Здоровый образ жизни выступление: «Здоровый образ жизни. Его принципы и составляющие»

Здоровый образ жизни выступление: «Здоровый образ жизни. Его принципы и составляющие»

admin 15.10.2019

Выступление на тему «ЗОЖ»

Здоровый образ жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=2ca41b202e6c8b9a6622d5db0c563f1c&n=24

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

.По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

1). Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

2). Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

3). Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

0_abed6_b98b49bb_XL

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

— Биохимические резервы (реакции обмена).

— Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

— Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

1). Прием пищи только при ощущениях голода.

2) Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

3) Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Надо продумывать свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Материал по ЗОЖ (2, 3, 4 класс): Сценарий и презентация выступления агитбригады на тему «Здоровый образ жизни»

Внимание! Граждане приезжающие,

Выступающие, а также все желающие!

Замрите на мгновение,

Прослушайте объявление!

Сегодня и каждый день

Для всех, кому не лень,

Есть возможность не хворать,

В Стране здоровья побывать!

Вас приветствует агитбригада 3-а класса
Все вместе: «ЗОЖ»
Наш ДЕВИЗ
Все вместе: «Больше спорта, больше смеха, так мы добьемся большого успеха!»

Под музыку из мультфильма «Пластилиновая ворона»

Одну простую сказку, а может и не сказку,
А может непростую, хотим вам рассказать.
Её мы помним с детства, а может и не с детства,
А может и не помним, но будем вспоминать.

Звучит песня «Цветик Семицветик» группы Домисолька, на сцену выходит девочка, в руках у неё цветок.

Девочка: Я по саду как-то шла,
Семицветик там нашла
Удивительной раскраски.
Он волшебный был, из сказки.
Может каждый человек стать счастливым с ним навек
Лишь лепесточек оторвав и желанье загадав.

«Что ж сейчас мне загадать?» — девочка решала
Сколько ты не пожелай всего будет мало!
Сделать выбор трудно, но, пожалуй, нужно.
У кого совет спросить, как с цветочком поступить?
Семицветик, помоги!
Что мне делать подскажи?

(Звучит музыка, на сцене появляется группа учащихся)

Девочка: Ребята, кто вы?

1 ребёнок: Мы – молодое поколение, которое выбирает жизнь. И этот цветок непростой.

2 ребёнок: Он – отражение нашей жизненной позиции.

3 ребёнок: Цвет каждого лепестка этого Семицветика, как и семь цветов радуги имеет своё  обозначение.

4 ребёнок: Красный – любовь
5 ребёнок: Оранжевый — молодость
6 ребёнок: Жёлтый – активность
7 ребёнок: Зелёный – здоровье
8 ребёнок: Голубой – успех
9 ребёнок: Синий – спорт
10 ребёнок: Фиолетовый – уверенность
Все вместе: И только вместе эти цвета дают радость жизни!

1 ребёнок: Наша жизнь, как дорога, много встреч на пути.
Не прощая ошибок, жизнь, как птица, летит.
Надо сделать свой выбор, сам дорогу найди.
Даже если ты молод, выбор ждет впереди.

Девочка: А как сделать правильный выбор?

Все: Полюби правила ЗОЖ!

2 ребёнок.

Кто жить умеет по часам и ценит каждый час,

Того не надо по утрам будить по десять раз.

И он не станет говорить, что лень ему вставать,

Зарядку делать, руки мыть и застилать кровать.

Успеет он одеться в срок, умыться и поесть,

И раньше, чем звенит звонок, за парту в школе сесть.

3 ребёнок: Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.

Песня на мотив «Улыбка»

От зарядки станем мы сильней,

Здоровее, и стройнее, и красивей,

Поделись зарядкою своей

И  тогда тебя счастливей нету в мире.

Если плавать и нырять

Бегать, прыгать и метать-

Жизнь тогда твоя становится в порядке

С голубого ручейка начинается река,

А здоровье начинается с зарядки.

4. Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.

Эй, дружок, остановись,
От мучного откажись!
От жирной пищи откажись,
Зелень, овощи и фрукты –
Вот полезные продукты.

5. Надо кушать помидоры,

Фрукты, овощи, лимоны,

Кашу – утром, суп – в обед,

А на ужин – винегрет.

Ну а если свой обед

Ты начнёшь с кулька конфет,

Жвачкой импортной закусишь,

Шоколадкой подсластишь,

То тогда наверняка

Ваши спутники всегда –

Близорукость, бледный вид

И неважный аппетит!

6. Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.

7 . Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Физкультурой заниматься,
Заниматься нужно нам!

Дима:

Что такое физкультура? Тренировка и игра.

Что такое физкультура? Физ и куль, и ту, и ра.

Руки вверх, руки вниз – это физ.

Крутим шею, словно руль – это куль.

Ловко прыгай в высоту – это ту.

Бегай полчаса с утра – это ра.

Занимаясь этим делом,

Станешь сильным, ловким, смелым.

Плюс хорошая фигура.

Вот что значит физкультура!

8. Не боимся мы простуды –
Нам ангина нипочем
Мы коньки и лыжи любим,
Дружим с шайбой и мячом!

9. Спорт приходит в нашу школу
Эстафетою веселой.
Подрастает в школе смена
Нашим славным рекордсменам!

Песня :

Ничего на свете лучше нету

Чем здоровым быть на белом свете

Тем, кто дружит с физкультурой спортом

Быть здоровым очень-очень просто-2р.

10 ребёнок: Я купаюсь, обливаюсь:
Ясно всем, что закаляюсь,
Я отбросил много бед-
Укрепил иммунитет.

1.Первое правило:

Если хочешь быть здоровым,
Прогони подальше лень.
Если начал закаляться,
Закаляйся каждый день.

2.Второе правило:

Вышел сразу на мороз –
Весь до косточек промёрз.
Закаляйся постепенно.
Это для здоровья ценно.

3.Третье правило:

Если закаляться – в радость,
Вам простуда – не подружка.
Вы здоровье берегите.
Это, дети, не игрушка.

4. Правила, эти помните, дети.
Будьте здоровы и не болейте!

5 ребёнок: Я активно отдыхаю 
И здоровье укрепляю, 
Еще и  в шахматы играю: 
Интеллект свой развиваю. 

10. Давайте всегда соблюдать гигиену,

Тогда обойдут нас любые проблемы!

9.Ты посмотри, ведь жизнь прекрасна

                С добра день добрый начинай.

Свои привычки лишь на пользу

                Ты для себя употребляй.

8.Здоровье наше – дар природы

Так будь здоровым, человек.

В эпоху техники и моды

Здоровью посвяти свой век.

7.Своё здоровье спортом укрепляй,

              Ходи в походы и встречай рассветы,

  Секрет успеха в жизни, твердо знай —

              Твоё здоровье, ты запомни это.

6. Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!

Девочка: Я знаю, что мне загадать – я хочу стать такими как вы!

1 ребёнок: Мы выбираем жизнь! Жизнь прекрасна!

2 ребёнок: Мы хотим любить, верить в честность, добро творить!

3 ребёнок: Мы заявляем на весь белый свет:

4 ребёнок: Мы — за здоровье,

5 ребёнок: Мы — за счастье,

6 ребёнок: Мы — против боли и несчастья!

7 ребёнок: За трезвый разум,

8 ребёнок: За ясность мысли,

9 ребёнок: За детство, юность,

10 ребёнок: За радость жизни!

Все: Выполняйте правила ЗОЖ

Ведь без них не проживешь!

Методическая разработка по теме: Выступление на педагогическом совете на тему «Формирование основ здорового образа жизни»

Выступление на педсовете  на тему:

«Формирование  здорового образа жизни детей»

Воспитатель: Сигарева Е.К.

