Жиросжигатели как принимать: Как принимать жиросжигатель для похудения правильно: когда и сколько пить

Жиросжигатели как принимать: Как принимать жиросжигатель для похудения правильно: когда и сколько пить

admin 10.11.2018
Как принимать жиросжигатель для похудения правильно: когда и сколько пить

Специальные препараты, помогающие в процессе сжигания лишнего жира, уже давно являются неотъемлемой частью для культуристов и других спортсменов и лежат в основе их спортивного питания. В данной статье расскажем о том, как правильно принимать жиросжигатели так, чтобы это было максимально эффективно и не вредно для организма.

Содержание

Виды жиросжигателей

В наше время в различных спортивных магазинах и фитнес-центрах представлены многочисленные виды сжигателей жира, которые отличаются друг от друга составами и механизмами действия.

Термогенные

Термогенные сжигающие препараты (термодженики) действуют посредством повышения теплопродукции в организме и, как правило, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит и существенно ускоряют метаболические процессы. Как показывает статистика, это самый популярный вид жиросжигателей среди спортивных людей.Термодженики

По оценкам «Nutrition Business Journal», в Америке на термодженики тратится ежегодно приблизительно 20 млн долларов США, одновременно с этим количество больных ожирением людей в этой стране постоянно возрастает.

Липотропные

Липотропные вещества, или липотропики, также очень часто используются в составах жиросжигающих добавок и продуктах спортивного питания. Такие препараты способны ускорять обменные процессы в организме, тем самым расщеплять подкожный жир. Но, изучая подробно доступный в Сети материал по липотропным жиросжигателям, можно сделать вывод, что данные вещества почти бесполезны для человека, поэтому для их положительного влияния на тело и главным условием во время приема должна быть хорошая физическая нагрузка и низкокалорийная диета.

Блокираторы

Всем известно, что употребление большого количества углеводов и жирная пища приводит к проблемам с лишним весом, при этом большой процент населения мечтает худеть и не прилагать к этому какие-нибудь усилия. Поэтому многие для себя выбирают блокаторы углеводов или по-другому – блокираторы, которые препятствуют выработке фермента, расщепляющего крахмал (амилазу), и подавляют действие других вырабатывающихся организмом ферментов.

жиросжигатели блокаторы углеводов

Такие препараты, скорее, будут полезны иногда перед обильным банкетом, где человек может съесть много тяжелой пищи, а если начать принимать их без разбора, то можно заработать такие проблемы, как диарея, повышенный метеоризм и тяжесть в желудке.

Постоянный прием блокаторов может быть и очень опасным. Организм человека может быстро привыкнуть к переменам, которые осуществляет препарат, и, если после продолжительного приема отменить блокаторы углеводов, это послужит быстрому возврату веса в двойном размере.

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

Как похудеть

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Как правильно принимать

Большое значение имеет правильно установленный прием жиросжигающих спортивных средств и соблюдение некоторых важных правил.

Когда

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от подобранного спортивного питания и тренировок, необходимо установить, когда именно пить жиросжигатели — в какое время суток. Это полностью зависит от подобранного препарата и его действия. Например, термогеники следует принимать исключительно по утрам или перед занятиями спортом, так как в их составе присутствуют бодрящие нервную систему вещества: гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая и т. д. Липотропики можно принимать и утром и вечером, при этом не опасаясь за свой сон, а блокираторы употребляются всего 2 раза в день за 10-15 минут до еды.

Сколько

Важно помнить, что правильная доза любого выбранного препарата для сжигания жира не только обеспечит принимающему хороший результат, но и убережет его от каких-либо последствий. Поэтому на вопрос, сколько можно пить жиросжигателя, вам ответит квалифицированный тренер или вложенная в коробку инструкция.

Прием жиросжигателей

Как часто

Средний курс приёма жиросжигателей длится примерно месяц и будет зависеть от его состава. Обычно стимуляторы действуют возбуждающе на центральную нервную систему и поэтому принимаются не более 14 дней, но затем организму нужно дать успокаивающий отдых не менее недели.

Использование только одного жиросжигателя способствует толерантности организма к его веществам, поэтому препараты необходимо периодически менять.

С чем

Дополнительное питание при приеме таблеток или других форм сжигания веса заключается в соблюдении умеренного и сбалансированного рациона и низкокалорийной диеты, в противном случае попытка уменьшить жировую прослойку не будет иметь никакого эффекта.

Дополнительные советы и рекомендации

Для правильного приема жиросжигающих средств можно воспользоваться и такими советами:

  1. Начинать прием нужно обязательно с самых минимальных дозировок, даже если по инструкции вам прописано большее количество средства. Это поможет избежать побочных эффектов.
  2. Одновременное сочетание двух препаратов с одинаковыми компонентами и похожим воздействием может крайне негативно повлиять на самочувствие и вызвать противоположную реакцию.
  3. В период приема также лучше дополнительно насыщать организм белками и витаминно-минеральными добавками, чтобы ускоренный метаболизм и быстрый ритм не вызывали потерю этих необходимых материалов.
  4. Нельзя пить данные добавки более 3 месяцев.

С чем принимать жиросжигатели

Вред и противопоказания

К сожалению, любой, даже самый полезный и действующий препарат способен причинить человеку вред, особенно, если не соблюдать правила приема средства или не обращать внимание на его противопоказания. Жиросжигатели, основанные на стимуляции метаболизма, способны вызывать такие побочные и неприятные эффекты:

  • повышение внутриглазного давления;
  • тахикардию;
  • повышение кровяного давления;
  • боли в ЖКТ;
  • возбуждение нервной системы.

При любых негативных ощущениях следует помнить, через сколько времени выводится любой жиросжигатель из организма человека. Это происходит уже в течение 3-5 часов, так что сильно паниковать изначально не стоит.

Также стимулирующие добавки противопоказаны при таких состояниях:

  1. Различные сердечные заболевания.
  2. Период беременности и лактации.
  3. Пожилой возраст.
  4. Больным глаукомой.
  5. Гастрит и язвенная болезнь ЖКТ.

Средства, которые выбирают люди исключительно для понижения аппетита, практически не несут никакой пользы, а вот навредить худеющему могут запросто. За счет влияния на нервную систему у потребителя могут проявиться такие нежелательные последствия, как депрессия, тревога, угнетение и агрессия.

Различные блокаторы калорий (блокираторы) также могут проявить себя не с лучшей стороны, и в первую очередь это касается желудочно-кишечного тракта: диарея, недержание стула, боль в животе, метеоризм.

Важно помнить, что любые добавки, помогающие сжигать жир, не нанесут спортсмену или обычному человеку никакого вреда, если препараты принимать в правильно рассчитанной дозировке и при этом придерживаться других оздоровительных мер.

Подробнее о видах жиросжигателей смотрите видео

Какие продукты являются природными сжигателями жира

А вы знаете, что некоторые продукты питания вполне эффективно могут расправиться с лишним весом и жировой тканью? Так что прежде чем скупать все популярные жиросжигательные препараты, следует обратить внимание на более натуральную и полезную пищу:

  • Яблочный уксус — 1 чайная ложка, разведенная в стакане воды и выпитая перед едой, здорово снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению ненужных жиров.
  • Белковая пища, переваривание которой активизирует энергозатраты на сжигание калорий в два раза.
  • Имбирный чай — снижает аппетит, только пить его нужно за полчаса до еды.
  • Зерновые проростки — кладезь витаминов группы В, предотвращают задержку жидкости в организме и отложение жира.
  • Цитрусовые и другие продукты с высоким содержанием витамина С. Съеденная пара долек грейпфрута после обеда способствует сжиганию половины полученных калорий.
  • Зеленый чай и кофе. Способствуют ускорению обмена веществ и высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
  • Красный перец — содержит вещество капсаицин, которое предельно ускоряет метаболизм (на 25%). Действие продолжается в течение 3 часов после приема пищи.
  • Салат из одуванчиков обладает легким слабительным эффектом и является природным диуретиком.
  • Имбирный корень улучшает кровоснабжение и секрецию желудка.
  • Папайя — обогащена водорастворимыми витаминами и является природным сжигателем жира, употреблять данный продукт необходимо перед едой.

Еще о продуктах имеющих жиросжигающие свойства смотрите видео

Соблюдая все важные правила приема жиросжигательных препаратов, вы не только быстрее избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете красивую рельефную фигуру, о которой давно мечтали. Главное — правильно подобранный подход к процессу оздоровления собственного организма.

принцип действия, как правильно принимать Как работают жиросжигатели

Похудение — длительный процесс, который отнимает много сил и времени. Чтобы ускорить его, можно воспользоваться жиросжигателями.

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — группа добавок или разновидность спортивного питания. Жиросжигатели уменьшают жировую прослойку, делают мышцы более рельефными, повышают выносливость и помогают сконцентрироваться на выполняемых упражнениях. Они подходят для женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. Использовать их при отсутствии физических нагрузок бессмысленно.

Принцип работы жиросжигателей

  • Ускоряют метаболические процессы. С биологической точки зрения обмен веществ — превращение калорий в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности организма. Когда метаболизм разгоняется, процесс идет быстрее, что способствует похудению.
  • Снижают аппетит. Некоторые добавки содержат компоненты, подавляющие чувство голода. Они позволяют сократить дневную калорийность рациона и отказаться от вредной пищи (сладкого, мучного, фастфуда и т. д.).
  • Улучшают работу ЦНС. Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой являются тяжелым испытанием для нервной системы: человек становится слабым, усталым и подавленным. Избежать такого развития событий помогают жиросжигатели. Они улучшают настроение, дарят заряд бодрости, обеспечивают стабильность эмоционального состояния.
  • Повышают термогенез. Повышение температуры тела способствует ускорению метаболических процессов. В результате организм расходует больше калорий во время тренировок.

Виды жиросжигателей

Липотропики

Данные соединения являются наиболее безопасными для здоровья. Они действуют мягко и бережно. Не создают стресса для организма и не заставляют его работать на пределе собственных возможностей. Могут содержать растительные экстракты — диуретики, оказывающие мочегонное действие и выводящие лишнюю жидкость из организма.

Липотропные жиросжигатели улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс расщепления жировой ткани. Они защищают клетки печени от воздействия токсических веществ, устраняют воспалительные процессы, повышают иммунитет и выносливость, улучшают процесс переработки жиров. Самым популярным липотропиком является левокарнитин.

L-карнитин

Левокарнитин, или L-карнитин — природный компонент, родственный витаминам группы В. Основная функция вещества — участие во внутриклеточном энергетическом обмене, перенос жирных кислот в митохондрии для образования энергии АТФ.

Левокарнитин вырабатывается человеческим организмом и содержится в продуктах питания.

Исследования доказали, что Левокарнитин способствует повышению умственной и физической активности, набору сухой мышечной массы. Уменьшает процент жира в организме.

Левокарнитин можно принимать не только спортсменам, но и другим людям (в т. ч. детям и старикам). Он снижает содержание «вредного» холестерина, предотвращая развитие инсультов, инфарктов и прочих сердечно-сосудистых болезней.

Липотропики из спортивного питания

Липотропики — это самые популярные спортивные жиросжигатели (на них приходится 50% всех добавок для похудения). Эти средства продаются в капсулах или таблетках, имеют почти идентичный состав. Они могут содержать липоевую кислоту, метионин, кофеин, селен, витамин B6 и различные растительные экстракты.

Термогеники

Эффект термогеников, или термоджеников объясняется наличием активных компонентов, подавляющих аппетит, повышающих температуру тела и скорость метаболических процессов.

В состав жиросжигателей могут входить бодрящие компоненты в виде кофеина, гарцинии, эфедрина, гуараны, экстракта зеленого чая и т. д. Данные вещества наделяют организм энергией, повышают выносливость и результативность тренировок.

Термодженики нельзя употреблять при заболеваниях сердца (аритмия, тахикардия и др.) и щитовидной железы.

Адреномиметики

Адреномиметики стимулируют рецепторы, отвечающие за образование и выделение жиросжигающих гормонов — норадреналина и адреналина. Препараты подавляют аппетит за счет воздействия на часть головного мозга, отвечающую за появление чувства голода. Прием добавок запрещен при сахарном диабете, заболеваниях сердца, сниженном или повышенном артериальном давлении.

Кленбутерол

Кленбутерол — мощный жиросжигатель, используемый профессиональными бодибилдерами во время сушки. Препарат работает за счет воздействия на бета-рецепторы. Он уменьшает процент жировой массы, подавляет аппетит, повышает синтез белка, защищает мышцы от разрушения, способствует увеличению силы и выносливости.

Кленбутерол оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС, чем объясняется большое количество побочных эффектов. Передозировка вещества может привести к летальному исходу.

Йохимбин

Йохимбин блокирует альфа-рецепторы, мешающие нормальному жиросжиганию. Он стимулирует ЦНС, повышает уровень физической активности, усиливает термогенез. К возможным побочным эффектам относят учащенное сердцебиение, головокружение, сонливость.

Кофеин

Данное вещество входит в состав многих жиросжигателей. Оно влияет не только на нервную систему, но и на бета-рецепторы. Кофеин активирует ферменты, ответственные за сжигание жиров, и запускает процесс липолиза.

Использовать жиросжигатели с данным компонентом нужно осторожно. Регулярное применение кофеина негативно влияет на ЦНС, снижает физическую и умственную работоспособность.

Синефрин

Данный компонент — растительное вещество, содержащееся в цитрусовых. Синефрин действует так же, как и адреналин: стимулирует ЦНС, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит, усиливает термогенез. Результатом становится быстрое и безопасное жиросжигание.

Прием синефрина может вызвать повышение артериального давления, головные боли, учащенное сердцебиение.

Как правильно пить жиросжигатели?

  • Средства принимают утром или днем, но не позднее 17:00
  • Дозировки подбирают исходя из рекомендаций производителя или спортивного врача
  • Жиросжигатели стараются употреблять во время еды (завтрака или обеда)
  • Добавки принимают курсами, чтобы избежать развития привыкания

Рекомендации для разных видов

Однозначного ответа на вопрос, как правильно пить средства, не существует. Схема приема зависит от типа добавки:

  • Липотропики. Пейте липотропики 2-3 раза в день. Первую порцию можно принимать до завтрака, вторую — за полчаса до тренировки, третью — перед сном. Они не влияют на ЦНС, поэтому не вызывают развития бессонницы.
  • Термогеники. Используют дважды в сутки: утром (натощак) и за 30 минут до тренировки. Начинают с минимально возможной дозы, чтобы предотвратить развитие побочных реакций.
  • Адреномиметики принимают в первой половине дня, т. к. они возбуждают нервную систему. С дозировками нужно быть осторожным, чтобы не вызвать развития побочных эффектов.

