? Здоровье женщины после 60

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы. И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика — немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль. Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

Содержание статьи:

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное — возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно,  такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий. Пожилой возраст — пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять. Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

• Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
• Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
• Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
• Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

Это далеко не полный перечень происходящих изменений, но уже этого достаточно, чтобы в ужасе поставить крест на здоровье после 60 лет.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном — о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты. А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями. Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

В последнее время ученые активно ищут и находят доказательства пользы низкокалорийной диеты. Так, например, было установлено, что на процесс восстановления тканей тимуса влияет гормон голода грелин (уже даже разработаны особые «витамины», препараты, имитирующие его действие). Поэтому периодические (раз в неделю) 24-х часовые голодания рассматриваются как возможный «рецепт молодости».

Читайте также

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения… Читать статью >

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки. Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично. Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

• Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
• Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
• Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
• Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени — занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60… Читать статью >

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур. Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый. И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично — меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны. Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

Вы придерживаетесь диеты сейчас?

ДаНет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза. Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния человеческого организма является артериальное давление. Оно может многое… Читать статью >

Помимо физического увядания, не менее опасно и моральное падение духом. Я старая, некрасивая, жизнь почти прожита вот это все. И легкая зависть к европейским пенсионерам — конечно, у них же там возможности! Тогда как каждая (каждая!) женщина после 60 остается женщиной. Подтянутой, улыбающейся, интересующейся и познающей новое, или опустившейся, с не закрашенной сединой и телевизором, вместо собеседника. Какой быть — решать только вам.

как сохранить и поддержать здоровье

В этой статье мы поговорим о женщинах, которые перешагнули планку в 60 лет. Здесь мы рассмотрим общее состояние женщин в данном возрасте, как правильно питаться, какая диета необходима, что нужно чтобы укрепить здоровье. Также рассмотрим самые распространенные заболевания, которые прогрессируют у женщины после 60 и многие другие факты.

Что нужно знать о себе женщине за 60

Несомненно, с годами опыт человека накапливается, и он становится более мудрым, практичным и реалистичным. К сожалению, с возрастом у женщин развивается множество самых разнообразных недомоганий и болезней.

Некоторые из них – это явно серьезные заболевания, которые способны привести женщину в больницу или еще хуже сделать инвалидом. Чтобы этого не произошло нужно тщательно следить за здоровьем, выполнять физические упражнения и правильно составлять ежедневное меню.

Прежде чем приступать к каким-либо занятиям, процедурам и другим необходимым вещам для поддержания здоровья, нужно знать какие есть нормы здоровья, и как ведет себя организм в данном возрасте.

Как поддержать здоровье в 60 лет, какие сдать анализы и нормы показателей

Для того, чтобы знать точно, какие у вас есть отклонения и заболевания, нужно однозначно посещать поликлинику и проходить комплексную диагностику всего организма. Ниже мы расскажем вам о том, какие анализы сдать в 60 лет, на что нужно обращать внимание и какие существуют средние нормы показателей для женщины после 60.

Нет секрета в том, что самые первые общие анализы — это анализы крови. И для того, чтобы понимать насколько женщина здорова, ниже будут приведены основные нормы.

1. Норма сахара в крови

Как известно, глюкоза в крови — это очень важный элемент. Ведь любые отклонения от нормы являются признаками заболевания. Также важно заметить, что измерения сахара в крови нужно проводить на голодный желудок. Стоит обратить внимание на то, что норма сахара у женщины после 60 может повышаться.

Норма сахара в крови для женщины после 60 составляет от 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Отклонения от нормы глюкозы в крови приводят к тяжелым последствиям, так как это может быть причиной развития сахарного диабета, ожирения печени, повышенного обмена вещества, заболеваний сердца, почек, печени, желудка и многое другое.

Смотрите еще на блоге: Как избавиться от сахара в крови

2. Норма холестерина в крови

Холестерин очень необходимая и, в то же время, опасная составляющая нашего организма. Ведь без так называемого «жирного спирта», у нас бы не вырабатывался витамин D, не функционировало пищеварение, не синтезировались бы половые гормоны, а репродуктивная функция давала бы 90% сбой.

Нормы холестерина в крови после 60 лет:

Отметим, что норма холестерина у женщин, в основном, стабильна, а его рост начинается уже после наступления менопаузы.

Смотрите еще на блоге: Как снизить холестерин

3. Давление

Один из самых важных показателей. Ведь, как показывает практика, с возрастом давление изменяет свою норму, как в верхнем, так и нижнем показателе. При этом, нужно отметить, что 78% людей в возрасте не страдают артериальным давлением.

Пониженное или повышенное АД возникает из-за сильных нагрузок или же, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни. Также бывают нередкие случаи, когда женщина ощущает сильное или среднее головокружение.

Такие симптомы свидетельствуют не только о перепадах давления, но еще и общем недомогании и даже заболевании, которое ослабляет и без того уже слабеющий организм.

У женщин после 60 нормальное давление фиксируется на отметке 144/85. Конечно, бывают случаи, когда давление соответствует норме здорового молодого человека и фиксируется на отметке 120/80.

Смотрите еще на блоге: Какими должны быть пульс и давление у здорового человека

4. Норма РОЭ в крови

РОЭ – это неспецифический анализ, который включает в себя отклонения даже у абсолютно здорового человека. При этом, данный вид анализов способствует выявлению разнообразных инфекционных воспалений, а также рака или аутоиммунных болезней.

Если говорить простым языком, то РОЭ – это реакция оседания эритроцитов. Среди медиков данный анализ называют СОЭ – скорость оседания эритроцитов. Таким образом, СОЭ и РОЭ это одни и те же анализы под разными названиями.

Что же касается нормы в показателях, то она составляет 2-15 мм/час. Как указывают иностранные специалисты из авторитетных институтов и медицинских учреждений, то нормой считается от 0 до 20 мм/час.

5. Креатинин в крови и его норма

Креатинин представляет собой итоговый продукт, который поступает в почки через кровь. Это своего рода «генератор» энергии для мышц. У среднестатистического человека данная норма остается статической на протяжении долгого времени. Но отклонения от нормы можно наблюдать у людей, связанных с сильными физическими нагрузками, неправильным питанием, у вегетарианцев и пожилых людей.

Важно! Анализы на креатинин идут комплексом, то есть берут кровь и мочу. И, уже исходя из результатов, можно примерно увидеть ситуацию в организме.

Следующие нормы креатинина у женщин:
Общая норма равна показателям от 50 до 98 мкмоль/л.
Клиренс креатинина у женщин после 60 составляет от 50 до 110 мкмоль/л.

Соотношение азота и креатинина в моче:

• Азот от 7 до 25 мг/дл.
• Креатинин от 0,50 до 0,99 мг/дл.

Стоит отметить, чем ниже мышечный тонус, тем ниже креатинин в крови.

6. Гемоглобин – норма у женщины после 60

Гемоглобин – это необходимый элемент в крови. Ведь именно данный элемент занимается насыщением крови кислородом. Как известно без кислорода, человек долго не проживет.

Следует знать, что норма гемоглобина у женщины после 60 останавливается на отметке от 11,7 до 16,1 г/дл.

7. ТТГ и его норма у пожилых женщин

ТТГ – это своеобразный регулятор баланса гормонов в щитовидной железе, а также незаменимый помощник и в иных направлениях. Главная задача тиреотропного гормона – это стимулирование щитовидной железы к выработке иных гормонов. По факту, это глава всей гормональной системы. А вот главной функцией данного гормона является регулирование репродуктивной деятельности у женщин и мужчин.

Нормой ТТГ у женщины после 60 считается наличие гормона в крови на отметке от 0.4 до 4.0 МЕ/литр. И всем женщинам, которые разменяли шестой десяток, настоятельно рекомендуется следить регулярно и тщательно за гормональным фоном.

8. Глазное давление и его норма

Как известно, глазное давление играет одну из важных ролей в функционировании зрения.

И врачи единогласно утверждают, что нормой можно считать давление на уровне от 10 до 23 мм ртутного столбика. Это позволяет поддерживать все функции и свойства зрения.

Незначительные изменения в данном показателе не сильно влияют на функционирование глаза и могут проявляться по утрам после пробуждения, и вечером после тяжелого дня, но все это в пределах нормы и паниковать не стоит.

Что же касается женщины после 60, то данные на глазное давление для каждой женщины индивидуальны. И цифровые показатели, скорее всего, устроены, как рекомендательные указатели на развитие того или иного отклонения. Но, стоит отметить, что давление в глазу начинает свое «свободное» плавание, и может постоянно изменятся уже после 40.

Таким образом, чтобы не навредить и вовремя выявить заболевание, пожилым женщинам нужно регулярно проходить офтальмологическое обследование.

Так что же делать женщине после 60 лет, как сохранить свое здоровье, красоту?

Гормональный фон

В первую очередь, надо запомнить, что после 50 лет гормональный фон у женщины несколько меняется. Климактерический период делает свое дело, меняя и настроение женщины, и предрасполагая к различным болезням. Возникают приливы, повышается артериальное давление, появляется сухость и раздражение во влагалище.

