиливает кетаболизм и метаболизм.
• Снизить стрессовую нагрузку, ведь кортизол блокирует сжигание жира.
• Приобрести шагомер и кроме основных тренировок следить за тем, чтобы ежедневно проходить пешком не менее 7-8 тысяч шагов.
• Отказаться от пива и кофе – это напитки, содержащие фитогормоны в высокой концентрации. Даже при умеренных нагрузках отказ от этих продуктов позволит ускорить метаболические процессы в организме и предотвратить накопление жиров в области живота, боков и бедер у женщин.

Убрать живот и бока быстро можно только, если разработать программу похудения, рационализировать питание и образ жизни. Поддерживать полученный результат в домашних условиях будет уже легче.

Чтобы за 30-60 дней достичь абсолютного результата без негативных последствий для здоровья, важно регулярно и неуклонно следовать рекомендациям диетологов и фитнес тренеров.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том как убрать живот

Как убрать живот и бока:

правила эффективного похудения, лучшие диеты

Содержание:

1. Как убрать живот.
2. Почему накапливается жир на боках и животе.
3. 4 правила, которые помогут убрать живот.
4. Как питаться, чтобы убрать жир с живота.
   1. Белки.
   2. Жиры.
   3. Углеводы.
   4. Клетчатка.
5. Как убрать гормональный живот.
6. Как убрать живот после родов.
7. Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету.
   1. Как убрать живот и бока на диете Малышевой.
   2. Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете.
   3. Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете.

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

• Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
• Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
• Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
• Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
• Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

• Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале —  мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
• Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
• Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
• Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

• Белки – 50%.
• Жиры – 20-25%
• Углеводы – 20-30%
• Клетчатка – 5-10%.

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

• Куриные яйца.
• Морепродукты.
• Индюшиное, куриное филе.
• Хек/минтай.
• Красная рыба.
• Нежирная говядина.

Жиры

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

• Рыбий жир.
• Орехи.
• Авокадо.
• Оливковое масло.

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

• Ржаной хлеб (без дрожжей).
• Гречка.
• Овсянка.
• Рис.
• Паста твердых сортов.
• Перловка.

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

• Кабачки.
• Капуста.
• Огурцы.
• Шпинат.
• Болгарский перец.
• Спаржа.
• Зелень.
• Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

• Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
• Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
• Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

• Расходуем калорий больше, чем тратим.
• Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
• Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
• Пьем не менее двух литров воды.
• Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
• Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
• Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
• Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
• Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи.  На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.

Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.

Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.

Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!

Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:

•  Снизить общий процент жира в организме;
•  Постоянно работать над укреплением мышц живота.

Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота

Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:

• у мужчин – до 94 см;
• у женщин – до 80 см.

Работа над снижением общего процента жира в организме

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и быстро избавиться от жирка на боках • ТОП упражнения

Как часто ты сдаешься на пути к такой, казалось бы, простой цели, как «убрать живот»? Через какие истязания ты проходишь, чтоб добиться плоского живота с легким рельефом? От чего ты отказываешься, чтоб держать эти упрямые мышцы в тонусе?

В нашей статье ты найдешь список полезных упражнений. Но сегодня фитнес-тренеры рекомендуют комплексный подход к твоим «бочатам». И упражнения в этой методике не самое главное. А начнем мы с правильного питания…

Как убрать живот… правильно питаясь

Веди дневник питания

Ты будешь смеяться, но это едва ли не самый важный совет. Дневник питания — это не только учет калорий, но и повод задуматься над тем, что ты ешь. Многих подобное «упражнение» подталкивает к выбору более здоровых пищевых предпочтений.

Иногда люди неправильно оценивают съеденное за день. Или забывают о потреблении основных питательных веществ, выбирая вместо этого малополезные снеки. А еще ведение дневника питания в течение пары недель поможет определить источник лишних калорий.

Ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) дают возможность чувствовать себя сытым дольше. А это помогает снизить общее количество потребляемых во время основных приемов пищи и перекусов калорий.

Клетчатка также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, снижая вздутия и другие побочные эффекты нездорового питания.

Ограничивай потребление простых углеводов

Углеводы — источник энергии для организма, но они не все одинаково полезны для здоровья. Объясним подробнее.

Абсолютно все питательные вещества организм превращает в глюкозу, которая запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А переизбыток глюкозы обеспечивает появление так нелюбимого нами «жира на боках». Но если вся еда в конечном счете превращается в глюкозу, значит можно питаться одним сахаром? Вовсе нет. Переваривание белков, жиров или сложных углеводов занимает время, а, значит, уровень глюкозы в крови не будет колебаться слишком резко. Благодаря этому и процесс «откладывания жира» не запускается.