Время приема жиросжигателя

Жиросжигатели эффективны, но только при условии, что их принимают в одно и то же время. Если употреблять добавки бессистемно, результата не будет.

Оптимальное время для приема жиросжигателя — за полчаса до еды.

Средства, содержащие стимуляторы ЦНС, во второй половине дня не принимают. Они вызывают прилив сил, способствуя развитию бессонницы и нарушению режима. Это обеспечивает рост кортизола, разрушающего мышцы, снижающего показатели выносливости и силы.

Больше воды

При использовании жиросжигателей больше пейте! Выведение большого количества жидкости при недостаточном ее поступлении извне грозит дегидратацией (обезвоживанием). Данное состояние негативно сказывается на скорости метаболических процессов: обмен веществ замедляется, а жировые отложения сжигаются менее эффективно.

В мире профессиональных спортсменов принято пить не менее 2 л воды в сутки. Однако нагружать почки сверх меры не нужно. Врачи утверждают: для расчета дневной нормы воды нужно умножить собственный вес в кг на 30 мл.

Важность сна

Спать необходимо не менее 7-8 часов, а ложиться в постель — не позднее 23:00 или 00:00. Во время сна происходят важные процессы, влияющие на результат тренировок: нормализация гормонального фона, восстановление мышечной ткани, стабилизация эмоционального состояния.

Постоянный недосып негативно сказывается на самочувствии и качестве тела. Человек становится вялым, усталым, испытывает недостаток энергии. Это приведет к снижению силовых показателей, замедлению процесса похудения.

Стимуляторы, принимаемые во второй половине дня, отрицательно сказываются на качестве сна. Принимать такие жиросжигатели можно только до 17:00. Если заснуть все равно не удается, стоит перенести прием добавок на более раннее время суток (не позднее 14:00).

Жиросжигатель перед кардиотренировкой

Для получения максимального результата, принимать жиросжигатель нужно 2 раза сутки: утром и до кардиотренировки. В таком случае жир становится основным источником энергии, а расход калорий вырастает в 2 раза.

Цикличная схема приема жиросжигателя

Профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться цикличной схемы приема. Она заключается в том, чтобы принимать жиросжигатель курсами продолжительностью от 3 до 4 недель.

Перерывы между курсами должны составлять не менее 14 дней. Если отказ от спортпитания дается тяжело, в эти периоды можно принимать безопасные добавки для похудения без стимуляторов ЦНС.

Если игнорировать данную рекомендацию и принимать жиросжигатели все время, организм привыкнет к содержащимся в них веществам. Произойдет повышение уровня кортизола — катаболического гормона. Результатом станет остановка прогресса, ухудшение самочувствия, разрушение мышц и пополнение жировых запасов.

Перечисленных последствий можно избежать, если употреблять жиросжигатели курсами с перерывами между ними.

7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Жир не уйдет только потому, что вы выпили капсулу. 7 простых советов помогут вам сбросить вес и извлечь максимум пользы от приема жиросжигателя.

7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Если вы хотите иметь сухую мышечную массу, нет ничего лучше, чем сбалансированное питание и верно составленная программа тренировок. Невозможно похудеть без упорного труда как в тренажерном зале, так и на кухне. А правильно подобранное средство для похудения способно усилить эффективность ваших стараний в разы. Представляем 7 простых советов, которые помогут вам в достижении желанной цели.
 

1. Жиросжигателю не по силам в одиночку справиться с жиром.

Вы должны осознать, что не бывает волшебных пилюль. Вы ошибаетесь, если думаете, что похудеете именно потому, что выпили таблетку. Ничего не произойдет, если вы, лежа на диване, продолжите потреблять все, что видит глаз и до чего дотягиваются руки.


Жиросжигатель поможет вам убрать лишний жир, снижая аппетит и увеличивая энергию.

Для того чтобы получить максимальный эффект от его использования, необходимо откорректировать свое питание и начать упорно тренироваться в спортзале. Убедитесь, что ваша программа тренировок направлена на жиросжигание.
 

2. Выбирайте спортивное питание с умом.


Множество товаров, представленных на рынке, пугает своим разнообразием. Важно подобрать правильное средство для похудения, подходящее именно вам. Прежде чем покупать что-либо наугад, сначала разберитесь в видах жиросжигателей и их отличиях друг от друга. Существует несколько основных разновидностей жиросжигателей: стимуляторы обмена веществ, блокаторы калорий, термогеники, диуретики. L-карнитин является естественным веществом, т.к. вырабатывается нашей печенью из аминокислот. Стимулирует эффективное разрушение жиров в организме. Способствует уменьшению уровня плохого холестерина (ЛПНП). Стимуляторы обмена веществ. Название говорит само за себя — они ускоряют метаболизм, не позволяя жирным кислотам усваиваться и пополнять жировые запасы. Блокаторы калорий снижают калорийность съеденной пищи, не позволяя перевариваться и усваиваться углеводам и жирам. Термогеники стимулируют процесс сжигания жира, резко усиливая обмен веществ в организме. Повышают температуру тела, вследствие чего организму требуется больше калорий, которые он начинает брать из подкожного жира. Диуретики являются средством для выведения жидкости из организма и имеют временный эффект.


Если ваш организм плохо переносит стимуляторы типа кофеина, синефрина и тирамина, выбирайте средства с экстрактом зеленого чая или L-карнитин.

 

3. Время приема жиросжигателя является ключевым фактором его эффективного использования.

Придерживаясь низкокалорийной диеты, дополнительно используйте средства для похудения. Как вы уже знаете, они способны подавлять аппетит и не давать усваиваться жирам и углеводам, сразу переводя их в энергию. Принимайте жиросжигатель за 30 минут до завтрака и обеда. Перед ужином поступайте так же, если только вы не тренируетесь вечером или предпочитаете средства без стимуляторов. Данный метод не только даст вам чувство насыщения, но и ускорит обмен веществ.


Не пользуйтесь средством для похудения в любое удобное для вас время и тем более тогда, когда вы о нем случайно вспомнили. В этом деле требуется серьезный подход и строгая система, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

 

4. Пейте больше воды.


Поскольку средства для похудения стремятся повысить ваш метаболизм, вы заметите, что у вас увеличилось выделение пота. Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию организма.


Пейте 3–4 литра воды в день, чтобы истощающийся запас жидкости мог своевременно пополняться.

Соблюдение этого простого правила запустит процесс гидратации организма, увеличит метаболизм и поспособствует сжиганию жира. Во время каждого приема жиросжигателся рекомендуется выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь в жарком и душном месте или всегда отличались обильным потоотделением, вам необходимо удвоить ежедневное потребление воды.
Читайте также: Сколько литров воды нужно и можно пить в день
 

5. Установите цикличную схему приема жиросжигателя.

Со временем ваш организм начнет привыкать к пищевым добавкам, что уменьшит эффективность их использования. Поэтому злоупотреблять длительным приемом препаратов для похудения не имеет смысла. Вы не сможете прогрессировать при долгом и однообразном использовании жиросжигателя. Стимуляторы способны привести к повышению в организме уровня кортизола, являющегося катаболическим гормоном. Это может привести к отложению жира, истощению мышц, а также нанести вред здоровью. Для предотвращения нежелательных последствий необходимо принимать жиросжигатель по определенной схеме. Например, 3–4 недели используйте стимулирующие пищевые добавки, а следующую пару недель дайте организму отдохнуть. В это время применяйте менее сильные средства для похудения, не содержащие стимулирующих компонентов.


Самочувствие ― ваш персональный и постоянный помощник. Если вы чувствуете, что топчетесь на месте и не прогрессируете, следует сделать перерыв и дать отдых организму.

 

6. Не недооценивайте важность сна.


Сон ― один из наиболее важных факторов, влияющих на конечный результат. Если вы будете пренебрегать здоровым сном и постоянно недосыпать, то в скором времени вам будет катастрофически не хватать энергии. Вы станете использовать жиросжигатель в надежде получить желанный заряд бодрости. В связи с этим в организме снизится уровень тестостерона и увеличится содержание кортизола.


Сон необходим для восстановления мышц, психологической разгрузки и гормонального равновесия.

Не употребляйте стимулирующие добавки после обеда, если чувствуете, что они отрицательно влияют на ваш сон. Тогда будет лучше после 6 часов вечера вообще отказаться от приема жиросжигателей.
 

7. Принимайте жиросжигатель 1–2 раза перед кардиотренировкой.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления препарата для похудения, принимайте жиросжигатель сразу после пробуждения и непосредственно перед кардиотренировкой. В этом случае основным источником энергии станет жир, а препарат ускорит процесс похудения.

Сохранить статью:

Подписаться на новые статьи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как принимать жиросжигатели правильно – опыт профессионалов

О действии жиросжигающих средств сегодня знает каждый, именно поэтому нужно еще ознакомиться с тем, как принимать жиросжигатели, чтобы не столкнуться с побочными проявлениями. Каждое средство, предназначенное для устранения застойных явлений в организме, а также для процесса похудения, имеет сложный состав компонентов, которые оказывают сильное воздействие. При увеличении дозировки можно не только столкнуться с обратным эффектом, но еще и разрушить работу организма.

Для чего нужен жиросжигатель?

Прием жиросжигателей обуславливается положительными действиями на организм. Многие задаются вопросом, зачем нужен жиросжигатель, и какое воздействие он производит?

Сейчас подробно разберем действия таких препаратов для организма худеющего человека:

  • Выведение из организма токсинов и шлаков;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Блокировка всасывания жиров;
  • Снижение аппетита;
  • Подавление чувства голода;
  • Повышение выносливости на тренировках;
  • Улучшение работы пищеварительной системы.

Жиросжигатель воздействует на организм с помощью насыщенного состава, компоненты которого идеально сочетаются друг с другом и дополняют свои функции. Всего один курс приема жиросжигающих средств сможет позволить похудеть от 6 до 10 кг, не создавая опасности для организма. Главное подробно ознакомиться с особенностями их приема, изучить инструкцию, в которой прописаны некоторые ограничения, а также вероятность возникновения побочных проявлений при несоблюдении правил использования.

Существуют разновидности жиросжигающих препаратов, но все они положительно сказываются на работе организма, не провоцируют негативные последствия. Очень важно обращать внимание на список современных средств, изучать отзывы о них, а также особенности действия. Некоторые предназначены только для спортсменов, другие имеют половые отличия. Лучше всего о выборе того или иного средства проконсультироваться со специалистом, только он даст нужный совет, позволит выбрать правильный препарат.

Как принимать жиросжигатели правильно?

Чтобы добиться сильного действия средства, нужно знать, как правильно принимать жиросжигатели, чтобы они давали нужный результат, увеличивали силы на тренировках, позволяли быстро и эффективно худеть. В капсуле содержится множество компонентов, которые производят сильное воздействие, насыщают организм нужными элементами, способствующими похудению.

Существуют основные правила приема жиросжигающих средств, которые позволят не столкнуться с побочными последствиями, направят действие препарата исключительно на уменьшение жировой прослойки. Правила следующие:

  • Употреблять жиросжигатели нужно строго с соблюдением инструкции, в которой написаны оптимальные дозировки для каждого средства индивидуально. Чаще всего прием заключается в одной капсуле натощак или после завтрака, в отдельные дни – перед тренировкой.
  • Перед тем, как выбирать то или иное средство, стоит обязательно проконсультироваться со специалистом, который определит вероятность возникновения осложнений на курсе приема.
  • Строго запрещено употребление жиросжигающих средств подросткам, беременным женщинам и лицам пожилого возраста. В этой категории людей организм нуждается в особенном уходе за собой, поэтому компоненты жиросжигающих средств будут только разрушать его работу.
  • Нужно помнить, что жиросжигатели выпускаются в разных формах, и каждая из них по-своему действует на организм. Лучше всего выбирать жиросжигатели в жидкой форме, но большей популярностью все же пользуются капсулы и таблетки. Они удобные для приема, не вызывают никаких дискомфортных ощущений.
  • Стоит запомнить, что все жиросжигающие препараты провоцируют привыкание, именно поэтому они принимаются курсами о 1-2 месяца, после чего обязательно делается перерыв в 4-5 месяцев, чтобы организм не адаптировался к постоянному поступлению жиросжигающих компонентов, а старался самостоятельно бороться с лишним весом.
  • Принимать капсулу лучше всего утром, но если такой возможности нет, то не позже, чем за 6 часов до сна. Практически во всех жиросжигателях содержится кофеин, который только активизирует нервную систему, взбадривает и нарушает сон.
  • Принимать препарат более чем 12 недель, строго запрещено.
  • В дополнение на курсе рекомендуется принимать витамино-минеральные комплексы, которые только улучшат состояние организма, укрепят иммунитет.

Чтобы не столкнуться с теми или иными последствиями приема средства, нужно обязательно обращать внимание на данные правила и соблюдать их. Только в таком случае можно добиться стремительного результата в похудении, не сталкиваясь с теми или иными последствиями.

Рекомендации профессионалов

Спортивное питание должны принимать не только профессиональные спортсмены, которым нужно постоянно держать себя в форме, но и худеющие, стремящиеся сбросить 5-7 кг лишнего веса. Главное знать, как правильно пить жиросжигатели, ознакомиться со всеми правилами, перечисленными выше. Только в таком случае жиросжигатели будут активно воздействовать на проблемные участки, подавлять аппетит, устранять застойные явления в организме.

Профессионалы рекомендуют начинающим худеющим принимать жиросжигатели перед тренировками, потому что они еще дополнительно повышают силу, выносливость, прибавляют энергию, которая необходима для продуктивных и активных тренировок. Также профессионалы предостерегают, что иногда могут возникать побочные проявления, они зависят не только от правил применения, но еще и от особенностей организма.

На курсе приема жиросжигающих препаратов стоит контролировать общее самочувствие, и если возникнут резкие побочные эффекты, желательно обратиться к врачу, чтобы понять, что является причиной такого проявления. Также профессионалы утверждают, что каким бы сильным не был препарат, он будет положительно воздействовать только в случае присутствия спорта, правильного питания и необходимого отдыха для организма. На момент похудения ему стоит уделить большое внимание, не перегружать ежедневными нагрузками с целью стремительного избавления от лишних килограммов. Отдых – это тоже средство похудения, поэтому ему нужно уделять не меньшее внимание. Это преимущественно касается режима и качества ночного сна.

Если хотите купить реально крутой продукт, то советуем вам ознакомиться с ТОПом мужских жиросжигателей и с Рейтингом самых хороших женских жиросжигателей.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

Какое спортивное питание ОБЯЗАТЕЛЬНО надо принимать при использовании жиросжигателей?

Эффективные жиросжигающие средства будут действенными только в случае правильного их принятия. Помимо этого, курс предполагает употребление дополнительного питания и соблюдения диеты, которая подразумевает следующие мероприятия:

  • Сбалансированное питание;
  • Контроль калорийности продуктов;
  • Прием витамино-минеральных комплексов;
  • Протеин, омега-3 и БСАА.