В этом случае надо помнить одно: если климакс беспокоит вас очень сильно, следует обязательно обратиться к гинекологу для проведения обследования и назначения гормональной заместительной терапии (женскими гормонами — эстрогенами).

Однако ряд российских женщин не может позволить себе дорогостоящую гормональную заместительную терапию. А некоторые женщины после 60 лет вообще не желают пить никаких таблеток и препаратов. Для них вполне подойдет заместительная терапия фитоэстрогенами.

Напомним, что фитоэстрогены содержатся в таких продуктах, как малина, вишня, имбирь, картофель (картофельный сок), валериана, солодка, соя (в сое фитоэстрогенов очень много). Использование этих природных фитоэстрогенов позволит забыть о различных проблемах, возникающих при климаксе.

Остеопороз

Для женщин после 60 лет характерно постепенное нарастание остеопороза в костях. Причина этого – опять же климакс плюс низкая физическая активность современных женщин. Надо знать, что в этих условиях не помогут никакие БАДы, биокальций, творог с молоком и иные продукты и препараты, содержащие кальций. Просто-напросто лишний кальций не будет усваиваться организмом, а просто выведется из него.

Самое страшное для женщин в этот период – переломы костей, которые без добавок кальция становятся более хрупкими.

Выход из данной ситуации: занятия физической культурой. Планомерно, каждый день, постепенно наращивая нагрузку, занимаемся физическими упражнениями, чтобы кости были прочными и насыщались кальцием, как и раньше. Плюс обязательно следует принимать поливитаминные препараты — Компливит, Ультравит или другие комплексы, в которых содержание витаминов и минералов уже сбалансировано.

Если вы считаете, что после 60 лет заниматься физической культурой нельзя или даже вредно, то будьте уверены, не только можно, но даже и нужно. И как яркий пример тому в доказательство — чемпионка мира по пауэрлифтингу (то есть жим штанги лежа) Галина Цверова в своем возрасте за 80 лет поднимает штангу в 40-50 кг:

А вот еще один пример — бабушка из США, кторой исполнилось 75 лет, занимается бодибилдингом, то есть тренирует мышцы своего тела на тренажерах, штангой и гантелями, и участвует в соревнованиях:

И кстати, как говорят медики, в 60 лет женщина может поднимать тяжести и вообще делать физические упражнения с весом до 90% от того веса, который она поднимала в 20 лет. Ну, судя по видео, современные 20-летние женщины не смогут поднять и того веса, который поднимают 80-летние женщины.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера мочевого пузыря – нередкое явление у женщин после 60 лет. Связано это опять же с климактерическими явлениями, а также со слабостью мышц сфинктера. Надо сказать, что это явление возникает не так часто, как о нем говорят, но если и возникает, то, согласитесь, это довольно неприятно. Другим, тоже неприятным моментом или заболеванием, которое встречается у женщин после 50-60 лет, является опущение и выпадение влагалища и прямой кишки.

Профилактикой этих явлений может явиться гимнастика, или специальные упражнения для мышц тазового дна, которые вам может показать и рассказать как делать ваш гинеколог или уролог.

Ну а если ваш уролог или гинеколог не знает таких упражнений, что неудивительно — их этому не учат, самим приходится все постигать и узнавать, то приводим несколько из них:

1. сжать сфинктер заднего прохода сильно на 5 секунд, как будто вам резко захотелось по большому, а подходящего места нет, и вам приходится сильно терпеть, затем расслабить на 10 секунд. Так повторять два раза. С каждой неделей увеличивать количество повторений на один раз, доведя их до 10-15.
2. сжать вход во влагалище. Проще всего это сделать, как если бы вы захотели по маленькому в туалет и также терпели, сжав мочевой пузырь мышцами. Для контроля можно ввести во влагалище палец и ощутить степень сжатия. Время — по 5 секунд. Повторяем также 2 раза, увеличивая каждую неделю по одному, доведя до 10-15 раз.
3. втянуть низ живота в себя, но не воздухом, а мышцами. Это как если бы до вашего низа живота дотронулись холодом или раскаленным железом и вы бы рефлекторно отвели поясницу назад, втянув живот в себя. Повторяю — работаем мышцами живота. Также на 5 секунд, также 2 повторения, увеличиваем также до 10-15.

Сахарный диабет

К сожалению, различные гормональные сбои, недостаток витаминов, заболевания, инфекции — все это может вызвать у женщины после 60 такое заболевание, как сахарный диабет.

Если рассматривать все более детально, то именно при климаксе, который зачастую настигает женщину в период от 50 до 60 лет, из-за перенастройки организма и сбоя гормонального фона можно обнаружить у себя сахарный диабет. К сожалению, в этот период женщины игнорируют все симптомы и списывают их на климакс.

Для того, чтобы быть подготовленным и вовремя справиться с наступающей болезнью, ниже перечислены основные признаки сахарного диабета:

• Болевые ощущения в сердце.
• Боли в ногах.
• Потливость.
• Усталость.
• Резкое изменение веса.
• Сухость во рту.
• Проблемы с кожей.
• Сонливость.
• Сниженный тонус мышц.

Все это признаки сахарного диабета. Для того, чтобы избежать развития данного заболевания, медики рекомендуют в период климакса очень ответственно относится к своему здоровью, сдавать анализы, получать квалифицированную консультацию у специалистов. Также рекомендуется пить витамины, пройти гормональную терапию, создать сбалансированное меню.

Сексуальная жизнь женщин в возрасте от 60 лет

Вы сейчас удивитесь и начнете досадно говорить, что это неудачная шутка, но, как показывает практика, половая жизнь после 60 не заканчивается.

Конечно, в таком возрасте занятия любовью — это более сложный процесс, ведь есть ряд причин и заболеваний. Многие просто быстро устают. Но, как показывают опросы, большинство людей старше 60-ти не против интимной близости и даже получают больше удовольствия. Секс у женщины после 60 – это не миф, а реальность.

Что касается вопроса, может ли женщина забеременеть после 60? Можно ответить однозначно – нет! Но это лишь в том случае, если весь процесс будет природным, без применения современных технологий и операций. После климакса женщина уже не может забеременеть естественным путем, следовательно, теперь партнеры могут, расслабившись, просто наслаждаться процессом и уделять друг другу больше внимания, любви и ласки.

Советы специалистов: как сохранить и поддержать здоровье после 60 лет

Вот и наступило то время, когда женщина может посвятить все свое время себе и, конечно, внукам. При этом, каждая женщина должна оставаться женщиной в любом возрасте, поэтому дальше в статье будут приведены важные и эффективные советы, как оставаться здоровыми, красивыми и радостными.

1. Гимнастика

Все верно! Для улучшения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, стимуляции функционирования органов, каждой женщине рекомендована ежедневная умеренная гимнастика.

Такой вид досуга поможет не только укрепить организм, но и похудеть. Ведь в преклонном возрасте жир все сильнее и сильнее оседает на внутренних органах, что приводит ко многим заболеваниям.

2. Контролируйте вес

Помимо физических нагрузок, употребления витаминов, прохождения разнообразных процедур, стоит также придерживаться диеты. Ведь ваш вес – это ваш друг или враг.

Питайтесь правильно, употребляйте пищу с большим содержанием полезных веществ. Сделайте свои трапезы более растительными и легкими. Исключите вредные жиры, пейте побольше чистой воды.

3.Ведите здоровый образ жизни

Старайтесь не курить, не пить, много гулять и всегда пребывать в прекрасном расположении духа, тогда «приливы» до менопаузы пройдут бессимптомно. Но и в таком случае, необходимо посещать врачей раз в год.

4. Будьте внимательны к водянистым выделениям

Обратите внимание на то, что у женщин после 60 лет водянистые выделения могут говорить о наличии патологий – миом, полипов и раковой опухоли влагалища. Поэтому, если начались выделения из влагалища – необходимо сразу обратиться к гинекологу!

После всего прочитанного, вы теперь знаете, что нужно вам сделать в первую очередь, какие установлены нормы показателей в крови. Также вы знаете, что можно и что нельзя делать в вашем возрасте, как правильно следить за своим здоровьем, какие бывают заболевания и проблемы у женщины после 60

Здоровье женщины после 60 лет советы специалиста

Каждая женщина после 60 трепетно относится к своему здоровью. Ветреная юность вместе с глупостью остались позади, и теперь у нас важная миссия: поддержать здоровье, чтобы дни проходили легко, а утреннее пробуждение не отдавало неприятным эхом по всему телу.

Чтобы сохранить здоровье и добавить в жизнь энергию и бодрость, прочитайте наши советы по разделам: питание, спорт, психология и красота. В комплексе они подарят результат, который вы не ожидали или даже отрицали.