Хочешь сбросить лишнее? Ограничивай потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба и др). Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Получай энергию, употребляя полезные продукты из цельного зерна (злаки, необработанные крупы) и овощей.

Не забывай про белок

Белок (иначе — протеин) — строительный материал для восстановления и роста мышц. Как мы уже говорили, белок переваривается медленно и помогает чувствовать себя сытым дольше.

Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения содержат такие указания по поводу оптимального количества потребляемого белка: 0,8-1,0 грамм на 1 килограмм массы тела. Больше — нежелательно, поскольку возникнет лишняя нагрузка на почки. Также не стоит съедать всю дневную норму протеинов «в один присест»: за прием пищи нормально усваивается не более 30 грамм белка.

Потребляй больше мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жирные кислоты часто называют «хорошими жирами». К полезным источникам мононенасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое масло, орехи, кунжутное масло, арахисовое масло без добавления сахара.

Обзор исследований 2016 года, проведенный Американской Диабетической Ассоциацией показал, что питание с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот, помогает снизить массу тела. И не забывай про рыбу: Всемирная Организация здравоохранения советует есть ее хотя бы дважды в неделю.

В идеале твоя диета должна состоять на 1/3 из животных, насыщенных жиров и на 2/3 — из жиров растительных. Что касается процентного содержания жиров в ежедневном рационе, ориентируйся на показатель 15-30% (если иное не прописано врачом).

Как убрать живот… делая зарядку

Правильное питание — это как минимум 2/3 успеха при похудении. Но и без физической нагрузки, никуда. Повторимся: секретных упражнений нет. Но есть несколько фитнес-лайфхаков.

Выполняй упражнения стоя, а не сидя

Поднятие тяжестей, тренинги с сопротивлением, тренировки с отягощением — выбирай варианты упражнений, где необходимо стоять, а не лежать. Вертикальное положение тела при выполнении определенных упражнений, например, подъема на бицепс, может помочь человеку задействовать так называемые мышцы кора — глубоко расположенные мускулы, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра. Укрепление этих самых мышц поможет в том числе эффективно подтянуть все, что обвисло в области живота.

Попробуй тренинги с сопротивлением

Тренинги с сопротивлением помогут не потерять мышечную массу тем, кто снижает потребление калорий. А развитая мускулатура поможет телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.

К тренингам с сопротивлением относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с использованием массы тела, например, приседания и выпады.

Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с кардиотренировкой. Результаты исследования, проведенного среди подростков с ожирением, показали, что сочетание тренингов с сопротивлением и кардиотренировок является эффективным способом снижения содержания жира в организме.

Прорабатывай мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы живота и спины. Их тренировка поможет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь больше калорий в течение дня.

Эти мышцы поддерживают организм во время других видов физической деятельности, снижая вероятность получения травмы.

Тренировка мышц кора поможет сделать пресс рельефнее, когда ты сгонишь лишний жир.

Попробуй интервальные тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — неплохой способ сжечь больше калорий во время тренировки.

Такие тренировки включают в себя короткие периоды интенсивных упражнений с небольшими, менее активными перерывами между ними. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Анализ исследований, проведенный в 2018 году издательством Springer Science показал, что беговые интервальные тренировки приводят к снижению общего объема жира в организме — еще один вариант убрать лишнее с боков и живота.

Делай кардио

Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что умеренные и энергичные аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание — помогают уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Как убрать живот… соблюдая принципы ЗОЖ

Если отбросить фанатическую одержимость некоторых «зожников», то здоровый образ жизни — отличный способ держать тело в тонусе. Сочетая принципы ЗОЖ с физической активностью и правильным питанием, ты сможешь подтянуть бока и живот гораздо быстрее.

Больше двигайся

Если ты ведешь сидячий образ жизни — офис, институт, школа — убрать живот тебе помогут даже простые, но регулярные активности: подъем по лестнице, прогулка, работа стоя, периодические разминки и потягивания. В одном из исследований Клиники MAYO (США) подсчитали, что такие постоянные мини-упражнения помогают сжечь до 2000 килокалорий. Правда, сразу оговорились, что все зависит от веса тела и уровня активности.