Все это позволит организму вести активную деятельность во время резкого похудения, не сталкиваться с теми или иными побочными проявлениями, которые в полной мере нарушают качество жизни худеющего и разрушают организм.

Также правильно подобранная диета и регулярный спорт позволят после похудения не столкнуться с неприятными изменениями на коже в виде появления растяжек, целлюлита, прыщей, обвисания кожи. Диета, спортивное питание, витамины и спорт – это залог эффективного похудения, при котором лишние килограммы не будут возвращаться на прежний уровень.

Предлагаем вам посмотреть фотографии потребителей до и после приёма жиросжигателей:

Вывод

Жиросжигающие препараты положительно воздействуют на организм худеющего, но только в том случае, если правильно и эффективно их принимать. Они не вызывают побочных эффектов, не разрушают функции организма, позволяют справляться с любыми изменениями во время похудения. Чтобы жиросжигатели приносили максимально много пользы организму, в дополнение показана диета с содержанием витаминов, омега-3, минералов и других нужных компонентов.

Как принимать жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам

Жиросжигатели – это спортивные добавки, действие которых направлено на уменьшение отложений жира в организме. Использовать жиросжигатели для похудения имеет смысл только в сочетании с диетой и интенсивными кардионагрузками, в противном случае эффекта от их применения не будет.

Всё о жиросжигателях

Большинство спортивных жиросжигателей имеют комплексный состав и решают сразу несколько задач на пути к достижению идеального тела: помогают ускорить расщепление жиров и проявить мышечный рельеф, способствуют сохранению наработанной массы сухих мышц, повышают мотивацию и выносливость на тренировках.

В этой статье рассмотрены все вопросы, касающиеся жиросжигателей – их состав и механизм действия, в каких случаях и как правильно их принимать, чтобы избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью.

Принцип действия жиросжигателей

Чтобы уяснить, насколько важны при приеме жиросжигателей диета и спорт, рассмотрим, как работают жиросжигатели. Механизмы их действия могут отличаться, но основной принцип работы одинаков.

Избыток энергии, поступивший с пищей и не пригодившийся для покрытия энергозатрат организма, накапливается в виде жира в клетках жировой ткани «про запас». Заставить организм тратить этот неприкосновенный запас непросто. Даже при дефиците калорий организм так ревностно охраняет жировой резерв, что на энергетические нужды готов пожертвовать в первую очередь мышечную ткань, запуская процессы катаболизма.

Использование жиросжигателей помогает настроить обмен веществ таким образом, что жировые клетки начинают выбрасывать в кровь жирные кислоты, которые могут быть использованы в качестве источника энергии. Организм перестает препятствовать сжиганию накопленных жиров, казалось бы, проблема решена, и можно спокойно худеть, принимая жиросжигатели.Спортивное питание: жиросжигателиСпортивное питание: жиросжигатели

Однако если при этом не ограничивать калорийность рациона и не увеличивать двигательную активность, то жирные кислоты, «послонявшись» в кровяном русле без дела, возвращаются обратно в жировые клетки. Ведь из-за минимальных энергетических затрат и достаточного поступления углеводов, их энергия оказывается просто не востребованной. В результате, несмотря на прием сжигателей жира, вес остается на том же уровне.

Именно поэтому для достижения ожидаемого эффекта от жиросжигателей необходимо ограничивать калорийность суточного рациона, в основном за счет уменьшения потребления углеводов, а также увеличивать кардионагрузки. При соблюдении этих условий процесс похудения с использованием жиросжигателей пойдет быстрее, чем без них. К тому же, мышечная ткань будет максимально защищена от катаболизма, ведь при усиленном выделении жирных кислот организму выгоднее брать энергию из них, чем расщеплять белки миоцитов.

Виды жиросжигателей

По механизму действия жиросжигатели делятся на несколько видов. Обычно, спортивное питание для сжигания жира в своем составе содержит целый ряд компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Воспользовавшись приведенной ниже информацией, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий состав жиросжигателя.

Термогеники

Это самый распространенный вид жиросжигателей. Термогениками (термоджениками) называют как активные вещества, входящие в состав препаратов для сжигания жира, так и сами жиросжигатели на основе этих веществ.

Жиросжигающее действие термогеников основано на ускорении процессов метаболизма, которые сопровождаются усиленной выработкой тепла. При их приеме температура тела возрастает на несколько десятых градуса.

Самые мощные жиросжигатели – это именно термогеники, они способствуют активному сбросу веса, влияя одновременно на 3 фактора:

  • Оказывают возбуждающее воздействие на центральную нервную систему, что дает ощущение прилива энергии и мотивирует на продуктивные тренировки.
  • Стимулируют процессы жиросжигания.
  • Ухудшают аппетит.

К термодженикам относятся:

  • кофеин, в т. ч. экстракт гуараны,
  • синефрин,
  • эводиамин,
  • йохимбин,
  • кленбутерол.

При их приеме нередки побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, повышения артериального давления, нервозности, дрожания в конечностях, нарушений сна.

Из-за выраженного возбуждающего воздействия, употребление термогеников не рекомендуется лицам, страдающим:

  • гиперфункцией щитовидной железы;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нервно-психическими расстройствами;
  • бессонницей;
  • повышенным кровяным давлением;
  • аритмиями;
  • почечной и печеночной недостаточностью.

Следует иметь в виду, что никакой жиросжигатель без тренировок и ограничений в питании не работает, даже такой эффективный, как термогеник.

Липотропики

К этому виду жиросжигателей относятся, в основном, вещества, подобные витаминам, содержащиеся в пищевых продуктах:

  • L-карнитин;
  • CLA;
  • Омега-3 жирные кислоты;
  • Холин;
  • Мелатонин;
  • Бетаин.

Все это – натуральные жиросжигатели, прием большинства из них не только безопасен, но и полезен для здоровья. В процессах жиросжигания они играют вспомогательную роль, поэтому лучше проявляют себя в сочетании с другими видами жиросжигателей.

L-карнитин

Одним из важнейших липотропиков является L-карнитин. Хотя это вещество само по себе жиросжигателем не является, но оно доставляет жирные кислоты к месту их утилизации – внутрь клеток, где жир преобразуется в энергию. В связке с термогениками, активизирующими выброс в кровь жирных кислот клетками жировой ткани, L-карнитин способствует быстрому похудению.

Помимо функции транспортировки жиров к местам их использования в качестве источника энергии, левокарнитин производит еще множество положительных эффектов, он:

  • защищает мышцы от процессов катаболизма;
  • снижает уровень вредного холестерина в крови, защищая тем самым артерии и сердце;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • увеличивает умственную и физическую выносливость;
  • производит антиоксидантное, нейропротекторное, антигипоксическое действие;
  • предотвращает остеопороз.

Левокарнитин содержится в белковой пище, это вещество не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Его употребление приносит только пользу.

Подавители аппетита

Жиросжигатели этого вида носят название аноректики. Они помогают уменьшить количество потребляемых килокалорий за счет угнетения аппетита, тем самым способствуя похудению. Принцип работы аноректиков основан на их воздействии на мозговые центры насыщения и голода.

Часто аноректики включают в состав комплексных жиросжигателей. Многие термогеники сами по себе обладают способностью подавлять аппетит, поэтому в добавке к ним аноректиков нет необходимости.

Блокаторы жиров и углеводов

Блокаторы жиров и углеводов – это особые соединения, обладающие способностью связывать питательные компоненты, препятствуя их усвоению, и выводить их из организма в непереваренном виде. За счет блокировки усвоения жиров и углеводов снижается калорийность съеденной пищи, и для обеспечения энергетических нужд организм вынужден расходовать жировые запасы.

Наиболее популярным блокатором жиров является хитозан, для блокирования углеводов чаще всего применяется акарбоза. Однако длительное использование блокаторов жиров может принести организму вред, поскольку из-за дефицита жиров затрудняется усвоение жирорастворимых витаминов. Поэтому многие эксперты рекомендуют отказаться от жиросжигателей с хитозаном.

Стимуляторы щитовидной железы

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания. Поэтому вещества, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железы – гуггулстероны, часто используют в качестве жиросжигателей. При недостаточной функции щитовидки гуггулстероны не только помогают в похудении, но и оказывают лечебное действие.

Фармакологические препараты, содержащие искусственные гормоны щитовидной железы – L-тироксин, Эутирокс тоже способны оказывать жиросжигающее действие. Многие бодибилдеры покупают эти жиросжигатели в аптеке. Однако без назначения эндокринолога их принимать не рекомендуется, поскольку они могут вызывать тахикардию и подавлять секрецию гормонов щитовидной железы, вызывая вторичный гипотиреоз.

Блокаторы кортизола

Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Его основные функции – приумножать и оберегать жировые запасы организма и запускать катаболические процессы, особенно во время стресса. Блокаторы кортизола – это вещества, угнетающие выработку кортизола и снижающие его активность. Благодаря их действию, негативное действие кортизола нейтрализуется, что при похудении способствует сохранению имеющейся массы сухих мышц.

Блокаторы кортизола имеют разную природу и механизм действия. К ним относятся фармакологические препараты (ингибиторы синтеза кортикостероидов, кленбутерол), гормоны (гормон роста, инсулин), аминокислоты и протеины.

Сочетание жиросжигателей

Виды жиросжигателей хорошо комбинируются, дополняя и усиливая действие друг друга. Распространенной эффективной комбинацией является термогеник, L-карнитин, блокатор углеводов, стимулятор щитовидки и блокатор кортизола.

Подбирая для себя состав жиросжигателя, необходимо думать не только о его эффективности, но и об уменьшении возможного вреда для организма, учитывать индивидуальные противопоказания.

Чтобы предохранить от перегрузок сердце и нервную систему, можно выбрать термогеники более мягкого действия – синефрин, йохимбин, ввести в состав большее количество левокарнитина и омега 3, предохраняющих сердце и сосуды.

Прием дополнительных добавок

Жиросжигатели в спортивном питании требуют приема дополнительных добавок. Ведь при соблюдении диеты на фоне активного тренинга в организме истощается запас витаминов и минералов, поэтому требуется их систематическое пополнение. К тому же, чтобы предотвратить распад мышечных белков в условиях дефицита углеводов, необходимо регулярно принимать протеины, ВСАА и другие аминокислоты.

Поскольку при употреблении жиросжигателей запрещено использовать предтренировочные комплексы из-за риска передозировки стимуляторов ЦНС, целесообразно принимать перед тренингом некоторые важные их составляющие, например, аргинин – для усиления пампинга, креатин – для повышения силовой выносливости.

Правила приема и меры предосторожности

Чтобы процесс похудения протекал благополучно и без негативных последствий для здоровья, необходимо знать, как правильно принимать жиросжигатели, и строго выполнять эти правила.

  • Запрещен прием жиросжигателей (кроме липотропиков) лицам младше 21 года и старше 50-ти, беременным, кормящим.
  • При наличии заболеваний и отклонений в состоянии здоровья состав сжигателя жира должен быть согласован с лечащим врачом.
  • Начинать прием необходимо с половины указанной дозировки, увеличивать дозу до полной только при отсутствии побочных эффектов. Рекомендуемую суточную дозу нельзя превышать. При появлении побочных эффектов прием следует немедленно прекратить.
  • Жиросжигатели и алкоголь несовместимы. На время их приема следует воздержаться от употребления алкогольных напитков.
  • В период приема термогеников нужно отказаться от других стимуляторов ЦНС: предтренировочных комплексов, кофе, крепкого чая.
  • Для достижения эффекта обязательными условиями являются соблюдение диеты и усиленная кардионагрузка.
  • Время приема – утром и перед кардиотренировкой, не позже 6 ч до сна.
  • Курс – не более 4 недель, перерыв 2-3 недели. В течение года нельзя принимать жиросжигатели больше 12 недель. Во избежание привыкания состав добавки необходимо менять.

Задаваясь вопросом вредны ли жиросжигатели, подумайте о том, что большинство из них, как минимум, не полезны. При их употреблении всегда имеется риск побочных эффектов. Стоит ли ускорение процесса похудения этих рисков – решать вам.

что это, зачем они нужны и как работают?

© Vadym — stock.adobe.com

Продолжая тему спортивного питания, рассмотрим важнейший для всех атлетов вопрос похудения и сушки. Снижение подкожного жира – основная цель в обоих случаях. Чтобы эффективно сжечь жир и сохранить мышечную массу, нужны эффективные и безвредные жиросжигатели. Что это такое, насколько безопасен прием таких добавок и не считаются ли они допингом? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье.

Основные сведения

Жиросжигатели – общее название для группы препаратов, которые применяют для избавления от лишней жировой массы. Однако сам по себе жиросжигатель – не панацея от избыточного веса. Это всего лишь препарат, который подталкивает наш организм к тому или иному метаболическому процессу.

Вывод: спортивные жиросжигатели неэффективны без правильной диеты и грамотного тренировочного комплекса.

Эффективные жиросжигатели имеют массу побочных эффектов и как правило, заточены под ту или иную цель. Например, термогеники усиливают расход калорий, что усиливает эффект от кардионагрузок во время тренировки. А липотропики – это, скорее, биологически активные добавки, которые помогают жечь жир в пассивном состоянии.

Жиросжигатели в капсулах

© itakdalee — stock.adobe.com

Виды

Рассматривая биологически активные добавки и фармакологические препараты, важно понимать, как действуют жиросжигатели из разных групп: какие из них дают действительно дают стойкий результат, а какие лишь ускоряют процесс, запущенный изменением плана питания и тренировок.

Вид жиросжигателяПринцип воздействия на организмЭффективность
ТермогеникиЭтот класс препаратов повышает температуру тела до 37+ градусов. В это время организм активно стремиться уменьшить температуру тела и справиться с образовавшимся воспалением. Как результат, повышение давления, температуры и расход калорий при любой активности.Сами по себе термогеники не считаются жиросжигателем в классическом понимании. Они лишь усиливают потребление калорий во время двигательной активности, т.е. улучшают продуктивность тренировки.
ЛипотропикиЭто средства, повышающие скорость метаболизма. В случае выраженного дефицита калорий помогают быстрее сбросить лишний вес. Важно понимать, что несмотря на название «липотропик», при похудении будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная ткань.В большинстве случаев липотропики не подходят для серьезного жиросжигания. Однако они улучшают результативность от экстремальной низкоуглеводной диеты или используются в комбинации с углеводным чередованием.
Блокаторы углеводовБлокаторы углеводов – это белки, которые при попадании в желудочный тракт связывают ферменты расщепляющие углеводы. Их структура уменьшает всасывание сахара в кишечнике, что ведет к частичному неусвоению углеводов.Результаты от использования блокаторов углеводов видны только в том случае, если лишний вес был связан с излишним потреблением сладкого. Кроме того, нельзя забывать о побочных эффектах и возможном нарушении обменных процессов после отмены курса препаратов.
Блокаторы жировБлокаторы жиров – это белки, которые связывают липазу – главный фермент, отвечающий за переработку жиров. Кроме того, они улучшают работу желчного пузыря, что позволяет расщепить жиры до состояния сахара и воды без выделения алкалоидов, благодаря чему они используются в качестве топлива на тренировке.Эффект использования блокаторов жирных кислот заметен только в том случае, если лишний вес был связан с излишним потреблением жирной пищи и в частности, насыщенных триглециридов или транс-жиров.