Как правильно питаться

Набор инструментов для правильного питания не меняется уже много лет, но мы все равно упорно не питаемся правильно и сбалансированно. Если у вас не прописана какая-то особая диета, то вот рекомендации, которые приведут в порядок ваш желудок и помогут держать вес в комфортном состоянии (приятный бонус):

• Пить много воды. В отличие от кофе и газировок, минеральная вода не выводит из организма так необходимый для костей кальций. Также она снимает отеки и нормализует обмен веществ. Начинайте день со стакана воды натощак. Пейте воду за 15 минут до приема пищи и спустя час после еды. Это касается всех дам, не только после 60.
• Меньше жареного мяса, больше рыбы. Вообще старайтесь сократить потребление мяса до минимума. И отдавайте предпочтение птице или говядине. Жирное мясо влияет на нормальные показатели крови женщины в 60 лет.
• Пейте каждый день по одной чайной ложке льняного масла, или добавляйте его в пищу. Благоприятно действует на работу щитовидной железы.

• Соль и сахар – выводят кальций. Будьте аккуратнее с их пропорциями.
• Кушайте часто, но маленькими порциями. Овощи, фрукты и сухофрукты – лучшие витаминные друзья. Здоровье женщины после 60 очень зависит от питания.

Попробуйте применять их систематически, они войдут в полезную привычку.

И не забывайте регулярно сдавать анализы для проверки уровня холестерина и сахара. Нормальные параметры показывают, что вы питаетесь правильно и заботитесь о здоровье в целом.

Советы специалиста-косметолога

Не каждая женщина намерена следить за внешностью после 65 лет, и это неправильно! Посмотрите на Софию Ротару, Мэрил Стрип и Софи Лорен! Каждой из них давно не двадцать, но они продолжают ухаживать за собой и выглядят достойно. При этом не «молодятся». Какие же есть косметические хитрости?

При выборе крема обязательно покупайте его согласно своему возрасту. Все возрастные крема – как шампуни для всех типов волос: не помогут ни по одному параметру. Наносить крем на шею даже важнее, чем на лицо. Потому что именно шея – первый предатель для обнаружения старости. А здоровье женщины после 60 лет красота все-таки отражает.

Кожа уже не такая упругая, поэтому нужно активизировать ее тонус. Принимайте через раз контрастный душ, протирайте утром лицо кубиком льда (в идеале состав кубика – зеленый чай и мята).

Простой компресс для лица и шеи: умойтесь, нагрейте воду с травами, положите туда полотенцу, а потом приложите его к лицу и шее (две минуты). Потом приложите холодное полотенце. Эта схема отлично работает в спа-салонах Азии, а так юную девушку не отличишь от взрослой женщины! Компрессы делать 2-3 раза в неделю. Отличный способ, как сохранить красоту в шестьдесят лет.

Практикуйте маски из натуральных продуктов. Например, питательная (а немолодая кожа нуждается в дополнительном питании): творог, оливковое масло, мед. Нанести на лицо и шею, держать 20 минут. Эффект не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренера

Здоровье женщины в любой период жизни должно подразумевать спорт. И ваши годы – не исключение. Поймите, что с возрастом подкожный жир уменьшается, а внутренний наоборот увеличивается. Так что очень важно больше двигаться. Начать никогда не поздно. Прогулки, физические упражнения, спортивная ходьба, легкий бег, плавание – все это укрепит кости и обеспечит хорошее самочувствие.

Если не можете определиться с количеством физической нагрузки, обратитесь к профессионалам. Групповые занятия с ровесниками и персональная консультация тренера помогут определить оптимальную долю спорта именно для вас.

Здоровье после 60 лет зависит и от психологического восприятия

Самым важным является понимание, что каждый день – это радость и возможности, которые надо уметь рассмотреть и использовать. Замыкание в себе не приводит ни к чему хорошему, никого. Затяжной кризис длиною в полгода – это проблема, которую надо решать. Будь то потеря близкого человека, разочарование или страхи перед будущим.

Рядом всегда есть люди, которые рады провести с вами время. Даже если вы их оттолкнули, при правильных действиях они вернутся, ведь это ВАШИ люди. Не бойтесь налаживать старые контакты или расширять круг знакомств.

Надеемся, вы разобрались, как следить за здоровьем и возьмете на вооружение рекомендации по косметологии и психологии.

советы специалиста по здоровью, как жить в одиночестве, здоровый образ жизни в 65 лет, возрастные изменения

Болезни женщин после 60 лет ухудшают качество жизни, потому в этом возрасте нужно тщательно следить за здоровьем. Пациентка должна регулярно посещать врача и проходить обследования, правильно питаться и сохранять физическую активность. Это помогает отодвинуть наступление старости и избежать развития опасных патологий.

Возрастные изменения в женском организме после 60 лет

Чтобы жизнь после 60 лет была комфортной, женщина должна знать, какие изменения протекают в организме в пожилом возрасте и как замедлить их развитие. К распространенным возрастным изменениям относят:

1. Гормональную перестройку. Организм женщин переживает 2 важных периода — половое созревание и менопаузу. Прекращение менструаций свидетельствует об угасании репродуктивных функций. Яичники перестают функционировать, выработка эстрогенов резко снижается. Гормоны участвуют в работе сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой систем. Вещества поддерживают нормальное состояние кожи и мышечных тканей.
2. Изменение состояния хрящевой ткани. Хрящи истончаются и становятся менее упругими. Постепенно они начинают замещаться костными тканями. Высота межпозвоночных дисков уменьшается. Такое возрастное изменение у женщин после 60 лет сопровождается уменьшением роста и нарушением осанки.
3. Старение головного мозга. Количество нейронов уменьшается, снижается работоспособность, нарушается интеллектуальная деятельность, появляются проблемы с запоминанием новой информации.
4. Изменение активности щитовидной железы. Сопровождается замедлением метаболизма, снижением мышечного тонуса, повышением уровня холестерина в крови.

Самые распространенные женские заболевания после 60 и способы их профилактики

Помогают сохранить здоровье женщины после 60 лет советы специалистов, связанные с профилактикой патологий. К наиболее распространенным возрастным заболеваниям относят:

1. Атеросклероз. Первые признаки болезни у женщин появляются поздно. К ним относят стенокардию, боли в левой части грудной клетки, одышку. Появление симптомов связано с закупоркой крупных артерий, доставляющих кровь в сердечную мышцу. Атеросклероз приводит к ишемическому поражению сердца или головного мозга. Профилактика подразумевает прием антиагрегантов (Аспирина Кардио), отказ от употребления жирной пищи и алкоголя, повышение физической активности.
2. Артериальную гипертензию (гипертонию). Скачки давления, вызванные гормональными изменениями, после 60 лет не наблюдаются. Гипертония приобретает стойкий характер, что повышает риск возникновения геморрагического инсульта. Предотвратить развитие гипертензии в пожилом возрасте помогает исключение стрессов, правильное питание, прием лекарственных средств и витаминов, улучшающих свойства крови.
3. Остеопороз. При недостатке женских половых гормонов наблюдается интенсивное вымывание кальция из костных тканей. Плотность костей снижается, из-за чего они становятся хрупкими и ломкими. Особенно опасен для здоровья женщины в 60 лет перелом шейки бедра. Отломки срастаются медленно, из-за чего пациентка становится инвалидом. Профилактику остеопороза начинают в период менопаузы, принимая средства заместительной гормональной терапии и препараты кальция.
4. Снижение иммунитета. Нарушению функций иммунной системы способствует замедление метаболизма. После 60 лет часто возникают респираторные инфекции, переходящие в хронический бронхит. Снижение иммунитета повышает риск возникновения онкологических заболеваний. Предотвратить нарушение функций иммунной системы помогает прием витаминов и природных иммуностимуляторов (настойки женьшеня или эхинацеи).
5. Дегенеративно-деструктивные изменения в суставах. Сначала разрушается хрящевая ткань, после чего повреждаются костные поверхности. Возникает остеохондроз или остеоартроз. Заболевания сопровождаются болевыми ощущениями, усиливающимися при движениях. Особенно опасно поражение шейного отдела позвоночника, приводящее к сдавливанию крупных артерий, питающих головной мозг. Предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата помогает прием хондропротекторов, выполнение специальных упражнений, исключение тяжелых физических нагрузок.
6. Сахарный диабет. Развивается из-за снижения чувствительности организма к инсулину. У пожилых женщин чаще всего диагностируется диабет 2 типа. Дефицит глюкозы в тканях способствует нарушению работы внутренних органов. Поражается иммунная система, ухудшается состояние сосудистых стенок. Предотвратить диабет помогает правильное питание, своевременное лечение патологий поджелудочной железы, контроль уровня сахара в крови.
7. Ожирение. Развивается на фоне замедления обмена веществ. Наличие лишнего веса негативно влияет на состояние всего организма. Избежать появления жировых отложений помогает соблюдение щадящих диет, занятия спортом, регулярные прогулки
8. Заболевания мочеполовой сферы. Сухость слизистых оболочек влагалища и уретры способствует снижению защитных функций. Ткани травмируются, что приводит к присоединению бактериальных инфекций. Сфинктеры мочевого пузыря расслабляются, развивается недержание мочи. Инфекции могут распространяться на почки, матку и придатки. Профилактика подразумевает соблюдение правил интимной гигиены, применение гормональных средств местного действия, выполнение гимнастики Кегеля.
9. Гипотиреоз. Заболевание проявляется повышением массы тела, ухудшением состояния кожи и волос, постепенным снижением интеллектуальных способностей. Профилактика гипотиреоза заключается в регулярном обследовании щитовидной железы, своевременном лечении воспалительных заболеваний, приеме препаратов йода.