Высыпайся

Сон необходим не только для общего здоровья, но и для поддержания здорового веса. Плохой сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя голодным. Другими словами, увеличение продолжительности сна и улучшение его качества поможет похудеть.

Вот несколько простых, но действенных советов: держи гаджеты подальше от спальни, ложись спать на 30-60 минут раньше обычного, растягивайся и медитируй перед сном, регулярно занимайся фитнесом, откажись от кофеина и алкоголя вечером.

Избегай стрессов

Существует связь между стрессом и целым букетом проблем со здоровьем, включая лишний вес. Тут все просто: гормон стресса кортизол повышает аппетит.

Снять стресс или избежать его помогают аэробные упражнения, общение с любимым человеком, определение приоритетов, регулярный отдых и приятные хобби.

Выходи на прогулку

Ежедневная 30-минутная прогулка поможет тебе сжечь больше калорий, снять стресс и просто лишний раз подвигаться.

Регулярные получасовые прогулки в обеденное время помогут не только сбросить вес, но и повысят продуктивность во второй половине дня.

А вот 30 минут ходьбы сразу после ужина улучшают пищеварение. И к тому же это лучше, чем полулежа «втыкать в телевизор».

Список советов «Как убрать живот» может быть бесконечным. К тому, что мы перечислили выше, можно добавить рекомендации пить воду вместо сладких напитков, есть медленнее, отслеживать чувствительность к определенной пище и так далее. Но главное во всей этой истории — постоянство. Настройся на марафонский забег, а не спринтерскую дистанцию. Еще лучше, если все эти советы и рекомендации войдут в привычку. Мы верим в тебя!

Упражнения для живота

Читайте также:
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес
Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин
Как избавиться от вздутия живота

Делись своими результатами в комментариях.

Как убрать живот — это очень простой способ, пробуйте!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
3. Выполняйте массаж живота.
4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

эффективная диета убирающая жир с боков

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

• сбалансированный рацион;
• употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
• ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

• количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
• масса порции – до 300 г;
• питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
• приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
• сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

• фрукты, сухофрукты;
• салаты;
• йогурты;
• зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

• использование тарелок с порционными делениями;
• ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

• ускоряют метаболические процессы;
• снижают аппетит;
• очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

• алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

• соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
• сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
• острые приправы, майонез: развивают аппетит;
• сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
• жирные, жареные блюда;
• фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

• 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
• 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
• обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
• полдник (5%) – йогурт, кефир;
• ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
• перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

• прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
• придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
• увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

• придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
• сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
• не ужинать перед сном;
• гулять на свежем воздухе;
• заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
• полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

• шпинат – 1 шт.;
• куриная грудка – 0,5 кг;
• апельсин – 1 шт.;
• зубчик чеснока – 1 шт.;
• соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
2. Порезать мясо на кусочки.
3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
4. Порезать апельсин кубиками.
5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
2. Переложить на противень и установить в духовку.
3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик

Ингредиенты:

• рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
• морковка средних размеров – 2 шт.;
• варёное яйцо – 2 шт.;
• батон – 1 кусочек;
• сметана – 3 ст. л.;
• чеснок – 1 зубчик;
• сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

• 1-й слой: консервы – морковь – соус;
• 2-й слой: сыр с желтками – соус;
• 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

• лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
• лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
• встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Как убрать жир с живота естественным путем

Наличие вздутия живота даже при небольшом лишнем весе — проблема, присущая как мужчинам, так и женщинам. Почему это проблема? Потому что, во-первых, явление некрасивое и я еще не видела, чтобы живот украшал кого-то, кроме беременных. Во-вторых, обладательница живота выглядит намного старше своего возраста. Что ж, подбирать одежду не так-то просто тем, у кого эта «красота впереди».

Причина скопления лишнего жира в животе — слабость мышц живота, которые растягиваются, чтобы освободить место для жира.

Считается, что убрать жир с живота несложно, для этого достаточно лишь большого желания и минимальных усилий. Поскольку я тоже один из тех несчастных, кто владеет этим «сокровищем», я назову основные правила и средства борьбы с этим явлением, чтобы использовать их на практике…

Итак, давайте посмотрим, как убрать жир с живота естественным путем:

1. Прежде всего, это еда. Он должен быть сбалансированным и правильным. «Нет» любой закуске чем-нибудь вкусным и вредным.Это должна быть только здоровая пища в соответствии с вашим режимом питания или диеты (это то, что вам нравится). Согласитесь, что если вы попытаетесь убрать живот и поесть, как хомяк; все без ограничений — это нелогично. Принято.