Здоровый образ жизни — один из важнейших факторов сохранения здоровья и благополучия ребенка, он определяет качество жизни, а дошкольный возраст – это важнейший период, когда формируется человеческая личность.
Поэтому именно на этапе дошкольного возраста приоритетным являются задачи воспитания у детей мотивации на здоровье, ориентации их жизненных интересов на ЗОЖ.
Проблемы воспитания здорового ребёнка были и остаются наиболее актуальными в практике общественного и семейного дошкольного воспитания .
Формирование здорового образа жизни осуществляется в процессе занятий, режимных моментов, прогулки, в игре, в трудовой деятельности. Отношение ребёнка к своему здоровью является фундаментом, на котором можно выстроить здание потребности в здоровом образе жизни.
Чтобы активно влиять на позицию ребёнка по отношению к собственному здоровью, необходимо знать, что само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальны) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.
Выделяется несколько компонентов здоровья:
1.Соматическое здоровье-состояние организма человека, индивидуального развития.
2. Физическое здоровье-уровень роста и развития органов и систем организма.
3. Психическое развитие – состояние психической сферы.
4.Нравственное здоровье- установка мотивов поведения человека.
Зачастую у детей отсутствует заинтересованность в занятиях оздоровительного характера. Кроме того, выполнение необходимых правил здорового образа жизни требует значительных волевых усилий, что крайне затруднительно для ребенка-дошкольника, имеющего недостаточно сформированную эмоционально-волевую сферу. Поэтому в работе с детьми важно помнить и соблюдать заповеди, сформулированные гениальным русским режиссером К. С. Станиславским: «трудное надо сделать привычным, а привычное — легким и приятным».
Старший дошкольный возраст – подготовка к этапу осознания и эмоционально-оценочного отношения к своему здоровью, время формирования представлений о факторах, влияющих на здоровье человека; формирования установки на здоровый образ жизни.
Целью  работы по формированию здорового образа жизни является:
Создание положительной мотивации для формирования здорового образа жизни.
Задачи:
-Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей;
— формирование у воспитанников ответственности в деле сохранения собственного здоровья.
— Воспитание культурно- гигиенических навыков;
-Способствовать накоплению знаний о факторах, влияющих на здоровье человека.
— Способствовать формированию представлений о душевной красоте и душевном здоровье человека;
Работа по проведению профилактических мероприятий, способствующих снижению заболеваемости детей: 
-витаминотерапия
— босохождение
— дыхательная гимнастика
-самомассаж
-пальчиковые игры
-закаливающее мероприятие
— специальные корригирующие упражнения
Здоровьесберегающие технологии обучения основаны на:
— На возрастных особенностях познавательной деятельности детей;
— Вариативности методов и форм обучения;
— Оптимальном сочетании двигательных и статических нагрузок;
— Использование наглядности и различных форм представления информации;
— Создание эмоционально благополучной атмосферы.
В своей работе  можно использовать  пособие Шорыгиной Т. А. «Беседы о здоровье», где  дети учатся заботиться о своем здоровье, у них воспитывается стремление быть здоровыми. В работе, с детьми надо стараться формировать навыки личной гигиены, тщательно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после прогулки, знать и называть части тела. Для усвоения гигиенических навыков можно  использовать дидактические игры: «Лекарственные растения», «Кукла Маша принимает гостей», «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Большое внимание в работе с детьми уделяется  формированию навыков самообслуживания.
Беседы:
1) «Откуда берутся болезни» — цель этой беседы сформировать представления о здоровье, болезнях, микробах, сообщить  элементарные сведения об инфекционных заболеваниях, способах распространения болезней, научить заботиться о своем здоровье.
2) «Чтобы кожа была здоровой», следить за ее чистотой.  Дать  детям элементарные сведения о своём организме, формировать  у детей навыки личной гигиены (ухаживать за волосами, зубами, кожей). Учить  видеть красоту и пользу в чистоте и опрятности, через беседы: «Личная гигиена», «Чистота и здоровье», «Чтобы быть здоровым» и др.
3) «Для чего нужна зарядка» — приобщение  детей к регулярным занятиям физкультурой.
Беседуя с детьми, обращать  внимание на то, как важно беречь свое здоровье, заботиться о нем, избегать ситуаций, приносящих вред здоровью.
Также учить быть осторожными при контакте с незнакомыми людьми, с бездомными животными, обучать  основным правилам безопасного поведения на улицах.
Все усилия, направленные на сохранение и укрепление здоровья детей, не имеют ожидаемых результатов без понимания и поддержки родителей. Совместную работу с семьёй надо  строить  на следующих принципах: единство, систематичность, индивидуальный подход, взаимное доверие.
Совместная работа всех взрослых, окружающих дошкольника, через выбор методов, средств и форм обучения, а также контроля за изменениями в стиле жизни создает фундамент культуры ЗОЖ, включающий в себя положительную мотивацию и знания, умения, навыки ЗОЖ. У детей появляется стойкая мотивация на здоровый образ жизни, происходит осознание ими ответственности за своё здоровье, даёт результаты по снижению заболеваемости и повышению уровня здоровья детей. 
Список использованной литературы
1. Т.Л. Богина. Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях. М.: «Мозаика-синтез», 2006
2. М.Ю. Картушина. Быть здоровыми хотим. Москва ТЦ Сфера, 2004
3. Т.А. Шорыгина. Беседа о здоровье. Творческий центр г.Москва, 2008

Материал на тему: Выступление агитбригады на тему «Мы выбираем здоровый образ жизни!»

Сценарий

выступления волонтёрского отряда «Еноты»

на тему «МЫ ВЫБИРАЕМ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!»

Цель: привитие интереса к здоровому образу жизни  у обучающихся 1-9 классов

Выход команды:

Песня

«Гимн здорового образа жизни»

  1. Посмотри, как ярко солнце светит

Облака по небу проплывают

Чувствуешь, как нежно дует ветер

В волосах твоих он играет

А ты идешь красивою походкой

Твое кредо – позитивно мыслить

Ты для всех прекрасная находка

Ты ведешь здоровый образ жизни

Припев:

Я хочу тебе рассказать

Это очень просто независимым стать

Что бы долго, красиво и здорово жить

Ты должен первым делом себя изменить

Чтобы долго, красиво и здорово жить

Ты должен первым делом себя изменить

Одолев, все вредные привычки

Ты найдешь ко всем сердцам отмычку

Знаешь это, это так несложно

Стоит только захотеть и все возможно

2. Ты всегда — пример для подражанья

И об этом все в округе знают

По плечу любые испытанья

И нечто тебя не напрягает

Если даже неприятности коснуться

Только о хорошем твои мысли

На тебя все могут оглянуться

Ты ведешь здоровый образ жизни

Вместе:Мы!

1:- ЕЕЕЕ!

2:Надёжные!

3: Ответственные!

4: Творческие!

5: Мы команда!

Вместе: ЕНОТ!

1: Если вам сегодня грустно

2: Иль случилася беда

3: Если вам нужна поддержка

4: мы поможем вам всегда

5:К вам придём всегда на помощь

1: Отзовёмся в трудный час

2:Нужно только вам запомнить

Вместе: мы еноты просто класс!

1: Наш девиз:

Вместе: Все за одного, один за всех — Команду ждёт тогда успех!

2: Ребята! Сегодня мы собрались в этом зале, чтобы поговорить о вредных привычках – о таких как наркотики, курение и алкоголизм.  А что вы знаете о них? (работа с залом)

Издревле народ говорил о вреде этих пристрастий.  Перед вами на экране поговорки и пословицы, но они сломались. Давайте вместе их соберём и объясним, что они означают!

2:  Соберите из частей пословицы

игра «Собери пословицу и объясни значение»

1. Курить – не пейте, не курите!
2. Здоровье берегите – здоровью вредить.

3. Кто курит табак, тот мало живёт.
4. Кто водку пьёт, тот сам себе враг.