Правила здорового образа жизни для пожилых женщин

Здоровый образ жизни для женщины старше 60 лет подразумевает отказ от курения и соблюдение следующих правил:

1. Контроль массы тела. Вес нужно держать в норме. От лишних килограммов рекомендуется избавляться постепенно. Строгие диеты в пожилом возрасте противопоказаны.
2. Сохранение физической активности. Прогулки должны совершаться ежедневно. Можно записаться в фитнес-группу для пожилых, завести собаку или найти хобби, связанное с нахождением на свежем воздухе.
3. Отказ от употребления алкоголя. Если полностью отказаться от спиртных напитков невозможно, нужно выбирать продукцию высокого качества.
4. Исключение переутомления. Женщина в 60 лет должна вести активный образ жизни, однако чрезмерные физические нагрузки ей противопоказаны. Нужно отказываться от ношения тяжестей, некоторых работ в саду и огороде.
5. Обеспечение полноценного ночного сна. Женщина должна уделять достаточно времени отдыху и избегать стрессов. Нельзя трудиться в режиме, в котором человек работает в 30 лет. Организм в пожилом возрасте остро нуждается в отдыхе.
6. Правильное питание. Рекомендуется изменить рацион в соответствии с новыми потребностями организма. Нельзя переедать, употреблять в пищу жирные, соленые и острые продукты. Пища должна легко усваиваться и обеспечивать поступление питательных веществ.
7. Осторожность при выходе на улицу. Избежать травм помогает отказ от прогулок в гололед, переход дороги в положенных местах, использование вспомогательных устройств (тростей).

Чем можно заняться одинокой женщине на пенсии?

В первую очередь, нужно избавиться от стереотипного мышления. Женщина должна представить, какое хобби ей бы подошло. Нужно постараться вспомнить, что интересовало до выхода на пенсию, и на что так и не хватало времени. Чем заняться одинокой женщине после 65 лет:

• кройкой и шитьем;
• разведением комнатных растений;
• обустройством домашнего интерьера;
• выращиванием овощных и ягодных культур;
• уходом за домашними животными;
• посещением музеев, картинных галерей, театров;
• путешествиями.

Выбрав приоритетное направление, женщина может приступать к осуществлению задуманного. Наличие любимого дела помогает с пользой проводить свободное время и вести полноценную жизнь в пожилом возрасте. Изменять ритм нужно постепенно. Начинают с незначительных перемен. Можно посвящать каждый день новым занятиям. Например, организовывать дни выпечки, пригласить родственников и подруг.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

физиологические процессы в организме, давление, консультации врачей, здоровое питание, методы и правила для поддержания и укрепления здоровья

Здоровье женщины после 60 лет требует внимания и ответственности. Появляются возрастные заболевания и различные проблемы, самочувствие и внешний вид ухудшаются, но это совсем не повод закрываться в себе и горевать об ушедшей молодости. После выхода на пенсию стоит больше внимания уделять себе любимой, следить за здоровьем и выполнять все рекомендации врача. Тогда этот период не будет омрачен никакими значительными проблемами. Итак, как восстановить здоровье после 60 лет?

Правильное питание

Женское здоровье после 60 лет во многом зависит от правильного питания и движения. Набор инструментов здорового питания никак не изменяется уже долгие годы, но многие до сих пор перекусывают гамбургерами и злоупотребляют мучным. Пришло время внимательнее относиться к своему рациону. Рекомендации, указанные далее, можно смело использовать, если вам не прописана какая-то специальная диета. В противном случае следует прислушаться в первую очередь к советам врача-гастроэнтеролога, диетолога или терапевта.

Желательно чаще пить чистую воду. В отличие от кофе и газированных напитков, вода не вымывает из костей кальций. День нужно начинать со стакана воды натощак, следует пить воду за пятнадцать минут до приема пищи и еще через час после него. Этот совет касается не только женщин после 60 лет, такая привычка будет полезна всем представительницам слабого пола.

Стоит употреблять меньше жареного, острого, копченого и соленого, меньше мяса и побольше рыбы. Вообще желательно сократить потребление мясных продуктов до минимума, отдавая предпочтение птице или диетической говядине. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Хорошо влияют на здоровье овощи, фрукты и сухофрукты. В свой рацион желательно включить нежирный творог, сыры, сливки, йогурт, капусту, орехи, сардины и лосось.

Каждый день нужно пить по чайной ложке масла льна, его же можно добавлять в различные блюда: салаты, каши или супы. Этот продукт благоприятно воздействует на работу щитовидной железы. Еще нужно знать, что соль и сахар выводят из организма кальций, который так необходим костям в зрелом возрасте. Нужно быть аккуратнее с употреблением этих добавок. Чай лучше пить без сахара (или заменить натуральным медом), а пищу солить по минимуму.

Советы косметолога

Многие женщины грустно вздыхают, перестают следить за собой, когда в зеркале все отчетливее становятся видны морщины и следы увядания. Но это очень большая ошибка, потому что за кожей нужно продолжать ухаживать. Так она будет выглядеть лучше и сиять изнутри.

Крема следует выбирать с пометкой 60+. В составе должны быть вещества, повышающие упругость кожи и разглаживающие морщины, компоненты, регенерирующие клетки, осветляющие вещества, защищающие кожу от вредного солнечного излучения. Нужно обязательно наносить крем и на шею, область декольте.

Для поддержания кожи в тонусе следует ежедневно принимать контрастный душ. Можно каждое утро протирать кожу лица кубиком льда из заваренного травяного чая. Полезно делать такой компресс для лица и шеи. После умывания опустить небольшое полотенце в горячую воду, отжать его и приложить к лицу и шее на две-три минуты. Затем намочить полотенце холодной водой и тоже приложить к лицу и шее. Так повторить несколько раз подряд. Вместо обычной воды можно использовать настои целебных трав, например, ромашки и липы.

А вот рецепт отличного скраба, который подходит для увядающей кожи. Нужно измельчить в кофемолке овсяные хлопья, смешать с нежирным кефиром и несколько раз протереть этим составом лицо. Кожа сразу заметно помолодеет, станет гладкой и свежей. Для зрелой кожи подойдут такие маски:

1. Смешать в керамической или стеклянной емкости масло (лучше взять оливковое), мед и творог до однородной консистенции. Нанести на лицо и шею на двадцать минут.
2. Кефир или натуральный йогурт без добавок нанести на лицо, шею, область декольте, подождать 15 минут. Можно накрыться влажным теплым полотенцем.
3. Размять вилкой банан и абрикосы, смешать со свежими сливками, равномерно нанести на лицо и шею. Маску держать двадцать минут, после смыть теплой водой.
4. Столовую ложку овсяной или кукурузной муки и один яичный белок хорошо взбить миксером или венчиком. Смесь равномерно распределить по коже и оставить на двадцать минут. Смывать нужно осторожно, не растягивая кожу: сначала влажным ватным диском, затем умыться слегка теплой водой и ополоснуть лицо прохладной.

Спорт и физические нагрузки

Подвижный образ жизни – лучшая профилактика остеопороза, а еще спорт активирует обмен веществ в организме и улучшает работу голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. После 60 лет уменьшается слой подкожного жира, но увеличивается внутреннее жироотложение, что очень губительно для всех органов и систем организма.

Если исключить занятия спортом, то уже к семидесяти годам останется только половина общего объема мышц, то есть любые физические нагрузки будут очень тяжелыми. Но мышечная слабость не грозит, если уже в 60 лет хотя бы полчаса в день заниматься гимнастикой. Новичкам можно посещать бассейн четыре или пять раз в неделю, а вот бывалые спортсмены могут использовать даже силовые тренировки. Правда, от гантелей и штанги придется отказаться. Так можно сохранить общий тонус, избежать вреда для костей и натренировать сердце. Хорошо в этом возрасте заниматься под руководством опытного тренера, который точно определит нормы нагрузок.

Во время занятий спортом синтезируется эндорфин – гормон счастья, который является мощным стимулятором работы иммунной системы. А вот серотонин – основной гормон, регулирующий психологическое состояние и настроение человека, можно получить из инжира, фиников, грецких орехов, тыквенных семечек, твердого сыра, кунжута, бананов, груш, миндаля. После тренировки особенно полезно есть творог с бананом.