2. Следующий компонент — дыхание. Не все так однозначно и просто. Проблема в том, что мы неправильно дышим — я это знаю. Оказывается, только маленькие дети могут дышать правильно, а взрослые по каким-то причинам теряют эту способность с возрастом.

Дышите правильно — затем дышите животом, но каждый из нас больше дышит грудью.На первый взгляд это означает … Следовательно, мы должны научиться дышать животом. Это что-то вроде советуют разработчикам популярного метода похудения — бодифлекса. Бодифлекс — вещь хорошая. Они обещают, что при правильном дыхании наш жир тает быстрее.

3. Позитивный настрой и отсутствие стресса! Когда они есть в наличии, не нужно пытаться «потушить» отрицательные эмоции с помощью еды! Что ж, это все знают. Только то, что нам нужно, чтобы использовать это в нашей жизни.

4. Упражнения на укрепление пресса.Я даже не хочу их перечислять. Их очень много. Лично мне нравится упражнение, которое называется «кошка», оно от Bodyflex:

• «Встань на колени и оперся на его руку. Смотрите прямо перед собой, следите, чтобы спина была идеально прямой. Вдохните, втяните живот и вам нужно выгнуть спину. Задержите дыхание на 8-10 счетов (ну если с первого раза получится досчитать до 5). Выдохните. Немедленно приступайте к выполнению упражнения второй раз. Через 3 раза отдохните.«

5. И обруч. Это тоже неплохая вещь. Однако для эффекта нужно крутить минимум 20 минут, не меньше. Ну а если надо — крутить надо!

С этими простыми советами будьте милы и красивы!

.

4 добавки, которые, по словам врачей, могут помочь уменьшить выпуклость на животе

Вот что действительно помогает организму избавиться от выпуклости на животе, плюс развенчаны самые распространенные мифы о том, как стать здоровее.

Некоторые жировые клетки, которые создают вздутие живота, располагаются прямо под кожей. Врачи называют это подкожно-жировой клетчаткой .

Ученые считают, что подкожный жир может быть на меньше опасен для здоровья, чем висцеральный жир, который проникает в жизненно важные органы глубже.

Висцеральный жир может спровоцировать воспалительные процессы, которые сигнализируют молекулам , мешают нормальным гормональным функциям организма, потенциально способствуя исходу заболеваний. Этот тип внутрибрюшной жировой ткани может стать токсичным по мере накопления.

Ключевые, привычные образы жизни уменьшить висцеральных жировых отложений и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета.

Возможно, изменить эти привычки проще, чем вы думаете.

Наиболее эффективные способы уменьшить выпуклость на животе — это стратегические упражнения, правильное питание и глубокий сон:

• идеальный режим еженедельных упражнений включает в себя подвижность, такую ​​как йога, пилатес и катание с пеной, кардио (включая спринт), силовые тренировки (поднятие тяжестей и подтягивание лент с сопротивлением) и кросс-функциональный фитнес, который объединяет все три на один раз (спорт). По крайней мере, следует каждый день совершать длительные прогулки.
• Умное еженедельное меню состоит из вариантов продуктов, противовоспалительных, , противовоспалительных, уникальных химических свойств вашего тела.Это варьируется от человека к человеку, но обычно противовоспалительное означает диету, состоящую из большого количества овощей (как сырых, так и приготовленных) и низкого потребления сахара , глютена / зерна, молочных продуктов и полуфабрикатов. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, должно соответствовать (или быть меньше) того, что ваше тело сжигает.
• Полное прекращение употребления алкоголя остается одним из наиболее эффективных способов уменьшения жировых отложений вокруг средней линии тела; этанол не только сбрасывает пустые калории в организм, но и, в частности, воздействует на печень таким образом, что это не помогает метаболическому процессу .
• наконец, чтобы поддерживать низкий уровень гормонов стресса и ваш метаболизм точно настроен, здоровое тело требует адекватного увлажнения каждый день и глубокого сна каждую ночь.

После того, как эти привычки будут реализованы, можно будет принимать специальные добавки, чтобы еще больше ускорить процесс сжигания жира.

Дополнительная помощь в борьбе с выпуклостью на животе

Вы уже регулярно питаетесь, крепко спите и ежедневно занимаетесь спортом — но упрямая выпуклость на животе остается?

