Здравый образ жизни — что это?

Чтобы понять, что же такое Здравый образ жизни, нам необходимо уточнить, что здесь мы имеем в виду не здоровый образ жизни, нынче весьма популярный, а именно Здравый. Возможно, вам думалось, что отличий нет или они не велики, однако, надеюсь, по прочтении данной статьи это неловкое заблуждение рассеется.

Для начала, как говорит один мой знакомый, определим понятийную базу. «Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек». Под брендом Здоровый образ жизни в настоящее время в основном продвигаются идеи здорового питания и занятий спортом. Рассмотрим их поподробнее.

Здоровое питание. Не смотря на то, что можно встретить множество хороших достойных советов, таких как, ешьте побольше фруктов, овощей, пейте чистую воду и прочее, до недавних пор общественностью и представителями здравоохранения отстаивалась позиция обязательного поглощения продуктов животного происхождения. Здесь же вроде говорят о необходимости витаминов, но всё больше продвигают витаминные комплексы, БАДы, вместо списка продуктов, откуда их можно получить. Также пропагандируются идеи питания по 6 раз в день под лозунгом «Что бы такое съесть, чтобы похудеть». Помимо этого здоровый образ жизни, с одной стороны, вроде ратует за отказ от употребления алкоголя, табака и иных наркотиков, с другой, спокойно советует стакан красного вина для улучшения кроветворения, пищеварения и прочих процессов.

Однако есть ребята и девчата, невероятно самоотверженно следующие заветам правильного питания. А как мы знаем, любое фанатичное отношение к чему-либо даже к чему-то правильному и здоровому непременно влечёт за собой плачевные последствия. Вот так одним из популярных нервных расстройств последнего времени стала орторекси́я. В сети об этом недуге пишут следующее: «Нервная орторексия (Orthorexia nervosa, от греч. ὀρθός — «прямой», «правильный» и ὄρεξις — «позыв к еде», «аппетит») — расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. Для индивида, страдающего нервной орторексией, «здоровое питание» становится настолько важным, что озабоченность этим вопросом не оставляет места для каких-либо интересов и увлечений в жизни. Пищевой рацион определяется исключительно по критерию «полезности» продукта, при этом вкусовые предпочтения индивида не принимаются во внимание. Любое нарушение диеты (употребление «запрещённых» продуктов) вызывает тревожность и сильное чувство вины».

Странное дело — психологически современный человек легче переносит употребление ядов, нежели чистых продуктов. Употребление чистых продуктов слишком сильный стресс для современного человека.

Конечно, после такого делается вывод, что, например, веганство и вегетарианство слишком радикальная диета. В этом и проблема, что выбирая так называемый здоровый образ жизни, люди зачастую воспринимают его как диету, как то, что предназначено лишь для улучшения личного внешнего вида, личного здоровья, плевать на планету, плевать на жизнь других существ. Вот и сами посудите, можно ли здесь говорить о здоровье и уж тем более о здравости…

Теперь поговорим о спорте. В основном продвигается фитнес, как правило, ради «привлекательных» форм. Следуя модным тенденциям, молодые люди начинают употреблять различные химические добавки, искусственно увеличивающие мышцы. Конечно, они негативно влияют на здоровье человека, чаще всего выражается это в угревой сыпи по всему телу, а также в ожирении после прекращения их употребления. Даже если и не употребляют ничего такого, то чрезмерно нагружают организм, травмируя позвоночник и суставы. Кстати можно отметить, что люди, приходящие и на групповые занятие, даже на йогу, именно за внешней красотой, растяжкой, гораздо чаще травмируются, нежели те, кто преследует иные цели.

Трудность состоит в том, что основной мотивацией к здоровому образу жизни выступают идеи превосходства. Чаще всего можно услышать лозунг «Красота и здоровье». Просто здоровье мало кого интересует, важна ещё и красота. На самом деле такие вещи только прививают человеку идею о собственном несовершенстве, исходя лишь из его внешних качеств. А отсюда появляется не только критическое отношение к себе, но и к другим. Не редкость случаи, когда матери гнобят своих дочерей, от чего у последних развиваются комплексы, приводящие к анарексиям, пластическим операциям и прочим отклонениям.

Здоровый образ жизни это здорово, если он здравый! Правильное питание тоже хорошо! Отказ от вредных привычек — замечательно! Режим в соответствии с ритмами организма — прекрасно! Однако, к сожалению, здоровый человек не всегда здраво мыслит, здраво рассуждает. При этом здравый не всегда здоров телом. От действительно здорового образа жизни не должно появляться психических/нервных отклонений. Если человек начинает придерживаться здорового образа жизни, здорового без кавычек, то это прямой путь к Здравости.

Так что же такое «Здравый образ жизни»?

Когда мы слышим словосочетание Здравый образ жизни, первыми приходят на ум различные аспекты, связанные со здоровьем: правильное питание, спорт, соблюдение режима, однако это не совсем так. Понятие здравый куда более обширное и глубокое. Здравость прежде всего заключается в восприятии мира в целом и себя как неотъемлемой его части. Здравость предполагает гармонию ума, тела и души, я бы назвала Здравость трезвостью на всех этих трёх уровнях. Это осознанная, внимательная жизнь, опирающаяся на глубинное понимание основополагающих процессов мироздания. И понимание это произрастает не от ума. Чтобы прийти к пониманию, человеку необходимо заглянуть себе в душу, в своё нутро.

Иными словами здравый человек учитывает множество факторов одномоментно. То есть на принятие решения, в первую очередь, влияют не чувства, эмоции и собственные интересы, а морально-этические, нравственные принципы. Также принимаются во внимание причинно-следственные связи, чувство меры, свобода воли, что всё едино и т.д.