5. Без наркотиков жить – закаляйся!
6. Если хочешь быть здоров – здоровым быть.

Ответы

Курить – здоровью вредить.

Здоровье берегите – не пейте, не курите!

Кто курит табак , тот сам себе враг!

Кто водку пьёт, тот мало живёт!

Бз наркотиков жить – здоровым быть!

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Сценка: «Встреча с вредными привычками»

Ведущий:

Был солнечный, майский денек,
Весна распускалась по всюду,
Две девушки и паренек,
Гулять пошли после школы.

О скорых каникулах шел разговор,
Когда к ним приблизились трое,
Соблазнить молодежь – был такой договор,
Наркоты, Табака, Алкоголя.

Табак:

Эй, Вы! Жизнь прожигаете зря!
Ваше время уходит, пролетают года!
Дружите с нами! И счастье
Испытаете сполна!

Наркота:

А там… вдалеке…..
В белом-белом тумане
Вы найдете счастье свое,
И будете не в обмане!
Веселая жизнь 
Вас ждет впереди,
Без лишних забот и печали, 
Учебники, книжки туда не берите!
Они пригодятся едва ли.

Алкоголь (обращается к первой девушке):

Зубришь и зубришь! Ох! – пропадаешь!
Ушедшее время – увы, не вернешь!
Книги бросай, возьми сигарету,
Выпей вина и веселись до утра!

Первая девушка:

Да, я не права! Слова твои верны!
Учу-учу! Зубрю-зубрю!
Так скучно пролетают дни…
Попробовать вина напиться,
Пойти на дискотеку, травки покурить
Забыться!

Наркотик (обращается к парню):

А, ты, чемпион, с утра и до ночи –
Спортзал, стадион – уже нету мочи!
А в старости – дряблый, понурый старик.
Захочешь веселья – да сам уж… не очень!

Парень:

Ты, верно, сказала – век спортсмена не долог!
Уйдет быстро слава, покинут друзья,
Покроются пылью медали и кубки,
Хочу я сейчас, без забот и труда,
Испить чашу жизни до самого дна.

Табак обращается ко 2-йдевушке):

Мила ты, без сомненья,
И даже красива!
Только живешь ты уж очень уныло!
Совет тебе дам – не держись за учебу!
С нами пойдем – мы покажем дорогу!

Вторая девушка:

Слова ваши сладки, только вот лживы!
Прочь от меня – мне не нужны вы!

Ведущий:

Прошел лишь год с тех пор,
Когда те наивные дети,
Поддались на обман,
Попались в коварные сети.
Мечты растаяли в тумане наркоты и табака,
И в алкоголе захлебнулись их красота, здоровье, сила.
Кривая их дорожка скоро доведет
И до беды, и до могилы

3: Ребята! А какие занятия помогут нам быть здоровыми и не увлекаться курением, наркоманией и алкоголизмом? (работа с залом)

4: Спорт – это здоровье и сила! А попробуйте разгадать загадки про  спорт и здоровый образ жизни!

Загадки:

Он лежать совсем не хочет.

Если бросить, он подскочит.

Чуть ударишь, сразу вскачь,

Ну, конечно – это …

(Мяч)

Силачом я стать решил,

К силачу я поспешил:

— Расскажите вот о чем,

Как вы стали силачом?

Улыбнулся он в ответ:

— Очень просто. Много лет,

Ежедневно, встав с постели,

Поднимаю я …

(Гантели)

Деревянные кони по снегу скачут,

А в снег не проваливаются.

(Лыжи)

Есть лужайка в нашей школе,

А на ней козлы и кони.

Кувыркаемся мы тут

Ровно сорок пять минут.

В школе – кони и лужайка?!

Что за чудо, угадай-ка!

(Спортзал)

Зеленый луг,

Сто скамеек вокруг,

От ворот до ворот

Бойко бегает народ.

На воротах этих

Рыбацкие сети.

(Стадион)

На белом просторе

Две ровные строчки,

А рядом бегут

Запятые да точки.

(Лыжня)

Он на вид — одна доска,

Но зато названьем горд,

Он зовется…

(Сноуборд)

Кто на льду меня догонит?

Мы бежим вперегонки.

А несут меня не кони,

А блестящие …

(Коньки)

Палка в виде запятой

Гонит шайбу пред собой.

(Клюшка)

Во дворе с утра игра,

Разыгралась детвора.

Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» —

Там идёт игра — …

(Хоккей)

Не похож  я на коня,

Хоть седло есть у меня.

Спицы есть. Они, признаться,

Для вязанья не годятся.

Не будильник, не трамвай,

Но звонить умею, знай!

(Велосипед)

На квадратиках доски

Короли свели полки.

Нет для боя у полков

Ни патронов, ни штыков.

(Шахматы)

5: В конце, подводя итог  нашей встречи, хотелось бы вместе с вами хором прочитать стихотворение, написанное на экране:

Чтение стихотворения вместе с детьми
Вредным привычкам — нет!
Скажи всем друзьям.
Вредным привычкам – нет!
Скажи себе сам.
Вредные привычки – плохо!
Знай всегда!
Вредные привычки – смерть!
Береги себя.

 

 Ролик «Твой выбор!»

Оля: 
Никто не даст вам справку, видя в вас дурака, 
Но знайте: интеллект на нуле. 
У тех, кто курит «травку» и кто начал с пивка, 
И тех, кто сидит на игле. 

Яна:
Затяжка сигареты — это к пропасти шаг, 
И силы ты найди — откажись. 
Ведь в этой игре сам себе ты не враг, 
И ставка тут бесценная — жизнь. 

Алина: 
А слабых всех цунами убирает с тропы 
И требует тут же забыть. 
Мы знаем, что вы с нами, если вы не глупы, 
Чтоб жизнь свою взять и сгубить.

Илья: 
Наш мир многоцветен, и ветер дорог 
Распахнут — не сбейся с пути. 
Но если бездумно нажать на курок, 
То птице-мечте не уйти. 

Лера: 
Разумом не понять, 
С рук не смыть, не стереть. 
Расползается ВИЧ, приближается смерть! 
Друг мой, сосед мой, товарищ и брат! 
Слышишь тяжёлый и грозный набат? 
Кокаин, никотин, табак, водка, вино! 

Вместе 
Места им в жизни быть не должно! 

Оля: 
Чтобы СПИД – чума 21 века – 
Не грозил ни мне, ни тебе… 
Помоги человек человеку, 
Чтобы быть человеком вдвойне! 

Яна: 
Все дети на этой планете 
Мечтают счастливыми быть. 
Все дети на этой планете 
Здоровье хотят сохранить. 

Алина: 
А выход — один, и тебе лишь решать. 
Какую судьбу для себя выбирать. 
Ведь авторитет алкоголем не купишь, 
А жизнь ты свою сломаешь, загубишь. 

Илья: 
А сколько хорошего встретишь вокруг, 
Спортивные школы займут твой досуг. 
В библиотеках читателей ждут, 
Книгой хорошей займут, увлекут. 

Лера: 
В школу искусств приходи, не ленись, 
К миру прекрасного здесь прикоснись. 
Сколько еще есть хорошего рядом 
Ты посмотри вокруг сам, трезвым взглядом. 
Думай, решай, собери свои мысли, 
И выбирай 
(все вместе) здоровый образ жизни. 

Выступление агитбригады » мы за здоровый образ жизни!»

Сценарий выступления агитбригады

«Мы за здоровый образ жизни!»

(«Я,ТЫ, ОН, ОНА» ПОД МУЗЫКУ выбегают участники агитбригады)

ВМЕСТЕ: Вас приветствует агитбригада «Чемпион!»

Девиз (вместе): «В здоровом теле – здоровый дух»

Приветствуем здесь, в этом зале,

Всех, кто против вредных привычек идти готов.