Существуют пищевые добавки, которые также могут помочь в вашем стремлении сделать талию более тонкой на .В своем телевизионном ток-шоу доктор Оз показал четыре добавки для уменьшения выпуклости живота.

Каждое дополнение, говорит доктор Оз, рассматривает выпуклость на животе под уникальным углом:

• 7-Кето ускоряет ваш метаболизм
• форсколин уменьшает размер жировых клеток
• тмин борется с вздутием живота
• и Relora регулирует гормон стресса кортизол.

Доктор Оз отметил, что эти четыре — , а не , которые должны быть объединены, чтобы сформировать своего рода супердобавку.Вы должны определить причину, которая, скорее всего, находится в корне вашего вздутия живота, а затем доктор Оз предложит выбрать подходящее средство.

7-кето для вашей талии

7-Кето — это побочный продукт природного гормона, который стимулирует щитовидную железу и помогает преобразовывать жир в энергии . Мы зарабатываем меньше, начиная с 30 лет. Самое замечательное в 7-кето то, что он помогает нам восстановить высокий метаболизм, а затем замораживает его там.Было предложено 200 мг / день (100 мг в день, 100 мг в день).

Форсколин для выравнивания живота

Форсколин содержится в корне травяного растения семейства мятных. Он действует как печь в ваших ячейках , которая буквально плавит жир. Было предложено 125 мг / день.

Семена тмина для сохранения постного веса

Семена тмина борются со вздутием живота. Они богаты витаминами и минералами и являются естественным пищеварительным средством. По сути, они подавляют вредных бактерий , которые превращают пищу в газ.Они также расслабляют кишечник. Было предложено есть горсть после каждого приема пищи.

Relora для улучшения метаболизма

Relora помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса, который действует как одна из главных причин, по которым люди набирают вес . Было рекомендовано принимать 250 мг 3 раза в день (то есть при каждом приеме пищи) Relora.

что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.”

Использование зеленых смузи для уменьшения выпуклости на животе

Доктор Оз много раз обсуждал силу свежеприготовленных зеленых смузи и зеленых напитков в своем ток-шоу. Мой собственный жизненный опыт продемонстрировал, что зеленые смузи — возможно, даже больше, чем добавки — могут помочь подтянуть живот, иногда очень впечатляюще.

Подходит ли вам натуральный подавитель аппетита?

Чтобы внести ясность, эти добавки не заменяют здорового образа жизни .Они предназначены для того, чтобы дать вам дополнительный толчок при использовании в сочетании с интеллектуальными протоколами диеты и упражнений . Однако есть еще кое-что, что вы можете добавить в смесь.

Философия использования экстракта шафрана в качестве средства для подавления аппетита является умной. Доктор Оз объясняет, что эмоциональное переедание заставляет нас тянуть к углеводам. Углеводы вызывают приятные ощущения, которые приносят нам эмоциональное облегчение.

Проблема заключается в том, что углеводы также помогают похудеть.

Итак, что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.

Доктор Оз решил протестировать research из первых рук. Он велел двум женщинам принимать экстракт в течение 3 дней. По истечении 3 дней одна женщина потеряла 3 фунта, а другая — 5.

Датчанин получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как достичь фантастической формы после 50 лет .», который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

На следующем ежегодном медосмотре спросите у своего врача, какие привычки образа жизни и какие пищевые добавки могут быть лучше всего , чтобы помочь вам выработать выносливость и стать стройным, сильным и здоровым.И, чтобы сэкономить время, приходите на ежегодный медицинский осмотр, зная некоторые ключевые факты:

Самые распространенные медицинские мифы о выпуклости на животе: РАЗРЕШЕНО

Сегодня среди широкой публики циркулируют несколько популярных медицинских мифов .

Непроверенные факты могут распространяться.

Научные исследования особенно легко неверно истолковать даже теми людьми, которые искренне интересуются медициной и наукой.

Часто такие истории распространяются потому, что кажутся правдивыми, а не всегда потому, что они основаны на фактах.

Если вы заранее ознакомитесь с этими медицинскими мифами, это поможет вам при следующем ежегодном медицинском осмотре — когда вы вместе со своим врачом разработаете стратегии самообслуживания , которые принесут наибольшую пользу вашему здоровью. В частности, существует много дезинформации о выпуклости на животе и о том, как безопасно и реально избавиться от жира в области живота.

В своей захватывающей новой книге Нетрадиционная медицина защитник функциональной медицины Крис Крессер разъясняет самую большую проблему, с которой сталкивается наша культура сегодня, — хронические заболевания — и намеревается отделить факты от вымысла.