Здравость заключается не в самом знании, а в умении своевременно это знание применить. Очень легко заниматься спортом, быть вегетарианцем, интересоваться эзотерикой, когда это модно. Но мода меняется. Более того и мнение врачей и учёных тоже не постоянно: то мясо незаменимо, то вредно, по одним данным алкоголь разрушителен, по другим необходим. Лично я подозреваю, сейчас главенствующую позицию занимают совсем не учёные, а маркетологи, в интересах которых и делаются те или иные открытия и доказательства. Интересы же весьма просты — продвижение своих продуктов с целью извлечения прибыли. Например, мало кто знает, что целлюлит не считался патологическим явлением до конца XIX века, и было вполне нормальным. Широкая кампания против целлюлита началась лишь в 1973 году с подачи владелицы косметического салона Николь Ронсар, которая стремилась привлечь новых клиентов для своего салона. Теперь же уже никому не докажешь, что целлюлит не является болезнью. Ещё одним примером может служить наличие техник, восстанавливающих или значительно улучшающих зрение. Но об этом тоже предпочитают молчать, поскольку заинтересованные компании не готовы терять клиентов. Список можно продолжать и продолжать. Суть в том, насколько человек доверчив к тем или иным источникам информации, на что он сам опирается.

Только тот сможет сделать верный, здравый выбор, кто руководствуется не навязанными концепциями, а изначальным, истинным порядком вещей, слушает свою совесть, интуицию и разум. Итак, мы пришли к тому, что Здравый образ жизни вбирает в себя и этику, и нравственность, и Кон Мироздания, в общем, жизнь по совести в ладу с природой.

Будьте здравы!

Ом!

определение, 5 основных правил ЗОЖ, составляющие

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

• • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
  • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Что такое здоровый образ жизни? Часть 2

Компоненты
здорового образа жизни (1)

1. Физкультура

Физическая
активность  позволяет держать ваш вес под контролем, лучше
спать, повышает работоспособность, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых(ссылка
на средиземноморскую диету) и других заболеваний, улучшает гемодинамику и
тренированность сердечной мышцы и других мышц в целом, улучшает качество жизни.

Необходимо включать ежедневную
физическую активность, как одну из основных частей здорового образа жизни

Тренировки способствуют:

• Нормализации
липопротеиновой картины крови

• Поддержанию
нормального коронарного кровотока

• Улучшению
сократительной способности миокарда

• Улучшению
диффузионной способности легких

• Нормализации
обменных процессов

• Поддержанию
в норме водно-солевого баланса и системы терморегуляции

• Нормализации психических
процессов, в частности купирование депрессивных состояний

2. Психология(2)

Эмоциональный стресс
играет важную роль в
возникновении множества заболеваний, как прямо, так и косвенно. Люди зачастую
очень любят курить, переедать, выпивать, больше работать, спорить, выяснять
отношения, когда они находятся в условиях эмоционального стресса. Поэтому,
управление стрессом является важнейшей частью вашего здоровья, а техники
медитации и релаксации-ключевыми в формировании здорового образа жизни.

Звучит странно, но любовь к самому
себе играет неотъемлемую роль в здоровом образе жизни.
Самооценка очень важна, так как хорошее мнение о себе может влиять на ваши
жизненные цели и действия. С помощью контроля над вашими мыслями, вы будете
улучшать себя на пути к здоровому образу жизни.

В настоящее время растет число
доказательств того, что прокрастинация может повлиять на физическое здоровье.
Прокрастинация-склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел,
приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

• Для
начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас
есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться
будет легче.

• Поменяйте
свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.

• Если
прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни
малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить
профессию?

• Если
вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять,
почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней
с другой стороны.

• Радость
и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что
доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.

• Мы
очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан».
Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной
воле.

• Планируйте
свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они
не тратят время впустую и все успевают.

Все ключевые области нашей жизни
пересекаются и взаимосвязаны, влияют друг на друга. Если мы не создадим для
себя удовлетворение во всех сферах нашей жизнедеятельности, мы никогда не
сможем по-настоящему жить и бороться за счастливую и здоровую жизнь.

Если вы хотите достигнуть здорового
образа жизни, убедитесь, что вы поддерживаете себя духовно, физически,
эмоционально, социально, умственно и финансово.

3. Правильное
питание(3)

Говоря о культуре питания, мы
подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и
здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и
организма в целом.

Культура питания как составляющая
здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона.
Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы
приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не
«кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной
диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов,
питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового
организма.

Правильное
питание – это
дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая,
что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это
большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из
микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний
и затрат?

• Перестаньте
думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и
приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец,
орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо
намного аппетитнее.

• Замените
каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую
муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо
сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины. Меньше масла, сахара,
быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион
готов!

• Овощи
и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в
общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными
веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в
единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво
и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и
сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье.

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для
самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не
последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и
организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни
для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте
привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте
употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте
употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а
также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте
активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако
избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте
комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки,
матрас и др.)

• Установите
индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за
тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг
оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для
возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не
просто фраза, это основа современной  
здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к
комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде
обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности
и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний,
вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас
задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Современные
тренды ЗОЖ (4)

Забота о себе- не роскошь, а необходимость.

«Salfe care» или «уход за собой»
растет как здоровая концепция, поскольку такие методы (спа-процедуры, йога,
медитация и др.) имеют решающее значение для душевного равновесия, спокойствия
и стойкости- то, в чем в условиях современного мира нуждается каждый из нас.

Каждый день наша кожа вступает в
борьбу с окружающей средой. УФ-излучение, пыль, свет от ноутбуков ухудшают
барьерную функцию кожи. Современные бьюти-бренды помогают восстанавливать
естественные слои кожи и укреплять ее функционирование, а также защищают от
современных технологий и загрязняющих веществ окружающей среды.

Огромную популярность набирает
косметика из натуральных органических ингредиентов. «Чистая» косметика имеет значительное
увеличение спроса на рынке, что олицетворяет общий тренд на здоровый образ
жизни.

           Ноотропы

Или препараты, улучшающие функции
мозга. До недавнего времени йога и медитация помогали бороться со
стрессом. Однако в условиях современного ожесточенного мира и мира высоких
технологий это методы уходят на задний план. Ученые обращают внимание на то,
что ноотропы стали потребляться массово для усиления производительности,
улучшения когнитивных функций, снижения стресса.