Возможны побочные эффекты.

Подавители аппетитаХимические соединения, влияющие на рецепторы, связанные с желанием есть.Эффективны в случаях, когда лишний вес связан с растянутым желудком. Довольно опасны, поскольку нарушают обменные процессы и могут привести к гастриту.
Блокаторы кортизолаВспомогательный препарат, который не влияет на само жиросжигание, но замедляет катаболические оптимизационные процессы, делая процесс похудения более равномерным.Снижает вероятность возникновения плато, сохраняет быстрый метаболизм при дефиците калорийности. Сохранить мышечную массу, наработанную за время тренировок.
Стимуляторы щитовидной железыСтимулируют выделение гормонов Т3, которые отвечают за качество обменных процессов.Довольно эффективны.

ВНИМАНИЕ: НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРИНИМАТЬ БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ОДОБРЕНИЯ ВРАЧОМ – УПОТРЕБЛЕНИЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САХАРНОМУ ДИАБЕТУ И ДРУГИМ СЕРЬЕЗНЫМ ОСЛОЖНЕНИЯМ.

Восполняющие БАДыКак правило, это Омега 3, витамины и минералы, которые стимулируют связывание Омега 6 полинасыщенных кислот, улучшают синтез белка, уменьшают восприимчивость организма к транс-жирам.Эффективны в качестве дополнения к основному жиросжигателю. В отличие от предыдущих препаратов, разрешены к применению на постоянной основе.
Комплексная фармакологияВ зависимости от состава жиросжигателей, влияние на организм варьируется. Сюда входят и комплексные анаболические гормоны, и средства от астмы, позволяющие расщеплять жировую ткань вместо гликогена.Нередко комплексная фармакология опасна для организма и может привести к серьезным осложнениям.

Исходя из табличных данных, можно сделать вывод, что чем эффективней работает жиросжигатель, тем он опасней для здоровья. Поэтому не стоит увлекаться этими препаратами без лишней нужды. Если вы только начали борьбу с лишним весом, попробуйте обойтись без помощи фармакологии.

Как принимать

Единого подхода к употреблению жиросжигателей нет, поскольку препараты разных групп действуют по-разному. Поэтому для спортсменов актуален вопрос, как правильно принимать жиросжигатели без вреда для здоровья, чтобы получить максимальный эффект?

Учитывайте следующие характеристики:

  1. Тренировочный комплекс. Если вы работаете исключительно в силовом режиме и стремитесь нарастить мышечную массу, уменьшив процент жира, стоит обратить внимание на липотропики. Если же в основе тренировок лежит много кардио, стоит взять на вооружение термогеники и препараты против астмы.
  2. Приход калорий. Если вы потребляете много пищи, обратите внимание на схему приема блокаторов калорий (углеводов и жиров).
  3. Расход калорий. Если расход относительно прихода недостаточный, то ни одна группа препаратов не поможет сбросить лишние килограммы.
  4. Используемое спортивное питание. Если в основе лежит Л-карнитин, его можно дополнить предтреником на основе кофеина. Если вы стимулируете себя донаторами азота, выбирайте липотропики.
  5. Состояние сердечно-сосудистой системы. Людям, у которых серьезные проблемы со здоровьем (в том числе, связанные с ожирением) многие препараты просто противопоказаны к применению.
  6. Причину, по которой естественное жиросжигание было замедлено. Возможно, понадобиться блокатор кортизола.
  7. Соматотип.
  8. Режим дня.
  9. Текущую скорость метаболизма.

Мы не даем рекомендаций относительно конкретных схем приема тех или иных препаратов, и советуем перед началом приема любой добавки посоветоваться с врачом или хотя бы с тренером.

Есть общие правила применения жиросжигатели тех или иных категорий:

Вид жиросжигателяКогда принимать?
ТермогеникиНаилучший результат достигается при приеме термогеников за час до начала тренировки. Дополнительный эффект будет в том случае, если комбинировать препараты вместе с предтрениками на основе кофеина или эфедрина.
ЛипотропикиВ зависимости от типа липотропики принимаются по-разному. Большая часть делит прием на 2 основные составляющие – утренний прием и еще один прием за несколько часов перед тренировкой
Блокаторы углеводовБлокаторы углеводов лучше принимать за 15-20 минут до приема пищи, насыщенной углеводами. Если вы предпочитаете принципы раздельного питания и в текущем приеме пищи не будет углеводов, лучше не использовать блокаторы углеводов.
Блокаторы жировБлокаторы жиров принимаются за 25-30 минут до приема любой жирной пищи.
Подавители аппетитаПодавители аппетита принимаются курсом до 30 дней. 3 раза в день: утром, днем, вечером. В зависимости от особенностей добавки/препарата, схема приема может изменяться.
Блокаторы кортизолаБлокаторы кортизола лучше всего применять перед тренировкой и после неё. Это снизит эффективность самой тренировки и даже замедлит процесс похудения, но позволит полностью сохранить мышечную массу.
Стимуляторы щитовидной железыТолько с разрешения врача и исключительно по рецепту.
Восполняющие БАДыРазрешено применять на постоянной основе, главное соблюдать дозировку.
Комплексная фармакологияТолько с разрешения врача, только согласно рецепту.

С чем комбинировать

Как правильно пить жиросжигатели, чтобы не навредить своему организму? Стоит ли комбинировать разные группы препаратов для усиления результативности тренировочного процесса? Рассмотрим, какие жиросжигатели можно комбинировать между собой.

Вид жиросжигателяС чем безопасно комбинироватьС чем эффективно комбинироватьНе рекомендуется комбинировать
ТермогеникиЛипотропики, блокаторы жиров, восполняющие БАДы.Восполняющие БАДы, подавители аппетита.Стимуляторы щитовидной железы.
ЛипотропикиТермогеники, блокаторы жиров, восполняющие БАДы.Комплексная фармакология, блокаторы кортизола.Комплексная фармакология.
Блокаторы углеводовЛипотропики, восполняющие БАДы.Блокаторы жиров.Подавители аппетита, стимуляторы щитовидной железы, комплексная фармакология.
Блокаторы жировЛипотропики, восполняющие БАДы.Блокаторы углеводов.Подавители аппетита, стимуляторы щитовидной железы, комплексная фармакология.
Подавители аппетитаВосполняющие БАДы, липотропики.Термогеники, стимуляторы щитовидной железы, блокаторы кортизола.Комплексная фармакология, блокаторы углеводов, блокаторы жиров.
Блокаторы кортизолаЛипотропики, восполняющие БАДыТермогеники.Стимуляторы щитовидной железы.
Стимуляторы щитовидной железыКомплексная фармакология.Со всеми остальными препаратами.
Восполняющие БАДыС любым из представленных препаратов.Не рекомендуется совмещать со стимуляторами щитовидной железы.
Комплексная фармакологияВ зависимости от состава.

Отдельного упоминания заслуживает поддерживающее спортивное питание. Любой из представленных препаратов можно безопасно и эффективно комбинировать с:

  1. Транспортными аминокислотами, например, с L-карнитином.
  2. Антиоксидантными препаратами.
  3. Белковыми продуктами, предпочтительно BCAA или изоляты.
  4. Сложными гейнерами, которые используются во время чередования.
  5. Креатином. Несмотря на то, что последний заливает человека водой, он не замедляет, а ускоряет процесс жиросжигания.
  6. Донаторы азота. Мощные адаптогены, стимулирующие восстановление организма между тренировками, что в свою очередь, ускоряет достижение целей.

Применение жиросжигателя

© pictoores — stock.adobe.com

Предостережения

Несмотря на свою эффективность, большая часть мощных жиросжигателей вредна организму. Препараты нагружают сердечно-сосудистую систему, влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нарушают метаболизма.

Если вы твердо намерены принимать жиросжигатели, придерживайтесь следующих правил:

  1. При использовании термогеников не посещайте сауну и старайтесь избежать перепадов температур.
  2. При использовании липотропиков внимательно следите за уровнем сахара в крови.
  3. При блокировке калорий скорректируйте свое питание таким образом, чтобы связываемых нутриентов стало меньше. Это позволит избежать загнивания пищи в пищеварительном тракте.
  4. При использовании препаратов против астмы внимательно следите за пульсом. Не превышайте жиросжигающего порога, не практикуйте тренировку по протоколу Табата. Не допускайте гипоксии.
  5. Не используйте блокираторы кортизола при предрасположенности к образованию опухолей.
  6. Не совмещайте термогеники и кофеин.
  7. При использовании стимуляторов щитовидной железы четко определяйте дозировку. Лучше всего консультироваться с врачом.

Осторожно, скам!

К сожалению, нельзя сказать, какой жиросжигатель лучше. Но можно однозначно вспомнить о дорогостоящих препаратах, эффективность которых либо мизерная, либо вообще отсутствует.

  • Кетон малины. Позиционируется как мощный липотропик. Фактически – слабая добавка, которая не влияет на жиросжигание вовсе.
  • Зеленый кофе. Позиционируется как мощный термогеник и липотропик с комплексным воздействием. По факту – эффективность близка к обычному кофеину.
  • Ягоды годжи. Рекламируется как мощный жиросжигатель, сжигающий калории без тренировок. По факту – источник антиоксидантов и кофеина. Не приводит к серьезным результатам.
  • Пиколинат Хрома. Преподносится маркетологами как подавитель аппетита. Эффект присутствует, но побочным эффектом становится снижение естественной выработки тестостерона, что полностью останавливает процесс жиросжигания.
  • Хитозан. Продвигается как подавитель аппетита. В этом плане неэффективен.

Итоги

Жиросжигатели для похудения не настолько эффективны, как многие считают. Большинство препаратов, которые приводят к ощутимой потере веса, всего лишь усиливают эффект от тренировок и ускоряют метаболизма. Остальные недостаточно эффективны, хотя и позволяют терять по 100 г в месяц ничего не делая.

Помните, что задача эффективного похудения/сушки имеет комплексное решение, включающее:

  • правильные тренировки;
  • перерасчет плана питания;
  • соблюдение режима дня;
  • жиросжигатели.

Только в том случае, когда тренировки, питание и препараты подобраны идеально, можно ожидать стойкого результата без всякого отката.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

принцип действия, польза и вред при похудении

Вопрос правильного питания, похудения и здорового образа жизни особенно остро стоит в наше сложное время. Большинство людей сейчас находится на самоизоляции. Сколько еще времени предстоит всем нам провести в таком режиме никто не знает. Находясь дома, многие предпочитают маршрут диван-холодильник, ленятся делать элементарную зарядку. Лишние килограммы незаметно оказываются на боках и бедрах. 



Особенно сложно приходится тем людям, кто не имеет возможности ходить в спортзалы и фитнес-клубы. Однако важно понимать, что правильно составленное питание и регулярные тренировки заметно улучшают наш иммунитет и соответственно укрепляют здоровье организма. Тем более, для занятий в домашних условиях не нужны громоздкие тренажеры. Главное – это желание быть стройными и здоровыми.


Хорошим подспорьем в домашнем спортзале станут жиросжигатели – биодобавки, способные расщеплять лишний жир. Мы расскажем, как действуют жиросжигатели, что входит в состав этих средств, могут ли они навредить. А главное, эта статья поможет понять, работают ли жиросжигатели вообще.

Как действуют жиросжигатели на организм?


Чтобы понять, как действуют жиросжигатели на организм человека, нужно попытаться разобраться в том, что они из себя представляют.


Всем известно, что лишний вес прямиком связан с жировой тканью: 70 кг веса при одинаковом росте могут выглядеть абсолютно по-разному. Основой похудения является уменьшение жировой ткани и замещение её на мышечную. Лучшими помощниками здесь станут различные сжигатели жира, действие которых направлено на уменьшение лишней жировой массы. Принцип действия жиросжигателей содержится в уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной массы. Стоит отметить, что они лучше всего действуют в комплексе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Виды препаратов

Жиросжигатели бывают трех видов: термогенетики, липотропики и сжигатели жира, контролирующие аппетит. Каждый вид препаратов по-разному действует на организм. В комплексном употреблении они оказывают следующий эффект:


  1. Уменьшают чувство голода.




  2. Удаляют лишнюю жидкость из организма.




  3. Являются блокаторами синтеза жиров в тканях.




  4. Ускоряют обмен веществ.




  5. Повышают расходование калорий.




  6. Расщепляют и удаляют отложившийся жир.


Чтобы подобрать правильный препарат, нужно разобраться в том, как работают жиросжигатели разных видов.


Термогенетики ускоряют обмен веществ. При резком ускорении некоторых обменных реакций возникает усиленное потоотделение. Таким образом эти препараты расщепляют жиры.  Их действие можно не дополнять тяжелыми тренировками. Но, если одновременно принимать липотропики и термогенетики, а также увеличить физические нагрузки, то эффект похудения резко возрастет.


effective-fat-burners.jpg


Как понять, что жиросжигатель действует? 


При приеме термогенетиков чувствуется заметный энергетический подъем, повышается работоспособность, улучшается самочувствие. Однако не стоит их пить перед сном – это приведет к нарушению режима сна. Достать термогенетики как отдельный препарат практически невозможно. Их покупают с другими препаратами. Нужно помнить, что вместе с термогенетиками требуется дополнительно употреблять витамины и минералы. Также следует следить за состоянием кислотно-щелочного баланса.


Липотропики усиливают такой метаболический процесс, как липолиз жировой ткани. Молекулы жира под их действием быстро расщепляются до глюкозы. Но если человек, принимающий такой препарат, малоподвижен, часть глюкозы снова превращается в жир. Именно так работает данный вид сжигателей жира. Вот почему липотропики употребляют за полчаса-час до тренировок.


Продаются такие препараты во всех магазинах спортивного питания. Также можно их спрашивать в аптеках и спорттоварах. Наиболее распространенным представителем этого типа сжигателей жира является L-карнитин. Это абсолютно натуральное вещество, которое не только не вызывает побочных эффектов, но и приносит огромную пользу. Понять, действуют ли жиросжигатели, можно даже по своему самочувствию. Прилив бодрости и энергии – один из признаков эффективного приема препарата.