Функциональная медицина — это стиль лечения, в котором первый обращается к «почему?» за симптомами.

Например, если у человека закончили анализ крови в лаборатории, который выявляет высокий уровень холестерина, практикующий врач функциональной медицины сначала попытается выяснить , почему высокий уровень холестерина. до , выписав рецептурные препараты для уменьшения симптомов.

Дэйн Финдли, 53 года, демонстрирует упражнения на пресс на открытом воздухе.Мяч может быть полезным инструментом для воздействия на основных мышц, тела, особенно после 50 лет. Врачи считают, что подкожный жир на менее опасен для здоровья, чем висцеральный жир, который прокладывает жизненно важные органы глубже внутри. Стратегические упражнения и питание по-прежнему остаются лучшими способами предотвратить вздутие живота.

Хотя генетика может быть фактором такого высокого холестерина, более серьезная причина, возможно, связана с привычками образа жизни — или другими причинами, такими как, например, плохая функция щитовидной железы, инфекции или кишечная проницаемость.

«Групповое мышление — проблема медицины», — говорит Крессер. «У нас есть тенденция зацикливаться на статус-кво, даже несмотря на то, что основной научный принцип: неопределенность. Мы должны быть готовы бросить вызов нашим самым заветным взглядам ».

Ниже приведены несколько медицинских мифов, широко распространенных в нашей культуре.

Для получения дополнительной информации о каждом из этих мифов, включая исследования, см. Раздел Дополнительные источники в конце этой статьи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни.

ЛОЖЬ: любую проблему с выпуклостью на животе можно решить с помощью одного лекарства

Что человеческое тело пытается сообщить своему владельцу, когда оно создает симптом ?

Прием синтетической таблетки для маскировки симптома иногда может быть проблематичным, особенно если прием таблетки мешает человеку обнаружить, почему симптом проявляется в первую очередь.

Не все проблемы можно решить одними лекарствами.

ЛОЖЬ: поступление холестерина с пищей всегда прямо коррелирует с холестерином в сыворотке и выпуклостью живота

Диетические рекомендации для американцев, опубликованные правительством США, больше не включают предлагаемые ограничения на потребление холестерина, начиная с 2016 года.

Больше нет причин для каждого человека агрессивно ограничивать потребление холестерина из своего ежедневного меню .

Потребление холестерина с пищей не всегда напрямую связано с уровнем холестерина в сыворотке крови.

НЕВЕРНО: врачи всегда беспристрастны

Врачи тоже люди.

Современная медицина изобилует конфликтами интересов.

Лоббисты фармацевтической промышленности оказывают значительное влияние — как в Вашингтоне, округ Колумбия, так и на местном уровне.

Хотя большинство врачей — добрые люди с хорошими мотивами , они тоже люди — и на них влияют бессознательно, как и на всех нас.

ЛОЖЬ: Каждый человек должен строго ограничивать потребление насыщенных жиров, чтобы уменьшить выпуклость на животе

Некоторые люди обладают уникальными генетическими маркерами, которые делают их особенно чувствительными к насыщенным жирам, что приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса. Однако многие люди не обладают этими генами.

Увеличение потребления полезных жиров может быть полезно для некоторых людей по разным причинам, включая стабилизацию уровня сахара в крови, выработку гормонов и чувство сытости.

ЛОЖЬ: каждый конкретный симптом требует одинакового вмешательства

У врачей и практикующих врачей с функциональной медициной рекомендации перемещаются из общих общих рекомендаций, применимых к каждому человеку, в сторону еще персонализированных рекомендаций, которые зависят от генетики, целей, образа жизни, состояния здоровья, возраст и уникальный химический состав человеческого тела.

ЛОЖЬ: врачи сдерживаются

Может показаться, что врачей наплевать, но подавляющее большинство врачей умные, добрые и заинтересованы в помощи.

Ни один врач не хочет видеть себя прикрытием для фармацевтических компаний.

Объясняет Крессер: «Подумайте обо всем, что нужно изменить, чтобы отразить новое понимание. Учебники по медицине надо переписывать, рекомендации по первичной медико-санитарной помощи — это просто огромное количество. И поэтому средний поставщик медицинских услуг может не получать новую информацию годами, даже десятилетиями ».