Как важно, чтоб люди здоровыми стали,

Мы тоже хотим, чтоб был каждый здоров!

Мы против курения, СПИДа и пьянства,

Преступности, наркомании и хулиганства.

(Участники выстраиваются в одну линию по центру сцены)

Мы — детская организация!

Мы — за здоровье нации!

За трезвость мысли, за ясность взора,

За жизнь без боли и позора!

За радость детства, за юность здоровую,

За жизнь дальнейшую и новую!

Мы против всего, что нас убивает,

И каждый из нас это твердо знает!

СПИД – это чума 21 века!

Как уберечь от неё человека?

Алкоголизм это тоже беда.

Об этом ты должен помнить всегда!

Курение тоже вредное дело.

Оно убивает, и душу и тело!

Наркотики могут тебя убить.

Лучше давайте без этого жить!

(Звучит мелодия из кинофильма «Генералы песчаных карьеров»)

Мы — за здоровье,
Мы — за счастье,
Мы — против боли и несчастья!
За трезвый разум,
За ясность мысли,
За детство, юность,
За радость жизни!

(МУЗЫКА ПРОИГРЫШ «В гостях у сказки»)

Сказочник: В некотором царстве
В некотором государстве
Жила была молодежь
Хоккеист: Ребята хватит бездельничать пора тренироваться!
Лыжник: Не посрамим землю нашу, айда заниматься!
Сказочник: Но не тут-то было
На встречу им вредные привычки в руках у смерти
Смерть( в руке шары с надписью алкоголь, наркотик, спайсы, табак, клей): Куда вы идете?
Конькобежец: На стадион к соревнованиям готовиться.
Смерть: Пойдем со мной и никаких забот.
Фигуристка: А ну-ка уступи нам дорогу.
Саночник: Мы на соревнования спешим
Все вместе: Уходи прочь. (ПОД МУЗЫКУ ОЛИМПИАДА-80 спортсмены лопают шары в руке у Смерти)

Мы в 21 веке родились
И этот век пусть будет совершенно безопасным
Привычкам вредным скажем дружно «НЕТ»
Будь, человек, здоровым и прекрасным.

Своё здоровье спортом укрепляй,
Ходи в походы и встречай рассветы,
Секрет успеха в жизни, твердо знай-
Твоё здоровье, ты запомни это.

(МУЗЫКА ПРОИГРЫШ ОЛИМПИАДА-80)

Мы — молодежь двадцать первого века,
В наших руках судьба человека.
Против курения мы —
Здоровое поколение нашей страны!

Мы граждане своей страны!
Мы будущее России!
Мы надежда наших родителей!
Мы опора нашей страны!

— Наш совет дружить со спортом
Танцевать подобно звездам —

— Вот секрет здоровой жизни,
Без движенья, что за жизнь?

музыка The Hampsterdance Song»,

Мы выбираем жизнь! Жизнь прекрасна!

Мы хотим любить, верить в честность, добро творить!
Мы заявляем на весь белый свет:
Вместе: Жизни –да!
Смерти –нет!
Спорту –да!
Вместе: ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ –нет!

Всегда мы здоровы
С зарядкой дружны
Нам спорт с физкультурой
Как воздух нужны.

Наша жизнь, как дорога, много встреч на пути. 
Не прощая ошибок, жизнь, как птица, летит. 
Надо сделать свой выбор, сам дорогу найди. 
Даже если ты молод, выбор ждет впереди. 

Девочка :А как сделать правильный выбор? 
-Живи по правилам ЗОЖ,
Все: Ведь без них не проживешь! 

Вы не ешьте мясо в тесте, 
Будет талия на месте. 
Закаляйтесь, упражняйтесь 
И хандре не поддавайтесь. 

Спорт и фрукты я люблю, 
Тем здоровье берегу. 
Не курю я и не пью, 
Я здоровым быть хочу. 

Я купаюсь, обливаюсь: 
Ясно всем, что закаляюсь, 

Я активно отдыхаю 
И здоровье укрепляю, 
Еще и в шахматы играю: 
Интеллект свой развиваю. 
 
Вы питайтесь пять раз в сутки, 
Не будет тяжести в желудке, 
Пейте с медом молоко 
И заснете вы легко. 

Отдыхать- не значит спать 
Огород иди копать, 
Когда вернешься ты домой, 
Прими душ и песню спой: 

Частушки:

1.Про здоровый образ жизни
Мы частушки пропоем
Потому что мы с друзьями
И не курим и не пьем

2. Когда куришь сигарету,
Когда пьешь ты алкоголь
Не забудь, что жизнь вот эту
Проживешь ты с цифрой ноль

3.Чтоб поднять авторитет
Нужна пачка сигарет
Ты теперь в авторитете
Куришь пачку в туалете.

4. Про наркотики друзья
Петь совсем не хочется
Потому что гадость это
Плюнуть даже хочется

5.Мы здоровый образ жизни
Предлагаем вам принять
И тогда ты сможешь точно
Сдать ГТО свое на пять

Очнись, Россия! Ты в опасности!

Твоё будущее — подростки и дети постепенно становятся рабами зависимости.

В России общее число больных алкоголизмом около 7 миллионов.

Каждый 10-й подросток пробовал наркотики.

Каждый 4-й пробовал курить и выпивать спиртные напитки.

93 % молодых людей призывного возраста имеют проблемы со здоровьем.

Вместе: В России гибнет нация, гибнет молодёжь!

Становится страшно год от года сильней.

Уже входит в привычку терять лучших друзей.

И хочется плакать. Даже не плакать, а выть

Ты понимаешь, что многого не изменить.

Люди не помнят о Боге, о любви и добре

Люди увязли в пороках, погрязли в грехе.

Сигареты, пиво – ежедневный набор.

Отупенье, болезни – вот их приговор!

Злоба, войны трясут ежечасно наш мир

И в итоге мы все превращаемся в тир.

Где мы сами мишень, под прицелом живём

Вместе: Но поверьте, мы – не упадём!

Вы молоды, сильны, красивы

И вправе сами выбирать.

В здоровье долго жить счастливо

Или в болезнях умирать!

А с кем ты — с нами или с ними,

Подумай, прежде чем решить!

Тебе с пороками такими

На свете долго не прожить!

Помните везде, всегда –

Вместе: надо опомниться вам, друзья.

Если хочешь быть здоров,
Достигать рекордов,
Наш совет для вас готов:
Подружись со спортом!
И запомни навсегда:
Лень гроша не стоит!
Солнце, воздух и вода – 
Все вместе: Формула здоровья!

Раз, два, три, четыре, пять. Начинаем мы считать,

Что нам нужно для здоровья, Будем мы перечислять.

Что нам нужно, чтоб быть смелым,

Ловким, сильным и умелым,

Поскорее называй, Дружно пальцы загибай.

Всё спиртное не для нас. Это раз! (вместе)

Табак – вредная трава. Это два!

Ты наркотик не бери. Это три!

Как прекрасно в этом мире, в нашей школе! Здесь четыре!

Чтобы сильным духом стать, На болезни наплевать,

Спорт здоровью помогает. Это пять!

Овощи и фрукты нужно есть! Это шесть!

Улыбнись себе и всем! Это семь!

Дурных привычек не выносим! Это восемь!

Знаем, что и как нам делать. Это девять!

С цифрой десять будем мы В десять раз сильней!

Будем силы мы беречь Для страны своей!

Ведь быть здоровым – это круто! (вместе)

Долой все вредные привычки!

Живите долго, счастливо всегда! (вместе)

Здоровый я — здоровая семья! (вместе)

Здоровый я – здоровая страна! (вместе)

Финальная песня.