Средства, подавляющие аппетит, нельзя отнести непосредственно к жиросжигателям. Они не действуют на обмен веществ, не ускоряют расщепление жиров. Однако они могут уменьшать аппетит, что также помогает ускорить процесс превращения тушки в фигуру. Снижение объема съеденной пищи не позволит организму отложить подкожный жир.


Препараты, продающиеся в аптеках в широком доступе недорогие, но малоэффективные. Лучше приобретать сжигатели жира в проверенных магазинах спортивного питания.


Существуют также специальные препараты для спортсменов. Чтобы понять, как работают спортивные жиросжигатели, достаточно посмотреть на их состав. В основном, это концентрированные термогенетики. Действуют они на повышении теплопродукции. Такой процесс самый энергозатратный для организма, чем больше энергии расходуется при минимуме калорий, тем больше жировых отложений будет использовано из собственных запасов. Такие препараты подойдут тем, кто привык много времени посвящать физическим тренировкам. То, как действуют жиросжигатели-спортивное питание, можно сравнить с употреблением энергетика.


В состав таких биодобавок входит много полезных компонентов, например, селен и цинк. Их недостаток приводит к сбою в работе клеток и нарушению важных обменных процессов. Также в составе присутствуют и растительные компоненты, такие как гуарана, герань, а также омега-3. Все они повышают энергичность человека, улучшают обмен веществ. Это полное описание того, как работают жиросжигатели-спортивное питание.

Действие жиросжигателей на организм мужчины и женщины


Как известно, строение мышц, а, также физиологические процессы у людей разного пола в корне отличаются. Мышцы человеческого организма состоят из быстрых и медленных волокон. Первые отвечают за тяжелую и быструю физическую нагрузку, вторые – за продолжительную и легкую нагрузку. Соответственно, в женском теле преобладают медленные мышечные волокна, а в мужском – быстрые.  Также при разработке спортивного питания учитываются и другие различия в работе организмов людей разного пола.


Как работает жиросжигатель для мужчин?


Жиросжигатели – спортивное питание для мужчин имеют более высокие дозировки стимулирующих веществ, поэтому оценить, как работает средство можно по его составу.  Главным отличием этих препаратов является присутствие в составе герани, эфедры и катехоламинов. Эти вещества, способны стимулировать выброс дофамина, адреналина и норадреналина. От употребления жиросжигателей для мужчин польза видна сразу –организм становится более выносливым, мышечная масса нарастает быстро, лишний вес уходит интенсивней и вред от ожирения снижается.

Как действуют жиросжигатели на женский организм?


Жиросжигательные комплексы для женщин мягче действуют на организм. Это связано с тем, что некоторые агрессивные компоненты отсутствуют в составе, а дозировка значительно ниже, чем в мужских препаратах.


Говоря о том, как работают жиросжигатели для женщин, нельзя не упомянуть особенности женского организма. У женщин появление лишнего веса часто связано с нарушением гормонального фона. Поэтому препараты для них разрабатываются с учетом этого фактора.


Когда подбираются жиросжигатели, вред и польза для женщин оцениваются по соотношению побочных эффектов с работой препарата. Прежде чем выбрать себе нужный комплекс, стоит посоветоваться с терапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать нужный препарат. Опытные специалисты знают, как работают жиросжигатели для женщин при похудении. Поэтому они смогут подобрать подходящее средство.

Как принимать жиросжигатели?


Все жиросжигающие комплексы имеют подробное описание и инструкцию к употреблению. Но существует ряд правил, которых стоит придерживаться при приеме всех препаратов по сжиганию жира:


  • Дозировка. Начинать прием нужно с минимальной дозы и постепенно ее увеличивать.


  • Наличие противопоказаний. При сердечно-сосудистых заболеваниях необходима консультация с кардиологом и терапевтом.


  • Качество препаратов. Покупать необходимо только проверенные качественные жиросжигательные комплексы.


  • Негативная реакция организма. При наступлении побочного эффекта прекратить приём препаратов и обратиться к врачу.

Действие жиросжигателей с тренировками и без


Поскольку разные сжигатели жира по-разному действуют на организм, подбирать их стоит с учетом вида и интенсивности физической нагрузки. Следует помнить, что эти средства не являются волшебной палочкой для похудения. Они действуют только как катализаторы в комплексе с регулярными тренировками и соответствующим режимом питания. Поэтому то, как быстро действуют жиросжигатели, напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок.


Чтобы понять, работают ли жиросжигатели с тренировками, достаточно понаблюдать за реакцией организма на прием этих препаратов в течение месяца. Обычно потеря веса и объемов увеличивается на 20-40% по сравнению с тренировками без дополнительного приема биодобавок.


Работают ли жиросжигатели без тренировок? Да, работают. Но не все. Да и эффект от их приема без интенсивных физических нагрузок минимальный. Поэтому, если вы не планируете заниматься спортом, то не стоит приобретать дорогостоящие препараты.


best-fat-burners-2.jpg

Жиросжигатели: вред и польза


При большом количестве жировой ткани эти препараты несомненно полезны. С их помощью обеспечивается эффективное похудение и увеличение мышечной массы тела. Они повышают выносливость и работоспособность, укрепляют иммунитет, улучшают настроение. В целом, повышается качество жизни человека и уходят многие проблемы со здоровьем.


Интересно наблюдать за тем, как действуют жиросжигатели для похудения. При повышенной массе тела употребление этих препаратов в комплексе с диетой и спортивной нагрузкой приведет к значительному уменьшению веса. А это поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет и многих других.


Но наряду с пользой, существуют побочные действия жиросжигателей при бесконтрольном употреблении. Наиболее негативный эффект оказывают жиросжигатели с эфедрином – их действие на организм настолько сильное, что в большинстве стран такие препараты запрещены к продаже.


Побочные действия от жиросжигателей для женщин и мужчин:


  1. Угнетение ЦНС. Если вы превышаете срок употребления или дозировку препарата, содержащего синефрин, кофеин или гуарану, то возможна такая негативная реакция организма со стороны центральной нервной системы.


  2. Чрезмерное возбуждение. При передозировке биодобавок с кофеином и гуараной возможно изменение психического состояния. Организм будет заряжен на активность. В это время лучше отказаться от спокойной и монотонной работы, требующей усидчивости и сосредоточения.


  3. Уменьшение мышечной массы. При отсутствии лишнего веса и употреблении жиросжигателей ускорение обменных процессов в организме могут привести к потере мышечной массы за счет расщепления белка.


  4. Учащение сердцебиения и повышение давления.


  5. Усиленное потоотделение, сухость во рту и изжога (при наличии болезней ЖКТ)


Большинство таких препаратов имеют незначительные побочные эффекты, которые легко устраняются. Стоит обратить внимание на то, как действуют жиросжигатели, которые относятся к спортивному питанию. Они рассчитаны для людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой. Если же таковые имеются, стоит подобрать другой вид препараты с минимальными побочными действиями и безопасный для здоровья. Они продаются в любой аптеке.


Жиросжигатели для похудения, вред которых доказан, принимать не стоит даже если и польза от них высокая. Лучше употреблять более щадящие средства.  

5 натуральных сжигателей жира, которые работают

сжигатели жира являются одними из самых противоречивых добавок на рынке.

Они описаны как пищевые добавки, которые могут увеличить ваш метаболизм, уменьшить поглощение жира или помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива (1).

Производители часто продвигают их как чудодейственные решения, которые могут решить ваши проблемы с весом. Однако сжигатели жира часто неэффективны и могут даже быть вредными (2).

Это потому, что они не регулируются органами регулирования пищевых продуктов (3).

Тем не менее, было доказано, что несколько натуральных добавок помогают вам сжигать больше жира.

В этой статье представлен список 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир.

Кофеин — это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Это также популярный ингредиент в коммерческих жиросжигающих добавках — и не без причины.

Кофеин может помочь повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира (4, 5, 6).

Исследования показывают, что кофеин может временно повысить ваш метаболизм до 16% в течение одного-двух часов (5, 6, 7).

Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин может помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект, по-видимому, сильнее у худых людей, чем у людей с ожирением (8, 9, 10).

К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваше тело более терпимым к его воздействию (11).

Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам не нужно принимать добавки.

Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина и приносит много пользы для здоровья.

Резюме: Кофеин может помочь вам сжигать жир, улучшая обмен веществ и сжигая больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из натуральных источников, таких как кофе и зеленый чай.

Экстракт зеленого чая — это просто концентрированная форма зеленого чая.

Обеспечивает все преимущества зеленого чая в форме порошка или капсулы.

Экстракт зеленого чая также богат кофеином и галлатом полифенола эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых являются соединениями, которые могут помочь вам сжигать жир (12, 13).

Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь вам сжигать жир в процессе, называемом термогенезом. Проще говоря, термогенез — это процесс, при котором ваше тело сжигает калории для выработки тепла (14, 15, 16).

Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помог людям сжигать на 16% больше жира, чем плацебо (17).

В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.

Они обнаружили, что комбинация зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем один кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо (18).

Если вы хотите воспользоваться преимуществами экстракта зеленого чая, попробуйте принимать 250–500 мг в день. Это обеспечит те же преимущества, что и употребление 3–5 чашек зеленого чая в день.

Резюме: Экстракт зеленого чая — это просто концентрированный зеленый чай. Он содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG) и кофеин, которые могут помочь вам сжигать жир посредством термогенеза.

Белок невероятно важен для сжигания жира.

Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, улучшая обмен веществ и снижая аппетит. Это также помогает вашему телу сохранить мышечную массу (19, 20, 21).

Например, исследование с участием 60 участников с избыточной массой тела и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка была почти в два раза эффективнее диеты с низким содержанием белка при сжигании жира (22).

Белок также может обуздать ваш аппетит, повышая уровень гормонов наполнения, таких как GLP-1, CCK и PYY, и одновременно снижая уровень гормона голода грелина (19, 23).

Несмотря на то, что вы можете получить весь белок, который вам нужен, из продуктов, богатых белком, многие люди до сих пор пытаются съесть достаточно белка в день.

Белковые порошковые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка.

Варианты включают порошки сывороточного, казеинового, соевого, яичного и конопляного белка. Тем не менее, важно выбрать белковые добавки с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы хотите похудеть.

Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться к вашей диете.

Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно белка, попробуйте принимать 1-2 ложки (25–50 г) белкового порошка в день.

Резюме: Белковые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, улучшая обмен веществ и снижая аппетит.

Существует два разных типа волокон — растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество (24).

Интересно, что исследования показали, что растворимые волокна могут помочь вам сжигать жир, обуздывая аппетит (25, 26, 27).

Это потому, что растворимая клетчатка может помочь увеличить уровень гормонов наполнения, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (25, 26, 28).

Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества, что может дольше сохранять чувство сытости (27).

Более того, растворимая клетчатка может также помочь вам сжигать жир, уменьшая количество потребляемых калорий в пище.

В одном исследовании 17 человек потребляли диеты с различным количеством клетчатки и жира. Было установлено, что люди, которые ели больше всего клетчатки, поглощали меньше жира и меньше калорий из своего рациона (29).

Несмотря на то, что вы можете получать все необходимое количество растворимых волокон из пищи, многим людям это сложно. Если это так, попробуйте принимать растворимые пищевые добавки, такие как глюкоманнан или шелуха псиллиума.

Краткое описание: Добавки из растворимых волокон могут помочь вам сжигать жир, снижая аппетит, и могут снизить количество потребляемых калорий в пище. Некоторые добавки из растворимых волокон включают глюкоманнан и шелуху псиллиума.

Йохимбин — это вещество, найденное в коре Pausinystalia yohimbe , дерево, найденное в Центральной и Западной Африке.

Он обычно используется как афродизиак, но он также обладает свойствами, которые могут помочь вам сжигать жир.

Йохимбин работает, блокируя рецепторы, называемые альфа-2 адренергическими рецепторами.

Эти рецепторы обычно связывают адреналин для подавления его эффектов, один из которых стимулирует организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира в топливе (30, 31, 32, 33).

Исследование, проведенное на 20 элитных футболистах, показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить в среднем 2,2% жира, всего за три недели.

Имейте в виду, что эти спортсмены уже были довольно худыми, поэтому 2.Снижение жира в организме на 2% является значительным (34).

Кроме того, исследования на животных показали, что йохимбин может помочь обуздать аппетит (35).

Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для сжигания жира.

Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, приступы паники и высокое кровяное давление (36).

Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от кровяного давления и депрессии.Если вы принимаете лекарства от этих заболеваний или испытываете беспокойство, вы можете избегать йохимбина (37).

Резюме: Йохимбин может помочь вам сжигать жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Тем не менее, это может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей.

Некоторые другие добавки могут помочь вам похудеть.

Однако они либо имеют побочные эффекты, либо не имеют доказательств в поддержку своих требований.

К ним относятся:

  • 5-HTP: 5-HTP является аминокислотой и предшественником гормона серотонина.Это может помочь вам сжигать жир, обуздывая аппетит и тягу к углеводам. Тем не менее, он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии (38, 39).
  • Синефрин: Синефрин — это вещество, которое особенно богато горькими апельсинами. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но лишь несколько исследований подтверждают его влияние (40, 41).
  • Экстракт зеленого кофейного зерна: Исследования показывают, что экстракт зеленого кофейного зерна может помочь вам сжигать жир. Однако исследования по экстракту зеленого кофейного зерна спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов (42, 43).
  • CLA (конъюгированная линолевая кислота): CLA — это группа омега-6 жирных кислот, которые могут помочь вам сжигать жир. Тем не менее, его общие эффекты кажутся слабыми, и доказательства неоднозначны (44, 45).
  • L-карнитин: L-карнитин является природной аминокислотой. Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам сжигать жир, но доказательства этого неоднозначны (46, 47).

Краткое описание: Существуют другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир, в том числе 5-HTP, синефрин, экстракт зеленого кофе в зернах, CLA и L-карнитин.Однако у каждого из них есть ограничения.

Коммерческие жиросжигающие добавки широко доступны и очень легко доступны.

Однако они часто не выполняют свои здоровенные требования и могут даже нанести вред вашему здоровью (2).

Это потому, что жиросжигающие добавки не должны быть одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, прежде чем они достигнут рынка.

Вместо этого производитель должен убедиться, что их добавки проверены на безопасность и эффективность (3).

К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки продавались с рынка, потому что они были испорчены вредными ингредиентами (48).

Кроме того, было много случаев, когда загрязненные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть (49).

Более того, перечисленные выше природные добавки могут помочь вам сжигать жир при добавлении в здоровую рутину.

Имейте в виду, что добавки не могут заменить здоровую диету и регулярные физические упражнения.Они просто помогают вам получить максимальную отдачу от здоровых упражнений и рутины.