Врачи первичной медико-санитарной помощи сейчас находятся в трудном положении. Они пытаются помочь людям , и они делают все возможное, но в их реестре может быть 2500 пациентов со средним временем посещения от 8 до 12 минут, особенно если для получения возмещения по страховке у них есть видеть определенное количество пациентов каждый день.

НЕПРАВИЛЬНО: хроническое воспаление относится только к отеку

Фраза Хроническое воспаление может относиться к отеку определенных тканей и суставов, но часто это означает гораздо больше, имея в виду общего иммунного ответа организма.

Хотя человеческое тело прекрасно спроектировано, чтобы справляться со случайными раздражителями, когда оно подвергается безжалостному натиску раздражителей день за днем ​​- год за годом — оно может утомиться, а затем начать атаковать и здоровые клетки .

Другими словами, если организм становится слишком уставшим и перегруженным, чтобы заранее провести полную диагностику каждой клетки, он может попытаться сбить здоровую клетку, если считает, что есть шанс , что может быть вредным. Система становится менее тонкой.

Хотя существует множество факторов, влияющих на процесс старения, воспаление, возможно, является основной причиной болезней и преждевременного старения. Знание этого заранее может помочь вам выработать привычки образа жизни, которые помогают бороться с воспалением, такие как противовоспалительная диета, улучшенный режим сна, и стратегические упражнения.

Чтобы узнать больше о стратегиях по развенчанию медицинских мифов, уменьшению выпуклости на животе и о том, как ориентироваться в современной медицине, чтобы доказать, что полезен и исцеляет , приобретите книгу Кесслера Нетрадиционная медицина в вашем любимом книжном магазине. Кроме того, вы можете послушать недавнее блестящее интервью с Кесслером в подкасте The Joe Rogan Experience .

Закрепите эту статью на Посмотрите еще раз позже :

Дополнительные источники об уменьшении выпуклости живота:

Крис Кесслер и революция в сфере здравоохранения — https: // нетрадиционная медицина.com /

Подкаст Joe Rogan Experience с Крисом Кесслером — http://podcasts.joerogan.net/podcasts/chris-kresser-2

Множественные препараты у пожилых людей могут усугубить болезни — http://www.nbcnews.com/id/27645077/ns/health-health_care/t/epidemic-overmedication/#.WhsMpbQ-e8U

Агентство правительства США издает диетические рекомендации — https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Сахарная промышленность пыталась обвинить диетический жир в виноватых — https: // www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

Диетический холестерин, необходимый для выработки гормонов — https://metabolichealing.com/cholesterol-your-body-is-incapable-of-making-hormones-without-it/

Подарки врачам от фармацевтических компаний соотносятся с более дорогими рецептами для пациентов — https://medicalxpress.com/news/2017-10-pharma-gifts-result-branded-exurities.html

Результаты исследований генетической чувствительности к насыщенным жирам — https: // Athletigen.ru / правда-жиры-и-генетика /

Исследования противовоспалительной диеты — http://thepaleodiet.com/anti-inflamasted-paleo-studies/

Harvard Medical: растущие данные свидетельствуют о том, что воспаление является общей причиной основных дегенеративных заболеваний — https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflampting_A_unifying_theory_of_disease

.

Выделение из пупка: причины, лечение и многое другое

Грязь, бактерии, грибок и другие микробы могут попасть в пупок и начать размножаться. Это может вызвать инфекцию. Вы можете заметить белые, желтые, коричневые или кровянистые выделения из пупка. Эти выделения также могут иметь неприятный запах. Вот несколько причин выделений из пупка и способы их лечения.

Причины выделений из пупка включают инфекции, хирургическое вмешательство и кисты.

Бактериальная инфекция

В среднем в пупке обитает около 70 различных типов бактерий. Если вы не очистите это место, эти бактерии могут вызвать инфекцию. Пирсинг в пупке тоже может заразиться.

Бактериальные инфекции вызывают выделения желтого или зеленого цвета с неприятным запахом. У вас также может быть отек, боль и корка вокруг пупка.

Подробнее: Что делать с инфицированным пирсингом в пупок »

Дрожжевая инфекция

Кандидоз — это дрожжевая инфекция, вызываемая Candida, типом дрожжей, который обычно растет на влажных темных участках тела.Это может произойти между кожными складками, например, в области паха и под руками. Дрожжи также могут поселиться в пупке, особенно если вы не держите его в чистоте и сухости.

Кандидоз в пупке вызывает красную зудящую сыпь на пупке, а также может вызвать густые белые выделения.