Домашний декор

Воодушевляющие, стильные детали
дизайна, которые украшают места, где мы проводим свободное время (студии йоги,
студия медитации, или даже спа-центр), теперь украшают наши гостиные комнаты.
Люди хотят чувствовать себя хорошо в своих домах так же, как и ходить в хорошей
одежде, и есть вкусную пищу. Для некоторых, кто украшает свои дома такими
деталями, такое решение придает больше спокойствия и гармонии как в доме, так и
в ближайшем окружении

Источники

1. https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
2.  https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
3. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4. https://www.wellandgood.com/fitness-wellness-trends

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ
А.Н. Бакулева

Что такое здоровый образ жизни

Доброго времени суток, дорогие читатели здорового блога! Во все времена у всех народов мира наивысшей ценностью человека являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровье является одной из великих и важных человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Такие люди понимают, что физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек — счастья.

Стоит признать, что невозможно быть счастливым, когда что-то в теле болит или неважно себя чувствуешь. Здоровье — это наивысшая ценность для каждого из нас.

Состояние здоровья — это показатель образа жизни человека. То, как себя чувствует человек, как он выглядет, какое у него здоровье, указывает на его привычки, поведение, ориентиры, образ жизни. Отсюда и возникает понятие «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, психологической, потребности во сне), способствующее эмоциональному благополучию и профилактике болезней.

Десять принципов здоровья: фундаментальные аспекты здорового образа жизни

Понятие здоровья имеет также свои критерии. Многие из вас слышали об абсолютном здоровье. Абсолютное здоровье — это такое состояние человеческого организма, при котором сам человек не испытывает жизненного дискомфорта на протяжении длительного времени.

Здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного социального и духовного благополучия.

В 2017 году я написал книгу «Я не болею 365 дней в году». В ней я подробно раскрыл понятие абсолютного здоровья, привел критерии и практические примеры его достижения. В этой статье я лишь коротко передам смысл данного направления.

Абсолютное здоровье — есть совокупность здоровья умственного, физического и психического. Человек — это тело, разум и дух. Только развиваясь во всех этих трех направлениях, можно обрести абсолютное здоровье. Таким образом, ваш образ жизни должен включать в себя практические действия по развитию интеллекта, духовному и физическому воспитанию.

Если вы «не пьете, не курите» — это вовсе не означает, что вы ведете полноценный здоровый образ жизни. Да, вы ограничиваете воздействие негативных факторов окружающей среды на свой организм. Но не обеспечиваете его полную защиту. А значит не гарантируете себе абсолютное здоровье.

В свою очередь, для того, чтобы преуспеть в названных выше трех направлениях (развитие тела, ума и духа), необходимо соблюдать «десять принципов здоровья»:

• Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
• Духовное очищение.
• Регулярная физическая активность.
• Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
• Чистка организма от токсинов.
• Правильное дыхание.
• Здоровый сон.
• Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
• Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
• Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.

Сущность каждого из аспектов здорового образа жизни

Теперь, чтобы понять смысл соблюдения перечисленных принципов, давайте поговорим о каждом из них отдельно.

1

​Правильная психологическая настроенность. 

Правильная психологическая настроенность — это главный элемент здоровья человека. Зачастую стресс является одним из основных причин возникновения заболеваний. Любых заболеваний, начиная от выпадения волос и обычной простуды, заканчивая аритмией, диабетом, астмой. Старайтесь не испытывать стресс.

Гнев, злость, зависть — это тоже сказано не о вас. Если вы часто испытываете эти чувства, ваша внутренняя энергия иссякает быстрее, чем у человека, находившегося в спокойном состоянии. Вы попросту теряете свою энергию. Иммунная система ослабевает. Вы становитесь слабым, больным человеком.

Чтобы избавиться от стресса и психических напряжений,  не давайте им овладеть вашей жизнью. Необходимо организовывать правильную психологическую установку. Вы должны научиться управлять своими эмоциями.

2​Духовное очищение. 

Духовное очищение.

Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.

Духовное очищение подразумевает под собой постоянное пребывание человека в гармонии со своей совестью, природой, Богом. Если вы научитесь совершенствованию своего духовного мира, вы гарантируете себе абсолютное здоровье. И напротив, если ваш внутренний мир наполнен корыстью, завистью, лицемерием, вы никогда не узнаете, что означает быть по настоящему счастливым и успешным человеком!

3

​Регулярная физическая активность.

Оптимальный двигательный режим является важным условием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки. Двигательный режим должны составлять систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

Спортивные тренировки эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических способностей. Они положительно влияют на формирование психических качеств человека. Физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

4

​Организация правильного питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых может повлиять на состояние здоровья.

Первый закон — это равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем.

В настоящее время более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное и неправильное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Питание должно быть рациональным!

Второй важный закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к тяжелым последствиям. 

5

​Регулярное очищение организма от токсинов.

Здоровый образ жизни нельзя представить без такого важного аспекта, как очищение организма от токсинов. Каждую минуту и даже секунду наш организм подвергается интоксикации. Вместе с пищей и воздухом в организм попадают отравляющие вещества — токсины (углекислый газ, окислы металлов, табачный дым, ароматизаторы, консерванты, загустители и т.п.).

Значительное скопление этих веществ в организме приводит к затуханию его естественных функций, развитию инволюционных процессов. Интоксикация является причиной многих недугов, начиная от появления прыщей, заканчивая вирусными заболеваниями. Поэтому важно проводить чистку организма от токсинов.

6

​Правильное дыхание.

Мало кто знает, что от дыхания зависит как общее самочувствие человека, так и состояние его здоровья. Из-за того, что человек неправильно дышит сосуды и артерии не получают нужного количества кислорода. А это влияет на продолжительность их жизни. А значит и в целом человека.

Правильным дыханием считается диафрагмальное дыхание, то есть так называемое дыхание животом. Дышать нужно глубоко и медленно.  Правильное дыхание помогает организму восстановиться. Об этом более подробно написано в книге «Я не болею 365 дней в году».

7

​Здоровый сон

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

8

​Регулярная активизация работы мозга.

Необходимо постоянно питать свой мозг информацией. Не важно, сколько вам лет, ваша голова постоянно требует нагрузки, не дайте ей заржаветь. Читайте правильную литературу на самые разные тематики, общайтесь с интересными людьми, подходите к решению проблем с другой стороны, изучайте новое ремесло, в общем, выбирайте то, что вас вдохновляет.

9

​Постоянный контроль за состоянием своего организма, гигиена тела с закаливающими процедурами.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Отвечая на вопрос, что такое здоровый образ жизни, важно отметить, что это, в том числе, гигиена человека!