Гормональный фон

После пятидесяти лет гормональный фон меняется. Климактерический период повышает предрасположенность к различным болезням и в целом ухудшает состояние здоровья. Повышается артериальное давления, добавляют неприятных ощущений приливы, появляется чувство сухости и неприятное раздражение во влагалище. Если климакс беспокоит очень сильно, то обязательно нужно обратиться к гинекологу, чтобы врач назначил гормональную заместительную терапию эстрогенами.

Правда, многие женщины после 60 лет не хотят употреблять таблетки, а другие не могут позволить себе достаточно дорогую терапию, так что подойдет заместительная фитоэстрогенами. Растительные эстрогены содержатся в сое, картофеле, вишне, имбире, солодке, малине. Употребление этих продуктов в достаточном количестве позволит забыть о самых разных проблемах, нередко возникающих при климаксе.

Сексуальная жизнь

Здоровье после 60 лет позволяет заниматься любовью, тем более что секс определенно продлевает жизнь. Но дело тут в желании. У мужчин пик сексуального влечения приходится на 25 лет, а затем снижается. У женщин желание растет медленнее, достигая высшей точки годам к 35-40. После выхода на пенсию женщина нередко открывает совершенно новые для себя желания, и хорошо, если рядом есть супруг или возлюбленный с похожим темпераментом.

Врачи-сексологи напоминают пожилым парам, что необходимо использовать дополнительную смазку. Акт любви из-за возрастного снижения чувствительности может длиться до часа-двух, а слизистые становятся более сухими, так что секс может быть болезненным. Кроме того, во время полового акта учащается пульс, повышается давление и повышается риск остановки сердца, так что нужно быть осторожнее.

Пожилым людям советуют больше времени уделять партнеру, что-то делать вместе и куда-то ходить. Общие переживания объединяют людей. А еще сексологи утверждают, что люди в возрасте более счастливы, чем молодые. Жилье уже есть, какой-то доход тоже, карьеру делать не нужно, а дети выросли. Остается только заниматься собой и быть счастливыми.

Отношение к жизни

Здоровье женщин после 60 лет сильно зависит от психологического состояния. Постепенно увядание и потеря близких людей выбивают из колеи. Это трудно принять и смириться, но точно не нужно замыкаться в себе и копить негатив. Важно, чтобы в течение этого долгого периода кто-то постоянно был рядом. Чувство одиночества пройдет со временем, нужно только открыто говорить о своих переживаниях и тревогах, особенно с теми людьми, которые тоже потеряли родственников, друзей или близких.

Внимание нужно обратить на длительность такого кризиса. Если более шести месяцев постоянными спутниками являются тревога и опустошение, то стоит обратиться к психологу, чтобы вылечить скрытую депрессию. Столь длительные переживания не помогут сохранить здоровье женщины после 60 лет. Но при выходе из кризиса всегда можно ожидать положительный результат переосмысления своей жизни.

Какие сдать анализы

Как женщине после 60 лет сохранить здоровье? Нужно регулярно посещать медицинское учреждение и проходить комплексную диагностику всех органов и систем. Терапевт обязательно назначит общий анализ крови, а остальные рекомендации и направления на дополнительные анализы или к специалистам узкого профиля даст после получения результатов.

Норма сахара

Риск диабета у женщин после 60 лет повышается вследствие снижения толерантности к глюкозе. После пятидесяти за каждые последующие десять лет уровень сахара в крови натощак повышается на 0,055 ммоль/л, а концентрация глюкозы через два часа после еды повышается на 0,5 ммоль/л. Норма сахара в крови для женщин после 60 лет находится в пределах от 4,6 до 6,4 ммоль/л. Отклонения от нормы могут привести к очень серьезным последствиям: сахарному диабету, ускоренному обмену веществ, заболеваниям сердца и почек, желудка и так далее.

Норма холестерина

У женщин после 60 лет, т.е. после наступления периода климакса, начинается рост холестерина, а до этого уровень остается стабильным. Холестерин – важная, но и опасная часть человеческого организма. Без «жирного спирта» не вырабатывался бы витамин D, не функционировала бы пищеварительная система, не синтезировались бы гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию. Норма: общий холестерин у женщин после 60 лет – 4,4-7,70 ммоль/л, ЛПНП-холестерин – 2,60-5,80 ммоль/л, ЛПВП-холестерин – 0,97-2,40 ммоль/л.

Артериальное давление

Это один из важнейших показателей здоровья. С возрастом норма меняется, но следует отметить, что около 80 % пожилых людей не страдают отклонениями артериального давления. Причинами повышенного или пониженного АД являются сидячий образ жизни, отсутствие спорта или чрезмерные нагрузки. О перепадах давления свидетельствуют головокружение и общее недомогание. У женщин после 60 лет давление чаще всего фиксируется примерно на отметке 144/85, но бывают случаи, когда показатель соответствует норме здорового человека – 120/80.

Норма РОЭ

Данный вид анализов применяется в диагностике инфекционных воспаления и аутоиммунных болезней, в том числе онкологии. РОЭ – это аббревиатура от «реакция оседания эритроцитов», медики также называют этот анализ СОЭ. Норма в показателях от двух до пятнадцати мм/час. Некоторые иностранные специалисты из западных медицинских учреждений и институтов считают нормой от нуля до двадцати мм/час.

Креатинин в крови и моче

Здоровье женщины после 60 лет в значительной мере зависит от правильного питания, подвижного образа жизни и регулярного медицинского наблюдения. Поэтому важно не только время от времени сдавать основные анализы, но и проводить дополнительные исследования. На ошибки в питании и слишком сильные физические нагрузки могут указывать отклонения от нормы креатинина.

Анализ комплексный, то есть берут и кровь, и мочу для исследования. Только таким образом можно увидеть примерное состояние организма. Нормы креатинина у женщин после 60 лет следующие: общая норма – 50-98 мкмоль/л, клиренс – от пятидесяти до ста десяти мкмоль/л. Чем ниже тонус мышц, тем ниже креатинин в крови. В моче соотношение азота и креатинина в норме следующее: азот – 6-26 мг/дл, креатинин – 0,50-1 мг/дл.

Норма гемоглобина

Гемоглобин обеспечивает насыщение крови кислородом. Здоровье женщины после 60 лет очень зависит и от этого показателя. Норма у пожилых женщин находится в границах от 11,6 до 16,2 г/дл.

Норма ТТГ

Главная задача регулятора баланса гормонов в щитовидке – стимулирование к выработке биологически активных веществ. Это основа всей гормональной системы. Основной функцией данного гормона является регулирование гормональной и репродуктивной деятельности у мужчин и женщин. Нормой для женщин после 60 лет считается от 0,40 до 4 МЕ/литр тиреотропного гормона.

Глазное давление

Повышенное давление часто становится причиной проблем со зрением и дискомфорта. Для пожилых женщин нормой считается давление от 10 до 23 мм. Незначительные отклонения не вызовут проблем со зрением, но могут влиять на функционирование глаза. Зрение при этом может немного ухудшаться сразу после пробуждения или напряженного дня, но это нормально. Нужно отметить, что нормы внутриглазного давления условны. У каждой женщины оно может постоянно изменяться уже после сорока лет.

Возрастные болезни

Здоровье женщины после 60 лет (советы по различным сферам жизни приведены выше) сильно подрывают возрастные болезни. Вымывание кальция, климакс и отсутствие физических нагрузок приводят к нарастанию остеопороза, опасными становятся переломы костей, приносит неудобства и другие нередкое явление – непроизвольное мочеиспускание вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря.

Как восстановить здоровье женщины после 60 лет? Все неприятные явления легче предупредить, чем вылечить. Возрастные болезни, к сожалению, практически не поддаются терапии, так что остается возможным только поддерживающее лечение. Поэтому так важно знать заранее то, как предупредить многие отклонения.

Остеопороз и переломы костей

Предупредить остеопороз помогут только занятия физкультурой. Никакие БАДы, творог и молоко, биокальций или другие препараты не улучшат состояние. Кальций просто не будет усваиваться организмом, а только выведется естественным путем. Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Это поможет сделать кости прочными и насытить их кальцием в достаточном количестве. Обязательно нужно принимать поливитамины.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера — достаточно частое явление, которое подрывает психологическое состояние и здоровье женщины после 60 лет. Советы специалиста (уролога и гинеколога) помогут предотвратить такое отклонение. Врачи предупреждают, что для пожилых женщин характерны и другие неприятные заболевания интимной сферы, а именно опущение и выпадение прямой кишки и влагалища. Профилактикой этих явлений является специальная гимнастика для укрепления тазового дна.

Вот подходящий комплекс упражнений для обеспечения здоровья женщины после 60 лет (советы специалистов-гинекологов и урологов):

1. Сжать сфинктер заднего прохода на пять секунд, затем расслабить на десять секунд. Повторить два раза. С каждой последующей неделей нужно увеличивать количество повторений на одно (максимум 10-15).
2. Сжать вход во влагалище. Для контроля можно ввести палец не очень глубоко во влагалище, чтобы почувствовать степень сжатия. Сжимать в течение пяти секунд, повторить дважды. Постепенно довести количество повторений до 10-15.
3. Втянуть живот, но не воздухом, а мышцами. Задержаться на пять секунд, сделать два повторения. Постепенно увеличить количество повторений до 10-15 раз.