Мир непрост,
Совсем непрост.
Нельзя в нем скрыться от бурь и от гроз,
Нельзя в нем скрыться от зимних вьюг,
И от разлук, от горьких разлук.

Но кроме бед, непрошенных бед,
Есть в мире звезды и солнечный свет,
Есть дом родной и тепло огня,
И у меня, есть жизнь у меня. 

Припев:
Все, что в жизни есть у тебя,
Все, в чем радость каждого дня,
Все, о чем тревоги и мечты,
Это всё, это все – жизнь!

Все, что в жизни есть у тебя,
Все, в чем радость каждого дня,
Все твои надежды и мечты,
Их исполняй и храни только ты!

Проект по теме: Выступление агитбригады «Здоровый образ жизни!»

Песня: (Марш энтузиастов.)

И кочегары мы и плотники

Ученики, учителя

Из сельсовета есть работники

Мы все здоровая семья

* С каждым днем и

с каждым утром новым

*  Убеждаемся что в свой черед

* Человек обязан быть здоровым

Остальное все к нему прейдет

* Здоровым легко на вершины взойти

* Здоровье поможет не сбиться с пути

* У тех, кто здоров, не стареет душа

* У тех, кто здоров, жизнь всегда хороша

* Мы молоды, красивы и здоровы

* Мы хотим жить долго и счастливо

* Получить образование

* Сделать карьеру

* Иметь семью

* Воспитывать детей

* Нам не безразлично будущее свое и страны

* Будущее страны в наших руках

* ВЫБИРАЙТЕ ФОРМУЛУ ЗДОРОВЬЯ

* Потому что ее представляет

   команда из Устинкино

Песня: (Вдруг как в сказке)

Из Устинкино мы «Формула здоровья»

Вам товар привезли лишь бы для здоровья

Ведь на сценке сейчас ярмарка начнется

И любой по душе вам рецепт найдется

Шут:

Подходи честной народ,

Наша ярмарка зовет

В страну здоровья приглашаем

И рецепты предлагаем

(Тяжелая музыка, появляются вредные привычки)

Чесотка:

Я чесотка супер красотка

Я чешусь, чешусь, чешусь, ни чего я не боюсь

Шут:

Ну а мыло и вода

Чесотка:

Это враг мой навсегда

Никотин:

Я никотин друг для легких номер 1

Вдыхай лови мой аромат

Шут:

И попадете сразу в ад

А ты кто?

Наркотик:

Ну а я дружок наркотик,

Купи меня продай свой сотик.

Блаженство, счастье, наслажденья

Шут:

Все это братец заблужденье.

Обжора:

Что вкусненького есть у вас?

Хочу я сыра и колбас,

Сосисок, сало, ветчины

Шут:

Сесть на диету вы должны

Алкоголь:

Я алкоголь национальный герой

Многим без меня тоскливо,

То я водка, то я пиво.

Многих я собью с пути

Шут:

Ну – кА быстро уходи.

Вы компания на славу,

Только скучно что – то стало

Нам увы не по дороге

Уносите братцы ноги

Не найдете среди нас

Вы друзей себе сейчас

Полезная привычка:

Извините вы из какой школы?

В нашей школе вам нет места

Потому что мы работаем по программе здоровья

Гигиена:

Я гигиена – частота

И пришла вас научить,

Как здоровыми вам быть

Мой совет совсем не сложный

С грязью будьте осторожны

Рациональное питание:

В рацион включи скорей.

Молоко, бобы, рябину,

Масло, рыба и орехи

Для тебя необходимы

Вот любимые продукты

Витамины, соки, фрукты

Мы сильны, крепки, красивы

Всем на зависть и на диво

Смехотерапия:

Смехотерапия лучшее лечение

От депрессий,  стрессов и от огорчений

Рано утром просыпайтесь

Себе и людям улыбайтесь

Спорт:

Спорт – это сила,

Спорт – это скорость,

Это – стабильность

Это – здоровье

Формулу жизни здоровой узнайте

На стадионе в бассейне дерзайте

Плавайте, прыгайте, бегайте, смейтесь

На стадионе лишь только болейте.

Творчество:

Творчество рецепт от лени

Творчество бальзам от скуки

С творчеством идем по жизни

Мы таланты на все руки

Шут:

Предлагал я вам товар,

Для здоровья нужный дар

Вам самим теперь решать,

Что и где приобретать.

Ну а вредные привычки,

Пусть исчезнут на всегда!

Ведь здоровый образ жизни,

Это лучшая мечта

* Здоровью, Да!

* Куренью, Нет!

 

* Наркотикам, Темпаче!

 

* Нам по-другому жить совсем,

   Никак нельзя иначе!

 

* Если хочешь прожить век,

 

* Откажись от вредного

 

* Ведь здоровый человек

* Нет более ценного!

Песня: (Демо «Давайте петь»)

Здоровья нам

Здоровья вам

Здоровья всем моим друзьям

Здоровье каждый день и час.

Пусть будет ценностью для вас

Поменьше есть

Поменьше спать

Рецепты наши выполнять

И лишь тогда найдешь ответ

Как он прекрасен белый свет.  

План-конспект занятия (7 класс) на тему: Выступление агитбригады «Мы за здоровый образ жизни»

Выступление агитбригады

«Мы за здоровый образ жизни»

Песня « Небесный тихоход»

Немало пройдено, пройдено, пройдено,

Зовут бескрайние просторы нашей Родины,

Агитбригаду ждут везде,

Где люди славятся в труде

Или где надо нам друзьям помочь в беде!

Вперед в путь-дорогу!

В дорогу дальнюю, дальнюю, дальнюю

Время нас зовёт!

Не стой на пороге,

Всегда вперёд, друзья, всегда вперёд!

Выступает волонтерская агитбригада « Лучики Надежды »

Села Львовка

— Активные!

— Умелые!

— Задорные!

— И смелые!

— Тема выступления

— Мы и спорт!

                   -ВАС приветствуем друзья.

                    Тем, кто курит, пьет, гуляет,

                    Физкультуру избегает

                    Губит свой иммунитет

                    Ради пачки сигарет.

                    Мы предъявим обвиненье

                    И дадим простой совет:

                   Вместе:

                    -Алкоголю  и куренью

                     Нет! Нет! Нет!

                       — Физкультуре

                       Да! Да! Да!

— Что такое физкультура?

— Тренировка и игра.        

— Что такое физкультура?

— Физ, и – куль, и – ту,  и – ра!

— Руки вверх, руки вниз-

— Это физ-,

— Крутим шею, словно руль, —

— Это – куль-,

— Ловко прыгай в высоту –

— Это – ту-,

— Бегай  полчаса с утра –

— Это – ра!

— Занимаясь этим делом!

— Станешь ловким, сильным, смелым!

— Плюс хорошая фигура!

Вместе  Вот что значит физкультура!

1 ученик:

Физкультурой мы друзья,

Много занимаемся.

Обливаемся водой,

Крепко закаляемся!

2 ученик:

Заниматься мы должны

Спортом все усиленно.

Ведь стране нашей нужны

Смелые и сильные!

3 ученик

Пусть мороз трещит,

Вьюга в поле кружит,

Все мы дети крепкие

Не боимся стужи!

Сценка

Сценка: Ученик и три ученицы
Ученица: — Ты откуда такой взялся?
Ученик: — Из школы
Ученица: — Откуда? Откуда?
Ученик: — Из школы
Ученица:  -А ты на физкультуру, то ходишь
Ученик: — НЕ-А. У меня справка.
Ученица:  — ЧТО???
Ученик: Справка у меня. А еще есть два любимых слова «Забыл костюм»
Ученица: -Зарядку по утрам то делаешь?
Ученик: Нет
Ученица:  Ну а в школу пешком ходишь?
Ученик: Нет. На автобусе езжу.
Ученица:  Вот она гиподинамия. Чем же ты занимаешься?
Ученик: Учусь. Завтра у меня сочинение по литературе, 
Пять стихов задолжал, да еще реферат по географии. 
Сами – то пробовали? 
Времени не хватает.