Кроме того, здоровый образ жизни подразумевает под собой и такой аспект, как закаливание. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание — это неотъемлемый компонент здорового образа жизни.

10

Следите за состоянием своих суставов и позвоночника!

Наше тело подвижно благодаря суставам и позвоночнику. Они дают нам возможность ходить, заниматься спортом, физическим трудом – одним словом, полноценно жить. Здоровью суставов и позвоночника следует уделять достаточно внимания и заниматься профилактикой их заболеваний всю свою жизнь, даже если они в нормальном состоянии.

Суставы и позвоночник это главные части в структуре скелета человека. Поэтому их заболевания могут привести к тяжёлым последствиям.

Заключительные советы

На этом все, дорогие друзья. Запомните, что здоровый образ жизни — это не просто отказ от вредных привычек. Но и соблюдение основных его аспектов, которые я назвал «десять принципов здоровья». Только выполнение всего этого комплекса мер может гарантировать вам чувство бодрости и оптимизма.

Но учтите, что все аспекты здорового образа жизни нужно соблюдать постоянно и в комплексе! Только так вы можете обеспечить себе абсолютное здоровье и не болеть вовсе.

Поддержание здорового образа жизни в свою очередь даст вам заряд энергии, способной приблизить вас к достижению поставленных перед собой целей. Придерживайтесь здорового образа жизни и будьте счастливы! Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Что такое ЗОЖ: важные принципы и компоненты

Наверняка каждый человек сталкивался с понятием ЗОЖ: это модное направление, которое включает в себя целый комплекс компонентов. Главная задача здорового образа жизни – укрепление организма и профилактика развития патологий.

Многие уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже ведут здоровый образ жизни. Но так ли это и что такое ЗОЖ на самом деле?

Как ЗОЖ влияет на человека?

Многочисленные исследования показали, что здоровье человека на 60% зависит от образа жизни.

Поэтому ЗОЖ – ключ к молодости и хорошему самочувствию в любом возрасте

Благодаря здоровому образу жизни:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается сердечная деятельность;
• снижается вес;
• улучшается психологическое здоровье;
• повышается выносливость тела;
• увеличивается продолжительность жизни;
• улучшается метаболизм;
• уходит усталость, депрессия и стресс;
• снижается риск развития хронических заболеваний;
• увеличивается длительность периода ремиссии;
• поднимается настроение;
• кожа становится чистой;
• появляются силы и энергия.

Еще ни один человек, придерживающийся данной системы, не пожалел о своем выборе: ЗОЖ не только улучшает общее состояние организма, но и позволяет людям принимать активное участие в обществе и заниматься любимым делом до старости.

Здоровый образ жизни

Что включает в себя ЗОЖ?

ЗОЖ включает в себя 5 основных компонентов, которые затрагивают все сферы человеческой жизни.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитная сила организма, которая оберегает человека от различных вирусов, инфекций и опасных заболеваний. Чтобы укрепить его, нужно отказаться от вредных привычек, своевременно делать прививки и посещать врачей. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, иначе можно усугубить ситуацию.

Укрепить иммунитет можно следующими способами:

1. Солнечные ванны. Ультрафиолет увеличивает в организме синтез витамина D, который участвует в обмене веществ. Главное – соблюдать меру, чтобы не получить перегрев или солнечные ожоги.
2. Воздушные ванны. Такой вариант отлично подойдет для школьников и студентов: необходимо ежедневно проветривать помещение или прогуливаться на свежем воздухе.
3. Контрастный душ. Данная процедура полезна в любом возрасте и представляет собой чередование горячей и холодной воды. Изначально рекомендуется начинать с небольшой разницы температур, после чего ее можно увеличивать.
4. Обливание холодной водой. Этот вариант не подойдет для новичков, так как требует особой подготовки организма.

Контрастный душ

Сбалансированное питание

Еда оказывает большое воздействие на организм, поэтому его работа во многом зависит от того, что готовит и потребляет человек каждый день.

Чтобы не страдать от дефицита витаминов и минералов, необходимо перейти на сбалансированное питание

При правильном питании нормализуется работа всего организма, улучшается самочувствие и появляется чувство легкости.

Чтобы перейти на сбалансированное питание, необходимо:

1. Разнообразить рацион. Он должен включать в себя мясные, зерновые и молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобы. При этом рекомендуется исключить из рациона фаст-фуд или снизить его потребление до минимума.
2. Пить 1,5-2 л воды в день. Это необходимо делать за полчаса до приема пищи. Также нужно отказаться от вредных напитков: алкоголя, растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и коктейлей с красителями.
3. Соблюдать режим питания. Все приемы пищи должны начинаться в одно и то же время каждый день.
4. Рассчитать суточную норму калорий. Для похудения этот показатель рекомендуется сократить примерно на 500 ккал.
5. Следить за пищевыми привычками. Ни в коем случае нельзя есть на бегу – пищу необходимо пережевывать тщательно и медленно, чтобы быстрее пришло чувство насыщения.

Соблюдение режима питания

Чтобы организм не испытал стресс от смены питания, изменения нужно вводить постепенно – например, для начала можно сократить потребление сладостей и жирной пищи или придумать вредным продуктам вкусную и полезную альтернативу. Спустя примерно месяц будут заметны первые результаты сбалансированного питания.

Спорт

Движение – это жизнь, но из-за малоподвижного или сидячего образа жизни многие люди страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, лишнего веса и других проблем. Поэтому в привычный режим необходимо включать физическую активность.

Для поддержания здорового образа жизни не требуются изнурительные физические тренировки

Достаточно регулярно выполнять утреннюю гимнастику, а по вечерам устраивать небольшую прогулку или пробежку.

Пробежка

Личная гигиена

Здоровый образ жизни нельзя представить без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов;
• проведение водных процедур;
• мытье волос;
• чистку одежды и обуви;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены.

Также необходимо проводить регулярную уборку. Если в доме имеются ненужные или испорченные вещи, от них нужно избавиться – после такой «чистки» дом будет выглядеть чище и комфортнее.

Эмоционально-психическое состояние

Плохое настроение, депрессия и стресс негативно воздействуют на здоровье и работоспособность. Из-за отсутствия времени «на себя» человек становится раздражительным, грустным и агрессивным – в результате проявляется упадок сил и пропадает желание что-либо делать. Негатив способен накапливаться годами, поэтому необходимо своевременно решать проблему.