Сахарный диабет

Инфекции, гормональные сбои, различные заболевания и недостаток витаминов могут привести к развитию сахарного диабета. К сожалению, многие женщины игнорируют симптомы болезни в период климакса, списывая все на гормональную перестройку. Нужно знать основные признаки диабета:

• повышенное потоотделение;
• боли в ногах и в сердце;
• проблемы с кожей;
• резкое увеличение или уменьшение веса;
• усталость и сонливость;
• сухость в ротовой полости;
• пониженный мышечный тонус.

Чтобы избежать стремительного развития данного заболевания, врачи рекомендуют в период менопаузы гораздо более ответственно относиться к состоянию здоровья, регулярно сдавать анализы и получать качественную медицинскую помощь. Желательно пить поливитамины, пройти гормональную терапию и разработать сбалансированное меню – это позволит надолго сохранить хорошее здоровье женщины после 60 лет.

Советы специалистов

Дальше будут приведены отдельные советы, которые помогут оставаться здоровой и ухоженной в любом возрасте.

1. Посильные физические нагрузки. Умеренная ежедневная гимнастика рекомендована для улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, стимуляции функционирования всех органов и систем.
2. Контроль веса. Стоит придерживаться сбалансированной диеты, употреблять пищу с достаточным содержанием полезных веществ. Ожирение является фактором риска для возникновения и развития множества опасных заболеваний.
3. Правильный образ жизни. Нужно чаще на улице заниматься посильными видами спорта и сохранять положительное расположение духа. Конечно, следует посещать врача один раз каждые 6 месяцев.
4. Водянистые выделения. Любые нетипичные выделения должны стать весомой причиной для визита к гинекологу. В пожилом возрасте это может говорить о наличии патологий – полипов, миом, раковой опухоли.

Теперь известно, какие нормы установлены для различных показателей, как правильно следить за состоянием здоровья, какие бывают возрастные болезни и самые распространенные проблемы у женщин после 60. Фото радующихся жизни пожилых дам, которые наконец-то могут заниматься собой (и, конечно, внуками), подтверждают, что старость – это не конец жизни, а новый этап со своими положительными моментами.

Полезные советы для женщин после 60 лет

После 60 лет жизнь только начинается. Новый этап начинается. Дети выросли, и это значит, что можно пожить для себя. Самое главное, чтобы желание свернуть горы не омрачило плохое самочувствие, причина которого — возрастные изменения. Выясним, какие полезные советы для женщин помогут сохранить здоровье, красоту и привлекательность.

60 лет: здоровье женщины

Каждому возрастному периоду соответствует определенный образ жизни. Женщинам после 60 лет необходимо пересмотреть режим дня, привычки и жизненные принципы — все то, что непосредственно влияет на их здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя свежо и бодро, вооружитесь полезными советами для женщин:

1. Откажитесь от алкоголя и табачных изделий, поскольку они усугубляют симптомы климакса — головную боль, приливы, повышенное давление и общее недомогание.

2. Строго следуйте распорядку дня. Составляйте список дел на неделю вперед, не забывайте оставить время для отдыха. После 60 лет женщине не желательно работать на износ.

3. Регулярно совершайте пешие прогулки. Кардиологи рекомендуют гулять быстрым шагом, не допуская при этом одышки. Ходьба возвращает тонус сосудам. Выходите в парк ежедневно минут на 30–40. Идеально, если удастся проводить время на воздухе по вечерам, непосредственно перед сном.

4. Посещайте спортзал, чтобы сохранять эластичность мышц и крепость костей. Гормональные изменения женского организма приводят к тому, что кости становятся более хрупкими. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 60. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку. Научные исследования показали, что силовые упражнения — основа тренировок по наращиванию мышц. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на кости, обратитесь за помощью к тренеру, который подберет оптимальную программу тренировки исходя из строения тела и веса. Если на посещение фитнес-центра не найдется времени, всегда можно устроить тренировку дома.

5. Следите за питанием и сократите количество мяса в рационе. После 60 метаболизм замедляется, а потому женщины рискуют набрать лишние килограммы. Сохранить привлекательность форм и не допустить проблем со здоровьем позволит коррекция питания. Женщинам предстоит не только сократить калорийность рациона, но и свести до минимума количество красного мяса. Частое употребление говядины и баранины ускоряет процессы старения в организме. А вот фрукты и овощи, напротив, производят омолаживающий эффект. Поэтому налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло.

6. Не нервничайте. Изменения гормонального фона приводят к резким перепадам настроения, влияющего на внешний вид. Чтобы быть жизнерадостной, научитесь противостоять стрессам. Прогулки, зарядки по утрам и посещение спортзала — наиболее эффективные методы борьбы с тоской, раздражительностью и плохим настроением. Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, а на свежем воздухе активизируется выработка серотонина. Подарите себе хорошее настроение и счастье, съев сыр, банан или горсть миндальных орехов — продукты, синтезирующие гормон эмоционального контроля.

7. Ложитесь спать пораньше и отдыхайте не менее 7–8 часов в сутки. Здоровый сон поможет восстановить силы, наполнить организм жизненной энергией. Пик выработки мелатонина — так называемого гормона молодости — приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому специалисты рекомендуют отходить ко сну именно в это время.

8. Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов.

Красота: полезные советы для женщин 60 лет

Красивые женщины после 60 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ — подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, — залог успеха. Давайте разберемся, как одеваться женщине после 60, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи:

1. Миди-юбки, прикрывающие колени. Удачный фасон — юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками.

2. Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.

3. Платья-футляры благородных тонов — черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.

4. Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками.

5. Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей. Чем проще — тем лучше.

Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 60 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки — табу. Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям.

Для повседневного выхода подойдут однотонные вещи приглушенных тонов. Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями.

Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж. Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными,  помогите им выглядеть привлекательно. Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 60 превалируют короткие прически. Беспроигрышными вариантами считаются:

1. Ультракороткие пикси — выбор уверенных, независимых и активных женщин.

2. Гарсон — уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях.

3. Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 — до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием.

Макияж после 60  выполняйте в мягких пастельных тонах — розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен. Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 60 лет.

Правила ухода

Изменения гормонального фона сказываются на коже — она становится сухой и менее эластичной. Правильный уход за лицом после 60 лет в домашних условиях поможет предотвратить появление отеков, подтянуть овал лица. Регулярные чистки лица, увлажнение кожи и регулярный массаж продлят молодость.

Помимо домашнего ухода, потребуется и профессиональный. Только косметологи смогут трезво оценить тип старения кожи, подберут оптимальную программу косметологических процедур. Вполне возможно, что вашему лицу «пропишут» плазмолифтинг или лазерную шлифовку — уход, направленный на стимуляцию выработки коллагена.

Шестидесятилетие — это не повод соглашаться с возрастом; это повод уделить себе больше времени, заняться внешним видом, здоровьем, пересмотреть питание и привычный образ жизни. Полюбите себя и помните: молодость не  то, что видите в зеркале, она в душе.

По материалам www.nur.kz

Post Views:
8 833

Как сохранить здоровье после 60?

Шестьдесят лет — цифра серьезная, круглая и красивая. Возможно, вы планируете выйти на пенсию и заняться вышиванием крестиком. А возможно, вам еще рано уходить на, и карьера в самом разгаре.

У вас может появиться больше времени, чтобы жить в свое удовольствие, а могут появиться с особые потребности, требующие внимания.

Жизненные перемены бывают как пугающими, так и захватывающими. Не верьте тем, кто единственным вариантом для вас видит огород и внуков!

В шестьдесят лет можно чувствовать себя хорошо и наслаждаться радостями жизни.

Да, придется приложить больше усилий, но оно того стоит! Мы расскажем, какие привычки позволят вам жить долго, здорово и счастливо.

1. Не бойтесь начинать с нуля

Не думайте, что ваше здоровье будет только ухудшаться после шестидесятилетнего юбилея. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить ваше состояние и, в некоторых случаях, компенсировать часть ущерба, полученного в бурной молодости.

Одна из самых больших ошибок в работе над долголетием — думать, что для них «слишком поздно». Здоровые привычки улучшат ваше здоровье в любом возрасте:

• контроль веса
• употребление большого количества фруктов и овощей
• физические упражнения не менее 2−3 часов в неделю
• отказ от курения

2. Занимайтесь сексом, если вы этого хотите

Секс — важная часть нашей жизни, и вы можете быть сексуально активными в любом возрасте. Некоторые ученые считают, что здоровая половая жизнь может положительно повлиять на долголетие!

Общество считает, что «бабушки» и «дедушки» не могут хотеть секса, но это вовсе не так.

Мы остаемся такими же мужчинами и женщинами, которыми были всю жизнь, с такими же предпочтениями и желаниями.