Ученица: А ПИФАГОР?  Ученый. Великий математик. А был олимпийским чемпионом в кулачном бою

А Платон?
Великий философ. 
Всю жизнь занимался гимнастикой. 
И до глубокой старости сохранил юношескую силу.

ЗНАЕШЬ, мы тебя куда отправим??

Ученик: Не надо. Я больше не буду.

Ученица: Ну что, извлек урок??

Ученик: ДА убедили. 
Буду каждый день делать зарядку.
Запишусь в спортивную секцию.
Не пропущу не одного урока физкультуры.
Ученица: ТО-ТО запомни – спорт это здоровье!

Трудно в тонусе держаться?
Нужно спортом заниматься!

Сон, прервав пораньше сладкий,
Делать по утрам зарядку!

Чтоб с болезнями не знаться,

К докторам не обращаться,

Чтобы сильным стать и смелым,

Быстрым, ловким и умелым,

Надо с детства закаляться

И зарядкой заниматься.

Физкультуру всем любить

И со спортом в дружбе быть.

        

Ученик:

Каждый твердо должен знать:
Здоровье надо сохранять.
Нужно правильно питаться,
Нужно спортом заниматься.

Ученик:

Летом плавайте, играйте

И на солнце загорайте.

Не забудьте вы, друзья,

Кушать вовремя и спать,

Гигиену соблюдать!

Ученик

 Ученик:
Наш  выбор — здоровье!
В здоровом теле — здоровый дух!

Ученик:
Наш выбор – спорт!
Спорт – это жизнь
ЖИЗНЬ –это самое дорогое, что есть у человека.

Ученик:

Мы  выбираем здоровье, 
Нам без спорта – никуда.

Спорту, здоровому образу жизни:

Вместе ДА, ДА, ДА!!!

1. Мы — за здоровье, 

2. Мы — за счастье, 
3. Мы — против боли и несчастья! 
4. За трезвый разум,

 5. За ясность мысли, 
6. За детство, юность, 
7. За радость жизни!
Все. Мы выбираем спорт! (Дети переворачивают плакат «Мы выбираем спорт)

        Заключительная песня:

 Учащиеся исполняют песню на музыку Шаинского

  « Если с другом вышел в  путь»

Нам со спортом жить легко,

Нам со спортом жить легко,

Спорт нам интересен.

Спорт и дружба заодно,

Спорт и дружба заодно –

Их союз  чудесен.

Припев.

Дух борьбы в нас живет.

Он к победе нас ведет.

Поэтому и сердце поет.

Соревнуемся всегда,

Соревнуемся всегда.

Мы достойно, честно.

Мы – спортивные друзья,

Мы – спортивная семья,

Это всем известно.                                                  

Повышающие эффективность лекарства: знайте риски

Повышающие эффективность лекарства: знайте о рисках

Надеетесь получить конкурентное преимущество, принимая повышающие эффективность лекарства? Узнайте, как действуют эти лекарства и как они могут повлиять на ваше здоровье.

By Mayo Clinic Сотрудники

Самые серьезные спортсмены скажут вам, что стремление к победе является жестким. Помимо удовлетворения личных достижений, спортсмены часто мечтают выиграть медаль для своей страны или занять место в профессиональной команде.В таких условиях применение лекарств, повышающих эффективность, становится все более распространенным явлением.

Но использование препаратов для повышения производительности (допинг) имеет риски. Потратьте время, чтобы узнать о потенциальных выгодах, рисках для здоровья и многих неизвестных в отношении так называемых препаратов для повышения работоспособности, таких как анаболические стероиды, андростендион, гормон роста человека, эритропоэтин, диуретики, креатин и стимуляторы. Вы можете решить, что выгоды не стоят рисков.

Анаболические стероиды

Что они?

Некоторые спортсмены принимают форму стероидов — известных как анаболические андрогенные стероиды или просто анаболические стероиды — для увеличения мышечной массы и силы.Основным анаболическим стероидным гормоном, вырабатываемым вашим организмом, является тестостерон.

Тестостерон оказывает два основных воздействия на ваше тело:

  • Анаболические эффекты способствуют наращиванию мышц.
  • Андрогенные эффекты отвечают за мужские черты, такие как волосы на лице и более глубокий голос.

Некоторые атлеты принимают прямой тестостерон, чтобы повысить свою работоспособность. Анаболические стероиды, используемые спортсменами, часто представляют собой синтетические модификации тестостерона.

Эти гормоны имеют одобренное медицинское применение.Но улучшение спортивных результатов не является одним из них.

Почему эти препараты так привлекательны для спортсменов? Помимо увеличения мышц, анаболические стероиды могут уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время тяжелой тренировки, помогая спортсменам быстрее восстановиться после тренировки и позволяя им тренироваться тяжелее и чаще. Некоторым спортсменам, а также спортсменам, не занимающимся спортом, может понравиться мускулистый вид, который они получают, когда принимают наркотики.

Дизайнерские стероиды

Особенно опасным классом анаболических стероидов являются так называемые дизайнерские наркотики — синтетические стероиды, которые были незаконно созданы для того, чтобы их нельзя было обнаружить с помощью текущих тестов на наркотики.Они сделаны специально для спортсменов и не имеют разрешенного медицинского применения. Из-за этого они не были проверены или одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и представляют особую угрозу для здоровья спортсменов.

Риски

Многие спортсмены принимают анаболические стероиды в дозах, намного превышающих дозы, назначаемые по медицинским показаниям. Анаболические стероиды имеют серьезные физические побочные эффекты.

У мужчин может развиться:

  • Видные груди
  • Сжатые яички
  • Бесплодие
  • Увеличение предстательной железы

Женщины могут развиваться:

  • Более глубокий голос, который может быть необратимым
  • Увеличенный клитор, который может быть необратимым
  • Увеличение волос на теле
  • облысение, которое может быть необратимым
  • Редкие или отсутствующие периоды

Мужчины и женщины могут испытать:

  • Тяжелые прыщи
  • Повышенный риск развития тендинита и разрыва сухожилия
  • Патология печени и опухоли
  • Повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин)
  • Сниженный уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» холестерин
  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Проблемы с сердцем и кровообращением
  • Агрессивное поведение, ярость или насилие
  • Психические расстройства, такие как депрессия
  • Наркотическая зависимость
  • Инфекции или заболевания, такие как ВИЧ или гепатит, если вы вводите наркотики
  • Задержка роста и развития и риск будущих проблем со здоровьем у подростков

Прием анаболических андрогенных стероидов для улучшения спортивных результатов запрещен большинством спортивных организаций — и это незаконно.За последние 20 лет более эффективные правоохранительные органы в Соединенных Штатах вытеснили большую часть нелегальной промышленности стероидов на черный рынок.

Это создает дополнительные риски для здоровья, потому что лекарства либо производятся в других странах и контрабандой, либо производятся в подпольных лабораториях в Соединенных Штатах. В любом случае, они не подлежат государственным стандартам безопасности и могут быть нечистыми или иметь неправильную маркировку.

Андростендион

Что это?

Андростендион (андро) — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, яичниками и яичками.Это гормон, который обычно превращается в тестостерон и форму эстрогена (эстрадиола) как у мужчин, так и у женщин.

Andro доступен на законных основаниях только по рецепту и является контролируемым веществом. Его использование в качестве препарата для повышения производительности является незаконным в Соединенных Штатах.

Производители и журналы по бодибилдингу рекламируют способность Андро позволить спортсменам тренироваться больше и быстрее восстанавливаться. Научные исследования, которые опровергают эти утверждения, показывают, что дополнительный андростендион не повышает уровень тестостерона и что ваши мышцы не становятся сильнее при использовании андро.