В первую очередь нужно пересмотреть свою жизнь, человек должен навести порядок в своей голове. Для этого специалисты рекомендуют обратить внимание на:

1. Позитивное мышление. Нужно постараться даже в проблемах искать что-то хорошее.
2. Контроль эмоций. Ни в коем случае нельзя таить в себе негатив, а потом срываться на других людях – из-за этого появится ощущение дискомфорта и недовольства. Поэтому стоит делиться своими проблемами с окружающими в спокойной форме, не выплескивая эмоции.
3. Забота о себе. Для этого нужно исключить из жизни переживания, стрессы, плохое настроение, комплексы и недовольство жизнью. Если самостоятельно не удается от этого избавиться, стоит обратиться за помощью к специалисту.

ЗОЖ – комплекс компонентов, направленных на укрепление и омоложение организма. Придерживаясь основных принципов, каждый человек сможет улучшить свое здоровье и полностью изменить жизнь.

Дополнительную информацию о здоровом образе жизни вы узнаете, посмотрев видео:

Образ здорового тела: советы девочкам

Образ здорового тела: Советы для девочек

Образ здорового тела — важная часть повышения самооценки растущей девушки. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы ваша дочь чувствовала себя комфортно со своим телом.

Персонал клиники Мэйо

Девушки часто вынуждены выглядеть привлекательно. Однако стремление к идеальному телу или внешнему виду может привести к тяжелым потерям. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своей дочери развить и поддерживать здоровый образ тела и чувство собственного достоинства.

Причины негативного изображения тела

Поддержание здорового образа тела в подростковом возрасте, в период серьезных физических и эмоциональных изменений, может быть трудным. Факторы, которые могут навредить внешнему виду девушки, включают:

• Естественная прибавка в весе и другие изменения, вызванные половым созреванием
• Давление со стороны сверстников, чтобы они выглядели определенным образом
• Медиа-изображения, пропагандирующие идеальное женское тело как худощавое
• Мать, чрезмерно озабоченная своим весом, весом или внешним видом дочери

Исследования показывают, что просмотр материалов, которые сексуально объективизируют девочек, где девочка рассматривается как объект сексуального использования другими, а не как независимый, думающий человек, также может иметь пагубный эффект.

Последствия негативного изображения тела

Образ тела может повлиять на отношение девушки к себе. Если ваша дочь не соответствует своему идеальному образу тела, она может начать чувствовать себя неполноценной и стыдиться своего тела. Это может увеличить риск низкой самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения.

Негативный образ тела может нанести вред питанию девочек, заставляя их пропускать приемы пищи или принимать таблетки для похудания. Некоторые девушки могут попытаться контролировать свой вес с помощью курения или изменить свою внешность, купив косметические товары или сделав косметическую операцию.Негативный образ тела может повлиять на комфорт девушки с ее сексуальностью или функциями репродуктивного тела, такими как менструация или кормление грудью, когда она станет старше.

Тратить время на беспокойство о своем теле и о том, как они себя чувствуют, также может лишить девочек способности концентрироваться на других занятиях.

Говоря об изображении тела

Разговор с дочерью об имидже тела может помочь ей освоиться в собственной шкуре. Когда вы обсуждаете образ тела, вы можете:

• Объясните последствия полового созревания. Убедитесь, что ваша дочь понимает, что увеличение веса — это нормальная часть ее развития, особенно в период полового созревания.
• Разговор о сообщениях СМИ. Телевизионные программы, фильмы, музыкальные клипы, веб-сайты, журналы и даже некоторые игрушки могут сообщить, что приемлем только определенный тип телосложения и что поддержание привлекательного внешнего вида является наиболее важной целью. Посмотрите, что ваша дочь читает или смотрит, и обсудите это. Поощряйте ее задавать вопросы о том, что она видит и слышит.
• Контроль использования Интернета. Подростки используют сайты и службы социальных сетей, чтобы обмениваться фотографиями и получать отзывы. Осведомленность о суждениях других может заставить подростков стесняться своей внешности. Установите правила использования Интернета подростком и говорите о том, что он публикует и смотрит.
• Обсудить самооценку. Подтвердите, что здоровые формы тела различаются. Спросите, что ей нравится в себе, и объясните, что вам в ней нравится. Ваше принятие и уважение могут помочь ей повысить самооценку и повысить устойчивость.
• Используйте позитивный язык. Вместо того, чтобы говорить о «толстом» и «худом», посоветуйте своей дочери сосредоточиться на здоровом питании и оставаться физически активным. Отговаривайте семью и друзей использовать обидные прозвища и шутить о людях с избыточным весом.

Другие стратегии по продвижению здорового образа тела

Помимо разговоров с дочерью о здоровом образе тела, вы можете:

• Объединитесь со своим семейным врачом. Ваш семейный врач может помочь вашей дочери установить реалистичные цели по ИМТ и весу на основе ее личного истории веса и общего состояния здоровья.
• Помогите установить здоровые привычки в еде. Предлагайте здоровые блюда и закуски.
• Противодействие негативным сообщениям СМИ. Познакомьте свою дочь с женщинами, известными своими достижениями, а не своей внешностью. Например, почитайте книги или посмотрите фильмы о вдохновляющих женщинах.
• Похвала достижениям. Помогите своей дочери ценить то, что она делает, а не то, как она выглядит. Ищите возможности похвалить ее усилия, навыки и достижения.
• Поощрять физическую активность. Занятия спортом и другими физическими упражнениями — особенно теми, которые не подчеркивают конкретный вес или форму тела — могут способствовать повышению самооценки и положительному образу тела.
• Поощряйте позитивные дружеские отношения. Друзья, которые принимают и поддерживают вашего подростка, могут оказать благотворное влияние.
• Подавайте хороший пример. Напомните дочери, что вы занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты для здоровья, а не только для того, чтобы выглядеть определенным образом. Также подумайте о том, что вы читаете и смотрите, а также о продуктах, которые вы покупаете, и о сообщениях, которые отправляет ваш выбор.