Но помните: менопауза — вовсе не повод перестать использовать презервативы или игнорировать плановые приемы у гинеколога. Да, незапланированной беременности можно больше не опасаться, но ЗППП, включая ВИЧ, все еще актуальны.

3. Заботьтесь о здоровье мозга

Мы любим расслабиться, а вот мозг наш, как ни странно, предпочитает проблемы. Мозг любит разбираться, учиться и создавать новые связи. Как показали исследования, практика сохраняет мозг здоровым, поэтому не забывайте хорошенько его нагружать для полного счастья серых клеточек.

Избегайте слишком большого количества рутины и держите себя в тонусе новыми размышлениями.

Все больше и больше ученых доказывают: здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от постоянной интеллектуальной стимуляции.

Не бойтесь того, что заставляет мозг напрягаться — учите иностранный язык, осваивайте новые навыки и новые маршруты, отказывайтесь от привычного. Бросайте себе вызов!

4. Уделяйте время вашему телу

Не позволяйте своему телу уйти на пенсию. Теперь, когда вы ушли с работы, а дети разъехались кто куда, пришло время сосредоточиться на своем здоровье. Возможно, раньше у вас действительно не было времени заниматься физическими упражнениями и готовить здоровую пищу, но теперь отступать некуда, позади Москва.

Используйте это время, чтобы подлатать то, что надо подлатать. Восстанавливайтесь.

Худейте, занимайтесь физическими упражнениями и ешьте фрукты и овощи (да, всё так просто). Держите свое тело занятым и активным. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите срок и качество жизни.

5. Сохраняйте позитивное мышление

Это не так сложно, как кажется!

По мнению некоторых исследователей, если вы сможете развить позитивное отношение к старению, добавите себе до 7,5 лет.

Положительный настрой влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом, оно нейтрализует негативное влияние нервных перегрузок на поведение.

Потратьте некоторое время на размышления о положительных аспектах возраста: мудрости и дополнительном времени для духовного роста. Вспомните глупости, сделанные в юности, боль, с которой вы не могли справиться из-за отсутствия опыта, обиды, нанесенные теми, кого сейчас вы размазали бы парой колких слов… В опыте есть своя прелесть, в молодости есть минусы. Не стоит закрывать глаза на правду жизни и поддаваться культу вечной молодости, который насаждают со всех сторон.

6. Держите врачей под контролем

А они пускай контролируют ваше здоровье. Вы должны работать в команде! Непонимание действия лекарств, которые вы принимаете, и методов лечения может увеличить риски.

Исследования показали, что пациенты, которые не задают вопросов, не знают особенностей своих заболеваний или специфики медикаментозного лечения, подвергаются повышенному риску осложнений.

Изучайте, задавайте вопросы и разбирайтесь! Не верьте шарлатанам.

Но чего делать не стоит — сомневаться в доказательной медицине. Иначе можно и до праноедения докатиться.

7. Не забывайте регулярно сдавать анализы

К шестидесяти годам вы, наверное, уже привыкли к профилактике и регулярным осмотрам. Убедитесь, что вы не забываете это делать и после. Да, скучно, надоедливо и кажется тратой времени, но регулярные обследования помогают обнаружить заболевания на ранней стадии, когда их можно успешно вылечить.

Внесите в календарь проверки, осмотры и скрининги. Проассоциируйте их с чем-нибудь приятным.

Например, с походом в любимое кафе за лучшим десертом после того, как вы разделаетесь с медицинской нудятиной.

8. Узнайте побольше о гормонах

Ваши гормоны продолжают меняться на протяжении всей жизни, в том числе, с возрастом. Некоторые люди считают, что гормональные изменения и являются причиной старения. Правда, как обычно, чуточку сложнее.

Прежде чем вы начнете изучать связь гормонов и старения, рассмотрите саму идею гормонозаместительной терапии. Она может как подойти вам, так и оказаться чем-то излишним.

9. Используйте время продуктивно

Выход на пенсию — отличное время, чтобы заняться всем, до чего не доходили руки. Как только вы перестаете работать, получаете, по крайней мере, 40 свободных часов в неделю, что поначалу может показаться раем. Но есть несколько опасностей, которые могут проглотить дополнительное время.

Да, мы говорим о телевизоре.

Средний пенсионер смотрит более 4 часов телевизионных программ в день, да еще и сидит при этом.

Это время, которое можно и нужно потратить на занятия, куда более полезные для мозга и тела. Это могут быть тренировки, общение, волонтерство, приготовление здоровой пищи и другие любимые дела.

Лучше вообще откажитесь от телевизора (особенно новостей и пропаганды) и смотрите только фильмы. Поверьте, вам скажут спасибо мозг, душевное здоровье, дети и внуки.

10. Поддерживайте социальную жизнь

Люди — социальные животные, и нам необходимо общение с себе подобными. Родственники, которые вас навещают, могут, конечно, быть светом в окошке, но попробуйте не ограничиваться теми, кого вы уже знаете. Заводите новые знакомства во дворе, в библиотеке, в спортзале (почему нет?). Интернет тоже предоставляет прекрасные возможности для поиска друзей по интересам. Главное — не бояться.

60 лет — не начало угасания. 60 лет — начало этапа вашей жизни, когда вы можете действительно пожить для себя, не мучаясь мыслями о том, что подумают люди.

Для кого-то из нас он станет шансом впервые в жизни познакомиться с собой. И узнать, что эта бодрая тетенька, оказывается, очень даже ничего!

Читайте также: Магний равно здоровье: список продуктов, которые нужно есть женщинам после 50

Пылкое женское сердце: что вы должны знать о сердечном приступе?

Почему нужно сесть на диету после 50 лет? Объясняют врачи

Секс, риск рака и многое другое

В свои 60 вы …

… иногда все еще устраивает вечеринки… Каждая седьмая женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте от 60 лет пьют в избытке хотя бы раз в год. Случайные траты денег можно простить, но употребление алкоголя, мешающее вашим отношениям и работе, также может удвоить риск сердечной недостаточности.

… но отнеси вечеринку в спальню. Согласно последним исследованиям, более 50 процентов мужчин и женщин в возрасте от 60 лет ведут половую жизнь, и после 60 лет сексуальное удовлетворение возрастает у женщин.

Вы, вероятно, принимаете витамин ежедневно… Семьдесят два процента американцев в возрасте 65 лет и старше принимают пищевые добавки — по сравнению с 62 процентами в 2000 году, как показало исследование JAMA 2016 года. Самые популярные: витамин D.

… но все же нужно больше кальция… Девять из 10 человек в возрасте от 60 лет экономят на молочных продуктах — главном источнике кальция в американском рационе, который балует кости.

… и следует рассмотреть вопрос о добавке B12. Каждый третий человек в возрасте 60 лет имеет низкий уровень B12, витамина, необходимого для производства красных кровяных телец, поддержания здоровья нервов, построения ДНК и многого другого.

Вам нужно проверить уровень сахара в крови… Каждый четвертый американец в возрасте 65 лет и старше страдает диабетом 2 типа — высоким уровнем сахара в крови, вызванным избыточным жиром на животе, малоподвижностью и старением.

… и надо двигаться дальше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), всего 43 процента людей в возрасте 60 лет занимаются физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю. И только 1 из 5 упражняется достаточно усердно, чтобы вспотеть.

Плюс:

Вы можете быть чувствительны к соли… Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что употребление соли повысит ваше кровяное давление.Примерно 95 процентов мужчин и 80 процентов женщин в возрасте от 60 лет потребляют как минимум на 2000 миллиграммов больше соли в день, чем это необходимо для здоровья.

* Вы должны серьезно относиться к обследованиям на рак… Смертность от рака превышает смертность от сердечных заболеваний примерно на 25 процентов среди людей в возрасте 60 лет. Регулярно проходите маммографию и обследование на рак толстой кишки.

* У вас более слабая иммунная система… Воспользуйтесь преимуществами одной из новейших усиленных вакцин против гриппа для людей 65 лет и старше.Они могут повысить защиту до 24 процентов по сравнению со стандартной вакциной.

… но еще может продлить срок службы. То есть, если бросить курить сейчас. В недавнем исследовании CDC среди бывших курильщиков, бросивших курить в возрасте 60 лет, риск смерти был на 23 процента ниже, чем для нынешних курильщиков.

,

Что случилось с нашими телами? Показатели женщин изменились за последние 60 лет … с огромными последствиями для нашего здоровья

Как изменились женские тела за последние 60 лет … с огромными последствиями для нашего здоровья

Виктория Ламберт
Обновлено: 09:19 BST, 15 сентября 2009 г.

Что случилось с нашими телами? Мы на два дюйма выше, на полстона тяжелее — и выросли на три размера обуви. Это мир вдали от стройного телосложения голливудских бомб 1950-х годов.Но что это значит для нашего здоровья?

Шестьдесят лет назад фигура среднестатистической британской женщины была довольно стройной: при росте 5 футов 2 дюйма весы редко опускались до 9-10 фунтов. Даже ее ступни — размер 31/2 — были маленькими, и она аккуратно вписывалась в платье размера 12.