Риски

Побочные эффекты андро у мужчин включают в себя:

  • прыщи
  • Уменьшение производства спермы
  • Сокращение яичек
  • Увеличение груди

У женщин побочные эффекты включают в себя:

  • прыщи
  • Маскулинизация, такая как углубление голоса и облысение по мужскому типу

У мужчин и женщин андро может повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличив риск сердечного приступа и инсульта.

Гормон роста человека

Что это?

Гормон роста человека — это гормон, обладающий анаболическим эффектом. Спортсмены принимают его для улучшения мышечной массы и производительности. Тем не менее, не было доказано окончательно, чтобы улучшить ни силу, ни выносливость.

Гормон роста человека доступен только по рецепту и вводится инъекцией.

Риски

Побочные эффекты, связанные с диапазоном гормонов роста человека по степени тяжести и могут включать в себя:

  • Боли в суставах
  • Мышечная слабость
  • Удержание жидкости
  • Диабет
  • Проблемы со зрением
  • Кистевой туннельный синдром
  • Нарушение регуляции глюкозы
  • Увеличенное сердце (кардиомегалия)
  • Высокое кровяное давление (гипертония)

Эритропоэтин

Что это?

Эритропоэтин — это гормон, используемый для лечения анемии у людей с тяжелым заболеванием почек.Это увеличивает производство красных кровяных клеток и гемоглобина — белка, который несет кислород к органам вашего тела.

Прием эритропоэтина улучшает движение кислорода к мышцам. Эпоэтин, синтетическая форма эритропоэтина, обычно используется спортсменами на выносливость.

Риски

Использование эритропоэтина среди конкурирующих велосипедистов было обычным явлением в 1990-х годах и предположительно привело к смерти по меньшей мере 18 человек. Неправильное использование эритропоэтина может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и закупорки артерии в легких (легочная эмболия).

мочегонные средства

Что они?

Диуретики — это лекарства, которые изменяют естественный баланс жидкости и солей (электролитов) в вашем организме, что может привести к обезвоживанию организма. Эта потеря воды может уменьшить вес спортсмена, который предпочитают многие спортсмены. Диуретики могут также помочь спортсменам пройти тесты на наркотики, разбавляя их мочу, и их иногда называют «маскирующим» средством.

Риски

Мочегонные средства, принимаемые в любой дозе, даже в рекомендованных с медицинской точки зрения дозах, предрасполагают спортсменов к таким побочным эффектам, как:

  • Обезвоживание
  • Судороги мышц
  • Головокружение
  • Дефицит калия
  • Падение артериального давления
  • Потеря координации и баланса
  • Смерть

Креатин

Что это?

Многие спортсмены принимают пищевые добавки вместо или в дополнение к препаратам, повышающим работоспособность.Добавки доступны без рецепта в виде порошков или таблеток. Креатин моногидрат является добавкой, которая популярна среди спортсменов.

Креатин — это природное соединение, вырабатываемое вашим телом, которое помогает мышцам высвобождать энергию. Научные исследования показывают, что креатин может иметь некоторую спортивную выгоду, вызывая небольшой прирост кратковременных всплесков мощности.

Креатин, по-видимому, помогает мышцам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), который накапливает и переносит энергию в клетках и используется для быстрых всплесков активности, таких как тяжелая атлетика или спринт.Но нет никаких доказательств того, что креатин повышает работоспособность в аэробных или выносливых видах спорта.

Риски

Возможные побочные эффекты креатина, которые могут снизить спортивные результаты, включают:

  • Судороги желудка
  • Судороги мышц
  • Прибавка в весе

Увеличение веса ищется спортсменами, которые хотят увеличить свои размеры. Но при длительном применении креатина увеличение веса является более вероятным результатом задержки воды, чем увеличение мышечной массы.Вода втягивается в ваши мышечные ткани, вдали от других частей тела, что подвергает вас риску обезвоживания.

Представляется безопасным для взрослых использовать креатин в дозах, рекомендованных производителями. Но нет исследований, исследующих долгосрочные выгоды и риски от приема креатина.

Стимуляторы

Что они?

Некоторые спортсмены используют стимуляторы для стимуляции центральной нервной системы и повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Стимуляторы могут:

  • Улучшить выносливость
  • Уменьшить усталость
  • подавить аппетит
  • Повышение настороженности и агрессивности

Общие стимуляторы включают кофеин и амфетамины. Средства от простуды часто содержат стимуляторы эфедрин или псевдоэфедрин гидрохлорид.

Энергетические напитки

, которые популярны среди многих спортсменов, часто содержат высокие дозы кофеина и других стимуляторов. Уличные наркотики кокаин и метамфетамин также являются стимуляторами.

Риски

Хотя стимуляторы могут повысить физическую работоспособность и способствовать агрессивности на поле, они имеют побочные эффекты, которые могут ухудшить спортивные результаты, в том числе:

  • Нервозность и раздражительность, которые мешают сосредоточиться на игре
  • Бессонница, которая может помешать спортсмену получить необходимый сон
  • Обезвоживание
  • Тепловой удар
  • Зависимость или толерантность, что означает, что спортсмены нуждаются в большем количестве для достижения желаемого эффекта, поэтому они будут принимать дозы, намного превышающие запланированную медицинскую дозу

Другие побочные эффекты включают в себя:

  • Сердцебиение
  • Нарушения сердечного ритма
  • Потеря веса
  • Тремор
  • Легкое повышение кровяного давления (гипертония)
  • Галлюцинации
  • Инсульт
  • Сердечный приступ и другие проблемы с кровообращением

Суть

Повышают ли эффективность лекарств? Может показаться, что некоторые спортсмены достигают физической выгоды от таких лекарств, но какой ценой?

Долгосрочные эффекты препаратов для повышения производительности не были тщательно изучены.А краткосрочные выгоды сдерживаются многими рисками. Не говоря уже о том, что допинг запрещен большинством спортивных организаций.

Независимо от того, как вы смотрите на это, использование препаратов для повышения производительности — рискованное дело.

18 мая 2019 г.

Показать ссылки

  1. Madden CC, et al. Наркотики и допинг у спортсменов. В кн .: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 октября 2018 года.
  2. Snyder PJ.Использование андрогенов и других гормонов спортсменами. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 года.
  3. Эффекты препаратов, повышающих эффективность. Антидопинговое агентство США. https://www.usada.org/substances/effects-of-performance-enhancing-drugs/. По состоянию на 11 октября 2018 года.
  4. Santos GH, et al. Окружающая среда риска потребителей анаболических и андрогенных стероидов в Великобритании: изучение мотиваций, практики и счетов использования. Международный журнал наркополитики. 2017; 40: 35.
  5. Fleisher LA, et al., Eds. Андростендион. В кн .: Суть практики анестезии. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 19 октября 2018 года.
  6. La Gerche A, et al. Наркотики в спорте — нужны перемены, но что? Сердце, Легкие и Кровообращение. 2018; 27: тысяча девяносто-девять.
  7. Boardley ID, et al. Пищевые, лекарственные и улучшающие производительность добавки в танце. Улучшение производительности и здоровье. 2016; 4: 3.
  8. Baron D, et al.Запрещены негормональные препараты для повышения работоспособности в спорте. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 года.
  9. Робинсон Д. Разрешены негормональные вещества, улучшающие работоспособность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2018 года.
  10. Madden CC, et al. Спортивные добавки. В кн .: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 октября 2018 года.