Когда обращаться к врачу

Если ваша дочь борется с негативным образом тела, рассмотрите возможность профессионального консультирования. Дополнительная поддержка может дать вашей дочери инструменты, в которых она нуждается, чтобы противостоять социальному давлению и чувствовать себя хорошо в своем теле.

15 сентября 2018 г.

Показать ссылки

1. Целевая группа Американской психологической ассоциации по сексуализации девочек. Отчет Целевой группы АПА по сексуализации девочек. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/. Проверено 15 июля 2015 г.
2. Сексуализация девушек: Обзор. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/report.aspx?item=2. Проверено 15 июля 2015 г.
3. Wojtowicz AE, et al.Взвешивание факторов риска неудовлетворенности телом: однолетнее проспективное исследование девочек среднего подросткового возраста. Изображение тела. 2012; 9: 20.
4. Расстройства пищевого поведения. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/eating.aspx. Проверено 15 июля 2015 г.
5. Проблемы с изображением тела. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/feelings/bodyimage/index.html. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
6. Образ тела и ваши дети. Управление по женскому здоровью. Http: //www.womenshealth.г / тело-изображение / Дети /. Проверено 15 июля 2015 г.
7. Biro FM и др. Нормальное половое созревание. http://www.uptodate.com/home. Проверено 15 июля 2015 г.
8. Doornwaard SM, et al. Связанное с сексом поведение в Интернете, тело и сексуальное самовосприятие подростков. Педиатрия. 2014; 134: 1103.
9. Изображение тела. Управление по женскому здоровью. http://girlshealth.gov/feelings/sad/bodyimage.html. По состоянию на 16 июля 2015 г.
10. Проблемы с изображением тела. Управление по женскому здоровью. Http: // girlshealth.г / чувство / образ тела / index.html. По состоянию на 16 июля 2015 г.
11. Эльстер А. Руководство по профилактическим услугам для подростков. http://www.uptodate.com/home. Проверено 15 июля 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

,

.

Понимание образа тела | Изображение тела

Образ тела — это просто то, как вы думаете о своем физическом «я». Образ здорового тела — это когда вы чувствуете себя расслабленным по отношению к своему телу, тогда как нездоровый образ тела — это когда вы думаете о своем теле негативно. Если у вас нездоровый образ тела, ничего страшного. Есть способы помочь; первый шаг — просто выяснить, что его вообще вызывает.

Что означают «здоровый» и «нездоровый» образ тела?

Образ здорового тела — это чувство комфорта в собственной коже

• Большую часть времени чувствую себя счастливым от того, как ты выглядишь.
• Чувствовать себя хорошо.
• Цените себя по тому, кто вы есть, а не по тому, как вы выглядите.

Нездоровый или отрицательный образ тела свидетельствует о том, что ваше тело недостаточно хорошее

• Думаю, что выглядишь слишком толстым.
• Ощущение, что вы недостаточно красивы или мускулисты.
• Верить в то, что ваша внешность определяет вашу ценность как человека.
• Фиксация на попытках изменить форму тела.

Почему я плохо отношусь к своему телу и что я могу с этим поделать?

Вопрос, что вы видите в СМИ

Сегодня в средствах массовой информации можно встретить образ «привлекательности», который вам не подходит. Он может не отражать, как вы или ваши друзья на самом деле выглядите, он может оказать на вас слишком сильное давление, чтобы изменить свой размер или форму, или он может даже быть «обработан аэрографом» в цифровом виде, что означает, что это невозможно в любом случае! Вместо

• Ищите сходство в форме тела, которое вы разделяете с членами семьи.
• Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, навыках и талантах.
• Цените все, что может делать ваше тело!

Создавайте полезные медиа-привычки

Тонкие сообщения средств массовой информации о «совершенстве» тела скрытно проникают в ваш разум. Попробуйте:

• Выбирайте средства массовой информации, которые не заставляют вас думать о себе дерьмо.
• Избегайте аккаунтов, каналов, сайтов и шоу, в которых вы чувствуете необходимость изменить свою внешность.
• Не обращайте внимания на СМИ, которые предполагают, что «идеальное тело» существует. Это не так!

Найдите стиль, в котором вам будет комфортно

Мода может заставить вас почувствовать, что вы должны одеваться определенным образом, чтобы быть привлекательной. На самом деле люди находят других более привлекательными, когда они являются их подлинными, уникальными сущностями. Если вы используете Instagram, существует множество учетных записей, которые могут помочь вам найти стиль, которым вы можете увлечься. Несколько советов:

Найдите продукты, которые вам подходят

Вместо того, чтобы зацикливаться на калориях, начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя здоровым и дает вам энергию:

• Старайтесь есть умеренные порции здоровой пищи.
• Сократите количество продуктов, от которых вы чувствуете усталость или вздутие живота.
• Избегайте «модных» диет. В конце концов, они имеют неприятные последствия!

Помните, что любовь — это тоже принятие

Свидания и отношения могут занимать огромную часть нашей жизни и наших мыслей. Но важно знать, что в вашей жизни есть более важные приоритеты, особенно когда они являются источником негатива и истощают ваше благополучие.

• Помните, что поиск таких значимых отношений требует времени.
• Физическое влечение может сыграть довольно большую роль в романтических отношениях, но если вы состоите в отношениях и ваш партнер заставляет вас выглядеть определенным образом, их приоритеты ошибочны.
• Независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет, помните, что ваше здоровье и благополучие на первом месте.

Друзья и семья могут быть полезны, но также и вредны

Друзья или семья могут что-то сказать о вашем теле и о том, как оно выглядит. Может быть действительно сложно игнорировать людей, которые вам дороги.Помните:

• Вас не определяет то, как вы выглядите.
• Здоровое тело важнее вашей формы.
• Постарайтесь уделить время людям в вашей жизни, которые вдохновляют вас чувствовать себя уверенно.

Если вам все еще нужна помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь смириться со своей внешностью, и это вас расстраивает, поговорите с врачом, который поможет вам справиться со своими чувствами. Кроме того, по всей стране существуют службы поддержки, которые могут помочь людям в вашем положении.Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию Butterfly по телефону 1800 ED HOPE, чтобы получить помощь, поддержку или если вы хотите, чтобы вас услышали.

,

Что это такое и как его улучшить?

Образ тела относится к тому, как человек видит свое тело, и особенно к тому, насколько привлекательными он себя чувствует.