Резюме: В некоторых случаях коммерческие сжигатели жира могут быть опасными, так как они не регулируются FDA. Были случаи опасных побочных эффектов и загрязнения вредными ингредиентами.

В конце концов, не существует ни одной «волшебной таблетки» для решения ваших проблем с весом.

Тем не менее, множество натуральных растворов может помочь вам сжигать больше жира в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

К ним относятся кофеин, экстракт зеленого чая, белковые добавки, растворимые пищевые добавки и йохимбин.

Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и белковые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира.

14 лучших способов быстрого сжигания жира

Если вы хотите улучшить общее самочувствие или просто похудеть на лето, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей.

В дополнение к диете и физическим упражнениям, на вес и потерю жира могут влиять многие другие факторы.

К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро и легко увеличить сжигание жира.

Вот 14 лучших способов быстро сжигать жир и способствовать похудению.

Силовая тренировка — это упражнение, требующее сокращения мышц от сопротивления.Он наращивает мышечную массу и увеличивает силу.

Чаще всего силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей для увеличения мышц с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это опасный жир, который окружает органы живота (1).

Другое исследование показало, что 12-недельные силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными для уменьшения телесного жира и живота, чем одни только аэробные упражнения (2).

Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить массу без жира, что может увеличить количество калорий, которые сжигает ваш организм в состоянии покоя (3).

Согласно одному из обзоров, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сожженных калорий в состоянии покоя на 7% и могут снизить вес жира на 4 фунта (1,8 кг) (4).

Выполнение упражнений с отягощениями, поднятие тяжестей или использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.

Резюме Силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое и уменьшают жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

Включение в свой рацион большего количества продуктов с высоким содержанием белка является эффективным способом снижения аппетита и сжигания большего количества жира.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с меньшим риском возникновения жира на животе (5, 6).

Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время потери веса (7).

Повышение уровня потребления белка может также усилить чувство сытости, снизить аппетит и снизить потребление калорий для снижения веса (8, 9).

Попробуйте ежедневно добавлять в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, чтобы ускорить сжигание жира.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

Резюме Потребление большего количества белка может быть связано с меньшим риском появления жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

Если вы ложитесь спать немного раньше или включите будильник чуть позже, это поможет ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

Несколько исследований обнаружили связь между достаточным количеством сна и потерей веса.

Одно исследование из 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или менее часов в сутки в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал дольше семи часов за ночь (10).

Другое исследование показало, что улучшение качества сна и сон по крайней мере в течение семи часов в сутки повысили вероятность успешной потери веса на 33% у 245 женщин, зачисленных в шестимесячную программу снижения веса (11).

Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменению уровня гормонов голода, повышению аппетита и более высокому риску ожирения (12).

Несмотря на то, что каждому нужно разное количество сна, большинство исследований показало, что получение как минимум семи часов сна в сутки связано с наибольшим преимуществом, когда речь идет о весе тела.

Придерживайтесь обычного режима сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.

Резюме Достаточное количество сна может быть связано с уменьшением аппетита и голода, а также с меньшим риском увеличения веса.

Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.

Согласно некоторым исследованиям, помимо потенциального воздействия на здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь увеличить сжигание жира.

Одно исследование показало, что употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса в день в течение 12 недель приводило к снижению массы тела, жира на животе и средней окружности талии (14).

Потребление уксуса также улучшает чувство сытости и снижает аппетит (15).

Другое небольшое исследование, проведенное среди 11 человек, показало, что добавление уксуса в рацион сокращало ежедневное потребление калорий до 275 калорий (16).

Легко включить уксус в свой рацион. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его как напиток несколько раз в день во время еды.

Однако, если пить уксус прямо не звучит привлекательно, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.

Резюме Уксус может помочь увеличить чувство сытости, уменьшить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может фактически помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.

Жиру требуется некоторое время для переваривания, что может помочь замедлить опорожнение желудка, что может снизить аппетит и чувство голода (17).

Одно исследование показало, что следование средиземноморской диете, богатой полезными для здоровья жирами из оливкового масла и орехов, было связано с меньшим риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жира (18).

Другое небольшое исследование показало, что когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше живота, чем те, кому давали соевое масло (19).

Между тем нездоровые виды жира, такие как транс-жиры, в исследованиях на людях и животных показали увеличение жировых отложений, окружности талии и живота (20, 21).

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — вот лишь несколько примеров полезных для здоровья типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.

Однако имейте в виду, что в здоровом жире по-прежнему много калорий, поэтому умеренный объем потребления. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе на эти полезные сорта жира.

Резюме Жир переваривается медленно, поэтому употребление его в пищу может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление полезных жиров связано с меньшим риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.

Замена сахаросодержащих напитков на более полезные для здоровья блюда — один из самых простых способов увеличить сжигание жира.

Например, подслащенные сахаром напитки, такие как сода и сок, упакованы с калориями и обладают небольшой пищевой ценностью.

Алкоголь также с высоким содержанием калорий и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, что повышает вероятность переедания (22).

Исследования показали, что употребление как подслащенных напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском появления жира на животе (23, 24).

Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и контролировать талию.

Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой увеличило потерю веса на 4,4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).

Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь увеличить сжигание жира и улучшить обмен веществ (26, 27).

Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).

Торговля всего одной или двумя порциями высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — простой способ стимулировать сжигание жира.

Резюме Подслащенные сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с более высоким риском появления жира на животе. Зеленый чай и вода, как было показано, увеличивают потерю веса и сжигание жира.

Растворимая клетчатка впитывает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам чувствовать себя полнее дольше (29).

Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.

Одно исследование из 1114 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимых волокон в день участники теряли 3,7% жира на животе в течение пятилетнего периода, даже без каких-либо других изменений в диете или физических упражнениях (30).

Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению голода. Фактически, увеличение на 14 г клетчатки в день было связано с уменьшением потребления калорий на 10%.

Мало того, но это также было связано с почти 4,4 фунта (2 кг) потери веса в течение четырехмесячного периода (31).

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена — вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Резюме Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, уменьшением потребления калорий и большей потерей веса.

Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

Во время обработки очищенные зерна очищаются от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы, как правило, имеют более высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к увеличению голода (32).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).

И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна была связана с более низким индексом массы тела и массы тела, а также меньшей окружностью талии (35).

Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял рафинированное зерно с повышенным потреблением, было больше жира, способствующего заболеванию живота, тогда как у тех, кто ел больше цельного зерна, было меньше (36).

Для достижения наилучших результатов уменьшите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и хлопьев для завтрака. Замените их цельными зернами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.

Резюме Рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.Они могут усиливать чувство голода и вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Потребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.

Кардио, также известный как аэробные упражнения, является одной из наиболее распространенных форм упражнений и определяется как любой тип упражнений, которые специально тренируют сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш режим может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить сжигание жира.

Например, один обзор из 16 исследований показал, что чем больше людей занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют (37).

Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жир тела (38, 39, 40).

Большинство исследований рекомендует от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20-40 минут кардио-упражнений каждый день (41).

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это всего лишь несколько примеров некоторых кардио упражнений, которые могут помочь сжигать жир и дать толчок к потере веса.

Резюме Исследования показывают, что чем больше людей занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют.Кардио также может помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Кофеин является основным ингредиентом практически каждой добавки для сжигания жира, и на то есть веская причина.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жирных кислот (42).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и повысить метаболизм на 3–11% (43, 44).

Одно большое исследование, в котором приняли участие более 58 000 человек, показало, что увеличение потребления кофеина было связано с меньшим увеличением веса в течение 12-летнего периода (45).

Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха при поддержании потери веса среди 2623 человек (46).

Чтобы максимизировать пользу кофе от кофе, пропустите сливки и сахар. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить накопление лишних калорий.

Резюме Кофе содержит кофеин, который может увеличить расщепление жира и повысить обмен веществ. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.

Интервальные высокоинтенсивные тренировки, также известные как HIIT, являются формой упражнений, сочетающих быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Исследования показывают, что HIIT может быть невероятно эффективным для ускорения сжигания жира и содействия снижению веса.

Одно исследование показало, что молодые мужчины, выполняющие ГИИТ в течение 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира в течение 12-недельного периода, даже без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни.

У них также наблюдалось 17% снижение жира на животе и значительное уменьшение окружности талии (47).

HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткое время, чем другие формы кардио.

Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжигать на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).

Чтобы упростить начало работы с HIIT, попробуйте чередоваться между ходьбой и бегом или спринтом в течение 30 секунд.

Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как бёрпи, отжимания или приседания с коротким периодом отдыха между ними.

Резюме HIIT может помочь увеличить сжигание жира и сжечь больше калорий за более короткое время, чем другие виды упражнений.

Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруживаемых в пищеварительном тракте, которые, как было показано, улучшают многие аспекты здоровья.

Фактически, бактерии в вашем кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).

Увеличение потребления пробиотиков с помощью пищи или добавок также может помочь ускорить сжигание жира и держать свой вес под контролем.

Один обзор из 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процента жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).

Другое небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям, придерживавшимся высококалорийной и высококалорийной диеты, предотвратить увеличение жира и веса (51).

Определенные штаммы пробиотиков в роду Lactobacillus могут быть особенно эффективными для содействия потере веса и жира.

Одно исследование из 28 человек показало, что употребление в пищу йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3–4% (52).

Прием пищевых добавок — это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков.

Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеную капусту.

Резюме Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.

Железо является важным минералом, который выполняет многие жизненно важные функции в организме.

Как и в случае других питательных веществ, таких как йод, недостаток железа может повлиять на здоровье щитовидной железы. Эта маленькая железа в вашей шее секретирует гормоны, которые регулируют ваш метаболизм (53).

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).

Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, усталость, одышку и увеличение веса (57).

Аналогичным образом, дефицит железа может вызвать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка (58).

Лечение дефицита железа может помочь вашему метаболизму работать более эффективно и бороться с усталостью, помогая повысить уровень вашей активности.

Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).

К сожалению, многие люди не получают достаточно железа в своем рационе.

Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы имеют повышенный риск дефицита железа.

Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в железе и поддерживать метаболизм и уровень энергии.

Вы можете найти железо в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зерновых и крупах, зеленых листовых овощах, сухофруктах и ​​бобах.

Резюме Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и может вызывать такие симптомы, как усталость и одышка.Одно исследование показало, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.

Прерывистый пост — это режим питания, включающий циклический переход между периодами приема пищи и голоданием.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать как потере веса, так и потере жира.

В одном обзоре рассматривались эффекты прерывистого поста, в том числе чередования в разные дни — метод, который включает чередование дней поста и нормального питания.

Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижало массу тела до 7% и уменьшало жировые отложения до 12 фунтов (5.5 кг) (60).

Другое небольшое исследование показало, что прием пищи только в течение восьмичасового окна каждый день помогал уменьшить жировую массу и поддерживать мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).

Существует несколько различных типов периодического поста, в том числе те, где вы едите только в определенные дни недели, и другие, где прием пищи ограничен определенными часами дня.

Популярные виды прерывистого поста включают Eat Stop Eat, диету воина, метод 16/8 и диету 5: 2.

Найдите вариант, который соответствует вашему расписанию и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Резюме Показано, что прерывистое голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Есть много вариантов, которые помогут вам сбросить лишний жир и улучшить свое здоровье.

Включение некоторых здоровых привычек в вашу рутину и переключение вашей диеты может иметь большое значение.Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.

Обязательно соедините эти простые советы с питательной, хорошо сбалансированной диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно увеличить расщепление жиров и улучшить общее состояние здоровья.

Работают ли сжигатели жира? Подробное руководство по добавкам для сжигания жира

Когда вы усердно тренируетесь и работаете над этим худощавым телосложением и продолжительной выносливостью, вам может понадобиться помощь, чтобы подтолкнуть свое тело к работе еще тяжелее.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты с правильным питанием всегда поможет вам прийти в форму; однако иногда вы можете искать другие способы подтолкнуть ваше тело немного дальше.

Перед тренировкой полезны добавки , но их так много.Если вы хотите сжигать жир, особенно улучшая свои тренировки, сжигатели жира могут быть правильным выбором для вас.

Что такое сжигатели жира и как они работают? К счастью, это руководство поможет вам ответить на эти острые вопросы.

Что такое сжигатели жира?

Жиросжигатели — это добавки, специально предназначенные для возбуждения вашего обмена веществ и повышения его скорости.

Хотя они в первую очередь нацелены на обмен веществ, они также стремятся уменьшить количество жира, поглощаемого организмом, чтобы стимулировать потерю веса.

Жиросжигатели не совсем как добавки перед тренировкой, хотя сжигатели жира могут быть включены в добавки перед тренировкой. Предварительная тренировка направлена ​​на улучшение ваших способностей выполнять во время упражнений, увеличивая общий эффект от тренировок.

Жиросжигатели специально нацелены на метаболизм, чтобы повысить способность вашего организма нацеливаться на жир, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Как работают сжигатели жира?

Жиросжигатели часто называют термогенными или термогенными добавками.

Чтобы понять, как работают сжигатели жира, нам нужно посмотреть, какие виды жира в организме и какой тип жира используется в сжигателе жира. Затем мы можем увидеть два типа процессов сжигания жира, происходящих в организме.

В организме человека есть два типа жировых клеток (также называемые адипоцитами или жировыми клетками): белые жировые клетки и термогенные жировые клетки. Согласно Trends in Genetics [1], белые жировые клетки накапливают энергию и передают гормоны, когда организм посылает пищевые сигналы.

С другой стороны, термогенные жировые клетки противостоят переохлаждению и защищают организм от ожирения.

Термогенез

Термогенные жировые клетки, на которые нацелены сжигатели жира, показали, что «значительно включает метаболизм всего тела у людей». Термогенный означает «производить тепло», и он в основном применяется к добавкам, которые усиливают обмен веществ посредством термогенеза.

Термогенез — это образование тепла в тканях человека, которое приводит к повышению температуры тела .Что касается жировых клеток, выработка тепла происходит в жировых клетках и расщепляет жир, хранящийся в этих клетках. Расщепляя жир в клетках, накопленный жир используется для создания тепла.

Липолиз

Жир также можно сжигать в процессе липолиза. Во время этого процесса липиды или жиры расщепляются в результате гидролиза. Во время гидролиза ферменты и вода расщепляют энергию, запасенную в жировых клетках, на жирные кислоты, которые используются для питания организма.

Следовательно, сжигатели жира стремятся увеличить метаболизм, заставляя организм создавать энергию, используя имеющуюся накопленную энергию для производства тепла / энергии.По сути, сжигатели жира просят организм сжигать больше калорий и жиров, выделяя тепло.

Fat Burners Fat Burners

Какие типы жиросжигателей существуют?

Есть несколько различных типов сжигателей жира. Некоторые из них связаны с процессами, которые они испытывают или стимулируют в организме.