Диабет

Люди с диабетом более подвержены дрожжевой инфекции. Это связано с тем, что дрожжи питаются сахаром, а высокий уровень сахара в крови является признаком плохо леченного диабета.Исследование, проведенное с участием бразильских женщин, показало, что женщины с диабетом более подвержены вагинальным дрожжевым инфекциям, чем женщины без диабета.

Другие исследования показывают, что другие формы дрожжевых инфекций, включая дрожжевые инфекции пупка, могут быть более распространены среди людей с диабетом.

Подробнее: Может ли диабет вызывать вагинальные дрожжевые инфекции? »

Хирургия

Если вы недавно перенесли абдоминальную операцию, например, пластику грыжи, вы могли заметить, что из пупка вытекает гной.Если это произойдет, позвоните своему врачу. Это может быть признаком инфекции, которую нужно лечить.

Киста урахала

Когда вы развивались в утробе матери, ваш мочевой пузырь был соединен с пуповиной с помощью небольшой трубки, называемой урахусом. Вот как выводится моча из вашего тела. Обычно урахус закрывается до рождения, но иногда он не закрывается должным образом.

На урахе может образовываться образование, заполненное жидкостью, называемое кистой. Киста может заразиться. Одним из симптомов этой инфекции является утечка мутной или кровянистой жидкости из пупка.

Другие симптомы кист ураха включают:

• боль в животе
• лихорадка
• опухоль в животе
• боль при мочеиспускании

сальная киста

сальная киста — это бугорок, который может образоваться в вашем пупке. , а также на других частях вашего тела. Он образуется из секретирующих жир желез кожи, называемых сальными железами.

В центре кисты может быть прыщ в виде черной точки. Если киста инфицирована, из нее будут стекать густые желтые выделения с неприятным запахом.Киста также может быть красной и опухшей.

Обратитесь к врачу, если у вас есть выделения. Это может быть признаком инфекции, особенно если вы недавно перенесли операцию. Другие симптомы инфекции:

• лихорадка
• покраснение
• болезненность в животе
• боль при мочеиспускании

Ваш врач осмотрит ваш пупок. Им может быть достаточно взглянуть на область, чтобы диагностировать причину. Ваш врач может также удалить некоторые выделения или клетки из вашего пупка и отправить образец в лабораторию.Техник осмотрит клетки или жидкость под микроскопом, чтобы определить, есть ли у вас инфекция.

Лечение определяется причиной выделения.

Для лечения инфекции

Держите кожу пупка чистой и сухой. Используйте противогрибковый порошок или крем, чтобы избавиться от дрожжевой инфекции. Вы также можете ограничить сахар в своем рационе. Дрожжи питаются сахаром.

В случае бактериальной инфекции врач может порекомендовать мазь с антибиотиком. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови находится под постоянным контролем.

Для лечения кисты ураха

Ваш врач сначала лечит инфекцию антибиотиками. Возможно, кисту нужно дренировать. После того, как инфекция исчезнет, ​​лечение включает удаление кисты с помощью лапароскопической операции. Ваш врач выполнит эту операцию через небольшое отверстие в вашей брюшной полости.

Для лечения кисты сальной железы

Ваш врач может ввести лекарство в кисту, чтобы уменьшить опухоль, или сделать в ней небольшой надрез и слить жидкость. Другой вариант — удалить кисту целиком хирургическим путем или лазером.

Ваш внешний вид зависит от причины выделения из пупка и от того, насколько хорошо вы за ней ухаживаете. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы инфекции, такие как покраснение, отек или выделения с неприятным запахом. Получите лечение антибиотиком или противогрибковым лекарством, чтобы быстро избавиться от инфекции.

Для поддержания здоровья пупка и предотвращения инфекций:

• Мойте ежедневно мягким антибактериальным мылом и водой. Используйте мочалку или губку, чтобы проникнуть внутрь пупка и очистить всю грязь, которая находится внутри.Вы также можете использовать раствор соленой воды для очистки пупка.
• После купания полностью вытрите внутреннюю часть пупка.
• Не наносите кремы или увлажняющие средства внутрь пупка. Сливки могут закупоривать отверстие и способствовать росту бактерий или дрожжей.
• Избегайте тесной одежды, которая может раздражать пупок. Вместо этого носите свободную удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и шелк.
• Избегайте пирсинга в пупке. Если вы сделали пирсинг, держите это место в чистоте, чтобы предотвратить заражение.

.