Что касается статистики естественного движения населения — 37-27-39 — она ​​была классическими песочными часами, недалеко от голливудских стандартов (самая известная девушка в стиле пин-ап Америки Бетти Грейбл имела пышные, но стройные 36-24-35).

Перенесемся в 2009 год, и мы взлетели.По данным Национального исследования размеров Великобритании, мы не только выше, но и тяжелее и менее пышны.

Прощай, песочные часы: статистика естественного движения населения средней британской женщины в 1950 году (слева) и сегодня. Наши стройные размеры 36-24-35 свернулись в бочкообразную форму 38-34-40

По сравнению со статистикой 1951 года, когда в последний (и единственный) раз проводился национальный обзор женских фигур, разница составляет шокирует.

Мы можем быть счастливы быть выше (средний рост женщины сейчас 5 футов 4 дюйма), но наши ступни расширились до размера 6, и мы на полстона тяжелее.Между тем, наши песочные часы превратились в бочкообразную 38-34-40, и многим из них будет сложно достичь размера 14.

‘Мы обнаружили, что бедра были на полтора дюйма больше, как и раньше. бюсты; Затем, когда мы добрались до талии и обнаружили разницу в шесть с половиной дюймов, это было: «Ух ты, у всех, мужчин и женщин, теперь есть живот», — объясняет Филип Треливен, профессор вычислительной техники из Университетского колледжа в Лондоне, который руководил исследование.

Но наша статистика естественного движения населения не только влияет на то, как мы выглядим — они имеют решающее значение для нашего здоровья.

Здесь мы показываем, как изменение британской фигуры повлияло на благополучие женщин, в хорошем и в плохом …

ВЫСОТА

ТОГДА: 5 футов 2 дюйма; СЕЙЧАС: 5 футов 4 дюйма

Итак, почему мы становимся выше? Отчасти это связано с питанием — более качественной и обильной диетой, — объясняет Бернард Харрис, профессор истории социальной политики в Саутгемптонском университете.

Но, что более удивительно, наша увеличенная высота отражает снижение требований окружающей среды.Теперь, когда в домах теплее, лучше медицина и санитария, наша энергия — особенно в детстве — может быть направлена ​​на рост.

«Например, до широкого распространения центрального отопления мы тратили больше энергии только на поддержание тепла», — говорит профессор Харрис.

Следует также учитывать чистоту окружающей среды. Антибиотики не стали обычным явлением до середины 50-х годов.

‘В антисанитарных условиях вы чаще страдаете диареей и, следовательно, сохраняете меньше питательных веществ в организме.Если вы страдаете повторными инфекциями, вы тратите энергию на борьбу с ними, и при этом вы можете меньше чувствовать аппетит ».

Интересно, что увеличение роста, кажется, связано именно с более длинными ногами; исследование японских детей и взрослых между 1957 и 1977 годами показало, что, хотя длина туловища оставалась примерно такой же, ноги становились длиннее.

ВАЖНО ЛИ ЭТО? По мнению профессора Харриса, увеличение роста — это, вероятно, хорошо для нас, — считает профессор Харрис: «В целом люди, которые ниже ростом, чаще умирают раньше.

.

Как увеличить метаболизм у 60-летнего | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудеть никогда не бывает легко, но с возрастом становится все труднее. Естественная потеря мышечной массы с возрастом, повышенные обязательства на работе и дома, а также боли старения — все это может повлиять на вашу способность вести активный образ жизни и худеть, но они не являются непреодолимыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить метаболизм после 60 лет и вести здоровый образ жизни, который вы хотите.

Определение уровня метаболизма

Один из менее интересных аспектов старения — это естественное замедление метаболизма, которое происходит из-за постепенной потери мышечной массы с возрастом. Итак, если вы давно не подсчитывали дневную потребность в калориях, это ваш первый шаг к ускорению метаболизма и похудению.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете, в зависимости от вашего размера тела, возраста и уровня активности. Например, 62-летний мужчина ростом 6 футов, который весит 215 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни, сжигает около 2600 калорий в день.64-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 175 фунтов и ведет аналогичный образ жизни, сжигает около 1800 калорий.

Увеличьте количество сжигаемых калорий за счет диеты

Как только вы узнаете свой уровень метаболизма, поработайте над корректировкой своего рациона, чтобы немного увеличить сжигаемые калории. Вы можете сделать это, потребляя больше протеина — питательного вещества, которое ускоряет метаболизм из-за его высокого термического эффекта. Термический эффект означает, сколько энергии сжигает ваше тело во время пищеварения. Поскольку белок обладает термическим эффектом на 30%, 3 из каждых 10 калорий, которые вы получаете из белка, сжигаются в процессе пищеварения, оставляя всего 7 калорий для сжигания во время активности.

Поскольку белок обладает гораздо более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жиры, переход с диеты с низким содержанием белка на диету с высоким содержанием белка означает, что вы сжигаете больше калорий за счет пищеварения в течение всего дня, эффективно повышая свой метаболизм. Включайте в каждый прием пищи источник качественного белка — яйца, нежирные молочные продукты, мясо птицы без кожи, рыбу, сою или другие бобовые, чтобы поддерживать метаболизм.

Сжигайте больше калорий с помощью упражнений

Самый эффективный способ ускорить метаболизм — просто стать более активным.Это не обязательно означает интенсивные тренировки в тренажерном зале. На самом деле, упражнения с меньшей нагрузкой, которые вам нравятся, — лучший способ сделать ваши тренировки устойчивыми. Найдите время для быстрой прогулки утром или возьмите своих внуков на неспешную прогулку на велосипеде по выходным. Подумайте о том, чтобы заняться успокаивающим занятием пилатесом или хатха-йогой, чтобы нарастить мышцы и помочь вам обрести гибкость без ущерба для суставов.

Если вы готовы принять вызов, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы приступить к занятиям тяжелой атлетикой, которые помогут нарастить и поддерживать сухую мышечную ткань, необходимую для сильного обмена веществ.Профессионал может честно оценить вашу физическую форму, порекомендовать правильные движения для вашего уровня физической подготовки и помочь вам справиться с болезненными ощущениями или травмами, чтобы ваше время в тренажерном зале было увлекательным, а не болезненным.

Beware Miracle Cures

Пролистайте любой веб-сайт, посвященный здоровью, и вы, вероятно, увидите «хитрости» для увеличения вашего метаболизма, от употребления острой пищи до употребления дополнительного кофе, чтобы извлечь пользу из содержащегося в нем кофеина. Правда в том, что, хотя эти вмешательства могут иметь скромное влияние на ваш метаболизм, по данным клиники Мэйо, они не имеют большого значения для похудания.

Избегайте добавок, которые также могут повысить ваш метаболизм. Поскольку добавки не проверяются на безопасность и эффективность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, может быть сложно точно определить, что вы принимаете, и некоторые из этих добавок были отозваны или прекращены из-за побочных эффектов в прошлом.

Наконец, если вы боретесь с метаболизмом, который кажется более медленным, чем обычно, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основное заболевание.

.

Не знаете, как получить больше энергии после 60? Попробуйте эти 6 идей

• Старт
  • Добро пожаловать
  • утра
  • Игры
• Игры
• Здоровье
  • Все здоровье
  • Здоровое старение
  • Похудение
  • Фитнес
  • Йога
  • Питание
  • Медицинские вопросы
  • Снижение стресса
  • Здоровье мозга
  • Одиночество
  • Сон
• Путешествие
  • Все путешествия
  • Идеи для путешествий
  • Путешествие в одиночку
  • Круизы
  • Советы путешественникам
  • Страхование
• Деньги
  • Все деньги
  • Выход на пенсию
  • Малый бизнес
  • Работа с частичной занятостью
  • Карьера на бис
  • Управление деньгами
• Жизнь
  • Все для образа жизни
  • Рецепты
  • Внуки
  • Уход
  • Брак
  • Развод
  • Дружба
  • Домашние животные
  • Хобби
  • Праздники
  • Советы по уходу на пенсию
  • Senior Living
  • Фильмы и музыка
  • Книги
  • Уменьшение размера
  • Технологии
• Мышление
  • Всеобщее мышление
  • Счастье
  • Благодарность
  • Старость
  • Новое изобретение
  • Возвращение
  • Ностальгия
  • Страхи
  • Вдохновение
• Знакомства
  • Все знакомства
  • Советы по знакомствам
  • Знакомства в сети
  • Сексуальность
• Красота
  • Все красоты
  • Мода
  • Макияж
  • Прически
  • Седые волосы
  • Уход за кожей

• Старт
  • Добро пожаловать
  • утра
  • Игры
• Игры
• Здоровье
  • Все здоровье
  • Здоровое старение
  • Похудение
  • Фитнес
  • Йога
  • Питание
  • Медицинские вопросы
  • Снижение стресса
  • Здоровье мозга
  • Одиночество
  • Сон

.