Thermogenic

Это жиросжигатели, которые нацелены на выработку тепла в клетках. Этот тип специально нацелен на термогенные жировые клетки, а не только на белые жировые клетки.

Без стимуляторов

Этот тип добавки для сжигания жира направлен на повышение метаболизма без использования кофеина. Ингредиент кофеин может привести к тому, что некоторые люди потерпят крах после высоких уровней энергии, или другим людям может просто не понравиться влияние кофеина на организм.

Этот тип не стимулирует энергетические уровни. Добавки без стимуляторов по-прежнему направлены на улучшение метаболизма, и они обычно стремятся улучшить термогенез.

Подавители аппетита

Этот тип добавки предназначен для подавления или снижения вашего аппетита.При этом вы будете избегать перекусов или переедания. Некоторые из этих супрессантов взаимодействуют с гормонами в желудке или кишечнике, которые заставляют вас чувствовать себя голодными, другие общаются с вашим мозгом, чтобы вы чувствовали себя более сытыми после еды.

Многие средства, подавляющие аппетит, содержат кофеин или экстракты, которые предлагают форму кофеина. Это связано с тем, что кофеин подавляет аппетит, одновременно повышая уровень энергии.

Блокаторы углеводов

Это добавки, которые препятствуют углеводам полностью перевариваться в организме.Они делают это, мешая ферментам достигать углеводов и реагировать с ними. Поскольку углеводы не усваиваются или не перевариваются полностью, они перемещаются по кишечнику, не обеспечивая организм калориями или сахаром.

Какие ингредиенты?

В зависимости от формы жиросжигатели могут иметь разные ингредиенты или могут сочетаться с ингредиентами, входящими в состав добавок перед тренировкой. Есть несколько общих ингредиентов, найденных в жиросжигателях .

Кофеин

У подавляющего большинства сжигателей жира есть стимулятор.Кофеин в этих добавках пытается продлить ваше внимание, улучшить настроение, уменьшить усталость и увеличить время тренировки. Как сжигатель жира, кофеин может уменьшить чувство голода и, в зависимости от вида кофеина
, улучшить количество сожженных калорий.

Кофеин может быть обозначен как кофеин, но кофеин также может быть получен из экстрактов. Следующие экстракты используются для кофеина в добавках. Некоторые экстракты обладают химическими свойствами, которые улучшают обмен веществ, а некоторые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами.

  • Зеленый чай
  • Йерба Мате
  • Герань
  • Экстракт апельсина
  • Кайенский перец
  • Экстракт кофейных зерен
  • Йохимбин

L-карнитин (тартрат)

L-карнитин, или просто карнитин, — это вещество, которое обычно образуется в организме после употребления мяса или молочных продуктов.

Вещество предназначено для сжигания жира и поддержания здоровья. Карнитин, в частности, намеревается использовать жирные кислоты в организме для повышения и расходования энергии.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии, которые являются двигателем клетки. Вполне возможно, что это вещество может помочь сохранить или улучшить здоровье и функцию ваших митохондрий.

Пользователи должны знать, что L-карнитин не является стимулятором. Вместо этого, это аминокислота, которая предназначается для накопленного жира в организме.Интересно, что L-карнитин также помогает уменьшить мышечную чувствительность и болезненность, вызванную тренировками. Для некоторых это может даже сократить периоды восстановления после напряженных тренировок.

Капсаицин

Некоторые сжигатели жира могут включать капсаицин. Это может быть найдено в экстракте перца чили, и это также используется для облегчения боли.

Капсаицин специально предназначен для уменьшения боли, уменьшения воспаления и уменьшения нервных болей.

Ингредиент делает это путем блокирования или уменьшения сигналов, посылаемых болевыми рецепторами, и помогает высвобождать эндорфины или дофамин.

Хром

Хром — это минерал, который естественным образом содержится в организме в небольших количествах.

Было показано, что хром усиливает действие инсулина, который напрямую взаимодействует с углеводами, жирами и белками в организме.

Хром имеет «фактор толерантности к глюкозе», что означает, что он помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы или сахара в организме. В жиросжигателях хром предназначен для того, чтобы помочь организму регулировать и использовать сахар и углеводы.

Работают ли сжигатели жира?

Несмотря на то, что исследования являются редкими или неубедительными относительно воздействия добавок или специфических добавок в целом, доказано, что некоторые ингредиенты в сжигателях жира улучшают обмен веществ и увеличивают количество сжигаемого жира.

Прежде всего, жиросжигатели, такие как добавки перед тренировкой , могут помочь улучшить упражнения, которые вы уже делаете.

Некоторые из ингредиентов могут помочь вам сосредоточиться и работать в течение более продолжительных периодов.Это означает, что вы можете тренироваться дольше или с большей интенсивностью и видеть преимущества этого.

Жиросжигатели могут также улучшить термогенез или липолиз, которые являются процессами сжигания жира в организме.

Некоторые исследования [2] показали, что «кофеин может увеличивать расход энергии (в состоянии покоя) или окисление жиров (в состоянии покоя и во время упражнений низкой интенсивности)». Следовательно, кофеин может помочь сжигать больше жира за счет увеличения количества энергии, которую вы тратите.

Добавки с экстрактами зеленого чая и зеленого чая, как было доказано, улучшают метаболизм.Те, кто потребляют зеленый чай или экстракты зеленого чая, уменьшают размер своей талии и общий жир.

Ингредиенты, такие как форсколин и фукоксантин, как было обнаружено, непосредственно улучшают скорость метаболизма и сжигание жира. Форсколин стимулирует липолиз, что означает, что организм сжигает и окисляет жир на более высоких скоростях. Фукоксантин, который также содержится в морских водорослях, помогает уменьшить белую жировую ткань, что означает, что вы быстрее становитесь стройнее.

Жиросжигатели работают, но вам всегда нужно проверять ингредиенты, знать, как они работают, и понимать, как работает ваше собственное тело.

Do fat burners really work? Do fat burners really work? Действительно ли сжигатели жира работают?

Безопасны ли сжигатели жира?

Безопасность сжигателя жира действительно зависит от ингредиентов и использования добавки. Некоторые сжигатели жира были сняты с рынка из-за небезопасных ингредиентов. Тем не менее, многие другие ингредиенты были признаны безопасными.

Исследование, проведенное в Food & Nutrition Research [3], показало, что такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая и порошок кайенны, доказали свою безопасность. С другой стороны, добавки с эфедрином могут нанести физический ущерб людям, которые не считаются здоровыми.

Поэтому важно знать ваше собственное физическое здоровье и ингредиенты ваших сжигателей жира. Некоторые ингредиенты доказали свою безопасность, но другие могут быть небезопасны для потребления или для вашего тела.

Пользователи жиросжигателей также должны знать, что жиросжигатели должны использоваться надлежащим образом и в пределах указанных дозировок. Просто сжигатели жира должны использоваться осторожно и разумно. Неправильное их использование может вызвать серьезные побочные эффекты.

Убедитесь, что съели достаточно калорий, особенно если вы принимаете средство для подавления аппетита.Вы всегда хотите поддерживать здоровую диету при похудении.

Если ваш жиросжигатель содержит стимулятор, будьте осторожны с другими продуктами, богатыми кофеином, которые вы едите или пьете. Вы хотите быть особенно осторожным, если вы пьете кофе по утрам или наслаждаетесь газированными напитками с кофеином и напитками в течение дня. Слишком много кофеина может повлиять на ваш сон и чрезмерную стимуляцию вашего тела.

При правильном использовании и в рекомендуемых дозах сжигатели жира безопасны и эффективны.

Обязательно проверяйте этикетки и знайте, что вы вкладываете в свое тело.

Побочные эффекты сжигателя жира

При неправильном использовании или небрежном использовании могут возникнуть побочные эффекты. Побочные эффекты сжигателя жира могут включать:

  • Головные боли
  • Тремор
  • Повышенное кровяное давление
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Аномальная частота сердечных сокращений
  • Боль в животе
  • Перегрев / тепловое истощение
  • Обезвоживание

Побочный эффект сжигателя жира Профилактика

Пользователи сжигателей жира должны внимательно следить за потерей веса.Слишком быстрая потеря веса может привести к замедлению обмена веществ. Этот результат связан с несколькими реакциями в организме.

Сначала организм начинает терять мышцы вместе с жиром. Во-вторых, гормоны организма могут падать и сигнализировать о замедлении метаболического процесса. Наконец, тело пытается сохранить калории, потому что боится, что оно может попасть в режим голодания.

Кроме того, обязательно следите за своим питанием. Пользователи могут попасть в ловушку замены еды на сжигатели жира, или пользователи могут испытывать снижение аппетита и не есть правильные порции.

Несбалансированное питание может привести к физическому истощению, выпадению волос, истончению волос и снижению иммунитета.

Для тех, кто использует сжигатели жира на основе стимуляторов, отрегулируйте потребление. Избыток кофеина может нарушить циклы сна. Кроме того, сжигатели жира могут вызвать чрезмерное потоотделение, перегрев и избыточную гидратацию. Обязательно пейте много жидкости и делайте перерывы при необходимости.

Всегда следите за любыми побочными эффектами, которые вы испытываете. Жиросжигатели по-разному реагируют на разные тела.Если вы испытываете экстремальные или опасные для жизни побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу.

Всегда полезно обсудить с медицинским работником, подходят ли сжигатели жира для вас, вашего тела и вашего образа жизни.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли сжигатели жира работают?

Жиросжигатели работают, особенно с форсколином и экстрактом зеленого чая.

Вы должны быть осторожны с тем, какие ингредиенты содержатся в вашем жиросжигателе, потому что некоторые ингредиенты могут не работать с вашим телом.

Когда я должен принимать сжигатели жира?

Время, в течение которого вы принимаете сжигатель жира, может зависеть от типа принимаемой добавки и ожидаемых результатов.

Для средств, подавляющих аппетит, вы можете принять это утром, когда проснетесь, или вы можете принять его, когда вы голодны, например, от 30 минут до часа до еды.

Если ваша добавка направлена ​​на то, чтобы дать вам энергию и сжигать больше жира во время тренировки, вы можете использовать сжигатель жира, как добавку перед тренировкой.Это означает, что вы можете взять его за 30-45 минут до тренировки или тренировки.

Если вы хотите использовать добавку в качестве бустера энергии в течение дня, вы можете принять ее, когда вам нужно поднять тонус, например, когда вы просыпаетесь или когда вы устали в середине дня.

Некоторые жиросжигатели специально предназначены для голодания и могут подходить для прерывистого поста . Они обычно не содержат кофеина или каких-либо стимуляторов и содержат ингредиенты, которые помогают сохранить мышечную массу.

Подумайте о результатах, которые вы хотите получить от вашего сжигателя жира, и используйте это как руководство, чтобы определить время, которое вы должны принять.

Зачем мне сжигать жир?

Жиросжигатели могут помочь вам улучшить ваш метаболизм и сжигать больше жира во время тренировок. Они могут помочь вам стать стройнее, используя ваши белые жировые клетки и термогенные жировые клетки. Они могут помочь регулировать ваш аппетит, чтобы поддерживать здоровые размеры порций во время еды или уменьшить перекусы.

Выбор жиросжигателя — ваш собственный выбор, так как вы лучше всех знаете свое тело.Обязательно проведите исследование и выясните, подходит ли вам сжигатель жира. Если это так, дважды проверьте ингредиенты в жиросжигателях и узнайте, как они работают.

Можете ли вы принимать сжигатели жира на голодный желудок?

На некоторых этикетках добавок указывается, что нужно сжигать жир на голодный желудок. Принимая сжигатель жира на голодный желудок, добавки будут быстрее усваиваться организмом. Тем не менее, используйте ваши добавки таким способом, который наиболее выгоден для вас.

Вы можете принимать добавки натощак, но это не обязательно.Некоторые люди заболевают при приеме жиросжигателя натощак. Если это так, вы можете съесть что-нибудь с помощью сжигателя жира.

Сжигает ли жир перед тренировкой?

Предварительная тренировка разработана для того, чтобы помочь организму тренироваться в течение более длительных периодов и при более высокой интенсивности. Предварительная тренировка специально не предназначена для сжигания жира. Вместо этого, предварительная тренировка направлена ​​на улучшение физических упражнений, что может привести к сжиганию большего количества жира.

Вы должны понимать, что сжигатели жира также не сжигают жир напрямую.Вместо этого сжигатели жира стимулируют обмен веществ в организме, чтобы сжигать жир, содержащийся в белых жировых клетках и термогенных жировых клетках. Тело стимулируется сжигателем жира, а затем сжигает больше накопленного жира.

Fat burners Fat burners

Как естественным образом уменьшить живот?

Естественный способ уменьшить живот живота жир состоит в том, чтобы избежать сладких напитков, особенно напитков с искусственным ароматом. Доказано, что потребление большего количества белка помогает уменьшить жир живота. Есть много натуральных продуктов, которые помогают уменьшить жир в желудке.

Упражнения всегда помогают уменьшить желудок, особенно действия, направленные на желудок.

Хрусты, в том числе боковые, крутильные и обратные, специально разработаны для нацеливания на ядро ​​и брюшную полость. Повороты выпада также хороши, чтобы предназначаться для середины.

Любая деятельность, которая включает в себя изгиб или изгиб талии, скорее всего, будет направлена ​​на область живота. Лучший способ уменьшить свой животик — это поддерживать здоровое и сбалансированное питание, а также регулярно заниматься спортом.

Какие продукты помогают сжигать жир?

Продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, могут помочь сжигать жир. Квиноа — отличная пища для сжигания жира

Перцы также содержат ингредиенты, которые помогают повысить уровень метаболизма. Зеленый чай — отличная альтернатива сладким напиткам.

Фрукты, такие как арбуз, грейпфрут, груши, яблоки, виноград и черника — отличные закуски, которые помогают сжигать жир. Миндаль — это отличная закуска, которую легко есть на ходу.

Вот краткий список продуктов, которые помогают сжигать жир:

  • Фрукты : арбуз, грейпфрут, груши, яблоки, виноград и черника
  • Морепродукты : сардины, макрель, сельдь, тунец, лосось, мидии , анчоусы, форель, минтай
  • Орехи : фисташки, миндаль, грецкие орехи
  • Напитки : зеленый чай, зеленый кофе, вода, имбирный чай, лимонная вода, морковный сок

Что такое натуральные сжигатели жира?

Природные жиросжигатели включают кофеин, экстракты зеленого чая, некоторые белковые добавки, пищевые добавки, а также различные травы и специи.Вы можете найти некоторые натуральные жиросжигатели на рынке, которые включают эти ингредиенты.

Не забывайте, что физические упражнения являются сжигателем жира, а также некоторые из перечисленных продуктов.

Работают ли сжигатели жира ночью?