Смотреть подробнее

,

5 полезных советов для поддержания здорового образа жизни

Проще говоря, мы в лучшем виде, когда мы здоровы. Но так ли просто поддерживать отличное самочувствие? Мы сталкиваемся с множеством соблазнов: оказаться на диване, есть нездоровую пищу и посмотреть телевизор или проверить социальные сети.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно внести некоторые изменения. Сначала вам может быть трудно адаптироваться, но, увидев разницу, вы убедитесь, что это того стоит.Давайте вместе выясним, как вы можете вести здоровый образ жизни, сделав несколько, но умных изменений.

1 Выберите полезную диету

Даже если вам будет трудно выбрать полезную диету, приложив немного усилий, у вас все получится. Первое, что нужно сделать, это увеличить потребление свежих фруктов и овощей; Вы можете посетить местный фермерский рынок и получить сезонные сборы. Добавляйте в свой рацион бобовые, орехи и семена, постное мясо и цельнозерновые продукты, так как они будут способствовать здоровому функционированию пищеварительной системы.

Старайтесь готовить еду дома, а во время еды выбирайте блюда, приготовленные из свежих продуктов. Сядьте, чтобы насладиться едой, не глядя на ваш смартфон или телевизор. И помните, мы то, что мы едим. Чтобы оставаться здоровым, нужно есть здоровую пищу.

2 Будьте активны

Наша современная жизнь означает, что мы проводим много времени в помещении, часто сидя за столом часами. Один из первых шагов к здоровью требует, чтобы вы встали и стали активными.Неважно, какая деятельность; все, что имеет значение, это то, что вы используете свое тело, настраиваете мышцы и смазываете суставы.

Физическая активность может быть полезна для улучшения проявлений различных состояний. Это может помочь с низким мышечным тонусом и, когда адаптировано, это может улучшить симптомы таких состояний, как подошвенный фасциит. Если вы страдаете от таких проблем, вы всегда можете рассмотреть дополнительные варианты лечения. Например, вы можете выбрать массаж ног, спа для ног или ролик для ног.Все эти продукты предназначены для расслабления напряженных мышц в области, принося желаемое облегчение боли.

3 Пейте много воды

Обезвоживание является одним из основных факторов, которые могут оказать негативное влияние на общее состояние здоровья. Когда мы не в состоянии пить достаточное количество воды, мы фактически препятствуем тому, чтобы наши органы и системы функционировали должным образом.

Минимальное рекомендуемое количество воды в день составляет восемь стаканов. Важно то, что мы пьем воду и избегаем пить слишком много чая, кофе или газированных напитков.Некоторые из этих напитков обладают мочегонными свойствами, усугубляя обезвоживание. Другие богаты сахаром, и они предлагают пустые калории, увеличивая риск гипергликемии и диабета. Регулярная вода утоляет нашу жажду и сохраняет гидратированность. Это так просто. И когда мы адекватно увлажнены, мы также функционируем как мы должны.

Получите 7-8 часов сна за ночь

Наши тела функционируют в соответствии с циркадным ритмом. Мы созданы для того, чтобы быть активными в течение дня и спать ночью.В наше время у нас есть тенденция работать долгие часы и пропускать сон; мы проводим все больше часов, глядя на яркие экраны и жалуемся на бессонницу. Недостаток сна может помешать нам вести здоровый образ жизни, увеличивая риск хронических проблем со здоровьем и снижая нашу общую работоспособность (физическую и умственную).

Очевидное решение состоит в том, чтобы спать рекомендуемое количество времени, от 7 до 8 часов в сутки. Также важно обратить внимание на гигиену сна.Например, вы никогда не должны есть тяжелую еду прямо перед сном. Ваше тело будет переваривать всю эту пищу, и вы не сможете спать. Старайтесь не тратить слишком много времени на телефон или смотреть телевизор, так как это может возбудить клетки мозга и помешать вам спать. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что в вашей комнате не слишком тепло или воздух слишком сухой.

5 Попрощайся с занятостью

Это, пожалуй, один из самых важных факторов, способствующих хроническим проблемам со здоровьем.Мы привыкли работать постоянно, независимо от последствий. Мы проводим меньше времени на открытом воздухе и постоянно подключены к какому-либо устройству. В то время как технология должна цениться за ее ценность, умеренность является ключом к здоровому образу жизни.

Когда вы вернетесь домой, вместо того, чтобы проверять социальные сети и чувствовать, что вы пропускаете, идите и сделайте что-нибудь. Погуляйте в парке, поиграйте в теннис или поплавайте. Активное веселье — это хороший способ оставаться здоровым и чувствовать себя потрясающе с умственной точки зрения.Быть занятым не так гламурно, как может показаться, не говоря уже о том, что вы почувствуете что-то кроме здоровья.

В заключение, старайтесь есть здоровую пищу, пить много воды и выспаться, работать продуктивно и в меру, справляться со стрессом и оставаться активными. И не забывайте веселиться, потому что это всегда хороший способ расслабиться и отдохнуть.

Изображение: Getty Images / iStock

,

10 советов: здоровое питание для активного образа жизни

английский

Español

10 советов: здоровое питание для активного образа жизни

Советы по совмещению правильного питания и физической активности

Для молодежи и взрослых, занимающихся физической активностью и спортом, здоровое питание имеет важное значение для оптимизации производительности. Сочетание правильного питания с физической активностью может привести к более здоровому образу жизни.

  1. Максимизируйте с помощью продуктов, насыщенных питательными веществами
    Дайте своему организму необходимые питательные вещества, съедая разнообразные продукты, упакованные с питательными веществами, включая цельное зерно, нежирный белок, фрукты и овощи, а также молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.Ешьте меньше пищи с высоким содержанием твердых жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

  2. Зарядитесь энергией с помощью зерен
    Самый быстрый источник энергии для вашего организма — это такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, овсяная каша, хлопья и лепешки. Обязательно приготовьте по крайней мере половину из ваших зерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис.

  3. Усиление протеином
    Белок необходим для наращивания и восстановления мышц.Выбирайте нежирные или нежирные куски говядины или свинины, а также курицу или индейку без кожи. Получайте свой белок из морепродуктов два раза в неделю. Качественные источники белка также поступают из растительных продуктов.

  4. Смешайте это с растительными белковыми продуктами
    Разнообразие отличное! Выберите бобы и горох (почка, пинто, черная или белая фасоль; горох колотый; горох; хумус), соевые продукты (тофу, темпе, вегетарианские бургеры), а также несоленые орехи и семена.

  5. Измените свои фрукты и овощи
    Получите питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, употребляя различные цвета разными способами.Попробуйте синие, красные или черные ягоды; красный и желтый перец; и темно-зеленые, как шпинат и капуста. Выберите свежие, замороженные, консервированные с низким содержанием натрия, сушеные или 100-процентные варианты соков.

  6. Не забывайте молочные продукты
    Такие продукты, как обезжиренное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) помогают строить и поддерживать крепкие кости, необходимые для повседневной деятельности.

  7. Сбалансируйте свое питание
    Используйте MyPlate в качестве напоминания о включении всех групп продуктов каждый день.

  8. Питьевая вода
    Пить гидратированный питьевой водой вместо сладких напитков. Возьмите с собой бутылку для воды многоразового использования, чтобы всегда иметь под рукой воду.

  9. Узнайте, сколько нужно есть
    Рассчитайте свой план MyPlate, чтобы получить персональную информацию о питании в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса, текущего уровня физической активности и других факторов.

  10. Достигните своих целей
    Президентская премия за активный образ жизни (PALA +), программа Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию (PCSFN), способствует физической активности и правильному питанию.PALA + 8-недельная программа, которая поможет вам справиться и достичь своих целей в области здравоохранения.

,

Здоровье и Образ жизни — Статьи

Здоровье и Образ жизни — Статьи

logo

logo-print

воскресенье 2 августа 2020

Календарь

?

август 2020
вс пн вт ср чт пт сб

26

27

28

29

30

31

1

2

3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Загрузи больше

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о