Многие мужчины и женщины беспокоятся о своем теле.

Образ тела — это не только то, что мы видим в зеркале. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), это связано с воспоминаниями, предположениями и обобщениями.

На протяжении всей истории люди придавали большое значение красоте человеческого тела.Общество, средства массовой информации и популярная культура часто определяют то, как человек видит свое тело, но популярные стандарты не всегда помогают.

Постоянная бомбардировка медийными изображениями может вызвать у людей чувство дискомфорта по поводу своего тела, а это может привести к стрессу, болезням и нездоровому поведению. Это может повлиять на то, как мы взаимодействуем с другими, и на то, как мы относимся ко многим аспектам нашей жизни.

Поделиться на Pinterest Человек с позитивным телом чувствует себя комфортно и счастлив в своем теле.

Образ тела относится к эмоциональным установкам, убеждениям и представлениям человека о собственном теле.

Он был определен как «многогранный психологический опыт воплощения».

Образ тела относится к:

• тому, что человек думает о своей внешности
• как он думает о своем теле
• как он ощущает свое тело и контролирует его при движении
• как он себя чувствует, включая свой рост, вес и форма

Может быть положительным или отрицательным.

Негативный образ тела часто связывают с такими расстройствами, как дисморфическое расстройство тела (BDD), нарушение идентичности целостности тела и расстройства пищевого поведения.

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что наше отношение к образу тела остается стабильным на протяжении большей части жизни.

Человек с положительным образом тела имеет верное и ясное восприятие формы и внешнего вида своего тела, с которым согласятся другие люди.

Человек доволен своей внешностью, он принимает и чувствует себя хорошо в отношении своего тела и своей внешности, даже если это не соответствует тому, что СМИ, семья или друзья считают желательным.

Они осознают, что внешний вид — это не их личность.Они гордятся своей внешностью и уверенно чувствуют себя в своем теле.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и физические упражнения могут способствовать формированию положительного образа тела.

Часть позитивного образа тела — это способность отделять то, как мы себя ценим, от того, как мы выглядим. Люди, понимающие, что самооценка не связана с внешностью, обычно хорошо относятся к своей внешности.

Негативный образ тела может возникнуть, когда человек чувствует, что его внешность не соответствует ожиданиям общества, семьи, друзей и средств массовой информации.

Они могут часто сравнивать себя с другими и при этом могут чувствовать себя неадекватными. Им может быть стыдно, смущенно и неуверенно. Они часто чувствуют себя некомфортно и неловко в своем теле.

Человек часто имеет нереалистичное представление о себе. Они могут смотреть в зеркало и видеть части своего тела в искаженном, нереальном виде. Например, женщина с нормальным индексом массы тела (ИМТ) может постоянно считать себя толстой.

У некоторых людей развивается расстройство, известное как дисморфическое расстройство тела (BDD).Человек с BDD негативно воспринимает свое тело или часть своего тела. Они могут попросить косметическую операцию, чтобы «скорректировать» размер своего носа, например, когда всем остальным это кажется нормальным.

Это может быть опасно, если приводит к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Человек может прибегнуть к ненужной операции или к небезопасным привычкам похудания, например к экстренной диете. Мужчина может ненадлежащим образом использовать гормоны для наращивания мышц.

Исследователи из Университета Иллинойса, Чикаго, обнаружили, что молодые женщины с нормальным или низким весом, считавшие себя слишком тяжелыми, с большей вероятностью придерживались небезопасного поведения в плане похудания, чем те, кто мог точно оценить свой вес.

Откуда взялось негативное изображение тела?

Изображение тела не развивается изолированно. Культура, семья и друзья передают положительные и отрицательные сообщения о нашем теле.

Поделиться на Pinterest Человек с негативным изображением тела может беспокоиться, что он не соответствует изображениям, продвигаемым в СМИ.

СМИ, сверстники и члены семьи — все могут влиять на образ тела человека. Они могут побуждать мужчин и женщин, и даже молодых мальчиков и девочек, поверить в то, что существует идеальное тело.Изображение часто получается неестественным.

В рекламе может быть указано, что все мужчины должны быть высокими с крупными мышцами, а все женщины — стройными. Это не всегда реально, ведь все устроены по-разному.

По мере того, как зрители сравнивают себя с профессиональными моделями и звездами реалити-шоу, которые перенесли радикальную косметическую операцию, они испытывают недостаток веса, некоторые чувствуют давление, заставляя их ставить перед собой нереальные и неестественные цели.

Индустрия моды подает нездоровый пример, используя модели с низким весом для демонстрации своей продукции.Их влияние может повлиять как на психическое, так и на физическое благополучие восприимчивого человека.

Поскольку тело меняется с возрастом, это может влиять на изображение тела человека. Болезни и несчастные случаи тоже могут иметь влияние. Мастэктомия при раке груди или ампутация конечности могут заставить людей переосмыслить то, как они выглядят для себя и других.

Многие люди с ожирением имеют негативный образ тела. Исследования показывают, что у людей с ожирением успешные меры по снижению веса могут улучшить образ тела.

Эмоциональная незащищенность может сделать человека более восприимчивым к формированию негативного образа тела.

Исследования показали, что девочки и женщины с большей жизнестойкостью, связанные с поддержкой семьи, удовлетворением гендерной ролью, стратегиями копирования, фитнесом и благополучием, с большей вероятностью будут иметь положительный образ тела.

Негативные мысли и чувства могут сохраняться в результате взаимодействия с другими людьми.

«Толстый разговор» происходит, когда люди, чаще всего женщины, собираются вместе и комментируют, насколько «толстыми» они выглядят или чувствуют себя.

Это может быть способ связать себя и других людей и помочь им почувствовать себя лучше, показывая, что они не одиноки в том, чтобы «чувствовать себя толстыми». Это также может привести к дальнейшим негативным переживаниям, плохому настроению и негативным привычкам питания.

Принято считать, что женщины чаще мужчин недовольны своим телом.

Однако исследования показывают, что мужчин тоже беспокоит их внешний вид. Согласно одному отчету, 95 процентов студентов мужского пола недовольны некоторыми аспектами своего тела.

Исследования показывают, что существует много общего между негативным образом тела у мужчин и женщин, и что у них много общих факторов. Однако мужчины, как правило, «тише» относятся к своему дискомфорту.