Ночные жиросжигатели работают совсем не так, как дневные жиросжигатели.

Ночные жиросжигатели в основном работают как подавитель аппетита. Они могут помочь обуздать тягу ночью. Затем они пытаются стимулировать липолиз, действуя как средство для сна.Жиросжигатели могут работать не для всех, и они, безусловно, нацелены на то, чтобы относиться к телу иначе, чем в дневные жиросжигатели.

Подумайте, почему вы используете ночные сжигатели жира и что вы от них хотите. Они не являются быстрым решением, и их следует использовать вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Жиросжигатели заставляют вас терять мышцы и / или мышечную массу?

Если вы не наблюдаете за своим телом и приемом добавок, вы можете сбросить вес слишком быстро. Часть веса, который вы теряете, может быть мышечнойОтличный способ борьбы с нежелательной потерей мышечной массы — это работа над потерей жира и поддержанием мышц, которые у вас есть (или вы хотите сохранить).

Итог: правда о жиросжигателях

Жиросжигатели — это только 70-80 процентов работы. Жиросжигатели не являются первым и окончательным решением для сжигания жира, фитнеса или потери веса. Это дополнение, которое означает, что вы используете его, чтобы дополнить свой рацион и физические упражнения.

Чтобы сжигать жир, вам нужно соблюдать здоровую сбалансированную диету, и вам нужно работать с помощью физических упражнений или других видов деятельности.Питание и физические упражнения имеют основополагающее значение для поддержания здорового веса или физической формы.

Жиросжигатели могут помочь вам в достижении цели сжигания жира, но не делайте это единственным способом стать стройным и подтянутым. Вместо этого думайте о сжигателе жира как о небольшом ускорении, которое поможет вам сжечь жир, который вы хотите удалить.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы чувствовать себя позитивно о себе и своем теле, сохраняя при этом свое здоровье и физическую форму.

Список литературы

  1. Образование и активация термогенного жира — https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168952515000414

  2. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

  3. Потребление многокомпонентной термогенной добавки в течение 28 дней, по-видимому, безопасно для здоровых взрослых — https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/fnr.v59.27999

.Жиросжигатели

: 5 способов, которыми их не следует использовать — и история успеха

Жиросжигатели — это добавки, которые по существу содержат определенные травы и химические вещества, которые либо увеличивают энергию, стимулируют обмен веществ и / или подавляют аппетит. Есть сотни сжигателей жира на выбор, и все они утверждают, что они помогут вам похудеть.

Каждый день мы сталкиваемся с рекламой на телевидении или с объявлениями в журналах, или слышим, как знаменитости одобряют то, что помогло им похудеть, или с твердым телом в спортзале говорят, какие сжигатели жира они используют.Обладая преимуществом в этот день и в таком большом количестве вариантов сжигателей жира, каждый мог найти правильный продукт, который поможет им достичь своих целей по снижению веса.

Одна вещь о добавках для сжигания жира, которую часто упускают, это ключевое слово: добавка. Жиросжигатели — это не волшебная таблетка, которая буквально «сжигает жир», но они дополняют сжигание жира.

«Дополнение» определяется как нечто, добавляемое для того, чтобы что-то дополнить, восполнить недостаток, расширить или укрепить целое.Обратите внимание, что дополнение не означает заменить. Часто люди принимают жиросжигающие добавки, полагая, что они заменят необходимость физических упражнений, дисциплинированной диеты или других необходимых изменений в образе жизни, необходимых для потери жира. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это всегда так.

Жиросжигатели могут обеспечить огромные преимущества в дополнение к правильному образу жизни, поэтому есть 5 способов НЕ использовать жиросжигатели и почему.

1. НЕ превышать рекомендуемую порцию

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует и не одобряет такие продукты, как сжигатели жира, прежде чем они поступят в продажу.Скорее FDA только вмешивается, если риск для здоровья обнаружен, как только они уже находятся на рынке. Другими словами, каждая добавка для сжигания жира начинается законно и запрещается только тогда, когда люди злоупотребляют ею (спасибо бейсболистам!)

Каждый производитель хочет, чтобы их продукт был лучшим, чтобы они могли продавать как можно больше. В конце концов, это бизнес. Поэтому, если вы просто используете здравый смысл, должна быть веская причина, по которой они накладывают ограничение на объем порции и почему они явно пишут «НЕ ПРЕВЫШАТЬ РЕКОМЕНДУЕМУЮ СЛУЖБУ» на упаковке.

Жиросжигатели обычно содержат различные ингредиенты в различных пропорциях, и чрезмерное потребление определенных ингредиентов может вызвать проблемы.

2. НЕ принимайте сжигатели жира навсегда

Ваше тело нуждается в отдыхе от любых веществ, которые вы принимаете, даже если они сделаны из натуральных ингредиентов. Это потому, что ваше тело всегда хочет поддерживать естественный баланс или «гомеостаз» — тенденцию поддерживать внутреннюю стабильность в ответ на любую ситуацию или стимулировать нарушение нормального состояния.

Когда вы впервые стимулируете свое тело, оно чувствует это и реагирует соответственно. Но если принимать его достаточно долго, постепенно ваше тело привыкнет к таким изменениям, и стимулятор перестанет действовать.

Кроме того, ваше тело может реагировать, замедляя естественный обмен веществ, чтобы компенсировать это. [1] В результате, если вы резко прекратите использование стимулятора, ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес, когда вы вернетесь к нормальной скорости метаболизма.

Жиросжигатели никогда не разрабатывались и не предназначались для того, чтобы стать частью диеты.Они предназначены, чтобы помочь достичь цели. Будь то подготовка к соревнованиям, потеря детского жира, хороший внешний вид для предстоящих каникул, восстановление после очень сладкого Дня святого Валентина, начало новой цели или любая другая конкретная цель.

Как только цель потери веса достигнута, единственный способ сохранить ее — это образ жизни.

3. НЕ ожидайте того же эффекта, что и опыт другого человека.

Нет двух одинаковых сжигателей жира. Есть несколько способов смешать ингредиенты в различных жиросжигателях, чтобы вызвать различный эффект.В дополнение к этому, нет двух одинаковых метаболизмов. Каждый человек накапливает жир и сжигает его по-своему.

Вам нужно найти, какой продукт лучше всего подходит для , а вы для . Возможно, ваш друг получил отличные результаты от определенного продукта, но когда вы попробуете тот же подход к продукту с объективным мышлением. Если вы испытываете те же эффекты, отлично! Если вы этого не сделаете, не продолжайте использовать тот же продукт, надеясь, что в конечном итоге вы добьетесь того, что сделал ваш друг. Попробуйте что-нибудь еще, у вас есть из чего выбирать.

4. НЕ ПРИНИМАЙТЕ подавитель аппетита, а потом ставьте перед собой искушение

Когда вы уже боретесь с ограничением определенных продуктов питания, подвергать себя слабости — слишком сильная сила для того, чтобы какое-либо дополнение могло подавить вас. Подавитель аппетита может реально помочь вам контролировать тягу и чувство мнимого голода.

Аппетит исходит от многих гормонов и нейротрансмиттеров. [2] Они могут стимулироваться многими факторами, включая эмоции, запахи, достопримечательности и атмосферу.Если вы принимаете средство для подавления аппетита, это, вероятно, потому, что у вас уже есть проблемы с контролем аппетита, очевидно.

Исключение искушения из вашей жизни — это первый шаг к достижению цели снижения веса, дополняемый подавителем аппетита. Ходить в китайские буфеты, выпекать печенье, наполнять свои шкафы чипсами и крекерами и другие искушения никогда не позволят подавителю аппетита делать свою работу.

Убери это зло с глаз долой и позволь жиросжигающей добавке выбросить его из головы.

5. НЕ ОЖИДАЙТЕ противодействовать правонарушению в еде с помощью сжигателей жира

Каждый знает, что количество калорий в сравнении с количеством калорий определяет, наберем ли мы, поддерживаем или худеем. Зная, что сжигатели жира вызывают термогенный эффект, который увеличивает расход калорий, иногда люди думают, что они могли бы использовать сжигатели жира, чтобы нейтрализовать последствия, когда они едят жареную курицу, картофель фри, пирожные или (мой личный криптонит) мороженое. К сожалению, это не так просто.

Это верно, что большинство жиросжигателей на рынке являются термогенными.Термогеника относится к созданию тепла для увеличения метаболизма, следовательно, уменьшения жира. [3]

Термогенные продукты обычно повышают температуру тела не более чем на один градус. Тем не менее, это небольшое увеличение термогеники проявляется во время упражнений, сжигая больше калорий во время упражнений и вдобавок к этому, давая вам более энергичные тренировки.

Итак, если вы съели этот пончик в офисе, вам все равно придется пойти в спортзал, чтобы отработать его.

Что сработало для меня

Я имел большой успех, используя добавки для сжигания жира, но только после нескольких ошибок сам.Я никогда не рос в спорте или в здоровой семье, и, к сожалению, когда я начал заниматься спортом, я не был знаком с очень информативными статьями от Bodybuilding.com, чтобы рассказать мне о том, как, что, почему и когда добавлять жир потеря.

Моя первая ошибка

Когда мне было 16 лет, у моей подруги на ветровом стекле появилась листовка от Herbal Life, в которой она утверждала, что все натуральные травы заставляют вас терять столько жира, сколько вы хотели бы, не ступая в спортзал. Быть оптимистом и доверять детям, которые мы были (я.наивный и разочарованный) мы думали, что ударили масло и договорились о встрече, чтобы немедленно увидеть леди!

Несмотря на то, что им было всего 16 лет, и они не сказали нашим родителям, что мы делаем это, и мы имели нормальный вес, но мы просто хотели выглядеть как модели Victoria’s Secret, она все же рассказала нам историю, что все, что мы должны были сделать дать ей много наших с трудом заработанных денег и выпить этот отвратительный чай и выпить несколько таблеток с неприятным запахом, и у нас будет тело нашей мечты.

Ну, этого не произошло, и ее оправдание было потому, что мы были «подростками», и мы должны повторить попытку через несколько лет.Но мы не верили этому, потому что думали, что через несколько лет ничего не изменится, потому что мы уже взрослые.

Моя вторая ошибка

Несколько лет спустя, когда я наконец стал взрослым, я пошел в спортзал. Это был тренажерный зал для бодибилдеров, поэтому, когда я начинал, меня впечатлили все стройные и мускулистые телосложения. Я заметил, что пока эти стройные мускулистые телосложения выходили из спортзала, они пили протеиновые коктейли или ели протеиновый батончик.

Так что из-за моих смущающих несуществующих знаний о питании в то время я предположил, что протеиновые коктейли и батончики, которые они ели, на самом деле были чем-то вроде жиросжигающих коктейлей и батончиков.Как еще они могут быть такими худыми?

Так что я купил кучу порошков и кусочков, выбирая их по вкусу, названию и самой низкой цене, а не по фактам питания. Я начал добавлять их в свой обычный рацион из куриных наггетсов и рыбных палочек.

Густые сливочные коктейли были на вкус восхитительны, но довольно скоро мои штаны стали немного прилегать ко мне. Я не знал, должен ли я быть счастливым, потому что я, очевидно, набирал много мышц, так как я тренируюсь, и теперь мои штаны больше не подходят, или если я должен быть обеспокоен, потому что эти мышцы выглядели немного гладкими и покачивался, когда я двигался.

К счастью, я достаточно долго ходил в спортзал, и ко мне подошла женщина-культурист, которую я всегда замечала и хотела бы, чтобы я выглядела так, и сказала, что заметила, что я стала регулярной и действительно много работала. Я поблагодарил ее и выразил беспокойство, что я так быстро набираю мышцы, но я все еще не похож на нее.

Она спросила, какова моя диета, и очень быстро я узнала, что протеиновые коктейли и протеиновые батончики не являются сжигателями жира, и я многое узнала о питании в целом.

Я наконец получил

После долгих занятий кардиотренировкой, тяжелой атлетикой, диетой и целями, поиска сайтов по бодибилдингу и подписки на мышечные журналы я наконец-то понял.

К тому времени у меня была настолько хорошая диета и программа упражнений, что я не чувствовал потребности в добавках. Я даже участвовал в своем первом соревновании по фигуре без помощи сжигателей жира. К сожалению, я занял 5-е место (из 6 участников), и судьи сказали, что мне действительно нужно набраться сил везде.

Итак, мой тренер, Шондра Хейвуд, дал мне отличную межсезонную диету, чтобы помочь мне нарастить эту мышечную массу. Это означало, что мне нужно набирать больше жира и в межсезонье.

Таким образом, год спустя, когда пришло время начать резать для моего второго соревнования, я использовал Lean System 7 в дополнение к своей диете и дополнительным кардио. Это было популярно в то время, поэтому я попробовал это и почувствовал прилив энергии, поэтому я остался с этим. Все прошло отлично, и я получил 3 из семи девочек в моем классе!

Чтобы сесть на диету для моего последнего шоу, я хотел поэкспериментировать и посмотреть, будет ли что-то другое работать лучше для меня.На местных бодибилдинг-шоу в Колорадо у меня было много образцов.

Я обнаружил, что iSatori Energize перед моим вечерним кардио. Липодрен вечером помог мне, потому что он не только способствовал термогенизу, но и, как утверждается, «замедляет всасывание серотонина, который стабилизирует тягу к еде и подавляет аппетит».

Это очень помогло мне вечером, потому что на работе я была занята работой и была в состоянии удержаться от того, чтобы съесть весь мусор в офисе, главным образом потому, что все в офисе знали, что я сидел на диете, и моя гордость удерживала меня от принятия шоколад на их столе или участие во всех праздничных вкусностях.Но после работы весь мир стал моей устрицей, и я считаю, что Липодрен помог мне избежать отказа от заказа китайской еды на вынос.

Вся тяжелая работа от дисциплинированной и контролируемой диеты и хорошей программы упражнений с помощью добавки для сжигания жира помогла мне наконец-то получить 1-е место в моем классе!

Для моего следующего соревнования я собираюсь попробовать Ventilean. Доктор Райан настоятельно рекомендует это, и я протестирую это, чтобы увидеть, будет ли это еще один хороший вариант, чтобы помочь мне достичь моих целей.

Заключение

Благодаря современным технологиям и преимуществам прошлых исследований у нас есть сотни продуктов, которые помогут нам в достижении цели потери жира. Недостатком было бы не воспользоваться помощью добавок для сжигания жира.

Несмотря на то, что никогда не будет возможности отказаться от правильной диеты, регулярных физических упражнений и постоянных изменений в образе жизни, правильное добавление сжигателей жира очень поможет в достижении физического состояния, к которому вы стремитесь!

Список литературы
  1. www.burnthefat.com, 3-22-08
  2. www.goskalic-cms.org, 3-22-08
  3. www.bodyandfitness.com, 3-22-08

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о