Исследование 2004 года показало, что отношение женщин к своему телу имеет тенденцию оставаться стабильным на протяжении всей жизни, хотя важность формы, веса и внешнего вида уменьшается с возрастом.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свое отношение к себе:

1. Отмечайте то, что может делать ваше тело: бегать, плавать, танцевать, петь и т. Д.
2. Назовите 10 вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите это к месту, где вы можно увидеть
3. Помните, что красота — это не только внешний вид
4. Увидьте себя в зеркале целиком, а не носом или бедром
5. Думайте позитивно: подавляйте негативные сообщения позитивными
6. Носите удобную одежду, которая выглядит хорошо для вас
7. Избегайте или активно критикуйте сообщения и изображения в средствах массовой информации, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны быть кем-то другим
8. Используйте время, которое вы бы потратили на волонтерство, упражнения или хобби
9. Избегайте «толстых разговоров, »И поощряйте своих друзей делать то же самое.
10. Сделайте что-нибудь приятное для своего тела, например, сделайте массаж или стрижку.

Образ тела и физические упражнения

Упражнения могут помочь каждому. сын, чтобы быть более уверенным в своей силе и ловкости, и это может способствовать поддержанию здорового веса и размера тела.Он также может уменьшить беспокойство и депрессию. Однако люди занимаются спортом по разным причинам.

В 2015 году исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по функциональным причинам, чтобы быть в форме, обычно имеют более позитивный образ тела. Те, кто занимается спортом, чтобы улучшить свою внешность, менее позитивно относятся к своему телу.

Авторы предлагают подчеркивать функциональные преимущества упражнений и не акцентировать внимание на мотивах, связанных с внешним видом, чтобы помочь людям создать более позитивный образ тела.

.

6 советов, как помочь девочкам развить здоровое тело Image

Двенадцатилетняя Аманда пришла домой в слезах, потому что на перемене к ней подошла девушка с блокнотом и сказала, что она толстая. Одноклассник счел Аманду толстой в соответствии с восьмым пунктом Контрольного списка для жирных: «Щеки покачиваются, когда ты бежишь». Аманда сразу перестала бежать. На перемене. В тренажерном зале. В парке. Где угодно.

«Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять множество действий, чтобы помочь своей дочери развить здоровый образ тела.«

Аманда не одна.

Одно исследование показало, что до половины девочек 11-17 лет с нормальным весом считают, что у них избыточный вес.

Постоянные сообщения от сверстников, реклама, развлечения и социальные сети заставляют девочек соответствовать нереалистичным физическим стандартам. Девочки, вероятно, будут подвергаться большему количеству манипуляций и измененных изображений девочек и женщин в средствах массовой информации в течение обычного дня, чем они подвергаются реальным сверстникам и членам семьи.

Вам также понравится: «Как вы думаете, я выгляжу толстым?» — 4 совета, как поговорить с детьми об изображении тела

Что такое образ тела?

Образ тела — это ваше представление о том, как выглядит ваше тело, насколько оно приемлемо и насколько оно «соответствует» стандартам общества. Негативный образ тела может вызвать чувство стыда и чувство «недостаточно хорошего». Исследования показали взаимосвязь между негативным образом тела и развитием заниженной самооценки, а также проблемами с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения.

Что вызывает отрицательный имидж тела у девушек?

Негативный образ тела связан с несколькими факторами, в том числе:

• Давление со стороны сверстников, чтобы они соответствовали строгим стандартам внешнего вида.
• Медиа-изображения, которые изображают идеальную женскую форму очень худой и идеально пропорциональной.
• Влияние семьи, которое чрезмерно подчеркивает вес и внешний вид в себе и в детях.

Советы по развитию позитивного образа тела у девочек

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять множество действий, чтобы помочь своей дочери развить здоровый образ тела.

1. Поговорите с дочерью. Открытый разговор о внешнем виде тела позволяет и поощряет вашу дочь:

• Получите факты о ее изменяющемся теле (например, поймите, что увеличение веса — это нормальная часть полового созревания).
• Выражайте любые опасения по поводу своего образа тела и заверяйте, что здоровые тела бывают разных форм и размеров, что способствует принятию и самоуважению.
• Ставьте под сомнение стандарты тела и измененные изображения, изображаемые в СМИ.

2. Управляйте временем и активностью в Интернете и социальных сетях. Хотя Интернет и социальные сети могут обеспечивать связь и обучение, они также предоставляют безграничные возможности для социального сравнения, оценки и платформу для публикации отредактированных и измененных изображений и обновлений. Онлайн-обратная связь (например, лайки) при отсутствии личной поддержки и руководства родителей может вызвать беспокойство как по поводу образа тела, так и самооценки в целом. Установите ограничения и общайтесь с дочерью о соответствующих постах и ​​сайтах.

Вам также понравится: Как начать семейный план питания

3. Выработайте здоровые привычки в питании. Сделайте здоровые блюда и закуски нормой и по возможности откажитесь от вредной пищи.

4. Поощряйте упражнения. Физическая активность отлично подходит для физического и психического здоровья, а также для снижения стресса, развития командной работы и лидерских качеств, а также укрепления уверенности. Спорт дает понять, что тела девочек ценны тем, что они умеют делать, а не тем, как они выглядят.

5. Пройдите разговор. Как и многое другое, дети узнают, чем они живут. Они улавливают ваши чувства, отношение и поведение в отношении еды и упражнений. Сосредоточение внимания на здоровом питании и физической активности ради здоровья, а не внешнего вида, оказывает положительное влияние на детей.

6. Развивайте позитивные отношения. Поддерживающие друзья, которые ценят положительные личные качества (доброта, взаимопонимание, чувство юмора) над физическими, укрепляют здоровые и сбалансированные взгляды на тело и себя и способствуют позитивному личностному развитию.

У всех этих советов есть одна общая черта — они сосредоточены на поведении, которое мы в некоторой степени контролируем, например, на диете, упражнениях и выборе того, что ценить в себе и в других. Было показано, что сосредоточение внимания на том, что мы можем контролировать, связано с хорошим психическим здоровьем, включая чувство мастерства и уверенности. Как мы говорим в Психологическом фонде Канады: «Уверенные в себе дети, продуктивные взрослые».

,